https://virgool.io/feed/@m_26011992 fa 2026-07-12 23:27:32 https://files.virgool.io/upload/users/1502731/avatar/N7kXl8.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_26011992 https://virgool.io/@m_26011992/%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D9%87-%DA%86%D9%87-%D8%B4%DA%A9%D9%84-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF-%D9%88%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A2%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-cxvup08r2ejs ممکن است روزانه در مورد مدیتیشن یا مراقبه چیزهای مختلفی بشنوید که شاید بسیاری از آن‌ها نادرست باشند. قبل‌تر‌ها هر گاه کلمه مدیتیشن به گوشم می‌رسید، ناخودآگاه خودم را در هندوستان، لا‌به‌لای مرتاض‌ها و عرفایی که کنار رود گنگ مشغول عبادت هستند تصور می‌کردم. خودم را می‌دیدم که ساعت‌ها در حالت لوتوس نشسته‌ام؛ زیر لب، ذکرهای نامفهوم زمزمه می‌کنم و باید همه توانم را به کار بگیرم که حداقل این بار به نیروانا برسم!در سال‌های گذشته آدم‌های زیادی درباره مدیتیشن اطلاع‌رسانی کرده‌اند و افراد زیادی با این فعالیت آشنا هستند؛ امّا ممکن است هنوز هم بعضی‌ها دقیقاً ندانند که مدیتیشن چیست؟ ممکن است مانند من تصورات غلطی درباره آن داشته باشند و بخواهند دید واضحی نسبت به آن پیدا کنند. اگر شما هم از این دسته هستید پیشنهاد می‌کنم که این مقاله را تا انتها مطالعه کنید چون قرار است که درباره چیستی مدیتیشن، اهداف و انواع آن برای شما توضیح دهیم.بامن همراه باشیدنشستن در حالت لوتوس مدیتیشن دقیقا به چه معناست و هدف از انجام آن چیست؟مدیتیشن، مراقبه، یا درون‌پویی (به انگلیسی Meditation) به‌‌طور کلی فنون و روش تسلط بر ذهن است. در مدیتیشن مهارت‌های مختلفی مانند تسلط بر ذهن به دست می‌آید. افراد به دلایل و اهداف مختلف دینی و غیر دینی مدیتیشن می‌کنند. اگر بخواهیم به زبانی ساده و مختصر و مفید بگوییم که مدیتیشن چیست، باید این‌گونه توضیح دهیم که مراقبه در واقع، یک رفت و روب ذهنی است، یک روش برای از بین بردن به‌هم‌ریختگی‌ها و ریخت‌و‌پاش‌های فکری تا دوباره ذهنی پاک، منظم، بیدار و آرام داشته باشید.شما با این تمرین تلاش می‌کنید که سطح آگاهی و تمرکزتان را افزایش داده و ذهن و جسمتان را در مسیر یکپارچگی و تعادل قرار دهید. البته این کار در ابتدا ممکن است کمی سخت باشد؛ چرا که کسب هر مهارتی نیازمند تمرین‌ است و هیچ‌کس از همان ابتدا حرفه‌ای و ماهر عمل نمی‌کند. شما در مراقبه باید تلاش ‌کنید که به شکلی ارادی و خودآگاه، تمام محرک‌های بیرونی و درونی را نادیده گرفته و به سکوت و سکون عمیقی دست پیدا کنید.دیپاک چوپرا، نویسنده معنوی و یکی از پزشکان مطرح دنیا می‌گوید: «مدیتیشن راهی برای ساکت کردن ذهن نیست؛ بلکه روشی است برای وارد شدن به سکوتی که از قبل در آنجا وجود داشته، امّا زیر هزاران فکر روزانه دفن شده است.» مراقبه تقریباً مانند تمرین کردن در باشگاه ورزشی است، با این تفاوت که این کار باعث تقویت عضلاتِ تمرکز و توجه شما می‌شود. مدیتیشن به شما کمک می‌کند که حضور واقعی در لحظه حال را تجربه کرده و افکارتان را از بیرون و در مقام یک مشاهده‌گر بررسی کنید. مراقبه شما را یاری می‌کند تا از جنگ با خویش و احساسات درونیتان دست کشیده و با خودتان به صلحی عمیق و پایدار برسید. مراقبه راهی برای آشتی با خودتان و دنیای پیرامونتان است و در اصل روشی است كه تمامی زندگی فرد را تحت الشعاع قرار می‌دهد و باعث می‌شود تا زندگانی فرد از موهبت بی‌همتای آن سرشار و مملو گردد. آشنایی با مراقبه و به كارگیری روش های آن برای هر شخصی می تواند نقطه عطف و سكوی پرتابی به سوی كمال و وصل به ذات احدیت و سرچشمه نامحدود هستی باشد.اصولی که در مدیتیشن نباید فراموش کرددر هنگام مديتيشن از هر گونه تمرکز ذهني بپرهيزيد و آرامش داشته باشيد. دوم اين اینکه هر چه در درون تان اتفاق مي افتد را بدون هيچ دخالتي فقط نگاه کنيد. و سوم آن که هيچ گونه قضاوتي درباره آن چه در درون شما اتفاق مي افتد، انجام ندهيد.جدای از اين اصل فراموش نكنيد که افرادی حقيقتا طعم مديتيشن را چشيده اند که بيش از حد آن را جدي نگرفته و اصولا زندگي برايشان يك سرگرمي است.هرگز عجله نكنيد و در هر صورت نتيجه مديتيشن را به خدا بسپاريد. هيچ تلاشي در زندگي به هدر نمي رود به ويژه قدم هايی که براي رسيدن به حقيقت برداشته مي شود. مديتيشن در واقع حالتي است که در آن علاقه مندي به نتيجه از ميان رفته است.در مديتيشن شما متوجه مي شويد که نه شاد هستيد و نه غمگين بلكه يك مشاهده کننده هستيدکه شادی ها و غم ها را مي بينيد در اين صورت ذهن شما به آهستگي شروع به ساکت شدن می‌کند و شما وقتي خود را در حال مشاهده آرام شدن ذهن تان ببينيد در واقع خود واقعي خود را ديده ايد. رسيدن به چنين حالتي هدف اصلي تمام مديتيشن هاست. سفر درون، سفر بسيار جالب و زيبايي است که از هر مرحله آن لذت خواهيد برد. وقتی در اين سفر مثلا گل سرخي را مشاهده می‌کنيد خود گل سرخ را فراموش کنيد و فقط به خود که مشغول تماشای گل سرخ هستيد توجه داشته باشيد تا حدی که به آن لحظه زيبا برسيد که وجود شما از گل جدا نيست و شما و گل در واقع يكي هستيد. عشق ورزيدن، گوش فرا دادن به موسيقي، تماشای غروب خورشيد همه و همه پديده هايي هستند که مي توانيد با آنها تجربه يكی شدن را داشته باشيد.مهم‌ترین فواید مدیتیشن چیست؟برای تجربه مزایای مدیتیشن، تمرین منظم ضروری است. هر روز فقط چند دقیقه طول می‌کشد. خواهید دید هنگامی که مدیتیشن را به عنوان جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید، آن زمان، به بهترین بخش روز شما تبدیل می‌شود. در اینجا برخی از مهم‌ترین مزایای مدیتیشن را با هم مرور می‌کنیم: کنترل استرسیکی از رایج‌ترین دلایلی که باعث می‌شود مردم مدیتیشن را امتحان کنند، کنترل استرس است. استرس، اعم از استرس روحی یا جسمی، باعث افزایش هورمون استرس یا کورتیزول است.افزایش هورمون کورتیزول باعث انتشار مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین‌ها در بدن می‌شود. این همان چیزی است که می‌تواند خواب شما را مختل کند، افسردگی و اضطراب را تقویت کند، فشار خون را افزایش دهد و به خستگی و تفکر مبهم دامن بزند.یک مطالعه دو ماهه روی افراد نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی می‌تواند پاسخ التهابی ناشی از استرس را کاهش دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن ممکن است علائم شرایط مرتبط با استرس، از جمله سندرم روده تحریک‌پذیر، اختلال استرس پس از سانحه و فیبرومیالژیا را هم بهبود بخشد.کاهش اضطرابکنترل استرس باعث کاهش اضطراب است. مطالعه‌ای روی ۴۷ فرد مبتلا به درد مزمن نشان داد که تکمیل یک برنامه مدیتیشن ۸ هفته‌ای منجر به بهبود قابل توجهی در افسردگی، اضطراب و درد در طی یک سال شد.مطالعه دیگری نشان داد که مدیتیشن می‌تواند به کاهش اضطراب شغلی هم کمک کند. در این مطالعه، کارمندانی که به مدت ۸ هفته از یک برنامه مدیتیشن تمرکز حواس استفاده می‌کردند، در مقایسه با دیگران، احساس خوشبختی بیشتر و پریشانی و فشار شغلی کمتری داشتند.داشتن یک برنامه مدیتیشن همیشگی می‌تواند به کاهش اضطراب، بهبود واکنش‌پذیری استرس و مهارت‌های مقابله‌ای کمک کند.ایجاد حس مهربانی و همدلی بیشتربعضی از انواع مدیتیشن ممکن است به طور خاص، احساسات و اعمال مثبت را نسبت به خود و دیگران افزایش دهد. برای مثال، متتا، نوعی از مراقبه  است که با عنوان مراقبه محبت‌آمیز هم شناخته می‌شود.متتا، با ایجاد افکار و احساسات مهربانانه نسبت به خود شروع می‌شود. سپس افراد با تمرین یاد می‌گیرند که این مهربانی و بخشش را در خارج، ابتدا به دوستان و سپس آشنایان و در نهایت دشمنان، گسترش دهند. یک مطالعه تصادفی روی ۱۰۰ بزرگسال نشان داد که هر چه افراد، زمان بیشتری را در تمرین مدیتیشن متای هفتگی صرف کنند، احساسات مثبت بیشتری را تجربه می‌کنند.افزایش انرژیمدیتیشن، هم در بعد ذهنی و هم در بعد جسمی، باعث افزایش سطح انرژی می‌شود. در واقع با این کار، به ذهن و جسم خود استراحت می‌دهید. این کار باعث ترشح اندروفین و افزایش جریان خون در مغز می‌شود. در نتیجه، انرژی ذهنی شما به طور محسوسی افزایش می‌یابد.خودآگاهیبرخی از اشکال مراقبه ممکن است به شما کمک کند تا درک قوی‌تری از خود داشته باشید و به شما کمک کند تا به بهترین خود تبدیل شوید. به عنوان مثال، مدیتیشن خود پرس و جو به شما کمک می‌کند تا درک بیشتری از خود و نحوه ارتباط تان با اطرافیان داشته باشید.اشکال دیگر مدیتیشن به شما می‌آموزد که افکاری را که ممکن است مضر یا خود ویرانگر باشند، تشخیص دهید. وقتی آگاهی بیشتری از عادات فکری خود به دست می‌آورید، می‌توانید آنها را به سمت الگوهای سازنده‌تری هدایت کنید و این می‌تواند نقطه شروعی برای ایجاد تغییرات مثبت دیگر باشد.مدیتیشن، آگاهی ذهنی را توسعه می‌دهد و می‌تواند به شما در مدیریت محرک‌های تکانه‌های ناخواسته کمک کند. این می‌تواند به شما کمک کند تا از اعتیاد نجات پیدا کنید، تغذیه ناسالم را مدیریت کنید و سایر عادات ناخواسته را تغییر دهید.بهبود خوابتقریبا نیمی از جمعیت در برخی مواقع با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند. در این بین، مطالعه‌ای نشان داد که شدت بی‌خوابی در افرادی که مدیتیشن می‌کنند، به مراتب کمتر از دیگران است.مهارت در مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا افکار آزاردهنده خود را که موجب بی‌خوابی می‌شوند، کنترل کرده و هدایت کنید. به علاوه، مدیتیشن می‌تواند به آرامش بدن شما کمک کند، تنش را از بین ببرد و شما را در یک حالت آرام قرار دهد. واضح است که در چنین حالتی، احتمال یک خواب راحت، خیلی بیشتر است.بهبود عملکردهای بدنکاسل یکی از متخصصان مدیتیشن می‌گوید: «با تمرینات منظم مدیتیشن یک «واکنش زنجیره‌ای» خواهید دید که منجر به عملکرد ذهنی بهتر می‌شود. این می‌تواند شامل آرامش بیشتر، خواب بهتر و بهبود تمرکز، استدلال، عملکرد و بهره‌وری باشد.»مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا خلاقیت خود را افزایش دهید، که می‌توانید آن را به زندگی روزمره خود گسترش دهید. خلاقیت، مزایایی مانند حل مسئله، سازگاری و اعتماد به نفس را ارائه می‌دهد. همه این‌ها در نهایت کیفیت سبک زندگی و میزان بهره‌وری شما را افزایش خواهند داد.آرامش بیشتریکی دیگر از مزایای بیشمار مدیتیشن، رسیدن به آرامش بیشتر است. با تکنیک‌های مدیتیشن می‌توانید شیوه‌های آرامسازی بدن را بیاموزید و یاد بگیرید که چطور در شرایطی که تحت فشار هستید، آرامش خود را حفظ کنید. در بعد جسمی هم، تمرین تمرکز حواس می‌تواند استرس و فشار خون را کاهش دهد بنابراین احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.تمرکز بیشترمطالعه‌ای در دانشگاه اموری آتلانتا نشان داد که مداومت بیشتر بر مدیتیشن، باعث افزایش اتصال در شبکه‌های مغزی می‌شود. این بخش میزان توجه فرد را کنترل می‌کند. به علاوه افزایش مسیرهای عصبی در مغز ممکن است در ایجاد مهارت‌های شناختی مانند حفظ توجه و دور شدن از حواس پرتی نقش داشته باشد.به علاوه این مطالعه نشان داد که این افراد از سطح آگاهی بهتری در طول روز برخوردارند که می‌تواند بیانگر انتقال توانایی‌های شناختی به زندگی روزمره باشد. این آزمایش در رابطه با مدیتیشن تنفسی انجام شد.انواع مدیتیشن چیست و به چه شکل انجام میشود ؟حالا که دید نسبتاً واضحی درباره مراقبه پیدا کردید و فهمیدید که مدیتیشن چیست و چه اهداف و مزایایی دارد خوب است که درباره انواع آن هم اطلاعاتی به دست بیاورید. اولین چیزی که باید بدانید این است که روش درست یا نادرستی برای مراقبه ‌کردن وجود ندارد؛ امّا مهم است که راهی را پیدا کنید که متناسب با نیازها، وضعیت و شخصیتتان باشد.۱. مراقبه ذهن آگاهیاین روش مراقبه یکی از محبوب‌ترین روش‌های مدیتیشن است؛ چرا که در هر حالتی می‌توانید انجامش دهید؛ وقتی پشت میزتان در محل کار نشسته‌اید؛ وقتی در حال رانندگی هستید؛ وقتی دارید دوش می‌گیرید؛ زمانی که در صف انتظار هستید؛ در زمان استراحت؛ موقع خوابیدن و … .تنها کاری که باید انجام بدهید این است که به تک‌تک اتفاقات اطرافتان اِشراف پیدا کنید، به تماشای افکاری که از ذهنتان می‌گذرد بپردازید، به هر حسی که در تمام اعضای بدنتان در حال اتفاق افتادن است آگاه شوید و بگذارید که تمام آن‌ها بدون ذره‌ای مقاومت از درون شما و ذهنتان عبور کنند.در این روش، باید خودتان را به شکلی کامل در لحظه حال حاضر کنید و نگذارید افکار گذشته و آینده درگیرتان کنند. البته در روزها و حتی ماه‌های ابتدایی مراقبه ذهن‌آگاهی، بارها به دام این افکار خواهید افتاد، امّا اصلاً اشکالی ندارد؛ درگیر شدن و مقاومت را فراموش کنید. اجازه بدهید که هر اتفاقی می‌خواهد در ذهن و بدنتان بیفتد، بیفتد. مطمئن باشید که به مرور و با تمرین و مداومت، به بهترین شکل ممکن، توانایی بودن در اکنون را پیدا خواهید کرد.این نوع مراقبه به شما کمک می‌کند که به خودآگاهی بیشتری دست پیدا کنید، هشیارتر در لحظه حال حضور داشته باشید، مغزتان را تربیت کنید که به راحتی دچار استرس نشود و مهم‌تر از همه، قضاوت نکردن را تمرین کنید.اگر امکانش را داشتید که این تمرین را در فضایی خلوت و آرام انجام بدهید، خوب است که برای بهتر پیش بردن آن، چهارزانو بنشینید یا روی زمین به پشت بخوابید یا روی کاناپه به شکلی راحت قرار بگیرید و سپس بر روی منظم انجام دادن تنفستان متمرکز شوید. این کار را می‌توانید روزی سه مرتبه و به مدت ۵ دقیقه انجام بدهید.۲.مراقبه اسکن بدنالا ن می‌خواهیم شما را با روشی آشنا کنیم که نزد روانشناسان هم بسیار محبوب است؛ یعنی مراقبه اسکن بدن. هدف از مدیتیشن اسکن بدن این است که بتوانیم به صورت آگاهانه قسمت‌های مختلف بدن خود را آزاد و رها کرده و تمام اسپاسم‌ها، فشارها و استرس‌هایی که دارند تحمل می‌کنند از آن‌ها دور کنیم.این تمرین را می‌توانید به دو شکل انجام بدهید؛ یکی اینکه از پایین‌ترین قسمت بدن آغاز کنید و آرام‌آرام به بالاترین نقطه برسید. دیگری هم کاملاً برعکس این حالت است. مانند حالت‌های قبلی در یک جای آرام و خلوت بنشینید یا دراز بکشید. سعی کنید تنفس آرام و منظمی داشته باشید. سپس روی کف پاهای خود تمرکز کنید، نفس عمیقی بکشید و هنگام بازدم، کف پاهای خود را شُل و رها از هر اسپاسمی کنید.سپس، به سمت مچ پا بالا رفته و تمرکز خود را بر روی این قسمت قرار دهید. همان کاری که با کف پا انجام دادید، با مچ پای خود نیز انجام بدهید. این تمرین را آرام‌آرام روی تمام اعضای بدن خود انجام داده، آن‌ها را شُل و راحت کنید و سپس به دست‌ها، بازوها، شانه‌ها و سر خود برسید. حواستان باشد که همین‌طور که دارید توی ذهنتان روی این قسمت‌ها تمرکز می‌کنید، به اینکه هر قسمت چه احساسی دارد و تحت چه اندازه‌ای از فشار بوده است هم دقت کنید.مدیتیشن اسکن بدن یکی از بهترین راه‌ها برای افرادی است که از دردهای مزمن رنج می‌برند. همچنین، این تمرین ذهنی در مدیریت استرس و تنش‌های روزانه، بسیار کمک‌کننده است. در همین زمینه، در سال ۲۰۱۵ تحقیقی بر روی ۵۵ نفر انجام شد که نشان داد شرکت‌کنندگانی که به مدت ۸ هفته، روزی ۱۰ دقیقه از زمان خود را به مراقبه اسکن بدن اختصاص می‌دادند موفق شدند دردهای مزمن خود را تا اندازه قابل توجهی کاهش بدهند.۳.مراقبه راه رفتندر این روش از مراقبه، راه رفتن را تبدیل به نقطه تمرکز خود می‌کنید. به این صورت که باید در یک مسیر صاف و مستقیم که هم می‌تواند کوتاه باشد، هم طولانی، یا دور یک دایره فرضی شروع می‌کنید به قدم زدن. شکل راه رفتنتان و سرعتش اصلاً اهمیتی ندارد؛ تنها چیزی که مهم است تمرکز بر قدم‌هاست. البته که اگر همین قدم‌ها را با متانت بردارید و سعی کنید که همراهشان نفس‌های عمیق، موزون و آرامی بکشید، تاثیرش را عمیق‌تر حس خواهید کرد.باید در طول مدیتیشن، تمام آگاهی خود را صرف راه‌ رفتنتان کنید؛ صرفِ هر بلند کردن پاها، هر پایین آوردنشان و هر بار لمس زمین توسط آن‌ها. این نوع از مدیتیشن می‌تواند بسیار لذت‌بخش و آرام‌کننده باشد؛ مخصوصاً اگر در طبیعت، در هنگام کوه‌پیمایی یا پیاده‌روی‌های روزانه خود انجامش بدهید.مدیتیشن راه‌ رفتن قدمت بسیار زیادی دارد و یکی از تمرین‌های مهم راهب‌های بودایی است. این روش هم مانند مدیتیشن اسکن بدن به شما کمک می‌کند که با تمرکز بر احساسات جسمی بدنتان، احساس آگاهی از بدنتان را افزایش بدهید و در عین حال، نوعی تعادل بین ذهن و جسمتان برقرار کنید. این روش به ویژه برای افرادی که علاقه‌ای به یک جا نشستن و ساکن بودن ندارند می‌تواند شروع خوبی باشد و برای انواع دیگر مدیتیشن آماده‌شان کند.۴.مراقبه متعالی یا TMروش مراقبه متعالی یا (Transcendental meditation) را ماهاراشی ماهاش یوگی، یکی از مرتاضان برجسته هندی ابداع کرد. این روش بر روی ذکر گفتن یا زمزمه مانترا در زمان مدیتیشن تمرکز دارد و یکی از انواع مراقبه است که بهتر است زیر نظر یک استاد انجام شود. چرا که استاد شما با توجه به شرایط روحی و نقاط قوت و ضعفی که دارید، مانترای مخصوصی را به شما پیشنهاد می‌دهد تا در طول دوره تمرینتان بر روی آن تمرکز کنید و به معنا و مفهومش بیندیشید.امّا کلمه مانترا دقیقا یعنی چه؟ این کلمه ریشه سانسکریت دارد و از دو بخش، یعنی «مان» به معنی فکر و «ترا» به معنی آزاد شدن تشکیل شده است. مانتراها در واقع، واژه‌ها و آواهایی هستند که با آهنگ و ریتم خاصی باید بیان می‌شوند؛ مانند کلمه (OM) که به معنی صدای جهان است.واقعیت این است که مراقبه متعالی شباهت بسیار زیادی به نماز خواندن در ادیان مختلف دارد و در زمان انجام دادنش گویی مشغول عبادت هستید و ارتباط عمیقی با خداوند و جهان پیرامونتان برقرار می‌کنید. بهترین زمان برای انجام این مراقبه، صبح‌ها و عصرهاست و بهتر است که در فضایی آرام، دنج و دور از هر محرّک بیرونی‌ای انجام شود. مدیتیشن TM با آوا و آهنگ موزونش کاری می‌کند که تمام افکار و احساسات ما دچار نوعی سکون و مکث شوند. کاری می‌کند که همه چیز در ما برای لحظاتی از تکاپو بیفتند و عمیقاً به جهان پیرامون گوش بدهند.۵.مدیتیشن حمامیک مدیتیشن ۱۵ دقیقه‌ای زیر دوش آب گرم، روشی عالی برای شروع یک روز جدید یا داشتن یک خواب آرام در پایان روز است.برای این کار، محیط اطراف خود را آرام کنید. مثلا تلفن همراه خود را خاموش کنید و تعدادی شمع روشن کنید. می‌توانید از عصاره بعضی گیاهان آرام‌بخش مثل اسطوخودوس هم استفاده کنید.حالا چشمان خود را ببندید و زیر دوش آب بروید.  برای یک دقیقه ذهن خود را از تمام نگرانی‌ها پاک کنید و به احساس همین لحظه فکر کنید.سعی کنید در تمام جزئیات این لحظه غرق شوید. برخورد قطرات آب به پوستتان چگونه است؟ مسیرهای جاری شدن آب را حس کنید. گرمای آب چه حسی به شما می‌دهد؟آیا هنوز عضلات منقبضی وجود دارند؟ بگذارید آرام شوند و تمام انقباض‌ها از بین برود.به صدای آب گوش کنید. به عطر محیط توجه کنید. عطر لیمو، اسطوخودوس یا حتی صابون. عطر مورد علاقه خود را انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید.ذهن خود را کاملا خالی کنید. اینجا زمان متوقف شده و شما غرق در جریان آب هستید. لذت این لحظات را با تمام وجود حس کنید.حالا به آرامی بازگردید و چشمان خود را باز کنید. وقتی احساس آمادگی کردید می‌توانید از زیردوش آب خارج شده و از حمام بیرون بیایید.همان‌طور که دیدید این مراقبه بسیار ساده است اما می‌تواند به طور موثری، افکار و انرژی‌های منفی را از شما دور کند. • مدیتیشن معنوی• مدیتیشن متمرکز• مدیتیشن حرکتی• مدیتیشن مانترا• مدیتیشن آرامش تدریجی• مدیتیشن مهربانی• مدیتیشن تجسمنیز از انواع دیگر مدیتیشن است.آموزش مدیتیشن ونحوه ی انجام آن به روش سادهبرای شروع مراقبه مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:۱. محل مناسبی برای نشستن پیدا کنید.جایی را برای نشستن انتخاب کنید که برای شما احساس آرامش را به ارمغان آورد و محلی ساکت باشد.۲. یک بازه‌ی زمانی تعیین کنید.اگر تازه در حال شروع مدیتیشن هستید، برای خود یک بازه کوتاه زمانی، مثلا ۵ یا ۱۰ دقیقه تعیین کنید.۳. به بدن خود توجه کنید.می‌توانید روی صندلی بنشینید، روی زمین به حالت چهارزانو بنشینید یا زانو بزنید. همه‌ی این حالت‌ها خوب هستند. فقط حالتی را انتخاب کنید که در آن راحت باشید و مطمئن باشید که می‌توانید مدتی را در آن حالت بمانید.۴. به تنفس خود توجه کنید.با هر دم و بازدمی که انجام می‌دهید، تنفس خود را احساس کنید.۵. توجه کنید که چه زمانی توجه شما از تنفستان پرت می‌شود.ممکن است ذهن شما، توجه به تنفس را از دست داده و به سمت مسائل دیگری برود. هنگامی که متوجه می‌شوید ذهنتان از تمرکز به تنفس پرت شده و در جای دیگری است، چند ثانیه زمان گذاشته و ذهن خود را برگردانید.۶. با ذهن آشفته‌ و حواس پرت خود مهربان باشید.زمانی که ذهنتان آشفته شد، خودتان را قضاوت نکنید. به محتوای افکاری که ذهنتان را درگیر کرده، مشغول نشوید. فقط سعی کنید به زمان حال برگردید.۷. اتمام مدیتیشن با توجه و مهربانیزمانی که مدیتیشن تمام شد، اگر چشمانتان بسته است، به آرامی آن‌ها را باز کنید. لحظه‌ای زمان به خود اختصاص دهید و به صداهای محیط توجه کنید. به احساس بدنتان و افکار و احساساتی که در ذهنتان می‌گذرد توجه کنید. به این فکر کنید که احساستان از انجام مدیتیشن چیست؟ برای انجام انواع مدیتیشن به صورت رایگان میتونید ابتدا فیلترشکن تون رو روشن کنید و بعد روی لینک زیر کلیک کنید https://www.youtube.com/channel/UC5tyTyymU335OJ2PJfrNiZQ در آخر مدیتیشن راهی برای به دست آوردن تمرکز، آرامش و احساسات سالم است. در این مقاله سعی کردم تا به تمام سوالات شما درباره مراقبه و مراحل آن پاسخ بدهم. اگر در رابطه با این موضوع نظر یا پیشنهادی دارید؛ حتما آن را با من در میان بگذارید. در اسرع وقت به سوالات و نظرات شما، پاسخ می‌دهم. شادی نیازی شادی نیازی Mon, 15 Aug 2022 16:49:24 +0430 https://virgool.io/@m_26011992/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%AF%D9%88-%D9%82%D8%B7%D8%A8%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%AF%D9%88%D9%82%D8%B7%D8%A8%DB%8C-%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-p3mhun4oasjb اختلال دو قطبی یا بیماری افسردگی شیدایی شامل مجموعه‌ای از اختلالات است که همراه با مراحلی از انرژی بسیار بالاست که تحت عنوان دوره‌های شیدایی شناخته می‌شودکسي که دچار اختلال دوقطبي است دچار نوسانات خلقي  شديد ميباشد.اين نوسانات معمولا هفته ها يا ماها طول ميکشد و با انچه مردم عادي در زندگي روزمره تجربه ميکنند بسيارمتفاوت است.معمولا برخورد با یکی از عزیزانتان که مبتلا به اختلال دوقطبی است، آسان نیست. این راهنما به شما کمک می کند تا از چالش ها عبور کرده و از دوست یا اعضای خانواده خود پشتیبانی کنید. برای کسب اطلاعات در مورد اختلال دوقطبی تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.اختلال دو قطبی چیست؟معمولاً، تغییرات غیرعادی در روحیه و انرژی به شکل فعالیت بیش‌ازحد و ناتوانی در انجام عملکردهای روزمره نمود پیدا می‌کند. ناتوانی ناشی از اختلالات دو قطبی می‌تواند شدید باشد و منجر به آسیب روابط، شغل یا عملکرد فرد در مدرسه و حتی خودکشی شود. اختلال دوقطبی در زنان دوقطبی و مردان انواع مختلفی دارد. منظور از اختلالات دو قطبی نوع ۱ وضعیتی است که فرد در آن به‌مدت دست کم یک هفته دچار یک دوره‌ی کامل شیدایی می‌شود. در این وضعیت ممکن است افسردگی را هم تجربه کند یا نکند. ممکن است علائم شیدایی آنقدر شدید باشد که فرد به بستری شدن نیاز پیدا کند.اگر فرد درحال حاضر یا درگذشته دچار یک دوره هیپومانیا شده باشد، که حالت خفیف‌تر شیدایی است و حداقل چهار روز متوالی طول می‌کشد، و درحال حاضر یا در گذشته یک دوره افسردگی عمده را نیز تجربه کرده باشد، اختلال دوقطبی نوع ۲ رخ داده است. به تغییر مکرر روحیه از هیپومانیا به افسردگی طی دست کم دو سال در بزرگسالان، اختلال خلقی یا خلق ادواری می‌گویند.بسامد بروز این اختلال در زنان دوقطبی و مردان یکسان است و متوسط سن بروز آن ۲۵ سالگی تخمین زده شده است. با این حال، ممکن است اختلال دوقطبی از کودکی آغاز یا در اواخر عمر ظاهر شود.اختلالات دو قطبی معمولا بیماری‌های مزمنی هستند و فرد باید تا پایان عمر تحت نظارت باشد. بیش از ۹۰ درصد از کسانی که دچار یک دوره شیدایی می‌شوند، باز هم دوره‌های شیدایی یا افسردگی را تجربه می‌کنند.عملکرد و ساختار مغزبرخی از مطالعات نشان می‌دهد که مغز افراد مبتلا به اختلال دو قطبی ممکن است با مغز افرادی که اختلال دو قطبی یا اختلال روانی دیگری ندارند، متفاوت باشد. کسب اطلاعات بیشتر در مورد این اختلافات ممکن است دانشمندان را در درک اختلال دوقطبی کمک کند و تعیین کند کدام روش درمانی در این بیماری به بهترین شکل ممکن روی فرد تأثیر می‌گذارد، ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی، برنامه تشخیص و درمان را بر اساس علائم و تاریخچه فرد بنا می‌کنند نه تصویربرداری از مغز یا سایر آزمایش‌های تشخیصی.ژنتیکبرخی تحقیقات حاکی از آن است که افراد با ژن‌های خاص به احتمال زیاد به اختلال دو قطبی مبتلا می‌شوند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد افرادی که والدین یا خواهر و برادری دارند که به اختلال دو قطبی مبتلا هستند، به احتمال زیاد خود فرد نیز به این بیماری مبتلا خواهد شد. بسیاری از ژن‌ها درگیر هستند و هیچ کس نمی‌تواند تعیین کند که کدام ژن باعث این اختلال می‌شود. کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی نقش ژن‌ها در اختلال دو قطبی می‌تواند به محققان در توسعه درمان‌های جدید کمک کند. انواع اختلال دوقطبی چیست؟بعد از آن با هم به مرور این نکته پرداختیم که اختلال دوقطبی چیست، می توانیم به بررسی انواع آن بپردازیم. اختلال دوقطبی انواع مختلفی دارد که به شرح زیر دسته بندی می شوند:اختلال دوقطبی نوع اول : این اختلال شامل دوره شیدایی (مانیا) است که حداقل 7 روز به طول می انجامد و یا علائم تکرارشونده شیدایی به قدری شدید باشد که فرد نیاز به بستری شدن در بیمارستان داشته باشد. در این نوع اختلال ممکن است فرد قبل از دوره شیدایی دوره افسردگی را نیز تجربه کرده باشد. در برخی موارد شدت شیدایی موجب از هم گسیختگی روانی فرد می شود.اختلال دوقطبی نوع دوم : در این نوع اختلال فرد حداقل یک دوره افسردگی و یک دوره نیمه- شیدایی (هایپومانیا) را تجربه می کند. اختلال دوقطبی دوره ای یا سیکلوتیمیا : علائم این نوع از اختلال دو قطبی، شامل بروز دوره ای علائم افسردگی و نیمه شیدایی است. این علائم کوتاه مدت تر و ضعیف از اختلال دوقطبی نوع اول و یا اختلال دوقطبی نوع دوم هستند. انواع دیگر : انواع دیگری از اختلال دوقطبی شامل "اختلال دوقطبی نوع اول و دوم به صورت همزمان"، " اختلال دوقطبی نوع اول و دوم با دوره های سریع" ، " اختلال دوقطبی نوع اول و دوم با الگوهای تکرار شونده فصلی" و یا برخی از اختلالات ناشی از مصرف مشروبات الکی و یا مواد مخدر باشد.راههای تشخیص بیماری دو قطبی و علائم اختلال دوقطبی چیست؟براساس DSM-5، دوره‌ی شیدایی با سرمستی بیش‌ازحد، کج‌خلقی در بیشتر روزهای هفته یا هر روز به مدت دست کم یک هفته ظاهر می‌شود و با افزایش غیرعادی فعالیت و انرژی همراه است. به‌علاوه، سه مورد از علائم زیر در فرد مشاهده می‌شود (اگر کج‌خلقی را روحیه‌ی غالب تصور کنیم، چهار مورد):اعتماد به نفس بیش از حد یا بزرگنمایی، شامل باورهای غیرمنطقی نسبت به توانایی و قدرت خودکاهش نیاز به خوابپرحرفی غیرعادی یا نیاز به صحبتهجوم ایده یا افکارپرت شدن حواسافزایش هدف‌گذاری، مانند پروژه‌های کاری یا درسی، یا فعالیت‌های بی‌هدف (بی‌قراری روانی-حرکتی)شرکت در فعالیت‌هایی که احتمال پیامد منفی آن ها بالاست. مثل خرید بی‌رویه، سکس بی‌پروا، سرمایه‌گذاری بدون فکر.چنانچه این علائم دوقطبي را در اطرافیان خود مشاهده کردید، باید به پزشک مراجعه کنید.درمان های اختلال دو قطبی1-دارو درمانیتاکید درمان بیماری دو قطبی بر دارو درمانی است. تغییرات شیمیایی که در مغز این بیماران در زمان عود بیماری رخ می‌دهد با مصرف دارو منظم شده و مواد شیمیایی مغز تعادل خود را بدست می‌آورند و علایم بیماری از بین می‌روند و بیماری تحت کنترل در میآید.چندين نوع تثبيت کننده دارویی وجود دارد که اغلب نيز براي درمان صرع به کار مي‌روند. اما در بين آنها ليتيوم(که نوعي نمک معدني است) موثرترين آنهاست.بهترين دارو براي من کدام است؟شما بايد در اين مورد با روانپزشک خود مشورت کنيد، اما چند قاعده کلي وجود دارد،ليتيوم، سديم والپروت، اولانزاپين معمولا براي درمان طولاني مدت تجويز مي‌گردند.کارمازپين براي مواقعي که نوسان خلق سريعتر و متناوب تري داريد پيشنهاد مي‌گردد.ترکيب دارويي نيز گاهي لازم است.بطور کلي بهترين دارو به وجود شما بستگي دارد. يک دارو ممکن است براي يک نفر مناسب باشد ولي در شخص ديگري اثر خوبي نداشته باشد. اما براي اولين تجويز اصولا دارويي تجويز مي‌گردد که تاثير بيشتري در ديگران نشان داده است.هرچه این بیماری سریع‌تر تشخیص داده و اقدامات درمانی برای آن سریعتر انجام شود کنترل آن ساده‌تر خواهد بود در غیر این صورت این بیماری عواقب وحشتناکی در پی خواهد داشت.2- روشهاي درماني روانشناسيدر فاصله بين دوره هاي شيدايي يا افسردگي، درمانهاي روانشناسي مي‌تواند موثر ابشد. اين درمانها بايد حدود 16 جلسه يک ساعته به مدت 6 تا 9 ماه باشند.اين درمانها شامل:تربيت رواني(Psycho education)- دانستن بيشتر در مورد اختلالات دو قطبيتحت نظر داشتن حالت روحي- کمک کردن به شما براي شناخت زمانهاي تغيير حالت روحياستراتژي خلقي- کمک کردن براي جلوگيري از تغيير حالت روحي به شيدايي يا افسردگي کاملکمک براي افزايش مهارتهاي سازگاريشناخت و رفتار درماني(CBT) براي افسردگي3- درمان با الکتروشوک (ECT):ECT یک روش تحریک مغز است که به افراد کمک می‌کند از علائم شدید اختلال دوقطبی خلاص شوند. با ECT مدرن، فرد معمولاً طی چندین هفته یک سری جلسات درمانی را پشت سر می‌گذارد. ECT تحت بی‌هوشی عمومی تحویل داده می‌شود و بی‌خطر است. این روش می‌تواند در درمان قسمت‌های شدید افسردگی و شیدایی مؤثر باشد، که اغلب در مواردی انجام می‌شود که دارو و روان درمانی مؤثر نباشد یا برای یک بیمار خاص ایمن نباشد. ECT همچنین در صورت نیاز به پاسخ سریع، مانند مورد خطر خودکشی یا کاتاتونیا (حالت عدم پاسخ) نیز می‌تواند مؤثر باشد.برای تعیین تأثیر سایر درمان‌ها، تحقیقات بیشتری لازم است، از جمله:4-تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS):TMS رویکرد جدیدتری برای تحریک مغز است که از امواج مغناطیسی استفاده می‌کند. بیشتر روزها به مدت 1 ماه در وضعیت بیدار به بیمار داده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که TMS برای بسیاری از افراد با انواع مختلف افسردگی مفید است، اما نقش آن در درمان اختلال دو قطبی هنوز در دست بررسی است.مکمل‌هااگرچه گزارش‌هایی مبنی بر وجود برخی مکمل‌ها و گیاهان دارویی وجود دارد که در درمان این بیماری موثر است، اما تحقیقات کافی برای درک کامل چگونگی تأثیر این مکمل‌ها بر مبتلایان به اختلال دوقطبی انجام نشده است.این مهم است که ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما در مورد تمام داروهای نسخه‌ای، داروهای بدون نسخه و مکمل‌های بیمار که از آن استفاده می‌کند آگاهی داشته باشد. برخی از داروها و مکمل‌های مصرفی در کنار هم ممکن است اثرات ناخواسته یا خطرناکی ایجاد کنند.فراتر از درمان: کارهایی که می‌توانید انجام دهید.1-ورزش منظمورزش منظم هوازی مانند دویدن، قدم زدن سریع، شنا یا دوچرخه سواری به کاهش افسردگی و اضطراب کمک می‌کند، خواب بهتر را تقویت می‌کند و برای قلب و مغز شما سالم است. همچنین شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه ورزش بی هوازی مانند وزنه برداری، یوگا و پیلاتس می‌تواند کمک کننده باشد. قبل از شروع رژیم جدید ورزش با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید.2-پایبندی به برنامه زندگیحتی با درمان مناسب ممکن است تغییر خلق و خو ایجاد شود. هنگامی که یک بیمار و ارائه دهنده خدمات بهداشتی با یکدیگر همکاری می‌کنند و علناً درباره نگرانی‌ها و گزینه‌ها صحبت می‌کنیم، درمان موثرتر است. ثبت یک نمودار زندگی که علائم خلقی روزانه، روش‌های درمانی، الگوهای خواب و رویدادهای زندگی را ثبت می‌کند می‌تواند به بیماران و ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی کمک کند تا به مرور زمان اختلال دوقطبی را ردیابی و درمان کنند. بیماران می‌توانند به راحتی داده‌های جمع آوری شده از طریق برنامه‌های تلفن های هوشمند از جمله گزارش های مربوط به خود، خود ارزیابی و داده‌های فعالیت را با ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی و درمانگران خود به اشتراک بگذارند.با افراد مبتلا به اختلال دوقطبی چطور رفتار کنیم ؟چند توصیه مهم درباره رفتار خانواده و اطرافیان با بیماران دوقطبی:1. خانواده‌هایی که دارای بیمار دوقطبی هستند می‌بایست بدانند که عشق و حمایت آن‌ها تاثیر بسیاری زیادی در روند بهبودی بیمارشان دارد بنابراین سعی کنید که همیشه حمایتش کنید و به او بگویید که چقدر برایتان بااهمیت و مهم است.2. با بیمار نگرانی خود را به شکل دوستانه درمیان بگذارید و بادقت و حوصله به صحبت‌های او گوش کنید و در مواقعی که موافق صحبت‌هایش نیستید از جملاتی استفاده کنید که از لحاظ روانی به بیمار کمک کند. مانند: ممکن است من نتوانم احساسات تو را درک کنم ولی من از تو مواظبت و کمکت می‌کنم.3. در رفتار با بیماران دوقطبی باید صبور باشید و انتظار بهبود فوری و درمان کامل را نداشته باشید و هرلحظه باید مراقب دوره‌های عود این بیماری باشید.4. این بیماران باید به‌صورت مداوم و منظم دارو مصرف کنند بنابراین اطرافیان بیمار باید حتماً بر مصرف داروی آن‌ها نظارت داشته باشند و مطمئن شوند که داروهایشان را مصرف می‌کنند.5. بیماران مبتلا به دو قطبی حالات هیجانی زیادی را تجربه می‌کنند، صداهایی را می‌شنوند که ما نمی‌شنویم، تهدیدهایی را می‌بینند که ما نمی‌بینیم و ممکن است هذیان بگویند و اطرافیان را تهید کنند. در صورتی‌ که بیمار اقدام خشونت‌آمیزی از خود نشان داد و یا تصمیم به خودکشی گرفت حتماً از مراکزی مثل اورژانس، پلیس 110 و .. کمک بگیرید و شرایط بیمار را برایشان توضیح داده و از آن‌ها کمک بگیرید.6. بیماران دو قطبی در دوره‌هایی که انرژی زیادی دارند نمی‌توانند خوب بخوابند و امکان دارد در طول روز فقط چرت بزنند و دیگر نیازی به خواب نداشته باشند در این شرایط به آن‌ها اجازه بدهید که هر وقت می‌خواهند بخوابند و اصراری به خواباندن آن‌ها نداشته باشید. 7. مشکلات و محدودیت‌های بیماران مبتلا به دوقطبی را بپذیرید و قبول کنید که آن‌ها در دوره‌های عود بیماری‌شان کارهایی که انجام می‌دهند ناخواسته و بدون کنترل خودشان است پس نیاز به حمایت و مراقبت اطرافیانشان دارند.در آخر بطور خلاصه کارهایی که می توانید برای حمایت از درمان اختلال دو قطبی عزیزانتان انجام دهید:پزشکان و درمانگران واجد شرایط را پیدا کنید.قرار ملاقات ها را تنظیم کنید.نظر خود را به پزشک انتقال دهید.حالات فرد مورد علاقه خود را کنترل کنید.در مورد داروهای آنها اطلاعات کسب کنید.پیشرفت درمان را پیگیری کنید.مراقب علائم عود کننده باشید.پزشک را از مشکلات مطلع کنید.سخن نهاییدر این مطلب با اختلال دوقطبی، علت، علائم و درمان این اختلال نیز آشنا شدید و فهمیدید دوقطبی بودن چه معنایی دارد. تشخیص اختلال دوقطبی در زمان مناسب بسیار ضروری است و به پزشک کمک می‌کند تا درمان آن را به شکل موثری انجام دهدلطفا نظر خودتون در مورد این مقاله بنویسید و به من در بهتر شدن مقاله هام کمک کنید سلامت و موفق باشید شادی نیازی شادی نیازی Mon, 16 May 2022 20:59:44 +0430 https://virgool.io/@m_26011992/%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A2%D9%86-zbrvk3a1moj4 برای اینکه به خوبی بدانید اهمال کاری چیست و یا تعریف اهمال کاری چیست بهتر است این چند جمله را بخوانید:اشکالی نداره از شنبه رژیمم رو شروع می‌کنم.فعلا برای انجام تکلیف‌ها وقت دارم.از ماه بعدی برنامه‌ریزی می‌کنم.از سال جدید شغل دیگری انتخاب می‌کنم.آیا شما هم این جملات یا ده‌ها جمله دیگر شبیه به این را به خودتان می‌گویید و هیچگاه آن‌ها را عملی نمی‌کنید؟اهمال کاری دقیقا همین جملات است که در موقعیت‌های مختلف زندگی از آن استفاده می‌کنید و کارهایتان را به تعویق می‌اندازید.ساده‌ترین و کامل‌ترین تعریف از اهمال کاری این است:« اهمال کاری به معنی به تاخیر انداختن کارها و بهانه آوردن برای انجام آن‌هاست!» خواستم بگم که جای نگرانی نیست دوست من اگه میخوایین دقیق تر اهمال کاری رو بررسی کنید با من همراه باشین در ادامه این مقاله براتون دقیق میگم که اهمال کاری چیه و چه دلایلی باعث بوجود اومدنش میشه -ممکنه چه مشکلاتی رو در زندگی مون ایجاد کنه و مهترین راهکار ها برای جلوگیری از اهمال کاری چیست ؟اهمال کاری چیست و دقیقاً چه معنی دارد؟«اهمال کردن» در لغت، به معنای به تعویق انداختن، با تأخیر انجام‌ دادن، کنار گذاشتن و طفره رفتن می‌باشد. کلمه اهمال‌کاری (به انگلیسی procrastinate) از دو بخش لاتین ترکیب شده است. بخش اول یعنی pro به معنی محول کردن است و crastinus به معنی تعلق به فردا می‌باشد. پس کل این کلمه درنهایت، محول کردن به فردا معنی می‌شود. پس هرکس که کارهای خود را به فردا یا روزهای بعدی می‌اندازد، به‌عنوان اهمال‌کار شناسایی می‌شود.تعریف ساده از اهمال‌کاری این است که شخص، کارهای ضروری خود را عقب می‌اندازد و تمایل دارد ابتدا کارهایی که ضرورت کمتری دارند را انجام دهد. طبق نظریه روان‌شناس مشهور و استاد دانشگاه کلگری، آقای پیرز استیل، اهمال‌کاری این‌گونه تعریف می‌‌شود: «اهمال‌کاری یعنی حتی درصورتی‌که شما می‌دانید که به تعویق انداختن کاری به ضرر شما تمام خواهد شد، اما باز هم به‌عمد و کاملاً آگاهانه آن را به تعویق می‌اندازید».از سوی دیگر، فروید، روان‌شناس معروف و بزرگ، لذت بردن را ریشه انواع اهمال‌کاری‌ها تلقی می‌کند. از نظر او ما انسان‌ها هنگام اولویت‌بندی کارهای خود ممکن است لذت بردن از کارها را مبنی قرار دهیم. درنتیجة این انتخاب، اهمال‌کاری رخ می‌دهد. یعنی کارهای مهم و ضروری به تعویق می‌افتنددلایل بوجود امدن اهمال کاریبرای اهمال کاری هم، مثل هر رفتار پیچیده‌ی دیگر، آن‌قدر دلایل و ریشه های متنوع ذکر می‌شود که در نهایت نمی‌دانیم باید به سراغ کدام‌یک برویم و چگونه می‌توانیم آن را مدیریت کنیم. در ادامه به چند مثال اشاره میشه...عدم تمرکزبسیاری از افراد به دلیل عدم تمرکز به اهمال کاری روی می‌آورند. افرادی که همیشه از نقص تمرکز رنج می‌برند و خودشان را فردی بدون تمرکز می‌دانند، ترجیح می‌دهند روزها را بدون برنامه بگذرانند و به همین دلیل، زمان اهمیت چندانی برای آن‌ها ندارند.در بسیاری از موارد هم اهمال کاری ناشی از عدم تمرکز، به صورت ناخودآگاه و غیر ارادی اتفاقا می‌افتد. بنابراین اگر احساس می‌کنید که این اهمال کاری به دلیل ضعف در تمرکز شماستکمال طلبیگاهی اوقات کمال طلبی باعث می‌شود که ما برخی کارها را عقب بیندازیم تا در زمان مناسب‌تری آن‌ها را با کیفیت بهتر انجام دهیم. یا با وجودی‌ که کاری را به پایان رسانده‌ایم، پرونده‌اش را نمی‌بندیم تا در فرصت بیشتر، نواقص و ضعف‌های احتمالی آن را بهبود دهیم.کمبود انرژیقطعا زمانی که انرژی بالایی نداشته باشید، به سمت انجام کار و فعالیت هم نمی‌روید. افرادی که به هر دلیلی به کمبود انرژی مبتلا هستند، عموما به سمت اهمال کاری حرکت می‌کنند و دائم کارها و فعالیت‌های خود را به تعویق می‌اندازند. در موارد زیادی این فقدان انرژی ناشی از سبک زندگی ناسالم مانند خواب ناکافی، پرخوری و ... است که با تغییر آن تا حد زیادی برطرف می‌شود. ضعف در برنامه ریزی ضعف در برنامه ریزی هم می‌تواند در نهایت خود را به شکل اهمال کاری و به تعویق انداختن، بروز دهد. مکانیزم‌های متعددی برای این کار قابل تصور است.به خاطر داشته باشیم که همه‌ی کارهایی که به‌تعویق می‌افتند، به این علت نیست که دوست‌داشتنی نیستند.گاهی اوقات، کارهای دشوار و سخت را به تعویق می‌اندازیم. اگر هدفهای بزرگ و غیر واقع بینانه تعیین کرده باشید، اگر مدت زمان کافی برای انجام کاری را در نظر گرفته نباشید ، و اگر فعالیت‌ها و اقدام‌های پیش‌نیاز را انجام نداده باشید، احتمال این‌که یک کار را به تعویق بیندازید افزایش پیدا می‌کند.عزت نفس پایین عزت نفس پایین یکی از دیگر از دلایل اهمال کاری به شمار می آید و یکی از راه کارهای قدرتمند که برای افزایش عزت نفس توصیه میشود انجام مدیتیشن هست من برای نمونه یک لینک از مدیتیشن های خودم را با شما به اشتراک گذاشتم مدیتیشن برای افزایش و رشد عزت نفسhttps://youtu.be/u3FJwow3waoعدم مهارت در تصمیم‌گیری درستتردید در تصمیم‌گیری یکی دیگر از دلایل اهمال کاری است که باعث به تاخیر انداختن کارها می‌شود. کسانی که مهارت کافی را برای تصمیم‌گیری درست ندارند، دائما فعالیت‌های خود را به تعویق می‌اندازند و برای شروع کارها تعلل می‌کنند.برای مثال کسی که قصد کاهش وزن دارد، اما نمی‌داند کدام رژیم غذایی را انتخاب کند، عموما شروع رژیم را به تاخیر می‌اندازد!بنابراین یکی دیگر از دلایل مهم اهمال کاری، ناتوانی در تصمیم‌گیری است.برنامه‌ریزی غلطاز دیگر دلایل اهمال کاری باید به برنامه‌ریزی غلط اشاره کرد. در بسیاری از موارد، برنامه‌ریزی نادرست باعث می‌شود که فرد به اهمال کاری روی آورد.برنامه‌ریزی‌هایی که کارهای غیرضروری را در اولویت انجام، قرار می‌دهند یا آنقدر غیرواقع‌گرایانه هستند که از توانایی فرد خارج‌اند، اهمال کاری را به دنبال می‌آورد.بنابراین اگر اهمال کاری شما به دلیل برنامه‌ریزی‌های غلط و غیرواقعی رخ می‌دهد، باید در آن تجدید نظر کنید.فشار زیاد و استرس بالادر بسیاری از مواقع، بالا بودن فشار روانی و استرس اهمال کاری را به دنبال دارد. در واقع در شرایطی که وظایف بسیاری به فرد واگذار می‌شود، فشار ناشی از انجام آن افزایش می‌یابد و فرد احساس می‌کند که دیگر توان ادامه دادن ندارد و به همین دلیل اهمال کاری را پیش می‌گیرد.ترس از شکست خوردنترس از شکست نیز یکی دیگر از علت های اهمال کاری است که به عنوان شایع‌ترین دلیل آن هم در نظر گرفته می‌شود. کسانی که ترس از شکست در کارها را دارند و تصور می‌کنند نمیتوانند کار خود را به خوبی به اتمام برسانند، اهمال کاری را انتخاب می‌کنند.آن‌ها برای به تعویق انداختن این شکست یا درست‌تر بگوییم، احساس شکست، کارهای خود را هم عقب می‌اندازند. انگیزه نداشتن -رنجور و عصبی بودن-رفتار های واکنشی و بدون تفکر-عدم تمایل به همکاری و کارگروهی و... تنها نمونه‌هایی از ریشه‌های شناخته‌شده‌ی اهمال کاری هستنداهمال کاری باعث بوجود امدن چه مشکلاتی در زندگی میشه؟این الگوی رفتاری نادرست به تعویق انداختن میتونه مشکلات متعددی برای سلامتی فرد ایجاد کنه از جمله: سیستم ایمنی ضعیف‌تر و بیماری بیشتر نشونه‌های افسردگی، کم خوابی استرس واضطراب بیشتر کسانی که ایجاد بحران یا تصور وجود بحران دارکاهش خروجی مفید و بهره‌وری در کارهااز دست دادن زمان گران‌بها و ارزشمندنابود شدن فرصت‌هادست نیافتن به اهداف و رویاهااز بین رفتن موقعیت‌های شغلیکاهش عزت نفس واعتمادبه نفستضعیف تصمیم‌گیری در مورد مسائل مهمخدشه‌دار شدن شهرت و اعتباربه خطر افتادن سلامتیپدیدار شدن احساس سرخوردگی و بیهودگیبهترین تکنیک ها و نحوه ی جلوگیری از اهمال کاریحالا نوبت به بیان تکنیک هایی می رسد که بتوانید با استفاده از آن ها، اهمال کاری خودتان را تا حد زیادی درمان کنید و بتوانید به مقابله با آن بپردازید. تکنیک هایی که می خواهیم برایتان بیان کنیم عبارتند از:1.نحوه تفکرتان را تغییر دهیدنکته جالب اینجاست که شما با تغیر دادن تفکراتتان، می توانید زندگی خود را تغییر دهید. چرا که به قول آنتونی رابینز: شما آن چیزی که هست را نمی بینید، بلکه آن چیزی که باور دارید را می بینید!یادآوری دائمی قدرت بالای باورها به خودداشتن باورها و آرزوهای بزرگفکر کردن به موفقیت های مهماستفاده از جملات تأکیدیدر واقع اگر در مسیر موفقیت و اهدافتان دائمان به این فکر کنید که چقدر اهمال کار هستید، ضمیر ناخودآگاهتان نیز باور می کند که شما آدم اهمال کاری هستید و زندگی تان به همین صورت باقی خواهد ماند. به جای آن به این موضوع فکر کنید که چقدرشما بی نظیرید و از زمان خود بهترین استفاده را می برید و همین الآن مهم ترین کار زندگی تان را انجام می دهید!اگر این کار را انجام دهید ضمیر ناخودآگاهتان این جملات را باور می کند و بدین ترتیب شما کار های بیشتری با سرعت بالاتر انجام خواهید داد. این اولین و مهم ترین گامی است که باید بردارید که نه تنها عادت اهمال کاری ، بلکه هر عادت دیگری را نیز در خود تغیر می دهید.2. اعتماد به نفس خود را بالا ببریدبر اساس تحقیقات انجام شده اهمال کاری در بعضی افراد به ‌دلیل ترس از شکست است. شکست را باید به‌ عنوان مقدمه ای برای موفقیت و تجربه ‌ای برای رشد خود بدانید. راه ها و تکنیک های افزایش اعتماد به نفس را امتحان و در خود تقویت کنید. برای افزایش اعتماد به‌ نفس فکر کنید که چگونه دیگران با شرایطی مشابه شما در انجام این کار موفق بوده‌اند.قرار نیست در هرکاری موفق باشید. برای انجام کارها ، خود را تشویق کنید و نه لزوماً موفق شدن. اشتباهات کوچک در انجام کار را نه تنها بپذیرید، بلکه در مسیر رشد و کمال از تجربه آنها نیز استفاده کنی3.قانون 5 ثانیهاگر قصد انجام کاری را دارید، تنها 5 ثانیه فرصت دارید تا به صورت فیزیکی و سریع اقدام کنید؛ در غیر این صورت، مغزتان آن ایده را نابود خواهد کرد.این قانون را اولین بار خانم مل رابینز در کتابش به نام «قانون ۵ ثانیه» منتشر کرد.این شمارش معکوس، باعث ایجاد اختلال در عادت تان می شود و مغزتان نمی تواند بر روی کار دیگری غیر از شمردن، تمرکز کند و شما را منصرف کند.به نظر خیلی ساده است اما تاثیر فوق العاده ای دارد و تا به حال، هزاران نفر در سراسر جهان توانسته اند با انجام این کار کوچک در زندگی شان تغییراتی بزرگ ایجاد کنند.این باور غلط را مبنی بر اینکه برای ایجاد تغییر باید احساس آمادگی کنیم را فراموش کنید و از همین حالا تصمیم بگیرید تا با استفاده از قانون 5 ثانیه، زندگی تان را تغییر دهید و به راحتی اهمال کاری را کنار بگذارید.پس همیشه به خاطر داشته باشید:هر گاه خواستید کاری را انجام دهید، از پنج تا یک بشمارید و بعد سریع دست به کار شوید تا آن کار را انجام دهید!4.برای خودتان تشویق و پاداش ایجاد کنیدبعد از انجام کامل و بدون اهمال کاری هر کدام از کارهایتان، برای خودتان جایزه و پاداش در نظر بگیرید. قطعاً این روش باعث حفظ انگیزه تان خواهد شد.این که جایزه تان چه باشد به خود شما بستگی دارد. مثلاً می تواند چک کردن صفحه اینستاگرامتان و یا دیدن یک فیلم سینمایی باشد. اطمینان حاصل کردن از این که پاداشی که برای خودتان در نظر گرفته اید چیزی خاص و غیر عادی است اما کلیدی برای شکستن چرخه به تعلیق انداختن کارهایتان است.5.کارها را اولویت بندی کنید!!برایان تریسی جمله ی معروفی دارد كه می گوید: ما برای انجام همه كارها به اندازه كافی وقت نداریم؛ ولی برای كارهای مهم همیشه وقت داریم!یکی از روش های عالی برای اولویت بندی كارها استفاده از ماتریس آیزنهاور است؛ طبق ماتریسی كه آقای آیزنهاور معرفی كرده است تمام كارهای ما در یکی از چهار دسته پایین خلاصه می شوند:كارهای مهم و فوریكارهای مهم و غیر فوریكارهای غیر مهم و فوریكارهای غیر مهم و غیر فوریشما می توانید کارهای خود را در این 4 دسته طبقه بندی کرده و به راحتی آن ها را اولویت بندی کنیدنتیجه گیریعقب انداختن کارها ممکنه در نگاه اول به دنبال لذت و دوری از درد به نظر برسه با این حال اگه اقدامی رو برای جلوگیری از این اختلال انجام ندین ممکنه عواقب بدی رو به همراه داشته باشه. بهتره نگرش خودتون رو نسبت به کاری که باید انجام بدین تغییر بدین. در آخر یادتون نره که خودتون رو تشویق کنین و به خودتون برای هر قدم کوچیکی که برمی­دارین دلگرمی بدین.اینو بدونین که شما یه اهمال­ کار به دنیا نیومدین و اگه انتخاب کنین و براش تلاش کنین می­تونین تا حد خوبی بهش غلبه کنین و از حس خوب انجام کارها سر موقع مقرر لذت ببرین. حواستون باشه گاهی ممکنه نیاز باشه تو این مسیر از کسی کمک بگیرین، چون شدت این رفتار خیلی زیاده و ممکنه عملکرد روزانه‌تون رو مختل کنه نگران نباشین، به یه متخصص و روانشناس مراجعه کنین و بدونین شما لایق بهترین­ها هستین. پس از خودتون مراقبت کنین. شادی نیازی شادی نیازی Fri, 04 Mar 2022 20:41:37 +0330