https://virgool.io/feed/@m_28421942 مربی و داور رسمی فدراسیون والیبال،کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی مهندس نرم افزار فعال حوزه سلامتی و تندرستی fa 2026-06-10 23:09:02 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@m_28421942 https://virgool.io/@m_28421942/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D8%B3%D9%88%DA%AF-%D8%B9%D8%B2%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D9%86%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%DB%8C%D8%A7%DB%8C%D9%85-vbtkqw0qxhe5 🥀پس از مرگ یکی از عزیزان، تغییرات زیادی در زندگی فرد رخ می‌دهد که اغلب برای دیگران نامرئی است. سوگ می‌تواند سلامتی جسمی و روحی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. تعامل با یک فرد سوگوار ممکن است دلهره‌آور باشد چون شما تمایل دارید که از اندوه آن فرد بکاهید اما گاهی رفتار و گفتارتان بر غم آن‌ها می‌افزاید. در این نوشتار می‌خواهیم بدانیم که چطور باید با سوگ و فقدان کنار بیایم و اگر دوست یا عضوی از خانوادۀ ما دچار سوگ بود، چطور بر زخمشان مرهم بگذاریم.غم و اندوه و سوگ، واکنش طبیعی انسان به از دست دادن افراد عزیز و مهم زندگی‌ است. سوگ و درد ناشی از مرگ می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا باشد. سوگواری و کنار آمدن با از دست دادن و مرگ عزیزان یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های زندگی و یک تجربۀ کاملاُ فردی است. پنج مرحلۀ سوگ را بشناسیم پس از مواجهه با مرگ عزیزان شاید انواع احساسات سخت و غیرمنتظره مثل شوک، عصبانیت، ناباوری، گناه، غم و اندوه عمیق و درد را تجربه کنید. ممکن است این سوگ سلامت جسمی شما را مختل کند و خوابیدن، غذا خوردن یا حتی درست فکر کردن هم برایتان سخت شود. این‌ها همه‌ واکنش‌های طبیعی به فقدان و مرگ عزیزان است، هر چه فرد از دست رفته برایتان عزیزتر و مهم‌تر باشد، اندوه شما شدیدتر خواهد بود.نحوۀ سوگواری شما بسیار بستگی به عواملی مثل شخصیت و سبک مقابله، تجربۀ زندگی، ایمان و میزان اهمیت آن فرد در زندگی‌تان دارد. بنابراین روند سوگواری زمان می‌برد و هیچ جدول زمانی‌ مشخصی برای سوگ وجود ندارد. برخی از افراد پس از هفته‌ها یا ماه‌ها به مرور احساس بهتری پیدا می‌کنند و برای برخی دیگر این روند سال‌ها طول می‌کشد. باید صبور باشید و اجازه دهید این روند به طور طبیعی پیش برود.در سال 1969، روانپزشک الیزابت کوبلر راس، چیزی را معرفی کرد که به عنوان پنج مرحلۀ سوگ و غم و اندوه شناخته شد. این مراحل بر اساس مطالعاتی در مورد احساسات بیمارانی بود که بیماری لاعلاج داشتند اما بسیاری از مردم این مراحل را به تغییرات منفی زندگی و از دست دادن یا مرگ یک عزیز نیز تعمیم دادند. مراحل پنج‌گانۀ اندوه به شرح زیر است:انکاراحساس بی‌حسی در روزهای اولیه پس از سوگ شایع است. برخی از مردم ابتدا طوری وانمود می‌کنند که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. فرد حتی اگر با چشمان خود ببیند که عزیزی را از دست داده‌ است، باز هم باور به این‌که این فرد مهم دیگر برنمی‌گردد بسیار سخت است و بنابراین فرد وارد مرحلهٔ انکار می‌شود. بعضی از افراد در این مرحله حضور فرد مُرده را احساس می‌کنند یا حتی صدای او را می‌شنوند. خشمپس از انکار، خشم به سراغ شما ‌می‌آید و این کاملاً طبیعی است. مرگ می‌تواند ظالمانه و ناعادلانه به‌نظر برسد، به‌خصوص زمانی که احساس می‌کنید شخصی قبل از زمانش مُرده است یا اگر برای آیندهٔ مشترک با آن شخص برنامه‌هایی در سر داشته‌اید. همچنین ممکن است حتی از دست شخصی که از دنیا‌ رفته عصبانی شوید یا حتی به‌خاطر کارهایی که قبل از مرگ آن شخص انجام داده یا نداده‌اید دچار عذاب وجدان شوید. چانه‌زنیوقتی درد داریم، گاهی‌اوقات سخت است که بپذیریم هیچ‌کاری از دستمان برای تغییر اوضاع برنمی‌آید. چانه‌زنی زمانی پیش می‌آید که ما شروع به معامله با خود می‌کنیم، یا اگر اعتقاداتی قوی داشته باشید شروع به چانه‌زنی با خدا می‌کنید. ما می‌خواهیم باور کنیم که اگر دست به کارهای خاصی بزنیم احساس بهتری خواهیم داشت. همچنین معمول است که بارها و بارها چیزهایی را که در گذشته اتفاق افتاده مرور کنیم و به سراغ سؤالاتی مانند «چه می‌شد اگر؟» برویم یا آرزو کنیم که می‌توانستیم به عقب برگردیم و همه‌چیز را تغییر دهیم به این امید که شاید اوضاع طور دیگری رقم می‌خورد. افسردگیغم و حسرت چیزهایی است که بیشتر اوقات وقتی به مرگ فکر می‌کنیم به سراغمان می‌آید. این درد می‌تواند بسیار شدید باشد و گاهی ماه‌ها یا سال‌ها ما را درگیر خود کرده و به صورت موجی ما را گرفتار سازد. زندگی ممکن است دیگر برایتان معنایی نداشته باشد و همین می‌تواند برایتان بسیار سخت و گاهی ترسناک شود. پذیرشسوگ در موج‌های شدید و ضعیف به سراغ شما می‌آید و شاید حس کنید دیگر هیچ چیزی درست نخواهد شد و حالِ شما هیچ‌وقت خوب نخواهد شد. اما مردم به تدریج متوجه می‌شوند که درد کاهش می‌یابد، احساس تغییر می‌کند و می‌توان کم‌‌کم اتفاقی که افتاده را پذیرفت.ما ممکن است هرگز مرگ عزیزترین‌هایمان را فراموش نکنیم و هرگز کاملاً با آن کنار نیاییم، اما می‌توانیم یاد بگیریم که دوباره زندگی کنیم، درحالی‌که خاطرات کسانی را که از دست داده‌ایم در قلب و ذهنمان حفظ کرده‌ایم.ما ممکن است هرگز مرگ عزیزترین‌هایمان را فراموش نکنیم و هرگز کاملاً با آن کنار نیاییم، اما می‌توانیم یاد بگیریم که دوباره زندگی کنیم، درحالی‌که خاطرات کسانی را که از دست داده‌ایم در قلب و ذهنمان حفظ کرده‌ایم.چگونه پس از مرگ عزیزان خودمان را آرام کنیم؟هنگام عزاداری و سوگواری، با این‌که سخت است باید بیشتر از همیشه مراقب خودتان باشید. استرس ناشی از این فقدان می‌تواند به سرعت انرژی و ذخایر عاطفی شما را تخلیه کند. مراقبت از نیازهای جسمی و عاطفی به شما کمک می‌کند تا از این دوران سخت عبور کنید. با احساسات خود روبه‌رو شویدمی‌توانید سعی کنید غم خود را سرکوب کنید اما نمی‌توانید برای همیشه از آن دوری کنید. برای بهبودی باید این درد و غم را بپذیرید. تلاش برای جلوگیری یا نفی غم و فقدان، فقط روند سوگواری‌تان را طولانی‌تر می‌کند. همچنین غم‌ و اندوه حل نشده ممکن است باعث افسردگی، اضطراب، سوءمصرف مواد و مشکلات سلامتی شود. احساسات خود را به روشی سالم ابراز کنید حتی اگر نمی‌توانید در مورد غم و از دست دادن با دیگران صحبت کنید می‌توانید افکار و احساسات‌تان را در یک دفترچه یادداشت کنید.  سعی کنید سرگرمی‌ها و علایق خود را حفظ کنیدسعی کنید به روال عادی زندگی برگردید، با این کار کمی احساس راحتی خواهید کرد و بازگشت به فعالیت‌های گذشته شما را به دیگران نزدیک‌تر می‌کند و می‌تواند کمک کند راحت‌تر با از دست دادن و سوگ کنار بیایید. اجازه ندهید کسی به شما بگوید که چه احساسی داشته باشیدخودتان را مجبور نکنید که حال خوبی داشته باشید. غم و اندوه شما متعلق به خودتان است و هیچ‌کس دیگری نمی‌تواند به شما بگوید که چه زمانی دست از غم بکشید و به زندگی ادامه دهید. به خودتان اجازه دهید هر چیزی را بدون خجالت یا قضاوت احساس کنید. عصبانی شوید، رو به آسمان فریاد بزنید، گریه کنید و این را بدانید که چه زن باشید چه مرد، گریه کردن هیچ اشکالی ندارد و نشانۀ ضعف نیست. مراقب سلامت جسمانی خود باشیدذهن و بدن بسیار به هم مرتبط هستند. وقتی از نظر جسمی احساس سلامتی کنید بهتر می‌توانید از نظر عاطفی با احساسات خود کنار بیایید. با خواب کافی، تغذیۀ مناسب و ورزش با استرس و خستگی مبارزه کنید. برای احساس نکردن غم و اندوه و سوگ یا بهبود خلق و خو از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید. حواستان به محرک‌های غم و اندوه و سوگ باشدسالگردها، تعطیلات، روزهای خاصی که با عزیزانتان می‌گذراندید، زمان‌هایی هستند که ممکن است خاطرات و احساسات دردناک را دوباره زنده کنند. حتی اگر مدت‌ها از فوت عزیزتان گذشته اما برای یک حملۀ احساسی آماده باشید و بدانید که این کاملاً طبیعی است. می‌توانید از قبل برنامه‌ریزی کنید تا در چنین مناسبت‌هایی تنها نباشید.چگونه به فرد سوگوار کمک کنیم؟در حالت ایده‌آل، فرد عزادار پس از مدتی خودبه‌خود با مرگ عزیزانش کنار می‌آید. گذشت زمان و حمایت دیگران باعث می‌شود آن‌ها بالاخره این فقدان را بپذیرند و احساس بهتری داشته باشند و درد را پشت سر بگذارند. اما شما نیز با همدردی و انجام برخی کارهای کوچک می‌توانید این روند را برایشان تسهیل کنید:• با آن‌ها در تماس باشید. از آن‌ها دوری نکنید.• صبورانه و بدون قضاوت به آن‌ها گوش بدهید. آن‌ها را تشویق کنید تا دربارۀ غم‌شان حرف بزنند و از استفادۀ نام عزیزان فوت شده نترسید.• احساسات آن‌ها را هر جور که هست بپذیرید. به آن‌ها نگویید که باید چه احساسی داشته باشند.• به آن‌ها دلگرمی بدهید. برایشان خوراکی تهیه کنید. آنها را تشویق کنید تا از شما در انجام برخی امور کمک بخواهند.• اگر در ظاهر و حالت روحی‌شان نشانه‌های بهبود را مشاهده کردید، به آن‌ها بگویید و تشویقشان کنید.• از مناسبت‌هایی که ممکن است فرد عزادار را آزار دهد مثل تولد یا سالگرد آگاه باشید. در این مواقع با آن‌ها تماس بگیرید و تنهایشان نگذارید.• سعی کنید به سلامت عاطفی و جسمی آن‌ها رسیدگی کنید. دوستتان را برای پیاده‌روی یا صرف یک فنجان قهوه دعوت کنید.برگرفته از کتاب عيبی ندارد اگر حالت خوش نیست مگان دیواین   زهراعراقی هشجین زهراعراقی هشجین Sat, 25 Oct 2025 13:15:26 +0330 https://virgool.io/@m_28421942/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%DB%8C%D9%85%DB%8C-%D9%86%D8%B3%D8%AE%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B5%D9%84%D8%AD-%D9%88-%D9%87%D9%85%D8%AF%D9%84%DB%8C-t5ew52llzy5t (به بهانه اولین همایش بین المللی و دومین همایش ملی صلح و ورزش کمیته ملی المپیک )در دنیایی که هر روز بیشتر از دیروز با مرزها، اختلاف‌ها و رقابت‌های بی‌پایان تعریف می‌شود، زمین‌های ورزشی روایت دیگری دارند؛ روایتی از همدلی، همکاری و صلح. ورزش‌های تیمی شاید در ظاهر تنها یک رقابت ساده برای برد و باخت باشند، اما در دل خود تمرینی عمیق برای با هم بودن را به همراه دارند.در شرایط کنونی ایران که با تهدیدها و فشارهای بین‌المللی و حتی تنش‌های مرزی و جنگی در سال‌های اخیر مواجه بوده، تقویت روحیه جمعی و ایجاد نشاط اجتماعی ضرورتی انکارناپذیر است. تجربه‌های اخیر نشان داد که جامعه ایران در مواجهه با شرایط بحرانی به ابزاری نیاز دارد که بتواند هم‌زمان همبستگی اجتماعی را تقویت و فشارهای روانی ناشی از جنگ و بحران را کاهش دهد. ورزش، به‌ویژه ورزش‌های تیمی، می‌تواند یکی از مهم‌ترین این ابزارها باشد.رویکرد یونسکو به ورزش در منشور بین‌المللی ورزش و تربیت بدنی این سازمان منعکس شده است. یونسکو با این علم که اهمیت دادن به ورزش، اهمیت دادن به حقوق بشر و در نهایت دستیابی به صلح است، تلاش کرده تا ورزش را محور فعالیت‌های خود قرار دهد. طبق منشور، یونسکو معتقد است که فعالیت مبتنی بر ورزش باید همراه با رقابت سالم، همبستگی و برادری، احترام به شأن و منزلت تمام انسان‌ها، موجبات ارتقای روابط اشخاص و مردم بشود.در یک تیم، هیچ‌کس به‌تنهایی قهرمان نمی‌شود. پاس‌ها باید رد و بدل شوند، یاران ضعف‌های هم را پوشش دهند و پیروزی تنها زمانی به دست می‌آید که همه برای یک هدف مشترک بجنگند. همین منطق ساده ورزشی، نسخه‌ای است برای جامعه‌ای آرام‌تر و انسانی‌تر؛ جایی که افراد نه در مقابل هم، بلکه در کنار هم می‌ایستند.نمونه‌های بسیاری در جهان نشان داده‌اند که ورزش‌های تیمی می‌توانند پل‌هایی بسازند که سیاست و دیپلماسی از ساختنشان عاجز است. وقتی تیم‌های ملی در المپیک یا جام جهانی روبه‌روی هم قرار می‌گیرند، میلیون‌ها نفر به‌جای خصومت، لحظه‌ای را تجربه می‌کنند که انسان بودن و همدلی پررنگ‌تر از همه چیز است. حتی در کوچه‌های کوچک یا سالن‌های محلی، توپ که می‌چرخد، زبان و نژاد و مرزها رنگ می‌بازند.شاید راه رسیدن به صلح جهانی از همین زمین‌های بازی بگذرد؛ جایی که انسان‌ها یاد می‌گیرند بدون یکدیگر معنایی ندارند. ورزش‌های تیمی به ما یاد می‌دهند که قدرت واقعی نه در انفرادی بودن، بلکه در با هم بودن است. این مفهوم عمیق و درس ارزشمند حتی در رشته‌های انفرادی هم معنا دارد؛ جایی که مربیان، کادر فنی و حمایت متقابل می‌توانند تفاوتی بزرگ در رشد فردی و جمعی ایجاد کنند.برای تقویت این نگاه در جامعه نیاز به حمایت بیشتر از رشته‌های تیمی از طریق سیستم ورزش و سیستم آموزش و تمرکز رسانه‌ها بر لحظه‌های صلح‌آمیز و انسانی این رشته‌ها است. در نهایت، موفقیت در ورزش چه در رشته‌های انفرادی و چه تیمی، منوط به همکاری افراد زیادی است؛ تشکیل تیم، کادرهای فنی، عوامل پشت صحنه، همه و همه تیم ورزش هستند. ورزش، تنها رقابت نیست؛ صلح و همدلی، ارمغان آن است. زهراعراقی هشجین زهراعراقی هشجین Sat, 11 Oct 2025 14:00:46 +0330 https://virgool.io/@m_28421942/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D9%88-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%AE%D8%AA-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86-emsi328broqu تمرینات بدنسازی و تمرین با وزنه در بانوان= زمخت شدن اندام بانوان !! این صرفا یک باور اشتباه است استفاده از دارو های استروییدی و مشکلات ژنتیکی از عوامل مردانه شدن فرم بدن بانوان استدر واقع هورمون های عضله ساز به میزان کم در بدن خانم ها ترشح میشود و هورمون های غالب مردانه هستند ( تستوسترون مهمترین آنها است )دوره نوجوانی و جوانی مهمترین مرحله زمانی تکمیل استخوان ها است چرا که تقریبا 40 درصد توده استخوانی دختران و پسران در بین سنین 12 تا 17 سالگی بدست می آید. از طرفی تحلیل رفتن عضلات از سن ۳۰ سالگی آغاز می‌شود و در ۵۰ سالگی سرعت گرفته و در اواسط ۷۰ سالگی با شتاب بیشتری ادامه پیدا می‌کند تمرینات مقاومتی در تمام رده های سنی میتواند تاثیر گذار باشد بهبود تراکم استخوان ،افزایش توده عضلانی ،تقویت بافت همبند و عضلات،کمک به کاهش افسردگی ،کاهش خطر ابتلا به دیابت ،پیشگیری از کمر درد ،بهبود تعادل ، افزایش اعتماد به نفس،بهبود کیفیت خواب ،و مهمتر این که کاهش حجم چربی از فواید تمرینات با وزنه محسوب میشود تمرینات مقاومتی به دو علت در برنامه کاهش چربی گنجانده می شوند ،اول :بدن تا 15 ساعت بعد از تمرین اکسایش چربی دارد ، دوم :تمرینات وزنی ،یا مقاومتی به عنوان محرکی برای حفظ عضله است.زهرا عراقی هشجین،دانشجوی کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی۱۳۹۹.۶.۶ زهراعراقی هشجین زهراعراقی هشجین Sun, 13 Dec 2020 19:06:12 +0330 https://virgool.io/@m_28421942/%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D9%84%D8%AA%DB%8C-%D8%AF%D9%86%DB%8C%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AF%D8%B1%D9%86-wui3tfyj6lwe ‍ مشکلات اسکلتی دنیای مدرن متاسفانه در دنیای مدرن امروز که همه انسانها اجتناب ناپذیر مجبور به استفاده از وسایل الکترونیکی و فضای مجازی هستن مخصوصا با اوضاع کرونا و برگزاری کلاسهای آنلاین، نیاز هست که بیشتر به ساختار ستون فقرات کودکان و حتی بزرگسالان و تغییرات در آنها دقت کنیم.کودکی و نوجوانی دوره ثبت عادت‌هاست و حفظ وضعیت مناسب ستون فقرات یکی از بهترین عادت‌هایی‌ است که می‌توانیم از ابتدا به فرزندانمان آموزش دهیم. در كودكان و نوجوانان كه بيشتر در معرض تغيیرات ساختار اسكلتي هستند توجه به حالات راه رفتن، نشستن و خوابيدن اهمّيت بسيار زيادي دارد. با هوشياري والدين و تذكر به موقع آنها ميتوان از ابتلاع به ناهنجاري هاي اسكلتي پيشگيري كرد..قرار گرفتن در وضعیت نامناسب عادت بسیار بدی است که متاسفانه میان اکثر افراد، مخصوصا کودکان و نوجوانان، رایج است. و با گذشت زمان و طولانی مدت باعث ايجاد دفورميتي ها و ناهنجاري ها اسكلتي ميشود که در دراز مدت این وضعیت‌ها باعث تغییر راستای طبیعی ستون فقرات می‌شود؛ پس همیشه به نحوه نشستن، راه رفتن، حتی خوابیدن ،درس خواندن، نوشتن تکالیف مدرسه، بازی کردن با کامپیوتر، استفاده از تلفن همراه و تبلت، استفاده از کیف و بسیاری دیگر از عادات کودک و نوجوانتان توجه کنید.بسياري از مشكلات اسكلتي بر اثر مداومت در عادتهاي بد است که خيلي از اين مشكلات به راحتي با تغيير الگوي زندگي و حرکات اصلاحی قابل رفع و يا پيشگيري است.ناهنجاری های اسکلتی اگر درمان نگردند عوارض مخربی در سنین بالا ایجاد میکنند مانند درد های مزمن ستون فقرات ،آسیب به مفاصل و استخوان ها ،پایین آمدن کیفیت کار ،کاهش کارایی ارگان های داخلی بدن ،تاثیر منفی بر عملکرد روانی ارتباطات اجتماعی افراد میگرددانجام فعالیتهای ورزشی ،الگوهای حرکات اصلاحی و حفظ وضعیت بدنی مطلوب میتوانند در پیشگیری و درمان اختلالات موثر بوده و آمادگی افراد را افزایش دهند.زهرا عراقی هشجیندانشجوی کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی۱۳۹۹.۹.۲۲ زهراعراقی هشجین زهراعراقی هشجین Sun, 13 Dec 2020 19:00:11 +0330