https://virgool.io/feed/@m_21936646 Hi, I'm Parmesia, I'm a swimming consultant and coach, I'm taking steps to become a skilled swimmer, and I invite you to my page. To discover the talent and secrets of swimming. fa 2026-04-15 05:20:10 https://files.virgool.io/upload/users/1178743/avatar/4TGOiv.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_21936646 https://virgool.io/@m_21936646/%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%B4%D9%86%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%88-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-xyus1fwjtikc بدون شک ورزش کردن باعث لاغری و تناسب اندام میشود . شنا یکی از ورزش های است که ، در کنار لاغری یک سری فواید هم نیز دارا می‌باشد . اکثر مردم از فواید شنا و انواع مدل چربی سوزی در بدن آگاهی نیز دارند . ولی بهتر است ، کمی بیشتر به چربی سوزی و لاغری در این ورزش بپردازیم.هنگامی که شنا می کنیم اکثر عضلات بدن مانند عضلات کمر، شکم، عضلات دست ها و پاها به چالش کشیده می شوند که پیامد آن تقویت عضلات بدن خواهد بود. علاوه بر این شنا کردن  سبب می شود که مقدار ضربان قلب و گردش خون در بدن نیز افزایش یابد که این عمل موجب می شود که متابولیسم (سوخت و ساز بدن) به شکل بهتری صورت گیرد در نتیجه کاهش وزن و تناسب اندام را درپی خواهد داشت. ورزش تابستانی دیگری که مانند شنا کردن موجب خواهد داشت.به طور مثال یک شخص ۷۰ کیلو گرمی با ۱ ساعت شنا با شدت کم می تواند در حدود ۴۲۰ کالری از دست بدهد، در صورتی که اگر همین شخص با شدت زیاد شنا کند حتی میتواند تا ۷۲۰ کالری نیز بسوزاند. حال اگر همین شخص مسافت ۵/۵ کیلومتری را با شدت کم پیاده روی کند تنها در حدود ۳۱۵ کالری خواهد سوزاند. اما در شنا کردن یک مزیت بیشتر کالری سوزی خواهد داشت و آن اینکه، آب مانع ایجاد فشار بر مفاصل زانوها، لگن، قوزک و پنجه پاها خواهد شد.  علاوه بر آن شنا خود یک مهارت است و می تواند در مواقع خاص نجات بخش باشد.(یکی از مناسب ترین دستگاه های بدنسازی جهت تقویت عضلات پا، استپر است. بدون شک ورزش کردن باعث لاغری و تناسب اندام میشود . شنا یکی از ورزش های است که ، در کنار لاغری یک سری فواید هم نیز دارا می‌باشد . اکثر مردم از فواید شنا و انواع مدل چربی سوزی در بدن آگاهی نیز دارند . ولی بهتر است ، کمی بیشتر به چربی سوزی و لاغری در این ورزش بپردازیم.هنگامی که شنا می کنیم اکثر عضلات بدن مانند عضلات کمر، شکم، عضلات دست ها و پاها به چالش کشیده می شوند که پیامد آن تقویت عضلات بدن خواهد بود. علاوه بر این شنا کردن  سبب می شود که مقدار ضربان قلب و گردش خون در بدن نیز افزایش یابد که این عمل موجب می شود که متابولیسم (سوخت و ساز بدن) به شکل بهتری صورت گیرد در نتیجه کاهش وزن و تناسب اندام را درپی خواهد داشت. ورزش تابستانی دیگری که مانند شنا کردن موجب خواهد داشت.به طور مثال یک شخص ۷۰ کیلو گرمی با ۱ ساعت شنا با شدت کم می تواند در حدود ۴۲۰ کالری از دست بدهد، در صورتی که اگر همین شخص با شدت زیاد شنا کند حتی میتواند تا ۷۲۰ کالری نیز بسوزاند. حال اگر همین شخص مسافت ۵/۵ کیلومتری را با شدت کم پیاده روی کند تنها در حدود ۳۱۵ کالری خواهد سوزاند. اما در شنا کردن یک مزیت بیشتر کالری سوزی خواهد داشت و آن اینکه، آب مانع ایجاد فشار بر مفاصل زانوها، لگن، قوزک و پنجه پاها خواهد شد.  علاوه بر آن شنا خود یک مهارت است و می تواند در مواقع خاص نجات بخش باشد.(یکی از مناسب ترین دستگاه های بدنسازی جهت تقویت عضلات پا، استپر است.اگر به دنبال شیوه ای سالم و موثر برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام هستید پیشنهاد می کنیم به شنا کردن فکر کنید. شنا یک ورزش کالری سوز بوده و هیچ ورزش و تمرینی نمی تواند به اندازه شنا عمل کالری سوزی و مقدار سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و همه عضلات بدن را به چالش کشیده و تقویت کند. شنا کردن سبب می شود تا کمر باریک، عضلات قوی تر و بدن متناسب، خوش فرم و جذاب شود. حال برای رسیدن به این مهم باید عضلات را به کار انداخته و کالری سوزی کنید. برای میزان کالری سوزی و عضله سازی بیشتر، توصیه میکنیم شنا را موازی با سایر ورزش ها همچون دویدن پیش ببرید. فواید دویدن برای پاها و تقویت عضلات قابل توجه بوده و به عنوان یک ورزش جانبی در کنار سایر ورزش ها همچون شنا پیشنهاد می شود.با سپاس? Parmisia Parmisia Wed, 20 Sep 2023 21:27:49 +0330 https://virgool.io/@m_21936646/%D9%82%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%86-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%B1%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%B3%D9%85%DB%8C-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%82%D8%A7%D8%AA-yybuzjg5eb0v مسابقات شنا مثل همه ی رشته های ورزشی دارای مقررات و قوانین خاصی است و شکستن هر یک از آن ها باعث کسب یک خطا می شود ولی بهتر است قبل از اینکه به قوانین بپردازیم شروع پست را با مقام های ناظر در مسابقات آغاز کنیم.مسابقات شنا مثل همه ی رشته های ورزشی دارای مقررات و قوانین خاصی است و شکستن هر یک از آن ها باعث کسب یک خطا می شود ولی بهتر است قبل از اینکه به قوانین بپردازیم شروع پست را با مقام های ناظر در مسابقات آغاز کنیم.«سرداور »سرداور بر تمام عوامل برگزار كننده نظارت و تسلط دارد. او مي‌تواند گفته‌ها و نوشته‌هاي آنها را تاييد كند و با در نظر گرفتن موارد ويژه و كليه قوانين و مقررات، آنها را هدايت و راهنمايي كند. در آغاز هر مسابقه، سرداور بايد با زدن چند سوت كوتاه به شناگران اعلام كند كه به‌جز لباس مخصوص شنا كليه لباسهاي خود را از تن خارج سازند. پس از آن با زدن يك سوت ممتد و كشيده از شناگران دعوت مي‌كند تا در پشت سكوي استارت خود قرار گيرند. هنگامي كه شناگران و كادر برگزار كننده براي آغاز مسابقه‌آماده شوند، سرداور بايد با بالا بردن دست خود به‌صورت كشيده، به استارتر اشاره‌كند كه شناگران تحت نظارت او هستند.«استارتر» استارتر بايد كنترل كامل شناگران را از زماني كه سرداور اين وظيفه را به او مي‌سپارد، تا هنگام آغاز مسابقه به‌عهده بگيرد. استارتر بايد شناگري را كه مرتكب يكي از خطاهاي زير شده به سرداور معرفي كند:     از استارت زدن خودداري كرده باشد.     از قوانين عمداً اطاعت نكرده باشد.     در هنگام استارت مرتكب خلاف ديگري شده باشد.«هماهنگ‌كننده »    هماهنگ كننده بايد پيش از آغاز مسابقات، شناگران را گرد هم جمع كند.     هماهنگ كننده بايد هرگونه نقض قوانين ذكر شده (قوانين عمومي) در رابطه باتبليغات و نيز غيبت يك شناگر در هنگام اعلام اسامي شناگران را به سرداور اطلاع دهد. مسابقات شنا مثل همه ی رشته های ورزشی دارای مقررات و قوانین خاصی است و شکستن هر یک از آن ها باعث کسب یک خطا می شود ولی بهتر است قبل از اینکه به قوانین بپردازیم شروع پست را با مقام های ناظر در مسابقات آغاز کنیم.«سرداور »سرداور بر تمام عوامل برگزار كننده نظارت و تسلط دارد. او مي‌تواند گفته‌ها و نوشته‌هاي آنها را تاييد كند و با در نظر گرفتن موارد ويژه و كليه قوانين و مقررات، آنها را هدايت و راهنمايي كند. در آغاز هر مسابقه، سرداور بايد با زدن چند سوت كوتاه به شناگران اعلام كند كه به‌جز لباس مخصوص شنا كليه لباسهاي خود را از تن خارج سازند. پس از آن با زدن يك سوت ممتد و كشيده از شناگران دعوت مي‌كند تا در پشت سكوي استارت خود قرار گيرند. هنگامي كه شناگران و كادر برگزار كننده براي آغاز مسابقه‌آماده شوند، سرداور بايد با بالا بردن دست خود به‌صورت كشيده، به استارتر اشاره‌كند كه شناگران تحت نظارت او هستند.«استارتر» استارتر بايد كنترل كامل شناگران را از زماني كه سرداور اين وظيفه را به او مي‌سپارد، تا هنگام آغاز مسابقه به‌عهده بگيرد. استارتر بايد شناگري را كه مرتكب يكي از خطاهاي زير شده به سرداور معرفي كند:     از استارت زدن خودداري كرده باشد.     از قوانين عمداً اطاعت نكرده باشد.     در هنگام استارت مرتكب خلاف ديگري شده باشد.«هماهنگ‌كننده »    هماهنگ كننده بايد پيش از آغاز مسابقات، شناگران را گرد هم جمع كند.     هماهنگ كننده بايد هرگونه نقض قوانين ذكر شده (قوانين عمومي) در رابطه باتبليغات و نيز غيبت يك شناگر در هنگام اعلام اسامي شناگران را به سرداور اطلاع دهد. «سرپرست داوران برگشت» اگر خطايي رخ دهد، سرپرست داوران برگشت بايد گزارش آن را از داوران برگشت دريافت كند و بي‌درنگ به سرداور اطلاع دهد«داوران برگشت »   براي هر خط بايد دو داور برگشت درنظر گرفت (در هر انتها يك داور).     داوران برگشت بايد مراقب باشند كه آيا شناگران قوانين برگشت را رعايت مي‌كنند يا خير«وقت نگهداران »هر وقت نگهدار بايد زمان سنج خود را با علامت استارت به‌كار اندازد و با پايان كارشناگر خط خود، آن را متوقف سازد. «سرپرست رده‌بندي» پس از پايان مسابقه، سرپرست رده‌بندي بايد تمام برگه‌هاي امضاء شده داوران رده‌بندي را كه شامل نتيجه و مقامهاست، مستقيما به سرداور تحويل دهد. «داوران رده‌بندي» داوران رده‌بندي بايد در يك محل يا سكوي بلند كه با خط پايان مسابقه در يك راستا باشد قرار گيرند، به شكلي كه همواره تصوير روشني از مسابقه و خط پايان داشته باشند. «ميز منشي (نظارت) »منشي كل موظف است تا در هر مسابقه نتايج بدست آمده از كامپيوتر يا زمان‌سنجها را با مقامهايي كه از سرداور دريافت كرده، مقايسه كند و پس از بازبيني، امضاي سرداور را گواهي كند. استارت‌ها مسابقات شناي آزاد، قورباغه و پروانه بايد با يك شيرجه (از بيرون آب) آغاز شوند.مسابقات شنا مثل همه ی رشته های ورزشی دارای مقررات و قوانین خاصی است و شکستن هر یک از آن ها باعث کسب یک خطا می شود ولی بهتر است قبل از اینکه به قوانین بپردازیم شروع پست را با مقام های ناظر در مسابقات آغاز کنیم.«سرداور »سرداور بر تمام عوامل برگزار كننده نظارت و تسلط دارد. او مي‌تواند گفته‌ها و نوشته‌هاي آنها را تاييد كند و با در نظر گرفتن موارد ويژه و كليه قوانين و مقررات، آنها را هدايت و راهنمايي كند. در آغاز هر مسابقه، سرداور بايد با زدن چند سوت كوتاه به شناگران اعلام كند كه به‌جز لباس مخصوص شنا كليه لباسهاي خود را از تن خارج سازند. پس از آن با زدن يك سوت ممتد و كشيده از شناگران دعوت مي‌كند تا در پشت سكوي استارت خود قرار گيرند. هنگامي كه شناگران و كادر برگزار كننده براي آغاز مسابقه‌آماده شوند، سرداور بايد با بالا بردن دست خود به‌صورت كشيده، به استارتر اشاره‌كند كه شناگران تحت نظارت او هستند.«استارتر» استارتر بايد كنترل كامل شناگران را از زماني كه سرداور اين وظيفه را به او مي‌سپارد، تا هنگام آغاز مسابقه به‌عهده بگيرد. استارتر بايد شناگري را كه مرتكب يكي از خطاهاي زير شده به سرداور معرفي كند:     از استارت زدن خودداري كرده باشد.     از قوانين عمداً اطاعت نكرده باشد.     در هنگام استارت مرتكب خلاف ديگري شده باشد.«هماهنگ‌كننده »    هماهنگ كننده بايد پيش از آغاز مسابقات، شناگران را گرد هم جمع كند.     هماهنگ كننده بايد هرگونه نقض قوانين ذكر شده (قوانين عمومي) در رابطه باتبليغات و نيز غيبت يك شناگر در هنگام اعلام اسامي شناگران را به سرداور اطلاع دهد. «سرپرست داوران برگشت» اگر خطايي رخ دهد، سرپرست داوران برگشت بايد گزارش آن را از داوران برگشت دريافت كند و بي‌درنگ به سرداور اطلاع دهد«داوران برگشت »   براي هر خط بايد دو داور برگشت درنظر گرفت (در هر انتها يك داور).     داوران برگشت بايد مراقب باشند كه آيا شناگران قوانين برگشت را رعايت مي‌كنند يا خير«وقت نگهداران »هر وقت نگهدار بايد زمان سنج خود را با علامت استارت به‌كار اندازد و با پايان كارشناگر خط خود، آن را متوقف سازد. «سرپرست رده‌بندي» پس از پايان مسابقه، سرپرست رده‌بندي بايد تمام برگه‌هاي امضاء شده داوران رده‌بندي را كه شامل نتيجه و مقامهاست، مستقيما به سرداور تحويل دهد. «داوران رده‌بندي» داوران رده‌بندي بايد در يك محل يا سكوي بلند كه با خط پايان مسابقه در يك راستا باشد قرار گيرند، به شكلي كه همواره تصوير روشني از مسابقه و خط پايان داشته باشند. «ميز منشي (نظارت) »منشي كل موظف است تا در هر مسابقه نتايج بدست آمده از كامپيوتر يا زمان‌سنجها را با مقامهايي كه از سرداور دريافت كرده، مقايسه كند و پس از بازبيني، امضاي سرداور را گواهي كند. استارت‌ها مسابقات شناي آزاد، قورباغه و پروانه بايد با يك شيرجه (از بيرون آب) آغاز شوند.حالا که با همه ی مقام های رسمی شنا آشنا شده آید بهتر است با قوانین پر دردسر آن نیز آگاهی بیابیدمسابقات شنا مثل همه ی رشته های ورزشی دارای مقررات و قوانین خاصی است و شکستن هر یک از آن ها باعث کسب یک خطا می شود ولی بهتر است قبل از اینکه به قوانین بپردازیم شروع پست را با مقام های ناظر در مسابقات آغاز کنیم.«سرداور »سرداور بر تمام عوامل برگزار كننده نظارت و تسلط دارد. او مي‌تواند گفته‌ها و نوشته‌هاي آنها را تاييد كند و با در نظر گرفتن موارد ويژه و كليه قوانين و مقررات، آنها را هدايت و راهنمايي كند. در آغاز هر مسابقه، سرداور بايد با زدن چند سوت كوتاه به شناگران اعلام كند كه به‌جز لباس مخصوص شنا كليه لباسهاي خود را از تن خارج سازند. پس از آن با زدن يك سوت ممتد و كشيده از شناگران دعوت مي‌كند تا در پشت سكوي استارت خود قرار گيرند. هنگامي كه شناگران و كادر برگزار كننده براي آغاز مسابقه‌آماده شوند، سرداور بايد با بالا بردن دست خود به‌صورت كشيده، به استارتر اشاره‌كند كه شناگران تحت نظارت او هستند.«استارتر» استارتر بايد كنترل كامل شناگران را از زماني كه سرداور اين وظيفه را به او مي‌سپارد، تا هنگام آغاز مسابقه به‌عهده بگيرد. استارتر بايد شناگري را كه مرتكب يكي از خطاهاي زير شده به سرداور معرفي كند:     از استارت زدن خودداري كرده باشد.     از قوانين عمداً اطاعت نكرده باشد.     در هنگام استارت مرتكب خلاف ديگري شده باشد.«هماهنگ‌كننده »    هماهنگ كننده بايد پيش از آغاز مسابقات، شناگران را گرد هم جمع كند.     هماهنگ كننده بايد هرگونه نقض قوانين ذكر شده (قوانين عمومي) در رابطه باتبليغات و نيز غيبت يك شناگر در هنگام اعلام اسامي شناگران را به سرداور اطلاع دهد.«سرپرست داوران برگشت» اگر خطايي رخ دهد، سرپرست داوران برگشت بايد گزارش آن را از داوران برگشت دريافت كند و بي‌درنگ به سرداور اطلاع دهد«داوران برگشت »   براي هر خط بايد دو داور برگشت درنظر گرفت (در هر انتها يك داور).     داوران برگشت بايد مراقب باشند كه آيا شناگران قوانين برگشت را رعايت مي‌كنند يا خير«وقت نگهداران »هر وقت نگهدار بايد زمان سنج خود را با علامت استارت به‌كار اندازد و با پايان كارشناگر خط خود، آن را متوقف سازد. «سرپرست رده‌بندي» پس از پايان مسابقه، سرپرست رده‌بندي بايد تمام برگه‌هاي امضاء شده داوران رده‌بندي را كه شامل نتيجه و مقامهاست، مستقيما به سرداور تحويل دهد. «داوران رده‌بندي» داوران رده‌بندي بايد در يك محل يا سكوي بلند كه با خط پايان مسابقه در يك راستا باشد قرار گيرند، به شكلي كه همواره تصوير روشني از مسابقه و خط پايان داشته باشند. «ميز منشي (نظارت) »منشي كل موظف است تا در هر مسابقه نتايج بدست آمده از كامپيوتر يا زمان‌سنجها را با مقامهايي كه از سرداور دريافت كرده، مقايسه كند و پس از بازبيني، امضاي سرداور را گواهي كند. استارت‌ها مسابقات شناي آزاد، قورباغه و پروانه بايد با يك شيرجه (از بيرون آب) آغاز شوند.حالا که با همه ی مقام های رسمی شنا آشنا شده آید بهتر است با قوانین پر دردسر آن نیز آگاهی بیابید«قوانين شنا در مسابقات آزاد» منظور از شناي آزاد اين است كه در مسابقات اين شنا، يك شناگر مي‌تواند با هراستيلي كه مي‌خواهد شنا كند، مگر در مسابقات مختلط انفرادي يا مختلط تيمي كه منظور از شناي آزاد، هر استيلي است به غير از پشت، قورباغه يا پروانه. «كرال پشت» به جز هنگام برگشت، شناگر بايد همواره بر پشت قرار داشته باشد. وضعيت طبيعي پشت در شناي پشت مي‌تواند شامل يك حركت چرخشي بدن باشد بشرط اينكه اين چرخش نسبت به سطح افقي، ۹۰ درجه يا بيشتر نشود. در تمام طول مسابقه قسمتي از بدن شناگر بايد سطح آب را بشكافد (يعني بايد قسمتي از بدنش بيرون از آب باشد و بردن تمام بدن به زير آب مجاز نيست). به استثناي زمان برگشت كه شناگر مجاز است تمام بدنش را به زير آب ببرد و پس ازاستارت و هر برگشت نيز مي‌تواند اين عمل را انجام دهد بشرط اينكه مسافتي را كه در زير آب طي مي‌كند بيش از ۱۵ متر نباشد. «قورباغه »از آغاز نخستين دستي كه پس از استارت و هر برگشت زده مي‌شود، بدن شناگر بايد بر روي سينه قرار گيرد و شانه‌هاي او با سطح طبيعي و معمولي آب در يك راستا باشند. تمام حركات بازوان بايد همزمان و در يك صفحه افقي انجام شوند و حركت متناوب(يك در ميان) نداشته باشند تمام حركات پاها بايد همزمان و در يك صفحه افقي انجام شوند و حركت متناوب نداشته باشند. در مرحله‌اي از حركت پا كه باعث پيشروي و جلو رفتن شناگر در آب مي‌شود، پاها بايد چرخش خارجي داشته باشد، پاي قيچي، پاي كرال و پاي دلفين پايين رونده مجاز نيست. در هنگام برگشتها و پايان مسابقه، لمس ديواره بايد با هردو دست و بطور همزمان‌انجام شود، اين تماس مي‌تواند در سطح آب و يا در بالا و يا در زير آب باشد. تا زماني كه دستها ديواره را لمس نكرده‌اند شانه‌ها بايد در صفحه افقي باقي بمانند. به هنگام هر دوره كامل يك دست و يك پاي قورباغه، قسمتي از سر شناگر بايد سطح آب را بشكافد (يعني قسمتي از سر از آب خارج شود).«پروانه»در تمام طول مسابقه (به جز در هنگام برگشت) بدن شناگر بايد بر روي سينه قرار داشته باشد و از آغاز نخستين دستي كه پس از استارت و برگشتها زده مي‌شود شانه‌ها با سطح آب در يك راستا باشند. هر دو دست را بايد به‌طور همزمان و در بالاي آب به طرف جلو برد و به طور همزمان نيز به‌طرف عقب آورد تمام حركات پا بايد همزمان باشند. حركات همزمان ساق و كف پا كه در صفحه عمودي و به طرف پايين و بالا انجام شوند، مجاز است. در هنگام برگشتها و پايان مسابقه، هر دو دست بايد به‌طور همزمان ديواره را لمس كنند. اين تماس هم مي‌تواند در سطح آب باشد و هم در زير يا بالاي آبتا الان با تکنیک ها و رمز های کسب امتیاز در شنا را یاد گرفتید پس بهتر است سراغ قوانین کلی هم برویم۱_اگر در يك مسابقه تنها يك شناگر شركت داشته‌باشد، بايد تمام مسافت مقرر را شناكند تا واجد شرايط شناخته شود.۲_يك شناگر بايد مسابقه خود را در همان خطي كه استارت زده‌است، به پايان برساند.۳_در مسابقات شناي آزاد يا بخش شناي آزاد مسابقات مختلط، ايستادن به روي كف استخر باعث اخراج شناگر نمي‌شود اما بايد توجه داشت كه شناگر حق راه رفتن ندارد.۴_عبور از خط (طناب) شنا و ورود به خط شناي ديگر مجاز نمي‌باشد و شناگر خاطي اخراج مي‌شود.۵_در هنگام مسابقه، هيچ شناگري اجازه ندارد اشيايي به تن كند يا از وسايلي استفاده كند كه باعث افزايش سرعت، غوطه‌وري و يا استقامت او مي‌شوند، (مانند فين‌هاو...) استفاده از عينك شنا مانعي ندارد. Parmisia Parmisia Sun, 03 Sep 2023 20:48:05 +0330 https://virgool.io/@m_21936646/%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8-%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D9%85%D8%A7%DB%8C%D9%88-%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%DB%8C-l2neeln64lna بیشترین سوالی که در ذهن بسیاری از شناگرانی که تازه به تیم راه پیدا کردن در حال جنبش است این است که برای یک شناگر حرفه ای چه نوع مایو بهتر است؟ . یا چه جنسی برای مایو حرفه ای بهتر است ؟هر مدل مایو برای چه موقع و موقعیتی هست؟چگونه متوجه سایز متناسب مایو شویم؟ جواب همه ی سوال ها اینجا است پس لطفا تا آخر مطالعه کرده و دیدگاهتان را برامون بفرستید.بیشترین سوالی که در ذهن بسیاری از شناگرانی که تازه به تیم راه پیدا کردن در حال جنبش است این است که برای یک شناگر حرفه ای چه نوع مایو بهتر است؟ . یا چه جنسی برای مایو حرفه ای بهتر است ؟هر مدل مایو برای چه موقع و موقعیتی هست؟چگونه متوجه سایز متناسب مایو شویم؟ جواب همه ی سوال ها اینجا است پس لطفا تا آخر مطالعه کرده و دیدگاهتان را برامون بفرستید.بیشترین سوالی که در ذهن بسیاری از شناگرانی که تازه به تیم راه پیدا کردن در حال جنبش است این است که برای یک شناگر حرفه ای چه نوع مایو بهتر است؟ . یا چه جنسی برای مایو حرفه ای بهتر است ؟هر مدل مایو برای چه موقع و موقعیتی هست؟چگونه متوجه سایز متناسب مایو شویم؟ جواب همه ی سوال ها اینجا است پس لطفا تا آخر مطالعه کرده و دیدگاهتان را برامون بفرستید.چه نوع مایو برای یک شناگر حرفه ای لازم است ؟‌شناگران حرفه ای همیشه دارای تمرینات سخت و طولانی هستن برای همین باید جنس متفاوتی از مایو را تهیه کنند .منظور از جنس متفاوت یعنی متفاوت بودن ساختار مایو و مواد آن است مایو یک شناگر حرفه ای بهتر است ضد آب باشد چون بیشترین زمان برای خشک شدن آن ۱ یا ۲ ساعت است . ضد کلر بودن مایو یکی از مهمترین نکاتی است که هر شناگر باید به آن بپردازد چون در طول زمان کلر جنس مایو را از بین میبرد. بدلیل طولانی پوشیدن مایو همیشه باید به این نکته هم پی برد که یک مایو خوب همیشه فرم و شکل خود را حفظ خواهد کرد.انعطاف پذیر بودن یک مایو باعث میشه که شناگر آزادانه تر شنا کند و این یکی از مهمترین ملاک ها در تهیه مایو است.بیشترین سوالی که در ذهن بسیاری از شناگرانی که تازه به تیم راه پیدا کردن در حال جنبش است این است که برای یک شناگر حرفه ای چه نوع مایو بهتر است؟ . یا چه جنسی برای مایو حرفه ای بهتر است ؟هر مدل مایو برای چه موقع و موقعیتی هست؟چگونه متوجه سایز متناسب مایو شویم؟ جواب همه ی سوال ها اینجا است پس لطفا تا آخر مطالعه کرده و دیدگاهتان را برامون بفرستید.چه نوع مایو برای یک شناگر حرفه ای لازم است ؟‌شناگران حرفه ای همیشه دارای تمرینات سخت و طولانی هستن برای همین باید جنس متفاوتی از مایو را تهیه کنند .منظور از جنس متفاوت یعنی متفاوت بودن ساختار مایو و مواد آن است مایو یک شناگر حرفه ای بهتر است ضد آب باشد چون بیشترین زمان برای خشک شدن آن ۱ یا ۲ ساعت است . ضد کلر بودن مایو یکی از مهمترین نکاتی است که هر شناگر باید به آن بپردازد چون در طول زمان کلر جنس مایو را از بین میبرد. بدلیل طولانی پوشیدن مایو همیشه باید به این نکته هم پی برد که یک مایو خوب همیشه فرم و شکل خود را حفظ خواهد کرد.انعطاف پذیر بودن یک مایو باعث میشه که شناگر آزادانه تر شنا کند و این یکی از مهمترین ملاک ها در تهیه مایو است.بیشتر کسانی که قصد خرید مایو را دارند رو به سایت های لوازم ورزشی می آورند و به مشکلاتی مثل سایز مایو برمی خورند.بهتر است که بدانیم برای اندازه گیری سایز به روش قدیمی یا همیشگی نمیشه اعتمادی کرد پس باید یاد گرفت که چگونه با متر درست سایز بگیریم اول از همه باید متر را روی سر شانه ها قرار داده و تا بالای ران اندازه بگیریم سپس دور سینه «برای بانوان »را صاف اندازه گرفته و بعد دور باسن را اندازه میگیریم سپاس فراوان Parmisia Parmisia Fri, 25 Aug 2023 18:27:29 +0330 https://virgool.io/@m_21936646/%D8%B4%DB%8C%D8%B1%D8%AC%D9%87-%DB%8C%DA%A9-%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-iiyk5wbxzh4t یک از تکنیک های اصلی و حیاتی برای هر شناگر شیرجه زدن است . پس بهتر است با شیرجه زدن بیشتر آشنا شویم . اسم اصلی شیرجه دراصل «استارت» است و همینطور که از اسم خود پیداست در مسابقات شناگران با استارت وارد آب شده ، و سپس شنای خود را شروع کرده و به رقابت می پردازند .یک از تکنیک های اصلی و حیاتی برای هر شناگر شیرجه زدن است . پس بهتر است با شیرجه زدن بیشتر آشنا شویم . اسم اصلی شیرجه دراصل «استارت» است و همینطور که از اسم خود پیداست در مسابقات شناگران با استارت وارد آب شده ، و سپس شنای خود را شروع کرده و به رقابت می پردازند .شیرجه انواع مختلفی دارد در این پست ما به ۹ شیوه استارت را آموزش میدهیم .اولین حالت استارت در شنا حالت نشسته استیک از تکنیک های اصلی و حیاتی برای هر شناگر شیرجه زدن است . پس بهتر است با شیرجه زدن بیشتر آشنا شویم . اسم اصلی شیرجه دراصل «استارت» است و همینطور که از اسم خود پیداست در مسابقات شناگران با استارت وارد آب شده ، و سپس شنای خود را شروع کرده و به رقابت می پردازند .شیرجه انواع مختلفی دارد در این پست ما به ۹ شیوه استارت را آموزش میدهیم .اولین حالت استارت در شنا حالت نشسته است. در این حالت شناگر لبه استخر نشسته و دو پایه خود را در موازات هم در آب گزاشته و دو دست خود را صاف روی هم در بالای سر قرار داده و به سمت جلو خم کرده و به کمر خود مقداری قوس میدهیم یک از تکنیک های اصلی و حیاتی برای هر شناگر شیرجه زدن است . پس بهتر است با شیرجه زدن بیشتر آشنا شویم . اسم اصلی شیرجه دراصل «استارت» است و همینطور که از اسم خود پیداست در مسابقات شناگران با استارت وارد آب شده ، و سپس شنای خود را شروع کرده و به رقابت می پردازند .شیرجه انواع مختلفی دارد در این پست ما به ۹ شیوه استارت را آموزش میدهیم .اولین حالت استارت در شنا حالت نشسته است. در این حالت شناگر لبه استخر نشسته و دو پایه خود را در موازات هم در آب گزاشته و دو دست خود را صاف روی هم در بالای سر قرار داده و به سمت جلو خم کرده و به کمر خود مقداری قوس میدهیم حالت دوم حالت سوزنی است . این استارت برای مبتدیان یکی از راحت ترین حالت استارت است.در این مدل استارت فقط کافی است دست های خود را در بالای سر نگه داشته و به صورت ایستاده در آب می‌پرید ولی در بعضی از کلاس های شنا این استارت به دو صورت آموزش داده میشود مدل اول دست بالای سر و مدل دوم دست کنار پاها قرار داردیک از تکنیک های اصلی و حیاتی برای هر شناگر شیرجه زدن است . پس بهتر است با شیرجه زدن بیشتر آشنا شویم . اسم اصلی شیرجه دراصل «استارت» است و همینطور که از اسم خود پیداست در مسابقات شناگران با استارت وارد آب شده ، و سپس شنای خود را شروع کرده و به رقابت می پردازند .شیرجه انواع مختلفی دارد در این پست ما به ۹ شیوه استارت را آموزش میدهیم .اولین حالت استارت در شنا حالت نشسته است. در این حالت شناگر لبه استخر نشسته و دو پایه خود را در موازات هم در آب گزاشته و دو دست خود را صاف روی هم در بالای سر قرار داده و به سمت جلو خم کرده و به کمر خود مقداری قوس میدهیم حالت دوم حالت سوزنی است . این استارت برای مبتدیان یکی از راحت ترین حالت استارت است.در این مدل استارت فقط کافی است دست های خود را در بالای سر نگه داشته و به صورت ایستاده در آب می‌پرید ولی در بعضی از کلاس های شنا این استارت به دو صورت آموزش داده میشود مدل اول دست بالای سر و مدل دوم دست کنار پاها قرار داردشیرجه از حالت زانو خمیده1-  در این شیرجه شناگر در لبه استخر با یك پا زانو می زند . دست ها طوری قرار می گیرد كه گوش ها به بازوها می چسبد ، این نكته بسیار مهم است زیرا اگر گوش ها به بازوها نچسبد یا سر بالا قرار بگیرد باعث برخورد صورت به آب می شود وی ا اینكه سر داخل دست ها فرو می افتد كه باعث می شود شخص بیشتر به زیر آب فرو رود. بنابراین این گفته ها باید رعایت گردد ، انگشتان شصت دست در یكدیگر قلاب شده و دست بطور كامل كشیده رو به جلو می باشد . پنجه پا، لبه استخر را به طور قلاب وار می گیرد تا اینك شناگر سر نخورد .2-  در این مرحله با كشیده بدن به جلو ( به طرف آب ) قصد ورود به آب را می كند، و بالا تنه را به همان حالت حفظ می نماید و با فشار پنجه پا به لبه استخر بدن به فاصله  دورتر پرتاب شده و با زاویه  مناسب ( حدود 45 درجه ) به داخل آب وارد می شود .نكته مهم در این مرحله اینست كه پس از جدا شدن بدن از لبه استخر هر دو پا به حالت كشیده و به هم چسبیده قرار گیرد به طوری كه بدن در هوا به حالت یك چوب كشیده باشد . پس از اینكه تمام بدن او داخل آب فرو رفت فوری سر و سینه را كه در حالت فرو رفتن به عمق آب می باشند تغییر مسیر داده و به طرف بالا بگیرد. این كار باعث می شود كه سرعت اولیه ائی كه بدن را به طرف جلو می برد بدن و سرو سینه را به طرف سطح آب بكشد و سر از آب خارج گردد.یک از تکنیک های اصلی و حیاتی برای هر شناگر شیرجه زدن است . پس بهتر است با شیرجه زدن بیشتر آشنا شویم . اسم اصلی شیرجه دراصل «استارت» است و همینطور که از اسم خود پیداست در مسابقات شناگران با استارت وارد آب شده ، و سپس شنای خود را شروع کرده و به رقابت می پردازند .شیرجه انواع مختلفی دارد در این پست ما به ۹ شیوه استارت را آموزش میدهیم .اولین حالت استارت در شنا حالت نشسته است. در این حالت شناگر لبه استخر نشسته و دو پایه خود را در موازات هم در آب گزاشته و دو دست خود را صاف روی هم در بالای سر قرار داده و به سمت جلو خم کرده و به کمر خود مقداری قوس میدهیم حالت دوم حالت سوزنی است . این استارت برای مبتدیان یکی از راحت ترین حالت استارت است.در این مدل استارت فقط کافی است دست های خود را در بالای سر نگه داشته و به صورت ایستاده در آب می‌پرید ولی در بعضی از کلاس های شنا این استارت به دو صورت آموزش داده میشود مدل اول دست بالای سر و مدل دوم دست کنار پاها قرار داردشیرجه از حالت زانو خمیده1-  در این شیرجه شناگر در لبه استخر با یك پا زانو می زند . دست ها طوری قرار می گیرد كه گوش ها به بازوها می چسبد ، این نكته بسیار مهم است زیرا اگر گوش ها به بازوها نچسبد یا سر بالا قرار بگیرد باعث برخورد صورت به آب می شود وی ا اینكه سر داخل دست ها فرو می افتد كه باعث می شود شخص بیشتر به زیر آب فرو رود. بنابراین این گفته ها باید رعایت گردد ، انگشتان شصت دست در یكدیگر قلاب شده و دست بطور كامل كشیده رو به جلو می باشد . پنجه پا، لبه استخر را به طور قلاب وار می گیرد تا اینك شناگر سر نخورد .2-  در این مرحله با كشیده بدن به جلو ( به طرف آب ) قصد ورود به آب را می كند، و بالا تنه را به همان حالت حفظ می نماید و با فشار پنجه پا به لبه استخر بدن به فاصله  دورتر پرتاب شده و با زاویه  مناسب ( حدود 45 درجه ) به داخل آب وارد می شود .نكته مهم در این مرحله اینست كه پس از جدا شدن بدن از لبه استخر هر دو پا به حالت كشیده و به هم چسبیده قرار گیرد به طوری كه بدن در هوا به حالت یك چوب كشیده باشد . پس از اینكه تمام بدن او داخل آب فرو رفت فوری سر و سینه را كه در حالت فرو رفتن به عمق آب می باشند تغییر مسیر داده و به طرف بالا بگیرد. این كار باعث می شود كه سرعت اولیه ائی كه بدن را به طرف جلو می برد بدن و سرو سینه را به طرف سطح آب بكشد و سر از آب خارج گردد.   شیرجه ی یك پا:در این حالت شناگر مبتدی كنار استخر طوری می ایستد كه یك پا لبه  استخر می باشد و پای دیگر در عقب قرار دارد. بدن از كمر خم شده ، سر داخل دست ها طوری قرار می گیرد كه گوش ها به بازوها می چسبد. زانوی پای جلو قفل و بی حركت می باشد.در لحظه  سقوط با فشاری كه به لبه استخر وارد می سازد پای عقب را به بالا پرتاب می نماید و به سمت آب دولا شده و در موقع ورود به آب پاها به هم چسبیده و به حالت كشیده می باشند . شیرجه زانو صاف :در این استارت شناگر دستان خود را در موازات هم به سمت آب گرفته و موقع شیرجه مقداری زانو را خم کرده و همانطور که زانو ها را خم میکند خود را هنگام پرش به سمت آب سوق میدهد و بهتر است که موقع ورود به آب هم فرم دست ها سوزنی شکل باشد یک از تکنیک های اصلی و حیاتی برای هر شناگر شیرجه زدن است . پس بهتر است با شیرجه زدن بیشتر آشنا شویم . اسم اصلی شیرجه دراصل «استارت» است و همینطور که از اسم خود پیداست در مسابقات شناگران با استارت وارد آب شده ، و سپس شنای خود را شروع کرده و به رقابت می پردازند .شیرجه انواع مختلفی دارد در این پست ما به ۹ شیوه استارت را آموزش میدهیم .اولین حالت استارت در شنا حالت نشسته است. در این حالت شناگر لبه استخر نشسته و دو پایه خود را در موازات هم در آب گزاشته و دو دست خود را صاف روی هم در بالای سر قرار داده و به سمت جلو خم کرده و به کمر خود مقداری قوس میدهیم حالت دوم حالت سوزنی است . این استارت برای مبتدیان یکی از راحت ترین حالت استارت است.در این مدل استارت فقط کافی است دست های خود را در بالای سر نگه داشته و به صورت ایستاده در آب می‌پرید ولی در بعضی از کلاس های شنا این استارت به دو صورت آموزش داده میشود مدل اول دست بالای سر و مدل دوم دست کنار پاها قرار داردشیرجه از حالت زانو خمیده1-  در این شیرجه شناگر در لبه استخر با یك پا زانو می زند . دست ها طوری قرار می گیرد كه گوش ها به بازوها می چسبد ، این نكته بسیار مهم است زیرا اگر گوش ها به بازوها نچسبد یا سر بالا قرار بگیرد باعث برخورد صورت به آب می شود وی ا اینكه سر داخل دست ها فرو می افتد كه باعث می شود شخص بیشتر به زیر آب فرو رود. بنابراین این گفته ها باید رعایت گردد ، انگشتان شصت دست در یكدیگر قلاب شده و دست بطور كامل كشیده رو به جلو می باشد . پنجه پا، لبه استخر را به طور قلاب وار می گیرد تا اینك شناگر سر نخورد .2-  در این مرحله با كشیده بدن به جلو ( به طرف آب ) قصد ورود به آب را می كند، و بالا تنه را به همان حالت حفظ می نماید و با فشار پنجه پا به لبه استخر بدن به فاصله  دورتر پرتاب شده و با زاویه  مناسب ( حدود 45 درجه ) به داخل آب وارد می شود .نكته مهم در این مرحله اینست كه پس از جدا شدن بدن از لبه استخر هر دو پا به حالت كشیده و به هم چسبیده قرار گیرد به طوری كه بدن در هوا به حالت یك چوب كشیده باشد . پس از اینكه تمام بدن او داخل آب فرو رفت فوری سر و سینه را كه در حالت فرو رفتن به عمق آب می باشند تغییر مسیر داده و به طرف بالا بگیرد. این كار باعث می شود كه سرعت اولیه ائی كه بدن را به طرف جلو می برد بدن و سرو سینه را به طرف سطح آب بكشد و سر از آب خارج گردد.   شیرجه ی یك پا:در این حالت شناگر مبتدی كنار استخر طوری می ایستد كه یك پا لبه  استخر می باشد و پای دیگر در عقب قرار دارد. بدن از كمر خم شده ، سر داخل دست ها طوری قرار می گیرد كه گوش ها به بازوها می چسبد. زانوی پای جلو قفل و بی حركت می باشد.در لحظه  سقوط با فشاری كه به لبه استخر وارد می سازد پای عقب را به بالا پرتاب می نماید و به سمت آب دولا شده و در موقع ورود به آب پاها به هم چسبیده و به حالت كشیده می باشند . شیرجه زانو صاف :در این استارت شناگر دستان خود را در موازات هم به سمت آب گرفته و موقع شیرجه مقداری زانو را خم کرده و همانطور که زانو ها را خم میکند خود را هنگام پرش به سمت آب سوق میدهد و بهتر است که موقع ورود به آب هم فرم دست ها سوزنی شکل باشد در این مدل شیرجه پا ها هم اندازه با شانه ها باز میشود و دست ها کنار هم صاف و تا سر انگشت ها خم میکنیم و مقداری زانو را خم میکنیم .و موقع پرش در آب پاها را کنار هم صاف می کنیم و دست ها کنار سر صاف است Parmisia Parmisia Fri, 11 Aug 2023 23:05:22 +0330 https://virgool.io/@m_21936646/%D8%B4%D9%86%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D9%85-s6bb6f4ylklg شنا ورزشی آبی است که تعریف دقیق آن حرکت پیوسته و منظم بین دست ها و پاها ست به طور کلی امکان حرکت را به فرد میدهد .بالاترین نهاد ورزشی در شنا «فدراسیون بین المللی شنا» است . مسابقات شنا به دو صورت انفرادی و تیمی صورت میگیرد و در هر تیم تعداد افراد ۴ نفر است . که شناگران در چهار ماده با هم رقابت میکنند.شنا ورزشی آبی است که تعریف دقیق آن حرکت پیوسته و منظم بین دست ها و پاها ست به طور کلی امکان حرکت را به فرد میدهد .بالاترین نهاد ورزشی در شنا «فدراسیون بین المللی شنا» است . مسابقات شنا به دو صورت انفرادی و تیمی صورت میگیرد و در هر تیم تعداد افراد ۴ نفر است . که شناگران در چهار ماده با هم رقابت میکنند.شنا ورزشی آبی است که تعریف دقیق آن حرکت پیوسته و منظم بین دست ها و پاها ست به طور کلی امکان حرکت را به فرد میدهد .بالاترین نهاد ورزشی در شنا «فدراسیون بین المللی شنا» است . مسابقات شنا به دو صورت انفرادی و تیمی صورت میگیرد و در هر تیم تعداد افراد ۴ نفر است . که شناگران در چهار ماده با هم رقابت میکنند.شنا شامل ۴ ماده است که محبوب ترین آنها در مسابقات ماده پروانه است .شنا پروانه:در تمام طول مسابقه (به جز در هنگام برگشت) بدن شناگر باید بر روی سینه قرار داشته باشد و از آغاز نخستین دستی که پس از استارت و برگشتها زده می‌شود شانه‌ها با سطح آب در یک راستا باشند.هر دو دست را باید به‌طور هم‌زمان و در بالای آب به طرف جلو برد و به‌طور هم‌زمان نیز به‌طرف عقب آوردتمام حرکات پا باید هم‌زمان باشند. حرکات هم‌زمان ساق و کف پا که در صفحه عمودی و به طرف پایین و بالا انجام شوند، مجاز است.در هنگام برگشتها و پایان مسابقه، هر دو دست باید به‌طور هم‌زمان دیواره را لمس کنند. این تماس هم می‌تواند در سطح آب باشد و هم در زیر یا بالای آب.این نوع شنا ساختمان بدن را انعطاف‌پذیر و خوش‌اندام می‌سازد، سی دقیقه انجام شنای پروانه در وزن‌های مختلف کالری‌های متفاوتی می‌سوزاند البته سعی کنید حرکات شنای پروانه را درست انجام دهید و از کشش بیخود کمر گردن شانه خودداری کنید.شنا ورزشی آبی است که تعریف دقیق آن حرکت پیوسته و منظم بین دست ها و پاها ست به طور کلی امکان حرکت را به فرد میدهد .بالاترین نهاد ورزشی در شنا «فدراسیون بین المللی شنا» است . مسابقات شنا به دو صورت انفرادی و تیمی صورت میگیرد و در هر تیم تعداد افراد ۴ نفر است . که شناگران در چهار ماده با هم رقابت میکنند.شنا شامل ۴ ماده است که محبوب ترین آنها در مسابقات ماده پروانه است .شنا پروانه:در تمام طول مسابقه (به جز در هنگام برگشت) بدن شناگر باید بر روی سینه قرار داشته باشد و از آغاز نخستین دستی که پس از استارت و برگشتها زده می‌شود شانه‌ها با سطح آب در یک راستا باشند.هر دو دست را باید به‌طور هم‌زمان و در بالای آب به طرف جلو برد و به‌طور هم‌زمان نیز به‌طرف عقب آوردتمام حرکات پا باید هم‌زمان باشند. حرکات هم‌زمان ساق و کف پا که در صفحه عمودی و به طرف پایین و بالا انجام شوند، مجاز است.در هنگام برگشتها و پایان مسابقه، هر دو دست باید به‌طور هم‌زمان دیواره را لمس کنند. این تماس هم می‌تواند در سطح آب باشد و هم در زیر یا بالای آب.این نوع شنا ساختمان بدن را انعطاف‌پذیر و خوش‌اندام می‌سازد، سی دقیقه انجام شنای پروانه در وزن‌های مختلف کالری‌های متفاوتی می‌سوزاند البته سعی کنید حرکات شنای پروانه را درست انجام دهید و از کشش بیخود کمر گردن شانه خودداری کنید.شنای پروانه شنای دوم کرال پشت است به جز هنگام برگشت، شناگر باید همواره بر پشت قرار داشته باشد. وضعیت طبیعی پشت در شنای پشت می‌تواند شامل یک حرکت چرخشی بدن باشد بشرط اینکه این چرخش نسبت به سطح افقی، ۹۰ درجه یا بیشتر نشود.در تمام طول مسابقه قسمتی از بدن شناگر باید سطح آب را بشکافد (یعنی باید قسمتی از بدنش بیرون از آب باشد و بردن تمام بدن به زیر آب مجاز نیست).به استثنای زمان برگشت که شناگر مجاز است تمام بدنش را به زیر آب ببرد و پس از استارت و هر برگشت نیز می‌تواند این عمل را انجام دهد بشرط اینکه مسافتی را که در زیر آب طی می‌کند بیش از ۱۵ متر نباشد.شنا ورزشی آبی است که تعریف دقیق آن حرکت پیوسته و منظم بین دست ها و پاها ست به طور کلی امکان حرکت را به فرد میدهد .بالاترین نهاد ورزشی در شنا «فدراسیون بین المللی شنا» است . مسابقات شنا به دو صورت انفرادی و تیمی صورت میگیرد و در هر تیم تعداد افراد ۴ نفر است . که شناگران در چهار ماده با هم رقابت میکنند.شنا شامل ۴ ماده است که محبوب ترین آنها در مسابقات ماده پروانه است .شنا پروانه:در تمام طول مسابقه (به جز در هنگام برگشت) بدن شناگر باید بر روی سینه قرار داشته باشد و از آغاز نخستین دستی که پس از استارت و برگشتها زده می‌شود شانه‌ها با سطح آب در یک راستا باشند.هر دو دست را باید به‌طور هم‌زمان و در بالای آب به طرف جلو برد و به‌طور هم‌زمان نیز به‌طرف عقب آوردتمام حرکات پا باید هم‌زمان باشند. حرکات هم‌زمان ساق و کف پا که در صفحه عمودی و به طرف پایین و بالا انجام شوند، مجاز است.در هنگام برگشتها و پایان مسابقه، هر دو دست باید به‌طور هم‌زمان دیواره را لمس کنند. این تماس هم می‌تواند در سطح آب باشد و هم در زیر یا بالای آب.این نوع شنا ساختمان بدن را انعطاف‌پذیر و خوش‌اندام می‌سازد، سی دقیقه انجام شنای پروانه در وزن‌های مختلف کالری‌های متفاوتی می‌سوزاند البته سعی کنید حرکات شنای پروانه را درست انجام دهید و از کشش بیخود کمر گردن شانه خودداری کنید.شنای پروانه شنای دوم کرال پشت است به جز هنگام برگشت، شناگر باید همواره بر پشت قرار داشته باشد. وضعیت طبیعی پشت در شنای پشت می‌تواند شامل یک حرکت چرخشی بدن باشد بشرط اینکه این چرخش نسبت به سطح افقی، ۹۰ درجه یا بیشتر نشود.در تمام طول مسابقه قسمتی از بدن شناگر باید سطح آب را بشکافد (یعنی باید قسمتی از بدنش بیرون از آب باشد و بردن تمام بدن به زیر آب مجاز نیست).به استثنای زمان برگشت که شناگر مجاز است تمام بدنش را به زیر آب ببرد و پس از استارت و هر برگشت نیز می‌تواند این عمل را انجام دهد بشرط اینکه مسافتی را که در زیر آب طی می‌کند بیش از ۱۵ متر نباشد.شنای پشت یا کرال سینهسومین شنای مسابقات تیمی قورباغه است که به صورت آغاز نخستین دستی که پس از استارت و هر برگشت زده می‌شود، بدن شناگر باید بر روی سینه قرار گیرد و شانه‌های او با سطح طبیعی و معمولی آب در یک راستا باشند.تمام حرکات بازوان باید هم‌زمان و در یک صفحه افقی انجام شوند و حرکت متناوب (یک در میان) نداشته باشندتمام حرکات پاها باید هم‌زمان و در یک صفحه افقی انجام شوند و حرکت متناوب نداشته باشند.در مرحله‌ای از حرکت پا که باعث پیشروی و جلو رفتن شناگر در آب می‌شود، پاها باید چرخش خارجی داشته باشد، پای قیچی، پای کرال و پای دلفین پایین رونده مجاز نیست.در هنگام برگشتها و پایان مسابقه، لمس دیواره باید با هردو دست و به‌طور همزمان‌انجام شود، این تماس می‌تواند در سطح آب یا در بالا یا در زیر آب باشد. تا زمانی که دست‌ها دیواره را لمس نکرده‌اند شانه‌ها باید در صفحه افقی باقی بمانند.به هنگام هر دوره کامل یک دست و یک پای قورباغه، قسمتی از سر شناگر باید سطح آب را بشکافد (یعنی قسمتی از سر از آب خارج شود).میزان انرژی مصرفی در این نوع شنا در هر ساعت حدود۵۰۰ تا۶۰۰ کالری است. شنای قورباغه بهترین نوع شنا برای مسافت‌های طولانی و همچنین برای نجات غریق است؛ زیرا انرژی کمتری طی این نوع شنا مصرف می‌شود و امکان تنفس نیز بیشتر برای شناگر فراهم است.شنا ی قورباغهچهارمین شنا که یکی از آسان ترین شنا بین شناگران است کرال سینه است کرال سینه، یکی از انواع شنا است که حرکاتی کاملاً تعریف‌شده و مشخص دارد. شانه‌ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکت‌های دست‌ها و پاها باید با هم انجام شود. دست‌ها از سینه دور می‌شوند و به دور بدن می‌گردند و بعد دوباره به جای اولیه بازمی‌گردند (پاها مستقیم‌اند و بالا و پایین می‌روند)شنا ورزشی آبی است که تعریف دقیق آن حرکت پیوسته و منظم بین دست ها و پاها ست به طور کلی امکان حرکت را به فرد میدهد .بالاترین نهاد ورزشی در شنا «فدراسیون بین المللی شنا» است . مسابقات شنا به دو صورت انفرادی و تیمی صورت میگیرد و در هر تیم تعداد افراد ۴ نفر است . که شناگران در چهار ماده با هم رقابت میکنند.شنا شامل ۴ ماده است که محبوب ترین آنها در مسابقات ماده پروانه است .شنا پروانه:در تمام طول مسابقه (به جز در هنگام برگشت) بدن شناگر باید بر روی سینه قرار داشته باشد و از آغاز نخستین دستی که پس از استارت و برگشتها زده می‌شود شانه‌ها با سطح آب در یک راستا باشند.هر دو دست را باید به‌طور هم‌زمان و در بالای آب به طرف جلو برد و به‌طور هم‌زمان نیز به‌طرف عقب آوردتمام حرکات پا باید هم‌زمان باشند. حرکات هم‌زمان ساق و کف پا که در صفحه عمودی و به طرف پایین و بالا انجام شوند، مجاز است.در هنگام برگشتها و پایان مسابقه، هر دو دست باید به‌طور هم‌زمان دیواره را لمس کنند. این تماس هم می‌تواند در سطح آب باشد و هم در زیر یا بالای آب.این نوع شنا ساختمان بدن را انعطاف‌پذیر و خوش‌اندام می‌سازد، سی دقیقه انجام شنای پروانه در وزن‌های مختلف کالری‌های متفاوتی می‌سوزاند البته سعی کنید حرکات شنای پروانه را درست انجام دهید و از کشش بیخود کمر گردن شانه خودداری کنید.شنای پروانه شنای دوم کرال پشت است به جز هنگام برگشت، شناگر باید همواره بر پشت قرار داشته باشد. وضعیت طبیعی پشت در شنای پشت می‌تواند شامل یک حرکت چرخشی بدن باشد بشرط اینکه این چرخش نسبت به سطح افقی، ۹۰ درجه یا بیشتر نشود.در تمام طول مسابقه قسمتی از بدن شناگر باید سطح آب را بشکافد (یعنی باید قسمتی از بدنش بیرون از آب باشد و بردن تمام بدن به زیر آب مجاز نیست).به استثنای زمان برگشت که شناگر مجاز است تمام بدنش را به زیر آب ببرد و پس از استارت و هر برگشت نیز می‌تواند این عمل را انجام دهد بشرط اینکه مسافتی را که در زیر آب طی می‌کند بیش از ۱۵ متر نباشد.شنای پشت یا کرال سینهسومین شنای مسابقات تیمی قورباغه است که به صورت آغاز نخستین دستی که پس از استارت و هر برگشت زده می‌شود، بدن شناگر باید بر روی سینه قرار گیرد و شانه‌های او با سطح طبیعی و معمولی آب در یک راستا باشند.تمام حرکات بازوان باید هم‌زمان و در یک صفحه افقی انجام شوند و حرکت متناوب (یک در میان) نداشته باشندتمام حرکات پاها باید هم‌زمان و در یک صفحه افقی انجام شوند و حرکت متناوب نداشته باشند.در مرحله‌ای از حرکت پا که باعث پیشروی و جلو رفتن شناگر در آب می‌شود، پاها باید چرخش خارجی داشته باشد، پای قیچی، پای کرال و پای دلفین پایین رونده مجاز نیست.در هنگام برگشتها و پایان مسابقه، لمس دیواره باید با هردو دست و به‌طور همزمان‌انجام شود، این تماس می‌تواند در سطح آب یا در بالا یا در زیر آب باشد. تا زمانی که دست‌ها دیواره را لمس نکرده‌اند شانه‌ها باید در صفحه افقی باقی بمانند.به هنگام هر دوره کامل یک دست و یک پای قورباغه، قسمتی از سر شناگر باید سطح آب را بشکافد (یعنی قسمتی از سر از آب خارج شود).میزان انرژی مصرفی در این نوع شنا در هر ساعت حدود۵۰۰ تا۶۰۰ کالری است. شنای قورباغه بهترین نوع شنا برای مسافت‌های طولانی و همچنین برای نجات غریق است؛ زیرا انرژی کمتری طی این نوع شنا مصرف می‌شود و امکان تنفس نیز بیشتر برای شناگر فراهم است.شنا ی قورباغهچهارمین شنا که یکی از آسان ترین شنا بین شناگران است کرال سینه است کرال سینه، یکی از انواع شنا است که حرکاتی کاملاً تعریف‌شده و مشخص دارد. شانه‌ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکت‌های دست‌ها و پاها باید با هم انجام شود. دست‌ها از سینه دور می‌شوند و به دور بدن می‌گردند و بعد دوباره به جای اولیه بازمی‌گردند (پاها مستقیم‌اند و بالا و پایین می‌روند)شنای کرال سینه Parmisia Parmisia Tue, 08 Aug 2023 22:36:37 +0330 https://virgool.io/@m_21936646/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D8%A7%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%82-%D8%AF%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-pw7e8gb0eenh اخلاق ورزشی مسابقات ورزشی فقط بردن نیست یا بهتر است بگوییم بردن همه چیز نیست . انسان ها برای بردن همه کار نیز میکنند . سوالی که اینجا مطرح می شود این است . فرق بین ورزشکاری که با تقلب برنده شده با کسی که با زحمت برده چیست؟ بهتر است فقط روی یک بخش زوم نکنیم وقتی به یک تیم ورزشی بنگریم متوجه میشویم منظور از اخلاق ورزشی چیست؟اخلاق در ورزش اهمیت بالایی دارد . شاید بپرسیم چرا همانطور که گفته شد در یک تیم باخت و برد برای ورزشکاری که دارای اخلاق ورزشی باشد هیچ اهمیتی ندارد بلکه مهم این است که منصفانه برنده شده باشند.و عدالت در مسابقه برقرار باشد .اخلاق ورزشی به سه چیز بستگی دارد :۱ موقعیت ورزشی :مهم است که ورزشکار در چه موقعیتی باشد در ورزش اتفاقات زیادی می افتد مانند آسیب دیدن بازیکن و یا داشتن دلهره وکمک کردن برای رفع آن این نیز مهم است که شما حتی در هنگام مسابقه یا بازی بتوانید اخلاق ورزشی خود را حفظ کنید این نیز بهتر است که به یاد داشته باشید اخلاق در ورزش مهمتر از رقابت نیز استمسابقات ورزشی فقط بردن نیست یا بهتر است بگوییم بردن همه چیز نیست . انسان ها برای بردن همه کار نیز میکنند . سوالی که اینجا مطرح می شود این است . فرق بین ورزشکاری که با تقلب برنده شده با کسی که با زحمت برده چیست؟ بهتر است فقط روی یک بخش زوم نکنیم وقتی به یک تیم ورزشی بنگریم متوجه میشویم منظور از اخلاق ورزشی چیست؟اخلاق در ورزش اهمیت بالایی دارد . شاید بپرسیم چرا همانطور که گفته شد در یک تیم باخت و برد برای ورزشکاری که دارای اخلاق ورزشی باشد هیچ اهمیتی ندارد بلکه مهم این است که منصفانه برنده شده باشند.و عدالت در مسابقه برقرار باشد .اخلاق ورزشی به سه چیز بستگی دارد :۱ موقعیت ورزشی :مهم است که ورزشکار در چه موقعیتی باشد در ورزش اتفاقات زیادی می افتد مانند آسیب دیدن بازیکن و یا داشتن دلهره وکمک کردن برای رفع آن این نیز مهم است که شما حتی در هنگام مسابقه یا بازی بتوانید اخلاق ورزشی خود را حفظ کنید این نیز بهتر است که به یاد داشته باشید اخلاق در ورزش مهمتر از رقابت نیز استبازیکنی که هنگام مسابقه به رقیب آسیب دیده کمک میکند۲_داشتن عدالت:در هر بخش از ورزش هنگامی­که مساوات و عدالت نادیده گرفته شود، جنبه ­های اخلاقی ماهیت خود را از دست می­دهد. برای مثال: افراد دوپینگ می­کند، به حریف آسیب می­رساند، منجر به تقلب و تبانی می­شود، این موارد سبب­ بی­عدالتی و نابرابری در ورزش می­شود.ولی اگر کسی که عدالت نیز داشته باشد حتی اگر متوجه خطایی در برنده شود که به نفع خود باشد او نیز اعلام میکند که خطایی صورت گرفته و برنده نیست مسابقات ورزشی فقط بردن نیست یا بهتر است بگوییم بردن همه چیز نیست . انسان ها برای بردن همه کار نیز میکنند . سوالی که اینجا مطرح می شود این است . فرق بین ورزشکاری که با تقلب برنده شده با کسی که با زحمت برده چیست؟ بهتر است فقط روی یک بخش زوم نکنیم وقتی به یک تیم ورزشی بنگریم متوجه میشویم منظور از اخلاق ورزشی چیست؟اخلاق در ورزش اهمیت بالایی دارد . شاید بپرسیم چرا همانطور که گفته شد در یک تیم باخت و برد برای ورزشکاری که دارای اخلاق ورزشی باشد هیچ اهمیتی ندارد بلکه مهم این است که منصفانه برنده شده باشند.و عدالت در مسابقه برقرار باشد .اخلاق ورزشی به سه چیز بستگی دارد :۱ موقعیت ورزشی :مهم است که ورزشکار در چه موقعیتی باشد در ورزش اتفاقات زیادی می افتد مانند آسیب دیدن بازیکن و یا داشتن دلهره وکمک کردن برای رفع آن این نیز مهم است که شما حتی در هنگام مسابقه یا بازی بتوانید اخلاق ورزشی خود را حفظ کنید این نیز بهتر است که به یاد داشته باشید اخلاق در ورزش مهمتر از رقابت نیز استبازیکنی که هنگام مسابقه به رقیب آسیب دیده کمک میکند۲_داشتن عدالت:در هر بخش از ورزش هنگامی­که مساوات و عدالت نادیده گرفته شود، جنبه ­های اخلاقی ماهیت خود را از دست می­دهد. برای مثال: افراد دوپینگ می­کند، به حریف آسیب می­رساند، منجر به تقلب و تبانی می­شود، این موارد سبب­ بی­عدالتی و نابرابری در ورزش می­شود.ولی اگر کسی که عدالت نیز داشته باشد حتی اگر متوجه خطایی در برنده شود که به نفع خود باشد او نیز اعلام میکند که خطایی صورت گرفته و برنده نیست ۳جوانمردی و انصاف :هدف ورزش شرکت کردن و لذت بردن بدون در نظر گرفتن مزایا یا فواید آن است. اگر به ریشه جوانمردی توجه کنیم به مفهوم چشم­پوشی و گذشت می­رسیم. هرگاه ما بتوانیم گذشت را در ورزش احیا کنیم، اخلاق در ورزش را احیا نموده­ایم. مسابقات ورزشی فقط بردن نیست یا بهتر است بگوییم بردن همه چیز نیست . انسان ها برای بردن همه کار نیز میکنند . سوالی که اینجا مطرح می شود این است . فرق بین ورزشکاری که با تقلب برنده شده با کسی که با زحمت برده چیست؟ بهتر است فقط روی یک بخش زوم نکنیم وقتی به یک تیم ورزشی بنگریم متوجه میشویم منظور از اخلاق ورزشی چیست؟اخلاق در ورزش اهمیت بالایی دارد . شاید بپرسیم چرا همانطور که گفته شد در یک تیم باخت و برد برای ورزشکاری که دارای اخلاق ورزشی باشد هیچ اهمیتی ندارد بلکه مهم این است که منصفانه برنده شده باشند.و عدالت در مسابقه برقرار باشد .اخلاق ورزشی به سه چیز بستگی دارد :۱ موقعیت ورزشی :مهم است که ورزشکار در چه موقعیتی باشد در ورزش اتفاقات زیادی می افتد مانند آسیب دیدن بازیکن و یا داشتن دلهره وکمک کردن برای رفع آن این نیز مهم است که شما حتی در هنگام مسابقه یا بازی بتوانید اخلاق ورزشی خود را حفظ کنید این نیز بهتر است که به یاد داشته باشید اخلاق در ورزش مهمتر از رقابت نیز استبازیکنی که هنگام مسابقه به رقیب آسیب دیده کمک میکند۲_داشتن عدالت:در هر بخش از ورزش هنگامی­که مساوات و عدالت نادیده گرفته شود، جنبه ­های اخلاقی ماهیت خود را از دست می­دهد. برای مثال: افراد دوپینگ می­کند، به حریف آسیب می­رساند، منجر به تقلب و تبانی می­شود، این موارد سبب­ بی­عدالتی و نابرابری در ورزش می­شود.ولی اگر کسی که عدالت نیز داشته باشد حتی اگر متوجه خطایی در برنده شود که به نفع خود باشد او نیز اعلام میکند که خطایی صورت گرفته و برنده نیست ۳جوانمردی و انصاف :هدف ورزش شرکت کردن و لذت بردن بدون در نظر گرفتن مزایا یا فواید آن است. اگر به ریشه جوانمردی توجه کنیم به مفهوم چشم­پوشی و گذشت می­رسیم. هرگاه ما بتوانیم گذشت را در ورزش احیا کنیم، اخلاق در ورزش را احیا نموده­ایم. ورزشکار با داشتن اخلاق است که ورزشکار کامل میشود پس بهتر است اخلاق را مهم نیز بدانیم Parmisia Parmisia Sun, 06 Aug 2023 01:50:58 +0330 https://virgool.io/@m_21936646/%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%B3-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D9%86%D8%A7-qbv7mh65jpyp معمولا بیشترین سوالی که والدین در جلسات اغازین از مربیان میکنند این است که برای شروع کلاس ها در هر سطحی یا دوره ای به چه لوازمی نیاز مند هستیم و از کجا تهیه کنیم.بهتر است این را همیشه به یاد داشته باشیم که یک شناگر در هر سطحی بدون مایو و کلاه و عینک مخصوص شنا مانند یک سرباز بدون اسلحه است . پس بدون این سه وسیله شنا غیر ممکن است .لوازم های دیگری نیز در استخر برای سطح های مختلف وجود دارد که برای شما شرح میشود.شنا سطح های مختلفی دارد . یک سطح مبتدی یا مقدماتی ،در این سطح فقط کافیست که شناگر همراه خود کلاه عینک و مایو به همراه داشته باشد و یک بطری آب .و در صورت نیاز مربی از دوقلو و تخته نیز استفاده میکندسطح دوم سطح نیمه تکمیلی و تکمیلی سطحی است که شنا آموز با لوازم متنوعی آشنا میشود که حتمی باید برای خود تهیه کند زیرا تا تیم به این لوازم نیاز مند است این لوازم شامل کفی شنا و پافین است.در سطح حرفه ای ما با لوازم جدیدی برخوردار می شویم مانند چتر مقاومتی ، کش شنا و .....که بیشتر شنا آموز ها در تیم و پیش تیم از آن بهره میبرند همه شنا آموزان در هر سنی نیاز دارند که همراه خود لوازم شخصی نیز به همراه داشته باشند مانند حوله ،دمپایی،شامپو . سپاس فراوان درسطححرفهایمابالوازمجدیدیبرخوردارمیشویممانندچترمقاومتی،کششناو.....کهبیشترشناآموزهادرتیموپیشتیمازآنبهرهمیبرندد Parmisia Parmisia Mon, 31 Jul 2023 16:27:48 +0330