نوشته های همراه کوه

اصول آمادگی جسمانی

همراه کوه — Sat, 05 Dec 2020 14:45:55 +0330

اصول آمادگی جسمانیاصول آمادگی جسمانی و آماده سازی صحیح بدن علاوه بر اینكه باعث توانایی انجام بهتر فعالیت بدنی می گردد، از آسیبهای احتمالی نظیر آسیبهای مفصلی، عضلانی، تاندونها و رباطها و... جلوگیری میكند. البته به این مفهوم نیست كه در فعالیتهای شدید و گاه حوادث احتمالی، آمادگی جسمانی در هرحالت مانع آسیب میشود. منظور از آمادگی جسمانی، آماده نمودن و تقویت عضلات قبل از یك فعالیت تخصصی وسنگین است.وقتی تصمیم به انجام فعالیت ورزشی میگیریم باید بدانیم كه اگر مدتی است ورزش نكرده ایم، نباید تمرینات سختی را در پیش بگیریم.فعالیت سخت زمانی احساس خوبی برای شما ایجاد خواهد کرد كه برای آن آمادگی داشته باشید.چنانچه از ابتدا بیش از حد فعالیت كنید، با ایجاد درد و فشار روحی و حتی آسیب بدنی مواجه خواهید شد.شاید این فكر نیز در شما ایجاد شود كه دیگر توان قبل را ندارید و حتی شاید فكر كنید كه ورزش برای سلامتی مضر است.اگر كار و فعالیتی را انجام میدهید كه از آن لذت نمیبرید، حتماً اشكالی در كار است. پس بهتر است تمرینات ورزشی لذت بخش باشد.همواره به یاد داشته باشید كه در حد توانتان فعالیت كنید.باید یاد بگیرید كه چگونه توان فعالیت بدنی خود را در یك دوره تمرین به تدریج افزایش دهید.با فعالیتهای مثبت و منظم، هر روز دگرگونی های كوچكی در شما ایجاد میشود. این تغییرات كوچك تدریجاً به نتایج ملموس می رسد.برای رسیدن به این نتایج باید یك برنامه منظم با انجام تمرینهای كششی و وزنه ای و تغذیه مناسب داشته باشید.به این ترتیب بدون اینکه خود را عذاب دهید هر روز پرانرژی تر، قویتر، انعطاف پذیر تور و شادابتر خواهید شد.قبل از اینكه در مورد اصول آمادگی جسمانی و تمرینات كششی مطلبی بیان شود، لازم است به اختصار اطلاعاتی از ساختار عضلانی داشته باشیم.اصول آمادگی جسمانیبافت عضلانیبافت عضلانی از تعدادی الیاف استوانه ای شكل تشكیل یافته كه با بافت همبند ویژه ای مجاور هم قرار گرفته و تشكیل دسته های عضلانی را می دهد.بافت عضلانی به سه دسته تقسیم میشود:بافت عضلانی مخطط یا ارادیمانند عضلانی حركتی و اسكلتیبافت عضلانی غیرمخطط یا صافاین نوع بافت عضلانی در جدار عروق خونی و لنفاوی، دیواره دستگاه گوارش، نای، عنبیه چشم، عضلات مژگانی و پوست بدن وجود دارد.بافت عضلانی قلبمنحصراً در قلب وجود دارد و كاملاً اختصاصی بوده و تحت اراده شخصی نیست.انقباض عضلانی (عضلات ارادی)انقباظ رشته های عضلانی در چند لحظه انجام میگیرد و انقباظ هر رشته تابع تحرك عصبی مستقل است كه مجموعاً منجر به انقباظ یك توده عضلانی بزرگ میشود.قدرت انقباضی یك عضله تابع تعداد رشته هایی است كه در یك زمان منقبظ می گردد.اگر عضله باز و كشیده باشد و یا در محیط گرم قرار داشته باشد خیلی بهتر می تواند منقبظ شود و بالعكس،سرما یا خستگی از قدرت انقباض عضله می كاهد.انواع واحد حركتیتارهای عضلانی تند انقباضكه بیشتر در فعالیتهای سرعتی مورد استفاده قرار می گیرد.تارهای عضلانی كند انقباضكه بیشتر در فعالیتهای استقامتی مورد استفاده قرار می گیرد.اصول آمادگی جسمانی?مراحل آماده سازی1- گرم كردن و سرد كردنجلسات ورزشی و تمرین، با مرحله گرم كردن شروع و با مرحله سردكردن خاتمه می یابد. گرم كردن و سرد كردن، نقش مهمی در پیشگیری از بروز صدمات دارد.الف- گرم كردنهدف اصلی این كار افزایش دمای عمومی بودن و عضلات عمقی است تا قدرت كشسانی دربافتهای عضلانی بالا رفته و امكان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن دهد.با این كار احتمال پارگی های عضلانی و پیچ خوردگی رباطی كاهش یافته و به پیشگیری از دردهای عضلانی نیز كمك خواهد كرد.به ورزشكاران و مربیان توصیه میشود در روزهایی كه هوا سرد است مدت زمان فرایند گرم كردن را افزایش و لباس مناسب و گرم كن بپوشند.حركات كششی در مراحل گرم كردن و سرد كردن از اهمیت خاصی برخوردار است.ب- سرد كردندو دلیل برای انجام این حركات وجود دارد. سطح اسید لاكتیك عضله و خون به هنگام تمرین و برگشت به حالت اولیه، سریعتر از حالت استراحت، به حالت اولیه باز می گردد.فعالیت نرم و سبك متعاقب تمرینات سنگین، سبب ادامه تلمبه عضلانی حاصل از انقباظ شده از تجمع خون در اندامها به ویژه در پاها جلوگیری میكند.2 -تدریجی عمل كردنبرای رسیدن به سطح آمادگی، بدن را یكباره در معرض كشش قرار ندهید. برای رسیدن به سطح آمادگی 6 تا 1 هفته زمان نیاز دارید.3- زمانبندیدوره تمرین باید از 1 ساعت تا 1 ساعت و 45 دقیقه طول بكشد. در صورت خستگی از ادامه ورزش صرفنظر كنید.4- شدت عملبا توجه به نیاز و نوع تمرین میتوان بر میزان فشار وارد بر بدن افزوده و از مدت زمان آمادگی جسمانی كاست.5- میزان ظرفیتورزشكار باید به حد توانش فعالیت نماید چرا كه انتظار بیش از این به سلامتی وی آسیب میرساند.6- افزایش قدرتافزایش قدر باعث افزایش مقاومت عضو در مقابل نیروهای وارد بر آن میشود. افزایش قدرت به معنی ایجاد استقامت و سرعت بیشتر نیز می باشد.7- انگیزهبرای ایجاد انگیزه باید از تمرینات گردشی استفاده كرد. مثل تمرینات بدون وزنه، تمرینات با وزنه و ورزشهای استقامتی وزنه برداری.8- اختصاصی بودنبرنامه های ورزشی باید تمرینات لازم برای ایجاد قدرت بدنی و آرامتوش و شل شدن عضلات و قابلیت انعطاف پذیری را در برداشته باشد.9- آرام سازی و شل كردن عضلاتآموزش تمرینات ویژه كه باعث آرامش و شل شدن عضلات شده و به رفع خستگی حاصل از فشارهای موجود كمك كند، ضروری است.10- برنامه ریزییك برنامه مشخص و مرتب روزانه داشته باشید.11- انعطاف پذیریانعطاف پذیری به دامنه حركتی یك مفصل معین و یا گروهی از مفاصل انعطاف پذیر اطلاق میشود.این امور تحت تأثیر استخوانها و ساختارهای استخوانی مربوط، خصوصیات فیزیولوژیك عضلات،تانودونها،رباط ها و سایر بافتهای كلاژنی كه مفصل را احاطه میكند، قرار دارد.كاهش انعطاف پذیری باعث ایجاد كشیدگی عضلانی، پیچخوردگی و... میگردد. از سویی انعطاف پذیری امكان بروز برخی از صدمات را نیز كاهش میدهد.افزایش قابلیت انعطاف پذیری در ورزشكارانافزایش قابلیت انعطاف پذیری برای افزایش توانایی ورزشی و پیشگیری از آسیب دیدگیها بسیار مهم است.همچنین این مسئله در بازتوانی ورزشكاران آسیب دیده، تندرستی عمومی و آمادگی جسمانی اهمیت دارد.تمرینات كششی،راه ساده و بدون درد آماده سازی برای حركت است.كشش، پیوند مهم بین زندگی ساكن و زندگی فعال است.این تمرینها ماهیچه ها را انعطاف پذیر نگه میدارد و كمك میكند كه بدون فشار نابجا در زندگی روزمره از بی تحركی به فعالیتهای پرتحرك برسید.تمرین كششی احساس لذت و آرامش به فرد می دهد و این احساس لذت بخش در صورتی كه حركت صحیح باشد اجازه میدهد كه فرد با ماهیچه خود ارتباط برقرار كند.كشش دادن باید با ساختار ویژه ماهیچه ای فرد، انعطاف پذیری و سطوح مختلف كشش پذیری بدن سازگاری داشته باشد.كلید حل این مسئله، نظم و آماده سازی بدن و هدف، كاهش خستگی ماهیچه است كه مانع حركت آزادانه می شود، نه انعطاف پذیری بیش از حد كه اغلب به خشكی بیش از حد و آسیب دیدگی منجر میشود.اگر مشكل جسمی ندارید با توجه به سن و انعطافپذیری تمرینات كششی را انجام دهید، در غیر اینصورت و در صورت بروز مشكل با پزشك مشورت نمایید.اصول آمادگی جسمانیزمانمعمولاً مردم عادی برای انجام تمرینات كششی زمان خاصی رادر نظر نمی گیرند و آن را در اكثر اوقات به صورت غلط انجام میدهند.باید بدانید كه شوه درست انجام تمرینات كششی، انجام آن به طریقه آرام، ممتد و همراه با تمركز بر روی تك تك ماهیچه هایی است كه میخواهیم آنها را گرم كنیم.اما شیوه غلط كه متأسفانه خیلی از مردم بدان گونه عمل می نمایند، بالا و پایین پریدنهای بیجا و كشش عضلات تا هنگامی است كه درد، این عمل را متوقف كند.این روش پیش از اینكه مفید باشد، زیان آور است. بدیهی است كه مدتی طول می كشد تا تعدادی از عضلات سفت شده و یا گروهی از آنها انعطافپذیر شوند.كشش ملایمموقع شروع تمرینات كششی، 10 تا 30 ثانیه را صرف كشش ملایم كنید و جست و خیز نكیند.تا آنجا پیش بروید كه كمی احساس كشیدگی كنید. در همان حالت كشش، و خود را شل كنید تا احساس كشیدگی فروكش كند.اگر چنین نشود از كشیدگی كمی بكاهید و آن اندازه كشش دهید كه ناراحت كننده نباشد. كشش ملایم، سختی ماهیچها را كاهش میدهد و بافت را برای كشش پیشرفته آماده میكند.كشش پیشرفتهپس از انجام كششهای ملایم، كشش پیشرفته را به آرامی شروع كنید. دوباره یادآور میشویم كه حركت و كشش بدون جست وخیز باشد.حدود 1 تا 2 سانتیمتر بیشتر حركت كنید تا یك بار دیگر درد ملایمی را احساس كنید و این وضعیت را برای 10 تا 30 ثانیه نگهدارید.مراقب باشید درد باید افت كند و اگر افت نكرد از كشیدگی كم كنید.كشش پیشرفته ماهیچه ها را تنظیم و انعطاف پذیری آنها را افزایش میدهد.تنفستنفس شما باید آرام، منظم و تحت كنترل باشد. اگر برای انجام دادن نوعی كشش به طرف جلو خم شده اید در همان جا ، نفستان را بیرون دهید و بعد آهسته نفس بكشید.اگر وضعیتتان مانع تنفس طبیعی شما میشود، معلوم است كه در حالت آرامش قرار ندارید. پس، از كشش آنقدر كم كنید تا بتوانید به راحتی نفس بكشید.بازتاب كششیمكانیزمی است كه از ماهیچه های شما محافظت میكند. بدین صورت كه هر زمان الیاف ماهیچه ای بیش از اندازه كشیده شود (چه با جست و خیز كردن و چه با كشش بیش از حد) واكنشی عصبی با فرستادن علامت به ماهیچه ها آنها را منقبظ میكند و با این كار جلوی آسیب دیدگی ماهیچه ها را میگیرد در واقع وقتی ماهیچه هایی كه قصد نرم كردنشان را دارید، بیش از حد می كشید، آنها را سفت می كنید. به هر حال تحت فشار دادن بیش از حد ماهیچه، زیان آور است.منبع:اصول آمادگی جسمانی ، محمد رضا خلیلی قاضیناشر: کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشیتاریخ نشر: تابستان 1390مرتبط : ده روش حیاتی جلوگیری از زانو درد در کوهنوردیمجله همراه کوه با بهترین و به روزترین مقالات مربوط به ورزش کوهنوردی در خدمت کوهنوردان عزیز میباشد.

طناب کوهنوردی

همراه کوه — Sat, 28 Nov 2020 11:20:08 +0330

طناب سنگنوردی اسکای لوتکطناب سنگنوردی اسکای لاتوک امنیت افراد را در مناطقی که خطر سقوط وجود دارد حفظ میکند،استفاده از طناب کوهنوردی باید توسط افراد سالم و آموزش دیده انجام شود تا بتوانند کنترل مناسب و امنی راروی آن داشته و توانایی انجام اینکار را از طریق فراگیری نیازمندیها و الزامات آن داشته باشد.با وجود مناسب بودن کاربرد این تجهیزات، کوهنوردی اغلب خطرات غیر قابل پیش بینی در بر دارد.حادثه هیچ گاه استثنا قائل نمیشود، مسئولیت و خطر توسط استفاده کننده پذیرفته شده است.برای اینکه قادر باشیم به خوبی و به سرعت فرد حادثه دیده را نجات دهیم، باید برنامه و پلن مشخصی از قبل وجود داشته باشدکه بطور دقیق و حساب شده در هر مورد اورژانسی پیاده گردد.طناب سنگنوردی اسکای لاتوک فقط باید توسط افراد حرفه ای استفاده و در شرایط مناسب استفاده گردد،هم به صورت ذهنی و هم بصورت فیزیکی این افراد باید کسانی باشند که آموزشهای مناسب را جهت استفاده امن از این تجهیزات دیده باشند.یک برنامه نجات باید برای هر موقعیت احتمالی در دسترس باشد.این برنامه باید امکان تکمیل و اجرای دقیق و حسابشده را در زمان مقتضی داشته باشد.سیستم جلوگیری از سقوطیک سیستم جلوگیری کننده از سقوط شامل وسایل و تجهیزات انفرادی است و فقط زمانی باید از آن استفاده گرددکه توسط برنامه ها و فرمهای مربوطه و در شرایط مختلف تست و تایید شده باشد.در صورت تایید نشدن ،استفاده از این تجهیزات باعث خطرات جدی بوده و امکان حادثه وجود دارد.تا حد امکان بایستی نقطه کارگاه (لنگر) بطور مستقیم در بالای صعود کننده نصب گردد.طول یا ارتفاع سقوط را باید تا حد امکان کاهش داد و کمترین ارتفاع سقوط را انتخاب کرد.جهت نقطه در نظر گرفته شده برای کارگاه ،لازم است تمام نیازمندیها و استانداردهای لازم رعایت شده باشند.همچنین زیرساخت کارگاهها باید محکم بوده و المانهای متصل شده به آن باید تحمل بار بسیار شدید را داشته باشند.المانها بایستی حداکثر توانایی جذب کردن شک وارده به فرد را در زمان سقوط و بصورت ماکزیمم داشته باشند.برای مثال میزان تحمل شک در اروپا بر اساس استاندارد EN355 ، 6 کیلو نیوتن میباشد،میزان تحمل شک بر روی محصول و بطور کاملتر در دفترچه راهنمای محصول درج شده است.طناب سنگنوردی اسکای لوتکقبل از استفادهقبل از شروع کار مطمئن شوید که موانعی که در پایین کارگاه وجود دارند به اندازه کافی جمع آوری شده اند ،در این حالت چنانچه سقوطی اتفاق بیفتد کمترین میزان برخورد با اشیاء و یا تجهیزات وجود خواهد داشت.تجهیزات محافظت کننده از شخص باید بطور کامل بررسی گردند، همچنین تک تک وسایل به جهت بررسی آسیب دیدگیو یا احتمال داشتن ترک و همچنین بخشهای پلاستیکی ، قلابها ، قفلهای هارنس، تسمه ها ، تجهیزات قابل تنظیم و تجهیزات فلزی باید بطور کامل بررسی گردد.باید از کنترل تمام موارد ذکر شده اطمینان حاصل نماییم، چنانچه در مورد سلامت هر یک از وسایل موجود اطمینان نداشته باشیمبایستی سریعا آن وسیله از لیست تجهیزات حذف گردد.استفاده کننده از طناب سنگنوردی اسکای لاتوک باید تک تک تجهیزات مورد نیاز را تهیه نماید، قبل از هر گونه کاربرد،استفاده کننده باید از شرایط ناامن و تجهیزات محافظت شخصی و عملکرد آنها اطمینان کافی داشته باشد.?استفاده از طناب داینامیک در موارد زیر مورد تایید است:1- برای پایین آمدن از کوه2- برای امنیت هنگام صعود و بالارفتن (صعود سر طناب)توجه : مسافت سقوط به دلیل کشیدگی طناب بطور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد، حداقل ارتفاع مناسب جهت سقوط را رعایت نمایید.نماد 1 یا تک طناب : برای زمانی است که وقتی از یک رشته طناب استفاده استفاده میشود به معنی وجود ایمنی مناسبی است.نماد 2/1 یا نیم طناب : زمانی بصورت امن جهت توقف سقوط پیشنهاد میشود که فقط بصورت جفت یا دوقلو استفاده گردد.طنابهای دوقلو امنیت مناسبی را در زمان سقوط به دلیل استفاده جفتی و موازی ایجاد میکنند.این روش میتواند جهت امنیت صعود کننده دوم نیز اعمال گردد.کلیپ مربوط به شرکت اسکای لوتک الزامات ایمنی طنابدستورالعملهای مربوط به محافظت از استفاده کننده باید بطور دقیق و کامل رعایت شده و با قوانین مطابقت داشته باشند.برچسب های مربوط به محصولات باید بطور کامل قابل خواندن باشند.بر همین اساس، به منظور جلوگیری از ضربه در هنگام سقوط (پاندول) ، باید برنامه نجات طوری طراحی شده باشدتا میزان زمان آویزان بودن فرد سقوط کننده با توجه به پوشیدن هارنس و امکان جلوگیری از گردش خون متناوب (سندروم هارنس) تا حد امکان کاهش یابد.تسمه های استفاده شده در تجهیزات اسکای لوتک از ایجاد سندروم هارنس تا حد مناسبی محافظت مینماید.لذا ضرورت دارد تا فرد در حین استفاده نیز تمامی تنظیمات و بررسی ها را بطور منظم انجام دهد.?بازرسی و عمر مفیدیک برنامه منظم برای اینکار مورد نیاز است. به عنوان مثال در اروپا هر سال یک برنامه حرفه ای کنترل مورد نیاز است.برنامه جایگزینی قطعات به نوع وسیله و همچنین میزان استفاده روزانه و شرایط بیرونی کاربرد وابسته است.مواردی نظیر محافظت از اشعه UV ، محافظت از گرما ، مواد شیمیایی و محافظت در مقابل تغییرات جوی نامناسب و گرد و خاکدر خصوص تمامی تجهیزات محافظت کننده شخصی (PPT) رعایت شده و با اینکار از کم دوام شدن این تجهیزات محافظت میگردد.?در هنگام استفادهظرفیت بار و موقعیت نقطه لنگر (کارگاه) که تجهیزات به آن متصل میگردد، اساسا بخاطر امنیت بیشتر است.هنگامی که از طناب برای صعود صنعتی استفاده میکنید، نقطه لنگر همیشه تحمل 10 کیلونیوتن را بشکلی امن دارد.مکان انتخاب شده برای لنگر (کارگاه یا بولت) جایی است که موجب میگردد از سقوطهای خطرناک و نوسانهای بعد از آن جلوگیری میگردد.(این مکان بصورت عمودی در بالای صعود کننده قرار گرفته است)?بررسی های منظمبرای طنابهایی که در صعودهای صنعتی استفاده میشود باید با شک و وسواس بیشتری بررسی های لازم انجام پذیرد.این بررسی ها باید توسط افراد متخصص و حداقل سالی یکبار بر اساس استاندارد مربوطه (BGG906) بررسی گردند.بررسی ها باید توسط مکانی که از طرف سازنده مورد تایید است انجام گردد و حتما موارد مورد بررسی مکتوب شده و در مکانی مناسب نگهداری گردد.طناب سنگنوردی اسکای لاتوک?طول عمر طنابطناب سنگنوردی اسکای لاتوک میتواند بصورت خشک و در دمای بین -35 تا مثبت 55 درجه استفاده گرددطول عمر طناب وابسته به تک تک شرایط استفاده است نظیر میزان استفاده و یا تاثیرات خارجیاستفاده بیش از حد از طناب و همچنین کثیف بودن طناب سنگنوردی اسکای لاتوک، سایش مکانیکی طناب،ایمنی طناب را به خطر انداخته و طناب به سرعت فرسوده میشود که در این حالت پس از چند هفته از استفاده، باید استفاده از طناب را کنار گذاشت.بطور معمول در صورت استفاده و نگهداری صحیح، طناب میتواند تا چندین سال مورد استفاده قرار گیرد.در هر حال طناب باید بعد از 4 الی 6 سال تعویض گردد.لطفا مقاله الزامات نگهداری و استفاده از طناب های کوهنوردی و سنگنوردی را مطالعه فرمایید. همراه کوه ارائه دهنده طنابهای سنگنوردی اسکای لوتک ساخت آلمان با بهترین قیمت در ایران

100 قله استان تهران

همراه کوه — Sat, 21 Nov 2020 12:55:32 +0330

100 قله استان تهران (زمان مطالعه 10 دقیقه)اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا?۱ آبک : ۳۴۲۰ مترقله ای صخره ای و منفرد در منطقه میگون تهران۲ آهنگرک – ۳۳۴۰ مترمسیر صعود آن از دره زیبای هملون شمشک شروع می شود۳ آتش کوه – ۳۸۵۰ مترقله ای صخره ای در بین قلل ریزان و مهرچال۴ آرا کوه – ۲۷۰۰ متردر شمال روستا و آبشار کمرد تهران۵ اسپیلت ها – ۳۰۵۴ مترقله ای صخره ای و دندانه دار برفراز دیواره شروین تهران(پس قلعه)۶ اله بند – ۳۶۵۰ مترقله ای صخره ای در بین قلل سی چال و قلعه دختر۷ اسب گیرون – ۳۷۱۳ مترقله ای گنبدی شکل در انتهای شرقی خط الرأس دوبرار۸ انگمارها(۱و۲و۳و۴) – ۴۰۳۶ متر۴ قله صخره ای مجاور هم در خط الرأس دوبرار۹ امیری – ۳۸۶۵ مترکوهستانی در جاده هراز که جنوب شرقی آن به استان تهران می رسدو قله مرتفع آن شاه طهماسب نام دارد۱۰ اُشترگاه – ۳۷۰۰ متراولین قله شرقی گردنه یونه زا یا گردنه خاتون بارگاه?۱۱ استرچال – ۳۱۴۱ مترقله ای در منطقه دره هملون (بین شمشک و میگون)۱۲ بازارک – ۳۷۶۶ مترمشرف به روستای مشهور امام زاده داود (شرق توچال)۱۳ بارو – ۳۲۸۰ متراین قله را می توان از منطقه کشار و یا واریش صعود کرد(در برخی نقشه ها چشمه شاهی نامیده‌اند)۱۴ بندعیش – ۲۸۰۰ مترقله ای منفرد و کم ارتفاع ، ولی زیبا در غرب تهران?۱۵ بزم چال – ۳۴۲۷ متراولین قله غربی خط الرأس دوبرار۱۶ بی بی شهربانو – ۱۵۳۵ مترقله ای کم ارتفاع در نزدیکی شهر ری تهران۱۷ برج خلنو – ۴۳۲۳ مترقله ای مرتفع در ابتدای تیغه های مشهور ژاندارک به خلنو۱۸ پیازچال- ۳۵۵۰ مترکه لزون نیز به آن اطلاق می شود (واقع در شرق قله توچال)۱۹ پهنه حصار – ۳۳۶۹ متربلندترین قله دشت پهنه حصار یا پهن سار در منطقه سنگان۲۰ پلنگ چال – ۳۵۵۰ مترقله ای مرتفع بین منطقه پلنگ چال و امام زاده داوداسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا?۲۱ پروانه ها (۱و۲) – ۳۷۵۳ متردو قله نزدیک هم در خط الرأس دوبرار۲۲ پورا – ۲۸۵۰ مترقله ای مابین منطقه کندر و خور (شرق جاده چالوس)۲۳ پهنک – ۳۳۵۰ مترقله ای کمتر صعود شده در جنوب دریاچه سد لار۲۴ پاشوره – ۳۸۷۱ مترجنوب این قله به منطقه لاسم می رسد که خط الرأس آن حدفاصل استان مازندران با استان تهران است۲۵ پیرزن کلون – ۳۸۵۰ مترقله ای مابین هم هن و مهرچال۲۶ پرسون – ۳۱۵۰ متربا کمی فاصله از خط الرأس اصلی البرز مرکزی است و مشرف به دشت هویج روستای افجه۲۷ توچال- ۳۹۷۹متریا قله «عشق» تهرانی‌ها – تنها قله مرتفع جهان در نزدیکی پایتخت یک کشور۲۸ تیزکوه – ۳۳۷۲ مترقله ای منفرد و سنگی در منطقه غرب پلور۲۹ توچال(پارچین) – ۲۰۰۰ مترقله ای کم ارتفاع با نام توچال در منطقه شهرک قیام دشت (شرق تهران)۳۰ تالون – ۳۳۰۰ متردر جوار روستایی به همین نام در شمال غرب تهران?۳۱ جین کلاغ – ۲۸۵۰ متراولین قله خط الرأس جنوب غربی توچال۳۲ جانستون(۱و۲) – ۳۹۶۰ متردشت این قله مشهور است و دو قله شرقی و غربی دارد(صعود از روستای آبنیک)۳۳ چشمه شاهی – ۳۲۵۲ مترنام دیگری از قلل دشت پهنه حصار۳۴ چنگیزچال ها (۱و۲و۳) – ۳۶۳۱ متر۳ قله به هم وصل شده در خط الرأس دوبرار۳۵ چهل چشمه – ۳۱۰۰ مترآخرین قله شرقی خط الرأس دوبرار۳۶ خاتون بارگاه – ۳۸۵۰ مترقله ای در بین قلل اُشترگاه و خرسنگ۳۷ خلنو –۴۳۸۳ متربلندترین قله استان تهران۳۸ خرسنگ (۱و۲) – ۳۹۵۰ متردارای دو قله صخره ای شمالی و جنوبی(مسیر صعود از روستای گرمابدر)۳۹ دارآباد – ۳۲۰۰ مترقله ای در منطقه دارآباد تهران – خط الرأس دارآباد به توچال نزد کوهنوردان تهرانی شهرت دارد۴۰ دشته – ۲۵۶۵ مترقله ای در کنار اتوبان کرج با سایتی چند منظوره بر فراز آناسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا۴۱ دو شاخ – ۳۰۰۰ مترقله ای در منطقه درکه تهران (همسایه قله چین کلاغ)۴۲ دوبرار (۱ و۲) – ۴۰۸۲ متردو قله ای نزدیک به هم که بلندترین قلل خط الرأسی به همین نام هستند(نام دوم خط الرأس قره داغ)۴۳ رخش – ۴۰۱۶ متراز قلل شرقی خط الرأس دوبرار۴۴ رندون – ۳۰۵۰ مترقله ای مابین دو روستای رندون و امامزاده داود۴۵ روته – ۳۲۴۰ مترقله ای صخره ای در روستای روته فشم (منطقه رودبار قصران)۴۶ ریزان – ۳۵۹۰ مترقله ای محبوب در دشت هویج (روستای افجه)۴۷ زرین کوه – ۳۸۵۰ مترقله ای منفرد و زیبا در جاده فیروزکوه مشرف به دریاچه کوهستانی و زیبای تار۴۸ سیاه بند – ۳۳۲۰ مترقله ای صخره ای که تیغه های آن در بین کوهنوردان تهرانی مشهور است۴۹ سنگان – ۳۵۰۰ مترقله ای در بین قلل پهن حصار و سیاه سنگ۵۰ سی چال – ۳۷۳۰ مترپیست اسکی مشهور دیزین در جبهه شمالی آن احداث شده است۵۱ سوزچال – ۴۰۶۰ متراز قلل میانی خط الرأس دوبرار?۵۲ سرلت – ۳۳۰۰ متربعد از گردنه لت به سمت غرب بین قلل لونیز و سیاه سنگ۵۳ سیوک – ۳۱۰۰ متردر شمال منطقه ارنگه (جاده چالوس)۵۴ سیاه پلاس – ۳۳۸۰ مترقله ای در شمال روستای ایرا (شرق لواسانات)۵۴ سیاه پلاس – ۳۳۸۰ مترقله ای در شمال روستای ایرا (شرق لواسانات)۵۵ سه پا – ۲۰۰۰ متر۳ قله به هم چسبیده‌ی کوتاه در منطقه روستای ترکمن ده (منطقه سرخه حصارتهران)۵۶ سیاه کوه – ۲۰۵۰ مترقله ای کویری و بسیار دیدنی در منطقه جنوب ورامین (پیشوا) پارک ملی کویر۵۷ سرکچال ها(۱و۲و۳) – ۴۲۰۰ متر۳ قله رفیع به هم پیوسته (خط الرأس قله کلون بستک به سرکچال شهرت بسیار دارد)۵۸ ساکا – ۳۳۵۰ مترقله ای فرعی در جوار آتش کوه۵۹ سای – ۳۸۰۰ مترقله ای سنگی و فرعی در مسیر صعود قله مهرچال از روستای راحت آباد۶۰ سرسیاه غارها (۱و۲و۳) – ۳۳۶۰ متر(۳ قله) بر روی خط الرأس اصلی البرز که از روستای برگ جهان صعود می شوداسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا?۶۱ سراستخر – ۳۲۰۰ مترقله ای در شمال آبعلی۶۲ سی و سه چم – ۳۶۹۵ مترقله ای بین گردنه و قله بازارک۶۳ شاه نشین – ۳۸۸۵ متراولین قله غربی خط الرأس توچال۶۴ شاه دژ – ۳۱۰۰ مترقله ای صخره ای و محبوب تهرانی ها و کرجی ها در منطقه ارنگه(جاده چالوس)۶۵ شیورکش – ۳۶۴۵ مترقله ای صخره ای بین کاسونک و پیرزن کلون در منطقه گرمابدر۶۶ صندوق چال – ۳۵۵۰ مترقله ای بین آهنگرک و سی چال که به تازگی پیست اسکی دربندسر تا آن نقطه رسیده است۶۷ عبرت – ۳۳۰۰ مترقله ای کم ارتفاع تر از پاشوره در منطقه لاسم۶۸ فیل زمین – ۳۳۵۰ مترقله ای که از لواسان بزرگ صعود می شود۶۹ قلعه دختر – ۳۲۵۰ متردارای قلعه ای باستانی از دوران ساسانی بر این قله که در بین دو روستای آهار و شهرستانک واقع است۷۰ قره داغ ها (۱و۲) – ۳۹۶۳ متردو قله صخره ای در شرق خط الرأس دوبرار(نام خط الرأس دوم قره داغ)?۷۱ قوچ – ۲۶۵۲ مترکوهستانی فراخ و کم ارتفاع در جنوب منطقه آب سرد (دماوند) این ارتفاعات در نقشه ها به ارتفاعات قره آغاج نیز معروف است۷۲ قزقون چال – ۳۷۰۰ متراولین قله در ابتدای خط الرأس شمالی قله توچال۷۳ کُندر- ۲۸۰۰ مترقله ای مشرف به روستای کُندر (جاده چالوس)۷۴ کمرپشت – ۳۹۳۷ متراز قلل خط الرأس دوبرار۷۵ کلاهون – ۳۶۲۰ متراز قلل شرقی خط الرأس دوبرار۷۶ کوه کبود – ۳۳۷۰ مترمبدأ صعود از رودهن با دیواره ای عظیم در جنوب آن با نام «وستون»۷۷ کلک چال – ۳۳۵۰ مترقله ای در منطقه کوهنوردی و گردشگری کلک چال (منطقه جمشیدیه تهران)۷۸ کمای چال – ۳۰۰۰ مترنام دیگر این قله ولنجک است که تله کابین توچال از فراز آن می گذرد۷۹ کلون بستک – ۴۱۸۰ مترمرتفع ترین قله نزدیک تهرانی ها (گردنه دیزین)۸۰ کاسونک – ۳۶۸۵ متراولین قله غربی گردنه یونه زا (گردنه خاتون بارگاه)اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا?۸۱ کافره – ۳۷۰۰ مترقله ای منفرد در شمال غرب دشت لار۸۲ کلوگان – ۲۹۱۶ مترقله ای در شمال روستای کلوگان (جاده فشم)۸۳ گاوبینی – ۳۲۷۰ متراین قله بین قلل فیل بند و سیاه غارها قرار گرفته است (منطقه لواسانات)۸۴ گل زرد(۱و۲) – ۳۷۰۰ متردشت و غار آن هم معروف است (غرب گردنه امام زاده هاشم)۸۵ لوارک – ۳۵۷۴ مترمشرف به گردنه مشهور لت و بین روستای شهرستانک و رندان۸۶ لاسم – ۳۴۱۲ مترقله ای هم نام روستای لاسم در جاده هراز بر روی خط الرأس دوبرار۸۷ لیزولیچه – ۲۸۹۰ متردو قله ای در شمال غرب تهران۸۸ لونیز – ۳۲۰۰ متربعد از گردنه مشهور لت به طرف غرب به عنوان اولین قله محسوب می شود (خط الرأس غربی توچال)۸۹ لجنی – ۳۴۵۰ متراز شمشک صعود می شود و مسیر صعود زمستانی قله سرکچال است۹۰ میان رود – ۳۴۰۷ متراز دیگر قلل خط الرأس دوبرار۹۱ منار – ۳۵۶۰ مترآخرین قله خط الرأس غربی توچال مشرف به روستای مورود (جاده چالوس)۹۲ میشینه مرگ – ۴۰۰۰ مترقله ای در شرقی ترین نقطه استان تهران در منطقه فیروزکوه ، روستای ارجمند (لزور )۹۳ نور – ۳۴۴۲ مترقله ای در خط الرأس دوبرار۹۴ مهرچال – ۳۹۶۰ متربلندترین قله منطقه لواسانات (مسیر صعود نرمال از روستای امامه)۹۵ واریش – ۳۰۰۰ مترقله ای مشرف به روستای سرسبز واریش در غرب تهران۹۶ ورزا – ۴۰۰۰ مترقله ای مابین برج و جانستون در خط الرأس اصلی البرز۹۷ ورجین – ۲۹۸۰ مترقله ای منفرد در منطقه لواسانات (منطقه حفاظت شده)۹۸ هریاس یا «لتمان» – ۲۳۰۰ مترقله ای کم ارتفاع در منطقه سولقان تهران۹۹ هرزه کوه – ۳۲۶۰ مترمنتهی الیه خط الرأس هرزه کوه در همسایگی (غربی) قله برج (مسیر صعود از قله لالان)۱۰۰ هم هن – ۳۶۵۰ مترمشرف به ارتفاعات شرق فشم در منطقه امامه?اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفباقلل کمترشناخته شده ایران همراه کوه ، فروشگاه آنلاین ارائه دهنده تجهیزات فنی و مدرن کوهنوردی در ایران ( ....petzl , skylotec)

اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی

همراه کوه — Sat, 14 Nov 2020 14:34:23 +0330

اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی (زمان مطالعه: 3 دقیقه)ﻧﮑﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﻣﺼﺮﻑآب ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ:مصرف آﺏ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺫﻭﺏ ﺑﺮﻑ ﻭ ﯾﺦ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ نداشتن املاح ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺳﻬﺎﻝ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﻣﮕﺮ ﺁﻧﮑﻪ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻣﯿﻮﻩ، ﻧﻤﮏ ﻭ ﺷﮑﺮ ترکیب ﺷﻮﺩ.ﺁﺏ ﭼﺸﻤﻪ ها و رودخانه ها و همه آبهای جاری در طبیعت ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﺁﻟﻮﺩﻩ ﺗﻠﻘﯽ ﮐﺮﺩ،ﻣﮕﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﭼﺸﻤﻪﺍﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۱۵ ﻣﺘﺮ ﺍﺯ ﺯﯾﺮ ﺯﻣﯿﻦ ﻣﯽﮔﺬﺭﺩ.ﺗﺪﺍﺑﯿﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﮐﻢ ﺁﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ :برﻧﺎﻣﻪ ﺍﺟﺒﺎﺭﯼ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ (ترجیحا مایعات در برنامه های سنگین) ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﺮ ۳ ﺳﺎﻋﺖ ۱ ﻟﯿﺘﺮﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻥ ۴ ﺗﺎ ۸ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻟﯿﺘﺮ ﺣﯿﻦ پیمایش بعلاوه نصف قاشق چایخوری نمک.مصرف ﮐﻢﺁﺏ و مایعات ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﻭﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺯﯾﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ:ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻄﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﺳﺮﻣﺎﯾﯽﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﺴﺘﮕﯽﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿﺮﯼ ﺩﺭﺳﺖﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺮﻭﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺯﺩﮔﯽ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥافزایش احتمال گرمازدگیافزایش احتمال یخ زدگی اندامها?"در کوهنوردی های یک روزه سنگین، مصرف مایعات بجای آب ، در کیفیت کوهنوردی بسیار تاثیر گذار است."فوائد مصرف نمک در حین کوهنوردی و تعرق آن در ورزشکار
۱- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون کمک می کند.۲- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است.۳- حفظ تعادل مقدار قند خون.۴- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن.۵- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی.۶- جذب مواد مغذی.۷- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود.۸- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد.۹- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی.۱۰- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند.۱۱- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود.اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی?❌ در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید❌تدوین از دکتر حمید مساعدیان - عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردیاز مباحث تغذیه در ورزش کوهنوردی دوره آموزشی مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستاناهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردیانجمن پزشکی کوهستان ایرانهمراه کوه عرضه کننده تجهیزات فنی سنگنوردی و کوهنوردی فنیاین مقاله هر ماه تکمیل میگردد....مقاله ده نکته کلیدی هنگام فرود از ارتفاع

40 قله باشکوه در ایران

همراه کوه — Sat, 07 Nov 2020 10:21:08 +0330

1 شیرکوه ـ ۴۰۵۰ متربام استان یزد است و به همراه چند قله دیگر، کوهستانی منفرد را در میان چند کویر تشکیل داده است.2 علم‌کوه ـ ۴۸۵۰ متردومین قله باشکوه و مرتفع ایران با مسیرهای فنی و متنوع صعود (یال، گرده، دیواره، صخره، دهلیز و …)3 قاش‌مستان ـ ۴۴۵۰ متربلندترین قله خط‌الرأس دنا ـ زیبا، باشکوه و سرفراز4 قالی‌کوه ـ ۴۰۵۰ مترکوهی با رخی باشکوه در لرستان5 قندیل ـ ۳۵۸۰ مترکوهی مرزی و مرتفع در کوهستانی که زیبایی آن را بسیار شنیده‌ام.?6 کبیرکوه ـ ۳۰۰۰ متربلندترین قله استان ایلام7 کرکس ـ ۳۹۱۰ متردر نطنز کاشان و قابل صعود در تمامی فصول8 کرگز ـ ۳۶۰۰ مترقله‌ای که بر روی آن بزرگ‌ترین رصدخانه خاورمیانه در حال ساخت است. در نزدیکی شهری به نام کامو، واقع در استان اصفهان40 قله باشکوه ایران9 کول‌جنو ـ ۳۸۵۰ مترآخرین قله شرقی خط‌الرأس اشتران‌کوه ـ کاملاً دیواره‌ای و صخره‌ای10کلون‌بستک ـ ۴۱۸۰ متربعد از گردنه دیزین اولین قله ۴۰۰۰ متری در خط‌الرأس طولانی البرز (از توچال تا آزادکوه) است.?11کلونچی ـ ۴۲۳۷ متربلندترین قله زردکوه بختیاری که صعودش از طریق قلل دوزرده و شاه‌شهیدان به شکل خط‌الرأسی بسیار جالب است.12کمان‌کوه ـ ۴۲۴۶ مترهمسایه غربی آزادکوه که در فصل بهار بوی بهشت می‌دهد.13کورماکوه ـ ۴۰۳۰ متراولین قله باشکوه منطقه علم‌کوه در خط‌الرأس شمال شرقی آن14گاوکشان ـ ۳۸۰۰ متربلندترین قله استان گلستان که در زمستان تبدیل به قله‌ای قدر می‌شود.15گردونه و مناره ـ ۴۴۶۰ و ۴۴۰۰ مترقللی دیگر در منطقه طالقان ـ مرتفع ترین قله شهرستان طالقان?16گرگ ـ ۳۶۰۰ مترقله‌ای زیبا در منطقه جاده بلده که در آخرین خط‌الرأس شمالی البرز است.17گل‌زرد ـ ۳۷۰۰ متردر منطقه پلور (جاده هراز) که غاری زیبا هم به همین نام دارد.18 گل‌گل و گل‌گهر ـ ۴۰۷۰ مترهر دو در منطقه چال‌کبود اشتران‌کوه (لرستان)، بسیار نزدیک به هم که از فرازشان دریاچه گهر نمای دیگری دارد.19 گِنو و خورموج ـ ۲۳۰۰ و ۲۰۰۰ متردو قله در جوار خلیج‌فارس ـ اولی در نزدیکی بندرعباس و دومی در بوشهر40 قله باشکوه ایران20 لاله‌زار (کوشا) ـ ۴۳۵۰ مترکوهی بسیار زیبا و مرتفع در کرمان، در منطقه بافت?21 لشکرک‌ها ـ ۴۲۶۰ متراین دو قله نیز در منطقه علم‌کوه واقع‌اند و مرز میان مناطق کلاردشت ـ طالقان است.40 قله باشکوه ایران22 منار ـ ۳۷۰۰ مترنام این قله را هم بر روی البرزی مرکزی (پل‌خواب) جاده چالوس و هم در منطقه ایذه، مسجدسلیمان خوزستان به عنوان بلندترین قله استان شاهدیم.23 مهرچال ـ ۳۹۵۰ مترقله‌ای رفیع با همسایگان مرتفع (آتشکوه و پیرزن‌کلون) در منطقه رودبار قصران (تهران) البرز مرکزی24 میشینه‌مرگ ـ ۴۰۵۰ مترافسوس که تا نزدیک‌های این قله جاده‌ای غیرضروری و ناپسند کشیده شده است. (واقع در منطقه فیروزکوه)25 ناز و کهار ـ ۴۰۹۰ و ۴۰۳۰ متراولین ۴۰۰۰ متری‌هایی که هر کوهنورد تهرانی بعد از توچال صعود می‌کند.در منطقه طالقان?26 ناظر بزرگ و کوچک ـ ۴۲۸۲ و ۳۹۱۰ متردو قله‌ای که اجرای هر کدام برنامه‌ای جداگانه را می‌طلبد. باشکوه در منطقه نمارستان (جاده هراز) که ناظر به رخ شمالی دماوند است.27 نای‌بند ـ ۳۰۰۰ مترقله‌ای مرتفع در شرق کویر لوت و دور از دسترس28 نرگس‌ها ـ ۴۲۰۰ مترهم در غرب علم‌کوه و هم در البرز مرکزی قللی به همین نام داریم که هر کدام را صعود کنید چیزی از دیگری کم ندارد.29 نیزوا ـ ۳۷۵۰ متردر استان سمنان (بر روی این قله می‌توانید سنگ‌هایی را به شکل نیزه بیابید.)30 هرزه‌کوه ـ ۴۲۶۰ مترخط‌الرأسش دیواری است عظیم بین دو دره و دو رودخانه اصلی که ما تهرانی‌ها آب آن را مصرف می‌کنیم. یکی دره والنگرود و دیگری دره دریوک?31 هرم‌داغ و کسره‌داغ ـ ۴۶۵۰ متردو قله همجوار و مرتفع در نزدیکی سبلان که صعود یخچال‌های آن مورد توجه کوهنوردان است.32 هزار ـ ۴۵۰۴ مترمرتفع‌ترین قله استان کرمان و به قولی چهارمین قله مرتفع ایران بعد از قلل دماوند، منطقه علم‌کوه و سبلان33 هفت‌خوان‌هاواقعاً اگر بخواهید همه آنها را صعود کنید، باید از هفت‌خوان رستم بگذرید. همه ۷ قله ریزشی ـ صخره‌ای در ارتفاع بالای ۴۰۰۰ متر (در منطقه علم‌کوه)(قله دیگری به نام هفت‌خوانی در منطقه جاده چالوس به ارتفاع حدود ۳۹۰۰ متر نیز وجود دارد.)34 وروشت ـ ۴۰۳۰ مترکوهی در یک منطقه بکر و جنگلی در جاده چالوس که توسط سازمان محیط‌زیست حفاظت می‌شود.35 یخچال ـ ۳۵۸۰ متربلندترین قله منطقه الوند (همدان) با دره مرادبیک باصفایش?36 وپار ـ ۴۱۵۰ متریک خط‌الرأس صخره‌ای و منفرد که قله سه‌شاخ آن در منطقه ماهان (کرمان) در بین کوهنوردان بسیار قابل توجه است.37 حوض‌دال ـ ۴۳۳۰ متراولین قله جنوبی خط‌الرأس عظیم و باشکوه دنا (مرزی میان استان‌های اصفهان، فارس، چهارمحال‌وبختیاری و کهکیلویه و بویراحمد)38 خرسان‌ها ـ ۴۷۰۰ و ۴۷۵۰ متردو قله صخره‌ای و ریزشی در منطقه علم‌کوه که ما بین آن را ویرانه‌کوه می‌نامند.39- آزاد کوهقله ای با ارتفاع 4300 متر در استان مازندران و معروف به شاهزاده گردن کج40- جانستونقله ای 4000 متری با مسیری بسیار زیبا و رویایی درمنطقه فشم روستای آبیک لواسانات?40 قله باشکوه ایرانهمراه کوه ارائه دهنده محصولات فنی پتزل فرانسه و اسکای لاتوک آلمان40 قله باشکوه ایران