https://virgool.io/feed/@m_21657068 fa 2026-06-21 16:06:47 https://files.virgool.io/upload/users/1602260/avatar/bMM0d3.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_21657068 https://virgool.io/@m_21657068/%D9%81%D8%A7%DB%8C%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B2-%D8%B0%D9%87%D9%86-epyja0myyxvk سلام خدمت همه‌ی همراهان گرامی? من می‌خوام در این پست راجع به فایل‌های بازه ذهنی مطالبی رو باهاتون به اشتراک بزارم؛ فایل‌‌های بازی که اگه به اون‌ها توجه نشه میتونه عملکرد ما رو به طرز محسوسی کاهش بده و برامون خیلی گرون تموم بشه. فایل‌های بازه ذهنی، کارهای نیمه تمامی هستن که تا قبل از رسیدن به نتیجه‌ی مشخص، رهاشون کردیم. وقتی ما یه کاری رو شروع میکنیم خیلی مهمه که بتونیم اون کار رو تا انتها ادامه بدیم و اجازه ندیم اون کار نیمه کاره رها بشه. زمانی که ما کاری رو نیمه کاره رها می کنیم، متوجه انرژی‌ای که از ذهنمون میگیره نیستیم. تصور کنید یک وزنه ۲ کیلویی به پاهامون بسته شده و داریم حرکت می کنیم؛ چند روز اول فشار وزنه کاملا احساس میشه و اذیت میشیم ولی وقتی همین روند میگذره و یک مدتی با همین وضع حرکت می‌کنیم و ادامه میدیم، دیگه سنگینی وزنه رو روی پاهای خودمون احساس نمی کنیم، ولی اون وزنه واقعاً داره ازمون انرژی میگیره و واقعاً عملکردمون رو تحت تاثیر قرار میده و کاهش میده و کارها رو برامون سخت می کنه. اینکه دیگه بهش عادت کردیم و برامون عادی شده به این معنا نیست که دیگه ازمون انرژی نمیگیره، اون داره کار خودش رو انجام میده و همچنان ازمون انرژی میگیره‌ ولی به طرز نامحسوسی که ما متوجه نیستیم و عملکردمون رو به حد زیادی کاهش میده.ما وقتی میخوایم یک کاری رو انجام بدیم یا در رقابتی شرکت کنیم، اینکه راحت و آزاد باشیم با اینکه یک وزنه چند کیلویی رو به پاهامون ببندیم خیلی متفاوته و نمیتونیم مثل حالت عادی پر قدرت و پر توان باشیم. باید به این فایل‌ها توجه کنیم و اگه کاری رو نمی‌تونیم و شرایطش رو نداریم اصلا شروع نکنیم و نزاریم این فایل‌های باز شکل بگیرند. وقتی یک تصمیمی میگیریم و شروع میکنیم در مسیر اهدافمون قرار بگیریم خیلی مهمه که اون کار رو تا انتها انجام بدیم و به یک نتیجه مشخص برسونیم.با رها کردن و تموم نکردن کارهامون، ناخودآگاه حس بدی به خودمون پیدا می‌کنیم و اعتماد به نفس و عزت نفسمون میاد پایین و درگیر احساسات منفی میشیم.مورد بعدی که فایل‌های باز ذهنی برامون به ارمغان میارن این هست که؛ ما در رقابت با دیگران نمی‌تونیم به خوبی عمل کنیم. وقتی خودمون رو مقایسه می‌کنیم با دیگرانی که شاید از ما کمتر زحمت میکشند و تلاش می‌کنند ولی نتایج خیلی بهتری میگیرند؛ دلیلش رو پیدا نمی‌کنیم و حس می‌کنیم خودمون ناتوانیم، ولی اون فرد خیلی راحت و بدونِ فایل ذهنی و محدودیتی داره کاره خودش رو انجام میده. ولی کسی که فایل بازه ذهنی داره با وزنه‌ها و محدودیت‌هایی، که برای خودش ایجاد میکنه توان خودش رو محدود میکنه و انرژیش صرف فایل‌های بازه ذهنش میشه.ما زمانی متوجه میشیم این فایل‌های باز چقدر ازمون انرژی میگیرند که کاری رو به انتها میرسونیم. وقتی فایل بازی که تو ذهنمون هست رو به انتها می‌رسونیم؛ احساس سبکی می کنیم و بعد از اتمام اون کار متوجه میشیم که چقدر ازمون انرژی می‌گرفته.باید یک لیست از تصمیم ها، برنامه ها، ترس ها و نگرانی که تو وجودمون هست تهیه کنیم و به نوبت بریم سمتشون و شروع کنیم به انجام دادنشون تا به یک نتیجه مشخصی برسونیم. اگر قبلاً نتونستیم اون کار رو انجام بدیم شاید توانایی و مهارتش رو نداشتیم، اما الان باید بریم سمتش و انجامش بدیم. اگه خودمون نمیتونیم انجامش بدیم باید سعی کنیم از یک شخص یا استاد و دوستی کمک بگیریم تا بتونیم اون فایل رو ببندیم و به انتها برسونیم.افراد موفقی که میتونند به اهداف بزرگ فکر کنند و اقدامات بزرگ انجام بدن، یکی از علت‌های اصلیشون این هست که؛ هیچ فایل باز ذهنی ندارند و هر اقدامی انجام دادند و هر تصمیمی که گرفتند تا انتها انجام دادند و نیمه رها نکردند. ما وقتی فایل‌های باز ذهنیمون را ببندیم و تمام تصمیمات ریز و درشتی که داشتیم رو به سرانجام برسونیم، در آن زمان هست که میتونیم به اهداف بزرگ فکر کنیم و اقدامات بزرگ انجام دهیم. تا وقتی این فایل های باز ذهنی در ذهنمون هستند دقیقاً مثل اینکه دست و پامون رو ببندیم و دائم تلاش کنیم و دست و پا بزنیم؛ ولی تا باز نشه نمیتونیم حرکت کنیم. فایل های بازه ذهنی مثل طنابی هستند که دورمون بسته شدن و اجازه نمیدن که ما حداکثر ظرفیتمون رو نشون بدیم و بهترین ورژن و نسخه خودمون رو ارائه بدیم. پس به این نکته حتما توجه کنیم و فایل های باز ذهنمون رو ببندیم و ببینیم چه تصمیم ها و کارهایی رو نیمه رها کردیم. دوباره شروع کنیم به حرکت تا به یک نتیجه مشخص برسیم. با این کار میتونیم عملکردمون رو ارتقا بدیم و حس و حال خودمون رو نسبت به خودمون خوب کنیم و نتایج خیلی بهتری بگیریم. mohadese hakimi mohadese hakimi Fri, 10 Jun 2022 17:50:06 +0430 https://virgool.io/@m_21657068/%D8%A8%D9%87-%D8%B3%D9%88%DB%8C-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-rbafwqfgawqq چطور آرامش را در زندگی تجربه کنیم؟آرامش کلمه‌ ایه که این روزا به خاطر وجود مشکلات و چالش‌ها در زندگی‌هامون، خیلی کمرنگ شده. اینکه چطور بتونیم آرامش رو تجربه کنیم به خودمون و باورهای خودمون بستگی داره. باید بدونیم تجربه آرامشه که به ما برای رسیدن به خواسته ها و اهدافمون کمک میکنه و باعث میشه زندگی شادی رو داشته باشیم. آرامش، لازمه‌ی هر زندگی شاد و آرومیه، اما خیلی وقت‌ها به سادگی و راحتی از دستش میدیم؛ آرامشی که با نبودنش سختی‌ها و ناخوشی های زندگی برامون دو چندان میشه و در حسرت گذشته و غرق در رویای آینده زندگی می‌کنیم و لحظه‌ی حال رو فراموش میکنیم.معنای آرامش:آرامش یعنی در لحظه زندگی کردن، یعنی در حسرت گذشته و رویای آینده نبودن؛ یعنی از درون حالمون با خودمون خوب بودن و این حال خوب رو به اطرافمون انتقال دادن.ما در زندگی آرامش را به دو صورت از دست میدیم:۱_ افسردگی: که با درگیری بیش از اندازه با گذشته و نبخشیدن خودمون و دیگران، تجربه ش می‌کنیم.۲_ اضطراب: که از باور نداشتن خودمون و ترس از آینده حاصل میشه.البته وجود این افسردگی و اضطراب در زندگی هامون میتونه خوب و مفید هم باشه؛ چرا که اگر بابت اشتباهات گذشته ناراحت و پشیمون نباشیم، هیچ وقت نمی تونیم از گذشته درس بگیریم و یادمون میرن و دوباره تکرار میشن. و اگر اضطرابِ چیزی مثل مریضی رو نداشته باشیم، نکات بهداشتی و تغذیه‌ای و... رو رعایت نمی کنیم. در نتیجه بودنِ اضطراب و مرور گذشته در زندگی لازمه ولی به اندازه، نه طوری که به اختلال تبدیل بشه.راهکارهایی برای رسیدن به آرامش:انجام هر کاری که استرس و اضطراب رو از ما دور کنه و هر کاری که بهمون کمک کنه تا در لحظه زندگی کنیم، میتونه آرامش زندگی مونو بیشتر کنه که در ادامه به برخی از این قبیل کارها اشاره میکنم:۱_ بخشیدن: اگر به کسی در گذشته خشم داریم باید بتونیم اون شخص رو ببخشیم. بخشش یک تصمیم آگاهانه برای رهایی خودمون از بار مسئولیت، درد و استرس ناشی از نگه داشتن ناراحتی و کینه اون شخص هست. ۲_ مراقبه: مراقبه یعنی به درون رفتن، یعنی به لایه‌های درونی خود رفتن، یعنی با کودک درون و با خدا حرف زدن.۳_ تمرین تنفس: برای تمرین تنفس باید چند لحظه چشمامون رو ببندیم و دستامون و روی قلبمون بگذاریم و فقط به نفس کشیدنمون و چیزهایی که دوست داریم و ما رو خوشحال میکنند توجه کنیم مثل عشق، اعتماد، موفقیت و‌...۴_ هدف گذاری: هدف داشتن در زندگی یکی از نیازهای اساسی برای یک زندگی شاد و معنادار هست. انسان زمانی از امنیت و آرامش برخوردار هست که افق روشنی برای آینده خودش ترسیم کند و با انگیزه برای رسیدن به آنچه که قصد دارد تلاش کند. انسان بی هدف حالِ خوب ندارد‌. باید برای خودمون و زندگیمون یک هدف مشخص تعریف کنیم.۵_ موسیقی: گوش دادن به موسیقی آروم، بی کلام و مثبت باعث کاهش استرس و اضطراب میشه.۶_ تمیزی و نظم محیط اطرف: تمیزی و نظم محیط اطرافمون باعث ایجاد آرامش ذهنی میشه. وقتی محیط زندگی نامرتب باشه ذهن توان رسیدن به آرامش طبیعی رو نداره. دلیلش هم این هست که نامرتبی محیط این پیام رو به مغز ما میده که کارها ناتموم باقی مونده.۷_ شمارش معکوس: باعث میشه بیایم به زمان حال و اضطراب رو کاهش میده.۸_ خندیدن با صدای بلند و از ته دل: خندیدن دشمن استرس و نگرانی هست و ترشح هورمون های استرس زا نظیر کورتیزول به هنگام خنده شدیداً کاهش پیدا میکنه. زمانی که خنده شدید می کنیم احساس شادی بیشتری تجربه می‌کنیم و به ذهنمون استراحت می‌دیم.۹_ وقت گذاشتن با خود: به خودمون عشق بدیم و توجه کنیم. درگیری‌هایی که تو ذهنمون داریم رو بنویسیم اینجوری خشممون فروکش میکنه.۱۰_ عشق دادن به آدم ها و عزیزانمون بدونِ توقع۱۱_ قبول کردن حقیقت و پذیرش واقعیت: باید با گذشتمون کنار بیایم و بدونیم آینده قطعی نیست و یک سری چیزها رو نمیتونیم تغییر بدیم.۱۲_ مراقبت از سلامتی: با ورزش کردن و تغذیه‌ی سالم مراقب سلامتی خودمون باشیم. ۱۳_ عجول نبودن در انجام کارها: اون بخشی از وجودمون که عجله داره کودک درونمون هست نباید خیلی بهش توجه کنیم و باید با آرامش بیشتری به کارهامون بپردازیم.۱۴_ باید و نباید نداشته باشیم: قرار نیست ما به همه چیز برسیم و هر چیزی رو بلد باشیم و همه کاری انجام بدیم. باید ها و نبایدهای ذهنمون از شخصیت کمال گرا و وسواسی میاد.۱۵_ مقایسه نکردن: یکی از عوارض مقایسه کردن خودمون با دیگران این هست که حس شادی و آرامش از ما گرفته میشه و لذت بردن از اونچه که داریم و تا حالا به دست آوردیم ازمون دزدیده میشه.۱۶_ ماساژ دادن: ماساژ به درمان بی خوابی کمک می‌کنه و باعث میشه آرامش ذهنی و تعادل عاطفی بهتری داشته باشیم. هر زمان که به تمدد اعصاب و آرامش نیاز داشتیم، میتونیم از ماساژ کمک بگیریم.۱۷_ با آب سرد دوش گرفتن: دوش آب سرد مثل یک شوک ضعیف در بدن عمل میکنه و ترشح آدرنالین که هورمون شادی هست را افزایش می‌دهد.۱۸_ به طبیعت رفتن: جسم سالم لازمش داشتن ذهن فعال و روان آروم هست. طبیعت با اثرات بی نظیر که بر جسم و بدنمون داره ما رو به ذهن سالم و فعال و روحی با آرامش و نشاط میرسونه.۱۹_ پیاده روی و استفاده از نور خورشید: پیاده روی و استفاده از نور خورشید به میزان قابل توجهی استرس رو کاهش میده.۲۰_ به دست آوردن آرامش با بوییدن: با بو کردن عطرهای مورد علاقمون، گل ها و میوه مثل سیب و پرتقال و... آرامشمون رو افزایش بدیم.۲۱_ خوردن خوراکی های خوشمزه: مصرف کردن دمنوش‌ها، شکلات، خوراکی‌های شیرین، جویدن آدامس و... در طول روز برای ایجاد آرامش موثر هستند.۲۲_ شکرگزاری: بخشی از روزمون رو صرف فکر کردن به داشته‌ها و نعمت‌هایی که داریم اختصاص بدیم و بابت داشته‌هامون شکرگزار خداوند باشیم.امیدوارم با رعایت کردن این نکات آرامش بیشتری رو در زندگی‌هامون تجربه کنیم.? mohadese hakimi mohadese hakimi Thu, 26 May 2022 23:08:01 +0430 https://virgool.io/@m_21657068/%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B5%D8%A8%D8%AD-%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D9%88%DB%8C%DB%8C-ljcynfab8cqm آیا به داشتن یک برنامه صبحگاهی علاقه دارید؟آیا از شرایط فعلی زندگیتان رنج می‌برید و به دنبال تغییر در زندگی هستید؟۳. آیا دوست دارید در همه‌ی ابعاد زندگی رشد کنید و به موفقیت برسید؟اگر جواب شما به سوالات بالا، مثبت است، قطعا این کتاب مناسب شماست.همه‌ی ما می‌خواهیم زندگیمان را بهبود ببخشیم زیرا برای پیشرفت و بهبود دائمی متولد شده‌ایم. کتاب《 صبح جادویی》 کتابی است که بر همه‌ی جنبه‌های زندگی ما اثر میگذارد. نکته ها و تمرین هایی که در این کتاب مطرح شده است کمک میکند تا به سطح بالایی از موفقیت برسیم. زندگیمان را بهبود ببخشیم، طوری که شرایط فعلی زندگیمان را تبدیل به خاطره کنیم. هال الرود در مقدمه این کتاب درباره زندگی موفق و فوق‌العاده‌ اش و تصادف ناگهانی‌ای که داشته، میگوید. او پس از این تصادف، یک هفته به کما رفته و شرایط وحشتناکی را تجربه می کند. درس بسیار مهمی که این تصادف به ما می دهد، این است که در زندگی، ما باید خودمان را برای مواجهه با هر موقعیتی آماده کنیم، زیرا واقعا معلوم نیست که چه چیزی در انتظارمان است. هر اتفاقی که در زندگیمان رخ می‌دهد باید با آن کنار بیاییم و مسئولیت بازگشت به زندگی و ایجاد شرایط مطلوب را بپذیریم. آن تصادف برای هال میشود بهترین اتفاق زندگی اش... در صورتی که هال مسئول تصادف و اتفاقی که برایش رخ داد، نبود؛ اما مسئولیت بهبود زندگی اش را به عهده‌ گرفت. همیشه یک راه نجات وجود دارد؛ به شرطی که ما به اهدافمان متعهد باشیم. همه انسان ها توانایی غلبه بر هر نوع مانعی ای را در زندگی شان دارند و می توانند زندگی رویایی خودشان را خلق کند.کتاب صبح جادویی با بیان منجی‌های زندگی و تمرین های روزانه در هر صبح کمک می‌کند ما به رضایت بیشتری از زندگی مان دست پیدا کنیم. به گفته رابرت کیوساکی: انجام هر روزه‌ی منجی های زندگی، مانند پمپ کردن سوخت موشک به بدن و ذهن و روح تان قبل از آغاز هر روز است. این کتاب یک محرک خوب است برای تغییر کردن؛ یک نیروی فوق العاده است که ما را به حرکت در می‌آورد؛ سکوی پرتابی است که با خواندن و اجرا کردن نکات و تمرین‌هایش به سمت مسیر موفقیت پرتاب میشویم.شرط اصلی این کتاب عمل کردن به تمرین‌ها و نکاتی است که مطرح می‌کند و صرفاً با خواندنش اتفاقی رخ نمی‌دهد به جز انباشت اطلاعات و بار روانی منفی.هال الرود برای افزایش سطح انگیزه بیدار شدن مراحل زیر را به خوانندگانش ارائه می‌دهد: مرحله‌ی اول: اهداف و انتظاراتتان را قبل از خواب مشخص کنید. اولین فکری که هر صبح به ذهن ما می رسد، آخرین فکری است که شب قبل از خواب داشته‌ایم. آگاهانه تصمیم بگیرید، اهداف و انتظارات مثبت برای صبح روزه بعد داشته باشید. مرحله‌ی دوم: ساعتتان را در سمت دیگر اتاقتان قرار دهید. حرکت، خالق انرژی است. مرحله‌ی سوم: دندان‌هایتان را مسواک بزنید. مرحله‌ی چهارم: یک لیوان آب بنوشید، آب بدنتان را تنظیم کنید تا آبی که ساعت ها از دست رفته به سرعت به بدنتان بازگردد و ذهنتان را تنظیم کند. بی‌آبی باعث خستگی ذهن می شود.به نظر من این کتاب، یکی از بهترین کتاب هایی است که همه باید بخوانند و اجرایش کنند. کتابی است که انگیزه لازم و کافی را برای بیدار شدن در هر صبح را به ما می‌دهد که روزمان را با انگیزه و عالی شروع کنیم تا بتوانیم باقی روزمان را عالی بسازیم. هدف این کتاب هم این است که صبح‌ها نه به اجبار بلکه با اشتیاق از خواب بیدار شویم. یک صبح خوب یک روز خوب، یک روز خوب یک‌هفته خوب، یک هفته خوب یک ماه خوب و یک ماه خوب یک سال خوبی را می سازد. این کتاب مناسب کسانی است که کارهایشان را به تعویق می اندازند، تنبلی زیادی دارند، از بی‌برنامه بودن و روزمرگی خسته شده و خواهان تغییر اساسی در زندگی شان هستند.امیدوارم با خواندن این کتاب و عمل کردن به نکات و تمرین‌هایش، بتوانیم زندگی‌ای که لایقمان هست را خلق کنیم. با تشکر از همراهیتون. لطفا با لایک و کامنت من رو همراهی کنید. mohadese hakimi mohadese hakimi Sun, 24 Apr 2022 05:31:13 +0430