https://virgool.io/feed/@m_63069525 عاشق روانشناسیم و تمام مطالعات و تجربیاتم رو اینجا باهاتون به اشتراک میذارم💜 fa 2026-06-17 12:56:40 https://files.virgool.io/upload/users/3724958/avatar/gNmvPi.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_63069525 https://virgool.io/@m_63069525/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D9%85%D8%A7%D9%84%DA%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%8C-xjwgguvu4b8j چگونه کمالگرا نباشیم اثر استفان گایزسلام دوستان عزیزم امروز می‌خوام یه کتاب فوق العاده برای درمان و غلبه بر کمالگرایی بهتون معرفی کنم.کتاب چگونه کمالگرا نباشیم به نویسندگی استفان گایز جزء به جزء و به صورت کامل بهتون توضیح میده که کمالگرایی چه اثرات بدی می‌تونه تو زندگیتون داشته باشه و در جهت غلبه بر این بیماری همراه و راهنمای بسیار خوبی برای شما خواهد بود.این کتاب با مثال های روان و روشن و همچنین تست های مختلفی که در فصل های مختلف کتاب آورده باعث میشه بتوانید خودتونو محک بزنید و دقیقا بتونید متوجه بشید که در کدام مرحله کمالگرایی قرار دارین که در نهایت بتونین بهش غلبه کنین.نوشته های قبلی من در رابطه با کمالگرایی که در سه پارت براتون نوشتم برگرفته از همین کتاب بود و تا جایی که تونستم نکته های مهمِ کتاب رو براتون بازگو کردم سادگی نوشتارِ نویسنده باعث میشه که راحتتر با این کتاب خو بگیرید.به طور خلاصه این کتاب در رابطه با درمان کمالگرایی یکی از بهترین کتابهاست، پیشنهاد میکنم برای یک بار هم که شده آن را مطالعه کنید قطعا راضی خواهید بود. معمار ذهن معمار ذهن Wed, 04 Feb 2026 21:55:06 +0330 https://virgool.io/@m_63069525/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D9%85%D8%A7%D9%84%DA%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-twbtmu8xau4i پارت سومراهکار های غلبه بر کمالگرایی:۱-هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید:دکمه مقایسه رو خاموش کنید‌. به یاد داشته باشید که شما به عنوان یک انسان هرچقدر زیبا باشین، انسان های زیادی وجود دارند که از شما زیباترند. هرچقدر که باهوش و زیرک باشین کسانی هستند که خیلی از شما باهوش ترند. اگر بیش از اندازه ثروتمند هستید قطع به یقین افراد زیادی هستند که از شما ثروتمند ترند.درنتیجه شما هرچقدر تلاش کنید که از دیگران و حتی همه اطرافیان خود بهتر باشید، ناتوان خواهید بود زیرا این کار عملا غیر ممکن است و هیچ انسانی وجود ندارد که از همه نظر عالی باشد چرا که همه ما انسانیم و خطا کار.شما باید سعی کنید نسبت به گذشته خود پیشرفت کنید و معیار شما برای رقابت باید خودِ شما در گذشته باشد و با او رقابت کنید و این برای شما کافیه.*خوبِ خودت باش، نه بهترین بقیه*۲- از خود انتظار بالایی نداشته باشید:در هیچ زمینه ای از خود انتظار کامل بودن و بی نقصی نداشته باشید مخصوصا زمانی که میخواهید کاری رو شروع کنید.برای مثال: تصمیم دارید کاری و بیزنسی را شروع کنید ولی بخاطر ترس از شکست و یا ترس از حرف مردم و.... آنقدر با خودتان کلنجار می‌روید و به قدری فکر میکنید که به احتمال زیاد در نهایت کار رو نصفه و نیمه رها میکنید و گمان دارید که نمیتوانید آن کار را به سرانجام برسانید و مدام افکاری مانند اگر نتوانم چه؟ اگر به حد کافی خوب نباشم چه؟ به ذهن تان خطور می‌کند؛ این درحالی است که دور از عقل و منطق است که شما درکاری که تازه شروع کرده اید فوق العاده باشید شما آنقدر باید شکست بخورید که هر دفعه ای که شکست میخورید چیزهایی یاد بگیرید تا بالاخره بتوانید موفقیتی نسبی در آن کار به دست آورید.یک فرد کمالگرا انتظارات بسیار بالایی از خودش دارد که احتمال برآورده شدن انتظاراتشان بسیار پایین است و چون فرد توانایی کافی برای برآورده کردن خواسته هاش ندارد هیچوقت از خودش راضی نیست و دیگر هیچ چیز نمیتونه اونو شاد کنه. و متاسفانه اگر جلوی کمالگرایی گرفته نشه منجر به کمبود اعتماد به نفس، حس ناکارآمدی و افسردگی می‌شه.بنابراین انتظارات خود را پایین بیاورید تا بتوانید شروع کنید، در غیر این صورت همیشه سر نقطه اول خواهید ماند و شور و اشتیاقتان را نسبت به زندگی از دست خواهید داد.۳- استمرار داشته باشید:فرض کنید یک فرد کنکوری هستید و می‌خواهید در مدت زمان ۳ ماه تمام درس هایی که تا بحال خواندید را جمع بندی کنید. چند روز اول تمام برنامه ها به شکلی که شما برنامه ریزی کرده اید پیش می‌ره ولی بعد از چند روز ناگهان اتفاق غیر منتظره ای میفته و شما نمیتوانید جوری که دلتان میخواست اون روز رو درس بخونید چون بر اساس اتفاقی که افتاده نصف روز رو از دست داده اید؛ در اینجا ذهن کمالگرا به هم می‌ریزه و تمام زحمت شما را که در طی این چند روز کشیده اید را بی ارزش میداند زیرا همه چیز آن طوری که ذهن شما میخواست پیش نرفته، ولی یک ذهن معمول گرا درس خواندن را ادامه می‌دهد، هرچند به کیفیت روزهای گذشته نباشد ولی دست از تلاش برنمی‌دارد زیرا که « اندک از هیچ، بیشتر و بهتر است » در واقع منظور این است که «یک بهتر از صفر است » و قرار نیست ما همیشه به یک اندازه کار کنیم زیرا ما انسانیم نه ربات. و مهم این است که اگر تحت شرایطی خاص نتوانستیم طبق برنامه پیش رویم حتی اگر شده نیم ساعت درس بخوانیم، این کار را انجام دهیم چرا که همانگونه که قبل تر اشاره کردم اندک بهتر از هیچ است.۴- توانایی هاتو ببینین، نه ناتوانی هارااکثر ما آدما موفقیت ها و زیبایی هامونو هیچوقت نمی‌بینیم و همیشه زوم کردیم روی ضعف ها و کمبود هامون. بیاین از ذهن کمالگرا فاصله بگیریم و قبول کنیم که هیچکسی کامل نیست و به جای اینکه غصه نداشته هامونو بخوریم، تلاش کنیم که داشته هامون پررنگ تر و ماندگار تر بشن. روی نقاط قوت خودمون کار کنیم و بهشون پر و بال بدیم.مثال معروفی وجود دارد که میگوید: اگر شما در نقاشی استعداد داشته باشید، کافیست تا یک قلم و کاغذ به شما بدهند تا ساعتها با لذت غرق در نقاشی شوید و حتی گذر زمان رو حس نکنید،در مقابل اگر هیچ استعدادی در نواختن ساز نداشته باشید اگر بهترین ساز های دنیا رو برای شما بیاورند باز از نواختن آن ناتوان خواهید ماند. و اگر تمام عمر سعی در این داشته باشید که در نواختن ساز به موفقیت بالا برسید با توجه به عملکردتون دچار ناامیدی و یاس خواهید شد.پس وقتی که در نقاشی خوب هستید و در ساز نواختن افتضاح، دیوانگیست که نواختن ساز را برگزینید. البته حرف ما این نیست که هیچ تلاشی برای یادگیری چیز های دیگر نکنید بلکه منظور این است که از خود توقع بیجا نداشته باشید و این بسیار طبیعیست که شما در همه حوزه ها عالی نباشید.امیدوارم که مطالب براتون مفید واقع شده باشه و کنار هم بتونیم بر کمالگرایی غلبه کنیم.همون‌طور که میدونید آگاهی از مشکل، نصف راه حل هست و شما با آگاهی از نشانه های کمالگرایی و شناخت راه های غلبه بر کمالگرایی بیش از ۵۰٪ راه را رفته اید. معمار ذهن معمار ذهن Fri, 30 Jan 2026 18:34:49 +0330 https://virgool.io/@m_63069525/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D9%85%D8%A7%D9%84%DA%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-nlczeyufbwqx پارت دو*آیا به راحتی نمی‌تونین کاری را شروع به انجام دادن کنید، و همیشه به دنبال فرصت مناسب برای شروع کارها میگردید؟ و انتظار دارین همه چیز آروم و حاضر باشد تا شما شروع کنید؟*آیا همیشه از نتیجه کار و عمل خودتون ناراضی هستید و با خودتون میگین میتونست بهتر از این باشه؟ و چیز های کم نمیتونن شمارو راضی کنند؟*آیا از وارد شدن به یک جمع مخصوصا جمع ناآشنا و یا محیطی اجتماعی هراس دارید؟*آیا در تصمیم گیری های تان به مشکل برمی‌خورید؟ و نمی‌توانید به راحتی تصمیم بگیرید؟باید بگم متاسفانه به احتمال زیاد شما یک فرد کمالگرا هستید.بیشتر ما انسانها از همون اوایل کودکی با مقایسه و ترس و قضاوت های دیگران و مخصوصا خانواده مواجه میشیم. ریشه های کمالگرایی برمیگرده به دوران کودکی و نوجوانی ما؛اغلب خانواده مارا با نمره هایی که در مدرسه می‌گرفتیم قضاوت میکردن، برای مثال: وقتی دانش آموزی نمره ۱۹/۵۰ را که نمره بالا و عالی محسوب میشه رو در درسی کسب میکنه در اکثر خانواده ها با این سوال مواجه میشه که پس چه کسی نمره ۲۰ گرفت؟حتما دفعه بعد سعی کن که تلاشتو بیشتر کنی تا بتونی نمره ۲۰ بگیری.در واقع خانواده با این کارهای کوچک باعث میشود ناخودآگاه فرد یاد بگیره که برای تحسین شدن و پذیرفته شدن و دریافت محبت و عشق باید همیشه درجا بزنه و تلاش خیلی زیادی بکنه و همینی که هست در نوع خودش کافی نیست و باید حتما بهترین نسخه خودمون باشیم. بیشتر ما مجبور بودیم برای گرفتن تحسین از پدر و مادرمون بهترین باشیم و هرگز اجازه خطا کردن نداشتیم و این روند باعث شد که حتی در بزرگسالی موقعی که خطا میکنیم نمی‌تونیم خودمونو ببخشیم و حس بدی داریم و هیچوقت از خودمون راضی نیستیم درحالی که هیچ انسانی در کره خاکی کامل نیست و چنین انسان کاملی تا بحال زاده نشده است‌. همه آدما ضعف و ناتوانی دارند حتی اگر از بیرون اینجور به نظر نرسد .پس راه حل چیست؟شروع کنید، همین!منتظر وقت مناسب برای شروع کردن نباشید با تمام نقص ها و اشتباهات شروع کنید از اشتباه کردن هراس نداشته باشید و برعکس، اتفاقا به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید، جسارت اشتباه کردن را داشته باشید. هیچ انسان موفقی وجود ندارد که تا بحال اشتباه نکرده باشد و هیچ موفقیتی قطعا بدون اشتباه کردن به دست نمی آید.برای مثال: فرض کنید شما آرزو دارید در آینده نویسنده ای خوب و موفق باشین و یا دوست دارین در وبلاگی شخصی نوشته های خود را ( در هر زمینه ای که باشه) به اشتراک بگذارید؛ در ابتدا هنگامی که شما شروع به نوشتن میکنید، مطمئناً افکار کمال گرایانه به سوی شما هجوم خواهند آورد. افکاری مانند:مگه کسی وقتشو می‌ذاره که این نوشته ها رو بخونه؟این نوشته ها بسیار غیر تخصصی و بچگانه نوشته شدن.این نوشته ها خیلی مبتدیانه نوشته شده اند و در حدی نیستن که بشه آنها رو به اشتراک گذاشت.نوشته هایم احمقانه به نظر می‌رسد.و دقیقا اینجاست که باید به مغز خود بگوییم کافی است، ساکت شو.و همچنان به کارِتون ( نوشتن ) ادامه بدید؛ با تمام نقص ها و اشتباهاتتان، اصلا به نتیجه فکر نکنید و فقط ادامه بدید و افکار منفی و سمی خودتونو شکست بدین، شما برای شروع کردن نیازی به کامل بودن ندارین بلکه فقط نیاز به استمرار و ادامه دادن دارین.سپس میتونین نوشته های خودتونو با تمام نقصها و کاستی هایی که داره به اشتراک بگذارید و پس از آن خواهید دید که وضعیت آنگونه که فکر می‌کردید بد و وحشتناک نشده و تمام ترس ها و قضاوت های منفی و هراسناک فقط در ذهن شما وجود داشته و جوری که انتظار داشتید از آدمها بازخورد منفی نمی‌گیرید و این روتین ادامه دادن هنگامی که کامل نیستین رو کم کم به زندگی روزمره تان اضافه کنید و پس از مدتی خواهید دید که دارید به سوی معمول گرایی حرکت میکنید و این در نوع خودش عالی هست‌.معمول گرایی هرگز به معنی کم خواهی و به کم قانع شدن نیست و نباید این دو را با هم اشتباه گرفت؛ بلکه معمول گرایی به این معنیه که با هرچیز کوچکی که داریم میتونیم خوشحال باشیم و منتظر معجزه های بزرگ الکی نباشیم که فقط بتونیم برای مدتی شاد باشیم. معمول گرایی به ما آسان گیری و زندگی شاد و سرزندگی رو هدیه میده و کمک می‌کنه که به خود دوستی و عشق به خود و بخشیدن خودمون برسیم اینو به یاد داشته باشیم که هیچکسی در این دنیا کامل و بی عیب نیست حتی اَبَر قدرت ترین افراد دنیا، حتی موفق ترین کارآفرینان و تاجران و سرمایه گذاران و بهترین بازیگران و سلبریتی های مشهور دنیا.همه انها ترس ها و نقطه ضعف های خودشونو دارن و تمام اینها یک امر طبیعیست برای انسانها و نباید وجود آنها مانع موفقیت برای ما باشه.* معمار ذهن معمار ذهن Tue, 13 Jan 2026 04:15:21 +0330 https://virgool.io/@m_63069525/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-hhqdg8yqfieq پارت یک این روزا افرادی رو می‌بینیم که اطلاعات خیلی کمی از کمالگرایی دارن و حتی خیلیاشون از سر ناآگاهی افتخار میکنند که یک فرد کمالگرا هستن و آن را برای خود حُسن میدانند.کمالگرایی چیست؟به طور خلاصه کمالگرایی یعنی فرد دوست دارد در همه کارها بهترین خودش رو به نمایش بگذارد .یا کاری را هرگز شروع نمیکند یا اگر شروع کند، دوست دارد که آن عمل را به بهترین شکل ممکن انجام دهد و هیچ حد وسطی ندارد یا باید صد باشد ( کارها به نحو احسن پیش روند) یا صفر ( ترجیح می‌دهد هرگز شروع نکند).-----------------------معمولا اینجور افراد هرگز از خود و دیگران راضی نیستن و انتظارات بالایی از خود دارند و این باعث عدم لذت بردن از زندگی در آنها می‌شود‌؛آنها چون انتظارات بالایی از خود دارند بیشتر اوقات نمیتونن انتظارات خودشونو برآورده کنند این اتفاق به مرور باعث از دست دادن اعتماد به نفس آنها می‌شود زیرا که حس میکنن از پس کارهای ساده هم برنمی‌آیند در حالی که باید قبول کنیم همه ما انسان هستیم نه ربات که بتونیم به صورت خودکار و بدون خستگی همیشه کار کنیم.یک فرد کمالگرا در اکثر مواقع نمی‌تواند کاری را به سرانجام برساند چون اصلا نمی‌تواند آنرا شروع کند و همیشه دنبال یک موقعیت خوب است که با ذهنی آرام، خیالی آسوده، در آرامش و بدور از مشکلات کار را شروع کند که عملا در زندگی پر هرج و مرج امروز این اتفاق بسیار نادر است و همچین موقعیتی بعید است که پیش بیاید و ادامه پیدا کند.و همه این عوامل اگر ادامه دار باشند می‌تواند منجر به انزوا ، عدم اعتماد به نفس ، احساس ناامیدی و بی کفایتی و دلزدگی نسبت به امتحان تجربه های جدید شود.قطعا در اطراف خود افرادی را دیده اید که به موفقیتی رسیده اند و از این امر تعجب کرده باشید به طور مثال: ممکن است همکلاسی داشته باشید که بسیار منفعل و تنبل بوده ولی به موفقیت قابل قبولی دست پیدا کرده باشد و باعث تعجب شما شود و شاید با خود بگویید که من همیشه از این شخص عملکرد بهتری داشته ام و بسیار از این آدم با هوش تر و موفق تر بودمچطور ممکن است این شخص به چنان موفقیتی دست پیدا کند در حالی که من سالهاست نتونستم کاری رو به پایان برسونم و هنوزم بعد از سالها سر نقطه اولم؟بله! این اثرات همان کمالگرایی خانمان سوز است همان موقع که شما در فکر موقعیت مناسب برای شروع بوده اید، دیگران شروع کرده و به پایان رساندند و با وجود سختی ها هرگز دست از تلاش برنداشته و منتظر آمدن یک روز خوب نبودن و نتیجش رو هم درو کردند ولی شما همچنان در نقطه شروع هستید و قطعا تا زمانی که دست از کمالگرایی برندارید این چرخه معیوب ادامه دار خواهد بود. معمار ذهن معمار ذهن Tue, 04 Nov 2025 03:47:24 +0330