https://virgool.io/feed/@m_29456623 fa 2026-06-19 06:44:53 https://files.virgool.io/upload/users/2458227/avatar/ZO86CV.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_29456623 https://virgool.io/@m_29456623/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%AF%D8%AE%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D8%B4%D8%AF-%D8%AA%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D9%88-%D8%B4%D8%AC%D8%A7%D8%B9%D8%AA-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF-kej5bgkfk3ff در حال حاضر، بسیاری از دختران درگیر کار، تحصیل و فعالیت های روزمره خود هستن، این شرایط باعث می شود که آن ها برای تمرین و ورزش کردن وقت کافی نداشته باشند، به علاوه کم بود وقت و استفاده از مواد غذایی پرکالری و به اصطلاح کالری منفی باعث افزایش وزن در آنها شده و همین امر باعث عدم اعتماد به نفس ، ضعف عضلات، افزایش استرس و اضطراب و افزایش بیماری هایی مثل سرطان سینه، سرطان رحم، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و ... شده.حالا با علم به بروز مشکلات بالا ، چرا نسبت به داشتن فعالیت بدنی مقاومت می کنند؟ممکن است آنها میل و انگیزه ای برای ورزش نداشته باشند یا هزینه های ورزش برای آنها مقرون به صرفه نباشد، فرهنگ ورزش نکردن در محیط زندگی آنها وجود داشته باشد و در نهایت نسبت به سلامتی خود بی تفاوت هستند.افزایش انگیزه برای ورزش یکی از مهمترین چالش‌ها برای بسیاری از افراد است برخی از روش‌های موثر برای افزایش انگیزه برای ورزش اشاره می‌کنیم:1. محیط مناسب: برای افزایش انگیزه برای ورزش، آرامش و راحتی در محیط ورزش بسیار مهم است. سعی کنید محیط ورزشی خود را بهترین شکل ممکن انتخاب و از تجهیزات ورزشی مناسب استفاده کنید. همچنین، یک محیط پرانرژی و با امکاناتی مانند موسیقی، تلویزیون و دیگر وسایل سرگرمی می‌تواند به شما کمک کند تا به راحتی به ورزش بپردازید.2. تنوع در تمرینات: همیشه از تمرینات یکنواخت خسته شده و انگیزه‌تان را از دست داده‌اید؟ سعی کنید تمرینات را تنوع بخشید و به روش‌های جدید و جذاب پرداخته و کلاس‌های جدید ورزشی را تجربه کنید. این کار به شما کمک می‌کند که تنوع و جذابیت بیشتری در تمرینات ورزشی خود داشته باشید و به راحتی از خستگی خارج شوید.3. هدف‌گذاری: یکی از راه‌های موثر برای افزایش انگیزه برای ورزش، قرار دادن هدف‌های مشخص و قابل اندازه‌گیری است. هدف‌گذاری به شما کمک می‌کند تا بهترین شکل ممکن برای رسیدن به هدف خود برنامه‌ریزی کنید و با دست‌یابی به هدف خود، انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری به دست آورید.4. شرکت در چالش‌های ورزشی: شرکت در چالش‌های ورزشی و رقابت با دوستان، می‌تواند به شما انگیزه بیشتری برای ورزش داده و احساس پیشرفت و رشد کردن را به شما القا کند.5.تغذیه سالم: تغذیه سالم برای حفظ سلامتی و افزایش انرژی بسیار مهم است. انتخاب مواد غذایی سالم و حاوی مواد مغذی کافی می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و به شما کمک کند تا برای ورزش بیشتر انگیزه پیدا کنید.غذای مناسب پس از تمرینات ورزشی6. شریک ورزشی: داشتن شریک ورزشی و با هم تمرین کردن، می‌تواند به شما انگیزه بیشتری بدهد و احساس تعلق و درک بهتری از تلاش و تلاش دوستانتان را به شما القا کند.7. خودمانده‌گی: خودمانده‌گی می‌تواند احساس انزوا و بی‌اعتمادی رابه شما القا کند و انگیزه شما را کاهش دهد. بهتر است همیشه با دوستان، خانواده و یا شریک ورزشی خود در ارتباط باشید و با هم تمرین کنید.8. تجربه‌های مثبت: یکی از راه‌های موثر برای افزایش انگیزه برای ورزش، به یادآوری تجربه‌های مثبتی است که در زمینه ورزش داشتید. به خاطر بیاورید که چطور احساس خوبی پس از ورزش داشتید و چگونه تلاش شما برای بهبود وضعیت بدنی و روحیتان به شما کمک کرد. این کار به شما انگیزه بیشتری برای ادامه ورزش می‌تواند داده و شما را به سمت هدف‌هایتان سوق دهد.9. تنظیم برنامه: برای افزایش انگیزه برای ورزش، بهتر است برنامه‌ی ورزشی خود را به شکلی تنظیم کنید که با زندگی‌تان سازگاری داشته باشد و به راحتی قابل اجرا باشد. همچنین، برنامه را به شکلی تعیین کنید که شامل تمریناتی باشد که شما به آن‌ها علاقه دارید.10. انگیزه : در نهایت، برای افزایش انگیزه برای ورزش، بهتر است به دنبال خودانگیختگی خود باشید. به خودتان بگویید که چقدر ورزش برای شما مفید است، چگونه به شما کمک می‌کند و چه تفاوت‌هایی در زندگی شما ایجاد می‌کند. همچنین، از تکرار این افکار مثبت و به یادآوری آن‌ها به خودتان کمک کنید تا به عنوان یک عادت، به دنبال ورزش برای بهبود وضعیت بدنی و روحی خود باشید.ورزش کنید، هزینه نکنید!1. پیاده‌روی: پیاده روی، یکی از بهترین ورزش‌های کم هزینه و در منزل است. شما می‌توانید هر روز صبح و در فضای باز، با پیاده‌ روی انجام دهید تا بدن خود را تقویت کنید.2. تمرینات مقاومتی با وزن بدن: تمرینات مقاومتی با وزن بدن، شامل تمریناتی مانند شیب دادن‌ها و پشت بازویی‌ها است که می‌توانید با استفاده از وزن بدن خود انجام دهید. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات خود را تقویت کنید و بدنی سالم‌تر داشته باشید.3. یوگا: یوگا، یکی از بهترین ورزش‌های کم هزینه و در منزل است که به شما کمک می‌کند تا بهبود عملکرد بدنی، کنترل استرس و بهبود تمرکز خود را تجربه کنید. شما می‌توانید با دنبال کردن ویدیوهای آموزشی یوگا در منزل، این ورزش را انجام دهید.4. دویدن در جای محدود: اگر به دویدن علاقه دارید، می‌توانید در منزل خود در جای محدود دویدن کنید. برای این منظور، می‌توانید از یک دستگاه نظیر دویدنگاه یا تردمیل استفاده کنید.5. پیلاتس: پیلاتس، یکی دیگر از ورزش‌های کم هزینه و در منزل است که به شما کمک می‌کند عضلات خود را تقویت کنید، درد عضلانی و مفصلی را کاهش دهید و کنترل بیشتری بر روی بدن خود داشته باشید.6. تمرینات هوازی: تمرینات هوازی، شامل تمرینات مانندجلو و عقب پرش، سکوت، ستون، پرش با بوکس و ... است که می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات خود را تقویت کنید و بدنی سالم‌تر داشته باشید. شما می‌توانید این تمرینات را در منزل با استفاده از ویدیوهای آموزشی انجام دهید.7. تمرینات کششی: تمرینات کششی، شامل تمریناتی مانند کشش گردن، کشش پشت و کشش ساق پا است که می‌توانند به شما کمک کنند تا انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش دهید و درد عضلی را کاهش دهید.بنابراین، ورزش‌های کم هزینه و در منزل، گزینه‌های عالی برای دخترانی هستند که به دنبال یافتن راه‌هایی برای تمرین ورزشی کم هزینه و در خانه هستند. با انتخاب ورزشی که به شما بیشترین رضایت را می‌دهد، می‌توانید برای خود یک برنامه ورزشی مناسب ترتیب دهید.ورزش، دارویی برای روح و جسم شما، به دنبال روانی سالم جسمی قوی باشیدباید به این نکته اشاره کرد که دخترهای دهه شصت، هفناد، هشتاد حداقل باید روزی بیست دقیقه و هفته ای نود دقیقه برای ورزش وقت بگذارند.من اگر جای روانشان ها بودم به تمام بیمارانم بدون استثنا اجبار می کردم که ورزش کنن، چرا که فیتنس یک سبک زندگی است، فیتنس فقط فیت بودن نیست، اون با خودش سلامتی میاره که بزرگترین نعمت زندگی است. برای فیت بودن باید مسئولیت پذیر باشی ، بهت اعتماد به نفس می ده و حالت خوب می کند.با ورزش به دنبال بهترین ورژن خودتان باشید!این مساله اصلا مربوط به زیبایی اندام نمیشه، در درجه اول سلامتی مهم است. دختری که ورزش می کند وقت برای اضافه کاری ندارد، یا سرکار هست، یا باشگاه، یا غذای سالم درست میکنه، یا مواد غذایی سالم می خره، یا خوابه و ریکاوری می کند، اون بعد از سرکار یا دانشگاه با خستگی تمام خودش را به باشگاه می رسونه تا ورزش کنه، این دختر اراده فوق العاده ای داره.وقتی بدنت خوب باشه ، حتی ارزون ترین لباس ها هم که بپوشی بهت میاد، وقتی هیکل خوبی داشته باشی و برای اون جنگیده باشی و راحت به دستش نیاورده باشی ، قدرش را بیشتر می دونی، چون پول نیست که مال پدرت باشه! قد نیست که به خاطر ژنتیک باشه! چهره نیست که خدادادی باشه! تو براش زحمت کشیدی.این هم باید بدونی هیچ دختری به کسی زیبایی و بدن زیبا و خوش هیکل بدهکار نیست، این کار برای اینکه نسبت به خودت حس بهتری داشته باشی انجام بده. فاطمه اشرفی فاطمه اشرفی Wed, 24 May 2023 17:20:59 +0330 https://virgool.io/@m_29456623/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%BE%D8%B3-%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-fm15xg0qngc0 ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی بیشتر، نیاز بیشتری به مواد مغذی دارند تا بدنشان را به درستی تغذیه کنند و انرژی لازم برای فعالیت های ورزشی را فراهم کنند. بنابراین، یک رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران، باید شامل مواد غذاییی باشد که انرژی، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و آب برای بدن فراهم کند.در تهیه غذاهای سالم و مغذی برای ورزشکاران، روش های آشپزی خاصی وجود دارد که می تواند کمک کند. به عنوان مثال، استفاده از روش های پخت سالم مانند پخت در آب، بخارپز، و گریل، به جای سرخ کردن و تفت دادن غذاها، می تواند میزان چربی و کالری در غذا را کاهش دهد، اما همچنان از مواد مغذی کافی برای ورزشکاران فراهم می کند.از جمله غذاهایی که ورزشکاران باید در رژیم غذایی خود قرار دهند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:- پروتئین: منابع خوب پروتئین شامل ماهی، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ، لوبیا، نخود، عدس و سویا هستند. پروتئین ها برای تقویت عضلات و بازسازی بافت های بدن بعد از تمرین بسیار مهم هستند.- کربوهیدرات: ورزشکاران باید از کربوهیدرات های سالم مانند میوه، سبزیجات، نان کامل، برنج قهوه‌ای، ماکارونی تخم مرغ و کینوا استفاده کنند. کربوهیدرات ها سوخت اصلی برای فعالیت های ورزشی هستند.- چربی سالم: چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، ماهی، آجیل و بذرهای روغنی، برای حفظ سلامتی و تعادل هورمونی بدن ورزشکاران بسیار مهم هستند.- مواد معدنی و ویتامین ها: مواد مغذی دیگری که ورزشکاران باید در رژیم غذایی خود قرار دهند شامل ویتامین C، ویتامین E، ویتامین D و کلسیم، منیزیم، پتاسیم، و آهن هستند.به طور کلی، برای تهیه غذاهای سالم و مغذی برای ورزشکاران، بهتر است از مواد غذایی تازه و غیرفرآوری استفاده کرد و روش های پخت سالم و کم چرب مانند پخت در آب، بخارپز، و گریل را انتخاب کرد. همچنین، بهتر است از مواد شیرین کننده مصنوعی و غذاهای پرچرب و پرمقدار نمک و شکر خودداری کنید.اما مرغ به دلیل تنوع و پروتئین بالا ، می‌تواند یکی از مهم‌ترین‌های لیست غذایی ورزشکاران باشد، به همین دلیل روش پخت یک غذای هیجان انگیز با مرغ را برای شما به اشتراک می گذاریم.مرغ به دلیل تنوع و پروتئین بالای آن، می‌تواند یکی از مهم‌ترین‌های لیست غذایی شما باشد.خوراک مرغ و سیب زمینیمواد لازممرغ چرخ کرده: 140 گرمسیب زمینی خرد شده: یک پیمانهروغن زیتون: یک قاشق چای خوریگوجه فرنگی: 110 گرمجعفری: یک قاشق غذا خوریریحان خشک: یک چهارم قاشق چای خوریپودر چیلی: یک چهارم قاشق چای خوریپودر پیاز: یک چهارم قاشق چای خوریپونه کوهی خشک: یک چهارم قاشق چای خوریاسفناج: 4 برگطرز تهیهابتدا برای تهیه این غذای پروتئینی کمی تابه را چرب کنید و مرغ را در آن تفت دهید؛نمک، فلفل، پونه کوهی، پودر چیلی و پودر پیاز را اضافه کنید؛سیب زمینی و آب را در تابه بریزید تا کمی بپزد؛گوجه، مرغ و سبزی را اضافه کنید؛در نهایت غذای پروتئینی خود را با کمی جعفری و اسفناج تزیین کنید و میل بفرمایید. فاطمه اشرفی فاطمه اشرفی Thu, 11 May 2023 23:30:29 +0330 https://virgool.io/@m_29456623/%DA%A9%D9%88%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AF%D9%88%D8%A7%D9%85-%D8%A2%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86-ejhb3tbqjs3b قبل از این در مورد فواید فعالیت بدنی خیلی شنیدیم، بخصوص کوهنوردی که یک نوع ورزش هوازی و استقامتی محسوب میشه.همیشه فکر میکردم برای پیمایش و صعود نیاز به قدرت بدنی بالایی دارم، باید بدنم همیشه آماده و رو فرم نگه دارم، ولی هر بار که کوه میرم ، به این نیجه می رسم که کوهنوردی فقط یک ورزش نیست ،کوه راه و رسم زندگی کردن و دوام آوردن بهت نشون میده.وقتی پیمایش از پای کوه شروع میکنی، با خودت میگی یعنی سالم می رسم؟ سختی راه چقدر هست؟ میتونم به قله برسم؟؟ همه اینها از ذهنت می گذره و هر چی بالاتر می ری شیب ها بیشتر می شن و سختی راه هم بیشتر، فشار زیادی به بدنت میاد، نفس کم میاری، گاهی غر میزنی که این چه کاریه من دارم میکنم، هر چی سختی راه بیشتر میشه فکرت هم بیشتر درگیر میشه با خودت می گی من دیگه نمی تونم، بسته، وایسیم، به قله نگاه میکنی و میگی من انقد سختی کشیدم تازه رسیدم اینجا و کلی راه مونده تا به اون برسم، من دیگه تحمل این همه سختی و فشار ندارم.ولی بر میگردی به اطرافت نگاه میکنی به مناظر اطراف، مبهوت این همه زیبایی میشی ، همونجا با خودت میگی اگر دوام نمیاوردم امکان نداشت این همه زیبایی ببینم، پس ببین بالاتر چی در انتظارمه، باید ادامه بدم و جا نزنم .همونجا تصمیم میگیری دیگه به قله که هدفت هست نگاه نکنی ، تا متوجه این همه فاصله بین خودت و خودش نشی، فقط چشم هاتو به قدم هات می دوزی، قدم هایی آهسته اما پیوسته.حالا تو به قله رسیدی، میدونی چه حسی داره دیدن قله؟ حس قدرت در عین زیباییوقتی قله میبینی شروع میکنی دویدن و بالا و پایین پریدن انگار نه انگار تو همونی بودی که سختی راه داشته لهت میکرد، اصلا یادت میره خسته بودی ، وای که چه حس خوبی داره رسیدن بهش. فاطمه اشرفی فاطمه اشرفی Sat, 29 Apr 2023 20:57:34 +0330 https://virgool.io/@m_29456623/%DA%A9%D9%88%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AF%D9%88%D8%A7%D9%85-%D8%A2%D8%B1%D8%AF%D9%86-xnzcbg89hc3m قبل از این در مورد فواید فعالیت بدنی خیلی شنیدیم، بخصوص کوهنوردی که یک نوع ورزش هوازی و استقامتی محسوب میشه.همیشه فکر میکردم برای پیمایش و صعود نیاز به قدرت بدنی بالایی دارم، باید بدنم همیشه آماده و رو فرم نگه دارم، ولی هر بار که کوه میرم ، به این نیجه می رسم که کوهنوردی فقط یک ورزش نیست ،کوه راه و رسم زندگی کردن و دوام آوردن بهت نشون میده.وقتی پیمایش از پای کوه شروع میکنی، با خودت میگی یعنی سالم می رسم؟ سختی راه چقدر هست؟ میتونم به قله برسم؟؟ همه اینها از ذهنت می گذره و هر چی بالاتر می ری شیب ها بیشتر می شن و سختی راه هم بیشتر، فشار زیادی به بدنت میاد، نفس کم میاری، گاهی غر میزنی که این چه کاریه من دارم میکنم، هر چی سختی راه بیشتر میشه فکرت هم بیشتر درگیر میشه با خودت می گی من دیگه نمی تونم، بسته، وایسیم، به قله نگاه میکنی و میگی من انقد سختی کشیدم تازه رسیدم اینجا و کلی راه مونده تا به اون برسم، من دیگه تحمل این همه سختی و فشار ندارم.ولی بر میگردی به اطرافت نگاه میکنی به مناظر اطراف، مبهوت این همه زیبایی میشی ، همونجا با خودت میگی اگر دوام نمیاوردم امکان نداشت این همه زیبایی ببینم، پس ببین بالاتر چی در انتظارمه، باید ادامه بدم و جا نزنم .همونجا تصمیم میگیری دیگه به قله که هدفت هست نگاه نکنی ، تا متوجه این همه فاصله بین خودت و خودش نشی، فقط چشم هاتو به قدم هات می دوزی، قدم هایی آهسته اما پیوسته.حالا تو به قله رسیدی، میدونی چه حسی داره دیدن قله؟ حس قدرت در عین زیباییوقتی قله میبینی شروع میکنی دویدن و بالا و پایین پریدن انگار نه انگار تو همونی بودی که سختی راه داشته لهت میکرد، اصلا یادت میره خسته بودی ، وای که چه حس خوبی داره رسیدن بهش. فاطمه اشرفی فاطمه اشرفی Sat, 29 Apr 2023 20:31:42 +0330