https://virgool.io/feed/@ifit_team خیلی لذت بخش هست که بتونی زندگیتو تغییر بدی، سلام! من رضا هستم و 65 کیلو وزن کم کردم، اینجا هستم تا تجربیات خودم رو باهات به اشتراک بذارم، خوشحال میشم باهام همراه باشی fa 2026-06-18 05:14:26 https://files.virgool.io/upload/users/69115/avatar/7RV1T2.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@ifit_team https://virgool.io/@ifit_team/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%D8%B6%D8%A7-seb1esrixdig ورزش در خانه برای چربیسوزیسلام، من رضا هستم، این مقاله برای معرفی کلاس " ورزش در خانه برای لاغری " من هست که قرار هست به زودی شروع بشه، نمیدونم مقاله های دیگه من رو خوندین یا نه ولی قبلش یه معرفی مختصر از خودم داشته باشم. من با سابقه کاهش وزن 65 کیلوگرمی و مدرک مربیگری، چند سالی هست که مربیگری میکنم و خداروشکر شاگردهای خوب و موفقی داشتم. اما یک درخواستی که شاگردان و مخاطبین پیج ازم داشتن این بوده که کلاس ورزش به صورت لایو و ورزش مخصوص منزل داشته باشیم، برای همین تصمیم گرفتم یک کلاس ورزش در منزل برای لاغری ایجاد کنم و دوست داشتم با شما هم به اشتراک بذارم.چرا ورزش برای لاغری در منزلبا توجه به این اوضاع کرونا، شاید باشگاه رفتن برای خیلی ها سخت و ترسناک باشه و ممکن هست باشگاه ها مجددا تعطیل بشن. در این دوران قرنطینه و کرونا هم متاسفانه خیلی از افراد با اضافه وزن و چاقی مواجه شدن و الان به دنبال راهی برای لاغر شدن و خلاص شدن از شر چربی ها هستن. پس ورزش در منزل میتونه یک انتخاب خوب برای این افراد باشه. خیلی ها وقتی صحبت از ورزش در منزل میشه به صورت ناخودآگاه به فکر خرید تردمیل و دوچرخه ثابت میفتن، اما جالبه بدونید هزاران حرکت و سیستم ورزشی برای منزل مخصوص چربیسوزی و لاغری وجود داره که به هیچ دستگاه یا وسیله خاصی هم نیاز نداره. به همین دلیل هست که ما تصمیم گفتیم کلاس ورزش در منزل رو به صورت لایو شروع کنیم و با افرادی که می‌خوان به تناسب اندام برسن و لاغر بشن، یک تیم تشکیل بدیم و بترکونیم. البته مهمترین عامل در تناسب اندام تغذیه هست که جلوتر بهش اشاره میکنیم و یک سورپرایز براتون داریم.شرایط کلاس ورزش در منزلزمان و نحوه برگزاری کلاس ورزش در خانهکلاس ورزش ما به صورت لایو در اینستاگرام برگزار میشه و هر هفته سه جلسه یک ساعته خواهد بود. ما برای برگزاری کلاس، یک تایم رو با همه نظر سنجی میکنیم و هماهنگ میشیم، ولی اگر شما در اون تایم مشخص شده نتونستید در کلاس حاضر بشین، میتونین با ویدئو ضبط شده کلاس در زمانی که وقت خالی داشتید ورزش کنید. پس نگران از دست دادن کلاس نباشید. سطح کلاس ورزش در منزلسطح کلاس به نحوی برگزار خواهد شد که همه افراد با هر شرایط بدنی بتونن در کلاس شرکت کنن و لذت ببرن. ما ورزش های عجیب غریب و سخت انجام نمیدیم و تمامی ورزش ها بر پایه وزن بدن هست و هیچ وسیله ورزشی خاصی هم نیاز نداره.دیگر مزایای شرکت در کلاس ورزش در منزلما قرار هست چند تا کار دیگه هم با بچه های تیم انجام بدیم. قرار هست هر هفته یک برنامه غذایی سالم خوری به بچه ها داده بشه. برنامه غذایی سالم خوری، رژیم نیست! بلکه به شما کمک میکنه عادات غذایی خودتون رو اصلاح کنید و به سالم خوری روی بیارید، چون راز موفقیت در کاهش وزن و لاغری، قطعا تغذیه صحیح هست.اما قطعا در این مسیر، سوالات زیادی برای شما پیش خواهد اومد. چه در مورد ورزش و چه در مورد رژیم و سایر نکات مرتبط با کاهش وزن و لاغری، ما برای این هم راه حل داریم. در این دوره هر هفته ما یک جلسه پرسش و پاسخ به صورت آنلاین خواهیم داشت تا به سوالات شما جواب بدیم و شما به آسانی بتونین روند کاهش وزن رو ادامه بدید.نحوه شرکت در کلاس ورزش در خانهاگر دوس دارین در دوره ما شرکت کنید، هم توی پیج اینستاگرام و هم واتساپ میتونید به من پیام بدین و شرایط رو جویا بشین، هزینه دوره واقعا اندک هست و اگر بهم بگین از ویرگول اومدین، یه تخفیف عالی هم براتون در نظر میگیریم. خیلی خوشحال میشم که شما رو در گروه خودمون داشته باشیم.تماس با من reza ansari reza ansari Tue, 08 Jun 2021 13:02:18 +0430 https://virgool.io/@ifit_team/%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%DA%A9%D8%B3%DB%8C-%DA%A9%D9%87-65-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%87-xvcl7jciqyhu اگه میخوای تو خونه ورزش کنی حتما این مقاله رو تا آخر بخون!ورزش در منزل برای لاغریچرا ورزش برای لاغری در منزل ؟ اصن ورزش در خانه برای کاهش وزن خوبه یا نه؟ چطوری توی خونه با چه امکاناتی ورزش کنم تا لاغر شم؟ بهترین برنامه ورزش در خانه برای کاهش وزن چیه؟ من رضا هستم و الان این مقاله رو مینویسم تا به همه سوالات شما در این زمینه جواب بدماول اینو بگم که نمیدونم داستان من رو تا حالا خوندین یا نه؟ اما اگر دغدغه لاغری و کاهش وزن و حتی رسیدن به تناسب اندام دارین، حتما 5 قسمت داستان لاغری من رو که قسمت اولش در اینجاست رو بخونید و بعد بیاین اینجا تا بهتون بگم چه خبره!از وقتی مربیگری رو شروع کردم، شاگردای زیادی هم در به صورت آنلاین و هم در باشگاه داشتم. اما از وقتی این کرونای لعنتی اومد، واقعا جرات رفتن به باشگاه رو نداشتم و ندارم! اما برای منی که 9 سال مداوم باشگاه میرم، دیوونه کنندس! واسه همین تصمیم گرفتم توی خونه ورزش کنم.ورزش در خانه برای لاغرییه فکری همین چند وقت پیش به ذهنم رسید. اینکه چرا یک کلاس لایو توی اینستاگرام برگزار نکنم که همه با هم بتونیم توی خونه ورزش کنیم؟ و اینکه ورزش ها به نحوی باشه که هیچ وسیله ای لازم نباشه و بتونیم چربیسوزی عالی داشته باشیم و به اندام دلخواهمون برسیم و از این فرصت خونه نشینی استفاده کنیم. البته خیلی ها رو دیدم که بخاطر تعطیلی باشگاه، دیگه ورزش و رژیم رو بوسیدن و گذاشتن کنار و الان کلی چاق شدن، پس الان وقتشه که دوباره به خودمون بیایم و بتونیم چند کیلویی وزن کم کنیم و از اون مهمتر، با ورزش شادتر و با روحیه بیشتری زندگی کنیم.هفته قبل یک کلاس لایو امتحانی برگزار کردم و به شدت به خودم و افرادی که شرکت کرده بودن خوش گذشت و دوست دارم این کلاس ورزشی شروع بشه و هفته ای سه روز توی خونه ورزش عالی و شاد کنار هم داشته باشیم و کلی کیف کنیم. اگر هم نتونستی توی اون جلسه توی کلاس ورزش حاضر باشی، میتونی ویدئو ذخیره شدش رو ببینی و خودت هر وقت که دوست داشتی ورزش کنی.من میخوام باشگاه رو بیارم توی خونه هاتون، پس اگر دوست داری توی خونه ورزش کنی و کلی کیف کنی، حتما به پیج اینستاگرام من ( اینجا ) یه سر بزن و بهم دایرکت بده تا کلاسمون به حد نصاب برسه و با قدرت شروع کنیم. reza ansari reza ansari Fri, 13 Nov 2020 21:41:54 +0330 https://virgool.io/@ifit_team/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-65-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%D8%AF%D9%85-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-5-ef2cu55qxyfd سلام مجدد خدمت همه دوستان عزیزخب امروز با قسمت پنجم داستان لاغری در خدمتتون هستیم، قراره که اینجا داستان لاغری خودم رو بگم و نکات مهم ورزش و رژیم و انگیزشی بهتون بگم. اگر قسمت های قبل رو نخوندین حتما از قسمت اول که اینجا هست شروع کنید.امروز میخوام در مورد تغذیه اصولی به هدف کاهش وزن صحبت کنم که در طول روز از صبح تا شب باید چجوری غذا بخوریم تا هم به بدنمون آسیبی نرسه و هم بتونیم وزن کم کنیم. یک رژیم اصولی رژیمیه که هیچ کدوم از گروه های غذایی حذف نشه، در وعده های غذایی شما هم باید کربوهیدرات وجود داشته باشه، هم پروتئین و هم چربی. خیلی از افرادی که به دنبال لاغری هستن، چربی رو حذف میکنن، این خیلی کار اشتباهی در زمینه تناسب اندام هست، حذف چربی دلیلی بر کاهش وزن نیست و به شدت هورمون های بدن رو تحت تاثیر منفی قرار میده. منظور ما از کربوهیدرات، مواد غذایی مثل نان، برنج، ماکارونی و میوه هاست، منظور ما از پروتئین مواد غذایی مثل گوشت مرغ،گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ و در گروه چربیها منظور چربیهای مفید مثل مغزها( بادام و پسته)، روغن زیتون، زرده تخم مرغ و مابقی چربیهای سالم هست. حالا بیایم صحبت کنیم که وقتی صبح از خواب بیدار میشیم تا شب قبل خواب چی بخوریم.بهترین چیزی که هنگام بیداری صبح میتونید بخورید، دو لیوان آب ولرم هست. البته آبلیمو و عسل هم انتخاب خیلی خوبی برای شروع صبح هست و برای گوارش و شفافیت پوست خیلی خوبه. بعد از یک ساعت وقت صبحانه هست و برای پروتئین از سفیده تخم مرغ و پنیر و برای کربوهیدرات از نان تست جو یا جو دو سر پرک به عنوان اوت میل استفاده کنید. همراه صبحانه مصرف چای سبز و قهوه هم توصیه میشه.بهترین چیزی که برای میان وعده بین صبحانه و ناهار استفاده کنید میوه و مغزیجات هست. از موز و سیب و مغز بادام و پسته به میزان متعادل میتونید واسه میان وعده استفاده کنید. یک لیوان شیر با شکلات تلخ هم میتونه گزینه مناسبی باشه.برای وعده ناهار، که یکی از مهمترین وعده هاست، حتما حتما از همه گروه های غذایی اصلی استفاده کنید. برای انتخاب کربوهیدرات از برنج، پروتئین از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی و برای چربی حتما از زوغن زیتون استفاده کنید. از نظر من نوشیدن آب حین غذا و یا تا کمتر از نیم ساعت بعد از غذا، جالب نیست. همراه وعده ناهار از سالاد یا ماست کم چرب هم استفاده کنید. اگر عصرها تمرین میکنید، قبل ورزش دو عدد خرما و یک فنجان قهوه میتونه انرژی لازم ورزش شما رو تامین کنه. از غذا خوردن بعد از تمرین هم نترسید. باورهای غلطی که به وجود اومده رو دور بریزید. بعدا در مورد تغذیه قبل و بعد از تمرین بیشتر صحبت خواهیم کرد. اما برای میان وعده عصر خوردن یک یا دو عدد بیسکوییت رژیمی انتخاب خوبیه. یک عدد میوه هم میتونید مصرف کنید.اما برای وعده شام، توصیه من اینه که قبل از ساعت 9 مصرف بشه و اگر به دنبال کاهش ورن هستید، از کربوهیدرات کمتری، مثل یک کف دست نان یا یک عدد سیب زمینی استفاده کنید. اما حتما پروتئین بالا مصرف کنید و سینه یا فیله مرغ انتخاب عالی خواهد بود. سبزیجات فراوان مهمترین چیزیه که باید در وعده شام مصرف کنید. سالاد کاهو و خیار و گوجه همراه سرکه سیب و روغن زیتون شاهکاره.اگر قبل از خواب گرسنه شدید، یک لیوان شیر بخورید و از مزایای پروتئین کازئین موجود در اون بهره ببریدامیدوارم این قسمت هم براتون مفید بوده باشه و دوس دارم نظرات و مسائلی که میخواین در موردش صحبت کنیم رو کامنت کنید. reza ansari reza ansari Tue, 08 Oct 2019 13:48:22 +0330 https://virgool.io/@ifit_team/%D8%AF%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%DA%86%D9%87%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-dw8os8worbnv شاگرد اولامونسلام خدمت همگی دوستان، امیدوارم حالتون عالی باشه. رضا هستم و 65 کیلو کاهش وزن داشتم و دارم هر هفته یک قسمت از داستان لاغری و تجربیات خودم توی این زمینه رو اینجا منتشر میکنم. امروز توی قسمت چهارم داستان لاغری، میخوام در مورد انتخاب و نحوه ورزش برای هدف شما صحبت کنم. اگر قسمت های قبلی رو نخوندین، حتما حتما برین و مطالعه کنید، چون مطمئن هستم خیلی بهتون کمک میکنه. اینجا قسمت سوم رو میتونید ببینید.خب بریم سر اصل قضیه که انتخاب ورزش مناسب برای کاهش وزن و یا اهداف دیگه تناسب اندام هست. اول یه نکته خیلی مهم رو بگم، همونجور که میدونین اعتقاد من اینه که باید سبک زندگیمون رو اصلاح کنیم تا نتیجه بگیریم. اینکه هر روز بخوایم به غذایی که میخوریم فکر کنیم، به زور باشگاه بریم و ورزش کنیم و خودمون رو محدود کنیم، قطعا نتیجه خوبی نمیگیریم. اینجوری فقط مقداری لاغر میشیم و بعدش که دوباره چاق بشیم از عالم و آدم شاکی و عصبی میشیم. پس ذهنیت ما باید درست شه و به این باور برسیم که باید سبک زندگیمون رو اصلاح بکنیم. حالا ربطش به انتخاب ورزش چیه؟ ما گفتیم اصلاح سبک زندگی یعنی درست غذا خوردن، خواب کافی و ورزش منظم. در مورد دو مورد اول بعدا به شدت صحبت خواهیم کرد، ولی در مورد ورزش، اول از همه ورزشی رو انتخاب کنید که :اول) موثر باشه، یعنی وقتی بعد از مدتی که کامل و دقیق وقت گذاشتید و زحمت کشیدید نتیجه بگیرید و انگیزه ادامه دادن داشته باشید، نه اینکه مثل یکسری ورزش های من در آوردی، هیچ نتیجه ای نداشته باشه و فقط شما رو بی انگیزه کنه، مثل کلاس های شکم پهلو! که بزرگترین دروغ برای افرادیه که دنبال لاغری ان.دوم) ورزشی رو انتخاب کنید که ازش لذت میبرید و شما رو به وجد میاره. نباید قبل باشگاه رفتن یا قبل شروع ورزش توی خونه یا پارک، عزا بگیرید و بگین ای بابا باز شروع شد! ورزشی که به شما انرژی میده، ازش لذت می‌برید و به مرور بهش معتاد میشین. این خیلی خیلی مهمه و بعدا کامل در موردش داستان ها دارم. اگر آدم اجتماعی هستید، ورزشی رو انتخاب کنید که با دوستتون انجام بدید، خیلی وقت ها داشتن یک همراه به شدت به شما انگیزه و انرژی میده و البته خیلی از افراد مثل خودم با تنهایی تمرین کردن بیشتر حال میکنن.سوم) ورزشی خوبه که بعد از مدتی در اون پیشرفت کنید، هم از لحاظ پیشرفت بدن و عملکرد خودتون، چه از نظر اطلاعات. مثلا اگر دویدن رو انتخاب میکنید، روز اول 10 دقیقه میتونید بدوید،از ماه دوم این مدت به 20 دقیقه برسید. یه نکته خیلی مهم که به شاگردام هم میگم اینه که از همون اول نخواین کامل باشین و همه چیز رو، چه رژیم و چه ورزش رو صددرصد انجام بدید. با توانایی خودتون شروع کنید و کم کم پیشرفت خواهید کرد. این نکته برای شاگردایی که برنامه ورزش توی خونه ازم میگیرن بیشتر دیده میشه.خب حالا اگه بخوایم مورد اول رو یکم بیشتر توضیح بدیم، باید به این اشاره کنیم که چه نوع ورزشی موثره. اینجا هم چند تا نکته مطرح هست:اول اینکه باید به هدفتون نگاه کنید، لاغری یا افزایش وزن یا عضله سازی یا صرفا تحرک بدنی و ... چون صحبت ما در مورد کاهش وزن هست ما هم در مورد ورزش های مختص کاهش وزن صحبت میکنیم.نکته مهم اینه که، ورزشی که بدن شما رو به چالش نکشه، به هیچ دردی نمیخوره. یعنی اگر ورزش میکنید و بعدش حس خستگی شدید ندارید اصلا بیخیالش بشین. دوم اینکه این ورزش باید ضربان قلب شما رو بالا ببره.چون عامل اصلی کاهش وزن و رسیدن بدن به چربیسوزی بالا رفتن ضربان قلب هست. پس با یوگا لاغر نمیشین! نکته بعد اینکه باید هر چند وقت یکبار برنامه ورزشیتون قابل تغییر باشه و یا مدت و سیستم تمرینی عوض شه که بدنتون عادت نکنه.و در نهایت ورزشی برای لاغری خوبه که خودتون چربیسوزی رو حس کنید!اما پیشنهاد من چیه، ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی بهترین راه کاهش وزن هست. تمرینات مقاومتی یعنی وزنه زدن و ورزش های هوازی مثل دویدن و دوچرخه سواری. تمرینات مقاومتی بدن شما رو کاملا به چالش میکشه و هوازی هم ضربان قلبتون رو بالا میبره. یک نکته مهم هم اینه که هر چی بیشتر عضله بسازید، بیشتر هم چربی میسوزونید، پس وزنه زدن رو ترک نکنید. خیلی اشتباهه که فقط هوازی میزنید. بدنتون تحلیل میره و اذیت میشین. اما افرادی که نمیتونن بنا به هر دلیلی باشگاه برن، میتونن توی خونه ورزش کنن. تمرینات دایره ای و تمریناتی که بر پایه وزن بدن هستن، همون کار رو به نحوی انجام میدن. پس خیال نکنید برای لاغری حتما باید باشگاه رفت. اگه یادتون باشه خودم با ایروبیک شروع کردم و بعدش بدنسازی رو شروع کردم. هدف من هم فقط تناسب اندام و سلامتیه و برنامه های خودم رو بر همین اساس تنظیم میکنم. در موردش بیشتر صحبت خواهیم کرد.خب، امیدوارم این مقاله براتون مفید بوده باشه، خوشحال میشم نظر بدید و برای موضوعات بعدی ادامه قسمت ها بهم کمک کنید. reza ansari reza ansari Tue, 01 Oct 2019 09:19:37 +0330 https://virgool.io/@ifit_team/%D8%AF%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%B3%D9%88%D9%85-hsmmilcwobmy سلام خدمت همگی دوستان، چه شاگردام، چه فالوورهای اینستاگرام و چه بقیه افرادی که این مقاله‌ها رو دنبال می‌کنن. رضا هستم و با قسمت سوم داستان لاغری خودم در خدمتتونم. توی دو قسمت قبلی در مورد اینکه چطور کاهش وزنم رو شروع کردم و اصن پیشد که تصمیم به لاغری گرفتم حرف زدم. میتونید قسمت اول رو اینجا و قسمت دوم رو اینجا بخونید. البته یک عذرخواهی هم بهتون بدهکارم، چون همونطور که می‌دونید قرار هست داستان لاغری رو هر سه شنبه قسمت جدیدش رو بذارم ولی متاسفانه دیروز لپ تابم مشکل پیدا کرد و نتونستم منتشرش کنم. پس هر سه شنبه با من همراه باشید، هم قراره داستان لاغری خودم رو تعریف کنم و هم از تجربیات و نکات مهم مربوط به کاهش وزن و تناسب اندام صحبت کنم.خب امروز می‌خوام در مورد این بگم که چطور توی راه لاغری ارادم رو حفظ کردم و پا پس نکشیدم. قبلش یه نکته جالب بگم، چند وقت پیش یک سوال توی استوری پیج اینستاگرامم مطرح کردم که مهم‌ترین دلیل اینکه برای کاهش وزن نتیجه نمی‌گیرید چیه؟ خیلی برام جالب بود که اکثر افراد نداشتن انگیزه و اراده رو مطرح کرده بودن و تعداد کمی فقط در مورد رژیم و ورزش مشکل داشتن. واسه همین تصمیم گرفتم این قسمت رو به اراده و راهکار‌های حفظ اون در کاهش وزن اختصاص بدم.همونطور که گفته بودم قبل از کاهش وزن اصلی که 65 کیلوگرم بود، بار‌ها تلاش‌های ناموفقی داشتم و به نتیجه نرسیده بودم، اما دلیل موفقیت اصلی همون جرقه ای بود که توی ذهن همه می‌خوره و همون هدف موجب می‌شه که کاهش وزن و یا تناسب اندام رو شروع کنیم. این هدف اصلی می‌تونه صد‌ها دلیل مختلف باشه. مثل سلامتی، شاد‌تر زندگی کردن، خرید و پوشیدن لباس‌های دلخواه، فیت بودن و خوش‌تیپ بودن، ازدواج، بچه‌دار شدن و کلی دلایل دیگه. برای من سه اولویت در ابتدا از همه مهم‌تر بود، ناراحتی خانواده، سلامتی و پوشیدن لباس‌های دلخواه. دلیل اول رو که قبلا در موردش مفصل صحبت کردیم و داستانش رو گفتم، دومی هم که معلومه، چون من از اون دسته افرادی نیستم که بگم یک بار زندگی می‌کنم، پس تا می‌تونم بخورم، دوس ندارم با کلی مریضی و سختی زندگی کنم. دلیل سوم هم واقعا روی اعصاب بود، وقتی برای خرید لباس جدید اول مهر یا دم عید وارد مغازه می‌شی و این سوال مزخرف رو از فروشنده می‌پرسی که لباس سایز من داری؟ و اون موقع مجبوری هر چی واست میاره بخری و این خیلی رو مخه! همیشه این رو تو پیجم می‌گم، کاری کن وقتی میری مغازه لباس بخری، به جای اینکه بگی لباس سایز من چی دارین، بگی از اون لباس فلان رنگشو واسم بیارین! این خیلییییی لذت بخشه. البته یه چیز دیگه هم هست، وقتی لاغر می‌شین تو قضیه لباس دو تا اتفاق واستون پیش میاد که برای منم افتاد، اول اینکه انقدر انتخاب‌هاتون زیاد می‌شه که به سختی انتخاب می‌کنید، دوم اینکه چون قبلا لباس زیادی نداشتین انقدر می‌خرین که پولاتون تموم شه. البته یک سالی هست که این مورد رو ترک کردم!این‌هایی که گفتیم همه برای این بود که اولین و مهم‌ترین مرحله اراده داشتن رو بهش اشاره کنیم. "هدف" مهم‌ترین هست. شما باید هدفتون رو از کاهش وزن بدونید، اون رو همیشه جلوی چشمتون بذارید و ببینید تا انگیزتون حفظ بشه و همراه اون اراده هم بیاد. به نظرم آدم بی اراده نداریم، آدم بی‌هدف و بی‌انگیزه زیاد داریم. پس هدفت رو مشخص کن، بذارش همیشه جلوی چشمت و مدام بهش فکر کن. قشنگ یادمه، توی مسیر باشگاه یک بوتیک پوشاک بود که قبل باشگاه از کنارش رد می‌شدم همیشه و مانکنی رو می‌دیدم که یک ست سرمه‌ای تنش بود و با خودم می‌گفتم بالاخره این رو می‌خرم. آخرش هم وقتی لاغر شدم انقدر لباسای قشنگ‌تر خریدم که اونو کلا بیخیال شدم.دومین مرحله اینه که شما به برنامتون یکی دو ماه به زور هم که شده پایبند باشین، بخاطر اینکه تغییرات رو ببینین و وقتی می‌بینید که دارین تغییر می‌کنید خوشحال می‌شین و متوجه می‌شین زحماتتون بی‌نتیجه نبوده و همین بهتون کلی انگیزه می‌ده و ارادتون رو قوی می‌کنه. پس به زور و دعوا هم که شده یکی دو ماه برنامتون رو واقعا رعایت کنید، وقتی روی ترازو می‌رین و می‌بینین وزنتون کم شده، وقتی لباساتون کم کم گشاد میشن، وقتی شب‌ها نفس نفس نمی‌زنید و کمتر عرق می‌کنید، ارادتون مثل بمب منفجر می‌شه.و اما سومین عامل تقویت کننده اراده، داشتن یک همراهه، چه توی ورزش، چه توی رژیم. یک نفر که باهاتون شروع کنه یا اینکه حواسش بهتون باشه و شما رو تشویق کنه، باهاتون ورزش کنه، رژیم بگیره و کلی به هم کمک کنید. یا اینکه یک رقیب داشته باشید، یا مثلا افرادی که وزن کم کردن رو توی اینستا دنبال کنید و انگیزه بگیرید. این مورد آخر رو خودم خیلی انجام میدادم و واقعا برام موثر بود.خب امیدوارم این قسمت براتون مفید بوده باشه و حتما نظراتتون رو واسم کامنت کنید. reza ansari reza ansari Wed, 25 Sep 2019 09:20:01 +0330 https://virgool.io/@ifit_team/%D8%AF%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-2-pcxnuqf4lrca رضا هستم و با قسمت دوم از داستان لاغری خودم در خدمتتون هستماول اینکه ما یه قسمت صفر نوشتیم ولی اشتباهی پاک شد و از همون قسمت اول شروع کردیم! شما میتونبد قبل از خوندن قسمت دوم، قسمت اول داستان لاغری من رو از اینجا بخونید.اما بریم سر اصل مطلب، کاهش وزن من. همونجور که توی قسمت اول گفتیم بعد از تلاش‌های متعدد ناموفق برای لاغری، بعد از اون دکتر رفتن سرنوشت ساز و دیدن اشک‌های مادر عزیز‌تر از جان، تصمیم جدی برای رژیم گرفتن و ورزش کردن رو گرفتیم. اما اگه راستش رو بخواین اولش خیلی سخته، وقتی عاشق غذا خوردنی و یه عمر چاق بودی و شکم و پهلوهات داره از حجم بالای چربی میلرزه، واقعا نمیدونی باید از کجا شروع کنی، ولی نکته ای که مهمه این هست که من هدفم رو مشخص کرده بودم و می‌خواستم واقعا بهش برسم. وقتی هدف داشته باشی و با قدرت اراده کرده باشی، هر سختی که توی راه باشه واست لذت بخش میشه و به نظر من رسیدن به هدف وقتی شیرین و قابل تحسینه که واقعا تلاش کرده باشی، برای همین به همه میگم که نباید دنبال راه‎‌های میانبر باشین و بخواین سریع لاغر شین. خیلی از افراد دنبال کاهش وزن سریع و آب شدن یهویی چربی‌های شکم و پهلو هستن و مدام در حال خرید قرص و پودر لاغری! ولی نمی‌دونن 90 درصد این دارو‌ها جوری بهشون آسیب میزنه که بعدا عمرا بتونن جبرانش کنن. اون 10 درصد دیگه هم داخلش گچه!فست فود ممنوعخب بریم سر قضیه شروع طوفانی، آقا ما تصمیم گرفتیم اول از همه خوردن فست فود رو ترک کنیم، تو قسمت اول هم گفتم که بخاطر کنکور مجبور بودم تقریبا هر روز ناهار ساندویچ بخورم و یه جورایی معتادش شده بودم، برای قدم اول خورن فست فود رو کلا کنسل کردم تا به راه اصلی وارد بشم. تو مرحله بعد یه سری چیزای دیگه رو هم تا حد امکان کم کردم، مثل شیرینی و شکلات و آبمیوه و نوشابه و کلا چیزای شیرین، درسته که واسه خوردن شیرینی ولع داشتم و حس خوبی بهم می‌داد ولی سعی میکردم خودم رو کنترل کنم و فقط و فقط به لاغری و خوش تیپی فکر کنم. اعضای خونه هم همکاری می‌کردن و مواد غذایی ممنوعه رو نمی‌خریدن. اما به نظر خودم مهمترین قدمی که برای شروع کاهش وزن برداشتم، شروع ورزش بود، من با ایروبیک شروع کردم.ایروبیک شاید به نظر برای آقایون مسخره به نظر بیاد، ولی من به شدت بهش علاقمند شدم. چون هم شاد و مفرح بود و بعد از تمرین به جای خستگی، ذهنم باز می‌شد و کلی انرژی می‌گرفتم، هم اینکه عرقم حسابی در میومد، ضربان قلبم بالا می‌رفت و احساس لاغر شدن داشتم. البته واقعا مربی خوبی داشتیم و با برنامه کلاس‌ها رو پیش می‌برد. اینو هم بگم، درسته که 150 کیلو بودم، ولی خرفت و تنبل نبودم و ورزش کردن رو دوست داشتم، جوری که بعد از یکی دو ماه صف اول کلاس وایمیستادم و پا به پای مربی ادامه می‌دادم. یه چیز باحالی هم که وجود داشت، جو صمیمی کلاس بود و چای سبزی که بعد از ورزش بهمون می‌دادن به طرز عجیبی لذت بخش بود و حس عجیبی بهم می‌داد.یه چیزایی اذیتم می‌کرد، جایگزین کردن پنیر و تخم مرغ و نون سنگک به جای کره و مربا و نون بربری برای صبحونه، شکلات تلخ و میوه و بادام به جای چیپس و پفک و تخمه برای میان وعده، سیب زمینی و برنج و مرغ و گوشت سالم پخته شده به جای برنج روغنی و کباب و ساندویچ برای ناهار، قهوه به جای نوشابه و سالاد و مرغ به جای پیتزا برای شام، اول اذیت کننده بود، ولی بعدش تبدیل به یک آرمان شد! این‌ها خلاصه ای از مراحل اصلاح سبک زندگی بود، چیزی که کلید اصلی تناسب اندام هست و بعدا در موردش مفصل حرف می‌زنیم. یه نکته دیگه ای هم که دوس دارم بهش اشاره کنم اینه که وقتی ایروبیک ثبت نام کرده بودم، یکی از اقوام می‌گفت " آقا تو با این وزنت ایروبیک نمیتونی بری، لاغر نمیشی، آسیب میبینی و کلی مزخرفات دیگه، ولی خداروشکر که به حرفش گوش ندادم و کار خودم رو کردم. این خیلی مهمه که بیخیال حرفای بقیه بشین و کار خودتون رو بکنید، یه جمله حکیمانه هست که میگه :" وقتی چاقی همه برات دکتر میشن و وقتی لاغر میشی تو واسه همه دکتر میشی"پس به قول شاعر، گور بابای حرف مردم!خب این طور بود که کاهش وزن ما شروع شد و روزها میگذشت، تا اینکه یه جاهایی استپ وزنی میکردم و داستان های مربوط به استپ وزنی که توی قسمت بعد در موردش صحبت خواهم کرد... reza ansari reza ansari Tue, 17 Sep 2019 08:30:16 +0430 https://virgool.io/@ifit_team/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-65-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%D8%AF%D9%85%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-voatqhbnseup سلام، رضا هستم امروز می‌خوام در مورد این صحبت کنم که چطور لاغر شدم، یا بهتر بگم انگیزه شروع لاغری و کاهش وزن من از کجا اومد. می‌دونم خیلی از دوستانی که اضافه وزن دارن و می‌خوان به تناسب اندام برسن انگیزه کافی برای شروع این کار رو ندارن. برای همین تصمیم گرفتم تو این قسمت در مورد ایجاد انگیزه و دلیل اصلی کاهش وزن عجیب خودم صحبت کنم. اول دو تا نکته کوچیک بگم، خیلی خوشحال می‌شم زیر همین مقاله نظراتتونو واسم بنویسید و نکته دوم اینکه ما رو دنبال کنید تا قسمت های بعدی رو مفصل تر و با انرژی بیشتر ادامه بدیم.همیشه افرادی که به دنبال لاغری هستند، چالش های زیادی رو پیش روی خودشون می‌بینن. خیلی‌ها با رژیم گرفتن و یا اینکه طبق اصول خاصی غذا بخورن مشکل دارن، بعضی‌ها هم در مورد ورزش کردن تنبلی می‌کنن و شروع ورزش رو به یه روز دیگه موکول می‌کنن( معمولا همون شنبه معروفی که هیچوقت نمیاد) و خیلی‌ها هم به خاطر نداشتن همین اراده دنبال راه‌های سریع و خطرناک لاغری می‌رن و به خودشون آسیب می‌رسونن و اما وقتی از فالوور‌های پیج خودم توی اینستاگرام ( reza_fit_team) سوال کردم، خیلی واسم عجیب بود که تعداد بالایی از اون‌ها از لحاظ ذهنی و انگیزشی مشکل داشتن و نبود اراده کافی رو دلیل نتیجه نگرفتن در زمینه کاهش وزن می‌دونستن و اون‌هایی هم که مدتی از شروع کاهش وزنشون می‌گذشت، با هر عامل کوچیکی بیخیال رژیم و ورزش می‌شدن. اما نکته مهم اینجاست، که از نظر من، داشتن اراده کافی برای به نتیجه رسیدن در هر کاری، حاصل انگیزه‌ای هست که برای شروع اون کار لازمه. برای همین فکر کردم هیچ چیز بهتر از این نیست که قست اول داستان لاغری خودم رو به همین موضوع اختصاص بدم و انگیزه‌های خودم رو بهتون بگم، شاید ذهنیت شما عوض شه و بهتون کمکی کرده باشم.من از همون بچگی اضافه وزن داشتم و یکی از تپل‎های خانواده به حساب میومدم. خودم زیاد به فکر لاغری نبودم ولی پدر و مادرم همیشه دنبال راهی بودن تا منو لاغر کنن. اولین باری که به خودم اومدم و دیدم واقعا باید لاغر بشم اول دبیرستان بودم. اینکه دوستان و همکلاسی‌های مدرسه مسخرم می‌کردن، اینکه نمی‌تونستم لباس های مورد علاقم رو بخرم، اینکه تند تند عرق می‌کردم و شب‌ها موقع خواب نفس نفس می‌زدم و کلی دلیل دیگه باعث شد که به فکر لاغری بیفتم. به چندتا پزشک تغذیه مراجعه کردم و ازشون برنامه غذایی رژیمی گرفتم ولی رعایت کردن این برنامه‌ها کلا به یک هفته هم نمی‌رسید. تا اینکه شروع به ورزش کردم و به باشگاه رفتم و مربی خصوصی گرفتم. یادم میاد روزی سه ساعت تمرین می‌کردم و در کنار اون رژیم گرفته بودم و کم خوری می‌کردم. اگر اشتباه نکنم در عرض 4 ماه از 123 کیلو به به 103 رسیده بودم و سایزم کم شده بود و کلی خوشحال بودم. اما هنوز 20 کیلویی اضافه وزن داشتم. این کاهش وزن اواخر سال سوم دبیرستان رخ داد. توجه کردید که من دو سال درگیر لاغری بودم و به نتیجه نمیرسیدم واین بار تا حدی موفق شده بودم.قسمت جالب ماجرا تازه از اینجا شروع میشه. بعد از امتحانات نهایی سوم دبیرستان، واسه کنکور شروع به درس خوندن کردم و ورزش رو بیخیال شدم. رژیم رو هم کم کم شکوندم و فقط روی درس خوندن تمرکز کرده بودم . یادمه دو سه روز در هفته بعد از مدرسه کلاس کنکور( هیچوقت نرید!) می‌رفتم و چون فرصت ناهار خوردن نداشتم فقط ساندویچ می‌خریدم و می‌خوردم. گذشت و گذشت و اصلا به فکر اضافه وزنم نبودم، تا اینکه کنکور رو که دادم، دیدم یااااا خدا! وزنم رسیده به 153 کیلو . بله درست شنیدید، 153 کیلوگرم. تبدیل شده بودم به یک توده عظیم چربی! همین و بس.نتایج کنکور که اومد، با خودم فکر کردم الان دارم میرم دانشگاه، اینجوری خیلی زشته، با این هیکل مزخرف! یه مورد دیگه ای هم که بود، این بود که موهای صورتم خیلی خیلی کم دراومده بود و این عصبیم کرده بود. با مادرم صحبت کردم و تصمیم گرفتیم با هم بریم دکتر غدد و ببینیم مشکل از کجاست. وقتی مطب دکتر رفتیم ( دکتر توکلیان که امیدوارم خدا همیشه بهت عمر طولانی و عزت بده) گفت مشکلی نداری، کم کم موهای صورتت در میاد، ولی برو روی وزنه ببینم چند کیلویی! ما رفتیم روی وزنه و اونجا به عمق فاجعه پی بردیم!دکتر آزمایش کامل نوشت و گفت باید دیگه شروع کنی به لاغری وگرنه قند و چربی خون و هزار تا مشکل دیگه میاد سراغت. ما هم گفتیم چشم و از مطب زدیم بیرون.اما... وقتی از مطب اومدیم بیرون، اشک های مادرم از نگرانی بخاطر من سرازیر شد و این برای من قابل تحمل نبود، همونجا به خودم گفتم رضا این دفعه بمیری هم باید تا آخرش ادامه بدی. این بود همون انگیزه ای که در موردش همون اول صحبت می‌کردم، و این تازه نقطه آغاز سفر لاغری من بود... reza ansari reza ansari Wed, 11 Sep 2019 13:15:11 +0430