https://virgool.io/feed/@m_53374842 fa 2026-06-17 02:21:43 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@m_53374842 https://virgool.io/@m_53374842/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D8%B4%DA%AF%D9%81%D8%AA-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2-%D9%86%D9%88%D8%B4%D8%AA%D9%86-%DB%8C%DA%A9-%D8%AC%D9%85%D9%84%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%B2-hcrihssyjhfs ترجمه از مجموعه مقالات سایت اقای جیمز کلیر(با کمی تغییر)منبع:https://jamesclear.com/journaling-one-sentenceسایت نویسنده کتاب عادت های اتمیاز سال 1986 تا 2011، اپرا وینفری مجری برنامه The Oprah Winfrey Show بود. تقریباً تمام افرادی در آمریکای شمالی که در آن زمان تلویزیون داشتند، از آن اطلاع داشتند زیرا این برنامه محبوب ترین برنامه گفتگوی تمام دوران بود.در دهه‌های 1980 و 1990، زنی که به عنوان «ملکه همه رسانه‌ها» شناخته می‌شد، برای خود شهرتی ایجاد کرد که فراتر از قلمرو تلویزیون بود. او به یک میلیاردر تبدیل شد، به خاطر مقدار پولی که به اهداف خیریه اهدا کرد شهرت داشت و به خاطر تلاش هایش مدال آزادی ریاست جمهوری را دریافت کرد. اپرا در حالی که روی انجام این کارهای شگفت انگیز متمرکز بود، با زمان خود، کاری بسیار ساده انجام داد: او یک دفتر خاطرات داشت.ژورنال نویسی فقط نوشتن افکارتان درباره زندگیتان است. کار دیگری برای انجام دادن وجود ندارد. اگرچه استفاده از آن آسان است، ژورنال نویسی روزانه به بسیاری از افراد موفق کمک کرده است تا به جایی که امروز هستند برسند. از جان چیور تا ولادیمیر ناباکوف، از فرانسیس بیکن تا جوآن دیدیون و از مارک تواین تا ویرجینیا وولف. همه این هنرمندان همیشه یک دفتر خاطرات داشتند. سوزان سونتاگ یک بار گفت که دفتر خاطراتش جایی است که «خودش را ساخته است».ژورنال توسط بسیاری از متفکران و مخترعان بزرگ نوشته شده است. چارلز داروین. مارگارت کوری دیوید داوینچی. ادیسون، تئودور ادیسون، توماس. رهبران و سیاستمداران نیز در مقاطع مختلف تاریخ ژورنال نوشته اند. افرادی مانند مارکوس اورلیوس، وینستون چرچیل و جورج واشنگتن کارهای بزرگی انجام داده اند. کتی لدکی، که چندین مدال طلا را به دست آورده است، و الیود کیپچوگه، که رکورد جهانی ماراتن را در اختیار دارد، هر دو برای پیگیری تمرینات روزانه خود و بهبود تمرینات خود، ژورنال هایی را نگه می دارند.چرا بسیاری از باهوش ترین افراد تاریخ برای مدت طولانی ژورنال می نوشتند؟ چه خوبی در مورد آن وجود دارد؟چه فوایدی می توانید از نگه داشتن یک ژورنال دریافت کنید؟تقریباً همه می توانند از نوشتن افکار خود سود ببرند. من نمی توانم تمام مزایای نگهداری یک ژورنال را در اینجا فهرست کنم، اما در مورد چند مورد مورد علاقه خود صحبت خواهم کرد.نوشتن در یک ژورنال به شما این فرصت را می دهد که از کارهایی که در گذشته انجام داده اید چیز جدیدی بیاموزید. ویرجینیا وولف گفت که وقتی به نوشته‌های مجله قدیمی‌اش نگاه می‌کرد، اغلب «معنی را در جایی می‌دید که من در آن زمان ندیده بودم».بازگشت به گذشته و خواندن نوشته های مجله های قدیمی مانند خواندن دوباره یک کتاب عالی است. یاد می گیرید و به گذشته به گونه ای دیگر فکر می کنید. شما دوباره داستان زندگی خود را می خوانید، اما این بار.داشتن یک دفتر خاطرات به شما کمک می کند تا چیزها را بهتر به خاطر بسپارید. شریل استرید هنگام نوشتن کتاب وحشی از مجله خود استفاده زیادی کرد که کپی های زیادی فروخته است. نویسنده می گوید: «ژورنال من دقیقاً به من می گفت که چه کسی، چه چیزی، چگونه، چه زمانی و چرا، به گونه ای که ممکن است، حافظه من نداشته باشد. "اما بیش از این کار کرد. تصویری صادقانه و بدون فیلتر از خودم در 26 سالگی به من داد که در هیچ جای دیگری نمی توانستم آن را پیدا کنم."بدون آگاهی شما، زمان هم نوع نگاه و هم طرز فکر شما را تغییر می دهد. با افزایش سن، باورهای ما در طول زمان تغییر می‌کنند و نوشته‌های مجله می‌توانند زمان را در مسیر خود متوقف کنند. خواندن یک مدخل ژورنال قدیمی می‌تواند شگفتی را بزرگ‌تر کند، زیرا به شما یادآوری می‌کند که قبلا چگونه فکر می‌کردید. وقتی به یک عکس قدیمی از خودتان نگاه می کنید، می تواند جالب باشد که ببینید قبلا چگونه به نظر می رسیدید.نوشتن در یک مجله باعث می شود که بخواهید هر روز را به بهترین شکل زندگی کنید. دانستن اینکه روزتان نوشته خواهد شد، باعث می شود که بخواهید حداقل یک بار قبل از غروب خورشید، کار خوبی انجام دهید. گاهی اوقات فکر می کنم، "دوست دارم امشب موضوع جالبی برای نوشتن داشته باشم."داشتن یک دفترچه به شما امکان می دهد رشد خود را پیگیری کنید. وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، نوشتن یک جمله در مورد اتفاق خوبی که امروز رخ داده است می‌تواند به شما چیزی بدهد که شما را خوشحال کند. وقتی روز بدی را سپری می‌کنید، به راحتی فراموش می‌کنید که چقدر پیشرفت کرده‌اید. از سوی دیگر، یک ژورنال به شما کمک می کند تا همه چیز را در چشم انداز نگه دارید. اگر به نوشته های قبلی خود نگاه کنید، به راحتی می توانید متوجه شوید که در طول ماه ها و سال ها چقدر تغییر کرده اید.با وجود اینکه نکات مثبت زیادی در مورد نگهداری یک ژورنال وجود دارد، یک چیز بد در آن وجود دارد.حتی با وجود اینکه ایده نگه داشتن یک ژورنال برای بسیاری جذاب است، افراد زیادی این کار را انجام نمی دهند. از نظر تئوری عالی به نظر می رسد، اما تبدیل آن به یک عادت داستان متفاوتی است.بیایید به داستان اپرا برگردیم.ایجاد یک عادت ژورنال نویسی: یک چالشدر نوامبر 2012، پس از 25 سال حضور در تلویزیون، اپرا نوشت: "سالها است که از قدرت و لذت شکرگزار بودن صحبت می کنم. به همه گفتم که یک دفترچه سپاسگزاری داشته باشند و خودم این کار را بدون وقفه در ده سال انجام دادم. بعد، من بیش از حد درگیر بودم، حتی با وجود اینکه فهرست کردن پنج موردی که هر روز بابت آنها سپاسگزار بودم را در دفترم متوقف کرده بودم، باز هم گاهی آن را باز می کردم و آن را می خواندم.او یک دفتر خاطرات قدیمی را از قفسه ربود.اپرا فاش کرد که در حال اندیشیدن به این سوال بوده است: "من تعجب کردم که چرا دیگر از چیزهای ساده زندگی لذت نمی برم." از سال 1996 توانسته ام پول، چیزها و مسئولیت های بیشتری به دست بیاورم. با وجود اینکه ظاهراً همه چیز به طور قابل توجهی بهبود یافته است، سطح رضایت من ثابت می ماند. چطور شد که من از آن دسته افرادی هستم که هرگز نمی توانند شادی را تجربه کنند؟ چند گزینه و امکانات در اختیارم بود. آنقدر به جهات مختلف کشیده می شدم که نمی توانستم چیز زیادی را احساس کنم. از طرفی همانطور که ایشان اشاره کردند سال 96 برای من هم سال بسیار پرکاری بود.من اخیراً شروع کردم هر روز را ابتدا با ابراز قدردانی شروع کنم. هر بار که در طول روز به دنبال آن می گشتم، می توانستم چیزی را پیدا کنم که بتوانم بابت آن سپاسگزار باشم.اکثریت قریب به اتفاق مردم از مزایای ژورنال نویسی آگاه هستند، اما به ندرت آن را در اولویت اصلی زندگی خود قرار می دهند. چه راه هایی وجود دارد که می توانیم موانعی را که مانع از نوشتن می شوند را از بین ببریم؟ من می‌خواهم از ژورنال‌نویسی نهایت استفاده را ببرم، اما در عین حال نمی‌خواهم احساس وظیفه کنم که این کار را انجام دهم.چگونه فرآیند نگهداری ژورنال خود را ساده کنیداین تا حد زیادی درست است: هیچ راه "درستی" برای نگهداری یک مجله وجود ندارد. بسیاری از رویکردهای مختلف وجود دارد. شما آزاد هستید که آن را به هر شکلی که صلاح می دانید و در هر مکانی که انتخاب می کنید انجام دهید. هر تکه کاغذ یا سندی که خالی باشد کاربردی است. با وجود اینکه هیچ راه درستی برای نگه داشتن یک دفتر خاطرات وجود ندارد، یک راه ساده برای انجام آن وجود دارد.هر روز حداقل یک جمله بنویسید.بهترین چیز در مورد نوشتن یک جمله در هر روز در ژورنال این است که ژورنال نویسی را سرگرم کننده می کند. انجام آن ساده است پس اغلب به آن باز خواهید گشت.فعالیت هایی که فرآیند نوشتن در دفتر خاطرات یا مجله را ساده می کند.بیایید در مورد روشی که من روند ژورنال نویسی را ساده کردم تا هر کسی بتواند آن را انجام دهد صحبت کنیم.هر ژورنال عادت با این هدف طراحی شده است که هر روز یک ژورنال را تا حد امکان ساده نگه دارد. بخش اول با عنوان «یک خط در روز» است که در ابتدای کتاب آمده است.در بالای هر صفحه در ژورنال یک خط در روز، یک فرمان ژورنالینگ ارائه می شود. برای شروع نوشتن ، ممکن است در نظر گرفتن موضوعات زیر مفید باشد:امروز چه اتفاقی افتاد؟ در دفتر روزانه خود، امروز برای چه چیزی شکرگزار هستید؟ مهمترین کاری که امروز باید انجام دهم چیست؟ شب قبل چطور خوابیدم؟ در حال حاضر چه احساسی دارم؟ (مجله بهره وری) (ژورنال خواب) (خاطرات خلقی) ورودی روزانه شما باید فقط یک جمله باشد و باید آن را بنویسید.برای ایجاد این عادت، هر روز چند کلمه بنویسید. در پایان ماه، شما 31 ورودی دوست داشتنی خواهید داشت که باید به گذشته نگاه کنید. هدف کل فرآیند این است که ژورنال نویسی را به قدری آسان کنیم که مجبور باشید هر روز آن را انجام دهید.اگر عادتی شما را عصبانی کند، احتمال اینکه آن را ادامه دهید کمتر است.از داشتن یک دفتر خاطرات کار بزرگی نکنید. روز را فقط باید در یک جمله خلاصه کرد. مادلین ال انگل، نویسنده کتاب A Wrinkle in Time، گفت: "فقط هر روز کمی بنویس." Fatemeh Fatemeh Sat, 31 Dec 2022 14:02:48 +0330 https://virgool.io/@m_53374842/%D9%86%D9%87-%DA%AF%D9%81%D8%AA%D9%86-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-cmggkvaqzvdr از مجموعه مقالات سایت نویسنده کتاب عادت های اتمی(کمی تغییر داده شده است)منبع:https://jamesclear.com/saying-noوب سایت اقای جیمز کلیر"نه" گفتن بهترین ترفند بهره وری است.همیشه انجام ندادن کاری سریعتر از انجام آن است. ضرب المثل قدیمی در برنامه نویسی کامپیوتر است که می گوید: "به یاد داشته باشید که هیچ کدی سریعتر از ننوشتن آن کد وجود ندارد".سایر جنبه های زندگی را می توان با همین فلسفه اداره کرد. به عنوان مثال، هیچ جلسه ای سریعتر از برگزار نکردن جلسه انجام نمی شود.در حالی که ما اغلب به چیزهایی که واقعاً نمی‌خواهیم انجام دهیم بله می‌گوییم مانند جلسات متعددی که که ضروری نیستند. بسیاری از کدها را می توان حذف کرد.وقتی کسی از شما می خواهد کاری را انجام دهید، چقدر به سادگی می گویید "حتما"؟ سه روز بعد از حجم زیاد کار ها در لیستتان غرق شده اید. یک «نه» ساده مؤثرتر از هر کاری است .اما چرا اینقدر مکرراً بله می گوییم اگر مزایای نه گفتن خیلی واضح است؟چه چیزی باعث می شود که بله بگوییم؟بسیاری از اوقات، بله می گوییم به این دلیل که نمی‌خواهیم به‌عنوان نامهربان، مغرور یا غیرهمکار شناخته شویم. شما اغلب باید به فکر نه گفتن به افرادی باشید که در آینده دوباره با آنها تعامل خواهید داشت، از جمله همکاران، همسر، خانواده و دوستانتان.نه گفتن به این افراد می تواند دشوار باشد زیرا ما به آنها اهمیت می دهیم و می خواهیم به آنها کمک کنیم. (ناگفته نماند، ما اغلب به کمک آنها نیاز داریم.) همکاری با دیگران بخش اساسی زندگی است. به همین دلیل پاسخ مهربانانه به این موضوع ممکن است مفید باشد. هر لطفی که می توانید انجام دهید و وقتی مجبور به نه گفتن هستید، مهربان و صریح باشید. پس از در نظر گرفتن این عوامل اجتماعی، به نظر می‌رسد بسیاری از ما هنوز برای مدیریت مبادله بین بله و نه تلاش می‌کنیم. ما بیش از حد به چیزهایی متعهد می شویم که واقعاً به درد اطرافیانمان نمی خورد و یا از آنها حمایت نمی کند همینطور برای زندگی خودمان مفید نیست.شاید یکی از مشکلات نحوه تفسیر ما از بله و نه باشد.معنی "بله" و "نه"از آنجایی که آنها اغلب با یکدیگر در تضاد قرار می گیرند، به نظر می رسد "بله" و "نه" در گفتار اهمیت یکسانی دارند. آنها سطوح تعهد کاملاً متفاوتی دارند .تیم هارفورد، اقتصاددان، می گوید: «هر بار که به درخواستی بله می گوییم، به هر چیز دیگری که ممکن است با گذشت زمان انجام دهیم، نه می گوییم».وقتی به کاری متعهد می شوید، از قبل برنامه ریزی کرده اید که چگونه از آن دوره زمانی در آینده استفاده کنید.در این صورت نه گفتن به شما این امکان را می دهد که بعداً در زمان خود صرفه جویی کنید. اگر اکنون قبول کنید بعدا زمان را از دست خواهید داد. شما می توانید به استفاده از بقیه زمان خود هر طور که دوست دارید ادامه دهید. این یک نوع بدهی زمانی است، بله. در نهایت باید به تعهد خود عمل کنید.با نه گفتن، شما یک انتخاب دارید.اما بله گفتن یک مسئولیت است.گاهی اوقات مردم فکر می کنند که نه گفتن تجملی است که فقط افراد قدرتمند می توانند از عهده آن برآیند. یعنی فکر می کنند هنگامی که به شبکه امنیتی که توسط قدرت، پول و قدرت ارائه می شود دسترسی دارید، کاهش فرصت ها ساده تر است. اما نه گفتن تاکتیکی است که می تواند به موفقیت شما نیز کمک کند.در هر مرحله از حرفه خود، یادگیری نه گفتن بسیار مهم است زیرا زمان شما را که با ارزش ترین منبع شما است، حفظ می کند. پدرو سورنتینو، سرمایه گذار می گوید: «اگر از زمان خود محافظت نکنید، مردم آن را از شما خواهند دزدید.نه گفتن به هر چیزی که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک نمی کند ضروری است. شما باید از عوامل حواس پرتی خودداری کنید.هیچ کس این را بهتر از استیو جابز نمی دانست که گفت: مردم فکر می کنند تمرکز یعنی بله گفتن به چیزی که باید روی آن تمرکز کنید. اما اصلاً معنی آن این نیست. یعنی نه گفتن به صد ایده خوب دیگر.در اینجا، ایجاد تعادل بسیار مهم است. نه گفتن تضمین نمی کند که هرگز یک اقدام جالب، اصلی یا تکانشی انجام نخواهید داد. این به سادگی به این معنی است که شما بر پاسخ "بله" خود تمرکز می کنید. بله گفتن به هر فرصتی که ممکن است به شما کمک کند در مسیر درست پیش بروید، زمانی که عوامل حواس پرتی را از بین ببرید، منطقی خواهد بود. برای اینکه بفهمید چه چیزی کار می کند و چه چیزی را دوست دارید، ممکن است لازم باشد چیزهای مختلفی را امتحان کنید. این دوره از تحقیق می تواند به ویژه زمانی که یک پروژه، شغل یا شغل تازه شروع شده است بسیار مهم باشد.با موفقیت بیشتر، زمان شما هزینه فرصت بیشتری دارد. برای شروع به سادگی از شر عوامل حواس پرتی خلاص شوید، سپس موارد دیگر را بررسی کنید. شما باید به طور مداوم آستانه پذیرش بله را بالا ببرید، زیرا توانایی‌هایتان پیشرفت می‌کند و یاد می‌گیرید که آنچه را که کار می‌کند از آنچه که مفید نیست تشخیص دهید.شما هنوز باید از عوامل حواس پرتی خودداری کنید و باید به تدریج «نه»های خود را بهبود بخشید. "نه" شما را از "بله" گفتن منع نمی کند. به عبارت ساده، به این معنی است که شما تمایل دارید از روی عادت نه بگویید و تنها زمانی موافقت می کنید که منطقی باشد. به گفته سرمایه گذار برنت بشور، نه گفتن بسیار موثر است زیرا از شانس بله گفتن محافظت می کند.هنر امتناعاحتمالاً اکثر ما به ترتیب خیلی سریع بله و آهسته نه می گوییم. جایی که در آن طیف قرار می گیرید چیزی است که باید در نظر بگیرید.اگر در نه گفتن مشکل دارید، تاکتیک زیر توسط تیم هارفورد، اقتصاددان بریتانیایی پیشنهاد شد. یک سوال مفید برای پرسیدن این است: "اگر امروز مجبور به انجام این کار باشم، آیا با آن موافقت می کنم؟" او می گوید. این یک قانون سرانگشتی بد نیست زیرا هر تعهدی در آینده در نهایت به یک موضوع فوری تبدیل خواهد شد، صرف نظر از اینکه زمان آن چقدر دور باشد.بله گفتن ، اگر یک فرصت بالقوه آنقدر شما را هیجان زده کند که کاری را که در لحظه انجام می دهید متوقف کند. اگر اینطور نیست، ممکن است بخواهید تجدید نظر کنید.این من را به یاد رویکرد معروف درک سیورز "Hell yeah or no" می اندازد. وقتی کسی از شما می‌خواهد کاری را انجام دهید، اگر پاسخ فوری شما " بله" است، آن را انجام دهید. اگر برای شما هیجان انگیز نیست، نه بگویید.اینکه هر بار که مجبور به تصمیم گیری هستید به یاد داشته باشید که این سؤالات را از خود بپرسید، غیرممکن است، اما باز هم تمرین خوبی است که گاهی اوقات آن را انجام دهید. نه گفتن می تواند چالش برانگیز باشد. همانطور که نویسنده مایک داریانو اشاره کرده است، اجتناب از تعهدات آسانتر از خروج از آنها است. انتخاب سمت ساده‌تر این طیف با امتناع از بله گفتن، شما را در آنجا نگه می‌دارد.ضرب المثل "یک اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان را دارد" هم برای بهره وری و هم برای سلامتی صادق است.طبق نقل قول معروف پیتر دراکر، هیچ چیز بی فایده تر از انجام کاری خوب نیست که اصلاً نباید انجام شود. Fatemeh Fatemeh Fri, 30 Dec 2022 20:32:17 +0330 https://virgool.io/@m_53374842/%DB%8C%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D9%84%D8%BA%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%DB%8C-%D8%A2%D8%B1-%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-vocabularycom-mc1ppacyqmvz یادگیری لغات در جی ار ای می تواند کار دشواری باشد .یکی از راه های ساده تر کردن به ذهن سپردن لغات ،استفاده از فلش کارت یا انجام بازی های لغات مانند جدول است.اپلیکیشن های یادگیری لغات نیز کمک کننده هستند.من قبلا از انکی و ممرایز استفاده می کردم و همینطور از سایتی که می خواهم درباره آن صحبت کنم.به دلیل سرعت و سهولت ایجاد لیست کلمه در این سایت می خواهم آنرا معرفی کنم.این نرم افزار قابلیت چک کردن املا کلمات و ساخت بازی گروهی و مرور توسط تست چهار گزینه ایی و دیکشنری آنلاین را دارد.خوبی دیگر آن این است که صرفا به لیست کلمات نیاز دارد و معانی و کاربرد ها را خودش خودکار ایجاد می کند.https://www.vocabulary.comسایتابتدا وارد سایت شوید و حساب کاربری خود را ایجاد نمایید. مراحل زیر را می توانید برای فایل کلمات مورد نظر خود انجام دهید.(من فایل 2500کلمه را مثال می زنم)سه خط کنار عکس پروفایلایجاد لیست جدیدمن کلمه ها را کپی پیست کردم ( شما می تونید حتی یک متن را وارد کنید و خودش کلماتش را انتخاب می کند،مثلا می شود برای متن سوالات ریدینگ تافل از ان استفاده کنید)اینجا اسم فایل را وارد کنید و روی مستطیل سبز کلیک کنید.من حتی تا 500 کلمه هم در یک مرتبه وارد کردم و قبول کرده.سپس شما وارد بخش سوالات می شوید و با زدن return to listبه لیست بر می گردید.اگر در بخش سوالات صدا را فعال کنید دستیار صوتی فعال می شود و کل متن وسوالات را می خواند.لیست کلماتتیک سبز ،تست چهار گزینه ای است.زنبور، چک کردن املا کلمات است و دست آبی، برای ایجاد مسابقه یا شرکت در مسابقه است.نویسنده : فاطمه طحانیانمهر 1400 Fatemeh Fatemeh Sun, 26 Sep 2021 17:28:18 +0330