https://virgool.io/feed/@m_39914122 من عاشق ذهن آگاهی ام چون با مدیتیشن زندگیم تغییر کرد. اینجا فقط محتوایی آپلود میکنم که واقعا منبع علمی و معتبر داشته باشه. fa 2026-04-15 01:36:53 https://files.virgool.io/upload/users/4004362/avatar/xSrVTw.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_39914122 https://virgool.io/@m_39914122/5-%D9%85%D8%B1%D8%AD%D9%84%D9%87-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-jhujkxhvk0qj به گزارش mindful.org مطالعات علمی متعدد نشان داده‌اند که روش مدیتیشن صحیح می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب، و بهبود تمرکز کمک کند. پژوهش‌های دانشگاه هاروارد نیز حاکی از آن است که مدیتیشن ذهن‌آگاهی باعث تغییرات مثبت در ساختار مغز می‌شود، از جمله افزایش ضخامت قشر خاکستری. این تمرین ساده اما مؤثر، امروزه به‌عنوان ابزاری علمی برای ارتقای سلامت روان شناخته می‌شود. در این مقاله طریقه انجام مراقبه را به بهترین شکل ممکن و البته کاملا بر اساس گفته منابع علمی، آموزش داده‌ایم با من و این مقاله آموزشی جذاب همراه باشید:روش مدیتیشن؛ آموزش و نحوه مراحل مدیتیشنآموزش مدیتیشن و روش آنصوت راهنمای روش انجام مدیتیشن به زبان فارسی:[audio mp3="https://blog.aramia.me/wp-content/uploads/2021/06/آرامش-فوری-در-ده-دقیقه.mp3"][/audio]نکته: برای مدیتیشن کردن، هم می‌توانید از صوت بالا کمک بگیرید هم از متن خود مقاله. فرقی ندارد کدام را انتخاب می‌کنید؛ هر کدام به شما احساس بهتری می‌دهد، انتخاب بهتری خواهد بود. اما خب به طور کلی گفته می‌شود مخصوصا بهتر است مبتدیان به کمک صوت‌های راهنما (مدیتیشن هدایت‌شده) مسیر را شروع کنند تا تجربه بهتر و راحت‌تری داشته باشند.در هر حال، در این مقاله قرار است به‌شکل گام به گام و قدم به قدم، روش مدیتیشن، اصول آن و تمام مراحلی که باید طی کنید را آموزش ببینیم. در واقع این یک مقاله جامع و کامل برای آموزش روش مراقبه به مبتدیان است. بیایید به سراغ مرحله اول برویم:1_ بدانید!بله، در مرحله اول قرار است یک روشن‌گری کوتاه در مورد مدیتیشن داشته باشیم، بفهمیم مدیتیشن چیست و هدف از انجامش چه خواهد بود؟ مدیتیشن یکی از تمرین‌های ذهن آگاهی است که سعی می‌کنیم در آن با تمرکز کردن به چیزی مثل نفس‌های‌مان یا یک شیء، ذهن را به لحظه حال بیاوریم. اهداف‌مان از مدیتیشن کردن هم در کوتاه‌مدت ممکن است کاهش استرس و در بلند مدت افزایش آرامش، سلامت روان، افزایش شادی و دیگر مواردی باشد.2_ راحت بنشیندموضوع بعدی، نحوه درست نشستن در مدیتیشن است. زمانی که برای انجام مدیتیشن آماده می‌شوید، باید در جایی راحت بنشینید. بعضی افراد از پشتی‌های مخصوص استفاده می‌کنند اما نشستن روی یک صندلی یا مبل راحت که بدن‌تان را اذیت نکند هم فکر خوبی است. فقط دقت کنید که هنگام نشستن، باید ستون فقرات شما صاف باشد، در غیر اینصورت ممکن است وسط تمرین خسته شوید.نکته: اگر دوست داشتید، می‌توانید به جای نشستن، دراز بکشید. فقط باز هم باید زیرِتان نرم و راحت بوده و باعث آزارتان نشود.3_ تنفس صحیحخب بعد از نشستن یا دراز کشیدن، باید به سراغ سومین قدم از روش انجام مدیتیشن بروید. تنفس صحیح! در این مرحله باید سعی کنید یک تنفس آرام داشته و همینطور روی آن تمرکز کنید. یعنی با دقت مسیر نفس خودتان را دنبال کنید. هوا را به درون شکم کشیده و به آرامی آن را بیرون بدهید. پیشنهاد می‌کنم حین انجام مدیتیشن، از تنفس شکمی استفاده کنید نه سینه‌ای. این یعنی زمان تنفس، باید شکم شما بالا و پایین شود و نه قفسه سینه‌تان. (اگر نتوانستید، اشکالی ندارد.)علاوه بر این، سعی کنید تنفس را آرام و طولانی کنید! یعنی در زمان دم یا همان داخل دادن نفس به درون شکم، تا جای ممکن شکم را باد کنید و سعی کنید این نفس را به آرامی از بدن خارج کنید. یادتان نرود در تمام این تمرین، باید روی مسیری که هوا در بدن‌تان طی می‌کند تمرکز کرده باشید. به این ترتیب آرامش زیادی پیدا می‌کنید.این فرآیند را به مدت 2 یا چند دقیقه بیشتر انجام داده و تمام‌مدت به جای محیط اطراف، از صدای بیرون گرفته تا تلفن همراه و... صرفا روی تنفس‌تان متمرکز باشید.اگر برای‌تان جذاب است، باید بگویم در همین چند مرحله کوتاه شما یک مدیتیشن نسبتا کامل انجام دادید! اگر دقت کنید بار افکار ذهنی شما در این چند لحظه به شدت کم شد و البته آرامش زیادی در تن‌تان به وجود آمد. این یکی از ساده‌ترین اصول و روش انجام مدیتیشن بود که با هم انجام دادیم. بیایید برای کامل‌تر کردن مراقبه، بقیه متن را هم بخوانیم:4_ ذهن سرگردان را قضاوت نکنید!همانطور که در قدم اول هم گفتم، ممکن است حین انجام مدیتیشن، افکار مختلفی به ذهن شما بیایند. از اینکه چرا رئیس قرار است من را در دفتر کار ببیند تا اینکه چرا فلان شخص این بی‌لطفی و کم‌لطفی را در حق من کرد! نکته مهم اینجاست که کار ذهن ما فکر کردن است و احتمالا نمی‌توانیم با آن مقابله کنیم. اما به خوبی می‌توانیم با او مهربان باشیم! یعنی به محض اینکه چنین صداهایی از درون ذهن‌تان شنیده شد، کافی است آنها را با مهربانی قبول و مشاهده کرده، سپس سعی کنید دوباره روی نفس و مسیر هوای درون بدن تمرکز کنید.بنابراین یادتان باشد نه قرار است با افکارمان سر جنگ داشته باشیم و نه آنها را قضاوت کنیم. در واقع بهترین راهکار برای خاموش کردن آنها، بی‌توجهی و ادامه دادن مسیر مراقبه است.5_ به درون خود بروید!تصور می‌کنیم فرآیند تمرکز کردن روی نفس‌ها را به مدت 5 الی 10 دقیقه، یا حتی کم‌تر و بیشتر انجام دادید. خب، در قدم پنجم از نحوه صحیح مدیتیشن، قرار است فرآیند را تمام کنیم. در این مرحله اگر چشمان‌تان را بسته بودید، آنها را باز کنید و اگر نه صرفا کافی است به یک نقطه خیره شوید. حالا سعی در بررسی احساسات خودتان کنید. یعنی ببینید چه احساسی از انجام این مدیتیشن دارید؟ چه افکاری در سرتان است؟ بد‌ن‌تان چه حسی دارد؟ به این ترتیب و با بررسی احساسات خودتان در این لحظه، فرآیند و مسیر مدیتیشن را به اتمام برسانید.روش انجام مدیتیشن صرفا همین است؟خیر! در واقع مدیتیشن انواع مختلف و متفاوتی دارد. اما با توجه به اینکه احتمالا اغلب مخاطبان این مقاله از افرادی هستند که به تازگی اقدام به انجام مدیتیشن کرده‌اند، تصمیم گرفتم یک روش مراقبه مبتدی و آسان را آموزش دهم.در ادامه صحبتم، باید این نکته مهم را بگویم که به طور کلی مدیتیشن‌ها 2 دسته‌اند. دسته اول مراقبه هدایت شده و دسته دوم مراقبه بی‌هدایت. روش بی‌هدایت چیزی است که الان با آن آشنا شدیم؛ یعنی تمام مراحل را خودتان از حفظ طی کنید.اما روش هدایت شده به این شکل است که در یک فایل صوتی یا تصویری (مثل صوت ابتدای صفحه) یک مربی به شما بگوید در هر لحظه چه کاری انجام بدهید و همینطور در هر دقیقه افکار شما را هم به سمت‌وسوی دلخواه هدایت کند!البته که به نظر من تجربه مدیتیشن هدایت شده با هیچ چیز قابل مقایسه نیست ولی خب مدیتیشن‌های عادی و مبتدی هم بازخورد خوبی دارند.مدیتیشن و ریلکسیشن چه تفاوتی دارند؟در حالی که بعضی عزیزان تصور می‌کنند ریلکسیشن همان مدیتیشن است، این 2 تفاوت بزرگی با هم دارند. در واقع در حالت عادی وقتی یک نفر را در حال ریلکسیشن کردن ببینید، شاید حتی متوجه نشوید که دقیقا مدیتیشن می‌کند یا ریلکسیشن اما اگر بخواهیم دقیق‌تر بررسی کنیم:در ریلکسیشن، ما به جای اینکه صرفا تمرکزمان را به چیزی داده و ذهن‌مان را از لحظه آگاه کنیم، به آرام سازی عضلات بدن می‌پردازیم! در واقع همانطور که در مقاله ریلکسیشن چیست هم گفتم، در ریلکسیشن عضلانی، با انقباض و شل کردن عضلات هر بخش از بدن، سعی می‌کنیم گرفتگی‌های آن بخش را از بین برده و به احساس بهتری برسیم.نکته: ممکن است بعضی افراد منظورشان از ریلکسیشن، هر تمرینی باشد که باعث آرامش ذهن و بدن می‌شود. اما خب در دنیای پزشکی، اغلب کلمه ریلکسیشن به تمرین ریلکسیشن عضلانی پیشرونده، یا همان ریلکسیشن جاکوبسن اشاره می‌کند.انواع مدیتیشنهمانطور که بالاتر هم گفتم، مدیتیشن به طور کلی به 2 نوع هدایت شده و نشده تقسیم می‌شود. اما علاوه بر این، مدیتیشن بر اساس چیزهای دیگر، به انواع دیگری هم تقسیم میشود:1_ مدیتیشن بر اساس محل انجامیک روش دسته‌بندی، بر اساس محل، شرایط و روش انجام مدیتیشن است. به طور کلی در این دسته‌بندی 3 نوع مدیتیشن وجود دارد:مدیتیشن خوابیده که در آن فرد به حالت درازکشیده اقدام به مراقبه می‌کند،مدیتیشن نشسته که رایج‌ترین روش است و در آن فرد حین نشستن مدیتیشن می‌کند،مدیتیشن پیاده‌روی که محبوبیت کم‌تری دارد. در این روش فرد حین قدم زدن سعی می‌کند ذهنش را به لحظه حال برگرداند.2_ مدیتیشن بر اساس کاربرددسته‌بندی بعدی بر اساس کاربرد، مدیتیشن‌ها را تقسیم‌بندی می‌کند. این دسته‌بندی، انواع مدیتیشن بسیار زیادی دارد که در ادامه رایج‌ترین‌هایش را به شما توضیح می‌دهم:مدیتیشن آرامش که برای رسیدن به حس خوب استفاده می‌شود،مدیتیشن کاهش استرس که برای رسیدن از حس بد و اضطراب به آرامش استفاده می‌شود،مدیتیشن خواب که در آن سعی می‌کنیم ذهن‌مان را برای خوابیدن آرام کنیم.مدیتیشن لاغری که با کاهش اضطراب، باعث جلوگیری از خوردن احساسی و پرخوری می‌شود،مدیتیشن شکرگزاری که در آن فرد تمرکزش را به زیبایی‌های زندگی‌اش می‌دهد،و...روش‌ های دیگر مدیتیشنهمانطور که گفتم، روش انجام مدیتیشن که در این مقاله به شما یاد دادم، یک روش ساده و مبتدی بود. اما اگر نیاز دارید با دیگر اصول انجام مراقبه آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنم مقاله تمرین های مدیتیشن را از دست ندهید. در این مقاله تعداد زیادی تمرین وجود دارد که هر کدام از آنها اهداف خاصی را دنبال می‌کنند. مثلا تمرین مدیتیشن برای خواب بهتر، مراقبه در حالت ایستاده و... بنابراین حتما چند دقیقه‌ای را برای خواندن این مقاله جذاب و آموزنده صرف کنید.کجا مدیتیشن می‌کنیم؟خیلی‌ها تصور می‌کنند برای انجام مدیتیشن الزاما باید به یک محیط خیلی آرام رفته، روی صندلی مخصوص مراقبه نشسته و اقدام به انجام آن کنند. اما در واقع شما می‌توانید مدیتیشن را برای درمان استرس روزانه‌ای که در محل کار دارید، صرفا در زمانی در حدود 2 تا 5 دقیقه و آن‌هم از روی صندلی محل کارتان انجام بدهید. بنابراین پیشنهاد می‌کنم انجام این فرآیند آرامش‌بخش را به چیزی گره نزده و فقط سعی کنید به سراغ انجامش بروید.چرا باید نحوه صحیح مدیتیشن را یاد بگیریم؟همانطور که کمی بالاتر هم گفتم، ممکن است به دلیل تصورات اشتباه در مورد مراقبه و مدیتیشن، خودتان را در شرایطی که خیلی به آرامش نیاز دارید، از انجام مدیتیشن محروم کنید. بنابراین یادگیری اصول مدیتیشن موضوع مهمی است. علاوه بر این و با توجه به مزایای مراقبه، تسلط بر نحوه انجام مدیتیشن یک مزیت بزرگ در زندگی شما به حساب می‌آید. البته در همین مقاله هم به خوبی با اصول مهم در این فعالیت، که همان پذیرش افکار، تنفس آرامش‌بخش و دوری از کمال‌گرایی برای انجامش است، آشنا شدید.مزایای مراقبه چیست؟بگذارید برای افزایش انگیزه‌تان، چند مورد از مزایای مراقبه که در مقاله فواید مراقبه هم به آن اشاره شد را بازگو کنم.کاهش استرس: به کمک مدیتیشن می‌توانید تنش بدنی را از خودتان دور کرده و تا حد زیادی به آرامش برسید.بهبود تمرکز: خیلی از مشاغلی که امروزه مردم به آنها مشغولند، مشاغلی هستند که نیاز به تمرکز زیاد دارد. شما می‌توانید با انجام مداوم مدیتیشن، تمرکز خودتان را نسبت به قبل بهبود بدهید.بهبود کارکرد مغز: همانطور که گفتم مراقبه به کاهش استرس بدن کمک کرده و در ادامه آرامش به دست آمده، باعث می‌شود نورون‌های مغزی راحت‌تر فعالیت کنند.کاهش افکار مزاحم: زمانی که در تمرینات مدیتیشن هستید، تا حد زیادی توجه‌تان را از تنش‌های ذهنی دور کرده و به سمت مواردی مثل صدای درون، بدن و... می‌دهید. به این ترتیب می‌توانید از شر افکار مزاحم که باعث کاهش انرژی شما می‌شوند، دوری کنید. البته مزیت واقعی مدیتیشن این است که به شما در افزایش ذهن آگاهی کمک کرده و با افزایش این مهارت، به طور کلی در لحظه‌بودن و دوری از افکار برای‌تان آسان‌تر می‌شود.mindfulness practice, in particular, may be more efficacious in symptom relief than the well-being promoting activities cultivated in the HEP program. تمرین ذهن آگاهی، احتمالا در کاهش علائم بیماری موثرتر از فعالیت‌های عمومی ارتقا سلامت است (منبع)نکته مهم: دوستان عزیز اگر به دنبال منابع علمی برای تایید گفته‌های بالا هستید، حتما مقاله فواید مدیتیشن را بخوانید. در آن مقاله لینک تمامی تحقیقات علمی قرار گرفته.مدیتیشن چقدر باید طول بکشد؟یکی از رایج‌ترین سوالاتی که در مورد انجام مدیتیشن پرسیده می‌شود، این است که تمرین مراقبه چقدر باید زمان ببرد؟ در مورد این موضوع در یک مقاله به طور کامل صحبت کردم اما خب به طور خلاصه:اول از همه بدانید که اصولا مدیتیشن را فرد باید به اندازه‌ای که می‌تواند، انجام بدهد. چراکه در ابتدا اغلب افراد نمی‌توانند آن را به مدت طولانی انجام بدهند و در حینش خسته می‌شوند. اما در ادامه توانایی‌شان در طولانی کردنش بیشتر خواهد شد.در درجه دوم هم اگر به دنبال یک عدد دقیق هستید، اصولا مدیتیشن چیزی بین 10 الی 15 دقیقه در هر نوبت انجام می‌شود. اما باز هم هیچ اجباری در این زمان نیست.آیا ممکن است مدیتیشن به تجربه ناخوشایندی تبدیل شود؟!بله! شاید جالب باشد بدانید که مدیتیشن برای بعضی از افراد به یک تجربه ناخوشایند تبدیل می‌شود. چرا و چطور؟ در واقع دوستان عزیزی که برای بار اول قصد انجام مدیتیشن را دارند، به دلیل عدم آشنایی با اصول، ممکن است به مشکل بخورند. به این ترتیب که بخشی از تمرین را به اشتباه انجام داده و تجربه بدی به دست می‌آورند.مثلا بعضی از عزیزان زمانی‌که در صوت های مدیتیشن گفته می‌شود روی نوک دماغ یا روی فلان بخش از بدن تمرکز کنید، حتی با چشم‌های بسته هم مردمک چشم‌شان را به آن قسمت متمرکز می‌کنند. به این ترتیب با فشار آمدن به چشم‌های‌شان، اذیت می‌شوند.یا مثلا بعضی دیگر به این نکته که باید در جای درستی بنشینند، توجه نکرده یا به جای صاف نشستن، با شانه‌های افتاده و ستون فقرات کج، مدیتیشن می‌کنند. در نهایت چنین اشتباهاتی می‌تواند باعث ایجاد حس بد یا حتی "درد و سردرد حین مدیتیشن" شود. اگر شما هم چنین چیزی را تجربه کرده‌اید، پس احتمالا مشکل از عدم رعایت اصول است نه چیز دیگر.کلام آخرخب، به انتهای مقاله اصول انجام مدیتیشن رسیدیم. در این مقاله سعی کردم به ساده‌ترین شکل ممکن، روش مدیتیشن و طریقه مدیتیشن را به شما آموزش بدهم. اگر سوالی در مورد مدیتیشن و مراقبه دارید، در بخش نظرات منتظر شما هستم. موفق باشید.منبع:aramia.me mindfulness mindfulness Sun, 10 Aug 2025 19:50:01 +0330 https://virgool.io/@m_39914122/%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%84%DB%8C-%D8%B1%D8%B2%D8%A7-emily-rosa-%DA%A9%DB%8C%D8%B3%D8%AA-xuxit0ca77yu حوالی سال 1998، یعنی سال 75/76 خودمان، یک مقاله تحقیقاتی در مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) منتشر شد. در آن سال‌ها مثل همین امروز انتشار تحقیقات علمی یک موضوع عادی محسوب می‌شد اما این مقاله تحقیق عادی نبود و عملا انتشارش یک جنجال بزرگ به وجود آورد! نویسنده این مقاله، امیلی رزا بود. یک دختر 9 ساله! اما موضوع تحقیق چه بود؟!امیلی رزا کیست؟امیلی رزا در فوریه سال 1987 به دنیا آمد. امیلی در کلرادو آمریکا متولد و در سال 2009 در رشته روانشناسی و از دانشگاه کلرادو فارغ التحصیل شد. او امروز نزدیک به 35 سال سن دارد. چیزی که باعث شد امیلی اینقدر معروف شود، تحقیقی بود که در سال 2009 در مورد لمس درمانی (Therapeutic touch یا TT) منتشر کرد! جزئیات تحقیق امیلی رزامتخصصان لمس درمانی یا Therapeutic touch افرادی بودند که ادعا می‌کردند با کمک گرفتن از انرژی، می‌توانند مشکلاتی مثل استرس و اضطراب را کاهش بدهند. علاوه بر این، یکی از مهم‌ترین ادعاهای این افراد این بود که می‌توانند میدان انرژی اطراف هر انسان را حس کرده و آن را دست‌کاری کنند.امیلی که در سال 1998 یک دختر 9 ساله بود، کمی در مورد لمس درمانی مطالعه کرد و دست به طراحی یک تحقیق زد! طی این تحقیق، امیلی روی یک صندلی می‌نشست، در طرف مقابل هم یک متخصص انرژی درمانی قرار می‌گرفت. در بین این 2 هم یک صفحه بزرگ قرار داشت که صرفا به اندازه رد شدن 2 دست، فضای خالی در آن تعبیه شده بود.این یعنی 2 طرف اصلا هم‌دیگر را مشاهده نمی‌کردند و صرفا یکی از آنها می‌توانست دستش را به طرف دیگر ببرد. در ادامه، متخصص لمس درمانی باید 2 دستش را به سمت دیگر صفحه می‌برد، امیلی هم به طور دلخواه، دست خودش را بالای یکی از دستان متخصص تکان می‌داد.بعد از این، متخصص لمس درمانی باید با توجه به این ادعا که می‌تواند میدان انرژی افراد را تشخیص بدهد، تشخیص می‌داد که امیلی دستش را بالای کدام دست او تکان داده؟جالب است بدانید حتی به بعضی از شرکت کنندگان این آزمایش قبل از شروع، این فرصت داده شد که دست‌های امیلی رزا را بررسی کرده و از نظر خودشان ببینند که کدام یکی از دست‌های او انرژی بیشتری دارد؟ در ادامه هم امیلی از همان دستی که آنها به عنوان دست پرانرژی‌تر انتخابش کرده بودند، استفاده کرد.نتیجه تحقیق امیلی رزانتیجه تحقیق امیلی رزانتیجه تحقیق برای افراد مدعی لمس درمانی و انرژی درمانی، یک آبروریزی تمام عیار بود! از طرفی متخصصان انرژی درمانی نتوانسته بودند به اندازه مورد انتظار، تشخیص درستی بدهند و از طرف دیگر، آزمایش کننده یک دختر 9 ساله بود! حتی با اینکه این آزمایش از دیدگاه علمی یک‌سری مشکلات داشت، نتیجه‌اش به اندازه کافی می‌توانست افراد متخصص در حوزه انرژی درمانی را رسوا کند. بعد از انتشار این تحقیق در مجله انجمن پزشکی آمریکا، اغلب شبکه‌های تلویزیونی آمریکا و اروپا، در مورد آن گزارش تهیه کرده، ویدیوهای تحقیق را نمایش دادند و حتی با خود امیلی رزا مصاحبه کردند.امیلی رزا و همکارانش در نتیجه این آزمایش اینطور گفتند:تا آنجا که ما می‌دانیم، هیچ مطالعه و مشاهده دیگری که همراه با چند متخصص لمس درمانی باشد، منتشر نشده و هیچ مطالعه و تحقیقی نتوانسته مزایای سلامتی این روش درمانی را تایید کند. این موضوع همراه با نتیجه تحقیقات و یافته‌های تجربی ما، نشان می‌دهد که عملا ادعاهای متخصصان لمس درمانی بی‌اساس بوده و استفاده بیشتر از این روش توسط متخصصان درمانی، غیر قابل توجیه است!یک ابهامزمانی که این تحقیق منتشر شد، بعضی از طرفداران لمس درمانی به آن اتهاماتی وارد کردند. مثلا اینطور مطرح شد که تا حدودی متخصصان توانسته‌اند انرژی دست رزا را تشخیص بدهند. در مورد این ابهامات، یک توضیح کوچک وجود دارد:ببینید، در این تحقیق متخصص لمس درمانی صرفا 2 گزینه پیش روی دارد؛ اینکه بگوید دست رزا روی دست راست‌شان است یا دست چپ؟ زمانی که فقط 2 گزینه در مقابل ما باشد، یعنی حتی به طور شانسی و حدسی هم باید 50 درصد از جواب، صحیح باشد. نکته اینجا بود که به طور میانگین این متخصصان توانستند 44 درصد جواب درست بدهند؛ حتی کم‌تر از احتمالات و شانس! همین موضوع به اندازه کافی نشان دهنده وجود ادعاهای غلط پیرامون لمس درمانی و انرژی درمانی شد.نکته: البته در سطح علمی، آزمایش رزا یک آزمایش ایده‌آل نیست؛ چون بعضی از ویژگی‌های مهم مثل کور بودن آزمایش و… را نداشت. اما با این حال نتیجه‌اش قابل استناد است و بعد از انتشار به یک آبروریزی برای متخصصان انرژی درمانی و لمس درمانی تبدیل شد.کلام آخرنکته جالبی که پیرامون مفاهیم غیر علمی وجود دارد، این است که اغلب آنها به‌شکلی ادعاهای‌شان را مطرح کرده‌اند که اصلا قابل سنجش نباشد! مثلا در مورد چاکراها، گفته می‌شود انجام تمرین‌های باز کننده چاکرا باعث می‌شود مثلا چاکرای ریشه انسان باز شود. اما اگر فردی این تمارین را انجام بدهد و بعد از مدتی نتیجه‌ای مشاهده نکند، به او گفته می‌شود که یا به درستی تمرین نکرده‌ای یا به دلیل وخامت وضعیتت، باز هم باید تمارین را ادامه بدهی. عملا چنین ادعاهایی باعث می‌شود چاکرا و دیگر مفاهیم غیر علمی اصلا قابل سنجش نباشند. به همین دلیل است که در جوامع علمی اصلا اعتباری به این ادعاها و گفته‌ها داده نمی‌شود. اگر دوست داشتید اطلاعات بیشتری به دست بیاورید، حتما مقاله آیا چاکرا علمی است یا نه را بخوانید.خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله فهمیدیم که امیلی رزا کیست و چطور به کم‌سن‌ترین انسانی تبدیل شد که یک تحقیق در مجله علمی بزرگ منتشر کرده. در آخر اگر سوال و البته نظری داشتید، در بخش نظرات منتظر شما هستیم.منابع: (1)(2)(3)(4) mindfulness mindfulness Sat, 05 Jul 2025 21:17:08 +0330 https://virgool.io/@m_39914122/%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-p33tuzk7sqsw آیا می‌دانستید که در یک نظرسنجی اخیر 66 درصد از حسابداران شاغل گفته‌اند که احساس اضطراب می‌کنند، 59 درصد از آنها گفتند که احساس استرس می‌کنند و 34 درصد آنها افسرده هستند. بنابراین اگر این احساسات را دارید، مهم است بدانید که تنها نیستید. در این مقاله، می‌خواهیم استراتژی‌های عملی را که شما به ‌عنوان یک حسابدار می‌توانید برای مدیریت موثر اضطراب حسابداری و حفظ تعادل بین کار و زندگی به کار ببرید، بررسی کنیم.دلیل اضطراب حسابداری چیست؟طبق گزارش ICAEW، تقریباً یک سوم حسابداران از مشکلات سلامت روان رنج می‌برند. تقریباً سه چهارم (71.4٪) از افرادی که از افسردگی یا اضطراب رنج می‌برند اعلام کردند که گاهی اوقات تاثیر منفی بر زندگی کاری آنها دارد، در حالی که 14.3٪ گفتند که همیشه بر رفاه آنها تاثیر می‌گذارد. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا حرفه حسابداری استرس زا است:1_ ضرب الاجل‌های فشرده بی پایانهر ماه، متخصصان حسابداری باید با انواع ضرب الاجل‌ها دست و پنجه نرم کنند و در صورت فراموشی، ممکن است عواقب جدی برای آنها داشته باشد.2_ یافتن افراد حرفه‌ای دشوار استبا رشد شرکت‌های حسابداری، افراد ماهر بیشتری برای کمک به مشتریان مورد نیاز است. در بازار امروز، این افراد به سختی یافت می‌شود، در نتیجه بسیاری از شرکت‌ها مجبورند بیشتر کار کنند تا با هجوم مشتریان جدید کنار بیایند.3_ کار در ساعات طولانیحسابداران اغلب برای اطمینان از رعایت ضرب الاجل‌ها، اضافه کاری می‌کنند، به خصوص زمانی که حسابرسی یک شرکت را انجام می‌دهند یا در طول فصل شلوغ، کارهای مالیات را برای مشتریان انجام می‌دهند. این ساعات طولانی باعث استرس و فرسودگی شغلی می‌شود که می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان شود، به خصوص زمانی که حسابدار قادر به صرف وقت با خانواده و دوستان نباشد. همچنین حجم کار بالا و ضرب‌العجل‌های تکرار‌شونده.4_ مسئولیت قانونی و ترس از اشتباهکوچک‌ترین اشتباه در اعداد ممکن است منجر به جریمه، مسئولیت کیفری یا حتی اخراج شود.5_ پیشرفت سریع تکنولوژی و قوانین مالیاتینیاز به بروزرسانی مداوم دانش (مثلاً تغییرات قانون مالیات یا نرم‌افزار حسابداری).6_ تعامل و فشار از سوی مدیران/مشتریانباید دائماً به درخواست‌های فوری پاسخ دهند و گاهی احساس کم‌ارزش شدن دارند چون مدیران “صرفاً” نتیجه نهایی را می‌خواهند.7_ انتظارات غیرواقع‌بینانهتوقع انجام سریع کارها بدون منبع کافی یا پرسنل کم.8_ باید به سرعت با مقررات و دستورالعمل‌های جدید سازگار شودهمانطور که تغییرات جدید در مقررات در دنیای حسابداری و مالیات رخ می‌دهد، حسابداران باید به سرعت این تغییرات را در پایگاه مشتریان خود درک و اجرا کنند.9_ مشتریان انتظار بالایی دارندمشتریان انتظار دارند آنچه را که می‌خواهند با کلیک یک دکمه دریافت کنند. از آنجایی که این امر در حرفه حسابداری غیر واقعی است، این اغلب می‌تواند باعث شود که حسابداران دچار اضطراب شوند.چگونه اضطراب حسابداری را مدیریت کنیم؟مدیریت اضطراب در محل کار برای شما به عنوان یک حسابدار ضروری است تا سلامت روانی خود را حفظ کنید و بهترین عملکرد را داشته باشید. با اجرای استراتژی‌هایی که در ادامه می‌خوانید، شناخت محرک‌های خود، جستجوی حمایت و تمرین مراقبت از خود، می‌توانید ضمن ایجاد یک محیط کاری سالم‌تر، خواسته‌های حرفه‌ای خود را نیز دنبال کنید:1_ اضطراب خود را بشناسید و بپذیریداولین قدم برای مقابله با اضطراب، تصدیق وجود آن است. قبول کنید که اضطراب یک تجربه رایج است و شما در این امر تنها نیستید. برای تشخیص علائمی مانند بی قراری یا ناراحتی جسمی وقت بگذارید و به خود یادآوری کنید که اینها واکنش‌های طبیعی به استرس هستند.2_ مدیریت استرس را تمرین کنید برای کاهش استرس می‌توانید از تکنیک‌های مدیریت استرس استفاده کنید. فعالیت‌های ساده مانند تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن و تکنیک‌های تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند متمرکز و آرام بمانید. علاوه بر این، استراحت‌های کوتاه در طول روز برای کشش عضلات بدن، راه رفتن یا انجام یک فعالیت آرام بخش می‌تواند بسیار مفید باشد.3_ مراقبت از خود را در اولویت قرار دهیدمهم است که برای حمایت از رفاه کلی خود مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. حفظ یک سبک زندگی سالم با ورزش منظم، خوردن وعده‌های غذایی مغذی و خواب کافی کلیدی است. ایجاد تعادل بین کار و زندگی بسیار مهم است، بنابراین مطمئن شوید که زمانی را برای سرگرمی‌ها، آرامش و گذراندن وقت با عزیزان خود اختصاص دهید.4_ اهداف واقع بینانه تعیین کنید و حجم کاری را مدیریت کنیدتوصیه می‌کنیم وظایف پیچیده را به اهداف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. حجم کاری خود را اولویت‌بندی کنید و ضرب‌الاجل‌های واقعی را برای خود تعیین کنید. اگر احساس خستگی می‌کنید، از برقراری ارتباط با مدیر و همکاران خود و بررسی گزینه‌های واگذاری یا توزیع مجدد وظایف دریغ نکنید. مدیریت زمان و سازماندهی موثر می‌تواند سطح اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.5_ به دنبال پشتیبانی باشید و ارتباط باز را تقویت کنیدبه یاد داشته باشید که مشکلی نیست که برای کمک با کسی تماس بگیرید. در مورد نگرانی‌های خود با همکاران، مربیان یا مدیر خود صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه‌های ارزشمندی ارائه دهند یا حتی تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. ایجاد یک شبکه پشتیبانی در محل کار می‌تواند محیطی فراگیرتر و همدلانه ایجاد کند.6_ راهبردهای مقابله‌ای را پیدا کنیدراهبردهای مقابله‌ای را که برای شما بهتر کار می‌کنند، شناسایی کنید. این راهبردها می‌تواند شامل یادداشت روزانه، درگیر شدن در سرگرمی‌ها، گوش دادن به موسیقی یا تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن باشد. با روش‌های مختلف آزمایش کنید تا زمانی که آنچه را که به شما در مدیریت موثر استرس و اضطراب کمک می‌کند، بیابید.7_ مدام در حال یادگیری و توسعه حرفه‌ای خود باشیدسرمایه گذاری در یادگیری مستمر و فرصت‌های توسعه حرفه‌ای می‌تواند مهارت‌های شما را افزایش دهد و اعتماد به نفس شما را بالا ببرد. گسترش دانش و به روز ماندن با روندهای صنعت می‌تواند شایستگی شما را افزایش دهد و اضطراب حسابداری ناشی از احساس ناکافی یا بی اطلاعی را کاهش دهد.8_ در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشیداگر اضطراب ادامه دارد یا به طور قابل توجهی بر سلامتی شما تاثیر می‌گذارد، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. با یک متخصص سلامت روان که در مدیریت اضطراب تخصص دارد، مشورت کنید. آنها می‌توانند استراتژی‌های شخصی و پشتیبانی متناسب با نیازهای شما را ارائه دهند. حتی اگر نگران واکنش اطرافیان یا مدیران هستید، فقط یک بار برای سلامت روان خود قدمی بردارید. مطمئن باشید این بزرگ‌ترین لطفی است که می‌توانید در حق خودتان کنید. سکوت، مشکل را حل نمی‌کند؛ اما شجاعت برای کمک گرفتن، شروع بهبودی است.Vast numbers of the accountants surveyed aren’t using the mental health support that’s currently on offer,” Lilley says. “Some are even worried about how their employers would respond to hearing that they’re struggling.تعداد زیادی از حسابدارانی که مورد بررسی قرار گرفتند، از خدمات سلامت روان موجود استفاده نمی‌کنند. برخی حتی نگران‌اند که کارفرمایانشان چگونه به شنیدن مشکل آن‌ها واکنش نشان می‌دهند. (منبع)9_ در برنامه‌ریزی ظرفیت شرکت کنیدفرآیندی به نام "برنامه ریزی ظرفیت" برای پیش بینی و مقایسه زمان تعهد شده به مشتریان در برابر ظرفیت موجود آنها استفاده می‌شود تا بتوانید نیازهای در حال تغییر و افزایش مشتری خود را برآورده کنید. با پیش بینی ظرفیت، می‌توانید از مشکل اضافه کاری در این حرفه جلوگیری کنید.10_ از سیستم مدیریت وظایف استفاده کنیدتهیه فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید (یعنی وظایف شما) و ردیابی آن لیست یکی از ساده ترین راه‌ها برای جلوگیری از استرس مزمن است. این به شما کمک می‌کند از قبل برنامه‌ریزی کنید و از از دست دادن ضرب‌الاجل‌ها، کار بیش از حد، دیر رسیدن به جلسات و فراموش کردن کارهای مهم جلوگیری کنید.11_ یاد بگیرید چگونه "نه" بگوییدبسیاری از حسابداران تحت فشار قرار می‌گیرند، زیرا آنها برای "نه" گفتن به هر چیزی مشکل دارند: پذیرش مشتریان غیر ایده آل، رسیدگی به درخواست‌های مشتری که خارج از محدوده هستند، پذیرفتن جلسات برای فعالیت‌های مهم غیر ماموریتی و...12_ از ابزارهای مناسب غافل نشویدمن گاهی اوقات حسابدارانی را می‌بینم که سعی می‌کنند چند دلار در ابزارهای مناسب صرفه جویی کنند و در عوض به صورت دستی کار خود را در صفحات گسترده یا اسناد Word مدیریت کنند. مطمئناً ممکن است مقداری پول پس انداز کنید، اما هزینه پس انداز آن پول بسیار بالاتر است. اگر برنامه‌ای را شناسایی کرده‌اید که هر ماه حتی یک یا دو ساعت در زمان شما صرفه‌جویی می‌کند، احتمالاً ارزشش را دارد.13_ به طور منظم ورزش کنیدبله، همه ما سرمان شلوغ است. اما تنها چیزی که نیاز دارید 30 دقیقه ورزش چند بار در هفته است تا به شما کمک کند که به طور جدی استرس را کاهش دهید.14_ یوگا را در نظر بگیریدتحقیقات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به تمرکز و افزایش بهره وری کمک کند. یوگا به بدن شما استراحت می‌دهد بدون اینکه وقت زیادی از روزتان را بگیرد و سطح استرس شما را کاهش می‌دهد.15_ به اندازه کافی بخوابیدممکن است واضح به نظر برسد، اما خواب کافی یکی از کلیدهای اصلی کاهش سطح استرس است.16_ وظایفی را که دوست ندارید محول کنیداسترس زیاد ناشی از مشغله زیاد است. با واگذاری وظایف و آزاد کردن زمان برای خود، می‌توانید روی اهداف، فرآیندهای شرکت و جهت‌گیری کسب‌وکار تمرکز کنید.17_ تعادل کار و زندگی را برقرار کنیداسترس مزمن نتیجه عوامل استرس زای طولانی مدت از تعهدات شما در شرکت، خانواده یا دوستانتان و سایر سناریوهای آسیب زا است که می‌تواند منجر به علائمی مانند خستگی و کمبود خواب شود و باعث احساس فرسودگی و اضطراب حتی در بین جوانان گردد. اهمیت تعادل بین کار و زندگی را به خود یادآوری کنید. برقراری ارتباط با بخش‌های مختلف در هر شغلی می‌تواند طاقت فرسا باشد و در نتیجه باعث استرس شود.به طور منظم استراحت کنید و فعالیتی را پیدا کنید که از انجام آن در خارج از محل کار لذت می‌برید. همانطور که قبلا ذکر شد، مدیتیشن و تمرین های ذهن آگاهی می‌تواند راهی عالی برای کاهش استرس باشد.کلام آخربه پایان مقاله رسیدیم، امیدواریم با تکنیک‌هایی که به شما معرفی کردیم بتوانید اضطراب حسابداری خود را کاهش دهید. برایمان بنویسید چه چیزی بیش از همه باعث اضطراب شما می‌شود؟ برای کاهش اضطرابتان چه راه‌هایی را امتحان کرده‌اید؟منابع:ncassociates.co.ukfuturefirm.coa mindfulness mindfulness Sat, 05 Jul 2025 21:15:38 +0330 https://virgool.io/@m_39914122/steps-of-meditation-g9li1nq19z2m نکته: صوت فارسی بالا، یک صوت از اپلیکیشن مدیتیشن آرامیاست که میتوانید به کمکش بدون نیاز به دانش قبلی، همین حالا مدیتیشن کنید.نمی‌خواهیم وقت ارزشمندتان را تلف کنیم! پس سریع به سراغ اصل مطلب رفته و مراحل مدیتیشن را به شما توضیح می‌دهیم. دقت کنید، برای انجام مدیتیشن، بدون نیاز به هیچ دانش قبلی 2 راهکار دارید، اول اینکه از صوت راهنمای مدیتیشن (مدیتیشن هدایت شده) پایین کمک بگیرید:این یکی از صوت‌هایی است که در اپلیکیشن مدیتیشن آرامیا در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است. راهکار دوم هم این است که مراحل ادامه مقاله را مطالعه کرده، آنها را حفظ کنید و مدیتیشن‌تان را انجام بدهید.1_ مدیتیشن چیست؟در قدم اول باید بفهمیم که اصلا مدیتیشن چیست؟به ساده‌ترین زبان ممکن، مدیتیشن تمرینی است که ما در آن یک گوشه نشسته یا دراز می‌کشیم، سپس با چشمانی بسته یا باز سعی می‌کنیم روی چیزی در ((لحظه حال)) تمرکز کرده و با تمام حواس و توجه آن را بفهمیم و درک کنیم. مثلا روی نفس کشیدن‌مان و بالا و پایین شدن شکم خودمان تمرکز می‌کنیم، به این ترتیب ذهن‌مان مثل همیشه نمی‌تواند یا ما را به گذشته ببرد یا از آینده نگران‌مان کند. بلکه به لحظه حال می‌آید.در تعریف دیگر از سایت headspace:Mindfulness is the ability to be present, to rest in the here and now, fully engaged with whatever we’re doing in the moment.((ذهن آگاهی توانایی حضور، استراحت در اینجا و اکنون، درگیر شدن کامل با هر کاری که در لحظه انجام می دهیم است.))2_ بنشینید یا دراز بکشیدمخصوصا در اولین تجربه مدیتیشن کردن‌تان، خیلی اهمیت خاصی ندارد که کدام حالت را انتخاب می‌کنید. در هر حال اگر می‌نشینید، مهم است پشت‌تان (ستون فقرات) را صاف نگاه داشته اما بقیه اعضای بدن مثل شانه‌ها شل و رها باشند. در حالت درازکشیده هم به همین شکل. یعنی فیزیک بدنی‌تان صاف باشد، اما به هیچ کدام فشاری وارد نکنید.نکته: برای انجام مدیتیشن هیچ الزامی به روشن کردن شمع، روشن کردن اود، شنیدن آهنگ آرامش‌بخش و... نیست. اما اگر خودتان با آنها احساس بهتری پیدا می‌کنید، پس استفاده‌شان کنید.3_ درست نفس بکشید!در مراحل اصولی مدیتیشن، پیشنهاد می‌شود که تنفس‌تان از نوع شکمی باشد. در این روش نفس کشیدن، هوا به داخل دیافراگم شما در شکم‌تان می‌رود، نه به داخل ریه‌ها در سینه! بنابراین همین حالا دست‌تان را روی شکم بگذارید، هوا را به داخل شکم بدهید و بالا و پایین شدنش را مشاهده کنید. البته اگر برای‌تان تنفس شکمی کار سختی است، اشکالی ندارد و می‌توانید برای اولین دفعه انجام مدیتیشن همان تنفس عادی‌تان را انجام بدهید.4_ چشمان‌تان را ببندیدخب، بعد از بستن چشمان‌تان عملا مراقبه شما آغاز می‌شود! چشمان‌تان را ببندید و توجه‌تان را به چیزی بدهید! به چه چیزی؟ در ادامه متوجه می‌شوید.5_ توجه‌تان را به نفس‌های‌تان بدهید!توجه خود را به احساسی که از تنفس در بدن‌تان ایجاد می‌شود، جلب کنید. حرکت هوا از طریق بینی یا دهان‌تان و بالا و پایین رفتن شکم‌تان. این حالتِ توجه به نفس‌های‌تان را باید بین 5 الی 10 دقیقه حفظ کنید.نکته: همانطور که گفته شد اگر برای‌تان تنفس شکمی کار سختی است الزامی به انجامش نیست. در این مرحله مهم است که به کمک چیزی تمرکزتان را به لحظه حال بیاورید. در این مثال، شما در حال تمرکز کردن روی نفس‌های‌تان، مسیری که در بدن‌تان طی می‌کنند، بالا و پایین شدن شکم و... هستید. به جای تمرکز کردن روی شکم حتی می‌توانید روی چیزهای دیگری مثل اعضای بدن‌تان متمرکز شوید. مثلا اینکه از نوک سر تا انگشت‌های پا را به ترتیب اسکن کنید.6_ متمرکز بمانیداینکه چقدر بتوانید این شرایط را حفظ کرده و روی چیزی مثل بالا و پایین رفتن شکم‌تان متمرکز بمانید، به موضوعات زیادی از جمله میزان تمرکز شما برمی‌گردد. اما خب این موضوع کاملا عادی است که برای دفعه اول نتوانید بیشتر از 5 دقیقه مدیتیشن را ادامه بدهید. حتی اگر نتوانستید بیشتر از 1 دقیقه متمرکز بمانید و مدیتیشن کردن برای‌تان کار خیلی سختی به نظر می‌رسید هم باز نباید نگران شوید. چراکه این موضوع عادی است و راهکارش هم این است که هر بار، سعی کنید 1 دقیقه بیشتر متمرکز بمانید.نکته: بعد از گذشت 1 تا 5 دقیقه یا بیشتر، می‌توانید به آهستگی تمرکزتان را به اتاق بیاورید، دست و پای‌تان را تکان بدهید و از جای‌تان بلند شوید.7_ نجواهای ذهنی را بپذیریددر ادامه مقاله مراحل مدیتیشن به یک سوال بسیار مهم می‌رسیم، اینکه وقتی حین مراقبه کردن افکار به سراغ‌مان می‌آیند، باید چه کنیم؟ در واقع خیلی‌ها به اشتباه تصور می‌کنند در حین مدیتیشن هیچ فکری نباید به سراغ ما بیاید و اگر افکار وارد ذهن‌مان شوند، مدیتیشن‌مان اشتباه است. اما خب اینطور نیست. در واقع کار مغز ما، فکر کردن است و اصلا نمی‌توانیم جلوی این عملکردش را بگیریم. به همین دلیل در مدیتیشن به هیچ عنوان با ورود افکار به ذهن نمی‌جنگیم. پس چه می‌کنیم؟آنها را پذیرفته و بدون قضاوت مشاهده می‌کنیم. یعنی چه؟ یعنی دقیق مثل زمانی که در مقابل تلویزیون نشسته و در حال مشاهده یک فیلم سینمایی هستید، صرفا اجازه می‌دهید افکار در ذهن‌تان مرور شوند و مثل یک‌سوم شخص، از بیرون مشاهده‌شان می‌کنید. منظور از عبارت بدون قضاوت هم این است که به جای همراه شدن با آنها و زدن برچسب خوب و بد به هر فکر، صرفا مشاهده‌شان کنید. به این ترتیب متوجه می‌شوید که چقدر راحت می‌توانید افسار افکارتان را در دست گرفته و اجازه ندهید باعث تغییر حال‌تان شوند.8_ چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟اغلب افراد هدف‌شان از مدیتیشن کردن، رسیدن به مزایای سلامتی مثل افزایش تمرکز، کاهش استرس، افزایش آرامش و رضایت از زندگی و... است. اگر شما هم چنین اهدافی دارید، بهتر است در روز بین 1 الی 6 بار مدیتیشن کنید. البته یک عدد منطقی‌تر، 2 یا 3 بار است اما خب به طور کلی هر چه بیشتر مدیتیشن کنید، قدرت مغزتان برای تمرکز کردن و ذهن آگاهی بیشتر خواهد شد.9_ هر بار چند دقیقه مدیتیشن کنیم؟بهترین ‌مدت‌زمان برای هر بار مدیتیشن کردن بین 10 الی 15 دقیقه است اما در عین حال اگر در ابتدای شروع مسیر مدیتیشن هستید، حتی یک مدیتیشن 3 دقیقه‌ای هم برای شروع انتخاب خوبی است!9_ چطور مدیتیشن را عادت کنیم؟روش‌های زیادی برای عادت کردن مدیتیشن وجود دارد، اما یکی از بهترین انتخاب‌ها استفاده از اپلیکیشن‌های مدیتیشن مثل اپلیکیشن آرامیا در زبان فارسی یا اپلیکیشن headspace در زبان انگلیسی است. این اپلیکیشن‌ها علاوه بر اینکه به کمک صوت‌ها و ویدیوهای آموزشی شما را از 0 تا 100 مسیر و مراحل مدیتیشن همراهی می‌کنند، با ارسال اعلان و پیامک و... مدیتیشن کردن روزانه را به یادتان آورده و اجازه نمی‌دهند به این راحتی این عمل مهم را فراموش کنید. اگر علاقه داشتید، کافی است همین حالا عبارت دانلود آرامیا را در گوگل جستجو و این اپلیکیشن را دانلود کنید.کلام آخرخب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله قدم به قدم مراحل انجام مدیتیشن را با هم طی کرده و فهمیدیم که چطور می‌توانیم بدون داشتن هیچ دانش قبلی در مورد مراقبه و ذهن آگاهی، برای اولین بار این تمرین را تجربه کنیم. در آخر اگر سوال و نظری داشتید در بخش نظرات آن را مطرح کنید. mindfulness mindfulness Sat, 10 May 2025 18:57:35 +0330 https://virgool.io/@m_39914122/signs-of-stress-jtjekzcxxtml استرس در واقع پاسخی است که بدن ما به تهدیدهای درک‌شده می‌دهد. با توجه به اینکه استرس باعث آماده شدن ذهن و بدن برای مقاله با تهدید می‌شود، عملا وجود آن در زندگی ما ضروری است. اما وقتی به طور مداوم دچار استرس باشیم، یعنی همان استرس مزمن، بدن و همینطور ذهن ما دچار عوارضی می‌شوند که حتی ما را تا مرز انواع بیماری‌ها هم می‌برند. همانطور که در مقاله علائم استرس هم گفته شد، ممکن است به خاطر وجود استرس زیاد یا مداوم دچار مشکلاتی مثل بیماری قلبی، مشکلات روانی و... شوید. حالا در این بین، استرس در بعضی افراد خودش را با علائم ظاهری نشان می‌دهد! پس در ادامه مقاله با استناد به منابع معتبر علمی به سراغ علائم ظاهری استرس رفته و آنها را با هم بررسی می‌کنیم.علائم ظاهری استرس چیست؟Chronic stress can show on your face in two ways. First, the hormones that your body releases when you feel stress can lead to physiological changes that negatively impact your skin. Second, feeling stressed may also lead to bad habits such as grinding your teeth or biting your lips. منبع: healthlineترجمه: ببینید، به طور کلی استرس از 2 طریق روی ظاهر شما تاثیر می‌گذارد:در درجه اول با تاثیر گذاشتن روی ترشح هورمون‌ها، می‌تواند باعث ایجاد یک‌سری تغییرات ظاهری شود. مثلا ایجاد چین و چروک.در درجه دوم می‌تواند باعث ایجاد عادت‌های بدی در شما شود که ظاهر صورت‌تان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. مثلا باعث شود دائم دندان قروچه رفته یا لب‌های‌تان را گاز بگیرید.حالا اجازه بدهید یکی‌یکی این علائم را بررسی کنیم.1_ آکنهزمانی که دچار استرس می‌شوید، هورمون استرس یا همان کورتیزول در بدن شما ترشح می‌شود. ترشح این هورمون خودش با تاثیر گذاشتن روی بخش هیپوتالاموس مغز، باعث ترشح هورمون دیگری به نام هورمون آزادکننده کورتیکوتروپین (CRH) می‌شود. اینطور گفته شده که احتمالا این هورمون باعث ترشح چربی از غدد چربی در اطراف فولیکول‌های مو می‌شود. حالا نکته اینجاست که وقتی به کمک هورمون گفته‌شده روغن زیادی ساخته شود، منافذی که روی پوست‌تان وجود دارد مسدود شده و این موضوع آکنه را به وجود می‌آورد! البته هنوز در مورد تاثیر استرس بر آکنه نیاز به تحقیقات بیشتری هست اما چند تحقیق، از جمله تحقیقی که در سال 2017 بر دانشجویان زن پزشکی و تحقیق دیگری که در سال 2011 بر حدود 1200 نفر انجام شد، ارتباطاتی بین آکنه و استرس را پیدا کرده‌اند. (منابع: 1 - 2)2_ خشکی پوستلایه شاخی یا The stratum، در واقع لایه بیرونی پوست شما محسوب می‌شود. این لایه حاوی یک‌سری پروتئین و لیپیدهایی است که نقش مهمی در هیدراته (آبرسانی) شدن سلول‌های پوست شما دارند. علاوه بر این، موارد گفته‌شده شبیه به یک سد عمل می‌کنند و باعث محافظت از پوست زیرین شما می‌شوند. حالا نکته اینجاست که وقتی لایه شاخی پوست شما نتواند به درستی عمل کند پوست‌تان دچار خشکی و خارش می‌شود. در مورد این موضوع که آیا استرس روی این لایه تاثیری دارد یا نه تحقیقی در سال 2014 و روی موش‌ها انجام و نشان داده که استرس عملکرد لایه شاخی را در بدن مختل می‌کند. علاوه بر این در همین تحقیق به چند مطالعه انسانی هم اشاره شده که نشان داده استرس ناشی از مشکلات زناشویی و استرس ناشی از مصاحبه شغلی می‌تواند روی این سد پوستی تاثیر منفی داشته باشد. (منبع)3_ بثورات یا راش (Rashes)همانطور که در مقالات مختلف از جمله مقاله رفع استرس سریع هم گفته شد، استرس روی سیستم ایمنی بدن انسان تاثیر منفی دارد. عدم کارکرد درست و ضعف این سیستم می‌تواند باعث بر هم خوردن تعادل در باکتری‌های روده و پوست شود. وقتی تناسب این باکتری‌ها بر هم بخورد، یک‌سری نشانه‌های ظاهری روی پوست شما ایجاد می‌شود، این همان قرمزی یا بثورات پوستی است. جالب است بدانید حتی گفته شده استرس می‌تواند بیماری‌هایی که خودشان بثورات را ایجاد می‌کنند، تشدید کند. مثلا پسوریازیس و اگزما. (منبع)4_ چین و چروک پوستیخب، یکی دیگر از علائم ظاهری استرس روی پوست شما، چین و چروک است. در واقع استرس یک‌سری تغییرات در پروتئین‌های پوست شما ایجاد کرده و خاصیت ارتجاعی‌اش را کاهش می‌دهد. این کاهش خاصیت می‌تواند به شکل‌گیری چین و چروک‌ها روی پوست شما کمک کند. علاوه بر این با توجه به اینکه استرس می‌تواند باعث شود به طور مداوم ابروهای‌تان را تکان بدهید، ممکن است منجر به ایجاد چین و چروک در اطراف ابروها هم بشود.5_ سفید شدن و ریزش مو!شاید بپرسید که استرس چه تاثیری روی رنگ مو دارد؟ اصلا چطور؟ دانشمندان می‌گویند سلول‌هایی به نام ملانوسیت هستند که با ایجاد ملاتونین، باعث ایجاد رنگ در موهای شما می‌شوند. در سال 2020 تحقیقی انجام و نشان داد که استرس با تاثیر روی سیستم عصبی سمپاتیک، می‌تواند باعث ناپدید شدن این سلول‌های سازنده ملانوسیت شود! بعد از از بین رفتن سلول‌های گفته‌شده، سلول‌های جدید هم رنگ خودشان را از دست داده و به رنگ خاکستری در می‌آیند. علاوه بر اینها استرس با تاثیر روی چرخه رشد مو، وضعیتی را ایجاد می‌کند که با نام Telogen effluvium شناخته می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث ریزش بیش از حد موها شود. (منبع)دیگر عوارض ظاهری استرسبه جز تمامی مواردی که بالاتر گفته شد، استرس می‌تواند از طرق دیگری هم روی ظاهر و صورت شما تاثیر بگذارد:آسیب دندان‌ها: متاسفانه بسیاری از افراد در زمان مواجه شدن با استرس، به دندان قروچه روی می‌آورند. این دندان قروچه ممکن هم هست که به شکل ناخوداگاه و در زمان خواب روی بدهد. در هر حال بعد از مدتی این مشکل باعث تاثیر منفی روی دندان‌ها می‌شود.اختلال عملکرد مفصل گیجگاهی فکی: اختلال عملکرد مفصل گیجگاهی فکی یا TMD در واقع یک‌سری مشکل است که روی مفصل‌های متصل‌کننده فک و جمجمه شما تاثیر می‌گذارد. این مسأله احتمال دارد به خاطر همان مشکل دندان قروچه به وجود بیاید.برافروختگی و قرمز شدن صورت: با توجه به تاثیری که استرس روی عادات تنفسی‌تان می‌گذارد، ممکن است برافروختگی صورت را هم در اثر آن تجربه کنید.درد و قرمز شدن یا خشک شدن لب: بعضی افراد در حین استرس، رفتارهایی مثل کندن پوست لب، گاز گرفتن آن و... را بروز می‌دهند که خب اینها باعث تاثیر بر پوست لب می‌شوند.اصول و راهکارهای کاهش استرس!خب، بعد از همه اینها بیایید به سراغ بخش دوم مقاله رفته و ببینیم که برای کاهش استرس و در نتیجه جلوگیری از عوارض ظاهری استرس چه راهکارهایی داریم؟ محتوای این بخش از مقاله در واقع خلاصه‌ای از مقاله رفع استرس است.1_ از تمرین‌‌های ذهن آگاهی کمک بگیریدهمانطور که در مقاله تاثیر مدیتیشن بر استرس با استناد به تحقیقات عملی گفتم، مدیتیشن امروز در جامعه پزشکی به عنوان یکی از بهترین راهکارهای کاهش استرس در نظر گرفته می‌شود. با توجه به این موضوع حتما از همین امروز حداقل روزی یک بار، مدیتیشن کنید. اگر نمی‌دانید مدیتیشن چیست، کافی است از صوت راهنما و فارسی که در صفحه پایین است، کمک بگیرید تا آن را به سادگی انجام بدهید: https://blog.aramia.me/relaxation-meditation/ در ضمن، برای انجام مداوم و حرفه‌ای مدیتیشن و البته کمک گرفتن از دیگر تکنیک‌ها و راهکارهای کاهش استرس، پیشنهاد می‌کنم همین حالا اپلیکیشن آرامیا را دانلود کنید.2_ به سراغ ارتباطات ارزشمند برویداگر در اطرافیان‌تان افرادی را دارید که واقعا به شما احساس خوبی می‌دهند، رابطه‌تان با آنها خوب است، تحقیرتان نمی‌کنند و... حتما زمان بیشتری را با آنها بگذرانید! در واقع تا امروز تحقیقات مختلفی این موضوع را تایید کرده است که ارتباطات می‌تواند باعث کاهش استرس و همینطور بهبود سلامت روان انسان شود. بنابراین از گوشه‌گیری و انزوا دست کشیده و از ارتباطات‌تان کمک بگیرید. حتی اگر افراد خاصی در اطراف‌تان نیستند که به سراغ‌شان بروید، می‌توانید در گروه‌هایی مثل گروه کوهنوردی، فوتبال و... ثبت نام کنید.3_ الکل، مواد مخدر و کافئین را حذف کنید!همانطور که در مقاله درمان بی خوابی هم گفته شد، مصرف زیاد کافئین و مخصوصا مصرف آن در ابتدا و انتهای روز، می‌تواند سطح استرس و کورتیزول شما را افزایش بدهد. بنابراین پیشنهاد می‌شود تا جای ممکن مصرف آن را کاهش بدهید. همینطور مصرف مواد مخدر و کافئین، می‌تواند در درازمدت استرس‌تان را بالا ببرد. پس به مرور از مصرف آنها دست بکشید.4_ در تغذیه‌تان تجدید نظر کنیدتا امروز چند مقاله در مورد تاثیر تغذیه بر استرس در وبلاگ آرامیا نوشته شده. از جمله مقاله غذاهای استرس زا. همانطور که آنجا هم گفتم، مصرف غذاهای چرب، فرآوری‌شده، فست فود، غذاهای حاوی قند زیاد و... به افزایش سطح استرس شما کمک می‌کند! پس بهتر است کمی به سمت مصرف غذاهای سالم بروید.کلام آخرخب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با حدود 7 نشانه و عوارض ظاهری استرس آشنا شدیم و فهمیدیم که بالا رفتن اضطراب می‌تواند چطور به پوست و صورت ما آسیب بزند. همینطور تکنیک‌های کاهش استرس را یاد گرفتیم تا به کمک‌شان شرایط‌مان را بهبود بدهیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.منبع: healthline mindfulness mindfulness Sat, 10 May 2025 18:18:01 +0330