https://virgool.io/feed/@hamidalavirad من ۹ سال پیش ۱۷۰ کیلو بودم. حالا ۸۰ کیلو هستم. من به تو کمک کنم fa 2026-04-15 04:42:03 https://files.virgool.io/upload/users/33781/avatar/Od8My2.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@hamidalavirad https://virgool.io/@hamidalavirad/%D8%B4%D8%B4-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%DA%86%D8%A7%D9%82-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AF-h4kvtpawlpgs همه ما می‌دانیم عادت آن چیزی که بدون آن که انرژی خاصی مصرف کنیم کاری را انجام می‌دهیم . اما اگر قا در باشیم این عادات را عوض کنیم و شروع به کاهش وزن به صورت اتومات خواهیم کرد بدون آنکه مجبور باشیم در مورد آن فکر کنیم پژوهش های  جدید حاکی از آن است که ما قادریم با تغییر عادات به این هدف برسیم پس با ما همراه باشید تا این پژوهش و نحوه آن را در زندگی معرفی کنم .ما عادت  را در خود می پرو رانیم که کاری را بدون تمرکز فکری و در کمترین زمان ممکن انجام دهیم بهترین مثالی که می‌توانیم در این رابطه در زندگی به کاربرد مسواک زدن قبل از خواب که هر شخصی براساس عادت چندین ساله دندان های خود را قبل از خواب مسواک میزند. آیا شما نیاز به تمرکز دارید تا دندان های خود را مسواک بزنید. در لاغری جریمه کردن مالی برای خوردن های عصبی را می توان نام برد که چند بار خود را با عواملی همچون پول که برایمان حیاتی هستند، می آزماییم رشته های  عصبی مغز به تدریج شما را وادار می‌کند که این عادت را ترک عادت جدیدی را جایگزین قبلی کنید .در طول روز بعضی از عادات هستند که در درازمدت، شکمی گرد به شکل گلابی و سیب در آقایان و باسن و ران های نافرم برای خانوم ها به ارمغان می آورد اما آیا راحلی وجود دارد که این عادات را تغییرداد. جواب آن بله است اما ابتدا باید این عادات را بشناسید و با چگونه تغییر دادن آن آشنا شوید.خواب کافی :پژوهش های جدید نشان می دهد افرادی که کمتر از ۵ ساعت در روز می خوابنداحتمال چاقی های موضعی آنها چندین برابر افرادی است که 7 تا 8 ساعت در روز می خوابند .همچنین افرادی که بیشتر از ۸ ساعت در روز می‌خوابند هم از این خطر در امان نیستند و باید میزان خواب خود را در روز کمتر کنند .مناسب ترین ساعت خواب بر اساس تحقیقات  موسسه خواب ۷ تا ۸ ساعت در روز برای افراد بزرگسال توصیه شده است که از چاقی های موضعی  همچون شکمی و ران ها جلوگیری می کنند .خوردن نوشابه های رژیمی:نوشیدن نوشابه‌های رژیمی از لحاظ صفر بودن کالری به مراتب بهتر و سالم‌تر از نوشابه های معمولی است اما تحقیقات  جدید پرده از خطر این نوشابه‌ها بر داشته است به طوری که ۷۰ درصد افرادی که نوشابه های رژیمی مصرف کرده بودند در طی 10 سال، دارای چاقی موضعی در شکم و باسن بودند اما نتایج  این پژوهش به همین جا ختم نمی شد افرادی که بیش از دو لیوان در روز نوشابه رژیمی می‌نوشیدند ۵۰ درصد احتمال چاقی های موضعی شکم و ران آنها بیشتر از افرادی که یک لیوان در روز می نوشیدند بود.علت آن وجود ماده‌ای به نام Aspartame در این نوشابه های رژیمی است که گلوکز خون را افزایش می دهد و با بالا رفتن گلوکز خون  آنزیم های کبد  بهم می ریزند و قادر به کنترل کردن نیست  و مجبور است این انرژی را به صورت چربی ذخیره کند .خوردنی های دسته جمعی:وقتی که دسته جمعی شروع به خوردن وعده اصلی همچون ناهار  یا میان وعده می‌کنیم ۴۴ درصد از بیشتر از زمانی که تنها هستیم خواهیم خورد. جالب است بدانید یک پژوهش نشان داده است که اگر افرادی که با سه نفر دیگر غذا بخورند ۳۳% احتمال بیشتر خوردن آنها زیاد است و اگر این گروه شش یا حتی به ۹ نفر برسد ۷۰ تا ۹۰ درصد احتمال به خوردن شخص نیز بیشتر می‌شود اما بودن با دیگران را  نمی شود نادیده گرفت  سعی کنید  در محافل دوستانه برای ناهار یا عصر دعوت می شوید قبل از حضور معده ی خود را با مواد سالم پر کرده باشید که با دیدن غذاهای رنگارنگ دچار  هول و هوس نشوید .داشتن رژیم های سخت گیرانه :اگر از آن دسته افرادی هستید که از فردا تصمیم می گیرید نان یا برنج را از سفره غذاییتان حذف  و رژیم‌های سختگیرانه که مصرف کربوهیدرات به حد صفر می‌رساند را در پیش بگیرید باید گفت  احتمال چاقی های موضعی همچون شکمی و ران پا شما به مراتب بیشتر از افرادی است که سعی  می کنند تعادل را در برنامه غذایی خود رعایت کنند هست .در طول هفته خود را از خوردن موادی که بسیار دوست دارید محروم نکنید ،می‌توانید به اندازه 20 درصد از رژیم غدایی خود از خوراکی‌هایی که دوست دارید مصرف کنید تا سریع تر وزن خود را کاهش دهید.خوردن در بشقاب های بزرگ:پژوهشهانشان می‌دهد ۹۶ درصد افرادی که دربشقاب های بزرگ غذا می‌خورند ؛دچار چاقی موضعی در آینده خواهند شد. سعی کنید بشقاب‌های کوچک را برای صرف وعده های غذایی خود انتخاب کنید .جستجو در رسانه های اجتماعی قبل از خواب :اگر اینترنت و موبایل خوبی های زیادی را با خود به همراه دارد ؛ آسیب های جبران ناپذیری را با خود به همراه می‌آورد  که به عنوان نمونه جستجو در سوشال مدیا همچون اینستاگرام قبل از خواب دچار اختلال در خواب و در انتها چاقی را برای شما به ارمغان خواهد آورد .این شش مورد از عادت‌هایی است که چاقی شکم و ران را برای شما ممکن است به همراه بیاورد . با تغییر هر کدام از آنها می توانید بدون رژیم سخت وزن زیادی را به آرامی و پیوسته کم کنید در مقاله های بعدی عوامل بیشتری را معرفی خواهیم کرد . Diet-land Diet-land Thu, 17 Sep 2020 22:09:48 +0430 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-adele-%D8%A7%D8%AF%D9%84-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-45-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88-%DA%A9%D9%85-%DA%A9%D8%B1%D8%AF-dezp5mk4tlg6 چطور ممکن است یک خواننده مشهور که همیشه بین کم کردن یک تا پنج کیلو در رفت و آمد بود ناگهان با استفاده از یک رژیم خاص بتواند این مقدار وزن را کاهش دهد،بدون آنکه مشکلی در بدن یا زیبایی صورتش همراه شود! خیلی وقته که به دنبال پیدا کردن راز موفقیت خواننده مشهور انگلیسی ها ADELE هستم .پس از کنکاش در وب سایت‌ها و مصاحبه های او در مجله های معتبر به روش لاغری او دست یافتم اما برای آنکه ببینم که واقعا موثر است یا خیر روی خودم تست کردم که متوجه شدم برای گاهی اوقات در مدت زمان کوتاه بسیار موثر است .روش ADELE به سه بخش تقسیم می شود که به صورت زیر است .استفاده از رژیمی به نام Sirtfood dietپیلاتس و تمرین با وزنهمدیتیشنSirtfood diet:رژیمی است که در آن  غذاهای به کار رفته شده  برای کاهش میزان اشتهای فرد است. با مطالعه کتاب و نوع دستورات آن بیشتر کالری دریافتی از معجون هایی که حاوی سبزیجات و میوه جات بود که بعضی از آنها به دلایل گرانی یا حتی قابل در دسترس نبودن، امکان درست کردن آنها وجود نداشت. اما بعضی اوقات می توان آنها را با سبزیجات دیگر جایگزین کرد و همان نتیجه را که ADELE  از رژیم خود گرفته بود شما هم از آن بگیرید.به عنوان نمونه در هفته اول معجونات دریافتی که حاوی سبزیجات است و در مجموع هزار کالری است به شما در پاکسازی سیستم گوارشی و کاهش اشتهای شما کمک می کند .‏pdf  کتاب  برای علاقمندان به استفاده از این رژیم نیز گذاشته شده است . در آخر باید گفت این رژیم تنها به سبزیجات محدود نمی شود بلکه در آن می توان چربی همچون پنیر را نیز دریافت کرد .پیلاتس:از ورزش هایی که نباید به سادگی گذشت پیلاتس است که کمک بسیار زیادی برای تقویت عضلات مهم همچون اطراف ستون فقرات می کند بر اساس گزارشات و ادعاهای ADELE در هفته دو بار وی این تمرینات را انجام می دهد.پیلاتس را بهتر است در باشگاه ورزشی که اختصاص به علاقمندان پیلاتس است انجام داد اما نگران نباشید شما هم می‌توانید با  گذری کوتاه در اینترنت فیلم های آموزشی پیلاتس برای مبتدیان را پیدا کنید و دانلود کنید .تمرینات با وزنه:مربی ورزشی ADELE شخصی به نام Pete Geracimo  است که  تمرینات او تلفیقی از ورزش های قدرتی و استقامتیاست که آنها را به نام  BOOTCAMP نیز می شناسند. برای لاغر شدن و کاهش سایز به خصوص در نقاط مهم برای خانم‌ها همچون باسن و ران این نوع ورزش  بسیار موثر استآرامش داشتن:نداشتن اضطراب، خشم عواملی است که می تواند سرعت رژیم لاغری شما را چندین برابر کند شاید بر روی کاغذ رابطه ی مستقیمی بین آرامش و رژیم لاغری را نتوان پیدا کرد اما در واقع ؛ آرامش و نداشتن خشم همچون TURBO است که سرعت رژیم لاغری را در جاهای حساس چندین برابر خواهد کرد .نکته ‌ای که در مورد ADELE  نباید فراموش کرد این بود که بعد از جدا شدن از دوست پسرش در سال ۲۰۱۹ وگذراندن بیشتر اوقات زندگی خود در PUBS ها   وزن او مثل فرفره در حال افزایش بود اما با کمی تغییر در عادات روزانه و استفاده از مدیتیشن در روز توانست بر این مشکلات و خشم ناشی از جداییش غلبه کند و حالا با آنچه که همیشه آرزویش را داشت رسیده است. Diet-land Diet-land Sat, 08 Aug 2020 11:17:57 +0430 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%AE%D9%84-%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%BE%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-lx6wa7lhtu7m شل شدن و افتادگی پوست بدن در قسمت داخلی ران‌ ها زودتر از بقیه قسمت های بدن اتفاق می ‌افتد که می ‌توان با انجام ورزش های اصلاحی (تمرینات ورزش در خانه برای بانوان) از آن جلوگیری کرد. شل شدن و افتادن قسمت داخل ران‌ ها به ‌خاطر کاهش قابلیت الاستیسیته پوست در پی افزایش و کاهش وزن یا افزایش سن است. از دلایل دیگر کاهش خاصیت الاستیسیته پوست، قرار دادن بدن در معرض نور مستقیم خورشید یا ویژگی های وراثتی یا ژنتیکی در فرد است.از دیدگاه زیبایی پوست داخلی ران در حالتی ایده ‌آل باید صاف و کشیده و بدون هیچگونه شلی و افتادگی باشد و همینطور در حالت مطلوب باید لایه ‌ای خفیف یا متوسط از چربی در سطح داخل ران‌ ها وجود داشته باشد. این لایه چربی باید طوری باشد که ران‌ ها به یکدیگر برخورد نکنند. در ‌نتیجه بالا و پایین شدن وزن بدن و کاهش خاصیت الاستیسیته پوست، پوست ران ها مخصوصا در قسمت داخلی آن ‌ها‌، شل و افتاده می شود و حجم آن آنقدر زیاد می شود که ران ها با یکدیگر بر‌خورد می کنند.<iframe width=&quot560&quot height=&quot315&quot src=&quothttps://www.youtube.com/embed/4ru96M2qUYg&quot frameborder=&quot0&quot allow=&quotaccelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture&quot allowfullscreen></iframe>بنابراین افرادی که می خواهند وزنشان را پایین بیاورند باید در نظر داشته باشند که در معرض افتادگی، شل شدن و بد فرم شدن پوست قسمت های مختلف بدن مخصوصا در قسمت داخلی ران ها هستند، برای جلوگیری از چنین وضعیت نا خوشایندی باید برخی تمرینات ورزشی (تمرینات ورزش در خانه برای بانوان) را انجام داد که می توانند در برطرف کردن و جلوگیری از افتادگی پوست شما موثر باشند و موجب سفت کردن عضلات و بدن بعد از لاغری شوند. نتیجه این تمرینات نه فقط باعث سفت شدن بدن بلکه موجب خوش فرم شدن و عضلانی شدن بخش های مختلف بدن می شود.مشکل شل شدن و افتادگی بیشتر در ران ها، صورت، شکم، گردن و بازوها اتفاق می افتد.ورزش های موثر در جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست قسمت داخلی ران (تمرینات ورزش در خانه برای بانوان) به منظور از بین بردن پوست اضافی افتاده در این قسمت و سفت شدن ران ها انجام می گیرد. از متداول ترین این تمرینات می توان به موارد زیر اشاره کرد:در این تمرین ورزش در خانه برای بانوان بر روی قسمت چپ بدن دراز کشیده و پای چپ خود را کاملاً راست کنید و بکشید، پای راست خود را جلوتر از پای چپ قرار داده و با زاویه ۹۰ درجه به سمت جلوی پای چپ خم کنید.آرنج چپتان را روی تشک قرار داده و به آن تکیه کنید. در حالتی که پای چپ را راست نگه داشته اید، پای چپ را به آرامی از زمین بلند کنید تا فشار خفیفی را در ناحیه داخلی ران ها احساس کنید.برای تاثیر موثر این تمرین ورزش در خانه برای بانوان، فشار باید دقیقا به ناحیه ی انتهای ران و داخل آن وارد شود. پس از گذشت مدت زمان ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و پس از آن به وضعیت اولیه برگردید.این تمرین ورزش در خانه برای بانوان را در دو ست، ۱۰ بار تکرار کنید یک بار در سمت راست بدن و بار دوم در سمت دیگر تکرار کنید.حالا شروع کنید به انجام تمرینی موثر در ورزش در خانه برای بانوان برای بهبود وضعیت ران ها و افزایش سفتی و خوش فرم شدن عضلات پا، با انجام این تمرینات نه تنها از شلی و افتادگی قسمت داخلی ران ها جلوگیری می کنید بلکه در صورتی که این اتفاق برای شما افتاده است، می توانید با انجام روزانه این تمرینات زیبایی را به ران های خود برگردانید.برای شروع این تمرین ورزش در خانه برای بانوان در ابتدا با انجام حرکات نرمشی و کششی بدن خودتان ار گرم کنید و سپس شروع به انجام تمرینات کنید.تجهیزات لازم برای انجام این تمرین ورزش در خانه برای بانوان تنها یه تشک است و نیاز به موارد دیگری نیست.در این تمرین ورزش در خانه برای بانوان ابتدا به صورت ایستاده پاها را از عرض شانه باز کنید سپس دست هایتان بهم قلاب کرده و در مقابل خود بگیرید و به آرامی زانوهایتان را به سمت جلو خم کنید تا در زاویه 90 درجه قرار بگیرند، همانند شکل زیر:سپس دوباره بایستید و دوباره زانو ها را خم کنید و به تکرار این عمل به مدت 30 ثانیه بپردازید.در حرکت بعدی تمرین ورزش در خانه برای بانوان دوباره به صورت ایستاده پاها را از عرض شانه باز کنید و باز هم دست هایتان بهم قلاب کرده و در مقابل خود بگیرید و به آرامی زانوهایتان را به سمت جلو خم کنید تا در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. همانند شکل زیر، ولی این بار سریع بلند نشوید و نایستید بلکه برای مدت زمان 30 ثانیه در همین حالت و وضعیت بمانید.در حرکت بعدی تمرین ورزش در خانه برای بانوان، حرکات اندکی پیچیده تر می شوند که گام به گام به توضیح آن به صورت نوشتاری و تصویری می پردازیم: دوباره به صورت ایستاده پاها را از عرض شانه باز کنید و باز هم دست هایتان بهم قلاب کرده و در مقابل خود بگیرید و کمی سریعتر از قبل زانوهایتان را به سمت جلو خم کنید تا در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. همانند شکل زیر، پس از انجام این کار بلافاصله سریع بلند شوید و بایستید و در حالت ایستاده پای راست خود را از زمین بلند کرده و به سمت کنارتان پرتاب کنید و بکشید، پس از آن دوباره زانوهایتان را به سمت جلو خم کنید تا در زاویه 90 درجه قرار بگیرند سپس بلافاصله دوباره سریع بلند شوید، بایستید و این بار در حالت ایستاده پای چپ خود را از زمین بلند کرده و به سمت کنارتان پرتاب کنید و بکشید.این عمل را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.در حرکت بعدی تمرین ورزش در خانه برای بانوان، به صورت ایستاده پاها را از عرض شانه باز کنید و دست هایتان به کمرتان بزنید. پای راست را به سمت جلو خم کرده و پای چپ را به عقب بکشید پس از انجام این کار بلافاصله پای چپ را به سمت جلو خم کرده و پای راست را به عقب بکشید.انجام این عمل را به مدت 30 ثانیه به طول می انجامد.در حرکت بعدی تمرین ورزش در خانه برای بانوان، به صورت ایستاده پاها را از عرض شانه باز کنید و دست هایتان بهم قلاب کرده و در مقابل خود بگیرید. همانند تمرین قبلی پای راست را به سمت جلو خم کرده و پای چپ را به عقب بکشید پس از انجام این کار بلافاصله پای چپ را به سمت جلو خم کرده و پای راست را به عقب بکشید ولی این بار سریعتر از قبل حرکات را تکرار کنید به صورتی که کمی جهش چاشنی تغییر جهت حرکتتان شود.این عمل را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.در حرکت بعدی تمرین ورزش در خانه برای بانوان، به پشت روی تشک بخوابید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید، مستقیم به سمت بالا بکشید و راست نگه دارید سپس پاها را از هم تا جایی که می توانید باز کنید و بلافاصله به وضعیت قبلی برگردانید، تکرار این تمرین نیز باید به مدت 30 ثانیه به طول بیانجامد.در حرکت بعدی تمرین ورزش در خانه برای بانوان، به پهلو روی تشک بخوابید و پایی که روی تشک قرار دارد رو راست نگه دارید و بکشید.پای مخالف خود را به صورت قلاب مانند خم کنید طوریکه پنجه پا روی تشک قرار گیرد. سپس پایی که راست نگه داشته اید را به سمت بالا بکشید و از زمین جدا کنید، بلافاصله آن را به وضعیت قبلی برگردانید، و این عمل را دوباره تکرار کنید.انجام این تمرین به مدت 30 ثانیه طول می کشد، پس از آن به پهلوی مخالف بخوابید و حرکات را در جهت معکوس به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.در حرکت بعدی تمرین ورزش در خانه برای بانوان، به پهلو روی تشک بخوابید و پا ها را راست نگه دارید و بکشید.پا های خود را به صورت پروانه ای ببندید و باز کنید، انجام این تمرین به مدت 30 ثانیه طول می کشد، پس از آن به پهلوی مخالف بخوابید و حرکت را در جهت معکوس به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.در حرکت بعدی تمرین ورزش در خانه برای بانوان، کف دست ها را روی تشک گذاشته و روی نوک پا، بدن را به صورت پل نگه داریدسپس به مدت 30 ثانیه شروع به پروانه زدن کنید.در حرکت بعدی تمرین ورزش در خانه برای بانوان، در حالت ایستاده پاها را بیش از عرض شانه ها باز کنید و یک بار متمایل به سمت راست و بار دیگر متمایل به سمت چپ زانو را خم کرده، در حالیکه پای مخالف کشیده شود.مدت زمان این تمرین نیز 30 ثانیه می باشد. Diet-land Diet-land Mon, 23 Mar 2020 09:55:33 +0430 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-odw8gztfx0ok ورزش در خانه برای بانوان، خواه در اتاق یا پذیرایی اقدام پذیر است. تمرینات ورزش در خانه برای بانوان، به گونه ای طراحی شده است که عضلات اصلی تان را  مورد هدف قرار گیرد. ورزش برای بانوان با تاثیر بر عضلات موربی، عضلات عرضی شکم و شش عضله اصلی شکم سبب تناسب اندام شما و افزایش قدرت بدنی و بالا رفتن آمادگی جسمانی شما می گردد.با این نوع تمرینات در خانه ضربان قلب خود را بالا می برید، بدنتان عمل چربی سوزی را هر روز بیشتر از روز قبل انجام می دهد؛ با افزایش ضربان قلب و انجام تنفس های عمیق، قدرت ریه و قلب شما افزایش می یابد به علاوه اینکه افزایش عملکرد ریه و قلب شما باعث خونرسانی بیشتر به تمامی ارگان های بدن می گردد و به طبع آن گردش خون در بدن افزایش می یابد، در نهایت بدین گونه دفع مواد و مضر از سلول و ارگان های بدن نیز انجام می گردد.در ورزش در خانه برای بانوان، با افزایش تعریق بدن شما نیاز به مصرف آب پیدا می کند و در عین حال دفع آب از طریق پوست و با تعریق موجب دفع مواد مضر از بدن و پوست می گردد و به سلامت بدن و شادابی پوست کمک می کند.انجام ورزش در خانه برای بانوان، باعث تقویت شانه ها، عضلات گردن و شانه و سه سر ران شما می گردد و عضلات این نواحی را محکم و سفت می کند، در انجام تمرینات ورزش در خانه برای بانوان، به خاطر داشته باشید که مرکز ثقل بدن خود یعنی ناحیه شکم را به سمت ستون فقرات بکشید، (عضلات شکمتان را سفت نگه دارید) تا یک تمرین ایمن و موثر داشته باشید.ورزش در خانه برای بانوان را می توان به تنهایی انجام داد اما معمولا بهتر است که با یک دوست انجام گیرد. معمولا تمرینات ورزش در خانه برای بانوان وسایل زیادی نیاز ندارد و فقط کافی است که با انداختن یک زیر انداز نسبتا نرم تمرینات را آغاز کنید.ما تضمین می کنیم که بعد از انجام این تمرینات احساس بهتری خواهید داشت، بنابراین با دعوت کردن از یک دوست، تلاش کنید این تمرینات را چند بار در هفته برای گرفتن بیشترین نتیجه تکرار کنید.زمان انجام تمرینات ورزش در خانه برای بانوان: 10 دقیقهتجهیزات لازم برای انجام تمرینات: تشکبرای انجام اولین سوپر ست، 15 تکرار از هر تمرین را انجام دهید، سپس بلافاصله تمرین بعدی را شروع کنید. سوپر ست اول را بدون استراحت در میان تکرار کنید و سپس این الگوی را برای سو پرست های باقی مانده ادامه دهید.Standing Cross-Body Crunchesدر تمرین اول ورزش در خانه برای بانوان، در حالت ایستاده پا ها را تا عرض شانه از هم جدا کنید. بازوها را با آرنج های خم شده در 90 درجه به طرفین بیاورید. زانوی چپ را به سمت بالا ران و مفصل آن را بچرخانید، آرنج را به سمت راست بدن به سمت ساق پا بالا بیاورید تا پای خود را به عقب برگردانید تا موقعیت شروع شود و در طرف مقابل تکرار شود. این تمرین را نیز 15 بار تکرار کنید.Triangle Oblique Reachدر تمرین بعدی ورزش در خانه برای بانوان، با شروع از حالت ایستاده روی پاها، با پاهای باز شده بیشتر عرض شانه ها، انگشتان پا را راست و عمود بر بالای تشک قرار می دهیم و پا ها را به سمت بیرونی بالا می بریم بنابراین صورت را به سمت جلو گرفته و پای چپ به موازات کف تشک قرار می دهیم سپس انگشتان پای راست به سمت جلو، بازوی راست را در کنار و بازوی چپ را در به سمت شانه می بریم، آرنج خم شده و کف دست رو به جلو. به آرامی دست را به سمت پای خود بکشید و به طرف راست بچرخید و سپس به سمت راست بچرخید و سپس برای شروع کار، عضلات را درگیر کنید. این تمرین را 15 بار انجام داده سپس در دور دوم 15 بار بر عکس این تمرین را تکرار کنید.Plank And Pikeدر تمرین بعدی ورزش در خانه برای بانوان، با استفاده از شانه های روی مچ تکیه کنید، از حالت افقی شروع کنید. برای بلند کردن باسن به هوا ، پا ها را به سمت داخل خم کنید، مکان نوک پنجه پاها را تغییر دهید. به تخته برگردید و در طرف مقابل تکرار کنید. سپس در دور دوم 15 بار بر عکس این تمرین را تکرار کنید.Mountain Climbersهمانند حرکت قبلی در حالت پلانک قرار گیرد آنگاه ران را در حالی که زانوی راست را به سمت سینه می برید ، نگه دارید ، سپس به حالت اولیه برگردید این بار با زانوی چپ حرکت را تکرار کنیدToe Touchesروی یک تشک دراز بکشید. پاهای خود را به سمت بالا کشیده و راست نگه دارید، عضلات شکم را منقبض کنید و دست ها را به سمت بالا و پاها بکشید سپس دوباره به عقب برگردید و عضلات شکم را شل کنید و بعد دوباره این کار را تکرار کنید. این تمرین شامل یک ست 15 تایی است.Leg Liftsدر تمرین بعدی ورزش در خانه برای بانوان، به پشت روی تشک دراز بکشید و دست ها را زیر باسن قرار دهید سپس پاهایتان را در کنار هم به سمت بالا بکشید و بعد پایین بیاورید به طوری که پا ها زمین را لمس نکنند.این عمل را 15 مرتبه انجام دهید. Diet-land Diet-land Sat, 07 Mar 2020 11:07:09 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-99-tg00cafsyelb اگر شما به دنبال برنامه‌ریزی برای دنبال کردن یک رژیم لاغری جهت شروع سال نو هستید بهتر است بدانید که لازم نیست به بهای فراموش کردن سایر جنبه‌های زندگی به این امر بپردازید. آنچه ما واقعا برای شروع سال 99 به آن نیاز داریم، شادی، سلامتی و اعتماد به نفس است که گویا ما باور داریم با کاهش وزن به آن دست می‌یابیم. لاغری و تناسب اندام، دست‌یابی به هیچ‌کدام از این اهداف را تضمین نمی‌کند و این نظر یکی از کسانی است که این مسیر را گذرانده است. این فرد باتجربه می گوید: «من حدود 90 کیلوگرم از وزن خود را زمانی که دهه بیست زندگی خود را می گذراندم، به وسیله ورزش و رژیم سخت کاهش دادم. درگیر شدن بیش از حد من در رعایت رژیم لاغری، باعث شد بسیاری از جنبه‌های جذاب زندگی را فراموش کنم. بعد از کسب این تجربه متوجه شدم بهتر است تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنم، بدون آنکه مجبور باشم خود را از بسیاری از لذت‌ها و بعضی خوراکی‌هایی که دوست دارم، محروم سازم. »نکته مهم، برقراری ثبات است. او این روند را سال‌ها حفظ کرد تا اینکه به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی‌اش تبدیل شد. او پزشک نیست و می‌داند هر انسانی متناسب با سیستم بدنی خود نیاز‌های متفاوتی دارد؛ اما آنچه مسلم است این است که لزوما اراده قوی در رعایت یک برنامه رژیم لاغری برای کاهش وزن نمی‌تواند ما را به سمت یک سبک زندگی سالم رهنمون سازد؛ بلکه آنچه ضروری به نظر می‌رسد ایجاد یک سری تغییرات در سبک زندگی برای رسیدن به تناسب اندام است.نکات زیر مواردی هستند که می‌توانند به ایجاد تغییرات کمک کنند:1-نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خوابنوشیدن مایعات مناسب مثل آب علاوه بر فوائد متعدد برای سلامتی، می تواند فرد را از مصرف غذاهای پرکالری بازدارد و برنامه رژیم لاغری را تکمیل کند. لازم نیست بیش از اندازه آب بنوشید؛ بلکه آنچه مهم است شروع قدم به قدم است. می توانید صبح بعد از بیدار شدن و قبل از نوشیدن قهوه، یک لیوان پر آب بنوشید. مصرف آب قبل از صبحانه، مایع مورد نیاز برای سیستم گردش خون را فراهم کرده و بدن را برای صرف صبحانه آماده می‌کند. علاوه بر این، می‌توانید قبل از ناهار و شام برای آماده کردن معده برای صرف غذا آب بنوشید تا فضای معده مرطوب شود. بهتر است در میانه خوردن غذا از نوشیدن آب پرهیز کرده و این کار را نیم ساعت قبل و نیم ساعت بعد از هر وعده انجام دهید تا به هضم غذا نیز کمک شود.گرچه حفظ ثبات در این برنامه ممکن است دشوار باشد اما تا آنجا که می توانید با انرژی و باانگیزه ادامه دهید و از اختلال در برنامه رژیم لاغری خود به هر دلیلی، اعم از فراموش کردن مصرف آب، هراس نداشته باشید.2-مصرف کربوهیدرات سالم در ابتدای روزاجبار به عدم مصرف کربوهیدرات می‌تواند ثبات در رعایت رژیم لاغری را دشوار سازد. بهتر است در هر وعده غذایی از کربوهیدرات سالم استفاده شود؛ مثل جو دوسر برای صبحانه و فارو (نوعی غلات همراه با گندم) همراه با مصرف سالاد.کربوهیدرات‌های سالم: 1- مصرف یک فنجان انبه در روز می تواند نیاز روزانه شما به ویتامین C و A را برآورده سازد. 2- جو دوسر، فاقد گلوتن و سرشار از فیبر و پروتئین است. این خوراکی به شدت شما را سیر می‌کند و برای کاهش وزن در زمان اجرای برنامه رژیم لاغری مناسب است. فیبری به نام بتا-گلوکان به کاهش کلسترول و خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.3- نصف فنجان لوبیای پخته می تواند 7 گرم پروتئین و 20 گرم کربوهیدرات فراهم کند. 4-سیب‌زمینی حاوی کربوهیدرات، کالری و پتاسیم بوده و با داشتن نشاسته می تواند به کاهش اشتها کمک کند. 5-چغندر، دارای آنتی‌اکسیدان، آنتوسیانین، بتائین و لوتئین است. سه عدد از آن، حاوی 100 کالری، 23 گرم کربوهیدرات و 7 گرم فیبر است. 6- مصرف سه عدد هویج، 20 گرم کربوهیدرات و مقدار زیادی ویتامین A و پتاسیم را برای بدن فراهم می‌کند. 7- یک موز متوسط، دارای 100 کالری و مقدار زیادی کربوهیدرات و فیبر است. این میوه برای قلب، معده، تامین سوخت بدن قبل از ورزش و موفقیت در حفظ رژیم لاغری بسیار مفید است. 8- دو عدد خرما، حاوی 33 گرم کربوهیدرات و 4 گرم فیبر است که به کاهش وزن کمک می‌کند.3-مصرف سبزیجات همراه با هر وعده غذایی در برنامه رژیم لاغری ? مصرف سبزیجات می‌تواند نیاز بدن به ویتامین‌ها، آنتی‌آکسیدان و فیبر را برآورده سازد. لازم نیست تمام وعده‌های غذایی شما گیاهی باشد، بلکه بهتر است در هر وعده، مقداری سبزیجات مصرف کنید یا انواع آن‌ها را با برخی غذاها مخلوط کنید و در برنامه رژیم لاغری بگنجانید. همچنین می‌توانید سلاد شیرازی را با آب لیموترش، نارنج یا غوره همراه با غذاهای حاوی گوشت مصرف کنید و به جذب بهتر آهن در بدن خود کمک کنید. البته این نکته فراموش نشود که استفاده از طعم‌دهنده‌های ترش برای افراد دارای مشکلات گوارشی مثل زخم معده مناسب نیست. علاوه بر این، مصرف زیاد کاهو و خیار برای افراد دارای مشکلات معده توصیه نمی‌شود. سعی کنید سالاد را قبل یا بعد از صرف غذا میل کنید و همزمان با آن مصرف نکنید زیرا هضم غذا را با مشکل رو به رو می‌سازد.در صورتی که از سبزیجات مثل جعفری، گل کلم، کلم بروکلی، شلغم، ترب و … استفاده می‌کنید، بیش از 20 دقیقه آن ها را طبخ نکنید زیرا خاصیت غذایی خود را از دست می‌دهند. علاوه بر این، سالاد را کمی قبل از صرف غذا تهیه کنید تا ویتامین‌های آن در معرض هوا از بین نرود.4-پذیرایی از خود برای افزایش انگیزه در حفظ رژیم لاغریلازم نیست یکی از انواع مواد غذایی که علاقه زیادی به آن دارید را برای همیشه ترک کنید. این امر ممکن است شما را دلسرد سازد. هرازگاهی می‌توانید از خوردن خوراکی‌هایی که دوست دارید لذت ببرید تا انگیزه شما را برای حفظ تناسب اندام افزایش دهد. برای مثال می‌توانید مصرف دوناتی که خیلی دوست دارید را در برنامه غذایی صبح یکشنبه خود بگنجانید. از این پس به خود قول می‌دهید که در روز ها و ساعات دیگر دونات نخورید زیرا دونات روز یکشنبه در انتظار شماست. این کار می‌تواند به معنای نوعی دریافت تقویت باشد؛ به این معنا که از مصرف دونات در مهمانی پرهیز می‌کنید اما در عوض فردا همراه با صبحانه و چای، دونات خوشمزه ای را میل می‌کنید.5-شنیدن صدای بدن خود به دنبال اجرای برنامه رژیم لاغریحتی اگر برای رعایت رژیم لاغری با وسوسه‌هایتان دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید، به بدن خود و آنچه از نیازهایش به شما می‌گوید اعتماد کنید. ممکن است باور نکنید ولی موارد گفته شده، تغییرات ساده ولی بسیار مفیدی هستند. وقتی نیاز شدیدی به مصرف شکر یا غذاهای پرچرب دارید، احتمال دارد به نیاز بدن خود بی‌توجهی کرده باشید. در این هنگام بهتر است با مصرف غذاهای پرکالری بدن خود را فریب ندهید و مقدار کمی از شکلاتی که دوست دارید را مصرف کنید. اگر گرسنگی شما برطرف شد یعنی صدای بدن خود را به خوبی درک کرده‌اید؛ اما اگر نیاز شما برطرف نشد می‌توانید مقداری آبی بنوشید و یک اسنک سالم همراه با سبزیجات میل کنید.اگر در میانه مسیر رژیم لاغری موثر ، انگیزه خود را از دست دادید اصلا نگران نباشید. به جای آنکه تسلیم شوید با قدرتی بیشتر ادامه دهید؛ چراکه در نظر گرفتن حتی یکی از موارد بالا می تواند بسیار موثر باشد. به این بیندیشید که با رعایت نکات ذکر شده شما در سال جدید خود را متعهد به برخورداری از تغذیه سالم و صرف هزینه کمتر برای غذاهای پرکالری ساخته‌اید. هر زمان که هدف خود را فراموش کردید و خود را در حال مزه مزه کردن غذاهای مضر یافتید، به برنامه‌هایی که قرار است در سال جدید دنبال کنید و ارمغانی که رژیم لاغری برای شما به همراه خواهد آورد فکر کنید.نکته مهمی که باید در ایام عید به آن توجه داشته باشید خواسته‌های بدن هنگام مواجهه با غذاهای خوشمزه و نوشیدنی‌های مضر است. اگر در حال دنبال کردن یک برنامه رژیم لاغری هستید، از مصرف مشروبات الکلی پرهیز کنید و خود را به نوشیدن شربت سالمی که دوست دارید دعوت کنید. علاوه بر این می‌توانید به تهیه یک ساندویچ سالم و لذیذ همراه با مقدار کمی تخم مرغ، پنیرکم چرب و گوشت فکر کنید. جایگزین کردن برنامه‌های غذایی سالم، می‌تواند شما را از فکر به مصرف مواد غذایی مضر دور نگه دارد. Diet-land Diet-land Wed, 04 Mar 2020 11:10:18 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/8-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%B4%D9%85%D8%B2%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%D8%A8%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-lxsk4hpow6tc اکثر متخصصان کاهش وزن به شما خواهند گفت که بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن موارد کم نظیر فرآوری شده مانند میوه و سبزیجات تازه ، غلات سبوس دار ، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب هستند. اما همیشه وقت نداریم که غذاهای سالم را با آن مواد غذایی آماده کنیم. بنابراین ممکن است خود را در جستجوی غذاهای بسته بندی شده برای کاهش وزن پیدا کنیم.در حالی که درست است که غذاهای کاهش وزن بسته بندی شده به اندازه کل غذاهای مغذی نیستند. بین رژیم و تغذیه تفاوت وجود دارد. با این بیان که غذاهای مغذی مانند میوه و سبزیجات سلامت ما را بهبود می بخشد ، "تغذیه مهمترین چیز در جهان است." در مرحله رژیم گرفتن، ما فقط سعی می کنیم وزن خود را کاهش دهیم و گاهی اوقات فقط به غذا احتیاج داریم تا هوس هایمان را آرام کنیم.هنگامی که کاهش وزن هدف است، غذاهای بسته بندی شده را ترجیح می دهیم چرا؟ چون با توجه به این که رژیم های غذایی به راحتی می توانند تعداد کالری و سایر اطلاعات مهم تغذیه ای را در مورد غذاهای بسته بندی شده پیدا کنند، " همه واقعیت ها در آنجا وجود دارد و برای ما روشن است."لیست زیر غذاهای راحت و میان وعده های خوشمزه است که می تواند به شما در حفظ رژیم غذایی کمک کند.نودل شیراتاکیاین ماده مغذی کربوهیدرات نداشته و در هروعده غذایی تنها پنج واحد کالری دارد که آن را بدل به انتخابی ایده‌آل برای یک وعده غذایی می‌کند. این نودل‌ که از ریشه گیاهی به نام کنیاک (گیاهی که در آسیا روئیده می‌شود) تهیه می‌شود به نام «نودل معجزه‌گر» نیز شناخته می‌شود و حاوی مقدار زیادی فیبر است و نیز از جمله غذاهای دیرهضم بشمار می‌رود که باعث می‌شود برای مدتی طولانی‌تر احساس سیری کنید. به سادگی می‌توانید این نودل مغذی را (درکنار سایر انواع نودل) از مغازه‌های محله خود خریداری کنید و از ماده غذایی‌ای بهره بگیرید که برای افراد گیاه‌خوار یکی از اصلی‌ترین گزینه‌ها است و از وجود گلاتن عاری است. نکته دیگری که این ماده غذایی را به انتخابی بی‌نظیر بدل می‌کند حجم نود و هفت درصدی آب موجود درآن است که بسیار برای سلامت مفید است.کارامل بدون قندخیلی از ما در ذهن خود این تصور را داریم که با گرفتن رژیم دیگر نمی توانیم سراغ خوراکی های خامه ای برویم اما خبر خوب این که، می توانیم از کارامل های بدون قند در میان وعده های خود استفاده کنیم.بیشتر درمان های بدون قند با شیرین کننده های مصنوعی تهیه می شوند. بنابراین شما هنوز رضایت از طعم شیرین و بدون قند را می گیرید. البته بخاطر داشته باشید که برخی از متخصصان بهداشت ابراز نگرانی کرده اند که شیرین کننده های کم کالری یا صفر کالری ممکن است طعم غذا را تغییر دهند و حتی ممکن است باعث بیشتر خوردن شما شوند. اما احساسی که از این شیرینی به ما دست می دهد می تواند یک بخش منطقی از یک برنامه ی کاهش وزن هوشمند باشد.سس تنداگر اهل خوردن غذاهای تند باشیم به راحتی می توان از این سس برای طعم دار کردن و کاهش وزن استفاده کرد. چهار دلیل برای استفاده از سس های تند: 1- کالری بالایی ندارند: سس تند طعمی قوی و شدید دارد اما اصلا کالری اش بالا نیست. 2- سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد: سس تند مقدار ویتامین C و کپسایسین را بالا می برد. کپسایسین که در فلفل تند پیدا می شود دلیل اصلی سوزاننده بودن فلفل است. اما علاوه بر تاثیر روی عطر و طعم، ویتامین C و کپسایسین هر دو نشان داده اند که می توانند باعث بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شوند. 3- باعث طول عمر می شود: تحقیقات اخیر نشان داده افرادی که مرتب از غذاهای تند استفاده می کنند ممکن است بیشتر از دیگران عمر کنند. 4- کمک می کند از غذا احساس رضایت پیدا کنید: وقتی سس تند باشد تنها کمی از آن هم می تواند زیاد باشد! لازم نیست همه غذای خود را با آن بپوشانید، برای سطح سدیم تان هم خوب نیست این کار. اما وقتی مقداری سس تند روی غذایتان باشد مجبورید برای اینکه زیاد نسوزید غذا را آرامتر از همیشه بجوید. سس تند یکی از موثر ترین راه ها برای کند کردن سرعت غذا خوردن است. وقتی آرام غذا می خورید مغز فرصت می کند پیام معده مبنی بر سیرشدن‎ را دریافت کند و از پرخوری جلوگیری نماید.قهوه دارچینبسیاری از نوشیدنی های قهوه و چای خوشمزه دارای چربی و کالری هستند. اما اگر سعی در کاهش وزن دارید ، قهوه دارچین پیشنهاد ما به شماست.سوپیک وعده فقط 90 کالری است . بسیاری از کسانی که هنوز با وزن دلخواه‌شان فاصله دارند، به رژیم‌های لاغری اصطلاحا «تک‌غذایی» روی می‌آورند. که فقط به یک نوع غذا مثلا سوپ یا نوشیدنی‌های سم‌زدا می‌بندند و درواقع طیف وسیعی از نیازهای تغذیه‌ای بدن‌شان را نادیده می‌گیرند. بااین‌حال، بعضی از رژیم‌های لاغری سریع مثل رژیم سوپ درصورتی‌که در رژیم‌های لاغری اصولی و سالم گنجانده شوند، می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.همه ما دوست داریم بدون احساس گرسنگی و در کنار خوردن غذاهای خوشمزه، لاغر شویم! با خوردن سوپ این امر برایتان میسر خواهد بود. رژیم‌های زیادی بر پایه سوپ کلم وجود دارند. اما سوپ به قدری غذای سالمی است که پیش خودمان گفتیم، چرا فقط سوپ کلم؟ سوپ مرغ، سوپ قارچ و سوپ دیگر سبزیجات هرکدام به نوبه خود سهم زیادی در کاهش وزن شما خواهند داشت. به خصوص در فصل زمستان، به جای خوردن سالادهای همیشگی و یا ساندویچ‌های خانگی کم کالری، شب‌ها برای خودتان سوپ درست کنید و مطمئن باشید از خوردن آن لذت زیادی خواهید برد! حجم سوپ به نسبت کالری آن خیلی بیشتر است. چرا که از مقدار زیادی آب تشکیل شده‌است. اگر قرار بود به همان اندازه یک کاسه سوپ، غذای خشک می‌خوردیم، مطمئنا چندین برابر کالری بیشتری به بدنمان می‌رسید. سوپ به راحتی حجم معده را پر کرده و در نتیجه تا مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. یک کاسه سوپ حداکثر 300 کالری دارد که البته شما به میزان اشتهای خود آن را میل می‌کنید. در این میان سعی کنید از خوردن کربوهیدرات‌های مضر در کنار سوپ، مانند پاستا و نان خودداری کنید. خوردن سوپ هم بدن شما را سالم و مقاوم می‌کند و هم به علت گرما بخشیدن، متابولیسم بدنتان را بالا می‌برد. سوپ می‌تواند سرشار از مواد مغذی باشد. شما در سوپتان، بسته به نوع آن، می‌توانید از انواع سبزیجات و پروتیین‌ها استفاده کنید. سبزیجات به عنوان فیبرهای محلول و غلات مانند جو و برنج قهوه‌ای به عنوان فیبرهای غیرقابل حل، کاملا نیاز بدن شما به فیبر را تامین کرده و هضم غذا را برایتان راحت‌تر می‌کنند. سوپ‌ها طبیعتا چربی کمی دارند. پس اضافه شدن انواع پروتیین مانند گوشت و مرغ به سوپ، نه تنها باعث چاقی شما می‌شود، بلکه شما را سالم و متناسب نگه می‌دارد. پاپ کورنغذایی دیگری است که برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند بسیار عالی است. این پر از فیبرهای تقویت کننده رژیم است ، بنابراین هنگام خوردن میان وعده ، مقدار زیادی از این ماده مغذی اساسی دریافت خواهید کرد. اما پاپ کورن پرخوری نیز بسیار آسان است - به خصوص وقتی خودتان آن را در خانه پاپ کنید.پنیر بدون چربییک مکعب پنیر معمولی 80 کالری دارد.اما پنیر بدون چربی متفاوت است، و انواع مختلفی داردحمصحمص به معنای نخود، لغتی عربی و یکی از پیش غذا‌های محبوب و معروف در کشورهای عربی و خاورمیانه است. دو ماده اصلی حمص نخود و ارده است و به همین علت دارای مقدار فراوانی آهن، ویتامین سی، ب۶، فولات و پروتئین است. همچنین دارای فیبر فراوانی است که به کارکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند.ارده، می‌تواند یک ماده غذایی کامل برای تمام وعده‌های غذایی به‌ویژه صبحانه باشد که از کوبیده شده کنجد بدون پوست و بوداده با حفظ تمام خواص تغذیه‌ای آن و بدون هرگونه ماده افزودنی به دست می‌آید. این ماده غذایی سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و انواع ویتامین‌ها است و به همین سبب می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای گیاهخواران نیز باشد. Diet-land Diet-land Fri, 14 Feb 2020 19:49:27 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D9%88%D8%AA%D8%A7%D9%87-%D9%85%D8%AF%D8%AA-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D9%81%D9%88%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%81%DB%8C%DA%A9-mft2wyf3lj4t لاغری با کمک یک رژیم لاغری مؤثر آرزوی بیشتر کسانی است که از چاقی بیش از اندازه رنج می‌برند. امروزه راهکارهای مختلفی برای لاغریپیشنهاد می‌شود امّا چیزی که به آن نمی‌نگرند، مؤثر بودن آن در کوتاه‌مدّت است. بنابراین خودِ مخاطب باید به این ویژه بپردازد و از درستی آن اطمینان حاصل کند، چراکه کاهش وزن در کوتاه‌مدّت به وسیلۀ یک رژیم لاغری نامناسب و غیر استاندارد، می‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری داشته باشد. در این مقاله سعی کرده‌ایم همۀ جوانب مهم و ضروری یک رژیم لاغری مؤثر را در نظر بگیریم تا دیگر برای لاغر شدن، به دنبال پیشنهادهای مختلف نروید.رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت (اینفوگرافیگ)· به همۀ دستورالعمل‌ها توجّه ویژه داشته باشید.· لاغری، حتّی در کوتاه‌مدّت، نیازمند زمان است، بنابراین صبور باشید.· هر رژیم لاغری در نهایت به خودِ فرد بستگی دارد، پس با تمام ارادۀ خود به این کار بپردازید.دیابت، بیماری‌های تنفّسی، چربی خون و سکتۀ مغزی تنها برخی از عوارض چاقی‌اند، که برای همۀ ما غیر قابل تحمّل‌اند. پس همین حالا تصمیم خود را برای لاغر شدن قطعی کنید.خوردن سبزیجاتسبزیجات غذایی است که غالباً در هر رژیم لاغری هست و مهم‌ترین دلیل آن هم پایین بودن کالری و زیاد بودن فیبر در آن است. از دیگر مزیّت‌های خوردن سبزیجات، کمک کردن به گوارش سریع‌تر مواد غذایی در معده و کاهش اضطراب است. شاید برای بسیاری از ما خوردن سبزیجات آن هم در بیشتر وعده‌های غذایی، کاری دشوار باشد ولی خوردن سبزیجات یکی از بهترین وعده‌ها برای یک رژیم لاغری مؤثر است. در خوردن سبزیجات زیاده‌روی نکنید. پیشنهاد می‌کنیم در دو وعدۀ غذایی، از سبزیجات استفاده کنید.برای گرفتن یک رژیم لاغری دائمی، می‌بایست سبزیجات در هر وعدۀ غذایی شما وجود داشته باشد، بنابراین از همین حالا خود را به خوردن سبزیجات ترغیب کنید.افزایش غلات وعده‌های غذاییمصرف غلات در وعده‌های غذایی برای یک رژیم لاغری ضروری است. سعی کنید از همۀ انواع غلات استفاده کنید. غلات دارای فیبر و پروتئین هستند و از آنجا که وجود پروتئین سرعت گوارش غذا را کاهش می‌دهد، خوردن غلات باعث می‌شود مدّت زمان گرسنگی شما طول بکشد. در مصرف غلات سعی کنید بیشتر از نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و ماکارونی استفاده کنید. همچنین از مصرف بیش از حدّ برنج سفید جلوگیری کنید.غلات وعده‌های غذایی تقریباً کاملی هستند که دارای مقداری ویتامین‌اند. مصرف غلات چهارگانه باعث سیری سریع‌تر و عدم گرسنگی زودتر می‌شود.فعالیت‌های غیر ورزشیورزش بخش مهمّی از یک رژیم لاغری را تشکیل می‌دهد. ورزش کردن برای بعضی از مردم کاری دشوار است امّا برای برخی بخشی از برنامۀ روزمرّه‌شان است. ما ورزش را در این برنامه به‌گونه‌ای معرفی کرده‌ایم که هر دو گروه بتوانند از آن بهره گیرند. فعالیت‌های غیر ورزشی به طور کلّی شامل پیاده‌روی و بالا و پایین رفتن از پلّه‌ها است. شما می‌توانید یکی یا هر دو این فعالیت‌ها را انجام دهید هرچند که در حالت عادی بالا و پایین رفتن از پلّه‌ها کالری بیشتری می‌سوزاند. فقط کافی است در خانه نمانید و روزانه چند ساعت این فعالیت‌ها را انجام دهید.· فعالیت‌های غیر ورزشی را بدون رفتن به باشگاه می‌توانید انجام دهید.· با انجام این ورزش‌ها تا 200 کالری در روز بسوزانید.· در زمان و هزینه‌های خود صرفه‌جویی کنید.خواب کافیخواب کافی در یک رژیم لاغری بسیار مهم است. مقدار زمانی را که برای خوابیدن صرف می‌کنید جدّی بگیرید چراکه عامل قطعی در تنظیم وزن بدن انسان است. اگر شما در یک روز به اندازۀ کافی نخوابید، بدن‌تان تمایل شما را به استفاده از مواد شیرین افزایش می‌دهد (این رابطه به صورت عکس نیز عمل می‌کند.)به طور کلّی، برای داشتن یک رژیم لاغری مؤثر، می‌بایست مقدار خواب‌تان را تنظیم کنید چراکه خوابیدن عامل تنظیم مقدار قند بدن است و قند بدن نیز تأثیر زیادی بر لاغری و چاقی بدن دارد.پرهیز از مصرف برخی غذاها در رژیم لاغریدر مصرف هیچ‌یک از وعده‌هایی که برای لاغری استفاده می‌شوند، مانند شکلات تلخ، زیاده‌روی نکنید. رژیم لاغری اصولی دارد که باید به آن‌ها پایبند بود. به عنوان مثال، اگر روزانه شکلات تلخ استفاده می‌کنید، بهتر است مقدار مصرف آن را 30 گرم در نظر بگیرید چراکه بیشتر از این مقدار، فقط نتیجه‌ی معکوسی در رژیم لاغری‌تان به وجود می‌آورد.از رستوران‌ها کمتر غذا بگیریددقّت کنید که مقدار کالری موجود در غذاهای بازاری بسیار بیشتر از غذاهایی است که در خانه‌ها آماده می‌شوند. رژیم لاغری خود را به خاطر این غذاها به خطر نیندازید. سعی کنید بیشتر در خانه غذا بپزید و بر روی مقدار مواد، چربی و ادویه‌ی آن کنترل داشته باشید. توصیه می‌شود حتّی یک بار هم از غذاهای بیرونی میل نکنید.مدیتیشنمدیتیشن نوعی روش تمرکز است که بر ناخودآگاه شما تأثیر می‌گذارد. بررسی‌ها نشان می‌دهد که مدیتیشن در یک رژیم لاغری این باور را در شما به وجود می‌آورد که شما «می‌توانید» لاغر شوید. هیچ رژیم لاغری در مدّت زمان کم کارساز نیست امّا با این روش، شما می‌توانید مدّت زمان آن را در ناخودآگاه خود کمتر کنید و به این باور برسید که می‌توانید لاغر شوید.در مصرف بیش از اندازۀ میوه‌ها خودداری کنیدبسیاری از مردم که می‌خواهند یک رژیم لاغری را شروع کنند، دربارۀ میوه‌ها گمان نمی‌کنند که مصرف بیش از اندازۀ آن‌ها نتیجه‌ی عکس می‌دهد و می‌تواند کاملاً به رژیم آن‌ها آسیب بزند. میوه‌ها مانند بسیاری از مواد غذایی دیگر دارای قند، فیبر و ویتامین‌اند امّا مقدار چربی و سدیم آن‌ها به مراتب کمتر است. بدن انسان برای آزاد کردن انرژی ویتامین‌ها نیاز به زمان نسبتاً طولانی دارد و همین باعث گرسنگی در درازمدّت می‌شود. بنابراین در مصرف میوه‌ها زیاده‌روی نکنید و تنوع داشتن در مصرف نوع میوه را نیز لحاظ کنید.تا جایی که ممکن است سعی کنید همۀ موارد بالا را در رژیم لاغری خود انجام دهید، از ورزش‌های مفید گرفته تا پرهیز از خوردن برخی مواد غذایی. توجّه داشته باشید که برای کم کردن وزن بدن خود باید صبور باشید و منتظر یک معجزه نباشید. همیشه کسانی موفّق می‌شوند، که ارادۀ خود را از دست نمی‌دهند. Diet-land Diet-land Sat, 18 Jan 2020 20:44:15 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/10-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-jl4orws4nr9d خیلی ها فکر می کنند آب کردن شکم فقط هزار بار دراز و نشست است ولی غافل از آن که راه های آسان دیگری وجود دارد که آن را حتی در مکانی همچون داخل خانه خوش فرم کرد پس با ما همراه باشید که بهترین راههای آب کردن شکم و پهلو و ران را خدمتتان معرفی می کنیم .همانطور که شنیده یا دیده اید عضلات شکم بعد ازعضلات باسن و ران یکی از پیچیده‌ترین عضلات بدن هستند که باید با انجام تمرینات دقیق وموثرانها را تقویت کرد.تمریناتی را که در ادامه ارائه می‌دهیم را پشت سر هر کدام راده بار تکرار کنید .تا نتیجه ی ان را کمتر ازیک ماه مشاهده کنیدوسایل موردنیاز برای تمرین:1- بیست دقیقه زمان2- یک زیر انداز3- یک اتاق نیاز داریمخوب حالا شروع کنیمنکته ::هر تمرین را ۱۰ بار تکرار وسریع به انجام تمرین بپردازید پک این حرکات رادر ۴ تا ۵ست انجام دهیدBicycle Crunch :روی زمین دراز بکشید سر و گردن خود را مقداری بالا بیاورید و دستانتان را پشت سر قرار دهید . حالا پای راست خود را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید و دستتان را به آنان نزدیک کنید .سپس پای خود را به حالت قبلی باز گردانید و سپس پای چپ رابه اندازه ۹۰ درجه خم کرده ودست راست را به ان نزدیک کنید دوباره به حالت قبلی باز گردانید. ۱۰ بار این حرکت را اجرا کنید وسپس به اجرای حرکت بعدی بپردازیدSide Hip Bridge:روی سمت راست خود دراز کشیده در حالی که دست خود را روی زمین گذاشته بدن خود را به سمت بالا ببرید . به طوری که یک خط راست بین سرتا پای شما ایجاد شوداین حرکت عضلات جانبی شکم و باسن را درگیر می کند ۱۰ بار این حرکت را برای سمت راست انجام دهید و ۱۰ بار دیگر برای سمت چپ ان تکرار کنید.Reverse Crunch:روی زمین دراز کشیده دستگاهتان را در کنار بدنتان قرار گیرد آن گاه پاها را به آرامی به سمت سینه خود بیاورید به طوریکه گرانینگاه شما به اندازه 45 درجه اززمین جدا شده باشد. این حرکت عضلات فوقانی و تحتانی شکم را درگیر می کند و حالا به آرامی به حالت اولیه برگردید . ده بار ان را تکرار کنید.Air Chop:پاها رابه اندازه عرض شانه باز کنید آنگاه دستان را به هم قلاب کنید به طوری که تبری به دست دارید و می خواهید با آن چوبی را به دوقسمت تقسیم کنید .دستانتان را بالا برده و به سمت پایین با سرعت برگردونید این حرکت برای عضلات فوقانی و جانبی شکم بسیار موثر است . ۱۰ بار ان را تکرار کنید.Shoulder Tap:در حالت پلانک قرار گرفته و آنگاه شانه چپ را با دست راست لمس کرده سپس دست چپ را با شانه راست لمس کرده این حرکت را برای هر طرف ده بار تکرار کنید .Extended Arm Plank Bird Dog:این بار در حالت پلانک قرار گرفته و آنگاه دست راست و پای چپ را به طرف بالا برده و برای چند ثانیه نگه دارید سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانیم دست چپ و پای راست را بلند کرده و نگه دارید برای هر طرف ده بار این حرکت را تکرار کنید .Extended Arm Plank To T-Raise:در حالت پلانک قرار گرفته و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده آنگاه به یک سمت چرخیده و دست مقابل را به آرامی به بالا ببرید آنگاه دوباره به حالت اولیه برگردانید و برای طرف مقابل این حرکت را تکرار کنید ۱۰ بار برای هر طرف اجرا کنید .Plank To Toe Touch:بدن را در حالت پلانک قرار دهید آنگاه طوری خود را جمع کنید که عضلات باسن به سمت بالا و بدن به صورت vشکل در بیاید آن گاه دست راست به سمت پای چپ چسبانده و دوباره به حالت اولیه برگردانیم سپس برای دست چپ این حرکت را انجام دهید برای هر قسمت آن را ۱۰ بار اجر اکنید .Seated Rotation:روی نشیمنگاه خود نشسته به طوری که با ها به اندازه ۶۰ درجه از زمین جدا شده باشد دست‌ها را به هم قلاب کنید و به طوری که آرنج ها به حالت باز شده قرار بگیرد به آرامی به سمت راست و چپ گردش کنید این حرکت مخصوص آنهایی است که افتادگی در عضلات جانبی شکم یا از داشتن پهلوهای بدفرم رنج می‌برند باشد که این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید .Hollow Hold:روی زمین دراز کشیده دست های خود را بالای سر خود به صورت اینکه تبری در دست دارید نگه دارید آنگاه همزمان دست ها و پاها را به اندازه عرض زمین جدا کنید و بعد آن را چند ثانیه در این حالت نگه دارید سپس به آرامی به حالت اول برگردانید ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید .این مجموعه ای از تمریناتی بود که افراد به دنبال لاغری شکم آب کردن چربی های آن هستند در مقاله های بعدی راه های آب کردن شکم از طریق رژیم غذایی معرفی خواهیم کرد . Diet-land Diet-land Tue, 07 Jan 2020 17:18:22 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D9%85%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%A7-%D9%88-%D9%85%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%A8-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-lj9tnpu5vsbl عوارض رژیم کتوژنیک با وجود تمام مزیت هایی که دارد کم نیست و شامل آنفولانزای کتو تا کاهش میزان میل جنسی در افراد می شود. با این که امروزه رژیم لاغری کتوژنیک مورد اقبال و توجه بسیاری از افراد است و تمام آن ها برنامه غذایی رژیم کتوژنیک را رعایت می­ کنند، اما بهتر است قبل از آنکه سراغ این رژیم غذایی بروید، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید و از عوارض جانبی آن آگاه شوید. همچنین بررسی کنید که رژیم کتوژنیک برای شما مناسب هست یا نه.رژیم کتو چیست ؟رژیم کتوژنیک رژیم غذایی بسیار کم چرب است و منجر به بهبود وضعیت متابولیکی به نام کتوز در بدن می شود و با تنظیم چربی بدن از طریق سوزاندن کالری های اضافی، موجب افزایش کارایی بدن خواهد شد. مهم ترین کارکرد این رژیم کاهش وزن است.رژیم لاغری کتو چه معایب و عوارضی دارد؟کاهش میل جنسی:دکتر نانسی پی رهنما، پزشک دارویی گفته است برنامه غذایی کتوژنیک به طور قطع می تواند در آغاز باعث کاهش میل جنسی در افراد بشود، زیرا فردی که تحت رژیم لاغری کتوژنیک باشد علائم و عوارض ترک مصرف کربوهیدرات و همچنین آنفولانزای کتو را تجربه می کند. وی اضافه کرد بعد از گذشت مدتی از آغاز کتوژنیک و مصرف کم کربوهیدرات، بدن به شیوۀ جدید عادت می کند و احتمال این که میل جنسی افراد دوباره تنظیم شود و حتی در نتیجۀ کاهش وزن کیفیت بهتری نسبت به قبل پیدا کرده باشد وجود دارد.استفانی مک کارچر که متخصص تغذیه در کلرادو است می گوید: به طور کلی در زمینۀ مزایا یا عوارض رژیم کتوژ تحقیقات محدود و انگشت شماری شده است و زمان زیادی مورد نیاز است تا بتوانیم با استمرار مطالعات در این حوزه، اطلاعات بیشتری دربارۀ عوارض احتمالی این رژیم لاغری به دست بیاوریم. وی تأکید کرد رژیم کتوژنیک در ابتدا با هدف کمک به افرادی که به صرع مبتلا بودند تهیه شده بود و برنامه غذایی رژیم کتوژنیک برای این دسته از افراد بسیار مناسب بود. با این حال برخی از عوارض جانبی برای کتوژنیک ذکر شده که کاملاً شناخته شده است و هر کسی که می خواهد طبق برنامه رژیم کتوژنیک پیش برود، بهتر است برای مقابله با این عوارض آماده شود. مهم ترین و شایع ترین عوارض رژیم لاغری کتوژنیک عبارت است ازآنفولانزای کتواغلب افرادی که به سراغ رژیم کتو می روند از قبل دربارۀ این عارضۀ جانبی که در آغاز رژیم پیش می آید مطلع نیستند. این عارضه ناشی از ناسازگاری بدن با حالتی است که در آن کربوهیدرات کمتر از حد معمول دریافت می کند. کاهش مصرف کربوهیدرات بدن فرد را مجبور می کند برای تأمین انرژی مورد نیاز خود به جای گلوکز کتون ها را بسوزاند. به همین دلیل هم هست که معمولاً در ابتدای آغاز رژیم اغلب افراد احساس خوبی ندارند و مدتی زمان لازم است تا بدن آن ها به شرایط جدید عادت کند و با آن سازگار شود. علائم این عارضه عبارت است از:سردردتحریک پذیری و ضعفبا آغاز کردن رژیم کتوژنیک بدن به جای استفاده از قند و گلوکز به عنوان منبع تأمین کنندۀ انرژی، از چربی های ذخیره شده در بدن استفاده می کند. در فرایند تجزیه شدن چربی به کمک برنامه غذایی رژیم کتوژنیک، بدن شروع به تولید کتون می کند و آن را از طریق ادرار و یا تعرق و... از بدن خارج می کند. این فرایند ممکن است منجر به بروز عوارضی مثل کم آبی بدن، خستگی، سرگیجه، احساس درد در عضلات، حالت تهوع و تحریک پذیری بدن بشود. علائم این پرهیز غذایی در آغاز رژیم لاغری کتو تا حدود یک هفته ادامه خواهد داشت.آسیب های قلبی و کلیویاز آنجا که رژیم کتوژنیک میزان ادرار را افزایش می دهد و میزان الکترولیت و مایعات در بدن کم می شود، می تواند عوارضی مانند از بین رفتن الکترولیت هایی مثل سدیم، منیزیم و پتاسیم در بدن بشود. این مسئله منجر می شود فرد در معرض ابتلا به آسیب های حاد کلیوی و ایجاد شدن سنگ در کلیه اش شود.اگر کنجکاو هستید که بدانید عارضۀ بعدی رژیم کتوژنیک چیست، باید بدانید که این رژیم ممکن است افراد مستعد را در معرض ابتلا به آریتمی های قلبی قرار بدهد؛ چرا که الکترولیت ها برای پمپاژ خون و انرژی در قلب لازم هستند. نقص و کمبود میزان الکترولیت ها در بدن خطری جدی است و می تواند منجر به نامنظم شدن ضربان قلب بشود و حتی کشنده نیز باشد. به همین دلیل هم هست که این رژیم برای همۀ افراد توصیه نمی شود.مطالعات گسترده ای در مورد رژیم کتوژنیک انجام شده است و ممکن است دلیل آن دشواری دنبال کردن برنامه غذایی رژیم کتوژنیک و بررسی عوارض و معایب آن باشد.سایر عوارض جانبی رژیم کتوژنیک برای لاغری عبارت است از:بوی بد دهانخستگی های مفرطیبوستچرخه های نامنظم قاعدگیکاهش میزان تراکم استخوان هابروز مشکلاتی در حوزۀ خواب و اختلال آننگرانی های تغذیه ای در حوزۀ رژیم کتو چیست؟1- مهم ترین نگرانی ای که در بین متخصصان بهداشت در حوزۀ رژیم کتوژنیک وجود دارد این است که دریافت این چنینی چربی های ناسالم در طولانی مدت تأثیرات منفی بسیاری بر روی بدن بگذارد.2- برنامه غذایی در رژیم کتو به گونه ای است که میزان مواد غذایی ای از قبیل میوه ها، سبزیجات، غلات و حبوبات در آن بسیار اندک است. مصرف نکردن طولانی مدت این مواد غذایی موجب می شود بدن به میزان کافی فیبر، ویتامین های معدنی، مواد معدنی و فتوشیمیایی را که فقط در این مواد وجود دارند دریافت نکند و همین مسئله در دراز مدت موجب بروز مشکلات و بیماری هایی مثل ریزش استخوان ها، ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن بشود.محدودیت های استفاده از رژیم کتوژنیک چیست؟مهم ترین سوالی که در زمینۀ رژیم لاغری کتو ایجاد می شود این است که آیا رژیم کتوژنیک برای همۀ افراد مناسب است یا نه؟ طبق نظر متخصصان این نوع رژیم همۀ بیماران با هر شرایطی نمی توانند از رژیم کتوژنیک برای لاغری استفاده کنند، به ویژه افرادی که بیماری هایی مثل فشار خون بالا، دیابت و یا مشکلاتی این چنینی دارند به هیچ عنوان نباید از این رژیم استفاده کنند. برنامه غذایی رژیم کتوژنیک می تواند اختلال های بزرگی برای سیستم های متابولیک بدن و سایر اندام های آن ایجاد کند و اثربخشی داروهای مورد مصرف را نیز از بین ببرد.به خاطر داشته باشید که به دلیل وجود محدودیت های خاص در کتوژنیک، بیماران در هنگام آغاز برنامه غذایی شان حتماً باید تحت نظارت پزشک متخصص باشند. ممکن است این بیماران در هنگام اجرای این رژیم مجبور باشند مکمل های الکترولیت مصرف کنند و یا در مصرف دوزهای روزانۀ داروهایشان تجدید نظری داشته باشند.حتی ممکن است افراد در صورتی که مشکل افزایش فشار خون نداشته باشد، مجبور به استفاده از مکمل های سدیم بشوند و در برخی موارد هم ممکن است مصرف مکمل های پتاسیم تجویز شده باشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که تمام افرادی که قصد شروع کتو را دارند در آغاز از مکمل های منیزیم نیز استفاده کنند. دارندگان رژیم داروهای کتو نیز ممکن است در صورت ادامۀ مشکلات مربوط به هیدراتاسیون مجبور باشند میزان مصرف کربوهیدرات را افزایش دهند.به طور کلی می توان نتیجه گیری کرد افرادی که برنامه غذایی کتوژنیک را پیش می برند معمولاً متعادل نیستند و نمی توانند به صورت طولانی مدت رژیم کتوژنیک را ادامه بدهند. رژیم غذایی فاقد میوه و سبزیجات در طولانی مدت منجر به کمبود ریز مغذی ها در بدن می شود و می تواند عواقب جدی و جبران ناپذیری داشته باشد. با همۀ این ها بهتر است بدانید رژیم کتوژنیک می تواند برای از بین بردن کوتاه مدت چربی ها در زمانی که فرد در تمام طول دورۀ رژیم تحت نظارت پزشک باشد مورد استفاده قرار بگیرد. اما در همان زمان هم فرد باید توجه داشته باشد که برنامه غذایی رژیم کتو راه حل مناسبی برای کاهش وزن دائمی و یا ثابت نگه داشتن وزن نیست.رژیم کتوژنیک محبوب است، ولی آیا برای شما مفید است؟رژیم کتوژنیک به دلیل این که مبتنی بر غذا خوردن کم چرب است در کوتاه مدت می تواند برای کاهش وزن مؤثر واقع بشود، اما مسئله این جاست که دانشمندان بر روی اثرهای طولانی مدت رژیم کتو بر روی سلامتی بدن افراد بحث و بررسی می کنند. برنامه غذایی کتوژنیک به گونه ای است که محدودیت های محکم و سفت و سختی دربارۀ مصرف کردن کربوهیدرات ها و پروتئین ها اعمال می کند. یک رژیم کتوژنیک به طور معمول مصرف کربوهیدرات ها را به کمتر از 10 درصد کالری و مصرف پروتئین را به 20 درصد کالری در هر روز محدود می کند. این در حالی است که بقیۀ اجزای رژیم کتوژنیک را چربی ها تشکیل می دهد.مسئلۀ دیگری که توجه به آن ضروری است این است که با همۀ این ها محبوبیت زیادی که در میان متخصصان تغذیه ای پیدا کرده است و افراد مشهور رژیم کتوژنیک برای لاغری را در شبکه های اجتماعی و رسانه های مختلف به عنوان پادزهری برای درمان بیماری های مختلف و صعب العلاج معرفی می کنند و ادعا می کنند که این رژیم بدون آسیب رساندن به بدن فرد موجب کاهش وزن به میزان قابل توجهی خواهد شد. آن ها همچنین ادعا می کنند که رژیم لاغری کتوژنیک به درمان افراد مبتلا به بیماری دیابت نوع دو کمک بسیاری می کند و میزان قند خون را به اندازۀ قابل توجهی کاهش می دهد.برخی از متخصصان بهداشت و تغذیه و همچنین پزشکان سلامت می گویند که رژیم کتوژنیک می تواند به کم شدن سریع وزن در زمان کوتاه منجر شود، ولی تأثیر آن در طولانی مدت بیشتر از سایر انواع رژیم های غذایی نیست.بسیاری از پزشکان هم معتقدند که دقیقاً به دلیل تأثیر گذاری یکسان این رژیم ها، استفاده از برنامه غذایی ویژۀ کتوژنیک خطرناک تر و نگران کننده تر است؛ زیرا در رژیم کتو مصرف کردن غذاهایی را که سرشار از چربی های اشباع و برای سلامتی قلب مضر هستند تشویق می کند و این در حالی است که مصرف غذاهای سرشار از ماده های مغذی، اعم از میوه ها و سبزیجات مختلف را محدود و در برخی موارد ممنوع کرده است.مهم ترین و اصلی ترین خطر و عارضۀ رژیم کتوژنیک برای بدن این است که فرد به مدت مشخصی بدن خود را از دریافت مواد دارای کربوهیدرات و فیبر بالا محروم می کند. غلات، میوه ها، سبزیجات و حبوبات جزو مهم ترین، بهترین و اصلی ترین مواد غذایی موجود بر روی کرۀ زمین هستند. مصرف کردن این مواد علاوه بر باورهای رایج عمومی هیچ تأثیری بر روی تشدید علائم بیماری دیابت نوع دو و یا چاقی ندارند و اجتناب از مصرف آن ها ممکن است آسیب های جبران ناپذیر و جدی به بدن وارد سازد. بنابراین اگر قصد لاغر شدن به صورت اصولی و سالم را دارید، بهتر است روش ها و رژیم هایی غیر از رژیم کتوژنیک برای لاغری را امتحان کنید.طبق نتایج یافته های محققان در زمینۀ کم و کیف رژیم کتو افراد در این گونه رژیم های کم چربی کالری کمی می سوزانند و بسیاری از کارشناسان نیز ادعا می کنند که در پایان برنامه غذایی رژیم کتوژنیک افراد با برگشتن به رژیم غذایی قبلی افزایش وزن خواهند داشت و کاهش وزن تا زمانی است که بدن را از دریافت فیبر و کربوهیدرات به میزان لازم و کافی آن محروم کرده اند.در پایان باید افزود که رسیدن به پاسخ های قطعی در زمینۀ رژیم های غذایی مختلف و به خصوص رژیم کتوژنیک بسیار دشوار است، چرا که مطالعاتی که بر روی کیفیت تغذیه ای انجام می شود کوتاه است و چندان دقیق نیست و نحوۀ پاسخ دهی بدن افراد مختلف به رژیم های غذایی گوناگون نیز متفاوت و متنوع است. Diet-land Diet-land Tue, 31 Dec 2019 11:17:38 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%B9%D8%B1%D9%88%D8%B3%DB%8C-whwup4tp4teu امروزه به دلیل کاهش فعالیت روزانه و دسترسی داشتن به انواع خوراکی های خوشمزه چاق شدن در کمترین زمان اتفاق می افتد و لاغر شدن بعد از آن خیلی آهسته و به کندی انجام می‌گیرد. در این میان عده ای هستندکه به دنبال راهی برای کاهش سریع وزن و رسیدن به وزن ایده آل خود هستند . آنها با اتخاذ روشهای اشتباه نه تنها وزن کم نمی‌کنند بلکه موجب آسیب رساندن به بدن شان نیز می شوند. به همین دلیل بر آن شدیم تا با جستجو در مقالات و سایتهای معتبر رژیم غذایی راه های مفید برای کاهش وزن در این مقاله را معرفی می کنیم. این روش ها مختص آنهایی است که جشن عروسی یا میهمانی خاصی در پیش دارند و دوست دارند در کمترین زمان ممکن کاهش وزن زیادی را داشته باشند پس با ما همراه باشید.کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش پروتئین:پروتئین همواره بهترین سلاح برای کاهش وزن سریع بوده و هست. این دسته از مواد غذایی موجب افزایش سوخت و ساز بدن، کم کردن اشتها در شخص می شود. سعی کنید موادی که کربوهیدرات پایین دارند همچون سبزیجات را در رژیم غذایی خود جایگزین مواد غذایی که کربوهیدرات بالا و ارزش غذایی کم برخوردار هستند ،کنید .تمرین با وزنه یا تمریناتHITT انجام دهید:از دیگر ابزاری که می‌توان آن را به عنوان سلاح عالی برای لاغری سریع استفاده کرد تمریناتی که متشکل از بدنسازی و هوازی می باشد. فعالییت های ورزشی عامل موثر در کم کردن چربی و خوش فرم شدن بدن می باشند که انجام آن و ترکیب کردن با تمرینات هوازی برای لاغری سریع بسیار مهم است و بایستی آن را همیشه در نظر داشته باشیدروزه داری:براساس پژوهش های اخیر، روزه‌داری یک راه عالی برای کاهش وزن سریع است. از مزایای آن می توان به کاهش کالری دریافتی و زمان خوردن در طی روز اشاره کرد. به عنوان مثال از ۲۴ ساعت در روز ۱۶ ساعت آن تنها با آب، قهوه و چای سپری کنید.در ساعات باقی مانده به طور معمول غذای سبک میل کنید. در کمتر از یک هفته نتایج حیرت‌آوری را مشاهده خواهید کرد.داشتن فعالییت در طول روز:اگر حس و حوصله برای لباس به تن کردن و رفتن به باشگاه ندارید می توانید با فعالییت هایی همچون تمیز کردن خانه، باغبانی، پیاده روی و رقص کالری بیشتری را بسوزانید و در کمترین زمان ممکن وزن زیادی را از دست خواهید داد.حمام نمک:تا انجا که گفته شد این موارد به رژیم غذایی لاغری موثر و ورزش در باشگاه یا خانه مربوط می شد. اما این مورد با موارد قبلی یه مقدار فرق دارد. حمام نمک یکی از بهترین راهها برای کاهش وزن است. با کمک آن می‌توان ۵ تا ۶ کیلو کم کرد این روش را بیشتر سلبریتی های معروف از جمله کیم کارداشیان قبل از رفتن به مراسم مهم در طی هفته انجام می‌دهند.کاهش نفخ شکم:از کابوس هایی که هر خانمی را آزار می‌دهد داشتن پف در لباسی که به تن دارد است که بسیار بد و ناخوشایند به نظر می رسد. یک راه ساده به نام De-bloating وجود دارد. در این مدت شما غذایی هایی را که بیشتر از مایعات باشد را میل می کنید و اگر غذاهای گوشتی یا سبزیجات هم طی این دوره میل می‌کنید باید آن را به آرامی میل کنید . بر اساس پژوهش هایی که در اروپا بر روی چند هزار خانم آزمایش شده بود؛ این روش اثر مثبتی بر لاغری آنها داشته و باعث کاهش سریع وزن آنها شده بود.امیدوارم که این مقاله را دوست داشته باشید و اگر هم فکر می کنید که برای دیگران مفید است آن را برای آنها حتماً ارسال کنید .یادتان باشد که در این راه باید صبور باشید Diet-land Diet-land Mon, 09 Dec 2019 10:48:12 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%DA%86%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%86-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D9%88%DA%86%DA%A9-%D8%B4%D9%88%D8%AF-xiooj2xhjcun باسن وران بزرگ برای بسیاری از خانمها از کابوس های شبانه ای که در خواب می بیند بدتر است. خیلی از انها دوست دارند بدون انکه باشگاه بروند و هزینه ای برای آن صرف کنند این دو قسمت را کوچک کنند. باید گفت یک راه کم هزینه وجود دارد که با اندکی تغییرات در برنامه روزانتان می توانید انها را کوچک کنید و به آرزوی همیشگی تان کوچکی باسن و ران کوچک یا خوش فرم بودن آن ها برسید پس با دایت لند همراه باشید.رژیم غذایی مناسب برای کوچک کردن باسن و ران:حرص و ولع با داشتن رژیم های غذایی سخت؛ بیشتر خواهد شد و میل به خوردن غذای چرب و شیرین را در شما افزایش می دهد وبه سبب آن خوردنی های عصبی در طول روز ایجاد می شود. بهتر است در روز به بدن خود اجازه دهید مقداری از این مواد را دریافت کند. بهترین روش 80 به 20 است. ۸۰درصد از کالری دریافتی خود را بر اساس مواد سالم باشد و ۲۰ درصد آن آنچه را که دوست دارید میل کنید هم سریع‌تر باسن و ران خود را کوچک می کنید و هم به سرعت وزن تان را کم خواهید کرد.غذای سالم را انتخاب کنیدما در روز به انواع خوراکی های شیرین و پرکالری ،کم کالری، سالم و غیرسالم روبرو بر می خوریم. بهتر است در میان آنها سالم ترین و کم کالری ترین را انتخاب کنیم تا بتوانیم بدون ورزش باسن تان را کوچک کنید. اگر هم دوست دارید فست فود بخورید سعی کنید کم کالری ترین را میان آنها انتخاب کنید تا موجب افزایش و تجمع چربی در نواحی باسن و ران نشود. سعی کنید در برنامه روزانه تان از سبزیجات، کربوهیدرات غنی شده، پروتئین های سالم و چربی های مفید هم چون آجیل استفاده نمایید.پروتئینی دریافتی خود را کنترل کنید:زمانی که قصد دارید ران و باسن خود را بدون ورزش کوچک کنید؛ پروتئین دریافتی خود را بایست کنترل کنید. سعی کنید بیشتر از گوش های سفید و در وعده های غذایی خود استفاده کنید که سریعتر به هدف خود نائل شوید.در خانه بیشتر فعال باشیدحال که با وجود گرانی های اخیر، باشگاه رفتن به صرفه نمی باشد با چند کار ساده می توانیم وزن کم کنیم و این کابوس باسن و ران بزرگ را برای همیشه پشت سر بگذران پس با ما همراه باشید که این کارها را به شما معرفی کنیمفعالییت داشته باشید :هر خانه‌ای با داشتن بچه های کوچک کثیف و شلوغ به نظر می رسد بهتر است به جای اینکه از نظافتچی برای تمیز کردن خانه کمک بگیرید؛ خودتان آنها را انجام دهید.کار خانه یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سایز است. اگربه فعالیت هایی همچون باغبانی علاقه مند هستید از همین الان شروع کنید. هرس کردن چمن،گل ها و تمیز کردن حیاط یکی از کارهایی است که به صورت ناباورانه کالری های اضافی را می سوزاند و این کار باعث می شود که به سرعت وزنتان کم شود.کارهای خانه را با انرژی بیشتری انجام دهید:یکی از کارهایی که خانمها علاقه وافری به آن دارند رقصیدن است .رقص در هر دقیقه به طور معمول ۳ تا ۴ کالری می سوزاند اگر ده دقیقه به طور مداوم برقصید مثل آن است که دو تا سه عدد خرما را در کمتر از ۱۰ دقیقه سوزانده اید. سعی کنید با یک موزیک عالی در حالیکه بدنتان را تکان می دهید کارهای خود را انجام دهید. این بهترین راه برای کاهش وزن و کوچک کردن عضلات باسن و ران استیکجا ننشینید:زمانی که بیکار هستید به جای آن که مشغول گشت و گذار در پیج های اینستاگرام یا با تلفن زدن به دوستان و آشنایانتان باشید می توانید یک پیاده روی تند یا معمولی یک ساعت و نیمه در عصر ها داشته باشید. اگر هوا آلوده است و دوست ندارید در خیابان پیاده روی کنید به پارک های مخصوص بانوان بروید که هم فضای آن سالم تر و بهتر است.صندلی خود را با توپ های بزرگ عوض کنید:بله درست خواندید توپهای بزرگ را می‌توان به جای صندلی استفاده کرد که موجب تقویت عضلات باسن و پشت ران خواهد شدنشستن بر روی توپ از احتمال جمع شدن سلولیت در باسن و ران جلوگیری خواهد کرد.وزنه به خودتان وصل کنیدوزنه های 20 یا 30 پوندی به روی پای خود ببندید و کار خانه را انجام دهید اگر گران است ،یک کوله پشتی که حاوی کتاب است را به دست بگیرید و کارخانه انجام دهید هم وزن کم می کنید و هم عضلات خود را تقویت می کنیدبیرون خانه فعالیت داشته باشیم:بایستید:سوخت و ساز بدن در هنگام ایستادن بیشتر از حالت نشسته است اگر سعی کنید در طول روز بیشتر بایستید کالری بیشتری خواهید سوزان.د اگر وقت دندانپزشکی دارید و مجبور هستید معطل شوید به جای نشستن و بازی کردن با موبایل ایستاده با موبایل خود بازی کنید.از پله استفاده کنید:اگر شاغل هستید به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله استفاده کنید بالا رفتن از پله ها در افزایش قدرت عضلات جلوی ران و خوش فرم شدن باسن و ران بسیار کمک خواهد کرد . ۲۰ دقیقه از پله بالا بروید چیزی در حدود ۱۷۰ کالری خواهید بود که معادل ۴۵ دقیقه دویدن استاز دوچرخه به جای ماشین استفاده کنید:متاسفانه استفاده از دوچرخه به جای ماشین در جامعه ما هنوز جا نیفتاده است. این در حالی است که دوچرخه یکی از بهترین ابزار برای کوچک کردن باسن و ران است.خودروی خود را در جایی دورتر پارک کنید:اگر شاغل هستید بهتر است از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید یا خودروی خود را در فاصله دورتر از محل کار خود پارک کنید تا مقداری راه بروید اگر شاغل نیستید و از ماشین برای خرید و رفتن به فروشگاه استفاده می کنید می توانید آن را یک خیابان یا دو خیابان دورتر پاک کرده و از آنجا پیاده به سمت فروشگاه بروید.از قدم شمار استفاده کنید:امروزه بیشتر موبایل های هوشمند قدم شمار دارند. سعی کنید در روز ۱۰ هزار قدم را که معادل ۴۵ دقیقه دویدن یا ساعت و نیم پیاده روی است داشته باشید . با این کار ساده و کم هزینه می توانید باسن و ران را کوچک کنید Diet-land Diet-land Fri, 29 Nov 2019 15:36:05 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%86-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D9%88%DA%86%DA%A9-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-kq7azpmpfjr4 لاغر کردن باسن و ران همیشه از اولویت‌های اول برای اشخاصی بوده است که فکر تناسب اندام هستند و در وهله دوم افرادی که برای لاغر کردن شکم و پهلو برای شان اهمیت نیز بسیاری دارد اما امروزه بزرگی باسن و ران نگرانی اصلی خانم ها تبدیل شده است و ترس اصلی آن ها بزرگ بودن باسن شان هنگام پوشیدن لباس است که برایشان زیاد خوشایند نیست. https://www.youtube.com/embed/9uYPIC5Rmuo راه های زیادی برای لاغر کوچک کردن باسن و ران همچون ورزش و رژیم لاغری موثر وجود دارد اما در این مقاله سعی کردیم با استفاده از چند ورزش ساده در خانه کالری های اضافی را به آتش بکشید و باسن و ران خود را کوچک کنید؛همراه ما باشیداین سری تمرینات که معرفی خواهیم کرد بیست دقیقه بیشتر زمان نمی برد اما اگر آن را مداوم در دو و سه هفته متوالی اجرا کنید نتایج اعجاب آور خواهید دید.ابتدا این حرکات را پشت سر هم به مدت ۵0ثانیه انجام دهید سپس ۱۰ ثانیه استراحت کرده تا برای حرکت بعدی آماده شوید ۶حرکت که گفته شده را پشت سر هم همانطور که در کلیپ آن اشاره شده است اجرا کنید سپس یک دقیقه استراحت کنید این حرکات دوره‌ای را ۳ تا ۴ بار اجرا کنیدFeet-Elevated Glute Bridge :دراز کشیده در حالی که زانوها خم و کف پا بر روی زمین باشد دست ها هم روی زمین باشد آن گاه بدن را از گردن تا زانو بلند کرده و و نگه دارید در این حال که به آرامی زانو راست را به سمت سینه خود بکشانید سپس به جای اولیه بازگردانید آنگاه زانوی سمت چپ را به سمت سینه کشیده و دوباره به قسمت اولیه بازگردانیدLateral Step-Up Shuffle :برای انجام این حرکت می توانید از استپ یا از چهار پایه های کوچک استفاده کنید که پای راست تان روی زمین باشد و پای چپتان هم روی پایه باشد آنگاه در حالی که سینه به سمت جلو ، دست ۹۰ درجه خم شده باشد سپس پای چپ را روی زمین قرار داده و پای راست بر روی استپ قرار گیرد و تا ۵۰ ثانیه این حرکت را اجرا کنید یادتان باشد یادتان باشد آرنج تا نزدیک به بدن تان باشدBulgarian Split Squat (Right Leg):پای چپتان را روی پله قرار دهید در حالی که پای راستتان روی زمین باشد و دستها که در کنار بدن ، زانوی خود را تا جایی که می توانید خم کنید شانه ها در این حالت به سمت عقب و سینه را به سمت جلو برود یک مکث کوتاه داشته باشید دوباره به حالت اول برگردید این حرکت را در ۵۰ ثانیه تکرار کنید که ۱۰ تا ۱۵ بار می باشد اجرا کنید.Bulgarian Split Squat (Left Leg):پای راستتان را روی پله قرار دهید در حالی که پای چپتان روی زمین باشد و دستها که در کنار بدن ، زانوی خود را تا جایی که می توانید خم کنید شانه ها در این حالت دو به سمت عقب و سینه را به سمت جلو برود یک مکث کوتاه داشته باشید دوباره به حالت اول برگردید این حرکت را در ۵۰ ثانیه تکرار کنید که ۱۰ تا ۱۵ بار می باشد اجرا کنیدSumo Bent-Knee Deadlift :پاها را به اندازه سه قدم بیشتر از حالت معمول باز کنید اگر وزنه دارید در دست بگیرید و در غیر این صورت با دو بطری این حرکت را انجام دهید به آرامی به سمت پایین خم شده در حالیکه دست ها صاف و کمر مقداری قوس پیدا کرده به سمت پایین بروید ودوباره به حالت اولیه باز گردید۵۰ ثانیه انجام دهیدSquat Jacks:پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده در حالی که که زانو ها در زاویه ۹۰ درجه نسبت به پا قرار بگیردحالا پاهارا به هم نزدیک کنید ودوباره دور کنید این حرکات مناسب تقویت عضله ران وهمسترینگ است.سعی کنید این حرکات را در چند هفته انجام دهید تا اثر کوچک شدن باسن و ران خود را ببینید Diet-land Diet-land Mon, 18 Nov 2019 13:22:08 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%DA%A9%D9%88%DA%86%DA%A9-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%86-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-p8k3xjsvthuk ران و باسن از قسمت های هست که به سرعت چاق و بدن فرد را بدفرم خواهد کرد، به همین منظور تمریناتی مناسب برای باسن و ران را برایتان جمع آوری کرده ایم تا بتوانید در خانه آنها را انجام دهید.یادتان نرود قبل از هر تمرین از نوع بدنتان آگاهی داشته باشید که می توانید از طریق سایت دایت لند نوع بدن خود را بشناسید.میتوانید از طریق این لینک فیلم آموزشی را مشاهده کنید https://youtu.be/5CMSB8YRze8 Toe Tap Lifts :بر روی زانو قرار بگیرید آنگاه به یک طرف متمایل شوید و پای راستتان نسبت به زمین کشیده باشد. آن را تا جایی که می توانیم به عقب برآنید. سپس به مکان اولیه برگردانید و آنگاه آن را به سمت بالا ببرید تا در راستای بدنتان قرار گیرد سپس دوباره به سمت پایین برگردانید.این سیکل را ۸ بار انجام دهید. این حرکت برای شکم و عضلات باسن بسیار مناسب است.Leg Circles 8x each direction :این بار پا را در راستای بدنتان قرار دهید و خیلی آرام همچون کشیدن یک دایره پای‌تان را شروع به حرکت دهید. ۸ بار در جهت عقربه های ساعت بگردانید و ۸بار در جهت مخالف عقربه های ساعت بگردانید.Curtesy Heel Raise 8x Pulse 8xحالا کف دستها و زانوها را بر روی زمین قرار دهید. پای راستتان را از ساق در حالی که با زانو زاویه ۹۰ درجه پیدا کرده است را نگه دارید و به آرامی به سمت مقابل حرکت دهید و سپس دوباره به حالت اولیه برگردانید. ۸ بار تکرار کنید سپس به آرامی در حالت اولیه نگه دارید و آن را به اندازه هشت ثانیه به بالا و پایین ببرید. در این حالت عضلات تان را منقبض کرده باشید و به یاد داشته باشید سینه ها به طرف جلو و کمر صاف باشد. این حرکت برای تقویت عضلات باسن و پشت پا بسیار موثراست. با انجام مداوم این نوع حرکت عضلات باسن کوچک خواهد شد.Bridge Hip Lifts 8x Pulse 8x Knee Closers 8x :بر روی زمین دراز کشیده به طوری که کف پا روی زمین و پا از زانو خم شده باشد. آنگاه پلی از زانوها تا گردن ایجاد کنید. این حرکت برای تقویت کردن عضلات باسن ، پشت پا و افتادگی ها در این قسمت ها بسیار مناسب است. سپس بدن را به حالت اولیه برگردانید دوباره آن را تکرار کنید. ۸ بار این حرکت تکرار شود.زمانی که به شماره آخر رسیدید؛ بدن را در بالا نگه دارید. ۸ بار در بازه کوچکتر این حرکت را اجرا کنید.بعد از اتمام آن بدن در حالت پل دوباره نگه داشته و زانوها را به باز و بسته کنید.این حرکت ۸ بار تکرار کنید . برای افتادگی عضلات داخلی پا و کوچک کردن آنها این حرکت بسیار مناسب است.Plank Jacks 20x:کف دستها بر روی زمین و پاها از نوک انگشتان بر روی زمین قرار بگیرد. به آرامی پاها را باز و بسته کنید .این حرکت همچون حرکت پروانه ایستاده است اما این بار خوابیده این حرکت را انجام می دهید. حرکت پلانک را ۲۰ بار تکرار کنید.بعد از اتمام آن به اندازه 45 ثانیه استراحت کنید سپس برای طرف راست این حرکت ها را تکرار کنید.در این مقاله سعی کردیم با چند تمرین ساده در خانه به رفع مشکل بیشتر خانم در قسمت باسن و ران کمک کرده باشیم .سعی کنید علاوه بر انجام دادن آنها از رژیم غذایی مناسب هم استفاده کنید. Diet-land Diet-land Wed, 06 Nov 2019 11:27:25 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D8%A7%D9%86%D9%81%D8%AC%D8%A7%D8%B1%DB%8C-k3ek7imfspq3 با وجود غذاهای آماده و کم تحرکی ، رژیم لاغری سریع در این دوره زمانه بسیار سخت و طاقت فرسا به نظر می‌رسد .همان طور که می دانید برای لاغری باید زحمت کشید . روز هایی را با گرسنگی سر بر بالین بالش گذاشت یا حتی یک تا دو ساعت در باشگاه باید تمرین های هوازی انجام داد تا حداقل نیم کیلو یا کمتر کم کنید. آیا راهی برای لاغر شدن سریع وجود ندارد؟گاهی اوقات برای اینکه بتوانیم یک عادت در خودمان ایجاد کنیم باید قدم‌های اولیه را آهسته تر برداریم این کار دقیقاً در رژیم لاغری سریع بسیار موثر و مفیداست .پس به جای آن که دو ساعت در باشگاه باشید و دائم غذاهای سالم همچون سبزیجات میوه بخورید با چند کار ساده می توانید سریع وزن کم کنید و به وزن ایده آل تان برسید پس با دایت لند همراه باشید تا به معرفی این راهها بپردازیم.آشامیدن آب قبل از هر وعده غذاییاین جمله را زیاد شنیده اید اگر احساس گرسنگی کردی ابتدا یک لیوان آب بخور حتما گرسنگی ات را رفع می کند این جمله در 8۰ درصد موارد درست است .بیشتر گرسنگی ها ناشی از فشارهای عصبی که در زندگی روزمره یمان با آنها بر می خوریم است. با آشامیدن یک لیوان آب گرسنگی کاذب تان در اکثر موارد رفع خواهد شد.اما از لحاظ علمی دو دلیل مهم وجود دارد که در ادامه برای تان ارائه می‌کنیم که شاید برایتان جالب باشد۱-بر اساس تحقیقات انجام شده ژورنال معروف obesity افرادی که دو لیوان آب قبل از هر وعده غذایی خود می آشامیدن بیشتر از افرادی که آب نمی آشامیدن کم کرده بودند .با آشامیدن آب معده پر می شود و احساس سیری زودرس خواهید کرد. در کنار آن اشتهایتان کنترل نیز خواهد شد2- تحقیقی دیگر نشان داد که دو لیوان آب که تقریباً نیم لیتر است باعث افزایش ۳۰ تا 4۰ درصدی متابولیسم در بدن خواهد شد .اگر دو لیوان آب را قبل از وعده غذایی اصلی بیاشامید سوخت و ساز بدنتان افزایش می‌یابد و راحت‌تر غذای دریافتی شما را می سوزاند.نکته اگرچه کم کردن یک تا دو کیلو در روز کار سختی به نظر می رسد اما با این روش ساده می توانید وزن کم کنید و به وزن ایده ال خودتان برسیدحواستان به خودتان باشداز اشتباهاتی که موجب زیاد خوردن در هر وعده می شود حواس پرتی است .بسیاری از ما عادت داریم هنگام خوردن ناهار و شام به تماشای تلویزیون چک کردن موبایل صحبت با دیگران مشغول شویم . این کارها موجب می شود احساس سیری نکنید و دوست داشته باشید بیشتر بخورید. همانطور که شنیده یا می دانید ۲۰ دقیقه طول می کشد که معده فرمان سیری را به مغز ارسال کند. پس توجه داشتن به خوردن موجب کم خوردن شما و کاهش وزن تان خواهد شد.بد نیست بدانید افرادی که هنگام خوردن مشغول به تماشای تلویزیون، چک کردن موبایل یارانندگی هستند بیشتر می خورند و احتمال چاقی های موضعی در آنها زیاد خواهد بود.کم کردن کالری دریافتی با انتخاب های منطقیهنگام صحبت از رژیم لاغری همه ذهن ها به نخوردن طولانی مدت می رود. نیازی نیست خود را از همه چیز محروم کنیم. بایست انتخاب هوشمندانه داشته باشیم . به عنوان مثال بهتر است به جای دو عدد بیسکوییت یک عددسیب بخوریم که میزان چربی آن پایین ولی در قبال آن سیری بلندمدتی را برای شما به همراه خواهد آورد .به جای فست‌فودها ، غذاهای خانگی کم چربی را جایگزین کنید. استفاده کردن از فیبرها و سبزیجات برای سیری طولانی مدت و عملکرد دستگاه گوارش نیز توصیه می‌شودشکلات سیاه مصرف کنیدشیرینی دشمن اصلی رژیم لاغری سریع عامل موفقیت آن؟ در مورد اکثر شیرینی‌جات و شکلات ها این گفته صحیح است اما در مورد شکلات سیاه این گفته برعکس است. شکلات سیاه یک کاتالیزور عالی برای کاهش وزن است اما دلیل آن چیست؟در سال های گذشته ، آزمایشی میان افراد بزرگسال در دانمارک انجام شده بود. این افراد را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول صبح شکلات تلخ میل کردند و گروه دوم شکلات شیری دریافت کردندو بعد از چند ساعت پیتزا را به عنوان نهار به آنها دادند .جالب است بدانید گروه اول میل به خوردن آن نداشتند ولی گروه دوم به شدت گشنه و میل زیاد به خوردن آن داشتند .علت استفاده را شکلات تلخ:شکلات تلخ به دلیل داشتن مواد موثر برای جلوگیری کردن از افت شدید قند در دراز مدت ،برای رژیم لاغری سریع و موثر استفعالیت داشته باشیدفعالیت کردن به معنای رفتن به باشگاه و دویدن روی تردمیل یا وزنه زدن نیست. فعالیت های زیادی هستند که می‌توانید جایگزین باشگاه رفتن کنید .مهمترین فعالیت ها پیاده روی، تمیز کردن خانه و باغبانی است .اگر شاغل هستید و مدت زمان زیادی را در روز بدون تحرک سپری می کنید، با چند کار ساده می توانید تحرک برای بدن خود ایجاد کنید که عبارتند از:· سعی کنید ماشین خود را دورتر از محل کار خود پارک کنید تا مقداری راه بروید· از پله ها به هنگام رفت و آمد خود استفاده کنید با رعایت این موارد به راحتی می توانید وزن کم کنیدتعداد قدم های توصیه شده برای هر نفر در روز ۱۰ هزار گام است که معادل یک ساعت و نیم پیاده روی نیم ساعت تا ۴۵دقیقه دویدن می باشدزیاد بخوریدبله درست خواندید ..زیاد بخورید. گرسنگی های غیر اصولی که موجب آن می شود بدن به حالت گرسنگی رود و در این حالت به جای وزن کم کردن اضافه خواهید کرد. بهتر است کیفیت کالری دریافتی خود را تغییر دهید. همانطور که در موارد بالا اشاره شد کالری‌های دریافتی را هوشمندانه انتخاب کنید تا سریع تر به وزن ایده آل تان برسید.مصرف نکردن مواد مغذی همچون پروتئین ها موجب نابودی عضلات بدن و شل شدن پوست خواهد شد .کالری‌های خود در را هوشمندانه در روز اتخاب کنیدکالری دریافتی تان نباید کمتر از ۱۲۰۰ کالری باشد؛ زیرا بدن در این حالت احساس گرسنگی کرده و شروع به نابودی سلولهای سالم می کند استرس در این حالت بسیار زیاد می‌شود و نهایتاً به خوردنی های عصبی منجر می شودبشقاب غذای تان را کوچک کنیدیک قانون نانوشته می گوید اگر ظرف بزرگتر باشد بیشتر خواهید خورد بر اساس آزمایشات انجام شده نشان داد اگر در ظرف بزرگ غذا میل کنید ۲۹ درصد احتمال زیاد خوردن شما وجود دارد. پس حواستان به ظروفی که استفاده می کنید باشد۷۲ پژوهش نشان می‌دهد میزان دریافت کالری در ظروف بزرگ تر بیشتر از ظروف کوچک تر است. در پژوهش انجام شده در میان مردم آمریکا نشان داد اگر غذاهایی که مردم در ظروف بزرگ در فست فود ها و رستوران ها میل می‌کنند را در ظروف کوچک تر می خوردند ۵۷۲ کالری کمتری دریافت می‌کردند. تعجب کردید نه کاملاً درست است هرچه ظرف کوچک‌تر باشد میل به خوردن در شخص کمتر است پس وعده های اصلی خود را در ظروف کوچک ترمیل می کنید تا با رژیم لاغری سریع به نتیجه دلخواهتان برسیدبیشتر بخوابیدخواب ناکافی باعث افزایش احساس خستگی و گرسنگی در طول روز می شود و نهایتا منجر به دریافت کالری اضافی خواهد شد. در آخر هم اضافه وزن پیدا خواهید کرد. از لحاظ علمی ثابت شده است افرادی که کمتر از ۶ ساعت خواب دارند معمولاً در یکی از وعده‌هایشان ۹۰ درصد آن چه را که باید در طول روز دریافت کنند را در یک وعده دریافت می‌کنند .به عنوان مثال شخصی ۳۰ ساله که به ۲ هزار و ۴۰۰ کالری در روز نیاز دارد ،با نداشتن خواب کافی می‌تواند در وعده ناهار ۲ هزار و ۱۶۰ کالری را دریافت کند که چاقی موضعی همچون شکمی و باسن را به دنبال خواهد داشت.میزان ساعت خواب افراد بستگی به مکان و سن آنهاست که به ۷ تا ۹ ساعت توصیه شده است یادتان نرود خواب کافی یکی از عوامل کلیدی در رژیم لاغری سریع است که به وسیله آن می توانید سریع تر به وزن ایده آل خود برسید.در جای مشخص غذا میل کنیدداشتن مکانی مناسب و مشخص یکی از بهترین راه های کم خوردن است. بر اساس پژوهش‌های جدید وزن افرادی که جای مشخصی برای خوردن نداشتند بیشتر از اشخاصی که در جای مشخص غذای خود را میل کرده بودند اضافه شده بود.سعی کنید در مکانی مناسب و در ساعات مشخص وعده های اصلی خود را دریافت کنیدبه فکر لباسهای تنگ تر باشیداز راه هایی که می توان سریع وزن کم کرد؛ داشتن هدف های مشخص و قابل ملموس است. به عنوان نمونه سایز شما ۵۲ است و لباسی خرید ه اید که سایز آن ۵۰باشد. این عمل می تواند به شما کمک کند که پایبند به رژیم لاغری تان باشید تا سریع‌تر وزن کمکنید و به آرزوی همیشگی خود، پوشیدن لباسی با سایز 50 رسیده باشید. Diet-land Diet-land Mon, 28 Oct 2019 17:30:45 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-yknrsmh2y9eh هر زمان که کلمه رژیم لاغری به گوشمان می خورد اولین تصویر در ذهنمان یک بشقاب بزگ که ۳ و۴ آن خالی ست خطور می کند. بیشتر ما یک یا دو هفته پایبند به رژیم لاغری مان هستیم و بعد از آن رها می‌کنیم . آیا رژیم لاغری شکنجه دادن بدن و روح آدمی است ؟یاسیاه کردن دنیای خود و اطرافیان مان است؟در این مقاله سعی کردیم که نه راهکار مفید را به شما نشان می دهیم تا بتوانید یک رژیم لاغری سریع و موثر را تجربه کنید. پس با ما همراه باشید تا آن ها را معرفی کنیم.بیشتر بخوابید:بهترین راه لاغر شدن خوابیدن است خواب کافی باعث سوزانده شدن چربی های اضافی در بدن و کنترل هورمون گرسنگی گرلین خواهد شد. در مقابل،خواب کم موجب می شود در طول روز احساس گرسنگی کرده و تمایل به خوردن بیشتر داشته باشید. با خوردن بیشتر، اضافه وزن پیدا خواهید کرد و در نتیجه با افزایش وزن خواب تان هم مختل خواهد شد. اگر اهل خوابیدن هستید آن را به برنامه روزانه تان حتما اضافه کنید.بد نیست بدانید در یک پژوهش جدید نشان داده شده افرادی که کمتر از ۶ ساعت می خوابند دور کمر و باسن بزرگتر و BMIبیشتری نسبت به دیگران دارندمیوه جات و سبزیجات را فراموش نکنیدسعی کنید در رژیم روزانه تان میوه و سبزیجات را به اندازه مناسب دریافت کنید تا سرعت کم شدن وزن تان چند برابر شود اما مراقب باشید در خوردن بعضی از میوه ها زیاده روی نکنید چون موجب چاق شدن شما خواهد شد. سعی کنید ۳ تا ۵ واحد میوه و سبزیجات را در رژیم روزانه تان قرار دهید. بر اساس پژوهش سال ۲۰۱۷ کاهش وزن افرادی که میوه و سبزیجات را در برنامه روزانه شان قرار داده بودند، بیشتر از اشخاصی که میوه و سبزیجات مصرف نمی کردند، بوده است.اندازه چربی و پروتئین را کنترل کنیدمیزان چربی و پروتئین را در برنامه روزانه تان کنترل کنید اگر شما بدون رژیم غذایی خاص تنها ۱۰ درصد از چربی یا پروتئین دریافتی خود را کم کنید ۱۰ درصد از کالری دریافتی تان کم خواهد شد و در هفته بدون رژیم خاص می توانید نزدیک به نیم کیلو وزن کم کنیدصبحانه بخوریداگر از آن دسته افرادی هستید که از خوردن صبحانه فراری هستید باید گفت که یکی از مهمترین فاکتورهای لاغری را از دست داده اید جالب است بدانید در آزمایشات جدید وزن افرادی که صبحانه دریافت کرده‌ بودند کمتر از افراد شرکت کننده در آزمایش بوده است.بیشتر بایستیددرپژوهش های انجام شده افرادی که در طول روز بیشتر می ایستند بیشتر از اشخاصی که می نشینند وزن کم می کنند. اگر در جایی هستید که نمی توانید در طول روز راه بروید یا فعالیت‌های خاص ورزشی داشته باشید ایستاده کارهای خود را انجام بدهید.بدن در حالت ایستاده کالری بیشتری می سوزاندآب بخوریدخیلی عجیب به نظر می‌رسد ولی نوشیدن آب، آب های اضافی بدن را دفع می کند و باعث لاغری شما خواهد شد .تعجب نکنید درست خواندید آب خوردن در طی روز باعث دفع آب های زیر پوست می شود اگر بدن آب کافی را در طول روز دریافت نکند آبهای زیر پوست را نگه می دارد و موجب افزایش وزن شما خواهد شدآب خوردن در طول روز موجب افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش احساس گرسنگی در بدن خواهد شد. طبق توصیه پزشکان باید در طول روز ۲ لیتر آب بنوشید. با این روش و یک رژیم متعادل به وزن ایده ‌آل تان خواهید رسیدفیبر زیاد دریافت کنیدیکی از عامل های اصلی برای رژیم های لاغری سریع دریافت فیبر در طول روز می باشد.فیبر سیری طولانی مدت را به همراه خواهد آورد. در عملکرد سیستم گوارش کمک خواهد کرد و موجب کم شدن چربی های دور شکم و پهلو و کاهش انسولین و کورتیزل در بدن خواهد شدبه آرامی غذا بخوریدآرام غذا خوردن باعث سیری زودرس و کمتر خوردن غذا می شود جالب است بدانید افرادی که وعده های غذایی خود را به آرامی دریافت می‌کنند وزن بیشتری نسبت به افرادی که تند غذا می خورند،کم می‌کنند. در مکانی که غذای خود را میل کنید که از گزند وسایل الکترونیکی همانند تلویزیون موبایل و تبلت در امان باشید و سعی کنید در هر وعده غذایی ۳۰ دقیقه طول بکشد.هر چه را می خورید، یادداشت کنید:یکی از راههای سریع وزن کم کردن، یادداشت کردن کالری های دریافتی است . اگرچه بسیاری مخالف این کار هستند ولی این کار از روش های موثر در کنترل کردن کالریهای دریافتی است. هم اکنون که بازار اپ های لاغری و فیتنس داغ است، یکی از آها را نصب کرده و کالری خود را کنترل کنید.سعی کردیم در این مقاله تصویری که از رژیم لاغری در ذهنمان هست را به گونه دیگر نمایش دهیم تا بتوانید پایبند برنامه غذایتان باشید. مهم نیست دکتر تغذیه یا چه رژیمی را اتخاذ کرده اید. مهم این است که بتوانید از مسیر صعب العبور رژیم لاغری به سلامت عبور کنید. اگر مقاله را دوست داشتید آن را برای دوستانتان ارسال کنید. Diet-land Diet-land Mon, 21 Oct 2019 13:22:27 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%A7-8-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-tmf7op68dbvg آرزوی بسیاری از ما چاق ها قبل از خواب بیش از آنکه چشمان مان را ببندیم این است که" خدایا فردا صبح بلند شدم، یک کیلو کم کرده باشم... خدایا به ‌وزنم اضافه نشده باشه... خدایا فردا بلند شدم پنج کیلو کم کرده باشم......" در واقع این آرزوها هم اکنون به واقعیت تبدیل شده است .چگونه؟در پژوهش جدید که توسط مرکز خواب انجام گرفته است؛ خواب کافی می‌تواند موجب کاهش وزن افراد شود. اما خواب کافی چیست و به چه صورت است؟ پس با ما همراه باشید تا راه های لاغری در خواب را برای شما معرفی کنیمخواب کافی:همیشه این سوال در ذهن مان هست که چند ساعت باید در طول شبانه روز خوابید؟بر طبق مطالعات انجام شده میزان خواب افراد بسته به موقعیت مکانی و سنی ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز توصیه شده است.کمتر از این مقدار موجب به هم ریختگی سیستم داخلی بدن و ساعت بدن می شود .در این وضع، بدن چربی بیشتری را در خود نگه خواهد داشت.بیدار ماندن تا پاسی از شب موجب می شود هورمون هایی همچونGLP-1 به درستی تولید نشود. در این اوضاع به هم ریختگی در بدن ،هورمون گرسنگی گرلین یکه تاز میدان خواهد شد.شما احساس گرسنگی و خستگی بیشتری خواهید کرد که در انتها منجر به دریافت کالری اضافی خواهد شد.خاموش کردن شوفاژ یا پکیج:خوابیدن در جای خنک موجب کاهش وزن خواهد شد . بله درست خواندید.. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که در فضاهای خنک یا سرد می خوابند بیشتر چربی و وزن کم خواهند کرد .زیرا فضای خنک باعث افزایش متابولیسم در بدن خواهد شد.هم اکنون به سمت فصل سرما پیش می رویم سعی کنید از شوفاژ و پکیج کمتر استفاده کنید تاهم به صرفه جویی در مصرف سوخت و کم کردن وزنتان کمکی کرده باشید?شام سبکبزرگترهای فامیل همیشه به ما توصیه کرده اند که "صبحانه را تنها بخور... ناهارت را با دوستانت بخور... شام را با دشمنت بخور...." این جمله مصداق همین عبارت است ؛اگر سعی کنیم شام سبک همچون کربوهیدرات هایی که حاوی فیبر هستند ، پروتئین و چربی های مفید را به اندازه دریافت‌کنید موجب لاغری شما در طول خواب تان خواهد شد.از خوردن غذاهای سنگین همچون پیتزا ،ساندویچ ، پلو -خورشت جلوگیری کنید زیرا خوردن آن ها باعث می‌شود که قند خون به شدت بالا رود و به دلیل خستگی و نداشتن حوصله برای سوزاندن انرژی های اضافی در آن ساعات، تمامی آنها به صورت چربی در قسمتهای شکم و باسن جمع خواهند شد.دستگاه‌های الکترونیکی را از اتاق تان دور نگه دارید:در عصر موبایل و لوازم الکترونیکی به سر می بریم. بیشتر ما قبل از خواب یا بعد از بیدار شدن صفحات اینستاگرام یا تلگرام را چک می کنیم. جالب است بدانید خیره شدن به نور ال ای دی تا پاسی از شب موجب تولید نشدن هورمونی به نام melatonin خواهد شد. این هورمون سرعت سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند و تولید نشدن آن موجب کند شدن متابولیسم خواهد شد. بر اساس پژوهش دانشگاه هاروارد نور ال ای دی (LED ) دو برابر نور معمولی موجب تولید نشدن این هورمون خواهد شد. سعی کنید یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی خود را خاموش کرده یا در اتاقی که نمی خوابید بگذارید. با این روش کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل تان در خواب برای تان امکان پذیر خواهد شد.در جاهای تاریک بخوابیدهمانطور که در بالا اشاره شد خوابیدن در جاهایی که نور باشد روند کاهش وزن را مختل می کند. سعی کنید در جایی بخوابید که نور نباشد یا حداقل میزان خود باشد. این کار به لاغر شدن در خواب منجر خواهد شدورزش کنید :از راه هایی که می توان سریع وزن کم کرد؛ ورزش است .چربی و کالری های اضافی بدن با ورزش سوزانده می شود. اگر از آن دسته از افرادی هستید که صبح ها حس ورزش کردن ندارید آن را در شب انجام دهید.سعی کنید قانون ۱۲ساعت را رعایت کنید:قانو ن ۱۲ ساعته قانونی است که شما از ساعتیکه در شب شام خود را دریافت کرده اید تا زمانی که صبحانه خود را دریافت می کنید باید به اندازه ۱۲ ساعت فاصله داشته باشد . این کار موجب افزایش متابولیسم در بدن خواهد شد. در کنار آن بدن، در نبودگلوکز برای تبدیل به انرژی؛ بدن از چربی ها به عنوان سوخت استفاده می کند . این عمل به شما در کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل تان کمک خواهد کردهمانطور که در این مقاله ای( رژیم لاغری سریع در خواب: با 8 کار ساده ) اشاره شد با انجام چند کار ساده می توانید به وزن ایده آل خود برسید. اگر این مطالب را دوست داشتید برای دوستانتان هم ارسال کنید. Diet-land Diet-land Sun, 13 Oct 2019 13:01:09 +0330 https://virgool.io/diet-clinic/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D9%88-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-coubvmnlwfsf در این چند وقته سایت های خارجی و ایرانی را جستجو کردم تا درک کنم واقعاً رژیم کتوژنیک یا کتو چیست. آیا برای من موثر است یا خیر؟ سایت های خارجی که طرفدار این رژیم بودند به استفاده از چربی در میزان زیاد و کاهش کربوهیدرات و پروتئین توصیه کرده بودند. آیا همچین رژیمی امکان پذیر هست یا خیر؟سایت های مطرح رژیم لاغری در ایران تنها مقاله های خارجی را ترجمه و در سایت های خود قرار داده بودند. بعضی از سایت پا را فراتر گذاشته بودند و غذاهایی که ما ایرانیها مصرف نداشته ایم را توصیه می کردند. حالا نمی دانم این مفید هست یا خیر؟ این برنامه قطعاً برای من که صبح ها به خوردن نان و پنیر عادت دارم مفید نیست. چرا باید صبح ها یک کاسه ماست یا آواکادو بخورم ؟بر طبق تحقیقات انجام شده توسط ۵۰موسسه بین المللی رژیم کتو برای کاهش وزن، سلامتی بدن ، بیماری های عصبی بسیار مفید است. بعضی از پزشکان اذعان می کنند که این رژیم برای کاهش چربی بدن بدون آنکه گرسنگی را حس کنیم مفید است و بعضی از نتایج نشان می دهد که بر روی دیابت نوع ۲ نیز مفید است.در این مقاله به معرفی رژیم کتو می پردازیم و به این سوال جواب خواهیم داد "آیا برای ما ایرانی ها مفید هست یا خیر؟" ،" آیا مطابق ذائقه خودمان می شود آن را تطبیق داد؟"رژیم کتوژنیک:این رژیم به استفاده ازکربوهیدرات به پایین‌ترین میزان خود و چربی به بالاترین میزان خود باید در طول روز توصیه می کند تا چربی های بدن که مفید نیستند را بسوزاند.رژیم کتو چیست؟کتو به زبان ساده، رژیمی است که بر اساس چربی بالا و کربوهیدرات پایین بنا شده است.نحوه عملکرد رژیم کتوزمانی که استفاده از کربوهیدرات به کمترین میزان خود در روز برسد بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود؛ در نبود گلوکز از چربی های بدن استفاده می کند. در واقع شعار اصلی رژیم کتو با چربی های مفید ، چربی های زائد خود را آب کنیم.از راههای دیگری برای استفاده کردن از چربی های بدن به عنوان سوخت می توان به روزه داری های بالای ۱۶ ساعت و ورزش های سنگین هوازی اشاره کرد.مزایای اصلی رژیم کتو به شرح زیر است :۱- سوزاندن چربی های زائد با مصرف چربی های مفید۲- کاهش احساس گرسنگی:در رژیم کتو، کتونز جایگزین هورمون گرلین که هورمون گرسنگی است می شود و شما احساس سیری خواهید کرد3- تولید کردن سوخت اصلی مغزرژیم کیتوژنیک سوخت اصلی مغز انسان که کتونژ نام دارد را تولید می‌کند. این انرژی ۲۰ درصد قوی تر از انرژی است که توسط کربوهیدرات های دریافتی بدن تولید می شود. نکته جالب این است که ۶۰ درصد مغز انسان از چربی است، پس برای سوخت خود به چربی نیاز دارد .استفاده از چربی های مفید در این رژیم باعث می شود میزان عملکرد مغز شما بالاتر رود.4- داشتن انرژی بیشتر:در بیشتر رژیم های غذایی خستگی و عصبی بودن بسیار شایع است اما در این رژیم با استفاده از کتونز این مشکلات را برای شما به وجود نخواهد آمد.5- خوردنی های عصبی:بعد از دو هفته رژیم سخت و طاقت‌فرسا احتمال خوردنی های عصبی زیاد است رژیم کیتو این مشکل را باخوردن چربی‌های سالم حل کرده است.در رژیم کیتو چه چیزی باید خورد و چه چیز نباید خور؟میزان استفاده کردن از کربوهیدرات در روز باید به کمترین میزان خود برسد اما چه موادی باید مصرف کرد را در ادامه توضیح خواهیم دادچربی ها:این مواد کمترین کربوهیدرات را دارند در عکس زیر که برای تان قرار داده ایم از ماهی، گوشت، تخم مرغ ، سبزیجات و روغن های طبیعی مانند زیتون می توانید برای دریافت چربی ها استفاده کنید.مواد زیر را نخورید:پاستا، میوه، سیب زمینی و شکلات را در طول رژیم مصرف نکنیدنوشیدنی:چای ،قهوه و آب هیچ کربوهیدراتی در خود ندارند.گوشتاگر چه گوشت را بیشتر برای رژیم های پر پروتئین استفاده می کنند ولی در این رژیم هم می‌توان از آن به اندازه کافی استفاده کرد.ماهیماهی با داشتن چربی های امگا ۳ و 9 بهترین منبع برای رژیم کتو است.تخم مرغ:از بهترین منابع برای رژیم کتو تخم مرغ است. بعضی از متخصصان استفاده از تخم مرغ را بلامانع می دانند و اجازه خوردن 36 عدد را در روز داده اند .اما به دلیل تاثیر گذاری زیاد در کلسترول از خوردن زیاد آن باید جدا خوداری کردروغن های طبیعی :سعی کنید از روغهای طبیعی به میزان مناسب مصرف کنید ،اما از خوردن سس های پر چرب خود داری کنید.کره،شیر،ماست :این مواد بسیار موثر هستند ولی توجه داشته باشید که در هر ۱۰۰ گرم شیر ۱۵ گرم کربوهیدرات وجود دارد پس در خوردن آن زیاده روی نکنیدآجیل:آجیل ها به غیر از بادام هندی که کربوهیدرات آن بسیار بالا است برای رژیم کتو می توان به اندازه مورد نیاز مصرف شود.میوه :یکی از مواردی که در رژیم کتو بسیار خطرناک و منجر به چاقی شما خواهد شد میوه‌ها هستند. تنها توت فرنگی یا بلوبری را می توانید در این رژیم استفاده کنیدنوشیدنی:چای ،قهوه و آب را استفاده کنید و سعی کنید از خوردن دمنوش ها جداً خودداری کنید.با این مواردی که در بالا اشاره شد استفاده از این رژیم سخت به نظر می رسد، اما با چند کار ساده می توان از این رژیم لاغری بهره برد که در مقاله های بعدی در مورد آن توضیح خواهیم داد. Diet-land Diet-land Mon, 07 Oct 2019 15:40:20 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D8%B9%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%86%D8%A7%DA%AF%D9%87%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86-fcj3uni18wzl برای بسیاری ازما چاق شدن یا افزایش وزن یک امر طبیعی در این عصر مدرن است.ما که از سنگ نیستیم که به یک شکل بمانیم . دائم در حال تغییر کردن هستیم .اما گاهی اوقات ، علیرغم آنکه سه تا چهار روز در هفته ورزش می کنیم، غذای سالم می‌خوریم، ۷ ساعت در روز می خوابیم، کالری دریافتی مان را هم کنترل می کنیم وزن اضافه می کنیم . آیا دلیل خاصی وجود دارد که این اتفاق افتاده است؟ آیا رژیم غذایی مان موثر نیست؟ در این مقاله سعی کرده ایم که عوامل‌ غیر قابل پیش بینی نشده و تاثیرگذار در افزایش وزن را معرفی کنیم پس با ما همراه باشید تا این عوامل و نحوه مقابله با آنها را معرفی کنیمکم کاری تیروئید:تیروئید یکی از عوامل تاثیر گذار بر متابولیسم بدن است. کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم و افزایش وزن خواهد شد.گاهی اوقات این تجربه را داشته ایم که رژیم لاغری خود را دقیق اجرا کرده ایم ولی به جای آنکه وزن کم کنیم بیشتر وزن اضافه کرده ایم. بیشتر متخصصان دلیل این افزایش وزن را کم‌کاری تیروئید می دانند.نخوردن آب کافی :نخوردن آب کافی در درازمدت موجب چاق شدن شما می شود .به دلیل آنکه اگر بدن انسان آب کافی در طول روز دریافت نکند؛ بدن آب را در زیر پوست نگه می دارد که خود عامل تاثیر گذار در چاقی افراد استمشکلات عصبی:مشکلات عصبی همچون استرس و دیپرشن می تواند موجب افزایش وزن ناگهانی در بدن شود .وقتی شخصی دچار مشکلات عصبی است نیاز به درمان دارد .روانپزشک معمولاً قرصهایی را به شخص تجویز می‌کند که اشتهای شخص را زیاد یا متابولیسم بدن را کاهش می دهد .به همین دلیل، شخص به خوردن های عصبی روی می‌آورد و خوابیدن طولانی مدت بعد از آن موجب افزایش وزن شخص بیمار خواهد شدتمرینات ورزشی هیت یا HITT :ورزشهای HITT که به تنهایی عامل موثر در کاهش چربی در بدن هستند می توانند باعث افزایش وزن شوند. یادتان باشد، این نوع ورزش ها را باید در هفته یک یا دو بار انجام دهید تا خللی در میزان کالری دریافتی تان در هفته ایجاد نشودعشق خرید کردن:افرادی که عاشق خرید کردن یا به قول خارجی ها"شاپی هالیک" هستند؛ دوست دارند در هفته به چندین فروشگاهها سر بزنند باید مواظب این عادت شان باشند. زیرا یکی از عوامل چاقی ناگهانی خریدن کردن زیاد است به دلیل این که شما با هر گشت و گزار احساس خستگی می کنید و دوست دارید قهوه با شکلات یا بستنی میل کنید. بعد از چندین بار خوردن این تنقلات باعث افزایش وزن شما خواهد شدبیدار ماندن تا پاسی از شب:افرادی که شبها دیر می خوابند خود را در معرض چاقی های ناگهانی قرار می دهند. علت اصلی آن به هم خوردن کنترل اشتها یعنی هورمون لپتین می شود که گرسنگی کاذب را برای تان به دنبال خواهد آورد.خوردن بیش از اندازه موادغذایی سالم:تعجب نکنید درست خواننده اید . خوردن بیش از اندازه مواد غذایی سالم عامل افزایش ناگهانی وزن است. دریافت مواد غذایی سالم بیش از مقدار موردنیاز بدن موجب کاهش هورمون گرلین در بدن خواهد شد که حس سیری را در بدن کم خواهد کرد.فشار عصبی ناشی از کار:در دوران ماشینی بیشتر ما در زیر انواع فشارهای گوناگون همچون کار ،خانواده و........ هستیم . فشار ناشی از آن ها موجب افزایش ترشح هورمونهای کورتیزول در بدن خواهد شد که افزایش وزن و چربی به خصوص در ناحیه های شکم و باسن را به دنبال خواهد داشتسدیم:خوردن بیش از اندازه نمک در غذاهای مختلف موجب نگه داشتن آب در زیر پوست می‌شود که افزایش ناگهانی وزن را به دنبال خواهد داشت.دریافت نکردن پروتئین:اگر سالم غذا می خورید ولی با این حال، افزایش وزن دارید باید تجدید نظری در دریافت غذاهای روزانه خود داشته باشید. زیرا احتمال دارد پروتئین مورد نیاز بدن را دریافت نمی کنید. دریافت نکردن پروتئین کافی عامل نابودی عضلات و کاهش متابولیسم است که افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت.دریافت نکردن قند کافی:گاهی اوقات پیروی از رژیم های سخت که دریافت مواد قندی را در کمترین میزان در روز می رساند، موجب افزایش وزن می‌شود. دریافت نکردن مواد قندی موجب استرس زیاد و عصبی شدن شخص و احتمال افزایش وزن را خواهد شددرمان:درمان های گوناگون که افراد مجبورند بعضی از داروها یا تزریقات را در طول درمان خود داشته باشند عامل افزایش وزن ناگهانی در بدن و نابود کردن رژیم لاغری آنها خواهد شددرد:درد در عضلات باعث افزایش وزن می شود .بله درست متوجه شده اید درد در نواحی مختلف بدن، فعالیت شما را کاهش می دهد که خود عامل تاثیر گذار در افزایش وزن خواهد شدسن:بعد از ۳۰ سالگی افت متابولیسم بسیار شایان است و افزایش ناگهانی وزن در این دوران زیاد اتفاق می‌افتد برای جلوگیری از آن لازم است فعالیت‌ها و رژیم غذایی خود را با شرایط جدید وفق دهید.عواملی که در بالا اشاره شد مهمترین عمل های است که در تمامی سایت های مطرح دنیا بیان شده است که در این مقاله خدمتتان ارائه داده‌ایم. امیدواریم که هیچگاه این موانع عامل بازدارنده شما از هدفتان(رژیم لاغری) و رسیدن به وزن ایده آل تان نشود. اگر مقاله را دوست داشتید برای دوستانتان ارسال کنید. Diet-land Diet-land Wed, 25 Sep 2019 10:10:17 +0330 https://virgool.io/diet-clinic/%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%86-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B2-%DB%8C%DA%A9-%D9%85%D8%A7%D9%87-spewxyvmiiln یکی از قسمت هایی که بیشترخانم ها دوست دارند خوش فرم شود یا چربی های دور آن کم شود قسمت باسن و ران است به این منظور در این مقاله سعی کردیم تمام تمریناتی که موجب خوش فرم شدن و کاهش چربی در این نواحی می شود را جمع آوری کنیم و خدمتتان معرفی کنیم. Cossack squat:پاها را بیش از عرض شانه باز کرده و آنگاه به سمت پای چپ خم شوید به طوری که پای راست شما کاملاً صاف شود سپس به آرامی به حالت اولیه خود باز گردید. برای هر طرف این حرکت را تا ۱۰ بار تکرار کنیدcrisscross power jacks :این حرکت برای افزایش ضربان قلب بسیار مناسب است که موجب کالری سوزی بیشتر در بدن خواهد شد. این حرکت شبیه به حرکت پرواز است با این تفاوت زمانی که پاها را جمع می کنید باید آنها را قیچی کنید .سعی کنید این حرکت را ۳۵ تا ۴۵ ثانیه پشت سر هم انجام دهید.Inner thigh exercises ball :از قسمت هایی که افتادگی پوست در آن زیاد است قسمت های داخلی ران پا می باشد. این حرکت مناسب آنهایی است که دوست دارند در این قسمت عضله ساخته شود و افتادگی را در این ناحیه کم کنند. توپ را بین دو پای خود قرار دهید و شروع به فشار دادن آن کنید این حرکت طوری باید باشد که دست های تان بین دو پهلویتان باشد ، همچنین کمر دراین حرکت صاف باشد و یادتان باشد پاهای تان را از زانو خم کنید و توپ را فشار دهید. سعی کنید این حرکترا ۳۰ ثانیه تکرار کنید.Tree lean lunge inner :این حرکت علاوه بر قسمت های پایینی بدن ، شکم ، پهلو و عضلات شانه را درگیر می کند .ابتدای ایستاده و دو پا در کنار هم قرار دهید. سپس دست هایتان را به سمت بالا نگه دارید آنگاه به آرامی دست چپتان را به اندازه نیم دایره به سمت پایین بچرخانید به طوری که پای راستتان همزمان خم شود و پای چپ تان صاف بماند و با زاویه ای مناسب نسبت به بدن قرار بگیرد سعی کنید این حرکت را ۱۰ بار پشت سر هم برای هر طرف تکرار کنیدScissor legs plank inner thigh exercisesاین حرکت برای قوی شدن عضلات باسن و عضلات پشت پا بسیار مناسب است .بدن خود را به حالت پلانک نسبت به زمین قرار دهید . سپس پاهای تان را به دو طرف باز کنید. این حرکت همانند حرکت پروانه است با این تفاوت که بروی زمین خوابیده انجام می گیرد. برای راحتی کار بر روی سنگ این حرکت را انجام دهید و در زیر پاهای تان حوله استفاده کنید تا به راحتی پاهایتان کشیده شود این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.Inner thigh exercise frog bend:این حرکت برای عضلات بیرونی باسن و داخلی پا بسیار مفید است. روی زمین دراز کشیده و پاها را نسبت به بدن به حالت 90 درجه نگه دارید. آن گاه به آرامی آن ها را به سمت پایین و همانند قرار گرفتن پاهای قورباغه (پرانتزی شکل) برده سپس به حالت اولیه باز گردانید. 12 مرتبه این حرکت را اجرا کنید.Squeeze and lift inner thigh exercise:برای قوی شدن عضلات داخلی پا و قسمت‌های پایینی باسن این حرکت بسیار مفید است. به یک سمت دراز کشیده و یک توپ کوچک را میان دو پا قرار قرار دهید و آن را فشار دهید آنگاه به اندازه ۲۰ تا ۳۰ درجه پا را بالا ببرید و دوباره به پایین برگردانید این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید برای هر دو طرف انجام دهید .Barbell squat inner thighs exercise:اگر دوست دارید سریع تر چربی های دور باسن و ران کم شود و در کنار آن خوش فرمی حاصل شود حرکت اسکات با هالتر را اجرا کنید .یک عدد میله هالتر را روی شانه خود قرار داده و حرکت اسکات را به آرامی اجرا کنید یادتان باشد که دم و بازدم در این حرکات بسیار مهم است .سعی کنید ۸ تا ۱۲ مرتبه این حرکت را تکرار کنیدزاویه کمر با پا تقریباً ۱۰درجه باشد.Around the room froggies inner thighs exercise:برای سوزاندن کالری بیشتر ، افزایش ضربان قلب و از همه مهمتر کوچک تر شدن باسن این حرکت بسیار موثر استدر حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده‌اید خم شوید به طوری که کف دستتان زمین را لمس کند آنها آنگاه دستان تان را به سمت بالا ببرید ودرعین حال بدنتان در این حالت صاف باشد.این حرکت همچون پریدن است و بعد از پایین آمدن دستتان را به حالت قبلی بازگردانید ۲۰ تا ۴۰ ثانیه این حرکت را تکرار کنید.Pilates sliders inner thigh exercise:دستانتان را به طور کامل و در راستای شانه هایتان باز کرده و آنگاه به آرامی پای راست خود را به سمت راست کشیده و نگه دارید آنگاه دوباره به حالت اولیه بازگردانید این حرکت را ۱۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.قطعا با انجام این حرکات در یک ماه نتایج قابل ملموسی را خواهید. برای اینکه یک لاغری ثابت و دائمی را تجربه کنید کافی است با دایت لند همراه شوید? Diet-land Diet-land Sun, 22 Sep 2019 08:35:25 +0330 https://virgool.io/@hamidalavirad/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%86%D9%86%D8%AF-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%87%D9%81%D8%AA%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%86%D9%85-nvds32kwcmh0 در بسیاری از سایت ها این سوال را زیاد دیده ام که چند روز در هفته باید تمرین کنیم ‌تا به وزن ایده آلمان برسیم . سایت های زیادی را گشتم تا اینکه به این جواب ها رسیدم پس با دایت لند همراه باشید تا به سوال های رایج در مورد ورزش کردن و میزان آن پاسخ دهم.1- چه میزان در هفته باید تمرین کنیم :بسیاری از افراد تصور می کنند که ۶ روز در هفته باعث کاهش یافتن سریع وزن و رسیدن به وزن ایده ال شان خواهد شد.در واقع ۶ روز برای آنهایی مفید است که دارای رژیم لاغری و زمان استراحت مناسب مابین تمرینات شان داشته باشندبیشتر کارشناسان ۳ تا ۴روز در هفته را برای تمرین کردن پیشنهاد می کنند و در کنار آن ۱ تا ۲ روز باید استراحت داشته باشند .زیرا بدن در این مدت خود را باز سازی می کند:اگر دوست دارید در روزهای استراحت فعالییت داشته باشید می توانید ورزشهایی همچون یوگا ،پیاده روی با دوستان یا خانواده را انجام دهید که بدن در این مدت خود را بازسازی کرده و هم کالری اضافی را می سوزاند.اگر برای نخستین بار است که ورزش کردن را شروع کرده اید بیش از ۳ روز تمرین نکنید۲- دوبار در روز می توانم تمرین کنم ؟بعضی ها فکر می کنند بدن شان به مرز خوش اندامی رسیده و دوست دارند فراتر از آن بروند؛ می توانند دو بار در روز تمرین کنند البته هدف شان از ورزش و استراحت کافی بین دو تمرین را حتما باید در نظر داشته باشند.بهترین روش برای این افراد تمرینات هوازی مانند دویدن با سرعت متوسط یا شنا در صبح و عصر ها تمرین با وزنه است.بعضی ها هستند که می توانند در صبح تمرینات با وزنه را انجام دهند و عصرها تمرینات هوازی را انجام دهند همه این موارد به شما بستگی دارد3- شش روز در هفته زیاد نیست؟خانم هایی که تازه ورزش می کنند دوست دارند هر روز تمرین کنند تا سریع تر به وزن ایده الشان برسند ،با این حال ، بیشتر آنها بعد از ۲ یا۳ هفته ورزش را کنار می گذارند. اگر تازه کار یا بعد از مدت ها ورزش کردن را دوباره شروع کرده اید۳ روز در هفته برای شماکافی است.بعضی از خانمها خیلی وقت است تمرین می کنند و نتیجه ای اثر بخش از تمرین های خود ندیده اند، اعتقاد دارند اگر هر روز تمرین کنند بیشتر وزن کم می کنند و سریعتر به وزن ایده آل شان می رسند . بهتر است به مدت ۲ تا ۳ هفته این کار را انجام دهند و نتیجه اش را ببیند.۴-چه قدر تمرین کنم تا زود لاغر شوم و چربی های دور باسن و رانم سریع تر کم شود؟اگر واقعا دوست دارید زود به نتیجه دلخواه تان برسید ۵ روز در هفته برای شما ایده ال است. اولین پیشنهاد من شناخت از نوع بدن تان است و تنظیم کردن ورزش ، رژیم غذایی لاغری بر اساس نوع بدنتان باشد۵ – با دانستن از نوع بدنم چه میزان باید تمرین کنم ؟برای اینکه چربی های دور شکم باسن و ران کم کنید و به وزن ایده آل تان برسید ؛ تمرینات هوازی و قدرتی( وزنه زدن) را با هم تر کیب کنید .تمرینات بر اساس نوع بدن ها به شرح زیر است.اکتومرف:همان طور که قبل تر اشاره کردم این افراد چربی کمی در بدن شان دارند و لاغر اندام به نظر می رسند . بهترین تمرینات برای آنها ۳ تا ۴ روز تمرین با وزنه تا سریع تر عضله به دست آورند وهمچنین ۲ تا ۳ روز تمرینات هوازی ۳۰ تا 4۵ دقیقه همچون شنا ،دوچرخه سواری برای از دست دادن چربی های زائد مناسب است.مزومرف:این افراد به راحتی چربی از دست می دهند و به راحتی چربی به دست می آورند به این معنی که لاغری و چاق شدن آنها آسان است. بهترین برنامه برای این افراد به شرح زیر است:تمرینات مقاومتی همچون با وزنه در ۳ روز انجام شود.تمرینات HITT همچون دویدن 2 تا 3 روز در هفته باشد.تمرینات هوازی سبک مانند راه رفتن ۴ روز در هفته انجام گیرد.اندومرف :این افراد به طور طبیعی بدن های توپری دارند که از چربی یا عضله پر شده است . بدن این افراد استعداد خوبی درگرفتن چربی دارد و از دست دادن آن به سختی است. بهترین ورزش ها برای آنها به شرح زیر استتمرینات مقاومتی یا با وزنه سبک با تکرار بالا سه روز در هفتهدویدن سریع ۴ تا ۵ روزپیاده‌روی روزانه تا از چربی گرفتن بدنشان جلوگیری شود.این موارد بالا زمانی کارساز خواهد بود که شما استراحت یک تا دو روز در برنامه هفتگی تان داشته باشیدچرا من به تمرینات هوازی و مقاومتی نیاز دارم؟زمانی که این نوع دو تمرین با هم ادغام می‌شود نتیجه ای اثر بخش خواهید گرفتدر علم ورزش دو نوع تمرین به نام های ANAEROBIC و AEROBICداریم.اَن اروبیک | ANAEROBIC:به تمریناتی گفته می‌شود که انرژی تولید شده بدون اکسیژن است یعنی بدن این انرژی را از کربوهیدرات مواد غذایی دریافت شده استفاده می کند. بهترین نمونه این تمرینات تمرین با وزنه و دو صد متر که تنها عضلات درگیر این فعالیتها هستند.اروبیک | AEROBIC:در این نوع تمرین بدن شما انرژی همراه با اکسیژن تولید می کند در واقع بدن برای تولید انرژی از چربی های انباشته شده در بدن استفاده می کند. از انواع این تمرینات می توان به شنا ، دوچرخه سواری در مدت زمان زیاد، راه رفتن و یا پیاده روی بلند مدت اشاره کردچرا مهم است؟ورزش هایی که مدت زمان زیاد و با شدت کم انجام می گیرد باعث کاهش چربی و خوش اندام ماندن بدن می شود و ورزش هایی که با شدت زیاد و در مدت زمان کوتاه انجام می‌گیرد باعث ایجاد عضله سازی در بدن می شود .هر دو آنها کامل کننده دیگری هستند و بدون یکی از آنها رسیدن به وزن ایده آل میسر نخواهد شدانجام این دو نوع ورزش باعث افزایش متابولیسم و کاهش توده های چربی خواهد شد۷- مهمترین کلید انجام این کار چیست؟دو نفر می توانند از نظر سن و سال یا حتی قیافه شبیه هم باشند اما نوع بدنشان ، متابولیسم و به طور کلی عملکرد بدنشان با هم متفاوت استلطفاً نوع بدن خود را بشناسید و بر اساس آن تمرین و رژیم های لاغری موثر اتخاذ کنید. شما نیاز به دکتر و رژیم های مختلف ندارید باید آنچه را که خداوند به شما داده است را بشناسید و مطابق با آن برنامه روزانه تان را تنظیم کنید. Diet-land Diet-land Sun, 08 Sep 2019 14:09:45 +0430