https://virgool.io/feed/@ieltsselfstudycampaign fa 2026-04-15 08:08:57 https://files.virgool.io/upload/users/179000/avatar/kvG1hg.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@ieltsselfstudycampaign https://virgool.io/@ieltsselfstudycampaign/%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%AA-flow-%D8%A7%D9%88%D8%AC-%D8%B9%D9%85%D9%84%DA%A9%D8%B1%D8%AF-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D8%BA%D8%B2-d3w0hxcxujmw تا الان شده اونقدرغرق در انجام کاری بشی تا گذر زمان رو اصلا نفهمی؟ یهو به خودت بیای، به ساعت نگاه کنی و ببینی ساعتها گذشته و حتی یادت رفته شام بخوری؟ این اتفاق برای یک بسکتبالیست که در حال تمرین برای رسیدن به حرفه ای ترین و بی نقص ترین پرتاب هست، رخ میده و یا برای یک ریاضی دان و یا فیزیک دانی که با تمام تمرکز، مشغول حل کردن یک مسئله ست... از دست دادن زمان برای شما کی اتفاق افتاده؟از دست دادن خودآگاهی یا Self-consciousnessزمانی رخ میدهد که شما کاملا به لحاظ فیزیکی و ذهنی، جذب در انجام یک فعالیت هستید. برای رسیدن به این حالت که در روانشناسی Flow و یا حالت "مَد مغزی" (در مقابل حالت جزر) گفته می شود، باید فعالیتی را به طور داوطلبانه و با اشتیاق انتخاب کنید، این فعالیت، باید نیاز به مهارت داشته باشد و برای شما چالش برانگیز باشد، همچنین، اهدافی واضح به سمت موفقیت و یا به بیان دیگر پیشرفت قابل دستیابی و یا قابل اندازه گیری داشته باشد، باید این حس را در شما ایجاد کند که شما در لحظه ی انجام آن فعالیت، کنترل و تسلط کامل بر خود و توانایی های خود دارید و نکته ی مهمتر اینکه برای خود، امکان دریافت فیدبک های فوری از عملکردتان را فراهم کنید (اهمیت برنامه ریزی کوتاه مدت مثلا روزانه و حتی هر ساعت). از سایر ویژگی های بارز این حالت، فقدان احساسات و یا از دست دادن کامل خود آگاهی می باشد. در هنگام رخ دادن این لحظه ها، بدن و مغز به طور ناخودآگاه و داوطلابانه! به سمت شکستن محدودیت های خود کشیده می شوند، تا از با ارزشترین و مهمترین دستاوردهای زندگی را خلق کنند ... این مواقع خود به خود اتفاق نمی افتند، این ما هستیم که آنها را رقم می زنیم ...به طور خلاصه عوامل دخیل در ایجاد حالت Flow در مغز، شامل موارد زیر می باشد:1. تمرکز شدید در لحظه ی حال2. انجام تک تک اعمال و فعالیت ها با آگاهی و هوشیاری کامل3. فقدان خود آگاهی و بی توجهی به هر گونه احساس از قبیل خستگی، بی حوصلگی، ترس، ناامیدی، استرس و ...4. کنترل و تسلط کامل بر خود5. وجود شرایط اضطرار و اجبا، مثلا به لحاظ کمبود زمان6. برآوردن اهداف و دستاوردهای کوچک، در مسیر رسیدن به هدف اصلی7. متناسب با سطح مهارت فردکنترل کردن زندگی و تسلط بر خود و حتی حضور در لحظه ی حال، اصلا کار آسانی نیست و حتی می تواند بسیار دردناک و عذاب آور باشد، اما در دراز مدت تنها این تجربیات عالی و ارزشمند هستند که منجر به تسلط و به نوعی خبرگی و چیرگی دریک فعالیت بخصوص خواهند شد و درنهایت حس رضایت را برای فرد به ارمغان خواهند داشت. به بیان دیگر، با اینکه این لحظه ها در زمان وقوع خیلی خوش آیند نیستند، حتما بعدها از این لحظات به عنوان تجربیات ارزشمند و بسیار مفید زندگی یاد خواهد شد... مایکل فلپس دارای 28 مدال المپیک، در به یاد ماندنی ترین و پرافتخارترین مسابقاتی که در آنها شرکت داشت، درد عضلانی زیادی را تحمل کرد و درحالیکه ریه هاش در حال انفجار بود، هر لحظه این حس را داشت که ممکن است از شدت خستگی از پا بیافتد ... با این حال، هنوز از این لحظات بعنوان بهترین لحظات زندگیش یاد می کند ... زمانی که روی اعمال خودش به حدی کنترل داشته که قادر به تحقق بخشیدن به رویا و اهدافش شده ...تحقیقات نشان داده که تجربه ی این حالت و لحظات، ارتباط زیادی با سلامت و شادابی روحی و فیزیکی دارد، چرا که در نهایت، منجر به رضایت فرد از زندگی خود خواهد شد. علاوه بر این ها، مشاهده شده که افرادی که این حالت را به طور منظم تجربه می کنند، ویژگی های مثبت دیگری را هم در خود رشد می دهند مثل افزایش تمرکز، عزت نفس و افزایش عملکرد.نکته قابل اهمیت این است که، شما می توانید موقع درس خواندن و یا حتی تعمیر خودروتان هم، این حالت را تجربه کنید. محققان بر این عقیه اند که در زمان روبرویی با چالش ها، هر کسی می تواند حالت Flow را در زندگیش ایجاد و تجربه کند، پس نکته ی مهم این است که ما نباید هدفمان در زندگی، برقراری شرایطی بدون استرس و یا فشار باشد، به دلیل اینکه این فشارها درواقع ما را به سمت برآورده کردن اهداف و آرزوهامان هدایت می کنند. بسیار اهمیت دارد که درمواقعی که احتمال دارد تسلیم احساساتی چون بی حوصلگی، ناشکیبایی، ترس و سردرگمی شویم، هوشیارانه عمل کنیم و تمرین تسلط و کنترل بر خود را داشته باشیم.همانطور که پیشتر گفته شد، برای دانشمندان، تاثیر حالت high-flow بر روی میزان شادی و رضایت و بهره وری و موفقیت افراد ثابت شده است. به عنوان مثال، در یک تحقیق، از 250 نوجوان خواسته شد تا احساس و فعالیت های خود را در مقاطع مشخص زمانی گزارش کنند. نوجوانانی که حالت high-flow بیشتری را تجربه کرده بودند، بیشترزمان خود را روی تکالیف، ورزش و سایر سرگرمی ها و موارد مورد علاقه خود سپری می کردند و درنتیجه عزت نفس بیشتری داشتند. نکته مهم این بود که این افراد، زمان بسیار کمی را به خوش گذرانی، نسبت به افراد low-flowاختصاص داده بودند، مواردی از قبیل ویدیو گیم، تماشای تلوزیون و رفت و آمد و خوشگذرانی با دوستان. در نهایت، افراد با حالت high-flow شادی دراز مدت بیشتر، از قبیل موفقیت در مدرسه، روابط اجتماعی و شغل تجربه کردند.اگر حالت مد مغزی چنین تاثیر شگرفی بر خوشحالی و روابط و موفقیت افراد دارد، دلیل اینکه افراد بیشتر زمان خود را با عوامل وقت گیر low-flow و فعالیت های بی ارزش می گذرانند چیست؟ چرا ما اغلب تماشای برنامه تلوزیونی مورد علاقه خود را به بازی بسکتبال و یا خواندن یک کتاب ترجیح می دهیم؟ بسیاری از افراد، دلیل این اتفاق را نیاز فعالیت های high-flow به انگیزه ی اولیه ی بیشتر می داند، زیرا اینگونه فعالیت ها به تمرکز و مهارت نیاز دارند. به بیان دیگر فعالیتهای high-flow به گونه ای کار بدون دستمزد هم تلقی می شوند.برای اطلاعات بیشتر به گروه تلگرامی "افزایش ساعت مطالعه" به آدرس زیر، مراجعه کنید.https://t.me/studyhoursforieltsمنبع: https://www.pursuit-of-happiness.org/science-of-happiness IELTSSELFSTUDY CAMPAIGN IELTSSELFSTUDY CAMPAIGN Wed, 13 May 2020 23:14:41 +0430 https://virgool.io/@ieltsselfstudycampaign/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D8%B3-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D9%86%DB%8C%D9%85-%D8%AA%D8%A7-%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D8%B1%D9%88-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D9%87-%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1-%D8%A8%DB%8C%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D9%85-vosnzdxhpohb 1⃣ مغز انسان مثل یه هارد درایوه و فضای محدودی داره، پس باید خیلی هوشمندانه موارد بی ارتباط به درس یا کار و مطالبی که هیچ وقت بهشون نیاز پیدا نخواهید کرد رو از ذهنتون پاک کنید. 2⃣ سعی کنید چیزی رو که خوندید، بفهمید، در غیر این صورت، فراموش کردن، بد فهمیدن و یا نفهمیدن، در موارد بسیاری مانع ادامه دادن مسیر یادگیری خواهد شد.3⃣ یک بخش از مطلب رو بخونید، کتاب رو ببندید و بعد سعی در بیادآوری و بیان نکات مهم به زبون خودتون بکنید (به ساده ترین روش ممکن) و اگر تونستید، یعنی اینکه راه آسونی در بخاطر سپردن جزئیات خواهید داشت. 4⃣ وقتی حجم زیادی مطلب برای خواندن دارید، حتما خوندن و یادگیری مطالب مهم رو در اولویت قرار بدید، یعنی حواستون باشه احساسی درس نخونید. احساسی درس خوندن یعنی اینکه اولش هر چی منبع آزمون هست توی بازار، برید بخرید و یک عالمه وقت برای جمع آوری منابع صرف کنید و نزدیک امتحان ببینید که درصد خیلی کمیش خونده شده و اکثرش هم فراموش شده و مجبور بشید دقیقه ی 90 به خلاصه ترین جزوات، حتی اگر شده فارسی، رو بیارید. بنابراین یادمون باشه که اگر دنبال موفقیت توی درس هستیم، همیشه باید اول اون چیزی که ضروری و واجبه رو بخونیم و فقط و فقط اگر چند دور واجبات رو خوندیم و مرور کردیم و وقت اضافه داشتیم میریم سراغ اون چیزی که میگن: "بخونی بد نیست"! 5⃣ وقتی یک فیلم رو تماشا می کنیم، اول و آخرش خیلی بهتر از وسطهاش یادمون میمونه، پس سعی کنید تایمهای مطالعه ی کوتاه داشته باشید که اول و آخرش به هم نزدیک باشه و یا جوری برنامه ریزی کنید که مطالعه ی مطالب مهم رو در اول یا آخر تایم مطالعتون قرار بدید.6⃣ سعی کنید تایم های مطالعاتیتون رو به 20 تا 45 دقیقه تقسیم کنید، چون در این صورت می تونید بهترین تمرکز رو روی مطالعه داشته باشید. اینکه دقیقا بین 20 تا 45 دقیقه و حتی 1 ساعت چه عددی رو انتخاب کنید، بسته به ویژگی ها و عادات شخصی شما داره و خودتون باید اون مقدار مناسب رو پیدا کنید. 7⃣ موضوع مطالعه تون رو تا جای ممکن زود عوض کنید تا ذهنتون رو مجبور کنید که هوشیار و اکتیو بمونه، پس سعی کنید که مطالب شبیه به هم رو در زمان های نزدیک به هم مطالعه نکنید. 8⃣ بین مطالبی که میخونید ارتباط بر قرار کنید یا از ترکیبشون در ذهن خودتون یک داستان بسازید، تا اگر بخشی رو فراموش کردید، ارتباط سایر بخش ها با اون، بهتون در یادآوری اون قسمتی که فراموش کردید، کمک کنه.9⃣ مطالب مهم رو با لغت و بیان خودتون ریکورد کنید و هر وقت فرصت کردید گوش بدید، مثلا موقع ورزش یا انجام کارهای خونه و رانندگی .... این روش تضمینیه، چون بیشترین تماس رو با مطلب خواهید داشت و تجربه ی شنیدن مطلب با بیان خودتون در مواقع مختلف، باعث میشه که بیشترین ماندگاری مطلب رو در ذهنتون داشته باشید. 10 - از زبان بدن موقع خواندن مطالب استفاده کنید تا حافظه ی عضلاتتون رو هم فعال کنید و برای تصویرسازی بهتر به کار بگیرید.برای اطلاعات بیشتر به گروه تلگرامی افزایش مطالعه روزانه آیلتس و تافل به آدرس TELEGRAM: @studyhoursforieltsINSTAGRAM: Daily_hours_of_studying IELTSSELFSTUDY CAMPAIGN IELTSSELFSTUDY CAMPAIGN Sat, 02 May 2020 23:57:29 +0430 https://virgool.io/@ieltsselfstudycampaign/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D9%87%D8%A7%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%B1%D9%88-%D9%85%D8%B1%D9%88%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%A7%D9%88%D9%84-hrerprztdbwh اگر مطلبی رو استفاده و یا تکرار نکنید، هرگز به حافظه ی دراز مدت منتقل نخواهد شد، تا در موقع لزوم سریع بتونید به یادش بیارید ... دانشمندا میگن، تنها یک ساعت بعد از یاد گرفتن یه مطلب جدید، بیش از نصفش رو فراموش می کنیم و یک روز بعد فقط 30% رو بخاطر داریم.? راهکار: برای به خاطر سپردن مطالب برای مدت کوتاه، باید مطالب خوانده شده رو در فواصل زمانی زیر مرور کنیم:• مرور اول: بلافاصله بعد از خواندن و یا آموختن • مرور دوم: بعد از 15 تا 20 دقیقه از اولین مرور• مرور سوم: بعد از 6 تا 8 ساعت • مرور چهارم: 24 ساعت بعد از یادگیری? مثال: فرض کنید که 300 صفحه باید برای یک امتحان بخونید و یک هفته هم زمانی دارید. چه جوری میشه این وقت رو استفاده کرد؟? روش بسیار غلط و بسیار شایع: روز اول 10 صفحه می خونید، روز دوم 20 تا، روز سوم 25 تا و ...، شب امتحان که می رسه می بینید که شما موندید و حدود 150صفحه خونده نشده که با سرعت نور سعی می کنید بخونیدش. نتیجه هم این میشه که سر امتحان هیچی یادتون نمیاد.? روش غلط بعدی: 300 صفحه رو تقسیم بر 7 روز می کنید و هر روز 42 صفحه مطالعه می کنید که باز هم نتیجه این میشه که موقع امتحان هیچی یادتون نمیاد. ? روش صحیح: طوری تنظیم می کنید که 3 تا 4 بار، مطالب خونده بشه. مثلا در ابتدا روزی 75 صفحه مطالعه می کنید، که حدودا در چهار روز دور اول تموم میشه. دور دوم روزی 150 صفحه و 2 روزه، دور سوم مرور شب امتحان از مطالب سخت تر + نمونه سوال ... که قطعا نتیجه عالی به همراه خواهد داشت.?نکته مهم: مرور وقتی کسالت آور و سخت میشه که فکر می کنم باید به همون اندازه ی بار اولی که مطلب رو خوندیم زمان و انرژی بگذاریم، و به این نکته ی مهم توجه نمی کنیم که هر چه تعداد مرورها بالاتر میره، سرعت به یادآوری و در نتیجه زمانی که باید برای مرور صرف کنیم به صورت تصاعدی کمتر میشه. ? این سئوال پیش میاد که چطور میشه تو یه روز مثلا 100 صفحه درس خوند؟ افراد موفق حتی زمان یک روزشون رو هم تقسیم بندی می کنند. یعنی مثلا میگن من اگر امروز 10 ساعت مفید دارم و می خوام 120 صفحه بخونم می افته ساعتی 12 صفحه، یعنی هر 5 دقیقه یک صفحه.روی صفحه هایی که مطالعه می کنید تایم بنویسید، مثلا روی صفحه 1 بنویسید 8:05 و روی صفحه دو 8:10 و الی آخر، و بعد خودتون رو مقید کنید که باید تا ساعت 8:05 صفحه یک تموم بشه و تا 8:10 صفحه دو و ...این روش باعث میشه که حواس تون بسیار به درس جمع بشه و از حواس پرتی و عدم تمرکز نجات تون میده. به شدت هم توصیه میشه.? برای بخاطر سپردن طولانی تر مطالب، فواصل مرور رو افزایش میدیم. یعنی:• تکرار اول: بلافاصله بعد از خواندن و یا آموختن • تکرار دوم: بعد از20 تا 30 دقیقه از اولین تکرار• تکرار سوم: بعد از یک روز• تکرار چهارم: 2 تا 3 هفته• مرور آخر: بعد از 2 تا 3 ماه ادامه دارد ... اطلاعات بیشتر گروه تلگرامی @studyhoursforielts IELTSSELFSTUDY CAMPAIGN IELTSSELFSTUDY CAMPAIGN Sat, 02 May 2020 23:46:13 +0430