https://virgool.io/feed/@m_48743522 مشاور ورزشی باشگاه هوم کلاب fa 2026-06-18 06:11:25 https://files.virgool.io/upload/users/1547343/avatar/0Gwbzo.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_48743522 https://virgool.io/@m_48743522/%D8%B9%D9%84%D8%AA-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%DA%AF%D8%B1%D8%B3%D9%86%DA%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B4%D8%A8-zfrtadl35jnz سوال: طبع شب سرده یا گرم؟جواب: سردسوال: سردی باعث چی میشه؟جواب: خیلی چیزاسوال: سردی گرسنگی میاره؟جواب: سردی معده گرسنگی میارهسوال: برای گرم نگه داشتن معده چیکار کنیم؟جواب: غذاهایی با طبع گرم بخوریمسوال: مثل چی؟جواب: آب گرم+عسل و ارده شیرهنکته: هم طبع شب سرده و هم طبع خواب سرده، پس اگه شب غذای سرد میل کردی و تو خواب از شدت گرسنگی بیدار شدی تعجب نکن.نکته2: برای اینکه سالم بمونی لطفا شبها غذای گرم بخورید.برای اینکه یه رژیم درست و اصولی بگیری میتونی اینجا کلیک کنی تا همکاران من بتونن بهت کمک کنن. بهناز تازیکی بهناز تازیکی Sat, 11 Jun 2022 22:53:22 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D9%82%D8%B4%D9%86%DA%AF%D9%87-dcxrbqf52c9t ‏خانم دکتر کت پوزه، فمینیست کوییر و از فعالان سرشناس مبارزه با چاق‌هراسی، در ۴۲ سالگی هنگام خواب نفسش دیگر بالا نیامد و تمام کرد!مرحومه در رسانه‌ها و کنفرانس‌های سرتاسر جهان از قشنگی‌های چاقی می‌گفت.حالا بازم به فکر سلامتیت نباش، همش حرص بخور، کار کن و هله هوله و غذای فست فودی بخور. یکم به استایلت برس، سااااااالم زندگی کن. ورزش رو حتما تو زندگیت قرار بده و سعی کن تغذیه سالم داشته باشی.میخوای شروع کنی به ورزش ولی نمیدونی چطوری؟ این لینک رو باز کن و پرکن تا بهت مشاوره بدیم. بهناز تازیکی بهناز تازیکی Tue, 17 May 2022 19:53:13 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-yidkjeydanmu حمل مقدار زیادی وزن اضافه با خود اصلا خوشایند نیست و حتی می تواند به سلامتتان آسیب برساند. آمارها در سالهای اخیر نشان می دهند نرخ افزایش چاقی در دنیا فوق العاده بالا بوده است. چاقی می تواند منجر به تعداد زیادی بیماری جدی از جمله بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان شود. یکی از راه هایی که کمک می کند فرد وزن کم کند کم کردن مقدار کالری دریافتی در طول رژیم غذایی است. راه دیگر این است که به وسیله ورزش کالری بیشتری بسوزانید اما حقیقت اهمیت ورزش در دوران رژیم چیست؟اهمیت ورزش در دوران رژیم:ترکیب کردن ورزش با برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن بسیار تاثیر گذارتر از محدود کردن کالری دریافتی است. ورزش این قدرت را دارد تا از بروز برخی بیماری ها پیشگیری کند و یا حتی بعضی از آنها را التیام دهد. ورزش فشار و چربی خون را کاهش می دهد که سبب پیشگیری از حمله قلبی می شود. احتمال ابتلا به برخی از سرطان ها مانند سرطان روده و سینه را کاهش می دهد. ورزش با حس اعتماد به نفس و سلامت روانی در ارتباط است چون می تواند سطح اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. ورزش برای کاهش وزن مفید است و وزن کم شده را تثبیت می کند. ورزش می تواند سوخت و ساز را افزایش دهد یا موجب افزایش مقدار کالری که در روز می سوزانید شود. کمک تان می کند بافت عضلانی را افزایش دهید که این مورد نیز خود به خود سبب افزایش مقدار کالری سوزی در طول روز می شود.1-به کاهش وزن کمک می کندبرای بدست آوردن مزایای ورزش برای سلامت توصیه می شود حداقل سه مرتبه در هفته و هر سری به مدت ۲۰ دقیقه برخی از انواع ورزش های هوازی را انجام دهید. با این حال اگر می خواهید وزن کم کنید به بیش از ۲۰ دقیقه ورزش نیاز است. انجام دادن روزانه ۱۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط بیش از ۱۰۰ کالری اضافی می سوزاند ( با فرض به اینکه در رژیم خود کالری اضافی دریافت نمی کنید). سوزاندن ۷۰ کالری در هفته می تواند در طول ی کسال موجب کاهش حدود ۵ کیلو شود.2-از تحلیل عضلانی جلوگیری می کند معمولا ورزش برای کاهش وزن توصیه می شود اما افراد باید چربی سوزی را هدف بگیرند. اگر برای کاهش وزن تنها کالری دریافتی را کاهش دهید و ورزش نکنید مسلما در کنار چربی بافت عضلانی را نیز از دست خواهید داد. تخمین زده می شود که وقتی افراد وزن کم می کنند حدود یک چهارم از وزنی که کم کردند عضله است. وقتی کالری دریافتی را کاهش می دهید، بدن مجبور به پیدا کردن منبع دیگری از انرژی می شود. متاسفانه این یعنی سوزاندن پروتئین عضلات در کنار ذخایر چربی. اهمیت ورزش در دوران رژیم این است که می تواند مقدار عضله ای را که از دست می دهید کاهش دهد. جلوگیری از سوختن عضله می تواند با کاهش سرعت سوخت و ساز که هنگام کاهش وزن اتفاق می افتد مقابله کند. کاهش سرعت سوخت و ساز هنگام رژیم رژیم گرفتن کاهش وزن را دشوارتر می کند. بعلاوه بیشتر مزیت ورزش کردن مربوط به بهبود ترکیب بدنی، تناسب اندام و سلامت متابولیک است نه فقط کاهش وزن. حتی اگر وزن کم نکنید ممکن است همچنان چربی بسوزانید و به جای آن عضله بسازید. به همین دلیل بهتر است هر چند وقت یکبار اندازه میان تنه و درصد چربی بدن خود را اندازه گیری کنید. ترازو نمی تواند همه چیز را به شما بگوید.3-کمکتان می کند کالری و چربی بدن را بسوزانید یکی از محبوب ترین انواع ورزش برای کاهش وزن، انجام ورزش هوازی است که با نام کاردیو نیز شناخته می شود. نمونه های این نوع ورزش عبارتند از پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا کردن. ورزش های هوازی تاثیری روی بافت عضلانی ندارند و یا حداقل این تاثیر با وزنه زدن قابل مقایسه نیست. با این حال ورزش های هوازی برای سوزاندن کالری بسیار موثر هستند. به تازگی یک تحقیق ۱۰ ماهه روی چگونگی تاثیر ورزش هوازی بر کاهش وزن انجام شد که این تحقیق روی ۱۴۱ فرد چاق صورت گرفت. محققان این افراد را به سه گروه تقسیم کردند و به آنها گفته نشد کالری دریافتی شان را کم کنند. گروه یک: ۵ روز در هفته به کمک ورزش هوازی ۴۰۰ کالری سوزاند گروه دو: ۵ روز در هفته به کمک ورزش هوازی ۶۰۰ کالری سوزاند گروه سه: ورزش نداشتند شرکت کنندگان در گروه یک در پایان ۱۰ ماه ۴٫۳ درصد از وزن بدنشان را کم کرده بودند در صورتی که گروه دو کمی بیشتر و ۵٫۷ درصد از وزن بدنشان کم شده بود. اما گروهی که ورزش نداشت در واقع ۰٫۵ درصد نیز وزن اضافه کرده بود. آزمایشات دیگر نیز نشان داده اند که ورزش هوازی می تواند چربی سوزی کند مخصوصا چربی های قسمت شکم که خطر دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را افزایش می دهند. از این رو اضافه کردن ورزش های هوازی به سبک زندگی می تواند کمکتان کند وزنتان را مدیریت کنید و سلامت متابولیک خود را بهبود ببخشید. فقط باید مواظب باشید که با دریافت کالری اضافی سعی در جبران ورزش هوازی نکنید.4-از کاهش سرعت سوخت و ساز بدن جلوگیری می کند تمام فعالیت های فیزیکی کمکتان می کنند کالری بسوزانید. با این حال ورزش های قدرتی مانند وزنه زدن مزایایی بیشتر از کالری سوزی دارد. ورزش های قدرتی به افزایش قدرت، حجم و مقدار عضلاتی که دارید کمک می کنند. این ورزش ها برای سلامت در طولانی مدت بسیار مفید هستند چون افراد بالغی که فعالیت ورزشی ندارند بعد از گذشت هر دهه ۳ تا ۸ درصد از بافت عضلانی خود را از دست می دهند. همچنین مقدار بالای عضله سوخت و ساز را نیز افزایش می دهد و کمک می کند در طی روز کالری بیشتری بسوزانید. ورزش های قدرتی از کاهش سرعت سوخت و ساز که به واسطه رژیم غذایی اتفاق می افتد نیز جلوگیری می کند. در پژوهشی که روی ۴۸ خانم چاق با رژیم کم کالری انجام شد محققان دریافتند که افرادی که در کنار رژیم ورزش های قدرتی انجام می دادند توانستند بافت عضلانی، سرعت سوخت و ساز و قدرت خود را حتی با کاهش وزن ثابت نگه دارند. خانم هایی که ورزش قدرتی انجام نمی دادند نیز وزن کم کردند اما آنها با کاهش سرعت سوخت و ساز و از دست دادن بافت عضلانی روبرو شدند. ورزش های قدرتی حتی در تثبیت وزن نیز کمک بسیاری می کنند و جالب است بدانید مرحله تثبیت وزن از کم کردن آن نیز سخت تر است.سخن پایانی ورزش و رژیم غذایی دو مکمل جدا نشدنی هستند و کسی که بتواند رژیم غذایی سالم به همراه ورزش مرتب را وارد سبک زندگی خود کند مسلما به اهداف خود در تناسب اندام و وزن دلخواه خواهد رسید. برای رسیدن به تناسب اندام دلخواهتان می توانید از مشاوران ما کمک بگیرید روی لینک کلیک کنید تا مشاوران ما با شما تماس بگیرند در این مسیر با شما همراه خواهیم بود تا به نتیجه دلخواه خود برسید. بهناز تازیکی بهناز تازیکی Sun, 01 May 2022 22:44:23 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D9%81%D8%AC%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-lmgpwelsars8 اینم بمب چربیسوزی، حرکات به راحتی تو خونه قابل انجام هستند.فقط گرم کردن و استراحت بین هرست فراموش نشه.اگه میخوای به آسونی تو خونه لاغربشی، چربی سوزی داشته باشی یا خوش فرم تر بشی اینجا کلیک کن تا ما بهت کمک کنیم. بهناز تازیکی بهناز تازیکی Mon, 18 Apr 2022 21:29:24 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/6-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%AA%D8%A8%D8%AF%DB%8C%D9%84-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D8%B3%DB%8C%DA%A9%D8%B3-%D9%BE%DA%A9-b3ud1pe2le5p چرا رسیدن به سیکس پک شکم در خانه سخت است؟برای این که عضلات شکم شما نمایان شود، باید سه اتفاق بیفتد:اول: عضلات شکم قوی داشته باشید.دوم: چربی شکمی خود را آب کنید.سوم: چربی زیرپوست نداشته باشید.اگر ماه‌ها تمرین‌های شکم را انجام دهید، اما بدن شما چرب باشد، این لایه چربی مانع از نمایان شدن عضلات شکم شما می‌شود.از سوی دیگر اگر چربی خود را آب کنید اما عضلات شکم ضعیف باشند، باز هم از زیر پوست بدون چربی نمایان نخواهند شد.6 راه ساده تبدیل چربی به سیکس پکفقط 3 روز توی هفته شکم بزنقبل از شروع تمرینت قهوه بخورروزی هرچندتا لیوان میتونی آب بخورصبحونه دوتا سفیده تخم مرغ بخور3روز توی هفته طناب سرعتی بزنمیان وعده هات میوه تازه بخورنکته مهم: اگه نیاز به مشاوره داری اینجا کلیک کن تا کمکت کنیم. بهناز تازیکی بهناز تازیکی Sun, 10 Apr 2022 23:27:13 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/%D8%A2%D8%A8-%D9%88-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-ic8mofsjqjoy نوشیدن آب کالری سوزی را در حالت استراحت در افراد (کالری سوخته شده در حال استراحت) افزایش می‌دهد و درواقع متابولیسم پایه در این افراد افزایش می‌یابد. مطالعات نشان داده‌اند که در بزرگسالان مصرف انرژی در حالت استراحت 10 دقیقه پس از نوشیدن آب 24- 30% افزایش‌یافته است. این زمان در حالت عادی حدوداٌ 60 دقیقه طول می‌کشد. در مطالعه دیگری بر روی کودکان چاق و دارای اضافه‌وزن نشان داده‌شده که پس از نوشیدن آب سرد توسط این کودکان مصرف انرژی در حال استراحت تا 25% افزایش‌یافته است. مطالعه‌ای بر روی زنان دارای اضافه‌وزن انجام شد، در این مطالعه اثر افزایش مصرف آب به بیش از 1 لیتر در روز را بررسی کردند. نتایج نشان دادند که افرادی که در طی یک دوره 12 ماهه آب بیشتری مصرف کردند 2 کیلوگرم کاهش وزن بیشتری داشتند. درنتیجه از این مطالعات می‌توان نتیجه گرفت که نوشیدن 0.5 لیتر آب بیشتر باعث افزایش 23 کالری به کالری‌های سوخته شده است؛ که در طول یک سال 17000 کالری معادل سوزاندن 2 کیلوگرم چربی است! تاثیر خوردن آب بر کاهش وزن مصرف آب کافی یکی از بهترین راه های تامین مایعات بدن و حفظ آب بدن است. علاوه بر این به نظر میرسد که مصرف آب به طور موقت متابولیسم بدن را ۲۴ تا ۳۰% افزایش می دهد. محققان علت این افزایش متابولیسم را تلاش بدن برای رساندن دمای آب به دمای بدن میدانند. با این حال به نظر می رسد که این اثر تنها ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از مصرف آب ادامه داشته باشد و میزان افزایش متابولیسم بدن در فردی با فرد دیگر بسیار متفاوت است.نکته مهم: اگر نیاز به مشاوره با کارشناسان مطرح و دریافت یک برنامه ورزشی اصولی و حرفه‌ای در منزل دارید، کارشناسان هوم کلاب می‌توانند به شما کمک کنند فقط کافیه اینجا فرم رایگان مشاوره رو پرکنید. بهناز تازیکی بهناز تازیکی Wed, 06 Apr 2022 21:52:03 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D9%88-%D9%81%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-hiit-qfitrkbmd2jq برای چربی‌سوزی و لاغری تمرینات هیت یا همان اینتروال (HIIT) انجام بدهم یا سراغ  ایروبیک بروم؟ راستش باید بگوییم که این روزها دیگر کسی برای چربی‌سوزی و لاغری، ساعت‌های طولانی ایروبیک کار ‌نمی‌کند یا نمی‌دود! بلکه سراغ حرکات هیت می‌رود و به جای اینکه زمان زیادی برای ورزش بگذارد، شدت تمریناتش را بیشتر می‌کند. اگر شما هم قصد لاغری و چربی سوزی دارید و به دنبال یک روش موثر هستید، پیشنهاد می‌کنم که تمرینات هیت (HIIT) را امتحان کنید. هیت یا همان اینتروال در کمترین زمان بیشترین کالری‌سوزی را نصیبتان می‌کند. اما اینتروال چیست و چه قوانینی دارد؟ در این مطلب تمام راز و رمزهای تمرینات چربی‌سوز و لاغرکننده‌ی اینتروال را به شما خواهیم گفت.معرفی کامل تمرینات هیت (HIIT) اینتروال با شدت بالاهیت مخفف عبارت (high intensity interval training) یا همان تمرینات متناوب شدت بالا است. تمریناتی که در زمانی کم انجام می‌شود و کالری‌سوزیِ بالایی هم دارد. اچ آی تی یکی از بی‌نظیرترین شیوه‌های تمرینی برای بالا بردنِ توان قلبی-عروقی، تناسب اندام، سلامتی و از همه مهم‌تر کاهش وزن است.احتمالا عاشق تمرینات HIIT شدید، نه؟ اما دقت کنید که ما حرفی از راحت‌تر بودنِ این ورزش نزده‌ایم، فقط به مدت زمان کمتری برای انجام تمریناتHIIT نیاز دارید. نکته دیگر در مورد تمرینات اینتروال این است که مناسب هر فردی نیست و برای انجامش حتماً باید آمادگی بدنی لازم را داشته باشید.راهنمای کلی تمرینات هیتدر اصل تمرینات متناوب شدت بالا (اینتروال) برای افرادی‌که به دنبال بهبود سیستم گردش خون، کاهش چربی و افزایش استقامت هستند، طراحی شده است.قبل از این‌که بخواهید تمرینات HIIT را شروع کنید، باید بتوانید حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با ۷۰ تا ۸۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان تمرین کنید.برنامه تمرینات اچ آی تی شما باید به مرور زمان پیشرفته‌تر شود و به یک‌باره فشار وارد نکند.همیشه قبل از تمرین بدنتان را گرم کنید و بعد از تمرین هم تمرینات سرد کردن را انجام دهید.از تمام نیروی خود برای انجام تمرینات اینتروال استفاده کنید، تا جایی‌که عضلاتتان به سوزش بیفتند. این نشان می‌دهد که وارد فاز بی‌هوازی شده‌اید. ورزشکاران حرفه‌ای معمولاً می‌توانند هر حرکت را با بیشترین شدت به مدت ۳ تا ۵ دقیقه انجام دهند. بنابراین از خودتان توقع بیش‌ازحد نداشته باشید.ریکاوری کامل برای هر شخص به‌صورت حدودی ۴ دقیقه زمان می‌برد؛ اما در صورتی‌که تمرینات اینتروال دارای شدت بالایی نباشد، زمان ریکاوری هم باید به همان نسبت کمتر شود.اگر در حین انجام تمرینات اینتروال دچار تنگی نفس یا درد قفسه سینه شدید، به‌آرامی بدنتان را سرد کنید (مراقب باشید که به یک‌باره دست از انجام تمرین نکشید؛ چون می‌تواند برایتان دردسرساز شود).اگر موقع ریکاوری، ضربان قلبتان به ۷۰ درصد میزان ماکزیمم خود نرسید، باید زمان تمرینات را کمتر کرده و یا زمان ریکاوری‌تان را کوتاه‌تر کنید.دقت داشته باشید که انجام تمرینات اچ آی تی به هیچ‌وجه مناسب افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی یا بیماری‌های خاص نیست. اگر جزء این دسته از افراد هستید، حتماً قبل از انجام تمرینات شدت بالا، با پزشک خود مشورت کنید.نکته مهم: اگر نیاز به مشاوره با کارشناسان مطرح و دریافت یک برنامه ورزشی اصولی و حرفه‌ای در منزل دارید، کارشناسان هوم کلاب می‌توانند به شما کمک کنند فقط کافیه اینجا فرم رایگان مشاوره رو پرکنید. بهناز تازیکی بهناز تازیکی Mon, 04 Apr 2022 13:31:55 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/30%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%DA%86%D9%87-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%B1%D9%88-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%87-hgz0ela4f65q تو هم جز اون دسته از افرادی هستی که میخوای از شنبه شروع کنی به ورزش؟میدونی ورزش مهمه ولی انگیزه و وقت شو نداری؟ با من تا آخر این متن همراه باش شاید یه فرجی شد و اراده ورزش کردن درت بودجود اومد?30دقیقه تمرین می تواند چه تاثیراتی را بر شما داشته باشد:1- بهبود در روابط و اجتماعی شدن2- افزایش نیرو و استقامت جسمانی یعنی انجام کارها بدون خستگی3- جایگزین شدن ماهیچه به جای چربی و افزایش کشیدگی طبیعی عضلات4- کاهش وزن و جذب بهتر غذا5- رسیدن به تناسب اندام با تقویت عضلات و کاهش وزن6- ارتقای عملکرد قلب و ریه‌ها و پایین آمدن فشار خون7- بهبود کیفیت خواب فرد8- افزایش دقت، تمرکز، تقویت حافظه، قدرت خلاقیت، بالا رفتن آستانه تحمل9- بهترین روش درمان بیماری‌های روحی روانی10- ورزش باعث ترشح ماده‌ای به نام سروتونین در بدن می‌شود که با افسردگی مقابله می‌کند.اما آن‌چه که به بحث ما مربوط می‌شود، بررسی تاثیر ورزش و کاهش استرس است که ورزش علاوه بر کاهش استرس، افسردگی و اضطراب را هم کاهش می‌دهد. ورزش یک راهبرد اثربخش در ایجاد آرامش و کاهش استرس است و در واقع یک سوپاپ ایمنی برای استرس فراهم می‌کند.سخن پایانی:این جمله را بارها شنیده‌اید که عقل سالم در بدن سالم است. ورزش بهترین دارو برای شما است که هیچ گونه عوارضی برای شما نداشته و اولین گزینه برای بهبود سلامت جسم و روان است. این نکته را به یاد داشته باشید که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است و در کنار ورزش کردن، حتماً با متخصصان در این زمینه برای بهبودی کامل خود مشورت داشته باشید و سعی کنید که بدون نظر مربی و کارشناس ورزشی تمرین نکنید. کارشناسان و متخصصان امر ورزش و تربیت بدنی ما آماده مشاوره و کمک به شما هستند فقط کافیه فرم زیر رو پر کنی تا مشاوران ما باهاتون تماس بگیرند. امیدوارم به زودی به تو صف ورزش کردن ببینمت?یا حق بهناز تازیکی بهناز تازیکی Wed, 30 Mar 2022 19:55:18 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-qejhe2d2yrvq انواع ورزش ها و به خصوص ورزش های هوازی نقش مهمی در افزایش ظرفیت تنفسی دارند. ورزش هایی مانند پیاده روی به خصوص با سرعت و حتی دویدن ملایم می توانند به افزایش ظرفیت های ریوی افراد در کرونا کمک کننده باشد. با توجه به اپیدمی ویروس کرونا و رعایت فاصله گذاری اجتماعی و توصیه های مربوط به در خانه ماندن ، نباید از موضوع ورزش غافل شد.البته ورزش در مکان های عمومی و پر تردد توصیه نمی شود ولی بهتر است ورزش را داخل حیاط یا پشت بام و داخل منازل انجام داد. توصیه می شود ورزشهای روزانه و ساده را از مدت زمان کم یعنی ۵ دقیقه شروع کنید تا در روزهای آینده با افزایش زمان فعالیت ورزشی تا ۱۵ دقیقه یا بیشتر شاهد افزایش ظرفیت تنفسی خود باشید.انجام ورزش ساده با افزایش تدریجی ظرفیت تنفسی کمک می کند که حتی زمانی که دچار آسیب و بیماری شدید ریوی به علت بیماری کرونا شوید به راحتی بتوانید با درگیری ریه به علت کرونا مقابله نمایید.پس بهتره همین الان ورزش تو خونه رو شروع کنی تا بتونی علاوه بر کرونا از خیلی از بیماریهای دیگه در امون باشی. میتونی اینجا فرم آنالیز بدنی رایگان رو پر کنی تا کارشناسان ما متناسب با بدنت بهت بگن چه ورزشی برات مناسب. بپا جانمونی? بهناز تازیکی بهناز تازیکی Tue, 29 Mar 2022 13:31:18 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-nk1xweddpz79 ورزش یکی از عوامل موثر در سلامتی بدن و شادابی روح است. علاوه بر این، ورزش باعث افزایش مصرف کالری می‌شود و توأم با رژیم غذایی در کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. بسیاری از افرادی که قصد لاغری دارند به دنبال بهترین ورزش برای کاهش وزن هستند. آنها مدام از خود می‌پرسند کدام ورزش برای من بهتر است، ورزش‌های قدرتی یا هوازی؟ ورزش کردن چگونه به لاغری کمک می‌کند؟کاهش وزن با ورزش و مشاهده تاثیر آن معمولا زمان می‌برد. این مسئله به مقدار وزنی که می‌خواهید کم کنید بستگی دارد و ممکن است پس از چند هفته، روی ترازو قابل مشاهده باشد. پس از چند هفته هم نباید انتظار سیکس پک داشته باشید. دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی می‌تواند بیش از ۶ هفته به طول بیانجامد. اگر بعد از چند هفته ورزش و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت. کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، می‌تواند بیشتر به خاطر از دست دادن آب بدن باشد. ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمک‌ می‌کند به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید. زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار می گیرند، شروع به رشد می‌کنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخت‌رسانی به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ایجاد کنید. اگر می‌خواهید تاثیری مثبت روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و دیگر شاخص‌های سلامت بگذارید باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید.بهترین ورزش برای کاهش وزن قبل از شروع ورزش برای کاهش وزن باید به چند نکته توجه کنید:• انجام ورزش به تنهایی کافی نیست و باید همراه با رژیم غذایی باشد. • برای کاهش وزن پس از انجام ورزش تا یک ساعت غیر از آب، غذاهای آزاد و بدون کالری، چیز دیگری استفاده نکنید. • پس از آن می‌توان با خوردن یک لیوان شیر یا یک عدد میوه (از سهمیه رژیم) مواد غذایی لازم را به بدن رساند. • توجه کنید نوع ورزش نباید خسته کننده باشد، بنابراین بهتر است به جای یک ساعت ورزش روزانه، دو نیم ساعت ورزش کنید تا از تنگی نفس، تپش قلب و بالا رفتن ضربان قلب جلوگیری شود. • انتخاب نوع ورزش باید براساس توانایی افراد و در دسترس بودن آن انجام گیرد. • ورزش‌ها بهتر است منظم و متعادل باشد. برای مثال به جای اینکه هفته‌ای ۲-۱ بار با مدت زمان بیشتر ورزش کنید، بهتر است یک روز در میان در مدت زمان کمتری ورزش کنید.از کجا بفهمم چه ورزشی برام مناسبه؟اگه برای کاهش وزنت برنامه داری، فرم ارزیابی بدنت رو به صورت رایگان پر کن تا توسط مربیان برتر کشوری بررسی بشه و مشاوران باهات تماس بگیرن و برنامه ورزشی که مناسب بدنته برات ارسال کنن بهناز تازیکی بهناز تازیکی Mon, 28 Mar 2022 14:54:15 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/%D8%A8%D9%84%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%AD%D8%B4%D8%AA%D9%86%D8%A7%DA%A9%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D9%BE%D8%B3-%D8%A7%D8%B2-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D8%B8%D8%A7%D9%87%D8%B1-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%87-sp6uacs7jbgl در ۹۰ روز ۶ سایز کم کنید! در ۷ روز ۵ کیلو کم کنید! چگونه در طول سه روز وزن کم کنید! متاسفانه این روزها شاهد تبلیغات بسیاری هستیم در حالی که متخصصان تغذیه روش آهسته و پیوسته را توصیه می کنند. کاهش وزن بی خطر توسط سازمان جهانی غذا، نیم تا یک کیلو در هفته اعلام شده است. بنابراین چه اتفاقی می افتد اگر رژیم های ادعا کننده کاهش وزن سریع این کار را انجام می دهند؟برای کاهش وزن و لاغری عجله نکنید!چربی‌های اضافه و اضافه‌وزنی که دارید حاصل چند هفته نیست که انتظار داشته باشید عرض چند هفته و به‌سرعت آن‌ها را حذف کنید. در طول سال‌های مختلف با دلایل متفاوت مانند عادات بدغذایی، بارداری، ژنتیک، تیروئید و... وزن شما اضافه‌شده و حال می‌خواهید آن را به‌سرعت حذف کنید. تصور کنید می‌خواهید در یک جاده پر پیچ‌وخم و طولانی با سرعت بسیاری بالایی رانندگی کنید؛ قطعاً خطرناک خواهد بود.عوارض جبران ناپذیر کاهش وزن سریعشل شدن پوست سنگ های صفراویاز دست دادن عضلاتمشکلات کبدیاز دست دادن مواد مغذی ضروریمشکلات ذهنی و تمرکزیریزش مولرز بدنافزایش ضربان قلب و تپش قلبنفخ شکمدیگرعوارض کاهش سریع وزنخستگی، تهوع، اسهال، یبوست، گیجی و خستگی، اختلال در تمرکز، افسردگی ، افزایش احتمال ابتلا به عفونت، اختلال در چرخه قاعدگی، از بین رفتن توده استخوانیافت شدید فشار خون، خشکی پوست، ابتلا به کم خونی شدیدکاهش سوخت و ساز و اضافه وزن بعد از قطع رژیماز چه روشی برای کاهش وزن استفاده کنیم؟بهترین و موثرترین روش ترکیب یک رژیم غذایی سالم با ورزش منظم است بدون اینکه اثرات منفی کاهش وزن بیش از حد سریع را تجربه کنید. اینجا فرم رایگان آنالیز بدنی رو برای تو دوست عزیز قرار میدم پرش کن تا مشاوران ما با شما تماس بگیرند و با معرفی ورزش و رژیم غذایی متناسب با بدنتان بتوانید اصولی کاهش وزن و فیت شدن را تجربه کنید و لذت ببرید. بهناز تازیکی بهناز تازیکی Fri, 25 Mar 2022 11:40:38 +0430 https://virgool.io/@m_48743522/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%AD-vn7q0bxkrxit یوگا چیست ؟تاثیر یوگا در جسم و روح : احتمالا بارها نام یوگا، مدیتیشن و یا آرامش ذهن به گوش شما خورده است. اما شاید ندانید یوگا چیست و واقعا با ذهن و بدن شما چه می کند. یوگا یکی از ورزش های کهن آسیای شرقی است و در زبان سانسکریت “یوگا” به معنای “وحدت” می باشد، وحدت میان روح و جسم، خورشید و ماه، زن و مرد، پیر و جوان. یوگا را نمی توان یک رشته ورزشی دانست زیرا علاوه بر تقویت جسم به تقویت روح و ذهن نیز می انجامد. فرد را به سمت استدلال منطقی و خودآگاهی پیش می برد.تعریف فدراسیون بین المللی یوگا از آن به شرح زیر است :« یک شیوه جهانی و عملی که براساس مجموعه ای از تکنیک های خاص و با رجوع به سنت هندوستان شکل گرفته است. با افزایش آگاهی و رشد تدریجی، یوگا با هماهنگی کامل، استعدادهای جسمی، عاطفی، ذهنی، روحی و بشری فرد را پرورش می دهد.»تاثیر یوگا در جسم و روحدر طول انجام تمرینات شما تنفس خود را اصلاح کرده و عمیق تر نفس می کشید. با این کار ظرفیت ریه ها به تدریج افزایش پیدا کرده و اکسیژن بیشتری در اختیار بدن قرار می گیرد. تنفس عمیق، اثرات آدرنالین ترشح شده در خون را خنثی می کند و فرد حالت شادابی و ریلکسی پیدا می کند.با افزایش اکسیژن رسانی به خون، عملکرد قلب نیز بهبود می یابد. در مطالعات بیوشیمیایی از یوگا به عنوان یک عامل آنتی اکسیدان یاد شده که موجب کاهش کلسترول و تری گلیسیرید خون و در پی آن تقویت سیستم ایمنی می شود.فواید یوگا در روانشناسیفواید روانشناسی یوگا بسیار جذاب و حیرت انگیز است. یوگا موجب تنظیم حالت های تند روانی مثل خشونت، افسردگی و اضطراب ناگهانی می شود. یوگا موجب دوری از استرس شده و امید را در فرد زنده می کند.یوگا باعث بالا رفتن توانایی های فردی می شود؛ مهارت هایی مثل یادگیری، تمرکز و تقویت حافظه.یوگا ورزشی است که انجام آن به تمامی افراد حتی کهنسالان، نوزادان، کودکان و زنان باردار نیز توصیه می شود. بسیاری از مراکز زایمان و مراقبت بارداری کلاسهای «یوگا در بارداری» را به جهت تسهیل در زایمان و نیز بهبود عوارض ناشی از بارداری توصیه می کنند.یوگا ورزشی است که انجام آن برای کودکان از فواید بسیاری سرشار است. یوگا فعالیتی است که در آن برد و باخت معنایی ندارد و یک فعالیت فیزیکی بدون رقابت است.به کودکان می آموزد که چطوره حرکات اندام های مختلف خود را با هم هماهنگ نمایند. ذهن کودکان بیشتر از بزرگسالان آمادگی تغییر و شکل پذیری دارد. یوگا به آنان کمک خواهد کرد که راحت تر از یک بزرگسال به آرامش و خودآگاهی و تنظیم خلق و خو دست پیدا کنند. یوگا پرخاشگری ها و ترس های کودکان را بهبود بخشیده و اختلالات روانی اقتضای سنشان را متعادل می کند.و اما تجربه من از یوگا:از وقتی با یوگا اشنا شدم و طی یکسالی که دارم کار میکنم تمام استرس ها و خستگی هام با تمرینات یوگا رفته که رفته، بدنم هم کاملا فیت شده، مشکل کمرم داشتم که زیر نظر مربی خوبم برطرف شد تازه تو خونه و آنلاین یوگا کار میکنم. اینجا بیا فرمت رو پر کن تمام مشکلات یا عارضه هایی که داری رو بگو تا بتونم بهت کمک کنم و با هم برای بهتر شدن روح و جسممون قدم برداریم.آرامش بی کران تقدیم تو باد بهناز تازیکی بهناز تازیکی Sun, 13 Mar 2022 14:05:36 +0330 https://virgool.io/@m_48743522/%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D8%B5%D8%AD%DB%8C%D8%AD-asemee3wdeis احتمالا تا حالا راههای زیادی رو برای لاغری امتحان کردی و نتیجه نگرفتی!این منم تنها،غمگین و دلشکسته از چربی هایی که خودشون رو بهم چسبونده بودنلاغری سریع دغدغه‌‌ی افراد خیلی زیادیه، باید چاق باشی تا بفهمی چاقی بد دردیه ?‍♀️ (من کشیدم و خودم دلسوخته این راهم). حتما درباره‌ی رابطه چاقی و دیابت یا ارتباط بین چاقی و استرس چیزهایی شنیده باشی، بد نیست بدونی که چاقی علاوه بر تأثیرگذاری بر سلامتی جسمی، روی ذهن و روان فرد هم تأثیر منفی میزاره. وقتی لباس مورد علاقه‌ت تنگ باشه (این بزرگترین انگیزه من بود ?)، نتونی مثل دیگران بدویی یا دائما نظرات منفی در مورد اندامت بشنوی، سریعا برای کاهش وزن ترغیب میشی و ‌دنبال راههای کاهش سایز کمر و روش‌های لاغری بازو و … می گردی. اگه به‌دنبال لاغری سریع هستی و قصد داری مثل تیر لاغرتر بشی، باید کاهش وزنت سالم و بی‌خطر باشه.قرص های لاغری؟!!از طرفی حتما تبلیغات قرص های لاغری تو بازار رو دیدی یا شنیدی. جونم براتون بگه بعضی از این داروها ادعای کم کردن ۵ کیلو در ۱۰ روز را دارند. ممکنه ناامیدی وسوست کنه تا به جای لاغری از طریق ورزش و رژیم غذایی سالم سراغ این داروها بری، اما دوست جونی باید بدونی این داروها معمولا عوارض بدی به دنبال داره و کاهش وزن‌شون در بیشتر مواقع برمیگرده. با رژیم غذایی مناسب، تمرینات ورزشی و سایر توصیه‌های موجود می تونی لاغری سریع و بی‌خطری داشته باشید. راهی که من و خیلی از امثال من رفتیم و بدون خطر و عوارض جانبی لاغر و فیت شدیم. نمیدونی پوشیدن لباس موردعلاقت چه حالی داره? وقتی هیکلت شبیه مدلا میشه چه حس خوبی میگیری.توصیه آخر: من زیرنظر مربی اونم تو اوج کرونا آنلاین تو خونه ورزش کردم مربیم قدم به قدم با من بود، تازه نمیدونی رژیمی هم که بهم داد براساس علایق غذایی خودم بود یعنی عشق میکردم دیگه رژیم گرفتن برام سخت نبود، بعد یه مدت طولانی رژیم گرفتن، ورزش کردن تو باشگاه و دویدن و نرسیدن باورم نمیشد دارم نتیجه میگیرم اونم چی تو خونه با مربی آنلاین. واقعا تجربه خوبی بود براتون اینجا لینکش رو میزارم دلسوخته هایی مث من خواستن برن استفاده کنن و حالشو ببرن ?. بازم تاکیدمیکنم ورزش مناسب و تغذیه اصولی درکنار هم. تقدیم با عشق❤️آها حالا شد. بهناز تازیکی بهناز تازیکی Fri, 11 Mar 2022 21:55:58 +0330