https://virgool.io/feed/@hoopnoos fa 2026-06-10 14:17:42 https://files.virgool.io/upload/users/1059262/avatar/VMhsXd.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@hoopnoos https://virgool.io/@hoopnoos/%DA%86%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D9%87-%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA-%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D9%85-tlesovivnyhp ?10 غذایی که به خواب راحت تر کمک میکندشایع ترین مشکل خواب در بزرگسالان بی خوابی است. از هر 3 انسان یک نفر گه گاه دچار بی خوابی می شود و از هر ده نفر یک نفر به بی خوابی مزمن دچار است. بی خوابی در بسیاری از افراد ارتباط مستقیم با میزان استرس آنها دارد و این نوع بی خوابی را میتوان با روش های طبیعی مانند تغییر رژیم غذایی درمان کرد.خیلی از ما تجربه خواب بهتر بعد از خوردن بعضی از غذاها را داشته ایم.به این قبیل غذاها، غذاهای محرک خواب گفته می شود. بدون شک خوردن بیش از حد از هر غذایی موجب می شود که در طی شب خواب راحتی نداشته باشید. در ادامه 10 ماده غذایی که به کیفیت خواب بهتر کمک می کند نام برده شده است:?گوشت سفید:در این نوع گوشت ماده ای به نام تریپتوفان وجود دارد. این ماده که یک نوع آمینو اسید است تنها در از راه خوردن وارد بدن می شود. این ماده به بدن کمک می کند هورمون سروتوئین (یا هورمون آرامش) ترشح کند و همچنین بعد از آن هورمون ملاتونین (هورمون کنترل کننده خواب) در بدن ترشح می شود.?ماهی:ماهی ها حاوی ویتامین ب6 هستند.ویتامین ب6 باعث ترشح ملاتونین (هورمون خواب) می شود. این هورمون در محل تاریک در بدن عملکرد بهتری دارد.بنابراین خوردن ماهی برای شام به خواب راحت تر کمک می کند.?ماست:کلسیم موجود در ماست به فرآیند تولید هورمن های خواب (تریتوفان و ملاتونین) کمک می کند. اگر ماست دوست ندارید میتوانید با خوردن سایر مواد لبنی مثل شیر،پنیر و کشک کلسیم جذب کنید.?کلم:درست مانند ماست، برگهای سبز کلم نیز حاوی کلسیم هستند و به خواب راحت تر کمک میکنند.?موز:موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم هست که به خواب آرام در طی شب کمک می کند. علاوه بر این موز حاوی دو آرامبخش طبیعی به نام های تریپتوفان و منیزم است.?غلات:غلات کامل به ترشح انسولین و در نتیجه آن ترشح تریپتوفان کمک میکنند.علاوه بر این غلات حاوی منیزیم هستند که باعث می شوند به خواب عمیق فرو بروید.کمبود منیزیم باعث می شود فرد در طی شب چندین مرتبه از خواب بیدار شود.?عسل:گلوکوز موجود در عسل باعث کاهش سطح ماده ای به نام اورکسین در بدن می شود.اورکسین عاملی است که باعث هوشیاری مغز می شود.پس با خوردن عسل مغز شماآرامتر می شود.?آجیل :مغزهایی مثل گردو،دانه کتان،مغز کدو و آفتابگردان (بدون نمک) دارای منیزیم و تریپتوفان هستند. همانطور که قبلا گفته شد تریپتوفان یاعث افزایش سطح سروتوئین و در نهایت هورمون خواب می شود.?تخم مرغ:با اینکه بیشتر ما دوست داریم در وعده صبحانه تخم مرغ بخوریم ولی تخم مرغ بخاطر داشتن تریپتوفان باعث خواب راحت تر می شود.با خوردن تخم مرغ در وعده شام صبح ها سرحال تر و با انرژی بیشتری بیدار شوید.?برنج سفید:برنج سفید میزان بالایی از شاخص گلیسمیک دارد(شاخص گلیسمیک، معیاری است برای اندازه گیری سرعت بالا رفتن سطح گلوکز یا همان قند خون پس از خوردن نوع مشخصی از غذا). بنابراین باعث بالارفتن سطح انسولین یا قند خون می شود.در نتیجه آن هورمون تریتوفان و بعد از آن سایر هورمون های خواب در خون بیشتر ترشح خواهد شد.این ده نوع ماده غذایی تنها بخشی از موادی بودند که به خواب راحت تر کمک میکنند. پیشنهاد می کنیم که برای خواب راحت تر ترکیبی از مواد غذایی شامل کلسیم،پتاسیم،منیزیم،تریپتوفان و ب6 مصرف کنید. این مواد غذایی را عصرها بخورید تا شبها سریعتر به خواب بروید. هوپنوس هوپنوس Tue, 31 Aug 2021 09:04:22 +0430 https://virgool.io/@hoopnoos/%DA%AF%D8%A7%D9%85%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AE%D8%B1%D9%88%D9%BE%D9%81-fogyc8xbkhjf گامهای ساده برای درمان خروپفخروپف صدای آشنایی است که تقریبا همه ما آنرا در طول زندگی خود شنیده اند. اما این صدای آشنا که اغلب خودمان آنرا حس نمی‌کنیم، می‌تواند برای اطرافیان ناخوشایند و گاهی بسیار آزارهنده باشد. خروپف علاوه بر تأثیرات منفی که بر سلامتی و کیفیت خواب دارد، می‌تواند از لحاظ روحی نیز فرد را با مشکل مواجه نماید. انکار خروپف، احساس خجالت و شرمندگی، خودداری از سفرهای جمعی یا حضور در برنامه‌های تفریحی شبانه و مهمتر از همه، شکایت پارتنر یا همسر، بخشی از آثار منفی خروپف است. خبر خوب اینکه راههای زیادی برای درمان این پدیده ناخوشایند وجود دارد.چرا خروپف می کنیم؟خروپف زمانی روی می‌دهد که شما جریان هوا را به سختی از بینی و گلو عبور می‌دهید، در نتیجه بافت‌های اطراف گلو شروع به لرزش و ارتعاش می‌کنند و صدای خروپف ایجاد می‌شود. عواملی مانند بالا رفتن سن، اضافه وزن، مصرف سیگار، الکل و داروهای آرامبخش، یائسگی و .. می‌توانند باعث شل تر شدن عضلات و بافتهای اطراف گلو شوند و خروپف را تشدید نمایند. اما در این میان، کودکان و افراد جوان بسیاری هم هستند که هیچ یک از فاکتورهای بالا را ندارند اما به مشکل خروپف دچارند. در این افراد ممکن است علت خوروپف به دلایل مشکلات بینی و گلو مانند لوزه، پولیپ، انحراف بینی، آلرژی، چاقی گلو و ... باشد.آیا خروپف قابل درمان است؟بله، خوشبختانه راه‌های زیادی برای درمان خروپف وجود دارد. اما نمی‌توان برای همه افراد یک نسخه پیچید. اگر واقعا می‌خواهید مشکل خروپف خود را متوقف کنید، باید بدانید که خروپف را نمی‌توان یک شبه درمان کرد. پس باید صبور باشید و سعی کنید تا حد زیادی اطلاعات خود را بالا ببرید. در گام بعدی باید بتوانید مانند یک متخصص، علت خروپف خود را با دقت بررسی نمایید. سپس از میان روشهای درمانی متنوعی که پیشنهاد می شوند، بهترین درمانهایی که می‌تواند عارضه شما را برطرف نمایند انتخاب کنید. اصلاح سبک زندگی و تغذیه، انجام ورزشهای تقویتی عضلات کام و گلو و همچنین استفاده از تجهیزات ضدخروپف مناسب از جمله این روشهای درمانی هستند. در ادامه این مطلب، با روشهای درمانی متنوع آشنا می شوید.نوع خروپف خود را چگونه تشخیص دهیم؟آزمون خروپف از بینیآزمون خروپف از گلوآزمون خروپف ناشی از افتادن زبانروشهای درمان خروپفگام اول: کاهش وزناگر از آن دسته افرادی هستید که مشکل اضافه وزن دارید شک نکنید که یکی از عوامل اصلی خروپف شما همین وزن زیاد است. پس برای مبارزه با خروپف باید وزن خود را کم کنید. احتمالا از شنیدن این جمله متنفرید اما چاره ای نیست باید با آن کنار بیایید. برای کاهش وزن آگاهانه برنامه ریزی کنید، نه یک برنامه یک ماهه، بلکه یک فرآیند منظم برای طول عمر. انتخاب یک سبک زندگی متعادل و پایبندی به آن میتواند بسیار کمک کننده باشد. حتما در برنامه روزانه خود انجام یک ساعت پیاده روی را قرار دهید و همزمان یک پادکست یا فایل صوتی در مورد سبک زندگی و سلامتی گوش دهید. به من اعتماد کنید، این کار معجزه می‌کند.گام دوم: رژیم غذایی مناسبپرخوری شبانه یکی از عوامل اصلی خواب ناسالم است. افرادى كه ميل به خوردن غذاهاى سنگين و پرحجم دارند، ناگزير بعد از غذا احساس تشنگی بیشتری دارند و آب بيشترى مى‌نوشند. در نتيجه اسید معده رقیقتر شده و عمل هضم دشوار می شود. در اینصورت معده دچار نفخ شده و بر قفسه سينه و تنفس فشار می آورد. بنابراین فرد هنگام خواب آرامش خود را از دست می‌دهد. این در حالی است که يك معده سبك با غذاى كم‌حجم و كم‌فشار هيچ‌گونه غلبه داخلى بر اندام‌هاى مجاور وارد نياورده و خواب راحتتری خواهید داشت. حضرت مولانا چه خوش گفت که:جوع خود سلطان داروهاست هین             جوع در جان نه چنین خوارش مبینگام سوم: انجام تمرینات میوفانکشنال عضلات کام و گلوهمانگونه که پیشتر گفته شد، یکی از دلایل عمده خروپوف، از دست رفتن قوام بافت عضلات گلو و نزدیک شدن بیش از اندازه دو سمت گلو بهم میباشد. تمریناتی به نام تمرینات میوفانکشنال وجود دارد که با انجام آنها، قدرت عضلات بازکننده حلق افزایش یافته و درنتیجه خروپف کاهش میابد. این تمرینات به خصوص برای کسانی که به دلیل بالارفتن سن دچار خروپف شده اند بسیار مؤثر است.گام چهارم: استفاده از تجهیزات ضدخروپفتجهیزات ضدخروپف، ابزارهای ساده ای هستند که به شما کمک می کنند خواب راحتتری داشته باشید. این ابزارها در واقع عامل اصلی ایجاد خروپف را از بین می برند. به عنوان مثال اگر خروپف به دلیل انسداد مسیر هوایی در گلو به وجود آمده باشد، استفاده از دهانی ضدخروپف می تواند مسیر را تا حدودی باز نماید. اگر خروپف به دلیل افتادن زبان به عقب و بستن راه گلو اتفاق بیفتد، زبانگیر به شما کمک می کند زبانتان در جای خود ثابت بماند. اگر خروپف در اثر تنگی یا گرفتگی مسیر هوای بینی اتفاق افتاده باشد، استفاده از چسب ضدخروپف، نوزونت، رسپیراتور و گیره بینی بسیار موثر است.حتما در انتخاب وسیله ضدخروپف دقت داشته باشید تا متناسب با علت خروپف خود بهترین را انتخاب نمایید. اما اگر ابزار اشتباهی انتخاب کردید و خروپفتان بهتر نشد، نگران نباشید، این تجهیزات گران نیستند و شما میتوانید یک وسیله دیگر را امتحان کنید.درمان خروپف با جراحی:انجام عمل جراحی به دلیل ریسکهای بالایی که دارد معمولاً به عنوان آخرین راه حل توصیه می شود. به خصوص اینکه برخی عملهای جراحی باوجود اینکه نتایج خوبی در ابتدای کار دارند، احتمال برگشت عارضه در آینده وجود دارد. اگر نتوانستید با گامهای ساده فوق، خروپف خود را درمان کنید و روش جراحی را انتخاب نمودید، حتما برای این کار به پزشکان حاذق مراجعه نمایید. هوپنوس هوپنوس Wed, 04 Aug 2021 10:21:30 +0430 https://virgool.io/@hoopnoos/%D8%B9%D9%84%D8%AA-%D8%AE%D8%B1%D9%88%D9%BE%D9%81-%D8%A8%D8%A7-%D8%AF%D9%87%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%AA%D9%87-aac9dkfboxyn ?خروپفخروپف یک اصطلاح کلی برای صدایی می باشد که در طول خواب هنگام تنفس فرد به گوش می رسد. خروپف انواع متفاوتی و همچنین صداهای مختلفی دارد. اما در انتها تمامی این صداها یا ناشی از گرفتگی بینی و یا به علت لرزش بافت داخلی گلو می باشند.اما علت خروپف با دهان بسته چیست؟زمانی که راه هوایی بینی فرد باز باشد، معمولا او در طول خواب با دهان بسته نفس می کشد. بیشتر افراد فکر می کنند دلیل خروپف آنها گرفتگی بینی است. اگر شما هم  با دهان بسته خروپف می کنید و فکر می کنید دلیل خروپف شما گرفتگی بینی است به احتمال خیلی زیاد در اشتباه هستید!عموما دلیل خروپف با دهان بسته به دلیل  بسته شدن راه هوایی گلو به خاطر شل شدگی عضلات گلو و یا برگشتن زبان بر روی هوایی گلو می باشد.راه بهبود خروپف با دهان بسته چه می باشد؟برخی ابزار های ساده و برخی دمنوش ها میتواند به شما برای رفع خروپفتان کمک کند مثل: فک بند و بعضی دیگر از دستگاه های درمان خروپفچگونه بهترین ابزار برای درمان خروپف با دهان بسته را انتخاب کنیم؟گام اول یافتن دلیل خروپف می باشد، اما ابتدا باید نوع آن را پیدا کرد. انواع خروپف عبارتند از:خروپف از گلوخروپف ناشی از افتادگی زبان هوپنوس هوپنوس Mon, 26 Jul 2021 13:44:27 +0430 https://virgool.io/@hoopnoos/%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D8%AE%D8%B1%D9%88%D9%BE%D9%81-%D9%88-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AE%D8%B1%D9%88%D9%BE%D9%81-iadenox319uh خروپف و دیابتبر اساس تحقیقات اخیر، کسانی که دچار خروپف و یا مشکلات تنفسی در هنگام خواب هستند، میزان قند خون بالاتری از بقیه دارند و بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند.آیا خر و پف و آپنه خواب سالمندان باعث ابتلا به دیابت می شود؟در تحقیقی که بر روی بیش از 6000 نفر در امریکا در طی ده سال صورت گرفت، میزان قند خون این افراد مورد بررسی قرار گرفت. بر اساس نتایج این پژوهش بیماران دیابتی به اختلالات خواب مانند خر و پف و آپنه بیشتر دچار می شوند.آپنه خواب چیست؟آپنه خواب به معنای بسته شدن مسیر هوایی داخل گلو برای چند ثانیه است که باعث بیدار شدن فرد می گردد. البته صدای بلند نفس کشیدن یا خرناس ناگهانی در خواب نیز نشانه آپنه است. این مسئله می تواند باعث شود شما در طول روز مدام احساس خستگی داشته باشید. علاوه بر این ریسک فشار خون بالا، حمله قلبی، سکته، تپش قلب، دیابت و مرگ را نیز به شدت افزایش می دهد.ارتباط دیابت و آپنه خواببیشتر مقالاتی که در مورد دیابت و رابطه آن با خر و پف و آپنه خواب وجود دارد، نشان می دهد بروز آپنه خواب با افزایش سن بیشتر می شود. به خصوص در افرادی که بیش از 65 سال سن دارند. چون با افزایش سن ، کلاژن سازی در بدن کاهش می یابد و همان طور که پوست شل می شود، اندام های داخلی نیز قوام خود را از دست می دهند. در نتیجه بافت داخل گلو پیر و شل شده و هنگام خواب بر روی مسیر هوایی افتاده و باعث گرفتگی آن می شوندارتباط انسولین و آپنه خواب در سالمندانانسولین هورمنی است که قند خون را تنظیم می کند. در این افراد قند خون ناشتا و قند خون دو ساعته به طور منظم اندازه گیری شد. همچنین در طول یک سال این تحقیق میزان ابتلای افراد مورد بررسی به دیابت نوع 2 نیز اندازه گیری شد. افراد پیری که در خواب خر و پف می کنند یا آپنه خواب دارند و یا در طول روز چرت می زنند میزان قند خون بالاتری نسبت به همسن های خود داشتند. علاوه بر این مقاومت بالاتری نیز به انسولین نشان داده اند. یعنی اینکه بدن آنها میزان انسولین بالایی ترشح می کرد ولی نمی توانست قند خون را تنظیم کند.آپنه خواب/خروپف و دیابت در سالمندانبه طور کلی سالمندانی که آپنه خواب دارند دو برابر بیشتر در خطر ابتلا به دیابت هستند. افراد پیری که خرخر شبانه دارند  27% بیشتر از بقیه احتمال ابتلا به دیابت دارند. این خطر در سالمندان که روزها چرت می زنند نیز 50% است. البته مشکلات تنفسی دیگر در زمان خواب نیز خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.بهبود کیفیت خواب بهبود دیابتپزشکان توصیه می کنند برای کاهش ابتلا به دیابت و کاهش مقاومت به انسولین سعی کنید در اولین قدم کیفیت خواب خود را بالا ببرید. خواب سالم بر تمام جنبه های سلامت جسمی و روانی شما تاثیر می گذارد. خواب خوب می تواند سلامتی شما را تا حد زیادی تنظیم کند. همینطور بر کیفیت کار شما در طول روز نیز تاثیر بگذارد. استفاده از دستگاه های درمان خروپف میتواند در این راه کمک خواهند کرد. هوپنوس هوپنوس Sun, 25 Jul 2021 10:50:19 +0430