https://virgool.io/feed/@hoora2312 fa 2026-06-10 17:51:28 https://files.virgool.io/upload/users/258029/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@hoora2312 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%A7%DA%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D9%88%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D9%84-%D8%B2%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D8%B2%DB%8C%D8%B1-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D8%AF-k86jjq0luys8 میدانیم که استفاده از موبایل ها جزئی از زندگی ما شده است . همه ما روزانه به طور متوسط، حدود 2 ساعت و 55 دقیقه به تلفن های هوشمند خود خیره می شویم به همین دلیل درحالی که قوز می کنیم و سرشانه هایمان رو به پایین است، ممکن است به مرور حالت بدن مان تغییر کندکه می تواند منجر به مشکلات سلامتی غیر منتظره ای چون سوزش معده و بی ارادگی شود در این مقاله قصد ردایم شما را با حرکات اصلاحی بیشتر اشنا کنیم تا اگر مدت زیاد از مبایلتان استفاده می کنید بتوانید با انجام این حرکات مشکلاتی را که برای بدن تان ممکن است پیش بیاد را اصلاح کنید یا از به وجود امدن ان ها جلوگیری کنید .با مقاله ی ما همراه شوید .?حرکات اصلاحی - کشش عضله ی لواتور :این حرکت بسیار مفید است که می توانید این تمرین را هم درحالت نشسته و هم ایستاده انجام دهید سر تان را به آرامی به سمت چپ متمایل کنید و با دست چپ بالای سر خود را بگیرید و شروع به اعمال نیروی خفیفی با سر به سمت چپ کنید تا بتوانید کمی مقاومت را احساس کنید . به مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید و این کار را با سمت مخالف نیز انجام دهید. برای هر طرف 3 مرتبه این کار را تکرار کنید.حرکات اصلاحی - حرکت سر به جلو :برای انجام ان باید ابتدا پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. دستان تان را پشت سرتان قرار دهید طوری که آرنج ها روبه روی یکدیگر باشد. زانوهایتان را کمی خم کنید. پشت تان را صاف نگه دارید و سرتان را کمی به سمت جلو متمایل کنید و به پایین نگاه کنید . گردن خود را محکم کرده و شروع به هل دادن سر خود برخلاف دستان تان کنید و دقت کنید که سر نباید به عقب برگردد. به مدت 20 ثانیه در این وضعیت بمانیدحرکات اصلاحی - تمرینات لیفت آف:این حرکت یک حرکت بسیار موثر و عالی است . ابتدا با گردنی کشیده و صاف بایستید. سر خود را کج نکنید و مستقیم به جلو نگاه کنید. دستان تان را پشت سر خود بگذارید و یک کف دست تان را بر روی دیگری قرار دهید، در این حالت بازوها باید کمی در قسمت آرنج خم شوند . هنگام بازدم، درحالی که دستان خود را از باسن کمی بالا تر می برید به عقب فشار دهید، باید کمی تنش را احساس کنید و بعد مجددا به موقعیت اولیه برگردید این تمرین را به مدت30 ثانیه تکرار کنید و سپس دستان خود را عوض کنید.تحرکات اصلاحی – تمرین  مقاومتی گردن با استفاده از حوله :این حرکت می تواند بسیار موثر باشد . یک حوله لوله شده را دور گردن خود قرار دهید و دو انتهای آن را با دستانتان بگیرید و تا جایی که می توانید به بالا نگاه کنید و سرخود را روی حوله بچرخانید. این کار را به آرامی انجام دهید هنگامی که سر تان را به عقب می کشید فشار ملایمی بر روی حوله وارد کنید و در نهایت به موقعیت اولیه برگردید و این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید .حرکات اصلاحی -  حرکت اکستنشن کمر:وقتی از مبایل زیاد استفاده می کنید ساعات ها روی کمر نشسته وبی تفاوت به پوزیشن خود غرق کار کردن با مبایلتان می شود خوب است که حرکات مربوط به کمر را هم هرازگاهی انجام دهید تا گرفتار مشکلاتی در مهره های کمر خود نشوید حتما وقتی از مبایل استفاده می کنید سعی کنید هرازگاهی به پوزیشن نشستن خود دقت کنیدمبادا اشتباه یا کج و کوله نشسته باشید و سریع خود را اصلاح کنید انجام حرکات اصلاحی را هم فراموش نکنید جالب است بدانید که این تمرین کالری سوزی و قدرت بخشی بسیار بالایی دارد و اگر در آن حرفه ای شوید، احتمال کمر درد و آسیب دیدگی در این قسمت تا حد زیادی پایین می اید برای انجام این تمرین، باید دمر روی زمین دراز بکشید و دست هایتان در امتداد بدن صاف باشد و پاهای شما کاملا صاف باشند و سپس سر و شانه را بالا نگه دارید و 5 ثانیه در این حالت بمانید.این حرکت را 15 بار تکرار کنیدحرکات اصلاحی – ایروبیک :شاید تعجب کنید که چرا ایروبیک و چرا ایروبیک یک ورزش اصلاحی ... باید بدانید که ایروبیک باعث تقویت باسن ، ساق پا و هسته بدنی شما می شود .  حالت های بد نشستنو های طولانی و استفاده از مبایل می تواند مشکلاتی را در نواحی مختلف بدن که حتی فکرش را نمی کنید ایجاد کند بهتر است ایروبیک را حتما در روز انجام دهید تا تحرک کافی داشته باشید و درکنا ر تحرکت که لازمه  ی زندگی ماشنی است بتوانید عضلات نام برده را هم تقویت کنید .حرکات اصلاحی - تمرین چین تاک :این حرکت که به جمع و فشرده کردن چانه هم معروف است اینگونه است که ابتدا باید بصورت کاملا صاف بنشینید یا بایستید و مستقیم به جلو نگاه کنید. حال انگشت اشاره تان را روی چانه قرار دهید و به آرامی سر خود را به عقب هل دهید. باید در قسمت سر و بالای گردن کشش خوبی را احساس کنید. این وضعیت را به مدت ده ثانیه حفظ کنید و مجدد به حالت اولیه برگردید. این تمرین را مجموعا ده مرتبه تکرار کنید.حرکت اصلاحی-  پل :باید بدانید که تمرین پل از ساده ترین و عالی ترین ها تمرین ها برای خانم ها می باشد زیرا می تواند قدرت بدنی را افزایش دهد و افراد را باریک تر از همیشه نشان دهد برای انجام این حرکت ساده باید روی زمین دراز بکشید و زانو های خود را خم کنید و سپس سعی کنید که باسن تان را بالا ببرید و بعد سعی کنید که 30 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.حرکات اصلاحی -  حرکات ایزومتریک گردن :باید ابتدا کف هر دو دست تان را روی پیشانی قرار دهید و بدون آن که سرتان را حرکت دهید به آن فشار وارد کنید. به مدت 10 ثانیه در این حالت بمانید و 5 مرتبه آن را تکرار کنید. اکنون این فشار را به کنار سرتان وارد کنید و 5 مرتبه تکرار کنید و طرفین را عوض کنید. همین تمرین را برای پشت سر نیز تکرار کنید و 5 مرتبه آن را انجام دهید. hoor aba hoor aba Mon, 11 Jan 2021 08:59:24 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%85%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%85-%D9%87%D8%A7-1-ectctielv3pc خانم ها معمولا به تناسب اندام خود بسیار اهمیت می دهند خوب است در این مقاله شما را با حرکاتی که مخصوص خانم ها ست و به خوش اندام شدن و تناسب اندام خانم ها کمک می کند بپردازیم و شما را با این حرکات مفید بیشتر اشنا کنیم با مقاله ی ما همراه شوید .?حرکات ورزشی خانم ها - پلانک جانبی:باید گفت که پلانک یکی از بهترین تمرین ها است که نوع جانبی آن با پلانک معمولی فرق دارد و می تواند فواید زیادی را به بدن شما برساند. اگر شما هم جزو آن دسته از خانم هایی هستید که از چربی پهلو و کمر بیزار می باشد و آماده آب کردن چربی پهلو و کمر می باشید، از این تمرین استفاده کنید برای انجام این کار باید به یک سمت پهلوی چپ خود دراز بکشید و سپس سعی کنید که بدن خود را با نیروی آرنج سمت چپ به سمت بالا بیاورید و بعد باسن تان را با آن نیز بالا بیاورید تا بدن شما مانند یک خط صاف شود و بعد سعی کنید که به مدت 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.حرکات ورزشی خانم ها – دوچرخه :خب باید توجه کنید که دوچرخه یکی از بهترین تمرین ها برای خانم ها نیز محسوب می شود و بسیار هیجان انگیز است و احتمال آسیب دیدگی بسیار کمی دارد و همچنین انجام دادن آن نیز بسیار آسان است و می توانید به راحتی کالری زیادی را می سوزانید اگر وقت ورزش کردن ندارید، می توانید مسیر های رفتن به سرکار، دانشگاه یا هر مکان دیگری را با دوچرخه طی کنید و با یک تیر ، دو نشان بزنید.البته در کشور ما چندان شدنی نیست .حرکات ورزشی خانم ها - پوش آپ :باید بدانید که حرکت پوش آپ فقط برای آقایان نیست، بلکه می تواند برای خانم ها نیز بسیار مفید باشد . پوش آپ یکی از ساده ترین و آسان ترین تمرین هایی است که می توانید انجام دهید. از طرفی می توانید آن را در هر جایی مثل پارک، باشگاه و منزل پیاده کنید در این تمرین باید دستان خود را روی زمین بگذارید و کف دست شما باید به سمت زمین باشد و فاصله دستتان به اندازه عرضه شانه و پاهایتان چسبیده به یکدیگر باشد و سینه خود را تا جایی پایین بیاورید که به زمین نزدیک شود اما هرگز نباید زمین را لمس کند و بعد از آن تمام تن خود را به سمت بالا بیاورید.حرکات ورزشی خانم ها  - بالا رفتن از استپ :حرکت با استپ یکی از هیجان انگیز ترین و مفیدترین تمرین ها برای کالری سوزی می باشد و از طرفی می تواند ماهیچه های شما را نیز قدرت ببخشد برای این انجام این حرکت کافی است که یک استپ کوچک بردارید و لبه آن بایستید ، به طوری که از کل کف پای شما، فقط نیمه جلوی روی استپ قرار گرفته باشد و سپس کل بدن خود را با نیروی ساق پا بالا و پایین ببرید.حرکات ورزشی خانم ها - پول اوور لت :شاید چندان اسم این ورزش را نشنید ه باشید اما این تمرین می تواند لت های شما را به شدت قوی کند و همچنین بازوهای تان نیز فرم بسیار عالی به خود می گیرند برای انجام این تمرین روی زمین دراز بکشید، پاهایتان نیز باید کاملا صاف باشد. زانوهایتان را به حالت 90 درجه خم کنید . در هر دست خود یک دمبل بگیرید و آن را بر روی سینه بالا بیاورید و سپس دمبل را از روی سر به سمت پایین بیاورید و این تمرین را 15 بار انجام دهیدحرکات ورزشی خانم ها - اسکات با صندلی:توجه کنید که اسکات یکی از بهترین تمرین ها برای خانم ها می باشد و باعث بهبود تراکم استخوانی آن ها می شود و از پوکی استخوان در آن ها پیشگیری می کند زیرا باعث می شود که استخوان های محکمی داشته باشد  برای انجام این تمرین پاهای تان را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و دستانتان را صاف به سمت جلو بیاورید و زانوهایتان را کمی خم کنید و احساس کنید که در حال نشستن روی یک صندلی هستید. دقت کنید که زانو ها نباید از انگشتان پای شما جلو بزند و سپس به آرامی بلند شوید . این حرکت را 20 بار در روز تکرار کنید.حرکات ورزشی خانم ها - استقامت شانه :خوب است بدانید که این تمرین نیز یک تمرین ساده می باشد که می توانید به تنهایی آن را در خانه انجام دهید و به شدت در کاهش سلولیت بدن موثر است برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و سعی کنید که پای خود را بالا ببرید تا جایی که پای شما بتواند بالای سر شما را لمس کند.حرکات ورزشی خانم ها - ددلیفت با یک پا :می دانید که ددلیفت یکی از بهترین تمرین ها هم برای آقایان و هم برای خانم ها می باشد زیرا می تواند قدرت بدنی آن ها را افزایش دهد و همچنین سیستم قلبی عروقی شان را به کار می اندازد و از مشکلات قلبی پیشگیری می کند . برای انجام این حرکت باید دو جفت دمبل بردارید و هر کدام را در یک دست خود بگیرید و سپس روی یکی از پا ها خم شوید و یک پای خود را کاملاً کشیده نگه دارید و سعی کنید چند ثانیه در این پوزیشن باقی بمانید.حرکات ورزشی خانم ها - تمرین لانگز :خانم های گرامی خوب است بدانید که این تمرین باعث می شود که در سریع ترین زمان ممکن تفکیک عضلات را در خود مشاهده کنید و از آن لذت ببرید و همچنین با انجام این حرکت پایین تنه بسیار قدرتمندی خواهید داشت پس حتما این تمرین مفید را به طور روزانه انجام دهید برای انجام لانگز، باید یکی از پا ها را به سمت جلو و دیگری را به عقب بکشید و دستان شما روی کمر قرار می گیرد و روی پای جلو می نشینید و اگر بعد از مدتی این حرکت برای شما آسان شد، می توانید با یک جفت دمبل آن را انجام دهید. hoor aba hoor aba Mon, 11 Jan 2021 08:58:53 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D8%A7-%D8%B1%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%D8%AA%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%88-%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%AF%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D8%AF-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%B4%D8%B4%D9%85-atbtjgn2whfm چای هایی هستند که با نوعی ماده شیرین شده اند، به گونه ای که به کلی اثر هر نوع آنتی اکسیدان مفیدی را از بین می برند. قند موجود در بسیاری از آب میوه ها بیش از ظرفیت قند موردنیازتان در طول یک هفته است. حتی به شیرهای مقوی و سالم، مانند شیر بادام، نارگیل یا کتان نیز شکر می افزایند تا مزه دار شوند. اگر به صورت مشخص روی بسته بندی این مایعات كلمة «بدون شكره قید نشده باشد، باید این گونه فرض کنید که همگی مملو از قندند.حدود نیمی از مردم ایالات متحده روزانه یک نوشیدنی پرشکر مصرف می کنند. این آمار بدون درنظر گرفتن آب میوه، نوشابه رژیمی، شیر دارای شکر و چای شیرین است که آمریکایی ها در طول روز می نوشند. این در حالی است که یک یا دو وعده نوشیدنی پرشکرتا ۲۵ درصد خطر ابتلا به دیابت نوع دو را افزایش می دهد و نیز خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را در پی خواهد داشت. براساس نتایج یک تحقیق صورت گرفته، خوردن هرنوع نوشیدنی پرشکر در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا ۱۹ درصد افزایش دهد.مطالعه ای در هاروارد صورت گرفته که برآورد کرده است مصرف نوشیدنی های شیرین هر سال جان ۱۸۰ هزار نفر را می گیرد. آشکار شده است که نوشیدنی های شیرین شده با شیرین کننده های مصنوعی رژیمی) چندان بهتر نیستند. طعم شیرین نوشیدنی های رژیمی اشتیاق شما را برای غذاهای شیرین بیشتر می کند و ممکن حتى خطر حمله قلبی، افسردگی وسكته مغزی را افزایش دهند. حدود یک دهه، من هر روز چند نوشابه رژیمی مصرف می کردم تا آن که از آثار زیان بخش نوشابه، حتی از نوع رژیمی آن، آگاه شدم. علاوه بر این، مصرف نوشابه باعث می شد تمایلم به غذاهای شیرین تر بیشتر شود. همه اینها باعث شد درنهایت نوشابه را کنار بگذارم و چای، قهوه و آب را جایگزین آن کنم.هرچند هنوز برایم صرف نظر کردن از نوشابه سخت است و گاهی بیرون از خانه یک نوشابه رژیمی می خورم. با این حال، بیشترین کاری که کردم این بود که دیگر هیچ گاه برای خانه نه نوشابه و نه هیچ آب میوه دیگری نخریدم. از زمانی که این تغییر را ایجاد کردم و خوردن نوشابه را از برنامه روزانه ام در محل کار نیز حذف کرده ام، ۹۸ درصد مشکل برطرف شده است. بهترین راه برای آن که به اندازه کافی مایعات مفید و سالم به بدن مان برسانیم آشامیدن نامحدود مایعات طبیعی مانند آب، چای و قهوه است. سالیان متمادی است که نظرهای ضدونقیضی درباره نوشیدن قهوه مطرح می شود، اما به تازگی تحقیقی صورت گرفته که با قاطعیت، اثر نوشیدن قهوه را به طور چشمگیری مثبت ارزیابی می کند. اغلب می شنوم مردم درباره کم کردن میزان مصرف روزانه قهوه شان می گویند، اما به جز افرادی که باید از مصرف کافئین بپرهیزند – مانند مادران باردار - نوشیدن قهوه در زمانهای مختلف در طول روز می تواند روی اکثر افراد اثر مثبتی داشته باشد.?براساس پژوهشی که روی بیش از ۵۰ هزار زن صورت گرفته است، نوشیدن روزانه ۲ تا ۳ فنجان قهوة حاوی کافئین خطر ابتلا به افسردگی را تا ۱۵ درصد کاهش می دهد. این تأثیرگذاری در مقایسه با زنانی است که روزانه یک فنجان یا کمتر قهوه مصرف می کنند. خوردن ۴ فنجان یا بیشتر حتی بهتر است و تا ۲۰ درصد خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. تحقیقات جدید مدعی اند که میزان بالای آنتی اکسیدان موجود در قهوه می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهد.مطالعات دیگر نشان میدهد که قهوه باعث طول عمر بیشتر می شود و پیشرفت عارضه کاهش قدرت تشخیص را که در کهنسالی رخ می دهد کندتر می کند. قهوه همچنین توان و بنيه بدن را افزایش می دهد و باعث بالا بردن روحیه و حوصله انسان می شود. از دیگر خواص این ماده شگفت انگیز پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع دو است. برخی از تحقیقاتی که در مراحل اولیه است بیان می کند که قهوه می تواند مشابه انقباضاتی که در بدن هنگام ورزش کردن رخ می دهد ایجاد کند و بدن را دچار شرایط مشابهی کند.اگر بدن تان نمی تواند قهوه را تحمل کند، چای جایگزین مناسبی است. چای یک چهارم قهوه کافئین دارد و هضم آن آسان تر است. چای سبز، به ویژه، آثار سلامتی بخش زیادی دارد، از کاهش التهاب و پیشگیری از سرطان گرفته تا محافظت از پوست. چای سبز همچنین در تقویت مغز، قدرت یادگیری و تقویت حافظه مفید است. اما باید از خوردن کافئین در بعدازظهر و شب اجتناب شود تا اختلالی در خواب شبانه به وجود نیاید.?و همیشه این را به خاطر داشته باشید که آب زیاد بنوشید. پرآب بودن بدن سموم را از سلولها دفع و کار رساندن مواد غذایی به آنها را آسان تر می کند. پرآب بودن بدن همچنین محیط مرطوبی برای گوش، بینی و گلو مهیا می کند و باعث می شود التهاب این نواحی به حداقل برسد. من هنگامی که سردرد، التهابات سینوزیتی یا آلرژی دارم، به میزان فراوان آب می نوشم. اثر این کار مانند آن است که دارو مصرف کرده باشم.کراوات های بی روح، شلوارهای تنگهر پوشاکی که پوشیدن آن برای تان ناراحت کننده است می تواند در بلندمدت مشکلاتی به وجود بیاورد. اگر کمربندتان را سفت ببندید، روی عصب های حیاتی تان فشار وارد می کند. شلوار جین تنگ و چسبان می تواند مشکلاتی در هضم غذا ایجاد کند و سندرومی به وجود آورد که پزشکان به آن «سندروم شلوار تنگ» می گویند.کراوات و يقه تنگ قدرت حرکت را محدود می کند و خون رسانی به مغز را کاهش می دهد. کراوات همچنین می تواند مشکلاتی برای چشم ایجاد کند، دامنه حرکت کردن را کاهش دهد و باعث افزایش فشار و کشیدگی شانه ها و پشت شود. ریچارد برانسون، میلیاردر کارآفرین، در مصاحبه ای گفته است: « اصلا نمی دانم کراوات به چه دلیلی به وجود آمد... حالا به همه که نگاه میکنی یک شکل لباس پوشیده اند و همگی شبیه به هم اند. من معمولا یک قیچی با خود به همراه دارم تا کراوات هر کسی را می بینم قیچی کنم. به نظر من، کراوات قانونی اجباری از جانب مدیران برای کارمندان شان است، مدیرانی که مدت ۴۰ سال مجبور بوده اند به عنوان یک کارمند کراوات بزنند و حالا که مدیر شده اند، برایشان دشوار است این آزادی را برای کارمندان شان قائل شوند و آنها را وادار به کراوات زدن نکنند.»چند سال پیش فهمیدم بستن کراوات کارایی ام را در محل کار کاهش می دهد. بستن کراوات موجب می شد سردرد، خارش پوست و تنگی نفس بگیرم. با این حال، برای آن که در جلسات مهم لباسم رسمی باشد، به ناچار کراوات می بستم. اما هنگامی که از این قانون نانوشته پوشش لباس آگاه شدم، به سردرگمی و درگیری های ذهنی ام درباره نبستن کراوات پایان دادم. وقتی در حال نگارش این کتاب بودم، مادربزرگم فوت کرد. hoor aba hoor aba Mon, 11 Jan 2021 08:57:40 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%B5%DB%8C%D9%87-%D8%B4%D8%AF%D9%87-%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%B7-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-rqveko95v84f دراین مقاله از بهترین روش هایی که مربی های باتجربه ی بدنسازی توصیه می کنند برایتان صحبت خواهیم کرد . خوب است بدانید که برخی از افراد به طور ژنتیکی متابولیسم شان بالا است و به سرعت لاغر می شوند ولی افرادی هم هستند که برای داشتن اندامی زیبا و کاهش وزن باید مراقب غذای مصرفی خود باشند و حسابی ورزش کنند. اولین فکری که برای لاغری به ذهن همه می‌رسد رژیم لاغری و کاهش کالری دریافتی است.اما اگر رژیم لاغری‌تان هوشمندانه نباشد می‌تواند به بدن‌تان آسیب‌های زیادی وارد کند. مربی های باتجربه ی بدنسازی برای شما توصیه های مفیدی دارند که می توانید به سرعت چربی سوزی کنید و وزن کم کنید و سالم بمانیدو به بدنی متناسب برسید .توصیه ی مربی های بدنسازی - استراحت دادن به بدن – عضله سازی و چربی سوزی :??شاید در ابتدا فکر کنید که باید یه تک و بدون استراحت به ورزش کردن بپردازید اما باید بدانید که با اینکه نباید تعطیل کردن ورزش را به عادت‌تان تبدیل کنید، ولی داشتن روزهای تعطیل می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی داشته باشد. به بدن‌تان گوش دهید. اگر دردها و ناراحتی‌ها امان‌تان را بریده‌اند بهتر است یک روز را به بدن‌تان استراحت دهید. مهم نیست که قصدتان افزایش قدرت یا لاغری باشد، استراحت کافی برای دریافت بهترین نتیجه ضروری است. اگر خستگی باعث شده تمرینات‌تان بی‌فایده شوند و مضرات تمرینات بیشتر از مزایای آن شود، بهتر است یک روز را به خودتان استراحت دهید و مجددا با تجدید انرژی به تمرینات خود ادامه دهید پس استراحت را هم فراموش نکنید .توصیه ی مربی های بدنسازی –عضله سازی – توجه به چرخه‌ی کربوهیدرات:?همواره به یاد داشته باشید که در این روش باید در روزهایی که تمرین دارید، به مقدار طبیعی کربوهیدرات مصرف می‌کنید. در روزهایی که تمرین ندارید یا تمرینات هوازی سبک دارید، باید مصرف کربوهیدرات را تا پنجاه درصد کمتر از مقدار معمول کاهش دهید. این روش از ذخیره‌ی چربی در روزهای بدون تمرین جلوگیری کرده و به طور فوق‌العاده‌ای گلیکوژن از دست‌رفته‌ی عضلات‌تان را جبران می‌کند. به طور معمول وقتی کالری دریافتی کاهش یابد، سرعت سوخت‌وساز هم کاهش می‌یابد. اما با این روش می‌توانید از این اتفاق جلوگیری کنید و بیشتر احساس سیری کنید. اگر نمی‌دانید در روزهای تمرین چه چیزی را جایگزین کربوهیدرات کنید، مصرف پروتئین بهترین گزینه‌ی ممکن است. همچنین مصرف فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر احساس سیری کنید و کمتر هوس کنید به سمت خوراکی‌هایی با ارزش غذایی پایین و کالری بالا بروید.توصیه ی مربی های بدنسازی به اماده کردن  وعده‌های غذایی هفتگی:باید بدانید که تنها یک مرتبه غذا خوردن افراطی می‌تواند تمام تلاش یک هفته‌تان را بر باد دهد. بنابراین مراقب غذاخوردن‌تان باشید، ولی دچار استرس نشوید. می‌توانید یک روز در هفته، مثلا جمعه‌ها را به‌طور کامل در آشپزخانه بگذرانید و غذای تمام هفته را آماده و بسته‌بندی کنید ممکن است دوستان و خانواده شما از این کار تعجب کنند، اما شما می‌دانید که این کار ارزشش را دارد، چون برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی هفته‌ی بعد کاملا آماده می‌شوید.توصیه ی مربی های بدن سازی – روزه – چربی سوزی :شما می توانید با روزه ی متناوب عضله بسازید و چربی بسوزانید اما چگونه ؟ در روزه‌ی متناوب فرد در زمان‌هایی از شبانه‌روز مجاز به غذا خوردن است و در بعضی ساعات اجازه‌ی غذا خوردن ندارد. این کار باعث می‌شود زمانی از روز که روزه‌اید، بدن‌تان برای تأمین انرژی ذخیره‌ی چربی‌اش را مصرف کند. این کار باعث بهبود مقاومت به انسولین می‌شود. یکی از بهترین روش‌های روزه‌ی متناوب این است که فرد آخرین وعده‌ی غذایی‌اش را زودتر میل کند و تا صبح فردا چیزی نخورد. ازآن‌جایی که انجام این روش به مدت طولانی ممکن است تأثیرات بدی بر هورمون‌ها بگذارد ‌ بهتر است به مدت طولانی آن را انجام ندهید. اما روزه‌ی متناوب در یک دوره‌ی یک یا دو هفته‌ای می‌تواند روشی عالی برای لاغری باشد.توصیه ی مربی های بدنسازی – چربی سوزی - دراپ ست :جربی سوزی باید با تقویت عضلات همراه باشد باید بدانید که دراپ ست روشی عالی برای افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن است. در دراپ ست تمرینات خود را با وزنه‌های سنگین تا جایی ادامه دهید که از انجام آن حرکت عاجز شوید. سپس وزنه‌ها را سبک کنید و تعداد دفعات انجام تمرین را تا جایی بالا ببرید که دیگر نتوانید همان حرکت را انجام دهید. این روش را تا جایی تکرار کنید که عضلات‌تان کاملا خسته شوند. اگر دراپ ست به درستی انجام شود، می‌تواند بر گلیکوژن موجود در عضلات تأثیر گذاشته و واکنش‌های سوخت‌وسازی پس از تمرین را افزایش دهد و بعد گلیکوژن از دست‌رفته‌‌ عضلات‌تان را بازسازی می‌کند البته توجه داشته باشید که انجام بیش از حد دراپ ست چندان هم مؤثر نیست، یعنی علاوه بر اینکه خودتان را حسابی خسته کرده‌اید، هیچ نتیجه‌ای هم از انجام آن نخواهید گرفت. مخصوصا اگر در ادامه‌ی روز به‌اندازه‌ی کافی کربوهیدرات دریافت نکنید. پس دراپ ست را هوشمندانه انجام دهید و با تمرکز لازم .توصیه های مربی بدنسازی – مکمل‌های حاوی ال‌کارنیتین- چربی سوزی :?همانطور که قبلا هم اشاره کرده بودیم کارنیتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای کاهش وزن است. کارنیتین بیشتر در گوشت، تخم‌مرغ، مرغ و فرآورده‌های لبنی یافت می‌شود. اگر میزان کارنیتین دریافتی‌تان از غذاها کم است یا رژیم غذایی گیاهی دارید، مصرف مکمل‌های کارنیتین می‌تواند به کاهش چربی‌تان کمک کند . زمانی که مصرف کارنیتین با ورزش همراه شود فرآیند بتااکسیداسیون افزایش می‌یابد. این پدیده می‌تواند به طور بالقوه چربی‌سوزی را افزایش دهد.توصیه های مربی بدنسازی – استفاده از مکمل‌های حاوی امگا – چربی سوزی :?باید توجه کنی که مصرف مکمل‌های حاوی روغن ماهی صرفا برای کاهش وزن نیست. این مکمل‌ها فواید بسیاری برای سلامتی دارند. مصرف مکمل‌های حاوی امگا ۳ و ۶ و ۹، برای کمک به چربی‌سوزی و حفظ سلامتی بسیار مفید است. فراموش نکنید حتی اگر کاهش چربی هدف کوتاه‌مدت شماست، باز هم سلامت بدن‌تان مهمترین چیز است و باید هدف نهایی شما باشد. همواره باید به یاد داشته باشید که مایوس نشدن و ادامه دادن تمرینات از روش های لاغری است هر چه بیشتر به هدف‌تان نزدیک شوید، امکان کمبود انرژی‌ افزایش می‌یابد. شاید به‌خاطر تأمین نشدن گلیکوژن مورد نیازتان نتوانید مانند قبل تمرین کنید. در مسیر موفقیت هیچ لغزشی پذیرفتنی نیست. باید بر روی تمرینات خود تمرکز کنید. با تمرکز بر روی هر انقباض هر عضله و ایزوله کردن فعالیت عضلات فعال در هر ست، می‌توانید بهره‌وری‌تان را افزایش دهید. این کار موجب صرف انرژی کمتر و تأثیرگذاری بیشتر می‌شود. hoor aba hoor aba Sat, 09 Jan 2021 22:39:25 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%85-%DA%86%D8%B1%D8%A8-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%DA%A9%D9%87-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-iqkiqvxfo9oy وقتی رژیم هستید و می خواهید از رژیم های کم چرب برای  لاغری استفاده کنید  اولین گزینه این است که ار غذاهای پر چرب دوری کنید اما باید بدانید که که برخی از غذاهای پرچرب را نه تنها نباید حذف کرد بلکه باید ان ها را حتما در رژیم لاغری خود قرار دهید . باید بدانید که برخی از چربی های مفید هستند که برای سلامت بدن بسیار حیاتی هستند و اگر قصد لاغر شدن و کاهش وزن تان را دارید و از رژیم های لاغری استفاده می کنید بهتراست که استفاده از این مواد غذایی پرچرب را فراموش نکنید. البته اینکه چند کالری غذا می خوریم مهم است اما مسئله بسیار مهمتر از آن، این است که کالری های دریافتی مان از کجا می آیند.چربی ها - رژیم های لاغری – مواد غذایی پرچرب  که باید مصرف شوند  :تخم کتان – چربی مفید - رژیم کم چرب :?باید بانید که یک قاشق غذا خوری از بذرکامل آن حاوی 55 کالری، 3 گرم فیبر و مقدار خوبی چربی های امگا تری است. این نوع از امگا 3 آلفا لینولنیک نام دارد که به اندازه امگا تری که در ماهی های پرچرب مانند سالمون پیدا می کنید قدرت ندارند اما همچنان به عنوان گزینه ای سالم برای برنامه غذایی می توان روی آن حساب کرد.تخم مرغ – چربی مفید – رژیم کم چرب :?به این نکته توجه داشته باشید که با اینکه چربی و کلسترول موجود در زرده تخم مرغ بسیاری از افراد را ترسانده، تخم مرغ مقدار بسیار کمی چربی اشباع دارد و مقدار بسیار بالایی چربی غیر اشباع. در مورد کلسترول هم باید بگویم تحقیقات نشان داده تاثیر خوردن غذاهای حاوی کلسترول در افزایش کلسترول ضعیف است.کره بادام زمینی – چربی مفید – رژیم ها کم چرب :?خوب است بدانید که کره بادام زمینی حاوی چربی های سالم است و می توان آن را در هر زمان از روز میل کرد. می توانید آن را داخل اسموتی بریزید، برای خود ساندویچ کره بادام زمینی درست کنید و یا روی میوه ها بمالید و از آن لذت ببرید. از هر روشی که استفاده می کنید باید میزان مصرفتان را مد نظر قرار دهید، اگر برای یک وعده استفاده می کنید دو قاشق غذا خوری و اگر به عنوان میان وعده میل می کنید تنها یک قاشق غذا خوری استفاده کنید. در مصرف این ماده هنگامی که رژیم هستید زیاده روی نکنید .بادام- چربی مفید – رژیم ها کم چرب :?بادام حاوی چربی اشباع نشده و پروتئین است و غنی از آنتی اکسیدان و ویتامین ای است . همچنین بادام حاوی فیبر، ریبوفلاوین و فسفر است. به علاوه مقدار زیادی مواد فیتوکمیکال از جمله کامفرول و کوئرستین دارد که نشان داده اند به پیشگیری از سرطان و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. می تواند برای مدت طولانی شما را سیر نگه دارد و یک میان وعده ی عالی باشد .روغن زیتون- چربی مفید – رژیم ها کم چرب :?خوب است بدانید که روغن زیتون فوق العاده سالم است چون حاوی مقادیر زیادی چربی های غیراشباع است و نشان داده در صورت جایگزین شدن با چربی های اشباع مانند کره می تواند به کاهش کلسترول کمک کند و برای کسانی که رژیم دارند می تواند انتخاب مناسبی باشد . روغن زیتون در انواع اکسترا ویرجین، ویرجین و روغن زیتون معمولی موجود است.روغن زیتون اکسترا ویرجین از اولین پرس زیتون ها گرفته می شود و معمولا گران قیمت تر از دیگر روغن زیتون ها است. طعم این روغن بسیار قوی است و از انواع دیگر، رنگی سبزتر دارد. از آنجا که نقطه دود پایینی دارد برای استفاده در سالاد مناسب است. روغن زیتون ویرجین نیز از زیتون هایی گرفته می شود که پرس شده اند و مقداری اسیدی تر است. روغن زیتون ساده از نمونه های ویرجین و اکسترا ویرجین نقطه دود بالاتری دارد و از آن می توان برای پخت و پز نیز استفاده کرد.پنیر پارمسان- چربی مفید – رژیم ها کم چرب :?یکی از لذت ها خوردن انواع پیتراست که وقتی رژیم هستید معمولا خودرا از این محروم می کنند .پنیری مانند پارمسان نه تنها مقدار زیادی طعم به غذا اضافه می کند، بلکه حاوی مقدار زیادی چربی نیز هست تا خوب سیرتان کند. مانند دیگر انواع پنیر، کالری آن نیز بالا است اما چون طعمش بسیار برجسته است، تنها مقداری از آن تاثیر زیادی می گذارد. دو قاشق غذا خوری پنیر پارمسان رنده شده حاوی حدود 45 کالری، 2 گرم چربی و 2 گرم چربی غیر اشباع است. این پنیر همچنین منبعی غنی از کلسیم است و می توان روی آن به عنوان یکی از منابع تامین روزانه بدن حساب کرد. توجه کنید زیاده روی نداشته باشید.ماهی سالمون – چربی مفید – رژیم کم چرب :?ماهی سالمون منبعی غنی از ویتامین آ و پروتئین است. ماهی های پرچرب مانند سالمون نه تنها باعث می شوند احساس سیری کنید، بلکه به قوی شدن مغزتان نیز کمک می کنند. چربی امگا تری که در سالمون یافت می شود از نوع قدرتمند است اگر از سالمون خوشتان نمی آید می توانید همین مقدار امگا تری را از دیگر ماهی های آب سرد مانند تن و ساردین دریافت کنید میدانید که ماهی سلمون و امگا تری برای لاغری و کاهش وزن در صدر جدول لاغر کننده ها هستند همواره تعادل را درمصرف این ماهی رعایت کنید.شکلات تلخ – چربی مفید – رژیم ها کم چرب  :?می دانید که دانه های کاکائو تمام خواصی که شکلات تلخ می تواند ارائه دهد را در خود دارند، از جمله ویتامین این و ب و ویتامین آ همچنین حاوی کلسیم و اهن و پتاسیم است و دارای تئوبرومین است که انتی اکسیدان بسیار قوی است و التهاب و فشار خون را کاهش می دهد . می توانید از چربی های مفید موجود در شکلات می توانید برای سریع ترلاغرشدن بهره ببرید ولی زیاده روی نکنید .آووکادو- چربی مفید – رژیم کم چرب  :?دریک مقاله راجع به قدرت جادویی این میوه در لاغری و کاهش وزن صحبت کرده باید بدانید که بیش از 75 درصد این میوه چربی است مخصوصا چربی های غیر اشباع مفید برای سلامت قلب. همچنین آووکادو حاوی 8 درصد از فیبر مورد نیاز شما در طول روز است. شما در روز تنها به یک یا دو وعده 28 گرمی آووکادو نیاز دارید تا از مزایای کامل آن بهره مند شوید. البته آووکادو در ایران میوه ای گران قیمت به حساب می آید ولی با توجه به خواص ان هزینه کردن برای ان واقعا به صرفه است . hoor aba hoor aba Sat, 09 Jan 2021 22:37:32 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%A2%D8%B4%D9%BE%D8%B2%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-bxiiujyopjx2 در این مقاله شما را با پخت انواع غذاهای رژیمی که برای هر رژیمی که هستید می تواند مفید باشد بیشتر اشنا می کنیم با مقاله ی ماهمراه شوید .ماکارانی رژیمی –  مخصوص رژیم های کم چرب :?اگر از رژیم های کم چرب استفاده می کنید این ماکارانی برای شماعالی است .مواد لازم برای پختن این غذا عبارتند از :یک بسته ماکارانی پخته و آب‌کشی‌شده؛نصف فنجان سس سویا دوقاشق غذاخوری سرکه سیب؛یک‌سوم قاشق چای‌خوری عسل؛ دوقاشق چای‌خوری روغن کنجد؛نصف قاشق چای‌خوری پودر سیر؛نصف قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل؛ یک قاشق غذاخوری روغن زیتون؛ دو فنجان کلم بروکلی ریزشده؛ یک فنجان هویج رنده‌شده؛ یک عدد فلفل دلمه‌ای که به لایه‌های نازک برش‌ داده‌ شده است؛ یک عدد پیازچه خردشده؛ یک قاشق غذاخوری کنجد .برای درست کردن این ماکارانی  بایدابتدا آن را طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی‌اش بپزید؛ سپس آن را آبکش کنید در یک کاسهٔ متوسط سس سویا، سرکهٔ برنج، عسل، روغن کنجد، پودر سیر و پودر زنجبیل را هم بزنید تا مخلوط شوند. روغن زیتون را در تابه‌ای بزرگ بر روی شعلهٔ متوسط حرارت دهید سپس کلم ‌بروکلی، هویج و فلفل دلمه‌ای را بریزید و تفت دهید تا نرم شوندسپس سبزیجات را از تابه خارج کنید سس را در تابه بریزید تا به حالت نیم‌جوش برسد زمانی که سس کمی غلیظ‌تر شد، دوباره سبزیجات و ماکارانی  پخته‌شده را به آن اضافه و آنها را با هم مخلوط کنید در انتها، بر روی اسپاگتی‌تان کنجد و پیازچه بریزید و آن را میل کنید.خوراک رژیمی  کم کالری با سبزیجات :?خوراک سبزیجات به همراه تخم مرغ یک گزینه ی عالی برای انواع رژیم های کم کالری است .خوب است بدانید که زردهٔ تخم‌مرغ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لوتئین است. لوتئین به تقویت بینایی کمک می‌کند. چربی‌های امگا ۳ موجود در تخم‌مرغ به سلامت مغز کمک می‌کنند. این صبحانهٔ ساده بر پایهٔ تخم‌مرغ می‌تواندبرا ی کودکان تان که اضافه وزن دارند عالی باشد و البته خود تان .مواد لازم برای تهیه ی این صبحانه ی گیاهی – پروتئینی : دو عدد تخم‌مرغ بزرگ یک‌چهارم فنجان سبزیجات خردشده (فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، اسفناج و قارچ)؛ دو قاشق غذاخوری پنیر چدار رنده‌شده یا ورقه‌ای؛ نمک به مقدار لازم؛فلفل سیاه به مقدار لازم. برای تهیه کرده ان باید ابتدا یک تابه نچسب را بر روی حرارت متوسط قرار دهید. سپس کف آن را با کمی چرب کنیددر یک کاسهٔ کوچک تخم‌مرغ را هم بزنید و به آن نمک و فلفل را اضافه کنید تخم‌مرغ و سبزیجات را در داخل تابه ریخته و آنها را حدود یک دقیقه سرخ کنید سپس پنیر را به آن اضافه کنید. آن را به‌آرامی هم بزنید تا تخم‌مرغ به حالت پف‌کرده برسد و پنیر آب شود می توانید ان را سرو کنید.پاستا رژیمی با سس کم چرب و کم کالری :مواد لازم  برای تهیه پاستا همراه با سس کم کالری و کم چرب عبارتند از : پنجاه گرم نخود فرنگی منجمد؛ بیست گرم دانهٔ کاج  برشته‌شده (یا سایز مغزها)؛ حدود هشت برگ ریحان؛ پنج قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر؛ و پاستا پخته‌شده به مقدار لازم .طرز تهیه پاستا همراه با سس پستو نخودفرنگی: برای درست کردن این پاستا باید ابتدا پاستا را طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی‌اش بپزید و آبکش بکنید نخودفرنگی را همراه با دانهٔ کاج، پنیر پارمزان، ریحان و روغن زیتون در غذاساز بریزید و ترکیب کنید تا بافت نرم و یکنواختی ایجاد شود. تمام محتویات باید به‌خوبی ترکیب شوند تا هیچ توده‌ای در آن باقی نماند سس پستو را با پاستا ترکیب کرده و سپس میل کنید درنهایت، می‌توانید سطح سس اضافی را بپوشانید و آن را به‌مدت سه روز در یخچال نگهداری کنید. از خواص نخود فرنگی برای کاهش وزن بسیار گفته شده بهتر است از این گیاه مفید بیشتر درغذهای خود استفاده کنید .سالاد کم کالری و رژیمی مخصوص شام :?این سالاد برای شما که باید دررژیم خود چربی به مقدار بسیار کم استفاده کنید عالی است   این سالاد رژیمی به دلیل داشتن همین ادویه ها، سوخت و ساز بدن رو بالا می برد و به کاهش وزن سریعتر کمک می کنه. نکته این است که این سالاد همانطور که اشاره شد کالری کمی دارد . پس با خیال راحت می تونید هر مقدار که خواستید در کنار غذا نوش جان کنید.مواد لازم برای تهیه سالاد هندی رژیمی: خیار: ۱ عدد ماست: ۲۵۰ گرم یا یک لیوان گشنیز: یک چهارم فنجان زیره: یک و نیم قاشق چایخوری نمک و فلفل: به مقدار لازم طرز تهیه سالاد هندی رژیمی ابتدا خیار را به صورت نگینی خرد کنید. برگ های گشنیز را هم با چاقو ریز کنید و کنار بگذارید. ماست را در یک ظرف ریخته و کمی به هم می زنیم. حالا خیار، گشنیز، زیره، نمک و فلفل را به ماست اضافه کنید. همه مواد را خوب به هم بزنید سالاد اماده است می توانید میل کنید .توجه کنید که اگر قصد لاغری دارید و از رژیم های لاغری استفاده می کنید خوب است که بیش تر از پیش ادویه جات مخصوصا فلفل و دارچین و اویشن استفاده کنید .خوراک گوشت رژیمی مخصوص رژیم های کم چرب :مواد لازم برای تهیه ی این خوراک رژیمی : گوشت گوسفند نهصد گرم فلفل چیلی خرد شده  شش عدد  زردچوبه و فلفل و دارچین به مقدار لازم زیره سبز یک قاشق چای خوری زنجبیل تازه کمی کاری یک قاشق غذاخوری سیر خرد شده ده حبه  روغن کمی نمک کمی  بهتر است از روغن اصلا استفاده نکنید .برای درست کردن این خوراک خوشمزه ورژیمی باید ابتدا گوشت را به تکه های کوچک تقسیم کنید .بعد دانه فلفل سیاه را به همراه دارچین ، زیره سبز و فلفل چیلی روی حرارت ملایم تفت دهید و یا به اصطلاح بو دهید بعد آنها را آسیاب کنید تا پودر شوند . داخل ماهی تابه ای کمی روغن بریزید و زنجفیل و سیر خرد شده را داخل آن کمی سرخ کنید . سپس همراه با یک قاشق سوپخوری آب آنها را در آسیاب برقی بریزید و آسیاب کنید تا تبدیل به مایه خمیری شکلی شود. گوشت خرد شده را در خمیر سیر و زنحفیل و ادویه جات آسیاب شد و مقداری نمک زردچوبه و پودر کاری مخلوط کنید تا گوشت ها کاملا با این مواد به مدت نیم ساعت آغشته شود بعد از سی دقیقه گوشت را داخل زود پز بریزید و روی شعله ملایم قرار دهید تا بپزد. چون گوشت حین پختن آب میندازد احتیاج به اضافه کردن آب ندارد بعد از پختن گوشت، در زود پز را باز کنید و گوشت ها را خارج کنید از آنجا که گوشت پرچرب بود برای سرخ کردن احتیاجی به روغن ندارد. مایع داخل زود پز را داخل تابه ای بریزید و تابه را روی حرارت بالا قرار دهید تا آب مایه داخل زود پز بخار شود و روغنش بماند.سپس گوشت را به آن اضافه کنید و با حرارت کم گوشت را کمی سرخ کنید تا تغییر رنگ دهد. غذای شما اماده است . hoor aba hoor aba Sat, 09 Jan 2021 22:35:56 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%D9%86%D9%82%D8%B4-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D9%88%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%AD%D8%A7%D9%88%DB%8C-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%A2%D9%86-%D9%87%D8%A7-mzz5gmbkdu59 شاید وقتی رژیم لاغری گرفته اید توجهی به نشاسته و مقدار ان و مواد غذایی حاوی نشاسته نکرده باشید اما باید بدانید که در رژیم های لاغر نشاسته و مواد غذایی ان بسیار مهم هستند می دانید که  که بیشتر کربوهیدرات‌هایی که در رژیم غذایی ما وجود دارند، نشاسته هستند. نشاسته‌ها زنجیره‌ای طولانی از گلوکز محسوب می‌شوند که در غلات، سیب زمینی و خوراکی‌های مختلف وجود دارند. اما همهٔ نشاسته‌ای که مصرف می‌کنید، لزوما هضم نمی‌شود.گاهی‌اوقات بخش اندکی از این نشاسته، بدون هیچ‌گونه تغییری، از طریق مجاری ادراری دفع می‌شود. به عبارت دیگر، در مقابل هضم، مقاوم است. به این نوع نشاسته، نشاسته مقاوم می‌گویند و یک‌جورهایی مانند فیبر محلول عمل می‌کند. با مقاله ی ما همراه شوید تا راجع به نشاسته ی مقاوم بیشتر شرح دهیم . نشاسته می‌تواند مزایای فراوانی برای سلامتی داشته باشد، از جمله بهبود حساسیت به انسولین، کاهش سطح قند خون، کاهش اشتها و مزایای مختلفی برای دستگاه گوارش. اگر می‌خواهید از سد کاهش وزن عبور کنید، قند خون‌تان بالاست، مشکلات گوارشی دارید، یا اگر صرفا می‌خواهید مادهٔ جدیدی را امتحان کنید، نشاستهٔ  و مواد غذایی حاوی نشاسته پیشنهاد خوبی است.نشاسته - رژیم های لاغری :?خوب است به این نکته توجه کنید که نشاستهٔ مقاوم مانند فیبر محلول قابل‌تخمیر عمل می‌کند. در معده و رودهٔ کوچک بدون هضم‌شدن حرکت کرده و بالاخره به پس‌روده می‌رسد، و در آنجا باکتری‌های روده را تغذیه می‌کند تعداد باکتری‌ها در روده، از تعداد سلول‌های بدن بیشتر است، یعنی به‌ازای هر سلول بدن، ده باکتری در روده وجود دارد. با توجه به این قضیه، بیشتر غذاهایی که می‌خوریم، فقط ده درصد از سلول‌های بدن را تغذیه می‌کنند، و نود درصد بقیه را فیبرهای قابل‌تخمیر و نشاسته مقاوم تغذیه می‌کنند. صدها گونهٔ مختلف باکتری در رودهٔ انسان وجود دارد. طی چند دههٔ گذشته، محققان متوجه شده‌اند که تعداد و نوع باکتری‌ها می‌تواند تأثیر بسزایی روی سلامت انسان داشته باشد.نشاستهٔ مقاوم باکتری‌های خوب روده را تغذیه می‌کند و تأثیر مثبتی روی نوع باکتری و همین‌طور تعداد آن دارد. وقتی باکتری، نشاسته مقاوم را هضم می‌کند، چندین ترکیب تشکیل می‌دهد، از جمله گازها و اسیدهای چرب زنجیره‌کوتاه، که شناخته‌شده‌ترین‌شان بیوتریت است . حال که این همه خاصیت را نام بردیم چرا این نشاسته را به غذای مصرفی خود اضافه نکینم دو راه برای افزودن نشاستهٔ مقاوم به رژیم غذایی وجود دارد؛ هم می‌توان آن را از خوراکی‌ها گرفت، و هم از مکمل‌ها. چند خوراکی که مصرف‌شان رایج است، سرشار از نشاسته مقاوم هستند، از جمله سیب‌زمینی خام، سیب‌زمینی پخته و سرد شده، موز سبز، انواع حبوبات، بادام زمینی و جوی خام. همان‌طور که می‌بینید، این‌ها همه خوراکی‌های سرشار از کربوهیدرات هستند و بنابراین، اگر مجبور به رعایت رژیم کم کربوهیدرات هستید، باید از آن‌ها اجتناب کنید. اما اگر رژیم کم‌کربوهیدرات‌تان در بازهٔ ۵۰ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدرات است، می‌توانید کمی از این خوراکی‌ها هم مصرف کنید.البته می‌توانید بدون افزودن کربوهیدرات‌های قابل‌هضم هم، نشاسته مقاوم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خیلی‌ها برای این کار مکمل‌ها را پیشنهاد می‌کنند، به طور مثال نشاستهٔ سیب‌زمینی خام. هر قاشق غذاخوری نشاستهٔ سیب‌زمینی خام حاوی حدود هشت گرم نشاستهٔ مقاوم است و تقریبا هیچ کربوهیدرات قابل‌استفاده‌ای هم ندارد. مزهٔ شیرینی دارد و می‌توانید به روش‌های مختلف آن را به غذای خود اضاف کنید چهار قاشق غذاخوری نشاستهٔ سیب‌زمینی خام ۳۲ گرم نشاسته مقاوم دارد. البته باید با مقدار کم شروع کرده و کم‌کم آن را افزایش بدهید، چون اگر از همان ابتدا مقدار فراوانی مصرف کنید، ممکن است باعث نفخ شکم و ناراحتی بشود. بیشتر از این هم نباید نشاسته مقاوم مصرف کرد، چون اگر بیش از ۵۰ تا ۶۰ گرم در روز مصرف کنید، مقدار زیادی دفع می‌شود.نشاسته و تاثیر آن در رژیم های لاغری :?باید توجه کنید که نشاستهٔ مقاوم به هضم  مزایای گوناگونی برای سلامت سوخت‌وساز بدن دارند. چندین مطالعه حاکی از آن هستند که نشاسته مقاوم می‌تواند حساسیت به انسولین، یا واکنش‌پذیری سلول‌های بدن نسبت به انسولین را بهبود ببخشد. نشاسته مقاوم برای کاهش سطح قند خون پس از وعده‌های غذایی هم بسیار مؤثر است علاوه بر این‌ها، تأثیر وعدهٔ غذایی دوم هم دارد، یعنی اگر همراه صبحانه، نشاسته مقاوم مصرف کنید، میزان بالا رفتن قند خون در وعدهٔ ناهار را هم کاهش می‌دهد. تأثیر آن روی سوخت‌وساز گلوکز و انسولین هم بسیار شگفت‌انگیز است. حساسیت به انسولین مسئلهٔ فوق‌العاده مهمی است.کاهش حساسیت به انسولین عامل ریسک مهمی برای چند بیماری جدی محسوب می‌شود، از جمله سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، چاقی، بیماری قلبی و آلزایمر. نشاسته مقاوم با تقویت حساسیت به انسولین، و کاهش قند خون، کمک می‌کند دچار بیماری‌های مزمن نشوید و کیفیت زندگی را هم بهبود می‌بخشد. وقتی نشاسته مقاوم وارد رودهٔ بزرگ می‌شود، باکتری‌ها آن را هضم کرده و به اسیدهای چرب زنجیره‌کوتاه تبدیل می‌کنند. بیوتریت مهم‌ترین اسید چرب زنجیره‌کوتاه است. این اسید چرب، سوخت ترجیحیِ سلول‌های پس‌روده است نشاستهٔ مقاوم به‌خاطر اثرات درمانی‌اش روی پس‌روده، به بهبود اختلال‌های مختلف گوارشی هم کمک می‌کند؛ از جمله بیماری‌های التهابی روده، مانند کولیت روده، بیماری کرون، یبوست، دیورتیکولیت و اسهال. نشاسته مقاوم کالری کمتری نسبت به نشاسته معمولی دارد؛ این عدد دو در برابر چهار کالری در هر گرم است.هرقدر نشاسته مقاوم غذا بیشتر باشد، کالری آن کمتر است. چندین مطالعه حاکی از آن هستند که مکمل‌های فیبر محلول، می‌توانند با افزایش احساس سیری و کاهش اشتها، به کاهش وزن کمک کنند. به نظر می‌رسد نشاستهٔ مقاوم هم همین تأثیر را داشته باشد. افزودن نشاسته مقاوم به وعده‌های غذایی، احساس سیری را افزایش داده و باعث می‌شود فرد کالری کمتری دریافت کند .مواد غذایی حاوی نشاسته – رژیم های لاغری :وقتی رژیم گرفته اید شناختن مواد غذایی که حاوی نشاسته هستند بسیار مهم است . این نوع نشاسته در غلات، دانه‌ها و حبوبات یافت شده و در مقابل هضم مقاوم است، چون محدود به دیواره‌های سلول گیاهی است.این نشاسته زمانی تشکیل می‌شود که بعضی خوراکی‌های نشاسته‌ای، از جمله سیب‌زمینی و برنج، پخته شده و سپس خنک می‌شوند. این خنک‌شدن بعضی نشاسته‌های قابل‌هضم را از طریق فرایند پس‌رفت، به نشاسته مقاوم تبدیل می‌کند.این نشاسته در خوراکی‌های نشاسته‌ای وجود دارد، از جمله سیب‌زمینی خام و موز سبز این نشاسته را انسان از طریق فرایندهای شیمیایی درست می‌کند.بسته به اینکه خوراکی مربوطه چطور فرآوری می‌شود، مقدار نشاستهٔ مقاوم هم تغییر می‌کند. برای مثال، اگر بگذاریم موز برسد، یعنی زرد بشود، نشاسته مقاوم آن کاهش می‌یابد و به نشاسته معمولی تبدیل می‌شود. hoor aba hoor aba Sat, 09 Jan 2021 22:35:09 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87-%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D9%BE%DB%8C%D8%AF%D8%A7-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-laqdnzjf21mi وقتی می خواهیم وزن کم کنیم معمولا برای ورزش کردن انگیزه ای نداریم و با بهانه های مختلف سعی می کینم که ورزش را حذف کنیم انگیزه در ورزش از موارد مهم در شروع ورزش کردن است ما با داشتن انگیزه می توانیم به اهداف مان در هر مسیری برسیم یکی از این اهداف می تواند ورزش باشد برای کاهش وزن ورزش کردن یکی از پایه های اصلی رسیدن به هدفمان یعنی کاهش وزن است . باشگاه رفتن و ورزش کردن در شروع بسیار سخت است اما اگر رسیدن به هدفمان که همان تناسب اندام و لاغری است برایمان مهم باشد پس حتما انگیزه ی کافی را خواهیم داشت  در این مقاله نکاتی برای پیدا کردن انگیزه ی کافی را به شما می اموزیم تا انگیزه ی لازم برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن را پیدا کنید باما همراه شوید.?انگیزه – ورزش هنگام صبح :باید بدانید که ورزش صبح هنگام مزیت های بسیار فوق العاده ای دارد که یکی از آن ها افزایش سلامت مغز می باشد و علاوه بر آن وقتی که فرد روز خود را با انرژی و کار مفید آغاز کند، انگیزه این را پیدا می کند تا کل روز خود را به انجام کارهای مفید بپردازد و در نتیجه هرگز به کارهای بیهوده دست نزند بدن هر فرد زمان مخصوص خود را دارد مثلا بعضی از افراد مایلند که نیم ساعت هر روز عصر دوچرخه سواری کند و این کار باعث می شود که انرژی آن ها افزایش پیدا کند و شما نیز باید تایم مخصوص بدن خود را پیدا کنید و در آن زمان به انجام فعالیت های ورزشی بپردازید و با این کار بهره وری بدن شما نیز بالا خواهد رفت و زودتر به هدف خود دست خواهید یافت.انگیزه – نوشتن اهدف روی کاغذ :توجه داشته باشید که افراد در طول روزمره های زندگی معمولا دچار فراموشی می شوند و باید چیزی باشد که اهداف آن ها را مدام بهشان یادآوری کند. می توانید اهداف خود را در طولانی مدت روی برگه بنویسید و جلوی دید بگذارید تا هر وقت که توانستید به آن نگاهی بیاندازید و سپس بعد از 4 تا 6 هفته می توانید پیشرفت خود را ببینید و دوباره انگیزه بگیرید.انگیزه – حتما با کسی که دوستش دارید ورزش کنید دوست یا همسر یا ... :حتما باید سعی کنید وضعیت مکان ورزشی خود را به جای مثبتی تبدیل کنید و بهترین حالت این است که با بهترین دوست خود به یک مکان خصوصی برای ورزش کردن بروید که ورزش با دوست نزدیک انگیزه فرد را به طرز زیادی بالا می برد.انگیزه – روحیه ی رقابت طلب داشته باشید :خوب است بدانید که افراد با روحیه رقابتی در ورزش بهتر کار می کنند تا بدون این روحیه. زمانی که احساس رقابت داشته باشید، توانایی و انرژی شما برای انجام فعالیت های ورزشی بالا می رود.انگیزه – گوش دادن به سخنرانی های انگیزشی :باید بدانید که خواننده و هنرمند های بسیاری اندام های بسیار عالی دارند و در مورد ورزش سخنرانی های زیادی انجام می دهند. سعی کنید به صحبت های آن ها گوش دهید تا هرچه بیشتر پشتکار خود را به کار بگیرید.انگیزه – پیشرفت های خود را ثبت کنید :?خوب است که هر چند وقت یک بار سایز خود را اندازه بگیرید که با این کار می توانید پیشرفت خود را بسنجید. زمانی که پیشرفت کرده باشید، انگیزه شما برای ادامه کار بالاتر می رود و البته نباید این کار را هر روز انجام دهید انجام این کار به صورت ماهانه عالی و کافی است.انگیزه – گرفتن مربی خصوصی :بازی کردن و تمرین کردن در باشگاه در بین افراد گروه بسیار هیجان انگیز است اما باید سعی کنید هر چند ماه یک بار یک مربی خصوصی بگیرید و حداقل یک روز را فقط با او تمرین کنید. این کار باعث می شود که تمامی حرکات را به خوبی و به طور صحیح یاد بگیرید و کمترین آسیب به شما وارد نشودانگیزه – برنامه ی ورزشی داشته باشید :اگر شاغل باشید معمولا کل هفته را درگیر و شلوغ خواهید بود . ممکن است در این بین یادتان برود که باید به ورزش بپردارید و به همین دلیل بهتر است که برنامه هفتگی مشخصی برای ورزش در طول هفته داشته باشید تا احتمال صرف نظر از آن پایین بیاید و همچنان با پشتکار به آن ادامه دهید.انگیزه – با موزیک مورد علاقه ی خود ورزش کنید :ورزش همراه موزیک حتما انگیزه ی کافی به شما خواهد داد سعی کنید آهنگ هایی را انتخاب کنید که انگیزه شما را برای ورزش های سنگین تر بالا ببرد.انگیزه – ورزش را برای خود اجباری بدانید :?اگر می خواهید وزن کم کنید و سالم باشید، قرص، رژیم به تنهایی و جراحی پلاستیک، هیچکدام نمی توانند جای تحرک داشتن را بگیرند پس باید ورزش کنید اما حتماً ورزش نباید در باشگاه باشد و یا ساعت ها وقت ببرد بلکه شما می توانید ورزشی راحت را در خانه انجام دهید و به خود انگیزه دهید.مسائلی که شما را از ورزش کردن بازمی دارد:معمولا عادت به فعالیت و تحرک نداریدقرار دادن ورزش در برنامه برخی افراد که تا به حال ورزش برنامه ریزی شده انجام نداده اند ، موجب استرس، اضطراب و حتی ناخشنودی می شود زیرا برای گنجاندن یک برنامه ورزشی باید در نحوه زندگی و زمانبندی تغییرات اساسی ایجاد کنند. اگر طرز زندگی شما طوری است که بسیار بی تحرک هستید و نیازی ندارید برای انجام امورات زندگی فعالیتی انجام دهید ، انجام ورزش بعد از سال ها بی تحرک ماندن، برایتان دشوار است همه ما می دانیم برای تندرستی، کیفیت زندگی و مدیریت وزن لازم است ورزش کنیم اما همچنان سعی داریم راه های ساده ترو التبه اسیب زننده را برای فرار از ورزش پیدا کنیم و بدون مجبور بودن به ورزش کردن از تمام فواید آن بهره مند شویم.بسیاری از ما ورزش کردن را بیهوده می دانیمخیلی از ما تصورات منفی از ورزش داریم و ورزش را خسته کننده، بی فایده، سخت، تکراری می دانیم. با این تصوراجای تعجب نیست که میلی بری انجام ورزش نداشته باشیم صبورنیستیم و می خواهیم خیلی زود به نتیجه برسیم : اگر ورزش نکنید معمولاً هیچ اتفاقی به این زودی ها نمی افتد و عواقبش را نمی بینید. ورزش نکردن پیامدهایی مانند افزایش وزن، ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان را در بردارد اما همه این ها برای متقاعد کردن ما به ورزش کردن کافی نیستند، زیرا نگران بودن بابت چیزی که اتفاق نیفتاده سختگیرانه است. اگر مشکلات مفصلی دارید قبل از شروع ورزش با پزشک تان مشورت کنید . hoor aba hoor aba Thu, 07 Jan 2021 17:38:44 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%88-%D9%85%D8%B6%D8%B1%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF-hjn8wpvbh2nq استفاده از رژیم های لاغری یکی از بهترین روش های کم کردن وزن است ولی باید بدانید که برخی از رژیم های غذایی جزو بی فایده ترین و ناسالمترین رژیم های لاغری هستند که نه تنها اثری مثبت برای تان ندارند می توانند ضررهایی هم به بدن تا برسانند . می دانید که یک رژیم غذایی سالم، رژیمی است که شامل انواع مواد غذایی باشد و در آن هیچ غذایی به طور کامل حذف نشود . برخی از رژیم های کاهش وزن وجود دارند که برای سلامتی مضر می باشند . این رژیم های غذایی ممکن است منجر به کاهش وزن شوند اما در بلند مدت آسیب های جدی برای سلامتی به وجود می آورند و باید از ان ها اجتناب کنید .رژیم های ناسالم و مضر برای بدن تان عبارتند از :?رژیم های ناسالم – رژیم اچ سی جی :در این رژیم که توسط توسط سیمونز  ابداع شده است تا قبل از نهار نباید از غذای جامد استفاده نمود و برای وعده صبحانه می توان تنها قهوه یا چای بدون شکر استفاده نمود . افراد رژیم گیرنده باید به صورت روزانه این هورمون را به ران خود تزریق کنند و یا از قطره و قرص یا اسپری استفاده کنند باید بدانید که این رژیم مورد تایید نیست و تنها در آن مجاز به مصرف پانصد کالری در روز هستید. استفاده از رژیم غذایی بسیار محدود سبب ایجاد سنگ صفری، عدم تعادل الکترولیت ها و ضربان ناهماهنگ قلب می شود.رژیم های ناسالم - رژیم غذای میمون ها :باید بدانید که یکی از ناسالم ترین رژیم های غذایی است که در آن فرد از غذای مخصوص میمون ها استفاده می کند . ادم اسکات از غذای مخصوص میمون ها استفاده می کند و او درباره این رژیم می گفت :شاید وزنم کم شود، شاید نیرو و قدرت فوق العاده میمون ها را به دست بیاورم. ادم اسکات 5 روز بعد از گرفتن رژیم، با مشکلاتی مواجه شد.رژیم های ناسالم - رژیم غذای کودک :باید بدانید که رژیم غذای کودکان ، رژیمی پرسر و صدا که توسط اندرسون ابداع شده است و در آن رژیم گیرنده ، از غذاهایی که نوزادان بدون دندان میخورند مانند غذاهای پوره شده (عمدتا میوه ها و سبزیجات) استفاده می کنند. غذای نرم و خمیری کودک مانع پرخوری و موجب سیر شدن میشود اما برای بزرگسالان مناسب نبوده و در بهترین حالت، افراد بزرگسال تنها چند روز یا چند هفته میتوانند غذای کودک را تحمل کنند.این رژیم، لذت جویدن غذا را از بین می برد.رژیم های ناسالم - رژیم خواب :?در این رژیم ، فرد بیشتر از حد معمولی می خوابد زیرا طرفداران این رژیم معتقدند اگر شما بیدار نباشید، بنابراین چیزی هم نمی خورید و خیلی راحت وزنتان کم می شود. کیفیت و کمیت خواب بر سطح کورتیزول اثرگذار است و بر هورمونهایی مثل لپتین و گرلین که اشتهای ما را تحریک می کند ، اثر می گذارد.رژیم های ناسالم - رژیم پالئو :می دانید که ژیم پالئو امروزه طرفداران زیادی دارد . رژیم گیرنده ها در این رژیم از مقدار زیادی گوشت قرمز استفاده می کنند . این رژیم غذایی بر نحوه غذا خوردن غارنشینان تمرکز دارد رژیم پالئو چندین گروه غذایی را که بسیار مفید هستند حذف می کند. رژیم پارینه سنگی باید باید بدون غلات باشد به همین خاطر پروتئین و چربی بالاتری نسبت به دیگر رژیم ها دارد. در این رژیم چندین گروه غذایی دیگر مانند حبوبات و لبنیات که برای سلامتی مفید می باشند ، حذف می شوند.رژیم های ناسالم - رژیم های غذایی پاکسازی کننده و سم زدا :رژیم سم زدا یکی از رژیم های غذایی است که در آن خون پاک و تمیز می شود و مواد سمی مضر بدن از بین می رود.هیچ تحقیق علمی برای پشتیبانی از این رژیم ها وجود ندارد. برخی از رژیم های سم زدایی، محدودیت شدید کالری را توصیه می کنند بنابراین در این رژیم های غذایی سلامتی فرد ممکن است به خطر افتد . از نظر علمی بدن خود برای رهایی از شر به اصطلاح سموم و سایر محصولات جانبی متابولیسم کاملا مجهز است و کبد و کلیه کار دفع سموم را بر عهده دارند.رژیم های ناسالم - رژیم قرار گرفتن در معرض نور خورشید:باید بدانید که هندی ها مدعی هستند غذا و آب برای زنده ماندن ضروری نیست بلکه انسان می تواند با هوا، نور خورشید و نیروهای حیاتی زنده بماند. بسیاری از آنها عقیده دارند که برای زنده ماندن آب یا چای های گیاهی به تنهایی، همراه با درمعرض آفتاب بودن کافی است. این رژیم بسیار مضر است و در آن مواد مغذی و ویتامین های بدن به شدت کاهش می یابد.رژیم های ناسالم - رژیم گریپ فروت:?باید بدانید که گریپ فروت دارای ترکیبات چربی سوز شگفت انگیز است و در این رژیم پروتئین فراوان مصرف می کنند و در کنار پروتئین باید گریپ فروت و آب این میوه نیز مصرف نمایند تا به وزن مورد نظر دست یابند در رژیم گریپ فروت ، فرد تنها اجازه دارد که در برنامه روزانه 1000کالری مصرف کند و کالری مصرفی نباید بیش از 1000تا شود. این رژیم غذایی نباید به مدت بیش از 10 روز ادامه یابد و مصرف آن نباید با داروهایتان تداخل یابد.رژیم های ناسالم - رژیم غذایی بسیار کم کالری یا روزه گرفتن:می دانید که رژیم فستینگ یا روزه داری از قرن ها پیش برای اهدف مختلف مورد استفاده قرار می گرفته است. رژیم روزه داری باعث پایین آمدن سطح اکسیداتیو استرس در تمام سلول های بدن می شود گرسنگی مهم ترین عارضه جانبی رژیم روزه داری است. گر شما از داشتن قند خون پایین رنج می برید، غذا نخوردن در تمام روز باعث افت قند خون و ایجاد نشانه هایی مانند لرزش، خستگی و تپش قلب می شود. زمانی که کالری کمی مصرف نماییم ، متابولیسم کند می شود تا انرژی را حفظ کند بنابراین پس از پایان این رژیم و بازگشت به مصرف قبلی متابولیسم شما به طور کامل به حالت اول باز نمی گردد و همین باعث افزایش وزن می شود. شما در طول این رژیم به جز از دست دادن چربی، آب و عضله را نیز از دست می دهید.رژیم های ناسالم - رژیم تخم مرغ:شاید شنیده باشید که افراد مشهور هالیوودی با خوردن تخم مرغ ، وزن خود را تا حدودی کم کردند . رژیم تخم مرغ انواع و اقسام مختلفی دارد و فقط در آن افراد از تخم مرغ استفاده نمی کنند بلکه برای ناهار و شام از مرغ و ماهی نیز استفاده می کنند اما بیشتر پروتئین رژیم با خوردن تخم مرغ تامین می شود.رژیم های ناسالم - رژیم کلوچه :یکی از رژیم معروف هالیوودی رژیم کلوچه است که در آن فرد باید فقط روزی یک وعده غذا مانند مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی استفاده نماید و در زمان های گرسنگی روزی 6 کلوچه بخورد. در کل روز مصرف 6 کلوچه و یک وعده غذا 800 کالری دارد. در این رژیم باید روزی 8 لیوان پر آب بنوشید hoor aba hoor aba Wed, 06 Jan 2021 23:24:04 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%AA%D9%88%D8%B5%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%BA%D9%84%D8%B7-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-3-cumhwc7bz3i5 شاید تا کنون متوجه شده اید باورهای درست و غلط بسیاری درباره ورزش ، رژیم غذایی و تناسب اندام وجود دارد که گاه تشخیص درست را بسیار سخت و گاه غیر ممکن می سازد حتی توصیه هایی را می شنوید که با مواردی که از قبل می دانستید کاملا متضاد است زیرا آنها این توصیه ها را صحیح می دانند ، به همین دلیل لازم است که با باورهای غلط رایج بیشتر آشنا شوید تا از آسیب های احتمالی در حین ورزش در امان بمانید. با مقاله ما همراه شوید تا با این توصیه های غلط بیشتر اشنا شوید .توصیه های غلط - جمعه ها را استراحت کنید :هموراه باید مد نظرداشته باشید که ریسک و بی احتیاطی در آخر هفته ممکن است موفقیتی که در طول هفته به دست آورده اید را بی اثر کند . معمولا افراد در روز جمعه و تعطیلات خوابیدن ، ورزش نکردن و خوردن وعده های سنگین را دوست دارند . در نتیجه اگر در طول هفته مثلا نیم کیلو وزن کم کرده باشند در روز تعطیل همان را اضافه کرده و یا وزن خود را ثابت می کنند که موجب بی ارزش شدن فعالیت ها در طول هفته خواهد شد.توصیه های غلط – اگر می خواهید لاغر فقط کافی است کم بخورید :می دانید که هنگام کار با وزنه و بدنسازی ، اشتها بیشتر می شود که نشان میدهد بدن برای تقویت و رشد عضلات به تغذیه مناسب نیاز دارد . نیم ساعت بعد از بدنسازی ، مصرف نوشیدنی پروتئنی مناسب است . پودر پروتئین وی مخلوط با یک نصفه موز برای تقویت عضلات عالی است.توصیه های غلط - یوگا ورزشی موثر برای آرتروز:?احتمالا فکر می کنید که یوگا برای ارتروز می تواند موثر و مفید باشد . اما در حقیقت افرادی که از بیماری آرتوز رنج می برند باید از انجام حرکاتی که به تعادل نیاز دارد مانند ایستادن روی یک پا و یا خم کردن زانوها بیش از 90 درجه ، به شدت اجتناب کنند . در این شرایط باید از یک صندلی کمک بگیرند تا فشار مضاعف به بدن آن ها وارد نشود.توصیه های غلط - ورزش اثرات منفی نشستن زیاد را از بین می برد :همانطور که می دانید نشست زیاد سلامت جسمی را در معرض خطر بیشتر قرار می دهد . افرادی که بیش از سیزده ساعت در روز می نشینند نسبت به افرادی که کمتر از یازده ساعت می نشینند ، کمتر عمر می کنند اما می توان با یک حرکت ساده تا حدود زیادی این خطر را برطرف کرد . هر 30 دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و راه بروید . در غیر اینصورت هیچ ورزشی نمی تواند باعث جبران اثرات منفی نشستن طولانی مدت شود.توصیه های غلط - دستگاههای ورزشی  موثرتر و ایمن تر از وزنه ها هستند:البته درست است زیرا احتمال افتادن وزنه ها بر روی بدن وجود ندارد ، اما این دستگاهها نیز موجب رسیدن آسیب به بدن می شوند . به طور کلی دستگاههای ورزشی با محدود کردن دامنه حرکتی باعث ایجاد درد مزمن در مفاصل می شوند و بنابراین قبل از کار با هر دستگاهی ، از درست بودن حرکت خود مطمئن شویدتوصیه های غلط - با حرکات کششی قبل از ورزش، می توان از بروز آسیب پیشگیری کرد:برخی تصور می کنند که با انجام حرکات کششی قبل از شروع ورزش، می توان از آسیب های احتمالی جلوگیری کرد که تصور غلطی است . در حقیقت ممکن است انجام این حرکات خود موجب آسیب های بیشتر شوند . به همین دلیل قبل از آغاز تمرینات ورزشی بهتر است کمی تمرین های کاردیو بک انجام داده شود تا موجب گرم شدن و آمادگی بدن برای انجام حرکات سنگین تر شود . انجام حرکات کششی را به بعد از ورزش موکول کنید.نکاتی که برای کاهش وزن درست و اصولی باید رعایت کنید عبارتند از:?باید توجه کنید که از طریق اعمال محدودیت و یا افزایش فعالیت نمی توان از درصد چربی کم کرد زیرا تجربه این روشها را می دانیم .برای کاهش چربی و وزن باید روش زندگی و عادات غذایی را تغییر داد عادات غذایی افرادی که دچار اضافه وزن هستند مانند منوهای رستوران ، در ذهن آنها ثبت شده است توجه کنید که وزن استخوانها و سایر اعضای بدن افراد چاق و یک فرد متناسب ، اختلاف زیادی با یکدیگر ندارد و اختلاف شایع میان آنها در میزان چربی ذخیره شده در بدن است بنابراین برای کاهش وزن باید به دنبال روشی بود که موجب کاهش درصدی از چربی های بدن شود و تنها روش اصولی برای رسیدن به وزن ایده آل و کاهش وزن روشی است که با قدرت ذهن متناسب باشد.برای کاهش وزن باید نسبت به افرادی که می خواهند وزن اضافه کنند تمرین های بیشتری انجام شود . برای کم کردن درصد چربی ، 3 تا 5 مرتبه در هفته به مدت 20 تا 40 دقیقه ورزش مناسب می باشد برای اضافه کردن وزن ، باید ورزشهای مقاومتی انجام شود زیرا تمرین های هوازی نتیجه دلخواه را در پی نخواهد داشت اما 20 دقیقه پیاده روی دو بار در هفته موثر می باشد باید توجه داشت که نوع ورزش و یا فعالیت بدنی ،میزان مصرفی و کیفیت کالری های مختلف در بدن موثر هستند . علاوه بر این محققان اعتقاد دارند که کمبود خواب موجب ذخیره چربی در بدن می شود زیرا موجب کاهش سوخت چربی می شود.البته که خواب کافی انرژی مناسب برای تمرینات را فراهم می کند . به طور کلی برای رسیدن به تاسب اندام انجام تمرینات با شدت بیشتر در مدت زمان کمتر، تغذیه ی مناسب، نوشیدن آب کافی و خواب کافی بسیار اهمیت دارند. پس در قدم اول باید خواب کافی داشته باشید و نوشیدن آب را هم فراموش نکنید . hoor aba hoor aba Wed, 06 Jan 2021 23:23:22 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%85%D9%86%D8%AF-%D8%B2%D9%86-%D9%88-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%85%D9%86%D8%AF-%D8%B2%D9%86-%D9%88-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%AD%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-vhsjpagoiz9t امروزه بیشتر خانم ها شاغل هستند . می دانید که خانم های کارمند معمولا هشت ساعت در روز را پشت میز کار هستند، نشستن زیاد در طول روز می تواند سلامت بدن را با مشکل مواجه کند در زندگی مدرن امروزی اغلب ما پشت یک میز برای هشت ساعت یا بیشتر در روز، پنج روز در هفته ، هفته های زیادی در سال قرار می گیریم و متاسفانه همین مسئله می تواند به سلامت ما نیز آسیب برساند  حتی شاید برای همیشه زیاد نشستن می تواند باعث مشکلات سلامتی مثل افزایش وزن، بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و سایر شرایط مزمن شود.یک مطالعه حتی نشان داد افرادی که تمام روز می نشینند، خطر مرگ و میر در آن ها 40 درصد افزایش می یابد شاید ناگزیر به کار کردن باشید یا علاقه مند به کار کردن اما می توانید با انجام چند حرکت ساده  از به وجود امدن خطرات ناشی از پشت میزی جلوگیری کنید . خیلی ساده بدن خود را کمی بیشتر در طول روز کاری حرکت دهید.حرکاتی که خانم های کارمند باید انجام دهند :کشش دست ها : یکی از دست هایتان را بلند و خم کنید تا دستتان به تیغه شانه مخالف برسد از دست دیگر خود استفاده کنید و آرنج تان را به سمت سر خود بکشید تا 3 نفس عمیق بکشید و با طرف دیگر این تمرین را تکرار کنید.حرکت چرخش گردن : باید سرتان را به جلو خم کنید و به آرامی سر خود را به مدت 10 ثانیه به صورت دایره ای حرکت دهید و مجددا در طرف دیگر هم تکرار کنید این کار را سه بار در هر جهت انجام دهید.حرکت کشش قفسه ی سینه : دست ها را در قسمت پایین کمرتان قفل کنید و قفسه سینه را به سمت بیرون فشار داده و چانه را بلند کنید دو تا سه  نفس عمیق بکشیدحرکت کشش بالای کمر : بازو ها را مستقیم در مقابل خود نگه دارید و کف دست ها باید رو به پایین باشند و سر خود را در بین بازوان تان پایین بیاورید و در حالی که به پایین نگاه می کنید، بالای کمرتان را بچرخانید و 2 تا 3 نفس عمیق بکشید.حرکت بازوها : این یک کشش عالی برای شانه ها و قسمت بالایی کمر است. در حالی که نشسته اید، دست خود را مستقیماً جلوی خودتان دراز کنید و بازوی چپ را به سمت بالا خم کنید و بازوی راست را در زیر آن قرار دهید. دست راست خود را دور دست سمت چپ تان بچرخانید تا بتوانید لبه بیرونی بازوی چپتان را بگیرید و یا تا زمانی که قادر باشید کف دست هایتان را به هم بچسبانید آرنج خود را به طرف سقف بلند کنید و دست هایتان را از صورت تان دور کنید و سر خود را به دو طرف بچرخانید و 2 تا 3 نفس عمیق بکشید و بار دیگر با سمت مخالف هم تکرار کنید.حرکت مخصوص ماهیچه سه سر : برای انجام این حرکت شما به یک صندلی ثابت نیاز خواهید داشت با هر دو دست پایین صندلی را بگیرید و رو به جلو خم شوید و کف دست تان را روی صندلی قرار دهید، آرنج تان را صاف کنید و چند سانت پایین بروید و کمر خود را تا جای ممکن نزدیک به صندلی نگه دارید و سپس بازوهای خود را صاف کنید تا دوباره از اول حرکت را شروع کنید این تمرین را 20 را تکرار کنید.حرکت پالس بازو : این حرکت روی عضلات سه سر شما کار می کنند و به شما کمک می کنند تا شانه های خود را کش دهید. کنار صندلی بایستید و بازوهایتان را کنار خود قرار دهید و کف دست ها رو به پشت باشند و سپس بازوها را به پشتتان ببرید و به مدت 20 ثانیه نگه دارید. این تمرین را هم بیست بار تکرار کنید .حرکت حلقه ی بازو : پا ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و بایستید و سپس بازو ها را تا حد شانه ها بالا بیاورید و بازوهای خود را در یک دایره کوچک به سمت پشت حرکت دهید بار در یک مسیر و سپس 20 تا در جهت مخالف حرکت دهید و 20 بار ین کار را تکرار کنید.حرکت شنا روی میز  : حتما میز شما باید به اندازه کافی محکم باشد که از وزنتان حمایت کند و سپس چند قدم به عقب بروید تا بتوانید دست هایتان را روی میز قرار دهید، به عرض کمی بیشتر از عرض شانه خودتان را به سمت میزتان پایین بکشید و تنه تان را محکم نگه دارید و سپس با کمک دست ها بالا بروید تا زمانی که بازوهایتان صاف شوند اما قفل نباشند.حرکت شنا رو به دیوار: باید چند قدم دورتر از یک دیوار بایستید و به سمت آن خم شوید، دست هایتان را صاف و پهن تر از شانه خود قرار دهید و خود را به سمت دیوار بکشید، سینه تان را محکم نگه دارید تا یک خط صاف از سر تا انگشتان ایجاد شود و سپس شنا را انجام دهید و فقط نباید دست هایتان در زمان صاف شدن قفل شوند این تمرین را 20 بار تکرار کنید.?حرکت اسکوات صندلی :سعی کنید این تمرینات را بین جلسات، با یک تماس یا هر زمانی انجام دهید تنها کاری که باید انجام دهید این است که از روی صندلی خود بلند شوید، بدن تان را پایین بیاورید و درست قبل از اینکه بنشینید، بایستید  بعد دوباره سرپا بایستید. تا ده بار این حرکت را تکرار کنید .حرکت پالس عقب افتاده : لبه میز را برای حمایت نگه دارید، یک پا را پشت سرتان خم کنید و پاشنه پا را چند سانت بالا ببرید، سپس کمی پایین بیاورید و پای خود را به طور مستقیم پشت سر خود فشار دهید و متناوبا این حرکات را تکرار کنید تا 30 بار تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.حرکت طناب بازی : یکی درمیان با هر پا بپرید یا اگر لازم است اصلاحش کنید. شما می توانید با تکان دادن بازوها، طوری که انگار طنابی در دست دارید، حرکت کنیدحرکت نشستن دیواری : باید از پشت به دیوار بچسبید و سپس خود را پایین بکشید تا باسنتان با زانوها در یک سطح قرار بگیرند و زانوها 90 درجه با هم باشند . این موقعیت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید و سپس رها کنید تا پانزده بار تکرار کنید .حرکت کرانچ دوچرخه نشسته : الان زمان خوبی برای انجام تمرینات کرانچ است . برای انجام این حرکت روی صندلی خود بنشینید و پا هایتان را روی زمین صاف کنید و دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و یک زانو را به طرف مقابل تان بلند کنید، بدن خود را به سمت آن بچرخانید و سپس به حالت نشسته و کمر صاف تان برگردید. hoor aba hoor aba Wed, 06 Jan 2021 23:22:28 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%A7%DA%AF%D8%B1-%D9%BE%D9%88%DA%A9%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D9%86%D8%AF%D9%87%DB%8C%D8%AF-r8iowztqhxs1 اگر دچار پوکی استخوان هستید توصیه می شود ورزش و تحرک کافی داشته باشید اما باید بسیار دقت کنید زیرا برخی از حرکات ورزشی می تواند اسیب های جبران ناپذیری را بر مفاصل و استخوان های شما وارد کند. نکته این است که حتی در هنگام ابتلا به پوکی استخوان نیز باید فعال باشید زیرا استخوان های شما به این فعالیت نیاز دارند. پوکی استخوان وضعیتی است که بدن بیش از حد بافت استخوانی را از دست می دهد یا به مقدار بسیار کمی آن را ایجاد می کند. همین امر باعث می شود استخوان هایتان شکننده و ضعیف شده و احتمال شکستگی آن افزایش یابد. اگر به آرتروز التهابی نیز مبتلا باشید، احتمال ابتلا به پوکی استخوان افزایش می ابد.?باید بدانید که انواع خاصی از ورزش ها می توانند به پیشگیری و مدیریت پوکی استخوان کمک کنند. براساس یافته های بنیاد ملی پوکی استخوان، تمریناتی مانند پیاده روی به ساخت استخوان ها و استحکام آن ها کمک می کند. تمرینات تقویت عضلات نیز همین مزیت را دارند و انجام روزانه آن ها باعث تقویت عضلات و حفظ تراکم استخوان می شود. اما همه این تمرینات برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مناسب نیستند و توصیه نمی شوند زیرا برخی فعالیت ها و حرکات خاص می توانند خطر شکستگی استخوان را افزایش دهند. برخی از فعالیت های سنگین ممکن است به استخوان های نسبتا ضعیف فشار وارد کرده و باعث در رفتگی آنان شود.مشورت با پزشک تان را همواره فراموش نکنید اگر مبتلا به پوکی استخوان هستید لازم است قبل از انجام هر گونه ورزش با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا از بی خطر بودن آن ها اطمینان حاصل کنید. در ادامه اطلاعات بیشتری در مورد فعالیت های خاص گردآوری شده است که اگر استخوانی کم تراکم یا پوکی استخوان دارید باید از انجام آن ها اجتناب کنید.حرکات ورزشی که نباید انجام بدهید :?هرگز نباید بدوید تحرکات هوازی باعث دررفتگی استخوان در پاها، لگن و پایین ستون فقرات می شود. هنگامی که در حال دویدن هستید، فشار استخوان های شما افزایش میابد تا مزایای تقویتی بیشتری داشته باشند اما اگر استخوان های شما براثر پوکی استخوان ضعیف است، دویدن می تواند منجر به آسیب یا شکستگی شود پیاده روی قدرتمند و سریع بسیار ایمن تر و تقریبا به همان اندازه موثر است.هرگز حرکاتی که نیاز به پریدن دارند را انجام ندهید  حرکاتی مانند طناب زدن، پروانه زدن و هر تمرین دیگری که شامل برخورد پاها به زمین حین ضربات ناگهانی و تند باشد را در نظر بگیرید. متخصصین توصیه می کنند از حرکات سریع و تند خودداری کنید در عوض تمریناتی با حرکات آهسته و کنترل شده را انتخاب کنید.از خم شدن و چرخش زیاد و دراز و نشست و لمس انگشتان پا خودداری کنید هردوی این تمرینات شامل خم شدن به جلو می شود که باعث ایجاد فشار بر روی مفاصل یا مهره های ستون فقرات خواهد شد. جلوی مهره های انسان ضعیف می باشد، خواه پوکی استخوان داشته بشید یا نه. اگر استخوان هایتان سالم هستند این مهره ها هنوز تراکم کمتری دارند اما آنقدر قوی هستند که تحمل حرکت رو به جلو را دارند. اگر تراکم استخوان کمی دارید و فشار زیادی را به قسمت جلویی ستون فقرات وارد می کنید مانند دراز و نشست و لمس انگشتان پا، خطر شکستگی فشاری را افزایش می دهید که می تواند باعث ایجاد " شکستگی ستون فقرات" شود. شکستگی های فشاری ممکن است باعث کمردرد شوند اما اغلب علائمی را ایجاد نمی کنند. اما برخی حرکات خاص یوگا و پیلاتس را می توانید انجام دهید  یوگا و پیلاتس باعث بهبود انعطاف پذیری، قدرت و تعادل می شوند و برای پیشگیری از دررفتگی استخوان ها توصیه می شوند اما برخی از حالات یا حرکات می توانند ستون فقرات را تحت فشار قرار دهند و استخوان های شکننده و ضعیف را در معرض شکستگی قرار دهند. اگر تراکم کمخوب است حرکات زیر را هم انجام ندهید حرکات دایره ای یا حرکات چرخشی ستون فقرات پیچ خوردگی ستون فقرات یا هرگونه چرخش عمیق حرکات مارپیچی یا دوچرخه کشش های عمیق ران برخی از حرکات یوگا و پیلاتس مانند حالت پلانک یا درخت می توانند ایمن باشند اما یک فیزیوتراپیست می تواند حرکاتی که برای شما ایمن و مناسب هستند را توصیه و اصلاح کند.تنیس و گلف را نباید انجام دهید : خوب است بدانید که این چرخش پرقدرت هنگام چرخاندن چوب یا راکت می تواند نیروی بیشتری را به مفاصل و دیسک های ستون فقرات وارد کند که ممکن است منجر به شکستگی شود. گاهی اوقات عضلات و رباط ها حین حرکات کشیده می شوند. اگر این کشیدگی نیز بیشتر باشد به استخوان فشار وارد می کند و اگر استخوان ضعیف باشد فشار را تحمل نمی کند. اگر این امر در مورد گلف و تنیس نیز صدق می کند از انجام آن ها خودداری کنید زیرا استخوان های شما را در معرض خطر قرار می دهد.?برخی از حرکات ریسک در رفتگی را بیشتر می کنند حرکاتی که باید کمتر انجام دهید یا انجام ندهید مثلا اسکی برخی از فعالیت ها از جمله اسکی روی یخ، اسکیت بازی و هرنوع ورزش تماسی باعث دررفتگی استخوان ها می شوند که ممکن است با شکستگی نیز همراه باشند.خوب است بدانید که  بیان این که تمرین مورد نظر چقدر خطری است یا از چه فعالیت هایی باید پرهیز کرد به سابقه شکستگی، شدت پوکی استخوان و سلامت کلی بستگی دارد. اگر فردی دچار شکستگی ستون فقرات بدون آسیب دیدگی شدید شده باشد، بسیار مهم است که حین ورزش محافظه کارانه عمل کند. اما اگر علی رغم ابتلا به پوکی استخوان، به طور کلی سالم و قدرتمند هستید ممکن است تا حدی بتوانید ورزش های ضربه ای را نسبت به افراد ضعیف تر انجام دهید. باید بدانید که هیچ نسخه ی ورزشی متناسبی با انواع شرایط وجود ندارد اما اگر از سلامت استخوان های خود اطمینان ندارید با پزشک تان صحبت کنید. ارائه دهنده خدمات پزشکی یا فیزیوتراپیست می تواند ایمن ترین فعالیت ها را برای شما تعیین کند.پوکی استخوان را جدی بگیرید و همواره به یاد داشته باشید که نباید به دلیل ترس هیچ تحرکی هم نداشته باشید این هم اشتباه است و موجب بیشتر شدن این پوکی می شود پس با مشورت با پزشک تان حتما تحرک و ورزش را اانجام دهید . hoor aba hoor aba Tue, 05 Jan 2021 14:17:30 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%DA%A9%DB%8C%D9%81%DB%8C%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%DA%86%D9%86%D8%AF-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-gxtlellijomz همیشه یکی از توصیه هایی که برای حفظ تناسب اندام می شود این است که خواب عمیق و کافی داشته باشید حتی اگر می خواهید رژیم های لاغری به سرعت عمل کنند و لاغر شوید باید خواب با کیفیت داشته باشید و به اندازه در این مقاله از حرکاتی برایتان می گوییم که به داشتن یک خواب با کیفیت به شما کمک خواهد کرد با ماه همراه شوید .?حرکات کششی قبل از خواب :مطالعات نشان داده اند که بین حرکات مراقبه ای مانند حرکات یوگا و  خواب باکیفیت؛ رابطه ای وجود دارد و این افزایش کیفیت خواب با کیفیت بهتر زندگی مرتبط می باشد. حرکات کششی به شما کمک می کند تا به جای تمرکز روی هر چیز آزاردهنده ای که درآن روز اتفاق افتاده است، با بدن و تنفس خود هماهنگ شوید. آگاهی از بدن همچنین می تواند شما را به سمت هوشیاری رهنمون کند که نه تنها یک راه عالی برای مراقبت از خود است بلکه در واقع به شما کمک می کند تا خواب بهتر و با کیفیتی نیز داشته باشید. حرکات کششی همچنین دارای مزایایی برای جسم نیز است و به شما کمک می کند تا درد عضلات، فشار و گرفتگی های حرکتی پا را که ممکن است هنگام خواب اتفاق بیفتد، تسکین دهید.حرکات کششی که باید قبل از خواب انجام دهید :حرکت کششی – تمرین تنفس :برای انجام این حرکت روی زانوهایتان بنشینید و روی پاشنه ها به عقب تکیه دهید، روی لگن تان به جلو خم شوید و ساعدتان را روی زمین قرار دهید، بازوهایتان را جلوی بدن کشیده تا از گردن پشتیبانی کند . همچنین می توانید از یک بالشت یا لحاف زیر ران ها یا ساعدها استفاده کنید. در حالی که این حالت را حفظ می کنید نفس عمیقی بکشید. بر قسمت هایی از بدن تان که درد، ناراحتی یا گرفتگی دارند تمرکز کنید و این حالت را به مدت پنج دقیقه حفظ نمایید. می توانید بین حرکات دیگر نیز این کار را انجام دهید تا به بدن تان استراحتی دهید.حرکت کششی – خم شدن به جلو:باید بدانید که این تمرین یکی از بهترین ها برای شل شدن شانه ها، ستون فقرات و عضلات همسترینگ است که همچنین کشش خوبی را به پشت تان می دهد برای انجام این حرکت بنشینید و پاهایتان را دراز کنید، به آرامی خم شوید و بازوهایتان را مقابل خود بکشید و سرتان را آرام پایین بیاورید تا چانه تان را نزدیک قفسه سینه حس کنید و این وضعیت را به مدت پنج  دقیقه نگهدارید.حرکت کششی – بغل کردن خود :برای انجام این حرکت ابتدا صاف بایستید و درحالی که بازوهایتان را باز و گسترده می کنید نفس بکشید، در حالی که بازوهایتان را جمع می کنید نفس خود را بیرون دهید و بازوی راست تان را روی بازوی چپ قرار داده و به سمت راست بچرخید، انگار که می خواهید خودتان را بغل کنید و در حالی که دست هایتان را به آرامی جلو می برید؛ نفس عمیقی بکشید. این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید و نفس تان را بیرون دهید و بار دیگر این حرکت را با بازوی چپ تکرار کنید این حرکت کششی عضلات بالایی پشت را درگیر می کند که این کار به از بین بردن ناراحتی تیغه شانه یا دردی که پس از بد ایستادن یا بد نشستن ایجاد می شود، کمک خواهد کرد.حرکات کششی – ناحیه ی شانه وگردن :باید بدانید که  اگر به دنبال تسکین فشار سر، شانه و گردن خود هستید، این حرکت برای شما مناسب است.توجه داشته باشید تا هنگام انجام این حرکت به طور مناسب بایستید و گردن تان را صاف نگه داریدبرای انجام این کار ، روی یک صندلی بنشینید یا صاف بایستید، سپس دست راست خود را بالای سرتان قرار داده یا نزدیک به گوش برسانید. گوش راست خود را با ملایمت به سمت شانه راست برده و این وضعیت را برای پنج ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه خود برگشته و این کار را در جهت مخالف نیز انجام دهید، در حالی که بدن تان را رو به جلو نگه داشته اید به سمت شانه راست خود برگردید. چانه را به پایین و به سمت سینه خم کنید و به مدت پنج ثانیه این حالت را حفظ کنید و مجددا به حالت طبیعی برگردید و اجازه دهید سرتان به آرامی به سمت عقب خم شود.یوگا – حرکت پروانه :?خوب است بدانید که این یک تمرین عالی برای باسن و داخل ران ها است. در این تمرین باید بدن تان را شل کرده و اجازه دهید تا خم شود برای انجام این حرکت ابتدا بنشینید و گردن تان را صاف کنید، زانوها را خم کرده و کف پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید، به آرامی از لگن به جلو خم شوید. هنگامی که آرنج را پایین می آورید از صاف بودن آن اطمینان حاصل کنید، این حالت را به مدت 15-30 ثانیه نگه دارید و تاجایی که احساس راحتی دارید به ران های خود فشار وارد کنید، پس از گذشت 30 ثانیه به حالت اولیه برگشته و در صورت تمایل می توانید این مراحل را 2-4 بار تکرار کنید.حرکت کششی به طرفین :باید قبل از خوابیدن کمی به طرفین خود آرامش بدهید. آماده شوید تا در کمر و شکم تان نیز این احساس را ایجاد کنید صاف بر روی زمین بنشینید و پاهایتان را روی یکدیگربیاندازید، در حالی که پشت تان را صاف کرده اید و سر و ستون فقرات تان در یک راستا قراردارند؛ دست ها را کنار خود قرار دهید. یکی از بازوهای خود را بر روی سر و دیگری را به زمین فشار دهید. در حالی که بازوی خود را بالای سر قرار داده اید به آرامی تنه خود را به پهلو خم کنید، به مدت 15-30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به مدت 30 ثانیه نیز آرام باشید. در صورت تمایل می توانید این تمرین را برای هر طرف 2-4 مرتبه تکرار کنید..حرکت کششی چرخش بالاتنه :باید بدانید که با چرخش بالاتنه، خود را برای یک خواب راحت آماده کنید. این کشش را در ماهیچه مرکزی بدن، سینه، شانه ها و کل پشت خود احساس خواهید کرد دراز بکشید و زانوهایتان را کمی نزدیک تر از 90 درجه به سمت باسن خود خم کنید، زانوها و پاها به هم نزدیک باشند. بازوهایتان را به طرفین باز کنید تا به شکل تی در آید و باسن و شانه را در یک راستا قرار دهید . سر و ستون فقرات خود را به سمت راست بچرخانید و نگه دارید و در همین حالت باید سرخود را به سمت چپ بچرخانید. قبل از بازگشت به موقعیت شروع و تکرار آن با سمت مخالف، این حالت را به مدت 15-30 ثانیه حفظ کنید. اگر به کشش بیشتری نیاز دارید این تمرین را برای هر سمت 3 بار تکرار کنید.حرکات کششی قبل از خواب و نکاتی مهم که باید به آن ها توجه کنید :توجه کنید که باید ابتدا بدن خود را گرم کرده و تمرینات را انجام دهید زیرا عضلات گرم بهترین نتیجه را خواهند داشت . حتی می توانید قبل از شروع تمرین ، دوش آب گرم هم بگیرید تنفس کنترل شده ای داشته باشید. تنفس آهسته و ریتمیک باعث افزایش آرامش می شود و به شما کمک می کند تا برای مدت زمان مناسبی کشش داشته باشید. سعی کنید هر حرکت کششی را حداقل برای 6-10 تنفس عمیق ریتمیک نگه داریدتمرینات را در حد سبک انجام دهید زیرا تمرینات شدید شبانه باعث افزایش دمای بدن و تقویت و تحریک شما می شود که هدف ما از خواب راحت این نمی باشد. این اتفاق می تواند بر خواب شما تاثیر گذاشته و حتی باعث بی خوابی شوند اگر بین هر حرکت احساس درد و ناراحتی داشتید، دست نگهدارید زیرا کشش های شبانه نباید به شما آسیب برساند. درد معمولا نشانه این است که کمی در تمرین زیاده روی کرده اید. اگر دچار مشکلات زمینه ای مفصلی هستید با پزشک خود مشورت کرده بعد باید به انجام این حرکات اقدام کنید. hoor aba hoor aba Tue, 05 Jan 2021 14:16:51 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%DA%A9%D9%86%D8%AF%D8%B1-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%BA%D9%86-%D8%A2%D9%86-%D9%85%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%A7-%D9%88-%D9%85%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%A8-%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86-gyckber6qaes کندر در طب سنتی بسیار اهمیت دارد . باید بدانید که کندر یک ماده گیاهی سرشار از خاصیت های پزشکی است. روغن کندر نیز یکی از روغن های معطری می باشد که بعنوان درمان کاربرد دارد.در زمان های قدیم، مردم به طور گسترده ای از این روغن برای درمان بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی استفاده می کرده اند و در یک دوره ای از تاریخ ، تجارت کندر به عنوان سودآورترین در جهان شناخته شد. روغن کندر علاوه بر نقش کلیدی که در آروماتراپی دارد، دارای خواص ضدالتهابی و ضد سرطانی نیز می باشد. دراین مقاله با خواص بی نظیر کندر برای بدن و سلامت ان بیشتر اشنا می شوید .?از کندر چگونه استفاده کنیم :متخصصان تغذیه برای استفاه از کندر چند روش را درنظر دارند : یکی از روش ها این است که آن را کوبیده و هر روز صبح ناشتا یک قاشق مربا خوری از آن را در یک استکان آب حل کرده و مصرف کنید و روش دیگر این است که آن را در دهان گذاشته و به صورت آدامس از آن استفاده کنید، البته در این حالت کندر کمی تلخ است ؛ بهتر است بدانید جویدن کندر لثه را محکم میکند و بوی دهان را میزداید برای حافظه مفید است و روایت شده برای حفظ قرآن و قطع ادرار و بلغم از آن بخورند.برای رفع فراموشی اینطور کندر را مصرف  کنید : کندر با عسل خورده شود تا فراموشی را درمان کند اگر تا چند روز هر روز 3 گرم آن را در آب بخیسانید و ناشتا بخورید برای رفع فراموشی و زیادی بلغم مفید است . استفاده کندر تا دو هفته مفید است و استفاده طولانی عوارض دارد.روغن کندر و سلامت بدن  :روغن کندر برای پوست وسلامت ان عالی است استفاده منظم و مداوم از این روغن، پوست را نرم و صاف می کند یک پوست عاری از جوش، مورد علاقه همه است.این روغن می تواند آکنه، جای عمل های جراحی، جای زخم ها و حتی ترک های پوستی را از بین ببرد و پوستی صاف ایجاد کند این روغن با ترمیم سلول های مرده پوست و کاهش خطوط و چین و چروک آن ، پوست را ترمیم و جوان کند ؛ این یکی از بهترین خواص کندر است.همچنین ناخن های ضعیف یا شکننده و ظریف را تقویت می کند. خوب است بدانید که روغن کندر یک ماده ضدعفونی کننده است و برای از بین بردن زخم ها و بریدگی ها کاربرد دارد و روند بهبود زخم ها را تسریع می بخشد.یک قطره روغن کندر را برای کاهش ورم ناشی گزش حشرات استفاده کنید . این روغن به درمان سریعتر آنها کمک می کند. اگر از مو های خود ناراضی هستید کندر میتواند بسیار مناسب باشد تقریبا تمام روغن های معطر مانند روغن کندر ، اگر به طور منظم استفاده شود به رفع شوره سر کمک میکند برای داشتن موهای براق و سالم میتوانید روغن کندر را به تنهایی یا با مقداری صمغ درخت مر ، ترکیب کنید و استفاده نمایید. از این دو ماده به عنوان ژل حالت دهنده مو نیز میتوان استفاده کرد روغن کندر باعث تقویت ریشه مو و متوقف کردن ریزش مو میشود و در کل به سلامت موها کمک می کند . می دانید که اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید، باعث بیمار شدن مکرر شما می شود.مصرف کپسول کندر و یا قرار دادن این روغن در کف پا، سیستم ایمنی را تقویت می کند و به فرد برای داشتن زندگی سالم تر کمک می کند.روغن کندر موجب تقویت بینایی هم هست .طب سنتی می گوید که روغن کندر را در اطراف چشم ها، گونه ها و استخوانهای ابرو به مدت چند ماه بمالید. البته ممکن است باعث ایجاد اشک شود. اما در نهایت به تقویت بینایی کمک شایانی می کند.مالیدن یک قطره روغن کندر در کف دست ها و قرار دادن آنها روی چشم هی باز به مدت پنج دقیقه در روز می تواند بسیاری از مشکلات مربوط به بینایی را حل و رفع کند.استفاده منظم یک یا دو قطره از این روغن بر روی شقیقه ها و پشت گردن باعث افزایش تمرکز فرد می شود.?کندر و خواص آن برای سلامت بدن :کندر و کاهش استرس وعوارض آن  :همانطور که می دانید امروزه استرس و فشار بخشی جدا نشدنی از زندگی است؛ میتوانید از روغن کندر به عنوان عطر استفاده کنید و یا آن را روی شقیقه هایتان بمالید و به استرس خاتمه دهید .کندر و کاهش دردهای عضلانی :باید بدانید که کندر باعث افزایش گردش خون در قسمت های آسیب دیده می شود و دردهای عظلانی را تسکین می دهد. کندر برای افراد مبتلا به رماتیسم فوق العاده است. مسائل زیادی مانند بلند کردن وزنه های سنگین ، ایستادن و نشستن های اشتباه و بارداری میتوانند باعث کمر درد شوند.اگر کمر درد دارید میتوانید این روغن را به صورت موضعی استفاده کنید.کندر و درمان آسم :باید بدانید که استفاده منظم از کندر علائم آسم را کاهش می دهد و تعداد حملات آسمی را کم می کند. اما در هر صورت در مورد استفاده طولانی مدت از آن، حتما مطالعات بیشتری انجام دهید.کندر و درمان روده ی تحریک پذیر :توجه کنید که کندر دارای عناصری است که توانایی جلوگیری از لکوترین ها را دارند این ماده توسط سیستم ایمنی بدن تحت تاثیر یک واکنش منفی تولید می شوند که این مساله باعث ایجاد سندروم روده تحریک پذیر می شود. که استفاده منظم از کندر می تواند به کاهش التهاب و تسکین سندروم روده تحریک پذیر کمک می کند.کندر و سلامت قلب و عروق :کندر، سطح کلسترول و تری گلیسیرید را پایین می آورد و آنها را کنترل می کند. این کار در برابر برخی مشکلات ناشی از کلسترول بالا مانند تصلب شرایین از قلب محافظت می کند.کندر ودرمان مشکلات تنفسی :باید بدانید که کندر طبیعت گرم و خشک دارد و از نظر خواص آن معتقدند که خشک کننده و قابض و بندآورنده خون است، گازها را تحلیل می برد و در تقویت حافظه بسیار موثر است، از خونریزی های خارجی و خونروی از سینه جلوگیری می کند و اگر با صمغ خورده شود برای رفع بدبویی بینی و تنگی نفس و سرفه مزمن رطوبتی موثر است. hoor aba hoor aba Tue, 05 Jan 2021 14:16:10 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%AA%D9%88%D8%B5%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%BA%D9%84%D8%B7-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-2-hgqqqa94f5rs وقتی صحبت از کاهش وزن می شود درکنار رژیم های لاغری ورزش کردن هم پایه ی اصلی کار است اما برخی توصیه های اشتباه هم می شود که نه تنها موثر نیست بلکه ممکن است ضررهم داشته باشید مثلا برخی فکر می کنند هرچقدر بیشتر ورزش های سخت کنند بیشتر لاغر می شوند . اگر قصد دارید که ورزش را در برنامه زندگی خود اضافه کنید و یا اهل ورزش کردن هستید شاید تا کنون متوجه شده اید باورهای درست و غلط بسیاری درباره ورزش ، رژیم غذایی و تناسب اندام وجود دارد که گاه تشخیص درست را بسیار سخت و گاه غیر ممکن می سازد حتی توصیه هایی را می شنوید که با مواردی که از قبل می دانستید کاملا متضاد است زیرا آنها این توصیه ها را صحیح می دانند ، به همین دلیل لازم است که با باورهای غلط رایج بیشتر آشنا شوید تا از آسیب های احتمالی در حین ورزش در امان بمانید. با مقاله ما همراه شوید تا با این توصیه های غلط بیشتر اشنا شوید .?توصیه های غلط – ورزش کردن  با معده خالی :مطالعات نشان می دهد که  ، پر و خالی بودن معده ، تاثیر بر سوزاندن کالری ندارد اما حذف وعده های غذایی قبل از تمرین ، موجب کاهش عضله می شود . قبل از میل کردن یک نوشیدنی ورزش باید بدانید که یک جرعه از این نوشیدنی قندی ، به عضلات نیرو می دهد اما افزودنی های مصنوعی دیگر همان نوشیدنی برای سلامتی ضرر دارد. بنابراین قبل از ورزش از میوه های طبیعی شیرین مانند موز ، هلو و انبه استفاده کنید و یا برای دریافت مقدار کافئین موجود در نصف فنجان قهوه، یک اونس شکلات تیره میل کنید زیرا شکلات باعث ایجاد احساس خوبی می شود که به انتقال دهنده های عصبی نام داند و در طول احساس سرخوشی در دویدن های شدید، ترشح می شوند.توصیه های غلط – تمرین های سخت برای کاهش وزن و لاغر شدن :باید توجه کنید که برای کاهش وزن سریع نیاز به تمرینات سخت روزانه نیست چرا که رشد عضلات در زمان استراحت است نه در زمانی که وزنه زده می شود . در صورت عدم استراحت کافی دچار تمرین زدگی مانند بی اشتهایی ، خستگی و مشکلات در خواب خواهید شد بنابراین 48 ساعت استراحت میان روزهای تمرین روی هر عضله نیاز است . ورزش روزانه اشکالی ندارد اما نباید روی یک عضله ، دو روز پشت سر تمرین کرد.توصیه ی غلط - فرم دادن به بدن با استفاده از وزنه های سبک با تکرارهای زیاد:?یک توصیه این است که بسیاری از خانمها از دمبلهای سبک با تکرار زیاد استفاده می کنند که تنها باعث افزایش استقامت عضلانی می شود . این نگرانی برای خانمها وجود دارد که در صورت استفاده از وزنه ، هیکلی مردانه پیدا خواهند کرد. اما خوشبختانه بدن خانمها تستوسترون کافی برای ساخت عضله های حجیم ندارد و در صورت استفاده از وزنه ، فقط لاغرتر می شوند که دقیقا همان چیزی است که به دنبال آن می باشندپس برای کاهش وزن خود ، دمبل های سبک را با وزنه های سنگینتر در دفعات کمتر جایگزین کنید تا روی عضله ها فشار آورند . پس از استراحت مواد غذایی لازم برای تقویت آنها را مصرف کنید. افزایش حجم عضلانی به دلیل اینکه احساس قدرت بیشتری خواهید کرد، موجب افزایش متابولیسم در زمان استراحت و زیباتر شدن اندام می شود . با انتخاب وزنه ای سنگین ، ده تا دوازده بار تمرین درست انجام دهید برای هر حرکت 3 مرتبه آن را انجام دهید و میان هر ست 45 ثانیه استراحت کنید.توصیه های غلط - تمرینات هوازی باید با شدت پایین باشد :البته با اینکه درصد زیادی از چربی در تمرینات هوازی با شدت پائین می سوزد اما دیگر قادر نیستید که از فواید تمرینات کاردیو با شدت بالا مثل تمرینات اینتروال یا پلایومتریک بهره مند شوید . انفجارهای کوتاه از تمرینات هوازی شدتی در مدت کوتاه کالری زیادی را می سوزاند ، علاوه بر این سوخت و ساز بدن را بعد از تمرین نیز بالا نگه می دارد .این تمرین های ورزشی برای افزایش سلامت قلبی و عروقی مفید هستند . زمانی که برای مدتی تمرین های اینتروال انجام می دهید ، در حال استراحت نیز ضربان قلب کمتر می شود که برای 20 دقیق تمرین هوازی تقریبا مناسب است . این تمرین ها را می توان با دوچرخه ثابت ، دویدن در فضای باز ، دستگاه الیپتیکال و تردمیل انجام داد. نوع دیگری از تمرین های هوازی ، تمرینات پلایومتریک یا پرشی است که موجب افزایش زیاد متابولیسم می شود مانند دویدن روی پله ها و یا کوه .در هفته یک جلسه تمرین هوازی با شدت پائین انجام دهید اما تلاش کنید که تمرین های کوتاه تر و شدتی تر را در برنامه ورزش خود اضافه نمائید.توصیه های غلط - با مصرف مکمل های لاغری،به ورزش و رژیم غذایی نیازی نیست :?امروزه علاوه بر متخصصان تغذیه ، برچسب تمام محصولات مکمل لاغری این نکته را یادآور می شوند که برای کاهش وزن ، باید از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم تبعیت کرد زیرا هیچ کدام از مکمل های لاغری نمی توانند جایگزین ورزش و رژیم غذایی شوند .البته نباید از اثرات جانبی این مکمل ها غافل شد به طور مثال هنگام استفاده از قرص آلی ، باید از رژیم غذایی کم چرب پیروی کنید ، چرا که در صورت رعایت نکردن ، دچار عوارض جانبی آن خواهید شد.مکمل آلی از جذب چربی توسط روده جلوگیری می کند و چرب یها به جای اینکه جذب بدن شوند ، دفع خواهند شد . بنابراین در صورت مصرف چربی زیاد ، دچار مشکل در اجابت مزاج شده و فرد به اسهال مبتلا می شود علاوه بر این ویتامین های مهم و ضروری محلول در چربی نیز به جای جذب بدن ، از آن دفع می شوند.توصیه های غلط - تعریق زیاد در ورزش موجب کاهش وزن می شود :باید بدانید که عرق کردن زیاد در ورزش هیچ تاثیری در کاهش وزن ایجاد نمی کند . هنگام ورزش ، استفاده از لباس نخی گشاد موجب تبادل آسان دمای بدن می شود . شاید این تصور از کاهش وزن ورزشکاران ناشی از پوشیدن لباسهای نایلونی و تعریق زیاد آنها شده باشد .اما باید توجه کرد که این یک روش موقتی برای کاهش وزن کم بدن است زیرا به دلیل کاهش آب بدن ، یک تا دو کیلو از وزن بدن کاسته می شود. hoor aba hoor aba Tue, 05 Jan 2021 14:15:05 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%AA%D9%88%D8%B5%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%BA%D9%84%D8%B7-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-1-tkp17jcdcbox وقتی صحبت از کاهش وزن می شود درکنار رژیم های لاغری ورزش کردن هم پایه ی اصلی کار است اما برخی توصیه های اشتباه هم می شود که نه تنها موثر نیست بلکه ممکن است ضررهم داشته باشید مثلا برخی فکر می کنند هرچقدر بیشتر ورزش های سخت کنند بیشتر لاغر می شوند . اگر قصد دارید که ورزش را در برنامه زندگی خود اضافه کنید و یا اهل ورزش کردن هستید.شاید تا کنون متوجه شده اید باورهای درست و غلط بسیاری درباره ورزش ، رژیم غذایی و تناسب اندام وجود دارد که گاه تشخیص درست را بسیار سخت و گاه غیر ممکن می سازد حتی توصیه هایی را می شنوید که با مواردی که از قبل می دانستید کاملا متضاد است زیرا آنها این توصیه ها را صحیح می دانند ، به همین دلیل لازم است که با باورهای غلط رایج بیشتر آشنا شوید تا از آسیب های احتمالی در حین ورزش در امان بمانید. با مقاله ما همراه شوید تا با این توصیه های غلط بیشتر اشنا شوید .توصیه های غلط - ورزش های هوازی بهترین راه کاهش وزن و لاغری :?می دانید که ورزش های هوازی یکی از مهمترین تمرینات ورزشی بیشتر خانم ها است . باور بر این است که برای سوزاندن چربی باید کالری سوزانده شود . اما دلایل مختلفی ، اشتباه بودن این باور را اثبات می کند بدن به تمرینات عادت می کند . بالاخره بدن به این تمرینها عادت خواهد کرد و در نتیجه با کند شدن متابولیسم ، بدن ذخیره انرژی را آغاز می کند. جلسات طولانی تمرین هوازی موجب شکسته شدن حجم عضلات می شود . حجم عضلانی بسیار حائز اهمیت است چرا که برای حفظ آنها انرژی زیادی مورد نیاز است بنابراین حین استراحت کالری بیشتری سوزانده می شود . برای رفع این مسئله و حفظ حجم عضلانی بدن ، باید در هفته 3 تا 4 مرتبه تمرین های استقامتی انجام شود و حداکثر دو و سه مرتبه در هفته تمرین های هوازی انجام شود.توصیه های غلط- باشگاه رفتن برای کاهش وزن:خوب است توجه کنید که مراجعه به باشگاههای ورزشی امکان تنوع در تمرین های ورزشی را فراهم می کند اما ضروری نیست . درست کردن باشگاهی کوچک در منزل کار دشواری نیست تمرین های که با وزن بدن انجام می شود نیازی به تجهیزات ندارد تنها تهیه دمبل در وزن های مختلف ، یک نیمکت و توپ تمرین برای انجام هر تمرین در منزل کافی است . با استفاده از برنامه های ورزشی مختلف و تکرار حرکات آنها دیگر به مربی نیز نیازی ندارید.توصیه های غلط - ورزش بدون درد، بی اثر است :شاید لازم است که به درد بدن خود توجه کرده و آن را بشناسید . برخی از دردها خوب هستند و برخی دیگر بد. مثلا برای رفع احساس درد در قسمت بافت نرم بدن ، می توان حرکات کششی انجام داد . اما اگر در قسمت مفاصل ، رباط ها و ماهیچه ، درد تکرار شود خطرناک است و باید هر چه زودتر به پزشک مراجعه شود.توصیه های غلط - کربو هیدرات ها را هنگام عصر نزدیک به وقت خواب مصرف نکنید:?بستگی به هدف شما دارد اگر در دوران حجم هستید باید دقت کنید که کالری بیشتر یعنی محیط آنابولیک بدن و عضله سازی اگر هنگام عصر به باشگاه رفته و تمرینات شدید انجام داده اید برای تقویت و ریکاوری باید بعد از تمرین و قبل از خواب حتما از کربوهیدرات کافی استفاده کنید . البته باید توجه داشت که سوزاندن کالری و عضله سازی به طور همزمان امکان پذیر نیست.توصیه های غلط - نوشیدن آب زیاد موجب احتباس آن و افزایش وزن می شود:بدن در هنگام کمبود هر ماده حیاتی ، آن را در بدن ذخیره می کند مانند آب . بنابراین نوشیدن آب باعث دفع بهتر آن و همچنین دفع سموم بدن می شود . علاوه بر این بدنسازان به دلیل مصرف بیشتر پروتئین و افزایش اوره ، به آب بیشتر ی برای نوشیدن نیاز دارند.توصیه های غلط - نوشیدن نوشابه های انرژی زا قبل از تمرین مفید است :باید بدانید که بر عکس تبلیغاتی که می شود این نوع نوشابه ها از درصد بالای شکر ، اسید کربنیک و طعم دهنده تشکیل می شوند و استفاده از آنها مناسب نمی باشد . برای دریافت انرژی قبل از تمرین بهتر است از کربو هیدرات های مرکب با شاخص گلیسمیک کمتر مصرف نمائید تا در طول تمرین انرژی شما پایدار و مناسب باشد.توصیه های غلط - بدنسازی در سن کم باعث کوتاه شدن قد می شود:خیلی از شما فکر می کنید که بدنسازی سبب کوتاهی قد است و به همین دلیل ازاین ورزش مفید دوری می کنید از سالها قبل این تصور در ذهن مردم وجود داشته است که تمرین با وزنه ، منجر به تحریک بدن برای ترشح هورمون رشد و تراکم استخوان ها می گردد .حتی این مسئله به اثبات رسیده است که کار با وزنه در سنین نزدیک بلوغ پسران باعث ضخامت استخوانها می شود درازنشست را برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی های شکم انجام دهید. دراز نشست هم مانند سایر فعالیت های بدنسازی جزئی از ورزش های بی هوازی است . در این نوع ورزش ها بدن از ذخائر گلیکوژن استفاده می نماید و برای آب کردن چربی های اضافه باید به مدت 40 دقیقه ورزش های هوازی طولانی مدت انجام شود.?توصیه های غلط - ورزش بیشتر موجب افزایش اشتها و چاقی بیشتر می شود:می دانیم که ورزش موجب افزایش اشتها نمی شود اما نقش تنظیم و تعدیل کنندگی دارد . برای رسیدن به وزن مناسب و حفظ تناسب اندام باید در انجام فعالیت های متعادل و نرمش های روزانه ثابت قدم بود . پایبندی به انجام ورزش های منظم و رعایت رژیم غذایی موجب کاهش وزن قطعی می شود . افزایش فعالیت ورزشی موجب سوختن کالری بیشتر و کاهش وزن بارزتر می شود .وزن ایده آل با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرین های ورزشی حاصل می شود. با کمی دقت متوجه خواهید شد که زمانی که فعالیت خود را کمتر می کنید.مانند بازنشستگی ، استفاده از ماشین ، نزدیک شدن محل کار و سکونت به یکدیگر و مواردی از این قبیل ، دچار افزایش وزن شده اید . استفاده نادرست و غیر استاندارد از تردمیل در منزل می تواند در سیستم چربی های بدن تغییرات نامناسبی ایجاد کند بنابراین اگر بدون برنامه درست از تردمیل استفاده شود می تواند نتیجه معکوسی از کاهش وزن و سوزاندن چربی در بدن به وجود آورد .به این ترتیب که انجام ورزش آیروبیک و دویدن روی تردمیل اقتضا می کند خروجی انرژی شما افزایش پیدا کند hoor aba hoor aba Tue, 05 Jan 2021 14:14:28 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D8%A7-%D8%B1%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%D8%AA%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%88-%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%B3%D9%88%D9%85-feeutdkas8kd به جای انجام دادن همزمان چند کار حین غذا خوردن، به آن چه به دهان می برید و میزان هر لقمه توجه کنید. از بررسی پیامک های تان، خواندن، یا تماشای تلویزیون حین غذا خوردن اجتناب کنید. اگر نمی توانید از خوردن تنقلات هنگام انجام دادن کارهای دیگر خودداری کنید، لااقل خودتان را فریب بدهید و آن را آهسته بخورید. گروهی از محققان عادت افرادی را که حین تماشای فیلم ذرت بوداده می خوردند مورد بررسی قرار دادند و دریافتند خوشمزه با بد مزه بودن آن تأثیر اندکی بر میزان مصرف این افراد دارد.اگرچه هیچ کس علاقه ای به خوردن ذرت بوداده یک هفته مانده ندارد، در این تحقیق مشخص شد افرادی که عادت به خوردن آن حین تماشای فیلم دارند، چه ذرت شان تازه بوده و چه کهنه، به یک اندازه آن را خورده اند. اما جالب ترین قسمت تحقیق زمانی بود که محققان از شرکت کنندگان در این آزمایش خواستند تا با دست غیرمسلطشان ذرت بخورند، استفاده از دست غیرمعمول باعث شد به میزان قابل توجهی مصرف ذرت بوداده در این افراد کاهش یابد.?تحقیق دیگری که در این ارتباط انجام شده است نشان میدهد که استفاده هوشمندانه از «علائم بازدارنده» می تواند مانع زیاده روی در خوردن شود. در این تحقیق، محققان در هر کپه چیپس به ازای هر ۵ یا ۱۰ چیپس معمولی یک چیپس سیب زمینی قرمزرنگ قرار دادند که این کار باعث کاهش چشمگیر مصرف شد. به طور میانگین، میزان مصرف شرکت کنندگان در تحقیق، به دلیل علائم بازدارنده نامحسوسی که در محل قرار داده شده بود،تا ۵۰ درصد کاهش یافت، در حالی که هیچ کدام از آنها اطلاعی درباره علت وجود چیپس های قرمز نداشتند. از قرار معلوم، ما نیاز به عاملی داریم تا به ما کمک کند به خاطر بیاوریم که باید در جایی خوردن را متوقف کنیم. به منظور آن که از افراط ناخواسته در خوردن جلوگیری کنید، زمانی که قرار است مثلا تنقلات بخورید خود را به یک مشت از آن محدود کنید، با آن که از قبل در بشقاب یا کاسه با سفره تان مقدار مشخصی از آن میان وعده برای خودتان بگذارید. این کار باعث می شود تا مقدار مواد غذایی را که می خواهید مصرف کنید از قبل مشخص کنید. در این صورت، دیگر نیازی نیست از میزان خوردن تان نگران باشید. راه دیگر آن است که ماده غذایی ای را به عنوان تنقلات انتخاب کنید که برای خوردنش لازم باشد تا زحمت بکشید یا درباره اش فکر کنید، مثل پسته که برای خوردنش باید پوست آن را یکی یکی از هم باز کنید. وقتی لازم باشد برای خوردن فکر کنید یا زحمت بکشید، کمتر خواهید خورد.پنج دقیقه در هوای آزاد ورزش کنید??ورزش کردن در بیرون از خانه لذت بیشتری به انسان می دهد. براساس مجموعة تحقیقات صورت گرفته در این زمینه، ورزش کردن در طبیعت بیش از ورزش کردن در خانه مفید است. ورزش کردن در فضای آزاد انرژی بیشتر، مثبت اندیشی، احساس تازگی و دوباره جان گرفتن به انسان می بخشد. ورزش کردن در هوای آزاد همچنین باعث کاهش تنش، سردرگمی، عصبانیت و افسردگی می شود.شرکت کنندگان در این مجموعه تحقیقات همگی از ورزش کردن در هوای آزاد لذت بیشتری برده بودند و رضایت داشتند. آنها همچنین، مایل به تکرار مجدد ورزش کردن در فضای آزاد بودند. حتی اگر در فصل هایی از سال لازم است تا برای بیرون ورزش کردن لباس گرم بپوشید، ارزش دارد که با سرما مبارزه کنید.من اغلب در انتهای روزهایی که در محیط بسته سپری کرده ام نیاز دارم تا از خانه یا محل کار بیرون بزنم. حتی وقتی در خانه تمرینات ورزشی زیادی انجام داده ام، باز هم چیزی در هوای آزاد وجود دارد که انرژی ام را بیشتر می کند. یک ساعت دویدن روی تردمیل در مقابل یک ساعت پیاده روی در اطراف محله در نظرم ناچیز و بی ارزش جلوه می کند.خبر خوب این است: برای این که حال خوبی پیدا کنید تنها کافی است ۵ دقیقه خارج از منزل ورزش کنید. محققان همچنین می گویند هر نوع فعالیت خارج از منزل، مانند پیاده روی، باغبانی، دوچرخه سواری، یا ماهیگیری نیز می تواند به همان میزان مفید باشد، برای بازدهی بیشتر این چند دقیقه پیاده روی را به تنهایی انجام ندهید، مثلا اگر فرزندانی دارید آنها را بیرون ببرید و با هم توپ بازی کنید. برای نوشیدن یک فنجان قهوه با همکارتان به پیاده روی کوتاهی بروید. با همسایه ها، صبح یا بعد از ظهر در اطراف منزل تان قدم بزنید. سگتان را برای راه رفتن ببرید. حتی در روزهای سرد، یک پیاده روی کوتاه مدت هم می تواند مؤثر باشد.هر محیطی خارج از منزل می تواند مفید باشد: یک کوره راه بکر و قدیمی یا یک خیابان مدرن، در روزهایی که احتمال می دهید اصلا بیرون نروید هر طور شده حتی به میزان بسیار اندکی پیاده روی کنید، چرا که تأثیر مثبتی بر سلامت جسم و روح تان خواهد گذاشت.به فشارهایی که دیگران به شما می آورند توجه کنید?یک راه خوب برای آن که خوش اندام شوید و خوش اندام بمانید، داشتن فردی در کنارتان است که همیشه شما را بازخواست کند. اما از آنجا که امروزه همه مان پر مشغله هستیم، به قول اقتصاددانان رفتارگران برای فعال تر شدن، نیاز به «سیخونک» داریم. این احساس مسئولیت و پاسخگویی یکی از دلایل عمده ای است که مردم پول زیادی خرج مربی خصوصی می کنند یا آن که در فعالیت ها و کلاس های گروهی شرکت می کنند. با این کار آنان می دانند که فرد دیگری روی آنها حساب کرده است تا خودشان را نشان دهند و علاوه بر این، از قبل هم برای این کار هزینه کرده اند.تحقیقات جدید. در این زمینه حاکی از آن است که تلنگرهای گاه به گاه نیز بر فرد تأثیر ماندگاری خواهد گذاشت. محققان دانشگاه استنفورد ۲۱۸ فرد را برای انجام پروژه تحقیقاتی فراخواندند و آنها را به سه گروه تقسیم کردند. به همه آنها گفته شد که باید برای عمده روزهای شان هدفگذاری کنند که تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنند. گروه اول را به عنوان گروه کنترل در نظر گرفتند. گروه دوم هرسه هفته یکبار پیامی به طور خودکار دریافت می کردند که درباره نوع و چگونگی ورزش کردن شان سؤال هایی از آن ها می پرسید. گروه سوم به طور مداوم با کسی در ارتباط بودند که در طول دوران یکساله تحقیق مدام با آنها تماس می گرفت و آنها را مورد تشویق قرار می داد. این گروه به ازای هر حرکت ورزشی که انجام می دادند مورد تشویق قرار می گرفت و برای انجام دادن تمرینات بیشتر ترغیب می شدند.پس از گذشت یک سال، هر سه گروه پیشرفت هایی داشتند. شاید. به این علت که همگی می دانستند تا انتهای آزمایش تحت کنترل قرار دارند. گروه اول، که هیچ تماسی با آنها گرفته نشده بود، هر هفته دوساعت ورزش می کردند. گروه دوم، که پیام های خودکار دریافت می کردند و به انجام دادن حرکات ورزشی بیشتر تشویق می شدند، 5/2 ساعت در هفته ورزش می کردند؛ و گروه سوم، که هرسه هفته با یک نفر در تماس مستقیم بودند و از جانب آن فرد مورد تشویق قرار می گرفتند، میزان ورزش کردنشان از 5/1 ساعت ورزش هفتگی در ابتدای تحقیق به ۳ ساعت رسیده بود.تحت کنترل بودن از سوی فرد دیگر باعث شده بود میزان فعالیت گروه سوم در طول سال دوبرابر شود. یکی از محققان دانشگاه استنفورد می گوید که برای تغییر رفتارهایی مانند سیگار کشیدن با اعتیاد به الکل یا ساکن و بی تحرک بودن تنها اراده فردی کافی نیست. برای پیشگیری از بازگشت به این عادات غلط نیاز به حمایت های اجتماعی نیز داریم. حتی یک پک کوچک به سیگار می تواند اثر منفی طولانی مدتی بر بدن بگذارد. » تحقيقات مختلف تأیید می کند که تقریبا همه افراد حتی کسانی که ما نمی شناسیم، می تواند در این زمینه به ما کمک کنند. hoor aba hoor aba Mon, 04 Jan 2021 21:43:35 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D8%A7-%D8%B1%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%D8%AA%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%88-%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%AF%D9%88%D9%85-qh5tikvrtmfy آن طور که گفته می شود، داشتن دوستی صمیمی که شما را به سمت مسیر درست سوق دهد می تواند حتی مؤثرتر هم باشد. اگر قصد دارید تا برای ایجاد انگیزه بیشتر ورزش را به همراه یکی از دوستان تان انجام دهید، اگر آن دوست در آن ورزش از شما ماهرتر باشد برای تان بسیار بهتر خواهد بود. اگر دوستتان از شما ماهرتر باشد در طول ورزش کمتر صحبت خواهد کرد و برای آن که از مغرور شدن تان جلوگیری کند. از کلمات تشویقی کمتر استفاده خواهد کرد و در نتیجه، موجب خواهد شد تا آن ورزش را بهتر انجام دهید.?اگر هم اکنون کسی مشوق شما برای داشتن زندگی سالم تر نیست، لااقل کسی را بیابید که به شما برای رسیدن به هدفی سلامت بخش در آینده یاری برساند این شخص لازم نیست روزانه شما را کنترل کند. این فرد می تواند یک دوستی یک همکار، خواهر یا برادر، همسر یا هر شخص دیگری باشد که تمایل به کمک کردن به شما دارد. اگر با مربی خصوصی یا سیستم آنلاین اینترنتی راحت تر هستید، باید بگویم پولی که خرج می کنید ارزش سرمایه گذاری دارد و از بین نخواهد رفت. این نکته را مدنظر داشته باشید که کسی را همیشه در کنار خود داشته باشید تا همواره اهداف سلامتی بخش تان را به شما یاد آوری کند و هر چند وقت یک بار نحوه ورزش کردن تان را کنترل کند.*زمانی که می خواهید یک میان وعده سريع بخوريد، مقدار کمی از آن را برای خوردن نگه دارید و جعبه آن را دور از دسترس خود قرار دهید.*هر روز حداقل ۵ دقیقه را بیرون از منزل تان سپری کنید.*کسی را بیابید تا به شما در فعال ماندن و ورزش کردن تان کمک کند و شما را زیر نظر داشته باشد. این شخص می تواند یک دوست، مربی کلاس ورزش و با مربی خصوصی تان باشد.جلوگیری?با خوردن بر سرطان غلبه کنید نیمی از مردان و یک سوم زنان آمریکایی به سرطان مبتلا خواهند شد. حتی اگر پزشک سرطان را در بدن ما تشخیص نداده باشد، ممکن است در بدن سلول های بسیار ریز سرطانی وجود داشته باشند که به خاطر کوچک بودن بیش از حد، از طریق MRI و سی تی اسکن قابل شناسایی نیستند. معمولا هنگامی که محققان جسد افرادی را که در تصادف رانندگی فوت کرده اند کالبدشکافی و نمونه برداری می کنند، اغلب سرطانهای تشخیص داده نشده ای در این افراد می یابند. به گفته یک محقق سرشناس در این حیطه، سلولهای سرطانی میکروسکوپی همیشه در بدن ما مستعد شکل گیری اند.بیشتر این سلول های سرطانی میکروسکوپی هرگز آن قدر رشد نمی کنند تا تهدیدی علیه ما شوند. آنها به صورت غیرفعال و خاموش در بدن مان به سر می برند، سلول هایی به کوچکی نوک یک خودکار که ذخیره خونی مناسبی برای رشد دریافت نمی کنند. همین جاست که شیوه زندگی و نوع رژیم غذایی شما می تواند نقش مهمی در بهتر یا بدتر شدن این روند ایفا کند.آنچه می خوریم می تواند به طور قابل توجهی خطر رشد و گسترش سلول های سرطانی را کاهش دهد. رژیم غذایی مناسب و فعالیت جسمی می تواند مانع از بازگشت و عود کردن دوباره سرطان شود و عمر فرد مبتلا را افزایش دهد. درمورد خودم، بسیاری از تومورهای بزرگ بدنم، طی یک دهه گذشته به لحاظ ابعاد بزرگتر نشده اند. گرچه به طور دقیق نمی توانم میزان تأثیر رژیم غذایی را در کند شدن رشد تومورهایم تعيين کنم، تغذیه به طورقطع شانس بهبودی ام را افزایش داده است.حفظ وزن متعادل بدن می تواند شروع خوبی برای جلوگیری از رشد سلولهای سرطانی باشد. براساس نتایج مطالعات اخیر، چاقی به مثابه یک حامی جدی و وفادار سرطان عمل می کند. چاقی باعث ایجاد التهاب مزمن در بدن می شود که در نتیجه، رشد و گسترش سرطان را در سراسر بدن آسان تر می کند. مطالعاتی که درباره شیوع بیماری ها انجام شده است نشان می دهد که افراد چاق تا ۵۰ درصد بیش از دیگران در معرض ابتلا به انواع سرطان قرار دارند. خطر ابتلا به سرطان های خاصی مانند سرطان کبد، در افراد چاق تا ۴۵۰ درصد بیشتر از دیگران افزایش می یابد. به نظر می رسد که حفظ وزن طبیعی یکی از بهترین راه ها برای به حداقل رساندن خطر بلند مدت ابتلا به سرطان است.برای پیشگیری از رشد و گسترش سلول های سرطانی در بدن تان، مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند سیب، کنگر فرنگی، زغال اخته، باک چوی، کلم بروکلی، چای سبز، کلم سبز، لیمو، قارچ، تمشک، انگور قرمز، ماهی سالمون، توت فرنگی و گوجه فرنگی را بیشتر مصرف کنید. همچنین استفاده از ادويه و طعم دهنده های متداولی را که خاصیت ضد سرطانی دارند - مانند دارچین، سیر، جوز، جعفری و زردچوبه - در اولویت قرار دهید.این مواد و ادویه ها را جایگزین شیرینی ها و غذاهای سرخ شده کنید. همچنین مراقب گوشت فراوری شده، گوشت قرمز، چربی های اشباع شده و قند اضافی غذایتان باشید. تمام این مواد می توانند با افزایش خطر ابتلا به سرطان در بخش های مختلف بدن ارتباط داشته باشند. گرچه رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند مانع از ابتلا به سرطان با درمان آن شود، به طورقطع می توانید با خوردن غذاهای مناسب خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید. اگر بدنتان را به درستی تغذیه کنید، احتمالا روند رشد سرطان را متوقف خواهید کرد.نسخه ای به نام تحرک??خوردن قرص باید آخرين راه چاره باشد، نه نخستین سنگر دفاعی شما. ما اغلب به محض بروز یک مشکل جسمی، بلافاصله به قرص روی می آوریم. گرچه استفاده از دارو ضروری است و خطر کوتاه مدت اتفاقات کشنده را کاهش میدهد، راه حلی بلند مدت نیست الکس کلارک محققی که تأثیر تحرک را بر عملکرد قلب مورد بررسی قرار داده است، می گوید: ((تحرک داروی شگفت آوری است که در شیشه ریخته نشده است. تحرک می تواند به مثابه دارو برای درمان همه چیز، از افسردگی گرفته تا حملات میگرنی مؤثر باشد.برخی دوستانم که برای غلبه بر افسردگی کوشیده اند، قسم می خورند که تحرک منظم از بهترین روش ها برای مقابله با این مشکل است. تحرک اضافی همچنین می تواند با کاهش التهاب، مصرف داروهای مسکن بدون نسخه را کاهش دهد. خود من شخصا تجربه کرده ام که تحرک بهترین راه برای کنار زدن دردهای مزمن است. تحرک بیشتر از هر دارویی در کاهش درد گردن و پشتم مؤثر بوده است. من همچنین دریافته ام که تحرک بالا بسیار بیشتر از درمان های دارویی در بهبود کیفیت خوابم مؤثر بوده است، افزایش تحرک بدنیام طی سال های اخیر موجب شده است که تقریبا تمام داروهای با نسخه و بدون نسخه ام را کنار بگذارم.تحرک منظم همچنین ژنهای شما را به گونه ای اصلاح می کند تا برای رژیم غذایی تان مفید باشد. وقتی دانشمندان DNA  افراد را نیم ساعت قبل و بعد از ورزش مورد بررسی قرار دادند، دریافتند تحرک شیوه تولید پروتئین های خاص عضلانی را توسطDNA تغییر می دهد، پروتئین هایی که فرآیند متابولیسم را تقویت می کنند. این تغییر موجب می شود که عضلات، چربی و قند بیشتری بسوزانند، تحولی که نیاز بدن ما را به انواع داروهایی که جبران کننده رژیم های غذایی بد و نامطلوب است کاهش می دهد. hoor aba hoor aba Mon, 04 Jan 2021 21:41:54 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D8%A7-%D8%B1%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%D8%AA%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%88-%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D8%AF|-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%A7%D9%88%D9%84-oec5kckfyagg اگر بخواهم به منزل دوستی بروم که معمولا پاستا و گوشت درست می کند، قبل از آن که از خانه بیرون بروم مقداری سبزی و آجیل می خورم. این کار باعث می شود در خوردن پاستا و گوشت زیاده روی نکنم.راه درست سرحال شدن?تلاش کنید به لذت بخش ترین شیوه ای که تا حالا ورزش کرده اید بیندیشید؛ نوع ورزش اصلا مهم نیست، این ورزش می تواند دویدن، دوچرخه سواری، فوتبال آمریکایی، فوتبال، تنیس، یوگا یا پیلاتس باشد. هرچه بوده است، شما فقط به آن لحظه پرهیجان و لذت بخشی که تجربه کرده اید بیندیشید.برای من لحظه دویدن وقتی به فاصله 5/3 کیلومتری منزلم میرسم بسیار لذت بخش است. در این موقعیت، هر دردی که در ابتدای دویدن داشته ام کاملا از بین رفته است، ضربان قلب و میزان تنفسم به وضعیت باثبات رسیده و«أندورفین ها» در حال جفتک پرانی در بدنم هستند و به من حالت خلسه ای طبیعی می دهند.زمانی که محققان این پدیده را مورد بررسی قرار دادند، دریافتند که این موقعیت درست قبل یا در لحظه ای اتفاق می افتد که آن را «آستانه قطع تنفس» می نامند یعنی لحظه ای که نفس کشیدن به سختی انجام می شود و به سختی می توان حرف زد. معمولا برای اکثر افراد، لحظه خلسه قبل با درست در همان موقع آستانة قطع تنفس اتفاق می افتد و تعداد اندکی نیز بعد از آستانه قطع تنفس احساس لذت می کنند. انسان به تدریج و در مسیر تکامل هرچه بیشتر، به انجام دادن حرکات ورزشی و تحرک علاقه مند شد. انسان های اولیه مجبور بودند غذای شان را در حال دویدن شکار کنند یا از درندگان بگریزند. دانشمندان گمان می کنند که شاید به همین دلیل است که این به اصطلاح احساس «وجد وشور ناگهانی دوندگان» جزئی از سیر تکامل ما شده است.محققان در حال بررسی اند تا دریایند چه طور و چه زمانی این حالت سرخوشی اتفاق می افتد. فعالیت شدید ورزشی باعث آزاد شدن مادهای شیمیایی در مغز می شود که آن را «اندوکانابینوایدز» می نامند، ماده ای که احساس لذت عمیقی در ما به وجود می آورد. آنان آزمایشی انجام دادند که طی آن، افراد مورد آزمایش به دو گروه تقسیم شدند: گروه اول ۳۰ دقیقه روی تردمیل راه رفتند و گروه دوم در همین مدت روی تردمیل دویدند. افرادی که می دویدند بیش از دو برابر این ماده در مغزشان آزاد می شد. یکی از پزشکان این روند را چنین توضیح می دهد: «زمانی که شروع به راه رفتن می کنید، بدن اندکی سفت است اما عضلات به تدریج شل می شوند.قلب تان قوی تر و بزرگتر می شود?مقدار خون بیشتری پمپاژ می کند.) پیاده روی برای سلامتی مفید است، اما به اندازه دویدن نمی تواند احساس خلسه در شما ایجاد کند. دو آهسته، چند بار در هفته می تواند حدود ۵ تا ۶ سال به عمرتان بیفزاید، اما آن قدر انگیزه قوی در شما به وجود نمی آورد تا همین فردا برای دویدن بیرون بروید. اگر حس لذت و سرخوشی آنی می خواهید، یک تمرین ورزشی شدید را به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید.بخوابید تا فردای خوبی داشته باشید اگر روز مزخرفی را گذرانده اید، یک خواب REM  کاملا عمیق می تواند بهترین راه برای جبران آن روز باشد، طوری که به طور قطع فردا روز بهتری خواهید داشت. تیمی از محققان دانشگاه برکلی دریافته اند که طی مدت خواس، RFM  ساختار شیمیایی استرس کاملا از بین می رود و مغز می تواند تجارب احساسی را پردازش کند. این مرحله از خواب می تواند از شدت لحظات سخت و دشواری که گذرانده اید بکاهد. یک محقق می گوید: «طی مدت REM، که عمیق ترین مرحله خواب است، خاطرات دوباره زنده می شوند و از جلوی چشمانتان عبور و با هم ارتباط برقرار می کنند و متحد می شوند. همه اینها در موقعیت و لحظه ای اتفاق می افتد که ساختار عصبی - شیمیایی استرس به طور موثری سرکوب شده است.»محققان برای بررسی این جریان، شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند. از اعضای دو گروه خواسته شد ۱۵۰ تصوير احساسی را در ۱۲ ساعت جداگانه مشاهده کنند، در حالی که دستگاه MRI  فعالیت مغزی آن ها را همزمان ثبت و ضبط می کرد. گروه اول تصاویر را صبح وسپس بعدازظهر مشاهده کردند، درحالی که بین این دو زمان بیدار ماندند و نخوابیدند. گروه دوم تصاویر را ابتدا بعد از ظهر مشاهده و دوباره صبح روز بعد مشاهده کردند، و بین این دو فاصله زمانی خوابیدند. فاصله زمانی میان این دو نوبت مشاهده تصاویر ۱۲ ساعت بود.آنچه در این آزمایش مشخص شد این بود: اعضای گروه دوم که بین دو مشاهده خوابیده بودند، افت چشمگیری در واکنش احساسی نسبت به تصاویر داشتند. اسکن های دستگاهMRI  این گروه نشان از کاهش چشمگیر در فعالیت آمیگدال مغز، منطقه ای در مغز که احساسات را پردازش می کند، داشت. همچنین میزان مواد عصبی - شیمیایی استرس در مغزشان نیز کاهش قابل توجهی داشته آنگونه که از نتایج این آزمایش پیداست، عمیق ترین مرحله خواب یعنی مرحله REM ، به مثابه نوعی درمان برای پردازش وقایع تکان دهنده عمل می کند، بدون آن که هورمون و مواد عصبی - شیمیایی استرس که ایجاد آسیب می کند در مغز تولید شود. در انتهای یک روز سخت با خود بگویید که خواب شبانه خوب می تواند به سرعت توان و بنیه تان را به شما بازگرداند. به خواب مانند بیهوشی در عمل جراحی نگاه کنید که درواقع به شما کمک می کند تا کار مشکلی را بدون درد کشیدن انجام دهید وقتی شب خوب می خوابید، روز بعد را در حالی شروع می کنید که بار احساسی مشکلات روز قبل کاهش یافته است. حتی اگر روز بعد هم چندان حال خوبی نداشته باشید، در مقایسه با وضعیتی که قبل از خواب داشته اید، در وضعیت روحی بهتری قرار دارید. در بهترین حالت، وقتی خواب تأثیر کاملی روی بدن تان گذاشته باشد، فردا را کاملا مانند یک روز خوب و تازه، سرشار از انرژی شروع خواهید کرد.*هنگام خوردن، اول با سالم ترین مواد غذای خود شروع کنید و مواد غذایی با ارزش پایین تر را آخر بخورید.*ببینید چه نوع ورزش هوازی (ایروبیک) بیشترین نشاط و سرمستی را در شما به وجود می آورد و آن را حداقل یک بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید.*در پایان یک روز بد و قبل از بیشتر شدن میزان استرس، این فرصت را به خود بدهید که یک خواب خوب شبانه داشته باشید تا فشار آن روز را کم و استرس تان را کنترل کنید.به اندازه یک مشت بردارید به آخرین باری فکر کنید که در محل کارتان و حین کار کردن غذا خوردید یا در منزل حین تماشای تلویزیون یا در حال رانندگی شامتان را خوردید. حدس میزنم بیش از حد انتظار خورده اما لذت کمتری در مقایسه با همیشه برده اید. بر اساس یک تحقیق صورت گرفته در دانشگاه هاروارد، افراد وقتی تلویزیون تماشا می کنند، هر ساعت ۱۶۷ کالری اضافی مصرف می کنند.من در مقابل شکلات تلخ مغزدار (با مغز بادام) نمی توانم مقاومت کنم. قبلا كل ظرف شکلات را با خودم جلوی تلویزیون می بردم و می خوردم. همیشه با خودم می گفتم که فقط کمی شکلات می خورم و ظرفش را کنار میگذارم، اما عملا تا قبل از آن که حداقل۲۰ شکلات نمی خوردم طرفش را کنار نمی گذاشتم. اما اخیرا تصمیم گرفتم تا این زیاده روی گاه به گاهم را کنترل کنم؟ حالا خودم را مجبور می کنم که تنها یک مشت شکلات بردارم و ظرف آن را داخل کابینت آشپزخانه بگذارم. همین تغییر کوچک باعث شد تا میزان مصرف شکلات من تا دوسوم کاهش یابد. hoor aba hoor aba Sun, 03 Jan 2021 10:44:54 +0330 https://virgool.io/@hoora2312/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D9%85%D8%B9%D8%AC%D9%88%D9%86-%D8%B9%D8%B3%D9%84-%D9%88-%DA%A9%D8%B4%D9%85%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86-ki4ikle7d515 از خواص عسل که بارها به تفصیل برایتان گفته ایم و هم عسل و هم کشمش از جمله موادی هستند که برای لاغری و کاهش وزن هم توصیه شده اند  و میدانید که عسل یکی از بهترین مواد طبیعی برای درمان بیماری هاست. شما می توانید برای تقویت حافظه و قلب از ترکیبات عسل با کشمش یا مویز استفاده کنید با این ترکیب می توانید قلب خود را تقویت کنید .مواد طبیعی بسیاری در دنیا وجود دارد که در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماریهای مختلف ، تاثیر فوق العاده ای دارند . عسل یکی از این مواد طبیعی است که خواص بسیاری داردو اغلب با خواص درمانی آن آشنا هستند. برای تقویت قلب ، حافظه ، قوای جنسی و بسیاری از موارد دیگر می توان از عسل به همراه مواد دیگر استفاده نمود.در این مقاله شما را با ترکیبات عسل به همراه کشمش ، مویز ، دارچین و خرما برای درمان و پیشگیری بسیاری از بیماریها آشنا می شوید. با مقاله ی ما همراه شوید .?معجون عسل و کشمش برای سلامت بدن و قلب :قلب عضو حیاتی بدن انسان است .خوب است بدانید که با استفاده از چند مواد طبیعی می توان یک نوشیدنی عالی برای تقویت قلب تهیه نمود .این نوشیدنی را باید از شب قبل آماده کنید. یک فنجان کشمش شسته را به همراه یک لیتر آب ، بر روی حرارت قرار دهید ، پس از ده دقیقه ، حرارت را خاموش کنید و چهار قاشق چای خوری چای سبز ، دو قاشق عسل و دو قاشق چای خوری زنجبیل تازه رنده شده را به مواد اضافه کنید. سپس درب ظرف را گذاشته و روی آن را با پارچه ای پشمی بپوشانید تا حداقل هشت ساعت گرم بماند.صبح روز بعد ، پس از صاف کردن این نوشیدنی ،150-200 گرم دو بار در روز قبل از وعده غذایی از آن بنوشید. باید بدانیدکه عسل حاوی مقدار زیادی گلوکز، است که از مواد فعال بیولوژیکی است . این مواد برای مبارزه بدن با عفونت ها در بدن ذخیره می شود چای سبز و زنجبیل نیز آنتی اکسیدان قوی است می باشد. کشمش نیز دارای خواص بسیاری می باشد . بنابریان این نوشیدنی مفید با افزایش انرژی بدن ، قدرت ماهیچه ها را افزایش می دهد و موجب تقویت قلب می شود.باید بدانید که کشمش منبع خوبی از انرژی، فیبر، پروتئین و کربوهیدرات ها است.آنها همچنین دارای قند و کالری زیادی هستند، اما هنوز هم دارای شاخص گلیسمی پایین هستند. کشمش حاوی کلسترول صفر و غنی از مواد مغذی مختلف است، که برای سلامتی بسیار مفید هستند مانند فولات، تیامین، نیاسین، ریبوفلاوین، ویتامین سی و بسیاری ویتامین های دیگر .مزایا ی ترکیب عسل و مویز :می دانید که حبه های خشک شده انگور سیاه ، مویز نام دارد که از نظر خاصیت ، شباهت زیادی به کشمش دارد و از خانواده کشمش ها محسوب می شود .اما شکل ظاهری و تنوع معدنی مویز نسبت به کشمش بیشتر است . برخی از افراد از مویز به جای قند در کنار چای خود استفاده می کنند مویز داری طبع گرم و تر است و موجب هضم غذا و گرم شدن تمام بدن، به خصوص کلیه و مثانه می شود . در طب سنتی خوراکی هایی مانند سکنجبین عناب و آب میوه های ترش از مواد مصلح مویز می باشند استفاده به اندازه از مویز موجب باز شدن رگ های خونی ، تقویت معده، کبد، کلیه ها و مثانه و همچنین دفع باد می شود. علاوه بر این مویز دارای خاصیت مدر، ملین و محرک نیروی جنسی در افراد سردمزاج می باشد مویز دارای ترکیبات سیاه یا قرمز رنگی از نوع آنتوسیانین وپلی فنولیک است که خواص ضد سرطان و ضد آلزایمری دارد .زیاد بودن مقدار آنتوسیانین در مویز باعث افزایش ارزش آن در برابر انگور سبز و کشمش شده است. ترکیبات مویز از تصلب شرایین و چسبندگی پلاکت ها پیشگیری می نماید . استفاده از مویز موجب کاهش غلظت خون و انبساط رگ های خونی و در نتیجه افزایش سرعت گردش خون می شود ، بنابراین از انباشته شدن پلاکت های خون روی هم و لخته شدن خون جلوگیری می کند. مویز با طبع گرمی که دارد با تولید انرژی در روزهای سرد سال، بدن را گرم و پرانرژی کند. این فرآیند بی نهایت در تقویت قوای جنسی بسیار اهمیت دارد . استفاده از عسل به همراه مویز موجب افزایش چند برابری فواید مویز می شود .مصرف مداوم این ترکیب در دفع بلغم ، تسکین صفرا ، افزایش حافظه و قدرت فهم ، اصلاح خلق و خو و تقویت قوای جنسی بسیار مفید می باشد.خوب است بدانیدکه ترکیب عسل و دارچین در وعده صبحانه با کاهش کلسترول از بروز حملات قلبی و افزایش ضربان قلب جلوگیری می کند . بنابراین بیماران قلبی با مصرف روزانه این ترکیب از حمله قلبی در امان باقی می مانند. افزایش سن موجب از از بین رفتن خاصیت انعطاف پذیری در شاهرگ های حیاتی و سیاه رگ ها می شود .ترکیب عسل و دارچین در حفظ قابلیت ارتچاعی دیواره رگ ها بسیار مفید است.به دلیل جذب سریع عسل طبیعی در دستگاه گوارش ، تخمیر الکلی ایجاد نمی کند و اسیدهای آزاد موجود در عسل باعث جذب مواد چربیو در نتیجه کاهش کلسترول خون می شود ، بنابراین نباید از تاثیر مواد معدنی موجود در عسل در حفظ انعطاف طبیعی دیواره رگها چشم پوشی کرد.خواص ترکیب  شیر ، خرما ، عسل و کشمش :  این ترکیب مخصوصا برای روزه داران بسیار عالی است روزه دارن از زمان سحر تا افطار در یک فاصله طولانی ، هیچ مواد غذایی استفاده نمی کنند بنابراین فعالیت سیستم گوارشی آنها کاهش می یابد . در زمان افطار در بدن تغییراتی به وجود می آید که می بایست با کمک تغذیه مناسب ، آن را به درستی تنظیم کرد. استفاده از آب جوش و کمی نمک بدن را برای دریافت مواد غذایی آماده می کند . سپس می توان با مصرف یک لیوان شیر همراه با خرما، کشمش و عسل ، قند مورد نیاز بدن را تامین کرد . زیرا این مواد طبیعی هستند و در زمان افطار بسیار مناسب و مفید می باشند.معایب ترکیب کشمش و عسل :?خوب است توجه کنید که کشمش حاوی مقدار زیادی پتاسیم و منیزیم، است که برای قلب و عروق مفید است اما مانند خربزه زود هضم می باشد .بنابراین استفاده مدام و طولانی مدت از آن به همراه عسل به تنهایی ، موجب اختلال در سیستم گوارشی و ایجاد دل درد می شود. hoor aba hoor aba Sun, 03 Jan 2021 10:44:05 +0330