نوشته های حسیبا

كيفية فهم لغة الجسد وتحسين تفاعلاتك الاجتماعية؟

حسیبا — Tue, 13 Jun 2023 16:03:35 +0330

ما هي لغة الجسد؟لغة الجسد تشير إلى الإشارات والعلامات غير اللفظية التي نستخدمها للتواصل بأفكارنا ومشاعرنا ونوايانا من خلال الحركات الجسدية والإيماءات والمواقف. وتتضمن لغة الجسد الحركات المدركة والغير مدركة لأجزاء مختلفة من جسمنا، مثل تعابير الوجه، وإيماءات اليدين، ووضعية الجسم، والنظر في العيون، ونبرة الصوت.تلعب لغة الجسد دوراً حاسماً في التواصل لأنها يمكنها أن تنقل معلومات لا يمكن التعبير عنها بالكلمات فقط. يمكن أن تكشف عن المشاعر والمواقف ومستويات الثقة والاهتمام، وحتى التلاعب. تعتبر لغة الجسد عالمية إلى حد ما، حيث أن بعض الإيماءات والتعابير تكون لها معانٍ مماثلة في ثقافات مختلفة، بينما قد تختلف بعضها الآخر.فهم لغة الجسد يمكن أن يساعد في تفسير والاستجابة للأشخاص بفعالية أكبر. على سبيل المثال، يمكن أن يشير تقاطع الأذرع ووضعية الجسم المغلقة إلى الدفاع أو الاستغراب، بينما يمكن أن يشير النظر المباشر والإيماءات المفتوحة إلى الاهتمام والاستعداد للانخراط. ومع ذلك، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار الاختلافات الفردية والسياق عند تفسير لغة الجسد، حيث يمكن أن تؤثر العادات الثقافية والصفات الشخصية على معانيها.ما فائدة معرفة لغة الجسد؟معرفة لغة الجسد تكون مفيدة في العديد من الأوضاع والمجالات. إليك بعض الاستخدامات المهمة لمعرفة لغة الجسد:1. التواصل الفعال: يساعد فهم لغة الجسد في تحسين التواصل الشخصي والاجتماعي. يمكنك قراءة إشارات الجسد للآخرين لتحديد ما إذا كانوا مهتمين أو غير مهتمين، سعداء أو غاضبين، وهذا يمكن أن يساعدك في ضبط أسلوبك في التواصل والتفاعل بشكل مناسب.2. فهم المشاعر والمؤشرات العاطفية: يمكن أن تكشف لغة الجسد عن المشاعر الحقيقية التي يعبر عنها الأشخاص. من خلال ملاحظة التعابير الوجهية وحركات الجسم، يمكنك اكتشاف إذا ما كان الشخص يشعر بالسعادة أو الحزن، القلق أو الاسترخاء، وبالتالي تتمكن من التعاطف والتفاعل بشكل أفضل.3. القراءة خلف الكلمات: تعزز معرفة لغة الجسد فهمك للرسائل المخفية خلف الكلمات. قد يكون هناك تناقض بين ما يقال بالكلمات وما يعبر عنه الجسد، وبالتالي فإن فهم لغة الجسد يمكن أن يساعدك في تحليل المعنى الحقيقي لما يتم توجيهه إليك.4. التعبير عن الثقة والاحترام: يمكن استخدام لغة الجسد للتعبير عن الثقة والاحترام في العديد من السياقات، مثل المقابلات الوظيفية والعروض التقديمية والاجتماعات. عن طريق الوقوف بوضعية مستقيمة، والحفاظ على اتصال العين، واستخدام إيماءات اليد المناسبة، يمكن أن تعكس لغة الجسد الثقة والاحترام لدى الآخرين.5. تحليل المواقف الاجتماعية والمهنية: يمكن استخدام معرفة لغة الجسد في تحليل المواقف الاجتماعية والمهنية بشكل أفضل. قد تكون قادرًا على تقييم ردود فعل الأشخاص والتفاعلات الجماعية، وبالتالي تحسين فهمك للديناميات الاجتماعية واتخاذ القرارات المناسبة.معرفة لغة الجسد ليست تفسيرًا مطلقًا للمشاعر والأفكار، ومن المهم أن تأخذ في الاعتبار الثقافة والسياق والاختلافات الفردية.كيفية فهم لغة الجسد بشكل أفضل؟لفهم لغة الجسد بشكل أفضل، يمكنك اتباع بعض النصائح التالية:1. لاحظ بتركيز: كن حاضرًا ومركزًا على الأشخاص والتفاصيل الدقيقة لحركاتهم وتعابيرهم الوجهية ومواقفهم. اهتمامك الشامل سيساعدك في استيعاب المعلومات بشكل أفضل.2. انظر إلى الصورة الكاملة: قد يكون لديك تفاصيل تفيدك في فهم لغة الجسد، ولكن من الضروري أن تنظر إلى الصورة العامة. احترس من النقاط المعزولة وحاول تحليل الإشارات المختلفة معًا للوصول إلى تفسير أكثر دقة.3. ابحث عن تغيرات: انتبه إلى أي تغيرات في لغة الجسد، فقد تكون حركة أو تعبيرة غير اعتيادية بالنسبة للشخص. هذا التغير قد يكون مؤشرًا على مشاعر مختلفة أو تفكير غير معلن.4. قارن مع السياق: اعتبر السياق العام للموقف والعلاقة بين الأشخاص. الثقافة والعلاقات الشخصية والبيئة المحيطة يمكن أن تؤثر على معنى لغة الجسد. قارن بين ما تلاحظه والمعرفة التي تملكها عن الظروف المحيطة للوصول إلى استنتاجات أكثر دقة.5. كن حذرًا من الاعتماد الكلي: على الرغم من أن لغة الجسد مفيدة في فهم الآخرين، إلا أنها ليست قراءة مطلقة. يجب عليك أن تأخذ في الاعتبار الاختلافات الفردية وتحليل السياق العام لتوضيح المعاني المحتملة.6. ابحث عن المرتبطات: قد تساعدك المؤشرات الأخرى مثل نبرة الصوت ونمط التنفس وحركات اليدين على فهم لغة الجسد بشكل أفضل. تعاون بين المؤشرات المختلفة لتكوين صورة أكثر اكتمالاً.7. التمرن والتجارب: ممارسة فهم لغة الجسد يمكن أن يساعدك في تطوير مهارتك. قم بالتجارب والمشاركة في مواقف اجتماعية لتحسين تحليلك للغة الجسد وتواصلك بفعالية.اعتبار هذه النصائح ستساعدك في فهم لغة الجسد بشكل أفضل، ومع الممارسة المستمرة ستتحسن قدرتك على قراءة الإشارات الغير لفظية للتواصل مع الآخرين بفعالية.

أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا

حسیبا — Wed, 01 Feb 2023 12:26:25 +0330

الاضطرابات النفسية هي حالات تؤثر على تفكير الشخص ومزاجه وسلوكه. يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياة الشخص اليومية ، بما في ذلك قدرته على العمل ، وتكوين العلاقات والحفاظ عليها ، والاستمتاع بالأنشطة.هناك أنواع مختلفة من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك اضطرابات المزاج (مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب) ، واضطرابات القلق ، والاضطرابات الذهانية (مثل الفصام) ، واضطرابات الأكل ، واضطرابات الشخصية ، والاضطرابات المعرفية (مثل الخرف).يمكن أن تتطور الاضطرابات النفسية نتيجة تفاعل معقد بين العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية والنفسية. قد يكون لبعض الاضطرابات النفسية عنصر وراثي ، في حين أن البعض الآخر قد يحدث بسبب أحداث الحياة ، مثل الصدمة أو التوتر.اكتئاباضطرابات القلق (بما في ذلك اضطراب القلق العام واضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي)اضطراب ثنائي القطبانفصام فى الشخصيةمرض عقلياضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)اضطراب الوسواس القهري (OCD)اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)اضطرابات الأكل (مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي العصبي)اضطراب الشخصية الحدية (BPD)من المهم ملاحظة أن الاضطرابات النفسية يمكن أن تظهر بطرق مختلفة ويمكن أن تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر. يوصى بطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني من أعراض تؤثر على حياتك اليومية.عادةً ما يتضمن علاج الاضطرابات النفسية مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي وتغيير نمط الحياة. ستعتمد خطة العلاج المحددة على نوع وشدة الاضطراب والاحتياجات والتفضيلات الفريدة للفرد. من خلال الرعاية والدعم المناسبين ، يمكن للعديد من الأشخاص المصابين باضطرابات نفسية التحكم في أعراضهم والعيش حياة مُرضية.

مرض اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD)

حسیبا — Thu, 26 Jan 2023 17:48:37 +0330

مرض اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD) هو اضطراب نفسي يمكن أن يطور بعد أن يعاني الشخص أو يشهد حدثاً صعباً. يمكن أن تشهد الأعراض إلى الظواهر الزمنية، الأحلام الشديدة، القلق الشديد، وتجنب التذكيرات بالصدمة. يمكن أن يؤثر PTSD بشكل كبير على الحياة اليومية والعلاقات للشخص الذي يعاني منه. يتضمن العلاج لPTSD عادة العلاج النفسي، الأدوية أو الجمع بين كلا الطرق.أسباب مرض اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD)أسباب مرض اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD) هي الأحداث الصعبة التي يشاهدها أو يعاني منها الشخص، مثل:المشاركة في القتال أو المعركة العسكريةالإغتصاب الجنسي أو العنف الجسديالحوادث الخطيرة، مثل الحوادث السيارةالكوارث الطبيعية، مثل الزلازل أو الإعصاراتالعنف الشخصي العنيف، مثل الإغتيال، السطو، أو الغزو البيتالشهادة بشأن حدث يشمل الموت أو الجرح الخطيرالتشخيص بمرض قاتلالتعرض للأحداث الصعبة كمُدخل أو مهندس في الرعاية الصحية من المهم أن نلاحظ أن لا كل من يعاني من حدث صعب يصاب بPTSD. العوامل التي يمكن أن تزيد من مخاطر تطوير PTSD هي التاريخ الطبي للأمراض النفسية, وقلة الدعم الاجتماعي وعدم القدرة على التحمل الصدمة .أعراض اضطراب ما بعد الصدمةأعراض مرض نوبة الصدمة المانعة (PTSD) يمكن تجزئتها إلى ثلاثة فئات رئيسية:الأعراض الدخيلة: هذه تشمل الذكريات المزعجة والمؤلمة للحدث الصعب، الأحلام الشديدة، والظواهر الزمنية. هذه الأعراض يمكن أن تجعل الشخص يشعر بأنه يعيد الصدمة.الأعراض التجنبية: قد يحاول الشخصون الذين يعانون من PTSD التجنب من الظروف أو الأشياء التي تذكرهم بالحدث الصعب. قد يشمل هذا التجنب الناس، الأماكن، أو الأنشطة.التغييرات السلبية في المزاج والتفكير: هذه الأعراض تشمل الشعور بالانعزال من الآخرين، قلة الاهتمام بالأنشطة، الشعور بالذنب أو العار، والأفأعراض اضطراب ما بعد الصدمة لدى الأطفالأعراض مرض نوبة الصدمة المانعة (PTSD) في الأطفال قد تشبه الأعراض في البالغين، ولكن قد تظهر بشكل مختلف. بعض الأعراض الشائعة لPTSD في الأطفال هي:1- الأعراض الدخيلة: قد يعاني الأطفال من الأحلام الشديدة أو الظواهر الزمنية التي تجعلهم يشعرون بأنهم يعيدون الحدث الصعب.2- الأعراض التجنبية: قد يجب على الأطفال التجنب من الحديث عن الحدث الصعب أو الأشياء التي تذكرهم به، أو الأشخاص أو الأماكن أو الأنشطة التي تذكرهم به.3- التغييرات السلبية في المزاج والتفكير: قد يعاني الأطفال من الحزن، القلق، الغضب، قلة الإنتباه، أو الصعوبة في التذكر.4- أعراض التيجيب والحسيث: قد يصعب على الأطفال الإصابة بالصدمة، وقد يعانون من الصعوبة في النوم، أو الصعوبة في التحكم في المشاعر. قد يظهرون أيضًا سلوكًا عداويًا أو ذاتيًا مدمرًا.5-انحدار في التطوير: قد يظهر الأطفال سلوكًا أو قدراتًا كانوا قد تطوروا منها من قبل، مثل التبول الليلي أو اللعب بالإبهام.من الهام أن نلاحظ أن الأطفال قد لا يتمكنون من التعبير عن مشاعرهم أو فهم الحدث الصعب كما يفهمه البالغون، وقد تكون الأعراض أصعب في التحديد.الوقاية من اضطراب ما بعد الصدمةمنع مرض نوبة الصدمة المانعة قد يكون مشكلًا، حيث أنه ينتج عن حدث صعب يتجاوز قدرة الشخص الفردية على التحكم فيه. ومع ذلك، هناك خطوات يمكن التخطيط لها لتقليل مخاطر الإصابة بهذا الأمر، أو لتخفيض شدة الأعراض إذا وقعت. هذه الخطوات تشمل:۱.البحث عن الدعم على الفور بعد الحدث الصعب: التحدث مع مستشار نفسي، مستشار، أو مجموعة دعم يمكن أن يساعد في معالجة الحدث والتغلب على الأشعة الصعبة.۲. الممارسة الذاتية: الالتزام بأنشطة تعزز الاسترخاء والصحة، مثل التمارين الرياضية، الذهول الصحي، والأكل الصحي، يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد وتعزيز التحمل النفسي.۳.الالتزام بالأشخاص المحبوبين: الحفاظ على شبكات الدعم الاجتماعي يمكن أن يعطي مشعة الأمان والانتماء، وهو مهم بشكل خاص بعد الحدث الصعب.۴.الحصول على المساعدة الأخصائية: إذا ظهرت أعراض نوبة الصدمة المانعة، فمن المهم الحصول على المساعدة من مهندس نفسي بشكل فوري.من المهم أن نلاحظ أن منع نوبة الصدمة المانعة قد لا يكون دائمًا ممكنًا، ولكن الكشف المبكر والتدخل يمكن أن يخفضا شدة ومدة الإصابة بشكل كبير.علاج نوبة الصدمة المانعةعلاج نوبة الصدمة المانعة يتضمن عادةً تركيبة من العلاج النفسي والأدوية. الأساليب الشائعة المستخدمة في علاج نوبة الصدمة المانعة هي:العلاج المفاهيمي الأداري: نوع من المحادثة النفسية التي تساعد الأشخاص في فهم وتغيير الأفكار والسلوكيات السلبية المتعلقة بالحدث الصعب.العلاج التعرضي: نوع من العلاج المفاهيمي الأداري الذي يتضمن التعامل مع الذكريات الصعبة أو الزخميات بطريقة مدروسة.العلاج الذي يستخدم الحركات العينية وإعادة المعالجة: العلاج الذي يستخدم الحركات العينية أو أنواع أخرى من الإثارة الجانبية للمساعدة في معالجة الذكريات الصعبة.الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة تشمل مضادات الاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، وكذلك الأدوية المضادة للقلق ومضادات الذهان. من المهم العمل مع أخصائي الصحة العقلية لتحديد أفضل مسار للعلاج لاحتياجات الفرد الخاصة. من المهم ملاحظة أن علاج اضطراب ما بعد الصدمة قد يستغرق وقتًا ومن المهم التحلي بالصبر.

تقديم أفضل كتب علم النفس

حسیبا — Wed, 25 Jan 2023 19:35:06 +0330

هذه هي قائمة بأفضل كتب في علم النفس، الذي قد يختلف تصنيفها بين الأشخاص.فن التفكير بوضوح"أسلوب التفكير الجيد في العربي" هو كتاب يشرح التفكير الجيد وكيفية التطبيق عليه في العربي. يشرح كيفية تطوير الذكاء الجيد والتحليل الجيد، وكيفية التعامل مع الشك والأزمات، وكيفية التحدث بشكل صحيح. كتاب يستحق القراءة لأي شخص يرغب في تطوير قدرات التفكير الخاصة به. هذا الكتاب بقلم رولف دوبلي.الانسان يبحث عن المعنى"إنسان يبحث عن المعنى" هو كتاب يتناول البحث عن المعنى في الحياة، وكيفية العثور عليه. يشرح الكاتب الطريقة التي يمكن العثور على الغاية الحقيقية للحياة والوجدان، وكيفية العثور على السعادة الدائمة. كتاب يشكل دليلا جيدا للذين يبحثون عن المعنى في الحياة.هذا الكتاب بقلم الدكتور فيكتور فرانكل.جوهر الإنسان"جوهر الإنسان" هو كتاب قد كتبه العالم الشهير الدكتور إيريك فروم، الذي هو من الكتاب الشهيرة التي كتبها الدكتور فروم عن الإنسان الذي يعطي نظرة مفصلة عن الإنسانية ككل، يشرح فيه الدكتور فروم الأسباب الخلفية للسلوك الإنساني والظواهر الثقافية التي تؤثر عليه، ويشرح كيفية التعامل مع الأزمات النفسية الشائعة. التاثیر المركبهو كتاب الذي كتبه دارين هاردي، هو كتاب يشرح كيفية الحصول على النجاح عن طريق التطبيق المستمر للصحيح الصغير. يشير الكتاب إلى أن الصغير الشيء الذي نقوم به يوميا يؤدي إلى النتائج الكبيرة على المدى الطويل.غريزة قوة الإرادةغريزة قوة الإرادة: كيف يعمل ضبط النفس ، ولماذا هو مهم ، وما الذي يمكنك فعله للحصول على المزيد منه"الغريزة الإرادة" هو كتاب كتبه كيلي ماكغونيجال، نفسية صحية ومحاضرة في جامعة ستانفورد. الكتاب يهدف إلى شرح علم التحكم الذاتي وكيفية استخدامه لتحسين حياة الشخص. يغطي الكتاب موضوعات مثل علم الغريزة الإرادية، كيفية زيادة التحكم الذاتي، وكيفية التغلب على العقبات الشائعة للغريزة الإرادية، مثل الإجهاد والانحراف. كما يوفر الكتاب نصائح وتمارين عملية لمساعدة القارئين على بناء الغريزة الإرادية الأكبر وإنجاز الأهداف الخاصة بهم.

كيف نجد نقاط ضعفنا في مهارات الاتصال؟

حسیبا — Thu, 29 Sep 2022 14:41:27 +0330

هذا سؤال فكرت فيه منذ فترة، ولهذا بدأت في قراءة بعض المقالات وأعتزم أن أشاطركم ما تعلمته في هذا المقال، لذا ابقوا معي بمقالة مفيدة وشيقة، حول كيفية العثور على نقاط ضعفنا في مهارات الاتصال.ما هي مهارات الاتصال؟من الأفضل أولاً، فهم معنى مهارات الاتصال ومعرفة تعريف عام عنها.بشكل عام، مهارات الاتصال، أي القدرة على نقل المعلومات بفعالية وكفاءة إلى الجمهور المستهدف.بالطبع، لاحظ أنه لا يُفترض بنا فقط نقل معلوماتنا إلى الشخص الآخر، ولكن يجب أيضًا أن نكون قادرين على تلقي المعلومات جيدًا من جمهورنا المستهدف، أي يجب أن نكون قادرين على الاستماع والمراقبة والرد بشكل جيد.هناك نوعان من مهارات الاتصال: 1- المهارات الكلامية 2- المهارات غير الكلاميةيمكن القول أن المهارات غير اللفظية هي لغة الجسد، والتواصل البصري، وما إلى ذلك، وسأنشر مقالا رائعا حول لغة الجسد. لماذا تعتبر "نقاط الضعف" في مهارات الاتصال مهمة؟إذا أردنا تحسين مهارات الاتصال لدينا، يجب علينا أولاً اكتشاف نقاط ضعفنا في مهارات الاتصال.يمكن أن يكون اكتشاف نقاط الضعف في مهارات الاتصال فعالاً للغاية في تحسين مهارات الاتصال، لأنه من خلال اكتشاف نقاط الضعف في مهارات الاتصال، نعلم في أي أجزاء من مهارات الاتصال لدينا مشاكل وأوجه قصور ونقاط ضعف، ويمكننا أيضًا اتخاذ خطوة نحو حل تلك المشاكل ونقاط الضعف.في هذا المقال الذي يتحدث عن نقاط الضعف في مهارات الاتصال، سوف نكتشف نقاط الضعف في مهارات الاتصال لدينا ومن ثم سنحاول تحسينها؛ فابق معي! كيف نعرف أن لدينا نقاط ضعف في الاتصال؟لكي تكون قادرًا على تحسين التواصل مع الآخرين (مثل الأصدقاء والعائلة وأعضاء آخرين في المجتمع) والتواصل بشكل فعال وإرسال المعلومات وتلقيها، فمن الأفضل معرفة نقاط ضعفنا في الاتصال وبعد ذلك نحاول إصلاحها.على سبيل المثال: «هل أنا جيد جدًا في فهم المشاعر من إشارات الوجه»؟لهذا، ما عليك سوى قراءة الجمل التالية والتفكير فيها قليلاً ومعرفة ما إذا كان هذا الضعف موجودًا فيك أم لا:• أحيانًا أتحدث مع شخص ما لفترة طويلة ولا أدرك أنه لم يفهم ما قصدته.• لا يمكنني ببساطة رؤية العالم من وجهة نظر شخص آخر؛ تختلف وجهات نظره عن وجهات نظري.• أحيانًا أثناء المحادثة، لا أتعرف على مشاعر الطرف الآخر.• لا أهتم عادةً بلغة جسد الآخرين عند التحدث وجهًا لوجه.• أنا لست قويًا جدًا في فهم العواطف من تعابير الوجه.• في بعض الأحيان، لا أستطيع نقل كلماتي وآرائي للآخرين كما هي في ذهني.• لست جيدًا في إدارة المحادثة عندما تنتقل المناقشة من القضايا المنطقية إلى الحجج العاطفية.• عندما أفهم ما يحاول شخص ما قوله، لا أطيق الانتظار حتى ينتهي كلامه، وأكمل جملهم بنفسي.• يحدث غالبًا أن يسيء الآخرون فهم كلماتي.• عندما لا أفهم معنى شخص ما، أشعر بالحرج؛ أو أنا غير قادر على أن أطلب منهم التعبير عن أنفسهم بشكل أكثر وضوحًا.• إذا شعرتُ أن قضية ما لها آثار عاطفية ثقيلة، أو من المحتمل أن تؤدي إلى صراع، فسأؤخر مناقشتها قدر الإمكان.• إذا لم يبد الآخرون رأيهم في موضوع ما، فلا يمكنني أبدًا بدء مناقشة في ذلك المجال.• إذا كان الموضوع لا يهمني، فسأقوم بتغيير موضوع المناقشة بسرعة.• إذا كانت لدي معرفة (ولو قليلاً) حول موضوع ما، فلن يتمكن الآخرون من التحدث معي بسهولة؛ لأنني بالتأكيد أقول الأشياء وأدلي بالتعليقات.• في المحادثة، لا يمكنني السماح للطرف الآخر بإنهاء حجته بالكامل.• أنا ضعيف في إرسال الإشارات غير اللفظية للطرف الآخر، سواء كان ذلك في مجال لغة الجسد وعلامات الوجه وأشياء مثل اختيار بيئة المحادثة وأشياء أخرى مماثلة.• يجب مراجعة جملتي دائمًا. كلما سمعت أو رأيت كتاباتي أو كلماتي، أشعر أنه كان بإمكاني قولها أو كتابتها بشكل أفضل.• أعتقد أنني لست قويًا في التحدث إلى نفسي.• لا أستطيع إخفاء مشاعري الإيجابية في وجهي ولغة جسدي وكلماتي.• لا أستطيع إخفاء مشاعري السلبية في وجهي ولغة جسدي وكلماتي.• مهارات التحدث لدي ليست جيدة. الكلمات التي أقولها أو أكتبها، عندما أريد التعبير عنها علنًا، ليست على المستوى الذي أريده.• أنا ضعيف في التحدث إلى مديري.• لا أنقل شعورًا جيدًا عند التحدث إلى مرؤوسي.• أنا مرتاح مع المدير والمرؤوسين. لكن لا يمكنني نقل كلماتي وآرائي إلى زملائي بطريقة واضحة ودقيقة ومع القليل من التوتر والاحتكاك.* حسنا! هل قرأت الجمل أعلاه؟ كيف وجدته؟ كم عدد نقاط الضعف عندك في التواصل؟ لتحديد نقاط الضعف لدينا، يمكن أن تساعدنا الخطوات التالية:1. اكتب نقاط الضعفخذ ورقة، ثم اقرأ الجمل أعلاه، وإذا كنت تعتقد أن لديك نقطة ضعف، فاكتبها على الورقة.على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن الجملة "يحدث غالبًا أنهم يفهمون كلماتي بطريقة مختلفة" صحيحة بالنسبة لك، فاكتبها.2. تحديد الأولوياتبعد إزالة العناصر الأقل أهمية، تظل العناصر ذات الأهمية العالية، والتي يمكن أن تكون ذات قيمة ولها تأثير كبير على نمونا. حاول إعطاء الأولوية لهذه النقاط ونقاط الضعف (ذات الأهمية العالية). على سبيل المثال، ضعف A هو أكثر أهمية من ضعف B، ونتيجة لذلك، يجب أن نعطي الأولوية لـ Aعلى B ونحاول بسرعة تحويل هذا الضعف إلى قوتنا.3. إيجاد حلالآن وبعد أن عرفنا نقاط ضعفنا في الاتصال إلى حد ما، من الأفضل محاولة حل نقاط الضعف هذه، لهذا الغرض، يمكنك البدء في البحث والدراسة حول نقاط ضعفك وإيجاد حلول لها.إليك بعض الحلول لمساعدتك على تعزيز النقاط الضعيفة في مهارات التواصل:1. الاستماع النشط: قم بممارسة الاستماع النشط عن طريق الانخراط الكامل في المحادثات، والتركيز على الشخص الذي يتحدث، وتجنب التشتت. صرّح بالانتباه إلى التلميحات اللفظية وغير اللفظية، وحافظ على اتصال بصري، وأظهر الفهم من خلال الإيماءات بالرأس أو الردود المناسبة.2. العطف والتفهم: عمل على تطوير العطف من خلال وضع نفسك في موقف الشخص الآخر ومحاولة فهم وجهة نظره. قم بممارسة العطف النشط عن طريق الاعتراف بمشاعره وتأكيد تجاربه. يساعد ذلك على بناء العلاقات وتعزيز التواصل المفتوح.3. وضوح وإيجاز: سعِ لتحقيق وضوح في تواصلك من خلال تنظيم أفكارك قبل الكلام أو الكتابة. استخدم لغة مباشرة وبسيطة لنقل رسالتك بفعالية. تجنب استخدام الجرجان أو المصطلحات المعقدة التي قد تربك المستمع.4. التواصل غير اللفظي: قم بتعزيز مهارات التواصل غير اللفظي عن طريق مراعاة لغة جسدك وتعابير وجهك ونبرة صوتك. حافظ على وضعية مفتوحة، وقم بإيماءات مناسبة، وضبط صوتك لمطابقة الرسالة المقصودة.5. الذكاء العاطفي: قم بتطوير الذكاء العاطفي لفهم وإدارة عواطفك الخاصة والتعرف على العواطف لدى الآخرين. تساعد هذه المهارة في التعامل مع المحادثات بحساسية، وحل النزاعات، وتعزيز العلاقات الإيجابية.6. ممارسة التأكيد: اعثر على توازن بين الأسلوب السلبي والعدواني في التواصل من خلال ممارسة التأكيد. عبّر بوضوح عن أفكارك واحتياجاتك مع احترام وجهات نظر الآخرين. استخدم عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك واهتماماتك دون اللوم أو الهجوم على الآخرين.7. البحث عن التغذية المرتدة: اطلب التغذية المرتدة من الأصدقاء الموثوق بهم أو الزملاء أو المرشدين للحصول على رؤى حول نقاط قوة وضعف التواصل لديك. استمع بانتباه إلى اقتراحاتهم وعمل على تحسين المجالات التي تحتاج إلى تحسين.8. التواصل المنتبه: قم بممارسة الانتباه لتكون حاضرًا تمامًا في المحادثات. ركز على اللحظة الحاضرة، وتجنب التشتت، وامنح اهتمامك الكامل للشخص الذي تتواصل معه. يساعد ذلك على تقليل السوء فهم وتعزيز الروابط المعنوية9. الاستفادة من النماذج القدوة: قم بملاحظة والتعلم من الأفراد ذوي مهارات تواصل قوية. انتبه إلى لغتهم ولغة الجسد وأسلوب التواصل العام. انظر في الكتب والحضور في ورش العمل أو أخذ الدورات حول التواصل الفعال10. ممارسة التواصل النشط: اشترك في فرص تتطلب التواصل، مثل الخطابات العامة أو العروض أو المناقشات الجماعية. قم بممارسة توضيح أفكارك وأفكارك في إعدادات مختلفة لبناء الثقة وتحسين مهاراتك.تذكر، تحسين مهارات التواصل هو عملية مستمرة. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا وممارسة متواصلة. كن صبورًا مع نفسك واحتفل بالتقدم الذي تحققه على طول الطريق.إذا وجدت حلولًا، فيمكنك نشرها في قسم التعليقات حتى يتمكن الأصدقاء الآخرون من استخدام تجاربك. استنتاجحسنًا، لقد وصلنا إلى نهاية المقال ومن الأفضل الحصول على ملخص.تعرفنا على مهارات الاتصال، أي أن نكون قادرين على نقل المعلومات بفعالية وكفاءة إلى الشخص الآخر وأيضًا قادرين على تلقي المعلومات بشكل جيد من الشخص الآخر من خلال الاستماع والمشاهدة.أيضًا، اعطينا جمل، يمكننا من خلالها فهم نقاط ضعفنا إلى حد ما.إذا كانت لديك تجربة حول هذا الأمر تعتقد أنه يمكن أن تكون مفيدة للآخرين، فسيسعدنا مشاركتها معي ومع الأصدقاء الآخرين في قسم التعليقات.أخيرًا، أشكركم على قراءة هذا المقال وآمل أن أراكم في المقالات القادمة!إذا كنت تريد قراءة المزيد، فاتبعني هنا ويمكنك أيضًا زيارة موقع الويب الخاص بي.

فومو (الخوف من الضياع)

حسیبا — Wed, 21 Sep 2022 12:57:11 +0430

ربما حدث لك أنه عندما رأيت صورة للطبيعة أو المعالم التاريخية لمدينة، قلت لنفسك: "أتمنى أن أذهب لزيارة جميع أنحاء إيران والعالم عاجلاً!.." أو عندما تتصفح مواقع تعليمية إيرانية أو غير إيرانية وترى دورات تعليمية مختلفة في مواضيع مختلفة، فإنك ترغب في المشاركة في العديد منها! أو هناك أفلام ومسلسلات وكتب وموسيقى و... مختلفة، لم ترها ولم تقرأها ولم تسمعها و...!إذا كنت قلقاً وتسأل دائما: "متى يكون لديّ الوقت للقيام بهذه الأشياء"؟! وإذا كان لديك نوع من الخوف من التأخر أو التخلف عن الآخرين، فأنت أيضًا متورط في فومو (الخوف من الضياع) أو الخوف من الخسارة!في احدى المرات وبهدف التحضير للمشاركة في الدورة الثانية من "تأملات الخريف" التي اشرت اليها في مقال "لماذا من العشرين إلى الثلاثين سنة من العمر مهمة؟" قرأتُ عن فومو (الخوف من الضياع). والآن، في هذا النص، أحاول تلخيص ما تعلمته من قراءات ومحادثات أولئك الذين يفكرون فيه.فومو - الخوف من فوات الشيءالخوف من الفقد ليس شعورًا أو حدثًا جديدًا، فقد كان في الماضي، خبر قبول شخص ما في الجامعة، أو شراءه منزلاً، أو ربما - منذ قرون - عثور شخص على طعام، يسبب الشعور بالغيرة أو التخلف عن الآخرين لدى الانسان. اما الآن، فقد أدى ظهور الشبكات الاجتماعية، وتقدم التكنولوجيا وانتشار المعلومات، إلى تسريع وتكثيف ظاهرة فومو، بحيث أن الشعور بفقدان تجربة أروع أو أكثر إثارة للاهتمام، التي تحدث الآن في مكان آخر، يسبب لنا القلق!أظهرت الدراسات أن معظم ندمنا في نهاية العمر، سيكون مرتبطا بأشياء لم نفعلها، وليس الأشياء التي فعلناها. إن المراقبة المستمرة لما يفعله الآخرون وما لا نفعله نحن، سيؤهلنا لمستقبل نتذكر فيه الماضي باستمرار ونحزن عليه.مواردنا المحدودة مثل الوقت والطاقة ورأس المال و... والتي يمتلكها كل منا للتجربة والتعلم وما إلى ذلك، بالإضافة إلى الزيادة الهائلة في "المحتوى" مقابل محدودية قدرتنا على "استهلاك المحتوى"، (أي امكانية الحصول على عدد كبير من المعلومات بشكل يومي) تضعنا باستمرار في موقف "الاختيار من بين عدة خيارات". إن وجود هذا العدد الهائل من الخيارات، يجعلنا نفكر باستمرار في الخيارات الأخرى ومن ثم، الاعتقاد بأنه ربما كان بإمكاننا اتخاذ "خيار أفضل".عندما نشعر بالارتباك، تصبح أهدافنا غير واضحة. الخوف من الخسارة يجعلنا ننضم يوميا إلى مجموعات مختلفة، ونبدأ في تعلم أشياء مختلفة، ويخلق لدينا العديد من المشاكل من حيث التركيز. يمكن أن يكون وجود أهداف و"استراتيجية تعلم"، وسيلة للتخلص من "الخوف من الضياع" والتعامل معه، أي إذا لم يكن لدينا "هدف" لتعلم موضوع أو تجربة عمل، فسوف لن نأسف على عدم تعلمه.وجود مؤشرات مثل عدد المرات التي ندخل فيها إلى شبكات اجتماعية مثل انستغرام، أو مقدار الوقت الذي نقضيه على شبكاتنا الاجتماعية، كلها يمكن أن يشير إلى نوع من الإدمان على الفضاء السيبراني؛ إدمانٌ يحصل على الدوبامين اللازم من الإعجابات والتعليقات والمشاهدة من قبل الآخرين!سرعة تطور العالم والأشخاص من حولنا، هي سبب آخر يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا عالقون وقلقون. تجربتي الشخصية في الأيام الأولى لكورونا، والتي أدت إلى الحجر الصحي، وخفض ساعات العمل، والسكون، وتباطؤ العالم من حولي، جعلتني أشعر أنه تم خلق فرصة ذهبية لي لتعويض الأعمال المتراكمة والفائتة الخاصة بي!إن الطموح المفرط والذي يسبب طلب المزيد من الأشياء، يمكن أن تزيد من حدة هذا الخوف فينا. هذا الطموح المفرط يكون على نوعين: الرغبة في الجمع (امتلاك أشياء مختلفة) والكمالية (طلب الأفضل). لقد تحدثنا بالفعل عن الجزء الأول (الرغبة في جمع وامتلاك أشياء مختلفة وبالطبع التعلق بها) في مقال بعنوان "الفيل الابيض"؛ وقلنا أنه كيف يمكن لـ"الأقل"، أن يساوي "الأكثر"، وفقًا لتفسير جراهام هيل: < = >.وفيما يتعلق بالكمالية والتغلب عليها، قرأت مقالا بعنوان «لماذا نشعر غالبًا أننا "نفقد" الفرص»؟ وتعرفت على مصطلح يسمى "الرضا بما فيه الكفاية "، وهو في الواقع مزيج من كلمتين؛ الرضا والاكتفاء.المعنى الضمني لهذا المصطلح هو الاكتفاء بالنتائج "الجيدة بما فيه الكفاية" بدلاً من السعي لتحقيق أقصى قدر من الأرباح. نظرًا لأن الوصول الى الخيار الأفضل أو اختيار الخيار الأفضل أمر معقد ويستغرق أيضًا وقتًا طويلاً، فقد تم اقتراح أن أفضل مسار للعمل هو اختيار أول خيار متاح والذي يلبي معاييرنا المحددة مسبقًا، أي ما هو "جيد بما فيه الكفاية".في إيقاع حياتنا المحموم، محكوم علينا أحيانًا أن نفوت. بهذه الطريقة، ربما تؤدي اختياراتنا إلى نتائج أفضل.اقتراحات لتقليل الخوف من الخسارة:لتقليل "الخوف من الخسارة" والتعامل معه، أقترح عليك تجربة بعض الأشياء المذكورة أعلاه.في النهاية، أعتقد أنه بالإضافة إلى القيام ببعض الأشياء لمحاولة التعامل مع بعض هذه المخاوف وتقليلها، والتي ينتج جزء كبير منها عن الفضاء الرقمي والعولمة، علينا جميعًا قبول هذه الحقيقة أنه عندما نختار شيئًا ما، نحن في الواقع نتخلى عن خيارات أخرى، لقد فعلنا ذلك لمرات، لذلك كلنا نعاني من الخسارة طوال الوقت في حياتنا. ربما يؤدي قبول التقييدات الموجودة في الحياة، إلى تقليل معاناة هذه الخسائر بالنسبة لنا.حلول مقترحة:حجب الصفحات التي لا نريد أن نرى محتواها.لا تستخدم شبكات التواصل الاجتماعي يوما في الأسبوع.طرح السؤال: "ثم ماذا؟!"، لماذا أتابع هذا الشخص؟حجب أو إلغاء متابعة الأشخاص الذين نتابعهم.كتم صوت الاشعارات.اختيار فعال: على ماذا ننفق اهتمامنا؟معرفة الذهن.استخدم أدوات إدارة الوقت على الهواتف المحمولة.الوعي بتأثيرات فومو علينا: ما الذي يفعله الإنترنت بأدمغتنا؟التقليلية الرقمية.احسب تكلفة الفرصة البديلة.البحث عن عوامل الجاذبية في العالم الحقيقي.تعطيل إشعارات الهاتف المحمول.أحيانًا اجعل من الصعب الوصول إلى هاتفك المحمول.اليقظة والتعودتحديد حدود الحياة الشخصية والعمليةلا تكن ماسوشي!يجب أن نكون على دراية بما نخسره بسبب فوموإذا لم نكن متاحين دائمًا، فلن يحدث شيء مهم!اختيار واع؛ تحديد أولوياتناالثقافة الإعلامية ، التعليم والتدريب

كيف نعوّد عقولنا على القيام بعمل شاق؟

حسیبا — Wed, 14 Sep 2022 20:33:23 +0430

لا أحد منا لديه الصبر للقيام بمشاريع العمل أو الدراسة. ولكن إذا كان الأمر يتعلق بالألعاب والشبكات الاجتماعية، فإننا نقضي ساعات عليها ولا نفهم مرور الوقت.سيكون القيام بمشاريع ترفيهية (مشاريع جانبية أو side-projects) أو بدء عمل تجاري جديد، ممتعًا ومفيدًا لنا على المدى الطويل، ولكن على الرغم من أننا نعلم أن هذه الأنشطة ستجلب لنا فوائد على المدى الطويل، لكننا نحب القيام بأشياء لها ملذات قصيرة وأسرع بالنسبة لنا.في هذا المقال، أود أن أشرح بعض الطرق التي يمكننا استخدامها لتسهيل المهام الصعبة على أنفسنا.الدوبامينالدوبامين هو ما يجعلنا نشعر بالدافع والمتعة! أي عمل يتسبب في إفراز الدوبامين في أجسامنا، يصبح إدمانًا لنا! على سبيل المثال، التدخين أو تعاطي المخدرات أو ممارسة الألعاب أو تصفح الانستغرام وما إلى ذلك.بالطبع، بعض هذه الأمور ليس لها جانب سلبي، على سبيل المثال، القيام بشيء مفيد، أو تعلم شيء جديد أو مساعدة شخص محتاج، أو حتى تناول الشوكولاتة، كلها يتسبب في إفراز كمية معينة من الدوبامين في أجسامنا.في الحقيقة، يمكن القول أن الدوبامين هو هرمون المكافأة في دماغنا!إدمانالشخص الذي يدمن، لا يصبح بالضرورة مدمنًا على المخدرات. قد يكون هذا إدمانًا على العمل أو الكحول أو إدمان ألعاب الفيديو أو أي شيء آخر. في الواقع، نصبح مدمنين على الدوبامين ويصبح أي نشاط يسهل إفراز الدوبامين، ممتعًا وأحيانًا يسبب الإدمان بالنسبة لنا. لكن بعض الأشياء، مثل المخدرات، تجعلنا نحصل على المزيد من الدوبامين في وقت أقصر. حسناً! خمن ماذا يحدث ؟!.. نعم! نختار دائمًا الطريق الأقصر، لأننا نحب الكسل!لذلك، إذا أراد دماغنا تحديد الأنشطة أو البرامج التي نعتزم القيام بها، فعادةً ما يختار النشاط الذي سيتلقى المزيد من الدوبامين منه. حتى لو لم يكن لهذا العمل أي فائدة لنا.مقاومةبعد فترة، تظهر أجسامنا "مقاومة" لجرعات أعلى من الدوبامين وتصبح غير متأثرة به، ونتيجة لذلك، لن تكون تلك الأنشطة السابقة، ممتعة لنا كما كانت من قبل. على سبيل المثال، إذا طلبت وأكلت طعامًا من أفضل المطاعم كل يوم، فلن تشعر بالتميز تجاه هذا الطعام بعد فترة.أو، على سبيل المثال، الشخص المبرمج، بعد فترة من عدم تعلم أي شيء جديد أو القيام بمشروع جديد، سوف يتعب من القيام بمهمة متكررة ولن يستمتع بعمله كما في الأيام الأولى.لذلك، في هذه الحالة، يجب أن يتلقى الشخص المزيد من الدوبامين ليشعر بالمتعة مرة أخرى! ولكن ماذا لو لم يفعل ذلك لأسباب مختلفة؟ لا شك أن هذا سيؤدي إلى الإحباط والملل ونقص الحافز والاكتئاب و...صيام الدوبامينوفقًا للأشياء التي ذكرتها، يجب أن تبدأ العمل وتحدث تغييرًا!يمكن العثور على الحل المقترح لهذه المشكلة وقراءته بالكامل في الرابط الذي قمت بنشره. الآن سأكتب ما اكتشفته وجربته في هذا الصدد.أ‌. الطريق الصعب والأسرعاكتب قائمة بجميع أنشطتك اليومية التي تجعلك تشعر بالمتعة. على سبيل المثال، النظر إلى هاتفك المحمول (الشعور بتلقي الرسائل والإشعارات، أمر ممتع للغاية بالنسبة لنا) أو النظر إلى الشبكات الاجتماعية، وممارسة الألعاب، وما إلى ذلك.بعد إنشاء القائمة، احرم نفسك من كل تلك الأنشطة والملذات ليوم كامل. يوم كامل بدون هاتفك وبدون لعب وبدون انترنت! صيام الدوبامين! وبدلاً من ذلك، قم بممارسة أنشطة أخرى في ذلك اليوم، مثل المشي أو الرياضة أو التفكير أو حتى كتابة رواية قصيرة (طبعا على الورق وليس باستخدام جهاز كمبيوتر) أو العمل في مشروع أو أنشطة أخرى مفيدة لك على المدى الطويل.بعد فترة، ستستمتع بفعل نفس الأشياء التي تفعلها في الأيام التي تصوم فيها الدوبامين.كرر هذا العمل كل أسبوع.ب‌. طريقة أقل صعوبة.. ولكنها أطولبدلاً من الطريقة الصعبة، ضع قائمة هذه المرة بالأنشطة المملة (أو الأكثر صعوبة) التي عليك القيام بها، مثل الدراسة، والقيام بالمشاريع التي فات موعدها، وترتيب المنزل، وما إلى ذلك.للقيام بهذه الأشياء، قم بتخطيط منتظم، (لا تحتاج إلى أن تكون التخطيط، مفصل للغاية)، فقط قم بإعداد قائمة يومية بالأشياء التي يجب القيام بها في ذلك اليوم وأجبر نفسك على القيام بها. أثناء النهار، لا تقم بأي من الأنشطة التي تجعلك تشعر بالمتعة، مثل النظر إلى هاتفك المحمول والشبكات الاجتماعية، وممارسة الألعاب، و...بعد الانتهاء من جميع المهام في قائمتك، امنح نفسك مكافأة. يمكن أن تكون هذه الجائزة إحدى تلك الأنشطة، على سبيل المثال، لعبة! لكن يجب أن تكون الجائزة محدودة (مثلا، محدودة بالوقت).بهذه الطريقة، من المتوقع أنه بعد 21 يومًا، ستكون قد ابتكرت عادة جديدة في نفسك، ستجعلك تفعل المزيد من الأشياء المفيدة وتشعر أيضًا بمزيد من المتعة من القيام بها.الكلمة الأخيرةربما يكون أحد أسباب صيامنا نحن المسلمين في شهر رمضان، هو في الواقع هذه المشكلة؛ للاستمتاع بالحياة أكثر، من خلال حرمان أنفسنا من كل الأشياء التي كانت طبيعية بالنسبة لنا في الأيام السابقة.. ومكافأة أنفسنا في نهاية اليوم. ما رأيك؟!وفي النهاية، أتمنى أن تكون قد استمتعت بقراءة هذا المقال! وسأكون سعيدًا لرؤية تعليقاتكم وسأكون ممتنًا إذا قمت بمشاركة هذا المقال!

نصائح مفيدة لتجنب إجهاد إتخاذ القرارات

حسیبا — Thu, 08 Sep 2022 14:37:30 +0430

إذا كنت تتخذ قرارات عديدة باستمرار في وظيفتك، فلا شك أنك سوف تشعر بالملل وتتخذ قرارات سيئة بعد فترة. لكن هذه المشكلة لا يمكن حلها بتكرار عبارة "أنت لست متعباْ!" بل يجب البحث عن طرق للتعامل مع ظاهرة «إجهاد اتخاذ القرارات».على الرغم من أن حفظ مستوى السكر في الدم يساعد في الحفاظ على قوة الدماغ، إلا أن هناك طرقًا أخرى للتعامل مع إجهاد اتخاذ القرارات. تتضمن هذه الأساليب توصيات مختلفة؛ من تعزيز قوة الإرادة وزيادة التركيز، إلى ضمان الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة طوال اليوم.۱- اجعل قراراتك اليومية أقل وأبسط!"باراك أوباما" (الرئيس الأمريكي الأسبق) و "مارك زوكربيرغ" (مؤسس ومالك فيسبوك) يرتدون نفس الملابس كل يوم تقريبًا! خلال فترة رئاسته، كان أوباما يرتدي دا بدلة كحلية أو رمادية. وفي مقابلة عام 2012، قال: "أنا إما أرتدي زي كحلي أو رمادي. أحاول قصر نطاق الخيارات على خيارين! لا أحب اتخاذ قرارات بشأن الأكل أو الملابس؛ لأن مسؤوليتي هي اتخاذ العديد من القرارات! ""جيمس كلير"، المؤلف والمقاول، لديه نظرية تسمى "نظرية اللهب الأربعة". إذا تخيلنا الحياة كموقد غاز بأربع شعلات، فإن كل شعلة تمثل جانبًا واحدًا من جوانب الحياة: الأسرة والأصدقاء والصحة والعمل. لكي تنجح، يجب أن تخفض أحد ألسنة اللهب ؛ لتحقيق أقصى قدر من النجاح، تحتاج إلى تقليل لهيبين!بمعنى آخر، تحتاج إلى اختيار ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ثم تبسيط القرارات المتعلقة به.۲- تحديد الأولويات بشكل صحيح للساعات الأولى من اليوماعتني بالمهام الهامة (الشخصية أو الخاصة بالعمل) في بداية اليوم وقبل القيام بالمهام الأخرى. تتمثل إحدى التقنيات المفيدة في قصر قائمة المهام اليومية على 5 عناصر ؛ من خلال القيام بذلك، نحدد ما يحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام والطاقة. يتم وضع المهام المعقدة في المواضع الثلاثة الأولى، ونتولى مهام أبسط في بقية اليوم.۳- ركز على قوة اللحظة وليس قوة الإرادةإجهاد اتخاذ القرار يجعلنا نشعر بأن الأمور خارجة عن سيطرتنا. التركيز على اللحظة من أسرع الطرق للتخلص من هذا الشعور. إذا كنت تقوم بمهام مماثلة بشكل متتالي، فستقل معاناتك مع نفسك لبدء المهمة التالية. هذه الظاهرة تسمى "تأثير زيغارنيك" في علم النفس. وفقًا لذلك، بعد أن نبدأ مهمة ما، لا يتوقف دماغنا عن الاهتمام بها حتى نكملها.۴- عندما تكون إرادتك ودوافعك قوية، ركز على القرارات الكبيرةبدلاً من التكيف مع التغييرات في مستوى طاقتك، ركز على القرارات الكبيرة عندما تكون نشيطًا.من أكثر الأشياء فعالية التي يجب القيام بها هو تخصيص وقت للتركيز اليومي في بداية اليوم. بهذه الطريقة، نقضي أول ساعتين من اليوم في عملنا، دون تشتيت انتباهنا عن طريق الشبكات الاجتماعية أو التطبيقات أو الأخبار الصباحية.۵- احصل على الطاقة بقيلولة بعد الظهرعندما ننام، يطلق الدماغ بعض الروابط بين الأعصاب ؛ نتيجة لذلك، يتم فتح مساحة لبيانات ما بعد الصحوة الجديدة. إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب إجهاد اتخاذ القرار، فإن القيلولة ستنعش عقلك.* توصيات أخرىحدد موعدًا لجميع الاجتماعات في الصباح أو بعد الغداء بفترة وجيزة. في هذا الوقت، القوة العقلية أكثر من الساعات الأخرى.توقف عن العمل في عطلات نهاية الأسبوع. ضع حدودًا بين العمل والحياة الشخصية. لا يمكننا الحفاظ على التوازن في اتخاذ القرار دون الراحة الكافية * واكتساب الطاقة * من خارج مكان العمل. إذا لم تتمكن من الامتثال للتوصيتين السابقتين، فخصص ساعة إلى ساعتين للاستعداد للأسبوع القادم. سيقلل ذلك من إرهاق اتخاذ القرارات في اليوم الأول من الأسبوع.حدد دائمًا في الليلة التي تسبق، ما تريد ارتداءه غدًا. يجب على النساء على وجه الخصوص اختيار حقائبهن وأحذيتهن وإكسسواراتهن. اضبط تذكيرًا على هاتفك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حاول الحفاظ على مستوى الغلوكوز مرتفعًا حتى يظل عقلك نشيطًا. احرص على تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة بدلاً من الحلويات والوجبات الخفيفة غير الصحية.تجنب اتخاذ القرارات المفاجئة. لا تستمع إلى إبليس بداخلك! لأنه لا يفكر في عواقب اتخاذ القرارات!* استنتاجيعتمد النجاح المهني بشكل متزايد على القرارات الجيدة. لاتخاذ قرارات جيدة، يجب أن نكون على دراية بأفكارنا وخفض مستويات الطاقة لدينا. من خلال التعرف على إجهاد القرار وكيفية التعامل معه، يمكننا زيادة إنتاجيتنا.