https://virgool.io/feed/@m_54365809 fa 2026-06-07 22:34:44 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@m_54365809 https://virgool.io/@m_54365809/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-gp2rciz5gz9v مدیتیشن یا مراقبه یکی از روش های تسلط بر ذهن است،در واقع یک تکنیک و تمرین ذهنی و بدنیه که باعث توجه شخص به درونش میشه.این تکنیک ها اغلب به کشورهای شرق اسیا مثل هند و چین برمیگرده.دالایی لاما رهبر بوداییان تبت می گوید:مهم‌ترین نکته این است که ذهن آگاهی را به‌طور مداوم به کار ببرید و تلاشی پایدار انجام دهید. نباید انتظار داشته باشید که مدیتیشن در کوتاه‌مدت برای شما معجزه کند. آنچه برای مراقبه لازم است تلاش مستمر و مداوم است».چرا مدیتیشن کنیم؟۱‌. ارتقا کنترل روی احساسات: همه ما در زندگی احساسات متفاوتی مثل غم،خشم،اضطراب و..را تجربه می کنیم و خیلی اوقات نمیدونیم که چطور باید باهاشون روبرو بشیم تا با ارامش بیشتری از بحران ها گذر کنیم ،مدیتیشن یکی از اون مهارت هاست ک تاثیرش بر کاهش هیجانات منفی زیاده۲. اثر دیگه ای که مدیتیشن داره،کمک به رشد توجه و تمرکز هست،پس اگر حواس پرتی ،نقص توجه و تمرکز دارید،مدیتیشن رو انجام بدید۳. مدیتیشن و بیماری های خاص! انجام تمرینات مراقبه و مدیتیشن تونسته به کیفیت زندگی بیماران مبتلا به سرطان، کاهش استرس و افزایش امیدشون به زندگی کمک کنه.۴. موضوع دیگه‌ای که در پژوهش‌ها بهش پرداخته شده و می‌تونه با مدیتیشن کاهش پیدا کنه افسردگیه. بطور ویژه افسردگی در زنان، می‌تونه تا حد قابل توجهی با مدیتیشن مدیریت بشه. اینم یادمون باشه که افسردگی در حال حاضر یکی از رایج ترین اختلال‌ها در اغلب جوامعه امروزیه.۵‌.افزایش محبت و کاهش عصبانیت:همین دو مورد کافیه برای اینکه تمام روابط ما شفا پیدا کنند،چون وقتی مدیتیشن میکنیم درون خودت چیزایی رو میبینی که بعدا درون بقیه هم میبینی و متوجه میشی که ما همه از یک سری مسائل مشترک داریم رنج میبریم🥲۶.ارتباط با خود که مهم ترین ارتباطیه ک در طول عمرت داری،پس اگر دوستانه نیست میشه حدس زد که ارتباطاتت با بقیه هم چطوره، با مدیتیشن ارتباط با خودت رو بهبود بده و صمیمیت درونی ایجاد کن.این ها فقط بخشی از فواید این تمرین بی نظیرن،اگر خواستی بیشتر راجعبش بدونی https://castbox.fm/vb/545174837 این قسمت از پادکست (این نقطه) https://castbox.fm/va/5175428 رو گوش کن و به زودی شروعش کن✌🏼 عاطفه غفاری مقدم عاطفه غفاری مقدم Mon, 18 Dec 2023 15:02:47 +0330 https://virgool.io/@m_54365809/%22%D9%85%D9%87%D8%B1%D8%B7%D9%84%D8%A8%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%B1%D8%A7%D8%B6%DB%8C-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%22-uo76dy57f4sk تا حالا شده از نیازها و خواسته های خودت بگذری تا آدم های اطرافت رو راضی نگه داری؟وحتی به مرور زمان به این حس معتاد هم بشی؟!در زندگی همه ی ما زمان هایی بوده که با افراد مهرطلب روبرو شدیم یا حتی خودمون یکی از اونها بودیممهرطلبی یکی از مخرب ترین الگوهای شخصیتی است که اگر کنترل نشود آسیب های زیادی به خود فرد و کیفیت روابطش وارد می‌کند،در واقع ما با شخصیتی روبرو هستیم که از نظر عاطفی نیاز دارد دیگران را راضی نگه دارد حتی به قیمت قربانی کردن امیال و نیازهای خودش."مهربانی را با مهرطلبی اشتباه نگیریم"مهم ترین تفاوت مهربانی و مهرطلبی،وجود احساس رضایت درونی در مهربانی است درصورتی که مهرطلبی همراه با تحمیل است و صدمه زیادی به روان فرد میزند.فرد مهربان کاری را انجام میدهد که برای ان مشتاق است، آن را درست می‌داند،با انجام آن از خودش ادم بهتری میسازد و از اینکه فرصت کمک به دیگران به او داده شده خوشحال و سپاس گزار است،در نهایت هم انتظار تشکر و جبران ندارد چون از این خدمت لذت میبرددر مقابل فرد مهرطلب به شما محبت میکند اما از درون رنجیده و خشمگین است چون حس میکند از سهم خودش چیزی به دیگران داده ،همیشه توقع جبران و یاداوری ان را دارد و تحسین نشدن از سوی دیگران حس ناکافی بودن به او می‌دهد.افراد مهرطلب عملا نوعی گدایی محبت میکنند چون ترس رهاشدن و از دست دادن در این افراد فراوان است در حالی که در افراد مهربان حس همدلی و درک کردن بخشی از وجود افراد،بیشتر به چشم میخورد."ریشه های مهرطلبی"هریت بکر،مهرطلبی را دارای ۳ مولفه می داند که هرکدام به دیگری مرتبط و وصل استافکار و اندیشه های فرد: تصور میکنند اگر به دیگران کمک نکنند کار اشتباهی مرتکب شده اند. عادت های رفتاری: از کودکی برای خود گذشتگی و خوشایند دیگران تشویق و تربیت شده اند.ملاحظات احساسی: در صورت عدم کمک به دیگران احساس طرد شدگی میکنند یا با احساسات منفی احاطه میشوند.به عبارت دیگر، می توان مهرطلبی را از نشانه های کمبود عزت نفس دانست . کودکانی که در کودکی از بد رفتاری والدین ویا بزرگ تر ها رنج می برده اند حال می کوشند تا با کمک به دیگران و ازخودگذشتی به نوعی خود را از قرار گیری در شرایط مشابه نجات دهند. در واقع این رفتار مهربانی و محبت به دیگران نیست . بلکه همچون باجی است که فرد برای قبول شدن از سوی دیگران می پردازد."رفتارهای مهرطلبانه"زیاد از حد معذرت خواهی کردن حتی برای مواردی که در آن نقشی ندارندعدم توانایی نه گفتن تلاش بیش از حد برای خوشحالی دیگران حتی به قیمت تغییر برنامه ها و اهداف خودموافقت همه جانبه با دیگران و صرف نظر از بیان عقیده خوداحساس مسئولیت در مقابل احساسات دیگران."راهکارهای مقابله با مهرطلبی"پائولا کوکسُن،روان درمانگر امریکایی در کتاب "خودِرها شده" راهکارهایی ارائه داده است:به اهمیت کاری که قصد انجامش را دارید خوب فکر کنیدارزش وجودیتان را به خودتان یاداوری کنیددر مسیر بهبود،استمرار داشته باشیدخودتان را در اولویت قرار دهیدفقط احساسات واقعی خود را ابراز کنیدحریم و مرزهای شخصی خود را تعیین کنیدو درنهایت یادتون باشه که آدم های مهرطلب،همیشه دوست دارن آدم خوبه ی ماجرا باشن😉 عاطفه غفاری مقدم عاطفه غفاری مقدم Mon, 18 Dec 2023 11:59:22 +0330