https://virgool.io/feed/@m_50912262 منصوره جمشیدیان مستر ان ال پی، محقق، مدرس و نویسنده، وی با درک رنج ها و محدودیت های ناخواسته زندگی افراد، پتانسیلهای درونی و بیرونی آنها را شناسای و در جهت تغییرات مثبت و سازنده راهبری می کند. fa 2026-06-19 06:34:59 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@m_50912262 https://virgool.io/@m_50912262/10-%D8%AE%D8%B7%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%AD%D9%84-%D8%A2%D9%86%D9%87%D8%A7-mw5rochru2j1 خطا در رابطهاگر بخواهیم همه ی خطاهای ذهن که روابط بین زن و شوهر را تیره و تار می کند نام ببریم نوشتن همه ی آنها امکان پذیر نیست. این خطاها از آنجا ناشی می شود آن فرد رویدادها را به گونه ای تحلیل، تفسیر و قضاوت می کند که نتوانسته شرایط پیش رو را به درستی ارزیابی کرده و بهترین گزینه پیش رو را انتخاب کند. در این مقاله تعدادی ازین خطاها که خودبخود و در یک لحظه از ذهن هر فردی ممکن است، بگذرد اشاره می کنیم.1- گسسته بینی: فردی با چنین خطای ذهنی امور را بر طبق میل و خواسته خود می بیند و آنچه را که نمی خواهد نمی بیند در واقع می بیند اما آن جزئیات مهم موضوع که بر طبق میلش نیست در ذهن خود کمرنگ می کند و آن را بی اهمیت می کند. و این گسسته بینی مانع از آن می شود که زوجین خوشی های زندگی را ببینند و آنها اتفاقات ناخوشایند را می بینند و زنانی که به زندگی زناشویی خود نگاه می کنند فقط خاطرات بد گذشته را می بینند و در مشاجرات آن خاطرات را پر رنگ تر به یاد می آورند. اما وقتی که اختلاف فروکش می کند و روابط بهتری ایجاد می کنند، به سادگی خاطرات خوب و خوش گذشته را به یاد می آورند. به طوریکه در ازدواجهای آشفته وقتی که در مورد همدیگر فکر می کنند یا بیان می کنند مثل اینکه نکته ی مثبتی در وجود هم پیدا نمی کنند، حال آنکه یک ناظر بی طرف نکات مثبت زیادی در وجود آنها می بیند. در افراد عصبی این خصوصیت با شخصیت آنها پیوند خورده است به طوری که نه تنها در زمان عصبانی بودن بلکه در بخشهای دیگر زندگی آنها این خطای ذهن منتقل می شود.راه حل: تمرین کنید به اتفاقات خوبی که دارید تمرکز داشته باشید و به عنوان یک ناظر بی طرف نکات مثبتی که طرف مقابل دارد هم ببینید.2- تجریدهای انتخابی: شرایطی که شخص یک عادت یا یک حادثه از یک موضوع وسیع را انتخاب کرده، به استناد آن نتیجه گیری اشتباه می کند.راه حل: زن و شوهر مجبور نیستند به انتخابهای مجرد و انحرافی دست بزنند آنها می توانند با کمی تلاش به نقطه نظرهای متعادل تری که به اتفاقات خوشایند زندگی مشترکشان مربوط می شود برسند. مانند اینکه خاطرات خوش گذشته را فهرست کنند و لحظات خوش زندگی خود را ثبت کنند و در این صورت متوجه می شوند که اوقات خوش زیادی در کنار هم صرف می کنند.3- استنباط مستبدانه: گاهی اوقات انحراف موضوع به حدی است که اشخاص بدون هر گونه دلیل موجه نتیجه گیری های اشتباه می کنند. مانند اینکه زنی که همسرش در اتاق آواز می خواند؛ پیش خود نتیجه گرفت: "برای این آواز می خواند که مرا ناراحت کند." در حالی که این آقا چون شاد بود آواز می خواند.4- تعمیم مبالغه آمیز: یکی از خطاهای ذهن که تغییر دادنش دشوار است. قضاوتهای منفی باعث تعمیم های مبالغه آمیز ناخوشایند می شود. بخصوص در همسرانی که افسرده هستند که با جملاتی نظیر "هیچوقت به احساسات من توجه نمی کنی"، هرگر مرا دوست نداشته ای"، "ازدواج یعنی مرگ" یا "همیشه با من بدرفتاری می کنی" و ...گاهی نیز افکار منفی متوجه خود شخص می شود. :من پدر بدبختی هستم" و از کلماتی نظیر هرگز، همیشه، هر، همه و هیچکدام در جهت منفی استفاده می کنند.راه حل: همه افراد در زندگی با اتفاقات منفی مواجه می شوند که بعضی از آنها بیشتر از بقیه به فرد آسیب می رساند. اما به این معنی نیست که در آینده هم تکرار می شوند. مانند اینکه: فردی در شغلش ورشکست می شود اینکه بگوید "من ورشکست شدم در آینده هم ورشکست می شوم" تفکر اشتباهی است زیرا که افراد زیادی بعد از این به ظاهر شکست ها، موفقیت های بزرگی را تجربه کرده اند. پس بگوید "من با تلاش بیشتر، آگاهی بیشتر و این تجربه، موفق می شوم" و به مواردی در گذشته فکر کنید که توانستید بر آن غلبه کرده و موفق شوید.5- تفکر قطبی شده: هیچ یا همه چیز، حتی میان زوجهایی که زندگی خوبی دارند به چشم می خورد. در ذهنیت افرادی با این تفکر همه ی امور به دو دسته تقسیم می شوند: خوب یا بد، سیاه یا سفید، ممکن یا غیرممکن، مطلوب یا نامطلوب، اگر کسی خوب نباشد حتما بد است، اگر خوشبخت نیست حتما بدبخت است، اگر صلاحیت ندارد حتما بی صلاحیت است. برای کمال طلب، اگر کاری صد در صد کامل و بی عیب نباشد به کلی بد و خراب است. راه میانه ای وجود ندارد.راه حل: به خودتان بگویید که بندرت در زندگی، چیزی صفر یا صد است. من باید موضوع را به‌ صورت طیفی ببینم باید عملکردهایتان را واقع‌بینانه ارزیابی کنید و هم جنبه مثبت و هم جنبه منفی را در نظر بگیرید. به جنبه های موفقیت آمیز عملکردتان فکر کنید و بدانید که هیچ چیزی بصورت مطلق خوب یا بد  نیست. اگر تفکر صفر یا صدی داشته باشین، عزت نفس خودتان را زیر سوال می‌برید. از خود بپرسید: آیا از خودم انتظار دارم که کامل باشم؟ هیچ فردی کامل نیست و انسان اشتباه می کند. قرار نیست به همه اهدافم برسم، من انسانم و جایزالخطا. خوب است که به اهداف ذهنم برسم، ولی اگر نرسم هم فاجعه اتفاق نیفتاده است. من بر کارها و عملکردهای موفقم تمرکز می‌کنم و نه شکست‌هایم، زیرا می‌دانم از این طریق، عملکرد من بهبود پیدا می‌کند.6- درشت نمایی: تمایل به مبالغه گرفتن خوب یا بد دیگران است و مصیبت جلوه دادن بیش از اندازه نتایج و عواقب اتفاقات است. فاجعه آمیز نشان دادن امور اغلب ناشی از ترسی است که به خشم می انجامد. این اشخاص اغلب در مورد احساسات خود مبالغه می کنند. مانند اینکه: "نمی توانم این همه عصبانیت را تحمل کنم"، "نمی توانم تحمل کنم که مرتب تحقیر شوم" و ...راه حل: لحظه ای فکر کنید و از خود بپرسید آیا فکر من بر اساس واقعیت است یا تفسیر و برداشت من؟7- برچسب منفی زدن: که در آن به یکدیگر صفتهای منفی نسبت می دهند.راه حل:  فهمیدم به خودم یا دیگران یک برچسب منفی زده‌ام، پس در این مواقع یک ویژگی مثبت خودم یا دیگران را یادآوری می کنم. " من اشتباه فکر کردم کردم اما آدم اشتباه کاری نیستم، زیرا که بسیاری از مواقع عملکرد خوبی داشته‌ام و با این یادآوری متوجه و هوشیار می شوید."8- شخصی سازی: بسیاری از افراد از روی عادت رفتار دیگران را متوجه شخص خود می دانند. مانند اینکه: مردی به توهم خیال می کند سایر راننده ها سر به سر او می گذارند.راه حل: تفکر منفی نسبت به رفتار دیگران نداشته باشید و ببینید چه چیزی در شما وجود دارد که رفتار دیگری را به خود نسبت می دهید. مانند اینکه: اعتماد به نفس پایینی دارین؟ و ...از خود بپرسید این تفکر من است یا واقعیت دارد؟ آیا دلیل معقولی دارم؟9- ذهن خوانی: زن و شوهر تحت تأثیر این باور بی دلیل از افکار و انگیزه های یکدیگر برداشت نادرست می کنند. ذهن‌خوانی معمولاً بیشتر در روابط صمیمانه ایجاد می‌شود. فردی در مورد همسرش گمان می‌کند که می‌داند در او چه می‌گذرد. مانند اینکه: "همسرم دارد در دلش به من می‌خندد"، و پیش خودش فکر می‌کند من موفق نمی‌شوم" ،"پیش خودش فکر می‌کند من  آدم احمقی هستم".در همین ارتباط یکی از اشتباهات رایج زن و شوهر این است که خیال می کنند همسرشان باید علم غیب داشته باشد. مانند اینکه: "زنم باید بداند از خودخواهی خوشم نمی آید"راه حل: با توجه به این اصل ان ال پی که "وجود نقشه بیانگر سرزمین نیست به عبارتی حقیقت نه نزد من است نه نزد دیگری، به خودتان بگویید نمی دانم دیگران چگونه فکر می کنند و نمی توانم ذهن آنها را بخوانم و مدرکی ندارم که قضاوت کنم و آنچه به فکر من رسیده متعلق به فکر من است نه دیگران. مانند اینکه: همسرتان نسبت به موضوعی ذهنیت مثبت دارد و شما کاملاً برعکس فکر می کنید او خوشش نمیاید.10- استدلالهای عینی: موقعیتی که زن و شوهر به اتکای احساس خود فرض را بر درست بودن آن می گذارند. مانند اینکه "اگر احساس نگرانی می کنم، دلیلش این است که همسرم با من برخورد کرده است".راه حل: از افراد مورد اطمینان مثل دوستان، اطرافیان بپرسم که آیا آنها هم در این مورد اینگونه فکر می‌کنند؟ و به خود یادآوری کنید که "این تنها احساس من است و در گذشته هم پیش آمده و هیچ دلیلی برای درست بودن آن ندارم".راه حلخطای ذهنی بسیار زیاد است در این مقاله تعدادی از آنها ذکر شد. در کل این راه حل برای انواع این خطاها می توان به کار بردوقتی احساس بدی دارید که ناشی از فکری که دارید می باشد آن فکر را به چالش بکشید. برای به چالش کشیدن  سؤالات زیر را از خود بپرسید:برای این فکر چه دلایل محکمی وجود دارد که فکرتان درست باشد؟در صورتی که یکی از دوستتان چنین فکر غیر واقعی می‌کرد شما به او چه می‌گفتید؟به خود بگویید آیا نتایج همانطور که  فکر می‌کنید اتفاق می‌افتند (متوجه می شوید مواردی در گذشته وجود داشت که برعکس فکری که شما داشتید اتفاق نیفتاد و این کمک می کند راحتتر پیش بروید) و آیا راه دیگری برای جلوگیری از نتایج منفی وجود ندارد؟به خودتان بگویید افکارتان چه فواید و مضراتی برای شما به همراه دارد؟ و با آن دلایل متوجه می شوید بسیاری از آنها نه سودی دارد نه واقعی بوده. منبع: سایت www.mansourehjamshidian.com در اینستاگرام با ما باشین www.instagram.com/mansourehjamshidian منصوره جمشیدیان منصوره جمشیدیان Sun, 22 May 2022 10:23:25 +0430 https://virgool.io/@m_50912262/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%AD%D9%84-%D8%B7%D9%84%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%84-e26z3xysssyb همه ما دوست داریم مشکلاتمان را حل کنیم اما از فکرمان برای  پیدا کردن راه حل مسئله (مشکل) به نحوی که به نتیجه ی مطلوب برسیم استفاده نمی کنیم. در این مقاله شما خوبان را با روشی که به نتیجه برساند آشنا می کنم.زمانی که مشکلی پیش می آید به گذشته برمی گردیم و می خواهیم متوجه شویم اشکال در کجا بود؟ و از کجا شروع شد؟ در واقع با این کار فقط از مشکلمان یک قاب درست کردیم و  خودمان را درون آن قاب حبس کردیم و باعث می شود به جلو حرکت نکنیم و درباره ی نتایجی که می خواهیم به آنها برسیم فکر نکنیم و موفقیت های گذشته را فراموش می کنیم و از آموختن آنچه که برای دیگران کارایی داشته و به کار بردن آن راهکارها خودمان را محروم می کنیم و در نتیجه مسئله (مشکل) حل نمی شود. و به جای این ها وقتی مشکلات را بررسی و تحلیل می کنیم و می خواهیم بدانیم چرا همه چیز مطابق خواست مان پیش نرفت، روی این موارد متمرکز شدیماشکال از کجاست؟، چه مدتی است که این مشکل گریبان مان را گرفته؟، چه کسی برای این مشکل مقصر است؟، چرا این مشکل رخ داد؟ چرا برای این مشکل کاری نکرده ام؟ پرسیدن بدون وقفه این سوالها با "چرا" باعث می شود که عمیق تر در مشکل فرو برویم و خشمگین شویم و از رسیدن به راه حلی سازنده دور شویم.حل مشکلراه حل این است که: فکر کنیم با انجام هر کار می خواهیم به چه نتیجه ای برسیم یا اینکه قصدمان از انجام هر کاری چیست؟به زمانی فکر کنیم که غرق در مشکل بودیم و قادر نبودیم راه حلی پیدا کنیم. اگر هم اکنون در چنین وضعیتی قرار دارید، از خود سؤال کنید که آیا روی نتیجه ای که خواهانش هستم متمرکز شده ام یا احساسات منفی ای که این مشکل به همراه آورده، مرا گرفتار کرده است.وقتی به نتیجه فکر می کنیم ذهن مان راه متفاوتی برای فکرکردن درباره مشکل مان می دهد. در این دیدگاه ذهن مان را بر روی آنچه که می خواهیم به عنوان هدف به آن برسیم، متمرکز می کنیم. هنگامی که این دیدگاه را پیش می گیریم و مسیر را شناسایی و حرکت مان را اصلاح می کنیم. به این ترتیب خواهیم توانست به سادگی و با سرعت به نتیجه ای که می خواهیم، برسیم.خیلی وقت ها ممکن است مشکلاتی شبیه به هم را چندین بار تجربه کنیم. این مسئله معمولاً نشان می دهد که نکته ای به اصلاح نیاز دارد. در این مواقع از خودمان سؤال کنیم: "لازم است چه درسی از این موقعیت بگیرم که دیگر این مشکل تکرار نشود؟ بالاخره روزی پس از پرسیدن متوالی این سؤال، به پاسخ خواهیم رسید. جالب است که پس از این اتفاق دیگر مشکل اذیت مان نخواهد کرد. شاید این تغییر به این دلیل رخ داده که دیگر انرژی مان را صرف مشکل نمی کنیم و به دنبال راه حل هستیم. به هر حال دلیل این مسئله هر چه باشد این روش حل مسئله (مشکل) کارایی دارد. منبع: سایت www.mansourehjamshidian.com برای مطالب بیشتر در اینستاگرام با ما همرا باشید www.instagram.com/mansourehjamshidian منصوره جمشیدیان منصوره جمشیدیان Sat, 21 May 2022 09:50:45 +0430 https://virgool.io/@m_50912262/%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%BE%D8%B1-%D8%B1%D9%86%DA%AF-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%A8-vn6npw5jwu1v افزایش اعتماد به نفس یکی از راههای افزایش اعتماد بنفس یادآوری خاطره ی خوبی است که یادآوری آن به شما اعتماد بنفس بیشتری می دهد مانند موفقیت کاری، تحصیلی، ازدواج و ... در ادامه با تکنیک  به شما یاد میدم که چگونه این کار را انجام دهید.خاطرات شما به شکل تصویرها، صداها و احساس های مختلف در ذهن شما ذخیره شده است و با تنظیم دیدن، شنیدن و حس کردن آن ها می توانید خاطرات خوب تان را تقویت و  خاطرات ناراحت کننده تان را بی اثر کنید.در این تمرین متوجه می شوید که چگونه خاطره ای مثبت را به یاد بیاورید و از آن برای رسیدن به احساس خوب یا حتی بهتر از آن بهره ببرید.اول: روزی را به یاد آورید که واقعاً احساس شادی می کردید.دوم: وقتی این خاطره را به یاد می آورید، دقت کنید چه می بینید، می شنوید و احساس می کنید.سوم: اگر این خاطره به شکل تصویر است، کیفیت آن را با بزرگ کردنش بهتر کنید. سعی کنید این تصویر را تا جایی که ممکن است شفاف کنید و آن را نزدیک بیاورید.اگر خود را مشاهده می کنید، سعی کنید واقعاً در این تصویر قرار بگیرید. در این صورت ممکن است حتی احساس بهتری داشته باشید.بهتر کردن کیفیت این تصویر موجب می شود احساسات مثبت را در وجودتان افزایش دهید.چهارم: به صداها دقت کنید.آیا بیشتر کردن این صداها و واضح شنیدن آن ها موجب نمی شود احساس بهتری داشته باشید؟پنجم: احساسات خود را بررسی کنید.این احساس ها را در کدام ناحیه از بدن تان حس می کنید؟ آیا این احساس ها رنگ، بافت یا وزن دارند؟ آیا حرکت دادن محل این احساس ها یا تغییر رنگ، بافت و وزن شان باعث ایجاد احساس های دیگری هم در شما می شود؟ این پارامترها را برای رسیدن به احساس های بهتر تنظیم کنید.این 5 مرحله موجب می شود ویژگی تجربیات گذشته ی خود را در اختیار داشته باشید. مهم تر از آن با انجام این تمرین متوجه می شوید که می توانید ساختار خاطرات تان را تغییر دهید تا خاطرات شاد و مثبت را دوباره و به شکلی اثرگذار تجربه کنید.دوست عزیز در صفحه ی اینستاگرام (که با کلیک بر روی آیکون اینستاگرام سایت وارد پیج میشین) مطالب متفاوت دیگه هم هست با دنبال کردنش می تونی با من همراه بشی و بهشون دسترسی داشته باشیمنبع: سایتwww.mansourehjamshidian.comدر اینستاگرام با ما همراه باشین www.instagram.com/mansourehjamshidian منصوره جمشیدیان منصوره جمشیدیان Wed, 18 May 2022 11:33:46 +0430