https://virgool.io/feed/@m_18704958 fa 2026-06-18 05:20:02 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@m_18704958 https://virgool.io/@m_18704958/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A8%DB%8C%D8%B4-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%AA%D9%88%D8%AC%D9%87-adhd-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-ifszzahdpxpe تا به حال شده مکررا و بدون فکر کاری را انجام دهید؟ یا در صف انتظار کشیدن ،براتون عذاب آور باشد؟ آیا مایل هستین کارهایتان را به سرعت و بدون آهستگی انجام دهید؟آیا بدون جایزه و مشوق،نمی توانید کارهایتان را انجام دهید؟اگر با خواندن موارد بالا چند بار حواستان پرت شد و دارید پاهایتان را تکان می دهید. ومنتطر هستین که ببینید انتهای این صحبت ها به کجا ختم می شود. بهتر است کمی به وجود اختلال پنهان نقص توجه_بیش فعالی در خودتان مشکوک شوید.این اختلال پنهان می تواند کیفیت زندگی شما را به شدت کاهش دهد.برای اطلاع بیشتر از این اختلال و مدیریت علائم آن، تا انتهای این مطلب با من همراه باشید.اختلال بیش فعالی_نقص توجه (Attention Deficit Hyperactiv Disorder) یکی از شایع ترین اختلالات تکاملی_عصبی دوران کودکی است. طبق احقیقات انجام شده، این اختلال می تواند تا بزرگسالی ادامه داشته باشد.آنچه در ادامه ی این مطلب می خوانیم:.علائم و نشانه های ADHD چیست؟.علت های به وجود آمدن این اختلال چیست؟.چطور وجود این اختلال را تشخیص بدهیم؟.نقش شما به عنوان پدر و مادر، بعد از تشخیص ADHD در کودکتان چیست؟.درمان و مدیریت اختلال ADHD به چه صورت است؟.اختلال ADHD در بزرگسالان چگونه است؟.درمان اختلال ADHD در بزرگسالان چگونه است؟علائم و نشانه های ADHD چیست؟این اختلال معمولا در کودکی تشخیص داده می شود.بی قراری،بیش از حد فعال بودن، عمل گردن بدون فکر به تبعات رفتاری، مشکل در کنترل رفتار های سریع و هیجانی و ... برخی از علائم ADHD در کودکان است.بر اساس اینکه کدام دسته از علائم در فرد قوی‌تر است، ADHD را در سه نوع مختلف دسته‌بندی می‌کنیم:بی‌توجه (Inattentive): در این نوع از اختلال، منظم انجام دادن و به پایان رساندن یک کار، توجه به جزئیات یا پیروی از دستورالعمل‌ها برای کودکمان دشوار است. توجه او به راحتی منحرف می‌شود یا جزئیات کارهای روزمره خود را فراموش می‌کند.بیش فعال – تکانشی (Impulsive/Hyperactive): در نوع بیش‌فعالی – تکانشی، کودکمان بی‌قرار است و زیاد صحبت می‌کند. نشستن طولانی مدت (مثلاً برای غذا خوردن یا هنگام انجام تکالیف) برای او دشوار است. کودکان کوچکتر ممکن است دائماً بدوند، بپرند یا از جایی بالا بروند.در این نوع از اختلال ADHD، کودک احساس بی‌قراری می‌کند و روی رفتارش کنترل ندارد. برای او سخت است که نوبت را رعایت کند یا به دستورالعمل‌ها گوش دهد. کودکان مبتلا به تکانشگری ممکن است آسیب و جراحات جسمی بیشتری را نسبت به دیگران تجربه کنند.ترکیبی (Combined): در این حالت، علائم هر دو نوع بالا به طور مساوی در کودکمان وجود دارد.توجه داشته باشیم که علائم می‌توانند در طول زمان تغییر کنند..علت های به وجود آمدن این اختلال چیست؟تاثیر ژنتیک در ایجاد ADHD بسیار بالاست. به طور مثال، در یکی از تحقیقات انجام شده بر روی ۷۹ کودک مبتلا، ۴۱٪ از مادرها و ۵۱٪ از پدرها هم، به این بیماری مبتلا بودند.همچنین سابقه سایر اختلالات روانی (مانند افسردگی، اضطراب، وسواس و …) در والدین ، ریسک ابتلا به ADHD را در کودکان بالا می‌برد.علاوه بر ژنتیک، علت‌های احتمالی و عوامل خطر دیگری نیز توسط محققان در حال بررسی‌اند، مانند:.آسیب مغزی.قرار گرفتن در معرض آلودگی‌های محیطی در دوران بارداری یا در سنین پایین، مانند سرب.مصرف الکل و دخانیات در دوران بارداری.زایمان زودرس.وزن کم هنگام تولد.چطور وجود این اختلال را تشخیص بدهیم؟تشخیص ابتلای کودک به ADHD در چند مرحله انجام می‌شود و آزمایش واحدی برای تشخیص آن وجود ندارد.بسیاری از مشکلات دیگر مانند اضطراب، افسردگی، مشکلات خواب و انواع خاصی از اختلالات یادگیری می‌توانند علائم مشابهی داشته باشند. به همین دلیل یک مرحله از فرآیند تشخیص، شامل معاینه پزشکی از جمله آزمایشهای شنوایی و بینایی است تا سایر مشکلات احتمالی را رد کند.تشخیص ADHD معمولاً شامل یک چک لیست برای ارزیابی علائم و گرفتن سابقه کودک از والدین، معلمان و گاهی اوقات خود کودک است..نقش شما به عنوان پدر و مادر، بعد از تشخیص ADHD در کودکتان چیست؟اگر علائم این اختلال را در کودکتان مشاهده کردید، هر چه زود تر به متخصص مراجعه کرده و از او کمک بگیرید.تصویر کاملی را به متخصصین ارائه دهید. وقتی سوالات سختی در مورد رفتار فرزندتان از شما پرسیده شد، حتماً صادقانه پاسخ دهید.ممکن است بیش از یک پزشک کودک شمارا ارزیابی کنند. از جمله روانشناسان بالینی،متخصصان یادگیری و... پس دیدگاه شما برای فرآیند ارزیابی بسیار مهم است.در طی مراحل تشخیص ، از کودک خود حمایت عاطفی کنید.در صورت لزوم، نظر متخصص دوم را هم بررسی کنید. .درمان و مدیریت اختلال ADHD به چه صورت است؟در بیشتر موارد، بهتر است درمان ADHD، با ترکیبی از روش‌های رفتار درمانی و درمان دارویی انجام شود.برای کودکان پیش دبستانی (۴-۵ ساله) مبتلا به ADHD، رفتار درمانی، به ویژه آموزش والدین، به عنوان اولین قدم درمان قبل از مصرف دارو توصیه می‌شود. اینکه چه درمانی به نتیجه بهتری می‌رسد، به کودک و خانواده او بستگی دارد. برنامه‌های درمانی کودک نیاز به نظارت دقیق و پیگیری دارد.علاوه بر رفتار درمانی و دارو درمانی، یک شیوه زندگی سالم برای کودکمان می‌تواند، مسیر درمان را هموار تر کند. مانند:ایجاد عادات غذایی سالم مانند مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل و انتخاب منابع پروتئینی کم چربمشارکت در فعالیتهای بدنی روزانه، مناسب با سن کودکمحدود کردن مدت زمان استفاده روزانه کودکمان از تلویزیون، کامپیوتر، موبایل و سایر وسایل الکترونیکیرعایت ساعت خواب شبانه توصیه شده بر اساس سن کودک.اختلال ADHD در بزرگسالان چگونه است؟تا مدت‌ها این باور وجود داشت که اختلال ADHD فقط در کودکان به وجود می آید.وبعد از نوجوانی ازبین میرود. اما تحقیقات انجام شده نشان می دهد که ،این اختلال می‌تواند تا بزرگسالی ادامه پیدا بکند و یا حتی در بزرگسالی شروع شود.بزرگسالان مبتلا، عموما دچار کمبود تمرکز و بی‌نظمی هستند.در برنامه‌ریزی، تشخیص اولویت‌ها، مدیریت امور مختلف و‌ مدیریت زمان دچار ضعف هستند.طبیعتا وقتی در انجام وظایف، این مهارت ها نادیده گرفته شوند،پیامد های هنگفتی به بار می آید. مثلا تاخیر مداوم برای رسیدن به محل کار،اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها، بی‌توجهی به قواعد کاری، پرت شدن مکرر حواس درجلسات کاری، همه و همه باعث اخراج شخص از کارش می شود.اکثر بزرگسالان مبتلا به ADHD استاد کارهای نیمه تمام هستند. مشتاق اند تا در کاری حرفه‌ای شوند. و برای آن کار برنامه‌ریزی می‌کنند. ولی طی مسیر نمی توانند دقت مورد نیاز برای انجام کار را تامین کنند! به علاوه، در تنظیم هیجانات هم با مشکل رو به رو هستند.به سرعت خشمگین می شوند.در مدیریت استرس‌ خود ناتوان اند. و به همین دلیل به سرعت مضطرب می شوند.درمان اختلال ADHD در بزرگسالان چگونه است؟اگر به وجود این اختلال در خود مشکوک هستید، حتما در اسرع وقت، برای یک ارزیابی با کمک تست iva-۲ به متخصص مراجعه کنید. حدود ۵۰٪ از بزرگسالان مبتلا به ADHD دچار اختلالات اضطرابی و افسردگی هم هستند. و هم زمانی دو اختلال، تشخیص علت اولیه را دشوار میکند.ADHD عموما با داروهای محرکی مثل ریتالین درمان می شود. اما داروهای غیر محرک، مثل آتوماکستین هم موثرند. افراد مبتلا به این بیماری، بهتر است در کنار دارو درمانی، ورزش مداوم، تغذیه مناسب و روان درمانی را برای مدیریت علائم شان به کار ببرند.در انتها از شما بابت خواندن این مطلب ، تشکر میکنم.میخواهم بدانید احساس ناراحتی یا ترس از تشخیص ADHD طبیعی است.اما به خاطر داشته باشید که دریافت تشخیص می تواند اولین قدم برای بهتر شدن زندگ شما باشد. تشخیص درست، این اطمینان را به شما می دهد که اهمالکاری،عدم تمرکز و دیگر علائم گفته شده، فقط نشان دهنده ی یک اختلال در شما هستند، که میتوانید یاد بگیرید چگونه آن هارا مدیریت کنید.در نهایت، افزایش آگاهی،خود دوستی و درک خودتان برای اجتناب از خود سرزنشی، بخش مهمی از درمان محسوب می شود. مهتا آبشناس مهتا آبشناس Mon, 29 Aug 2022 14:10:16 +0430 https://virgool.io/@m_18704958/%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%D8%AA%D8%B5%D9%85%D9%8A%D9%85-%DA%AF%D9%8A%D8%B1%D9%89-zwqsirlfadfn تا به حال فکر کردید که تصمیم درست چه ویژگی هایی دارد؟ مدت هاست این سوال ذهن من را مشغول کرده است که، چطور می توانم تصمیمات درست بگیرم؟ بعضی افراد چطور و چه تصمیماتی می گیرند که پیشرفت و آرامش را در بیشتر بخش های زندگی شان تجربه می کنند؟خوشبختانه تصمیم گیری درست، یک مهارت است. که می توان با شناخت و انجام تکنیک هایی، این مهارت را بدست آورد.اگر شما هم میخواهید این مهارت را کسب کنید تا انتهای این مقاله، با من همراه باشید.آنچه در ادامه ى اين مطلب خواهيد خواند:تصميم گيرى چيست؟چرا نميتوانيم درست تصميم بگيريم؟پيش از تصميم گيرى بايد به چه مواردى توجه كنيم؟چرخه ى يادگيرى تصميم درست چيست؟چگونه تصميم گيرنده ى بهترى باشيم؟•همه ى ما در طول زندگى در حال تصميم گيرى هستيم. از تصميم هاى ساده ى روز مره مثل اينكه صبحانه چى بخوريم؟چه لباسى بپوشيم؟ كدام مسير را براى رفتن به محل كار انتخاب كنيم؟ تا تصميم هاى مهم و اساسى ترمثل اينكه مهاجرت بكنيم يا مهاجرت نكنيم؟ در مقطع كارشناسى ارشد ادامه تحصيل بدهيم يا كسب مهارت بکنیم و تجربه ى كارى به دست آوریم؟باید بدانیم شخصى كه الان هستيم. و زندگی ای که داریم ،نتيجه ى مجموعه تصميمات كوچك و بزرگى ست كه از گذشته تا به الان گرفته ايم.تصمیم گیری چیست؟مهارت تصميم گيرى يعنى توانايى ما براى انتخاب بين دو يا چند گزينه که براى ما مهم هستند.عموما تصميم هاى ما به دو دسته ى اساسى تقسيم مى شوند:دسته ى اول: تصميماتى كه نياز به تحليل ندارند. یعنی انرژى فكرى و مغزى زيادی از ما نمی گيرند. ما این تصمیم ها را از روی شهود و حس هایی که داریم می گیریم. در نتیجه این تصمیم ها به بقای ما کمک میکنند.مثلا انتخاب بين مرباى هويج يا آلبالو براى صبحانه يا خريد لباس.دسته ى دوم :تصميماتى هستند كه انرژى زيادى از ذهن ما ميگيرند. بايد باتوجه به شرايط موجود، از بين دو يا چند گزينه، يك گزينه را انتخاب كنيم. ممكن هست زمان زيادى را به اين دسته از تصميم گيرى ها اختصاص دهيم.اين دو دسته هميشه در ذهن ما در حال جنگ هستند. در ادامه تكنيك هايى را ياد می دهم كه هنگام تصميم گيرى، بين اين دو دسته در ذهن تعادل ايجاد كنيم.چرا نمى توانيم درست تصميم بگيريم؟در تصميم گيرى هاى انسان عوامل بيرونى و درونى اى وجود دارند كه باعث مى شوند ما نتوانيم تصميم درست بگيريم. عوامل بيرونى مانند شرايط اقتصادى و …عوامل درونى مانند باورهاى بر خواسته از سنت ها و نوع تربيت، خطاهاى شناختى ، الگو هاى تكرار شونده و…اكثرا خيلي عوامل درونى هستند كه در ادامه به چند مورد از آنها اشاره خواهم كرد.يكى از مواردى كه موقع تصميم گيرى ذهن ما را تحت تاثير قرار مي دهد، خطاهاي شناختی است.يكى از اين خطاهای شناختی، خطاي نتيجه است.خطاي نتيجه به معنی آن است اگر نتيجه ى تصميم ما خوب باشد، يعنى آن تصميم درست بوده است. يا بر عكس، اگر نتيجه ى تصميم ما خوب نباشد، يعنى تصميمى كه گرفتيم اشتباه بوده است .به مثال زير توجه كنيد:فردى تصميم مي گيرد كسب و كار شخصي خودش را راه اندازی کند. پيرو اين تصميم با افراد متخصص مشورت مي کند.براى سرمايه اش برنامه ريزي مي كند.پس از راه اندازی ،بعد از دو ماه به خاطر اپیدمی كرونا، اکثر کسب و کارها از رونق می افتند. اين فرد به دليل داشتن خطاي نتيجه، خودش را مقصر اين شكست می داند. مدام در ذهنش تكرار ميكند"من بد شانس هستم." و فكر هايي از اين قبيل. در حالي كه عوامل بيرونى باعث شكست خوردن اين تصميم شده اند.برایتان مثال دیگری میزنم. فردى را تصور كنيد كه بدون هيچ دانش و تجربه اي از بورس و بازار سرمايه، بدون هیچ بررسی ای ، سهام خريدارى مي كند. و پس ازدو ماه سود زيادى به دست می آورد.اين افزايش سود به صورت کاملا اتفاقي بوده است. اما فرد اين افزايش سود را،حاصل دانش اقتصادى بالاى خود مي داند.در دو مثال بالا شاهد خطاي شناختى نتيجه بوديم كه باعث ميشوند ما نتوانيم تصميم درست بگيريم.موارد ديگر كه باعث مي شوند ما تصميمات درستى نگيريم،الگوهاى تكرار شونده و باور های محدود کننده هستند.ممکن است در زندگی عاطفی خود، افراد اشتباهی را انتخاب کنید. یا خود را در نقش قربانى جلوه دهید.دو مورد بالا مثالی از الگوهاى تكرار شونده هستند.اگر در محل كار با وجود تمام سعی و تلاشتان، خود را لایق پيشرفت،ارتقاي موقعيت شغلي و درآمد نمی دانید. یا مدام خودتان راسرزنش ميكنيد. به این معنی است که داراي باورهاى محدود كننده ای را در مورد شغل و درآمد دارید.من هم دوره ای از زندگی ام دچار باور هاى محدود كننده و الگو هاى تكرار شونده بودم. یکی از تکنیک هایی که باعث شد باور و الگو های جدیدی برای خودم بسازم، این بود که انتهای روز و بعد از اتمام کارهایم،تمام احساسات،افکار و هر آنچه که ذهنم را به خود مشغول کرده بود، مینوشتم. به مرور با انجام این تکنیک باورها و الگوهای جدیدی در ذهنم شکل گرفتند. به شما پیشنهاد می کنم حتما این تکنیک معجزه آسا و ساده را امتحان کنید.پيش از تصميم گيرى بايد به چه مواردى توجه كنيم؟قبل از اينكه تصميمات مهم بگيريم بايد به شناختى كافى از خودمان رسيده باشيم.چون همه ی ما خصوصیاتی داریم که با توجه به آنها اقدام به تصمیم گیری می کنیم.به باورها، نيازها و ارزش هاى خود آگاه باشيم.براى مثال در حال حاضر كه خيلي از افراد جامعه اقدام به مهاجرت و شروع زندگى جديد مي كنند، اگر ارزش شما وطن پرستى باشد، مهاجرت براى شما تصميم درستى نيست و نتيجه ى مطلوبي نخواهد داشت.به طور كلى در مسير خودشناسي اين موارد را شناسايى كنيم . با تکنیک نوشتن افکار و احساسات تا حد زیادی می توانیم باور ها، نیازها و ارزش های مان را ارزیابی کرده و بشناسیم.چرخه ى يادگيرى تصميم درست چيست؟چرخه ى يادگيرى باعث ميشود ما عوامل بيرونى و درونى تصميم خود را تحليل و بررسي كنيم .اجازه بدید تعریف این چرخه را با یک مثال که برای همه ی ما آشناست شروع کنم.مهتا فردى ست كه با تفكر "صفر و صد " اكثر تصميمات خود را مي گيرد.در حال حاضر رژيم غذايي برای كاهش وزن شروع كرده است. با اين باور كه بايد طبق اين رژيم ماهيانه 5 كيلو كاهش وزن داشته باشد اما بعد از يك ماه فقط ١ كيلو و نيم كم كرده است. اما چون طبق پيش بينى خودش كاهش وزن نداشته است، رژیم را رها میکند.حال مسير رژيم را طبق چرخه ى يادگيرى بررسي ميكنيم.طبق اين چرخه مهتا با باور اشتباه، تصمیم به کاهش وزن گرفته بود. ولی به صورت نرمال هم وزنش کم شده بود.این نشان می دهد تصمیم و مسیر طی شده، هر دو درست بودند.مهتا به اين نتیجه رسید که،بايد تفكر صفر و صد را اصلاح كند. پس با باور جديد و توقع واقع بينانه از نتيجه، دوباره رژیم را شروع کرد. از اهميت خودشناسي،اصلاح باورها و تفكرات اشتباه كه، لازمه ى تصميم گيرى درست هستند،اصلا غافل نشوید.به طور خلاصه چرخه ی یادگیری باعث می شود ،از باوری كه منجر به تصميم و نتيجه ى نامطلوب شده است، باور جديدي را پرورش دهيم.مدام در حال يادگيري باشيم. و بعد از مدتى بتوانيم با صرف انرژی مغزی کمتر در زمانی کوتاه تصميمات درست ترى بگيريم. و از نتيجه ى مطلوب لذت ببريم.و اما در نهايت چگونه تصميم گيرنده ى بهترى باشيم؟ مواردى كه در زير به آنها اشاره ميكنم، به شما کمک می کند تصميم گيرنده ى بهترى باشيد.از افراد متخصص مانند مشاور براى تصميمات خود باز خورد بگيريد. تمام موضوعات رو از زاويه ى ديد خودتان بررسي نكنيد.خودتان را بابت تصمیمات اشتباه در گذشته، سرزنش نکنید. مسئولیت آن ها را بپذیرید. نتيجه آن هارا بررسي و تحليل كنيد.سپس با آگاهی، تصمیمات جدید و درستی بگیرید.اگر در زندگى در شرايطي بزرگ شديد كه مدام به جاى شما ، والدين و يا افراد ديگري تصميم گيرنده بودند ، براى تصميم گيري ازموارد كوچكتر شروع كنيد مانند انتخاب كفش مورد علاقه، انتخاب رشته و يا آينده ى شغلي،سفارش دادن غذاي مورد علاقه دررستوران و … ( البته در موارد حساس تر حتما بايد با كمك متخصص و طى جلسات مشاوره موارد را قدم به قدم پيش ببريد)مدام براى تصميمات از چرخه ى يادگيرى استفاده كنيد.تصورتان را از تصميم جديد بنويسيد. به طور فرضي براى آن نتيجه گيرى كنيد. بعد از چند روز ،چند هفته، چند ماه اين موارد را با نتيجه ى واقعي مقايسه كنيد.باور جديد بسازيد و تصميمات بهترى بگيريد.اگر پدر و يا مادري هستين كه اين مقاله را ميخوانيد براى اينكه فرزند شما تصميم گيرنده ى بهترى شود، به فرزند خود حق انتخاب بدهيد. مثلا در عروسك فروشي از پنج عروسك به فرزند خود حق انتخاب بدهيد. در نهايت بدانيد تصميم گيري مانند عضله است. هر چه قدر با انجام تكنيك ها آگاهه تصميم بگيريد و از تصميم گيرى هاى زياد نترسيد، اين عضله قوى تر مي شود. و ما هم به تصميم گيرنده ى بهترى تبديل مي شويم.___________________________________منابع :چگونه تصميم درست بگيريم؟https://karboom.io/mag/articlesپادكست ناجى،مهارت تصميم گيريhttps://castbox.fm/vd/506822267كتاب "تفكر سريع و آهسته " از دنيل كانمنچگونه تصميم بگيريم كه بعدا پشيمان نشويم ؟https://www.chetor.com/36737 مهتا آبشناس مهتا آبشناس Mon, 01 Aug 2022 03:02:08 +0430