https://virgool.io/feed/@info.tgamuscle شرکت بازرگانی تأمین گستر الوند در سال ۱۳۸۹ تأسیس و در سال ۱۳۹۸ موفق به دریافت مجوزهای لازم از سازمان غذا و دارو برای تولید انواع مکمل‌های ورزشی گردیده است. fa 2026-06-17 16:12:49 https://files.virgool.io/upload/users/1944834/avatar/73SYna.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@info.tgamuscle https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D9%BE%D9%88%D8%AF%D8%B1-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D8%A7-%D8%A7%DB%8C%D8%B2%D9%88%D9%84%D9%87-%D8%B4%D8%AF%D9%87-%D9%85%D8%B3%D8%A6%D9%84%D9%87-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-z4toaxakt2dw چگونگی تولید پودر پروتئین تأثیر مستقیمی بر مقدار واقعی پروتئین موجود در آن دارد. این یک مورد دیگر است که نشان میدهد که همه محصولات پروتئینی یکسان تولید نمیشوند.پروتئین کنستانتره شدهاین نوع پودرهای پروتئینی از 60 تا 80 درصد پروتئین تشکیل شده و بقیه از چربیها و کربوهیدراتها به دست میآیند. از حرارت و اسید برای استخراج پروتئین از غذاهای کامل استفاده میشود.پروتئین ایزوله شدهپودرهای پروتئین ایزوله دارای درصد بالاتری از پروتئین نسبت به پودرهای پروتئین کنسانتره هستند؛ به طور معمول 90-95 درصد. این پودرها از پروتئین کنسانتره تهیه میشوند که از طریق فیلتراسیون جهت حذف بیشتر چربیها و کربوهیدراتها پاکسازی شدهاند. اینها گزینه خوبی برای تهیه یکی از بهترین شیکرهای پروتئین پس از تمرین هستند. تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 18 Feb 2024 14:34:23 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8-%D9%BE%D9%88%D8%AF%D8%B1-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D9%87-%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AA%D9%88%D8%AC%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-dw3hnolrkxxi هنگام انتخاب یک پودر پروتئین، مهم است که مواد افزودنی را در نظر بگیرید تا اطمینان حاصل شود که باترجیحات و اهداف تغذیهای شما هماهنگ است. یک پودر پروتئین را بر اساس اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید، چه عضله سازی، کاهش وزن یاحمایت کلی از تغذیه. با بررسی دقیق مواد تشکیل دهنده و در نظر گرفتن نیازهای خاص خود، میتوانید پودر پروتئینی را انتخاب کنید که با اهداف رژیم غذایی و تناسب اندام شما هماهنگ باشد. تامین گستر الوند تامین گستر الوند Thu, 15 Feb 2024 14:41:14 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D9%81-%D9%BE%D9%88%D8%AF%D8%B1-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%DA%A9%D8%AC%D8%A7-%D9%85%DB%8C-%D8%A2%DB%8C%D9%86%D8%AF-d1zyfevcndhk وی و کازئین، تخم مرغ، سویا، نخود، برنج قهوه‌ای، شاهدانههمچنین پروتئین برنج قهوهای یک گزینه گیاهی است اما لیزین کمی دارد، بنابراین، اگرچه حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است، اما به عنوان یک پروتئین کامل در نظر گرفته نمیشود. با این حال، برای افرادی که دارای حساسیتهای غذایی هستند و به لبنیات، تخم مرغ یا حبوبات حساسیت دارند، گزینه خوبی است. تامین گستر الوند تامین گستر الوند Mon, 12 Feb 2024 15:08:11 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D8%AD%D8%B0%D9%81-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%DB%8C%DA%A9-%D9%88%D8%B9%D8%AF%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%87-i3lut1gq1kp4 اگه یک وعده غذایی رو برای کاهش وزن بصورت کامل حذف کنیم نه تنها کاهش وزنی اتفاق نمی‌افتد بلکه باعث مصرف کالری بیشتری می‌شود. چرا؟ چون فرد در این صورت احساس گرسنگی بیشتری می‌کند و می‌خواهد در وعده‌ی بعدی خود مقدار غذای بیشتری مصرف کند. بنابراین اگر نیت کاهش وزن دارید حتما از برنامه رژیمی مناسبی استفاده کنید که نتیجه عکس نگیرید. تامین گستر الوند تامین گستر الوند Mon, 12 Feb 2024 15:04:00 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D8%AA%D9%82%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D9%88%DB%8C-%D9%88-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D8%B2%D8%A6%DB%8C%D9%86-e3ysmjqqk3th پودرهای پروتئین وی و کازئین دو نوع متفاوت هستند که هر دو از شیر پاستوریزه تهیه میشوند. آنزیمهایی برای لخته شدن شیر اضافه میشود. سپس قسمت جامد آن جدا شده و برای تهیه پنیر یا کازئین استفادهمیشود و آب پنیر یا همان مایع باقی میماند که ممکن است با اسپری خشک شود. حدود 200 لیتر شیر برای تولید 1 کیلوگرم پودر پروتئین آب پنیر و همین مقدار شیر نیز میتواند حدود 6 کیلوگرم پودر پروتئین کازئین تولید کند.پروتئین وی به سرعت هضم میشود، در حالی که پروتئین کازئین به طور کندتری توسط بدن جذب میشود.هر دو پروتئین وی و کازئین شامل تمام 9 اسید آمینه ضروری برای بدن هستند. پروتئین وی اغلب در بهترین نوارهای پروتئین نیز یافت میشود. تامین گستر الوند تامین گستر الوند Fri, 09 Feb 2024 13:38:00 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D9%BE%D9%85%D9%BE-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-zxdpzuohrauk 📷شما هم اسم پمپ عضلانی رو زیاد شنیدید📷📷پمپ عضلانی که گاهی اوقات "پمپ بدنسازی" هم نامیده می‌شود، به تورم موقت عضلات شما اشاره دارد که در طول تمرین به دلیل افزایش جریان خون رخ می‌دهد.📷هنگامی که تمرین می‌کنید، گردش خون به عضلات شما افزایش می‌یابد تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری برای سوخت‌رسانی به ماهیچه‌ها فرستاده شود و مواد زائد متابولیکی را که با تولید انرژی برای انقباض ماهیچه‌ها ایجاد می‌شوند، خارج می‌کنند.📷گرفتن یک پمپ عضلانی عالی نه تنها به شما کمک می‌کند تا احساس خوبی نسبت به فیزیک خود داشته باشید، بلکه نشان می‌دهد که عضلات شما در حین تحرک به خوبی تغذیه می‌شوند و برای انجام یک تمرین عالی آماده هستند.📷لازم به ذکر است که برخی از متخصصان بدن‌سازی و ورزش نیز معتقدند که گرفتن یک پمپ عضلانی خوب بازدهی تمرینات شما را تقویت می‌کند و منجر به رشد عضلانی (هایپرتروفی) بهتر می‌شود. تامین گستر الوند تامین گستر الوند Fri, 09 Feb 2024 13:35:27 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%B4%D9%82%D8%A7%D8%A8-%D8%B3%D8%A8%D8%B2%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%A7%D8%B2%D9%87-kykjkjeyicwj 📷یک بشقاب سبزیجات تازه رو در روتین غذاییتون قرار بدین و سلامتی کلی بدنتون رو تضمین کنین📷📷این بشقاب سبز رو میتونین با این موارد در کنین و یک سالاد مقوی داشته باشین:📷انواع کاهو📷اسفناج📷برگ چغندر قند📷کاسنی📷آروگولا📷کلم برگ📷کلم بروکلی و...📷بنظرتون استفاده از سبزیجات چه فواید دیگه‌ای برامون به همراه میاره؟تو کامنت بنویسید📷 تامین گستر الوند تامین گستر الوند Fri, 09 Feb 2024 13:32:43 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B1%D8%A7-%D9%85%D8%AD%D8%AF%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-qqqrkwsvlk0w 📷درسته که استرس اجتناب ناپذیره، اما اگر کنترل نشه می‌تونه بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر منفی بزاره.📷خوشبختانه، راهکارهای زیادی مبتنی بر شواهد و مطالعات وجود داره که به ما در کاهش استرس و بهبود سلامت روحیمون کمک می‌کنه.📷ورزش، تمرکز، وقت گذراندن با حیوانات، به حداقل رساندن زمان استفاده از گوشی هوشمند و پیاده‌روی منظم علاوه‌بر موارد ذکر شده در بالا بیشتر از همه روش‌های موجود موثر هستند.📷شما چه کاری انجام میدین تا استرس‌تون کم بشه؟ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Fri, 09 Feb 2024 13:30:06 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%81%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AF-%D8%AA%DB%8C-%D8%AC%DB%8C-%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D8%B3%D9%84-webylvgnfk7t کافیین ماده ای محرک بوده که بیشتر جز داروها دسته‌بندی می‌شود. تا سال 2004 این ماده جزو مواد ممنوعه طیقه بندی می‌شد ولی از این زمان به بعد از فهرست غیر مجاز آژانس جهانی دوپینگ زایی ( WADA ) خارج شد. کافیین بر دستگاه لیمبیک ( سیستم عصبی مرکزی ) (CNS) اثر گذاشته و ماده شیمیایی مغزی موسوم به آدنوزین را که در خواب تولید می‌شود سرکوب می‌کند.عملکرد:1. افزایش هوشیاری 2. بهبود عملکرد ورزشی استقامتی3. بهبود استفاده از منابع و ذخایر بافت چربی بدن4. بهبود ذخیره گلیکوژن عضلات https://tgamuscle.com/ https://tga-care.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 09:51:30 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D8%A7%D8%B2-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D8%A7-%D9%86%D8%AA%D8%B1%D8%B3%DB%8C%D8%AF-dsxnnozz0w1s چه دوست داشته باشیم چه نه، بدن ما به چربی‌های سالم نیاز دارد. اما بهتره این چربی‌ها رو از چه طریقی برای بدنمون فراهم کنیم؟ روغن زیتون و روغن آووکادو گزینه‌های مناسبی برای گنجاندن در برنامه غذایی شما هستند. آجیل، دانه‌ها، زیتون و آووکادو نیز افزودنی‌های خوشمزه و سالمی هستند که چربی مورد نیاز را تامین می‌کنند. سایر چربی‌ها مانند کره و روغن نارگیل به دلیل چربی بیشتری که دارند باید فقط در حد تعادل مصرف شوند. سعی کنید هر وعده غذایی را با یک منبع پروتئین، منبع چربی سالم، کربوهیدرات پیچیده و سبزیجات ترکیب کنید. سبزیجات برگ سبز راهی هم راهی عالی برای حجم دادن به یک وعده غذایی با کالری کم و مقدار زیادی مواد مغذی هستند. https://tgamuscle.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 09:48:13 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B1%D9%88-%D8%AA%D9%88-%D8%B3%D9%87-%D9%85%D8%B1%D8%AD%D9%84%D9%87-%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87-%DA%A9%D9%86-cyypx5ljsvpm 1. کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید.یکی از راه‌های کمک به کاهش وزن سریع، کاهش مصرف قند و نشاسته یا کربوهیدرات است. این اتفاق می‌تواند با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات یا با کاهش کربوهیدرات‌های تصفیه شده و جایگزینی آن‌ها با غلات کامل باشد. وقتی این کار را انجام می‌دهید، سطح گرسنگی شما کاهش می‌یابد و در نهایت کالری کمتری مصرف می‌کنید. توجه کنید که یک رژیم غذایی کم کالری می‌تواند وضعیت پایدارتری را برای شما رقم بزند.2. پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید.3. تحرک فیزیکی داشته باشید.ورزش اگرچه برای کاهش وزن لازم نیست، اما می تواند به کاهش وزن سریع‌تر کمک کند. https://tgamuscle.com/ https://tga-care.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 09:45:40 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A2%D9%86-kih3wrntuka9 بسیاری از برنامه‌های غذایی که برای کمک به کاهش وزن طراحی شده‌اند، احساس گرسنگی یا عدم سیری در شما ایجاد می‌کنند، به این دلیل که گروه‌های اصلی غذایی را حذف می‌کنند و پایدار نیستند. اینها دلایل اصلی هستند که ممکن است برای شما سخت باشد که به یک برنامه غذایی سالم پایبند باشید.هر کسی نیازهای منحصر به فردی دارد و سبک‌ها و نکات مختلف غذایی ممکن است برای شما بهتر از دیگران کار کند. ممکن است متوجه شوید که با پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا رژیمی که بر غذاهای کامل تمرکز دارد می‌توانید وزن خود را کاهش دهید، اما برخی از اصول کلی وجود دارد که هنگام تلاش برای کاهش وزن اعمال می‌شوند.اما کاهش وزن سریع به ندرت پایدار است. تمرکز بر سلامت طولانی مدت و عاداتی که می‌توانید به مرور زمان به آن‌ها پایبند باشید به بهبود سلامتی شما کمک می‌کند و احتمال کاهش وزن پایدار را افزایش می‌دهد. https://tgamuscle.com/ https://tga-care.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 09:41:34 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D9%85%DB%8C%DA%AF%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D9%81%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%B4-%D8%A7%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1%D9%87-v0hjo6kxk2t6 ممکنه شنیده باشید که مصرف کافئین می‌تونه باعث بهبود خلق و خوی شما بشه. خب، باید بگیم که این حرف تا حدودی درسته. برخی مطالعات نشان داده که خطر ابتلا به افسردگی در مصرف‌کنندگان کافئین 13 درصد نسبت به دیگران کمتر است. وقتی صحبت از خلق و خو می‌شود، مصرف مقدار بیشتر کافئین لزوما بهتر نیست. یک مطالعه نشان داده که یک فنجان دوم قهوه هیچ فایده دیگری در افزایش انرژی در شما نداره، مگر اینکه حداقل 8 ساعت پس از نوشیدن اولین فنجان مصرف شود.نوشیدن بین 3 تا 5 فنجان قهوه در روز یا بیش از 3 فنجان چای در روز ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مغزی مانند آلزایمر و پارکینسون را 28 تا 60 درصد کاهش دهد.توجه به این نکته مهم است که قهوه و چای حاوی ترکیبات زیست فعال دیگری (به جز کافئین) هستند که ممکن است مفید باشند. https://tgamuscle.com/ https://tga-care.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 09:37:51 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%B9%D9%85%D9%84%DA%A9%D8%B1%D8%AF-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%88-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-crdmivynjvwt یکی از مواردی که می‌تواند به عملکرد ورزشی ما کمک کند مصرف کافئین است. کافئین ممکن است باعث افزایش متابولیسم تا 11٪ و چربی سوزی تا 13٪ شود. از نظر عملی، مصرف 300 میلی‌گرم کافئین در روز ممکن است به شما این امکان را بدهد که روزانه 79 کالری اضافه‌تر بسوزانید. این ماده می‌تواند به گلوکز ذخیره شده در ماهیچه‌ها کمک کند تا دوام بیشتری داشته باشد و به طور بالقوه زمان لازم برای رسیدن عضلات شما به فرسودگی را به تعویق بیندازد.کافئین همچنین ممکن است انقباضات عضلانی را بهبود بخشد و تحمل خستگی را برای ما راحت‌تر کند که این امر باعث آسان‌تر شدن انجام تمرینات ورزشی شود. https://tgamuscle.com/ https://tga-care.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 09:34:14 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%DA%A9%D8%A7%D9%81%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D9%88-%D8%B9%D9%85%D9%84%DA%A9%D8%B1%D8%AF-%D8%A2%D9%86-klnuubs90qun کافئین یک محرک طبیعی است که بیشتر در چای، قهوه و گیاهان کاکائو یافت می‌شود.این ماده بصورت کلی به شما کمک می‌کند تا هوشیار بمانید و از پیدایش خستگی جلوگیری کنید.پس از مصرف، کافئین به سرعت از روده به جریان خون جذب می شود. از آنجا به کبد می رود و به ترکیباتی تجزیه می‌‌شود که می‌توانند بر عملکرد اندام‌های مختلف به ویژه مغز تأثیر بگذارند. آدنوزین که یک انتقال دهنده عصبی است در طول روز افزایش می‌یابد و باعث می‌شود که شما تمایل به خوابیدن داشته باشید.کافئین با اتصال به گیرنده‌های آدنوزین باعث مسدود شدن فعالیت آن‌ها می‌شود و به بیدار ماندن ما کمک می‌کند. همچنین ممکن است با افزایش سطح آدرنالین خون و انتقال دهنده‌های عصبی دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش دهد. این کار باعث تحریک بیشتر مغز شده و حالت برانگیختگی، هوشیاری و تمرکز را تقویت می‌کند. https://tgamuscle.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 09:28:36 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D9%88%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AF-%D8%AA%DB%8C-%D8%AC%DB%8C-%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A7%D8%B3%D9%84-udrnrmcquiaf مکمل‌های پروتئینی منبع تراکمی از پروتئین است که دریافت غذای معمول را کامل می‌کنند. پروتئین وی از شیر مشتق می‌شود و مقادیر زیادی اسیدهای آمینه ضروری دارد که سریعا هضم و جذب می‌شود و برای ترمیم بافت عضلانی در بدن به دام می‌افتد.عملکرد این مکمل:1. سرشار از BCAAs2. هایپرتروفی مایوفیبریلی3. تقویت سیستم ایمنی4. افزایش BMR5. مکمل آلترناتیو برای افراد vegetarian6. شرکت در ساختار آنزیم‌ها و هورمون‌های پلی پپتیدی بدناین مکمل در طعم‌های نارگیل، وانیل، کوکی، موز، توت فرنگی، کاپوچینو و کاکائو موجود می‌باشد. https://tgamuscle.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 09:24:37 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%B1%D9%88-%D8%A8%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-wh7espammcjk 1. روز را با غلات کامل شروع کنید. غلاتی را انتخاب کنید که حداقل 4 گرم فیبر و کمتر از 8 گرم شکر در هر وعده داشته باشد.2. برای ناهار یا میان وعده از نان های سبوس دار استفاده کنید. به دنبال نانی باشید که به عنوان اولین ماده از گندم کامل یا برخی غلات کامل دیگر تشکیل شده باشد.3. می‌توانید به جای نان، از غلات کامل به شکل سالاد مانند برنج قهوه‌ای یا کینوآ استفاده کنید.4. به جای مصرف آب میوه، مصرف میوه کامل را انتخاب کنید.به عنوان مثال یک پرتقال دو برابر بیشتر از یک لیوان آب پرتقال فیبر و نصف کمتر شکر دارد.5. از انواع لوبیا به‌جای سیب‌زمینی استفاده کنید.به جای پر کردن رژیم غذایی خود با سیب‌زمینی - که مشخص شده است باعث افزایش وزن می‌شود - لوبیا را به عنوان منبع عالی کربوهیدرات‌های دیر هضم انتخاب کنید. لوبیا و سایر حبوبات مانند نخود نیز مقدار سالمی از پروتئین را فراهم می‌کنند. https://tgamuscle.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 09:18:56 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%DB%8C%D8%A7-%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-ckr5it9qjigq کربوهیدرات‌ها در طیف وسیعی از غذاهای سالم و ناسالم مانند نان، لوبیا، شیر، ذرت بو داده، سیب زمینی، کلوچه، اسپاگتی، نوشابه، ذرت و پای گیلاس یافت می‌شوند. آن‌ها همچنین در اشکال مختلف وجود دارند. رایج‌ترین و فراوان‌ترین شکل‌ها قندها، فیبرها و نشاسته‌ها هستند.غذاهای پر کربوهیدرات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. کربوهیدرات‌ها گلوکز را برای بدن فراهم می‌کنند که به انرژی مورد استفاده برای پشتیبانی از عملکردهای بدن و فعالیت بدنی تبدیل می‌شود. اما کیفیت کربوهیدرات مهم است. برخی از انواع غذاهای غنی از کربوهیدرات بهتر از سایرین هستند:سالم‌ترین منابع کربوهیدرات‌ها - غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات فرآوری‌نشده یا با حداقل فرآوری‌شده - با تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و مجموعه‌ای از مواد مغذی گیاهی مهم، سلامتی را افزایش می‌دهند.منابع ناسالم کربوهیدرات‌ها شامل نان سفید، شیرینی‌ها، نوشابه‌ها و سایر غذاهای بسیار فرآوری شده یا تصفیه شده است. این اقلام حاوی کربوهیدرات‌هایی هستند که به راحتی هضم می‌شوند و ممکن است به افزایش وزن، تداخل با کاهش وزن و ترویج دیابت و بیماری قلبی کمک کنند. https://tgamuscle.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 09:14:53 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D9%84%D8%A8%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA-%D8%AF%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D8%AC%D8%A7%D8%B4-%D9%BE%D9%88%D8%AF%D8%B1-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1-bgci3bass6tl اگه شما هم جزء افرادی هستین که با خوردن مواد غذایی پروتئین‌دار مثل گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ و... رابطه چندانی ندارید، می‌توانید از پودرهای پروتئینی استفاده کنید. این پودرها که حاوی منابع غلیط پروتئین از غذاهای حیوانی یا گیاهی هستند به سه شکل رایج وجود دارند: ۱.کنسانتره پروتئین ۲.ایزوله‌های پروتئینی ۳.هیدرولیزهای پروتئین. برخی از این پودرها دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی به ویژه کلسیم نیز هستند. جالبه بدونید که ورزشکاران و افرادی که به طور منظم فعالیت بدنی دارند ممکن است با مصرف پودر پروتئین به افزایش عضله‌سازی و کاهش بافت چربی خود کمک کنند. همچنین این پودرها می‌توانند برای افرادی که جهت تامین نیازهای پروتئینی خود به تنهایی با غذا تلاش می‌کنند، مانند افراد بیمار، افراد مسن و برخی از گیاهخواران یا وگان‌ها مفید باشند. https://tgamuscle.com/ https://tga-care.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 08:54:03 +0330 https://virgool.io/@info.tgamuscle/%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%DB%8C%DA%A9-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86-tbquuyxpxfhw حتما اسم پروتئین رو به عنوان یک ماده ضروری برای بدن شنیدید. آیا می‌دونید ساختار پروتئین چیه و به چه میزانی باید مصرف بشه؟پروتئین در واقع از واحدهای کوچک‌تری به نام اسید آمینه تشکیل شده که نحوه چیدمان آن‌ها نوع پروتئین رو مشخص می‌کنه. باید اون رو با خوردن مواد غذایی حاوی پروتئین در بدنمون تامین کنیم. البته برخی افراد نسبت به دیگران به پروتئین بیشتری نیاز دارند. با این حال، مهم است که همه‌ی ما با مصرف منظم غذاهای غنی از پروتئین، مقادیر بهینه پروتئین را برای خود دریافت کنیم. اما میزان مصرف پروتئین به چه مواردی بستگی داره؟۱. وزن بدن۲. میزان فعالیت بدنی۳. سن۴.مقدار کالری دریافتی ۵.وضعیت رشد ۶.وضعیت شرایط زندگی ۷. وضعیت و کیفیت خواب شبانه https://tgamuscle.com/ https://tga-care.com/ تامین گستر الوند تامین گستر الوند Sun, 07 May 2023 08:42:17 +0330