https://virgool.io/feed/@h.anahita64 متخصص پزشکی ورزشی هستم. تلاش می کنم در جهت بهبود سبک زندگی اطلاع رسانی کنم fa 2026-06-18 23:28:06 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@h.anahita64 https://virgool.io/@h.anahita64/%D8%B3%D9%88%D8%AE%D8%AA-%D9%88-%D8%B3%D8%A7%D8%B2-%D9%88-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C-knodwkqwahyz توده بدن دو قسمت است: بافت چربی و بافت بدون چربی (عضلات و استخوان ها).بافت چربی سوخت و سازی ندارد و انرژی مصرف نمی کند، اما بخش بدون چربی بخش فعال بدن است و در فعالیت های روزانه انرژی مصرف می کند. نسبت این دو بخش نشان دهنده سلامتی بدن است و بر حسب سن، جنسیت و امادگی بدنی متفاوت است.در زنان نسبت چربی به کل وزن بدن بیشتر از مردان است، یعنی قسمت بیشتری از وزن بدن انها را چربی تشکیل می دهد تا مردان. بنابراین به طور کلی سوخت و ساز بدن انها اهسته تر از مردان است. به علاوه با افزایش سن عضلات به تدریج تحلیل می روند و به چربی تبدیل می شوند که در اصطلاح پزشکی به ان سارکوپنی می گویند.هرچه نسبت وزن قسمت بدون چربی (عضلات و استخوان ها) به وزن بافت چربی بیشتر باشد، سوخت و ساز(مصرف انرژی) بدن شما بالاتر است و شما فرد سالم تر و پرانرژی تری هستید. در ورزشکاران به خصوص رشته هایی مانند بدن سازی این نسبت بسیار بالاست.نسبت وزن چربی به وزن بافت بدون چربی و وزن کل بدن با دستگاه ترکیب بدنی (بادی کامپوزیشن) قابل اندازه گیری است.چطور می شود این نسبت را بالا برد؟ورزش مقاومتی (با وزنه) و رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پر پروتئین، توده بدون چربی بدن را افزایش می دهد و نسبت به ورزش هوازی (مانند دوچرخه سواری، شنا یا پیاده روی) نقش بیشتری در جلوگیری از افزایش وزن دارد. همچنین دیده شده در افراد مبتلا به دیابت و فشار خون، ورزش مقاومتی در حد توان و با انتخاب درست وزنه، نسبت به ورزش هوازی اثر مثبت بیشتری دارد. البته ورزش هوازی برای افزایش توان قلب و ریه جزئ ضروی هر برنامه ورزشی است و قابل حذف نیست. h.anahita64 h.anahita64 Thu, 09 Jul 2020 00:47:55 +0430 https://virgool.io/@h.anahita64/%DA%86%D9%86%D8%AF-%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-klp9gwbznhoy برای کاهش وزن رژیم می گیرید، ورزش می کنید، مدت ها سختی می کشید ... تا این که دوره رژیم تمام می شود. با خوشحالی فکر می کنید: "خب ... دیگه تموم شد."اما ...بعد از مدتی خودتان را در اینه نگاه می کنید و صحنه زیبایی می بینید: دوباره برگشته اید سر خانه اول!!!!!!!چرا؟چون متاسفانه رژیم یک استراتژی کوتاه مدت است. حفظ وزن مناسب فقط با مدتی رژیم گرفتن ممکن نیست و نیاز به تغییرات دائمی در عادت های غذا خوردن دارد. حتی اگر رژیم را ادامه بدهید، بعد از مدتی وزنتان در حدی متوقف می شود.مثلا چه عادت هایی؟1 - بدن خود را هیدره (دارای اب مناسب) نگه دارید. دائما اب یا نوشیدنی های بدون کالری دیگر بنوشید. توجه داشته باشید که اب میوه های صنعتی و نوشابه ها از عوامل اصلی اضافه وزن هستند.2 – تغییر در نحوه غذا خوردن: در بشقاب ها و کاسه های کوچک غذا بخورید. غذا را به ارامی بخورید و قبل از ان که به حالت اشباع برسید غذایتان را تمام کنید.3 – تغییر در سبک زندگی روزمره: نشستن جلوی کامپیوتر و تلویزیون را به حداقل برسانید. فعالیت روزانه تان خود به خود زیاد می شود.4 – نظارت بر خود: هر هفته خودتان را وزن کنید. غذایی که می خورید و ورزش روزانه را ثبت کنید.5 – نظم: ساعت و جای معینی برای غذا خوردن انتخاب کنید. جلوی تلویزیون غذا نخورید.6 – صبر و برنامه ریزی: عادات غذایی خود را به تدریج تغییر دهید. هربار یک تغییر کوچک بدهید و وقتی مطمئن شدید ان تغییر تبدیل به عادت شده، تصمیم به تغییر بعدی بگیرید.7 – تغییر دیدگاه: در نهایت این که دید سیاه و سفید نداشته باشید. واقع گرا باشید. کلمات "باید"، "هرگز" و "همیشه" را فرهنگ لغت خود حذف کنید. توانایی خودتان را باور کنید. شما می توانید!!!!!! h.anahita64 h.anahita64 Sun, 28 Jun 2020 23:49:31 +0430 https://virgool.io/@h.anahita64/%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%A2%DB%8C%D9%86%D8%AF%D9%87-ti9war866bod چاقی کودکان یک زنگ خطر مهم است. کودکان چاق در بزرگسالی در معرض ابتلا به دیابت، فشار خون و بیماری های قلبی عروقی هستند. جلوگیری سریع و شدید از افزایش وزن در ابتدای کودکی، حتی اگر لازم به استفاده از دارو یا جراحی باشد، یک ضرورت بهداشتی مهم و در حال تبدیل شدن به یکی از اولویت های بهداشتی بسیاری از کشورهاست. از مهم ترین اقدامات برای جلوگیری از گسترش این پدیده مخرب، اموزش والدین در زمینه سبک زندگی، محدودیت استفاده کودک از موبایل و تبلت و بازی های کامپیوتری و کاهش دریافت کالری روزانه است. ممکن است برای تغییر عادات زندگی و تشخیص علت پرخوری نیاز به مشاوره روان شناسی باشد. باید کودک در مورد مزایای متعدد ورزش در کودکی و نوجوانی توجیه و تشویق شود حداقل 3 روز در هفته ورزش کند.اگر با افزایش فعالیت، بهبود تغذیه و مشاوره برای تغییر رفتار وزن کودک کم نشود در نهایت نیاز به استفاده از دارو و در موارد بسیار مقاوم جراحی کوچک کردن معده است.نکته مهم: چاقی در کودک زیر 4 سال ممکن است علل جدی تری داشته باشد. ممکن است علت ان اختلالات غدد درون ریز (مانند کم کاری تیروئید یا سندرم کوشینگ) باشد و باید کودک به متخصص اطفال ارجاع شود. h.anahita64 h.anahita64 Sun, 14 Jun 2020 02:09:05 +0430 https://virgool.io/@h.anahita64/%D8%A2%D8%A8-%D9%85%DB%8C%D9%88%D9%87-%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D9%86%D9%88%D8%B4%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C-sm8gbuzzobl1 نوع غذاهایی که می خوریم، با احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و بعضی سرطان ها (مانند سرطان روده بزرگ) ارتباط دارد. تاثیر تغذیه نامناسب از مصرف سیگار و کم تحرکی بیشتر است. محققان تخمین زده اند 22% از مرگ های کل جهان در سال 2017 در ارتباط با عوامل تغذیه ای بوده است. مهم ترین عادات بد تغذیه ای عبارتند از: مصرف شکر و چربی های شباع شده و مصرف کم غلات سبوس دار و حبوبات. اما از مضرترین مواد غذایی که متاسفانه بسیار هم محبوب هستند، نوشابه ها و اب میوه های صنعتی هستند.تا به حال تصور می شد فقط اب میوه هایی که برای شیرین کردنشان از شکر استفاده شده عامل خطر برای دیابت نوع 2 هستند، اما به تازگی مشخص شده حتی اب میوه هایی که حاوی سایر انواع شیرین کننده ها هستند و به نام اب میوه ها و نوشابه های رژیمی شناخته می شوند هم  می توانند عامل خطر دیابت نوع 2 باشند. تحلیلی که روی 3 مطالعه دیگر که 200 هزار نفر را طی 26 سال پی گیری کرده بودند انجام شده بود، نشان داد بین مصرف اب میوه ها و نوشابه های حاوی هر نوع شیرین کننده و احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط مستقیم وجود دارد. اما جایگزینی این نوشیدنی ها با چای، قهوه و شیر کم چرب احتمال ابتلا به دیابت را 2 تا 10% کم می کند. هرچند اب میوه های صنعتی به دلیل وجود میوه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما خطر ماده شیرین کننده درون انها بیشتر از ارزش تغذیه ای میوه است و مصرف انها توصیه نمی شود.بنابراین، سعی کنید شکر را به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف کنید. اما اگر مثل من نمی توانید این کار را بکنید (!!!) حداقل اب میوه ها و نوشابه ها را حذف کنید. یادتان باشد نوشابه رژیمی و غیر رژیمی تفاوت زیادی با هم ندارند. خودتان را گول نزنید! h.anahita64 h.anahita64 Sat, 13 Jun 2020 00:04:02 +0430 https://virgool.io/@h.anahita64/%DA%86%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-tj4hhcjtgj6j در یک متاانالیز(مطالعه گسترده ای که نتایج مطالعات دیگر را تحلیل می کند)، مشخص شد که میزان دیابت تیپ 2، در افراد دارای رژیم کاملا گیاهی یا نیمه گیاهی در مقایسه با کسانی که گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و سایر پروتئین های حیوانی را مصرف می کردند، بدون توجه به داشتن یا نداشتن اضافه وزن، 23% کمتر بود. این مطالعه نشان داد که بین رژیم غذایی گیاهی و دیابت ارتباط معکوس معنی داری هست. رژیم غذایی که سهم پروتئین های گیاهی به نسبت گوشت و تخم مرغ و فراورده های حیوانی در ان زیاد باشد، به دلیل دارا بودن فیبر، انواع ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب اشباع نشده تاثیر محافظتی روی بسیاری از بیماری های مزمن قلبی عروقی دارد. فشار خون را پایین می اورد، وضعیت چربی و قند خون را بهبود می بخشد به حفظ وزن در دراز مدت کمک می کند و مهم تر از همه این که با پایین اوردن سطح فاکتورهای مربوط به التهاب در خون، اثار مخرب درازمدت دیابت را کم می کند. نسبت گیاهان رژیم غذایی ارتباط مستقیم با این مکانیسمهای محافظتی دارد. هرچه سهم گیاهان در رژیم غذایی بالاتر، اوضاع قلبی عروقی بهتر. البته همه گیاهان تاثیر یکسانی ندارند. گیاهانی که ارزش غذایی و موادمعدنی کمی داشته باشند تاثیر چندانی ندارند. انتخاب نوع ماده غذایی گیاهی هم مهم است. https://www.medscape.org/viewarticle/916983مطالب بیشتر را در وبلاگ من بخوانیدhttps://healthandmedicine.blogsky.com/ h.anahita64 h.anahita64 Sat, 06 Jun 2020 23:55:56 +0430 https://virgool.io/@h.anahita64/%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA-xyxuwzi8qetz دیابت بر خلاف ظاهر بی سر وصدا و ارامی که دارد،  یک بیماری بسیار مخرب و جدی  است.اختلال قند خون، با گذشت زمان کم کم به بخش های مختلف بدن اسیب می زند: چشم ها، کلیه ها، قلب، مغز ...از مهم ترین درمان های دیابت ورزش است،  اما ورزش در بیماران دیابتی یک شمشیر دو لبه است:  ازطریق  کاهش وزن (در دیابت تیپ 2) و  بهبود مصرف انسولین و پایین اوردن قند خون  روند بیماری دیابت را کند می کند،  اما از طرف دیگر خطر افت قند خون و صدمات جدی حین ورزش وجود دارد.اما خبر خوب این  که این وضعیت قابل پیش گیری  است.چطور باید از افت قند خون حین ورزش پیشگیری کرد؟در صورتی که مبتلا به دیابت هستید، قبل و بعد از شروع ورزش قند خون خود را چک کنید.اگر قند خون شما زیر 100 است و داروهایی مانند گلی بنکلامید مصرف می کنید، 15 گرم کربوهیدرات (قند) بخورید.در صورت ورزش شدید یا بیش از 30 دقیقه، 15 تا 30 گرم قند برای جلوگیری از افت قند خون مصرف کنید.اگر خارج از خانه ورزش می کنید، حتما یک ماده قندی همراه خود داشته باشید و اب کافی بنوشید.مراقب علایم افت قند خون مانند سرگیجه، تعریق غیرعادی و بیش از حد، احساس سبکی سر و تاری دید باشید. در صورت بروز این علایم، سریعا ورزش را متوقف کرده و یک ماده قندی مانند شیرینی یا اب قند بخورید.اگر قند خونتان مکررا افت می کند، از دستگاه های خطرناک مانند تردمیل و پرس سینه استفاده نکنید و سعی کنید موقع ورزش کسی همراه شما باشد.در صورت مصرف بعضی داروها مانند انسولین و گلی بنکلامید خطر افت قند خون بیشتر است. داروهایی مانند مت فورمین کاملا از این نظر ایمن هستند.برای دسترسی به مطالب بیشتر به وبلاگ من مراجعه کنیدhttps://healthandmedicine.blogsky.com/ h.anahita64 h.anahita64 Wed, 03 Jun 2020 19:04:33 +0430