https://virgool.io/feed/@hadibayat کارشناس ارشدGIS، دائم درحال یادگیری، محقق در زمینه رشد شخصی، هرچی ببینم ارزش یادگیری داره میننویسم براتون :) fa 2026-06-19 11:42:10 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@hadibayat https://virgool.io/nashrenovin/%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%AA%D9%85%DB%8C-tiku8fufhdrq عادت های اتمی، نتایج شگفت انگیزگویا قول داده بودم که از کتاب عادت های اتمی جیمز کلیر خلاصه ای بنویسم؟ آره؟باشه چسب الساعهاولا پیشنهاد میکنم حتما کتاب رو بصورت کامل بخونیش، این کتاب تو پرفروش ترین های نیویورک تایمز و وال استریت ژورنال و آمازون بوده، امیدوارم این خلاصه من مقدمه ای باشه برات تا کل کتاب رو بخونی. نکات بسیاری توش هست.خب از اسم کتاب مشخصه چی میخواد بگه به ما : عادت های کوچک روزانه در نهایت به تفاوت های بسیار بزرگ منجر میشن.حالا چرا عادت های کوچیک و روزانه به تفاوت های بزرگ منجر میشن؟؟ (تو کتاب چند تا مثال آورده که چون طولانیه نمیگم :)). فقط اینو بگم که عدد 1 رو در نظر بگیر اگه روزی یک درصد پیشرفت کنه در یک سال 37 برابر رشد کرده !!!!! و برعکسش در مدت یک سال روزانه یک درصد پسرفت کنه نزدیک به صفر میرسیه(اختلاف صفر و 37 زیاده) شکل زیر رو ببین. این قدرت اثر مرکبه پیشنهادم اینه کتاب اثر مرکب دارن هاردی رو هم بخونی، بسیار عالیه.قدرت اثرمرکبموفقیت محصول عادت های روزانه است نه تحولاتی طولانی مدت، پس مهم نیست الآنت چجوریه و چقد موفقی مهم اینه که آیا عادت های روزانه ات منتهی به موفقیت میشه برات؟؟؟پس تا اینجا اینجور شد که اگه روزی فقط یه ذره بهتر از دیروز باشی (تو هر زمینه ای که عشقت میکشه) در نتیجه در اون زمینه عالی میشی.یکم برم تو فاز انگیزشی:جیم ران میگه اگه میخوای فرد موفقی باشی باید رفتارت رو به اون سطحی برسونی که موفقیت بیاد سمتت (نگرفتی؟ خودمم نفهمیدم. یکم اینور اونور گفتم انگار). یجور دیگه بگم: اون فردی که قراره بهش تبدیل بشی خیلی مهم تر از کاریه که الآن انجام میدی، ولی در نهایت کاری که الآن انجام میدی مشخص میکنه به چه کسی تبدیل میشی در آینده. (دیگه ازین بیشتر در توانم نیست).یه لحظه وایستا، عادت چیه اصلا؟ آفرین. عادت رفتاریه که بر اثر تکرار زیاد تثبیت شده و برای انجامش نیاز نیست فکر کنی بدنت اتومات انجامش میده (مثال: اگه دست راستی با دست چپت اسمتو بنویس، میبینی تمرکزت زیاد میشه، خودکار رو محکم تر میگیری ولی هنوز به خوبی دست راستت نمیتونی بنویسی چرا؟ چون به اون عادت کردی ولی با چند مدت تمرین با اونم میتونی).حساب کن عادت های خیلی خوبی رو در خودت تثبیت کردی که بدون تمرکز و فکرکردن روشون، روزانه دارن تو رو برای رسیدن به هدفت هل میدن. چقد خوب.خب برای تثبیت عادت خوب چه کنم؟چهار تا چیز یادت باشه:1- عادتت رو آشکار کن: روی کاغذ بیار، بهش فکر کن، به بقیه بگو که میخوای چه عادتی رو شکل بدی و... .2- عادت رو جذاب کن: مثلا اگه دوست داری آهنگ گوش بدی بگو دو دقیقه اول موسیقی یه لیوان شیر میخورم، اینجوری کم کم از شیر خودرن خوشت میاد هنگام خوردن شیر حس خوب داری(مثل چایی هیئت میمونه بخاطر حال خوبی که هیئت بهت میده چایی بعدش میچسبه).3- عادت رو آسون کن: محیط رو آماده کن، تعداد موانع رو کم کن، مدت زمانش رو اوایل کار کم کن مثلا 2 دقیقه روزانه ورزش کنم و... .4- کاری کن این عادت برات رضایت بخش بشه: مثلا بعد انجام به خودت پاداش بده (یه سیب زمینی سرخ کرده چرب با یه نوشابه خانواده مشکی بعد از یه ورزش دو دقیقه ای !!!!!).خب برای ترک عادت بد چی؟برعکس بالایی ها1- نا آشکارش کن: کمتر در معرض این عادت باش (مثلا گوشی رو از خودت دور کن).2- از جذابیتش کم کن: به عوارض بدش فکر کنی کافیه به نظرم.3- موانع رسیدن بهش رو زیاد کن(مثلا سیگار رو با بسته نخر، نخی بخر، نیاز شد باید چند صد متر راه بری و بخریش. خیلی مواقع تنبلی نمیذاره یا موقع رفتن پیشش نظرت عوض میشه).4- نا خوش آیندش کن: مثلا به ازای هر نخ سیگاری که میکشی به دوستت 10هزار تومن بده(غلط کرده، بدش به خودم :)).والسلام، شد تمام. HadiBayat HadiBayat Wed, 07 Aug 2019 13:57:12 +0430 https://virgool.io/@hadibayat/%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D8%AE%DB%8C%D8%B2%DB%8C-gjegznwfcshx سحرخیز باش تا جادو کنی. واو :)میخوام از اینجا شروع کنم واست، از سحرخیزی. همیشه شنیدیم که میگن سحرخیزباش تا کامروا شوی، اما واقعا چی پشت این جمله هست؟ و اصلا سحرخیزی چجوریه؟چند ماه قبل کتابی رو مطالعه کردم در مورد سحرخیزی و جادویی بودن لحظات در اون موقع(اسم کتاب رو بعدا میگم). این کتاب نحوه تفکر من رو تغییر داد و کاملا تغییر کردم. کتاب معجزه سحرخیزی یا صبح جادویی نوشته هال الرود یکی از بی نظیر ترین هاست که مطالعه کردم، در مورد بی نظیر های دیگه بعدا میگم برات (وای اسم کتابو لو دادم).و اما کتاب:خلاصه ای بسیار بسیار کوتاه از این کتاب ارزشمند: هرکسی برای رسیدن به سطوح موفقیت مورد نظرش لازمه که به شخصی تبدیل بشه که موفقیت بیاد سمتش. جیم ران میگه: سطح موفقیت افراد به ندرت از سطح شخصیت آنها بالاتر میره، ما با تبدیل شدن به شخصی که لیاقتش رو داره موفقیت هارو جذب می کنیم نه همینطوری بشینیم و موفق بشیم. اگه زندگی با نمره 100 میخوای و الان شخصیتت و سبک زندگی ات نمره 10ه مثلا ( هه هه هه ) نمیتونی موفق بشی. باید شخصیتت رو رشد بدی و نمره 100 بگیری تو سبک زندگی و شخصیتت، اونوقت زندگیت خود به خودی میشه در حد 100 و موفقیت پشت سر هم میاد سمتت.خب بریم سر اصل مطلب:1- با تمام قدرت و توانت بیدار شو (5 4 3 2 1 پرتاب شو):هر صبح با تمام قوا از خواب بیدار شو. یک راه حل مفید واسه اینکه آلارم گوشی رو قطع نکنی، استفاده از قانون 5 ثانیه است(پیشنهاد میکنم کتاب قانون 5 ثانیه مل رابینز رو بخونی) به این شکل میتونی از این قانون استفاده کنی:- خرررر پففف خرررر پففف .... ززززززیییییییننننننننگگگگگگ (آلارم گوشی ) دستمو دراز میکنم و به زور با یه چشمم که باز کردم گوشی رو پیدا میکنم و توقف رو میزنم (این نقطه حساسه). حالا دو راه داری: یا میتونی دوباره بگیری و بخوابی و از خوابت لذت ببری(وای چه حالی میده لامصب، آخر لذته) یا با خودت بگی 5 4 3 2 1 پاشو(یک سری دلایلی روانشناسی داره که اگه اعداد رو برعکس بشماری مغز انسانی ات فعال میشه و قادر به تصمیم گیری میشی اونجا میفهمی اون لذت خواب لذتیه که مغز حیوانی میخواد و لحظه ایه و دشمن توئه، لذت اصلی در بیداریه. میگم چجوری :)))))).2- خب ساعت چند؟پیشنهاد من اینه اگه مشکل شغلی نداری یا خوابگاهی نیستی(خدا بگم چیکار کنه این خوابگاهیایی که مراعات بقیه رو نمیکنن) ساعت 10 کم کم آماده خواب شو (مسواک، آب، مطالعه، مرور کارهای امروزت و...) تا ساعت 11 بتونی بخوابی و راس ساعت 5 صبح بیدارشو. (عجله نکن، میگم باید 5 صبح چیکار کنی).** یک سری نکاتی رو میگم و رد میشم(توهم قبول کن و باهام بحث نکن من اعصاب ندارم. اوکی؟؟؟؟): 1) شب ها تمرکز کردن دشواره و کاری که شب خیلی طول میکشه تموم کنی رو در ساعات دیگه خیلی سریع تموم میکنی مخصوصا صبح. 2) ساعت اول روز، سکان هدایت آن روز شماست. صبح بهترین زمانه(همین که گفتم). 3) شب ها کار انجام نده (پروژه دانشگاه، کارهای شرکتت، تحلیل اخبار سیاسی و ...) شب ها باید انرژی ذخیره کنی واسه فردا صبح، پس شبها کارهای لذت بخش بکن مثل مطالعه جهت رشد شخصیت، مثل تمرین موسیقی، مثل پیاده روی و... تا قبل ساعت 10 تموم کنی و انرژی سیو کنی.5 صبح:خب بیدار شدی؟ (آفرین بابا، خب باشه، انگار قله اورست رو فتح کرده. ولی مواقم باهات لامصب یه حس قدرت میده میبینی که تو بیداری و اکثر مردم خواب) حالا به ترتیب:1. سکوت کن(مثلا 10 دقیقه). سعی کن ذهنتو خالی کنی انگار ذهن نداری(با کسی حرف نزن چیزی نگو چیزی نبین چیزی نشو و کلا هیچ شو برای چند دقیقه) میدونم سخته ولی کم کم مهارتشو بدست میاری. فعلا سکوت کافیه.2. مطالعه کن. حتی شده یک صفحه. کتابی انگیزشی داستان موفقیت و ...3. عبارات تاکیدی رو به کار ببر مثلا: من متعهدم که امروز بترکونم.4. قدرت تخیلت چجوره؟ یکمی تجسم کن(خیلی لذت بخشه) بشین و چیزایی که اهدافته رو (نه همشو باهم، سه تا مثلا) تجسم کن و انگار الان بهشون رسیدی و داری لذت میبری ازشون.5. چند خط بنویس (هرچی خواستی)6. ورزش کن(هرجور دلت میخواد، 1دقیقه تا 1 ساعت. دو یا پیاده روی. یوگا یا شطرنج . ای بابا هر چی دلت میخواد).(این ها رو به ترتیب انجام بده و اگر نه به شدت آسیب میبنی حتی خطر مرگ داره اگه یه اشتباه کوچیک ازت سر بزنه!!!!هه هه هه، ای خدا تو دیگه کی هستی، خب معلومه هرجور خواستی انجامش بده، اصلا چن تاشو انجام نده اون چیزایی که دوست داشتی انجام بده و کلا آزادی ولی اینایی که گفتم خوبن واسه انجام دادن. مهم اینه یک سری کارهایی مشخص کنی اونا بشن روال صبح برات.)بعد از انجام این کار ها ، امروزت معجزه میشه. میگی نه؟ امتحان کن.اگه هرروز صبح یک ساعت اول بعد بیداری( 5 صبح تا 6 صبح) رو بذاری و این روال رو انجام بدی (بجای اینکه بخوابی و از اون لذت مسخره چند ثانیه ای لذت ببری)، موفقیتت اجتناب ناپذیر میشه.3- 95 درصد مردم .....95 درصد مردم به خیلی کمتر از اون چیزی که سزاوارش هستند رضایت دارند.(اینجوری نباش)چجوری؟اینجوری:اول بخوای که جزو اون 95 درصد نباشیدوم بشناس اون 95 درصد چجوری هستن و چه ویژگی هایی دارن: 1) یه آینه عقب دارن و مدام به عقب نگا میکنن. 2) هدف ندارن(در آینده در مورد هدف گذاری میگم واست عزیزم). 3) عادات بد رفاری دارن (به شدت توصیه ام اینه که کتاب قدرت عادت و عادت های اتمی رو بخون (خلاصه شونو میذارم اینجا بعدا)). 4) مسئولیت پذیر نیستن و زمین و زمان رو مقصر میدونن (باید قبول کنی مقصر خودتی. بهانه­ ای داری؟ آقا اوداپز من دیگه حرفی ندارم). 5) معمولی هستن (ما شبیه 5 نفری میشیم که بیشتر باهاشون در ارتباطیم. ببین کیا اطرافتن؟). 6) هیچ ضرورتی در زندگی نمیبینن(چه ضرورتی داره من اصلا این کارو بکنم این کتابو بخونم و... ).اوکی؟ پس از اون 95 درصدیا نباش.سوم از همین امروز دست به کار شو و هر روز کمی (فقط یه ذره) بهتر از دیروز باش.4- چرا بیدار شی اصلا ؟وقتی صبح خودتو با مقاومت برای بیدار شدن شروع کنی کل روزت رو انرژی منفی احاطه میکنه و ادامه ماجرا تاشب.اصلا چرا بیدارشی: بله. اگه چرا نداری خدافظ من رفتم. حالا چرا شب زود بخوابی؟ بازم واسه چرای فردات.5- مراحل بیدار شدن:1. قبل خواب اهداف و انتظارات فردا رو مشخص کن2. ساعت یا گوشیت رو یکم دور بذار تا بعد بیدار شدن بلند شی و بری سمتش و خاموش کنی و یکم هوشیاریت بیشتر باشه تا دوباره نری بگیری بخوابی.3. مسواک بزن بلافاصله بعد بیداری (وضو بگیر، نمازبخون، صورتتو بشور، هرجور ک راحتی)4. یک لیوان آب بنوش(شب کلی آب از دست دادی و سریع یه لیوان آب بنوش، سرد نباشه ملایم لطفا)5. آماده شو (یعنی چی: لباس ورزشی بپوش واسه ورزش. برو دوش بگیر. هرچی عشقته و دوست داری انجام بده تا آماده شروع روال صبح بشی).6- روال صبحهمه افراد موفق دنیا یک ویژگی مشترک دارن: برای بعد بیداری و قبل خواب برنامه دارن و یک سری روال هایی انجام میدن (اینا مهم ترین زمانای هر روزته).1 سکوت2 جملات تاکیدی و تلقین به خودت3 تجسم اهداف و لذت بردن و گرفتن انگیزه4 ورزش کن (حتی شده یدونه شنا بری)5 مطالعه6 چند خط بنویس(هرچه میخواهد دل تنگت) 7- و در آخراوایلش ممکنه واست سحرخیزی 5 صبح تحمل ناپذیر باشه. کم کم ناخوش آیند میشه و آخرش لذت بخش (هر کدوم حدود 10روز. توی 30 روز این عادت بسیار بسیار عالی سحرخیزی رو تثبیت میکنی).فعلاً HadiBayat HadiBayat Wed, 31 Jul 2019 20:41:49 +0430