https://virgool.io/feed/@m.m.hosseini روان‌درمانگر بالینی، علاقه‌مند به هنر fa 2026-04-14 09:49:23 https://files.virgool.io/upload/users/1881925/avatar/uEKrkK.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@m.m.hosseini https://virgool.io/kansoapp/%D8%AD%D8%AA%DB%8C-%D8%AA%D8%B5%D8%AF%DB%8C%D9%82-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%AA%D8%AA%D9%88%D9%86-%D9%87%D9%85-%D8%AE%D8%B1%D8%AC-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%87-olgyvamcz6ls احساسات بخش جدایی ناپذیری از روابط اجتماعی ما هستن و کارکردی سازمان دهنده دارن. نظریه‌های اجتماعی در مورد احساسات اینطور میگن که احساسات بینشی سریع در مورد اهداف و نیازهای دیگران ایجاد می‌کنه و یه جورایی شنونده رو راهنمایی می‌کنه که چطور پاسخ بده!بطور خلاصه، احساسات ابزار ارتباطی قدرتمندی هستن. ظرفیت ما برای شناسایی احساسات دیگران معمولاً شامل دو بخش کلامی و غیرکلامی می‌شه و ما معمولاً باید تصمیم بگیریم بر اساس حرف‌های طرف مقابل یا بر اساس حرکات صورت و بدن و لحن کلام بهشون پاسخ بدیم.بیاید یه مثال رو در نظر بگیریم. فرض کنیم یه کارمندی با یه مدیرش جلسه داره و مدیرش به خاطر پیشرفت کندش تو یه پروژه اونو سرزنش می‌کنه. کارمند مثال ما ناراحت میشه! برمی‌گرده سر میزش و وقتی می‌شینه آه عمیقی می‌کشه. فرض کنیم دوتا از همکاراش متوجه این نشانه غیرکلامی احساس می‌شن. فرض کنیم اولی لحظه‌ای مکث می‌کنه و بعد برمی‌گرده سر کارش. دومی با گفتن این جمله "هی، به نظر ناراحتی" احساس همکار خودش رو «تصدیق» می کنه!اگرچه این جمله، خیلی شایع هستش و آدما می‌تونن جاهای مختلفی ازش استفاده کنن، اما روانشناس‌ها این نوع واکنش نشون دادن به احساسات دیگران رو «تصدیق احساسات» نام‌گذاری می‌کنن. در واقع یک نوع ارتباط کلامی که از سمت شنونده گفته می‌شه و یه جورایی این پیام رو می‌رسونه «ای کسی که احساسات رو بیان کردی، می‌خوام این پیام رو بهت بدم که احساسات رو فهمیدم».اما خب باید در نظر بگیریم واکنش نشون دادن به آدما می‌تونه رفتار پرخطری باشه و ما تو واکنش نشون دادن می‌تونیم اشتباه کنیم. اما بیاید ببینیم خطرات و مزایای واکنش نشون دادن چیه. بیاید قضیه رو از نگاه یه نظریه به نام سیگنال‌دهی پرهزینه نگاه کنیم. این نظریه اینطور می‌گه که تصدیق احساسات دیگران یه رفتار پرهزینه است یعنی فرد برای اینکه احساسات دیگران رو تصدیق کنه بایستی از منابعی که داره انرژی، زمان و توجه خرج کنه! برای همین هم افرادی که احساسات دیگران رو تصدیق می‌کنن، برای افراد آدم‌های قابل اعتمادتری هستن چرا که تصدیق کردن احساسات دیگران ممکنه که پرهزینه و با منافع فرد برای حفاظت از منابع زندگی خودش در تضاد باشه!شاید جالب باشه براتون که بدونید تصدیق احساسات منفی بیشتر از تصدیق احساسات مثبت اعتماد ایجاد می‌کنه. فکر می‌کنم واضح باشه که چرا. هر قدر احساسات منفی باشه، هزینه تصدیق کردن احساسات طرف مقابل هم بیشتر هستش! و یه نکته جالب دیگه این هستش که اگر احساسات طرف مقابل مثبت باشه و شما به غلط به صورت منفی تصدیقش کرده باشید باز هم برای طرف مقابل قابل اعتمادتر از زمانی هستش که احساسات طرف مقابل رو تصدیق نمی‌کنید. اما یادتون باشه اگر احساسات طرف مقابل منفی هست و شما به غلط اون رو به شکل مثبت تصدیق کنید، کار خراب میشه!پس اینجوری می‌شه فهمید که چرا شنیدن حرف‌های بقیه و تصدیق کردنشون کار سختیه، چون هزینه‌بردار هستش! پس هم وقتی دارید به حرف دیگران گوش می‌کنید و هم وقتی دارید با یه نفری صحبت می‌کنید، بدونید تصدیق کردن احساساتتون کار سخت و پرهزینه‌ای هستش.اگه به هر دلیلی دسترسی به شخصی امنی برای گفت‌وگو کردن ندارید ما در اپلیکیشن «کانسو» این امکانو فراهم کردیم که با یک شنونده ناشناس صحبت کنید و خودتون ابراز کنید. علاوه براین خودتون هم می‌تونید شنونده بشید و به دیگران برای تنظیم احساساسشون کمک کنید.لینک دانلود نسخه اندرویدلینک دانلود نسخه iOS محمد مهدی حسینی محمد مهدی حسینی Mon, 23 Jan 2023 23:16:51 +0330 https://virgool.io/kansoapp/%D8%A8%DB%8C%D8%A7%DB%8C%DB%8C%D8%AF-%DB%8C%D9%87-%DA%86%D9%86%D8%AF-%DA%A9%D9%84%D9%85%D9%87-%D8%AD%D8%B1%D9%81-%D8%A8%D8%B2%D9%86%DB%8C%D9%85-omi7plxflt7f همه ما هر روز احساست منفی و مثبت را احساس و تجربه می‌کنیم. احساسات بخشی عادی از زندگی روزمره ما هستن. گاهی خیلی پایین میان و گاهی هم اوج می‌گیرن و از حد و توان ما خارج می‌شن.احساسات دامنه گستره خیلی وسیعی داره اما همه ما معمولاً درگیر احساساتی شبیه به گناه، غم و اندوه، احساس غرق شدن در ناامیدی، عصبانیت یا احساس کم ارزشی شدیم.از اونجایی که انگار مغز ما برای احساسات مثبت سیم کشی نشده و معمولاً اتفاقات مثبت دوام زیادی ندارن، درگیری عمده ما احساسات منفی هستن. احساسات منفی معمولاً ادامه پیدا می‌کنن و به راحتی دست از سر ما برنمی‌دارن. درنتیجه هر فردی بایستی خودش رو برای مقابله با این احساسات آماده کنه، چرا که هم شایع هستن و هم آسیب زننده.«تنظیم هیجان» اصطلاحی عمومی برای توصیف توانایی فرد در مدیریت موثر و پاسخ گویی به یک تجربه هیجانی استفاده می‌شه. همه ما به طور ناخودآگاه از روش‌های تنظیم هیجان برای کنار اومدن با موقعیت‌های دشوار، بارها در طول روز استفاده می‌کنیم. معمولاً شیوه‌هایی که ما برای تنظیم کردن احساساتمون انتخاب می‌کنیم وابسته به گذشتمون هست. وقتی می‌گیم گذشته در واقع آموزش خانواده، شخصیتمون و ضربه‌های روحی رو شامل می‌شه و بر اساس تاثیرگذاری معمولاً به دو طبقه سالم و ناسالم تقسیم می‌شه. منظور از طبقه سالم و ناسالم هم بیشتر به منطبق بودنش با محیط و نحوه تاثیرگذاری اون در بلند مدت اشاره داره. برای مثال پیاده‌روی در زمان استرس می‌تونه حواس ما رو پرت کنه و فرصت فکر کردن بهمون بده و پرخاشگری می‌تونه موقعیت رو بغرنج‌تر کنه.بیایید به نمونه‌هایی از این تنظیم هیجان نگاهی بندازیم:نمونه‌های سالمگفت و گو کردن با دوستانورزش کردننوشتن در مورد احساساتمراقبه کردنروان‌درمانیبه اندازه خوابیدننمونه‌های ناسالماستفاده از الکل و سایر مواد مخدرپرخاشگری کردناستفاده زیاد از رسانه‌های عمومی مثل اینستاگرامنشخوار فکریگفت و گو کردناز میان همه این شیوه‌هایی که در اینجا بهشون اشاره کردیم، گفت و گو کردن کم هزینه‌ترین و موثرترین روش برای تنظیم احساسات محسوب می‌شه. دلیلش هم نقش مهمیه که زبان در روان ما بازی می‌کنه.صحبت کردن می‌تونه چندتا کار بسیار مهم بکنه. یه نگاهی به موارد زیر بندازید:۱. تنظیم برانگیختگیصحبت کردن با یک نفر که خوب گوش می‌ده باعث می‌شه برانگیختگی ما تنظیم بشه. منظور از برانگیختگی چیه؟ فرض کنید عصبانی هستید، نفستون تنگ شده، گر گرفتید و بی‌قرارید. حرف زدن می‌تونه تنفستون رو تنظیم کنه، گر گرفتگیتون رو کاهش بده و آرومتون کنه.۲. کاهش احساسات نامطبوعصحبت کردن مثل تقسیم کردن می‌مونه. اگر احساس خیلی بدی دارید، با صحبت کردن می‌تونید یه بخشیش رو به طرف مقابل بدید. اینجوری یه خورده از حس بدتون کم می‌شه.۳. تمرکز روی مسالههمانطور که تو بخش‌های بالایی گفتیم، وقتی برانگیخته نباشید و یه خورده از احساسات منفی‌تون کم شده باشه می‌تونید روی خود مساله تمرکز کنید و به جنبه‌هاش درست‌تر فکر کنید. اینجوری شاید بتونید براش یه راه‌حل هم پیدا کنید.۴. تغییر در زاویه دیدصحبت کردن با دیگران و شنیدن دیدگاه اونا گاهی کمک می‌کنه از یه زاویه دیگه هم به مساله نگاه کنیم. شاید مساله از یه زاویه دیگه یه معنی دیگه داشته باشه.از همه مهمتر اینکه تاریخ تکامل ما مبتنی بر تکامل زبان بوده و اساساً فهم ما از خودمون یه مساله دوطرفه هستش؛ یعنی در ارتباط با دیگران هستش که می‌تونیم خودمون رو بفهیم و اینکه دسترسی بقیه به احساسات ما و تنظیم کردنشون از خود ما بیشتره. پس با صحبت کردن با دیگران می‌تونیم با یه تیر چندتا نشونه رو بزنیم. اگه به هر دلیلی دسترسی به شخصی امنی برای گفت‌وگو کردن ندارید ما در اپلیکیشن «کانسو» این امکانو فراهم کردیم که با یک شنونده ناشناس صحبت کنید و خودتون ابراز کنید. علاوه براین خودتون هم می‌تونید شنونده بشید و به دیگران برای تنظیم احساساسشون کمک کنید.لینک دانلود نسخه اندرویدلینک دانلود نسخه iOS محمد مهدی حسینی محمد مهدی حسینی Wed, 30 Nov 2022 22:03:20 +0330