https://virgool.io/feed/@m_11251820 fa 2026-06-17 09:58:55 https://files.virgool.io/upload/users/1138545/avatar/sIudCZ.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_11251820 https://virgool.io/@m_11251820/%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%86%D8%AF-rz0y4rltms0r خستم، حوصله هیچی رو ندارم، خیلی خیلی زیاد می‌خوابم و وقتی بیدار می‌شم بازهم خستم، هرروز گریه می‌کنم و انگار غم بزرگی توی دلم، فقط می‌خوام بخوابم، زندگی می‌کند که چی بشه این‌همه زحمت می‌کشم آخر که چی بشه. شاید شما هم دچار افسردگی هستید و این هیولای وحشتناک همه‌جا دنبال شما میاد و ول کن هم نیست می‌دونم حال هیچی رو نداری می‌دونم حوصله هیچ کاری رو نداری می‌دونم انگار تریلی از روی استخونات رد شده میدونم ولی می‌خوام ذره‌ای بهت کمک کنم وراهکارهایی رو که به‌نظرم میاد می‌تونه بهت کمک کنه رو بهت بگم توصیه می‌کنم علاوه‌بر این‌که سرتیتر ها رو می‌خونی اگر خوشت اومد متن مرتبط به هر کدام را بخون مطمئن باش به کارت میاد . ۱) افکار تو بنویس : طبق آخرین تحقیقات بنده ? ما تونل فکری رو انتخاب می‌کنیم یا به‌صورت خودکار انتخاب می‌شه و بعد براساس اون تونل، فکر می‌کنیم راجع‌به افراد ، اشیا و حتی راجع‌به خودمون هم براساس اون تونل فکری فکر می‌کنیم همین‌طور که می‌دونید افکار، احساسات مارو می‌سازن مثلاً فکر می‌کنیم که چرا این لامبورگینی رو نداریم و احساس حسرت می‌کنیم یا فکر می‌کنیم که چه‌قدر بی‌عرضه‌ام و احساس بی‌عرضگی می‌کنی و در نود و نه درصد مواقع پاسخ بدنی هم به ماجرا می‌دیم مثلاً راجع‌به لواشک، ترشک ، آب‌لیمو فکر می‌کنیم و بزاق ترشح می‌کنیم البته در مورد حسرت خوردن پاسخ بدنمون می تونه انقباض ماهیچه‌های گردن یا تنفس سطحی باشه خوب ماجرا را به‌صورت زیر خلاصه می‌کنم :تونل فکری »»» فکر کردن »»» احساس و پاسخ بدنیخب حتما می‌پرسی این‌همه رو گفتم که چی بشه ؟ خب من می‌خوام با یک روش سامورایی گربه را دم حجله بکشم و کار به جاهای باریک نرسه یعنی می‌خوام تونل فکری‌تون و طرز فکرتون رو عوض کنم تا احساس بهتری کنید و پاسخ بدنتون بشه نشاط و هیجان و سرحالی، خوب من یک روش عالی برای این کار دارم و لازمه‌اش اینه که اون روش رو دست‌کم نگیرید، لطفاً و هرچقدر بیشتر بهش ایمان داشته باشی بهتر نتیجه می‌گیری پس به من اعتماد کن و این روش رو ریز به ریز بخون و بهش عمل کن دمت گرم !وقتی می‌نویسی بار فکر از روی ذهنت برداشته می‌شه و خیلی سبک‌تر می‌شی اگر فکرهای منفی رو که باعث شده حس بدی داشته باشی رو بنویسی احساس بد به صورت کلمات از بدنت خارج می‌شه و آروم‌تر می‌شی لازم نیست خوش‌خط بنویسی یا از چند خودکار رنگی استفاده کنید یا حتی لازم نیست علائم نگارشی را رعایت کنی بلکه باید به‌صورت خرچنگ و قورباغه‌ای و با تمام سرعت بنویسی وقتی‌که فکر آزاردهنده رو نوشتی باید نوشته‌هات رو با صدای بلند برای خودت بخونی شمرده شمرده و چندین بار و بعد باید فکر رو زیر سوال ببری .به این مثال دقت کن : فکر ؛ اح اح اح عجب دنیای کثیف‌یه اصلا دوست ندارم اینجا زندگی کنم خیلی زندگیه مزخرفی دارم ای کاش می شد تو اروپا تو یک خانواده‌ی خر پول و درست و حسابی به دنیا می اومدم که این همه رنج و عذاب نکشم .خب اول باید این فکر رو بنویسی و بعد از این‌که نوشتی باید با صدای بلند بخونیش و بعد باید فکر رو زیر سوال ببری مثلاً کجای این دنیا کثیفه ؟ حتما یه جای تمیزی تو دنیا پیدا می‌شه که برم اون جا و منظور از کثیفی چه نوع کثیفی ای هست اصلا یعنی چی دنیا کثیفه باید با خودت حرف بزنی و خودت جواب بدی یا به خودت بگی می‌شه پول‌دار شد اما با سعی و تلاش و رنج و زحمت خودم باید پول‌دار بشم یا منظورت رنج و عذاب چه نوع رنج و عذابی داری می‌کشی مشخص کن، دقیق بگو، با خودت حرف بزن یا چرا دوست نداری زندگی کنی دلیلش چیه ؟ اگر ذهنت گفت هدفی ندارم، خب تو باید هدفتو پیدا کنی و رسالت زندگیت رو پیدا کنی حتما این روش رو امتحان کن زندگی من‌رو عوض کرد. خب وقتشه یک فکر مزاحم را پیدا کنی بنویسش و بعد بلند بخوانش و بعد زیر سوال ببرش منتظر چی هستی شروع کن دیگه . ۲) هر کاری بهتر از بیکاری است : واقعاً هم همین‌طور یعنی اگر فقط گارسونی بلدی (بلد بودن نمی‌خواد!) برو و گارسون شو اگه بلدی عدسی درست کنی انجامش بده اگر بلدی کباب درست کنی (نویسنده در حین انتظار برای رسیدن پیک پیتزا است) که چه بهتر برو شیش لیگ بزن ببین چه کاری بلدی انجام بدی و حتی بگرد ببین چه کاری بلد نیست انجام بدی مثلاً اگر بلد نیستی فتوشاپ کار کنی خب برو یک دوره شرکت کن و یاد بگیرش اگر بلد نیستی فسنجون درست کنی (عاشقشم) خب برو یاد بگیرش که پشیمون نمی‌شی?. خلاصه سعی کن بیکار نمونی . ۳) ابراز هیجانات : داد بکش - فریاد بزن - گریه‌کن - بدو بخند و خلاصه هر حسی رو که داری همین الان ابراز کن اگر غمگینی با گریه کردن و فریاد زدن ابرازش کن اگر شادی بخند و هورا بکش به‌یک‌بار اکتفا نکن چند بار انجامش بده همین حالا انجامش بده اگر هیچ هیجان و هیچ حسی نداری می‌تونه دلیلش این باشه که احساساتتو سرکوب کردی پس باید آزادشون کنی تا احساس زنده بودن کنی . ۴) تنفس دیافراگمی یا شکمی بکش : نپرس از کجا می‌دونم که نفس دیافراگمی نمی‌کشی چون اگر می‌کشیدی درحال خوندن پست من نبودی یک حالی میده نفس دیافراگمی کشیدن که نپرس خب باید امتحانش کنی تا متوجه منظور من بشی. دو نوع تنفس داریم تنفس شکمی/دیافراگمی و تنفس سینه‌ای ، تنفس سینه‌ای سطحی هست و خیلی کوتاه و مواقع استرس و اضطراب این‌گونه نفس می‌کشی اما تنفس شکمی در هنگام آرامش و استراحت این طوری نفس می کشی برای انجام تنفس دیافراگمی اول باید صاف بشینی یک دست روی شکم قرار بدی پنج ثانیه با بینی نفس بکشی به‌طوری‌که دستت که روی شکمت قراردادی جلو بیاد و بعد باید پنج ثانیه نفس را نگه داری و بعد از پنج ثانیه باید به آرومی همه نفست رو از دهان بیرون بدی. تمام شد. هر روز چند بار در وعده‌های مختلف این دسر رو سرو کن تا متوجه خاصیتش بشی . ۵) از خونه بیا بیرون: به دوستای قدیمیت سر بزن و برو بازار تو کوچه‌ها راه برو ، برو پارک و قدم بزن خلاصه سعی کن روزی چند بار بیای بیرون، فسیل شدی انقدر موندی خونه?. ۶) به مشاور مراجعه کن : می‌دونم فکر می‌کنی روان‌شناس برای افرادی هست که رد دادن و برای افرادیه که اختلالات ذهنی دارد ولی بهت قول می‌دم هشتاد درصد افرادی که به مشاور مراجعه می‌کنند از من و تو سالم‌ترن و فقط برای پیشرفت شخصی به مشاور مراجعه می‌کنند مثلاً من قبلاً برای اضطرابی که داشتم پیش مشاور می‌رفتم و خیلی نتیجه گرفتم پس این تفکر را دور بریز و با یک سرچ ساده مراکز مشاوره شهرتو سرچ کن و پیشه یه مشاور خوب برو، سعی کن به هیچکس نگی و تنهایی بری مطمئن باش خیلی خیلی می‌تونه کمکت کنه و زندگیتو بهتر کنه. ۷) ورزش و نرمش کن : مطمئنم خودت بهتر از من فوایدشو می دونی! ۸) افسردگی یک بحران هویتی هست یعنی خود واقعیت سعی داره بفهمه که از کجا آمدام آمدنم بهر چه بود به کجا می روم آخر ننمایی وطنم و می خواد بفهمه که رسالت واقعیت تو زندگی چیه . خب دیگه انگشتام درد گرفتن . از اینکه تا این جا متن رو خواندید مرسی .راستی منم با افسردگی دست و پنجه نرم کردم و به گمونم شکستش دادم اگر دوست داری بدونی چطوری کلیک کن : من و افسردگی محمد محمدی محمد محمدی Thu, 26 Aug 2021 22:08:28 +0430 https://virgool.io/@m_11251820/%D9%85%D9%86-%D9%88-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%87%D9%85%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86-%DB%8C%D9%87%D9%88%DB%8C%DB%8C-i8r9mjeitmox از ماست که بر ماستخب من از وقتی‌که یادمه ویژگی‌های یک آدم افسرده - منزوی - خلاق و مبتکر رو داشتم و این به‌خاطر تیپ شخصیتی‌مه که Intj هست خوب من به‌سختی زندگی‌‌مو می‌گذراندم ولی هیچ‌وقت افت تحصیلی نکردم همیشه بچه زرنگ و درس‌خوان کلاس بودم اما در زمینه‌های دیگر از قبیل روابط و صمیمیت و دوست‌یابی خیلی خیلی افتضاح بودم و هر چه می‌گذشت و پیش می‌رفت افسردگیه بیشتر می‌شد خسته و ناامید بودم جای شب و روزم عوض شده بود، درست و حسابی غذا نمی‌خوردم و خیلی زیاد گریه می‌کردم درباره‌ی جهان و جهان آخرت و زندگی پس از دنیا و از این‌جور چیزها و فلسفه خیلی فکر می‌کردم برای همین شروع کردم به کتاب و مقاله خوندن و دوره های روانشناسی شرکت کردند، برای رفع افسردگی کلاس‌های مختلفی رو شرکت کردم فایل‌های صوتی بزرگان روان‌شناسی مثل دکتر هولاکویی رو گوش می‌دادم کتاب‌های مرتبط با افسردگی رو می‌خوندم می‌خواستم ریشه‌ی افسردگی رو پیدا کنم اما هر چی می‌گشتم در تاریکی گم تر می‌شدم تا جایی‌که کارم به خودکشی و نابود کردن خودم رسیده بود از زندگی خسته‌شده بودم، ناامید بودم، با خودم می گفتم مرگ یه‌بار شیون یه‌بار نقشه‌های مختلف کشیده بودم برای خودکشی یک روز توی سایت‌ها می‌گشتم یک سایتی رفتم که خیلی تونستم با نویسندش ارتباط برقرار کنم نویسنده‌ی اون سایت با قدرت حرف می زد حرفاش پر از انگیزه و شور و هیجان بود توی سایتش غلغله بود زیر هر مقاله صد ها نظر نوشته بودن نویسنده اون سایت می گفت برای هرکاری حداقل یک راه هست وتو می تونی با مشاوره از اونایی که تجربه و علم دارن اون راه ها رو کشف کنی راستی اسم سایت‌ش«دداش رضا» هست حتما برو یک سری به سایتش بزن زندگیت عوض می شه می گفت که برو مشاور ببیندت برو روان‌شناس گفتم ازین جور سوسول‌بازی خوشم نمیاد گفت حالا برو تیری در تاریکی پرتاب کن شاید بتونه کمکت کنه من هم با اکراه یکی دو بار رفتم پیش روان‌شناس ولی نمی‌تونست با من ارتباط برقرار کنه اصلا منو درک نمی‌کرد چند‌تا روان‌شناس عوض کردم تا بالاخره به روان‌شناسی رسیدم که فوق العاد بود اون برام مثل یک برادر بزرگ‌تر شده بود هرهفته می‌رفتم پیشش، بهم می‌گفت افکار‌تو بنویس و افکارم و یکی‌یکی موشکافی می‌کردیم تا به چشمه اون فکر منفی می‌رسیدیم و اون چشمه را می‌بستیم، یادم داد که چطور جلوی افکار منفی و بگیرم چطور ارتباط مؤثر برقرار کنم، چطور فکر کنم و در کل سبک زندگیمو عوض کرد مشاور خیلی کمکم کرد ولی به یک مرحله‌ای رسیدم که مشاور چیز جدیدی برای یاد دادن به من نداشت حرفاش تکراری شده بود و آن‌طوری که باید، پیشرفت نمی‌کردم پیش یک مشاور دیگه‌ای رفتم، این مشاور جدید بهم پیشنهاد کرد که قرص ضدافسردگی مصرف کنم من هم از ناچاری قبول کردم چون دیگه حوصله خودم رو هم نداشتم و از همه دنیا خسته‌شده بودم شروع به مصرف داروهای ضدافسردگی کردم داروهای من فلوگزتین و آلانزاپین بودند الان شش ماهی می‌شه که دارم مصرف می‌کنم (با تجویز پزشک) اثرات عمیق و زیادی هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روانی بر من گذاشته این دارو در هفته اول مصرف مشکلات گوارشی رو به وجود میاره ولی گذراست و بعد از یک هفته مصرف دارو از بین میره ازجمله رفلاکس و درد معده و بالا آوردن، برای همه این عوارض رو نداره و بعضی افراد بدنشون واکنش نشون می‌ده به دارو، خوب یک ماه اول مصرف همراه با سرخوشی هست ولی نه به‌صورت اعتیاد و مقاوم شدن بدن بلکه چون فرد از افسردگی خارج می‌شه و حالت بدن و خلق و خو خوب و طبیعی می‌شه آدم احساس یک‌جور نشاط و پرانرژی بودند می‌کنه (برای من که این‌جوری بود) .فوگزتین بی‌اشتهایی میاره ولی نه اون‌قدر که از گشنگی بمیری ? اثر دارو کم بود ولی هر چه پیش می‌رفت خودشو بیشتر نشون می‌داد کم‌کم تمرکزم رو بر گردوند حافظم عالی شد و استرس مو خیلی کم کرد این داروها بدی‌هایی هم داشتن مثلاً خلاقیتم رو کم کرد و دیگه نمی تونم اون‌جور که قبلاً ایده‌پردازی می‌کردم ایده پردازی کنم خیلی شاد و شنگول شدم عزت نفس خیلی زیاد شده ولی احساس می‌کنم از خود واقعیم دور شدم احساس می‌کنم اونی نیستم که بودم . محمد محمدی محمد محمدی Tue, 24 Aug 2021 16:27:11 +0430 https://virgool.io/@m_11251820/%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D8%A7%D9%85%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D9%84%D8%B0%D8%AA-%D9%81%D8%B1%D8%AF%D8%A7-rdzahax4zpm5 امیدوارم حالتون خوب باشه من همیشه یک شعار داشتم:​​اگر دنبال رنجی, گنج می‌بری و اگر دنبال لذتی, رنج می‌کشیبه نظرم درست‌ترین حرف دنیاست کامل‌ترین و صادق‌ترین حرف دنیاست یک بار دیگه شمرده شمرده بخونش «اگر دنبال رنجی گنج می‌بری و اگر دنبال لذتی رنج می‌کشی» از روی تجربه شخصی این‌رو نتیجه گرفتم بعد از سال‌ها تلاش، بعد از سال‌ها کتاب خوندن و سمینار شرکت کردن و دوره عزت نفس شرکت کردن و رفتن پیش مشاور و روان‌شناس و روان‌کاوی و... به این نتیجه رسیدم .منظور من از لذت، اون لذت‌های عمیق و پایدار نیستن ،بلکه اون لذت‌های زودگذر رو منظورمه، بزار با یک مثال بهتر توضیح بدم مثلاً اگر زیاد شیرینی بخوری و مسواک هم نزنی و همش دنبال لذت و شیرینی باشی دندونات خراب می‌شه می‌پوسه و باید اونا رو بکشی و و تا عمر داری رنج شو باید بکشی این یه مثال ساده بود ولی می‌تونی به سایر ماجراهای زندگی‌ هم تعمیمش بدی از خود و خوراک بگیر تا زندگی تحصیلی و کاری و ...به نظرم کار دنیا خرابه، برعکسه، یک پارادوکسه، که هر کی پارادوکس رو دیر متوجه بشه زندگی رو باخته که تا به خودش بیاد متوجه می‌شه که درگیر لذت‌های زودگذر و کوتاه شده و به اونا اعتیاد پیدا کرده، نجات پیدا کردن از این وضع خیلی خیلی سختهببین هر کار باارزشی هر کاره پرمعنایی نیازمند تلاش و پشتکار خیلی زیاد هست و برای این تلاش و پشتکار حتما باید بعضی از لذت‌ها رو حذف کنی حتما باید برخی از چیزایی که دوستشون داری رو کنار بذاری حتما باید یه کارایی که دوستشون نداری انجامشون بدی،باید وقت بزاری برای چیزایی که شاید در کوتاه‌مدت لذت‌بخش نباشن همین کنکور خودمون رو در نظر بگیر خیلی باید درس بخونی خیلی باید تلاش کنی، باید هر روز صد ها تست بزنی، روز وشب باید برای هدفت جون بکنی ولی نتیجش هم خیلی خوبه، میتونی به هر شغلی که آرزوشو داری برسی می تونی دانشگاه مورد نظرت رو قبول شی می تونی یک دانشگاه عالی قبول شی و اپلای کنی می تونی...پس گرگ درونتو که دنبال لذت زود گذره رو شکست بده و مثل یک بره رامش کن ، میدونم سخته، میدونی باید خیلی اراده قوی ای داشته باشی برای همینه که هر کسی نمیتونه گرگشو شکست بده برای همینه که هر کسی نمیتونه به آرزو هاش برسه ، برای همینه که نود در صدر مردم نمی تونن به اون موقعیت هایی که می خواهند برسن ، خیلی سخته که از اینستاگرام دل بکنی و بری یک کتاب خوب بخوانی ولی مطمئن باش ارزشش رو داره به قول یکی از بزرگان:«زندگی ارزش جنگیدن رو نداره ولی جنگیدن یک ارزشه». محمد محمدی محمد محمدی Tue, 24 Aug 2021 14:22:07 +0430