https://virgool.io/feed/@m_25360275 fa 2026-06-21 11:53:44 https://files.virgool.io/upload/users/1470545/avatar/Jtoxrs.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_25360275 https://virgool.io/@m_25360275/%DA%A9%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D9%85%DB%8C%D8%B4%DB%8C%D9%85-q9iaormpyinz بهترین زمان برای ورزش وجود دارد؟!ورزش برای لاغری خوب است اما هر کاری اگر در زمان مناسب و به شکل درست انجام نشود احتمالا نتایج قابل انتظار مطلوب نخواهند بود.از تاثیر فعالیت های فیزیکی بر تناسب اندام و کاهش وزن بسیار گفته شده است اما برای افزایش اثرگذاری بهتر است این فعالیتها در زمانهایی باشد که بیشترین بازدهی را دارند.کارشناسان و محققین علوم ورزشی معتقدند که افزایش فعالیت بدنی در صبح بیشتر از سایر زمانها در افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی موثر است. اما آیا این میزان تا حدی هست که هر جور شده صبحها خودتان را مجبور کنید تا ناشتا ضربان قلبتان را بالا ببرید و عرقتان را در بیاورید؟تمرینات بعد از ظهر تقریباً خوب است چون دو وعده غذایی دریافت شده و انسولین خون در حد مناسبی است بهتر باشد زیرا اکثر افراد در آن زمان عملکرد بهتری دارندشاهد این ادعا هم مقاله مجله مطالعه فیزیولوژی است که نشان می دهد ورزش در بین ساعات 1 تا 4 بعد ظهر شبیه ورزش صبحگاهی عمل می کند.همچنین عده ای می گویند تحقیقات بیشتر در شرایط آزمایشگاهی انجام شده و زمان مناسب برای ورزش می تواند عصر باشد. از آنجا که بدن به صورت طبیعی در اواخر بعد از ظهر در مقایسه با صبح زود و اواخر شب حدود 10 ٪ کالری بیشتر می سوزاند ، بنابراین این امکان وجود دارد که اگر بعد از ظهر حرکت کنید ، بتوانید کمی انرژی اضافی بسوزانید.تمرینات شبانه هم در لاغری موثر است؟تعدادی تمرینات ورزش در شب و بعد از ساعت 7 عصر را منع می کنند.به این دلیل که باعث بر هم زدن خواب می شود اما اگر فرصت ندارید هرگز بی خیال ورزش حتی در شب نشوید زیرا با الگوی غذایی مناسب و وعده سبک غذایی و یک دوش گرم احتمالا در خواب شما خللی ایجاد نمی شود.بهترین ورزش برای لاغری و زمان آن بسته به شرایط بدنی ، سبک زندگی، شرایط کاری و اقتصادی متفاوت است اما هر کس می تواند بهترین انتخاب را برای خودش داشته باشد. گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Sat, 22 Oct 2022 12:00:47 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/%D8%B3%DB%8C%D8%B1-%D8%AA%D8%AD%D9%88%D9%84-%D8%B1%D9%82%D8%B5-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%DA%AF%D8%B0%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%AA%D8%A7%DA%A9%D9%86%D9%88%D9%86-qwac5eabwhaf هر شهر ایران رقصی مخصوص دارد و هر کدام دارای تمایز و نام منطقه ای خاص خود است .یکی از انواع رقص در ایران رقص کردی است که صدها فرم مستند دارد که هر کدام قوانین و حرکات منحصر به فرد خود را دارند.با این وجود هنوز بسیاری از رقص ها در جنوب کردستان، شمال کردستان، شرق کردستان و غرب کردستان، مناطق کردنشین عراق، ترکیه، ایران و سوریه نامگذاری یا حتی دسته بندی نشده اند. چندین کردستان; اینقدر رقص!شاعی، گووند، هلپرکه و دیلان چهار اصطلاح برای رقص در زبان کردی هستند که از آنها می توان نگاهی اجمالی به فرهنگ غنی و تاریخ طولانی این سرزمین و مردم داشت.کیفی کریم، زبان شناس متخصص در لهجه های مختلف زبان کردی، می گوید: «این واژه ها معروف هستند، اما بسیاری از واژه های منطقه ای دیگر مانند چوپی، گوپند، زماوند و لوهان برای رقصیدن وجود دارد.در رقص کردی دایره، نیم دایره و خط مستقیم سه نوع اصلی از سبک های حرکتی پایه هستند که کسانی که شرکت می کنند باید به خوبی بدانند. انواع رقص کردی به صورت گروهی انجام می شود که معمولاً زن و مرد با هم می رقصند. اجراکنندگان شانه به شانه در کنار یکدیگر می ایستند و با انگشتان در هم به هم وصل می شوند یا با قرار دادن دستان خود بر روی کمر هر یک از همسایه های رقصنده خود به هم متصل می شوند.حرکات و تعاملات بین رقصندگان با جنبه هایی از شخصیت و ماهیت جامعه بزرگ کردی همسو است.سربست کاروان، متخصص در این زمینه گفت: «رقص کردی فردی نیست. یک رقص اجتماعی یا جمعی است و جامعه کردی را منعکس می کند. یک جامعه جمعی.»کورمانجی و سورانی، دو نوع فراگیر رقص کردی، از هر دو گویش کورمانجی و سورانی زبان کردی آمده‌اند زیرا هر گویش موسیقی خاص خود را برای رقص خاص خود دارد.حرکات رقص کرمانجی تیز، پرانرژی و پیچیده است و بدن را صاف نگه می‌دارد و شرکت‌کنندگان محکم و زنجیره وار به هم وصلند.رقص سورانی معمولاً ویژگی‌ها و مراحل ساده‌تری دارد، به‌طوری‌که شانه‌های فرد به‌طور مداوم بالا و پایین می‌رود و بدن به شکلی خمیده و روان تکان می‌خورد.کاروان توضیح می دهد: «رقص کورمانجی شامل Keciko، Cepikli، Garzane، Papuri، Meyroke، Temilav و Ceceno است. رقص سورانی شامل گردون، چپی، خانیم، دوپا و سپه ای است.به گفته وی، رقص شیخانی در مناطق بادینان مانند دهوک و زاخو رایج است.رقصندگان کرد میراث فرهنگی سنتی خود را به نمایش می گذارند.رقصندگان کرد میراث فرهنگی سنتی خود را به نمایش می گذارند.کسی که رقص کردی را رهبری می کند، نحوه استفاده از فضا و مراحل را سازماندهی می کند. اصطلاحات مختلفی برای رهبران رقص وجود دارد، مانند سرگووند، سرسم و سرچوپی. گاوانی، برعکس، رقصنده دیگری است که در پشت یا انتهای زنجیره افراد مسئولیت دارد و مسئول بستن خط یا دایره و تمیز نگه داشتن حرکت و به روش سنتی است.مردم کرد از چندین ملت معمولاً در طول جشن هایی مانند سال نو کردی نوروز، در عروسی ها، تولدها، پیک نیک ها و هر اجتماع اجتماعی دیگری می رقصند.هر روستا، هر شهر و هر منطقه رقص های متفاوتی برای بیان احساسات، عقاید یا سنت های متفاوت دارد.کاروان خاطرنشان می کند: «در منطقه هاورامان، رقصندگان برای یک رقص سخت در زمستان برفی گرد هم می آیند تا گرم شوند. آنها لباس های کردی خاص مانند بلک، کلاش، پاسک، کلاو و جامانا می پوشند.رقصندگان کرد میراث فرهنگی سنتی خود را به نمایش می گذارند. به گزارش کاروان، با گسترش مردمی فرهنگ های مختلف غربی در سراسر جهان، جوانان کردستان از رقص های سبک غربی استقبال کرده و گروه های کوچک متعددی را برای اجرای آنها و جشن گرفتن ترکیبی جالب از روش ها ایجاد کرده اند.وی خاطرنشان کرد: «نسل جدید بیشتر به رقص غربی پاسخ می دهد تا رقص محلی. و این زنگی است که به ما هشدار می دهد برای حفظ فرهنگ و هویت خود بهتر عمل کنیم.به عنوان یک واکنش متقابل به بسیاری از گروه‌های رقص به سبک غربی، برخی از جوانان کلوپ‌های رقص کردی محلی تأسیس کرده‌اند که به شیوه‌ای حرفه‌ای در مراسم عروسی، مراسم و اغلب در کلیپ‌های ویدیویی منتشر شده در شبکه‌های اجتماعی دیده می‌شوند.سوران صفین، مالک کلوپ رقص هلپرکی کردی، گفت: "کلوپ های رقص کردی حرفه ای فرهنگ را احیا کرده اند و در سطح متفاوتی اجرا می کنند."صفین همچنین افزود که اگرچه این گروه‌های رقص حرفه‌ای اغلب برای هنرشان پول می‌گیرند، اما هدف اساسی حفاظت از بخشی غیرقابل جایگزین از هویت کردی است.او خاطرنشان کرد: مردم ما بدون رقص نمی توانند زندگی کنند و این روحیه ما را برای قرن ها زنده نگه داشته است. رقص کردی یکی از رقص های سنتی ایران و از شگفت انگیزترین آنها نیز با قوت و پر اقتدارتر از پیش احیا و اجرا می شود. گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Sun, 16 Oct 2022 15:26:44 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%87%D8%B1-%DA%86%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%85%DB%8C%DA%AF%DB%8C%D8%B1%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D9%86%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%85-j8qdtbdeolvf به اندازه کافی اراده نداری و تلاش نکردی وگرنه حتما لاغر میشدی!باور غلط از آن بلاهای مخرب اعتماد به نفس که در تخریب عزت نفس هم بی وقفه فعال است . یکی از آن باورهای اشتباه این است که برای کاهش وزن حتما به اراده آهنین و تلاش فراوان نیاز دارید.درست است؟!اگر خودتان تجربه رژیم لاغری سخت داشته باشید یا در بین اطرافیان و دوستان با افرادی که چنین چالشهایی دارند،برخورد کرده باشید حتما می دانید که بسیاری با وجود پشتکار و همت عالی در انتخاب و اجرای انواع رژیم غذایی همچنان در جستجوی بهترین رژیم لاغری هستند و بارها شکست در رژیم لاغری را تجربه کرده و سرخورده شده اند!این نتایج حاکیست برای کاهش وزن سریع به چیز یا چیزهای دیگری نیاز هست:اول: رژیم لاغری سریع افسانه نیست اما واقعیت سودمندی نیستبدن یک سیستم زنده و پویاست و قواعدی دارد تا در صحت و سلامت کار کند.بزرگترین اشتباه افراد با اضافه وزن بالا این است که در جستجوی راههای زودبازده هستند . آنها گمان می کنند کمی تلاش بیشتر و تحمل رژیم های بسیار محدودکننده، لاغری پایدار را برایشان به ارمغان می آورد.تجربه اما خلاف این مساله را نشان داده؛اغلب آنها در اسرع وقت به عادت غذایی قبلی برمی گردند چراکه تغییر اصلی باید در ذهنیت آنها رقم بخورد. بنابراین فردی که رژیم می گیرد باید این واقعیت را در نظر داشته باشد که منظور از رژیم غذایی برای کاهش وزن تغییر در سبک زندگی به سمت بهتر شدن است .دلیل بعدی برای شکست در رژیم لاغری انتظارات غیرواقعی داشتن از آنهاست. آنها توقع دارند نتایج سریع و باورنکردنی را در کوتاهترین زمان به دست آورند. غافل از اینکه نتایج کوتاه مدت که به نظر راضی کننده هستند، ماندگاری ندارند و نتیجه در دراز مدت هرگز مطابق میل آنها نخواهد بود.سومین مانع عدم تمرکز در سبک جدید غذایی و زندگیست،در حالی که اکثر رژیم‌های غذایی با نیت خوب انجام می‌شوند، یک واقعیت مهم برای شروع رژیم غذایی سالم و متعهد ماندن به آن داشتن آمادگی های لازم است تا زمانی که به هر دلیل حتی به شکلی جزئی از برنامه منحرف می شوید خودتان را سرزنش نکنید و تصور نکنید کل سرنوشت شما به نتیجه رژیم لاغری وابسته است بلکه از اشتباهات و انحرافات خود چشم پوشی کنید و در برنامه بمانید.اما همانطور که در مقاله دنس 20 کامل به آن پرداخته شده است ، درصد بالایی از افراد درگیر پایان غم انگیز شکست در رژیم لاغری را می پذیرند زیرا فکر میکنند از آنجایی که یک بار در رژیم غذایی تقلب کرده اند، همه چیز از بین می رود. اما درست ماجرا این است؛ شخصی که در این سناریو قرار دارد باید بداند اگر برنامه غذایی تعیین شده را دنبال نکرده است، به این معنی نیست که باید تسلیم شود! گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Sun, 16 Oct 2022 13:19:34 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/10-%DA%86%DB%8C%D8%B2-%DA%A9%D9%87-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-nvlwgvwwnh85 گابریلا استراد، مربی رسمی پیلاتس و مربی شخصی دارای گواهینامه ACE مستقر در نیوجرسی، در مصاحبه ای با مجله SELF می‌گوید: «پیلاتس بهترین ورزش برای همه افرادیست که می خواهند اندامی برازنده داشته باشند . ورزش پیلاتس در عین حال که بسیار چالش برانگیز است با اجرای درست حرکات پیلاتس می توانید تغییرات زیادی در بدنتان ایجاد کنید که اثرات طولانی مدت در بدنتان و فرم حرکتی شما ایجاد شود." پیلاتس چیست؟پیلاتس یک رشته ورزشی که هدفش تقویت عضلات، تراز کردن وضعیت های بدنی و افزایش انعطاف پذیری است.مدت طمان هر تمرین پیلاتس معمولی هم 45 دقیقه تا یک ساعت است.در مجموع حرکات پیلاتس بیشتر بر روی قسمت میانی بدن متمرکز است .اما اگر در کلاس پیلاتس شرکت کرده باشید یا تجربه انجام حرکات پیلاتس را داشته باشید احتمالا متوجه شدید که حرکات تمام قسمهای بدن را درگیر می کند اما منظور از اینکه عضلات میانی بیشترین درگیری را دارند چیست؟آیا منظور فقط عضلات ناحیه شکم است؟قبل از شروع آموزش پیلاتس بهتر است بدانید هسته بدن که در اصطلاح core یا میانه بدن گفته می شود شامل شکم، باسن، قسمت داخلی و خارجی ران ها و پشت است و بسیاری از مربیان پیلاتس حرکاتی را انجام می دهند که به طور خاص برای درگیر شدن با نواحی مانند بازوها، باسن و ساق پا انجام می شود. پس انتظار یک تمرین کامل بدن را داشته باشید.فواید پیلاتس چیست؟ممکن است بپرسید پیلاتس برای چه چیزی مفید است؟ خوب، هزاران مزیت برای پیلاتس وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. هربرت مربی آموزش پیلاتس آنلاین می گوید: «پیلاتس یک روش تمرینی تمام بدن است که به شما کمک می کند همه حرکات بدنی را بهتر انجام دهید و تقویت قسمت میانی مهمترین تاثیر را در کسب این دستاورد دارد. این ادعا اصلا بر اساس تجارب شخصی نیستند به طور مثال در مطالعه ای که در سال 2018 در مجله توانبخشی با ورزش آمریکا منتشر شد ، نتایج تحقیق بر روی 90 شرکت کننده نشان داد. افرادی که به مدت هشت هفته به مدت یک ساعت پیلاتس تمرین کردند،نمرات خود را در صفحه نمایش حرکتی عملکردی، که مواردی مانند تعادل، ثبات، و تحرک را اندازه‌گیری می‌کند، بهبود بخشیدند. نسبت به افرادی که به جای آن یوگا انجام دادند (یا اصلاً ورزش نکردند).سال 2010 مطالعه دیگری در مورد مزایای عضلانی ورزش پیلاتس در ژورنال تحقیقات قدرت و تهویه منتشر شد، و نشان داد افرادی که 1 ساعت پیلاتس را دو بار در هفته به مدت 12 هفته انجام می‌دهند، افزایش قابل توجهی در استقامت شکم، انعطاف‌پذیری همسترینگ و استقامت عضلانی بالاتنه داشتند. مانند سایر اشکال ورزش، پیلاتس نیز تأثیر مفیدی بر سلامت روان دارد. یک متاآنالیز در سال 2018 از هشت مطالعه پیلاتس نشان داد که افرادی که پیلاتس تمرین می کردند کاهش علائم افسردگی، اضطراب و خستگی و همچنین افزایش انرژی را گزارش کردند.برای شروع تمرین پیلاتس آماده اید؟ گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Sat, 15 Oct 2022 11:41:38 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%DA%86%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%D9%85-%D8%AA%D8%A7-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%A8%D8%B4%D9%85-japnfdrsntlo بیشتر متخصصای تغذیه وقتی ازشون درباره سبک غذایی درست توی صبحونه سوال میشه روی خوردن پروتئین تاکید زیادی دارند.نظرشون اینه که هر چی انتخاب میکنید بهتر درصد پروتئین بالایی داشته باشه، بخصوص برای افرادی که قصدشون کاهش وزنه این توصیه جدی ترهیعنی اگه 30 گرم پروتئین توی وعده صبحونه بزارین احساس سیری بیشتری می کنید و طی روز کمتر گرسنه میشید.اما همونجور که می دونید عاداتهای صبحونه ما طوریه که بیشتر دلمون میخواد از غذاها و مواد غذایی استفاده کنیم که کربوهیدرات بالایی دارند . این گروه اما ایرادشون اینه که زود هضم هستند برخلاف پروتئین که مدت هضمش در مقایسه با کربوهیدراتها بیشترهصبحانه های با پروتئین بالا به شما کمک میکنند:اشتهاتونو کنترل کنیدطی روز حس سیریتون بیشترهگلوکز خونتون تثبیت میشه غذاهای پروتئین دار برای صبحونه رو بیشتر بشناسیم: تخم مرغماستشیر کم چربپنیرگوشت های صبحانه، از جمله بیکن، ژامبون و ماهی آزاد دودیبه لیست بالا می تونید انواع غلات رو هم اضافه کنید .اینکه با این موادغذایی چطور صبحونه های متنوع و خلاقانه درست کنید بستگی به میزان اهمیتی که شما به خودتون میدین داره چون هیچی مهمتر از سوختی که بهتون انرژی میده تا زنده بمونید وو زندگی کنید، نیست! گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Sat, 15 Oct 2022 11:31:55 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D9%86%D8%B1%DA%98%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%84%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-nmpghpq1cmki یک بدن سالم و یک ذهن آگاه و بدون مزاحمت دو ابزار ضروری برای بیدار کردن آگاهی و هدایت آن به منبع خود هستند. برای داشتن بدن سالم و ذهن بدون مزاحمت و آگاه چهار مساله غذا ، خواب، رابطه جنسی و تمرکز بر تنفس مهم هستند . اقدامات عملی منظم کردن ذهن، عمل و گفتار است که تحت تاثیر کسی قرار نگیرد و مشخص است که دستیابی به چنین شرایط زمانبر است .برای بیداری سازی کندالینی لازم نیست از شهود دیگران پیروی کنید زیرا هر دستوری که از سوی سایرین برای هدایت شهود شما صادر شود ناپاکی های آن شخص را هم به همراه دارد .در مورد احساسات و نحوه مدیریت آنها توصیه می شود اما در خصوص هدایت اجباری آنها به سمتی خاص به هیچ عنوان توصیه نمی شود به همین دلیل است که گفته می شود برخلاف تفکرات رایج درباره بیدارسازی کندالینی طغیان های عاطفی - فریاد زدن و گریه کردن - از علائم کندالینی نیستندبیداری کندالینی یک روش تخصصی برای خودآگاهی است که پس از تمرین طولانی و شدید می توان به آن دست یافت. انضباط جسمی و روانی و وفاداری و راستگویی از پیش نیازهای راه روشنگری است.مسلم است که در کنار آگاهی از نیروی صعودی و بیدار کردن آن، آگاهی از نیروی نزولی به همان اندازه مهم است.متاسفانه بسیاری از روشن پژوهان کاملاً به استاد خود وابسته هستند و ذهن خود را پرورش نمی دهند. اما تجربه مستقیم از طریق تسلط بر خود به تنهایی روشن پژوه را روشن می کند و او را به هدف نهایی می رساند. اوپانیشادها اعلام می کنند که بدون روش منظم مراقبه (دیانا یوگا)، بیداری کندالینی امکان پذیر نیست. حکیمان بزرگ اتحاد آگاهی فردی و کیهانی را از طریق مراقبه تجربه کردند. همانطور که شوتاشواتارا اوپانیشاد به ما یادآوری می کند: «با تمرین مراقبه، حکیمان بزرگ می توانند دواتما شاکتی - خود همه را بیدار کنند.موضوع کندالینی و بیدارسازی کندالینی روز به روز برای علاقمندان به علوم ماورا و روشن پژوهان جدی تر می شود در مقاله ای از سایت آموزشی پژوهشی دنس بیست هم مقاله کاملی درباره کندالینی یوگا و اینکه چگونه انرژی کندالینی را بیدار کنیم حتی خطرات کندالینی به شکلی مفصل برای مطالعه موجود است که خواندن آن خالی از لطف نیست. گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Wed, 12 Oct 2022 10:43:00 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/%D8%B4%DA%A9%D8%B3%D8%AA%D9%86-%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%82%D8%B5-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%87-fa5s8jaswicc همیشه اتفاقات بزرگ را کسانی در تاریخ رقم زده اند که در کنار جسارت و شهامت میزانی از جنون را هم دارند و چنین وقایعی در جهان پر رمز و راز و در عین حال پیچیده هنرکم نیست.هنرمندانی که تعبیر و تفسیر تازه ای از مفاهیم و پدیده ها ایجاد کرده اند تا رنگ و بوی تازه ای به آنها بدهند و چشم انداز نوئی خلق کنند.بی گمان چنین تجاربی از اشتباه عاری نیستند و نمود اولیه آنها در گذر تاریخ دستخوش تغییر و تحولاتی می شود.در این نوشته کوتاه نگاه مختصری به دستاوردهای ایزادورا دانکن می اندازیم . برای کسانی که می دانند رقص باله چیست و با تاریخچه رقص باله آشنایی دارند این هنرمند موثر و در عین حال پر حاشیه حتما آشناست . دانکن رقصنده باله آمریکایی که حرکات حرفه ای باله ای را چنان رها و منحصر به فرد با سبک خودش اجرا کرد تا سبک جدیدی از رقص را به نام رقص مدرن متولد کرد.تفسیر جالبی از تولدش داشت او خود را زاده دریا می دانست و باور داشت هیجان انگیزترین وقایع زندگی اش به خاطر ارتباط خاص و عمیقش با دریا شکل گرفته .تعلق خاطر ایزودورا به طبیعت در سراسر زندگی اش مشهود است . بسیاری از توفیقات هنری اش با الهام از طبیعت بود .متولد سانفرانسیکو بود اما در اوکلند هم زندگی کرد و در نوجوانی که پر شور و بی قرار بود به شیکاگو رفت تا آرزوهایی که در سر می پروراند، زندگی کند.به مرور دریافت جایی که او و هنرش را می فهمند، اروپاست پس به لندن رفت. اما حضور در پاریس نقطه عطفی در زندگی هنری اش بود. در آنجا با تمدن و هنر روم و یونان گره خورد تا سرانجام رویای باشکوه ایجاد مدرسه رقص را در آلمان جامه عمل پوشاند.مدرسه ای که با 20 هنرجوی دختر و 20 رقصنده پسر افتتاح شد.ایزادور زندگی در شوروی را هم تجربه کرد.سفر و طبیعت دو منبع الهام بخش او بودند . مطالعه درباره باد و آب و عناصر طبیعی در کنار مشاهده آدمهای گوناگون مشق زندگی اش بود.تابوشکنی ایزدورا در دوره ویکتورین که زنان با ظاهری متفاوت از آنچه او به نمایش گذاشت، بودند برگرفته از روح آزاد و بی پروای و هنجارشکنش بود.آنچه بر محبوبیت روز افزونش تاثیر گذاشت، همین سادگی و صداقت در بیان غریزه و عواطف انسانی بود.اگرچه در زندگی او فراز و فرودهای خانوادگی و عاطفی کمتر از چالشهای شغلی و حرفه اش نبود . سرانجام هم او در حادثه‌ای نادر در تاریخ ۱۴ سپتامبر ۱۹۲۷ در نیس فرانسه جان سپرد؛ سوار بر خودروی کروکی بود که شال گردن ابریشمی بلندش به دور یکی از چرخ‌های خودرو پیچیده و مایه شکستگی گردن او شد و جامعه هنرمندان رقص باله یک شخصیت تاثیرگذار را در حالی از دست داد که در روزهای آخر حال و روز خوشی از هیچ جهتی نداشت گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Tue, 11 Oct 2022 12:24:32 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/%D8%B1%D9%82%D8%B5-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-ryzbt2mu4ncv رقص والس رقصی از رقص های آلمان قرن هفدهم و هجدهم مانند لندلر و آلمانده که آن را پدربزرگ رقص های سالنی می دانند.در اوایل قرن هفدهم، والس در سالن های رقص دادگاه هاپسبورگ نواخته می شد. رقص ولر یا چرخش، حتی قبل از آن زمان توسط دهقانان در اتریش و باواریا رقصیده می شد. سربازان مهاجم ناپلئون، والس را از آلمان تا پاریس پخش کردند، سپس به انگلستان و در نهایت به ایالات متحده راه یافت. بر اساس گزارش ها، اولین باری که والس در ایالات متحده رقصیده شد در سال 1834 در بوستون بود. نام "والس" از یک کلمه آلمانی قدیمی walzen به معنای غلتیدن، چرخاندن یا سر خوردن گرفته شده است. والس اولین رقصی بود که در آن زن و مرد با تماس بدنی رقصیدند و در زمان خود رقصیدن والتز کاملاً رسوایی به حساب می آمد زیرا سرعت والس مستلزم ارتباط فیزیکی صمیمی بین شرکا بود و بنابراین والتز به رفتار ریتیمیک غیراخلاقی محکوم شدرقص والس در سراسر اروپا بسیار محبوب بود، ابتدا در میان طبقات پایین و سپس در میان اشراف. والتز دارای یک اکشن زیبا و زیبای صعود و سقوط، موسیقی ¾ زمان و ریتم 1-2-3 است.اگر علاقمندید بیشتر درباره این رقص بدانید در مقاله رقص والس سایت دنس بیست اطلاعات کاملتری قرار داده شده است. گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Tue, 11 Oct 2022 11:25:58 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DA%A9%D8%B2-%D8%A8%D8%B1-%D9%86%D9%88%DA%A9-%D9%BE%D8%A7-%D8%AA%D8%A7-%D9%81%D8%B1%D9%82-%D8%B3%D8%B1-%D8%A8%D8%A7-%D8%B3%DA%AF-%D8%B3%D8%B1-%D9%BE%D8%A7%DB%8C%DB%8C%D9%86-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-kanabg9crpit فقط کافیست به طور منظم حرکت سگ سر پایین را انجام بدهید. لازم نیست حتما روی مت یوگا قرار بگیرید.از اهمیت انجام این جرکت همین قدر بدانید که هنگام اجرای آن تمام بدن از نوک انگشتان تا مچ پا و پاشنه پا درگیر می شود.همین یک حرکت ساده را با تمام جزئیات اجرا کنید و هنگام اجرا به اتفاقاتی که در عضلات توجه کرده تا اشتباهاتتان را درک کنید. اگر هنوز قانع نشدید مزایا را یکی یکی میشمارم. بعید می دانم کسی پیدا شود که حاضر نباشد پس از دانستن آنها حتی برای یک بار هم که شده از انجام این حرکت چشم پوشی کند.تمرکز اصلی روی بالاتنه و قسمت میانی یا هسته بدن است اما کل بدن را تقویت می کند.افزایش جریان خون در بدن به صورت روزانه سطح انرژی ما را افزایش می دهد و سگ سرپایین به تنهایی چنین کاری را انجام می دهد.کوتاه بودن عضلات پشتی که در ناحیه کمر، همسترینگ و ساق پا هستند در دراز مدت دامنه حرکتی ما را کمی کند که نتیجه اش دردهای شدید در این نواحیست به حدی که امکان راه رفتن، نشستن و خم شدن عادی سخت و دردآور می شود.تعداد حرکات ورزشی و درمانی که باعث تقویت عضلات کف لگن شوند، زیاد نیستند و بیشترشان آمادگی بدنی بالایی می خواهند اما این حرکت ساده و آسان برای قدرتمند سازی کف لگن و زیر شکم فوق العاده است.بعد از نشستن های زیاد و شاید نامناسب کششی که هنگام اجرای سگ سرپایین به ستون فقرات داده میشود برای ایجاد احساس آرامش و رهایی بسیار کارآمد است.سگ رو به پایین (با نام مستعار Adho Mukha Svanasana) یکی از بزرگان همه جانبه یوگا است. ناهید دی بلژون، معلم یوگا و موسس و مدیر Good Vibes، استودیوهای تخصصی تناسب اندام در لندن، می گوید: "این حرکت اگر به درستی انجام شود، باعث افزایش طول عضلات در کمر و همسترینگ می شود. کف لگن و زیر شکم را تقویت می کند، و تاندونهای ستون فقرات و بافت های اطراف آن را کش می دهد." کاونت گاردن و فیتزرویاعلاوه برتمام مزایای بالا بسیار آرامش بخش و ترمیم دهنده است حتی می تواند احساس کودکانه را به شما القا کند.لیست ماهیچه هایی که سگ رو به پایین بر روی آنها کار می کند:قسمت بالایی پشتشانه هاعضله دوسرعضله سه سرگلوتهمسترینگمرکز بدنچگونه سگ رو به پایین انجام دهیمالف) از دست ها و زانوها شروع کنید، مچ را زیر شانه ها و زانوها را مستقیماً زیر باسن خود قرار دهید. انگشتان خود را از هم باز کنید و کف دست را محکم به زمین فشار دهید.ب) در حالی که انگشتان پای خود را جمع می کنید و زانوهای خود را از زمین بلند می کنید، بازدم داشته باشید. لگن خود را به سمت سقف بلند کنید و پاهای خود را تا جایی که می توانید صاف کنید، اما زانوهای خود را قفل نکنید. نگه دارید.این حرکت از حرکات یوگا مبتدی است اما بسیار مهم و تاثیر گذار بر سلامت بدن .سایر حرکات یوگا مبتدی را در مقاله ای با همین عنوان در سایت دنس بیست بخوانید. گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Wed, 23 Feb 2022 17:12:26 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/%D8%B3%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%B1%D8%B3-%D8%A8%D8%AE%D8%B1%DB%8C%D8%AF-sufr4rbgbsgo ادی تورسادی تورس کیست؟ادی تورس دارنده لقب " پادشاه مامبو"، مشهورترین و یکی از محبوبترین مربی های رقص سالسای دنیاست.این ستاره رقص لاتین، سبکی به نام خودش ابداع کرده است که از سبک رقصهای مامبو، جاز آمریکایی و افرو کوبایی الهام گرفته است.شیوه رقصیدن و آموزش خاص او شهرت جهانی دارد و بر خلاف سایر سبک ها، شروع کننده لیدر یا رهبر - در اکثر مواقع مرد نیست و رقص با حرکت زن شروع می شود که در نقش پیرو و دنبال کننده است.امروزه رقص لاتین سالسا توسط بسیاری از فرهنگ ها مورد تحسین قرار می گیرد و آمریکایی ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. از طرفی جذابتهای رقص سالسای دو نفره باعث شده است تا تعداد علاقمندان به یادگیری اصول و حرکات آن روز به روز در سراسر دنیا افزایش یابد.سبک ادی تورس در مقابل سبک لس آنجلس قرار دارد. ادی تورس متولد 3 ژوئیه 1950، هنوز در صحنه رقص حضور دارد.برای شناختن این دنیای پر رمز و راز که از دل فرهنگ پر چالش و سختی کشیده آمریکای جنوب قد کشیده، سری به مقاله تند و تیز رقص سالسا بزنید. گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Sun, 06 Feb 2022 17:48:17 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%DA%86%D8%A7%DA%A9%D8%B1%D8%A7%DB%8C-8-%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%DB%8C%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-n3r8564omseb چاکرا هشتم و هاله انرژِی "چاکرا" نامیست که هندوها بر دروازه های انرژیایی بدن گذاشتند.و چاکرای هشتم میدان الکترومغناطیسی است که کاملاً ما را احاطه کرده است و هاله نام گرفته دایره مغناطیسی که هم محافظ ماست هم حضور ما را فراهم می کند.درباره واقعی یا دروغین بودنش قضاوت با خودتان است اما اگر این عنوان را برای خواندن انتخاب کرده اید، بی گَمان گوشه ذهنتان هنوز کنجکاوید تا بیشتر درباره چاکراها بدانید!برای شروع بد نیست یادآور شد: 1. علم فیزیک و کوانتوم ثابت کرده که جهان ترکیبی از میدانهای انرژی است و ما به عنوان یک جز از کل جهان هستی، منبعی از انرژی هستیم .2. سطح انرژی هر اکوسیستم یا موجودی متفاوت، تغییرپذیر، قابل تجدید و انتشار است.3. عبارت " دروازه انرژی" یا همان چاکراها را انسان برای درک و تصویر این مفهوم ایجاد کرد.4. باز بودن چاکراها بیش از حد لزوم و در زمان و موقعیت نامناسب مخرب است همانطور که بسته بودنشان محدودیت ها و آسیب هایی به همراه دارد.5. به صرف آگاهی از رنگ هر چاکرا و جایگاهش نمی توان توقع داشت مدیریت و حفظ تعادل در آنها آسان شود.و اگر شما جزو آن عده افرادی هستید تا با چشم چیزی را نبینید،آن را باور نمی کنید، نمی توان بر شما برای خرافه در نظر گرفتن این مفهوم خُرده گرفت.اما پیش از نتیجه گیری به مثالهای زیر فکر کنید.تا به حال برایتان پیش آمده:* در بدو ورود به مکانی احساس سرخوشی یا سر گیجه کنید؟* در ملاقات با فردی ناشناس حس نزدیکی داشته یا بخواهید از او دور شوید؟* با دیدن چهره غریبه یا آشنایی در عکس به وجد بیایید یا از او متنفر شوید؟یکی از دلایل چنین تجاربی عدم همخوانی میدان انرژی افراد در آن لحظه است. حجمی از انرژی که در میدان مغناطیسی اطراف هر یک از ما حضور دارد،"هاله" نامگذاری شده و تحت تاثیر انرژی هایی که ما از طریق مراکز انرژی دریافت می کنیم نیز هستند. امکان حضور انسان در هستی با میزان درخشندگی هاله و نور مرتبط است.هر چه هاله انسان به رنگ سفید که اصالت آن است، نزدیکتر باشد میزان حضور نور در او بیشتر است و به منبع اصلی انرژی اتصال بیشتری دارد.شاید بتوان گفت چاکرا هشتم بعد از چاکرا ریشه یکی از بحث برانگیزترین چاکراهاست رنگ چاکرای هشتم: طلایی یا سفید البته برخی این چاکرا بی رنگ می دانند. آنها می گویند که رنگ چاکرای هشتم فرابنفش یا رنگین کمانی است، فرکانس هایی که ما نمی توانیم ببینیم.و نکته آخر درباره چاکرا هشتم و هاله انرژی : چه ما بر آن صحه بگذاریم چه نه،افراد بسیاری از گذشته تا کنون و در آینده درباره آن مطالعه می کنند و تجارب خود را انتشار می دهند. کسانی که تمایل دارند سر از راز و رموز هستی و علت وجودی شان در بیاورند.آنها که به احساسات و تجارب حسی توجه زیادی دارند و از کنار جزئیات سَرسری عبور نمی کنند.اگر هنوز عقربه کنجکاوی شما در جستجوی یافتن جهت است خواندن مقاله جذاب ترین نکات درباره چاکرا در سال2022 در سایت دنس بیست به عنوان راهنمای کامل و به طور مفصل توضیحاتی داده که خواندنش خالی از لطف نیست. گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Sun, 23 Jan 2022 15:21:43 +0330 https://virgool.io/@m_25360275/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%AF%DA%AF%D8%A7%D9%86-%D9%86%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%86%D8%AF-%D8%B3%DA%AF-%D8%B3%D8%B1%D9%BE%D8%A7%DB%8C%DB%8C%D9%86-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF-nlghahcozqld سگ سرپایین یوگا و دوندگانلازم است اطلاعاتی درباره تمرینات دوندگان و حرکت سگ سرپایین یوگا داشت تا متوجه شوید که در این میان چه چیزی انجام این آسانا را برای آنها دشوار می کند.شاید اگر در یک گفتگوی دو نفره حضوری بودید بی درنگ دوندگانی را معرفی می کردید که اتفاقا به راحتی این آسانا را اجرا می کنند!با این وجود، ادعای بالا هنوز به قوت خودش باقیست. اما سرنخ اصلی برای رفع ابهاماتی که در ذهنهایمان پرسه می زنند، لابلای عضلات همسترینگ و ساق پاست. حتما می پرسید این همان عضلاتی نیست که پاشنه آشیل و نقطه تمایز دونده حرفه ای از تازه کار است؟! البته.اما حتما می دانید، دونده مبتدی بزرگترین مشگلش درد و ضعف در نواحی مذکور است و اتفاقا اجرای صحیح این آسانا هم نیاز به انعطاف بالا در همین عضلات دارد. نکته پنهان و ظریف اما در ارتباط با دوندگان کهنه کار است که عضلات همسترینگ و ساق قوی دارند اما کمتر به انعطاف و کشش بالا فکر کردند و چون دویدن در درازمدت باعث سفتی و عدم انعطاف عضلانی به خصوص در قسمت پایین تنه می شود، از معجزه این سبک جدید و ترکیبی یوگا برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی و بهبود عملکرد کلی، بی نصیب نباشید.البته دوندگان می توانند در انجام آساناهای خاص به دلیل سفتی، ناراحتی اولیه را تجربه کنند. اما این درد طی یکی دو روز با کمپرس گرم یا حمام گرم کاهش می یابد. به همین دلیل ساده اما مهم و برای رفع مشگلی که شما هم از آن آگاه شدید، شاخه جدیدی از انواع یوگا ابداع شده که بسیار مناسب دوندگان است .فواید یوگا برای دوندگان❖ قسمت مرکزی بدن را تقویت می کند این نقطه به دویدن در مسافت های طولانی کمک می کند.❖ ظرفیت ریه را بهبود می بخشد.❖ ضمن افزایش استقامت، تناسب اندام قلبی را تقویت می کند.❖ ثبات ذهن و بدن را ایجاد می کند.❖ با آرام نگه داشتن ماهیچه ها بر روی چابکی و انعطاف پذیری کار می کند.❖ به دونده کمک می کند تا فرم خود را حفظ کند.نکات پیشنهادی برای دریافت بیشترین بهره وری و بازدهی از روگا یوگا❖ برای داشتن درکی شفاف در مورد اینکه کدام آساناها برای شما خوب است و چگونه آنها را به درستی انجام دهید، با یک مربی یوگا مشورت کنید.❖ زیاده روی نکنید. اگر معمولاً یک ساعت می‌دوید، آن را به نیم ساعت کاهش دهید تا بتوانید یوگا را در رژیم خود بگنجانید.❖ قبل از هر تمرین دو، 10 دقیقه استراحت کنید تا بدن خنک شود.❖ پس از دویدن و قبل از یوگا حرکات کششی ساده به دریافن نتایج بهتر کمک می کند.❖ زنان در حال قاعدگی باید با استفاده از آساناهای خاص به کندی پیش بروند و در عین حال از وضعیت معکوس خودداری کنند.با خواندن مقاله انواع یوگا در سایت دنس بیست بیشتر با این ورزش ترکیبی یوگا و دو آشنا شوید. گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست گروه آموزشی پژوهشی دنس بیست Fri, 21 Jan 2022 20:55:28 +0330