https://virgool.io/feed/@hoseynbusiness001 جدید ترین مقالات مفید و کاربردی در زمینه روانشناسی fa 2026-06-17 15:09:55 https://files.virgool.io/upload/users/61156/avatar/wNEzY2.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@hoseynbusiness001 https://virgool.io/@hoseynbusiness001/%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%AE%D8%AA-%D8%B9%D9%84%D8%AA-%D8%AA%D9%86%D8%A8%D9%84%DB%8C-%DA%A9%D9%84%DB%8C%D8%AF-%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%AA%D9%86%D8%A8%D9%84%DB%8C-%D9%88-%DA%A9%D8%B3%D8%A7%D9%84%D8%AA-pkqq06qehnls jkاز بچگی در مورد تنبلی برای ما صحبت شده اما هیچ وقت علت تنبلی و راه رفع تنبلی برای ما شرح داده نشده و این در حالیست که از نظر بسیاری از کارشناسان فعال در این زمینه این مفاهیم یعنی دلایل تنبلی و علل تنبلی با درمان تنبلی و راه های غلبه بر تنبلی و سستی ارتباط دارد . شما نمیتوانید تنبلی را درمان کنید مگر این که ابتدا بدانید تنبلی چیست و چه چیزی باعث شده تا به مسالت و بی انگیزه گی برای انجام کار ها مبتلا شوید . بع از اشراف بر این موضوع تازه تواناییی مقابله با تنبلی را خواهید داشت . ریشه و علت تنبلی چیست؟ بهترین راه رفع تنبلی کدام است؟به عدم تمایل برای انجان یک کار خاص به اصطلاح تنبلی گفته میشود . تنبلی در عموم به عنوان عقب انداختن زمان انجام کار و یا ممانعت از انجام کار شناخته میشود . همیشه از تنبلی به عنوان یک مفهوم کلی یاد شده اما خیلی کم به معنی آن پرداخته شده همچنین گفته میشود که تاثیر تنبلی بر زندگی انسان بسیار مخرب است اما واقعا تنبلی چه تاثیری بر زندگی دارد ؟ تنبلی میتواند ریشه های مختلفی داشته باشد ولی علت تنبلی همیشه به یک جا بر میگردد: درون ذهن انسان و برای از بین بردن علت تنبلی دقیقا باید از ذهن انسان شروع کرد .مهم ترین پیامد های تنبلی چیست؟همه از کوچک و بزرگ میدانند که تنبلی بد است اما واقعا مشکل تنبلی چیست و چرا کسی باید واقعا برای رفع تنبلی تلاش کند ؟ تنبلی باعث عقب عفتادن زندگی میشود تصور کنید که کمی صبر در هر بخش زندگی چه تایری در کل زندگی دارد ! در ادامه به شناخت دقیق تر علت تنبلی و پیامد های منفی تنبلی میپردازیمکاهش توانایی فکری و ذهنی:انسان در طبیعت خود برای حیجانات و فکر و تحرک و تلاش ظرفیت قابل توجهی دارد و به شکلی طراحی شده که به این نیاز ها پاسخ دهد. اما تنبل ها این امکان را از خود می گیرند و به مرور زمان دچار رکود ذهن، ضعف حافظه و تخریب فکر می شوداز دست رفتن و تخریب روابط:افراد تنبل روش های خاصی برای تنبلی دارند و یکی از آن ها انداختن کار روی دوش دیگران است . این افراد معمولا در خصوص میزان و سختی کار خود اغراق می کنند، دنبال توجیه تنبلی هستند، وظایفشان را کم اهمیت می پندازند، غر می زنند و فکر می کنند بیشتر از بقیه کار می کنند و کسی قدر کار های آن ها را نمی داند. تمام این مسائل به کار و روابط آن ها صدمه می زند.پشیمانی و حسرت:افراد تنبل به دلیل وجود تنبلی و تعلل در هر کاری رفته رفته موقعیت های خود را از دست میدهند و به مرور تمام آن ها را نابود میکنند . آن ها به شکل عمومی به گول زدن خود مشغولند و خود را به هر شکلی قانع میکنند اما این وضعیت تا بی نهایت ادامه پیدا نمیکند و یک جا متوجه میشوند که عمر خود را هدر داده اند و اینجاست که به پشیمانی و حسرت و بعد از آن به پوچی و افسردگی میرسند و باز هم به این نکته میرسیم که افسردگی میتوان علت تنبلی و تنبلی میتواند علت افسرگی باشد و بهترین روش برای رفع تنبلی جلوگیری از شروع آن است! .ایجاد افسردگی و اضطراب:وجود خصیصه تنبلی در افراد میتواند موجب ایجاد افسردگی و مشکلات روحی شود همچنین افسردگی یکی از مهم ترین علل تنبلی است . این الگوی زندگی میتواند علت وجود افت تحصیلی یا عدم پیشرفت در کار باشد و به مرور زندگی اجتماعی و موقعیت فرد را دچار بحران کند و از این بحران فرد بع افسردگی برسد . به شکل کلی تنبلی میتواند موجب پسرفت در زندگی و وجود افسردگی شود و همینطور وجود افسردگی میتواند علت تنبلی باشد .کاهش توانایی فیزیکی:یکی دیگر از وجوه منفی تنبلی میتواند آسیب های فردی باشد چرا که تمام تمرکز تنبلی بر عدم تحرک است و افراد تنبل ممکن است چاق شوند یا حتی ممکن است اینطور به نظر نرسد اما توانایی فیزیکی خود را به مرور از دست میدهند همچنین ناتوانی فیزیکی به سختی کار ها می افزاید و به مرور خود به شکل شدید تری به یک علت تنبلی تبدیل میشودشناخت دقیق تر علت تنبلی. در گذشته های دور فرد ی که دچار تنبلی میشد محکوم به مرگ بود چرا که توان ادامه زتدگی خود را همزمان با شکل گیری تنبلی از دست میداد . قبل تر به شکل کلی بر رابطه ابتلا به تنبلی و علل تنبلی اشاره شد به این شکل که هرچه به تنبلی روی بیاورید در آینده بیشتر درگیر آن خواهید شد و ترک آن سخت تر است اما رفع تنبلی بدون شناخت علت تنبلی امکان پذیر نخواهد بود .فقدان اعتماد به نفس:این روز ها به دلیل زندگی در جوامع مدرن کمبود اعتماد به نفس و افزایش خود کم بینی به یک علت تنبلی و بی انگیزه گی بدل شده چرا که افراد توان انجام کار را در خود نمیبینند و در مواردی خود را لایق موفقیت و در مرحله تلاشگری نمیدانند . افراد مدام به سمت شکست در ذهن خود و از شکست به سمت تنبلی در حرکتند و این حرکت مداوم از رفع تنبلی در این افراد جلو گیری میکند فقدان اعتماد به نفس میتواند از اصلی ترین علل تنبلی در نوجوانان و جوانان باشدپایین بودن سطح تحمل:یکی از دلایلی که افراد تنبل میشوند پایین بودن سطح تحمل و به نوعی بالا بودن توقعات افراد تسبت به موقعیت میباشد . افراد تنبل معمولا زود نا امید میشوند و خیلی زود تر از چیزی که باید دست از کار میکشند . این افراد خیلی زود با دیدن محدودیت ها و تلاش مورد نیاز به کاری که انجام میدهند بی علاقه و بی میل میشوند. نبود تحمل در افراد و واقع بین نبودن یکی از مهم ترین علل تنبلی است و در بسیاری از افراد مهم ترین علت تنبلی میباشدنبود آموزش در خانواده:نبود آموزش برای سعی و تلاش و یا عدم دیدن مسیر درست حرکت نیز میتواند علت تنبلی باشد . بسیاری از افراد واقعا تنبل نیستند بلکه فقط بلکه فقط تحت تربیت درست در خانواده قرار نگرفته اند . خانواده ممکن است با آموزش غلط انگیزه را در کودکی از فرد بگیرند و باعث ایجاد احساس تنبلی در کودک شود و در آینده این احساس کاملا در فرد نهادیمه شود . ایجاد این حس میتواند ار روش های مختلفی نظیر القاء یک طرز فکر غلط و یا فراهم کردن امکانات بیش از حد اتفاق بیفتدخشم و نا امیدی:افراد تنبل به شدد غرغرو هستند و تقریبا همیشه در حال انتقاد هستند . کافیست تا یک نفر را ببینند که با تلاش کم یا بدون تلاش به موفقیت رسیده تا دست از تلاش بکشند و به غر زدن بپردازند . آن ها تقصیرات را گردن دیگران می اندازند، بهانه تراشی می کنند و با عصبانیت دنبال توجیه ضعف ها هستند. آن ها از کسانی که با آن ها مقایسه می شوند بیزارند و این خشم، آن ها را تنبل می کند. برای بعضی از افراد این که اشخاصی به جایگاه خوب میرسند نه یک علت تنبلی بلکه یک علت برای تلاش است اما برای افراد تنبل این موضوع فقط باعث بی انگیزه شدن و کم تر شدن تلاش در فرد میشوداز بین بردن علل تنبلی , بهترین راه رفع تنبلی !برای در رفع تنبلی راه های بسیاری وجود دارد . روانشناسان راه های متفاوتی را برای از بین بردن تنبلی پیشنهاد میدهند ولی بهترین راه از برای رفع تنبلی از بین بردن علت تنبلی میباشد . ابتلا به تنبلی مثل یک باتلاق عمل میکند و این مثل ضرب المثل معرف "خواب خواب می آورد " میباشد و به شکل دقیق میتوان گفت تنبلی تنبلی می آورد . علل تنبلی رفته رفته قوی تر میشوند تا جایی که رفع تنبلی در حالت عادی ممکن نیست و حتما نیاز به عامل بیرونی دارد به همین دلیل جلو گیری از علل تنبلی بسیار واجب است . به همین ترنیب محدود کردن تنبلی میتواند بهترین راه رفع تنبلی باشد به این شکل که با جلو گیری از پیشرویعلل تنبلی و قوی تر شدن آن ها به از بین رفتن کلی علت تنبلی و در نتیجه به رفع تنبلی میرسید . ho3yn86business ho3yn86business Sat, 16 Nov 2019 03:20:51 +0330 https://virgool.io/@hoseynbusiness001/%DA%86%D9%86%D8%AF-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%AF%D9%86-vetzxkkmua9k این روز ها صحبت از آموزش بان بدن در بسیاری از سمینار ها و همایش های روابط عمومی مطرح است . بسیاری از کارشناسان این دوره ها معتقدند که آموزش زبان بدن به شما کمک میکند روابط جدید در دنیای کار و حرفه خود ایجاد کنید و همچنین با استفاده از دانش زبان بدن بر روابط قبلی خود نیز تاثیر مثبت بگذارید و آن ها را به شکل کاملا متفاوتی پیش ببرید . در این دوره ها عموما بر اهمیت زبان بدن و موارد استفاده آن تاکید میشود اما سوال اینجاست که چگونه میتوان بر دانش زبان بدن چیره شد و آن را به حد نهایی خود رساند ؟ اصلا آیا حد نهایی ای برای این فن وجود دارن؟ و مهم ترین نکته این که تا کجا میتوان از دانش زبان بدن انتظار داشت ؟ فواید آموزش زبان بدن در دنیای واقعی چیست؟به شکل کلی ، زبان بدن وسیله ای برای برقراری ییک نوع ارتباط است، بدون گفتن کلماتد.به عنوان مثال مثال وقتی که بچه ای در حال شیطنت است و با اخم پدرش سر جای خود آرام میشود، پیغامی رد و بدل شده است که در آن هیچ کلمه ای وجود نداشته.این موارد که بدیهی است، پس چرا صحبت در مورد این موضوع تا این حد جذاب شده و در مورد آن کتابها و کارگاههای مختلف برگزار می شود.داستان به همینجا ختم نمی شود.علاوه بر این پیام های بدیهی، در بعضی مواقع پیام هایی وجود دارند که به صورت ناخودآگاه ارسال می شوند و اگر شما بتوانید گیرنده خوبی باشید، موارد مهمی از آنها استخراج می شود به همین دلایل است که شما به آموزش زبان بدن نیاز دارید.چرا آموزش زبان بدن مهم است؟به شکل کلی استفاده درموارد بسیاری وجود دارد چه در تجارت چه در سیاست و چه در زندگی روزمره و به همین علت است که یادگیری زبان بدن بسیار واجب و کاربردی است . یکی از موارد استفاده آن در انتقال مفاهیمی میبتشد که دوست ندارید به هر دلیلی آن ها را به شکل کلامی انتقال دهیدبه عنوان مثال، فروشندگان یاد می گیرند که ژست اقتدار داشته باشند و برای ایجاد اعتماد ژست افراد متخصص را بگیرند.حالا تصور کنید فردی در حال راه رفتن مدام به دیگران به صورت کلامی یادآوری کند که من متخصص هستم.من تصمیم گیرنده هستم. من قدرتمند هستم.اما همین عبارات در حالت های بدن به خوبی قابل انتقال است.شما می توانید از روی نحوه ی ایستادن افراد، زاویه کمر و زاویه گردن آنها به میزان اعتماد به نفس آنها پی ببرید.قطعا این راه بهتری برای انتقال چنین پیام هایی است.از طرف دیگر می توان از این ابزار برای شناسایی رفتارهای غیر کلامی ناخودآگاه در تشخیص دروغ و مذاکرات استفاده کرد.می توان با تحلیل گفته ها و مطابقت آنها با حالت های مختلف بدن، به نیات پنهان افراد، دروغ ها و موارد دیگر پی برد.بهترین راه آموزش زبان بدن چیست؟بهترین راه برای شناسایی و آموزش زبان بدن، یادگیری حالات مختلف بدن، دلیل بروز این حالت ها و مهم تر از این موارد چرایی این حالت هاست.بهترین راه این است که شما حالات مختلف را یاد بگیرید و علت بروز هر یک را هم شناسایی کنید.باید با ساختار مغز و نحوه ی فراخوانی حالت های مختلف آشنا شوید و از این طریق تشخیص دهید که چطور می توان به نیات دیگران پی برد.اشتباهات در خواندن زبان بدنفرض کنید که شما به تازگی یک مقاله در خصوص نحوه خواندن زبان بدن مطالعه کرده اید که اطلاعات بسیار مفید و کاربردی زیادی را به شما آموزش داده است.حالات مختلف و ریز رفتارهایی را آموزش دیده اید که پرده از رفتار افراد بردارید.به طور اتفاقی روز بعد مطالعه این مقاله، کیف پول خود را گم می کنید و به خاطر می آورید که آخرین بار در دفتر کار همراهتان بوده است.اما وقتی دفتر را چک می کنید، اثری از آن نیست.فکر می کنید شاید با استفاده از زبان بدن بتوانید تشخیص دهید که آیا مسئول نظافت دفتر نقشی در این گم شدن داشته یا نه؟او را به اتاقتان دعوت می کنید و موضوع را بازگو می کنید، برای اینکه بتوانید از روی علامت های بدن تشخیص دهید که او کیف شما را برداشته است.وقتی موضوع را متوجه می شود، دست و پایش به لرزه می افتد. صورتش سرخ می شود. احساس استرس شدید دارد و مدام به بیرون از اتاق نگاه می کند.جهت گیری پاهای او نیز به سمت در خروجی است.بر اساس این موارد چه نتیجه ای می گیرید؟اگر بخواهید به همان مقاله بسنده کنید، احتمالا فرد بینوا را اخراج می کنید و به او تهمت دزدی می زنید.تا زمانی که در داشبود ماشینتان کیف پولتان را پیدا می کنید و حالا باید به دنبال راهی باشید که اشتباه خود را جبران کنید.بعد متوجه می شوید تمام آن حالتهای زبان بدن به دلیل این بوده که مستخدم شما نگران این موضوع بوده که نکند شما فکر کنید او دزدی کرده باشد.چند مورد کاربردی از آموزش های زبان بدنحالا که این اطلاعاتو کسب کردیم وقتشه وارد جزییات جواب سوال زبان بدن چیست ؟ بشیم.چه سر قرار باشیم، برای مصاحبه آمده باشیم یا با رییس خود ملاقات کنیم، ما قسمت زیادی از وقت خود را برای فهمیدن فکر طرف مقابل صرف می کنیم و دقیقا به همین دلایل به آموزش زبان بدن نیاز داریم . در اینجا بعضی از کاربردی ترین موارد آموزش زبان بدن رو برای شما جمع آوری کردیم .لب های جمع شده در آموزش زبان بدندر ادامه بحث زبان بدن چیست ما هر از چند گاهی ما یکی از این سیاستمداران یا افراد معروف را می بینیم که باید به اشتباه خود اعتراف کند. در این شرایط، ما خیلی اوقات می بینیم که آنها لب های خود را به داخل جمع می کنند. به نظر محققین این رفتار از عکس العمل خوردن غذای فاسد از قدیم شکل گرفته و با گذشت زمان، این عکس العمل برای مقابله با اتفاقات منفی و استرس زا در انسان ها تکامل یافته است.انگشتان متصل به هم و تاثیر آن در بروز قدرتاگه شما میخوای بدونی که یک انسان قدرتمند و با اعتماد به نفس چجوریه؟ راحته! به انگشتان متصلش نگاه کن.این فرم از زبان بدن در مذاکره در سیاستمداران خیلی معمول می باشد. اما اگه وسط حرف اینکارو بکنی شاید نشانه این باشه کهآموزش زبان بدن در کنترل ابرو هاحرکت ناگهانی و آنی ابرو ها وقتی اتفاق می افتد که یکی از چیزی خیلی خوشش بیاد یا سورپرایز شده باشه و جالبه بدونید که ما ناخودآگاه این کارو می کنیم که چشمانمان بهتر دیده شوند. محقق “پاول اکمن” این شواهد را در مورد ابرو ها در زبان بدن به ما ارائه می دهد: اگه مردم سورپرایز بشن معمولا ابروی خود را خم می کنند، عصبانیت با ابروهای پایین و تیز و ناراحتی و غمگینی با بالابردن وسط ابروها انجام می شود. این شواهد کمک بزرگی به رسیدن به جواب سوال زبان بدن چیست به ما می کندشاید جالب باشه که بدونین که ابرو ها اشکار ترین و بی پروا ترین قسمت صورت هستندارتباط چشمیدر حوزه زبان بدن، عدم ایجاد ارتباط چشمی می تواند تاثیر منفی داشته باشد. این حرکت ممکن است نشان از عدم اعتماد به نفس، صداقت یا دانش شما و یا رد موضوع مورد بحث باشد و کاملاً غیر حرفه ای محسوب می شود. ایجاد و حفظ تماس چشمی حداقل برای ۳ثانیه، می تواند ارتباط بهتری بین شما و مخاطبتان ایجاد کند.آموزش زبان بدن در دست دادنفکر کنم کل عمر شما بهتون گفتن که یک دست دادن قوی و محکم، نشان دهنده شخصیت قوی است. و این مساله تا مقدار زیادی صحیح است. تحقیقات زیادی نشان داده که آدم هایی که دست دادن ضعیفی دارند احتمال اینکه شخصیت ضعیفی هم داشته باشند بیشتر است. اگه دست خود را کمی به بالا بچرخانید که بالاتر از دست طرف مقابل قرار گیرد، این نشانه کوچکی از برتری و ارجعیت شما است. اما دست دادن و کشیدن طرف مقابل به سمت خود، یک نشانه صریح از قدرت و ارجعیت شما نسبت به او است. شما دست او را به سمت خود می کشید تا وارد حریم خصوصی فرضی او شوید و معمولا این کار را آدم هایی می کنند که شاید کمی مردد هستند یا می خواهند جایگاه خود را مستحکم تر کنند.نگاه کردن به ساعتاگر عادت دارید که مدام به ساعتتان نگاه کنید، بهتر است ساعتتان را درآورید، یا اگر نیاز است با لباستان آن را بپوشانید یکی دیگر از اشتباهات رایج زبان بدن را مرتکب شده اید. این زبان بدن شما ممکن است نشان دهنده بی علاقگی، میل به ترک کردن، بی ارزش شمردن افراد حاضر و بی توجهی به اتفاقی که در حال رخ دادن است، باشد.حالت اغراق آمیز صورتحالت های اغراق آمیز صورت و سر تکان دادن بیش از اندازه می تواند از سوی طرف مقابلتان بد برداشت شود. بهتر است برای موافقت و مخالفتتان از کلمات استفاده کنید. اگر می خواهید نکته ای را یادآوری کنید، بهتر است به جای اینکه سرتان را تکان دهید، دستانتان را حرکت دهید و یا شانه هایتان را بالا بیاندازید، با بیان جمله یا کلمات به طرف مقابل مقصودتان را برسانید. ho3yn86business ho3yn86business Thu, 07 Nov 2019 07:23:59 +0330 https://virgool.io/@hoseynbusiness001/%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87-%DA%A9%D9%86%DA%A9%D9%88%D8%B1-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D8%B3-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%86-g7ut5wm5pzir امروزه خانواده ها به دنبال ایجاد انگیزه کنکور و انگیزه درس خواندن در فرزندان خود هستند بدون این که به نکات ابتدایی توجهی داشته باشند همچنین خود کنکوری ها بدون این که چیزی از دنیای بیرون بدانند به دنبال اگیزه برای درس خواندن و کنکور هستند . در ایران تقریبا همه فکر میکنند که تنها راه یا حد اقل یکی از مطمئن ترین راه ها برای موفقیت و رسیدن به خوشبختی ورود به یک دانشگاه دولتی با اعتبار بالا و درس خواندن به شکل تخصصی و در سطوح بالا است . جدا از این نکته که معنی موفقیت و خوشبختی از دیدگاه افراد متفاوت است و از دید بسیاری موفقیت در پول خلاصه نمیشود باید به این نکته توجه کرد که حتی برای یک حدف مشخص راه های متفاوتی وجود دارد .جایگاه ایجاد انگیزه کنکور برای موفقیت کجاست ؟به شکل کلی انسان برای انجام هر عملی نیاز به انگیزه دارد و هرچه این عمل سخت تر باشد انگیزه بیشتری نیاز دارد و همینطور هرچه انگیزه فرد برای انجام کار بیشتر باشد سختی آن برای شخص به همان نسبت کم میشود. به همین ترتیب برای کنکور هم نیاز به ایجاد انگیزه درس خواندن وجود دارد و از آن جا که کنکور دادن کار خیلی راحتی نیست و نیاز به مطالعه شدید و انرژی زیاد دارد نیاز به انگیزه هم در این کار به شدت بالا . مشکل آن جا شروع میشود که نیازمندان به انگیزه کنکور و انگیزه درس خواندن در این مورد نه افراد کاملا بالغ بلکه نوجوتنان 17 ساله هستند که نه درک درستی و کاملی از زندگی و شرایط واقعی جامعه دارند نه درک درسنی از نیازها و خواسته های خود . این افراد عموما حتی از علایق خود هم اطلاعات چندانی ندارند چرا که طی سال ها علایق و استعداد آن ها نادیده گرفته شده و حتی سرکوب شده . بیشتر نوجوانان در این سن نمیدانند چرا درس میخواند و کنکور میدهند و تحت تاثیر خانواده و جمعه این نیاز در آن ها به وجود می آید و حس میکنند حدف از خلقت کنکور دادن و درس خواندن بوده و در واقع بدون درس به پوچی میرسند . اما این به این معنی نیست که کنکور چیز بدی است . کنکور یکی از راه هاست و به دلیل بسته بودن باقی راه ها این راه شلوغ تر از حالت عادی میباشد و همین امر نیاز به انگیزه کنکور را افزایش میدهد. اما در این مرحله به جای ایجاد انگیزه باید به دنبال علایق و تمایلات فرد گشت و بعد از آن نیاز فرد را بررسی کرد تا بتوان بر اساس آن به فرد انگیزه داد . به عبارت دیگر همه میخواهند کنکور بدهند و اما چرا؟ برای پیدا کردن موفقیت در زندگی؟ برای چشم وهمچشمی؟ برای پول در آوردن؟ ...قبل از انگیزه درس خواندن به دنبال هدف واقعی باش!همان طور که قبل تر گفته شد همه افرادی که کنکور میدهند علاقه دارند که در آن موفق شوند اما قبل از ایجاد انگیزه درس خواندن برای کنکور باید دید نیاز واقعی افراد چیست؟ برای این که در هر کاری موفق شد باید علاقه و نیاز واقعی کشف شود و این علاقه واقعی جایی نیست جز درون ذهن فرد . کشف کردن این انگیزه واقعی سبب میشود که فرد کاری که با تمام وجود دوست دارد را به بهترین شکل ممکن انجان دهد و در واقع برای این فرد شکست معنی ندارد . این انگیزه واقعی تقریبا هیچ موقع از بین نمیرون و به عنوان یک راهنما و همچنین منبع نیرو برای شما عمل میکند . پیدا کردن این انگیزه میتواند شما را در هر راه سختی جلو ببرد . راه هایی که سختی کنکور در مقابل آن هیچ است.اگر انگیزه درس خواندن پیدا نکردیم چیکار کنیم؟بعضی ممعتقدند که درون خود را گشته اند اما هیچ انگیزه ای برای کاری که میخواهند پیدا نکرده اند . باید گفت که اگر درست درون خود را بگردید همیشه یک علاقه وجود دارد تقریبا هیچ وقت جواب آن از قبل معلوم نیست و قرار نیست برای همه انگیزه درس خواندن وجود داشته باشد میتوان گفت این افراد به دنبال ایجاد انگیزه کنکور گشته اند نه به دنبال انگیزه واقعی خود ! . بنا بر این دوباره و این بار عمیق تر بگردید ! .اما قبل از بودن یا نبودن انگیزه درس خواندن نکته بسیار مهمی برای این افراد وجود دارد که باید مورد توجه قرار بگیرد . بیشتر افراد وقتی انگیزه واقعی خود را پیدا نمیکنند خیلی زود تسلیم میشوند و به محیط نگاه میکنند و در محیطی که همه طب کنکور دادن دارند طبیعتا این افراد نیز به سراغ کنکور و دانشگاه میروند اما بدون آن که واقعا تمایل به کنکور دادن داشته باشند . از این گذشته بسیاری از افراد افراد وقتی دنبال انگیزه درونی خود میگردند از قبل برای آن نتیجه تعین میکنند در این مورد نوجوان کنکوری نه به دنبال انگیزه واقعی خود بلکه به دنبال انگیزه خود برای کنکور دادن میگردد یعنی از قبل تعین کرده که باید کنکور بدهد و به دنبال دلیل آن میگردد حال آن که اصلا کنکور دادن برای این شخص گزینه مناسبی نباشد ! . و در مرحله بعد شخص به دنبال انگیزه ای میرود که ماهیت درستی ندارد به عنوان مثال صرفا برای رقابت . این دسته از انگیزه ها یا مدام بیشتر و قوی تر میشوند و شما هیچ گاه نمیتوانید به آن ها پاسخ دهید و فرد به مرور کاملا نابود میکند و یا به شکل ناگهانی ناپدید میشود و شخص را در میانه راه رها میکندانگیزه کنکور , واقعی یا غیر واقعی ؟بسیاری از افراد درون خود به دنبال ایجاد انگیزه برای کار خاصی مثل انگیزه درس خواندن یا انگیزه کنکور میگردند و در این مسیر به دسته خاصی از انگیزه ها بر میخورند . این نوع از انگیزه کاملا در فرد حس میشود اما قابل اعتماد نیست چرا که در آینده میواند برای شخص مشکلات بیشتری را به وجود بیاورد . این دسته از انگیزه ها یا خیلی زود ناپدید میشوند و شما را در نیمه کاری که شروع کرده اید ترک میکنند و حالا باید با پوچی این موضوع کنار بیایید و در حالت دیگر انگیزه فرد مدام قوی تر میشود و تمام توان فرد را میگیرد چرا که این نوع انگیزه بیشتر به شکل یک سم عمل میکند تا یک عامل پیش برنده به همین دلیل این نوع انگیزه باید خیلی زود از بین برود . به عنوان مثال وقتی فرد صرفا از احساس رقابت به عنوان عامل ایجاد انگیزه کنکور استفاده میکند یا قبل از این که متوجه شود این احساس را گم میکند و یا این احساس رقابت تا آخر عمر دنبال شخص می اید و خیلی قبل از آن که متوجه شود شروع به رقابت با همه میکندممکن است انگیزه واقعی وجود نداشته باشد ؟همان طور که در قبل تر اشاره شد صرفا علاقه و نیت واقعی میتواند فرد را برای رسیدن به مسیرش هدایت کند و باید انگیزه های مصنوعی برای شروع هر کار دور ریخته شود . برای بسیاری از افراد پیش می آید که وقتی به دنبال هدف ها و علایق خود میگردند چیزی پیدا نمیکنند . بسیاری از افراد به دنبال اهدافی که به آن ها گفته میشود میروند چرا که معتقدند هدف مورد نظر خود را در آینده پیدا میکنند و انجام این کار بهتر از هیچ کاری نکردن است و از هر راهی به دنبال انگیزه درس خواندن برای کنکور میگردند. آما به هیچ وجه متوجه نیستند که در این موقعیت مهم ترین کار پیدا کردن هدف واقعی میباشد . بسیار ممکن است که با ورود به یک مسیر اشتباه و ادامه آن شانس پیدا کردن علاقه واقعی خود را از دست بدهید و هیچ گاه شانس و یا جرعت خراب کردن یک اشتباه را نداشته باشید . به این افراد باید یاد آوری کرد که برای موفق شدن به هیچ وجه نیاز به دانشگاه رفتن نیست تنها فرمول برای موفقیت در زندگی گوش دادن به صدای درون و انرژی و فرمان گرفتن از آن است بنا بر این به زور به دنبال ایجاد انگیزه درس خواندن برای کنکور در خود نباشید .اطلاعات مورد نیاز قبل از شروع ایجاد انگیزه کنکوربرای ایجاد انگیزه کنکور راه های متفاوتی وجود دارد اما همه آن ها برای همه افراد جوابگو نیستند. مهم ترین نکته لزوم این کار میباشد یعنی انگیزه کنکور برای فردی که علاقه ای به کنکور دادن ندارد چه فایده ای میتواند داشته باشد؟ همچنین ممکن است فرد نیت واقعی برای انجام کاری خاص داشته باشد اما با روش اشتباه نه تنها به او کمک نکنید بلکه جلوی پیشرفت اورا بگیرید بنا بر این باید این کار با دقت تمام انجام شود .آیا نیاز به ایجاد انگیزه توسط شما وجود دارد؟اولین نکته که باید به آن توجه شود این است که این انگیزه کنکور به درد شخص میخورد یا نه ؟ به عنوان کسی که قصد کمک دارد باید این نکته مورد توجه قرار بگیرد که آیا فرد به این نوع از کمک احتیاج دارد یا نه؟ و آیا شما برای القاء یک تفکر و در این مورد یعنی سعی در فرستادن فرد به دانشگاه و ایجاد انگیزه درس خواندن برای کنکور صلاحیت دارید یا نه؟به جای انگیزه درس خواندن به پیدا شدن علاقه واقعی فرد کمک کنیداگر به شکل واقعی قصد کمک دارید باید قبل از ایجاد انگیزه کنکور متوجه شوید که این کار به درد شخص میخورد یا نه. و در بسیاری از موارد با جواب نه مواجه میشوید اما تکلیف چیست ؟ در این موارد فقط به طرف خود کمک کنید تا علاقه خود را و انکیزه خود را از انجام آن کار پیدا کند نهایتا به عنوان کسی که طرفدار کار خاصی مثل ادامه تحصیل در دانشگاه است صرفا اطلاعات خود را در میان بگذارید .ایجاد انگیزه کنکور با استفاده از اطلاعات درستدر نهایت برای ایجاد انگیزه کنکور وقتی که متوجه شدید شخص مورد نظر به دانشگاه رفتن علاقه واقعی دارد سعی کنید به شکلی که ذهن او را به هم نریزد متوجه نیت او از این کار بشوید برای مثال بعضی از کودکی رویای استاد بودن را دارند , بعضی دوست دارند تا چیزی را خلق کنند و برای آن نیاز به دانشگاه وجود دارد . در مرحله بعد وقتی از نیت فرد آگاه شدید در مواقعی که فرد نیاز به انگیزه درس خواندن دارد آن ها را یاد آوری کنید حتی برای این ایجاد انگیزه میتوانید رویا پردازی کنید و با شخص همراه شوید به این ترتیب میتوانید در جهت درست و بدون آسیب زدن به مسیر زندگی فرد برای او ایجاد انگیزه کنید . ho3yn86business ho3yn86business Sat, 26 Oct 2019 06:32:48 +0330 https://virgool.io/@hoseynbusiness001/%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AF%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%84-%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D9%88-%D9%86%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%86-g01u8qisaxlr چقدر ازعوامل موثر بر عدم اعتماد به نفس در کودکان و نوجوانان اطلاعات دارید ؟ یکی از مشکلاتی که امروزه سبب شده مردم در بیشتر امور خود دچار مشکلات شدید بشوند وجود عدم اعتماد به نفس میباشد . نبود اعتماد به نفس سبب شده که افراد هیچ کاری را به شکل درست نتوانند انجام دهند و در هر حالتی مه باشند سایه ای از مشکلات روی آن هاست . مشکلاتی که عمدتا وجود ندارند و فرد فقط تصور وجود آن ها را در ذهن خود دارد . در این مقاله به بررسی دلایل عدم اعتماد به نفس میپردازیم . مهم ترین نشانه ها , ریشه ها و مضرات عدم اعتماد به نفس در کودکان و نوجوانانبه عقیده بسیاری از روانشناسان ریشه بخش وسیعی از مشکلات روانی در تمام سنین میتواند ارتباط مستقیم با کمبود اعتمتد به نفس در فرد داشته باشد . ریشه بیماری هایی مثل کمال گرایی در اعتماد به نفس فرد جست و جو میشود . هرچند که ممکن است فقدان اعتماد به نفس فرد به دلیل مشکلاتی در بزرگسالی باشد اما همچنین بخش عمده ای از مشکلات روانی به خصوص کم بود اعتماد به نفس از دوران کودکی نشعت میگیرد و درواقع باید دلایل و ریشه های عدم اعتماد به نفس در کودکان مورد بررسی قرار بگیرد تا بتوان در خصوص باقی بخش های صحبت کرد .مهم ترین نشانه های اعتماد به نفس زیادبه عقیده بسیاری از افراد داشتن اعتماد به نفس نه یک ویژگی مثبت بلکه یک نیاز معمولی و حالت عادی میباشد و این عدم اعتماد به نفس است که یک مشکل حساب میشود بنا بر این صحبت در مورد مزایای داشتن اعتماد به نفس بالا کمی سخن به نظر میرسد . افراد با عدم اعتماد به نفس دچار مشکلات متعددی در زندگی فردی و اجتماعی خود میشوند این مشکل حتی میتواند موجب بیماری ای روانی دیگری شود به عنوان مثال عدم اعتماد به نفس در کودکان میتواند موجب بیماری های روانی در بزرگ سالی شود . افراد با اعتماد به نفس نه افراد ویژه بلکه افراد معمولی در حالت نرمال حساب میشوند . هر آنچه یک انسان عادی باید باشد !این بسیاری از اشتباهات دیگران را انجام نمیدهند . شما میتوانید اطمینان و تسلط بر خود را در این افراد ببینید در عین حال هیچ جلب توجهی از آنان نبینید . این افراد در جای لازم به راحتی نه میگوین نیازی به تحقیر دیگران نمیبینند و در هیچ جا جلب توجه نمیکنند . به نظرات دیگران بیش از انداره اهمیت نمیدهند و کاری را که فکر میکنند درست است انجام میدهند نه کاری که باید درست به نظر بیاید و به همین دلایل مشکلات ناشی از انجام حرکات اشتباه در زندگی را ندارندمعمول ترین نشانه های اعتماد به نفس کمافرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند اما نشانه های عدم اعتماد به نفس در کودکان و افراد بالغ میتواند متفتوت باشد. در افراد بالغ , دربسیاری از اوقات نمیتوانند تعریف افراد را قبول کنند و به نظر آنها اطرافیان در حال تمسخر آن ها هستند . آن ها خیلی به خود شک دارند و در ذهن خود همیشه در حال اشتباهندبرخی از نشانه های رابج در افراد با عدم اعتماد به نفس–به نظرات خود اعتماد ندارند و آن را غلت میداند– به عملکرد و رفتار های خود بیش از حد فکر و توجه میکنند–همیشه تر از چالش ها ورقابت دارند و از مقایسه شدن میترسند– نسبت به خودشان بسیار خشن و سختگیرند حال آن که با دیگران بسیار مهربانند !– همیشه و به شکل مکرر در حالت اضطراب به سر میبرندنشانه های عدم اعتماد به نفس که کمتر به آن ها پرداخته میشودافراد با عدم اعتماد به نفس همیشه در حال کار کردن هستند :برخی از افراد دچار عدم اعتماد به نفس خودشان را در کار غرق میکنند . این افراد حتی اگر در محیط کار تحت فشار باشند باز کار کردن را به بودن در محبط های دیگر ترجیح میدهند . انجام درست کار به این افراد احساس رضایت میدهد و همین امر سبب میشود که در این محیط بمانند و از اجتماع دور باشندبیش از حد دست بالا یا بیش از حد دست پایین گرفتن:افراد دچار عدم اعتماد به نفس به دلیل شرایط خاصی که در آن هستند به معمولا ترس از شکست میباشد بیشتر اوغات در تخمین شرایط اشتباه میکنند . بسیاری از این افراد به خاطر ترس و در واقع اطمینان از شکست کار ها را خیلی جدی میگیرنو و در بعضی از اوقات به دلیل اطمینان از شکست به نوعی ازآن فرار کرده و اصلا آن را جدی نمیگیرندنداشتن اعتماد به نفس با زندگی افراد چه میکند؟افرادی که اعنتماد به نفس پایینی دارند همیشه در تیررس مشکلات مختلف به سر میبرند . هر مشکل کوچکی میتواند ضربه بزرگی به این افراد بزند همچنین به دلیل نداشتن اعتماد به نفس بالا خیلی از اوقات تصمیماتی میگیرند که از منطق خودشان نبوده و به دلایل دیگری گرفته شدهسردرگمی در عشق و احساساتافرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند تقریبا هیچ موقع مورد احترام قرار نگرفته اند از همین جهت وقتی که کسی بآ آن ها محترمانه برخورد کند آن ها این رفتار را خیلی سخت پردازش میکنند و از طرفی نه تجربه این رفتار را دارند و نه تجربه واکنش به این رفتار را بنا بر این بیش از حد احساسی به موضوع واکنش نشان میدهند و این باعث کیج شدن فرد مقابل میشودفرد در رابطه خود را دست پایین میگیردفرد با اعتماد به نفس پایین همیشه در بحث های احساسی دچار مشکل است چرا که ارتباط بر قرار کردن با افراد معمولی به اندازه کافی دشوار است چه برسد به ارتباط با فردی خاص و از طرفی هیچ وقت نمیدانید که واقعا عاشق شده اید یا فقط نمیتوانید با فرد مورد نظر صحبت کنیددر کار و حرفه خود را به خوبی نشان نمیدهنداعتماد به نفس پایین هیچ موقع دلیل بر بی استعدادی یا ناتوانی فرد نیست. اما افراد با اعتماد به نفس کم همیشه در نشان دادن این استعداد دچار مشکل میشوند . آن ها در زمان جلسات و بازدید ها نمیتوانند خود را به خوبی نشان دهند و ایده های خود را مطرح کنند و همیشه ساکت و گوشه گیر به نظر میرسند . این موضوع سبب میشود این افراد بی استعداد به نظر برسندنمیتوانند از پیروزی‌هایشان لذت ببرندوقتی کمبود اعتماد به نفس داشته‌ باشید، از پیروزی‌هایتان هم لذت نمی‌برید. افرادی که این ویژگی‌ را دارند، نقش خود را در تمام وقایع، چه مثبت و چه منفی کم‌رنگ می‌بینند. بنابراین همه‌ موفقیت‌های خود را به پای شانس می‌گذارند و مطمئن هستند، دفعه‌ دیگری در کار نیست و شانس همین یک‌بار در خانه‌شان را زده‌ است.زود تسلیم می‌شوندافرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، قبل از رسیدن به اهداف و رؤیاهای خود تسلیم می‌شوند. آن‌قدر انرژی‌های منفی دارند که رمقی برایشان باقی نمی‌ماند. همیشه باید خود را باور داشت و به دنبال آرزوها رفت و از شکست نهراسید.برخی از نشانه های عدم اعتماد به نفس در کودکانماهیت و ساختار ذهنی کودکان و بزرگسالان تفاوت های بسیاری دارند به همین سبب نشانه های عدم اعتماد به نفس در کودکان و نوجوانان با بزرگ سالان در بسیاری از موارد متفاوت است به عنوان مثال از نشانه های نبود اعتماد به نفس در کودکان میتواند خشونت باشد اما در افراد بالغ بدون اعتماد به نفس این موضوع تقریبا دیده نمیشود یا از دیگر نشانه های عدم اعتماد به نفس در کودکان این است که مدام خیال پردازی میکنند و آرزو دارند که جای کس دیگری بودندمستقل کار نمیکنند و از محیط های جدید میترسنداز نشانه های عدم اعتماد به نفس در کوکان میتوان به این موضوع اشاره کرد که در محیط های جدید دچار هراس میشوند و از آن میترسند همچنین توانایی استفاده از هوش و خلاقیت هود را ندارند بنا بر این از مستقل کار کردن نیز وحشت دارندنقش رهبری را نمیپذیرد و از اجتماع دوری میکنددوری از اجتماع به خصوص اجتماع هم سن و سالان خود نیز از نشانه های عدم اعتماد به نفس در کودکان است . عدم اعتماد به نفس در کودکان سبب میشود که نتوانند توجه ها را به خود جلب کنند بنا بر این در جمع ها راحت نیستند همچنین در این جمع عا پذیرفته نمیشوند و به خاطر ضعف در تصمیم گیری از پذیرش مسئولیت ها به خصوص رهبری وحشت دارندانگیزه برای تلاش ندارنداز نشانه های فقدان اعتماد به نفس در کودکان میتوان به بی انگیزه بودن اشاره کرد . آن ها فکر میکنند که در هر صورت نمیتوانند در کارشان موفق بشوند و از شکست وحشت دارند بنا بر این هیچ انگیزه ای برای شروع در خود نمیبیند . عدم اعتماد به نفس در کودکان سبب میشود حتی وقتی کاری را شروع میکنند انرژی کافی را روی آن نگذارند و عموما به همین دلیل در آن موفق نمیشونددلیل و ریشه اعتماد به نفس پایین در افرادعوامل تاثیر گذار بر شخصیت ما باید ها و نباید های موجود در زندگی هستند . هر تشویق و تنبیهی و هر تحسین و تمجیدی روی شخصیت ما و تفکر ما در مورد خودمان تاثیر میگذارد همچنین سنین کودکی دورانی است که عوامل بیشترین تاثیر را روی روح و روان فرد میگذارد و در واقع این نبود اعتماد به نفس در کودکی است که در آینده تبدیل به مشکلات جدید میشود. همچنین مهم ترین عامل در شکل دادن شخصیت کودک خانواده ی کودک است و در خانواده نیز مهم ترین ارکان پدر و مادر هستند. تربیت و رفتار اشتباه میتواند موجب مشکلات در اعتماد به نفس کودک شود . همچنین باقی اطرافیان و فامیل و دوستان خانوادگی میتوانند ب اعتماد به نفس کودک تاثیر مستقیم داشته باشند . به شکل کلی ریشه های عدم اعتماد به نفس به دوران کودکی افراد بر میگردد و درواقع این عدم اعتماد به نفس در کودکان است که تبدیل به نبود اعتماد به نفس در بزرگسالی میشود چرا که تمام ذهنیت افراد در همین سنین کودکی شکل میگیردعوامل موثر بر عدم اعتماد به نفس در کودکانرفتار اطرافیان و به خصوص والدین میتواند موجب عدم اعتماد به نفس در کودکان شود و لازم نیست که این رفتار ها حتما خشونت آمیز باشند . همین که به کودک اجازه نمیدهید رنگ مورد علاقه خود را انتخاب کند یا کاری که شروع کرده را تمام کند اعتماد به نفس را از ان ها گرفته اید . به شکل کلی هر چیزی که باعث شود احساس بی ارزش بودن کند یا تمام ارزش انجام یک کار را از ان نگیرد باعث میشود اعتماد به نفسش را از دست بدهدبرخی از ریشه های عدم اعتماد به نفس در کودکان– عدم تحسین، گرمی و یا محبت– عدم توجه کافی و بی توجهی– زورگویی به کودکان از هر جهت– استاندارد ها و قوانین سختگیرانه– شنیدن فحش و پرخاش گری از هر طرف– قرار گرفتن در معرض استرس یا ناامیدی شخص دیگر– وجود مجازات و تنبیه های مکرر– زندگی در خانواده یا گروهی که اعضای آن نسبت به یکدیگر تبعیض قائل می شوند.چگونه مانع عدم اعتماد به نفس در کودکان شویم؟ چند راهکار ساده!به شکل کلی مهم ترین عامل در عدم اعتماد به نفس در کودکان تربیت و رفتار والدین با کودک است . مهم ترین نکته این است که با کودک چگونه رفتار شده و چگونه رفتار میشود. به طور قطع کودکی که دارای حق انتخاب است نسبت به کودکی که هیچ انتخابی برای خود نمیبیند از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار است . بنا بر این عمده مسئولیت در عدم اعتماد به نفس در کودکان بر دوش والدین استبا آن ها صحبت کنید . به آن ها گوش کنید !کودکان بسیار پر انرژی هستند . همیشه سوالات و صحبت هایی دارند . برای بلو گیری از عدم اعتماد به نفس در کودکان با آن ها صحبت کنید و به آن ها با دقت گوش کنید چرا که آن ها نیاز دارند تا مهم تلقی شوند . آن ها نیاز دارند تا حس کنند که خواسته های ان ها مهم است و حد اقل بتوانند در مورد آن صحبت کنند و یا برای ان ها وارد بحث شوندتشویق کنید اما مقایسه نکنیدکودکان به شکل عمومی در معرض رقابت و از دست دادن اعتماد به نفس هستند و هر گونه مقایسه میتواند احساس رقابت را در آن ها بیشتر کند . حتی اگر در این مبارزه برنده شوند باز هم ارزش خود را در برتری نسبت به افراد میبینند حتی گفتن این جمله که تو از دیگران بهتری هم میتواند احساس رقابت را بالا ببرد در عین حال همیشه آن ها را تشویق کنید چرا که این تشویق یعنی به رسمیت شناختن تلاش و کوشش کودک جدا از نتیجه ی به دست آمدهآن ها را با چالش ها رو به رو کنید و خودتان دخالت نکنیدبه کودکان یاد دهید که سراغ چالش های جدید برود و رشد کنند . اجازه بدهید به حیوانات نزدیک بشود یا بدون کمکی دوچرخه سواری کند همچنین خودتان در این کار دخالت نکنید و به طور کلی اجازه دهید که کار ها را خودش به تنهایی انجان دهد تا از خودش مطمئن شود و اعتماد به نفس لازم را در مورد کار ها به دست بیاورد ho3yn86business ho3yn86business Thu, 12 Sep 2019 14:07:44 +0430 https://virgool.io/@hoseynbusiness001/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%DA%A9%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7-%DA%A9%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D9%88%D8%AA%D8%A7%D9%87-lwgwi1teq7kt آیا میتوان از کمال گرایی به عنوان یک مشکل نام برد ؟ انواع کمال گرایی چه مشکلانی را برای افراد ایجاد میکنند ؟ درمان کمال گرایی چگونه ممکن است ؟ اصلا چه ضرورتی برای درمان کمال گرایی وجود دارد ؟ امروز از نظر بسیاری از روانشناسان مطرح جهان کمال گرایی یک مشکل و اختلال روانی جدی میباشد که البته مثل باقی مشکلات قابل درمان است . کلید درمان کمال گرایی چی بردن به این مشکل و احساس نیاز به درمان است.راه های درمان کمال گرایی و ماهیت انواع کمال گرایی چیست ؟انواع کمال گرایی یا کمال طلبی به حالتی گفته میشود که در آن فرد از خود یا دیگران انتظار دارد کار ها به بهترین شکل ممکن و به شکل غیر عادی ای خوب انجام شود . کمال گرایی به شکل کلی ریشه در نگاه و انتظار فرد از خود و اطرافیان دارد و ارتباط مشتقیمی با ژنتیک و دوران کودکی فرد دارد. افراد دارای این مشکل خود را تحت فشار شدید قرار میدهند و در بیشتر موارد اطرافیان خود را نیز آزار میدهند . کمال گرایی بر اساس دسته بندی خاص خود میتواند به افراد متفاوتی آسیب بزند و باید در سریع ترین زمان درمان شود درمان کمال گرایی نیز میتواند روش های متفاوتی داشته باشدانواع کمال گرایی مثبت و منفیکمال گرایی میتواند دسته های مختلفی داشته باشد اما در ابتدا و قبل از دسته بندی انواع کمال گرایی به تقسیم آن به دودسته مثبت و منفی میپردازیمانواع کمال گرایی : کمال‌گرایی مثبتیک کمال گرای مثب سعی در انجام کار به درست ترین شکل ممکن دارد اما در این تلاش خود افراط نمیکند . این افراد بیشترین سعی خود را میکنند بدون آن که ارزش خود را گم کنند و آن را فقط در کاری که قرار است انجام دهند ببیند. بیشتر افراد موفق از جمله پزشکان و دانشمندان و افراد مشهور و .... در این دسته قرار دارندانواع کمال گرایی : کمال‌گرایی منفیامروزه منظور بیشتر روانشناسان از انواع کمال گرایی همان کمال گرایی منفی میباشد و ما هم در این مقاله به شکل عمده در مورد کمال گرایی منفی صحبت کرده ایم . افراد مبتلا به کمال گرایی منفی عموما فاد اعتماد به نفس لازم هستند . این افراد همیشه بیشترین سعی خود را میکنند تا همه چیز به شکل افراطی ای درست پیش برود و به ریز ترین جزئیات بی اهمیت از جمله نظر دیگران میپردازند و همیشه خود و دیگران را تحت فشار قرار میدهندمشلات ناشی از انواع کمال گراییکمال گرایی میتواند دسته بندی های متفاوتی داشته باشد و ما در بخش های بعدی این مقاله به طور مفصل تری به بررسی انواع کمال گرایی و انواع روش درمان کمال گرایی خواهیم پرداخت اما میتوان گفت که افراد گمال گرا همیشه ناراضی هستند در واقع ضرورت دمان کمال گرایی از همینجا می آید . افراد کمال گرا میتوانند بر اساس نوع کمال گرایی خود از دیگران یا جاعه یا زیردستان خود توقعاتی داشته باشند و همانطور که به نظر میرسد این توقعات همیشه براورده نمیشود . این مشکل سبب میشود فرد آسیب های متفاوتی ببیند به عنوان مثال :مشلات کمال گرایی : خلاقیتکمال گرایی به دلیل ماهیت حرکت رو به جلوی مطلق خود باعث میشود که خلاقینت و رویا پردازی فرد کم شود و به مرور زمان از بین برود و به نوعی در میان مدت قدرت ریسک را به همراه خلاقیت از فرد میگیرد چرا که به جای استفاده از خلاقیت و شناخت راه ها فرد را فقط به سمتی که از قبل درست تعین شده سوق میدهدمشلات کمال گرایی :اعتماد به نفسافراد کمال گرا مدام خود را در چالش بهتر شدن میبینند . به نوعی افراد کمال طلب ارزش چیزی که دارند و چیزی که هستند را گم میکنند و برای همیشه از دست میدهند و ارزش خود را در چیزی میبیند که قرار است به دست بیاورند نه چیزی که هستند و دارند و بنا بر این همیشه خود را کم و بی ارزش میبینندآسیب های کمال گرایی : تعلل در شروع و حرکتافراد کمال گرا به دلیل حالت کمال طلبی خود همیشه منتظر بهترین و رویایی ترین موقعیت هستند بنا بر این زمان زیادی را نابود میکنند و از کار های خود عقب میمانندنشانه ها و ویژگی افراد گمال گرابسیاری از افراد کمال گرا نمیدانند که کمال گرا هستند و حتی وقتی به آن ها گفته میشود که کمال گرا هستند آن را نمیپذیرند و معتقدند که فقط سعی در انجام کار ها به شیوه ی درست دارند به همین دلیل است که درمان کمال گرایی مشکل است زیرا این افراد مکررا درمان کمال گرایی را پس میزنند . در زیر به برخی از نشانه های افراد کمال گرا را شرح میدهیمنشانه های افراد گمال گرا :· هداف سخت یا غیرواقع‌بینانه دارید. اگر نتوانید بهترین باشید، گاهی تسلیم می‌شوید و آن هدف را رها می‌کنید.· به هر اشتباهی به‌عنوان شکست نگاه می‌کنید و اگر کسی، کار یا پروژه‌ای را بهتر از شما انجام دهد، شما احساس شکست می‌کنید. همچنین، ممکن است اشتباهات‌تان را از دیگران مخفی کنید.· معمولا کارتان را دیر تحویل می‌دهید، چون دائم در حال بازبینی آن هستید و تعلل می‌کنید.· وقتی مطابق تعریف خودتان از کمال، به هدفی که می‌خواهید نمی‌رسید، احساس ناراحتی می‌کنید.· ریسک کردن را دوست ندارید، چون هیچ تضمینی وجود ندارد که با ریسک پذیری بتوانید کارتان را کامل و بدون عیب و نقص انجام بدهید. بنابراین، ترجیح می‌دهید کارهای امن‌تر را بپذیرید، چون از انجامِ بدون عیب و نقص آنها مطمئن هستید.· شما از فرایند یادگیری و کار لذت نمی‌برید، چون فقط نگران نتیجه هستید.برخی ازویژگی های منفی افراد کمال گراافراد مبتلا به انواع کمال گرایی برخی از این ویژگی ها را دارند :•نیاز به تایید: "همه افراد مهم در زندگی من، باید مرا تایید کنند و دوستم بدارند".•انتظارات بیش از اندازه از خود: "من باید در تمام زمینه ها کاملاً با کفایت و شایسته باشم در غیر اینصورت فرد بی ارزشی هستم".•مستعد سرزنش: "اگر من یا دیگران بد و شرور هستیم باید تنبیه شویم".•درماندگی عاطفی: "علت تمام ناخوشی ها و بدبختی های من و یا دیگران تابع شرایطی است که من کنترلی بر آنها ندارم".•نگرانی بیش از اندازه: "حتی اگر رخداد چندان تهدید کننده یا خطرناک نباشد، من باید نگران شوم".دسته بندی عمومی انواع کمال گراییکمال گرایی مثل هر مشکل روانی دیگر یا حتی هر موضوع دیگر در دنیا میتواند با توجه به منشاء تاثیر و عمکرد و از نقطه نظرات مختلف دیده شود و بر همین اساس تقسیم بندی شود البته همه افراد مبتلا در هر دسته باید به سرعت به دنبال درمان کمال گرایی باشند . در اینجا با توجه به ریشه کمال گرایی و تاثیر آن روی افراد انواع کمال گرایی را به سه دسته کلی تقسم کرده ایم :اولین دسته از انواع کمال گرایی : کمال گرایی خودمداراین دسته به نوعی به عنوان معمول ترین نوع کمال گرایی شناخته میشود . در این دسته از انوع کمال گرایی فرد در خود کاستی های بسیاری میبیند و از خود توقعات بسیار بالایی دارد که سب آسیب یا فشار به خود میشود چرا که فرد برای دستیابی به خواسته ها به خود فشار بالایی می آورد و اگر به آن ها نرسد به شدت سرخورده میشود و اعتماد به نفس خود را از دست میدهددومین نوع کمال گرایی :: کمال گرایی القا شده توسط اجتماعاین نوع کمال گرایی فشار زیادی به افراد می آورد و در برخی بازه های زمانی و در برخی گشور ها موجب افسردگی و حتی خود کشی دسته ای از افراد میشود مثل مواقع جنگ . تصور کنید که یک تیم ورزشی به مسابقات جهانی برسد و به دلایلی مثل عملکرد رسانه ها هه مردم انتظار قهرمانی تیم را داشته باشند و همه مطبوعات تیتر بزنند که «ما باید قهرمان جام جهانی شویم». اآخرین نوع از انواع کمال گرایی : کمال گرایی دیگرمداردر این دسته از انواع کمال گرایی ممکن است فرد از خود انتظار کم یا زیادی داشته باشد اما به طور حتم از اطرافیان خود به خصوص زیردستان خود انتظارات زیادی دارد و باعث فشار به افراد میشود . از بد ترین نمونه های این نوع از کمال گرایی میتوان به داشتن یک رئیس کمال گرا اشاره کرد. ین دسته نیز یاید به دنبال درمان کمال گرایی باشند چرا که دیر یا زود تمام فشار ها از سمت اطرافیان آنها به خودشان بر میگردد .روش های در معمول برای درمان کمال گراییشاید افراد کمال گرا تصور کنند که کمال گرایی مشکل خاصی نیست و صرفا باعث حرکت آن ها به جلو میشود و اصلا درمان کمال گرایی واجب نیست اما باید بدانند که ابتلا به هریک از انواع کمال گرایی میتواند افراد متفاوتی را ناراحت کند و در نحایت این ناراحتی ها به فرد بر میگردد و سبب از بین رفتن آسایش در زندگی شخصی و حرفه ای فرد میشو به همین دلیل درمان هر یک از ز بسیار واجب است .توصیه های مفید برای درمان انواع کمال گراییبرای درمان انواع کمال گرایی راه های متفاوتی وجود دارد اما در تمام آن ها خود فرد مسئول است و روانشناس یا مشاور کمکی بیشتر از خود فرد نمیتواند انجام دهد بنا بر این ابتدا باید خود فرد متوجه مشکل کمال گرایی در خود بشود و کمال گرایی خود را بپذیرد و در مرحله بعدی سعی در دمان آن کند فرد باید در این مسیر از نگاه مطلق به هر موضوعی دوری کند و به این درک برسد که احتمال خطا از هر شخصی میرود و نباید در این مورد خشک و مطلق برخورد کرد فرد باید کار ها و بخش های مثبت هر چیز را ببیند و به خصوص در درمان اولین نوع از انواع کمال گرایی سعی کند اهداف منطقی و قابل دست یابی برای خود انتخاب کند به شکل کلی فرد باید نسبت به خود و دیگران ملایم باشدیک روش توصیه شده برای درمان کمال گراییمراحل زیر برگرفته از یک رویکرد توسعه‌یافته توسط مرکز مداخله‌ بالینی پِرث (Perth Center for Clinical Interventions) هستند و میتواند برای درمان انواع کمال گرایی بسیار مفید باشدمرحله‌ اول: برای درمان کمال گرایی رفتار های خود را شناسایی کنیدکار خود را با فهرست کردن تمام کارهایی آغاز کنید که در محیط کار، خانه، روابط شخصی‌ و سرگرمی‌هایتان باید «بدون عیب و نقص» انجام دهید.قدم دوم: در مورد دلایل خود تحقیق کنیددر کنار هر رفتار، یادداشت کنید که چرا باور دارید این عمل باید «بدون عیب و نقص» باشد.قدم سوم : رفتار های خود را به چالش بکشیددر مرحله سوم از درمان کمال گرایی زمانی که رفتارهای کمال‌گرایانه را شناسایی کردید، برای غلبه بر هر یک از آن رفتارها، یک گام مشخص بردارید.برای مثال، سعی کنید کاری غیرضروری را به دستیارتان واگذار کنید. زمانی که او کار را به انجام رساند، برای این که مطمئن شوید او کارش را به‌درستی انجام داده است، «یک بار» کارش را بررسی کنید.مرحله‌ی نهایی درمان کمال گرایی : نتایج به دست آمده را ارزیابی کنیدزمانی که رفتارهای کمال‌گرایانه را با موفقیت به چالش کشیدید، به اتفاقاتی که افتاده است، فکر کنید تا متوجه شوید با به چالش کشیدن آنها، هیچ عواقب منفی حاصل نمی‌شود. از این ارزیابی چه چیزی را یاد گرفتید؟این مراحل را در مورد رفتارهای مختلف‌تان مرتبا تکرار کنید.پیشگیری و درمان کمال گرایی در کودکانمشکلات روحی و روانی عموما ریشه در کودکی و خانواده ها دارند. کمال گرایی نیز از این قاعدی مستثنی نیست و در این مورد پیشگیری از درمان کمال گرایی مفید تر است . افرادی که دچار هر یک از انواع کمال گرایی میشوند عموما در کودکی مورد توجه درست قرار نگرفته اند و همین امر سبب شده ارزش خو را ندانند و آن را در جایی بیرون از خد طلب کنند . بهترین راهکار برای جلو گیری از ابطلا به کمال گرایی در کودکان خود این است که به آن ها بینهایت عشق بورزید و آن ها را همان طور که هستند دوست داشته باشید همینطور باید مواضب باشید تا جتمعه و دوستام و آشنایان با آن ها به همین شکل برخورد کند و به اعتماد به نفس آن ها آسیب نزند ho3yn86business ho3yn86business Sun, 08 Sep 2019 11:10:43 +0430 https://virgool.io/@hoseynbusiness001/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D9%81%D9%88%D8%A8%DB%8C%D8%A7-%DA%86%D9%87-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%DB%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF-%D8%A8%D8%B1-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%81%D9%88%D8%A8%DB%8C%D8%A7-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%B4%D9%87%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D8%AF-vrhyvmtkmpdi درمان دارویی فوبیا و تاثیرا آن بر افراد مختلفآیا درمان دارویی فوبیا میتواند چاره موثری برای فوبیا باشد ؟ درمان فوبیا به چند روش دیگر ممکن است ؟ امروزه فوبیا یکی از بیماری های روانی است که بسیاری با آن دست و پنجه نرم میکنند . بسیاری از افراد و با روش های مختلف توانسته اند بر این بیماری مسلط شوند اما سوال اینجاست که بهترین روش درمان فوبیا کدام است؟ و آیا این روش ها نسبت به نوع فوبیا میتوانند تغیر کنند ؟روش های درمان فوبیا چیست ؟ موارد استفاده از درمان دارویی فوبیا کجاست ؟به فرایند ترس غیر عادی از پدیده ها و حالات و اشیاع در افراد فوبیا گفته میشود . انواع متفاوتی از فوبیا ها وجود دارد اما بیشتر آن ها در سه دسته کلی خلاصه میشوند و برای هر کدام درمان خاصی وجود دارد هرچند که نوع درمان ار درمان دارویی فوبیا تا روان درمانی میتواند بسته به شرایط متفاوت باشد . در برخی از انواع فوبیا به شکل عمومی از دارو استفاده نمیشود و برای برخی دیگر استفاده از دارو ها کاملا لازم است . شناخت انواع روش ها اولین قدم برای انتخاب روش مورد نظر برای از بین بردن فوبیاست اما قبل از آن باید انواع فوبیا و دسته بندی آن ها را بشناسیم .دسته های اصلی برای انواع فوبیافوبیا میتواند اشکال متفاوتی داشته باشد و علت آن میتواند هر چیزی از جمله دوران کودکی یا یک تجربه تلخ باشد. اشکال مختلف فوبیا آنقدر زیاد است که در این مقاله جمع نمیشود و بازه آن از ترس از خون و حیوانات و حشرات تا ترس از تاریکی یا حتی ترس از خدا میباشد ما در اینجا به بررسی چند دسته اصلی فوبیا میپردازیم و بسیاری از انواع فوبیا زیر شاخه این چند دسته قرار میگیرنددسته شماره یک : فوبیا خاصاین حالت رایج ترین شکل فوبیا است . در این حالت فرد از حالات یا موقعیت یا اشیاء خاص میترسد . به شکل عمومی در این نوع از فوبیا افراد از حیوانات, خون و زخم ,وقایع طبیعی مثل زلزله یا سیل, حالات یا موقعیت خاص مثل بلندی یا آسانسور یا پرواز و موارد خاص دیگر مثل مرگ یا جگ میترسند و به نظر میرسد این نوع فوبیا میتواند تا حددی ژنتیکی باشد . در این دسته گاها از درمان دارویی فوبیا استفاده میشود .دسته شماره دو :جمع هراسی یا فوبیا اجتماعی (اختلال اضطراب اجتماعی).به ترس از قرار گیری در موقعیت های اجتماعی جمع هراسی گفته میشود . افرادی که از جمع هراسی رج میبرند به شدت کم رو هستند و توانایی مواجهه با موقعیت های خاص که افراد زیادی در آن وجود دارند را تدارند و به شدت دست پاچه میشوند به خصوص اگر افراد حاضر در آن جمع جدید و غریبه باشند . شایع ترین نوع این ترس ترس از صحبت کردن در جمع است افرادی که در کودکی خجالتی یا منزوی بودند یا تجربه های اجتماعی منفی یا ناخوشایندی داشته اند، بیشتر در معرض این اختلال قرار دارند.دسته شماره سه : ترس از فضا های بازترس از قرار گرفتن در مکان های عمومی است که خروج ناگهانی از آنها ممکن است سخت یا خجالت آور باشد. شخص باAgoraphobia ممکن است از رفتن به سینما یا کنسرت یا سفر با اتوبوس یا قطار اجتناب کند. این نوع فوبی مجزا است زیرا با وحشت زدگی (ترس شدید بعلاوه علائم جسمانی ناراحت کننده هچون لرزه، تپش قلب و عرق کردن) مرتبط است و برای آن از درمان دارویی فوبیا استفاده میشود .روش های دارویی و غیر دارویی درمان فوبیا کدامند ؟به شکل کلی برای درمان فوبیا راه های متفاوتی وجود دارد در بعضی از آنها شما نیاز به استفاده از مواد خارجی برای غلبه بر ترس خود ندارید . در بیشتر این موارد شما نیاز به یک شخص دیگر و عموما مشاور یا روان شناس دارید . این نوع درمان فوبیا تنوع نسبتا بیشتری به درمان دارویی فوبیا دارد در این روش ها شما عموما با شناخت ماهیت یا علت یا ریشه و منشا ترس خود به آن غلبه میکنید و کسانی که با این روش درمان شدند کم نیستند !. در روش درمان دارویی فوبیا شما حتما باید زیر نظر یک پزشک باشید چرا که استفاده خود سر از دارو ها برای حل مشکلات روانی میتواند آن ها در اینجا به توضیح برخی از روش های درمان فوبیا میپردازیمدرمان فوبیا با روش شناختی_ رفتاریدر درمان شناختی رفتاری کمک می شود تا از تاثیر نحوه تفکر خود در بروز نشانه های اضطراب آگاه شوید و به بینش و درک بهتری از مسائلی که عامل هراس و محرک ایجاد فوبیا در شماست، برسید. به این شکل می توانید افکار نادرست خود را اصلاح کنید. در حقیقت روشن می شود که موضوع فوبیا خطری برای شما ندارد. در شناخت درمانی باورها بررسی شده و روی آن ها کار می شود چون این باور ها باعث ادامه یافتن ترس و اضطراب یا شدت یافتن فوبیا می شود. از جمله این تکنیک ها می توان به بازسازی شناختی، مواجهه درمانی، یادگیری مشاهده ای اشاره کرد.درمان دارویی فوبیادر درمان فوبیا از دارو درمانی هم استفاده می شود و به آن درمان دارویی فوبیا گفته میشود در واقع اگر ترس ها خیلی شدید باشند بهتر است برای درمان فوبیا در کنار مشاور از روانپزشک نیز کمک بگیرید. مصرف داروها همراه با رفتاردرمانی یا درمان شناختی _ رفتاری می تواند اثر بخشی بالاتری داشته باشد. داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپین ها، SSRIs و مهارکننده های مونو آمین اکسیداز و برخی داروهای ضد افسردگی در دارودرمانی فوبیا تجویز می شوند.منطقی ترین روش درمان فوبیا . رفتار درمانی !به منظور شناسایی رفتارهای ناسالم و ایجاد تغییر در رفتارهای ناسازگار از رفتار درمانی استفاده می شود. در رفتار درمانی ابتدا عامل محرک فوبیا شناسایی می شود سپس میزان ترس شما در ارتباط با موضوع برآورد می شود و با تکنیک های خاص پاسخ ترس را از بین می برند. یکی از بهترین شیوه ها، رویارویی تدریجی با عامل ترس است که باید توسط متخصص صورت بگیرد. براساس نوع و شدت بیماری زمانی طول می کشد تا به مرور ترس خود را از دست بدهید. رایج ترین تکنیک های رفتار درمانی شامل حساسیت زدایی منظم، مواجه سازی با محرک ترسناک به صورت تصویری یا واقعی است.یک روش تجربی ! یادگیری مشاهده‌ای .در این روش، نحوه رویارویی و تعامل یک فرد با عامل فوبیا و موقعیت ترسناک به طور مستقیم یا در فیلم یه شما نشان داده می شود. در نتیجه تشویق می شوید تا با شجاعت بیشتری با موضوع ارتباط برقرار کنید. یک نوع خاص در مدلینگ تراپی حالتی است که بیمار علاوه بر مشاهده فرد دیگری که رفتاری شجاعانه بدون ترس با موقعیت فوبیک دارد خود او نیز با موقعیت ترسناک تعامل می کند.درمان فوبیا با روش روان تحلیلیدر درمان های روان تحلیلی فوبیا به منشا ترس در کودکی پرداخته می شود تا بتوانید به ترس های خود که ریشه در ناخودآگاه دارند آگاه شوید. تلاش بر آن است که با ترس های دوران کودکی خود مواجه شده و به راهنمایی درمانگر بتوانید این ترس ها را تحلیل و تفسیر کنید. به تدریج آگاهی تان نسبت به منشا ترس در گذشته افزایش پیدا می کند. البته این نوع درمان ها زمان بر است و جلسات درمان طولانی می شود. روان درمانی مبتنی بر بینش بیمار را قادر می سازد تا منشا هراسش را بشناسد و از نقش مقاومت در ادامه اختلال آگاه شود و به دنبال روش های موثری برای مواجه با محرک های اضطراب زا باشد.درمان دارویی فوبیا چه زمان مورد استفاده قرار میگیرد ؟به طور کلی درمان دارویی فوبیا همیشه نیاز نیست و در سیاری از مواقع به خصوص در درمان فوبیا خاص از روش درمان مواجه درمانی استفاده میشود اما استفاده از دارو بسیاری از اوغات پیشنهاد میشود و در برخی موارد لازم است . این دارو ها میتوانند به کاهش نشانه های حاصل از فوبیا مثل لرزش بدن یا فشار خون کمک کنند. این دارو ها ممکن است در بازه های کوتاه مدت یا در شوع درمان فوبیا و یا در طول درمان مورد استفاده قرار گیرندآیا درمان دارویی فوبیا چاره آخر است ؟برای بسیاری از افراد به دلایل متفاوتی درمان دارویی فوبیا چاره ی آخر برای رهایی از مشکل است . بعضی از افراد توانایی لازم برای شکست فوبیا خود را ندارند و برای برخی درمان خیلی هزینه بر میباشد بنا بر این استفاده از دازو را انتخاب میکنند اما به این معنی نیست که مصرف دارو راه حل آخر است و یا به معنی فرار است . سرپوش گذاشتن روی یک ترس ممکن است باعث قوی تر شدن آن بشود تا زمتنی که حتی دارو جواب ندهد . اما به شکل کلی از دارو در کنار دیگر درمان ها و برای راحت کردن پروسه درمان استفاده میشودروش های عمومی درمان انواع فوبیابه شکل کلی هیچ روش ثابت و همچنین کاملا قطعی برای درمان فوبیا وجود ندارد همچنین برای درمان فوبیا میتوان از روش های متفاوتی استفاده کرد و انتخاب آن بسه به فرد و درمانگر و شرایط و حتی تمایلات فردی و سختی یا راحتی روش میتواند از درمان دارویی فوبیا تا درما فوبیا به وسیله روانکاو و مشاور متفاوت باشد بنا بر این حالت قطعی وجود ندارد اما در برخی از حالات فوبیا بیشتر از روش های خاصی استفاده میشود . در این بخش به توضیح این روش ها میپردازیمروش درمان فوبیا خاصدرمان شناختی-رفتاری می تواند مفید باشد، خصوصاً روندی که درمان از راه حساسیت زدایی یا درمان از راه مواجهه نامیده می شود. در این روش شما به تدریج با پای خود و تحت شرایط کنترل شده در معرض چیزی قرار می گیرید که از آن می ترسید. وقتی شما در معرض آن عامل قرار می گیرید، یاد می گیرید که از طریق آرامش، کنترل تنفس یا سایر راهبردهای کاهش اضطراب بر ترس خود غلبه کنید. برای درمان کوتاه مدت فوبی ها، دکتر ممکن است داروی ضداضطراب تجویز کند. اگر فوبی فقط گاه گاهی پیش می آید، مانند ترس از پرواز، استفاده از دارو می تواند محدود شود اما به شکل عمومی از درمان دارویی فوبیا استفاده نمیشود .درمان فوبیا اجتماعی.اگر فوبیا اجتماعی شما روی یک عملکرد خاص (برای مثال، ارائه یک سخنرانی یا اجرای یک کنسرت) متمرکز باشد، دکتر شما ممکن است یک داروی بتابلوکر همچون پروپرانولول (ایندرال) تجویز کند. این دارو را می توان درست قبل از انجام آن کار مصرف کرد. این دارو اثرات جسمی اضطراب (تپش قلب یا لرزش انگشتان) را تعدیل می کند اما معمولاً بر هشیاری مورد نیاز برای صحبت کردن یا مهارت مورد نیاز برای نواختن آلت موسیقی اثر نمی گذارد. برای اشکال عام تر یا بلندمدت تر فوبیا اجتماعی، دکتر شما ممکن است به درمان دارویی فوبیا رو بیاورد و یک داروی ضدافسردگی، معمولاً یک SSRI (مهارکننده انتخابی بازجذب سورتونین) همچون سرترالین (زولوفت)، پاروکستین (پاکسیل) یا فلوئوکستین (پروزاک) تجویز کند. اگر SSRI مؤثر نشد، دکتر می تواند یک داروی ضد افسردگی یا ضد اضطراب دیگر تجویز کند. درمان شناختی-رفتاری نیز برای بیشتر افراد با فوبی اجتماعی، هم در محیط فردی و هم گروهی، مؤثر است.درمان فوبیای فضای بازترس از به دام افتادن در محیط باز معمولا با ترکیبی از درمان دارویی فوبیا و روان درمانی درمان می شود.درمان برای اکثر افراد مبتلا به ترس از به دام افتادن در محیط باز موثر است، اما اگر افراد کمک اولیه نکنند ، ممکن است درمان شوند.درمان این اختلال شبیه به درمان اختلال وحشت زدگی است. درمان دارویی شامل داروی ضدافسردگی SSRI یا داروهای دیگر، همچون کلومیپرامین (آنافرانیل) و ایمیپرامین (توفرانیل) و داروهای ضداضطراب بنزودیازپین، همچون کلونازپام (آنافرانیل)، دیازپام (والیوم) و لورلزپام (آتیوان) است. روان درمانی نیز مفید است، خصوصاً درمان شناختی-رفتاری.دارو های مورد استفاده در درمان دارویی فوبیادارو های مورد استفاده در درمان دارویی فوبیا عموما به دو دسته کلی تقسیم میشوند . دسته اول به عنوان مسکن و دسته دوم به عنوان موانع بتا شناخته میشود و هر کدام مورد استفاده به خصوصی دارد البته هر دو دسته این دارو ها باید زیر نظر مستقیم پزشک مصرف شود و مصرف بدون نظارت آن ها میتواند تاثیرات مخربی داشته باشدمسکن ها در درمان دارویی فوبیااین دسته از دارو ها در به واسطه کاهش اظطرابی که به فرد میدهند به آرامش فرد کمک میکنند و سبب میشوند فرد در موقعیت مواجهه با فوبیای خود آرامش خود را حفظ کند و به نوعی چیزی حس نکند . مصرف این دارو ها میتواند وابستگی ایجاد کند و برای افرادی که سابقه اعتیاد دارند معمولا تجویز نمیشود . از برخی از دارو های مورد استفاده در درمان دارویی فوبیا میتوان به دیازپام و توفرانیل اشاره کرددسته دوم دارو ها در درمان دارویی فوبیا: موانع بتااین دسته از دارو ها آثار به وجود آمده از فوبیا را مثل لرزش بدن یا فشار خون را از بین میبرد و سبب بازگشت فرد به حالت فیزیکی نرمال میشود . ho3yn86business ho3yn86business Fri, 06 Sep 2019 11:47:07 +0430 https://virgool.io/@hoseynbusiness001/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%81%D9%88%D8%A8%DB%8C%D8%A7-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86-vwkw1iqzfpoi امروزه در بین مشکلات روانی فوبیا یکی از شایع ترین هاست که زندگی بسیاری را مختل کرده و از طرف دیگر نزدیکان آن ها را در تنگنا قرار داده . هرچند که شاید برخی تا آخر عمر با این مشکل سر کنند و در روند کلی زندگی آن ها مشکلی پیش نیاید اما بدون شک در بسیاری از موقعیت ها در تنگنا قرار خواهند گرفت . اما فوبیا واقعا چیست ؟ برای آن درمانی وجود دارد یا باید فقط تا آخر عمر با آن سر کرد ؟ و آیا اصلا نیاز جدی به درمان فوبیا وجود دارد؟ در این مقاله سعی بر این بوده که تا حد ممکن به این سوالات جواب بدهیم. فوبیا چیست؟فوبیا یا ترس غیر منطقی، یک نوع از اختلال اضطراب است که در آن فرد ترس بی امان از یک موقعیت، یک مکان یا یک چیزی دارد. افراد مبتلا به اختلال هراس در طول زندگی خود از چیزی بیش از حد واقعی ترس دارند. این افراد اگر با منشأ ترس خود روبرو شوند، پریشانی شخصیتی بزرگی را تجربه می کنند که حتی ممکن است در وظایف طبیعی زندگی آن ها تداخل ایجاد کند. گاهی این ترس وحشت کلی در زندگی ایجاد می کند.برای برخی از افراد، حتی فکر کردن در مورد هراس خود، فوق العاده ناراحت کننده است. فوبیا زمانی شروع به شکل گیری می کند که فرد زندگی خود را بر اساس اجتناب از چیزی سازماندهی می کند. افرادی که با این اختلال زندگی می کنند باید از چیزهایی که در زندگی آن ها منجر به اضطراب می شود به شدت پرهیز کنند. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد یکی از بیماری های روانی به نام فوبیا صحبت می کنی.اگر ترس از چیزی ایجاد شود که ممکن است به ندرت در زندگی اتفاق بیافتد، مثل آمدن مار در خانه، فرد دچار اختلال در زندگی روزمره نخواهد شد. اما اگر این ترس از مسائل ساده به ترس های پیچیده که اجتناب از آن ها غیر ممکن است منتهی شود، مانند ترس از مکان های شلوغ (ترس از ترک خانه و یا رفتن به مکان های عمومی) و یا هراس اجتماعی (ترس از قرار گیری در میان گروه ها) ممکن است زندگی اجتماعی و فردی را تحت تاثیر قرار دهد.علائم این مشکل کدامند؟در اکثر انواع فوبیا شرایط به گونه ای است که معمولا فرد در دیگر قسمت های زندگی اش مشکلی ندارد و زندگی نرمالی دارد، اما وقتی با آن موضوع مواجه می شود، ترس را تجربه می کنند و علائمی را نشان می دهد. فوبی انواع مختلفی دارد مثل فوبی حیوانات، فوبی موضوعات بی جان مثل ارتفاعات و فضاهای بسته. ترس از بیماری و مرگ و نیز فوبی خون و فوبی های اجتماعی.علائم شناختی، علائم هیجانی، رفتاری و بدنی چهار دسته علائم فوبیا هستند؛ البته هرکسی که فوبیا دارد، لزوما هر چهار علامت را با هم ندارد. علائم شناختی این است که فرد مدام به این موضوع فکر می کند که نکند با آن چیزی که می ترسد، مواجه شود؛ مثلا در خیابان تاریکی، حرکتی ناگهانی را پشت سر خود احساس می کند. فکر می کند «این یک کیف زن است» و میخکوب می شود. علائم دسته بعد، هیجانی است. عواطف فرد مثل احساس دلشوره در این دسته قرار می گیرند. هم چنین اضطراب، نگرانی، ترس، وحشت زدگی. علائم بدنی هم داریم که خودش به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم می شود. علائم درونی با افزایش ضربان قلب و تپش قلب بروز می کند، اما علائم بیرونی مثل برافروختگی صورت یا لرزش دست است. افراد نسبت به علائم هیجانی خود آگاه ترند و آن ها را بیشتر متوجه می شوند. هرقدر علائم بیشتر باشد، فوبی شدیدتر است. هرقدر علائم آشکارتر باشد، یعنی شدت ترس و فوبی بالاتر است. یک سری علائم رفتاری هستند؛ یعنی ممکن است بدنشان در شرایطی مانند حالت آماده باش یا جنگ و یا گریز قرار بگیرد. همه افراد در سنین کودکی ممکن است فوبیا را تجربه کنند. خیلی از بچه ها ترس از تاریکی یا تنها ماندن را دارند. به مرور زمان که از نظر سنی و عقلی رشد می کنند این ترس ها از بین می رود و نیازی هم به درمان ندارد، اما در یک سری افراد ممکن است علائم باقی بماند؛ پس باید درمان بشوند؛ مثلا افرادی هستند که اصلا از خانه هم خارج نمی شوند که این افراد قطعا به درمان و معالجه احتیاج دارند.انواع فوبیا کدامند؟ دسته بندی های کلی فوبیاسه دسته اصلی وجود دارد:فوبیاهای به خصوص (فوبیا های ساده)اجتماعیآگورافوبیافوبیاهای به خصوص (فوبیا های ساده)ترس بیش از حد در مورد شرایط به خصوص، موجودات زنده، مکان ها، فعالیت ها و یا چیزهای دیگر. مانند ترس از:دندانپزشکان (دنتو فوبیا)خفاش ها (چیروپتوفوبیا)سگ ها (سگهراسی یا سینوفوبیا)پرواز (آویوفوبیا)مار ها (اُفیدیو فوبیا)پرندگان (اورنیتو فوبیا)قورباغه ها (رانیدا فوبیا)در نمونه ی موجود در زیر، فوبیای اجتماعی و آگورافوبیا، به عنوان فوبیاهای پیچیده شناخته می شوند. آنها به ترس یا اضطراب ریشه ایِ عمیق در مورد بعضی موقعیت ها، حوادث یا شرایط خاص، که آنها را نسبت به فوبیا های ساده بسیار ناتوانتر میکنند، مرتبط هستند.فوبیای اجتماعیفوبیاهای اجتماعی اکنون اختلال اضطراب اجتماعی نامیده می شوند. فرد مبتلا به فوبیای اجتماعی، موقعیت های اجتماعی برایش سخت و مشکل و گاهی تحمل ناپذیر هستند. رفتن به مهمانی ها، مراسم عروسی، گردهمایی ها و نمایشگاه ها موجب اضطراب این افراد می شود؛ در آنها ترسی از خجالت زده شده یا تحقیر شدن در جامعه یا انظار عمومی وجود دارد.این اغلب شامل ترس از مورد قضاوت دیگران قرار گرفتن نیز می شود. افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی احساس می کنند که در شلوغی آنها زیر ذره بین هستند و مورد بررسی قرار میگیرند؛ روی هم رفته آنها ترجیح می دهند از اجتماعات دسته جمعی دوری کنند.روانشناسان می گویند که درصد بالایی از افراد بزرگسالِ مبتلا به فوبیای اجتماعی، در دوران نوجوانی شروع به دوری از موقعیت های اجتماعی می کنند. مطالعات نشان داده اند که شیوه ی زندگی جدایی مانده و دوری از دیگران آن ها، بتدریج استعدادشان را برای مبتلا شدن به افسردگی افزایش می دهد. کارشناسان تاکید دارند که فوبیای اجتماعی همانند خجالتی بودن نیست. افراد چاق ممکن است به دلیل وزن خود، دچار اختلال اضطراب اجتماعی شوند.آگورافوبیاافراد مبتلا به آگورافوبیا از اینکه خود را در موقعیت هایی قرار دهند که در آن راه فراری وجود نداشته باشد، وحشت دارند؛ آنها می ترسند که بدون هیچ کمکی در یک موقعیت بسیار سخت گیر بیفتند. آگورافوبیا می تواند شامل نگرانی در سفر با اتوبوس یا قطار یا رفتن به مغازه های بزرگ و یا مراکز خرید باشد. در مواردی که علائم شدید هستند، بیمار ممکن است حتی قدم گذاشتن به بیرون از خانه برایش تحمل ناپذیر باشد.بیماران مبتلا به این اختلال، در معرض خطر ابتلا به اختلال پانیک نیز هستند. این افراد، همانند فوبیای اجتماعی از مکان های شلوغ و عمومی اجتناب می کنند.فوبیاهای پیچیدهفوبیا های پیچیده نسبت به فوبیا های خاص یا ساده بیشتر احتمال دارد که بر سلامت بیمار تاثیر بگذارند.به عنوان مثال، افرادی که از آگورافوبیا رنج می برند، ممکن است تعدادی از علائم فوبیاهای دیگر را داشته باشند مانند مونو فوبیا (ترس از تنها شدن)، یا تنگناهراسی (ترس از حس بدام افتادن، فضاهای بسته). در موارد شدید، فرد مبتلا به آگورافوبیا به ندرت خانه خود را ترک می کند.دلایل ابتلا به فوبیا:علت‌ اصلی این‌ اختلال‌ ناشناخته‌ است‌، اما دلایل احتمالی‌ آن‌ عبارتست‌ از یک واكنش‌ یادگرفته‌ شده‌ (شکل گرفته در ذهن‌) مثلاً ناشی‌ از تماس‌ با فرد دیگر دارای‌ همین ترس‌ مشابه‌، یا داشتن‌ تجربه‌ یک ترس‌ اولیه‌ که‌ قبل تر همراه‌ با یک شیئ یا موقعیت‌ خاص‌ بوده‌ است‌.چند عامل‌ افزایش‌دهنده‌:۱. سابقه‌ خانوادگی‌ در اضطراب‌۲. اضطراب‌ ناشی‌ از جدایی‌ در دوران كودكی‌۳. سایر اختلالات‌ روانی‌۴. شخصیبت‌ كمال‌گراییعلل شایعِ فوبیا های خاص (ساده)اینها معمولا هنگامی که کودک ۴-۸ ساله است ایجاد می شوند. در بعضی موارد، ممکن است نتیجه ی چیزی که در دوران اولیه ی زندگی فرد رخ داده است باشد. دلیل آن ممکن است تجربه ای ناخوشایند در فضای محدود یا بسته باشد، که در طول زمان توسعه پیدا کرده و به تگناهراسی یا ترس از فضای بسته تبدیل شده است.همانطور که در بالا ذکر شد است، شاهد مبتلا بودن یکی از اعضای خانواده به فوبیا، یکی از علل شایع است که باعث می شود فوبیا هنگام کودکی آغاز شود. کودکی که مادرش اراکنوفوبیا یا ترس از عنکبوت دارد، بیشتر احتمال دارد که همان نوع فوبیا در او ایجاد شود.کارشناسان تاکید دارند، که فوبیاها اکتسابی بوده و این ترس ها از والدین به کودکان آموخته می شوند و آنها به صورت ژنتیکی، ترس ها را به ارث نمی برند.علل شایعِ فوبیا های پیچیدهدلایل آگورافوبیا و فوبیای اجتماعی همچنان مانند یک راز هستند؛ هیچکس کاملا مطمئن نیست که چرا آنها خود را بروز می دهند. محققان بر این باورند که آنها بواسطه ترکیبی از تجربیات زندگی، شیمی مغز یا هورمون های مغز و ژنتیک ایجاد شده است.محققان می گویند که فوبیا های اجتماعی احتمالا به دلیل تجربه ای بسیار استرس زا نسبت به آگورافوبیا ایجاد می شوند.فوبیاها و زنده ماندن – ممکن است توضیحات تکاملی برای بسیاری از فوبیاها وجود داشته باشد. در محیط های زیست دوران ماقبل، بودن در فضاهای باز و پهناور، خطر شکار و خورده شدن توسط یک حیوان درنده را افزایش می داد. غریزه ی ماندن در خانه، خصوصا برای بچه های کوچک، برای بقا و زنده ماندن کمک کننده بود.بچه های کوچک در غارها و کلبه هایشان مجبور بودند یادبگیرند که از مارها و عنکبوت های خطرناک به سرعت دوری کنند.فوبیای اجتماعی ممکن است همان غریزه مفید زنده ماندن در دوران باستان و دوران ماقبل تاریخ بوده باشد. بودن در میان مردمی که شما نمی شناسید، شاید از یک قبیله ی دیگر، بسیار خطرناک تر از این بود که امروزه خود را در میان جمعیتی از افراد غریبه در یک مرکز خرید می بینید.آیا درمانی وجود دارد؟ روش هایی برای درمان فوبیاهمه ترس ها قرار نیست درمان شوند مگر اینکه در عملکرد روزانه فرد اختلال ایجاد کرده باشد. برای فوبی دو دسته درمان در سال های اخیر بسیار موفق بوده است. یکی درمان های روان تحلیلی و دیگری رفتاردرمانی. در درمان های روان تحلیلی به افراد کمک می شود ترس هایی که ریشه در ناخودآگاه آن ها دارد کشف شود. به عبارت دیگر فرد با ترس های دوران کودکی خودش مواجه می شود و به کمک درمانگر این ترس ها تحلیل و تفسیر می شوند تا آگاهی اش نسبت به اتفاقی که در گذشته افتاده و به علائمش افزایش پیدا کند. معمولا درمان هایی که با رجوع به گذشته انجام می شوند به زمان بیشتری احتیاج دارند.یک دسته دیگر رفتاردرمانی است که از تکنیک های کارآمدی در درمان فوبی استفاده می کنند مثل تکنیک «مواجه سازی». به این صورت که به فرد کمک می کنند با ترسش مواجه شود؛ البته اشکال ترس ها با هم متفاوت هستند، مثلا فردی که ترس از فضاهای بسته دارد و از سوار شدن به آسانسور می ترسد ممکن است تا درب آسانسور را می بیند ترسش شروع شود. فردی دیگری ممکن است با رفتن داخل آسانسور این حس را تجربه کند. فرد دیگری ممکن است حتی از رفتن به ساختمان هایی که آسانسور دارند اجتناب کند؛ پس بنابراین تکنیک مواجه سازی در افراد مختلف متفاوت است. در درجه اول باید میزان ترس بررسی و ارزیابی شود.گاهی وقت ها افراد در ذهنشان می توانند با ترسشان مواجه شوند و فقط در هنگام مواجه واقعی می ترسند، اما گاهی کسی که فوبیا مثلا فوبی گربه دارد حتی نمی تواند عکس گربه را هم ببیند. بعد از ارزیابی میزان شدت، برنامه درمانی برای افراد مختلف در نظر گرفته می شود. برای کسی که شدت ترس بسیار بالایی دارد، از مواجهه حضوری استفاده نمی شود و در ابتدا فرد آن صحنه ها را ذره ذره در ذهنش مجسم می کند. به محض اینکه در ذهنشان به آن موقعیت نزدیک می شوند، درمانگر با آموزش مهارت هایی مثل آرام سازی به آن ها کمک می کند آرامش خودشان را حفظ کنند. بعد که علائم ترس کم شد و فرد توانست مواجهه را در سطح ذهنی انجام دهد در مرحله بعد، مواجه سازی حضوری انجام می شود. شاید روز اول باید با فرد دیگری تا نزدیک آسانسور برود و بار دوم تا دم آسانسور برود و... ho3yn86business ho3yn86business Wed, 07 Aug 2019 12:07:02 +0430 https://virgool.io/@hoseynbusiness001/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%DA%A9%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%88-%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-s2zx90lj3rok آیا من به کمال گرایی مبتلا شدم ؟ کمال گرایی من رو حرکت میدهد یا متوقف میکند؟ این که در زندگی خود سعی کنید که کار خود را به درستی انجام دهید چیز درستی است و میتواند شمارا به موفقیت برساند و به هیچ شکل شما را در شروع مسیر رها نمیکند اما این تا زمانیست که مبتلا به مشکل کمال گرایی نشده باشید . اما از کجا میفهمید که فقط در حال تلاش به بهترین شکل هستید یا در چرخه کمال گرایی گیر کرده اید ؟ اصلا کمال گرایی چیست و آیا به من آسیب میزند؟ یا باعث رشد من میشود؟کمال گرایی چیست؟شاید اولین و مهم‌ترین گام برای پیش رفتن در این مقاله این باشد که ببینیم اصلاً تعریف روانشناسی کمال گرایی چیست؟تعریف کمال گرایی:کمال گرا کسی ‌است‌ که به طور وسواسی می‌خواهد از همان اول همه چیز کامل باشد و حتی کوچکترین نقصی را قبول ندارند.تيپ هاي كمال گرا يا ايده آل گرا كه يكي از شخصيت هاي پراسترس به شمار می روند در ظاهر اسم قشنگی دارند، اما در واقعيت نه. برای آنان نتيجه و هدف آنچنان مهم است كه روند طبیعی و لحظه هاي زندگي را از دست مي دهند. براي اينكه به هدفی دست یابند بطور افراطی بخودشان سخت مي گيرند و بسياري از تجربه هاي لحظات زندگي را از دست مي دهند چرا كه از ابتدا این تصور را دارند که قادر نخواهند بود تا آن تجربه را به برسانند و در نتيجه ممكن است اصلاً آنرا شروع نكنند. براي اين افراد نمره ۲۰ مهم است و ۱۹ برای آنان شكست محسوب می شود. آنها از دستیابی به موفقیت در زندگی لذت نمی برند و سعی دارند تا با درک دلایل آن اندوخته ای برای اهداف بعدی داشته باشند در حالیکه شيوه صحیح زندگي اينطور است كه در موقعيت هاي مختلف تجربه هاي متفاوتي داشته باشيم و از آنها لذت ببريم نه اينكه صرفاً موفق شويم، مثلاً زماني را به نقاشي كردن اختصاص بدهيم و از آن لذت ببريم اما قرار نیست تا لزوماً نقاش معروفي شويم. يا آشپزي كنيم اما حتما قرار نیست سرآشپز مشهوري شویم. كمال گراها اما اين طور نيستند. آنها هميشه در مورد موفقيت و هدف هايشان فكر مي كنند.چرا کمال گرایی بد است ؟ آیا این حالت مطلق است؟متاسفانه واژه‌ای که در ترجمه Perfectionism انتخاب شده واژه‌ای است که کمی غلط انداز است! وقتی صحبت از کمال گرایی می‌کنیم یاد مفهوم کمال و تعالی در عرفان می‌افتیم!برای همین است که من پیشنهاد می‌کنم هرجا واژه کمال گرایی را دیدید، جای آن از عبارت کامل گرایی استفاده کنید.و اما در باب این موضوع باید بگویم که شاید در نگاه اول بگویم که این که فردی بخواهد همه چیز کامل و بی نقص باشد اشکالی ندارد و تازه بسیار هم خوب است اما مشکل اینجاست که باید بگویم که افراد کمال گرا معمولاً به هیچ جا نمی‌رسند! یا اگر هم به جایی برسند، صدمات زیادی دریافت خواهند کرد. و اعتماد به نفس و عزت نفس خود را از دست خواهند داد.زیرا خودشان را فقط با دستاوردهایشان می‌سنجند و اگر همه چیز کامل بود از خود رضایت خواهند داشت.مشکل افراد کمال گرا این است که: داشتن معیارهای بسیار بالا برای انجام یک کار و کسب موفقیت در آن، سلامت روان را به خطر می‌اندازد.من بارها و بارها با چنین افرادی گفتگو داشتم و ایده‌‌های بسیار خوبی داشتند که می‌گفتند قصد دارند آن را انجام دهند و سال بعد که می‌دیدمشان و می‌پرسیم که پروژه آنها به کجا رسیده؟به من می‌گفت که حالا درگیر وب‌سایت ‌هستیم، بعد سال بعد می‌دیدمشان می‌گفتم چی شد؟! خب یک نوع وب‌سایت جدید آمده و درگیر آن ‌هستیم و همینطور درگیر چیزهای ریز ریز….افراد کمال گرا از آنجایی که می‌خواهند همه چیز کامل باشد نمی‌توانند به خواسته‌های خود برسند و این بزرگترین دام برای این افراد ‌است.افراد کمال گرا اعتقاد دارند هر چیزی یا باید کامل کامل باشد یا اصلاً نباید باشد و معمولاً چون هیچوقت نمی‌توانند کامل باشند ترجیح می‌دهند که نباشند!متأسفانه واقعیت این است که که احساس نیاز به کمال بیش از حد ، ناشی از احساس کمبود خودمان است. ما قبول نمی‌کنیم که همین جور که هستیم، خوبیم و ناچاریم که نقص‌هایمان را با کسب یک عنوان پر بی نقص مثل «آقایِ کاملِ ممتازهِ همه چیز تمام» جبران کنیمم و این اتفاق اصلاً خوب نیست.اما آیا کمال گرایی همیشه بد است؟پاسخ مسلماً خیر است!مشکل کمال گرایی زمانی است که ما در کارهایی که لازم نیست بسیار دقیق انجام شود این کار را انجام دهیم. مثلاً اگر قرار است خانه را برای مهمان آماده کنید و بیش از اندازه روی ان حساسیت دارید این می‌تواند یک مشکل باشد در حالی که اگر در تخصص خود که در صنعت هوا فضا است و قصد دارید یک محموله شامل 5 فضانورد را به فضا بفرستید کمال گرایی ضروری باشد.وقتی در مورد کمال طلبی صحبت میکنیم منظورمان چیست؟Perfectionism در زبان انگلیسی به دو معنا به‌کار می‌رود.معنای نخست که مربوط به روانشناسی و علوم رفتاری است، همان چیزی است که در این درس به آن اشاره شده است. اما معنای دومی هم برای Perfectionism وجود دارد که به حوزه‌ی فلسفه، اخلاق و سیاست مربوط می‌شود.کتابها و مقاله‌های فراوانی هم با عنوان Perfectionism وجود دارند که به این معنای اخیر (و نه معنای روانشناسی آن) پرداخته‌اند (+/+).وقتی از Perfectionism در فلسفه صحبت می‌شود، منظور دیدگاه کسانی است که معتقدند می‌توان مفهوم خوب و خیر را به شکلی عینی تعریف کرد (در مقابل کسانی که معتقدند هرگز نمی‌توان دقیقاً مشخص کرد که وضعیت مطلوب، خوب و خیر چه برای انسان، چه جامعه و چه کل عالم هستی چیست).طبیعتاً این دسته از افراد، بر اساس تعریفی که برای خوب بودن و خوبی و وضعیت مطلوب در نظر می‌گیرند، مصداق‌های مربوط به اخلاق و سیاست و الگوهای اداره‌ی جامعه را نیز استخراج و تجویز می‌کنند.همان‌گونه که گفته شد، در زبان انگلیسی برای هر دو مفهوم از یک اصطلاح (perfectionism) استفاده می‌شودنتیجه این طرز فکر روی ذهن و روان فرد چیست؟درمان کمال ‌گرایی برای فرد واجب است زیرا این طرز فکر یک چرخه معیوب است که با این وعده که بهترین‌ها در انتظارتان است شما را در دام خود گرفتار می‌کند.به این صورت که اول بر اساس باورهای ناسالم و غیرمنطقی اهداف غیر واقع بینانه‌ای برای خود وضع می‌کنید.بعد در رسیدن به این اهداف غیرواقعی شکست می خورید، سوم فشار مستمر برای رسیدن به اهداف و شکست گریزناپذیر سبب امید و پویایی در کارها را از شما می‌گیرد.سپس این چرخه سبب خود انتقادگری و خودسرزنشگری کمال‌گراها می‌شود.که در نتیجه باعث افت عزت نفس می‌گردد و در نهایت فرد را دچار اضطراب و افسردگی می‌کند.البته کمال‌گراها بیکار نمی‌نشینند و زمانی که به اهداف مورد نظرشان نمی‌رسند، دست از اهداف خود برداشته و اهداف غیر واقع‌ بینانه دیگری وضع می‌کنند.با این فکر که اگر بیشتر و سخت‌ تر تلاش کنند موفق خواهند شد، مجددا باعث راه اندازی دور معیوب کمال‌گرایی می‌شوند و این داستان ادامه دارد….بهترین راه های درمان کمال ‌گرایی چیست؟ اصلا در مانی وجود دارد؟تغییر دادن ویژگی شخصیتی که سال‌ها در ما بوده و با آن زندگی کرده‌ایم بسیار سخت است و نیاز به تلاش ویژه‌ای دارد.اگر شما هم باور داشته باشید که این ویژگی شخصیتی ناکارآمد باعث بروز ناراحتی‌ها در زندگی و روابط شما شده، شاید کنار گذاشتن آن به مرور زمان و البته با صبر و حوصله به نفع شما باشد:اگر فردی کمال گرا هستید، ممکن است بخواهید مشکلات شخصی خود را از دیگران پنهان کنید.این کار می تواند درمان را سخت تر کند. اما به یاد داشته باشید که می توانید از افراد خانواده و دوستانتان برای حل این مشکل کمک بگیرید.اگر فکر می کنید ممکن است به خود یا به دیگران آسیب بزنید، از مراقبت اورژانسی استفاده کنید.درمان کمال گرایی نیازمند روش های روان شناسی است و باید در این راه فکر خود را آزاد کنید.برای درمان کمال گرایی و دست یابی به آسایش روحی و روای راه هایی وجود دارد که در زیر به آن ها میپردازیم :برای درمان کمال ‌گرایی , این مشکل را بپذیرید و علت آن را در خو کشف کنیدپذیرش اینکه شما در کارها و روابط خود فردی کمال‌گرا هستید و به همین دلیل دچار مسائل و مشکلاتی شده‌اید قدم اول برای دران کمال گرایی است.اینکه بپذیرید این یک ویژگی شخصیتی است که با مرور زمان قابل حل شدن است گام بزرگی در رهایی از این تله شخصیتی است.دانستن دلیل و ریشه اینکه چرا شما به فردی کمال‌گرا تبدیل شدید خودآگاهی و انگیزه شما برای تغییر را کاهش می‌دهد.البته شناختن این دلایل نباید باعث شود که شما نسبت به شخص خاصی که مسئول به وجود آمدن این ویژگی شخصیتی در شما شده غضبناک شوید.بلکه شناخت دلیل و احیانا مقصر اصلی باید گامی ‌در جهت تغییر رفتار شما و تکرار نکردن آن ویژگی ناخوشایند شود.افکار غیرمنطقی خود را اصلاح کنید و نسبت به خودتان ملایم و مهربان باشیدبرای تغییر افکار غیرمنطقی خود اول از همه باید آنها را شناسایی کنید.در مسیر درمان کمال ‌گرایی بعد از شناسایی این افکار ناکارآمد باید با آنها مواجهه منطقی کنید.یعنی مثلا هرگاه این فکر در ذهن شما آمد که من باید در امتحان ریاضی نمره بیست بگیرم وگرنه آدم خنگی هستم باید با خودتان بگویید که من همه تلاشم را کرده‌ام و هدفم کسب نتیجه خوب و نه الزاما نمره بیست است.با تمرین و تکرار و روبرو کردن افکار غیرمنطقی خود با افکار سالم کم‌کم این سم مهلک از ذهن شما خارج می‌شود.افکاری مثل «باید همه چیز بی‌نقص باشد» یا «من باید همه کارهایم را به صورت ایده آل انجام دهم و نباید در کارهایم خطا کنم» سم‌های مهلکی هستند که آرام آرام ذهن شما را مسموم می‌کنندبه خودتان زحمت بیش از حد ندهید.در برابر حل مشکلات تلاش کنید ولی خود را به عذاب نیفکنید و با خود مهربان باشید.چرا که ‌ما انسانی کامل نیستیم که همه امور را کامل و بی‌عیب و نقص انجام دهیم.اگر تمام وقت و انرژی خود را صرف انجام کارهای‌مان بکنیم باز کامل و بی‌عیب نخواهد بود.بپذیرید که انسان هستید و جایزالخطاما انسان‌ها همگی ناکامل هستیم. آنکه کامل و بی‌نقص است خداوند است.فقط اوست که اشتباهی از او سر نمی‌زند. پس ما در مسیر زندگی‌مان حق اشتباه کردن داریم و این اصلا ویژگی بدی نیست.زمانی که به درمان کمال گرایی بپردازید و بعنوان یک انسان حق اشتباه کردن برای خود قائل شوید به راحتی خطاها و اشتاباهات خود را می پذیرید و راه تلاش سالم و مناسب را اتخاذ نموده و به راحتی سختی‌ها را پشت سر می‌گذارید تا به اهداف خود برسید.کارهای مثبت خود را در نظر بگیرید و همچنین ز مطلق اندیشی پرهیز کنیدجهت رهایی از افکار کمال‌گرایانه و درمان کمال گرایی، پیدا کردن افکار مطلق‌گرایانه و تغییر آن به افکار معتدل و معقول لازم و ضروری است.به این صورت که «باید موفق شوم»‌ به «‌بهتر است موفق شوم»‌، «‌نباید این کار را انجام می‌داد» ‌به «‌بهتر بود این کار را انجام نمی‌داد» ‌‌تبدیل شود.با تغییر افکار و باورهای نامعقول به معقول، خود را از اسارت حکومت بایدها رها کنید تا بیشتر احساس آرامش داشته باشید.بیشتر از اینکه به نتایج و دستاوردهای کار خود فکر کنید به تلاش خود پاداش دهید.فراموش نکنید قدم در مسیر انجام کاری گذاشتن بیشتر از نتیجه آن کار اهمیت دارد.همین مسئله است که باعث افزایش احساس ارزشمندی و عزت نفس ما می‌شود.برای مقابله با مشکل و درمان کمال‌ گرایی هدف‌های واقع‌بینانه انتخاب کنیددر راه درمان کمال گرایی باید در زندگی هدف‌هایی را انتخاب کرد که متناسب با شرایط، امکانات و توانایی‌های ما باشد.هر چه بیشتر هدف‌های دور از دسترس در زندگی انتخاب کنیم، امکان شکست خوردن و در نتیجه ناکامی‌ و افسردگی ما در زندگی بیشتر خواهد بود. ho3yn86business ho3yn86business Fri, 02 Aug 2019 10:52:07 +0430