https://virgool.io/feed/@homa کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی fa 2026-06-07 15:02:04 https://files.virgool.io/upload/users/14379/avatar/XbB5gP.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@homa https://virgool.io/@homa/%D9%87%D9%85%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B2-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%A8%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D8%B3-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%87-va1ynurzyhjy جراحی بای پس معده یک روش کاهش وزن اثبات شده است که اگر سایر روش های مرسوم به موفقیت نرسیده باشید از آن استفاده کنید. این عمل چاقی تحت بی هوشی عمومی و به روش لاپاراسکوپی انجام می شود. به این معنی که جراح شما چندین برش کوچک در معده شما ایجاد می کند و از مجموعه ای از ابزارهای پزشکی کوچک استفاده می کند که توسط یک تلسکوپ مجهز به یک دوربین هدایت می شوند. مرحله بعدی برش روده کوچک و اتصال آن به کیسه معده است.چرا جراحی بای پس معده انجام می شود؟مانند هر عمل جراحی دیگری، تصمیم به انجام بایپس معده یک تصمیم مهم است. بای پس روشی ثابت شده برای کاهش وزن است و می تواند مزایای زیادی داشته باشد. زمانی که اضافه وزن زیادی داشته باشید و روش های لاغری دیگر مثل ورزش و رژیم لاغری را دنبال کرده باشید و نتیجه نگرفته باشید جراحی بای پس گزینه مناسبی برای شماست.مزایای جراحی بای پس معده چیست؟برای افرادی که از چاقی شدید رنج می برند، مزایای جراحی بای پس معده اغلب بیشتر از خطرات آن است. این مزایا می تواند شامل موارد زیر باشد: بهبود بیماری‌های قلبی و عروقی، کاهش سطح کلسترول، بهبود در طیف وسیعی از شرایط سلامتی از جمله خواب آلودگی، آسم، دردهای مفصلی، آرتروز، خستگی و تنگی نفس، کاهش احساس افسردگی، بهبود در عزت نفس از جلمه مزایای این عمل هستند.جراحی بای پس معده چقدر طول می کشد؟مدت عمل بای پس معده بستگی به بیمار، جراح و نوع عمل جراحی بای پس معده دارد. معمولا روش های جراحی بای پس معده، معمولا بین ۹۰دقیقه تا دو ساعت طول می کشد. یک بای پس معده کوچک می تواند یک روش سریع تر باشد.بعد از عمل بای پس معده چه اتفاقی می افتد؟پس از جراحی بای پس معده، شما تنها قادر به مدیریت بخش های کوچک تر غذا خواهید بود و در نتیجه بدن شما کالری کمتری را جذب خواهد کرد. همچنین تغییراتی در هورمون های روده شما رخ خواهد داد که منجر به کاهش احساس گرسنگی خواهد شد. بنابراین شما باید برای مدت طولانی تری در بخش های کوچک تر احساس رضایت کنید. مانند هر کاهش وزن، یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم برای اطمینان از دستیابی به بهترین نتایج لازم است.مدت بستری در بیمارستان بعد از جراحی بای پس چقدر است؟بسته به شرایط بیمار، مدت زمان بستری در بیمارستان بعد از جراحی بای پس یک تا دو شب است.زمان ریکاوری بای پس معده چقدر است؟مدت زمان ریکاوری بای پس معده از فردی به فرد دیگر متفاوت است. جراح و تیم جراحی به شما خواهند گفت که این برای شما به عنوان بخشی از برنامه مراقبت شخصی تان چه خواهد بود. پس از اینکه بیمارستان را ترک کردید، توصیه می‌شود حداقل شش هفته پس از جراحی کار سخت و طاقت فرسایی انجام ندهید.عوارض بای پس معده چیست؟امکان وجود عوارض جراحی لاغری در حین و بعد از آن وجود دارد. این عوارض عبارتند از: نشت بعد از عمل، عوارض ناشی از بی هوشی و داروها، عفونت، آمبولی لخته شدن خون در ریه، ترومبوز ورید عمقی و آسیب و زخم های عروقی.برای جراحی بای پس معده چه باید کرد؟اگر BMI (شاخص توده بندی) 35 تا 40 یا بیشتر دارید و یا بیماری مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع ۲ دارید، بای پس معده گزینه مناسبی برای شماست. دستورالعمل های جدید بیان می کنند که اگر به تازگی دیابت نوع ۲ تشخیص داده شده و BMI شما بیش از ۳۰ است، جراحی باید به عنوان یک درمان درجه یک ارائه شود.آیا جراحی بای پس معده در صورت ابتلا به دیابت مفید است؟سازمان جهانی بهداشت (WHO) معتقد است که اضافه وزن و چاقی عامل خطر اصلی برای دیابت است. تغییرات منحصر به فرد در هورمون های روده که از بای پس معده پیروی می کنند نیز به طور مستقل از کاهش وزن، کنترل دیابت را بهبود می بخشند. در حالی که ما نمی توانیم تضمین کنیم که مدیریت شخصی دیابت تغییر خواهد کرد، بسیاری از بیماران ما داروهای دیابتی خود را کاهش داده و به طور کلی وضعیت خود را بهبود بخشیده اند.آیا جراحی بای پس معده معکوس پذیر است؟این نوع جراحی دائمی نیست. اگر به دنبال چیزی کم تر دائمی هستید، جراحی اسلیو معده می تواند یک جایگزین باشد.آیا می توانم دو بار جراحی بای پس معده انجام دهم؟امکان تجدید نظر در بای پس معده وجود دارد؛ اما این کار خطر بروز عوارض را افزایش می دهد. به همین دلیل، اگر وزن خود را بازیابی کرده اید و تغییرات لازم را در رژیم غذایی و سبک زندگی خود اعمال نکرده اید، بای پس معده دوم به طور کلی انجام نخواهد شد.بعد از جراحی بای پس معده چه بخورم؟نکته بسیار مهم این است که توصیه متخصص تغذیه و جراح را در رابطه با رژیم جراحی لاغری رعایت کنید. باید رژیم غذایی مغذی و سالمی داشته باشید. دقت داشته باشید که میزان پروتئین و ویتامین های مورد نیاز بدنتان را به طور دقیق بررسی کنید. پس از عمل جراحی معده باید دقیقا بدانید که چه مواد غذایی را می توانید مصرف کنید. از آنجا که پس از عمل جراحی بای پس معده نمی توانید مواد معدنی و ویتامین های زیادی را جذب کنید، باید بعد از عمل بای پس معده از مکمل ها استفاده کنید. همچنین برای بررسی هر گونه کمبود تغذیه ای به آزمایش های منظم خون نیاز خواهید داشت. اغلب بیماران به رژیم غذایی متنوعی از جمله رژیم غذایی جامدات روی می آورند. علاوه بر این، پدیده ای به نام سندروم دامپینگ می تواند در صورت مصرف بیش از حد قند رخ دهد. این امر منجر به علائمی مانند سرگیجه، تعریق، تپش قلب و نفخ می شود. بیماران اغلب می گویند که این علائم می تواند به جلوگیری از خوردن بیش از حد قند و افزایش کاهش وزن کمک کند.پس از جراحی بای پس معده چه بخورم؟بای پس معده تاثیری بر آنچه می توانید بنوشید، یا میزان آن نخواهد داشت. اما عدم رعایت رژیم بای پس معده می تواند تاثیر کاهش وزن بای پس معده را کاهش دهد. به طور کلی شما باید بعد از عمل بای پس معده رژیم غذایی مغذی تری داشته باشید، زیرا بای پس معده شما کوچک تر خواهد بود و مواد مغذی کمتری جذب خواهد شد. بعد از جراحی بای پس معده باید مصرف پروتئین خوبی داشته باشید. همچنین، از آنجا که شما قادر به جذب هر چه بیشتر مواد معدنی و ویتامین ها پس از عمل جراحی معده خود نخواهید بود، باید برای همیشه از مکمل ها استفاده کنید. همچنین برای بررسی هر گونه کمبود تغذیه ای به آزمایش خون منظم نیاز خواهید داشت. هما هما Sun, 18 Dec 2022 14:25:48 +0330 https://virgool.io/@homa/%D9%87%D8%B1-%D8%A2%D9%86%DA%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D9%84%DB%8C%D9%88-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-abwdoyd5zw63 در جراحی اسلیو معده، جراح حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد معده را به طور دائمی برمی دارد. بخشی از معده که باقی می‌ماند به مری و روده کوچک متصل می شود و شکل آستین را تشکیل می دهد. این روش جایگزینی برای کسانی است که در معرض خطر بالای جراحی بای پس معده هستند، یا کسانی که می خواهند از داشتن موارد مصنوعی مانند حلقه معده در بدن خود اجتناب کنند.تا حد زیادی مقدار غذایی که می‌تواند نگه دارد را محدود می کند و به شما کمک می کند تا از خوردن کم تر احساس سیری کنید. با این روش شما می توانید وزن خود را کاهش دهید و همچنان مقدار کامل مواد مغذی غذایی که می خورید را جذب کنید. با شروع کاهش وزن ممکن است انرژی شما شروع به افزایش کند که می تواند به سبک زندگی فعال تر کمک کند.روش انجام اسلیو معدهروش جراحی اسلیو مشابه روش های جراحی باندینگ معده و بای پس کم تهاجمی است. مکانیسم جراحی اسلیو معده کاملا محدود کننده است که در آن محدودیت با جراحی کاهش اندازه معده ایجاد می‌شود. جراح لاغری چند برش کوچک در شکم ایجاد می‌کند و ابزارهای جراحی خاص و یک دوربین مینیاتوری را در آن قرار می دهد. این دوربین به جراح اجازه می دهد تا داخل بدن را با جزئیات در مقابل برش بزرگ ببیند.جراح چاقی با یک برش عمودی در معده آن را به دو بخش استفاده می‌کند و بخش بزرگ‌تر را برمی‌دارد. سپس معده باقی مانده را سفت می کند و شکل آستین یا لوله را ایجاد می کند. برخلاف بای پس معده، در اسلیو نیازی به جراحی در روده کوچک نیست و غذا به طور طبیعی از طریق دستگاه گوارش پیشرفت می کند.چطور می توانم بدنم را برای جراحی باریاتریک آماده کنم؟تا جایی که می توانید فعال باشید. اگر پزشک شما را برای جراحی باریاتریک تایید می کند و شما از نظر جسمی ناتوان هستید، هر روز شروع به راه رفتن کنید.اگر به طور فعال از تنباکو استفاده می‌کنید، نمی توانید عمل جراحی چاقی داشته باشید، بنابراین اگر از آن استفاده می کنید لطفا متوقف کنید. هر چه بیشتر قبل از جراحی ترک کنید، شروع دوباره بعد از جراحی آسان تر خواهد بود.شروع به تمرین تغذیه سالم کنید. مصرف چربی کم تر قبل از جراحی، جراحی و بهبودی شما را آسان تر خواهد کرد.فواید اسلیو معده برای سلامتی چیست؟تجربیات کسانی که عمل اسلیو انجام داده اند و مطالعات بالینی نشان می‌دهد که بیماران پس از جراحی مزایای مختلفی را تجربه می کنند:میانگین 66% کاهش وزن اضافیبیش از 70 درصد بهبود یا بهبودی دیابت نوع 2 را شاهد بودیم.بهبود قابل توجه در فشار خون بالا , هایپرلیپیدمی , آپنه خواب و درد مفاصلافزایش فعالیت بدنی , بهره وری , رفاه , فرصت های اقتصادی و اعتماد به نفسروش کم تهاجمی بوده و منجر به اقامت کوتاه تر در بیمارستان و زمان بهبودی می‌شودبیماری‌هایی که با جراحی اسلیو معده درمان شده یا بهبود یافته اند:دیابت نوع 2 کنترل شده (45%)فشار خون بالا (56%)کلسترول بالا بهبود یافته ( 77%)آپنه خواب انسدادی (54%)مزایا و معایب گاستروکتومی آستین چیست؟مزایای اسلیو معدهمی‌تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه (کاهش 66% وزن اضافی بدن) شود.منجر به بهبود قابل توجه شرایط سلامتی مرتبط با چاقی می‌شود.از شی خارجی استفاده نمی‌کند (مانند باند معده) و دستگاه گوارش را دوباره راه نمی‌اندازد (مانند بای پس معده).اقامت کوتاه در بیمارستان و زمان بهبودی به دلیل روش کم تهاجمی.مقدار غذایی که می توان خورد را محدود می کند.باعث تغییرات قابل توجهی در اندام‌های گوارشی و هورمون‌ها شده که منجر به کاهش گرسنگی و افزایش متابولیسم می‌شود.دائمی (عدم نیاز به جراحی های بیشتر یا تنظیم مجدد، مانند باند معده).معایب و عوارض اسلیو معدهنیاز به پایبندی مادام العمر به رژیم اسلیو معده و برنامه های ورزشی.دائمی (برگشت پذیر نیست).می تواند منجر به کمبود ویتامین شود.نشت معده، سندرم دامپینگ نیز میتواند از دیگر عوارض اسلیو معده باشد.آیا اسلیو ایمن ترین جراحی لاغریست؟جراحی متابولیک و باریاتریک به اندازه سایر یا حتی بیشتر از سایر جراحی رایج از جمله جراحی کیسه صفرا ایمن است. هنگامی که جراحی باریاتریک و متابولیک انجام می شود، در این جراحی باریاتریک و متابولیک دارای نرخ مرگ و میر ۰.۱۳درصد است. این بدان معنی است که از ۱۰هزار نفری که این نوع جراحی را انجام می‌دهند، به طور متوسط ۹،۹۸۷ نفر از عمل جراحی جان سالم به در می برند.همه جراحی‌ها خطراتی دارند. این خطرات بسته به وزن، سن و سابقه پزشکی متفاوت است. بیماران باید خطرات را با پزشک و جراح باریاتریک و متابولیک خود در میان بگذارند.جراحی اسلیو مناسب چه کسانی است؟امروزه اکثر جراحان و شرکت های بیمه از این معیارها به عنوان یک نقطه شروع استفاده می کنند.حداقل ۱۸ سال سن دارند.داشتن شاخص توده بدنی ۴۰ (BMI) یا بیشتر.داشتن شاخص توده بدنی ۳۵ یا بالاتر، علاوه بر شرایط مرتبط با وزن، مانند دیابت شدید، فشار خون بالا، بیماری قلبی یا آپنه خواب.تمام روش های غیر جراحی کاهش وزن را امتحان کنید.از نظر روانی صلاحیت درک روند و برنامه پس از عمل را دارند.آیا جراحی اسلیو برای شما مناسب است؟مانند هر عمل جراحی، خطراتی در رابطه با جراحی لاغری لاپاراسکوپی وجود دارد. تجربه پزشک اهمیت دارد و بهترین جراح چاقی به بیماران خود کمک می کند تا با هر عمل جراحی که انجام می دهند به نتایج بهتری دست پیدا کنند. برای آگاهی بیشتر در مورد فواید و همچنین خطرات این جراحی میتوانید روی به این صفحه مراجعه نمایید. هما هما Wed, 14 Dec 2022 17:40:00 +0330 https://virgool.io/@homa/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%B1%D8%AC-%D9%88-%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86-wcak37rc5kco جراحی لاغری یا جراحی کاهش وزن اقدامی سودمند و اغلب ضروری برای درمان چاقی است. گاهی اوقات، جراحی لاغری تنها راهی است که افراد مبتلا به چاقی مفرط می‌توانند با استفاده از آن کنترل وزن خود را به دست آورند و زندگی سالم‌تری داشته باشند. تصمیم به انجام جراحی لاغری، تصمیم ساده‌ای نیست و باید به مؤلفه‌های زیادی توجه شود. با توجه به اینکه مجموعه ای از بهترین متخص و جراحان لاغری در تهران و کرج فعالیت می‌کنند، یکی از سؤالات مهم این است: «چگونه بهترین جراح لاغری کرج و تهران را انتخاب کنم؟» این سؤال خوبی است اما پاسخ‌دادن به آن ساده نیست.عوامل بسیار زیادی در انتخاب بهترین جراح لاغری موثرند. همه جراحان مناسب نیستند اما شما می‌توانید با بررسی دقیق، جراحی را انتخاب کنید که از توانایی او برای انجام عمل با حداقل عوارض و پشتبیبانی در طول دوره نقاهت مطمئن باشید.در این مقاله ابتدا به جراحی لاغری نگاهی می‌اندازیم و سپس نحوه انتخاب بهترین جراح لاغری کرج و تهران را بررسی خواهیم کرد.جراحی لاغری برای چه کسانی مناسب است؟پس از اینکه تصمیم به بررسی جراحی لاغری گرفتید، باید فرایند احراز شرایط لازم را پشت سر بگذارید. تیمی از پزشکان، متخصصان تغذیه و روان‌شناسان با شما کار می‌کنند تا اطمینان یابند که از لحاظ جسمانی و روحی برای جراحی کاهش وزن آمادگی دارید.الزامات جسمانی برای جراحی لاغریمهم‌ترین شرایط برای جراحی لاغری عبارتند از:شاخص توده بدنی (BMI) ۴۰ یا بالاترشاخص توده بدنی ۳۵ یا بالاتر همراه با مشکلات جدی مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی یا وقفه تنفسی در خوابارزیابی احساسی و جسمانی برای جراحی لاغریاگرچه لزوماً افراد چاق دارای سابقه روان‌شناختی خاصی نیستند، اما همچنان شما باید با یک روان‌شناس ملاقات کنید. این مرحله بخش مهمی از روند کاهش وزنتان است. برای اطمینان از اینکه موفق خواهید شد، تیم مراقبتتان می‌خواهد مطمئن شود که شما برای ورزش پس از جراحی انگیزه دارید، آنچه جراحی لاغری مستلزم آن است را به‌خوبی درک کرده‌اید و از سیستم پشتیبان خوبی برخوردارید. روان‌شناس به شما کمک خواهد کرد تا زمینه‌هایی که پس از جراحی برای آنها به کمک بیشتری نیاز دارید مانند مقابله با افسردگی یا محرک‌های پرخوری هیجانی را شناسایی کنید.جراح باید چقدر تجربه جراحی لاغری داشته باشد؟درحالی‌که بعضی از جراحان عمومی می‌توانند جراحی لاغری را انجام دهند، اما جراح‌هایی هستند که تخصص آنها جراحی کاهش وزن است. برای برخورداری از بهترین جراحی لاغری ممکن، فکر خوبی است که متخصص یا فوق تخصص جراحی لاغری را پیدا کنید که در انجام جراحی لاغری موردنیاز شما تجربه داشته باشد.نتیجه مطالعه‌ای از جراح‌های بیمارستانی نشان داد که هرچه جراح عمل‌های لاغری بیشتری انجام داده باشد، میزان عوارض بیمار کمتر است:هر چه جراح تجربه بیشتری در انجام جراحی لاغری داشته باشد، نرخ موفقیت شما افزایش می‌یابد. این یکی از سه عاملی است که در زمان انتخاب جراح لاغری باید به آن توجه کنید.جراح چه نوع عملی انجام خواهد داد؟به‌طورکلی، جراحی لاغری عملی نسبتاً بی‌خطر است و بیشتر بیمارانی که این عمل جراحی را انجام می‌دهند، کاهش وزن موفقیت‌آمیز و نقاهت بدون عارضه را تجربه می‌کنند. بااین‌حال، مانند هر عمل جراحی دیگر ارزیابی عوارض عمل و مقایسه آن با احتمال موفقیت آن کار عاقلانه‌ای است. با درک عوارض احتمالی هر نوع جراحی لاغری، می‌توانید به طور صادقانه با جراحتان درباره نگرانی‌هایتان گفتگو کنید.دو نوع رایج جراحی لاغری عبارتند از جراحی لاغری اسلیو معده (که گاسترکتومی آستینی نامیده می‌شود) و جراحی لاغری بای‌پس معده.جراحی اسلیو معده یا گاسترکتومی آستینیجراحی اسلیو معده یا گاسترکتومی آستینی جراحی کاهش وزن با بیهوشی عمومی است. جراح لاغری شما حدود ۸۵ درصد از معده‌تان را برمی‌دارد و فقط یک جداره نازک عمودی را باقی می‌گذارد و با منگنه‌های جراحی، معده شما را می‌بندد.جراحی لاغری بای‌پس معدهدر طول جراحی بای‌پس معده، بخش فوقانی معده شما به‌هم‌دوخته می‌شود تا کیسه کوچکی ایجاد شود. این امر باعث می‌شود تا درحالی‌که غذای کمتری مصرف می‌کنید، زودتر احساس سیری کنید. سپس، جراح روده کوچک شما را به این کیسه کوچک متصل می‌کند و اجازه می‌دهد تا غذایی که مصرف می‌کنید، معده شما را دور بزند. این امر باعث می‌شود تا بدنتان کالری کمتری جذب کند.مقایسه جراحی اسلیو و بای پس معدهدرعین‌حال که با جراح‌های لاغری مختلف صحبت می‌کنید تا بهترین جراح لاغری خودتان را پیدا کنید، یادتان باشد تا از بیماران سابق آنها درباره نرخ عوارض و موفقیت سؤال بپرسید یا نظرات وبسایت و اینستاگرامشان رو مرور کنید. جراحان ممتاز از بحث درباره این نرخ‌های مختلف و معنایی که آنها برای شما دارند استقبال می‌کنند.آیا در گفتگو با جراحتان راحت هستید؟جراح لاغری باید کسی باشد که بتوانید ارتباط راحتی با او برقرار کنید. احساس ناراحتی یا معذب کننده، علائم هشداری هستند که باید به آنها توجه کنید. حتی اگر جراح بسیار ممتاز باشد، اگر در پرسش سؤالات از او راحت نیستید، احتمالاً انتخاب بهترین جراح لاغری نیست. این امر بسیار ذهنی است و حتماً به غریزه‌تان اعتماد کنید و اگر احساس ناراحتی می‌کنید به جستجو ادامه دهید.آیا جراح در حد رضایتتان به همه سؤالات شما پاسخ می‌دهد؟طبیعی است که درباره عمل لاغری سؤالات زیادی داشته باشید. هنگام تصمیم‌گیری برای انتخاب بهترین جراح کاهش وزن، به دنبال کسی باشید که با اطمینان به همه سؤالاتتان پاسخ می‌دهد. نباید هیچ سؤال بی‌جوابی داشته باشید و اگر به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، حتماً سؤال بپرسید.مطب جراح کجاست؟گاهی برای جراحی لاغری باید سفر کنید؛ علی‌الخصوص اگر در منطقه روستایی زندگی می‌کنید که متخصصان جراحی لاغری در آن حضور ندارند. همان‌طور که بیان شد، توجه کنید که آیا جراح موردنظرتان پیش، در طول و پس از جراحی کاهش وزن به‌سادگی در دسترس شما قرار دارد یا خیر. با انتخاب بهترین جراح لاغری در تهران و کرج با خیالی راحت تر میتوان به اقدام به عمل جراحی لاغری کرد.جراح چه مدارک معتبری دارد؟درحالی‌که جراحان عمومی نیز می‌توانند جراحی‌های لاغری را انجام دهند و اغلب این کار را انجام می‌دهند، شما باید تصمیم بگیرید که آیا با معاینه توسط یک متخصص احساس بهتری دارید یا خیر. همان‌طور که در بالا بررسی شد، جراحان باتجربه‌تر در جراحی لاغری نسبت به جراحانی که تجربه این کار را ندارند نرخ موفقیت بالاتری دارند. برای درک بهتر مدارک معتبر جراح، می‌توانید سؤالات زیر را بپرسید:در سال گذشته چه تعداد جراحی لاغری انجام داده‌اید؟آیا به طور مداوم در دوره‌های آموزشی خاص جراحی لاغری شرکت می‌کنید؟آیا عضو انجمن جراحی متابولیک و لاغری ایران و جهان هستید؟آیا دارای مدرک برد پزشکی جراحی عمومی هستید؟آیا جراح از بیماران پیشین رضایت‌نامه دارد؟طبیعی است بخواهید با دیگر بیماران درباره تجربه‌ای که از جراح لاغری انتخابی شما داشته‌اند صحبت کنید. در صورت تقاضایتان، جراحتان می‌تواند رضایت‌نامه بیماران پیشین از جراحی لاغری را ارائه دهد. بعضی از آنها تمایل دارند تا درباره تجربه خود با شما صحبت کنند.جراح پشتیبانی پس از عمل جراحی ارائه می‌دهد؟جراحی لاغری یک رویداد یکباره و مجزا نیست. این عمل جراحی مستلزم آماده‌سازی از پیش و همچنین تغییر سبک زندگی پس از عمل جراحی است. جراحان لاغری که پشتیبانی پس از عمل ارائه می‌دهند منبع بسیار خوبی هستند که به شما در پشت سر گذاشتن مرحله جدید زندگی‌تان کمک می‌کنند.ده سوالی که باید در زمان ملاقات و انتخاب بهترین جراح لاغری بپرسیدسؤالات زیادی وجود دارد که برای انتخاب بهترین جراح لاغری پرسیدن آنها سودمند است. همچنین فکر خوبی است تا پیش از انتخاب با چندین جراح لاغری ملاقات کنید. در ادامه فهرستی از سؤالاتی که می‌توانید در زمان ملاقات از هر جراح بپرسید ارائه می‌شود:در سال گذشته چه تعداد جراحی لاغری انجام داده‌اید؟آیا به طور مداوم در دوره‌های آموزشی خاص جراحی کاهش وزن شرکت می‌کنید؟آیا عضو انجمن جراحی متابولیک و لاغری ایران و جهان هستید؟آیا دارای مدرک بورد پزشکی جراحی عمومی هستید؟آیا می‌توانم نظرات بیماران دیگر شما را ببینم؟ (معمولا این نظرات در شبکه های اجتماعی پزشک یا کلینیک کاهش وزن قابل مشاهده است)آیا پشتیبانی بعد از عمل ارائه می‌دهید؟برای هر نوع جراحی کاهش وزن که انجام می‌دهید نرخ موفقیت، شکست و میزان عوارضتان چقدر است؟آیا من نسبت به بیماران دیگر در معرض ریسک بیشتری قرار دارم؟ چرا؟چه نوع جراحی لاغری را به من پیشنهاد می‌دهید؟ چرا؟قبل و بعد از عمل جراحی باریاتریک چه توصیه‌هایی به بیماران جراحی لاغری می‌کنید؟با انتخاب بهترین جراح لاغری در تهران و کرج به ممتازترین پزشکان در کشور دسترسی خواهید داشت. آنها بادقت گلچین شده‌اند و از تجربه انجام انواع مختلف جراحی‌های لاغری برخوردارند. برای آغاز فرایند انتخاب جراح لاغری، می‌توانید زمان ملاقاتی برای مشاوره رایگان با آنها تعیین کنید.منبع: ایلنا هما هما Fri, 04 Mar 2022 23:18:55 +0330 https://virgool.io/@homa/weight-loss-strategies-willzjw14wov این استراتژی‌های اثبات‌شده را دنبال کنید تا وزن خود را کاهش دهید و سلامتی خود را افزایش دهید. رژیم غذایی مختلف، برنامه‌های کاهش وزن و کلاه برداری آشکار، نوید کاهش وزن سریع و آسان را می‌دهند. با این حال، اساس استراتژی موفق کاهش وزن، رژیم غذایی سالم و کم‌کالری با افزایش فعالیت فیزیکی است. برای کاهش وزن طولانی‌مدت، شما باید تغییرات دائمی در سبک زندگی و عادات سلامتی خود ایجاد کنید.چگونه این تغییرات دائمی را انجام می‌دهید؟ این استراتژی‌ها را برای موفقیت کاهش وزن در نظر بگیرید.۱. دقت کنید که آماده باشیدکاهش وزن طولانی‌مدت زمان و تلاش و تعهد طولانی‌مدت است. در حالی که نمی‌خواهید برای همیشه کاهش وزن داشته باشید، باید مطمئن شوید که آماده اید تا تغییرات دائمی در عادات غذایی و فعالیت خود ایجاد کنید. از خودتان سوالات زیر را بپرسید تا میزان آمادگی خود را تعیین کنید:آیا من انگیزه کم کردن وزن را دارم؟آیا من هم تحت‌تاثیر فشارهای دیگر قرار گرفته‌ام؟آیا من از غذا به عنوان وسیله‌ای برای مقابله با استرس استفاده می‌کنم؟آیا من آماده یادگیری و استفاده از استراتژی‌های دیگر برای مقابله با استرس هستم؟آیا من به حمایت دیگری هم نیاز دارم - یا از طرف دوستان یا افراد متخصص - تا استرس را مدیریت کنم؟آیا تمایل دارم عادات غذایی را تغییر دهم؟آیا تمایل دارم عادات فعالیت را تغییر دهم؟آیا من زمان لازم برای اجرای این تغییرات را دارم؟اگر به مقابله با استرس و احساسات خود کمک کنید، با پزشک خود در مورد مسائلی که به نظر می‌رسد موانعی بر سر آمادگی شما هستند صحبت کنید. زمانی که آماده اید، تعیین اهداف، ماندن و تغییر عادات را آسان‌تر خواهید یافت.۲. انگیزه درونی خود را بیابیدهیچ‌کس دیگری نمی‌تواند باعث کاهش وزن شما شود. باید رژیم غذایی خود را به عهده بگیرید و برای راضی کردن خود تغییراتی اعمال کنید. چه چیزی به شما این انگیزه شدید را می‌دهد که به برنامه کاهش وزن خود پایبند باشید؟لیستی از آنچه برایتان مهم است را تهیه کنید تا به شما کمک کند با انگیزه بمانید و تمرکز کنید، چه در تعطیلات آینده باشد و چه وضعیت بهتر سلامت کلی. سپس راهی پیدا کنید تا مطمئن شوید که می‌توانید از عوامل انگیزشی خود در طی لحظات وسوسه استفاده کنید. مثلا ممکن است بخواهید در انبار یا یخچال یک یادداشت دلگرم‌کننده به خودتان ارسال کنید.در حالی که شما باید مسئولیت رفتار خود را برای کاهش وزن موفق به عهده بگیرید، به حمایت از فعالیت درست کمک می‌کند. افرادی را انتخاب کنید که از شما حمایت کنند و شما را به روش‌های مثبت کاهش وزن، بدون شرمندگی و یا خرابکاری تشویق کنند.در حالت ایده‌آل، افرادی را پیدا کنید که به نگرانی‌های و احساسات شما گوش می‌دهند، وقت خود را صرف ورزش کردن با شما یا ایجاد فهرست‌های سالم می‌کنند و اولویت را برای ایجاد یک شیوه زندگی سالم‌تر در اولویت قرار داده‌اید. گروه پشتیبانی شما هم چنین می‌تواند مسئولیت‌پذیری را پیشنهاد کند که می‌تواند یک انگیزه قوی برای چسبیدن به اهداف کاهش وزن شما باشد.اگر شما ترجیح می‌دهید برنامه‌های کاهش وزن خود را به طور خصوصی حفظ کنید، با وزن کردن منظم، ثبت رژیم غذایی خود و پیشرفت ورزش در یک دفتر، یا پی‌گیری پیشرفت تان با استفاده از ابزارهای دیجیتال، به خودتان پاسخگو باشید.۳. اهداف واقع گرایانه تعیین کنیدآیا واقعا می‌دانید چه چیزی واقع گرایانه است؟ در این استراتژی کاهش وزن، یک هدف واقع بینانه کاهش وزن در دراز مدت، کاهش ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته است. به طور کلی برای این کاهش وزن، شما باید مصرف ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر از مصرف روزانه خود، از طریق رژیم غذایی کم‌کالری و فعالیت فیزیکی منظم، به خود اختصاص دهید.بسته به وزن شما، کاهش ۵ % از وزن فعلی شما ممکن است هدفی واقع گرایانه باشد، حداقل برای یک هدف اولیه. اگر شما ۸۲ کیلوگرم وزن داشته باشید، میزان کاهش اولیه وزن پیشنهادی ۴ کیلوگرم است. حتی این سطح از کاهش وزن نیز می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های مزمن نظیر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ کمک کند.هنگامی که اهداف خود را تعیین می‌کنید، در مورد هر دو اهداف فرآیند و خروجی فکر کنید، "هر روز به مدت ۳۰ دقیقه راه بروید" کاهش 10 کیلوگرم مثالی از یک هدف نهایی است. مهم نیست که یک هدف نهایی داشته باشید، اما باید اهداف خود را تعیین کنید چون تغییر عادت‌های شما کلید کاهش وزن است.۴. از غذاهای سالم‌تر لذت ببریداستفاده از یک سبک تغذیه جدید که به کاهش وزن شما کمک می‌کند، باید شامل کاهش کل کالری شما باشد. اما کاهش کالری به معنی دادن طعم، رضایت و یا حتی راحتی آماده‌سازی غذا نیست.یک روش کاهش جذب کالری این است که غذاهای گیاهی بیشتر، میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس‌دار مصرف کنید. سعی کنید تنوعی را امتحان کنید تا به شما در رسیدن به اهداف خود بدون دادن طعم و یا تغذیه کمک کنید.کاهش وزن خود را با این نکات شروع کنید:حداقل چهار وعده سبزیجات و سه وعده از میوه‌ها را هر روز بخورید.غلات تصفیه‌شده را با غلات سبوس‌دار جایگزین کنید.از مقادیر نسبتا کمی از چربی‌های سالم مثل روغن زیتون، روغن‌های گیاهی، آووکادو، آجیل و روغن نارگیل استفاده کنید.مصرف شکر را تا جایی که ممکن است به سمت غیر از شکر طبیعی در میوه‌ها ببرید.محصولات لبنی کم‌چرب و گوشت کم چرب و ماکیان در مقادیر محدود را انتخاب کنید.۵. فعال باشید، فعال بمانیددر حالی که شما می‌توانید وزن خود را بدون ورزش از دست بدهید، فعالیت بدنی منظم به علاوه محدودیت کالری می‌تواند کاهش وزن بهتری به شما بدهد. ورزش می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی که شما نمی‌توانید تنها از طریق رژیم غذایی آن را کاهش دهید کمک کند.ورزش همچنین فواید سلامتی زیادی دارد، از جمله تقویت سیستم قلبی و عروقی و کاهش فشار خون. ورزش همچنین می‌تواند به حفظ وزن کاهش یافته کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که وزن خود را در طول مدت طولانی حفظ می‌کنند فعالیت فیزیکی منظم دارند.میزان کالری که شما می‌سوزد به فراوانی، مدت و شدت فعالیت‌های شما بستگی دارد. یکی از بهترین روش‌ها برای از دست دادن چربی بدن، تمرینات ایروبیک است - مانند پیاده‌روی سریع - حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته. برخی افراد ممکن است نیاز به فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشند تا وزن کم کنند و این کاهش وزن را حفظ کنند.هر حرکت اضافی به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک می‌کند. به راه‌هایی فکر کنید که می‌توانید فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش دهید اگر نمی‌توانید در ورزش رسمی روز مشخص تناسب داشته باشید. به عنوان مثال، به جای استفاده از آسانسور و یا در انتهای پارکینگ به بالا و پایین بروید.۶. دیدگاه خود را تغییر دهیدخوردن غذاهای سالم و ورزش برای تنها چند هفته یا حتی ماه کافی نیست اگر بخواهید مدیریت وزن طولانی‌مدت داشته باشید. این عادت‌ها باید راهی برای تمام زندگی باشند. تغییرات در سبک زندگی با گرفتن یک نگاه صادقانه به الگوهای غذایی و روتین روزانه شما آغاز می‌شود.پس از ارزیابی چالش‌های شخصی خود برای کاهش وزن، تلاش کنید یک استراتژی برای تغییر تدریجی عادات و نگرش‌های که تلاش‌های گذشته شما را خراب کرده‌اند، انجام دهید. پس از آن فراتر بروید و به سادگی چالش‌های خود را تشخیص دهید - برای اینکه چگونه با آن‌ها مقابله کنید، اگر می‌خواهید یک‌بار و برای همیشه موفق شوید.به احتمال زیاد در مسیر کاهش وزن دچار وقفه خواهید شد. اما به جای رها کردن کامل پس از یک شکست، به سادگی روز بعد را شروع کنید. به یاد داشته باشید که قصد تغییر زندگی خود را دارید. این اتفاق فورا نخواهد افتاد. به سبک زندگی سالم خود وفادار بمانید و نتایج آن ارزشش را دارد. هما هما Sun, 20 Feb 2022 19:30:10 +0330 https://virgool.io/@homa/weight-loss-barriers-solution-pfpadaow8b8q شما تنها فردی نیستید که برای کاهش وزن موانعی دارید. هر کسی در مسیر کاهش وزن چالش‌هایی را تجربه می‌کند که مخصوص سفر از دست رفتن وزن فردی است. شرایط زندگی شما، استرس، مسائل مالی، زمان، ژنتیک و تصویر بدن همه می‌تواند مانع کاهش وزن سالم باشد، اما این به این معنا نیست که شما نمی‌توانید برای غلبه بر آن‌ها تلاش کنید.اغلب مردم انتظار دارند که در هنگام تلاش برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود، با موانعی مواجه شوند. افرادی که در حال از دست دادن وزن موفق هستند و نگه داشتن آن موفق هستند آن‌هایی هستند که یاد می‌گیرند موانع کاهش وزن خود را به هنگام بوجود آمدن از بین ببرند.تشخیص موانع کاهش وزناولین قدم در تشخیص موانع کاهش وزن این است که نگاهی به آنها دقت کنید. بدانید که بسیاری از چالش‌هایی که با آن مواجه هستید قبل از این با آن‌ها مواجه بوده‌اید. تغذیه سالم و مقید بودن به یک برنامه ورزشی همیشه آسان نیست. اکثر مردم در طول مسیر، فراز و نشیب‌های بسیاری را تجربه می‌کنند. زمانی که موانع شخصی خود را تشخیص دادید، می‌توانید مهارت‌ها را برای مقابله با این موانع گسترش دهید.برخی از موانع کاهش وزن، موانع کاهش وزن درک شده هستند، به این معنی که این مانع بر روی افکار و یا احساسات شما قرار دارد. موانع ایجاد شده می‌تواند به همان اندازه موانع واقعی باز دارنده باشد که می‌تواند شامل شرایط سلامتی و محدودیت‌های فیزیکی باشد. چه چالش‌های شما درک شوند و چه واقعی باشند، بیشتر می‌توانند به سه دسته اصلی طبقه‌بندی شوند: فیزیکی، محیطی، و عاطفی.موانع فیزیکی کاهش وزنموانع فیزیکی مشترک کاهش وزن عبارتند از خستگی، ناراحتی و مشکلات اصلی پزشکی. مسائلی مانند کمبود آب و کمخوابی نیز ممکن است در توانایی شما برای کاهش وزن نیز نقش داشته باشند. در حالی که این موانع می‌تواند دشوار باشد، راه‌هایی برای دور زدن آن‌ها وجود دارد و هنوز هم وزن خود را از دست می‌دهد.با پزشک خود ارتباط برقرار کنیدبا پزشک خود درباره دغدغه های لاغری و کاهش وزن صحبت کنید. شاید یک مساله پزشکی وجود داشته باشد که به سرخوردگی شما کمک می‌کند.برای مثال، داروهای خاص (شامل استروئید، قرص‌های ضدبارداری و برخی داروهای ضد افسردگی) می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. اگر شما اخیرا سیگار را ترک کردید، ممکن است افزایش وزن را تجربه کنید.تغییرات هورمونی (مانند آن‌هایی که در طول یائسگی تجربه می‌شوند) ممکن است باعث کاهش وزن شوند یا به افزایش وزن کمک کنند. شرایط پزشکی مانند اختلالات خاص تیروئید نیز با افزایش وزن در ارتباط هستند.از تیم بخش مراقبت‌های بهداشتی کمک بگیرید از پزشک مراقبت‌های اولیه خود برای مراجعات به رژیم غذایی ثبت‌شده، درمانگر جسمی، روان‌شناس و یا متخصص بیماری‌های چاقی سوال کنید. این متخصصان می‌توانند برنامه درمان خود را به منظور پشتیبانی از اهداف تان به کار گیرند و به مقابله با موانع کاهش وزن شما کمک کنند.با مراجعه به پزشک، معمولا شانس بیشتری وجود دارد که خدمات تحت پوشش بیمه تامین شود. سیاست و قوانین بیمه خود را بررسی کنید تا بفهمید که بیمه شما چه چیزی را پوشش خواهد داد. در صورت نیاز با دفتر متخصص صحبت کنید تا در مورد میزان بیمه پرداختی خود سوال کنید.خواب خود را بهبود بخشیدمحققان دریافته اند که خواب کافی نمی‌تواند متابولیسم شما را مختل کند. تعادل هورمونی شما می‌تواند زمانی تغییر کند که به خواب نیاز ندارید و ممکن است گرسنگی و اشتها را افزایش دهید. در حقیقت، شواهد نشان می‌دهند که افرادی که ساعات خواب کمتری دارند (کم‌تر از هفت ساعت) بیشتر احتمال دارد اضافه‌وزن یا چاقی داشته باشند. خبر خوب این است که ایجاد تغییراتی در برنامه خواب شما ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. متخصصان توصیه می‌کنند که هر شب در زمان مشخصی بخوابید، در یک اتاق خنک و تاریک بخوابید و وسایل الکترونیکی (مانند تبلت ها و تلفن همراه) را برای داشتن محیطی آرام بردارید.به اندازه کافی آب بنوشیدتغییرات ساده در روتین روزانه شما می‌تواند باعث کاهش وزن شود. مرطوب نگه داشتن تنها یک تغییر ساده است که فواید سلامتی متعددی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب بیشتر با نتایج کاهش وزن بهتر همراه است. هم چنین برای حذف موانع کاهش وزن به اندازه کافی آب و میوه های آبدار مصرف کنید. اگر طعم نوشیدنی‌های طعم دار را ترجیح می‌دهید، انواع توت‌ها یا دیگر مواد (مانند ریحان یا خیار) را به برنامه های روزانه اضافه کنید. اگر در طول روز در آشپزخانه در حال گشتن هستید، قبل از اینکه غذا بخورید، چند لیوان آب بنوشید تا ببینید آیا میل شدید شما را ارضا می‌کند یا نه.موانع محیطی کاهش وزنزمانی که محیط مناسبی برای رژیم غذایی سالم و برنامه ورزش پشتیبانی ندارید، ممکن است احساس کنید که در یک نبرد شکست‌خورده هستید. موانع محیطی لاغری، از جمله دسترسی محدود به غذای سالم و یا امکانات ورزشی، حمایت اجتماعی ضعیف، و یا عدم وجود زمان به دلیل فشارهای اجتماعی، خانوادگی و حرفه‌ای می‌تواند باعث کاهش وزن شود.با مردم پیرامون خود صحبت کنیدنیازهای خود را به خانواده و دوستان خود بگویید. در مورد راه‌هایی که می‌توانند به حذف موانع لاغری و موفقیت برنامه شما کمک کنند، مشخص و دقیق باشید. شاید شریک شما مایل باشد کارهای اضافی را انجام دهد، یا کودکان شما می‌توانند بیشتر در کارهای خانه کمک کنند.کارفرما ممکن است مایل به حمایت از سبک زندگی سالم شما با ارائه منابع خوب و یا انعطاف‌پذیری در برنامه کاری شما باشد. یک کارمند سالم‌تر یک کارمند کارآمدتر است. خوشبختانه، کارفرمایان بیشتری از مزایای برنامه‌های سلامتی بهره می برند.با ورزش خلاقانه لاغر شویداگر رفتن به سالن ورزش برای شما غیرممکن است، گزینه‌های ورزش خانگی زیادی در دسترس هستند که می توانند موانع کاهش وزن را حذف کنند. شما می‌توانید آموزش ورزش را به صورت آنلاین پیدا کنید (بررسی یوتیوب یا اینستاگرام). همچنین برنامه‌های کاربردی زیادی برای گوشی‌های هوشمند و تبلت وجود دارد که برنامه‌های ورزشی را فراهم می‌کنند. انواع مختلفی از کلاس‌ها و همچنین نکات، انجمن‌ها و سایر منابع را پیدا خواهید کرد.همچنین می‌توانید از منابع مناسب بیرون از خانه خود برای رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید. پیاده‌روی روش فوق‌العاده‌ای برای ورزش کردن است. در مسیرهای نزدیک راه بروید، از پله‌ها در دفتر خود یا ساختمان خود بالا بروید و یا در طول تعطیلات آخر هفته یک پیاده‌روی خانوادگی را برنامه‌ریزی کنید. بسیاری از مراکز خرید ساعت‌های ویژه‌ای را برای افرادی که می‌خواهند ورزش کنند، خدمات ارایه می‌دهند. هما هما Tue, 01 Feb 2022 17:09:54 +0330 https://virgool.io/@homa/vegetebles-for-weight-loss-nadr0esvo9ey آیا می‌دانید سبزیجات به کاهش وزن کمک می‌کنند؟ آن‌ها کالری کمی فیبر بالا دارند و به فرد اجازه می‌دهد که علاوه بر دریافت مواد مغذی کاهش وزن را تجربه کنید. علاوه بر این، مقدار آب سبزیجات، حجم غذا را افزایش می‌دهد. این کار یک فرد را برای ساعت‌های طولانی پر می‌کند و در نتیجه به مدیریت وزن کمک می‌کند.یک رژیم غذایی سالم و متعادل با سبزیجات را برای کاهش وزن برنامه‌ریزی کنید. به دنبال این باشید که برنامه روتین مناسب خود را پیدا کنید.فهرست بهترین سبزیجات برای کاهش وزنشما می‌توانید سفر خود را به سمت اندام مناسب با قرار دادن این سبزیجات در رژیم غذایی خود آغاز کنید.1- اسفناج و سبزیجات برگ داراسفناج و دیگر سبزیجات پر برگ مانند کاهو، کلم و... به سوزاندن چربی شکم کمک می‌کنند. این سبزی حاوی منیزیم و ویتامین E است که متابولیسم را پشتیبانی می‌کند و سیستم ایمنی را محافظت می‌کند. از آنجا که این سبزیجات کالری و کربوهیدرات پایینی دارند، فرد می‌تواند به راحتی وزن خود را کاهش دهد. افزودن اسفناج بلانچ یا پخته شده به رژیم غذایی، در سوزاندن سریع چربی مفید خواهد بود.2- گل کلمگل کلم غنی از فیبر و ویتامین B است که ایمنی را افزایش می‌دهد. آلوئه ورا حاوی مواد گیاهی شیمیایی است که بدن را از سرطان محافظت می‌کند و از کاهش وزن پشتیبانی می‌کند. علاوه بر این، گل‌کلم حاوی آنتی‌اکسیدان سولفورافان است که رادیکال‌های آزاد را از بدن حذف می‌کند. این سبزیجات چلیپاءی کاملا پر می‌شوند که باعث می‌شود فرد از خوردن غذاهای کم‌ارزش استفاده کند.3- قارچبسیاری از افراد قارچ‌ها را دوست دارند. این قارچ‌ها کالری کمی داشته که برای کاهش وزن مناسب هستند. آن‌ها به این شهرت دارند که چربی می‌سوزانند یا کاهش وزن را با تنظیم سطح گلوکز اضافی در بدن افزایش می‌دهند. علاوه بر این قارچ غنی از پروتئین و فیبر هستند که به بهبود متابولیسم کمک می‌کند.4- کدوتنبلکدو تنبل نیز دارای فیبر بالا اما کالری کم است و باعث می‌شود که یکی از سبزیجات کاهش وزن باشد. می‌توانید آن را به سالاد اضافه کنید و یا ازآن اسموتی درست کنید و در کنار آن از صبحانه خود لذت ببرید. بسیاری از افراد عاشق خوردن کدوتنبل به عنوان یک غذای جانبی برای کاهش وزن هستند.5- هویجهویج به عنوان یک پیش غذا قابل استفاده است. این نوع از سبزیجات پر از ویتامین A و بتاکاروتن است که به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند همچنین حاوی کالری کمی هستند که باعث می‌شود برای رژیم کاهش وزن ایده‌آل باشد. علاوه بر این، محتوای فیبر قابل‌حل و غیرقابل‌حل به کاهش وزن کمک می‌کند. شما می‌توانید هویج خام بخورید چون در طعم شیرین است و یا آن‌ها را بصورت اسموتی مخلوط کنید. بسیاری از افراد عاشق بخارپز کردن و اضافه کردن آن‌ها به غذاهای گوشتی.6- مارچوبهمارچوبه یک سبزی نادر است که به سوزاندن چربی کمک می‌کند. این ماده شامل اسید فولیک، فیبر و ویتامینهایی مانند A، K و C است. همچنین شامل یک ماده شیمیایی یا شبیه قلیا است که بر روی سلول‌ها عمل می‌کند و چربی را می‌شکند. شما می‌توانید از یک درمان سالم از مارچوبه و یا اضافه کردن آن به سوپ لذت ببرید. ترکیب کردن آن و سرخ کردن آن‌ها نیز همین ذائقه را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.۷- خیارخیار ۹۶ درصد آب دارد که به حفظ رطوبت بدن کمک میکند. خیار حاوی عناصری هستند که رادیکال‌های مضر را از بین می‌برند تا به سلول آسیب می‌رسانند. فیبر خیار، بدن را پر می‌کند و تمایل به خوردن زیاد را از بین می‌برد.این نوع از سبزیجات حاوی فیبر و مواد مغذی ضروری هستند، از جمله ویتامین و مواد معدنی ضروری که متابولیسم را بهبود می‌بخشد. مصرف یک رژیم متعادل که شامل سبزیجات فصلی و میوه‌ها است، بدن را فعال نگه می‌دارد. گنجاندن آن‌ها می‌تواند به فرد در حفظ بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند. علاوه بر این، سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از سلول محافظت می‌کنند و سموم مضر را از بدن حذف می‌کنند.افراد می‌توانند این سبزیجات را برای صبحانه داشته باشند تا وزن کم کنند. این نشان می‌دهد که چگونه این سبزیجات به مدیریت وزن کمک می‌کنند.چگونگی تاثیر سبزیجات بر لاغریسبزیجات می‌تواند به عنوان بخشی از روش غذایی آتکینز در نظر گرفته شوند که وزن را کنترل می‌کند. یک فرد روزانه به حدود ۱۲ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات نیاز دارد. خوردن سالاد و سبزیجات حاوی کربوهیدرات باعث می‌شود که رژیم غذایی مغذی و متعادل شود.سبزیجات غنی از فیبر هستند که فرد را برای مدت طولانی تری نگه می‌دارند. این موضوع میل به خوردن غذاهای کم‌ارزش را از بین می برد. خوردن سبزیجات غنی از چربی‌های سالم مغز را فعال کرده و عملکرد آن را و بهبود می‌بخشد.سبزیجات هم چنین به جلوگیری از کاهش سطح انرژی کمک می‌کنند. آن‌ها سطح قند خون را به گونه ای تنظیم می‌کنند که فرد سست و بی‌حال نشود.یک رژیم غذایی متعادل از سبزیجات به کاهش سختی عروق و همچنین جلوگیری از التهاب و سطح کلسترول کمک می‌کنند. مواد غذایی در سبزیجات، اجزای بسیاری از بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و آلزایمر را محدود می‌سازند.سبزیجات مقدار کالری کمتری دارند و یک فرد را برای مدت طولانی سالم و سیر نگه می‌دارند.علاوه بر این، هزینه غذاهای نامناسب و کربوهیدرات نیز کاهش می‌یابد.هنگام کاهش وزن چه سبزیجاتی مصرف نکنیم؟قبل از تنظیم برنامه غذایی بهترین سبزیجات برای کاهش وزن ، باید نام بعضی از سبزیجات را نیز یادداشت کنید تا از آن اجتناب کنید. تحقیق در مورد این موضوع به افراد کمک می‌کند سبزیجات نشاسته‌ای را از رژیم خود حذف کنند، مصرف آن در حد افراط می‌تواند باعث افزایش وزن و مشکلات چاقی شود.در اینجا لیستی از سبزیجات که باید هنگام رژیم کاهش وزن حذف شوند آورده شده‌است:سیب‌زمینی شیرینیک فنجان سیب‌زمینی شیرین خرد شده حاوی ۲۴۹ کالری است. مصرف سیب‌زمینی شیرین با نسبت‌های بیش از حد می‌تواند باعث افزایش وزن شود. افراد مبتلا به دیابت باید به طور کامل از مصرف این سبزی اجتناب کنند.نخودنخودها نشاسته ای و قندی هستند که می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند. آنها هم چنین می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و گرسنگی شوند.سبزیجات کنسرو شدهدر هنگام کاهش وزن، باید از هر سبزی کنسرو شده اجتناب شود. آن‌ها حاوی آب‌نمک و بهبود دهنده های طعم هستند که به فرآیند هضم آسیب می‌رسانند. میزان سدیم نیز می‌تواند باعث افزایش وزن شود.مصرف سبزیجات برای کاهش وزن و مدیریت بهداشت کلی مفید است. با این حال فرد باید آن‌ها را به نسبت متعادل مصرف کند. حمایت از این رژیم غذایی با ورزش و خواب هشت ساعت نیز فواید آن را افزایش خواهد داد. هما هما Tue, 04 Jan 2022 09:34:19 +0330 https://virgool.io/@homa/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%BE%D8%A7%D9%84%D8%A6%D9%88-w6wcydtnqajb رژیم پالئو باث لاغری میشه؟ نسبت به رژیم کتوژنیک چطوره؟رژیم پالئو از اون رژیمای عجیبه که این روزا داره کم کم طرفدار پیدا میکنه و تبش داغ میشه.غذاهایی که تو این رژیم توصیه میشه شامل گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، دانه ، آجیل ، میوه و سبزیجات به همراه چربی ها و روغن های سالم هست. از غذاهای فرآوری شده ، غلات و شکر استفاده نکنید. به نظر میرسه تا اینجا خوبه. البته بد نیست با چند مطلب قبلی که درمورد رژیم غذایی نوشتم هم بازبینی کنید مخصوصا یکی دوتاش که از مجله فیت شیپ برداشت کرده بودم. بعد ادامه بدیم.خطرات رژیم پالئواین رژیم خطر کمبود ویتامین D3 و کلسیم رو داره و ،برای سلامتی استخوان ها خوب نیست. در عین حال ، چربی و پروتئین اشباع شده را می توان به مراتب بالاتر از میزان توصیه شده تو این رژیم مصرف کرد و خطر ابتلا به بیماری های کلیوی و قلبی و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.غذاهایی که نباید در رژیم پالئو بخوریدغلات از جمله گندم ، جو دوسر و جو.حبوبات مانند لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی و بادام زمینی.لبنیات.چربی های ترانس (روغن های هیدروژنه)قندهای تصفیه شدهشیرین کننده های مصنوعی.محصولات کم چربی و رژیمینمکهات داگ و انواع سوسیس و کالباس!نوشابه رژیمی! نوشابه رژیمی گرچه شاید قند نداشته باشه اما مضر است!رژیم پالئو بهتره یا رژیم کتوژنیک؟!پالئو نسبت به رژیم کتوژنیک برای سلامت کلی گوارش و عملکرد ورزشی برتر است. همچنین این یک برنامه رژیم غذایی پایدار تر از رژیم Keto است. کتو برای کوتاه مدت از نظر زیبایی شناسی و کاهش وزن و همچنین پیشگیری از بیماری دیابت و کنترل سایر بیماری ها از جمله صرع رژیم غذایی کوتاه مدت بهتر است.با رژیم پالئو حتما وزن کم میکنیم؟تضمینی نیست! منوی رژیم پالئو برای کاهش وزن مناسب است اما شما برای کاهش وزن نیاز به کاهش کالری هم دارید. پس رژیم شما باید از لحاظ کالری و ترکیببندی هم مناسب برای کاهش وزن باشه.منبع مطلب: هلث لاین هما هما Mon, 22 Jun 2020 02:16:13 +0430 https://virgool.io/@homa/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%82%D8%AF%D9%85-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1-pacer-jdlxpgo0s5a4 سلاممیخوام امروز اپلیکیشن Pacer رو معرفی کنم. اپلیکیشن pacer یک اپلیکیشن قدم شمار هست که نسبت به بقیه ی اپلیکیشن ها برتری های خاصی داره.بیشترین قابلیت این اپلیکیشن حساسیت اون نسبت به قدم شماره های دیگه است که حرکت های اضافی رو تا حدود زیادی تشخیص میده و تعداد قدم های صحیح تری رو به شما میدهصفحه برنامه به آسونی قابل استفاده اس و کار با اپلیکیشن راحته و شما میتونید به راحتی تعداد قدم های خودتون رو ببینید.میتونید تو این اپلیکیشن هدف تعیین کنید و میزانی که به هدفتون نزدیک میشید رو به شکل زیبایی نشون میده.تو این اپلیکیشن میتونید ورزش های دیگه مثل ورزش های هوازی و دویدن رو هم وارد کنید. و وزن خودتون رو هم میتونید وارد کنید.نمودار های این اپلیکیشن خیلی پرکاربرد و قابل فهمه و میتونید به راحتی از اون استفاده کنید و عملکرد، وزن، قد، فشارخون خودتون رو میتونید در طی 7 روز، 30 روز و 6 ماه و 1 سال ببینید و این خیلی خوبه که میتونید یه دید کلی نسبت به خودتون داشته باشید.در پایان روز هم یه نتیجه کلی یا record از فعالیت روزانه به شما نشون میده که قابلیت انتشار رو توی صفحه های مجاز داره.این برنامه هم رو سیستم عامل اندروید و هم ios نصب میشه. هما هما Mon, 10 Sep 2018 15:50:19 +0430 https://virgool.io/@homa/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D9%86-%D9%BE%DB%8C%D8%B4-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D9%88-tfiebz91pi4i اگر نظر من رو درباره ی این کتاب بخواید بدونید میتونم بگم که خیلی خوب بود. شاید کسی که این مطلب رو میخونه، هنوز این کتاب رو نخونده باشه، پس قول میدم داستان کتاب رو لو ندم.به قول یکی از دوستان، خوندن این کتاب یه مدت بسیار مد شده بود، همه استوری و پست اینستاشون شده بود کتاب من پیش از تو و یه جورایی خوندن این کتاب شوآف به تمام معنا بود.اما من همین چند روز پیش که قسمت سوم این کتاب (باز هم من) هم چاپ شده، قسمت اول این کتاب یعنی من پیش از تو رو خوندم و زندگی کردن رو همراه با لویزا کلارک ( شخصیت اول این کتاب) تجربه کردم. زندگی کردن با این شخصیت و مشکلاتش واقعاً لذت بخش و هیجان انگیزه. شاید هیچ وقت تو اون شرایط قرار نگیریم اما خوندن این کتاب میتونه تجربه خیلی خوبی باشه که دریچه تازه ای از زندگی رو به ما نشون بده.خب همون جوری که میدونید فیلم سینمایی Me before you با بازی امیلیا کلارک رو هم ساختن ، اما اگه نظر منو میخواید قبل از اینکه فیلم رو ببینید کتاب رو حتما بخونید. چون خوندن کتابش واقعاً لذتش خیلی بیشتر از دیدن فیلمشه. بعد از خوندن کتاب دوست داشتم ببینم تو فیلم چجوری همه چیز رو به تصویر کشیدن اما مطمئنم اگه اول فیلمش رو دیده بودم امکان نداشت بتونم کتابش رو تا آخر بخونم چون انتهای داستان رو میدونستم.در نهایت میتونم توصیه کنم حتماً این کتاب رو بخونید. هما هما Sat, 08 Sep 2018 16:44:42 +0430 https://virgool.io/@homa/%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%A8%D9%86%D8%AF-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-heugac6dgzt0 سلامیه مساله ذهنی دیگه ای که در افراد چاق یا اضافه وزن وجود داره استفاده از کمربندهای لاغریه! مراجعین من طبق معمول دنبال یه راهکار ساده برای کاهش وزن و لاغری میگردن و بعد از قرص های لاغری پیشنهاد بعدیشون استفاده از کمربندهای لاغریه.بله بستن کمربندهای لاغری خیلی زود نتیجه ی تا حدودی مطلوبی رو به افراد نشون میده که دلیل عمده ی اون بخاطر جا به جا شدن سلول های چربی یا فشرده شدن اونهاست و بعد از چند روز نبستن دوباره به شکل اولیه برمیگردن و تاثیرات خارق العاده کمربند لاغری از بین میره!البته از این نگذریم که گاهی اوقات بستن این کمربندها انگیزه خوبی برای رعایت رژیم غذایی و ورزش میشه و فرد تا حدودی واقعاً لاغر میشه.میتونیم بذاریم به حساب اینکه شما هزینه زیادی برای خرید کمربند لاغری می کنید و دلتون میخواد حتما نتیجه بگیرید و کاملاً جدی شروع می کنید ناخودآگاه مسائلی رو رعایت می کنید و در نتیجه یه نتیجه خوبی از کمربند میبینید.یه مطلب کاملی در مورد کمربند های لاغری در مجله فیت شیپ نوشتم که فواید عوارض و عملکرد این کمربندهابررسی کردم اگر میخواید اطلاعات بیشتری در این مورد داشته باشید میتونید بهش مرتجعه کنید.در نهایت فقط میتونم بگم هیچ راهی بی خطر تر و ماندگارتر و بهتر از رعایت رژیم غذایی برای لاغری و اضافه وزن وجود نداره.توی راه رسیدن به سلامتی موفق باشید. هما هما Sat, 01 Sep 2018 16:41:03 +0430 https://virgool.io/@homa/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%DA%86%D9%86%D8%AF-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-bhtdsdjtvknt سلامیک پست کاملا غیر مرتبط با موضوع هایی که تا امروز نوشتم قراره بنویسم.این روزا دغدغه ی من خوندن کتاب شده و انقدر مشغله ها زیاد شده و وقت من کم که واقعا نمیرسم کتاب بخونم. من از بچگی علاقه خاصی به کتاب خوندن داشتم و تمام تابستون رو به جز کلاس زبان (البته تو زبان خوندن هم کتاب داستان های انگلیسی قسمت مورد علاقه م بود، که الان گلچینی از کتاب داستان های خیلی کوچک دارم ) و طراحی، فقط و فقط با کتاب خوندن میگذروندم و کتاب مورد علاقه م که حدقال سالی یک بار میخوندم بابالنگ دراز بود. شاید خنده دار باشه اما من تمام لحظه های زندگی جودی ابوت رو زندگی کردم.وقتی یه کتابی رو میخونی میتونی جای شخص اول کتاب زندگی کنی و باهاش سفر کنی و تجربه هایی رو داشته باشی که هیچ وقت نمیتونی تو زندگی واقعیت داشته باشی.وقتی کتاب هری پاتر به ایران اومد، غرق در هری پاتر بودم و همیشه دنبال این بودم که کِی هری پاتر بعدی میاد و انقدر از کتابش لذت برده بودم که واقعا هیچ حسی به فیلم هری پاتر نداشتم.میتونستم ساعت ها بشینم بدون اینکه چیزی بخورم یا بخوابم فقط و فقط هری پاتر بخونم.بعدها بزرگتر که شدم به کتاب های پائلوکوئیلو خیلی علاقمند شدم.حتی یادمه یک بار تو مسابقه کتابخونی روزنامه همشهری ویژه نامه دوچرخه شرکت کردم و تا مراحل خیلی بالاترش رفتم و البته قسمت هیجان انگیز ماجرا این بود که کلی کتاب برای مسابقه برای من فرستادن که من عاشق همشون بودم و اون تابستون رو برای من قشنگترین تابستون زندگیم کرد.متاسفانه بعد از شروع دانشگاه و درس و کتاب دانشگاهی، از کتاب خوندن فاصله گرفتم و فقط شد درس و درس و درس!اما این روزا دوباره برگشتم به روزای نوجوانی. دوباره شروع کردم به کتاب خوندن و دارم باهاش زندگی رو دوباره حس میکنم.کتابایی که جدیدن خوندم وازشون لذت بردم ملت عشق، من پیش از تو، 4 اثر از فلورانس اسکاول شین بودند و چنتا کتاب جدید که قصد دارم بخرم و بخونم.شماهم اگر کتاب خوبی خوندید و ازش لذت بردید خوشحال میشم به من هم معرفی کنید. هما هما Sun, 26 Aug 2018 16:25:43 +0430 https://virgool.io/@homa/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A2%D8%A8-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85-ufyv1jkbaget سلاماحتمالاً شما هم شنیدید که باید حداقل روزانه 8 - 6 لیوان آب بخوریم. اما همیشه سوال اینه که چرا بایدآب بخوریم؟تقریباً تمام مراجعین من عادت به نوشیدن انواع چای، قهوه، نوشیدنی های شیرین، آبمیوه ها دارند و تا اسم آب میاد یه کنی قیافه ها توهم میره!آب مایه حیات است! بله اینو همه میدونن اما سوال اینجاست که چرا آب برای لاغر شدن خوبه؟حدود 60% بدن انسان ها رو آب تشکیل میده و اعمال خیلی حیاتی رو در بدن افراد برعهده داره. مثل تعادل الکترولیتی بدن و حفظ PH بدن، نقل و انتقال مواد مغذی داخل پلاسما، نقل و انتقال گلبول های قرمز، تنظیم درجه حرارت بدن و ... که همه این فعالیت ها برای بدن ضروری و حیاتیه! اینجاست که جمله بالا معنی میده یعنی ممکنه کمبود شدید آب برای فرد خطر مرگ را داشته باشه.آب چجوری بر لاغری موثره با چند نکته توضیح میدم:1- نوشیدن آب قبل از وعده ی غذایی باعث کاهش اشتها میشه. حجم معده توسط آب خوردن پر میشه و شما با یک معده خالی شروع به غذا خوردن نمیکنید. اما دقت کنید نوشیدن آب حداقل نیم ساعت باید با شروع وعده غذایی فاصله داشته باشه. چون باعث رقیق شدن اسید معده و اختلال هضم غذا و مشکل گوارشی میشه.2- باعث کاهش کالری دریافتی میشه. وقتی شما تشنه اید بیشتر به فکر نوشیدن نوشابه و شربت و آبمیوه های صنعتی برای رفع تشنگی میفتید اما بعد از نوشیدن آب قطعا میل شما به این نوشیدنی ها کمتر میشه و همین موضوع باعث کاهش کالری دریافتی میشه.3- کالری سوزی در حال استراحت را در فرد زیاد میکنه. اگه این آب کمی خنک تر باشه (نه آب یخ که ضرر داره!) بدن برای رسوندن دمای اون آب به دمای بدن هم باید کالری بسوزونه.خیلی تحقیقات و مطالعات بر مساله آب خوردن و ارتباطش با لاغری انجام شده که اگه خواستید یه سری از این تحقیقات رو بخونید میتونید مطلب تاثیر آب بر لاغری تو مجله سلامتی فیت شیپ نوشته شده رو مطالعه کنید.در نهایت نوشیدن آب برای دفع متابولیت هایی که در سوخت و ساز و لاغری انجام میشه مهم هست و اینکه شروع راه لاغری و رژیم های لاغری با کاهش آب بدن همراهه که همین مساله میتونه باعث افت ظاهر صورت، خشکی دست و صورت، بی حالی و احساس خستگی بشه.فکر نکنید نوشیدن آب باعث چاقیتون میشه بلکه این آب برای بدن و سوخت وساز بدن شما ضروریه و هرچقدر کمتر باشه بیشتر ممکنه باعث اضافه وزن میشه.یادتون باشه بین غذا و بلافاصله بعد از غذا (حداقل تا 1 ساعت) آب نخورید.در طول روز 8 - 6 لیوان آب حتما بنوشید.سعی کنید آب رو به جای نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه یا دلستر و امثال این ها استفاده کنید.یه پست خوبحتما برای اینکه چجوری در طول روز بیشتر آب بخوریم مینویسم.تو مسیر سلامتی موفق باشید. هما هما Wed, 15 Aug 2018 10:23:20 +0430 https://virgool.io/diet-clinic/%DA%86%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%DB%8C%D9%85-y2kemtz4je71 سلامشاید این سوال برای همه پیش بیاد که چی بخوریم لاغر شیم؟ روزی هزار نفر از دوست و آشنا و غریبه و هرکسی که میفهمه رشته من تغذیه است این سوال رو از من میپرسه که چی بخوریم لاغر شیم! اینکه به جز آب تقریبا همه موادغذایی مقداری کالری دارند و هیچ چیزی وجود نداره که با خوردنش ما لاغر شیم کاملاً مشهوده!اگه از من پرسیده شه چی نخوریم لاغر شیم میتونم یه لیست بلند بالا از مواد غذایی که باعث چاقی میشه رو نام ببرم که البته تقریباً همه افراد این گروه از مواد غذایی رو به خوبی میشناسن که با خوردن این مواد غذایی چاق میشن به همین دلیل هیچ کسی هم این سوال رو نمیپرسه!بالاخره یه سری مواد غذایی هم وجود دارند که مصرفشون به لاغری کمک کنه. من لیستی از این مواد غذایی رو برای شما اینجا میارم که امیدوارم به شما کمک کنه.1- چای سبز: بخاطر کافئین و کاتچینی که در چای ها هست، شما با نوشیدن چای میتونید سوخت و سازتون رو افزایش بدید. اما یادتون نره هرچیزی باید در حد تعادلش مصرف شه و بیش تر از میزانش میتونه عارضه هایی رو ایجاد کنه. نوشیدن روزی یک لیوان چای سبز رو بهتون توصیه میکنم. 2- جو دوسر: بخاطر وجود فیبر محلولی که در جو دوسر هست، آب را جذب کرده، احساس سیری تو فرد ایجاد میکنه و میتونه باعث کاهش کالری دریافتی بشه. البته جو دوسر ویتامین های زیادی هم داره که همین ویتامین ها هم میتونه به روند لاغری کمک کنه.3- سبزیجات و سالاد: مصرف سالاد (بدون سس) و سبزیجات میتونه لاغری ایجاد کنه. اما چجوری؟ وقتی شما از سالاد یا سبزیجات کنار غذاتون استفاده می کنید، معده شما با آنها و فیبرشون پر میشه و احساس سیری مبکنید در نتیجه کالری کمتری به بدنتون میرسه.4- نان جو یا نان های سبوس دار: امیدوارم اشتباه برداشت نکنید که هرچقدر بیشتر از این نان ها بخورید شما لاغر میشید! خیر! منظور اینه که شما اگر به جای نان های سفید از این گروه نان استفاده کنید بخاطر وجود سبوس که احساس سیری ایجاد میکنه و فیبری که دارن به لاغری شما کمک میکنه. باز هم ترجیح من به نان ها سبوس دار صنعتیه نه نان سنگک!5- زیره: زیره در کنار غذا بخصوص وقتی برنج سفید استفاده می کنید میتونه به کاهش استها و در نتیجه لاغری کمک کنه.6- لیمو: بعد از غذا، به صورت ناشتا همراه آب، لیمو ترش هم میتونه در روند لاغری و افزایش سوخت و ساز کمک کننده باشه.7- مصرف مکمل مولتی ویتامین: اگر کمبود ویتامین داشته باشید مصرف مکمل مولتی ویتامین بخاطر وجود ویتامین ها و تاثیری که بر سوخت وساز دارن میتونه باز هم به لاغری شما کمک کنه. اما فراموش نکنید مصرف بیشتر از نیاز مکمل مولتی ویتامین هیچ تاثیری بر لاغری نداره! برای اینکه درمورد تاثیر ویتامین ها بر لاغری اطلاعات بیشتری داشته باشید میتونید مطلب 5 ویتامین برای لاغری و افزایش متابولیسم رو که بررسی کامل اثر ویتامین ها روی لاغری مطالعه کنید.8- کره بادام زمینی : من به شدت به این کره خوشمزه علاقمندم و احساس سیری که ایجاد میکنه میتونه ساعت ها فرد رو سیر نگه داره.9- شکلات تلخ: منظور من شکلات تلخ 80%هست و اینکه شکلات تلخ 60% قطعاً شکر داره و میتونه چاق کننده باشه در این موضع شکی نیست. شکلات تلخ هم بر کاهش اشتها و هم بر سوخت و ساز موثره! اما باز هم فراموش نکنید در مصرف همه ی این مواد غذایی باید اعتدال رو رعایت کنید.10- حمص: یه پیش غذای عربی یا لبنانی هست که از نخود و روغن زیتون تهیه میشه و میتونه احساس سیری خوبی ایجاد کنه و به لاغری کمک کنه. اگه دوست دارید طرز تهیه حمص رو بدونید میتونید از روی این مطلب یه حمص خوشمزه برای خودتون درست کنید.موفق باشید. هما هما Tue, 14 Aug 2018 11:20:57 +0430 https://virgool.io/@homa/%D9%82%D8%B1%D8%B5-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-klbfepl6k7vg این روزا تمام مراجعین من دنبال یه راه سریع و آسون برای لاغری میگردن. یکی درباره رژیم های سریع و عجیب غریب سوال میپرسه. یکی در رابطه با قرص های لاغری یا حتی کمربند های لاغری!شاید خیلی از افراد درباره این ها اطلاعاتی نداشته باشن و بخوان شروع کنن به مصرف قرص ها. قرص های لاغری زیادی وجود دارن که خیلی تو رسانه ها بخصوص رسانه های غیر ملی! تبلیغ میشن. این تبلیغات هیجان انگیز که لاغری های خیلی زیاد و سریع رو نشون میدن، هرکسی رو راغب میکنه این قرص ها رو تهیه کنه.نمونه ی خیلی پر تبلیغ این قرصا همون گارسینیا کامبوجیا قرص لاغری قرن!!هستش. بعد از اینکه دکتر اوز توی برنامه معروفش این قرص رو معرفی کرد تو تمام دنیا این قرص بسیار محبوب شد.اما هر آدم عاقلی متوجه این موضوع هست که اگر واقعا قرص لاغری به این خوبی که تبلیغ میشه وجود داشته باشه امکان نداره هیچ مطالعه علمی روی این محصول نشه!گارسینیا کامبوجیا یک میوه شبیه به کدو هست که عصاره هیدروکسی تریک اسید در پوست این میوه وجود داره و بعنوان قرص لاغری به فروش میرسه.بله خوشبختانه تحقیقات علمی رو این قرص شده و فقط نشون داده شده که یه کاهش وزن خیلی کمی با مصرف این قرص در افراد ایجاد میشه که تو کوتاه مدت هم تنها موثره!مثلن 800 گرم در طول چند هفته! هفته ای مثلاً 200 گرم! نظر من بعنوان یه کارشناس تغذیه اینه که شما با آب خوردن بیشتر در طول روز هم میتونید همین مقدار کاهش وزن رو بدون هزینه ی زیاد قرص های لاغری داشته باشید.تقریبا بیشتر قرص های لاغری همینطوری هستن که یا لاغر نمیکنن و پول الکی صرف خریدشون میکنید یا عارضه دارن و یا حتی خطرناک هستن. قبل از اینکه هر قرص لاغری ای رو امتحان کنید حتما در مورد اون تحقیق کنید.من یه مطلب درباره 8 قرص لاغری محبوب تو مجله فیت شیپ نوشته شده میتونید به اون مراجعه کنید و حداقل قبل از خرید این قرص ها و هزینه های زیاد برای این قرص ها یه اطلاعاتی در موردشون داشته باشید. هما هما Mon, 13 Aug 2018 18:39:10 +0430 https://virgool.io/@homa/%DA%86%D9%86%D8%AF-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-at0jcq9pt2qs سلام امروز میخوام درباره چند راهکار ساده برای هدف لاغر شدن صحبت کنم. اینجا چند نکته ساده برای لاغری رو به شما یاد میدم که رعایت همین نکات ساده میتونه باعث لاغری شما بشه. 1- صبح به صورت ناشتا 1 لیوان آب ولرم به همراه کمی آبلیمو بنوشید.2- حتما صبحانه بخورید. خوردن صبحانه از ریزه خواری در طول روز جلوگیری میکنه.3- میان وعده های سالم همراه خودتون به خصوص در محل کار یا دانشگاه داشته باشید. مثل خرما یا میوه یا میوه خشک4- روزانه سعی کنید6- 8 لیوان آب مصرف کنید، گاهی اوقات تشنگی میتونه باعث دریافت کالری زیادبشه. مثل وقتی که آبمیوه یا بستنی یا نوشابه هوس می کنید. ممکنه این هوس فقط بخاطر تشنگی باشه.5- از بشقاب های کوچگ تر برای غذا خوردن استفاده کنید.6- در کنار غذا حتما سالاد مصرف کنید تا حجم غذای دریافتی شما رو کم کنه.7- به آرومی غذا بخورید، آروم غذا خوردن باعث میشه فرمان سیری به مغز شما برسه.8- گاهی اوقات قاشق و چنگالتون رو زمین بذارید و دوباره شروع به غذا خوردن کنید.9- وسط غذا آب نخورید. رقیق شدن اسید معده اصلاً خوب نیست10- موقع تماشای تلویزیون غذا نخورید و وقتی دارید غذا میخورید سعی کنید بیشتر به غذا خوردنتون توجه کنید.11- از تخم شربتی داخل آب مصرفی روزانه تون استفاده کنید. تخم شربتی به علت جذب آب از گشنگی های کاذب جلوگیری میکنه.12- سعی کنید از دسر استفاده نکنید. مواد غذایی شیرین بعد از غذا باعث میشه تمام غذای مصرفی شما جذب بشه.13- سعی کنید تنقلات پرکالری را تهیه نکنید و تو خونه نداشته باشید.14- وقتی گرسنه اید اصلن برای خرید موادغذایی نرید.15- از نون های سبوس دار برای مصرف روزانه استفاده کنید.16- میوه ها در تعداد زیاد میتونن کالری زیادی به بدن شما برسونن پس فکر نکنید خوردن میوه زیاد ممکنه باعث لاغری شما شه17- سعی کنید بعد از ساعت 9 شب میوه مصرف نکنید. هما هما Sun, 12 Aug 2018 16:45:05 +0430 https://virgool.io/@homa/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%DB%8C%D9%85-d5xaintyggfv سلام.امروز درباره این سوال میخوام صحبت کنم. جواب این سوال شاید خیلی ساده به نظر بیاد اما واقعا خوش تیپ بودن تنها دلیل برای لاغری نیست.وقتی تناسب اندام یا به عبارتی بهتر وزن نرمالی داریم امکان اینکه خیلی از بیماری ها در ما ایجاد شه کم می شه. بیماری های قلبی عروقی، کبد چرب، فشارخون، چربی خون و... از این بیماری ها هستند.چاقی مادر بیماری سرطانه. منظور از این حرف این نیست که هرکسی که چاق هست دچار سرطان میشه یا هرکسی لاغره امکان نداره سرطان بگیره.بهتره اینجوری بگم، چربی هایی که در بدن افراد چاق وجود داره باعث یک التهاب مزمن در فرد میشه، این التهاب مزمن می تونه فرد رو مستعد ابتلا به سرطان کنه و ممکنه هیچ وقت این اتفاق هم نیفته.اما همونطوری که همه جای دنیا این جمله پیشگیری بهتر از درمان هست قابل احترامه بیاین و یک بار برای همیشه به سلامتی خودتون فکر کنید و برای رسیدن به اون تلاش کنید.اما همونطوری که همه جای دنیا این جمله پیشگیری بهتر از درمان هست قابل احترامه بیاین و یک بار برای همیشه به سلامتی خودتون فکر کنید و برای رسیدن به اون تلاش کنید.بهتره برای شروع کار یه گشتی بین مجلات سلامتی بزنید و ببینید چقدر موضوع سلامتی براتون اولویت داره.مجلات حوبی مثل آکا ایران، بیتوته و آلامتو و... مطالب تغذیه ای مفیدی دارند.میتونید مطالب علمی من رو در مجله تناسب اندام فیت شیپ بخونید و هر سوالی که دارید اینجا بپرسید و من جوابگوی همه ی سوالات شما هستم. هما هما Wed, 08 Aug 2018 16:05:56 +0430 https://virgool.io/@homa/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85-jj1rtxvplzdu هر وعده ای برای خودش اهمیت ویژه ای داره. صبحانه جز اون وعده هایی که اهمیت ویژه تری داره. صبحانه خوردن باعث میشه که شروع خوب و فعالی رو داشته باشید.صبحانه خوردن مثل استارت زدن برای حرکت یه ماشین مهمه. شما اگه استارت نزنید ماشین روشن نمیشه. دقیقن همینکار رو صبحانه با بدن شما میکنه. یعنی استارت برای سوخت و ساز.بله خدا یه جوری این سیستم پیچیده بدن مارو تنظیم کرده که کاملاً هوشمنده. وقتی صبحانه نمیخورید از صبح زود بدن به مغز اعلام قحطی میکنه و هر چیزی که شما میخورید در بدنتون ذخیره میشه و خیلی از این ذخیره ها هم به صورت چربیه.خیلی از مراجعین به من میگن من صبحانه نمیخورم پس چرا چاق میشم؟شما با نخوردن صبحانه دقیقن دارید عکس ماجرا عمل میکنید و در جهت چاقی پیش میرید به جای لاغری! صبحانه نخوردن علاوه بر اینکه باعث میشه بدن ذخیره مواد غذایی رو انجام بده، باعث میشه شما همش احساس گشنگی داشته باشید و به هله هوله خوردن مشغول شید.شاید متوجه نشید ولی یک مقدار زیادی کالری اضافه به بدن خودتون برسونید.من به همه مراجعینم توصیه میکنم حتماً صبحانه بخورید حتی اگر دیر به محل کارتون میرسید!شاید خنده دار باشه ولی صبحانه وعده مورد علاقه منه و همیشه آرزو داشتم یک نفر به جای ناهار یا شام من رو به یک صبحانه دعوت کنه!تو پست های بعدی درمورد صبحانه های رژیمی حتما کامل براتون صحبت خواهم کرد. هما هما Sun, 05 Aug 2018 17:22:27 +0430 https://virgool.io/@homa/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-imfibkhobm3c شروع هر کاری همیشه سخته. اما وقتی بدونی باید از کجا شروع کنی و کم کم شروع کنی همه چیز به بهترین شکل پیش میره و همه چیز آسون میشه.سوالی که خیلی از مراجعین میپرسند اینه که از کجا شروع کنیم و من میخوام به شما بگم از کجا و چجوری باید شروع کرد شاید کمک کوچکی بتونم بهتون بکنم.اولین کاری که باید کرد اینه که باید تصمیم بگیرید. تصمیم بگیرید که میخواید همین راه رو پیش برید یا دوست دارید شرایط رو تغییر بدید.بعد از تصمیم گیری، مرحله بعدی اراده کردنه. این راه نه چندان آسون اراده قوی میخواد. با یک اراده ی قوی و شما می تونید کارهای بزرگی انجام بدید.مرحله بعد تهیه یک رژیم غذایی اصولی و متعادل و متنوع که بتونید آهسته و پیوسته راه خودتون رو برید.اطلاعات تغذیه ای خودتون رو بالا ببرید و از منابع معتبر سعی کنید اطلاعات بگیرید. اینکه خاله خانوم گفتن 3 روز شیر و موز خوردن و لاغر شدن کاملاً مشخصه اطلاعات خوبی نیست. سعی کنید از سایت ها و کتاب های معتبر یا حداقل افرادی که تحصیلات مربوطه دارن اطلاعات بگیرید.شاید خنده دار باشه 3 روز شیر و موز خوردن ولی واقعاً همچین رژیمی وجود دارد. من در مجله فیت شیپ چند نوع رژیم شیر رو بررسی کردم میتونید اون مطلب رو بخونید و با عوارض این رژیم آشنا باشید.رژیم شیر!داشتن برنامه ورزشی، پیاده روی یا بالاخره یه فعالیت بدنی اضافه که کالری سوزی رو در شما زیاد کنه و شما رو زودتر به هدفتون برسونهو در نهایت برای رسیدن به بهترین نتایج باید قوی باشید و راه رو به صورت آهسته و پیوسته برید که بهترین نتیجه رو بگیرید.و در نهایت برای رسیدن به بهترین نتایج باید قوی باشید و راه رو به صورت آهسته و پیوسته برید که بهترین نتیجه رو بگیرید.میتونید سوالاتتون رو درباره رژیم گرفتن بپرسید و جواب های کاملی بگیرید. هما هما Sun, 05 Aug 2018 16:31:04 +0430 https://virgool.io/@homa/%D8%AF%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D9%86-uucjsbcd9wwl شاید خیلی خنده دار به نظر بیاد ولی من هم دوره ای اضافه وزن داشتم و با این داستان درگیر بودم. حتی برای من که کارشناس ارشد رشته تغذیه هستم! بله شاید برای ما ها هم اتفاق بیفته!داستان از جایی شروع شد که شروع کردم برای ارشد درس خوندن. بستنی و شکلات خوردن برای رسوندن قند به مغزم و در کنارش بی تحرکی و یک جا نشستن برای درس خوندن باعث شد که بعد از کنکور ارشد با یه اضافه وزن خیلی زیاد مواجه شم.خودم خیلی متوجه اضافه وزنم نمیشدم و اطرافیان نزدیک هم متوجه نبودن. بعد از کنکور هرکسی به من رسید گفت وای! ماشالا! چقدر چاق شدی! با خودم گفتم نکنه واقعا چاق شدم؟کم کم دیدم نخیر! هیچ کدوم از لباسای قبلی اندازم نیست و بسیار اضافه وزن پیدا کردم. بعد از گذشت یه مدت کم کم بخاطر تغییر شرایط یه کمی از وزنم کم شد، اما همچنان اضافه وزن رو داشتم و جالبه همون زمان مطب هم داشتم و نگاه های به حق مراجعینم رو کاملاً میفهمیدم.بالاخره بعد از گذشت یه زمان طولانی تصمیم گرفتم وزنم رو کم کنم و شروع کردم به رژیم گرفتن. کاملاً جدی شروع کردم و تصمیم گرفتم یکبار برای همیشه از شر اضافه وزن راحت شم. یک برنامه خیلی جدی برای خودم تنظیم کردم.بعد از 3 ماه پیگیری جدی 12 کیلو وزن کم کردم و به هدفم رسیدم. البته در کنار رژیم غذایی، فعالیت بدنی و ورزش هم اضافه کردم. هما هما Sun, 05 Aug 2018 16:00:29 +0430 https://virgool.io/@homa/%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-akt9r4zsb9mo اولین سوالی که باید بهش جواب بدم اینکه چجوری لاغر بشیم؟ رژیم کانادایی رژیم خوبیه؟ رژیم شیر جواب میده؟ رژیم کتوژنیک چطوره برای اینکه لاغر بشم ؟ و صدها رژیم عجیب و غریب که من بعضی اوقات حتی اسمشون رو نشنیدم!لاغر شدن کار سختی به نظر میاد! این سخت بودن فقط و فقط بخاطر رژیم های غیر معمول و سرخودی که آدم ها میگیرن و دلیلش اینه که با این رژیم های غیر معمول و سرخود دلمون میخواد خیلی زود لاغر بشیم.ولی تا به حال به این فکر کردید چقدر طول کشید تا شما چاق شدید یا اضافه وزن پیدا کردید، کمتر کسی هست که به این سوال اینجوری جواب بده که من 3 روزه، یه هفته ای یا حتی یک ماهه چاق شدم.همه ی این چربی های زشت که زیر پوست ما جمع شده حاصل ماه ها و هفته ها زیاد و اشتباه غذا خوردنه!پس چرا انتظار داریم همه ی این چربی ها خیلی زود از بین برن.بله راه های لاغری سریع زیادی وجود داره ولی مطمئن باشید این رژیم های غیراصولی همونطور که سریع شما رو لاغر میکنه به محض قطع شدن این رژیم ها، به همون سرعت خیلی از وزن شما برمیگرده.چند وقت پیش یکی از مراجعینم ازم پرسید که رژیم جنرال موتورز که امریکایی و برای شرکت جنرال موتورز طراحی شده حتماً اصولیه دیگه! واقعاً من نمیدونم کجا نوشته شده که این رژیم برای این شرکت طراحی شده، این داستان بیشتر شبیه افسانه هاست و هیچ اثباتی برای این ادعا وجود نداره! به نظر من که یه شرکت متعبری مثل جنرال موتورز، همچین رژیم غیر اصولی‌ای که بیشتر لاغری که ایجاد می کنه بخاطر دفع آب بدن هست رو برای کارمندانش طراحی نمیکنه.اگر میخواید درباره رژیم جنرال موتورز اطلاعات پیدا کنید و شیوه رژیم رو بدونید، در مورد رژیم جنرال موتورز در مجله فیت شیپ یه مقاله نوشتم و اون رو کامل بررسی کردم. برای خوندن این مطلب رو لینک پائین کلیک کنید.رژیم جنرال موتورز هما هما Sun, 05 Aug 2018 13:57:13 +0430