https://virgool.io/feed/@kafa دانشجوی کارشناسی علوم ورزشی در دانشگاه خوارزمی تهران fa 2026-06-17 09:32:21 https://files.virgool.io/upload/users/2350298/avatar/JDJTDY.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@kafa https://virgool.io/@kafa/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D8%A8%D8%A7%D9%87%D9%88%D8%B4-%D8%AA%D8%B1-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF-sx7iiohrgbqt ورزش بدنی برای چندین دهه به دلیل اثرات مفید قلبی عروقی و ذهنی آن مورد تحسین قرار گرفته است. اخیراً محققان شروع به مطالعه ورزش از منظر متفاوت با تمركز بر رابطه مثبت بین ورزش و مغز کرده اند. یکی از حوزه‌های شناختی که در ارتباط با مغز و ورزش برجسته می‌شود، تأثیر مثبت آن بر عملکرد اجرایی است . ورزش هوازی باعث بهبود جریان خون و افزایش انتقال مواد مغذی و اکسیژن به نواحی در سیستم عصبی مرکزی می شود.در حالی که نشان داده شده است که ورزش بی هوازی باعث افزایش غلظت فاکتور رشد شبه أنسولين 1 که عملکرد شناختی عمومی را افزایش می دهد، تجمع اسید لاکتیک اثر منفی بر بهبود شناختی دارد. مشخص شد که تمریناتی که شامل تحریک شناختی خاص مغز می شود، به طور مستقیم این عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. از نظر شدت، ورزش متوسط به طور کلی مؤثرترین ورزش را نشان داد. در برخی مناطق، تمرین تناوبی با شدت بالا با تأثیر ورزش متوسط بر عملکرد شناختی مطابقت دارد ودر برخی دیگر از آن بهتر بود. این یافته‌ها برای همه گروه‌های سنی، به‌ویژه در میان کودکان، نوجوانان وبزرگسالان صادق است. با این حال، از آنجایی که تعداد مطالعات محدود بود، تحقیقات بیشتری برای درک تأثیر دقیق ورزش بر بزرگسالان جوان تا میانسال مورد نیاز است. علاوه بر این، در حالی که این مطالعه نشان داد که ورزش می تواند شناخت عمومی را افزایش دهد، نتوانست تاثیر دقیق انواع مختلف ورزش را بر فرآیندهای شناختی خاص ارزیابی کند.پیاده روی روزانه فقط 20 دقیقه پیاده روی توانایی حافظه شناختی را بهبود میبخشد محققان دریافتند به دلیل بالا رفتن حافظه شناختی توانایی درک مطلب هم بالا میرورد پس نه تنها ورزش برای سلامت جسم مفید است شما را باهوش تر هم میکند . نگاهی به یک آزمایش یک مطالعه در سال 2012 توسط دانشگاه پزشکی در چارلستون،کارولینای جنوبی پیشرفت قابل توجهی در دانش آموزان نشان داد . عملکرد پس از ترکیب حرکت فیزیکی خاص برنامه ها و PE بیشتر همراه با حرکت فیزیکی فعالیت در کلاس درس در مدرسه ابتدایی میچل مطالعه در یک کنفرانس بین المللی کودکان توسط محققان ارائه شده است از هلند هیلمن کاستلی در سال 2009، 2000 دانش آموز کلاس چهارم را مورد آزمایش قرار داد برای دیدن تاثیر ورزش بر عملکرد شناختی. دانش آموزان تست شناختی را بعد از 30 دقیقه نشستن در مقابل راه رفتن انجام دادند گروهی قبل از انجام آزمون به مدت 20 دقیقه روی تردمیل راه رفتن اسکن مغز این گروه به طور قابل توجهی فعالیت بیشتری را نشان داد . گروه نشسته قبل از آزمون عملکرد کمتری را از خود نشان دادند.موسسه هوازی کوپر به سرپرستی دکتر کنت کوپر در سال 2009 مطالعه ای به نام تناسب اندام جوانان تگزاس منتشر کرد. این مطالعه با نمرات فیتنس گرام بیش از 2 میلیون دانش آموز با نمرات آزمون استاندارد تگزاس مرتبط بود . این نتایج نشان داد که هر چه سطح آمادگی جسمانی بالاتر باشد، نمرات علمی بالا تر است . مطالعه همچنین نشان داد که دانش آموزان با سطوح آمادگی جسمانی بالاتر مشکلات رفتاری کمتر داشتند . داده ها نشان دهنده افزایش پیشرفت تحصیلی از طریق حرکت، فعالیت بدنی و ورزش را متقاعد کرده است مدارس دولتی ایندیاناپولیس برای افتتاح یک مدرسه ابتدایی در 2013-2014 به نام مدرسه SUPER با یادگیری مبتنی بر عمل به عنوان تمرکز آن مدارس دولتی ایندیاناپولیس معتقدند که از دانش اموزان سالم و فعال دانش آموزان بهتری می سازند. کافا کافا Wed, 04 Oct 2023 11:43:41 +0330 https://virgool.io/@kafa/%D8%A8%D8%A7-%DA%AF%D8%B1%D9%81%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C-%DA%86%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-tfekubfm7vnp احتمالا شما هم دچار اسپاسم و گرفتگی های عضلانی شده اید خیلی از این گرفتگی ها ممکن است مدت زیادی شما را رها نکرده باشند در ادامه راه حل این مشکل را پیدا خواهید کرد .وقتی شما آسیبی میبینید وارد یک چرخه میشوید که با آسیب شروع میشود سپس باعث التهاب و در مرحله بعد چسبندگی عضلانی اتفاق میافتد در اینجا گره های دوکی عضلانی را داریم که اسپاسم را ایجاد میکنند و باعث تغییر سیستم عصبی عضلانی و در نتیجه عدم تعادل عضلانی میشود .طبق تحقیقات صورت گرفته و منابع NACSM استفاده از فوم رول برای رها سازی مایوفاشیال ها بهترین راه برای بازکردن گرفتگی ها میباشد .نحوه استفادهبرای هر عضله فوم رولر را به ارامی 30 ثانیه به سمت عقب و جلو حرکت دهید اگر نقطه ای از عضلات شما حساس به لمس باشد بر روی ان نقطه 5تا10 ثانیه مکث کنید .فوم رول در گرم کردن تمرینات با فوم رولر فقط برای ماساژ دادن عمقی بدن نیست بلکه با غلتاندن فوم سخت بر روی ران ها و پشت ساق پا و پشت و بافت های پیوندی سفت و عضلات کوتاه شده شما شل خواهد شد . این تمرینات به افزایش انعطاف پذیری و جنبش پذیری کمک کرده و عملکرد صحیح عضلات را حفظ می کند. در نتیجه تمرینات فوم رولر هم قبل از تمرینات سخت و هم پس از ان با ارزش بوده و در واقع میتوانید هر زمان که خواستید انجام دهید حتی هنگام مشاهده تلویزیون!شما میتوانید فوم رولر را از فروشگاه های لوازم ورزشی تهیه کنید .ولی اگر فوم رولر در دسترس نبود میتوانید از توپ بسکتبال یا تنیس و یا لوله های PVC به جای ان استفاده کنید .انواع فوم رولر که متناسب با هدف شما باید انتخاب شود ترجیحا از فوم رولر آج دار برای ماساژ عمقی استفاده کنید .ممنون از توجه شما کافا کافا Wed, 09 Aug 2023 18:50:18 +0330 https://virgool.io/@kafa/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D9%88-%D9%86%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%86-inrn6kh5o6ng افکار عموم مبنی بر این است که ورزش هایی مانند شنا و ژیمناستیک مناسب کودکان است اما آیا واقعا همینطور است ؟ تقویت آمادگی جسمانی عمومی (توسعه همه جانبه) درمراحل اولیه رشد بسیار ضروری است اگر این فرایند به درستی انجام شود امکان تقویت شالوده های فیزیولوژیک و روانی مورد نیاز برای به حداکثر رسیدن عملکرد در دوران حرفه ای ورزشکار وجود دارد این تمرینات در راستای توسعه چند جانبه می باشد یعنی تکمیل مهارت های بنیادی و پایه مانند دویدن ,پریدن,سرعت ,چابکی و تناسب کلی کودکان و نوجوانان می باشد. بسیاری از بهترین ورزشکاران روسی پایه چند جانبه قوی داشته اند .نتایج مطالعات روی ورزشکاران و قهرمانانبیشتر ورزشکاران در 7تا 8 سالگی شروع به تمرین در ورزش های مختلف کردند و سپس در 15تا 17 سالگی بدون غفلت از فعالیت های قبلی شروع انجام تخصصی رشته ورزشی خود کردند این افراد 1- در سن 18 بالاتر بهترین عملکرد را دارند2-حرفه ورزشی طولانی تر 3-آسیب کمتر و عملکرد مداوم و پیشزفته 4-افزایش اعتماد بنفس ورزشکارانی که ار سنین پایین تخصصی شدن تمرینات را تجربه کردند بهترین عملکردشان در سن زیر 18 سال و با افزایش سن این عملکرد هیچگاه دوباره تکرار نشد و باعث1-بالا بودن نرخ فرسودگی و ترک ورزش با افزایش سن 2-افزایش خطر آسیب و از دست دادن اعتماد بنفس3-عملکرد نامناسب در رقابت ها (البته موارد استثنا وجود دارند ار ورزشکاران نخبه )پیشنهاد ما به پدر مادر ها عموم فکر میکنند ورزش های ژیمناستیک و شنا برای کودکان مناسب است اما مسأله این است که کودکان در سن زیر15 سالگی و سنین پایین لازم هست که ورزش های مختلف را تجربه کنند که تا هم مهارت های بنیادین تکمیل شود هم استعداد و علاقه در رشته های ورزشی را کشف کنند وسپس در سن 16تا 17 سالگی تمرینات تخصصی رشته ورزشی مد نظرشون را شروع کنند ، پس اکتفا به یک یا دو رشته پرطرفدار در جامعه نکنید .ممنون از وقتی که برای خودتان و اینده فرزندانتان گذاشتید. #ورزش#ورزش-کودکان#ورزشکار#علوم-ورشی#امادگی-جسمانی کافا کافا Fri, 04 Aug 2023 17:26:04 +0330