https://virgool.io/feed/@m_24184235 مژده ای دل که مسیحا نفسی می آید..🍀 fa 2026-06-16 06:23:11 https://files.virgool.io/upload/users/4847002/avatar/R6VZb7.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_24184235 https://virgool.io/@m_24184235/%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%86%D8%A7%D9%82%D8%B5-x1bcg4vxvsdv سلام 🎀در این پست تصمیم دارم تا 5 درس حیاتی از کتاب«قدرت شروع ناقص» که میتوان آموخت و در زندگی به کار برد را با شما به اشتراک بگذارم.با دیدن کتاب در قفسه کتابفروشی و حک شدن واژه قدرت شروع ناقص تو ذهنم، تصمیم گرفتم کتاب رو مطالعه کنم.این کتاب اثر دیگری از جیمز کلیر است که مطالعه آن خالی از لطف نیست.1) 🌱کمالگرایی دشمن پیشرفت:کمالگرایی زمانی خود را نمایان میکند که ما قصد شروع کاری را داریم. جیمز کلیر در کتاب بیان میکند که در هنگام شروع کاری فقط لازم است شروع کنیم حتی با تجهیزات ناقص. چراکه یک کار 《ناقص اما انجام شده》بسیار بهتر از کار 《بی نقص اما انجام نشده》 است.به عنوان مثال اکثر ما برای شروع ورزش، خود را موظف میدانیم تا با تجهیزات ورزشی کامل شروع کنیم، درحالی که کمالگرایی فقط مارا از هدف اصلی دور میکند و ما میتوانیم ورزش را با ده دقیقه پياده‌روی یا با وسایل ساده شروع کنیم .فقط شروع کنید حتی با تجهیزات ناقص.2) 🌱اثر دومینو:اثر دومینو بیانگر آن است که تغیر یک رفتار، سایر رفتار های مرتبط راهم تحت تاثیر قرار میدهد.این به این معناست که عادت های کوچک روزمره ما درهم‌ تنیده‌اند، به همین دلیل یکی را که هل میدهید بقیه خودبه‌خود می افتد‌.مثال اول: زمانی که شما با ثبت نام در باشگاه، ورزش را شروع میکنید به احتمال زیاد در طول روز، ناخودآگاه سعی میکنید تا مواد غذایی سالم و پروتئین دار مصرف کنید.درنتیجه شروع ورزش، سبک زندگی شمارا تحت تاثیر قرار میدهد.مثال دوم: زمانی که شما بخشی از روز خود را به مطالعه کتاب اختصاص میدهید، ناخوداگاه زمان کمتری را صرف گشت و گذار در فضای مجازی میکنید.3)🌱مدیریت «هزینه سوئیچینگ»:شاید برای شماهم پیش آمده باشد که در میان درس خواندن و کارکردن، تصمیم میگیریم تا ایمیل ها یا پیام های تلفن همراه خود را بررسی کنیم، اما پس از خواندن و پاسخ دادن به پیام ها دیگر تمرکز کافی برای ادامه کار نداریم‌‌.در واقع هزینه سوئیچینگ، انرژی است که برای بازگشت به تمرکز قبلی هدر می‌رود.جینر کلیر در کتاب پیشنهاد میکند که بهتر است، در هنگام کار، تلفن همراه خود را در اتاق دیگری بگذارید یا از اپلیکیشن های محدود کننده استفاده کنید.تمرکز، دارایی گران بهای شما در عصر امروز است؛ آن را با چیز های بی اهمیت هدر ندهید.4)🌱فلسفه چندوظیفه‌گی:این فلسفه به معنای انجام همزمان چند‌کار است. این فلسفه در دنیای امروز با وجود پیشرفت فناوری بسیار زیاد شایع شده است.فرض کنید شما درحال تماشای یک فیلم هستید و درعین حال پیام های دوستانتان در اینستاگرام چک می‌کنید درحالی که حواستان به غذای روی گاز نیز هست. این یعنی شما درحال چند وظیفه‌گی هستید.شاید فکر کنید که این کار باعث میشود سریع تر و بهتر کارهایتان را انجام دهید، اما تحقیقات حاکی از آن است که انجام همزمان چندکار، موجب کاهش تمرکز، کاهش کیفیت، خستگی مغز و کاهش حافظه می شود.5)🌱دستاوردهای کوچک‌تر، حرکت پیوسته تر:اغلب ما برای شروع انجام فعالیت های مهم و پروژه های سنگین کاری، انگیزه و انرژی کافی نداریم.درواقع ذهن ما از برنامه های سنگین و مبهم فراری است. به همین دلیل جیمز کلیر برنامه ای را پیشنهاد میکند که به کمک آن میتوانیم برنامه ای مشخص و ساده داشته باشیم تا پیشرفت خود را در کوتاه مدت حس کنیم.به این صورت که در برنامه ریزی برای پروژه هایی که به ساعت ها تلاش نیاز دارند، بازه های زمانی را به بازه های 30 دقیقه کار و 15 دقیقه استراحت تقسیم میکنیم.درنتیجه میتوانیم هر 30 دقیقه پیشرفت خود را حس کنیم و انگیزه لازم برای بازه های بعدی راهم بدست بیاوریم.برای درازمدت کار کنید ولی پیشرفت خود را در کوتاه مدت بسنجید.🌱در آخر:این 5 نکته بخش کوچکی از مطالب کتاب بود، که اميدوارم برای شما مفید بوده باشد.درنهایت امیدوارم توانسته باشم شما را ترغیب کنم که شاید کتاب رو تهیه و مطالعه کنید.سپاس فراوان 🌸کیفیت کارتان افزایش یابد. Sara_Eslami Sara_Eslami Sat, 30 May 2026 16:01:27 +0330 https://virgool.io/@m_24184235/%D8%AA%D8%BA%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D9%88%DA%86%DA%A9-%D9%86%D8%AA%D8%A7%DB%8C%D8%AC-%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF-ubjy63fhkrn6-ubjy63fhkrn6-ubjy63fhkrn6-ubjy63fhkrn6 سلامتو این پست قرار است که خلاصه ای کاربردی و مفید از کتاب "عادت های اتمی" اثر جیمز کلیر را با شما به اشتراک بگذارم.قصه از آن‌جایی شروع شد که من مدتی بود دوست داشتم کتاب خواندن را شروع کنم اما همیشه در حد رویا بود و هیچوقت به عمل نمی‌رسید.تا اینکه یه روز تصمیم گرفتم برای ثبت نام به کتابخانه بروم و مطالعه را شروع کنم. در کتابخانه به پیشنهاد خانم کتابدار کتاب عادت های اتمی را امانت گرفتم.مطالعه این کتاب برای من خیلی جالب و کاربردی بود.چراکه این کتاب راهنمای عملی برای بوجود آوردن عادت های خوب است عادت هایی که همیشه در فکر انجامش هستیم اما نمی‌دانیم از کجا و چگونه باید شروع کنیم.خب چه عادت هایی؟ عادت هایی مثل کتاب خواندن، ورزش کردن ،شکرگزاری کردن، سحر خیز بودن و... که همیشه منتظر فرصت مناسب برای شروع هستیم.جیمز کلیر چهار قانون برای آسان تر شدن این مسیر پیشنهاد می‌کند، که در اینجا به طور خلاصه بررسی خواهیم کرد.🌱 قانون اول: عادت مدنظر خود را مشخص و واضح کنید.اکثر اهداف ما خیلی کلی و مبهم هستند و مغز ما با دستورات مبهم گیج میشود. مثلا می‌گوییم میخواهم کتاب بخوانم یا میخواهم ورزش کنم، این جملات اهداف هستند نه عادت. برای رفع این مشکل می‌توانیم با یادداشت کردن برنامه زمانی و مکانی دقیق،عادت های خود را مشخص کنیم .میخواهم ورزش کنم (مبهم )من هرروز ساعت ۷ صبح در اتاق خوابم ۱۵ دقیقه تمرینات کششی انجام خواهم داد.(واضح)به عنوان مثال برنامه کتابخوانی این هفتهٔ من به این شرح است :من هرشب ساعت ۱۰، در اتاق خواب خود ۳۰ صفحه از کتاب عادت های اتمی خواهم خواند.🌱 قانون دوم: آن را جذاب جلوه دهید.جیمز کلیر معتقد است که مغز ما از طریق سیستم پاداش کار میکند. به این صورت که وقتی فعالیتی برای ما جذاب باشد، مغز با ترشح دوپامین انگیزه لازم برای انجام آن را ایجاد میکند.طبق این فرایند شما میتوانید عادت جدید را با کاری که از انجام آن لذت میبربد ترکیب کنید.به عنوان مثال اگر شما از فعالیت های گروهی لذت میبرید، میتوانید با عضو شدن همراه دوستانتان در باشگاه ، ورزش را به تجربه دلپذیر‌‌تری تبدیل کنید.من برای دلنشین کردن مطالعه ،کتاب را همراه نوشیدنی مورد علاقه ام می‌خوانم.🌱 قانون سوم: آن را آسان کنید.ما همواره برای انجام دادن کاری ترغیب میشویم که، آسان تر و ساده تر است. درواقع اگر شما روال انجام عادت های خودرا آسان تر کنید، بهتر میتوانید آن را دنبال کرده و به انجام برسانید .برای این کار سه استراتژی در کتاب معرفی شده است:1)مکانی را انتخاب کنید که درمسیر روزمره تان قراردارد: اگر باشگاهتان در مسیر کارتان باشد، احتمال رفتن شما به آنجا بیشتر می‌شود.2)محیط را آماده سازی کنید: اگر از شب گذشته لباس های ورزشی، کفش ها و کیف ورزشی خود را آماده کنید، صبح ورزش کردن برایتان آسان تر خواهد شد.طبق این استراتژی من کتاب مورد مطالعه خود را روی میز کنار مبل قرار دادم.3)از قانون دو دقیقه ای استفاده کنید: هر عادت جدید باید در دو دقیقه قابل اجرا باشد.دراین جا هدف این است که شما فقط 《 شروع کنید 》برای مثال شما ممکن است در ابتدا با هیجان تصمیم بگیرید که میخواهید دو ساعت ورزش سنگین بکنید اما باتوجه به این قانون فقط کافی است دو دقیقه حرکت کششی انجام دهید.یا برای شروع عادت مطالعه، خواندن روزی یک صفحه از کتاب کافی است.🌱 قانون چهارم: آن را رضایت بخش کنید.در صورتی که یک تجربه رضایت بخش باشد ما تمایل داریم آن رفتار را تکرار کنیم.در ادامه دو روش برای ایجاد رضایت را با مثال بررسی می‌کنیم.روش اول:به خود پاداش بدهید.برای مثال شما میتوانید با گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش، از زمان ورزش کردن لذت ببرید.روش دوم:از ردیاب عادت استفاده کنید.یکی از بهترین روش ها برای افزایش انگیزه استفاده از ردیاب عادت یا Habit Tracker است.نمونه ای از ردیاب عادتبا استفاده از این روش شما شاهد عینی پیشرفت خود هستید که باعث ترشح دوپامین می‌گردد.🌱 کلام آخر:نکات ذکر شده در این مطلب فقط بهش کوچکی از کتاب "عادت های اتمی " است.درنهایت امیدوارم مطالعه این پست برای شما مفید بوده باشد و با مطالعه آن انجام عادت مد نظر خود را با در نظرگرفتن قوانین گفته شده شروع کنید.🌺 Sara_Eslami Sara_Eslami Fri, 08 May 2026 21:20:09 +0330