https://virgool.io/feed/@m_22275258 fa 2026-06-17 00:21:35 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@m_22275258 https://virgool.io/@m_22275258/%D8%AA%D9%88-%D9%85%D8%AC%D8%A8%D9%88%D8%B1%DB%8C-jxba7xup6zwt " به یک هفته ای که پشت سر گذاشتم ،نگاه میکنم مغزم سوت میکشه "کلاس زبان با کلی تکلیف ، کلاس مقاله نویسی 5 ساعته تو یک روز ، کلاس دیجیتال مارکتینگ با کلی تکلیف ننوشته و البته از همش مهم تر امتحاااااان میانترم اش :(میدونی قسمت جذابش اینجاست که 4 جلسه از کلاس رو عقبم و حتی سرکلاسم خیلی چیزی دستگیرم نشد چون باید حتما مرور میکردم که خب به جای مرور ، بیشتر تنبلی کردم .برای همین تصمیم گرفتم با برنامه ریزی پیش برم , در ادامه میگم که چیکارا کردم راستی بگم که امتحانمم خیلی خوب دادم یعنی خودم از خودم راضی بودم به نسبت وقتی که گذاشتم و بیشتر از همیشه به قدرت ذهنم ایمان اوردم میدونی من اصلا خودشیفته نیستما اتفاقا برعکس اعتماد به نفسم خیلیم پایینه ولی با نتیجه ای که از امتحانم گرفتم به خودم گفتم باریکلا داری دختر :)))اول روی یک کاغذ تایم کلاس هامو نوشتم و روز امتحانم رو و بعدش تکلیف هایی که داشتم و جلسات کلاسی که باید نگاه میکردم و البته مدت زمان شون رو ، بعد توی روزهای هفته کارها رو پخش کردم و درآخر هم برگه رو چسبوندم به در یخچال که همش جلو چشمم باشه و هرکدوم کارا رو انجام میدادم تیک میزدم اینجوری هم برام انگیزه بود براادامه و هم یه نوع تشویق . TO DO LIST البته ناگفته نماند که من چندوقت پیش به پیشنهاد تیم پله به پله ی عزیز با یه سخنرانی TED آشنا شدم با این عنوان : How to gain control of your time با سخنرانی خانوم : Loura vanderkam میخوام یه قسمت هایی از صحبت هاشون رو که دوست داشتم از زبون خودشون با شما به اشتراک بذارم آماده ای ؟؟؟ ما دنبال این هستیم که از گوشه و کنار کارهامون بزنیم و وقت ذخیره کنیم اما بعد از بررسی گذران وقت افراد موفق و دیدن ساعت به ساعت برنامه ی اونها ، به نظرم این ایده برعکس اومد .اینطور که : ما زندگی ای که میخوایم رو با ذخیره کردن وقت نمی سازیم بلکه ما زندگی ای که میخوایم رو میسازیم و بعد زمان خودش رو ذخیره میکنه .اخیرا یک پروژه ی برنامه ریزی انجام دادم که بررسی 1001 روز از زندگی زنان پرمشغله بود اونها مشاغل خیلی سختی داشتن گاهی تجارت ، رسیدگی به فرزندان و تعهدات اجتماعی و....ازشون خواستم که برای یک هفته زمان کارهاشون رو بنویسن تا بتونم مقدار ساعت خواب و کارهاشون رو بدست بیارم و با آنها درباره ی استراتژی هاشون برای کتابم مصاحبه کردم .برای مثال : یکی از آنها 4 شنبه شب برای کاری بیرون میره و وقتی برمیگرده ، میبینه آبگرمکن خونش خراب شده و آب همه جا رو برداشته . این موقعیت خیلی خسارت آور و ترسناک و استرس زاست . پس اون ئاره با عواقب بعد از خرابی اون شب سروکله میزنه ، فرداش لوله کش ها رو داره و روز بعدش تمیزکاری برای حل مشکل فرش ها .....اون همه ی اینها رو ثبت کرده و منتهی شده به 7 ساعت از برنامش که مثل یک ساعت اضافه کاری در هفته میمونه .اما اگه اول هفته ازش میپرسیدم 7 ساعت وقت اضافه داری که برای مسابقات 3گانه آموزش ببینی ؟ یااینکه مربی 7 فرد بااستعداد بشی ؟ مطمئنم جوابش مثل خیلیامون این بود که : نه ! نمیتونی ببینی چقدر سرم شلوغه ؟ :)اما وقتی مجبور شد 7 ساعت برای تعمیر آبگرمکن رو پیدا کرد....این نشون میده که چقدر زمان انعطاف پذیره ، ما نمیتونیم زمان بیشتری درست کنیم اما زمان توسعه پیدا میکنه تا مناسب اونچیزی که انتخاب میکنیم در اون بذاریم بشه . نتیجه میگیریم که : کلید مدیریت زمان اینه که برخوردمون با اولویت هامون ، مانند همین آبگرمکن خراب باشه . یا مثلا : توی یکی از همین ملاقات هام یکبار خانومی که صاحب تجارت با 12 کارمند حقوق بگیر هست و نگهداری 6 بچه در وقت آزادش ، بهم گفت ببین لورا [هرکاری که میکنم و هر دقیقه ای که میگذرونم ، انتخاب خودمه و به جای اینکه بگه من وقت انجام بعضی کارا رو ندارم ، میگه : یه سری کارها رو انجام نمیدم چون در اولویتم نیست ]حالا چگونه ما با اولویت هایمان مثل همان آبگرمکن خراب رفتار کنیم ؟ بابت بفهمیم که اولویت هامون چیه ؟ از جنبه ی حرفه ای که نگاه کنیم ، مطمئنم خیلی از مردم با اومدن آخر سال ، عملکرد سالانه شون رو بررسی میکنن ، شما به موفقیت هاتون در یک سال نگاه میکنید ( فرصت های شغلی )اما ازتون میخوام فکر کنید که آخرسال آینده است شما دارید یه بررسی عملکرد از خودتون میگیرین و از نظر حرفه ای براتون سالی شگفت انگیز بوده چند موردی که انجام دادین و باعث شگفتی تون شده چی بوده ؟ پس میتونید بررسی عملکرد سال آینده رو الان بنویسید و میتونید اینکار رو برای زندگی شخصی تون هم انجام بدین .میبینید که بین عملکرد سالانه و خانوادگی ، لیستی از 6 تا 10 تا از اهدافی که میتونیم سال آینده روش کار کنیم رو داریم . حالا باید اینها رو به قدم های عملی تقسیم کنیم .حالا باید اونها رو تو برناممون قرار بدیم و اینکار از طریق فکر کردن به کل هفته قبل از شروع هفته انجام بدیم و بهترین زمانش عصر جمعه است . برای خودتون لیست اولویت 3 بخشی درست کنید که شامل : شغل ، روابط و خود باشه .ساخت لیست اولویت 3 بخشی یادمون میاره که : در هر دسته مواردی باید وجود داشته باشه البته شغل رو همیشه یادمون هست ولی روابط و خودمون رو ...اما در هر صورت لیستی کوتاه شامل 2/3 مورد از هر کدوم بنویسید و بعد نگاه به کل هفته ی پیش رو بندازید و کارهاتون رو قرار بدین .هرهفته 168 ساعته :اگه کار تمام وقت دارین ، 40 ساعت در هفته سرکارین و اگه روزی 8 ساعت میخوابین ، در هفته 56 ساعت زمانتون به خواب اختصاص داره و 72 ساعت برای کارهای دیگه دارین که این عالیه :))) میتونه این لحظات پرقدرت باشه :توی مسیر تا رسیدن به سرکار با مترو یا اتوبوس ، کتاب بخونید وزمان استراحت سرکار رو به دعا یا مراقبه اختصاص بدین یا حتی یه صبحانه ی خانوادگی میتونه باشه فوق العاده باشه .من عمیقا باور دارم که : وقت هست حتی اگه سرمون شلوغ باشه .وقت هست برای چیزی که برامون مهمه و وقتی تمرکزمون روی آنچه مهمه باشه ، میتونیم زندگی ای که میخوایم رو برای زمانی که داریم بسازیم . zahra.ahmadi zahra.ahmadi Mon, 11 Jul 2022 15:53:32 +0430 https://virgool.io/@m_22275258/%D9%84%D8%A8%D8%AE%D9%86%D8%AF-%D8%A8%D8%B2%D9%86-lwusnv6986ml :)))))میدونی ! من خیلی آدم درونگرایی هستم اینکه میگم خیلی یعنی خیلیاااااولی خب دیدم این خصلت ذاتی داره کم کم برام بد میشهمتوجه شدم که انگار این درونگرایی و نداشتن رابطه ی اجتماعی بالا،داره خیلی مستقیم روی موقعیت های مربوط به کارم و رشتم و حتی روابط خانوادگی و دوستانم اثر میذاره برای همین تصمیم گرفتم یکم تلاش کنم و روی ارتباطاتتم کار کنم .راستش من خیلی علاقه دارم که پادکست گوش بدم مخصوصا برای زمان هایی که امکان مطالعه ی کتاب رو ندارم عالیه ، و منم به پیشنهاد خانم مجیدی جان توی کلاس های پله به پله با پادکست رادیو مذاکره (روز نوشته های محمدرضا شعبانعلی ) آشنا شدم و پادکست با موضوع عادت رفتاری در ارتباط با دیگران رو گوش دادم واقعا عالی بود و کمک کرد ، حالا میخوام یه سری نکاتی که ازش یاد گرفتم رو با شما هم به اشتراک بذارم موضوع : عادات رفتاری در ارتباط با دیگران ارتباطات نقش خیلی اساسی در جایگاه افراد در سازمان ها و همینطور رشد در سازمان داره ، کسی که مهارت ارتباطی قوی ای داره میتونه خیلی از ضعف های دیگرش رو پوشش بده و برای خودش زمان بخره تا ایراداتش رو برطرف کنه .ارتباطات ، رکن اساسی موفقیت در سازمان هاست (هرچقدر هم که آدم در لایه های سازمانی رشد میکنه ، نقش ارتباطات کلیدی تر میشه )در ادامه ، به 8 نکته ی مهم برای تقویت مهارت ارتباط میپردازیم : 1) نسبت به همه ی افراد پیش زمینه ی ذهنی درستی داشته باشیم : انسان ها رو دوست داشته باشیم و باهاشون مهربون باشیم " اگه فردی هستیم که خیلی زود کینه به دل میگیریم ، دنبال اثبات چیزی به دیگران هستیم و یا همش میخوایم یه چیزی رو تو چشم بقیه بکنیم ، این خیلی ما رو تو ارتباطاتتمون دچار مشکل میکنه :( "* خلاصش اینکه با همه چیز و همه کسی مهربون باشیم حتی با حیوانات و اشیا * 2) شناختن تفاوت خانم ها آقایون در ارتباطات : مثلا : خانوم ها وقتی مشکلی دارن دوست دارن در موردش صحبت کنن ولی آقایون برعکس ، ترجیح میدن سکوت کنن و ....3) معجزه ی لبخند : توی سلام کردنت و شروع صحبتت سعی کن لبخند بزنی لبخند زدن باعث ارتباط بهتر میشه 4) داشتن حس طنز : سعی کن توی رفتار و صحبت طناز باشی، باعث میشه برای بقیه دلنشین باشی 5) پرانرژی بودن : اینکه انرژی داشته باشی اول باعث میشه خودت سرحال باشی و بعد هم این انرژی رو به بقیه هم انتقال بدی و اونام دلشون میخواد کنارت باشن 6) عدم تصمیم گیری در شرایط بحرانی : به هیچ عنوان در شرایطی که عصبانی هستی ، هیجان زده هستی و ... تصمیمی نگیر چون باعث پشیمونی ات میشه . عدم تصمیم گیری در شرایط بحرانی ، هنر بزرگیه 7) برون گرایی : اگه میخوای رشد کنی ، باید برون گرا باشی (منو میگه ها )حداقل کاری که میتونی بکنی اینه که سرکارت گزارش رفتاری بده اینجور میتونی لاقل به با بقیه ارتباط برقرار کنی مثلا بگو من با این 5 نفر رابطم رو جدی تر میگم دایره ی ارتباطی کوچکتر ولی ارتباطات عمیق تر 8) شیوه ی استفاده از کلمات (بار منفی کلمات رو جدی بگیریم و در استفاده ازشون دقت کنیم ) :مثلا : به جای اینکه بگیم : من نظر تو رو قبول ندارم ، بگیم : من از منظر دیگه به موضوع نگاه میکنم . یا مثلا به جای : من دیگه نمیخوام باهات کار کنم ، بگیم : ذهنم در مورد همکاری با شما سخت شده . http://radio.shabanali.com/nakhjavani-track-1.mp3 http://radio.shabanali.com/nakhjavani-track-2.mp3 امیدوارم که براتون مفید بوده باشه ممنون میشم نظرتون رو در مورد متن و نگارش یا حتی موضوع با من به اشتراک بذارین zahra.ahmadi zahra.ahmadi Tue, 05 Jul 2022 16:23:20 +0430 https://virgool.io/@m_22275258/%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D9%87-%DB%8C-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%82%D8%AF%D9%85%DB%8C-tpm14kutbznl حتما برای شما هم تاحالا خیلی پیش اومده که تصمیمی گرفتین ولی بعد از چند روز انجام دادن بیخیالش شدین.من اینجور مواقع همش با خودم میگم حالا انجامش میدم ، نباید خودمو خسته کنم ، اصلا اگه انجام دادم و آخرش اون نتیجه ای که میخواستم رو نداشت چیکار کنم ؟یه وقتایی هم میگم اینکه برا من کاری نداره من انقد توانمندم که تا اراده کنم سریع شروع میکنمولی میدونی بحث دقیقا همین شروع کردن و ادامه دادنشه !امروز داشتم یکی از سخنرانی های TED با این عنوانThe power of passion and perseveranceرو گوش میدادم دقیقا موضوعش معجزه ی ثابت قدمی بود .خانم GRIT سخنران TEDسخنران خانم Grit ، کسی که شغل شون رواز مدیریت به تدریس ریاضی کلاس هفتم در مدرسه ی دولتی در نیویورک تغییر داده بودن و بعد از مدتی به این نتیجه میرسن که ضریب هوشی تنها تفاوت بین بهترین و بدترین شاگردانشون نبوده و بعضی از قوی ترین شاگردها ، هوش خیل فوق العاده ای ندارن و برخی از باهوش ترین دانش آموزان در درس خوب نبودن و همین باعث میشه که ایشون متوجه بشن که برای آموزش به درک بهتر از دانش آموز و یادگیری از لحاظ انگیزشی نیاز دارن ،به همین منظور تدریس رو رها میکنن و ارشد روانشناسی رو شروع میکنن و همزمان مطالعه روی کودکان و بزرگسالان رو برای مجموعه های چالش برانگیز آغاز کردن که در این بین یک ویژگی به عنوان پیش بینی میزان موفقیت بیرون اومد.فکر میکنید اون چی بود ؟ نه هوش اجتماعی نه ظاهر مناسب و نه سلامتی ،هیچ کدوم اینها نبود [بلکه ثابت قدمی و اشتیاق برای اهداف بلند مدت بود] .ثابت قدمی یعنی استقامت و تاب آوری ، یعنی چسبیدن به آیندگان از ابتدای روز و انتهای آن،نه تنها برای روز و ماه بلکه برای سالها و واقعا سخت کار کردن برای اینکه آینده به حقیقت بپیونده .در کل ثابت قدمی مثل زندگی کردن در یک مسابقه ی دو ماراتن استقامتی هست نه مسابقه ی سرعت .خانم GRIT میگه همه از ما میپرسن چکار کنیم بچه هامون در کارهاشون ثابت قدم باشن ؟ باید بگم منم نمیدونم فقط میدونم که استعداد افراد رو ثابت قدم نمیکنه ، داده های ما نشون میدن که افراد بااستعداد زیادی وجود دارن که به سادگی دنبال تعهداتشون نمیرن و حتی استعداد و ثابت قدمی رابطه ی عکس هم دارن .و اضافه کرد که : همچنین تاکنون بهترین ایده برای ایجاد ثابت قدمی در کودکان : ایده ی رشد طرز فکر هست که توسط کارول دوک (در دانشگاه آکسفورد ) بیان شده و این رو مطرح میکنه که توانایی یادگیری ثابت نیست و با تلاش فرد تغییر میکنه .ولی در کل نظرش اینه که : ما نیاز به ثابت قدمی داریم تا کودکانمون هم ثابت قدم باشند .و در آخر من نظرم اینه که ما اگه کاری رو به طور مداوم انجام بدیم و در برنامه ی روزانه مون اونو قرار بدیم و خودمون رو متعهد کنیم به انجامش ، احتمال موفقیت مون خیلی بالاست حتی اگه از نظر هوش و استعداد در سطح متوسط باشیم .در واقع کلید موفقیت ، ثابت قدمی است. همونطور که توی کتاب عادت خلاق هم به این موضوع اشاره شده که :روال روزمره رو تعقیب کن تا به نتیجه ی خلاق دست پیدا کنی .چه چیزهایی باعث میشه ثابت قدم نباشیم ؟ 1) طرز فکر اشتباه ما : اینکه همش از عبارات : من نمیفهمم ، من بلد نیستم ،من یاد نمیگیرم و... استفاده کنیم ، باعث میشه که اصلا کاری نکنیم اما اگه طرز فکر رشد داشته باشیم یعنی بگیم : من چطوری میتونم یادبگیرم ؟ من اطلاعاتم کافی نیست باید بیشتر تلاش کنم و.... باعث میشه از شکست ها نترسیم و موفق تر باشیم و البته مصمم تر2) داستان و معنا برای تلاش مون نداریم : انگیزه ها موقتی هستن ما باید معنا خلق کنیم تا تلاش مون دایمی باشه یه مثال ساده برای خلق معنا : من دوست دارم هر وقت تو آیینه به خودم نگاه میکنم از خودم راضی باشم و لبخند بزنم .3) خطای شناختی به نام زیان گریزی : اجتناب از شکست و زیان ، ما وقتی کاری رو تجربه میکنیم و نتیجه ی مثبت نداره احساس شکست میکنیم و همین باعث میشه اصلا شروع نکنیم .4) رها کردن رو بلد نیستیم : کسی به ما رها کردن به موقع رو یاد نداده ، چسبندگی های اشتباه باعث اشتباه ما میشه خیلی جاها تسلیم شدن و رها کردن بهترین کاره در آخر به این فکر کنیم که ما اومدیم که اثر گذار باشیم ، تلاش کنیم که هرسال زندگی با کیفیت تری رو تجربه کنیم و چیزی رو از خودمون باقی بذاریم . این مطالب خلاصه و نتیجه گیری از پادکست جافکری در باب ثابت قدمی هست . https://podcasts.apple.com/us/podcast/episode-01-perseverance-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%82%D8%AF%D9%85%DB%8C/id1532849701?i=1000519685504 zahra.ahmadi zahra.ahmadi Mon, 04 Jul 2022 18:28:07 +0430