https://virgool.io/feed/@fittody ارائه مقاله و مطلب در موارد سلامتی، سبک زندگی سالم، تناسب‌اندام، بدنسازی،کراس فیت، فیزیک، فیتنس بادی، رژیم غذایی و مکمل‌ های ورزشی. fa 2026-06-18 05:25:44 https://files.virgool.io/upload/users/2592667/avatar/MkPC1c.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@fittody https://virgool.io/@fittody/%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%B3-%D9%81%DB%8C%D8%AA-%D8%A8%D8%A7-%DB%B7-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%B1%DB%8C-imzuwhhbkzme مکمل‌های ضروری در رشته ورزشی کراس‌فیتمکمل‌های ورزشی برای ورزشکاران رشته کراس‌فیت به دلیل ماهیت شدید و سخت تمرینات این رشته ورزشی پرجنب‌وجوش ضروری هستند. در اینجا ما به ذکر دلایلی مبنی بر اصل ضروری بودن مصرف برخی از مکمل‌ها برای ورزش کراس‌فیت می‌پردازیم:۱. بهبود عملکرد: برخی از مکمل با فرمول ساخت و یا ترکیبات خود در زمان مصرف پیش از تمرین انرژی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهند و انرژی لازم برای تمرینات با شدت بالا را فراهم کرده و به ورزشکاران اجازه می‌دهند در طول جلسات شدید در اوج عملکرد خود بوده و عملکرد کلی را برای ورزشکار بهبود می‌بخشند.۲. بازیابی سریع: گروه دیگری از مکمل‌های ورزشی به ترمیم عضله و کاهش درد کمک شایانی می‌کنند و به ورزشکاران کمک می‌کنند تا بدن خسته آن‌ها به‌سرعت ریکاوری شده، بهبود یافته و برای تمرین بعدی به‌سرعت آماده شوند.۳. افزایش توده عضلانی: مکمل‌های حاوی پروتئین بالا و یا با غلظت بالایی از اسیدآمینه از رشد و نگهداری عضلات حمایت می‌کنند که برای ورزشکارانی که به دنبال ساخت و حفظ توده عضلانی بدون چربی هستند، مانند رشته کراس‌فیت بسیار مهم است.۴. کاهش خستگی: برخی از مکمل‌ها، با بافر کردن اسید در عضلات، خستگی عضلانی را به تأخیر می‌اندازند و جلسات تمرینی طولانی‌تر و شدیدتر را ممکن می‌سازند که نکته مهمی برای ورزشکاران رشته کراس‌فیت محسوب می‌شود.۵. سلامت مفاصل و قلب: در این راستا مکمل‌هایی وجود دارند که التهاب را کاهش می‌دهند، از سلامت مفاصل حمایت کرده و عملکرد قلبی عروقی را تقویت می‌کنند که برای عملکرد کلی ورزشی نکته‌ای حیاتی است.۶. هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت: مکمل‌‌های حاوی الکترولیت‌ها هیدراتاسیون و تعادل مناسب را تضمین می‌کنند و از گرفتگی عضلات و کم‌آبی بدن در طول تمرین جلوگیری می‌کنند.۷. تمرکز ذهنی: مکمل‌های قبل از تمرین اغلب حاوی کافئین و سایر موادی هستند که هوشیاری ذهنی و تمرکز را بهبود می‌بخشد که برای حفظ شدت و تمرکز در طول تمرین ضروری است.۸. پیشگیری از کمبود مواد مغذی: مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی شکاف‌های تغذیه‌ای را پرکرده و به ورزشکاران اطمینان می‌دهند که تمام مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای عملکرد و سلامت مطلوب را دریافت می‌کنند.۹. راحتی: مکمل‌ها راهی سریع و آسان برای مصرف مواد مغذی لازم را فراهم می‌کنند، به‌ویژه برای ورزشکارانی که برنامه‌های سنگین و پر حجمی دارند و ممکن است همیشه برای وعده‌های غذایی متعادل وقت نداشته باشند.در نهایت استفاده از مکمل‌های ورزشی کارآمد می‌تواند به طور قابل توجهی عملکرد، ریکاوری و سلامت کلی ورزشکار را افزایش دهد و آنها را به یک مکمل ارزشمند برای هر رژیمی در کراس‌فیت تبدیل کند. در اینجا ما به معرفی هفت مکمل ضروری برای کراس‌فیت و توضیح مختصری برای هر کدام می‌پردازیم:کدامیک از مکمل‌ها بهترین انتخواب من برای کراس‌فیت است؟۱. وی پروتئین:وی پروتئین از ترمیم و رشد عضلات پشتیبانی کرده و منبع سریعی از پروتئین را برای ورزشکار در پس از تمرین فراهم می‌کند. کمک به ریکاوری و کاهش درد عضلانی، راحتی هضم و جذب در بدن از دیگر مزیت‌‌های این مکمل است. وی پروتئین را می‌توان با آب یا شیر برای مصرف با چند تکان در شیکر یا میکس‌کردن در مخلوط‌کن به‌راحتی مخلوط و مصرف کرد. این مکمل برای حفظ توده عضلانی بدون چربی و بازسازی بدن ضروری است.۲. کراتین مونوهیدرات:این مکمل پر آوازه قدرت و توان انفجاری را در عملکرد ورزشکار افزایش می‌دهد. موجب افزایش توده عضلانی و عملکرد در تمرینات با شدت بالا شده و احتمالاً بهترین عملکرد کراتین منوهیدرات برای یک ورزشکار کمک به تولید ATP، تأمین انرژی برای انقباضات عضلانی و پشتیبانی از بازیابی سریع‌تر بین ست‌ها است. در مورد ایمنی مصرف و مؤثر بود کراتین منوهیدرات کاملاً تحقیق شده و نتایج به لحاظ علمی تأیید شده است. این مکمل بسته به نیاز در قبل یا بعد از تمرین قابل استفاده است.۳. اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA):این مکمل شامل ۳ اسیدآمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است. از عملکرد این مکمل در بدن می‌توان به کاهش خستگی و درد عضلانی، پشتیبانی از سنتز پروتئین ماهیچه‌ها، کمک به حفظ توده عضلانی در طول تمرینات شدید و افزایش استقامت و ریکاوری در بعد از تمرین اشاره کرد. مکمل BCAA قابل مصرف در قبل، حین و بعد از تمرین است.۴. بتا آلانین:مکمل بتا آلانین با بافر کردن اسید در عضلات، خستگی عضلات را به تأخیر می‌اندازد، استقامت و عملکرد را در تمرینات با شدت بالا افزایش داده و از جلسات تمرینی طولانی و شدیدتر برای دستیابی به نتایج بهتر تمرین پشتیبانی می‌کند که موارد و مزیت‌های ذکر شده نکات بسیار مهمی در رشته کراس‌فیت محسوب می‌شود. بهتر است مکمل بتا آلانین به‌عنوان بخشی از مکمل‌های مصرفی قبل از تمرین باشد.۵. اسیدهای چرب امگا ۳:برخی از مزیت‌های برشمرده شده برای این مکمل، کاهش التهاب و درد مفاصل، پشتیبانی از سلامت قلب و عروق، تسریع ریکاوری، بهبود خستگی بدن و کاهش درد عضلانی در پس از تمرین و در نهایت حمایت از سلامت کلی بدن است. این مکمل به‌صورت روزانه همراه با غذا قابل مصرف است.۶. کافئین:کافئین در انواع اشکال خود به‌عنوان مکمل یک محرک قوی برای سیستم عصبی محسوب می‌شود که به بسیار سریع جذب بدن شده و به مغز می‌رسد. در مغز به سلول‌های گیرنده‌ای متصل می‌گردد که به انتقال دهندة دیگری به نام آدنوزین اتصال دارد. در اینجا مکمل کافئین از عملکرد آدنوزین جلوگیری کرده و از اثرات طبیعی و خواب آور آدنوزین ممانعت می‌کند و دست آخر مغز که مملو از هورمون‌های درون‌ریز آدرنالین و نورآدرنالین شده و افزایش سطح انرژی خواهد داشت. این تنها بخشی از عملکرد مکمل کافئین بود که ذکر شد. مکانیسم‌های عملکردی کافئین در شکل مکمل‌های مصرفی پیش از شروع تمرین، از خستگی زود رس در عضلات در حین تمرین ممانعت کرده، موجب تسریع ریکاوری و بهبود درد عضلانی خواهد شد که در نهایت موجب افزایش حجم و شدت تمرین برای ورزشکار خواهد شد.۷. مکمل‌های قبل از تمرین:این دسته از مکمل‌ها انرژی، تمرکز و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهند. اغلب حاوی کافئین، بتا آلانین و تقویت کننده‌های اکسید نیتریک هستند. موجب افزایش عملکرد در طول تمرین شده و به دستیابی به‌شدت بالاتر و نتایج بهتر به ورزشکار کمک می‌کنند و توانایی افزایش هوشیاری ذهنی و عملکرد فیزیکی را برای ورزشکار دارند. زمان مصرف این مکمل‌ها ۳۰-۴۵ دقیقه قبل از تمرین است. این مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا عملکرد و بازیابی خود در کراس‌فیت را به حداکثر برسانید. اما به یاد داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر رژیم یا مصرف مکمل جدید با یک متخصص ورزشی، تغذیه و یا مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Sun, 24 Nov 2024 16:57:26 +0330 https://virgool.io/@fittody/%D8%AF%D9%87-trends-%D8%A8%D8%B1%D8%AA%D8%B1-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D8%A7%D9%84-2024-%D9%8Eacsm-jxthnhwqa6mh ده (Trends) برتر تناسب‌اندام و آمادگی جسمانی در سال 2024 (َACSM) کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) ده مورد حساس و برتر را از میان ۲۰ (Trends) منتخب برگزیده و مورد کاوش کاربران و متخصصان تناسب‌اندام و آمادگی جسمانی را در سال ۲۰۲۴ با توجه به حساسیت موضوع، اهمیت از نظر صنعت تناسب‌اندام، موضوعیت پژوهش‌های علمی، موضوعیت مقالات و پایان‌نامه‌های دانشگاهی و به‌روز بودن محتوا که در سراسر جهان مورد پیگیری بوده را اعلام نمود. این ۱۰ مورد شامل:فناوری پوشیدنی (Wearable Technology)ارتقا سلامت در محل کار (Worksite Health Promotion)برنامه‌های تناسب‌اندام سالمندان (Fitness Programs for Older Adults)ورزش برای کاهش وزن (Exercise for Weight Loss)بازپرداخت برای متخصصان ورزشی واجد شرایط (Reimbursement for Qualified Exercise Professionals) به‌کارگیری متخصصان مجاز ورزش (Employing Certified Exercise Professionals)برنامه‌های ورزشی تلفن همراه (Mobile Exercise Apps)ورزش برای سلامت روان (Exercise for Mental Health)توسعه ورزشی جوانان (Youth Athletic Development)آموزش یا مربیگری خصوصی (Personal Training)این موارد منعکس‌کننده چشم‌انداز در حال تکامل تناسب‌اندام، سلامت و تندرستی افراد با اتکا به ورزش، فعالیت بدنی، نحوه عملکرد، سبک زندگی و استفاده از فناوری‌های ورود کرده به حوزه تناسب‌اندام و آمادگی جسمانی است. این Trends نه‌تنها به صنعت تناسب‌اندام شکل جدیدی می‌دهند، بلکه مصرف‌کنندگان و متخصصان را به سمت رویکردهای مؤثرتر و شخصی‌تر برای فعالیت بدنی و کسب سلامتی افراد رهنمود می‌کنند.فناوری پوشیدنی به‌عنوان مورد برتر پیش‌رو در صنعت تناسب‌اندام است. ادغام روبه‌ رشد فناوری در تناسب‌اندام روز به روز برجسته می‌شود. دستگاه‌هایی مانند ساعت‌های هوشمند و مانیتور ضربان قلب، در حال تبدیل‌شدن به ابزارهای ضروری برای ردیابی معیارهای سلامت و داده‌های عملکردی افراد هستند. این روند بر اهمیت تمرینات مبتنی بر داده و تقاضای فزاینده، برای ابزارهایی که بازخورد بلادرنگ و نظارت بر سلامت را ارائه می‌کنند، تأکید دارد.تحقیق و بهینه‌سازی برنامه‌های ارتقا سلامت در محل کار و برنامه‌های تناسب‌اندام برای سالمندان و بزرگسالان مسن نیز همچنان در حال گسترش و توسعه است. کارفرمایان ارزش سرمایه‌گذاری در برنامه‌های سلامت کارکنان را برای افزایش بهره‌وری و کاهش هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی را به‌خوبی تشخیص داده‌اند. ورزش و فعالیت بدنی سالمندان همچنان از موارد با اهمیت علوم ورزشی استبه طور هم‌زمان، صنعت تناسب‌اندام برنامه‌هایی را برای برآورده کردن نیازهای منحصربه‌فرد جمعیت سالمند و مسن، با تمرکز بر حفظ تحرک، قدرت و استقلال را با مراکز تحقیقی و پژوهش‌محور دانشگاهی دنبال و در پی طراحی برنامه‌های کارآمدتر و بهینه است.ورزش برای کاهش وزن و ورزش برای سلامت روان دو موضوع منعکس‌کننده در یک رویکرد جامع به تناسب‌اندام است که در آن هدف فقط تغییر وضعیت جسمانی نیست، بلکه آرامش و رفاه ذهنی نیز در سبک زندگی و سلامتی افراد موردتوجه است.گنجاندن برنامه‌های کاهش وزن همراه با راهنمایی‌های غذایی در کنار برنامه‌های ورزشی روزبه روز رایج‌تر می‌شود، همان‌طور که به رسمیت شناختن ورزش به‌عنوان ابزاری قدرتمند برای مبارزه با استرس و بهبود سلامت روان پیگیری‌های خود را داشته و در حال نهادینه‌شدن است.تأکید بر بازپرداخت برای متخصصان ورزشی واجد شرایط و وضعیت حمایت‌های بیمه خدماتی و درمانی و همچنین بازنشستگی مربیان و فعالان صنعت تناسب‌اندام، به‌کارگیری متخصصان مجاز ورزشی با مدارج و مدارک معتبر از سوی نهاد‌های قانونی و فدراسیون‌های جهانی و ملی، برنامه‌های ورزشی در تلفن همراه و هوشمند، توسعه ورزش جوانان و اهمیت ویژه آن در سبک زندگی و سلامتی افراد با تمرکز بر درگیرکردن جوانان در ورزش و فعالیت‌های مرتبط برای تقویت متعهد ماندن جوانان به ورزش و فعالیت بدنی برای سلامتی به شکل مادام‌العمر و شاغلان در صنعت تناسب‌اندام و آمادگی جسمانی که اکثریت آنها در بخش خصوصی و به‌صورت مربی شخصی و یا تمرین دهنده خصوصی فعالیت می‌کنند، نشان‌دهنده تغییر به سمت حرفه‌ای شدن و دسترسی بیشتر به تناسب‌اندام، آمادگی جسمانی و اهمیت این موارد در سبک زندگی افراد و جوامع است. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Thu, 16 May 2024 18:56:12 +0330 https://virgool.io/@fittody/%D8%AF%D9%81%D8%A7%D8%B9-%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B1-%D8%AD%D9%85%D9%84%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%B1%D8%A7%D8%A6%DB%8C%D9%84-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1-%D8%B3%DA%A9%D9%87-c6qrxnfe6l41 یا رسول‌الله یا رسول‌الله اعلام رمزی که شاید تا سال‌ها شوکه کننده‌ترین رمز آغاز عملیات و اخبار حیرت‌آوری باشد که دنیا را تکان داد. احتمال می‌دادند، حتی ظاهراً منتظر و آماده‌باش هم بودند، اما برای چه؟ در چه سطحی؟ چگونه و از کجا؟ هیچ کارشناسی چنین عملیاتی را از خاک ایران با چنین حجمی حتی پیش بینی هم نمی‌کرداین گمانه‌زنی‌ها از سوی برخی از کارشناسان مغرض خارجی و یا حتی بی‌طرف در شبکه‌های ماهواره‌ای و پلتفرم‌های اجتماعی تا جایی پیش رفت که برخی از آنها رسماً اقدامات تنبهی و مشروع مطابق با منشور سازمان ملل، حاکمیت جمهوری اسلامی ایران را منتفی دانسته و توان بازدارندگی و آفندی ایران را حتی در مواردی به سخره گرفته و ناتوان قلمداد می‌کردند. اما...مِنَ الْمُؤْمِنِينَ رِجَالٌ صَدَقُوا مَا عَاهَدُوا اللَّهَ عَلَيْهِ فَمِنْهُمْ مَنْ قَضَى نَحْبَهُ وَمِنْهُمْ مَنْ یَنْتَظِرُ وَمَا بَدَّلُوا تَبْدِيلًااز میان مؤمنان مردانی‌اند که به آنچه با خدا عهد بستند، صادقانه وفا کردند. برخی از آنان به شهادت رسیدند و برخی از آنها در"همین"انتظارند و "هرگز عقیده خود را" تبدیل نکردند.وعده صادق، پس در وعده‌ای که به شما داده بودیم صادق شدیم. کردیم آنچه را که کسی حتی تصورش را هم نمی‌کرد. در پی انتظار شاید چه شود یا نشود، شبی برایشان رقم خورد که در نمونه خود و نظرات بسیاری از کارشناسان و صاحب نظران تا این تاریخ میزان و حجم شلیک و آتشباری آن در یک حمله مشاهده نشده بود.آن هم به‌سوی رژیمی که پس از جنگ شش روزه ۱۹۶۷ با چندین کشور عربی به طور هم‌زمان و پیروزی بر آنها به چنان هیمنه‌ای رسیده بود که تا این تاریخ هیچ کشور یا قدرتی به‌جز نیروهای محور مقاومت آن هم در شکلی محدود و وضعیت دفاعی و یا عملیات‌های چریکی و کوماندویی و برخی پرتابه‌ها به سوی سرزمین‌های اشغالی، درگیری یا حتی فکر درگیر شدن با آن را نداشته است.همواره این رژیم اسرائیل بوده که به سایر کشورها و سرزمین‌های همسایه و هم‌جوار خود و یا اهدافی فراتر از حدود خود یورش برده و پاسخی درخور دریافت نکرده است. به‌واسطه پشتیبانی و حمایت‌های همه‌جانبه آمریکا و متحدان غربی خود شروع به رجزخوانی کرده و خود را بازیگری اصلی، در معادلات بین‌المللی محسوب می‌کند و تقریباً هر جایی که اثری از اشغال، جنگ و خون و آتش است او هم حاضر و سهمی دارد. اما وعده صادق به او نشان داد آنچه را که نه‌تنها خود بلکه حامیان او و یا حتی هیچ‌کسی تصورش را نمی‌کرد. اما پس از این پاسخ کوبنده، آنچه از هر چیزی مضحک‌تر به نظر رسیده و احتمالاً جنبه فانتزی آن به نمایش گذاشته شده تحلیل‌ها و نظرات همان کارشناسان قلبی از پاسخ کوبنده حاکمیت ایران اسلامی است. تنها بخشی کوچک و یا چند درصد از موشک‌ها و پرتابه‌های ایران به سرزمین‌های اشغالی رسیده! خساراتی وارد نشده! هیچ خسارتی! گنبد آهنین، فلاخن داود... همه را رهگیری و نابود کردند! این عملیات هیچ دستاوردی برای ایران نداشته است! این حجم از آتشباری و پرتابه‌ها فقط میلیون‌ها دلار خرج بیهوده برای ایران داشته و....!اگر اندکی صادق باشیم برای تک تک این اظهارات عاجزانه و یاوه گوی‌هایی که در اصل برای پنهان سازی ماهیت واقعی این عملیات در اذهان عمومی جهانیان صورت می‌گیرد، می‌توان چندین سطر جواب و تحلیل واقعی برای هر کدام از آنها ارائه داد که واقعاً خارج از حوصله و زمان است. اما قدری مختصر و به حد کفایت به آن‌ها خواهیم پرداخت. از آن تابویی که با وعده صادق شکست، آن هم با چه صدایی! صدایی که می‌تواند برای سایرین نیز نشانگر و پایه‌گذار رویکردی نوین، قابل اجرا و تکرار در رویارویی با این رژیم باشد.عملیاتی با این شکل که بسیار محتمل و به‌سادگی قابل تکرار و تمدید است، آن هم در نبرد و رویارویی با رژیمی که حتی فکرش هم به ذهن کسی خطور نمی‌کرد. اما همگان از بزرگ و کوچک، ابرقدرت و قدرت‌های منطقه‌ای و حتی همسایگان او دیدند و مشاهده کردند که اجرا شد و شدنی است.تصاویر هیئت حاکمه و اتاق جنگ رژیم در رسانه‌ها، آنها را در حال تدبیر به واکنش متقابل و با اعتماد به نفسی بالا نشان می‌دهند! اما گاهی هم کنترل ظاهری از دست رفته و نکاتی هم درز می‌کند! به‌عنوان یک تحلیل‌گر و نویسنده و نه یک رفتارشناس و روانکاو، حتی اینجانب هم از رفتار، حالت صورت و برخی از اظهارات آنها که ناخواسته مطلبی درز می‌کند می‌توانم متوجه آن روی سکه این معادله بشوم.آنها ظاهراً آرام و در حال طراحی نقشه هستند اما در واقعیت تمرکز افکار این ستیزه‌جویان بر این نکته است که هنوز ضربه امنیتی و اطلاعاتی طوفان‌الاقصی تازه بود که معادله‌ای جدید شکل گرفت! تاکنون این ما بودیم که می‌تاختیم، اما... حالا اگر دیگری نیز به این فکر بیفتد و ابزارش هم که در حدی انبوه فراهم است و به‌راحتی هم در اختیارش قرار می‌گیرد تکلیف چیست؟می‌گویم و گفتیم تا بگویند که مهار کردیم، اما چگونه و به چه بهایی؟ می‌گوییم زد؛ اما بی‌نتیجه بود! اما در اصل او جوری زد و از جایی زد تا همگان ببینند و بدانند که وعده او صادق است و چه نتیجه‌ای بالاتر از این می‌خواست.برویم سراغ نحوه اجرا و استراتژی عملیات. عملیاتی که پهپادهای آن ساعت‌ها طول می‌کشید آن هم با آن سروصدا، از روی آسمان سایر کشورها به سرزمین‌های اشغالی برسند! پرتابه‌های بالستیکی که طبق برخی از اظهارات ضدونقیض، عنوان شده که تغییر ماهیت عملیاتی داده شدند تا فقط شلیک و به سامانه‌های پدافندی برسند. و اثری جدی از کلاهک‌های بارشی و سرجنگی مخوف آنها در کار نبوده است. گفتیم تا بگویند که این تمام توان آنها بود! ولی واقعاً چنین است؟آمادگی دفاعی و ردیابی چندلایه‌ای همه‌جانبه از اقدامات احتمالی و رصد لحظه به لحظه تحرکات نیروهای نظامی جمهوری اسلامی ایران توسط رژیم اشغالگر قدس و تمامی متحدان و هم‌پیمانان ریز و درشت او در منطقه و فرامنطقه‌ای او توسط ماهواره‌های نظامی. مداومت پروازی آواکس‌های جاسوسی بر فراز برخی از کشورهای هم‌جوار و حتی رصد و رهگیری ناوهای جنگی نیروهای حاضر در منطقه، آیا استراتژیست‌های عملیاتی ایران را به طراحی چنین نقشه‌ای می‌رساند؟ که صدها پهپاد در چنان وضعیتی از مناطق و مراکزی کاملاً مشخص و معین، با ساعت‌ها پرواز به سمت سرزمین‌های اشغالی یورش ببرند؟احتمالاً شما هم از حضور کشور اردن در دفاع از اسرائیل در عملیات ایران خبر دارید. پیش از این عملیات کشور اردن آسمان خود را بسته اعلام کرده بود و جنگنده‌های رهگیر آن ساعت‌ها در وضعیت مداومت پروازی و آماده‌باش بودند. از زمان رهگیری پرواز یک پهپاد از ایران توسط ماهواره‌های نظامی و آواکس‌های جاسوسی و ارسال اطاعات پروازی و موقعیت آن به سامانه‌های پدافندی ناوهای مستقر در منطقه و جنگنده‌های رهگیر آماده در آسمان اردن چقدر طول خواهد کشید؟حال آنکه اگر پهپادی با پرتابه‌های ناوهای جنگی ساقط نشود باید مسیری نزدیک به ۶ ساعت در آسمان پرواز کند تا به مقصد برسد. مسیر حرکت پهپاد هم کاملاً مشخص و از آسمان پرواز ممنوعه اردن است. حالا عبور از آسمان اردن، سرعت پروازی یک پهپاد در مقابل یک جنگنده رهگیر و قدرت حمله و آتش یک جنگنده به پهپاد را هم در نظر بگیرید! اما نکته جالب که بسیاری از این پهپادها از این وضعیت هم درآمده و به سرزمین‌های اشغالی رسیده و عمل هم کرده‌اند.پرتابه‌های بالستیک نیز حتی شبیه به عملکردهای قبلی خود در سوریه، عراق و یا اقلیم کردستان عمل نکردند و یا عملکرد ضعیفی داشتند که علت احتمالی آن نیز در سطور بالا گمانه‌زنی شد.پس آیا می‌توان نتیجه‌ای غیر از این گرفته که عملیات ایران فقط نشان‌دادن نوک پیکانی بود که در صورت حمله با استعداد اصلی تصوری برای قدرت تخریب و ویرانگری آن نمی‌توان داشت؟ و برگزیدن رمز یا رسول‌الله تازه نشانگر شروع حرکتی است که نشان از رفتار و برخورد رسول‌الله در ابتدای رسالت خود با معاندان و کفار یهودی در مکه داشتند. اگر قرار بود عملیات آن‌گونه باشد که وعده آن هم نیز داده شده، آیا قطع به یقین شکلی دیگر نداشت و رمز احتمالی آن هم "خبیر" یا "خیبر خیبر یا یهود" نبود؟صدالبته که نیازی هم نبود تا مدل‌های قدیمی پهپاد شاهد آن‌هم با آن سروصدا و سرعت از ایران به حرکت دربیایند. زیرا حتی همین مدل از پهپادهای قدیمی شاهد، قادرند تا از برخی مناطق هم‌پیمانان ما تنها ظرف ۳ الی ۴ دقیقه به هدف رسیده و برخورد کنند و نیازی به ۶ ساعت پرواز نداشتند!ثانیاً پهپادهای شاهد در مدل‌های جدید خود و با توجه به مشاهدات عملیاتی در میدان‌های نبرد، کاملاً در فاکتورهای سرعت پروازی، رادار گریزی و حتی صدای موتور به‌روز رسانی شده و این روند همچنان در حال تکمیل و مطالعه است. احتمالاً شما نیز شنیده‌اید که برای یورش به سرزمین‌های اشغالی پهپاد ویژه‌ای طراحی و در حجم انبوهی تولید شده که قابلیت‌های آن تاکنون رسانه‌ای نشده و حتی اندک اطلاعاتی از آن در اختیار متحدان ایران همچون روسیه و چین بنا به ملاحظات امنیتی قرار داده نشده است. اما هیچ خبری از چنین تجهیزاتی در این عملیات نبود! خبری از هایپرسونیک‌ها و پرتابه‌های خیبر شکن، شهاب ۳ و خلیج‌فارس نبود؟آنچه نشان داده شد اراده انجام و اجرا بود که نتایج تخریب چند ساختمان چیزی در برابر آن محسوب نمی‌شود. اما نکته دیگری که قابل‌بحث و تحلیل واقع‌گرایانه است، هزینه‌های عملیاتی و توان ادامه این حملات و اقدامات دفاعی بین جمهوری اسلامی ایران و رژیم اشغالگر قدس است.اساس این‌گونه از نبردهای نوین با چنین تجهیزاتی به تداوم آتشباری، توان مالی و ذخایر این‌گونه از تسلیحات مربوط می‌شود. تا جایی که در زمان رسیدن پهپادها و پرتابه‌های ایرانی به آسمان سرزمین‌های اشغالی، در پخش مستقیم برخی از شبکه‌های تلویزیونی و ماهواره‌ای کارشناسان امنیتی و گزارشگران نظامی رسماً از وجود موج دوم حملات و شدیدتر بودن آن صحبت کرده و اخطار می‌دادند، که موج دوم حملات بنا به صلاحدید حاکمیتی جمهوری اسلامی ایران انجام نشد.اما نکته اینجا است که اگر عملیاتی در موج اول خود با حدود ۳۰۰ پرتابه عمل کند که قدرمسلم میزانی از آن نیز برای مشاهدات نوع و میزان عوامل پدافندی و اقدامات دفاعی طرف مقابل در نظر گرفته شده و برای موج دوم یا امواج! بعدی کاملاً بررسی و تصحیح خواهد شد، حجم، شدت و تعداد پرتابه‌ها در حمله موج دوم و در ادامه چقدر خواهد بود؟ بله حق دارید حتی فکرش هم قابل‌تصور نیست!عملیاتی با حدود ۳۰۰ پرتابه در موج اول خود در موج دوم چقدر شدید و با چه تعدادی خواهد بودبرگردیم به نکته توان ادامه آتشباری. بر کسی پوشیده نیست که ذخایر تسلیحاتی و از آن مهم‌تر قدرت تولید و جایگزینی زرادخانه‌های نظامی ایران حتی قدرت‌های متخاصم و فرامنطقه‌ای را برای برخی از حرکات و اقدامات کاملاً محتاط و به فکر می‌اندازد. تنها ۱۱۰ شهر موشکی ایران که در تمامی نقاط ایران مستقر و عملیاتی است که رسانه‌ای نیز شده خود حدیث مفصل دیگری است. برخی از شواهد نه‌چندان قطعی و روشن البته بنا به دلایلی، حکایت از توان مداومت آتشباری ایران برای ماه‌ها در چنین حجمی و حتی فراتر از آن را دارد. البته نمی‌دانم چند روز یا چند موج از چنین عملیاتی، البته در شکل کاملاً عملیاتی و مخرب خود برای مساحتی در ابعاد سرزمین‌های اشغالی نیاز است! تا چه رسد به ماه یا ماه‌ها!هزینه‌های چنین عملیاتی هم قابل تأمل است. اظهار شده که حاکمیت جمهوری اسلامی ایران در این عملیات که بی‌نتیجه هم ارزیابی شده و ساختمانی هم تخریب نشده! هزینه برآوردی نزدیک به ۲۵۰ الی ۳۰۰ میلیون دلار داشته است. اما صحبتی و اخباری از هزینه دفاعی و پدافندی رژیم صهیونیستی و هم‌پیمانان او به میان نمی‌اید!تنها با اندکی سرچ در موتورهای جستجوی رایانه، در مورد هزینه‌های سامانه‌های دفاع موشکی، قیمت موشک‌های این سامانه‌ها و تعداد شلیکی که یک سامانه ضد موشکی بتواند یک هدف را مورد اصابت موفق قرار دهد، شما را نسبت به هزینه دفع چنین حمله‌ای با این سامانه‌ها آگاه می‌کند! البته نیازی به چنین زحمتی نیست! پیش‌تر گفتم که نکاتی هم ناخواسته درز می‌کند! طی گزارشی از اتاق جنگ رژیم صهیونیستی هزینه پرتابه‌های دفاعی فقط برای بخشی از پرتابه‌ها که به آسمان اسرائیل رسیده! توجه داشته باشید که فقط بخشی از پرتابه‌ها که رسیده! به طور تقریبی یک میلیارد و چهارصد میلیون (۱.۴۰۰.۰۰۰.۰۰۰) دلار برای رژیم هزینه در برداشته است.اضافه کنید هزینه‌های عملیات‌های ردگیری و رهگیری ماهواره‌ها و هزینه‌های پروازی و عملیاتی آواکس‌ها و پرواز جت‌های جنگی کشور اردن برای ساعت‌ها در آسمان و هزینه هر موشک شلیک شده از جنگنده‌های اردنی را برای پهپادها! محض اطلاع باید عرض کنم هزینه پروازی هر جت رهگیر برای هر ساعت رقمی نزدیک به یک صدهزار (۱۰۰.۰۰۰) دلار آمریکا و موشک‌های نبرد هوایی که با آن پهپادها را مورد حمله قرار داده‌اند رقمی بیش از ۱۰ الی ۱۲ و حتی در برخی از انواع موشک‌ها تا ۲۰ برابر یک پهپاد است.این حضور همه‌جانبه از هم‌پیمانان رژیم اشغالگر از آمریکا، انگلیس، فرانسه و اردن گرفته تا برخی دیگر که در دفاع و حمایت از رژیم اشغالگر حق و الانصاف سنگ تمام گذاشتند، که گذشت زمان آنها را مشخص و نقش آنها را آشکار خواهد ساخت را در نظر بگیرید، تا ببینیم در چند حمله دیگر که صدالبته در صورت لزوم برای ادامه و تکرار آن مشاهدات و نتایج همین عملیات نیز صدالبته در آن لحاظ و برخی از نکات آن نیز تصحیح خواهد شد، چنین جماعتی با چنین هزینه‌هایی چند بار و تا کجا از او محافظت کرده و تاوان او را خواهند داد؟ فکر می‌کنم حالا معادلات کمی ساده‌تر شد و تصویر آن روی سکه دفاع مشروع ایران در برابر رژیم اسرائیل و بخشی از دست آوردهای آن مشخص گردید. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Mon, 15 Apr 2024 22:28:58 +0330 https://virgool.io/@fittody/%D8%AA%D9%84%D9%81%D9%86-%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D9%88%D8%B4%D9%85%D9%86%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B3-jsw5utqgxlnw استفاده از تلفن‌های هوشمند در سر کلاس‌های درس توسط دانش‌آموزان به یکی از نگرانی و چالش‌ها اساسی امروزی در میان والدین، معلمان و خصوصاً متولیان آموزش‌وپرورش تبدیل شده است.احتمالاً شما نیز چنین اظهاراتی را در رسانه‌ها یا در مباحث فرهنگی شنیده و به یاد دارید که گفته می‌شد نسل جدید امروزی که با عنوان نسل Z نیز از آن یاد می‌شود، با اینترنت بزرگ شده، دنیا و فضای دیجیتالی را به‌خوبی می‌شناسند و لازم نیست تا ما به آن‌ها چیزی یاد بدهیم.اما حالا مشخص گردیده که خیر شرایط و تغییرات چندان هم آن‌گونه که تصور می‌شد نیست، آموزش، حمایت و مراقبت‌هایی هم لازم است تا نوجوانان ما در دنیای دیجیتال دچار مشکل نشوند. از تماشای پلتفرم نتفلیکس گرفته تا سایت‌های شرط‌بندی و قمار گرفته تا ارسال پیام‌های اسنپ چت تمرکز دانش‌آموزان و آموزگاران را با مشکلی جدی مواجه کرده است و موجب شده که مربیان و کارشناسان آموزش از اجرای طرح ممنوعیت تلفن همراه در مدارس حمایت کنندمربیان و کارشناسان آموزش همچنان از اجرای طرح ممنوعیت تلفن همراه در مدارس حمایت می‌کنندپیرو چنین شرایطی طی سال‌های اخیر چندین ایالت در آمریکا از جمله یوتا، اوکلاهاما، ورمونت و کانزاس قوانینی را باهدف ممنوعیت تلفن همراه در کلاس‌های درس ارائه کرده‌اند. با وجود اینکه در بیش از ۷۷ درصد از مدارس ایالات متحده هم اینک نیز قوانینی برای منع استفاده غیردرسی از تلفن همراه وجود دارد؛ اما ظاهراً دانش‌آموزان اهمیت چندانی به این قوانین نمی‌دهند.طی تحقیقی از دانش‌آموزان اغلب آن‌ها این نظر را داشتند که بعضی از وقت‌ها به‌جای اینکه ببینیم در کتاب‌ها چه نوشته شده است، به سراغ اینترنت می‌رویم، مخصوصاً شبکه ایکس و یا وب‌سایت‌های دیگر که ببینیم بقیه آدم‌ها مثلاً در مورد یک موضوع مشخص چه فکر و نظراتی دارند و یا تجربه آن‌ها چه بوده که بسیار به ما کمک می‌کند.بسیاری از کارشناسان آموزش بر این باورند که قوانین تصویبی می‌بایستی از طرف مسئولان مدارس و به‌طورجدی اجرا شود و واگذاری آن به دانش‌آموزان و آموزگاران در کلاس‌ها عملاً کارساز نیست.آن‌ها معتقدند تا زمانی که تلفن‌های همراه هوشمند در کیف دانش‌آموزان یافت می‌شود اجرای این قوانین بی‌اثر است. معضل گوشی‌های هوشمند در کلاس درس طبیعتاً منحصر به ایالات متحده نیست. در این راستا یونسکو نیز خواستار ممنوعیت جهانی تلفن‌های همراه هوشمند در مدارس شده استدر کشور چین به دانش‌آموزان حق استفاده از تلفن همراه در مدارس داده نشده استدر کشور چین نیز به دانش‌آموزان حق استفاده از تلفن همراه در مدارس داده نشده است. دانش‌آموزان برای به همراه داشتن تلفن‌های همراه خود در مدرسه نیاز به اجازه کتبی از والدین خود دارند و همچنان باید در زمان برگزاری کلاس‌های درسی، تلفن همراه خود را به مسئولین مدرسه تحویل دهند. از مدیران و مسئولین مدارس خواسته شده تلفن‌های پولی در مدارس نصب گردد و به آموزگاران نیز گفته شده تکالیف مدارس به نحوی تعیین و تکلیف شود تا دانش‌آموزان نیازی به استفاده از تلفن همراه نداشته باشد. وزارت آموزش‌وپرورش کشور چین این ممنوعیت و قوانین را مربوط به مدارس مقطع ابتدایی و متوسطه وضع نموده است.نظام آموزشی کشور هلند استفاده از تلفن‌های همراه هوشمند را در تمامی مدارس متوسطه ممنوع کرده است. آموزش‌وپرورش یونان نیز استفاده از تلفن همراه را در تمام مهدکودک‌ها، مدارس ابتدایی و راهنمایی ممنوع نموده است.در جولای ۲۰۱۸ دولت فرانسه مصوبه‌ای را تصویب کرد که به‌موجب آن استفاده از تلفن همراه هوشمند در مدارس و برای دانش‌آموزان زیر ۱۵ سال ممنوع شد، این مصوبه سطح مقطع کودکستان تا پایه نهم را در بر گرفت.در کشور ما نیز مطابق بند ۴ماده ۷۲ آیین‌نامه اجرایی مدارس، مصوب شورای‌عالی آموزش‌وپرورش، به‌همراه داشتن اشیای قیمتی، وسایل و لوازم نامرتبط با امور تحصیلی در مدرسه برای دانش‌آموزان ممنوع است و اساساً تلفن همراه هوشمند نیز شامل این آیین‌نامه می‌گردد.اما با گذاشت زمان و بیش از یک دهه در خردادماه ۱۴۰۱ محمود امانی طهرانی دبیرکل شورای‌عالی آموزش‌وپرورش اظهار داشت؛ از دید شخص من امروز دیگر بحث بر سر اصل وجودی تلفن همراه هوشمند برای دانش‌آموزان نیست، بلکه بحث بر سر نحوه استفاده از آن است. تاکنون اصول استفاده صحیح از تلفن هوشمند برای دانش‌آموزان تدوین و تعریف نشده است. کارگروه‌های آموزشی باید شیوه‌نامه آن را بنویسند و احتمالاً بعد از چند مرحله حتی به ابلاغیه کشوری نیز تبدیل شود.چندی از این موضوع نگذشته بود که وزیر آموزش‌وپرورش در مهرماه ۱۴۰۲ اظهار داشت؛ از تمامی همکاران می‌خواهم که با بررسی مواقعی که در سال‌های گذشته، به علت آلودگی هوا مجبور شدیم تا کلاس‌های درسی را تعطیل کنیم، از هم‌اکنون پیش‌بینی‌های لازم را به عمل بیاورند و سامانه شاد را آماده آموزش کنند تا در روزهایی که کلاس‌های درسی به علت آلودگی هوا یا حوادث دیگر تعطیل می‌گردد، این سامانه قابلیت جایگزینی سریع باکلاس واقعی را نیز داشته باشد.اما در آبان‌ماه ۱۴۰۲ محمدمهدی کاظمی، معاون آموزش متوسطه وزارت آموزش‌وپرورش این موضوع را در حیطه اختیارات مدارس دانست و تأکید داشت که در سال گذشته بخشنامه‌ای از سوی آموزش‌وپرورش ابلاغ شده که بر ممنوعیت استفاده از تلفن همراه در مدارس تأکید دارد.در انگلستان بیش از ۹۰ درصد از نوجوانان ۱۱ساله گوشی همراه هوشمند دارنددر نظام آموزشی انگلستان نیز قوانین سرسختی در مورد سوء استفاده‌های آنلاین وجود دارد. گزارش اخیر سازمان تنظیم‌کننده مقررات رسانه‌‌ای انگلستان آف‌کام نشان می‌دهد که در این کشور بیش از۹۰ درصد از نوجوانان ۱۱ساله گوشی همراه هوشمند دارند.اما نکته قابل تأمل این گزارش این بود که والدین دانش‌آموزان به طور متوسط ۵ ساعت در روز از گوش‌های همراه هوشمند خود استفاده و شبکه‌های اجتماعی را با آن دنبال می‌کنند و برخی از نیازهای خود را نیز با استفاده از پلتفرم‌های فروشگاهی، تجاری و خدماتی تأمین و از آن‌ها استفاده می‌کنند.این اعداد و آمار از این جهت نگران کننده است که به‌روشنی نشان می‌دهد چگونه رفتار فردی بر دانش‌آموزان و نوجوان تأثیر و اثرات بالقوه آن بر نسل‌های نوجوان و جوان در حال افزایش است.علاوه بر آن بیشتر والدین نگران‌اند که فرزند آن‌ها به‌واسطه دسترسی به اینترنت با محتوای نامناسب مواجه شوند. با این همه نظرات و حساسیت‌ها مبنی بر استفاده دانش‌آموزان و نوجوانان از تلفن‌های همراه هوشمند در مدارس یک‌دست نیستند.بسیاری از والدین که فرزند آن‌ها مستقل و به‌تنهایی به مدرسه رفت‌وآمد می‌کنند، همراه داشتن تلفن همراه هوشمند را برای فرزند خود ضروری می‌دانند و استدلال می‌کنند که گوشی‌های هوشمند تنها راه ارتباطی آن‌ها با عزیزانشان است.تلفن همراه فضایی برای ارتباط نوجوانان با جهان و دنیای امروزیبرخی از دانش‌آموزان هم می‌گویند چنین سیاست‌های می‌تواند استقلال و اعتماد به نفس آن‌ها را در محیط مدرسه تحت تأثیر قرار دهد، آن هم در جامعه‌ای که تلفن همراه هوشمند شیوه اصلی ارتباط با خانواده و به عبارتی با جهان است. تأثیر گوشی‌های همراه هوشمند بر آموزش موضوع پیچیده‌ای است که نیاز به بررسی‌های دقیق و حساب‌شده‌ای دارد.اگرچه به نظر می‌رسد که تلاش‌ها برای ایجاد کلاس‌های بدون تلفن باهدف افزایش تمرکز و یادگیری مفید خواهد بود ولی نمی‌شود انتظار داشت که نسل نوجوان و جوان امروزی نیمی از روز خود را بدون ارتباط با جهان تعریف کند.آموزش استفاده هوشمند مانند نام آن برای دانش‌آموزان و نوجواناناگر کمی به صفحه تلفن همراه خود بادقت نگاه کنیم پی می‌بریم که این ابزار بسیار هوشمند آمده است که بماند و آنچه که لازم و عملی است تغییر در نگرش و تدوین شیوه و برنامه استفاده صحیح از آن به جهت بهره‌گیری از همراهی هوشمند برای دانش‌آموزان و نوجوانان همانند نام آن است. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Sun, 10 Mar 2024 18:45:35 +0330 https://virgool.io/@fittody/%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%B3%DB%8C%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-ammqbwuo41qm سیترولین-مالات جایگزینی برای ال-آرژنین خالص با مزایایی بیشترسیترولین-مالات چیست و چگونه عمل می‌کند؟۵۰۰۰ میلی‌گرم سیترولین-مالات در هر وعده!اگر در باشگاه تمرین می‌کنید و با تمرین وزنه آشنا هستید، به احتمال زیاد قبلاً مصرف نوعی از مکمل "پمپ" را تجربه کرده‌اید، که معمولاً از فرمول‌های Pre Workoutدر ترکیب تولید آن‌ها استفاده می‌شود تا راحت‌تر مورد استفاده قرار بگیرند.اگر قصد مصرف مواد فعالی را در قالب مکمل ورزشی پیش از تمرین دارید، پیشنهاد می‌کنم تا با مطالعه این متن در مورد مکمل پمپ و عملکرد آن بیشتر بدانید، ممکن است در مورد اهمیت سطح اکسید نیتریک خون و معروف‌ترین عامل قبل از تمرین، که ال-آرژنین نامیده می‌شود مطالبی خوانده یا شنیده باشید.محبوبیت ال-آرژنین توسط ده‌ها مطالعه و سال‌ها تجربه‌ی میدانی بی‌شماری از ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای ثابت شده است. ال-آرژنین اثرات مثبت و معناداری را بر سطح اکسید نیتریک دارد، که از چندین جهت برای ورزشکار مصرف کننده پیش از تمرین بسیار مفید است.از یک طرف ورزشکار می‌تواند: در حین تمرین از مزایای فوق‌العاده آن در حمل و نقل بهتر مواد مغذی بهره‌مند شده و به این ترتیب عضلات راحت‌تر می‌توانند مواد مغذی را دریافت و در نتیجه استقامت بهتر و سطوح قدرت بالاتری را ارائه دهد.از طرف دیگر :ماهیچه‌های فرد مصرف کننده سیترولین-مالات در روزهای استراحت نیز از ال-آرژنین بهره‌مند می‌شود، زیرا انتقال بهتر مواد مغذی می‌تواند سرعت بازسازی را به سطح جدید و بیشتری افزایش دهد.با این حال، راه دیگری برای افزایش سطح ال-آرژنین بدن وجود دارد. اینجاست که سیترولین-مالات وارد صحنه می‌شود. سیترولین در دستگاه گوارش از بین نمی‌رود و مصرف‌کننده می‌تواند بدون مشکل مقادیر بیشتری از آن را مصرف کند، که پس از جذب به ال-آرژنین تبدیل می‌شود، بنابراین با استفاده از سیترولین می‌توان تمام جنبه‌های مثبت ال-آرژنین را با ماندگاری طولانی مدت در بدن تجربه کرد.شرکت ناتریورسوم بهترین محصول، سیترولین خود را در ترکیب با مالات را در نسبت: ۱ به ۱ تکمیل کرده و در سبد محصولات مصرفی خود قرار داده است. این مکمل یک آمینو‌اسید به اضافه مالات که استخراج شده از میوه سیب است و باعث افزایش: انرژی عمومی بدن، اکسیژن گیری بیشتر و متمرکز بر پارامترهایی مانند: قدرت و استقامت است که این دو فاکتور را به خوبی افزایش می‌دهد. این فرآورده آزاد سازی نیتریک‌اکسید را تسهیل و باعث افزایش سطح آدنوزین‌تری‌فسفات شده و درنهایت سنتز پروتئین عضلات را به خوبی افزایش می‌دهد. دوز و زمان مصرف سیترولین مالات: دوز پیشنهادی چیزی بین ۵ الی ۸ گرم در روز ۲۰-۴۵ دقیقه قبل از تمرین ذکر شده است.اگر شما خواننده گرامی ورزشکار در رشته‌هایی مانند بدن‌سازی، فیزیک فیتنس یا کراس‌فیت هستید و تجربه مصرف چنین مکملی را دارید، نظر و تجربه خود را با ما در بخش نظرات کامنت کرده و به اشتراک بگذارید. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Mon, 18 Sep 2023 13:54:59 +0330 https://virgool.io/@fittody/%D8%AA%D8%AD%D9%88%D9%84%DB%8C-%D9%86%D9%88%DB%8C%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%84%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D9%85%D8%B1-%D8%B5%D8%AF%D9%88%D8%B1-%D9%85%D8%AC%D9%88%D8%B2-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D9%84%D8%A7%DA%A9%D9%85%D8%A8%DB%8C-ygkv7eyvkyhz پس از مدت‌ها پیگیری و برسی نتایج در کارآمدی برخی از داروهای مورد ادعای غول‌های صاحب نام در صنعت داروسازی، سرانجام FDA سازمان نظارت بر غذا و داروی آمریکا برای نخستین بار مجوز کامل داروی لاکمبی را برای شرکت ایزای ژاپن که نتایج مصرف آن در کند کردن روند بیماری آلزایمر در بیماران معنادار شده است را صادر کرد.این شرکت در پروژه‌ای دیگر با شرکت آمریکایی بیوژن، در تولید داروی بحث‌برانگیز آلزایمر دیگری به نام آدوهلم، برای تجاری‌سازی و بازاریابی مشارکت دارد. مدیران این شرکت‌ اظهار داشته‌اند که دوره درمانی با داروی لاکمبی سالانه هزینه‌‌ی تقریبی بالغ‌بر ۲۶/۰۵۰ دلار برای بیماران درپی خواهد داشت.آژانس کنترل غذا و داروی ایالات متحده آمریکا(FDA)آژانس کنترل غذا و داروی آمریکا تأییدیه و لایسنز داروی لاکمبی را با اتکا به بررسی داده‌های یک پژوهش میدانی بزرگ با نمونه‌های آزمودنی بالغ بر ۱/۸۰۰ بیمار مبتلا به آلزایمر صادر کرد. آزمایش‌های بالینی انجام شده به وضوح نشان دادند که حذف آمیلوئید از مغز، مزایای قابل توجه و معنا‌داری در افراد مبتلا به آلزایمر اولیه دارد.در ادامه روند پژوهش بالینی در فاز سوم، داروی لاکمبی توانست پس از گذشت ۱۸ ماه مصرف، زوال شناختی و کاهش حافظه در بیماران تحت دارودهی را ۵ ماه، در مقایسه با بیمارانی که با پلاسبو (دارونما) دارو دهی می‌شدند را به تأخیر بی‌اندازد. لاکمبی ۲ بار در ماه از طریق تزریق وریدی به بیماران تحت درمان تجویز می‌شد. که در نهایت نتایج معناداری را از خود در درمان نسبی بیماران آلزایمری نشان داد.لاکمبی برای افراد مبتلا به دمانس خفیف و آلزایمر اولیه نیز تجویز می‌شود، اما در برچسب FDA به پزشکان دستور داده شده که لاکمبی را بدون انجام آزمایشی که تجمع پروتئین آمیلوئید (نشانه بارز آلزایمز) را در بیمار نشان دهد تجویز نکنند. این دارو با هدف قرار دادن آمیلوئید بتا، سازنده اصلی پلاک‌های آمیلوئید که در مغز افراد مبتلا به بیماری آلزایمر پیدا می‌شود، کار می‌کند.عوارض جانبی لاکمبیبرای افزایش آگاهی در مورد عوارض جانبی و جمعیت‌های در معرض خطر، FDA هشداری را در برچسب داروی لاکمبی قرار داده است. سوء مصرف لاکمبی شامل ناهنجاری‌های تصویربرداری مرتبط با آمیلوئید (ARIA) است، یک تورم موقت یا خونریزی در نواحی خاصی از مغز است که معمولاً با گذشت زمان برطرف خواهد شد.این عارضه معمولاً علائم خاصی ایجاد نمی‌کند اما در تعداد کمی از موارد می‌تواند برای بیمار تحت درمان با لاکمبی جدی باشد.در این راستا FAD انجام آزمایش ژنتیک برای بیماران مبتلا به آلزایمر را پیش از مصرف لاکمبی توصیه می‌کند. زیرا بیمارانی که دارای دو نسخه از ژن شناخته شده آلزایمر باشند، احتمالاً بیشتر در معرض خطر ابتلا به عوارض جانبی داروی لاکمبی قرار بگیرند.داروهای دیگر آلزایمردر حال حاضر سایر موارد شناخته شده موجود برای بهبود یا درمان آلزایمر شامل دونپزیل، ریواستیگمین، گالانتامین و ممانتین است که در درجه اول علائم بیماری را بهبود بخشیده ولی به فرآیند درمان بیماری کاری ندارند و مزایای بالینی اندکی از عملکرد آن‌ها مشاهده یا گزارش شده است.یکی از این موارد داروی آدوهلم شرکت بیوژن آمریکا است که در سال ۲۰۲۱ مجوزهای لازم را گرفت ولی به دلیل اختلاف نظر در مورد اثربخشی و قیمت آن، به طور گسترده مورد استفاده و اقبال عمومی قرار نگرفت.گفته شده که آدوهلم نیز عملکرد مشابهی مانند لاکمبی داشته و پروتئین آمیلوئید را مورد هدف قرار می‌دهد، ولی نتایج آزمایش‌های بالینی آن نشان ندادند که این دارو آیا قادر به کندتر کردن روند از دست دادن حافظه و تفکر می‌باشد یا خیر. اما در این زمینه داروی لاکمبی نشان داده که در اثربخشی و کندکردن روند بیماری موفق‌تر عمل می‌کند.البته ناگفته نماند که لاکمبی نیز یک درمان قطعی محسوب نمی‌شود ولی به افرادی که در مراحل اولیه بیماری آلزایمر قرار دارند زمان بیشتری می‌دهد تا استقلال حافظه و فکری خود را حفظ کرده و کارهایی را که دوست دارند انجام دهند. در صورت استفاده و تحت درمان طولانی‌ مدت، لاکمبی ممکن است بتواند زمان بیشتری به بیماران بدهد تا از زندگی عادی خود با داشتن حافظه لذت ببرند.تأثیر روی زندگی میلیون‌ها نفر در جهانآمار سازمان بهداشت جهانی نشان می‌دهد در حال حاضر بیش از ۵۵ میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به دمانس هستند که بیش از ۶۰ درصد آن‌ها در کشورهای کم درآمد و یا با درآمدی متوسط زندگی می‌کنند. که هر ساله نزدیک به ۱۰ میلیون مورد جدید نیز به این آمار اضافه می‌شود.دمانس اصطلاحی برای طیفی از بیماری‌ها که بر حافظه، تفکر و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه افراد تأثیر می‌گذارند به کار می‌رود و بیماری آلزایمر شایع‌ترین شکل دمانس است. طبق آمار رسمی سازمان بهداشت و درمان ملی آمریکا بیماری آلزایمر پنجمین علت مرگ و میر برای افراد ۶۵ سال و بالاتر در جامعه ایالات متحده است. تخمین زده می‌شود که حدود ۱/۵ میلیون نفر در آمریکا در مراحل اولیه آلزایمر باشند. اما جمعیتی بیشتر بالغ بر حدود ۵ میلیون نفر که بیماری در آن‌ها بیش از حد پیشرفت کرده است واجد شرایط دریافت داروی لاکمبی نیستند.در ایران نیز در فروردین ۱۴۰۲ مدیر انجمن آلزایمر دکتر معصومه صالحی اعلام کرد که حدود یک میلیون نفر به انواع دمانس از جمله آلزایمر مبتلا هستند. وی افزود که سن ابتلا به آلزایمر در ایران پایین آمده است و افراد ۵۰ ساله نیز در معرض ابتلا به این بیماری قرار دارند.در ایران شماری از داروهای موجود برای آلزایمر از جمله ریواستیگمین در داخل کشور تولید می‌شوند. صالحی دسترسی به داروهای ایرانی برای کنترل آلزایمر را نیز به دلیل کمبود واردات مواد اولیه مشکل و با کمبود توصیف کرد. وی در جواب به این پرسش که آیا داروهای ساخت ایران عملکرد مشابهی با نمونه‌های خارجی و وارداتی خود دارند؟ افزود: امیدواریم که جواب لازم را بدهند!در تهیه و تنظیم این رپرتاژ از منابع: سایت خبری FDA، آسوشیتدپرس، نیویورک تایمز، انجمن آلزایمر آمریکا، سازمان بهداشت جهانی و برخی از رسانه‌های داخلی ایران استفاده گردیده است. که امیدوارم مورد استفاده و مطلوب واقع شده باشد. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Sun, 10 Sep 2023 01:23:25 +0330 https://virgool.io/@fittody/%D9%85%D8%B6%D8%B1%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%86%D9%88%D8%B9-%D9%82%D9%86%D8%AF-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86-xbkp0nh2bveb با مصرف چه نوعی از قندها سلامتی ما تهدید می‌شود؟احتمالاً شما پس از خواندن این مطلب دیگر هرگز شکر سفید یا قند معمولی مصرف نمی‌کنید یا حداقل مقدار شکر مصرفی خود را به طرز چشمگیری کاهش خواهید داد. فکر می‌کنم اکثر خوانندگان عزیز می‌دانند که شکر سفید به عنوان یک ماده غذایی بد برای بدن شناخته می‌شود و تقریباً بر تمام قسمت‌های بدن انسان تأثیر سوء ‌گذاشته و باعث افزایش وزن بدن می‌شود. می‌‌خواهم در مورد کشنده‌ترین قندهایی صحبت کنم که احتمالاً می‌توانید مصرف کنید، انواع مختلفی از این قند‌ها وجود دارد. اگر به شکر سفید بر سر سفره با فروکتوزی بالا نگاه کنیم، رایج‌ترین نوع شکر سفید که مضرترین آن‌ها هم هست را خواهیم دید.شربت ذرت و عسل از دو ماده گلوکز و فروکتوز تشکیل شده‌اندشربت ذرت و عسل: این مواد از دو ماده گلوکز و فروکتوز تشکیل شده‌اند و شما باید بدانید که اگر گلوکز یا فروکتوز را مصرف می‌کنید، هر کدام چگونه بر بدن شما تأثیر می‌گذارد، به عنوان مثال، تک تک سلول‌ها‌ی بدن می‌توانند گلوکز را متابولیزه کنند، پس گلوکز در کل بدن پخش و قابل جذب است اما: فروکتوز فقط در کبد ما قابل تجزیه است، زیرا فروکتوز واقعاً قند خون را افزایش نمی‌دهد یا میزان ترشح انسولین را حداقل در ابتدا بسیار بالا نمی‌برد، بنابراین بسیاری از افراد فکر می‌کنند که فروکتوز نوع قند سالم‌‌تری است. فروکتوز شاخص گلیسمی پایینی دارد، این شاخص مواد غذایی را توصیف می‌کند که به چه میزان قند خون شما را افزایش می‌دهد، اما اینجا نکته‌ای وجود دارد. وقتی گلوکز وارد کبد می‌شود، اولین کاری که بر روی آن انجام می‌شود، شروع به ساخت ذخیره گلیکوژن برای بدن شما است. به‌طور معمول اکثر مردم ضعف یا کمبودی در مقدار گلیکوژن ندارند، تقریباً این ماده‌ای در کبد ما کافی است. اما آنچه که در مرحله بعد اتفاق می‌افتد شروع به کار فروکتوز است.فروکتوز چیست؟قند طبیعی(فروکتوز) در میوه‌ها وجود دارددو نوع فروکتوز وجود دارد، فروکتوز طبیعی و شربت ذرت با فروکتوز بالا که بدن هر دوی آن‌ها را به یک شکل هضم می‌کند. قند طبیعی در میوه‌ها وجود دارد. این نوع قند در آب میوه‌ها، برخی سبزی‌ها و عسل موجوداست. قندهای فروکتوزی تقریباً بخشی از یک رژیم غذایی مغذی هستند. اما در این بین شربت ذرت ماده‌ای است که فروکتوز بالایی دارد و تولیدکنندگان آن را از نشاسته ذرت تهیه و به مواد غذایی صنعتی مانند نوشابه و آب‌نبات،... اضافه می‌کنند. این خوراکی‌ها مواد مغذی کمتری دارند و فرد می‌تواند در صورت سلامت در حد اعتدال مصرف آن‌ها را در برنامه غذایی خود داشته باشد. اما با وجود برخی از بیماری‌ها فروکتوز قادر است تا یک کبد چرب را برای شما ایجاد کند و به همراه آن التهابات زیادی به بافت اسکار و آسیب در سایر قسمت‌های بدن شما مانند شریان‌ها وارد سازد، این امر می‌تواند منجر به تولید اسید اوریک اضافی در بدن ‌شود( اسید اوریک باعث افزایش فشار خون و ایجاد سنگ کلیه و نقرس می‌شود). با توجه به دلایل ذکر شده: فروکتوز برای مشکلات قلبی بسیار مضر است و از آنجایی که افراط در مصرف آن منجر به کبد چرب خواهد ‌شد، اکنون شروع به قطع مصرف آن ‌کنید. مصرف مقادیر زیاد فروکتوز احتمالاً منجر به خطر چاقی و شرایط مرتبطی مانند سندرم متابولیک می‌شود. مصرف بیش از حد فروکتوز با افزایش رشد میزان چربی ارتباط داشته و نحوه تجزیه چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را در بدن تغییر می‌دهد. حتی مصرف مواد حاوی فروکتوز بالا می‌تواند منجر به افزایش مصرف غذا شود، زیرا ممکن است احساس سیری را در فرد به شکلی کاذب به تأخیر بی‌اندازد.مقدار افراطی فروکتوز در مواد غذایی صنعتی باعث التهاب ‌شده که در نهایت می‌تواند منجر به بیماری مقاومت به انسولین در فرد شود. بیماری مقاومت به انسولین وضعیتی است که گلوکز در خون فرد به میزان زیادی انباشته می‌شود و این امر باعث ایجاد طیفی از بیماری‌ها برای فرد از جمله دیابت نوع 2 خواهد شد.به کرات در پژوهش‌های علمی نشان داده شده، افرادی که نوشیدنی‌هایی با فروکتوز بالا مصرف می‌کردند، سطوح بالاتری از مقاومت به انسولین داشتند.این وضعیت با آسیب بیشتر در داخل شریان‌ها به لایه سلول‌های اندوتلیال که به جریان خون به قلب کمک می‌کند همراه خواهد شد، که پیش‌بینی برای بروز بیماری‌های قلبی خواهد بود. بنابراین فروکتوز به عنوان یک نوع قند یک مونوساکاریدی که به معنی تک قند بودن آن است، حتی با پایین بودن شاخص گلیسمی خود، بسیار کشنده است زیرا بدن شما با فروکتوز مانند الکل برخورد می‌کند.بدن شما با فروکتوز مانند الکل برخورد می‌کندفکر می‌کنید که الکل از چه ماده‌ای ساخته می‌شود؟ الکل از تخمیر فروکتوز و گلوکز به دست می‌آید، بنابراین فروکتوز و مواد غذایی صنعتی حاوی فروکتوز بالا واقعاً یک سم خطرناک برای کبد است.اگر به موادی مانند شربت ذرت یا چغندرقند با فروکتوز بالا نگاه کنیم، آن‌ها با نسبت ترکیب حدود 50 به 50 فروکتوز به گلوکز هستند، اما یک نوع قند دیگر وجود دارد که بالای 85 درصد فروکتوز دارد که از گیاه آگاوا درست می‌شود.قندی که 85 درصد ترکیب آن را فروکتوز و تنها 15درصد ترکیب آن گلوکز است، نکتار یا شهد آگاو(درآبمیوه‌های صنعتی و تمامی نوشابه‌ها موجود) نامیده می‌شود.در مکزیک از گیاه آگاوا برای تهیه نوعی مشروب الکلی بنام تکیلا استفاده می‌کنند، آن را پردازش می‌کنند تا قند تصفیه و بسیار فرآوری شده‌ای به نام شهد آگاو را بسازند که بسیار متفاوت از سایر قندها است زیرا فروکتوز بسیار بالایی دارد، درنهایت این نوع قند صنعتی فراوری شده پنهان در مواد غذایی صنعتی می‌تواند مضرترین نوع قندی که شما آگاهانه یا ندانسته مصرف می‌کنید باشد که فروکتوز بالاتری نسبت به سایر قند‌ها دارد.اگر به مدت دو هفته مصرف شکر سفید را کاملاً ترک کنید!این میزان از شکر سفید در نوشابه و آبمیوه‌ها را فقط بسنجید!فکر کنید چه اتفاقی می‌افتد اگر به مدت دو هفته مصرف شکر سفید را کاملاً ترک کنید. اولین چیزی که متوجه خواهید شد این است که شکل صورت شما تغییر می‌کند و از شکلی گرد یا پف‌کرده به چهره‌ای شاداب و تراش خورده تبدیل می‌شود. تغییر دیگری که برای شما مشهود خواهد بود کم شدن میزان برجستگی و چربی در ناحیه میانی بدن(شکم و پهلوها) است.زیرا کبد شما زمانی که مصرف شکر سفید را قطع می‌کنید، شروع به آزاد کردن چربی ذخیره‌شده در خود می‌کند. سوخت چربی بدن شما از ذخایر چربی از کبد شروع می‌شود. و پس از آن به‌آرامی تمامی اعضای بدن این روند را پیش می‌گیرند. بدن اکنون مجبور است با سوخت چربی زندگی کند، زیرا قند و چربی تنها دو منبع سوخت در بدن هستند و با توجه به این انتخاب، بدن همیشه با قطع کردن مصرف شکر سفید یا قند، شروع به جایگزینی چربی به عنوان منبع انرژی و سوخت خود می‌کند.چشم‌های شما قطعاً تغییرات خوبی را تجربه می‌کند و شما تاری دیدی کمتری خواهید داشت، بهتر می‌بینید، چشم‌ها نسبت به مصرف قند بسیار حساس هستند، به همین دلیل است که دیابتی‌ها به وضعیتی به نام رتینوپاتی دیابتی مبتلا می‌شوند، این بیماری مربوط به تخریب عصب اصلی پشت شبکیه چشم است.پس دید چشمان شما بهبود می‌یابد، کارکرد کلیه‌ها نیز بهبود می‌یابد، کلیه اندامی است که با مصرف شکر سفید یا قند بیش از حد آسیب‌پذیر می‌شود، با ادامه روند مصرف شکر سفید و قند و بی‌توجهی به آسیب‌پذیری این عضو حیاتی بدن در نهایت شما در آزمایش گلوکوزوری (تست قند ادرار) وجود قند یا آزمایش پروتئینوری(دفع پروتئین) خواهید داشت، زیرا شکر سفید یا قند باعث ایجاد التهاب زیادی به این عضو می‌شود.مورد حیاتی دیگر کاهش چربی و کلسترول است. شما خواهید دید که مقادیر کلسترول بد(LDL) شما به طور چشمگیری کم شده و وضعیت شما بهبود ‌یافته است، وقتی قند را از رژیم غذایی خود کم یا قطع کنید، اعصاب شما نیز شروع به آرام شدن و بهبودی می‌کنند.اگر شما بیماری دیابتی به نام نوروپاتی محیطی داشته باشید که در افراد مبتلا به دیابت بسیار شایع است، می‌تواند منجر به عوارض جدی در پا شود این عوارض به‌نوبه خود می‌توانند منجر به قطع عضو شوند. اگر به نوروپاتی محیطی مبتلا هستید، مراقبت ویژه از پاها و درمان هرچه سریع‌تر آسیب‌ها و زخم‌های پاها ضروری است. اما به‌طورجدی ضروری‌تر از آن قطع مصرف شکر سفید یا قند است. از آنجایی که اعصاب زیادی در مغز شما وجود دارد، اعصاب مغز شما نیز با قطع مصرف شکر سفید یا قند، شروع به بهبود و ترمیم خود می‌کند.دو نکته اصلی در بهبود اعصاب مغزی شما بر اثر قطع مصرف شکر سفید وجود دارد که اول عملکرد شناختی شما را بهبود می‌بخشد که در نتیجه حافظه شما بهبود یافته و بهتر می‌شود. شما متوجه خواهید شد که خلق و خوی شما کاملاً تغییر کرده است، شما احساس آرامش و شادتر بودن خواهید کرد.با قطع مصرف شکر سفید، در طول شب خیلی کمتر از خواب بیدار می‌شوید تا ادرار کنیدنکته بعدی که متوجه خواهید شد این است که در طول شب خیلی کمتر از خواب بیدار می‌شوید تا ادرار کنید. با مصرف شکر سفید یا قند که به خون شما وارد می‌شود و از طریق کلیه فیلتر می‌شود، شما شب هنگام برای دفع ادرار بیشتر و فشاری که به کلیه شما وارد می‌شود مجبور به بیدار شدن و دفع ادرار خواهید بود. در صورت ابتلا به بیماری دیابتی حتی ممکن است این عمل در طول شب چندین بار تکرار شود یک راه حل ساده این است که فقط شروع به قطع قند کنید. متوجه خواهید شد که در طول شب خیلی کمتر از خواب بیدار می‌شوید.شما شاهد کاهش چربی و کلسترول بد(LDL) نیز خواهید بود. خواهید دید که مقادیر کلسترول بد(LDL) شما به طور چشمگیری بهبود ‌یافته و کم شده است، وقتی قند را از رژیم غذایی خود کم یا قطع کنید، اعصاب شما شروع به بهبودی می‌کنند.مورد بعد درد و سفتی شریان‌های شما است که با قطع مصرف شکر سفید بهبود خواهد یافت، زیرا با این قطع مصرف شکر سفید، فشار خون شما به شدت پایین می‌آید، بنابراین نیاز به داروی فشار خون نیز بسیار کمتر می‌شود. از آنجایی که امروزه داروهای ضدالتهابی بسیار محبوب هستند، امیدواریم که بتوانید به دنبال این قطع مصرف شکر سفید اینگونه داروهای مصرفی خود را نیز حذف کنید، زیرا التهاب شما کاهش می‌یابد و این امر برای شما کاملاً مشهود خواهد بود.در نهایت برای خلاص شدن از شر مشکل مقاومت به انسولین، کبد چرب، کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و حتی سرطان قبل از اینکه زمان بیشتری را برای فکر کردن در مورد اینکه آیا باید این کار را انجام دهید یا نه؟ فکر می‌کنم باید فوراً شروع کنید.در پایان ضمن تشکر از حوصله شما برای مطالعه متن و اهمیت به سلامتی و سبک زندگی سالم درج پیشنهادات و انتقادات شما یاری رسان اینجانب در انتخاب و سبک مطالب مورد نظر و توجه شما خواهد بود. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Wed, 09 Aug 2023 18:50:50 +0330 https://virgool.io/@fittody/%DA%A9%D8%B3%D8%A8-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D8%B4%D8%BA%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D9%88%D9%84-wr2vqyww8aan اگر شما هم از دوستداران فعالیت بدنی و ورزش هستید و علاقه‌مند به کمک سایرین تا از لحاظ جسمانی و سلامت فیزیکی در سطح مناسب و قابل قبولی باشند، احتمالاً این حرفه برای شما مناسب خواهد بود.یک مربی ورزشی مهارت‌ها و تکنیک‌های ورزشی را در ورزش‌های انفرادی به افراد و در ورزش‌های گروهی به افراد تیم ورزشی آموزش می‌دهد. او این توانایی را دارد که با دانش فنی و تجربی خود افراد تازه‌کار یا علاقه‌مند را به یک یا افرادی حرفه‌ای در آن رشته ورزشی تبدیل کند. آن‌ها با مهارت آموزشی خود به افراد کمک می‌کنند تا حداکثر توانایی بالقوه خود را برای استفاده در رشته ورزشی مورد نظر به کار ببرند. مربیان ورزشی دارای این توانایی هستند که به دانش آموزان در مدارس و یا افراد تحت آموزش خود در باشگا‌ه‌های ورزشی اعتماد به نفس و انگیزه لازم را جهت کسب نتیجه بدهند. یک مربی ورزشی در شغل خود صبر، اراده و رویکردی حمایت‌گرانه از کارآموزان خود دارد.برخی از مربیان به صورت تمام وقت فعالیت می‌کنند. اما اغلب به صورت نیمه وقت فعال بوده و برخی نیز شغل‌های مکمل دیگری نیز در کنار این حرفه خود دارند. برخی از مربیان جهت رفتن به مسابقات مدت‌های نسبتاً طولانی بسته به نوع ورزش و سطح برگزاری مسابقات، در سفرها محلی، ملی یا بین‌المللی هستند.در اغلب ورزش‌ها، فرد در فضایی باز و با شرایطی مختلف به لحاظ آب و هوایی به فعالیت می‌پردازد. امروزه برای اینکه فردی بتواند به عنوان یک مربی ورزشی فعالیت کند باید مدارک تحصیلی بالا و مرتبط با علوم ورزشی و مهارت‌های عملی و تجربی در رشته‌‌ی ورزشی که در آن مربی‌گری و اقدام به آموزش می‌کند داشته باشد.نظر اکثریت کارشناسان و متخصصین بر این است که هیچ چیز نمی‌تواند جایگزین دانش مربی درزمینۀ تکنیک‌ها قوانین و مقررات و راهبردهای یک رشته ورزشی گردد.فقدان دانش فنی و تجربی در آموزش تکنیک و مهارت‌ها خطر آسیب و ناامیدی پس از شکست‌های پیاپی را برای فرد یا افراد یک تیم به دنبال دارد، پس هر چقدر میزان دانش فنی و تجربی مربی درزمینۀ آموزش مهارت‌های پایه رشته ورزشی بیشتر باشد و هر چه بیشتر درباره آموزش صحیح این مهارت‌ها آگاهی داشته باشد و از علوم مربوط به مربی‌گری اطلاعات زیادتری داشته باشد افراد تحت تعلیم او بیشتر از آموزش و هدایت او لذت می‌برند و شأن و احترام و اعتبار زیادی برای مربی از این مهم فراهم می‌شود.توانایی‌های یک مربی از طریق تجارب شخصی، استناد به منابع معتبر علمی رشته و استناد به منطق و استدلال با اتکا به پیش دانسته‌ها یا پژوهش علمی به دست می‌آید.یک مربی ورزشی این توانایی را دارد که به فرد تحت آموزش خود اعتماد به نفس و انگیزه لازم را جهت کسب نتیجه بدهندما قصد داریم در این سری از مقالات با وظایف، دانش و مهارت مورد نیاز، گرایش‌های تحصیلات عالی در علوم ورزشی در کشور و دانشگاه‌های خارج از کشور، تیپ‌های شخصیتی مناسب این شغل، بازار کار و فرصت‌های شغلی در کشور و خارج از کشور و میزان درآمد یک مربی ورزشی مطالبی را در اختیار علاقه‌مندان قرار دهیم، پس در ادامه مطالب با ما همراه باشید.وظایف بر شمرده شده برای یک مربی ورزشیبرنامه‌ریزی برنامه‌های آموزشی ورزشیبرگزاری جلسات آموزش برای شاگردان خوددادن بازخورد عملکرد به افراد تحت آموزش جهت تصحیح تکنیک یا اجرای بهترنظارت و توجه به شرایط فیزیکی و روحی افراد تحت آموزشقرار دادن بازیکنان در تیم‌هاشرکت در مسابقات همراه با کارآموز یا تیم‌های خودمهارت و دانش مورد نیازاشتیاق و علاقه شدید به ورزشمهارت خوب در ارتباط کلامی به منظور تأثیرگذاری بر بازیکنان و شاگردان تحت تعلیم خودتوانایی انگیزش و دادن اعتماد به نفس به افراد تحت آموزشتوانایی ارزیابی و حل مشکلات در بسیاری از ورزش‌های حرفه‌ای، هر یک از بازیکنان وقت زیادی را با مربی خود در تمرینان ورزشی می‌گذرانند و از آنجا که هر فردی دارای مسائل و مشکلات خاص خود است لذا مربی باید با مسائل تک‌تک شاگردان خود آشنا بوده و در حل و فصل آن‌ها به شاگردان خود کمک کنددارای علم و دانش لازم مربوط به کار و رشته ورزشی خود باشد، چرا که مربی نا آگاه فرد را دچار آسیب‌های جسمانی و روانی می‌سازد که بعضاً غیر قابل جبران است مهارت‌های سازمان‌دهی فرد یا تیم در سطحی خوبمورد اطمینان و علاقه باشد تا بتواند در افراد تأثیر گذاشته و آن‌ها را جذب خود نمایداستقامت فیزیکی لازم را داشته باشد. زیرا مربی باید در کنار شاگردان خود (در هر رشته ورزشی) حضور داشته باشد و گاهی اوقات با آن‌ها نیز تمرین و یا تکنیکی را خود جهت آموزش یا درک برای اجرای بهتر انجام دهد. توانایی انگیزش و دادن اعتماد به نفس به افراد تحت آموزش از مهارتهای لازم یک مربی استفرصت‌های شغلی و بازار کاری یک مربی ورزشیتعدادی از مربیان ورزشی در مدارس به عنوان دبیر یا معلم ورزش کار می‌کنند. تعدادی دیگر در مراکز آموزش عالی مربی ورزشی، برخی نیز با داشتن تجربه و سرمایه کافی و یا دریافت اعتبار اقدام به تأسیس ورزشگاه‌ها و یا باشگاه‌های شخصی می‌کنند.فرصت‌های شغلی بسته به نوع ورزش، مهارت‌های تکمیلی و گرایش‌های تحصیلات تخصصی برای مربیان متفاوت است.موقعیت شغل‌های تمام وقت بیشتر در ورزش‌هایی مانند فوتبال، کشتی، والیبال، بسکتبال و ..( ورزش‌های حرفه‌ای که کشور ما در آن‌ها وضعیت خوبی در جهان دارد) وجود دارد. معمولاً در این حیطه فرصت شغلی محدود و رقابت بر سر آن‌ها بسیار شدید است. اما در اغلب ورزش‌های دیگر مشاغل پاره وقت نیز وجود دارد.وضعیت استخدامی یک مربی ورزشی در برخی کشورهای جهاندر این قسمت ما به برسی وضعیت استخدامی یک مربی ورزشی در داخل کشور و به دلیل در دسترس بودن منابع اطلاعاتی موثق چند کشور از جمله ایالات‌متحده آمریکا، استرالیا و انگلستان می‌پردازیم.ایران: طی دهه اخیر بخش خصوصی درزمینۀ احداث باشگاه‌های ورزشی کوچک و جذب افراد متخصص به عنوان مربی از مربیان فدراسیونی و تجربی تا جذب مربیان و متخصصین با تحصیلات عالی دانشگاهی عملکردی خوب و رو به رشدی داشته است. اما متأسفانه در بخش‌های دولتی و سازمانی یا کلان ورزشی چندان عملکرد روشن و آمار دقیقی در دست نیست.آمریکا: میزان استخدام مربیان ورزشی در ایالات مختلف این کشور بین سال‌های 2010 تا 2020، رشدی 29 % داشت است. در حالی که متوسط این رشد برای سایر مشاغل 14 % بوده است.استرالیا: در بازه زمانی پسا کرونا و حدوداً 3 سال گذشته میزان استخدام مربیان ورزشی رشد 49/7 % داشته و برای سال‌های آتی نیز رشد متوسطی برای این شغل پیش‌بینی می‌شود.انگلستان: طی یک دهد اخیر شغل مربی‌گری در انگلستان چه در رشته‌های انفرادی و در رشته‌های تیمی رشدی 18 % را تجربه کرده است.درآمد یک مربی ورزشی چقدر است ؟درآمد شغل مربی گری در برخی از کشورهای جهانایران: درآمد مشخصی برای مربیان ورزشی در کشور اعلام نشده است و در نهایت یک مربی ورزشی در شرایط استخدامی دولتی و یا سازمانی با میزان حقوقی برابر با میزان تعیین وزارت کار، آموزش‌و پرورش و سازمان تأمین اجتماعی، دریافت خواهد کرد. اما بازیکنان رشته‌های مختلف ورزشی، در صورتی که در دوران ورود به شغل مربی‌گری در سطح یک مربی حرفه‌ای در ورزش‌های مطرحی همچون فوتبال، کشتی، پرورش‌اندام و فیتنس مربی‌گری کنند، دارای درآمد خوب و قابل قبولی خواهد بود. اما متأسفانه در سطوح پایین‌تر یا ورزش‌هایی که طرفداران کمتری دارد درآمد مربیان ورزشی به شدت افت پیدا می‌کند.آمریکا: متوسط درآمد سالانه مربیان ورزشی 28/340 دلار و برای سایر مشاغل 33/840 دلار در سال 2010 و مطابق با آخرین آمارها در سال 2020، درآمد سالیانه مربیان ورزشی برابر با 31/400 دلار بوده است.استرالیا: متوسط درآمد سالانه مربیان ورزشی 44/000 دلار استرالیا (قبل از کسر مالیات) است.انگلستان: مربی‌های تمام وقت بسته به توانایی‌ها و تجربیاتشان بین 18/000 تا 30/000 دلار آمریکا درآمد دارند. مربیان پاره وقت نیز بسته به سطح کار و تعداد افراد زیر نظرشان درآمدهای متفاوتی دارند. نرخ دستمزد ساعتی آن‌ها می‌تواند بین 15 تا 30 دلار برای هر ساعت باشد.در ادامه، بخش دوم و سوم این مطلب به تشریح شخصیت‌های مناسب برای این شغل، گرایش‌های تحصیلات تخصصی در حیطه علوم ورزشی و تربیت بدنی، موقعیت‌های شغلی و برخی از مزایا و محدودیت‌های این شغل خواهیم پرداخت. نظرات و پیام‌های شما رهنما و یاری گر اینجانب در نشر مطالب مرتبط و تخصصی‌تر خواهد بود. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Tue, 04 Jul 2023 01:50:17 +0330 https://virgool.io/@fittody/10.-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D8%B4%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%A8%DB%8C-%D9%88-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AF%DB%8C%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%AF.-ky5uuwrqlrt4 طبق آمارهای رسمی سازمان‌ تأمین اجتماعی و کانون بازنشستگان عده زیادی از افراد در دوران سالمندی در خطر ابتلا به افسردگی و آلزایمر هستند، برای جلوگیری از این روند اطرافیان می‌توانند نقش بسزایی در حفظ سلامتی و نشاط افراد سالمندان خانواده خود که غالباً والدین هستند داشته باشند، افراد در دوران سالمندی نسبت به برقراری ارتباط صمیمی با دیگران حساس‌تر می‌شوند، و پیرو این روند نوع ارتباطی که نزدیکان یک فرد سالمند نیز با او برقرار می‌کنند می‌تواند اثری زیاد و حتی مستقیم بر روی نشاط فرد سالمند بگذارد.سالمندانی که احساسات و تفکرات منفی در رابطه با این دوران زندگی خود دارند، به‌ مراتب بیشتر در معرض خطر افسردگی و انزوا اجتماعی قرار می‌گیرند، طی پژوهشی مشخص گردید افراد مسنی که دیدگاه منفی در مورد دوران سالمندی خود دارند، به طور متوسط ۷/۵ سال کمتر از افراد همانند خود که دارای نگرشی مثبت به زندگی در دوران سالمندی و روند بهبود بیماری‌های شایع در این برهه از زندگانی دارند عمر می‌کنند.در این دوران بسیاری از افراد سالمند می‌خواهند استقلال داشته باشند و کارهای شخصی خود را به تنهایی انجام دهند اما قوای جسمانی و نیروی کافی را نداشته و از بیماری‌های زیادی رنج می‌برند که قدر مسلم با ابتلا به بیماری‌های شایع در این دوران و ناتوانی‌های حرکتی نیاز به مراقبت و نگهداری توسط نزدیکان خود را خواهند داشت، که متأسفانه در مواردی همین امر در سبک زندگی امروزی مسبب بسیاری از نارضایتی‌ها و رنجش‌ها چه برای فرد سالمند و چه برای نزدیکان وی خواهد شد.چرا سالمندان دچار افسردگی می‌شوند؟ذکر این نکته مهم است که افسردگی، نشانه ضعف یا نقص در شخصیت، بخشی اجتناب ناپذیر از دوران سالمندی افراد نیست. برای هر فردی، در هر دورانی از طول زندگانی بدون توجه به پیشینه یا موفقیت‌های قبلی در طول زندگی، می‌تواند اتفاق بی افتد. در حالی که با افزایش سن افراد و تغییراتی در زندگی مانند بازنشستگی، مرگ عزیزان و کاهش سطح سلامتی، ممکن است بعضی اوقات باعث افسردگی شود. متأسفانه، بسیاری از نزدیکان این افراد یا خود افراد مسن نمی‌توانند علائم افسردگی را در خود تشخیص داده، یا برای دریافت کمک مورد نیاز خود قدمی بر نمی‌دارند.اما با توجه به مسائل ذکر شده، در اینجا ما قصد داریم راهکارهایی را به شما ارائه دهیم که صحت عملکرد آنها بارها مورد سنجش واقع شده و نتایج مثبتی را برای حفظ و ارتقای سلامتی و شادابی سالمندان به همراه داشته است. توصیه‌های ما با ۱۰ راهکاری که به این هدف منتهی خواهد شد شامل:۱. سالمندان خود را از نظر بدنی فعال نگه‌ داریدفعالیت بدنی و ورزش خصوصاً حرکات فانکشنال برای سلامتی جسمی و عاطفی سالمندان بسیار مفید است. ورزش روزانه یک روش عالی برای کاهش استرس، حفظ وزن سالم، تقویت استخوان‌ها در دوران پیری و بهبود نگرش است. پژوهش‌های علمی نشان داده که روال منظم پیاده‌روی و فعالیت، راهی ایدئال برای بسیاری از افراد مسن است تا بتوانند تناسب‌اندام و حس بهزیستی خود را حفظ کنند.قبل از شروع برنامه و فعالیت ورزشی برای سالمندان مشاوره یک مربی ورزشی متبحر در زمینۀ فعالیت بدنی سالمندان و توصیه‌های یک پزشک فعال در حوزه سلامتی افراد سالمند، در مورد نکات ضروری حفظ سلامتی جسمانی عمومی مناسب سالمند شما را در مسیری کاملاً ایمن و اثرگذار جهت فعالیت بدنی قرار خواهد داد.۲. سالمندان خود را در ارتباطات اجتماعی فعال نگه‌ داریدگفته می‌شود حفظ ارتباطات اجتماعی و ایجاد پیوندهای جدید با افزایش سن، برای سلامتی جسمی و عاطفی سالمندان بسیار مهم است. برای همه افراد سالمند مهم است که در یک جامعه یکپارچه بمانند، یک شبکه در حال رشد حتی خانوادگی یا از دوستان و اطرافیان که قابلیت افزودن اعضای جدید و رشد دادن آن نیز میسر باشد به وجود بی اورید، مدتی اگر صبوری کنید خواهید دید که این افراد برای خود چه برنامه‌ها، گردهمایی‌ها و حضوری مثبت در فعالیت‌های اجتماعی به وجود می‌آورند و ارتباطات اجتماعی سازنده‌ای را برای خود و سایر اعضا تعریف می‌کنند.۳. روی کاهش استرس سالمندان کار کنیددر حالی که جلوگیری از افزایش استرس زیاد و تجربیات منفی آن با افزایش سن، تقریباً غیرممکن است، اما راهکارهای متعددی برای کاهش و به حداقل رساندن و در نهایت مدیریت آن نیز وجود دارد. البته ذکر این نکته ضروری است که روش‌های متفاوتی برای افراد مختلف به کار گرفته می‌شود. بسیاری از آن‌ها شامل روش‌هایی مانند یوگا، حرکات فانکشنال، پیاده‌روی نرم و سریع، عبادت، مراقبه و تمرینات تنفسی عمیق است که می‌تواند بسیار مفید باشد. یافتن یک روش مؤثر در کاهش استرس فرد سالمند مهم است زیرا استرس می‌تواند به سلامتی ذهن و بدن آسیب برساند. عزیزان سالمند خود را با یکی یا تعدادی از موارد ذکر شده فعال نگه‌ دارید خواهید دید که کدامیک از این روش‌ها با توجه به تفاوت‌های فردی افراد برای سالمند شما مناسب و مؤثر است.۴. فعالیت مغزی برای سالمندان را جدی بگیریدحفظ و نگه‌داری یک مغز سالم و فعال یکی دیگر از مؤلفه‌های اصلی سلامت عاطفی و بهزیستی با افزایش سن است که به جلوگیری یا به تأخیر انداختن زوال عقل در افراد سالمند همراه خواهد بود. فعالیت‌هایی مانند انجام بازی‌های تخته‌ای، مطالعه، یادگیری زبانی دیگر، نقاشی، گوش دادن به موسیقی کلاسیک و توسعه مهارت‌های جدید برای سلامتی مغز افراد سالمند مؤثر تلقی می‌شوند.امروزه بسیاری از افراد سالمند در یک سراهای محلی به کلاس می‌روند و یا دوره‌های آنلاینی را برای تحریک ذهن خود می‌گذرانند. شما هم سعی کنید سالمندان گرامی خود را با این‌گونه مراکز یا فعالیت‌ها مشغول ساخته و فعالیت مغزی در آن‌ها را همچنان حفظ کنید.۵. درگیر کردن سالمندان در فعالیت‌های هدفمندبه گفته متخصصان فعال در حوزه بهداشت و سلامت سالمندان داشتن هدف در زندگی و دلیلی برای برخاستن هر روز صبح برای چشم‌اندازی از زندگی در دوران سالمندی بسیار مهم و حیاتی تلقی می‌شود. سالمندان باید به چیزهایی فکر کنند که به زندگی آن‌ها معنا و هدف می‌بخشد و آن‌ها را در اولویت شخصی قرار دهند.برخی از افراد سالمند، با شرکت در یک فعالیت سرگرم کننده مورد علاقه یا کمک به دیگران از طریق فعالیت‌های داوطلبانه و خیریه، احساس رضایت و تحقق شخصی را در خود پیدا می‌کنند. محققان بر این باورند که احساس مفید بودن می‌تواند باعث افزایش عزت نفس و بهزیستی ذهنی شود. ببینید که فرد سالمند شما زمینه حضور در چه فعالیتی را به شکل علاقه و یا با توجه به سوابق گذشته خود می‌تواند پیگیری کند و در آن حضور داشته باشد. و در نهایت شرایط حضور و فعالیت او را در آن زمینه به وجود بیاورید.۶. وجود پروتئین در تغذیه و بهداشت غذایی سالمندان را کاملاً جدی بگیریداز چالش‌های مهم در حوزه سلامت سالمندان، مسائل پزشکی و بهداشتی از جمله وضعیت تغذیه آن‌هاست. با افزایش سن، نیاز سالمندان به انرژی کاهش می‌یابد و تمایل به مصرف غذا کمتر می‌شود. در این حال اگر انتخاب غذا درست صورت نگیرد، میزان دریافت مواد مغذی ضروری در این گروه سنی به پایین‌تر از حد مطلوب می‌رسد. اما علاوه بر کاهش توده عضلانی، ذخیره پروتئینی بدن نیز در دوران سالمندی کاهش می‌یابد و میزان نیاز به پروتئین با افزایش سن نه تنها کاهش نیافته، بلکه ثابت مانده و یا افزایش نیز خواهد یافت، به ویژه در صورت ابتلا به بعضی بیماری‌ها و یا عفونت‌ها این نیاز به مراتب افزایش خواهد داشت.۱۴ الی ۱۶ درصد از انرژی دریافتی روزانه سالمندان باید از پروتئین‌ها به ویژه پروتئین‌های با کیفیت بالا تأمین شود.هزینه‌های اقتصادی نیز می‌تواند در کاهش دسترسی بعضی از سالمندان به پروتئین کافی مؤثر باشد که این مسئله باید مورد توجه قرار گیرد. البته میزان نیاز به پروتئین‌ها نیز در اشخاص سالمند مختلف با توجه به شرایط بدنی آن‌ها متفاوت است و گاهی در بعضی از سالمندان بیمار، ممکن است نیاز به کاهش پروتئین دریافتی باشد.این میزان بر اساس وزن، قد، شرایط فیزیکی و سلامتی فرد محاسبه می‌شود. که در این خصوص پیروی از یک الگوی صحیح تغذیه‌ای، تحت نظر متخصص تغذیه فعال در حوزه بهداشت و تغذیه سالمند امری ضروری بوده و کمک شایانی برای شما خواهد بود.۷. برخی از مکمل‌های غذایی ویژه سالمندان را برسی کنیدبا افزایش سن، به دلیل کاهش فعالیت جسمی و کاهش برخی از هورمون‌های درون‌ریز بسته به جنسیت فرد سالمند (در مردان تستسترون و در بانوان استروژن) موجب کاهش توده عضلانی بدن در این افراد می‌گردد.یافته‌های علمی و کاربردی محققین و پژوهشگران طی دهه اخیر اثربخشی و معنادار بودن برخی از مکمل‌های غذایی یا حتی ورزشی مانند DAA یا تریبلوس، (صرفاً آقایان) را که عملکرد این دو مکمل نام ‌برده شده موجب افزایش طبیعی ترشح هورمون تستسترون در مردان سالمند است، را اثبات کرده است. تستسترون با افزایش سن در مردان کاهش محسوسی دارد که اثرات این کاهش در ریزش مو، استحکام استخوان، افزایش میزان چربی بدن، کاهش توده عضلانی، کاهش و افت وزن و خلق‌وخوی فرد به خوبی مشهود است. با مشورت یک متخصص تغذیه یا پزشک فعال در حوزه سلامت سالمند می‌توانید با مصرف برخی از این‌گونه مکمل‌ها مقداری از افت میزان ترشح هورمون تستسترون را در سالمند خود جبران و پروسه فرسودگی و افت وضعیت فیزیکی بدنی سالمند خود را که بر اثر کاهش طبیعی این هورمون اتفاق می‌افتد را جبران و یا به تأخیر بی‌اندازید. ۸. میزان مصرف مایعات در سالمندان خود را برسی کنیدمصرف مایعات خصوصاً آب آشامیدنی در سالمندان باید به مقدار کافی باشد. علائم کمبود آب در بسیاری از سالمندان ممکن است به صورت خشکی لب‌ها، گود افتادن چشم‌ها، تب، یبوست، کاهش حجم ادرار و تهوع باشد که این مسئله در مورد سالمندانی که در مناطق گرم سیر زندگی می‌کنند، بیشتر شایع است. شرایطی را برای سالمندان خود به وجود بیاورید که الگوی مصرف آب را به شکلی خاص طی روز دنبال کنند به عنوان مثال زمانی که برای پیاده‌روی و قدم زدن در پارک از منزل خارج می‌شوند بطری آبی همراه خود داشته باشند و در فواصلی منظم آب بنوشند.۹. مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی در سالمنداناغلب سالمندان علاقه زیادی به مصرف مکمل‌های ویتامینی دارند که باید از مصرف بیش از حد نیاز این مکمل‌ها خودداری شود. در مورد ویتامین‌های محلول در آب، اغلب کمبودی در سالمندان دیده نمی‌شود. مگر در سالمندانی که دچار سوء تغذیه هستند. همچنین ممکن است بعضی از سالمندان به علت مشکلات دندان و یا مشکلات گوارشی از خوردن سبزی و میوه پرهیز کنند، در حالی که این منابع غذایی تأمین کننده ویتامین ضروری C است. ناگفته نماند که: مصرف زیاد آنتی‌بیوتیک‌ها نیز می‌تواند با کمبود برخی از ویتامین‌ها همراه باشد. کمبود ویتامینD ممکن است در سالمندان، به ویژه در کسانی که از نور آفتاب دور هستند، به وجود آید. در زمینۀ مواد معدنی باید گفت که با رعایت یک برنامه غذایی صحیح می‌توان مواد معدنی مورد نیاز سالمندان را تا حد زیادی تأمین کرد.اما باید به میزان کلسیم دریافتی که اغلب مقدار مصرف آن در سالمندان به میزان توصیه شده نمی‌رسد، توجه خاصی شود. عوامل متعددی از جمله میزان جذب روده‌ای کلسیم، کار کلیه‌ها، متابولیسم استخوان‌ها، تداخل غذا و دارو، کم تحرکی و مصرف ناکافی لبنیات به دلیل مشکل تحمل لاکتوز(قند شیر). در صورت عدم مصرف لبنیات به مقدار کافی احتمالاً نیاز به مصرف مکمل کلسیم نیز باشد که البته تشخیص آن باید از سوی پزشک و متخصص تغذیه صورت گیرد. مصرف سدیم (نمک طعام) هم باید در سالمندانی که مبتلا به فشار خون بالا، مشکلات قلبی، کلیوی و دیابت هستند، محدود شود.۱۰. زندگی شاد با رنگ‌های شاد در دوران سالمندیبیش از چند دهه پژوهشگران به ارتباط بین رنگ‌های مختلف و عواطف و احساسات انسانی پی برده‌اند که سالمندان نیز از این قاعده مستثنا نبوده و قادر هستند از طیف‌های نوری مختلف برای شاد كردن هرچه بیشتر روحیه خود استفاده كنند. به عنوان مثال رنگ نارنجی تركیبی از دو رنگ با انرژی از رنگ قرمز و شادی از رنگ زرد است. رنگ نارنجی در فكر و ذهن افراد سالمند احساس خوشایندی ایجاد کرده و نمادی از نور خورشید محسوب می‌شود رنگ نارنجی نیز رنگ گرمی است و گرمای زندگی را به انسان اهدا می‌كند. این طیف نوری، اكسیژن زیادی در مغز فراهم کرده و فعالیت مغز را افزایش می‌دهد، بنابراین هنگام انتخاب چیدمان برای فضای زندگی و استراحت سالمندان خود می‌توانید از پرده، مبلمان، فرش یا طراحی‌های نارنجی رنگ بیشتری استفاده کنید، قطعاً در روحیه بخشی به زندگی فرد سالمند مؤثر خواهد بود. با وجود اثرات آرامبخش و شادی‌آور، رنگ نارنجی تأثیر زیادی بر اشتها و تمایل فرد سالمند به مصرف انواع مواد غذایی خواهد داشت. نارنجی، سمبل پایداری و قدرت است و میزان دقت و تمركز را افزایش می‌دهد، برای شادی‌ بخشی بیشتر از طریق این رنگ گرم باید از انواع روشن آن بیشتر استفاده شود. چنانچه سالمندی با تمركز ناكافی در محیط خود رنج می‌برند، توصیه می‌شود که از رنگ نارنجی در پیرامون محیط زنگی او بیشتر استفاده كنید.در پایان امیدوارم که خواندن این مطلب نگرشی نوین و مثبت نسبت به نگهداری و مراقبت از سالمندان نزدیک خود که غالباً والدین ما می باشند در خوانندگان عزیز به وجود آورده باشد. نظرات و پیشنهادات شما عزیزان تصحیح گر و راهنمای این جانب نسبت به پرداختن به مطالب مورد علاقه و یا مورد نیاز در حوزه سبک زندگی و اقتصاد سلامت و تندرستی می باشد. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Wed, 21 Jun 2023 16:40:38 +0330 https://virgool.io/@fittody/%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%DA%A9%DB%8C%D8%A8%DB%8C-%D9%85%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A2%D9%85%D8%AF-%DB%8C%D8%A7-%D8%B5%D8%B1%D9%81%D8%A7%D9%8B-%D8%AA%D8%A8%D9%84%DB%8C%D8%BA%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%AF%D9%88%D9%85-esqniela8xvs چرا حالم بد شد پس؟ترکیبات ممنوع و مخل کنندهِ عملکرد یکدیگربا سلام امیدوارم مطالعه بخش اول این مبحث برای شما مفید واقع شده باشد. در بخش اول مکمل های ترکیبی مفید که اثر بخشی و عملکرد صحیح آن ها با برسی های علمی پژوهشی و عملکردی اثبات شده و قابل توصیه برای مصرف بود را ذکر کردیم.حال در ادامه به برسی برخی از ترکیباتی که مورد سنجش و آزمون پژوهشی و عملکردی واقع شده و نتایج معناداری نداشته و حتی در مواردی موجب اثرات سوء مصرف و اثرات جانبی نیز شده و در لیست موارد ممنوع مصرفی یا در ترکیب با ماده ای دیگر برای مصرف قرار دارند، می پردازیم.1. مصرف هم زمان گینرز و چربی‌سوزهاگینرزها با افزایش میزان کالریِ دریافتی می‌تواند منجر به افزایش حجم و سایز و حتی مقداری چربی و آب اضافی ناخواسته برای مصرف کننده بشوند. و اساساً بدین منظور طراحی و تولید می‌شوند که غالب فرمول آن‌ها کربوهیدرات در زنجیره‌های ساختاری متفاوت اهم از ساده و پیچیده، می‌باشد، در نتیجه: با یک برسی اولیه و ساده مشخص می‌شود که سازوکار خانواده گینرزها که حاوی کربوهیدرات بالایی است با چربی‌سوزها در تداخل خواهد بود.این مصرف همزمان بر طبق کدام نظریه و یا عملکردی ارائه شده که گاهاً اینجانب نیز شاهد مصرف این دو مکمل با یکدیگر بوده‌ام جای بسی سوال است! توصیه ما این است که این دو مکمل یا دو خانواده بزرگ از مکمل‌های ورزشی هیچ گاه به صورت همزمان و در یک دوره با یکدیگر مصرف نشوند! شاید شما نیز این فرضیه را بشنوید که مصرف چربی‌سوز جهت جلوگیری از افزایش میزان آب زیر جلدی اضافی و اندکی چربی اضافی که در طی دوره مصرف گینرز به بدن اضافه می‌شود! که این فرضیه بیشتر به فرضیه و اطلاعات برخی از مربیان و اساتید! بود که مصرف آب را در بین فواصل تمرین ممنوع و حتی برخی تا 1 ساعت پس از تمرین را جایز نمی‌دانستند!!2. کراتین در میکس با کافئینمیکس بحث انگیز دیگر مصرف کافئین با کراتین منوهیدرات است. که موافقان و مخالفان فراوانی نیز دارد که دلایل و مستندات خود را دارند. احتمالاً ریشه این تصور به نشر نتایج پژوهشی میدانی در ماهنامه Applied exercise physiology در سال1996م برمی‌گردد که برخی از مربیان و ورزشکاران بر این باورند که کافئین در صورت مصرف هم زمان با کراتین نتایج منفی یا اثر یکدیگر را خنثی می‌کنند.اما با گذشت زمان پژوهش‌های مشابه دیگر در این مورد، نتایج همسویی با این پژوهش نداشت و نتایج متفاوتی را رقم زد، مصرف کراتین باعث انبساط و راحتی عضلات پس از ورزش می‌شود اما در مقابل کافئین با قابلیت محرک خود می تواند این اثر کرد را خنثی و دفع نماید. این اثر کرد کافئین روی عضلات دستگاه گوارش نیز اعمال می‌شود که در نتیجه آن عوارض گوارشی خفیفی در برخی از مصرف کنندگان است که به کرات گزارش شده است.اثر احتمالی کافئین بر کراتین ممکن است به خاطر میزان آب (هیدراتاسیون) بدن باشد و به احتمال قوی ناشی از مصرف میکس این دو ماده نیست. زیرا کافئین یک ماده مدر است، به این معنا که مصرف آن باعث خواهد شد تا شما آب بیشتری از طریق ادرار از بدن دفع کرده و در نهایت آب بدنتان کم شود. اگر شما در حین تمرین به اندازه کافی آب ننوشید، بدنتان خیلی سریع مایعات خود را راه تعریق و تبخیر از دست داده و بدن در حالت کم آبی قرار خواهد گرفت. اما در مقابل یکی از عملکردهای اصلی کراتین افزایش ذخیره آب درون سلولی و در نتیجه حجیم شدن بافت‌های عضلانی و میزان آب درون آن‌ها است. از سویی دیگر کراتین به شکل کراتینین درآمده و از طریق ادرار دفع خواهد شد، بنابراین به آب کافی برای دفع نیاز خواهد داشت. با توجه به موارد ذکر شده برای جلوگیری از کم آبی بدن و اختلال در عملکرد کراتین، اگر ورزشکاری که هر دوی این فراوردها را بصورت ترکیبی و یا همزمان استفاده می‌کند لازم است تا جهت جلوگیری از اثرات منفی و دهیدراتاسیون بدن، آب به میزان کافی مصرف کند.3. یوهمبین در میکس با ال_کارنیتینعده‌ای بر این باورند که مصرف مکمل یوهمبین با تحریک سیستم عصبیِ مرکزی، ضربان قلب را در زمان استراحت افزایش داده و در نتیجه باعث بالا‌ رفتنِ ضربان قلب می‌شود. از طرفی ال_کارنیتین نیز عملکرد مشابهی در این مورد داشته و باعث بالارفتنِ ضربان قلب خواهد شد و مصرف این دو ماده به شکل ترکیبی و هم زمان با یکدیگر عاری از خطر نبوده و قلب را دچار نارسایی‌هایی خطرناک خواهد نمود.اما نتایج حاصله از تحقیقات علمی هیچ تداخلی بین ال-کارنیتین و یوهیمبین را گزارش نکرده‌اند. هرچند اتکا به این یافته‌ها لزوماً به معنای عدم وجود تعامل نیست. و شما در صورت داشتن زمینه‌ای در ناراحتی‌های قلبی عروقی لازم است تا قبل از در دستور مصرف قرار دادن چنین ترکیباتی با پزشک، متخصص بهداشت و سلامت و یا تغذیه خود مشورت‌های لازم را به صورت بالینی دریافت کنید.اما آیا ماده یوهیمبین چربی سوز است؟ یوهیمبین گیرنده‌های آلفا-2 آدرنرژیک که معمولاً آدرنالین به آنها متصل می‌شود، را مسدود می‌کند. این به آدرنالین اجازه می‌دهد تا مدت بیشتری در بدن شما بماند و چربی سوزانده و تولید انرژی کند. نتایج تحقیق در سال 2006م بر روی 20 بازیکن حرفه‌ای فوتبال نشان داد که مصرف یوهیمبین باعث کاهش 2/2 درصدی چربی در ترکیب بدن آن‌ها شد، و مصرف یوهیمبین به عنوان چربی‌سوز می‌تواند نتایج معناداری داشته باشد.4. از ترکیب و میکس این ویتامین ها اجتناب کنید.ویتامین C با ویتامینB-12مکمل ویتامین A با غذاهای غنی از ویتامین Aاسید فولیک (ویتامین B9) و ویتامینB12ویتامین E و ویتامین Kآهن و چای سبز5. ترکیب داروهای درمانی و مکمل‌هااگر مکمل‌های غذایی طبیعی را برای حمایت از رژیم غذایی خود یا کاهش علائم بیماری‌هایی مانند یائسگی یا افسردگی را در دستور مصرف دارید، می‌توانید نحوه مصرف داروهایی را که مصرف می‌کنید در داخل بدن خود تغییر دهید.مکمل‌های غذایی و محصولاتی که تولید می‌شوند برای تامین مواد مغذی بدن شما در نظر گرفته شده‌اند. اما یک نقطه ضعف بالقوه وجود دارد. مکمل‌ها ممکن است با داروهای درمانی تجویزی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند. فعل و انفعالات شیمیایی هر چند جزئی می‌تواند خطرناک باشد. آنها می‌توانند داروهای درمانی شما را ضعیف کرده و اثربخشی آنها را کاهش دهند، یا بلعکس ممکن است اثر آن‌ها را بهبود بخشیده و آن‌ها را قوی‌تر کنند. ذکر این نکته ضروری است که وقتی داروهای درمانی و مکمل‌های غذایی با غذاها و نوشیدنی‌های الکلی مصرف و ترکیب شوند، تغییراتی حتی بیشتر و تداخلاتی بیشتر ممکن است در بدن رخ دهد.مطالعات فراوانی نشان داده: برخی از مکمل‌ها ورزشی روند تجزیه و جذب داروهای درمانی را در بدن تغییر می‌دهند. آنها می‌توانند باعث جذب یا دفع بیشتر داروها شده و قدرت اثر بخشی آن را تغییر دهند. و اگر مصرف این مکمل‌ها با داروهای درمانی تجویز شده توسط پزشک موجب افزایش بیش از حد یا کاهش اثر کرد داروی درمانی شود ممکن است فرد در معرض خطر قرار بگیرد. به همین دلیل ضروری است که قبل از مصرف هر مکملی همزمان با داروی درمانی و یا داشتن بیماری خاص و تحت درمان با دارو با پزشک و ارائه کننده نسخه پزشکی درمانی خود مشورت لازم را داشته باشید. و این مشورت باید شامل: خانواده ویتامین‌ها، انواع مواد معدنی، مکمل‌های گیاهی و گیاهان دارویی، انواع آمینواسیدها بصورت کامل یا تک فراورده و آنزیم‌ها، باشد.از مکمل بود یا داروی دکتر؟در صورت تداخل داروهای درمانی و مکمل‌ها چه اتفاقی می‌افتد؟در بسیاری از موارد داروهای تجویزی و مکمل‌ها امکان تداخل را دارند که در اینجا چند نمونه ذکر شده است.ویتامین‌ها و مواد معدنی. مکمل‌های حاوی آهن و بسیار پر مصرف در خانم‌ها می‌توانند از عملکرد صحیح برخی آنتی بیوتیک‌ها جلوگیری کنند.مخمر سنت جان. این مکمل نحوه سوخت و ساز داروهای درمانی در بدن شما را سرعت می‌بخشد. این امر اثربخشی آن داروها، از جمله قرص‌های ضد بارداری و داروهای افسردگی، بیماری‌های قلبی، بیماران مبتلا به HIV/AIDS و گیرندگان پیوند اعضا را کاهش می‌دهد. مواردی گزارش گردیده که (خار مریم) تا 70 درصد از اثر کرد داروهای تجویزی درمانی را کاهش داده است.جینکو بیلوبا. این مکمل گیاهی خون را رقیق می‌کند. اگر شما در هر سطحی از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده می‌کنید، ممکن است این تداخل مصرف همزمان برای شما خطرناک باشد. آسپرین و ویتامین E نیز به عنوان رقیق کننده خون عمل می‌کنند و ترکیبی از هر یک از آنها چه به شکل خالص و یا در ترکیب با مکملی دیگر به عنوان مثال یک مکمل چربی‌سوز می‌تواند فرد مصرف کننده را با خطر سکته مغزی یا خونریزی داخلی مواجه سازد.قرص یا کپسول گریپ فروت. این ماده چه در غالب قرص و کپسول و یا نوشیدنی که با هدف چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف می‌شود می‌تواند بدن را از تجزیه و جذب برخی از داروهای درمانی بازدارد، به این معنی که ممکن است این مکمل مدت زمان ماندگاری و سرعت عملکرد داروی درمانی را در بدن شما بیشتر و طولانی‌تر کند.الکل. مؤسسه ملی غذا و داروی ایالات متحده(FDA) در مورد سوء مصرف الکل از هر نوع و با هر درصد درصدی از وجود الکل در آن‌ها بیان داشت، که انواع نوشیدنی‌های الکلی می‌توانند با بیش از 150 داروی درمانی نسخه‌ای مختلف تداخل ایجاد کنند. الکل تنفس را کند کرده و وقتی با داروهای آرام بخش، قرص‌های خواب آور و مسکن‌های تجویزی ترکیب شود، می‌تواند خطرناک باشد.مطالعات دیگر شواهدی را نشان می‌دهند که مکمل‌های زیر می‌توانند با داروهای تجویزی تداخل داشته باشند و در نحوه پردازش داروها توسط بدن اختلال ایجاد کنند: عصاره سیر غلیظ (مصرف برای طولانی مدت) جینسینگ (ریشه گیاهی چینی) Goldenseal . کاوا. اگر از این مکمل‌ها همراه با داروهای تجویزی استفاده می‌کنید به پزشک خود اطلاع دهید تا بسته به شرایط بهترین توصیه به شما ارائه شود.اما مصرف برخی قرص‌ها با هم می‌تواند ترکیب خطرناکی ایجاد کند. در اینجا ترکیباتی را معرفی می‌کنیم که باید از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.ترکیب یا مصرف همزمان منیزیم و کلسیمترکیب یا مصرف همزمان روی و مسترکیب یا مصرف همزمان روغن ماهی(اُمگا3) و جینکو بیلوباترکیب یا مصرف همزمان ملاتونین و سایر گیاهان آرام بخشترکیب یا مصرف همزمان مخمر برنج قرمز و نیاسینترکیب یا مصرف همزمان پتاسیم و کلسیمترکیب یا مصرف همزمان مخمر سنت‌جان و داروهای ضد افسردگیترکیب یا مصرف همزمان CoQ10 و داروهای دیابتترکیب یا مصرف همزمان ویتامین K و رقیق کننده‌های خونترکیب یا مصرف همزمان خانواده آنتی بیوتیک‌ها و آهنمصرف آنتی‌بیوتیک‌ها به‌ویژه آن‌هایی که از خانواده تتراسایکلین‌ها هستند همراه با مکمل‌های کمکی یا درمانی آهن می‌تواند اثرات آنتی‌بیوتیک‌ها را کاهش داده و احتمال اثربخشی آنها را کم و یا خنثی سازد. رعایت فاصله زمانی مصرف نزدیک به چهار ساعت بین این دو کمک به عملکرد صحیح هر کدام و خصوصاً آنتی‌بیوتیک کمک خواهد کرد. آنتی‌بیوتیک‌ها بیشتر با هدف مقابله و جلوگیری از عفونت‌های احتمالی تجویز شده، و درمان با آنتی‌بیوتیک نیز به طور معمول کوتاه مدت و مقطعی است. آنتی‌بیوتیک‌ها در طول درمان خود نیز منجر به دفع و یا عدم جذب بسیاری از ویتامین‌ها در بدن می‌شود و قطعاً یا بصورت همزمان یا پس از طی طول درمان نیاز به مصرف برخی از ویتامین‌ها و املاح طبق دستور پزشک معالج خواهد بود.خب پس دلیلش این بود !و در پایان با توجه به مطالبی که مورد مطالعه قرار گرفت مصرف موادی را که قابلیت همپوشانی با یکدیگر را دارند در نظر بگیرید. موادی که تداخل و دلیل عدم همپوشانی آن‌ها با یکدیگر برشمرده شد در نظر داشته باشید. برخی از مکمل‌های ورزشی چه افزایش دهنده وزن و عضله و چه چربی‌سوزها و کاهش دهنده‌های وزن در ترکیبات خود احتمالاً با اهداف تولید و کسب نتیجه برای مصرف کننده، ترکیباتی را بکار برده باشند. این ترکیبات احتمالاً با برخی از دروهای نسخه‌ای یا مکمل‌های کمکی مصرفی شما تداخل کرده و یا موجب تقویت و تحریک ناخواسته و یا کاهش و خنثی سازی اثر آن‌ها خواهد شد.این مطلب را خصوصاً در مورد خانواده مکمل‌های چربی‌سوز با توجه به چندین نوع مکانیسم عملکردی آن‌ها و در مورد خانواده پمپرها که عملکرد آن‌ها در ارتباط با سرعت و میزان گردش خون است حتماً مد نظر و دقت قرار دهید. مکمل‌های ورزشی در شکل تقویت شد، هاردکور و کام پاند خود حاوی مواد بسیار زیادی هستند که تنها با نگاهی سطحی بر روی جلد آن‌ها می‌توان به این موضوع پی‌ برد و این که کدامیک از این مواد بکار گرفته شده برای شما با مصرف مکمل یا دارویی درمانی در صورت مصرف اختلال خواهد کرد، هر چند سخت اما بر عهده خود شما و بسته به دانسته‌هایتان است.با آرزوی موفقیت و کامیابی برای شما همراهان عزیز بهمن دل افروز. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Thu, 15 Jun 2023 15:48:50 +0330 https://virgool.io/@fittody/%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%DA%A9%DB%8C%D8%A8%DB%8C-%D9%85%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A2%D9%85%D8%AF-%DB%8C%D8%A7-%D8%B5%D8%B1%D9%81%D8%A7%D9%8B-%D8%AA%D8%A8%D9%84%DB%8C%D8%BA-w8olaskcrte5 کدوم رو با کدوم ترکیب کنیم جوابه؟آیا مصرف مکمل‌های ترکیبی بر مکمل‌های ساده یا خالص ارجحیتی دارد؟گلوتامین کراتین ترکیبی، وی کربوهیدرات با درصد ترکیبی، پروتئین‌های چند ترکیبی، بی‌سی‌ای‌ای با کراتین، کراتین انسولین ترکیبی و ..... به‌ کرات به گوش می‌رسد و پس‌ از آن سؤالات فراوان کاربران از مربیان و اساتید. کدام ترکیب صحیح و کدام فاقد اثر و بی‌نتیجه است؟ اساساً این سؤال مطرح است که آیا ورود صنایع غذایی و تولید مکمل‌های ورزشی به این مقوله لازم و صحیح بوده است و یا این رویکرد جدید صرفاً امری تجاری و درپی یافتن بازاری جدید برای محصولات بی‌شمار و رنگارنگ این صنعت به‌ سرعت در حال رشد است. مراجع علمی و پژوهشی به چه نظری رسیدند؟ آژانس‌های کنترل غذا و داروی بین‌المللی، نظر کارشناسان و متخصصین غذا و تغذیه چیست؟ فیزیولوژیست‌های ورزشی چه می‌گویند؟نظر خود مصرف‌ کنندگان این محصولات پس از مصرف این ترکیبات چه بوده؟ آیا اثرات جانبی نیز مشاهده و به ثبت رسیده است؟اگر هنوز هم پروتئین،کربوهیدرات، آمینواسید، کراتین، گلوتامین و یا هر مکمل دیگری را که قبل و یا بعد از تمرین مصرف می‌کردید را میل می‌کنید و تاکنون به ترکیب‌ کردنِ مکمل‌ها با یکدیگر به شما توصیه‌ای نشده و یا خودتان فکر نکرده‌اید، احتمالاً مجلات و مقالات حرفه‌ایِ بدن‌سازی و یا صفحه‌ات شبکه‌های اجتماعی آموزشی و یا پیج‌های بی‌شمار اینستاگرامی مربیان را دنبال نمی‌کنید.تا چندی قبل همه بر این تصور بودند که پروتئین وی برترین مکمل دنیا است و هیچ رقیبی برای آن در میان انبوه بی‌شمار مکمل‌های ورزشی وجود نخواهد داشت. ناگفته نماند که این امر در ابتدای ورود مکمل وی با درجات پورگی و درصد خلوص متفاوت خود تا حدی قابل قبول بود. اما با گذشت زمان و دست آورد‌های جدید این صنعت، ترکیب برخی از مکمل‌های پایه و بیس با برخی دیگر از مواد نتایج جدید و بهتری را از عضله‌ سازی، رشد سریعتر عضلات، ریکاوری سریع‌تر، کاهش میزان چربی و آب زیرپوستی و ماندگاری بیشتر نتایج را به ثبت رساند و حرکت نوینی در این مسیر آغاز شد. و پس از اندک زمانی موضوع مکمل‌های ترکیبی و ترکیب برخی از مکمل‌ها با یکدیگر با انجام مطالعات، پژوهش‌های میدانی و نوشتنِ و نشر مقالات علمی تأیید گردید. به عنوان مثال قریب به اتفاق اکثر محققان و مربیان می‌دانند که ترکیب: پروتئین وی زود جذب است و در ترکیب با یک پروتئین دیر جذب مثل کازئین برای عضله‌ سازی و رشد عضلات نتایج بهتر و متفاوتی از مصرف این مکل‌ ها به صورت ساده خواهد داشت. مطالعات دیگر حتی نشان داد که اضافه کردن یک واسطه پروتئینی در ترکیب، مثل پروتئین سویا یا پروتئین تخم مرغ می‌تواند نتایج شگفت انگیزتر و عضله‌ سازتری از قبل را برای مصرف کننده به همراه داشته باشد. اما کارتنها به اینجا ختم نمی‌شود! و تمامی دست آوردها اینگونه نبود. شاید به جرات بتوان گفت‌ که: برخی ترکیبات بی‌اثر، برخی خنثی کننده یکدیگر، برخی نقص کننده اثر و عملکرد دیگری و برخی دیگر حتی ممنوعیت ترکیبی و آسیب زننده‌ایی را با یکدیگر داشتند. در ادامه به برسی مطالب و موضوعاتی در این موارد خواهیم پرداخت که ایده‌ال‌ترین ترکیبات مکمل‌ها کدامند، چه مکمل‌هایی با یکدیگر قابلیت ترکیب دارند و ترکیب کدامیک از مکمل‌ها سوء اثر و داشته و ممنوع است.تکلیف چیه پس؟ترکیبات معمول و هم‌پوشان با قابلیت تقویت کنندگی و بهبود اثر کرد1.ترکیب پروتئین وی + پروتئین کازئینپروتئین وی در کنار پروتئین کازئین که اساساً دیرجذب و دیرهضم می‌باشد در یک ترکیب و با نسبت صحیحی مصرف شود قطعاً دیر جذبی این فراورده به حفظ سنتز عضلات کمک کرده و این نکته مهم و قابل توجه در ترکیب این دو فراورده پروتئینی در یک ترکیب هم‌پوشان با یکدیگر است. که در نهایت به جذب بهتر، بیشتر، ماندگارتر و مؤثرتر در سنتز پروتئین و ساخت عضله، منجر می‌گردد.2. میکس پروتئین کازئین، وی، سویا(پروتئین گیاهی)پژوهش های میدانی نشان داده است که میکس پروتئین کازئین، وی و سویا به ترتیب با نسبت‌های 50، 25 و 25% نتایج معناداری را به همراه داشته و میکس این سه پروتئین با یکدیگر هم‌پوشانی دارد. این سه ماده در ترکیب با یکدیگر نسبت به مصرف وی به شکل خالص و یا ساده نتایج بسیار بهتری را ارائه کرد.3. میکس وی پروتئین با گینرز در درصدهای مختلفگینرزها به عنوان یک حجم‌دهنده مطلوب و وی پروتئین به عنوان یک منبع غنی و زود جذب پروتئین، هر دو منبع خوبی برای یک ترکیب ایده‌ال از کربوهیدرات، چربی و پروتئین به‌ شمار می‌روند. تنها تفاوت این نوع از مکمل ها در درصد ترکیب این دو نوع ماده با یکدیگر است که در هر کدام مقدار متغییری برای اهداف خاص در نظر گرفته می شود. است. در این حالت اگر فرد متناسب با نیازهای خود به دنبال کسب کربوهیدرات بیشتر باشد، بدون‌ِ شک گینرزها بهترین گزینه برای او خواهند بود و اگر فرد هدف کسب و جذب پروتئین بیشتری را دارد، وی پروتئین نیاز او را جبران خواهد کرد. چنین ترکیباتی مناسب دوره حجم و افزایش عضله‌سازی یا افزایش وزن است.4. کراتین در میکس با بتاآلانینمکمل بتاآلانین زمانی‌ که به عنوان یک پمپر (پمپ عضلانی) با افزایش گردش خون در عضلات بدن، با کراتین به صورت میکس و در یک زمان مصرف شود منجر به افزایش سایز عضلات و قدرت بیشتر فرد مصرف کننده خواهد شد. کراتین با افزایش احتباس آب در داخل سلول‌های ماهیچه به حفظ این حالت در بدن کمک شایانی خواهد نمود به نحوی که نتایج متفاوتی نسبت به قبل از مصرف و به کارگیری این ترکیب را در تمرین برای فرد رقم خواهد زد و نتایج محسوسی را در پی خواهد داشت. این دو فراورده هم‌پوشانی کاملاً مطلوب و رضایت بخشی را دارند.5. میکس کربوهیدرات و کراتین مونوهیدراتمصرف کربوهیدرات موجب بالا رفتنِ سطح انسولین در خون شده و در نتیجه جذب کراتین پس از ورزش را تا حد زیادی بهبود بخشیده و باعث می‌شود تا در باشگاه عملکرد مطلوب‌تری داشته باشید، این عملکرد مطلوب، در فعالیت‌های هوازی یا دویدن و پیاده‌روی سریع خودش را نشان خواهد داد. طبق پژوهش‌های صورت گرفته، ورزشکارانی که در زمان مصرف کراتین از کربوهیدرات‌ یا شکل ترکیبی این دو مکمل استفاده کرده بودند سطح کراتین موجود در عضلاتشان حدود ۶۰ % افزایش یافته و نتایج بهتری را کسب کردند.6. میکس دارچین با کراتین مونوهیدرات (cinnamon and creatine monohydrate)دارچین یک ادویه با طبعی‌گرم و خشک است. دارچین می‌تواند قند خون را پایین بیاورد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد، دارچین این قابلیت را از خود نشان داد که می‌تواند مقاومت به انسولین را به شکل قابل توجهی در افراد مبتلا به قند خون کاهش دهد تا هورمون انسولین بتواند نقش مهم و حیاتی خود را در بدن ایفا کند. دارچین به شکل ماده‌ای افزودنی به مکمل‌هایی مانند کراتین و به شکل طعم دهنده به گینرزها و پودرهای پروتئینی افزوده می‌شود. برخی از مصرف کنندگان بر این باورند که مصرف دارچین به شکل مکمل در ترکیب با کراتین به بهبود و جذب بیشتر کراتین کمک ‌می‌کند و از نتایج مصرف این ترکیب احساس رضایت کردند.7. گلوتامین، کراتین ترکیبیطی سال‌های اخیر در برخی از سایت‌ها و مجلات ورزشی نکاتی در مورد اشتباه بودن ترکیب این فراورده‌ها با یکدیگر و اینکه این دو ماده در صورت ترکیب و مصرف همزمان با یکدیگر مانع جذب دیگری شده و عملکرد یک دیگر را خنثی خواهند کرد، بیان و دلایلی نیز ذکر گردیده که به موجب آن سر در گمی و دوگانگی برای مربیان در مورد این ترکیب و توصیه آن به کارآموزان و ورزشکاران بوجود آمده است. اما در نهایت: سایت معتبر و علمی پژوهشی(bodybuilding.com) در مقالات و مطالب مرتبط خود نه تنها مصرف گلوتامین و کراتین به‌ صورت همزمان را بی‌خطر دانسته بلکه توصیه به ترکیب و مصرف همزمان این دو فراورده نیز می‌کند. این دو فراورده به لحاظ عملکرد در بدن ارتباطی با هم نداشته و به صورت طبیعی در بدن انسان وجود دارند و قادر به تخریب و تاثیر منفی بر عملکرد یکدیگر نیستند. ترکیب این دو ماده، یک میکس ایده‌آل پس از ورزش را که همزمان مزایای کراتین و گلوتامین از جمله ریکاوری عضلات و بازیابی ذخایر انرژی بدن را، برای ورزشکاران فراهم می‌کند، محسوب می‌شود و در بین ورزشکاران حرفه‌ای امری مرسوم است. و تاکنون هیچ عارضه جانبی احتمالی را برای ترکیب گلوتامین و کراتین توسط مراجع معتبر ذکر نشده است.8. گلوتامین ، BCAA ترکیبیدر حالی که BCAA ها اسیدهای آمینه ضروری هستند، گلوتامین غیر ضروری است، به این معنی که بدن شما می تواند آن را تولید کند. اما شما همچنان می توانید گلوتامین را از طریق رژیم غذایی دریافت یا از مکمل گلوتامین اضافی برای اهداف ورزشی بهره بگیرید. مصرف مکمل هر دو به طور همزمان ضرری ندارد. شما فقط باید زمان بندی را در نظر بگیرید، بنابراین بدن شما بهترین استفاده را از آنها می‌کند. مصرف حداقل 4.5 گرم گلوتامین در روز و 5 گرم BCAA در روز امری معمول در بین بدنسازان حرفه ای است. ترکیب دوزهای BCAA و گلوتامین به خصوص قبل یا بعد از تمرین فواید متعددی دارد. آنها نه تنها منبع سوخت هستند، بلکه BCAA باعث تجزیه چربی‌ها و اسیدهای چرب نیز می‌شود. همچنین، مکمل با BCAA و گلوتامین باعث ارتقای میکروبیوم روده می‌شود که برای مدیریت وزن ضروری است.9. مکمل ترکیبی BCAA, B6, Cترکیبی از والین، لوسین، ایزولوسین، ویتامین B6 و C یک فرمول قدرتمند برای حفظ عضلات و انرژی ورزشکاران رشته‌‌های استقامتی و بدن‌سازان به وجود آورده است. این ترکیب سنتز و جایگزینی پروتئین‌ها را تقویت و در حالی که ویتامین‌ها با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند و از تخریب بافت‌ها برای جبران انرژی یا آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند. این ترکیب برای رشد و محافظت از عضلات بدون چربی، افزایش انرژی عضلانی، کاهش خستگی و تسریع ریکاوری نیز بسیار مؤثر واقع شده است.مصرف چنین مکملی از هر برند یا شرکت سازنده‌ای را با ترکیبات ذکر شده، در دوران حجم‌گیری و خصوصاً در دوران رژیم و کات کردن بدن پیش از مسابقات بدن‌سازی یا فیتنس قاطعانه به شما توصیه می‌کنم، چه ورزشکار خانم باشید چه ورزشکار آقا.10. ترکیب امگا 3 و ویتامین Eاین دو ماده مغذی می‌توانند به شما در مقابله با بیماری‌های قلبی و همچنین کنترل سطح کلسترول کمک کنند. امگا 3 و ویتامین E دو ماده مغذی حیاتی هستند که فواید مختلفی را برای افراد مبتلا به بیماری عروق کرونری CAD ارائه می‌کنند. طبق مطالعه‌ای که توسط کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده منتشر شده است، مصرف همزمان امگا 3 و ویتامین E می‌تواند به طور مفیدی سرم انسولین و مقاومت به انسولین را در بیماران CAD کاهش دهد. علاوه بر این، ترکیبی از این دو مکمل می‌تواند به میزان قابل توجهی سطوح VLDL (لیپو پروتئین با چگالی بسیار کم) را در افرادی که با مشکلات کلسترول سروکار دارند کاهش دهد. به طور کلی، سطح استرس را می‌توان با استفاده از این مکمل‌ها کاهش داد زیرا طی تحقیقاتی اثبات شده امگا 3 سلامت روانی را بهبود می بخشد.در ادامه و بخش دوم این مطلب به تشریح مکمل های در تضاد و خنثی کننده یکدیگر و حتی ترکیبی ممنوع خواهیم پرداخت. نظرات و پیام های شما رهنما و یاری گر اینجانب در نشر مطالب مرتبط و تخصصی تر خواهد بود. بهمن دل‌افروز بهمن دل‌افروز Wed, 14 Jun 2023 14:59:03 +0330