https://virgool.io/feed/@impo اینجاییم که با خودمون در صلح باشیم. fa 2026-06-16 09:34:27 https://files.virgool.io/upload/users/1511610/avatar/ftZoRP.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@impo https://virgool.io/@impo/%D8%A8%D8%A7%D9%87%D9%85-%D8%AF%D8%B1-%D8%B5%D9%84%D8%AD-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%85-%D8%AA%D8%A7-%D8%AF%D9%86%DB%8C%D8%A7-%D8%AC%D8%A7%DB%8C-%D9%82%D8%B4%D9%86%DA%AF-%D8%AA%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF-rneybbh0qu74 صلح با خود یعنی آرامش درونزندگی در صلح یعنی زندگی هماهنگ با خود، دیگران و همه موجودات اطرافتان. زندگی در صلح هم یک فرآیند بیرونی و هم درونی است. از نظر ظاهری، زندگی در صلح، شیوه ای از زندگی است که در آن علی رغم تفاوت های فرهنگی، مذهبی و سیاسی به یکدیگر احترام می گذاریم و به یکدیگر عشق می ورزیم. در درون، همه ما باید قلب و ذهن خود را جستجو کنیم و ترسی را که باعث انگیزه خشونت می شود درک کنیم، زیرا در ادامه نادیده گرفتن خشم درون، طوفان بیرون را هرگز فروکش نخواهد کرد.آرامش درونی خود را بیابید وقتی عصبانی هستید، یک مکان آرام و خوب برای خود پیدا کنید.نفس عمیق بکشید و استراحت کنید. تلویزیون یا کامپیوتر را خاموش کنید. در صورت امکان به طبیعت یا به یک پیاده روی خوب و طولانی بروید. یک موسیقی ملایم بگذارید یا چراغ ها را کم کنید.بدون آرامش درونی در یک وضعیت روحی نابسامان قرار می‌گیرید. هنگامی که دوباره احساس آرامش کردید، برخیزید و به زندگی خود ادامه دهید. حداقل یک بار در روز ده دقیقه را در مکانی آرام بگذرانید، مانند زیر یک درخت سایه دار یا در پارک، هر جایی که بتوانید آرام و بدون حواس پرتی بنشینید.به دنبال عشق ورزیدن باشید نه کنترل دیگراندست برداشتن از قدرت طلبی بر افراد زندگیتان اولین قدم مهم برای زندگی مسالمت آمیز است. تلاش برای کنترل افراد به این معناست که به دنبال تحمیل اراده و واقعیت خود بر دیگران بدون تلاش برای دیدن جنبه آنهاست. جایگزینی میل به کنترل با عشق ورزیدن به دیگران راهی به سوی یک زندگی آرام است.آرام باش هیچ چیز ارزش این همه دلهره را ندارد.تفکر افراطی معمولاً منجر به رفتار واکنشی، عجولانه و هدایت‌شده می‌شود که فاقد بهره‌مندی از تأمل و تفکر مشورتی است. این طرز تفکر می تواند به راحتی شما را به درگیری بکشاند، زمانی که افراد دیگر با اعتقادات شما موافق نیستند کار سخت‌تری است که ذهنی باز داشته باشید و آماده باشید تا درک خود را مرور کنید. زیرا به عنوان یک فرد رشد خواهید کرد و در هماهنگی بیشتری با اطرافیانتان زندگی خواهید کرد.بردبار باشیدبردباری در هر کاری که فکر می‌کنید و انجام می‌دهید در زندگی شما و دیگران در اطرافتان تفاوت ایجاد می‌کند. بردباری برای دیگران به معنای قدردانی از تنوع، کثرت جامعه مدرن و تمایل به زندگی و اجازه دادن به دیگران برای زندگی است. زمانی که نتوانیم باورها، شیوه های زندگی و عقاید دیگران را تحمل کنیم نتیجه نهایی می تواند تبعیض، سرکوب، غیرانسان سازی و در نهایت خشونت باشد. تمرین مدارا در قلب زندگی مسالمت آمیز است.به دنبال صلح باشصلح طلب باش، یک فرد صلح جو علیه شخص یا حیوان دیگری خشونت انجام نمی‌دهد. در حالی که خشونت زیادی در این دنیا وجود دارد، انتخاب کنید که اجازه ندهید مرگ و کشتن بخشی از فلسفه زندگی شما باشد. اگر کسی شما را از نظر جسمی یا روحی آزار می دهد با عصبانیت یا خشونت واکنش نشان ندهید. برای چند لحظه تمرکز و فکر کن در عوض پاسخ مسالمت آمیز را انتخاب کنید.به دنبال بخشش باشید نه انتقامدر حال زندگی کنید نه در گذشته. ماندن بر آنچه که باید می‌بود و مرور آسیب‌های گذشته، منفی‌های گذشته را زنده نگه می‌دارد و تضاد درونی دائمی را به همراه خواهد داشت. بخشش به شما این امکان را می دهد که در زمان حال زندگی کنید، به آینده نگاه کنید و اجازه دهید گذشته به آرامی حل شود. بخشش پیروزی نهایی است زیرا به شما امکان می دهد با صلح با گذشته از زندگی دوباره لذت ببرید.در شادی زندگی کنیدانتخاب دیدن شگفتی های جهان پادزهری برای خشونت است. در واقع، بزرگترین ناامیدی ناشی از جنگ، نابودی معصومیت، نابرابری های جنسیتی و... ناشی می شود. شادی آرامش را در زندگی شما به ارمغان می آورد زیرا شما همیشه آماده هستید تا آنچه را که در دیگران و دنیا خوب است ببینید و برای جنبه های شگفت انگیز زندگی سپاسگزار باشید.سخن نهاییتغییری باش که دوست داری در دنیا ببینی. خودت را تغییر بده. بنابراین در درون شماست که باید برای توقف خشونت و صلح طلبی بروید. در تلاش برای آسیب نرساندن به موجودات زنده، برای زندگی مسالمت آمیز، ابتدا خود را تغییر دهید و سپس جهان را تغییر دهید. ایمپو در کنار شماست تا بتوانید خودتان را بیشتر دوست داشته باشید. ایمپو ایمپو Mon, 10 Oct 2022 14:50:59 +0330 https://virgool.io/@impo/%D8%A7%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%88-%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA%D8%B4%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%87%D8%AF%D9%81-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-ymhesipkb9qw اهداف شخصی هستند ولی ارزش ها غیرشخصی و جهانی‌اند.قبل از هدف گذاری، لازمه ارزش های خودمون رو در زندگی تعریف کنیم تا مطمئن بشیم در مسیر درستی پیش میریم. اگه در تصمیم گیری‌ها و انتخاب‌ها مردد می مونیم یا موفق عمل نمیکنیم، الزاماً به این علت نیست که توانایی برنامه ریزی یا تصمیم گیری نداریم بلکه خیلی وقت ها اولویت‌ها و ارزشهای خودمون رو درست نمیشناسیم.تفاوت اهداف و ارزش هااهداف چیزهایی هستن که میخواهیم به دست بیاریم. مثل: پول، ماشین، کسب و کار، خونه و…اما ارزشهای ما از وجودمون هستن که میخوایم نشون بدیم و درواقع میخوایم با اونها تعریف بشیمبه عنوان مثال ارزش من یادگیریه و هدفم گذروندن فلان دوره آموزشیه.رویکردهای مختلفی به بررسی روشهای شناخت نظام ارزشهای افراد پرداخته اما یکی از کامل ترین اینرویکردها، مدل شوارتز هست:شوارتز میگه ارزش هاى شخصى، یك طیف انگیزشى رو تشکیل میدن که در مجموع شامل 10 نوع ارزشمیشن:1. پیشرفت: چیزهایی که به موفقیت شخصى فرد مربوط میشن؛ مثلا جاه طلبى، باهوشى، احترام، اثرگذاری و … 2. خیرخواهى: حفظ و بهبود رفاه افرادى که با فرد در تعامل هستن؛ مثلا: زندگى معنوی، بخشش، وفاداری، عشق، مسئولیت و دوستى واقعى.3. همنوايى و همرنگی: خویشتن دارى و حفظ هنجارها. مثل اطاعت، نزاکت، خویشتن دارى و ادب.4. لذت گرايى: ارزش بخشیدن به چیزهایی که باعث لذت بردن از زندگی میشن.5. قدرت: موقعیت و شهرت اجتماعى، کنترل یا تسلط بر افراد، اقتدار، قدرت اجتماعى و ثروت.6. خوداتكايى: تفکر مستقل و آزادی عمل، خلق کردن، کشف کردن، خلّاقیت، کنجکاوى، و رشد استقلال.7. سنت گرايی: احترام، تعهد و پذیرش آداب و رسوم و ایده هایى که فرهنگ سنتى یا مذهب تعریف میکنه؛ ازجمله: پذیرش قسمت و تقدیر در زندگى، پیروی از هنجارهای مذهبی، تدین و …خب! در گام بعدی (بعد از شناخت ارزشها و قطب نماهای زندگی) برمبنای ارزشهامون، اهدافمون رو در حوزه های مختلف زندگی تعریف می کنیم. رویکرد واحدی برای تقسیم بندی حوزه های زندگی نداریم اما بطور رایج، حوزه های زندگی رو در این 6 بخش می تونیم تقسیم کنیم:1. خانواده2. روابط اجتماعی و دوستی3. رشد شخصی4. شغل و حرفه5. پول و درآمد6. سلامتی و خودمراقبتیخب! حالا قبل از اینکه اهدافتون رو در حوزه های مختلف تعیین کنید، ارزش هاتونو بررسی کنید و سعیکنید اهدافی تعریف کنید که حوزه های مختلف زندگی رو هم پوشش بدن. ایمپو ایمپو Wed, 07 Sep 2022 14:32:36 +0430 https://virgool.io/@impo/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%87%D9%86%D9%88%D8%B2-%D9%87%D9%85-%D8%B3%D9%86%D8%AA-%D8%AE%D8%AA%D9%86%D9%87-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%AF%D8%AE%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-fx09wyvomdij ختنه کردن دختران به چه دلیل؟بریدن دستگاه تناسلی زنان (FGM) در سطح بین المللی شناخته شده است. نقض حقوق دختران و زنان، نشان دهنده ی نابرابری عمیق بین دو جنس است. از آنجا که FGM تقریبا همیشه در مورد خردسالان انجام شده است، نقض حقوق کودکان نیز هست. در ادامه بررسی می‌کنیم ختنه کردن دختران در چه مناطقی از کشور و چه مضراتی به همراه دارد تا انتها همراه ایمپو باشید.ناقص سازی جنسی چیست؟ناقص سازی بیشتر به عنوان ختنه دختران شناخته شده است. هرساله میلیون ها دختر در معرض آسیب این عمل خطر آفرین هستند چرا که به اندام دستگاه تناسلی‌شان آسیب های وارد می‌شود که ممکن است تا آخر عمر برایشان مشکل ساز باشد. برای جلوگیری از این عمل تابحال فعالیت‌های اجتماعی زیادی صورت گرفته است، اما هنوز قوانین نتوانسته‌اند این سنت را شکست دهند. بریدن آلت زنانه شامل برداشتن و آسیب رساندن به بدن دختران است و عملکرد طبیعی زنان و دختران را مختل می‌کند. در ادامه به بررسی کامل آن می‌پردازیم.شقایق نماد قربانیان ناقص سازی جنسی زنان در ایرانپزشکانی که با زنان و دختران FGM شده سر و کار دارند، رنج آن ها را وصف نشدنی می‌ دانند. خون پریود مجرای خروج نمی‌ یابد. مثانه به خوبی تخلیه نمی‌ شود و فرد به مرور دچار بی ‌اختیاری ادرار می ‌شود. باز شدن اندام جنسی دوخته شده در شب ازدواج نیز یک شکنجه ی واقعی است. هر جا گل شقایق دیدید به یاد بیاورید که هر روز دختران بسیاری در ایران قربانی ناقص سازی جنسی زنان می شوند.FGM شقایق نماد دختران “جام شقایق از گلبرگ های بزرگ و جدا از هم به رنگ سرخ درخشان، تشکیل شده است. آتش و خون، رخسار گلگون و ساغر شراب را به آن تشبیه کرده اند. در قاعده ی هر گلبرگ، لکه ی سیاهی وجود دارد که به صورت داغ بزرگی در قعر جام و در دل گل دیده می شود و از آن مضامینی چون داغ دل، دل سوختگی و سیاه دلی پدید آورده اند. این داغ تنها در گونه ی شقایق ایرانی دیده می شود. همه ی این موارد موجب شد که شقایق به عنوان نمادی برای جلوگیری از تداوم ناقص سازی جنسی زنان در ایران در نظر گرفته شود.بریدن دستگاه تناسلی زنان در ایران چقدر شایع است؟متاسفانه در ایران رسم FGM زنان در کردستان، بوشهر، هرمزگان، بندر گنگ، جاسک، خوزستان، آذربایجان غربی، کرمانشاه و سیستان و بلوچستان وجود دارد. گفته می‌شود این سنت در مناطق جنوبی ایران از طریق رفت و آمد دریایی به هند و سومالی وارد کشور شده است. در مناطق غربی، FGM زنان در آذربایجان، اورامانات، بانه، نوسود، پاوه، پیرانشهر و حتی اطراف ارومیه به چشم می‌ خورد.ناقص سازی دختران در بین زنان چادر نشین معمول است؛ که باید از سن 5 الی 9 سال انجام گیرد. دختر تا FGM نشود مسلمان نیست و هیچ‌کس از دست او نان نخواهد گرفت. نحوه ختنه دختران چگونه است؟به طور معمول FGM توسط ختنه گر سنتی با استفاده از تیغ، از روزهای پس از تولد تا بلوغ و بعد از آن انجام می شود. روش ها با توجه به کشور یا گروه قومی متفاوت است اما شایع‌ترین روش ختنه زنان به این طریق است که دختر را خوابانده و با تیغ تیزی قسمت خارجی بدن دختر را که از لب های کوچک بیرون می‌باشد، می برند. برای بند آمدن خون این عمل جراحی، دختر باید تا کمر در رودخانه بنشیند و چنانچه باز خون بیاید؛ باید سوار خیک بادکرده شده و مدتی در مسیر آب حرکت کند.آمار ناقص سازی دختران به چه صورت است؟تقریباً ۳.۳ میلیون دختر هر ساله در معرض خطر FGM قرار دارند. آفریقا بالاترین نرخ ناقص سازی اندام جنسی دختران و زنان ۱۵ تا ۴۹ ساله را دارد و سومالی با ۹۸ درصد زن و دختر ناقص شده در راس همه ی کشورها است.مصر در سال ۱۹۹۷ قانونی را تصویب کرد که طبق آن دختران تنها در مراکز پزشکی مجاز FGM شوند، اما از سال ۲۰۰۷ که دختر جوانی در اثر خونریزی در یک کلینیک جان سپرد، این کار ممنوع شد. با این وجود، مصر نرخ ۸۷ درصدی زنان FGM شده را حفظ کرده و خاستگاه “ختنه ی فرعونی” است که از عضو جنسی دختران جز یک سطح به هم دوخته و سلاخی شده چیزی باقی نمی‌گذارد.زنان در این جنایت بی گناه‌اند یا مقصر؟زنان نه تنها قربانی هستند، بلکه در ارتکاب جنایت نیز نقش دارند. معمولا زنی از بستگان یک دختر، مسئول ختنه کردن است. روال کار چنین است که معمولا FGM توسط قیچی های زن سنتی انجام می شود. آنها این کار را افتخار می دانند و می ترسند که اگر فرزندان و دخترانشان ختنه نشوند، در معرض طرد اجتماعی قرار گیرند.این ویژگی FGM نشان می دهد که چگونه زنان و مردان می توانند در تقویت هنجارهای جنسیتی شریک باشند و شیوه هایی از خشونت علیه زنان را حمایت کنند. این عمل ریشه در نابرابری جنسیتی، تلاش برای کنترل جنسیت زنان و ایده هایی درباره پاکی، فروتنی و زیبایی دارد.انواع ناقص سازی چیست؟بریدن دستگاه تناسلی زنان به چهار نوع طبقه بندی می شود:کلیتوریدکتومی: برداشتن جزئی یا کلی کلیتوریس(کوچک، حساس و قسمت نعوظ دستگاه تناسلی زنان) و یا فقط در موارد بسیار نادر(چین خوردگی) پوست اطراف کلیتوریس.بریدگی: برداشتن جزئی یا کلی کلیتوریس و لب های کوچک یا بدون برداشتن لب بزرگ (لب ها، لب هایی هستند که واژن را احاطه می کنند).تورم: باریک شدن دهانه‌ی واژن، پوشش و مهر و موم با برش و تغییر مکان لب های داخلی یا خارجی ایجاد می شود یا بدون برداشتن کلیتوریس.سایر موارد: سایر اقدامات مضر دستگاه تناسلی زنان برای اهداف غیر پزشکی. به عنوان مثال: (خاراندن، سوراخ کردن، برش زدن، تراشیدن و سوزاندن ناحیه ی دستگاه تناسلی).تخمین های اخیر نشان می دهد که حدود ۹۰٪ موارد شامل کلیتوریدکتومی، برش یا مواردی است که دستگاه تناسلی دختران “داغ زده” می شوند اما هیچ گوشتی برداشته نمی شود.عوارض ختنه کردن دختراندر ادامه به نمونه‌ای از موارد شایع مشکل ساز پس از ناقص سازی دختران می‌پردازیم. درد شدید عضله در دستگاه تناسلی زنانشوکه شدنخونریزی بیش از حدمشکل در دفع ادرارعفونت هامرگمشکلات ادراری و قاعدگیرابطه ی جنسی دردناک و کیفیت پایین زندگی جنسیناباروریدرد مزمنعفونت ها(به عنوان مثال کیست، آبسه و زخم های دستگاه تناسلی، عفونت های مزمن لگن و عفونت ادراری)کلوئیدها (یعنی بافت زخم بیش از حد)عفونت های دستگاه تناسلیافزایش خطر سرطان دهانه ی رحمخونریزی بیش از اندازه پس از زایماناقامت طولانی مدت مادران در بیمارستانمرده زایی یا مرگ زودرس نوزادانمشکلات جنسیسخت شدن زایمان و...رسم و رسومات ختنه زنانهاکثر اقوام بر این باورند ختنه باید قبل از 40 روزگی نوزاد دختر انجام شود. در اکثر جوامع آلت زنانه را با هدف پاکدامنی قبل از ازدواج و کم شدن احتمال خیانت به شوهر بعد از ازدواج منجر می‌شود چرا که به دلیل نداشتن کلیتوریس و سپس ارضا نشدن و لذت نبردن زن از رابطه جنسی احتمال کمی می‌دهند که خیانتی صورت گیرد.هر چند تحقیقات نشان داده زنانی که در زندگی زناشویی از رابطه جنسی‌شان لذت کافی را نبرده‌اند به دنبال رابطه بیشتری با مردان مختلف‌اند تا بتوانند لذت جنسی مورد نظرشان را تجربه کنند. کاش بشود روزی دیگر شاهد شنیدن این اخبار و این وقایع نباشیم. امید است روزی همه در صلح باشیم در کنار یکدیگر. برای خواندن مقالات بیشتر اپلیکیشن ایمپو را نصب کنید تا همیشه همراه شما عزیزان باشیم و در هر زمینه‎‌ای سوال داشتید بتوانیم پاسخگو باشیم. ایمپو ایمپو Mon, 05 Sep 2022 16:07:05 +0430 https://virgool.io/@impo/mens-period-fdedmnajjoa1 تغییرات خلق و خوی مردانه در زمان قاعدگیمردان نیز مانند زنان، تغییرات هورمونی را تجربه می کنند. هر روز سطح تستوسترون مردان در صبح افزایش و در عصر کاهش می یابد. سطح تستوسترون حتی می تواند از روز به روز دیگر متفاوت باشد. برخی ادعا می کنند که این نوسانات هورمونی ممکن است علائمی را ایجاد کند که شبیه علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) باشد از جمله افسردگی، خستگی و نوسانات خلقی که در ادامه بیشتر بررسی می‌کنیم.قاعدگی مردانه چیست؟بله، دکتر دایموند روان درمانگر و نویسنده برای توصیف این نوسانات هورمونی و علائم ناشی از آن بر اساس یک پدیده بیولوژیکی واقعی که در قوچ ها مشاهده شده است، اصطلاح سندرم نر تحریک پذیر (IMS) را در کتاب خود به همین نام ابداع کرده است. او معتقد است که مردان مانند زنان چرخه های قاعدگی را تجربه می کنند به همین دلیل است که این چرخه ها به عنوان «پریود مردانه» یا «چرخه قاعدگی مرد» توصیف شده است.با این حال، درست است که تستوسترون نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی مرد ایفا می کند و بدن انسان برای تنظیم آن تلاش می کند. عواملی که می توانند بر سطوح هورمونی تأثیر بگذارند عبارتند از:-سن (سطح تستوسترون مرد از سن 30 سالگی شروع به کاهش می کند)-تغییر در رژیم غذایی یا وزن-بیماری-کمبود خواب-اختلالات اشتهادکتر دایموند اضافه می‌کند که این عوامل می‌توانند بر سلامت روانی مرد نیز تأثیر بگذارند.علائم IMS یا همان قاعدگی مردانه چیست؟علائم IMS کمی مبهم است و احتمالا شامل موارد زیر می‌باشد:خستگیگیجی یا مه‌آلودگی ذهنیافسردگیعصبانیتعزت نفس پایینمیل جنسی کماضطرابحساسیت بیش از حداگر این علائم را تجربه می کنید، احتمالا چیز دیگری در حال وقوع است. برخی از این علائم ممکن است نتیجه کمبود تستوسترون باشد. سطح تستوسترون به طور طبیعی در نوسان است. در صورت تداوم این علائم به پزشک مراجعه کنید. این یک بیماری قابل تشخیص است و قابل درمان است.به همین ترتیب، مردان میانسال ممکن است با شروع کاهش سطح طبیعی تستوسترون علائمی را تجربه کنند. این وضعیت که در اصطلاح عامیانه آندروپوز نامیده می شود، گاهی اوقات به عنوان یائسگی مردانه نیز شناخته می شود.کاهش و یا درمان علائم قاعدگی مردانهبهتر است علائم و نوسانات خلقیتان را مدیریت کنید و راه هایی برای رهایی از استرس پیدا کنید. ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم، کاهش استرس و اجتناب از الکل و سیگار ممکن است به جلوگیری از بروز این علائم کمک کند. با این حال، اگر فکر می کنید علائم شما ممکن است نتیجه تستوسترون پایین باشد به پزشک خود مراجعه کنید.سخن نهاییاغلب تصور می‌کنند اصطلاح پریود مردانه یا قاعدگی مرد اشاره به خون موجود در ادرار یا مدفوع است. با این حال، دکتر دایموند می‌گوید، خونریزی از اندام تناسلی مردانه اغلب نتیجه انگل یا عفونت است. مهم نیست که خون در کجا قرار دارد، باید در اسرع وقت برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید. ایمپو ایمپو Wed, 31 Aug 2022 15:25:25 +0430 https://virgool.io/@impo/%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%AC%D9%86%D8%B3%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-lisbqdc2my3o اعتیاد جنسی یا معتاد به سکس به چه معناست؟اعتیاد جنسی به عنوان عدم کنترل بر افکار، میل و تکانه های جنسی تعریف می شود. در حالی که انگیزه های جنسی طبیعی هستند، اعتیاد به سکس فقط به رفتارهایی اشاره دارد که بیش از حد انجام می شود و به طور قابل توجهی بر زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد. اگرچه اعتیاد جنسی به عنوان یک بیماری قابل تشخیص در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ذکر نشده است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که رفتار جنسی افراطی مانند اعتیاد شیمیایی می‌تواند ایجاد شود. فرد مبتلا به اعتیاد جنسی ممکن است نیاز اجباری به تحریک جنسی داشته باشد. این تمایل اغلب با توانایی آنها در زندگی روزمره تداخل می کند. اعتیاد جنسی می تواند به اشکال مختلف ظاهر شود، از جمله اعتیاد به موارد زیر:اعمال جنسیتن فروشیتماشای فیلم پورنخودارضایی یا تخیلات جنسیمعتادان به سکس ممکن است فعالیت های خود را تغییر دهند تا به طور مداوم اعمال جنسی انجام دهند و علیرغم هرگونه عواقبی قادر به کنترل رفتار خود نباشند. این رفتار جنسی می تواند عواقب شخصی جدی داشته باشد. مانند اعتیاد به مواد مخدر یا الکل که بر سلامت روان، روابط شخصی و کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد.نشانه‌های اعتیاد به سکساعتیاد جنسی می تواند خود را به طرق مختلف، جسمی و عاطفی نشان دهد. تشخیص واضح آن به یک سکس تراپیست نیاز دارد، اما در اینجا چند نشانه وجود دارد که می تواند به اعتیاد جنسی بالقوه اشاره کند:افکار وسواسی جنسیصرف وقت بیش از حد برای رابطه جنسیاحساس شرم یا افسردگی بعد از ارضا شدنخیانت مداوم به شریک جنسیخودارضایی بیش از حدارتکاب جرایم جنایی جنسیبرای بررسی بیشتر هر یک از نشانه‌ها و علائم گفته شده می‌توانید به مقاله اعتیاد جنسی در اپلیکیشن ایمپو مراجعه کنید.چه چیزی باعث رفتار جنسی اجباری می شود؟علل تمایلات و رفتارهای جنسی غیرقابل کنترل طولانی مدت به خوبی شناخته نشده است. افراد در هر سنی ممکن است این بیماری را به دلایل مختلف تجربه کنند. این احتمال وجود دارد که ترکیبی از عوامل منجر به رفتارهای جنسی اجباری شود، از جمله:عدم تعادل شیمیایی در مغزشرایط بهداشت روانی زمینه ای یا همزمانتجربیات دوران کودکیروابط دوران کودکی با والدین یا سرپرستانسایر تأثیرات سبک زندگیبا این حال، همه علل بالقوه اعتیاد به جنسی را نمی توان در تروما یا شرایط زمینه ای سلامت روان ردیابی کرد.اعتیاد جنسی چگونه تشخیص داده می شود؟رفتار جنسی اجباری، خود ارضایی و رفتار جنسی خارج از کنترل، همگی می‌توانند توسط روان‌پزشک یا روان‌شناس در میان سایر متخصصان سلامت روان تشخیص داده شوند. برای رسیدن به تشخیص، این متخصصان در مورد سابقه شخصی و پزشکی، نگرانی ها و چالش های شما و برخی از رفتارها و افکار شما با شما صحبت خواهند کرد. سپس آنها اطلاعات جمع آوری شده را با معیارهای تعیین شده مقایسه می‌کنند.تشخیص "اعتیاد جنسی" همیشه یک فرآیند ساده نیست. شما باید مایل باشید که صادقانه توهمات، تمایلات و رفتارهای جنسی خود را با یک روانپزشک یا روانشناس در میان بگذارید. این سطح از گفتگوی صریح ممکن است برای برخی افراد مشکل باشد. برای مقابله با این چالش، تست‌هایی ایجاد شده‌اند تا به شما در این فرایند کمک کند.آیا اعتیاد جنسی قابل درمان است؟علائم رفتار جنسی اجباری را می توان با کمک یکروانشناس درمان کرد در صورتی که تمایل حضوری به مراجعه با روانپزشک ندارید می‌توانید اپلیکیشن ایمپو را نصب کنید و در قسمت ارتباط با کارشناس با سکس تراپیست در ارتباط باشید تا مشکلتان حل شود. گزینه های درمانی مختلفی در دسترس است و می توانید قبل از تصمیم گیری در مورد آنها با درمانگر خود در میان بگذارید. در ادامه چند مورد اصلی برای درمان اعتیاد به سکس را بررسی می‌کنیم.درمان شناختی رفتاریدرمان شناختی رفتاری (CBT) به شما کمک می‌کند تا محرک‌های رفتاری احتمالی را شناسایی کنید و به تغییر شکل فکرتان در مورد رفتارهای جنسی کمک می‌کند. این نوع درمان تمرکز زیادی بر پیشگیری دارد.روان درمانیروان درمانی به پیوندهای عمیق بین افکار و بیان جنسی شما می پردازد. درمان با این ماهیت معنای عمیق‌تر احساس شرم، خشم و عزت نفس پایین را بررسی می‌کند.زوج درمانیرفتار جنسی خارج از کنترل در یک ازدواج یا سایر روابط عاشقانه می تواند برای شما و شریک زندگیتان به چالش تبدیل شود. زوج درمانی می تواند علائم اعتیاد جنسی را بررسی کند و اعتماد و همچنین ارتباط با عزیزتان را دوباره برقرار کند.دارو درمانیهیچ دارویی برای درمان اعتیاد جنسی وجود ندارد. با این حال، پزشک شما ممکن است داروهایی را برای رفع علائم یا شرایط همزمان مانند افسردگی پیشنهاد دهد. آنها همچنین ممکن است داروهایی برای تغییر سطح هورمون شما برای کاهش میل جنسی شما تجویز کنند.چه زمانی به دنبال کمک فوری باشید؟رفتار جنسی اجباری قابل درمان است، و بسیار توصیه می‌شود که از متخصصان کمک بگیرید. ممکن است انجام این کار بسیار مهم باشد چرا که ممکن است به خودتان یا فرد دیگری آسیب بزنید اگر این نشانه‌های پر خطر را داشتید بهتر است هر چه سریعتر به دنبال درمان خود باشید اگر:به تدریج در طول فعالیت های جنسی خطرات بیشتری را ایجاد می‌کنید.در طول رابطه جنسی به خود یا دیگران صدمه می‌زنید.اگر کودک آزاری می‌کنید.نتیجه گیریهمانطور که در ابتدا گفتیم در صورتی می‌توان گفت فردی دچار اعتیاد جنسی است که بیش از حد خود را درگیر روابط جنسی کرده باشد که زندگی روزمره اش دچار اختلال شده باشد. اگر احساس می‌کنید  که معتاد به سکس هستید بهتر است با یک سکس تراپیست صحبت کنید تا با بررسی علائم شما راه درمانی که برایتان موثرتر است را پیشنهاد کند. ایمپو ایمپو Thu, 11 Aug 2022 12:21:59 +0430 https://virgool.io/@impo/%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%AC-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-uxkpnfxiywgf مشکلات شایع در بارداریبدن شما در دوران بارداری کارهای زیادی برای انجام دادن دارد. گاهی اوقات تغییرات در حال وقوع می تواند باعث تحریک یا ناراحتی شود و گاهی اوقات ممکن است نگران باشید. هر چیزی که شما را نگران می کند می‌توانید به پزشک خود اطلاع دهید. در ادامه به چند مشکل در بارداری اشاره می‌کنیم که عبارتند از:یبوست در بارداریتغییرات هورمونی در بدن شما ممکن است باعث شود که در اوایل بارداری دچار یبوست شوید. برای کمک به جلوگیری از یبوست، می توانید غذاهای سرشار از فیبر مانند نان و غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات، حبوبات مانند لوبیا و عدس بخورید.به طور منظم ورزش کنید تا ماهیچه های خود را تقویت کنید، نوشیدن مقدار زیادی آب، از مصرف مکمل‌های آهن که می‌تواند باعث یبوست شما شود اجتناب کنید.گرفتگی در بارداریکرامپ یک درد ناگهانی و تیز است که معمولاً در عضلات ساق پا یا پاها ایجاد می شود. این مشکل بیشتر در شب اتفاق می افتد. انجام ورزش ملایم در بارداری، به ویژه حرکات مچ پا و ساق پا، گردش خون را بهبود می بخشد و ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. این تمرینات پا را امتحان کنید:پای خود را به شدت به بالا و پایین 30 بار خم کنید و بکشیدپای خود را 8 بار در یک جهت و 8 بار در جهت دیگر بچرخانیدبا پای دیگر تکرار کنید اگر انگشتان پا را محکم به سمت مچ پا بکشید یا ماهیچه را به شدت مالش دهید، ممکن است به کاهش گرفتگی کمک کند.احساس ضعف در بارداریممکن است در دوران بارداری احساس ضعف کنید. این به دلیل تغییرات هورمونی است. اگر مغز شما خون کافی و در نتیجه اکسیژن کافی دریافت نکند، غش اتفاق می افتد. اگر خیلی سریع از روی صندلی بایستید یا از حمام خارج شوید، به احتمال زیاد احساس ضعف خواهید کرد، اما زمانی که به پشت دراز کشیده اید نیز ممکن است این اتفاق بیفتد.در اینجا چند نکته برای کمک به جلوگیری از احساس غش وجود دارد:سعی کنید بعد از نشستن یا دراز کشیدن به آرامی بلند شویداگر هنگام ایستادن احساس ضعف کردید، سریع یک صندلی پیدا کنید و غش باید برطرف شود اگر در حالت خوابیده به پشت احساس ضعف کردید، به پهلو بچرخیددر بارداری بعدی یا در حین زایمان بهتر است به پشت دراز نکشید. پس از 28 هفته باید از خوابیدن به پشت خودداری کنید زیرا با خطر بیشتر مرده زایی مرتبط است.احساس گرما در بارداریدر دوران بارداری احتمالاً احساس گرما بیش از حد معمول خواهید داشت. این به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش خون رسانی به پوست است. همچنین به احتمال زیاد بیشتر عرق می کنید. می‌تونید با راهکارهایی که در ادامه گفته میشود به خودتان کمک کنید تا کمتر احساس گرما داشته باشید.لباس های گشاد ساخته شده از الیاف طبیعی بپوشید، زیرا این الیاف جذب و تنفس بیشتری نسبت به الیاف مصنوعی دارند.اتاق خود را خنک نگه دارید می توانید از یک فن برقی استفاده کنید.به طور مکرر لباس هایتان را بشویید تا به شما احساس تازگی کندبی اختیاری ادرار در بارداریبی اختیاری یک مشکل شایع در دوران بارداری و بعد از آن است. هنگامی که سرفه، خنده، عطسه، حرکت ناگهانی یا فقط از حالت نشسته بلند می شوید، ممکن است نتوانید از دفع ناگهانی ادرار کردن جلوگیری کنید. این ممکن است موقتی باشد، زیرا عضلات کف لگن (عضلات اطراف مثانه) کمی شل می شوند تا برای زایمان آماده شوند. تمریناتی وجود دارد که می توانید برای تقویت عضلات کف لگن خود انجام دهید.در بسیاری از موارد، بی اختیاری قابل درمان است. اگر این مشکل را دارید، با ماما یا پزشک خود صحبت کنید.ادرار کردن زیاد در باردارینیاز به دفع زیاد اغلب از اوایل بارداری شروع می شود و گاهی تا زمان تولد نوزاد ادامه می یابد. اگر متوجه شدید که باید شب برای ادرار کردن از خواب بیدار شوید، سعی کنید نوشیدنی را در اواخر عصر قطع کنید. از مصرف زیادی نوشیدنی های الکلی و کافئین دار در طول روز استفاده نکنید تا هیدراته بمانید.در اواخر بارداری، ممکن است متوجه شوید که حرکت به سمت عقب و جلو در حالی که در توالت هستید کمک می کند. این کار فشار رحم روی مثانه را کاهش می دهد تا بتوانید آن را به درستی تخلیه کنید. اگر هنگام ادرار کردن درد داشتید یا خون در ادرارتان دفع شد، ممکن است عفونت ادراری داشته باشید که نیاز به درمان دارد.تغییرات پوست و مو در بارداریتغییرات هورمونی در دوران بارداری ممکن است نوک سینه ها و ناحیه اطراف آنها را تیره تر کند. رنگ پوست شما نیز ممکن است کمی تیره شود، چه به صورت تکه‌ای یا سرتاسر. خال های مادرزادی، کک و مک نیز ممکن است تیره شوند. ممکن است یک خط تیره در وسط شکم ایجاد شود. این تغییرات پس از تولد نوزاد به تدریج محو می شوند، اگرچه نوک سینه های شما ممکن است کمی تیره تر باقی بماند.اگر در دوران بارداری حمام آفتاب بگیرید، ممکن است راحت تر متوجه شوید که می سوزید. پوست خود را با یک ضد آفتاب با فاکتور بالا محافظت کنید و برای مدت طولانی زیر نور آفتاب نمانید. واریس در بارداریوریدهای واریسی رگهایی هستند که متورم می‌شوند. آنها می توانند ناراحت کننده باشند اما مضر نیستند. آنها بیشتر رگهای پا را تحت تأثیر قرار می دهند. شما همچنین می توانید رگ های واریسی در دهانه واژن داشته باشید، اگرچه این رگ ها معمولاً پس از زایمان بهتر می شوند. اگر واریس دارید باید:از ایستادن طولانی مدت خودداری کنیدسعی کنید با پاهای روی هم ننشینیدسعی کنید بیش از حد وزن اضافه نکنید، زیرا این باعث افزایش فشار می شودجوراب شلواری فشاری را امتحان کنید، که می توانید آن را از اکثر داروخانه ها خریداری کنید - آنها از واریس جلوگیری نمی کنند اما می توانند علائم را کاهش دهند.سعی کنید پاهای خود را بالاتر از بقیه بدن خود بخوابانید، از بالش زیر مچ پا استفاده کنید یا کتاب ها را زیر پای تخت خود قرار دهید. ورزش های دوران بارداری، مانند پیاده روی و شنا، که به گردش خون شما کمک می کند می‌توانید در طول هفته به طور منظم انجام دهید. این تمرینات پا را امتحان کنید:1- پای خود را 30 بار به سمت بالا و پایین خم کنید و دراز کنید2- پای خود را 8 بار در یک جهت و 8 بار در جهت دیگر بچرخانید3- با پای دیگر تکرار کنیدسخن نهاییاز دیگر مشکلات رایج در بارداری می‌توان به ترشحات واژن، سوزش سردل، کمردرد، خون ریزی بینی و لثه، درد لگن و... اشاره کرد. اغلب اوقات این مشکلات طبیعی است اما در صورتی که به صورت مکرر ادامه پیدا کرد بهتر است با پزشکتان در میان بذارید. برای اطلاع از مشکلات سه ماه اول تا سوم بارداری می‌توانید روی لینک کلیک و مطالعه کنید. ایمپو ایمپو Wed, 20 Jul 2022 11:24:43 +0430 https://virgool.io/@impo/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%DA%AF%DB%8C%D8%A7%D9%87%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-bz4lg4ngbtsx همه ما می‌دانیم آنچه که در بشقاب خود میچینیم برای خوردن، نقش اساسی در کاهش و یا افزایش وزن ما دارد، اما بهتر است بدانید آنچه که در کابینت ادویه خود نگهداری می‌کنید به همان اندازه مهم است. تحقیقات نشان داده است که ادویه و گیاهان نقش موثری در افزایش چربی سوزی و کاهش وزن دارد. ما قرار است در این مقاله به شناخت 7 گیاه شگفت انگیز که به کاهش وزن کمک می‌کند بپردازیم تا انتها همراه ایمپو باشید.معرفی داروهای گیاهی برای افزایش چربی سوزی شنبلیلهشنبلیله یک ادویه معمولی خانگی است که از گیاهی متعلق به خانواده حبوبات به دست می آید. چندین مطالعه نشان داده اند که شنبلیله ممکن است به کنترل اشتها و کاهش مصرف غذا برای کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه بر روی 18 نفر نشان داد که مصرف روزانه 8 گرم فیبر شنبلیله باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی و مصرف غذا می‌شود.شنبلیله زنجبیلزنجبیل ادویه ای است که از ریزوم گیاه گلدار زنجبیل به نام Zingiber officinale تهیه می شود. اغلب در طب عامیانه به عنوان یک درمان طبیعی برای طیف گسترده ای از بیماری ها استفاده می شود، برخی تحقیقات نشان می دهد که زنجبیل می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.زنجبیل پونه کوهیپونه کوهی گیاهی است چند ساله که از خانواده گیاهانی مانند نعناع، ​​ریحان، آویشن، رزماری و مریم گلی است.این حاوی کارواکرول است، یک ترکیب قدرتمند که ممکن است به کاهش وزن کمک کند. با این حال، تحقیقات در مورد اثرات پونه کوهی و کارواکرول بر کاهش وزن هنوز بسیار محدود است. پونه وحشی زردچوبهزردچوبه ادویه ای است که به دلیل طعم، رنگ زنده و خواص دارویی قوی آن مورد احترام است. بیشتر فواید آن برای سلامتی به وجود کورکومین نسبت داده می شود، یک ماده شیمیایی که به طور گسترده برای اثرات آن بر همه چیز از التهاب گرفته تا کاهش وزن مورد مطالعه قرار گرفته است. یک مطالعه روی 44 فرد دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف کورکومین دو بار در روز به مدت یک ماه در افزایش چربی سوزی، کاهش چربی شکم و افزایش کاهش وزن تا 5٪ موثر است.فلفل سیاهفلفل سیاه یک ادویه معمولی خانگی است که از میوه خشک Piper nigrum، تاک گلدار بومی هند به دست می آید. حاوی ترکیب قدرتمندی به نام پیپرین است که هم طعم تند و هم اثرات بالقوه کاهش وزن را تامین می کند. متأسفانه، تحقیقات فعلی هنوز محدود به مطالعات آزمایشگاهی و حیوانات است. مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه چگونه پیپرین و فلفل سیاه ممکن است بر کاهش وزن در انسان تأثیر بگذارند مورد نیاز است. زیره سبززیره ادویه ای است که از دانه های خشک و آسیاب شده زیره سبز، گیاهی گلدار از خانواده جعفری تهیه می شود. به خاطر طعم آجیلی متمایزش شناخته شده است، اما همچنین دارای مزایای سلامتی، از جمله پتانسیل تسریع کاهش وزن و چربی سوزی است.یک مطالعه کوچک و سه ماهه نشان داد که زنانی که 2 بار در روز ماست را با 3 گرم زیره می‌نوشیدند نسبت به گروه کنترل وزن و چربی بیشتری از دست دادند. هلهل یک ادویه با ارزش است که از دانه های گیاهی از خانواده زنجبیل تهیه می شود و در سرتاسر جهان هم در آشپزی و هم در پخت و پز استفاده می شود اما ممکن است از کاهش وزن نیز پشتیبانی کند. متأسفانه، بیشتر تحقیقات در مورد پتانسیل کاهش وزن هل به مطالعات حیوانی محدود می شود و تأثیر هل بر کاهش وزن در انسان هنوز مورد بررسی قرار نگرفته است.نحوه استفاده ایمن از گیاهانهنگامی که از گیاهان و ادویه های ذکر شده به عنوان چاشنی غذا استفاده می‌کنید می‌توانید لاغری و چربی سوزی را با حداقل عوارض جانبی تجربه کنید. بخاطر داشته باشید که زیاده روی نکنید و تنها 1 قاشق غذاخوری یعنی 14 گرم در روز مصرف کنید و مطمئن شوید که با مواد مغذی دیگر همراه هستند تا به کاهش وزن بیشتر کمک کند.اگر گیاهان دارویی را به صورت مکمل مصرف می کنید، برای جلوگیری از عوارض جانبی، مهم است که دوز توصیه شده روی بسته بندی را رعایت می‌کنید. علاوه بر این، اگر هر گونه بیماری زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید، بهتر است قبل از شروع هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید. ایمپو ایمپو Mon, 27 Jun 2022 16:22:05 +0430 https://virgool.io/@impo/%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D9%86-fiztbnd7vgha بهداشت خوابتوجه به بهداشت خواب یکی از ساده ترین راه هایی است که می توانید خود را برای خواب بهتر آماده کنید.بهداشت خواب قوی به معنای داشتن یک محیط خواب آرام است. داشتن یک برنامه خواب ثابت، ایجاد اتاق خواب راحت و بدون اختلال، پیروی از یک روال آرامش بخش قبل از خواب و ایجاد عادات سالم در طول روز همگی می توانند به بهداشت خواب ایده آل کمک کنند. هر کسی می‌تواند شیوه‌های بهداشت خواب خود را متناسب با خود تنظیم کند. از عادات مثبت استفاده کنید تا راحت‌تر بخوابید.چرا بهداشت خواب مهم است؟داشتن خواب سالم برای سلامت جسمی و روانی، بهبود بهره وری و کیفیت کلی زندگی مهم است. همه از کودکان تا بزرگسالان، می توانند از خواب بهتر بهره مند شوند و بهداشت خواب می تواند نقش کلیدی در دستیابی به این هدف داشته باشد.تحقیقات نشان داده است که ایجاد عادات خوب بخش مرکزی سلامتی است. ایجاد کارهای پایدار و مفید باعث می‌شود رفتارهای سالم تقریباً خودکار به نظر برسند و روند مداوم تقویت مثبت را ایجاد کنند. از طرف دیگر، عادت‌های بد حتی اگر عواقب منفی به همراه داشته باشند، می‌توانند ریشه‌دار شوند.بهبود بهداشت خواب هزینه کمی دارد و عملاً هیچ خطری ندارد و آن را به بخش مهمی از یک استراتژی، بهداشت عمومی برای مقابله با مشکلات جدی ناشی از کمبود خواب و بی خوابی در ایران تبدیل می کند.چگونه بهداشت خواب خوب را رعایت می کنید؟بهداشت خواب خوب یعنی قرار دادن خود در بهترین موقعیت برای خواب راحت هر شب. در عین حال ایجاد یک محیط خواب دلپذیر می تواند برای استراحت و چرت زدن بهترین گزینه باشد. برنامه خواب خود را تنظیم کنیدداشتن یک برنامه مشخص خواب: را به عنوان بخشی ضروری از روز عادی می کند و مغز و بدن شما را به خواب کاملی که نیاز دارید عادت می دهد. زمان بیداری ثابتی داشته باشید: صرف نظر از اینکه آخر هفته است سعی کنید در همان ساعت بیدار شوید.خواب را در اولویت قرار دهید: ممکن است برای کار کردن، مطالعه کردن، معاشرت یا ورزش کردن وسوسه نشوید اما مهم است که خواب را در اولویت قرار دهید. ساعت خواب هدف را بر اساس زمان ثابت بیدار شدن خود محاسبه کنید و تمام تلاش خود را بکنید تا هر شب در آن ساعت برای خواب آماده باشید.تنظیمات تدریجی را انجام دهید: اگر می خواهید زمان خواب خود را تغییر دهید، سعی نکنید همه این کارها را یکباره انجام دهید زیرا این می تواند برنامه شما را از بین ببرد. در عوض، تنظیمات کوچک و گام به گام حداکثر تا یک یا دو ساعت را انجام دهید تا بتوانید تنظیم شده و در یک برنامه جدید قرار بگیرید.با چرت زدن زیاده روی نکنید: چرت زدن می تواند راهی مفید برای بازیابی انرژی در طول روز باشد، اما می تواند خواب شبانه را از بین ببرد. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید چرت زدن نسبتا کوتاه و محدود به اوایل بعد از ظهر باشد.یک روال شبانه را دنبال کنید: نحوه آماده شدن برای رختخواب می تواند تعیین کند که چقدر راحت می توانید بخوابید. خواندن یک کتاب قبل از خواب شامل می‌تواند به شما آرامش دهد و راحت‌تر به خواب بروید.بودجه 30 دقیقه برای پایان دادن به کار: از هر چیزی که شما را در حالت آرامش قرار می دهد مانند موسیقی ملایم، حرکات کششی سبک، خواندن و یا تمرینات تمدد اعصاب استفاده کنید.نورهای اتاق خود را کم کنید: سعی کنید از نورهای روشن دوری کنید زیرا می توانند مانع تولید ملاتونین شوند، هورمونی که بدن برای تسهیل خواب ایجاد می کند. ایمپو ایمپو Wed, 08 Jun 2022 15:44:23 +0430 https://virgool.io/@impo/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%D8%AA-%D8%A8%D8%B1-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%AD-qnphqcly3z5y طبیعت گردی = سلامت جسم و روحرفتن به فضای باز می تواند سلامت شما را بهبود بخشد مشخص شده است که مزایای سلامتی بیرون از منزل می‌تواند شامل خواب بهتر، کاهش کلسترول، بهبود ضربان قلب و فشار خون باشد. بنابراین در یک خیابان درختکاری شده، در میان جنگل یا پارک محلی قدم بزنید تا از مزایای سلامت جسمانی قابل توجه طبیعت بهره مند شوید. تعدادی از مزایای طبیعت گردی را در ادامه بررسی می‌کنیم همراه ایمپو باشید.آرامش روحپیاده‌روی در طبیعت فضایی برای تفکر خلاق‌ را فراهم می‌کند. بودن در طبیعت به ما کمک می کند تا احساس سرزندگی کنیم، ذهنیت مراقبه را تشویق می کند و ما را انسان های شادتری می کند. آواز پرندگان در طبیعت مغز شما را وادار می کند تا امواج آلفا بیشتری را منتشر کند و باعث می شود هم احساس آرامش و هم هوشیاری بیشتری داشته باشید.کاهش استرستحقیقات نشان می دهد که گذراندن حدود 15 تا 20 دقیقه در فضای سبز یا پارک می تواند به میزان قابل توجهی هورمون استرس را کاهش دهد. هنگامی که فضاهای آبی مانند دریاچه ها، رودخانه ها یا دریا را به ترکیب اضافه می کنید، مزایای آن حتی بیشتر می شود. گذراندن 5 تا 10 دقیقه در روز، دو یا سه بار در هفته در بیرون از خانه، دوز توصیه شده ویتامین D را به شما می دهد.بهبود خوابقرار گرفتن در طبیعت و نور طبیعی باعث بهبود کیفیت خوابتان می‌شود. شما می‌توانید در طبیعت بخوابید شاید مثل تخت خوابتان راحت نباشد اما تحقیقات نشان داده است که خوابیدن در طبیعت باعث بهبود عملکرد خوابتان می‌شود. افرادی که در مکان‌های جنگلی و طبیعی زندگی می‌کنند نسبت به افرادی که در مناطق شهری به سر می‌برند خواب عمیق ‌تر و دلچسب‌ تری دارند.تناسب اندامهیچ راهی بهتر از سفر به طبیعت، برای شروع یک رژیم ورزشی نیست. با بالا رفتن از تپه‌ ها و کوه ها مجبور می‌شوید وسایل مورد نظر خود را حمل کنید و برای گذشتن و عبور در طبیعت باید دست به فعالیت هایی بزنید که هیچ وقت در محیط شهری انجام نمی دهید. تناسب اندام با ورزشبه جای اینکه روزی ۳ ساعت در باشگاه به ورزش بپردازید، برای یک هفته یک کوله پشتی با وزنی بین 5 تا 7 کیلوگرم را روزانه با خود حمل کنید.سخن نهاییگیاهان داخلی با روشهای مجزایی به ما کمک می کنند. تحقیقات نشان داده است که گیاهان داخل خانه باعث کاهش فشار خون و کاهش خستگی و سردرد می شوند. اگر باغ ندارید یا احساس می‌کنید نمی‌توانید آنقدر که می‌خواهید بیرون بروید، چند گیاه آپارتمانی سبز و زیبا را در خانه‌تان پرورش دهید. ایمپو ایمپو Wed, 01 Jun 2022 16:03:39 +0430 https://virgool.io/@impo/%D9%85%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%82%DB%8C-%D9%88-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%AD-goylewuc6frm موسیقی و سلامت روحموسیقی چیز قدرتمندی است. جدا از سرگرمی، گوش دادن به موسیقی اثرات مثبت باورنکردنی بر مغز ما دارد. موسیقی می تواند نحوه عمل، احساس و تفکر ما را تغییر دهد. بنابراین، چگونه این عامل در مدیریت سلامت روان ما تأثیر می گذارد؟موسیقی این توانایی را دارد که ما را وادار کند طوری برقصیم که انگار هیچ کس تماشا نمی کند از آنجایی که موسیقی‌های بسیار زیادی وجود دارد، موسیقی های مختلف به طور منحصر به فرد بر هر کسی تأثیر می گذارد. مغز ما احساسات، خاطرات و افکار خاصی را تحریک می کند، که اغلب منجر به اثرات مثبت بیشتری بر سلامت روان می شود. در ادامه 7 مزیت بالقوه موسیقی بر روی مغز ما وجود دارد که عبارتند از:1-موسیقی می تواند استرس را کاهش دهدمدتهاست که گفته شده است که موسیقی می تواند به کاهش یا مدیریت استرس کمک کند . روندی را در نظر بگیرید که بر روی موسیقی مدیتیشن ایجاد شده است تا ذهن را آرام کند و آرامش را القا کند. خوشبختانه، این یکی از روندهایی است که توسط تحقیقات پشتیبانی می شود. گوش دادن به موسیقی می تواند راهی موثر برای مقابله با استرس باشد. در یک مطالعه در سال 2013، شرکت کنندگان قبل از قرار گرفتن در معرض یک عامل استرس زا و سپس انجام یک تست استرس روانی-اجتماعی در یکی از سه وضعیت شرکت کردند. برخی از شرکت کنندگان به موسیقی آرامش بخش گوش دادند، برخی دیگر به صدای موج آب گوش دادند و بقیه هیچ تحریک شنوایی دریافت نکردند.2-موسیقی می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید یکیازشگفت‌انگیزترینفوایدروان‌شناختیموسیقیایناستکهممکناستابزاریمفیدبرایکاهشوزنباشد.اگردرتلاشبرایکاهشوزنهستید،گوشدادنبهموسیقیملایموکمکردننورممکناستبهشمادررسیدنبهاهدافتانکمککند.محققانپیشنهادمیکنندکهموسیقیونوربهایجادیکمحیطآرامترکمکمیکند.ممکناستسعیکنیدباپخشموسیقیملایمدرخانههنگامخوردنشام،اینراعملیکنید.باایجادیکمحیطآرامشبخش،ممکناستبهاحتمالزیادآهستهغذابخوریدوبنابراینزودتراحساسسیریکنید. 3-موسیقی می تواند انگیزه را بهبود بخشد دلیلخوبیوجودداردکهچراهنگامگوشدادنبهموسیقیورزشکردنبرایشماآسانتراست.محققاندریافته‌اندکهگوشدادنبهموسیقیسریعانگیزهافرادرابرایتمرینسخت‌ترمی‌کند.بنابرایناگرمی‌خواهیدبهیکبرنامهتمرینیپایبندباشید،یکلیستپخشپرازآهنگ‌هایسریعبارگذاریکنیدکهبهتقویتانگیزهولذتبردنازرژیمورزشیشماکمککند. 4-موسیقی می تواند حافظه شما را بهبود بخشد بسیاریازدانشآموزاندرحینمطالعهازگوشدادنبهموسیقیلذتمیبرند،اماآیااینایدهخوبیاست؟برخیاحساسمی‌کنندگوشدادنبهموسیقیموردعلاقه‌شاندرحینمطالعهحافظهرابهبودمی‌بخشد،درحالیکهبرخیدیگرادعامی‌کنندکهصرفاًبهعنوانیکحواس‌پرتیدلپذیرعملمی‌کند.دانش‌آموزانآموزشدیدهموسیقیهنگامگوشدادنبهموسیقیبیکلامدرتست‌هاییادگیریعملکردبهتریداشتند،احتمالاًبهایندلیلکهایننوعموسیقیکمترحواس‌پرتیراایجادمی‌کردونادیدهگرفتنآنآسان‌تربود.اگرحواس‌تانبهموسیقیپرتمی‌شود،بهتراستدرسکوتیاباپخشآهنگ‌هایبیکلامدرپس‌زمینهیادبگیرید. 5-موسیقی می تواند به مدیریت درد کمک کند تحقیقاتنشاندادهاستکهموسیقیمیتوانددرمدیریتدردبسیارمفیدباشد.یکمطالعهبررویبیمارانمبتلابهفیبرومیالژیانشاندادکهافرادیکهفقطیکساعتدرروزبهموسیقیگوشمی‌دهنددرمقایسهباگروهکنترلکاهشقابلتوجهیدردردداشتند.درپایاندورهچهارهفتهایمطالعه،شرکتکنندگانیکههرروزبهموسیقیگوشدادهبودند،کاهشقابلتوجهیدراحساسدردوافسردگیراتجربهکردند.چنیننتایجینشانمیدهدکهموسیقیدرمانیمیتواندابزارمهمیدردرماندردمزمنباشد.درحالیکهگوشدادنبهموسیقیدرهرنقطهاززمانموثراست،محققانخاطرنشانکردندکهگوشدادنبهموسیقیقبلازجراحینتایجبهتریرابههمراهداشتهاست.اینبررسیدادههایبیشاز7000بیمارراموردبررسیقراردادودریافتکهشنوندگانموسیقینیزبرایکنترلدردخودبهدارویکمترینیازدارند.همچنینزمانیکهبهبیماراناجازهدادهشدموسیقیخودراانتخابکنند،بهبودکمیبیشتر،هرچندازنظرآماریمعنیدارنبود،درنتایجمدیریتدردمشاهدهشد. 6-موسیقی ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابیدبیخوابی یک مشکل جدی است که افراد در هر گروه سنی را تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که روش های زیادی برای درمان این مشکل وجود دارد، تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی، کلاسیک آرامش بخش می تواند درمانی ایمن، موثر و مقرون به صرفه باشد.7-موسیقی علائم افسردگی را کاهش می‌دهدمحققان همچنین دریافته اند که موسیقی درمانی می تواند درمانی ایمن و موثر برای انواع اختلالات از جمله افسردگی باشد. یک مطالعه نشان داد که موسیقی درمانی راهی ایمن و کم خطر برای کاهش افسردگی و اضطراب در بیماران مبتلا به بیماری های عصبی مانند زوال عقل، سکته مغزی و بیماری پارکینسون است.موسیقی دشمن افسردگی درحالی که موسیقی مطمئناً می تواند بر روحیه تأثیر بگذارد، نوع موسیقی نیز مهم است. موسیقی کلاسیک و مدیتیشن بیشترین فواید را برای تقویت خلق و خوی ارائه می دهد. ایمپو ایمپو Wed, 25 May 2022 15:21:06 +0430 https://virgool.io/@impo/%D9%BE%D8%B1%DB%8C%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%AD%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-jcai0igep2zu پریود در محل کار قبل از هر چیزی مطمئن شوید که تاریخ شروع پریود شما چه زمانی است؟ می‌تونید یک تقویم یا دفترچه جهت یادداشت برداری تهیه کنید. اگر نوشتن و علامت زدن برایتان کمی دشوار است می‌توانید با نصب اپلیکیشن ایمپو چرخه قاعدگیتان را مشخص کنید و ایمپو با یادآوری هایی که برایتان ارسال می‌کند شما را آماده می‌کند تا غافلگیر نشوید. توجه کرده‌اید که همیشه تلفن، کیف، آیینه و... را همرا خود داریم پس چرا تامپون یا پد را در کیف خود نگهداری نکنیم و فقط در صورتی که پریود هستیم همراهمان باشد؟ در ادامه چند راهکار را بررسی می‌کنیم تا کمتر در محیط کار اذیت شوید.بیشتر حرکت کنید، کمتر بنشینیدشاید باورتان نشود و گمان کنید نشستن بهتر از ایستادن است شما می‌توانید زمان خوردن ناهار بلند شوید و قدم بزنید یا تا فروشگاه بروید و مقداری خوراکی بخرید این بلند شدن ها باعث می‌شود گرفتگی های کمر و شکم کمتر شود. به علاوه خیره شدن به صفحه نمایش خود در تمام روز باعث احساس خستگی و آشفتگی بیشتری می‌شود همچنین هوای تازه به شما انرژی می‌دهد و شما احساس سرزندگی و آمادگی برای برگشت به دفتر کارتان را پس از بازگشت می‌دهد.اولویت بندی کارهادر صورت امکان، کارهایی را اولویت بندی کنید که به شما احساس رضایت و سازماندهی می دهد. این باعث می شود که نسبت به انجام کارهای خسته کننده و استرس زا احساس نشاط بیشتری داشته باشید. اگر با احساس آشفتگی یا عصبانیت از خواب بیدار می شوید به خودتان کارهایی مانند تشکیل پرونده، صورتحساب و مرتب کردن میز کارتان را انجام بدهید. بنابراین اگر حالتان بد باشد، همیشه سراغ این نوع کارها بروید. این بسیار به شغل شما بستگی دارد، اما شما می توانید از این کار استفاده کنید.پد حرارتیگرما بهترین دوست شماست. پدهای حرارتی تهیه کنید یا برای خود یک چای گیاهی دم کنید که بتوانید روی پاهای خود استراحت دهید. خوبی پدهای حرارتی این است که آنها ظریف هستند. این بدان معناست که شما می توانید در زیر لباس‌هایتان قرار دهید و در جلسات مهم شرکت کنید.پوشیدن لباس راحتسعی کنید لباس هایی را انتخاب کنید که کمی راحت تر باشند. اگر شما کسی هستید که همیشه لباس‌های تنگ و کفش پاشنه بلند را انتخاب می کنید بهتر است در این دوره کفش راحت‌تر بپوشید حالا منظور ما پوشیدن یک لباس ورزشی سر تا پا نیست. اما چرا کفش‌های تخت همراه با شلوار مشکی را انتخاب نکنید؟ این به شما راحتی بیشتری می دهد. ورزشیک جفت کفش کتانی زیر میز خود نگه دارید و هنگام زمان استراحت ناهار در اطراف حیاط قدم بزنید! هوای تازه و ورزش در دوران قاعدگی مفید است و می تواند علائم PMS را کاهش دهد. اگر در طول دوره قاعدگی با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنید، ورزش باعث می شود بدن شما مواد شیمیایی مانند دوپامین و اندورفین را در مغز ترشح کند که به شما احساس شادی می دهد.ورزش در محیط کار مغز شما نه تنها مواد شیمیایی حس خوب را دفع می کند، بلکه ورزش به مغز شما کمک می کند تا از شر مواد شیمیایی خلاص شوید که باعث ایجاد احساس استرس و اضطراب در شما می‌شود.به آنچه می خورید توجه کنیدبرای ناهار چی درست کردی؟ در حالی که هوس های ما به احتمال زیاد باعث می شود به چیزهای شور، شیرین یا چرب دست پیدا کنیم، بهترین چیزهایی که در طول دوره قاعدگی ما باید داشته باشیم دقیقا برعکس است. میوه ها، سبزیجات برگ دار و غذاهای ضد التهابی مانند زردچوبه و زنجبیل و استفاده از پروتئین، مرغ، ماهی و... را در نظر بگیرید.راه حل هایی را پیشنهاد کنیدمی‌توانید درباره قاعدگیتان در محل کار صحبت کنید مانند صحبت در مورد سردردهای میگرنی که اگر در محل کار با میگرن دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است به شما پیشنهاد کنند که در خانه کار کنید یا برای کمک به مدیریت علائم خود ساعات کاری کمتری را در محل کار بگذرانید. ممکن است بخواهید راه حل های مشابهی را برای مدیریت علائم پریود خود پیشنهاد دهید. برخی از شرکت‌ها حتی طرح‌های محل کار مناسب دوره‌ای را ارائه می‌کنند که به کارمندان اجازه می‌دهد ساعت‌های کمتری کار کنند و جلساتی را که در طول دوره‌شان برگزار می‌شود را به صورت آنلاین و از راه دور شرکت کنند. ایمپو ایمپو Wed, 18 May 2022 12:39:31 +0430 https://virgool.io/@impo/%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D8%AA%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C-%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-evmjxcxxehoc بیایید از همان ابتدا یک تصور غلط رایج را برطرف کنیم: مراقبت از خود مترادف با خودپسندی یا خودخواه بودن نیست. خودمراقبتی یعنی از خود مراقبت کنید تا بتوانید سالم باشید، بتوانید خوب باشید، بتوانید کار خود را انجام دهید، بتوانید به دیگران کمک کنید و از آنها مراقبت کنید و بتوانید تمام کارهایی را که نیاز دارید و می‌خواهید انجام دهید. خود مراقبتیدر این مقاله روند خودمراقبتی را بررسی می کنیم که تعریف خودمراقبتی از کجا آمده است و چه کاری می تواند برای سلامت بلندمدت شما انجام دهد.خود مراقبتی به چه معناست؟خود مراقبتی شامل یک سری عادات و رفتاری است که آگاهانه و هدفدار انجام می‌دهیم تا سالم تر و شادتر زندگی کنیم و به خودمان کمک کنیم تا کیفیت بالاتری از زندگی را تجربه کنیم و بتوانیم نیازهای جسمی، روانی، اجتماعی و معنویمان رو پوشش دهیم و یک زندگی متعادل رو تجربه کنیم. انواع خود مراقبتیچند دسته مختلف از خودمراقبتی وجود دارد که بطور خلاصه آن را بررسی می‌کنیم.خودمراقبتی عاطفی ، مانند صحبت با خود، «نه» گفتن به چیزهایی که باعث استرس غیرضروری می‌شوند، به خود اجازه مکث کردن، یا قرار گذاشتن یک قرار هفتگی قهوه با یک دوست و... را بدهید.خودمراقبتی جسمانی ، مانند اولویت دادن به خواب، اتخاذ یک برنامه ورزشی که می توانید به آن پایبند باشید، انتخاب غذاهای سالم و مغذی به جای غذاهای فرآوری شده.خودمراقبتی معنوی ، مانند شرکت در یک مراسم مذهبی، گذراندن وقت در طبیعت، انجام مدیتیشن در روز یا داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری و نوشتن در آن.انواع خود مراقبتی علاوه بر این مراقبت از خود را به دو دسته دیگر می‌توان تقسیم کرد: موقت و پایدار.نمونه ای از مراقبت موقت از خود، رفتن به شام ​​با یک دوست است. شما از ارتباط اجتماعی سود خواهید برد، اما پس از جدایی، این ارتباط برای مدت طولانی دوام نخواهد آورد. از سوی دیگر، خودمراقبتی پایدار اثرات دائمی تری دارد. مانند انجام تمرینات ورزشی در روز که علاوه بر تناسب اندام شما را از مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی نجات می‌دهد. برای آشنایی بیشتر با انواع خود مراقبتی می‌توانید به مقاله خود مراقبتی و ارائه راهکارهای طلایی آن به وبسایت ایمپو مراجعه کنید.چگونه یک روال خودمراقبتی را شروع کنیم؟برای شروع یک روال خودمراقبتی، کارشناسانی که با آنها صحبت کردیم پیشنهاد می‌کنند:مشخص کنید کدام فعالیت‌ها به شما شادی می‌دهند، انرژی شما را دوباره پر می‌کنند و تعادلتان را باز می‌گردانند.با انتخاب رفتاری که می خواهید در هفته آینده در برنامه روزانه خود بگنجانید، از کوچک شروع کنید.برای یک هفته هر روز آن رفتار را تمرین کنید.به احساس خود فکر کنید.پس از آماده شدن، اقدامات اضافی را اضافه کنید.از طریق به اشتراک گذاری اقدامات از جانب عزیزان، یک مربی، یک متخصص دارای مجوز (مانند یک درمانگر یا متخصص تغذیه)، یا از طریق برنامه مراقبت های بهداشتی، جامعه یا محل کار خود، پشتیبانی دریافت کنید. تمرین خودمراقبتی نیازی به یک بلند کردن وزنه سنگین درست خارج از دروازه ندارد. چند ایده برای سهولت شما در مراقبت از خود آورده شده است:خواندن کتابهر روز را با توجه به نفس خود به مدت پنج دقیقه و تعیین اهداف برای روز شروع کنیدصبحانه بخورهر شب در مورد آنچه سپاسگزار هستید فکر کنیدگوشی خود را هر شب به مدت نیم ساعت در حالت هواپیما قرار دهید و خود را از هجوم اعلان ها رها کنیدفقط برای سلام کردن با یک دوست تماس بگیریدبه یک سرگرمی آرامش بخش بپردازیدزمان خواب را انتخاب کنید و به آن پایبند باشیدخود مراقبتی یعنی رسیدگی به جسم و روحتوجه داشته باشید، اگر این مطلب را می‌خوانید و از چالش‌های افزایش یافته یا ایجاد یک روش مراقبت از خود احساس تضعیف یا ناراحتی می‌کنید، بهترین کار کمک و حمایت است. ممکن است موانعی برای مراقبت از خود از آسیب های گذشته، مسائل مربوط به سلامت روان یا موقعیت های خانوادگی وجود داشته باشد که ممکن است شروع را چالش برانگیزتر کند.سخن نهاییخودمراقبتی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی و چشم انداز شما داشته باشد اما نیاز به تعهد یا قصد سرمایه گذاری در رفاه شما دارد. کورتنی می گوید: «مراقبت از خود انتخابی است که هر فردی می تواند برای مراقبت فعالانه از رفاه خود انجام دهد. و ارزش زمان و هر پولی را که خرج می کنید دارد. ما باید این انگ را از بین ببریم که مهربانی و مراقبت از خود، خودخواهانه است. ایمپو ایمپو Wed, 11 May 2022 16:14:51 +0430 https://virgool.io/@impo/%D8%AE%D8%B7-%D9%82%D8%B1%D9%85%D8%B2%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%88%D8%AC%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-pz2rqln33xar داشتن خط قرمز در روابط عاطفیخط قرمزهای یک رابطه به معنای رفتاری که باعث ناراحتی شما می شود و رابطه عاطفیتان را با پارتنرتان زیر سوال می برد. در این مقاله سعی بر این است که شما را با خط قرمزهای رابطه زوجی آشنا کنیم. اگر شما هم رفتارهای سمی در رابطه با شریک عاطفیتان را تجربه میکنید بهتر است تا پایان مقاله همراه ما باشید تا با نحوه مراقبت از خط قرمزهایی که باید در مورد زن و مرد رعایت شود را بازگو کنیم. بررسی 5 عادت سمی در روبط عاطفیدر ادامه قرار است نمونه ای از عادتهایی که باعث میشود ما در رابطه با شریک زندگیمان دچار مشکل شویم را بررسی کنیم و راه حلی برای رفع آن را به شما عزیزان پیشنهاد دهیم.1. عدم ارتباطهمه ما می دانیم که ارتباط یک ستون کلیدی در هر رابطه است. اگر همسرتان به حرف‌های شما گوش نمی‌دهد یا به پیام‌های متنی یا تماس های شما پاسخ نمی‌دهد، این نشانه تمایل نداشتن به ارتباط با شماست. بهتر است گفتگو کنید تا ببینید آیا می توانید با کمی حوصله و درک، دلیل ارتباط برقرار نکردن را حل کنید یا نه؟2. رفتار کنترل کننده یا حسادت آمیزحسادت گاهی ممکن است بی ضرر و در اکثر روابط رایج باشد اما اگر شریک زندگیتان شروع به مالکیت یا کنترل برنامه های شما، لباسهایی که می پوشید، کنترل معاشرت های شما، چک کردن مدام تلفن همراهتان و یا دور کردن شما از جمع خانواده و دوستانتان، می تواند نشانه‌ی جدی از سوء استفاده عاطفی باشد.3. داشتن روابط بد با دوستان یا خانوادهفقدان روابط خانوادگی یا بد صحبت کردن در مورد دوستان و خانواده ممکن است باعث نگرانی شود به خصوص اگر این موارد برای شما مهم باشد. می توانید از شریکتان بپرسید که چرا چنین است؟4. سوء مصرف الکل یا مواداگر با کسی هستید که اغلب نمی‌تواند الکل خود را کنترل کند یا بیش از حد می‌نوشد و از مواد استفاده می‌کند، احتمالاً ممکن است اعتیاد داشته باشد. اولین قدم در این مورد، گفتگوی جدی است. اگر شریک زندگی شما مشکل نوشیدن زیاد الکل دارد و از کمک امتناع می ورزد منتظر انفجار یک بمب ساعتی باشید. همچنین بخاطر داشته باشید اگر بتوانند مشکل را تشخیص دهند و واقعاً کمک بگیرند، این می تواند رابطه شما را عمیق تر کند.5. رفتار توهین آمیز آشکاردر حالی که برخی از پرچم‌های قرمز بالا نوعی سوء استفاده عاطفی به حساب می‌آیند، باید تکرار شود: اگر کسی به‌طور کلامی، عاطفی، فیزیکی یا جنسی از شما سوء استفاده می‌کند یا شما را در معرض خطر قرار می‌دهد در اسرع وقت خارج شوید و از دیگران کمک بگیرید. بخاطر داشته باشید اینها خط قرمزهایی هستند که نباید در یک چارچوب رابطه حل شوند بلکه در صورتی که خطرات جدی را برایتان به همراه داشت این رابطه سمی را باید متوقف کنید.نتیجه گیریخیلی مختصر و ساده به خط قرمزهای رابطه زوجی پرداختیم اما هر کدامشان یه دنیا حرف دارند … که ما در مقاله ای جدا خط قرمزهای بیشتری رو مورد بررسی قرار دادیم که می توانید با کلیک بر روی لینک، مقاله مرتبط را بخوانید. ایمپو ایمپو Thu, 28 Apr 2022 11:55:17 +0430 https://virgool.io/@impo/%D9%87%D9%88%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%D8%A2%D9%88%D8%B1-zdifp02lp5ga هورمون ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف در بدن شما تولید می شوند. آنها از طریق جریان خون حرکت می کنند، به عنوان پیام رسان عمل می کنند و در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش ایفا می کنند یکی از این کارکردهای مهم، کمک به تنظیم خلق و خوی شما، تقویت احساسات مثبت از جمله شادی و لذت کمک می کنند.انواع هورمون های شادیدوپامیندوپامین که به عنوان هورمون "احساس خوب" نیز شناخته می شود، یک هورمون و انتقال دهنده عصبی است که بخش مهمی از سیستم پاداش مغز شما است. دوپامین با احساسات لذت بخش همراه با یادگیری، حافظه، عملکرد سیستم حرکتی و غیره مرتبط استسروتونین این هورمون (و انتقال دهنده عصبی) به تنظیم خلق و خو و همچنین خواب، اشتها، هضم، توانایی یادگیری و حافظه شما کمک می کند.اکسی توسین اکسی توسین که اغلب " هورمون عشق " نامیده می شود ، برای زایمان، شیردهی و پیوند قوی والدین و کودک ضروری است. این هورمون همچنین می تواند به تقویت اعتماد، همدلی و پیوند در روابط کمک کند و سطح اکسی توسین به طور کلی با محبت های فیزیکی مانند بوسیدن، بغل کردن و رابطه جنسی افزایش می یابد.اندورفین ها اندورفین مسکن طبیعی بدن شما است که بدن شما در پاسخ به استرس یا ناراحتی تولید می کند. سطح اندورفین همچنین زمانی که شما درگیر فعالیت‌های پاداش‌دهنده مانند غذا خوردن، ورزش کردن یا داشتن رابطه جنسی هستید، افزایش می‌یابد. در ادامه راه هایی که به افزایش احساس خوب و شادی در بدن ما کمک می‌ کند را بررسی می‌ کنیم تا انتها همراه ایمپو باشید.راه های افزایش هورمون شادیهمانطور که گفته شد هورمون دوپامین در احساس لذت ما نقش دارد. این بخش بزرگی از توانایی منحصر به فرد انسان در تفکر و برنامه ریزی است. این به ما کمک می کند تلاش کنیم، تمرکز کنیم و چیزهای جالب یاد بگیریم.مقدار زیاد یا کم آن می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. برخی از آنها جدی هستند، مانند بیماری پارکینسون، اسکیزوفرنی ( توهم و هذیان). در ادامه مطالب 5 راهکار طبیعی جهت افزایش هورمون های شادی آور را معرفی می کنیم.خوردن شکلات تلخدانشمندان دریافته اند کسانی که حداقل 30 گرم شکلات تلخ 85 درصد را در روز مصرف می‌کنند نسبت به کسانی که شکلات کاکائو مصرف نمی‌کنند احساس شادی بیشتری را در خود حس می‌کنند.مدیتیشنمراقبه به معنای تمرین پاکسازی ذهن، تمرکز به درون و... است که شما می‌توانید در هر حالت ایستاده، نشسته و در هر مکان و زمانی مدیتیشن را انجام دهید. ما در مقاله‌ای تحت عنوان چرا و چطور مدیتیش کنیم بیشتر توضیح داده‌ایم، شما می‌توانید با زدن بر روی لینک به مقاله مربوطه رفته تا با نحوه انجام آن آشنا شوید.مصرف لوبیامطالعات نشان داده است که خوردن این لوبیا به افزایش سطح دوپامین به طور طبیعی کمک می‌کند به خصوص در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون. مصرف 250 گرم لوبیا پخته شده در روز باعث افزایش قابل توجهی از سطح دوپامین و کاهش نشانه های این بیماری می‌شود.دویدنتحقیقات پژوهشگران نشان داده است ورزشکاران بعد از 2 ساعت دیدن میزان قاب توجهی اندورفین در مغزشان ترشح میشود. همچنین دویدن تا 58 درصد باعث کاهش استرس در بدن و در نتیجه موجب شادی در فرد می‌شود.گوش دادن به موسیقیگوش دادن به موسیقی می تواند یک راه سرگرم کننده برای تحریک ترشح دوپامین در مغز شما باشد.<br/> یک مطالعه کوچک در سال 2011 که اثرات موسیقی بر دوپامین را بررسی کرد، نشان داد که وقتی افراد به آهنگ‌های ساز گوش می‌دادند که به آنها لرز می‌داد، 9 درصد افزایش در سطح دوپامین مغز داشت از آنجایی که موسیقی می تواند سطح دوپامین را افزایش دهد، گوش دادن به موسیقی حتی به افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک می کند تا کنترل حرکتی ظریف خود را بهبود بخشند.نتیجه گیری در این مقاله با انواع هورمون های شادی آور آشنا شدیم و چند راهکار طبیعی و موثر جهت افزایش حس شادی را بررسی کردیم. شما همچنین می توانید ورزش را در طول هفته در برنامه هایتان بگنجانید، خوردن غذای تند، مصرف پروتئین، خندیدن و همچنین داشتن خواب کافی و استراحت باعث احساس خوب و افزایش هورمون شادی می شود. ایمپو ایمپو Thu, 21 Apr 2022 12:09:20 +0430 https://virgool.io/@impo/%D8%AA%D9%81%DA%A9%D8%B1-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%82-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-bmalj7xnm0m5 تفکر خلاقانه تفکر خلاق یکی از ده مهارت زندگیه که علم روانشناسی اونو برای رشد ضروری می‌دونه. کسی که تفکر خلاق داره تلاش می‌کنه که مشکلات رو با یه شیوه‌ی متفاوتی حل کنه یا شرایطی که هست رو به یه طریق خلاقانه‌ای بهتر کنه. آدم خلاق از بیرون به مسائل نگاه می‌کنه و ابعاد مختلف قضیه رو می‌بینه.ما تو این مقاله می‌خوایم راجع به تفکر خلاق و مهارت تفکر خلاقانه و ابعاد مختلف اون صحبت کنیم.فواید تفکر خلاقانهداشتن تفکر خلاقانه کمک می‌کنه که زندگی ما غنای بیشتری پیدا کنه، چالش و هیجان بیشتری وارد زندگی‌مون بشه و بتونیم بیشتر و بهتر آرزوهای خودمون رو دنبال کنیم.با تفکر خلاقانه می‌تونیم ماجراجویی و لذت بیشتری رو تجربه کنیم و باعث می‌شه افکار تحلیلی و تخیلی‌مون در کنار هم جهت پیدا کنه و یکپارچه بشه و یه تعادلی در مسیر تفکرمون بوجود بیاد.تفکر خلاقانه برای جامعه هم کلی مفیده و باعث پیشرفت و رشد جامعه می‌شه. خیلی از اختراعات و اکتشافات نتیجه‌ی همین خلاقیت دانشمندان هست و حتی کارهای ساده و وقت‌گیر می‌تونن با خلاقیت خیلی لذت‌بخش‌تر بشن.ویژگی‌های افراد خلاق-این افراد خیلی به ایده‌پردازی علاقه دارن.-دنبال پیداکردن راه‌حل‌های نو برای مسائل هستن.-قدرت ریسک‌پذیری بالایی دارن و از خارج شدن از نقطه ی امنشون استقبال می‌کنن.-از شکست نمی‌ترسن، چون می‌دونن ازش گریزی نیست.-از تجربیات دیگران درس می‌گیرن و به ابعاد مختلف مسائل نگاه می‌کنن.انواع تفکر خلاقانهخلاقیت می‌تونه در 3 بعد خودش رو نشون بده:1-خلاقیت هنری: این بعد از خلاقیت رو می‌شه در مجسمه‌سازی، تئاتر، هنر و ... پیدا کرد. البته که محدود به همین‌ها نمیشه و کلا هر خلاقیتی که یه وجهی از زیبایی‌شناختی رو در خودش داشته باشه، شامل می‌شه.2- حل مساله: هر اقدام نوآورانه‌ای رو می‌شه جزو این دسته گذاشت. وقتی راه‌های جدیدی رو امتحان می‌کنیم و به دنبال نگاه نو و جدید و فارغ از پیش داوری‌ها به زندگی و مسائلش باشیم ، از خلاقیتمون استفاده کردیم.3-خلاقیت در علم: هر برنامه‌ی جدیدی که برنامه نویس‌ها می‌نویسن یا فناوری‌های جدیدی که اختراع می‌شه جزو این شاخه خلاقانه هست.مهارت‌های تفکر خلاقانه1- تحلیل و بررسی(Analysis): برای اینکه بشه خلاقیت داشت در مرحله‌ی اول باید مساله رو به درستی فهمید و درک کرد. برای همین بررسی و تحلیل مطلب یکی از اصلی‌ترین مهارت‌ها برای داشتن تفکر خلاقانه هست.2- ذهنیت باز(Open minded­): یکی از مهم‌ترین پایه‌های تفکر خلاقانه، داشتن یک ذهن بدون پیش‌فرض و تعصبات ذهنی هست. برای این که به یک چنین ذهنیتی دست پیدا کنیم، نیاز هست طوری فکر کنیم که دیگران فکر نکردن و به مسائل جوری نگاه کنیم که معمولا دیگران نگاه نمی‌کنن.پرورش مهارت تفکر خلاقانه3- حل مساله(problem solving): خلاقیت کمک می‌کنه که بتونیم به نحو مؤثری مساله رو درک کنیم و بتونیم به راه حل مناسبی براش برسیم.4- سازمان یافتگی(organization): معمولا افراد فکر می‌کنن که افراد خلاق آدم های بی‌نظمی هستن، در حالی‌که یکی از بخش‌های اساسی خلاقیت سازمان‌یافتگی و نظام‌مند بودن هست چون وقتی تمام ایده‌ها و اطلاعات در ذهن آدم یکپارچه و نظام‌مند بشن ، میشه ازش یک ایده‌ی خلاقانه رو بیرون کشید.5- ارتباطات(commiunication): هر چقدر با دیگران ارتباط بیشتری داشته باشیم، احتمال داشتن ایده‌های خلاقانه‌مون هم بالا می‌ره، چون اون موقع هست که می‌تونیم از زوایای بیشتر و متفاوت‌تری به مسائل مختلف نگاه کنیم و البته خوب شنیدن هم در میزان خلاقیت موثر هست.تفکر خلاقانه در کودکاناز اونجایی که تفکر خلاق در کنار اینکه یک ویژگی شخصیتی هست، اما قابل یادگیری و پرورش هم هست، نقش معلم و والدین کودک در رشدش خیلی می‌تونه مهم و اثرگذار باشه و برای تقویتش می‌شه یک سری اقدامات رو انجام داد:1-فضاهایی برای کودک فراهم بشه که اون رو علاقمند به استفاده از تفکر خلاقانه بکنه و به دنبال حل مساله بره.2- پرسشگری رو در کودکمون تقویت کنیم و وقتی سوال پرسید سریع یک پاسخ قطعی بهش ندیم و باز از خودش سوال بپرسیم و سعی کنیم به کمک خودش به جواب برسیم.3- تلاش کنیم به کودک آموزش بدیم که برای هر مساله و مشکلی می‌تونه چندین جواب و راه حل وجود داشته باشه و وقتی یک جواب نتیجه نداد نا امید نشه.4- به کنجکاوی‌های کودک پر و بال بدیم و باهاشون همراه بشیم.6- وقتی راه حل‌های خلاقانه رو امتحان می‌کنن تشویقشون کنیم7- موقعیتی رو فراهم کنیم که بتونن نظرات متفاوتشون رو به راحتی و بدون ترس ابراز کننشرایط مناسب برای ابراز تفکر خلاقانه1- آزادی در ابراز عقاید: در شرایط و موقعیت‌هایی که افراد بتونن بدون ترس و اضطراب عقاید خودشون رو آزادانه بیان کنن، خلاقیت میتونه امکان رشد پیدا کنه.2- داشتن فرصت و زمان کافی: وقتی زمان فرد محدود باشه، امکان تفکر خلاقانه هم کم می‌شه ، چون فرد در اون زمان ممکنه فقط توانایی این رو داشته باشه که به اهداف مشخص و پیش بینی‌پذیر فکر کنه.3- توجه به اشتباهات: این که بتونیم از اشتباهاتمون آگاه باشیم و اون‌ها رو بشناسیم، قدم مهمی در شکل‌گیری تفکر خلاقانه داره.4- اعتماد داشتن به دانش و مهارت های شخصی: یکی از مهم‌ترین نیاز ها برای تفکر خلاقانه، جراتمندی وباور به خود هست. فردی که به خودش اعتماد نداره، جرات فکر کردن به نحو غیر‌متعارف رو هم به خودش نمیده.راه‌های پرورش تفکر خلاق- گاهی از نیم‌کره‌ی غیرغالب مغز استفاده کنیم، مثلا اگر راست دست هستیم با دست چپ بنویسیم، هر چقدر تلاش کنیم مغز فعال‌تری داشته باشیم، خلاقیتمون هم افزایش پیدا می‌کنه-دنبال یادگیری باشیم، هر چه بیشتر ، بهتر هر چقدر بیشتر بدونیم، ذهنمون می‌تونه راه‌حل‌های بهتر و بیشتری پیدا کنه، هر دانش جدید یه دریچه‌ی نو به رومون باز می‌کنهیادگیری به افزایش خلاقیت کمک می‌کند.-هر مطلب جدیدی رو که یاد گرفتیم با صدای بلند برای خودمون توضیح بدیم این کار باعث میشه مطلب در ذهنمون عمق بیشتری پیدا کنه و با فهمیدن عمیق‌تر مطلب ، زاویه های جدیدی رو هم می‌بینیم- گاهی به مغزمون استراحت بدیم ناحیه‌ای در مغز وجود داره به نام شبکه حالت پایه که در موقع استراحت فعال میشه و اتفاقا مربوط به خلاقیت هست. یادتون میاد از داستان معمای ارشمیدس که موقع نشستن در وان حمام حل شد؟ پس از این به بعد حتی وسط حل مسایل سخت و پروژه‌های مهم، گاهی به خودتون استراحت بدین تا قسمت خلاقیت و حل مساله‌تون تقویت بشه. شما میتونید مقاله، 5 تکنیک طلایی برای بدست آوردن تفکر خلاق را، برای بهتر شدن این مهارت مطالعه کنید.موانع تفکر خلاق1-استرس می‌تونه یکی از بزرگترین قاتل‌های خلاقیت باشه. چون وقتی ذهن آدم درگیر استرس و فشار روانی هست، اصلا نمی‌تونه درست عمل کنه و طبیعتا خلاق هم باشه. برای رفع این مشکل بایستی تکنیک های رهایی از استرس رو امتحان کرد.2-نداشتن اعتماد به نفس: طبیعتا وقتی انسان خودش رو باور نداشته باشه، ذهن هم خودش رو محدود می‌کنه. برای داشتن خلاقیت بایستی به خود باور داشت.3- ترس از شکست: به طور کلی ترس یکی از بزرگتری عوامل بازدارنده‌ی خلاقیت هست. وقتی مدام ترس از شکست داشته باشیم، تمام سیستم ذهنی‌مون تحت این ذهنیت قرار می‌گیره و باعث میشه دریچه‌های خلاقیت بسته بشه.4- منطق بیش از اندازه: گاهی زیادی منطق داشتن یک سری محدودیت رو برای انسان بوجود می‌آره. برای داشتن خلاقیت بعضی اوقات باید منطق را کنار گذاشت و به غیر‌ممکن ترین چیزها فکر کرد.6- کمال گرایی: حقیقت اینجاست که هیچ کس کامل نیست و همه‌ی ما نقاط قوت وضعفی داریم. وقتی دچار کمال‌گرایی باشیم، تمام قوت و انرژی ذهن درگیر عالی بودن می‌شه و دیگه انرژی برای خلاقیت باقی نمی‌مونه.نتیجه گیریدر این مقاله سعی کردیم به تفکر خلاقانه از ابعاد مختلف نگاه کنیم، چون با وجود این که خلاقیت یک ویژگی ذاتی هست اما در همه کم و بیش وجود داره وفقط میزان و سطحش فرق می‌کنه. علاوه بر اون میشه خلاقیت رو پرورش داد. درسته خلاقیت نیازمند مقداری هوش هست، اما همه‌ی افراد با هوش متوسط می‌تونن انسان‌های خلاقی باشن. خیلی از اوقات هم ما از تفکر خلاقانه‌مون استفاده می‌کنیم در حالیکه خبر نداریم. امیدواریم با خوندن این مقاله بتونیم بیشتر و بهتر از این مهارت مفید استفاده کنیم و علاوه بر اون پرورشش هم بدیم. ایمپو ایمپو Thu, 14 Apr 2022 10:52:09 +0430 https://virgool.io/@impo/%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D8%A2%D9%86-h6iracvwhz33 بیاین با خودتون رو راست باشین! الان که دارین این پست رو میخونین قرار نبوده کار ضروریی انجام بدین؟ باز هم خوندن این نوشته رو بهانه کردین تا انجام کار ضروریتون رو به عقب بندازین. اگه در اکثر مواقع شما با این مشکل رو به رو هستین متاسفانه شما دچار اهمال‌کاری شدین.اهمال‌کاری یعنی پشت گوش انداختن کارهای مهم و انجام کارهای بی اهمیت.در این مقاله قراره با عواقب اهمال‌کاری و راه حل‌هایی که به شما کمک میکنه تا بر‌ این اختلال غلبه کنین رو بهتون معرفی کنیم.نشانه های اهمال‌کاریبا پر کردن این پرسشنامه بررسی می­کنین که آیا شما هم گرفتار اهمال­‌کاری هستین یا نه؟ در زیر علائم و نشانه‌های رایج اهمال‌کاری برگرفته از دو پرسشنامه روان شناختیه که برای ارزیابی اهمال‌کاری افراد استفاده میشه. هرچه این علائمی که گفته میشه در شما نمایان‌تر باشه احتمال اینکه شما به اهمال‌کاری دچار باشین بیشتره.پس با دقت مطالعه کنین و خودتون رو بر اساس این پرسش نامه ارزیابی کنین.برای امتیاز دادن به هر جمله می­تونین عددی بین 1تا 5 در نظر بگیرین عدد 1 نشون میده اون جمله اصلا در مورد شما صدق نمی­کنه و عدد 5 میگه که کاملا در مورد شما درسته بقیه عددها هم وضعیتی بین این­ها رو نشون میده.تصمیم‌ها را‌ اونقدر به تأخیر میندازم که دیر میشه.حتی وقتی تصمیم میگیرم اجراش رو به تأخیر میندازم.پیش از اینکه به تصمیم‌های نهایی برسم، وقت زیادی رو به بهانه‌ی‌ موضوعات بی‌اهمیت تلف میکنم.حتی وقتی به مهلت مشخصی نزدیک میشم، اغلب وقتم رو صرف کارهای دیگه میکنم.حتی فعالیت‌های کم‌زحمت که فقط به کمی‌نشستن و کار کردن نیاز داره روزها عقب میندازم.معمولاً میبینم سرگرم انجام کارهایی هستم که قرار بوده چند روز قبل انجام شوند.مدام میگم این کار رو فردا انجام میدم.اغلب وقتی میخام کاری رو شروع کنم قبلش تأخیرهای بی‌دلیل ایجاد میکنم.برای انجام دادن کارهام وقت کم میارم.کارها رو سر موقع خودشون انجام نمیدم.در رسوندن کارها به مهلت تعیین شده خوب نیستم.عقب انداختن کارها به آخرین دقیقه در گذشته برای من هزینه مالی ایجاد کرده.طبیعتا همه­ مون در موقعیت ­های اهمال­‌کاری هستیم. اما چه زمانی این مورد باعث میشه که به عنوان یه اختلال محسوب بشه؟-وقتی که باعث کاهش کارایی و عملکرد فرد بشه.-در کارها و فعالیت­های ضروری فرد وجود داشته باشه.-باعث بشه مدام فرد کارهاش رو به تاخیر بندازه.همانطور که این عبارات نشون میده ویژگی اصلی اهمال‌کاری که میتونه به عنوان نشونه‌ی از تعلل شخصی باشه تمایل به تاخیر انداختن غیر ضروری کارهاست که در ادامه علت های اصلی اهمال‌کاری رو براتون شرح میدیم.علت اهمال‌کاری چیست؟همه مون گاهی کارها رو به تاخیر میندازیم اما کسایی که دچار اهمال‌کاری هستن اکثرا از کارهای دشوار دوری میکنن. آنها در خانه، محل کار و روابط خود تاخیر دارن و به مرور زمان بر کیفیت عملکرد و رفاه کلی‌شون تاثیر میزاره.این بخش شامل فهرستی از مواردیه که چرا افراد کارهاشونو به تعویق میندازن اگه تعجب میکنین که چرا خودتون کار رو به تعویق میندازین این لیست رو بررسی کنین و سعی کنین بفهمین کدوم از این دلایل اهمال‌کاری رو دارین، سعی کنید در حین انجام این کار با خودتون صادق باشین.خصوصیت تکانشگری فردانجام دادن کاری و گرفتن تصمیمی بدون فکر کردن به عنوان مثال: چیزی رو میخرین که از قبل براش برنامه‌ریزی نکرده بودین یا چیزی رو به زبون بیارین این نوع رفتار در کودکان و نوجوانان رایج ره و لزوما نشانه‌ی مشکل خاصی نیست.کمال طلبیبه این معناست که فرد کارهایی رو انجام بده بالاتر از حد توانش و به کمتر از آن هم قانع نیست اگه با این دیدگاه همراه شوند میتونه براشون آسیب زننده باشه گاهی اوقات کمال­ طلبی باعث میشه که برخی کارها رو به تعویق بندازه تا در زمان مناسب‌تری یا با کیفیت بهتری در آینده انجام بده.دقیقه نودیمنظور کسانی هستن که عادت کردن کارهاشون رو لحظه‌ی آخر انجام بدن و تا موقعی که کسی واردارشون نکنه به انجام دادن کار محول شده، همچنان کارهاشون رو عقب میندازن، بعضی از افراد فکر می­کنن که وقتی تحت فشار و استرس باشن کار رو بهتر انجام می­دن. بنابراین کارهاشون رو به تعویق میندازن تا در دقیقه­ ی نود انجام بدن.نداشتن قدرت تصمیم گیریافرادی که قدرت تصمیم گیری حتی برای کارهای کوچک رو ندارن اغلب وابسته به دیگران هستن و اعتماد بنفس کافی ندارن آن­ها به علت ترس از تصمیم ­گیری و داشتن شک مداوم شروع کار رو به تعویق میندازن.عدم برنامه ریزی منظمگاهی افراد مشکلاتی در زمینه­ ی برنامه­ ریزی دارن و نمی­تونن برنامه­ های واقع­ بینانه‌ای بچینن که قابل اجراکردن باشه و بنابراین مدام کارهاشون رو به تاخیر می­ندازن.عدم مدیریت زمانمهارت مدیریت زمان یکی از دغدغه های مهمه که اکثرا همه ما دنبالش هستیم. اغلبمون دوست داریم که از زمانمون بهترین بهره رو ببریم، ولی بعضی از افراد ضعف شدیدتری در مدیریت زمان دارن و نمیتونن کنترل زمان رو داشته باشن و اغلب با اهمال‌کاری درگیر میشن.عواقب و پیامد های منفی اهمال­‌کاری-اهمال­‌کاری معمولا با خودش انبوهی از احساسات منفی مثل اضطراب اجتماعی و استرس و ... رو به همراه داره. همچنین باعث میشه فرد مدام احساس گناه رو تجربه کنه و در عین حال به دلیل عقب ­انداختن کارها با مشکل و بحران مواجه بشه.-اهمال­‌کاری می­تونه باعث کاهش بهره ­وری و بازدهی افراد بشه و فردی که در زمینه توجه به سلامت خودش اهمال­‌کاره ممکنه با بیماری­های مختلفی مثل فشار و قند خون یا بیماری­های قلبی مواجه بشه و از طرفی به علت استرس مزمن سلامتیش به خطر بیفته.-معمولا اهمال­‌کاری افسردگی رو هم به همراه داره چون فرد مدام دچار افکار خود سرزنشی میشه.تکنیک­ هایی برای غلبه بر اهمال­‌کاریهمانطور که در ابتدا مقاله گفتیم شما باید علت اصلی اینکه چرا کارهارو به تعویق میندازین پیدا کنین، سپس با تکنیک هایی که قراره در ادامه براتون شرح بدیم آشنا بشین و انجام این تکنیک های موثر رو ادامه بدین تا زمانی که تونسته باشین بر اهمال‌کاریتون غلبه کنین.قانون 5 دقیقه: به خودتون بگین که این کار رو فقط به مدت 5 دقیقه انجام میدم و اگه خیلی سخت بود دیگه ادامه نمی­دم. این­کار باعث میشه از مانع ذهنی­تون برای شروع کار بپرین و تجربه ثابت کرده معمولا بیشتر از 5 دقیقه اون کار رو انجام می­دینتجسم خلاق (تمرین ذهنی): تو ذهنتون مواردی رو به خاطر بیارین که قبلا در مورد اون­ها اهمال‌کاری کردین. بعد از خودتون بپرسین که اگه می­تونستین کنترل اوضاع رو بدست بگیرین باید چه کاری می­کردین؟ حالا دوباره همون موقعیت رو تجسم کنین و این بار خیلی دقیق خودتون رو تصور کنین که طور دیگه ­ای رفتار می­کنین و دچار اهمال‌کاری نمی­شینمهلت زمانی: برای انجام کارهاتون مهلت زمانی مشخصی در نظر بگیرینتقسیم بندی کارها: کارهاتون رو به قسمت­های کوچیک خرد کنین و برای هر قسمت یه مهلت معین مشخص کنینجریمه کردن: اگر در موعد مقرر اون کار رو انجام ندادین برای خودتون جریمه مشخص کنینبه دیگران بگین: به کسی که بهش اطمینان دارین بگین که قصد دارین یه کاری رو تموم کنین این کار باعث میشه که به انجام کارتون متعهدتر بشین. از طرفی میدونین که به جز خودتون در مقابل یه نفر دیگه هم باید پاسخگو باشیننتیجه گیریدر این مقاله سعی کردیم که همه چیز در مورد اهمال‌کاری رو براتون شرح بدیم و شما با بررسی نشانه‌های گفته شده در مقاله میتونین بفهمید که آِا به اهمال‌کاری دچار هستین یا نه؟ بخاطر داشته باشین قرار نیس با داشتن 1 الی 2 مورد شما تصور کنین دچار اهمال‌کاری شدین با بررسی اینکه این عوامل از کجا نشاُت میگیره میتونین این موارد رو در خودتون کاهش بدین. برای بررسی عواملی که باعث اهمال کاری میشن، بهتره که با روانشناس مشورت کنید.اگه امکان مراجعه حضوری به روانشناس رو ندارین میتونین به شکل آنلاین از کارشناسان روانشناسی ایمپو کمک بگیرین. کافیه اپلیکیشن ایمپو رو نصب کنید و سوالاتتون رو بپرسین.اگه قبلا دچار اهمال‌کاری شدین چه کارهایی رو انجام دادین تا تونستین بر این اختلال غلبه کنین؟ خوشحال میشیم تجربیاتتون رو با ما به اشتراک بذارین. ایمپو ایمپو Sat, 26 Feb 2022 14:25:06 +0330