https://virgool.io/feed/@m_65821535 مربی بدنساز اگر دنبال یک بدن فیت هستی من را دنبال کن آیدی تلگرام : arf_fit آیدی اینستاگرام : arefitns fa 2026-06-10 23:08:07 https://files.virgool.io/upload/users/3252677/avatar/tkUo6M.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_65821535 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87-%D9%81%D8%B5%D9%84-%D9%87%D8%B4%D8%AA%D9%85-%D8%A8%DB%8C%D9%88%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%81%D8%B5%D9%84-%D8%A2%D8%AE%D8%B1-r24bpdj8pyil خلاصه فصل هشتم بیو مکانیک ورزشی «مکانیک جسم سیال»جسم سیال Fluid body : به مجموعه‌ی از ملکول ها گفته می شود که به صورت تصادفی و با پیوند های ضعیف نیرو کنار هم قرار می گیرند.چگالی density چیست؟ جرم جسم در هر واحد حجم است. *مکانیک سیالات؛ به برسی چگالی ماده می پردازد. دینامیک سیالات Fluid Dynamics : ابتدا سیال را در حال سکون در نظر می گیریم و برآیند فشار وارده توسط سیال را با توجه به چگالی و عمق سیال محاسبه می کنیم و سپس سیال را در حرکت در نظر می گیریم. غوطه وری در آب چیست؟ به دست آوردن وضعیت ساکن و حفظ آن در سطح آب. *غوطه وری در آب؛ برای شنا گران بسیار مهم است و برای شنا گران حرفه ی به عنوان یک برگ برنده است. *شنا گری که بتواند بهتر در آب غوطه ور شود؛ برای حرکت کردن در آب با مقاومت کمتری مواجه است. نیروی شناوری Buoyant Force چیست؟ به مجموعه نیرو های عمودی به سمت بالا که از طرف آب بر شنا گر وارد می شوند. *شناگری که به حالت افقی و غوطه ور در سطح آب است؛ حاصل جمع نیرو های وارده بر آن برابر با صفر است. *در حالت افقی و غوطه وری در آب و تعادل چند نیرو بر شنا گر وارد می شود؟1- نیروی وزن شنا گر که به سمت پایین است. 2- نیروی شناوری که به سمت بالا است. *اگر وزن بدن بیشتر از نیروی شناوری باشد؛ شنا گر در آب فرو می رود و اگر وزن جسم از نیروی شناوری کمتر یا برابر با آن باشد؛ شنا گر در حالت افقی در سطح آب باقی می ماند. «یک جسم زمانی شناور است که حداکثر نیروی شناوری بیشتر یا مساوی وزن جسم باشد» وزن مخصوص چیست؟ نسبت وزن جسم به وزن آب هم حجم آن را وزن مخصوص می گویند. * وزن مخصوص چربی 0/8 است. وزن مخصوص عضله 1 است. وزن مخصوص استخوان 1 تا 1/5 است. *فردی که دارای درصد چربی بیشتر است؛ شناوری بیشتری نسبت به دیگران دارد. *هر چه وزن مخصوص از 1 بالا تر باشد؛ بدن بیشتر در آب فرو می رود. عوامل موثر بر شناوری را نام ببرید؟ 1- حجم هوای داخل شش ها : مثال : اگر شناگر نفس عمیق بکشد، مقدار زیادی هوا به شش های خود وارد می کند که از این طریق حجم قفسه سینه و حجم بدن خود را زیاد کرده که در معادله وزن مخصوص صورت کسر به دلیل زیاد شدن حجم بدن افزایش می یابد بنابراین وزن مخصوص ورزشکار کم شده و قابلیت شناوری وی افزایش می یابد.2- زنان در مقایسه با مردان : زنان دارای چربی نسبی بیشتری هستند و وزن مخصوص بدن آنان نسبت به مردان کمتر است و در نتیجه شناوری بیشتری نسبت به مردان دارند. مرکز شناوری چیست؟ نقطه‌ی که نیروی شناوری از آن گذشته و عمل می کند. *هر وقت مرکز ثقل بدن شنا گر و مرکز شناوری بر هم منطبق باشند، یا به طور عمودی دریک خط و یکی بالای دیگری قرار گیرد؛ بدن وضعیت افقی خود را در آب حفظ می کند. *اگر مرکز شناوری با مرکز ثقل منطبق نباشد یا در یک خط عمود بر هم نباشند؛ مرکز شناوری نسبت به مرکز ثقل بدن به سر شناگر نزدیک تر خواهد بود و علت آن است که نیروی شناوری و وزن به شکل یک جفت نیرو عمل می کند و سبب می شود پایین تنه و پا ها به طرف پایین حرکت کنند و به تدریج در اب فرو رفته و به نقطه ی می رسد که در آن وضعیت شناوری و مرکز ثقل بدن در امتداد یک خط عمودی قرار گیرند و ورزشکار به حالت شناور درآید. *وزن مخصوص یک ماده به صورت مطلق و قطعی نیست؛ و به شتاب گرانش بستگی دارد که با توجه به موقعیت مکانی تغییر پیدا می کند. *در مکانیک سیالات؛ وزن مخصوص بیانگر، نیروی ناشی از جاذبه بر روی واحد حجم یک سیال است.جسم داخلی سیال تحت تأثیر چه نیرو هایی قرار دارد؟1- نیروی کشش یا رانش : مولفه افقی نیرو که در جهت اصلی جریان هوا عمل می کند.*مثال : شنا گری که در یک رفت و برگشت، به دیواره استخر فشار وارد می کند؛ این نیروی کششی است که از حرکت بیشتر آن و سر خوردن او در آب می کاهد و لزوم دست و پا زدن را برای جلو رفتن شنا گر پدید می آورد.2- نیروی بالا برنده یا سوق : نیرویی که در جهت قائم نسبت به نیروی کشش عمل می کند. مثل؛ اسکی روی آبسطح کشش چیست؟ نیروی واکنشی ناشی از وارد کردن نیرو از طرف جسم به هوا را می گویند.اندازه سطح کشش جسم به چه عواملی بستگی دارد؟1- سرعت جریان هوا نسبت به جسم2- سطح برخورد جسم با هوا3- صاف و هموار بودن جنس4- نوع محیط سیال درگیر در حرکت* مربیان قایقرانی، برای کاهش سطح کشش؛ نوع قایق مورد استفاده را متناسب با سطح برخورد آب در نظر می گیرند یا بدنه قایق های مخصوص مسابقه را واکس می زنند.هرگاه بدنه قایق زبر و ناهموار باشد؛ در طول مسابقه 2000 متری؛ به اندازه طول سه قایق به ضرر تیم یا نفر مربوطه است. *جفت های فنری نا هموار بر روی کفش های اسکی؛ برای کاهش نیروی کشش*در شنا؛ استفاده از شلوار ها، شلوار یشمی در مقایسه با شلوار ابریشمی یا بدون شلوار؛ مقاومت را در اثر سر خوردن روی آب زیاد می کند. *برای کاهش احتمالی نیرو های کشش؛ به شنا گران توصیه می شود؛ موهای دست و پا و سینه خود را بتراشند. عوامل موثر بر شکل کشش را نام ببرید؟ 1- سطح مقطع جسم که عمود بر جریان هوا می باشد. مثال : در دوچر خه سواری؛ سوار کاران روی قسمت جلوی فرمان خم شده و بدن خود را جمع می کنند تا از سطح مقطع جلویی و شکل کشش کاسته شود. مثال : در مسابقه اسکیت سرعت؛ ورزشکاران وضع جسمی خود را طوری که تنه آن ها موازی با زمین و دست هایشان رو به عقب است ایجاد می کنند به طوری که سطح مقطع و شکل کشش کاهش پیدا کند. 2- شکل خارجی یک جسم : اگر شکل یک جسم در جلو کروی و در عقب باریک باشد؛ مقاومت هوا و شکل کشش کاهش پیدا می کند. مثال : اسکی باز در پایین آمدن از شیب بدن خود را به شکل تخم مرغ در می آورد تا شکل کشش را به حداقل برساند. مثال : در قایقرانی بادبانی؛ موقعی که جهت جریان باد از پشت سر باشد، تنها نیروی که قایق را به جلو می راند؛ حاصل از سطح کشش است بنابراین هر قدر سطح پشتی قایق و باد بان پهن تر باشد؛ فشار بیشتری به قایق وارد می شود و با سرعت بیشتری رو به جلو می رود.مثال : در قایقرانی با پارو؛ هر قدر نفوذ پارو در آب محکم تر باشد، نیروی بیشتری تولید می شود و موجب بیشتر جلو رفتن قایق می شود به همین دلیل تیغه های پارو را طوری می سازند که وقتی در اب حرکت کرد شکل کشش بیشتری داشته باشد. 3- صافی و نرمی جسم : دو عامل اصلی و تعیین کننده برای نوع و شکل لایه جریان هوای محدوده جسم وجود دارد :الف : تندی جریان هوا. ب: صافی و نرمی سطح جسم* موقعی که جریان هوا به سرعت بحرانی برسد؛ لایه محدوده هوا به صورت گرد باد در می آید و از شکل کشش به طور موثر می می کاهد.*اندازه سرعت بحرانی موقعی که سطح جسم صاف و نرم باشد؛ بیشتر از موقعی است که خشن و زبر باشد. مثال :در بازی گلف؛ توپ های کار کرده در مقایسه با توپ های نو به مسافت دور تری می روند. و به همین منظور بر روی توپ های گلف فرو رفتگی های کوچک روی آن ایجاد می کنند تا شکل کشش را کاهش دهند و برد توپ را بهتر کنند.کشش موج چیست؟ زمانیست که شنا گر به سطح آب آمده و شنا می کند، که نه کاملا در هوا و نه کاملا در آب است بلکه در داخل د محیط سیال عمل می کند در ان حالت شنا گر علاوه بر نیرو های سطح و شکل تحت ثاثیر کشش سومی قرار می گیرد که به آن کشش موج می گویند.*در کشش موج؛ جسم در حرکت خود از یک محیط به محیط دیگر تولید موج کرده که واکنش آن همان کشش است.*مقاومتی که کشش موج ایجاد می کند؛ از مقاومت شکل و سطح کشش بیشتر است. با فرو رفتن در اب نیروی مربوط به سطح و شکل کشش زیاد می شود اما در مقابل کاهش نیروی مربطو به کشش موج آنقدر زیاد است که نتنها جبران آن کرده بلکه بیشتر از آنچه از دست داده بود را نیز به دست می آورد. *موقعی که شنا گر در حال انجام استارت شنا است و در جهت افقی حرکت می کند تا خود را به سطح آب برساند؛ تحت تاثیر نیرو های شکل و سطح کشش که توسط هوا بر او وارد می شود قرار می گیرد. *زمانی که شنا گر وارد آب شود؛ تحت تاثیر نیروی شکل و سطح کشش آب قرار می گیرد. نیروی بالا برنده : وقتی زاویه بین جریان هوا و جسم 90 درجه باشد؛ نیروی بالا برنده بسیار ناچیز یا صفر است.و هنگامی که زاویه حمله 27 یا 28 در جه باشد نیروی بالا برنده حداکثر نیروی خود را دارد. مثال؛ در اسکی روی آب؛ برای بالا رفتن و روی سطح آب قرار گرفتن از نیروی بالا رونده استفاده می شود. مثال : پرتاب کنند گان دیسک و نیزه سعی می کنند تا وسیله ورزشی خود را طوری پرتاب کنند که با حداقل نیروی کشش مواجه شوند درنتیجه از سرعت حرکت خود به تدریج بکاهند و از سرعت بالا برنده بیشتر استفاده کنند؛ طوری که وسیله ورزشیدر هوا حفظ شده و طول مدت پرواز را زیاد کند. زاویه حمله چیست؟ جهت صفحه یک جسم با جریان هوا را می گویند. *بهترین زاویه حمله 10 درجه می باشد؛ که نسبت نیروی بالا برنده بر نیروی کشش به حداکثر می رسد. رابطه ی فشار با عمق : *در اتمسفر همزمان با افزایش ارتفاع؛ فشار هوا کاهش می یابد. *فشار در مایعات فقط بستگی به عمق دارد، و هرچه پایین تر و به عمق برویم فشار بیشتر می شود. قانون پاسکال چیست؟ تغییری که روی فشار سطح حاصل می شود به تمام نقاط درون مایع و به دیواره های آن وارد می شود. Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Tue, 22 Oct 2024 11:39:48 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87-%D9%81%D8%B5%D9%84-%D9%87%D9%81%D8%AA%D9%85-%D8%A8%DB%8C%D9%88%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-lfram4y4kmrm خلاصه فصل هفتم بیو مکانیک ورزشی «جنبش شناسی زاویه ی» *هر جنس دارای یک مرکز ثقل می مباشد؛اگر جهت نیروی وارد شده بر جسم دقیقا از مرکز ثقل آن جسم بگذرد آن را نیروی درون مرکز می گویند که باعث حرکت انتقالی جسم می شود. واگر جهت نیروی وارد شده برجسم از مرکز ثقل نگذرد به آن نیروی برون مرکز می گویند که همزمان حرکت چرخشی و انتقالی در جسم ایجاد می کند.و اگر دو نیروی برون مرکز بر جسم وارد شوند و با هم برابر و موازی و خلاف جهت همدیگر باشند به آن جفت نیرو یا نیروی مضاعف می گویند که باعث حرکت چرخشی جسم می شود.گشتاور Torque یا مومنت نیرو Moment of Force چیست؟نیروی که باعث چرخش می شود را گشتاور می گویند. گشتاور اثر چرخشی حاصل از نیرو است و مقدار آن برابر است با حاصلضرب مقدار نیرو در مسافت بین خط اثر نیرو ومحور چرخش جسم است. T = f dواحد اندازه گیری گشتاور نیرو. نیوتون در متر است «N. M»*اگر نیرو دقیقا به مفصل یا محور چرخش وارد شود؛ گشتاور صفر خواهد شد زیرا بازوی گشتاور برابر با صفر است. *هر چه نیروی وارد شده از محور چرخش دور تر باشد؛ بازوی گشتاور بزرگ بوده و گشتاور بیشتری تولید می شود. *اگر چرخش گشتاورخلاف جهت عقربه ساعت باشد؛ گشتاور مثبت است. و اگر چرخش گشتاور در جهت عقربه ساعت باشد؛ گشتاور منفی است.*حداکثر گشتاور زمانی است که طول بازوی گشتاور بیشترین مقدار خود را داشته باشد «یعنی زاویه 90 درجه» *عضلات؛ گشتاور پیرامون مفاصل را به وجود می آورند و آن را کنترول می کنند؛ گشتاور عامل اصلی حرکت اندام های مختلف و کل بدن انسان است. عواملی که گشتاور را تحت تاثیر قرار می دهند و گشتاور وابسته به آنها است را نام ببرید؟ 1- مقدار یا اندازه نیرو 2- طول بازوی گشتاور 3- زاویه بین نیرو و جسم استخوان کشکک Patella : بزرگ ترین استخوان کنجدی Sesamoid بدن است؛که علاوه بر محافظت و جلو گیری از ضرب خوردگی باعث زیبایی مفصل زانو می شود. *مهم ترین کار استخوان کشکک؛ افزایش بازده مکانیکی عضله چهار سر ران است. عضله چهار سر ران Quadriceps به کشکک چسبیده است و از طریق رباط کشککی به برجستگی بزرگ درشت نی Tibia متصل می شود و کار باز کردن مفصل زانو را انجام می دهد. گروه عضلات چهار سر ران را نام ببرید؟ماهیچه راست رانی Rectus Femorisماهیچه پهن داخلی Vastus Medialisماهیچه پهن میانی Vastus Intermediusماهیچهٔ پهن خارجی Vastus Iaterialisشبکه گشتاوری Net Torque چیست؟ موقعیست که یک جسم تحت تاثیر چند نیرو که هر کدام تمایل دارند در جهتی و حول محور خاص بچرخند قرار می گیرد و برآیند این نیرو ها در یک نقطه یا محور معین؛ حاصل جمع جبری نیرو های وارد شده بر همان نقطه است. برآیند نیروی اول - برآیند نیروی دوم = شبکه گشتاور * در النگ کلنگ : اگر مسافت دو فرد یکسان باشد؛ گشتاور فردی که وزن بیشتری داشته باشد زیاد تر است.تعادل Equilibrium چیست؟ به حالتی از یک جسم گفته می شود که شتابی برابر با صفر داشته باشد.*اگر جسم هیچ گونه حرکت چرخش و انتقالی نداشته باشد، آن جسم در حال تعادل است.* حرکت انسان، ناشی از نبود تعادل بین اجزای نیرو هاست که موجب چرخش می‌شود.عوامل موثر در تعادل را نام ببرید؟1- جرم : هرچه جرم یک جسم بیشتر باشد؛ تعادل آن جسم بیشتر است. 2- هرچه مرکز ثقل یک جسم پایین تر باشد؛ جسم تعادل بیشتری دارد. 3- هرچه سطح اتکا یک جسم بیشتر باشد؛ جسم دارای تعادل بیشتری است. اهرم Levers چیست؟ میله یا شیئ سخت دیگری که در یک نقطه لولا شده باشد و نیرو هایی بر دو نقطه دیگر آن وارد به کار گرفته شوند. نقطه اتکا چیست؟ نقطه لولا شده را می گویند نیروی مقاوم چیست؟ نیروی که در اثر وزن یا وزنه عمل می کند. نیروی محرک چیست؟ نیروی که درصدد است محرک را به حرکت در آورد. بازوی مقاوم چیست؟ فاصله بین نیروی مقاوم تا تکیه گاه را بازوی مقاوم می گویند. بازوی گارگر چیست؟ فاصله ی نیروی کارگر تا تکیه گاه را بازوی گارگر می گویند. *هرچه بازوی کارگر بلند تر از بازوی مقاوم باشد؛ اثر اهرم بیشتر خواهد بود و برای جابه جایی جسم توان کمتری مصرف می شود. و اگر بازوی مقاوم از بازوی گارگر بزرگ تر باشد؛ سرعت و جابه جایی مقام، کمتر خواهد بود. * اهرم ها؛ از نوع ماشین هایی ساده هستند، که در انتقال انرژی مکانیکی از یک محل به محل دیگر و تغییر آن عمل می کند.* اهرم ها؛ معمولا از یک جسم سخت تشکیل شده اند که با چرخش پیرامون یک محور بایک نقطه ثابت یا تکیه گاه؛ حرکت زاویه ی را موجب می شوند. *استخوان ها؛ مانند اهرم هایی هستند که به وسیله عضلات و نیرو های خارجی چرخش می کنند.اهرم ها چه عواملی را تغییر می دهند؟1- جهت نیرو های به کار رفته 2- میزان و سرعت حرکت تولیدی ناشی از نیروی های اعمال شده 3- قدرت موثر « افزایش نیرو»اهرم ها به چن دسته تقسیم می شوند؟1- اهرام های نوع اول First Class Lever : در این اهرم محور چرخش بین نیرو و مقاومت قرار می گیرد.*در اهرم نوع اول؛ طول بازوی کارگر و بازوی مقاوم ممکن است برابر یا متفاوت باشد.*بلند کردن سنگ و حفظ سر در حالت عادی، النگ کلنگ، اره، قیچی، اهرم سر «تکیه گاه آن مهره های اطلسی است»، دستگاه پرس پا، عمل ماهیچهٔ سه سر بازویی روی استخوان زند زبرین؛ هنگامی که بازو روی سر نگه داشته شده، اهرم های نوع اول هستند.2- اهرام های نوع دوم Second Class Lever : در این اهرم ها؛ نیرو و مقاومت در یک طرف محور قرار می گیرند.*در اهرم های نوع دوم؛ بازوی نیرو بلند تر از بازوی مقاوم است.*در این اهرم؛ نیروی محرک در جهت مخالف نیروی مقاوم اعمال می شود.* این اهرم؛ با افزایش نیرو همراه است و اهرم قدرتی است.*در بدن انسان نیروی مقاوم وزن بدن است و خلاف نیروی تولید شده توسط عضله عمل می کند. *تبدیل شدن اهرم نوع دوم به نوع اول در حالی است که نیروی مقاوم به جلوی سطح اتکا حرکت کند.مثال : ورزشکاری که روی بلند شدن بر روی پنجه پا است؛ اگر خود را مایل به جلو کند طوری که نیروی مقاوم جلوی تکیه گاه قرار گیرد اهرم نوع اول اما اگر نیروی مقاوم پشت تکیه گاه قرار گیرد اهرم نوع دوم است. اهرم نوع سوم Third Class Lever : طول بازوی مقاوم بزرگ تر از طول بازوی کارگر است. *متداول ترین اهرم در بدن انسان است. *در این نوع اهرم افزایش سرعت وجود دارد. *جهت اعمال نیرو مانند اهرم نوع دوم است « نیروی مقاوم و نیروی محرک مخالف یک دیگرند» اما اثر عملکرد این اهرم با نوع دوم متفاوت است یعنی برای افزایش سرعت و فاصله طی شده؛ باید بر مقدار نیروی محرک افزود. *در اهرم های نوع سوم؛ همیشه حرکت دادن مقاومت را در دامنه مسافت بزرگی موجب می شوند و نیروی اعمال شده همیشه بزرگ تر از نیروی مقاوم است. *جمع شدن عضله دو سر بازو، بیل زدن، عضله چهار سر ران هنگام ضربه زدن به توپ اهرم های نوع سوم هستند.مرکز گرانش Center of Gravity چیست؟ برآیند نیرو های وزن یک جسم در یک نقطه را مرکز گرانش می گویند.*مرکز گرانش قابلیت جابه جایی دارد، ممکن است در محدوده یک جسم باشد یا خارج از محدوده جسم قرار گیرد. در روش فاسبوری {یک نوع روش پرش در ورزش پرش از ارتفاع است} : زمانی که ورزشکار در حال عبور از روی میله است؛ مرکز ثقل در زیر میله پرش قرار دارد. *مرکز ثقل هر فرد با فرد دیگر متفاوت است؛ مرکز ثقل مردان؛ در 57 درصدی قدشان از کف پا قرار دارد. مرکز ثقل زنان؛ در 55 درصدی قدشان از کف پا قرار دارد. علت این امر؛ شانه های پهن تر مردان نسبت به زنان است که باعث توزیع جرم در قسمت های مختلف بدن می شود. *در بدن انسان در حالت ایستاده؛ مرکز ثقل در جلوی مهره دوم ساکروم قرار دارد. { استخوان خاجی یا ساکروم Sacrum :یکی از استخوان های لگن خاصره است و در پایین ستون مهره های کمر زیر آخرین مهره کمری قراردارد و در پشت لگن بین دو استخوان کوهانه قرار دارد}روش های تعیین مرکز ثقل را نام ببرید؟ 1- روش تعادل : جسم را روی لبه تیزی به صورت متعادل قرار می دهند. در این روش؛ علاوه بر مرکز جرم؛ خط عمل یا مرکز جسم که خط عمودی است به دست می آید.2- روش آویزان کردن : آویزان کردن جسم از چند قسمت و تعیین محل تلاقی خط ها محل دقیق مرکز ثقل جسم تایین می شود. 3- روش استفاده از آدمک : آدمک ها با دقت بسیار ساخته می شوند تا به وسیله آویزان کردن مرکز ثقل را به دست آورند. *مشکل این روش؛ محدودیت در وضعیت های متفاوت توسط آدمک و نبود وزن یکسان آدمک با نمونه واقعی آن است. 4- روش تجزیه و تحلیل قسمتی : در این روش جرم مرکز های مختلف اندازه گیری شده و محل مرکز جرم قسمت های مختلف معیین می شود. *این روش تغییر پذیر تیرین روش برای تعیین مرکز ثقل است. *در این روش گشتاور اینرسی قسمت های مختلف بدن معین می شود.*این روش بر اساس روابط ریاضی استوار است. *عمده ترین اشکال این روش؛ محاسبات ریاضی فراوان و وقت گیر بودن آن است. 5- روش تخته عکسل العمل : *ساده ترین روش تعیین مرکز ثقل است. این روش شامل سه نمونه تخته می باشد :الف: مدل تخته سختی؛ اندازه بر روی آن مشخص شده و با قرار گرفتن فرد روی آن نقطه تعادل و بالانس آن مشخص نی شود. ب: مدل یک وزنه شامل یک تخته سخت :محلی برای اتکا و یک ترازوی حساس برای نشان دادن وزن است .«فرمول در کتاب صفحه 150»ج: تخته عکسل العمل با دو ترازو یا بیشتر: برای اندازه گیری 2 نقطه از 3 نقطه عکسل العمل به کار می رود؛ در این روش یک صفحه چوبی بر روی سه صفحه فلزی قرار داده شده.* در هر 3 روش تخته عکس‌العمل؛ تعیین مرکز ثقل در تمام حرکت های ایستا امکان پذیر است. *اما مشکل اصلی آن؛ ناشی از مواد سیال داخل شکم است. *در حالت ایستاده؛ مواد سیال داخل شکم تمایل به پایین رفتن و به سمت لگن دارند. *و در حالت خوابیده؛ مواد سیال داخل شکم، به سمت بالای تنه حرکت می کنند. *حرکت مواد سیال داخل شکم باعث تغییر در جرم بدن می شود و مر کز ثقل را تغییر می دهند. راستای شاقولی چیست؟ خط عمودی است که از مرکز ثقل به زمین رسم می شود.سطح اتکا چیست؟ به سطحی گفته می شود که جسم روی آن قرار دارد.*در حالت ایستاده، سطح اتکا بدن انسان؛ قسمتی است که توسط نقاط تماس هر دو پا روی زمین محدود می شود و با تغییر وضعیت پاها و یا استفاده از عصای زیر بغل یا واکر باعث تغییر در اندازه آن می شویم.* اگر وزن جسمی حدود یک چهارم وزن بدن باشد؛ آن جسم را سنگین می گوییم. اگر هنگام بلند کردن یک جسم سنگین؛ ستون فقرات در وضعیت خم شده به جلو و زانو ها در حالت اکستانسیون «وضعیت مستقیم» باشند؛ فشار وارده به دیسک ها خیلی زیاد خواهد بود. اگر زانو ها در حالت فلکسیون و ستون فقرات در حالت اکستانسیون قرار دهیم؛ از فشار وارده به دیسک های بین مهره‌ی کاسته می شود.شرایط مناسب برای بلند کردن اجسام سنگین :1- مفاصل زانو و ران در وضعیت خم شده قرار گیرند 2- ستون فقرات کمی در وضعیت مستقیم قرار گیرد 3- عضلات باز کننده ستون فقرات و عضلات شکم در حالت انقباض قرار گیرند 4- در هنگام بلند کردن اجسام سنگین باید نفس را حبس کرد 5- جسمی را که می خواهیم بلند کنیم باید در نزدیک ترین موقعیت نسبت به بدن گرفته شود.*مقدار بار مجاز برای بلند کردن در شرایط کاری 23 کیلو گرم است.گشتاور اینرسی Moment Of Inertia چیست؟ توزیع جرم را با پارامتری به نام گشتاور اینرسی نشان می دهیم. اینرسی : به مقاومت یک جسم در برابر هر گونه تغییر می گویند.*اینرسی؛ رابطه مستقیمی با جرم دارد، هر چه جرم بیشتر باشد؛ اینرسی آن بیشتر است و تغییر حالت دادن آن مشکل تر است. و هر چه جرم کمتر باشد؛ اینرسی آن کمتر است و تغییر حالت دادن آن آسان تر است. *حرکت خطی اینرسی برابر است با توده آن جسم است. اینرسی زاویه چیست؟ به خاصیتی از یک جسم که باعث مقاومت آن در برابر تغییر حرکت زاویه ی می شود. *حرکت زاویه؛ فقط جرم تعیین کننده نیست بلکه نحوه توزیع آن نسبت به محور حرکت مهم و اثر گذار است. هر گاه جرم جسم نزدیک محور چرخش متمرکز باشد؛ مقاومت آن کمتر و تغییر دادن حرکت زاویه آن آسان تر است. و هر گاه جرم جسم دور تر از محور چرخش متمرکز باشد حرکت زاویه ای آن مشکل تر است.* در مهارت های ورزشی که عمل تاب خوردن انجام می شود؛ هرچه طول وسایل ورزشی بیشتر باشد؛ شروع یا متوقف کردن آن حرکت سخت تر است. * سرعت زاویه‌ی و گشتاور اینرسی باهم رابطه ی عکس دارند. *در عمل تاب خوردن به دور میله بارفیکس؛ وقتی بدن باز و کشیده است، سرعت زاویه ی کاهش یافته و گشتاور اینرسی زیاد می شود.*در ورزش اسکیت روی یخ؛ وقتی ورزشکار شروع به چرخش می کند، دست ها از محور طولی بدن دور تر می شوند سرعت چرخی آن  کاهش می یابد. و وقتی ورزش کار؛ دست هارو به سینه خود نزدیک می کند سرعت چرخشی افزایش می یابد.علت این امر دور و نزدیک شدن جرم به محور اصلی چرخش است. که باعث کم و زیاد شدن گشتاور اینرسی می شود.*در راه رفتن؛ ران ها و زانو ها تا حد زیادی خم می شوند و باعث کاهش گشتاور اینرسی حول محور ران می شوند. *در دویدن های سریع؛ زانو و ران برای نزدیک کردن جرم اندام های تحتانی به مفصل لگن، خم می شوند و باعث کاهش گشتاور اینرسی در نتیجه حرکت سریع تر می شوند. * اگر در حرکت زاویه ی؛ شعاع چرخش دو برابر شود؛ گشتاور اینرسی چهار برابر می شود. *هر گاه شکل دارای شل منظم باشد گشتاور اینرسی از این فرمول به دست می آید :    I = m d 2  هرگاه جسم دارای شکل نا منظم بود گشتاور اینرسی از این فرمول به دست می آید :  I = lg + m d2واحد اندازه گیری گشتاور اینرسی Kg. M2 است Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Tue, 22 Oct 2024 11:34:02 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87-%D9%81%D8%B5%D9%84-%D8%B4%D8%B4%D9%85-%D8%A8%DB%8C%D9%88%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-py6tpuynwade خلاصه فصل ششم بیو مکانیک ورزشی          «جنبش شناسی خطی»لختی یا اینرسی چیست؟ مقاومت جسم در مقابل هر نوع تغییر استتوده یا جرم چیست؟ مقدار ماده ای که در ترکیب یک جسم به کار رفته است*اینرسی با جرم رابطه مستقیم دارد، هرگاه جسم دارای جرم بیشتری باشد؛ دارای اینرسی بیشتری است. نیرو چیست؟ آن چیزی است که باعث تغییر وضعیت جسم می شود. * نیروی که سیارات را در مدارکشان نگه می‌دارد؛ باید به صورت معکوس یا مربع با فاصله های اطراف نسبت داشته باشد. دو قانون پایداری و اولیه حاکم بر انسان را نام ببرید؟ 1- قانون اصل بقای انرژی : یعنی مقدار انرژی ثابت است، و انرژی نه به وجود می آید و نه از بین می رود. 2- قانون اصل اندازه حرکت :وقتی برآیند  نیرو ها ی خارجی وارد بر یک سیستم برابر صفر باشد مجموع اندازه حرکت خطی ثابت باقی می ماند. اندازه حرکت Momentum چیست؟ حاصلضرب جرم در سرعت جسم را اندازه حرکت می گویند. با P نشان داده می شود. P = m v * اندازه حرکت کمیتی برداری است. و همه اجسام در حال حرکت آن را دارا هستند و واحد اندازه گیری آن؛ کیلو گرم. متر بر ثانیه است kg. m/s2راه های افزایش سرعت بعد از ضربه زدن را نام ببرید؟ 1- افزایش جرم توپ2- کاهش جرم توپ3- افزایش سرعت جوب قبل از ضربه 4- کاهش سرعت چوب بعد از لحضه ضربه؛ برای انتقال هر چه بیشتر اندازه حرکت به توپ*بهترین کار برای افزایش اندازه حرکت؛ افزایش قدرت ورزشکار برای تاب دادن چوب سنگین با حداکثر سرعت است. *در ورزش بیس‌بال در صورتی که عوامل و شرایط بایک دیگر مساوی باشند؛ سرعت توپ پس از رسیدن به چوب توسط چه عواملی می تواند افزایش یابد؟1-افزایش سرعت اولیه توپ2-افزایش سرعت اولیه چوپ3- افزایش زاویه ی برخورد4- افزایش ضریب ارتجاع5- افزایش جرم و وزن توپ6- کاهش جرم و وزن توپ* جرم و وزن و ضریب ارتجاع در اختیار بازیکن نیستند و نمی توانند اهمیت اجرایی داشته باشند.*افزایش سرعت توپ توسط تاخیر در تاب دادن چوب؛ کمتر توصیه می شود زیرا تاخیر در تاب دادن چوب موجب کاهش چوب می شود و با این که زاویه برخورد افزایش پیدا می کند اما اثرش آنقدر نیست که بتواند کاهش سرعت توپ را جبران کند.*در موارد خاص که بازیکن از سرعت خارق العاده برای تاب دادن چوپ بر خوردار است؛ با فزایش زاویه ی برخورد زاویه برگشت توپ زیاد می شود و احتمال این که توپ در انتهای پرداز خود از منطقه بازی خارج شود افزایش می یابد.قوانین نیوتن :  1- قانون اول نیوتن : « همان اینرسی است» در قانون اول جسم را هنگامی که نیروی برآیند وارده بر آن صفر است برسی می کند. 2- قانون دوم نیوتون :  « به قانون شتاب Law Of Acceleration معروف است»قانون دوم می گوید؛ هرگاه بر جسمی به جرم نیروی برابر وارد شود شتابی برابر به خود خواهد داشت  « شتاب با نیروی برآیند رابطه مستقیم دارد یعنی اگر نیرو یک برابر شود شتاب هم یک برا بر می شود» فرمول : F=ma3- قانون سوم نیوتون :  « به قانون عمل - عکسل العمل  Law Of Action-Reaction  معروف است»قانون سوم می گوید؛ هرگاه جسمی بر جسم دیگر نیرو وارد کند، همزمان نیروی به همان اندازه از طرف جسم دوم به جسم اول وارد می شود اما د خلاف جهت. * قانون سوم نیوتن؛ پایه ساخت بسیاری از وسایل اندازه گیری است. مثل :فشار سنج Straingaugeباطری ها Capacitorsفنر بالانس Springbalance* بعضی از مربیان پرش ارتفاع به ورزشکاران خود توصیه می کنند؛ گام آخر خود را محکم تر به زمین بزنند: چون فکر می کنند نیروی عکسل العمل بعد از نیروی عمل اتفاق می افتد؛ که این توصیه نشانه عدم درک قانون سوم نیو تون است. * هر قدر جرم یک جسم بیشتر باشد؛ نیروی عکس‌العمل در آن کمتر شهود است.4- قانون گرانش نیوتن Newtons Law Of Universal Gravition: می گوید که؛ ذرات ماده همدیگر را جذب می کنند،و نیروی جاذبه هر یک از آن ها؛ نسبت مستقیم با جرم آنها و نسبت معکوس با مجذور فاصله آنها دارد. فرمول (.      ) * نیروی جاذبه زمین؛ با جرم اجسام رابطه ی مستقیم و با مسافت بین آن ها نسبت معکوس دارد. مثال : در صورتی که کلیه شرایط برای دو وزنه بردار مساوی باشد؛ وزنه برداری که وزن بیشتری دارد؛ نیروی جاذبه زمین بر او بیشتر خواهد بود. * در ورزش ها نیروی های جاذبه ی تمام ذرات یک جسم بر دیگری؛ بسیار ناچیز و غیر قابل درک است. اما اثر یک جسم بر جسم دیگر در ورزش ها از اهمیت ویژه‌ی برخودار است.نیرو هایی که مانع حرکت جسم می شوند  را نام ببرید؟ 1- نیروی مقاومت هوا Air resistance force2- نیروی اصطکاک Friction چیست؟ به نیروی که زمان حرکت یک جسم بر روی جسم دیگر ظاهر می شود و همیشه مخالف و باز دارنده حرکت می باشد.* اصطکاک موقعی در عمل خود را نشان می‌دهد؛ که حرکتی وجود داشته باشد.  « یعنی تا زمانی که حرکت انجام نشده؛ مقداراصطکاک برابر با مقدار نیروی است که بر روی حرکت جسم به کار رفته است » *در دو میدانی نیروی اصطکاک در خلاف جهت حرکت به پای دونده وارد می شود و مانع حرکت دونده می شود اما برای این که نیروی تولید شده توسط دونده بیشتر است نیروی اصطکاک چندان قابل احساس نیست. انواع اصطکاک را نام ببرید؟1- اصطکاک سر خوردن  :   موقعی که اصطکاک از نطر مقدار به بیشترین حد خود برسد؛ عمل سر خوردن اتفاق می افتد  که به آن اصطکاک ایستاFriction Static یا حدی می گویند وقبل از وقوع حرکت پدیدار می شود، اما به محض شروع حرکت جسم؛ اصطکاک پویا Friction Kinetic عمل می کند. *مقدار اصطکاک پویا از اصطکاک ایستا کمتر است. *ضریب اصطکاک سرخوردن؛ بین 0/1 تا 1 متغییر است. 2- اصطکاک غلتیدن : ضریب اصطکاک غلتیدن 0/001 است و هر گاه به صفر برسد؛ سطح کاملا صاف و سیقلی می شود و هیچ گونه اصطکاکی روی سطح وجود ندارد.اصطکاک غلتیدن به سه عامل بستگی دارد :1-نوع و ماهیت جنس توپ و سطحی که غلتیدن روی آن انجام می شود. 2-عکس العمل طبیعی. 3- قطر توپ. *نوع و ماهیت جنس توپ و سطح، بیشتر از عوامل دیگر مورد توجه است؛ زیرا در شرایط عادی نمی توان کار چندانی در مورد این عامل انجام داد. 3- اصطکاک لغزیدن : این نوع اصطکاک در ورزش بسیار ناچیز است.*چگونه می‌توانیم اصطکاک بین دوجسم را تغییر دهیم؟1- تغییر شکل ظاهری سطح یا سطوح برخورد کننده2- تعویض نیروهایی که دو سطح را روی هم حفظ می کنند*در سطح شیب دار؛ هر چقدر زاویه به 90 درجه نزدیک تر شود؛ نیروی اصطکاک بیشتری با سطح تولید می شود؛ چون زاویه جسم باسطح رابطه مستقیمی با اندازه نیروی اصطکاک دارد:کوهنوردانی که در حال بالا رفتن از کوه هستند؛ برای آن که نیروی اسطکاک خود را افزایش داده و احتمال سر خوردنشان را به کم ترین حد ممکن برسانند؛ بدنشان را به عقب متمایل میکنند و با کوه زاویه 90 درجه می سازند. * هرگاه دونفر از سرازیری تند و لغزنده ی فرود بیایند به طوری که همه‌ی شرایط برای هردو یکسان باشد؛ شماره پای کوچیک و بزرگ آن ها هیچ تفاوتی در لغزش ایجاد نمی کند؛ چون حد اعلای اصطکاک به مقدار سطح بین دو جسم هیچگونه وابستگی ندارد.*افزایش اصطکاک برای بهبود عمکرد؛ مثال : استفاده دروازه بانان فوتبال از دست کش و استفاده وزنه برداران از پودر منیزیم برای بلند کردن وزنه*کاهش اصطکاک برای بهبود عمکرد؛ مثال: استفاده از کفش های مخصوص دومیدانی توسط دوندگان و زدن واکس مخصوص روی چوب های اسکی توسط اسکی بازان  ضربه Impulse چیست؟ مقدار نیروی وارد شده به جسم در مدت زمان را ضربه می گویند.I= f tواحد اندازه گیری ضربه نیتون بر ثانیه است«N. S»انعطاف پذیری Flexibility چیست ؟تمایل اجسام برای برگشت به حالت اولیه خود را انعطاف پذیری می گویند.ضریب ارتجاعResilience Coefficient چیست؟ گرایش اجسام به بازگشت به وضع اولیه خود پس از برخورد کردن و تغییر شکل دادن متفاوت می باشد برخی به سرعت و برخی به آهستگی به وضعیت اولیه خود بر می گردند.* ضریب ارتجاع واحد ندارد و همیشه کمتر از یک است.عوامل ثاثیرگذار بر ضریب ارتجاع را نام ببرید؟ 1- نوع جنس و ماهیت دوجسم برخورد کننده؛ مثال : ضریب ارتجاع؛ فوتبال آمریکایی یا سوپر بول  Super ball : برابر 0/89 است.ضریب ارتجاع؛ توپ فوتبال و توپ بسکتبال : برابر 0/75 است.ضریب ارتجاع؛ توپ والیبال : برابر 0/74 است. 2- درجه حرارت شی یا توپ : در ورزش های بیس‌ بال و اسکواش گرم کردن توپ اثر مثبتی در نتیجه کار دارد 3- سرعت اجسام در هنگام برخورد : وقتی که سرعت نسبی دو جسم در هنگام برخورد افزایش یابد؛ ضریب ارتجاع کم می شود.زاویه ی برخورد چیست؟ زاویه ی بین بر خورد توپ به زمین با خط عمودی است. زاویه ی برگشت چیست؟ زاویه بین جهت برگشت و خط عمودی است. ضربه های مورب یا مستقیم به چند دسته تقسیم می شوند؟1- ضربه های مورب روی سطح ثابت : ضریب ارتجاع همیشه کمتر از یک است؛ سمت راست همیشه کوچیک تر از سمت چپ رابطه است به همین دلیل همیشه سرعت عمودی بعد از بر خورد از سرعت عمودی قبل از برخورد بزرگ تر است.* چون سرعت عمودی قبل و بعد برخورد با هم یکسان و سرعت عمودی بعد از برخود نسبت به قبل از بر خورد بزرگ تراست پس زاویه برگشت از زاویه برخورد بزرگ تر است. زاویه برگشت و زاویه برخورد در دو حالت باهم برابرند؛الف : برخورد مستقیم بین دوجسم اتفاق بیفتد و هیچگونه اصطکاکی وجود نداشته باشد یا توپ به صورت عمودی رها شود. ب: به همان اندازه که ضریب ارتجاع بر سرعت برگشت عمودی اثر می گذارد به همان اندازه هم اصطکاک بر روی سرعت افقی اثر بگذارد.کات یا اثر مگنوس Magnus Effect چیست؟ اثری است که در یک توپ در حال چرخش دیده می شود و توپ چرخان را از مسیر معمول به صورت منحنی وار منحرف می کند. مثل : وارد شدن توپ از نقطه کرنر به دروازبان. *عامل اصلی ایجاد اثر مگنوس؛ ایجاد اختلاف فشار در دو جهت توپ می باشد. * در این روش جسم دارای یک لایه هوا در محدوده خود می شود که آن را با خود می چرخاند و اگر جهت چرخش موافق جریان هواباشد در آن قسمت فشار کمتر و اگر جهت چرخش مخالف فشار هوا باشد درآن قسمت فشار بیشتر می شود. *اگر توپ دارای چرخش عقب باشد؛ فشار در زیر توپ بیشتر از روی توپ است و اثر مگنوس در پایین توپ ایجاد می شود در نتیجه توپ دیر تر به زمین بر می گردد. گلف بازان حرفه ای از این روش برای بالا رفتن توپ و طولانی تر شدن پرواز توپ از این روش استفاده می کنند. *اگر توپ دارای چرخش رو به جلو باشد؛ فشار در بالای توپ بیشتر از زیر توپ است؛ اثر مگنوس در بالای توپ ایجاد می شود، در نتیجه توپ سریع تر به زمین بر می گردد. Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Tue, 22 Oct 2024 11:20:16 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87-%D9%81%D8%B5%D9%84-%D9%BE%D9%86%D8%AC%D9%85-%D8%A8%DB%8C%D9%88-%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-zu6pltfp6ren خلاصه فصل پنجم بیو مکانیک ورزشی «توصیف حرکت زاویه ای»*حرکت زاویه ای Angular momentum یا « دورانی» : درطبیعت و زندگی روزمره انسان بسیار است و با حرف های یونانی « » نشان داده می شود. واحد های اندازه گیری حرکت زاویه ای را نام ببرید؟ 1- درجه : که « » است. درجه مورد استفاده ترین اندازه گیری در حرکت زاویه ای است.2- دور : 360 درجه است. 3- رادیان : 57/3 درجه است، که برابر با 16درصد یک دور کامل می باشد. رادیان در ورش ها خیلی کم استفاده می شود. * هر دایره؛ 6/28 رادیان می باشد. مسافت زاویه Angular Distance چیست ؟ زاوییه است که بین وضعیت اولیه و نهایی جسم بارعایت حرکت به دست می آید « یا زاویه ی طی شده در مسیر» جابه جایی زاویه ای Angular Displacement چیست ؟ کوچک ترین زاویه بین شروع و پایان حرکت است. * جابه جایی زاوییه هم می تواند مثبت باشد هم منفی :اگر در جهت عقربه های ساعت باشد؛ منفی است. اگر در خلاف جهت عقربه های ساعت باشد؛ مثبت است. * اگر زاویه ای طی شده برابر با 180 درجه یا کمتر از 180 درجه باشد؛ جابه جایی زاویه ای و مسافت زاویه ای باهم برابرند.سرعت زاویه ای Angular Velocity چیست؟ میزان تغیرات جابه جایی زاویه ای در یک محدوده زمانی مشخص. * سرعت زاویه ای؛ کمیتی برداری است و با « » نشان داده می شود. * هر چه سرعت زاویه ای بیشتر باشد؛ سرعت رهایی نیز بیشتر خواهد شد. فرمول به دست آوردن؛ سرعت زاویه ای = تغييرات زاویه ای تقسیم بر تغییرات زمان *برای تعریف جهت بردار سرعت زاویه ای؛ از قانون انگشتان دست راست استفاده می کنیم :انگشت شصت؛ جهت حرکت زاویه ای را مشخص می کند. و چهار انگشت دیگر؛ چرخش را مشخص می کنند. سرعت خطی Linear Velocity یا مماسی چیست ؟ سرعتی که روی یک خط یا مماس با آن حرکت می کند. تندی زاویه ای چیست؟ میزان تغییرات مسافت زاویه ای در یک محدوده زمانی مشخص. * با حرف « » نشان داده می شود. فرمول به دست آوردن؛ تندی زاویه ای = تغییرات مسافت زاویه ای تقسیم بر تغیرات زمانشتاب زاویه ای Angular Acceleration چیست ؟ میزان تغییرات سرعت زاویه ای یک جسم در رابطه با زمان است. * با حرف « » نشان داده می شود. * واحد اندازه گیری شتاب زاویه ای؛ درجه بر مجذور ثانیه است. فرمول به دست آوردن؛ شتاب زاویه ای = سرعت زاویه ای ثانویه ضربدر سرعت زاویه ای اولیه تقسیم بر زمانمماس Tangentچیست؟ به خطی که دایره را فقط در یک نقطه قطع می کند.شعاع Radius چیست؟ پاره خطی است که مرکز دایره را به محیط آن اتصال می دهد. شعاع دوران «r» چیست؟ فاصله از یک محور مرجع است *اگر در مساعل شعاع دوران را نداشتیم از این فرمول استفاده می کنیم : شعاع دوران «r» = طول قد تقسیم بر 2 شتاب مماسی Tangential Acceleration چیست ؟ اگر سرعت جسمی تغییر کند اما جهت حرکتش تغیر نکند. « وقتی یک جسم با سرعت متغییر حول دایره‌ی حرکت کند» فرمول به دست آوردن؛ شتاب مماسی«at» = سرعت خطی یا مماس ثانویه «V2» منهای سرعت خطی یا مماس اولیه «V1» تقسیم بر زمان «t»شتاب شعاعی Radial Acceleration چیست؟ اثر باز دارنده‌ی که نمی گذارد جسم در مسیر اولیه خود حرکت کند و جسم را به داخل دایره و جهت دلخواه خود می کشاند. فرمول به دست آوردن؛ شتاب شعاعی «ar» = سرعت «V» به توان 2 تقسیم بر شعاع دوران «r» * برای تغییر جهت حرکت یک جسم؛ باید شتاب حرکت آن زیاد شود. *جهت حرکت در طول سرعت زاویه ای تغییر نمی کند « یعنی « » هرگز تغییر نمی کند» اما شعاع دوران و شتاب «ra» در صورتی که مقدار سرعت ثابت باشد ممکن است صفر شود. *قانون اینرسی Iaw of inertia چیست؟ اگر نیرو بر روی جسم اثر نگذارد؛ جسم باتوجه به اینرسی خود در خطی راست حرکت می کند. * حضور نیرو؛ در زمانی که جسم در مسیر منحنی حرکت می کند؛ ضروری است. *نیروی جاذبه زمین و مقاومت هوا؛ در تغییر مسیر حرکت اجسام تاثیر گذار هستند. نیروی جانب به مرکز Centripetal Force چیست ؟ نیروی است که به سمت مرکز گرانش عمل می کند و موجب تغییر در جهت نه مقدار سرعت حرکت زاویه ای می شود « جسم را بر روی منحنی نگه می دارد»نیروی گریز از مرکز Centrifugal Force چیست؟ نیروی که به سمت خارج عمل کرده و از مرکز چرخش دور می شود. «خلاف جهت نیروی جانب به مرکز عمل می کند»* نیروی جانب به مرکز و گریز از مرکز؛ باهم مساوی هستند و همزمان اتفاق می افتند اما در خلاف جهت یکدیگر عمل می کنند.* نیروی جانب به مرکز  و گریز از مرکز؛ بر یک جسم وارد نمی شوند؛ عمل روی یک جسم و عکس العمل روی جسم دیگر اتفاق می افتد.* نیروی جانب به مرکز  و گریز از مرکز؛ زمانی تاثیر گذار هستند که مسیر منحنی یا قوسی شکل باشد.جرم Mass چیست؟ مقدار ماده تشکیل دهنده یک جسم می باشدفرمول به دست آوردن؛ نیروی جانب به مرکز «fc» = جرم «m» ضربدر شتاب «a»فرمول به دست آوردن اندازه؛نیروی جانب به مرکز «fc» = جرم «m» ضربدر سرعت «V» به توان 2 تقسیم بر شعاع دوران «r»* برای مهار نیروی گریز از مرکز عموما پست ها و سالن های دوچرخه سواری را با شیب به طرف داخل می سازند. * ورزشکاران برای غلبه بر نیروی گریز از مرکز؛ عمل خم شدن به طرف داخل را انجام می دهند.* در پیست دو میدانی زمانی که سرعت ورزشکار از حد معینی تجاوز کند و یا شعاع پیست کم باشد؛ زمین دیگر قادر به ایجاد نیروی جانب به مرکز نمی باشد؛ پس ورزشکار برای مهار این نیرو باید در پیج ها سرعت خود را کم کند یا خطر افتادن به زمین را به جان بخرد.* ورزشکاران بلند قد؛ داری شعاع دوران بیشتری نسبت به ورزشکاران کوتاه قد دارند. ورزشکاران کوتاه قد این نقص خود را با سرعت زاویه ای بیشتر می توانند جبران کنند. Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Tue, 22 Oct 2024 11:13:50 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87-%D9%81%D8%B5%D9%84-%DA%86%D9%87%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A8%DB%8C%D9%88%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-rtoykm0kwiyc خلاصه فصل چهارم بیومکانیک ورزشی: حرکت خطی «توصیف کینماتیک خطی» توصیف حرکت چیست؟ شاخه ی از علم بیو مکانیک است که در آن به؛*مسافت طی شده توسط جسم، *چگونگی سرعت، *و میزان سرعت جسم، پرداخته می شود. توصیف حرکت خطی یا کیمناتیک خطی IinearKinematics چیست؟ در آن به مطالعه چگونگی حرکت جسم زمانی که همه ی قسمت های آن در جهت و فواصل مکانی و زمانی یکسان حرکت می کنند پرداخته می شود.مسافت Distance چیست؟ کل مسیر طی شده بین شروع تا پایان حرکت را مسافت می گویند. جا به جایی Displacement چیست ؟کوچک ترین فاصله بین شروع و پایان حرکت را جابه جایی می گویند. {وقتی یک جسم از نقطه ی به نقطه ی دیگر نقل مکان می کند مسافت آن برابر با طول راه خواهد بود و جا به جایی آن را به وسیله اندازه گیری طول خط مستقیم از نقطه شروع به نقطه پایان به دست می آوریم} * مسافت و جابه جایی کمیت هایی هستند که برای «توصیف اندازه حرکت» به کار می روند. مسافت کمیتی نرده ی یا اسکالر یا عددی است وجابه جایی کمیتی برداری است. * یکی دیگر از تفاوت های بین مسافت و جابه جایی؛ جابه جایی باید همیشه دارای جهت و اندازه باشد اما مسافت فقط کافیست که طول مسیر را اندازه بگیریم «یعنی قید جهت در مسافت ضرورتی ندارد» * اگر جسم بعداز مسافت طی شده دوباره به نقطه اول خود باز گردد جابه جایی آن جسم صفر می شود. سرعت Velocity چیست؟ جابه جایی جسم نسبت به زمان انجام گرفتن حرکت است. فرمول به دست آوردن؛ سرعت «V» = جابه جایی « d » ➗ زمان «t» تندی Speed چیست؟ میزان مسافت طی شده در واحد زمان است.فرمول به دست آوردن؛ تندی « S » =مسافت « L » ➗ زمان « t »* تندی و سرعت کمیت های هستند که برای «چگونگی حرکت جسم» به کار می روند. تندی کمیتی نرده ای یا اسکالر یا عددی است و سرعت کمیتی برداری است. * وقتی جسمی در خط مستقیم در حرکت باشد؛ سرعت لحظه ی و تندی لحظه ی آن با هم برابرند. * در اجرای فنون ورزشی؛ «سرعت و سرعت لحظه ی » داری اهمیت و ارزش زیادی هستند.* سرعت اولیه با «V1» و سرعت ثانویه با « V2» نشان داده می شود. * وقتی ورزشکار از حالت ساکن شروع به دویدن کند؛ سرعت اولیه او صفر «0» است شتاب Acceleration چیست ؟ تغییرات سرعت در واحد زمان شتاب است. فرمول به دست آوردن؛ شتاب «a» = سرعت ثانویه «V2» - سرعت اولیه « V1» ➗ زمان ثانویه «t2» - زمان اولیه «t1»* شتاب یک کمیت برداری است که برای «توصیف چگونگی تغیرات سرعت» به کار می رود. * با سرعت ثابت؛ شتاب برابر است با صفر. با افزایش سرعت؛ شتاب مثبت خواهیم داشت. با کاهش سرعت؛ شتاب منفی خواهیم داشت. *واحد اندازه گیری سرعت : متر بر ثانیه است «m/s». واحد اندازه گیری شتاب : متر بر جذور ثانیه است « m/s2». * ورزشکارانی که بتوانند در کوتاه ترین زمان؛ شتاب خود را کم یا زیاد کنند موفق تر از دیگر ورزشکاران هستند.شتاب حرکت در سقوط آزاد : سقوط آزاد حرکتی با شتاب ثابت است و منبع حرکت آن؛ جاذبه زمین gravity است، و مقدار آن « g=9/8ms2» است که د معادلات آن را روند می کنند «g=10ms2».* حرکت رو به بالا منفی «-» است. حرکت رو به پایین مثبت «+» است. * در سقوط آزاد در تمام مراحل انجام حرکت؛ سرعت جسم هنگام صعود و فرود با هم برابر است V1=V3 و سرعت نقطه اوج صفر است V2=0فرمول های شتاب حرکت در سقوط آزاد :{کلمه y در فرمول ها بیانگر «مسافت» است}{در فرمول سرعت اولیه با « V0» و سرعت نهایی با «V» نمایش داده می شوند} فرمول اول : مسافت برابر است با یک دوم «به اضافه یا منها» که بستگی به جهت حرکت دارد» جاذبه زمین ضربدر زمان به توان دو به اضافه ی سرعت اولیه ضربدر زمان y = 1➗2 - یا + gtبه توان 2+V0tفرمول دوم : سرعت نهایی «V» به توان دو منهای سرعت اولیه «V0» به توان دو برابر با 2 «به اضافه یا منها» جاذبه زمین «g» ضربه در مسافت «y» فرمول سوم : سرعت نهایی «V» برابر با به اضافه یا منها جاذبه زمین «g» ضرب در زمان «t» به اضافه سرعت اولیه «V0» * ازآن جایی که زمین بیضی شکل است در عرض های جغرافیایی تغییر جزئی در مقدار «g» وجود دارد مثلا در خط استوا کمتر از نواحی قطبی است به همین دلیل ورزشکاران علاقه بسیاری به مسابقه دادن در نواحی قطبی دارند و می توانند رکورد های بهتری نسبت به مناطق قطبی از خود به جا بگذارند.* جسم یا جنس در حال حرکت از «لحظه ی رها شدن» حرکتش تابع قانون «شتاب سقوط آزاد» است و برای به دست آوردن آن از فرمول های این بخش استفاده می کنیم. معادلات حرکت یکنواخت جسم : کاربرد این معادلات بیشتر « برای محاسبه مدت زمان افتادن یک جسم» به کار می روند.{در فرمول ها x نماد مسیر است و a نماد شتاب است «اگر حرکت عمودی باشد «شتاب جاذبه زمین «g» است» که در این فرمول ها با «a» نمایش داده می شود نه با «g» } فرمول اول : مسیر «x» برابر با 1تقسیم بر 2 شتاب «a» ضربدر زمان «t» به توان دو + سرعت اولیه «V0» صرب در زمان «t» فرمول دوم : سرعت نهایی ذV» به توان دو - سرعت اولیه «V0» به توان دو = 2 شتاب «a» ضربدر مسیر «x» فرمول سوم : سرعت نهایی «V» = شتاب «a» ضربدر زمان «t» + سرعت اولیه «V0»حرکات پرتابی Projetilemotion چیست؟ حرکتی است که در آن جسم مسیر سهمی شکل را می پیماید. {سهمی یک مخروط U شکل می باشد} حرکات پرتابی دارای دو بعد است : 1-حرکت افقی 2-حرکت عمودی « فرمول ها در صفحه 63 کتاب * با توجه به رابطه ی نزدیک بسیاری از مهارت های ورزشی با قوانین فیزیکی حاکم بر پرتاب ها؛ درک قوانین فیزیکی برای مجهز شدن به ابزار اولیه واصلی در تجزیه و تحلیل مهارت ها لازم و ضروری است.* شکل سهمی شکل بستگی به سرعت، ارتفاع و زاویه در حالت رهایی دارد. * نام دیگر منحی های سهمی « منحنی های شلجمی» است. به منحنی هایی که صرفاً مسیر حرکت جسم را در فضا نشان می دهند منحنی های شلجمی می گویند.برد پرتاب Range چیست؟ فاصله بین نقطه پرتاب تا محل فرود را برد پرتاب می گویند.فرمول : برد پرتاب«R» = سرعت اولیه «V0» ضربدر کسینوس تتا ضربدر زمان «t»نقطه ی اوج height چیست؟ بالا ترین نقطه ی است که پرتاب به آن می رسد.فرمول به دست آوردن؛ نقطه اوج «hup» = ( سرعت اولیه «V0») به توان 2 تقسیم بر 2 ضربدر جاذبه زمین «g»* زمان رسیدن به نقطه اوج وزمان فرود آمدن از نقطه اوج تا رسیدن سطح زمین باهم برابرند. «پس برای به دست آوردن زمان فرود و زمان صعود از فرمول زیر استفاده می کنیم »:زمان رسیدن به اوج «tup» = سرعت اولیه «V0» تقسیم بر جاذبه زمین «g» مدت زمان کل پرواز total time چیست ؟مدت زمان حرکت جسم تا رسیدن به نقطه اوج‌، و برگشت از نقطه اوج تا رسیدن به سطح زمین را مدت زمان کل پرواز می گویند.* برای به دست آوردن مدت‌زمان کل پرواز= زمان بالا رفتن «timeup» را + زمان پایین آمدن «timedown» می کنیمTtotal = tup + tdownفرمول به دست آوردن؛ زمان کل پرواز «tt» برابر با 2 ضربدر سرعت اولیه «V0» تقسیم بر جاذبه زمین «g»حرکات عمودی : مدت زمان پرواز عمودی؛ به سرعت عمودی آن بستگی دارد. فرمول های حرکات پرتابی در سطوح یکسان :{1} زمان صعود «tup» = سرعت اولیه «V0» تقسیم بر جاذبه زمین «g»{2} زمان کل پرواز «tt» مساوی با 2 ضربدر سرعت اولیه «V0» سینوس تتا تقسیم بر جاذبه زمین «g» {3} صعود یا ارتفاع نقطه ی اوج «hup» یا فروداز نقطه اوج «dup» = (سرعت اولیه «V0» ضربدر سینوس تتا) به توان 2 تقسیم بر 2 ضربدر جاذبه زمین «g»{4} برد پرتاب «R» = (سرعت اولیه «V0» سینوس 2 تتا) تقسیم بر جاذبه زمین «g» * اگر زاویه پرتاب ثابت و مقدار آن کمتر از 90 درجه باشد؛ هرقدر سرعت و ارتفاع پرتاب در لحضه رهایی جسم بیشتر باشد؛ دامنه ی برد و مسافت پرتاب بیشتر خواهد بود. * بین 3 عامل برد افقی : سرعت رهایی، ارتفاع سطح رهایی و زاویه پرتاب؛سرعت رهایی؛ در افزایش برد نقش بیشتری دارد. * بیشترین برد پرتاب در زمانی است که؛ سرعت و ارتفاع رهایی ثابت باشد«یعنی زاویه ی 41 تا 42 درجه»*مطلوب ترین زاویه ی پرواز؛ همیشه کمتر از زاویه 45 درجه است. *اگر زاویه 90 درجه باشد برد پرتاب صفر است* زمانی که محل فرود بالا تراز محل رهایی باشد h- است.زمانی که محل فرود پایین تر از سطح رهایی باشد h+ است. *فرمول به دست آوردن زاویه پرتاب در حرکات پرتابی: تانژانت تتا = انرژی زمین «g» ضربدر زمان بالا رفتن «tup» به توان 2 تقسیم بر 2 ضربه در برد پرتاب «R»* در ورزش های پرتابی؛ برای به دست آوردن برد بیشتر؛ باید مولفه های افقی سرعت را افزایش دهیم. در ورزش های شیرجه ی؛ برای افزایش زمان؛ باید مولفه های عمودی سرعت را افزایش دهیم. Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Tue, 22 Oct 2024 11:07:10 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87-%D9%81%D8%B5%D9%84-%D8%B3%D9%88%D9%85-%D8%A8%DB%8C%D9%88-%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-yv6boidilkdm بردار و کمیت های برداریکمیت چیست؟ هرآنچه قابل سنجش و اندازه گیری باشد را کمیت می گویند. کمیت برداری : کمیت های فیزیکی که علاوه بر مقدار دارای جهت نیز می باشند کمیت های برداری توصیفی حرکت: کمیت های هستند که مربوط به جابه جایی بردار سرعت و شتاب حرکت هستند و در توصیف آن ها علاو بر اندازه و مقدار به جهت حرکت نیز اشاره دارد.مثل : نیرو، سرعت، جابه جایی، شتاب، ضربه، گشتاور، اندازه و اندازه زاویه ی حرکتکمیت های عددی : کمیت هایی که با در نظر گرفتن یک عدد و با در نظر گرفتن واحد مربوط به آن مشخص می شوند مثل : درجه حرارت، جرم، حجم، زمانکمیت های نرده ای یا اسکالر توصیفی مربوط به حرکت : کمیت هایی که مربوط به مسافت و سرعت هستند.* کمیت هایی که فقط داری اندازه باشند مثل: زمان، جرم، حجم، طول، کار، توان، تندی، مسافت، انرژی، انرژی جنبشی، گشتاور اینرسی، جابه جایی زاویه ی روش های آنالیز تحلیل نیرو ها را نام ببرید؟ 1- روش ترکیب نیرو ها : زمانی به کار می رود که دو یا چند نیرو در یک صفح و یک نقطه عمل کنند. هدف ما : نمایش اثر ترکیبی نیروها به عنوان یک نیروی منفرد یا « برآیند نیرو» است. *برآیند نیرو «R» چیست؟ نیروی منفرد به دست آمده از ترکیب نیرو ها ر برآیند نیرو می گویند * در روش ترسیمی یا گرافیکی ترکیب نیرو ها؛ از نمودار برداری استفاد می شود، نمودار برداری نیرو ها را با پیکان نمایش می دهد که:طول پیکان : نشان دهنده بزگی نیرو است وسر پیکان : نشان دهنده جهتی است که نیرو اثر می کند.سیستم نیروی خطی : حالتی است که که نیرو های موازی هم صفحه و متقاطع هستند هم راستا نیز هستند و در طول یک مسیر عمل می کنند. *ساده ترین سیستم برای آنالیز است. * نیروی برآیند در این سیستم از ابتدای اولین بردار به انتهای دومین بردار کشیده می شود.* در این سیستم دو نیرو را با هم جمع یا منفی میکنیم تا برآیند نیرو به دست آید.* نیرو هایی که به سمت بالا یا راست هستند : نیرو های مثبت «+» هستند. نیرو هایی که به سمت چپ یا پایین هستند : نیرو های منفی «-» هستند.علامت نیروی برآیند « مثبت یا منفی» : جهت نیرو را مشخص می کند.سیستم نیرو های متقاطع : هنگامی استفاده می شود که دو یا چند نیرو با هم متقاطع اند. * نیروی برآیند در این بردار را از ابتدای یک پیکان به ابتدای پیکان دیگری با طول و جهت مناسب تا آخرین نیرو می کشیم. * در این سیستم با کشیدن یک پیکان از انتهای اولین بردار به ابتدای آخرین بردار نیروی برآیند را مشخص می کنیم. *در سیستم نیروی های متقاطع از شکل های چند ظلعی برای تعیین برآیند استفاده می کنیم. شکل مثلت؛ وقتی که فقط دو نیرو درگیر هستند به کار می رود،مثلت متوازی الاضلاع برای برآیند بیش از دو نیرو به کار می رود. * مثلث متوازی الاضلاع به جای قراردادن نیرو به صورت انتها به انتها؛ دوبردار از همان نقطه یا خط اثر کشیده می شوند. * زمانی که خط اثر؛ در جهت دقیق حرکت شی نباشد، قسمتی از نیرو تلف می شود.* برای به دست آوردن برآیند نیرو های غیر هم راستا از قانون کسینوس مثلث ها استفاده می کنیم. * هر گاه زاویه بین دو نیرو 90 درجه باشد از قضیه فیثا غورث برای یافتن نیروی برآیند استفاده می کنیم. 2 - روش تجزیه نیرو ها :  یک نیروی منفرد را توسط دو یا چند مؤلفه ی نیروی معادل جایگزین می کنیم.* تنها قانون مولفه ها این‌است که هنگامی که نمودار برداری جمع می شوند؛ باید از جایی شروع شوند که بردار اصلی شروع شده و در جایی پایان یابد که بردار اصلی پایان یافته است. مثال های مهم تجزیه نیرو ها :1- لغزاندن یک جعبه : اثر نیرو در جهتی غیر از نیرو عمل می کند. 2- مؤلفه های عضله : خط اثر عضلات عمل کننده بر استخوان ؛ توسط اتصالات آناتومیک آن ها ثابت می شود. * قسمت قدامی « جلو» و خلفی «پشت» عضله دلتوئید «سرشانه» که به تنهایی عمل می کنند بازو را در صفحه ساجیتال باز و بسته خواهند کرد اما توسط ترکیب حمل آن ها کشیده شدن روی زائده ی دلتویید استخوان بازو و دوقسمت عضله می توانند بازو را در صفحه جلویی باز کنند.* عضلات پری شکل که به آشیل وصل شده اند نیروی کانل خود را هنگام کشیده شدن آشیل به کار نمی برند که به این ترتیب تعداد بیشتری از فیبر ها به طور آنا تو میکی در دسترس هستند. * دوسر عضله ی دوقلوی پا «Gastrocnemius» که در جهت جانبی و وسطی کشیده می شود باهم یک نیروی به سمت بالا روی آشیل « زرد پی» اعمال می کنند. و زرد پی آشیل را به سمت بالا می کشند.*کشش عضلات چهار سر ران روی کشکک «Patell» خطوط عمل آن ها را به نقطه تقاطع گسترش می دهد. هرچه محور طولی استخوان ران و محور عرضی درشت نی بزرگ تر باشد؛ بزرگی نیروی برآیند به طور جانبی بزرگ تر است. بردار های نیروی برآیند ماهیچه چهار سر زردپی می توانند برآیند جانبی باعث شوند تا آسیب در رفتگی و از جا شدگی ایجاد شود. *مولفه های چرخشی یا عمودی با «R» نشان داده می شوند. و منجر به چرخش عضله می شوند. *مولفه های غیر چرخشی یا ثابت یا پایدار یا افقی با «NR» نشان داده می شوند. و به سطوح مفصل فشار وارد می‌کند و در بعضی حالات آن ها را از هم جدا می کند.فرمول مولفه های چرخشی در کتاب صفحه 443- مولفه های گرانشی « ثقلی» : اثر چرخشی یک قسمت از بدن یا یک وزنه نگهداشته توسط آن قسمت به وضعیت همان قسمت از بدن نسبت به جاذبه را می گویند. * حفظ اثر و جهت نیروی گرانشی را هیچ گاه نمی توانیم از حالت عمودی به طرف پایین تغییر دهیم. * هنگامی که قطعی از بدن در فضا حرکت می کند خط عمل گرانش به طور ثابت نصبت به محور طولی قطعه حرکت کننده تغییر می نماید. 4- مولفه های راه رفتن : گذاشتن پا روی زمین یک مولفه قائم است *مولفه افقی را با «X» نشان می دهیم و مولفه عمودی را با « y» نشان می دهیم. * جهت و بزرگی مولفه افقی در قدم بلند تحت تأثیر قرار می گیرد. *در دو حالت هیچ تغییری در بزرگی مولفه عمودی وجود ندارد زیرا نیرو توسط وزن بدن تأمین می شود. * مقدار y برای یک فرد متوسط «1000N نیتون» است.ترکیب و تجزیه نیرو ها : برای تجزیه و ترکیب نیرو ها :*1- باید ساده سازی کنیم؛ برای این کار باید یکی از محور ها را بر یکی از نیرو ها منطبق کنیم *2-سپس هر نیرو را به مولفه xو y تجزیه کنیم؛ نیرو هایی که به سمت بالا یا راست هستند «+» نیرو هایی که به سمت پایین یا چپ هستند «-» هستند *3- در مرحله بعد مولفه های نیرو در طول محور های مجزا را با هم جمع می کنیم *4- برای به دست آوردن وتر باید از طریق قضیه فیثا غورت سه نیرو مجزا را با هم برآیند کنیم*5- و در پایان جهت ها را توسط تابع مثلثاتی مشخص می کنیم. Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Tue, 22 Oct 2024 10:56:58 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87-%D9%81%D8%B5%D9%84-%D8%AF%D9%88%D9%85-%D8%A8%DB%8C%D9%88-%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-ipyjp3vgszyt حرکت چیست؟ جا به جا شدن یا انتقال جسم از نقطه ی به نقطه دیگر نسبت به یک مرجع.* حرکت هر جسم در فضا؛ طی زمان معین به وقوع می پیوندد.مرجع چیست؟ نقطه یا محلی است که جا به جایی جسم را نسبت به آن می سنجند.مرجع به دو قسمت تبدیل می شود؛الف : مرجع متحرکب : مرجع ثابت* برای تجزیه و تحلیل بیو مکانیکی حرکات ورزشی نیاز به علم کالبد شناسی داریم.شاخه های علم کالبد شناسی :1- استخوان شناسی Osteology2- مفصل شناسی Arthrology3- عضله شناسی Myology4- عصب شناسی Neurologyروش های توصیف حرکت را نام ببرید؟ 1- حالت آناتومیکی Anatomical : حالت اولیه حرکت است که همه حرکات نسبت به آن سنجیده می شوند. *در حالت آناتومیکی؛ همه مفاصل در حالت طبیعی قرار دارند بدون این که حالتی در آن ها دیده شود. 2- حالت عادی fundamental* تفاوت حالت عادی و حالت آناتومیک در نحوه ی قرار گیری دست ها است در حالت آناتومیک؛ دست ها باز در حالت عادی؛ دست ها عرض شانه صفحات حرکتی را نام ببرید؟ 1- صفحه سهمی یا ساجیتال Sagittal:صفحه‌ی که بدن انسان را به دو قسمت راست و چپ تقسیم می کند. * در بدن انسان فقط یک صفحه ساجیتال اصلی و جود دارد که بدن را به دوقسمت مساوی تقسیم می کند. 2- صفحه‌ی افقی (Transverse) یا هوریزنتال Horizontal: صفحه ی که به صورت افقی از بدن انسان عبور می کند و بدن را به دوقسمت بالا و پایین تقسیم می کند. 3- صفحه ی جانبی (Lateral) یا فرونتال Frontal یا کرونال: صفحه‌ی که بدن انسان را به دو قسمت قدامی «جلو» و خلفی «پشت» تقسیم می کند. محور های حرکتی بدن انسان را نام ببرید؟ 1- محور ساجیتال : بر سطح فرونتال عمود می شود. * برای دیدن حرکت حول محور ساجیتال؛ باید از روبه رو یا پشت نگاه کنیم. حرکاتی را که حول محور ساجیتال انجام می شوند را نام ببرید؟ 1- دور شدن Abduction2- نزدیک شدن Adduction3- دور شدن بیش از اندازه HyperAbduction4- نزدیک شدن بیش از اندازه HyperAdduction5- خم شدن جانبی Lateral Flexion2- محور عمودی یا ورتیکال : بر سطح هورزینتال عمود می شود. * برای دیدن حرکت حول محور ورتیکال؛ باید از بالا و پایین نگاه کرد. حرکاتی را که حول محور ورتیکال انجام می شوند را نام ببرید؟ 1-چرخش به چپ یا راست Rotationtoleftorright2- چرخش به داخل یا خارج Lntemalrotation یا Extemalrotation3- محور فرونتال : بر سطح ساجیتال عمود می‌شود*برای دیدن حرکت حول محور فرونتال؛ باید از پهلو نگاه کرد. حرکاتی را که حول محور فرونتال انجام می شوند را نام ببرید؟ 1- تا شدن Flexion2- باز شدن Extension3- خم شدن بیش از اندازه Hyper Flexion4- باز شدن بیش از اندازه Hyper Extension انواع حرکت را نام ببرید؟ 1- حرکت انتقالی یا خطی : کلیه ی اجزا جسم دقیقا مسافت یکسانی را در جهت و زمان مشابهی طی می کنند. * راه ارزیابی خط فرضی؛ کشیدن خط فرضی مستقیم بر روی جسم است. * واحد های اندازه گیری خط فرضی را نام ببرید؟ 1- سانتی متر 2- متر 3- کیلو متر * حرکت انتقالی به دوقسمت دارد الف : حرکت انتقالی مستقیم الخط : سیستم در یک مسیر خطی مستقم حرکت می کند. ب: حرکت انتقالی منحنی الخط : جسم مسیر منحنی را طی می‌کند. 2- حرکت دورانی یا چرخشی یا زاویه ی : حرکتی که در آن جا به جایی جسم حول محور ثابت انجام گرفته باشد و منتهی به حرکت زاویه ی یا چرخشی شود. * همه حرکات زاویه ی در بدن انسان حول محور مفاصل انجام می شود. * محور چرخش چیست؟ محلی است ثابت که حرکت دورانی حول آن انجام می شود. *شعاع چرخش چیست؟ فاصله محور چرخش تا نقاط ذکر شده را می گویند. واحد های اندازه گیری حرکت دورانی را نام ببرید؟ 1- درجه 2- رادیان یا چرخش3- حرکت عام یا متداول Ceneralmotion : از ترکیب دو حرکت انتقالی و چرخشی به و جود می آید. * حرکت عام یا متداول در حرکات ورزشی از عمومیت بیشتری بر خوردار است.گیت Cait چیست؟ روش راه رفتن است.سیکل کامل راه رفتن را نام ببرید؟1- تماس پاشنه با زمین Heelcontact2- تماس کف پا بازمین FootFlat3- جدا شدن پاشنه از زمین HellOff4- جدا شدن انگشت شصت از زمین ToeOff5- تاب خوردن Swing6- تماس پاشنه پا با زمین Heelcontactقدم Stop چیست؟ فاصله بین برخورد پاشنه یک پا و برداشتن پنجه ی گای دیگر است. گام Stride چیست؟ فاصله بین دو برخورد متوالی پاشنه یک پا می باشد.* در یک سیکل کامل راه رفتن «گیت Cait» هرگام «Stride» از دو قدم «Stop» تشکیل می شود.فاز های کامل راه رفتن را نام برید؟ 1- فاز سکون یا استانس Stance: این فاز 60 % زمان هر سیکل را تشکیل می دهد. مراحل فاز استانس را نام ببرید؟الف: تماس پاشنه پا با زمین Heelcontactب: تماس کف پا بازمین FootFlatج: میانه MidStanceد: جدا شدن پاشنه از زمین HellOffپ: برداشتن پنجه از زمین ToeOff2- فاز تاب خوردن یا سوئینگ Swing: این فاز 40% زمان هر سیکل را تشکیل می دهد. مراحل فاز سوئینگ را نام ببرید؟ الف: شتاب گرفتن Accelerationب: نوسان وسط MidSwingج: کاهش سرعت Deceleration* وقتی پای راست در فاز استانس است؛ پای چپ در فاز سوئینگ است. * در لحظه ی برخورد پاشنه یک پا به زمین؛ پنجه پای دیگر در حال برداشته شدن از زمین است.* لحظه ی برخورد پاشنه یک پا بازمین و برداشتن پنجه ی پای مقابل را DoubleSupprt می گویند که در آن هر دو پا روی زمین قرار می گیرد و مرکز سقل بدن در پایین ترین وضعیت خود قرار می گیرد. «زمان آن حدود 18% تا 22 % است» * زاویه FootAngle چیست؟ زاویه بین مسیر حرکت و محور طولی استخوان های کف پا است « حدود 15 درجه تا 20 درجه است» * عرض قدمStepWidth چیست؟ فاصله دو پاشنه ی پا در حال حرکت را می گویند. « حدود 8 سانتی متر تا 10 سانتی متر است» * ریتم یا آهنگ راه رفتن Cadence به تعداد قدم ها در دقیقه گفته می شود. به سن و جنس بستگی دارد. به طور طبعی در مردان؛ 113 قدم،و در زنان؛ 118 قدم است. * سرعت راه رفتن برای مردان : 1/37 است سرعت راه رفتن برای زنان : 1/23 است* سرعت قهرمانان ورزش پیاده روی 4/5 است. * تفاوت دویدن و راه رفتن چیست؟ در تمام مراحل راه رفتن حداقل یک اندام روی زمین قرار دارد اما در دویدن دریک مرحله هیچ یک از اندام تحتانی با زمین تماسی ندارد.مولفه‌های راه رفتن را نام ببرید؟1- چرخش لگن HiprTation: باعث چرخش لگن حول محور طولی می شود، و مفصل ران در حالت سوینگ را به جلو می برد. *در هر گام درجات کمتری از فلکسیون « خم کردن» و اکستانسیون «راست کردن» مفصل ران مورد نیاز است، زیرا مقدار زیادی از طول گام را چرخش لگن انجام می دهد. *به واسطه ی درجات زاویه‌ی کم تر در مفصل ران؛ از حرکات عمودی تنه کاسته می شود. 2- کج شدن لگن یا تلیت لگن Pelvictilt:بالا رفتن مفصل ران در فاز استانس به لگن اجازه می دهد تا در طرف دیگر که ساق پا مشغول سوئینگ و جلو رفتن است، کج شود. * کج شدن لگن؛ توسط عضلات آداکتور « دور کننده» که در فاز سوئینگ قرار دارند کنترول شده و باعث می شود مرکز ثقل از مفصل ران پایین تر باقی بماند. * با پایین آمدن مفصل ران در فاز سوئینگ؛ مفصل زانو خم شده و مفصل مچ پا دورسی فلکشن می کند تا از برخورد پا با زمین جلو گیری کند. « دورسی فلکشن یعنی فشردن پاشنه پا به زمین و بالا بردن انگشتان پا» 3- خم شدن یا فلکشن زانو در فاز استانس : در مرحله MidStance که مفصل زانو به صورت تدریجی از فلکسیون به اکستانسیون می رود و از بالا رفتن بیش از حد ران جلو گیری می کند. 4- مکانیسم مچ پا : با برخورد پاشنه پا به زمین؛ طول ساق پا کمی زیاد می شود، به همین دلیل مفصل ران در شروع فاز استانس بالا نمی آید. 5- اواخر فاز استانس « زمانی که پاشنه پا زمین را ترک می کند» طول موثر ساق پا افزایش می یابد و علت این امر؛ رفتن پنجه پا به پلانترفلکشن است « پلانتر فلکشن یعنی قسمت بالای پای شما از ساق پا فاصله می گیرد» 6- جا به جایی طرفی لگن LateralDisplacemen: قاعده را رفتن کم است به همین دلیل جابه جایی لگن کاهش می یابد. * قاعده راه رفتن یا عرض طبیعی بین دو قدم حدود 8 ثانتی متر است به همین دلیل میزان جا به جایی مرکز ثقل به طرف اندام در حالت استانس زیاد نیست. *حداکثر بالا رفتن مرکز ثقل انسان در MidStance است حداکثر پایین آمدن مرکزثقل بدن در Double Support است « دابل ساپورت یا تداخل فاز استانس دو پا یعنی زمانی که هر دو پا روی زمین قرار دارد» *مرکز ثقل در صفحه کرونال «فروتنال» حرکت می کند و هنگامی که تند است مسیر آن «U» شکل است و هنگامی که کند است مسیر حرکت آن به صورت عدد «8» است.* بالا و پایین رفتن عمودی مرکز ثقل در «صفحه ساجیتال» به صورت یک منحنی سینوسی است و اندازه 5 ثانتی متر است.* مفصل مچ پا در لحظه بر خورد پا به زمین به حالت 90 درجه است. *پس از مرحله Foot Flat استخوان درشت نی Tibia روی پا ثابت شده و بر روی زمین قرار می‌گیرد.*مفصل ران در 2سوم مدت زمان سیکل گیت درجاتی از فلکسیون به خود می گیرد.تار های عضلانی یا فیبر های عضلانی Musclefibretype رانام ببرید؟ 1- تار یا فیبر های عضلانی کند انقباض Slowtwich یا «ST» : اگر در عضله ی بیشتر باشد؛ تحمل عضله در برار خستگی زیاد تر است.* برای حفظ وضعیت بدن Posture طراحی شده اند. * دارای میو گلو بین، اکسیژن و میتو کندری زیاد هستند. و انرژی از دست رفته را به راحتی جایگزین می کنند. * زمانی طولانی دارند و قادرند به دفعات زیاد تا قبل از خسته شدن منقبض شوند « زمان آن ها 75میلی ثانیه است» * زمان استراحت آن ها کوتاه است و رنگ قرمز و تیره این عضلات به دلیل و جود میو گلوبین است. * بیشتر در فعالیت های که زمان طولانی و شدت پایین دارند به کار می روند مثل دو های مارتن یا شنا در مسافت طولانی *ستون فقرات و عضلات دوقلوی پا عضلات کند انقباظ هستند2- تارها یا فیبر های عضلانی تند انقباض یا «FT» : الف : تار های عضلانی llA : پهن و سفید رنگ هستد و مدت انقباض و استراحت کوتاه تری نسبت به تار های قرمز «ST» دارند« 1 سوم تار های قرمز هستند»* با اتمام ذخایر گلیگوژنی زمان خستگی فرا می رسد به همین علت مقاومت این نوع تار ها در برابر خستگی زیاد نیست. ب: تار های عضلانی IIB : دارای بیشترین سرعت انقباض در بین تار های عضلانی هستند و کمترین زمان استراحت را دارند. و زود خسته می شوند. * در ورزش هایی که نیاز به انقباض سریع و نیروی زیاد برای مدت زمان کوتاه نیاز دارند استفاده می شوند. مثل : وزنه برداری، پرتاب دیسک، پرتاب وزنه،دوهای سرعت فعالیت های عضلانی هنگام راه رفتن :الف: حداکثر فعالیت های عضلانی در ابتدا و انتهای فاز استانس به و جود می آیند. ب: فعالیت های عضلانی در مرحله MidStance و MidSWing کمتر هستند ج: فعالیت های عضلانی به شکل انقباض های ایزومتریک «ایستا» کانستریک «درون‌گرا» اکسنتریک «برون گرا» هستند. د: انقباص کانستریک کمتر از دیگر انقباض ها به وجود می آید. * کانستریک یعنی هنگامی که طول عضله کوتاه می شود. * اکسنتریک یعنی هنگامی که طول عضله زیاد می شود. * فلکشن یعنی زمانی که زاویه ی بین دو قسمت بدن کاهش می یابد. * اکستنشن یعنی زمانی که زاویه ی بین دوقسمت بدن افزایش می یابد. * عضلات ایلیوپسواس IlioPsoas و عضلات کشنده پهن نیام TensorFasciae؛ در مرحله سوئینگ با هدف بردن مفصل را به وضعیت فلکشن منقبض می شوند. * گروه عصلات جلوی ساق پا؛ در طول فاز سوئینگ به منظور جلوگیری از برخورد انگشتان پا به زمین انقباض از نو کانستریک دارند و در زمان برخورد پاشنه پا و پنجه پا با زمین انقباض ایزو متریک دارند. * عضلات همسترینگ Hamstring با ایجاد انقباض اکسنتریک باعث کاهش شتاب ساق پا می شود. * عضله همسترینگ و عضله ساکرو اسپیناس SacroSpinalis در آخرین مرحله استنس «ToeOff» منقبض می شوند تا از سقوط تنه به جلو جلو گیری کنند. * عضلات چهار سر ران Quadriceps عضلات سرینی بزرگ Gluteus Maximus ؛ پس از برخورد پاشنه پا به زمین منقبض می شوند و با همکاری هم کمک بسیار موثری به اکستنشن مفصل ران انجام می دهند. *انقباض عضلات چهار سر ران Quadriceps از نوع اکسنتریک بوده تا مانع فکلکشن زانو در فاز سکون شود. Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Tue, 22 Oct 2024 10:46:25 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87-%D9%81%D8%B5%D9%84-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A8%DB%8C%D9%88-%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-znyolckoht4h بیو مکانیک چیست؟ علمی است که به برسی نیروهای داخلی و خارجی تاثیر گذار بدن می پردازد اثرات آن هارا برسی می کند.شاخه های علم بیو مکانیک شاخه های علم بیو مکانیک :1-آنترو پو متری : سن، جنس، تفاوت نژادی، ابعاد بدن، نوع وسایل، ابعاد مورد استفاده، فشار، ساختار بدنی، نوع شغل، وضعیت سلامتی، وضعیت بدن، زمان، تغیرات ارادی منقبض کردن عضلات، لباس، تجهیزات فردی مورد برسی قرار می دهد. 2-توانبخشی «Rehabiltation» : به فرد کمک می کند تا توانایی از دست رفته خود را مجدد به دست آورد. هیچگونه دارو تجویز نمی شود و روند باز یافتن تدریجی است. 3-ارگونومی Ergonmics: علم تطبیق انسان با محیط کار است. 4-ارترز و پروتز : وسیله ی که کمک می‌کند اندام و عضو عمکرد بهتری داشته باشند. باعث کاهش درد و بدشکلی اندام می شود. کمربند و کفش طبی و عینک. 5-مهندسی ورزشی6-بیوماکنیک استخوان و صدمات استخوانی 7-بیو مکانیک بافت نرم 8-انتقال حرارت در سیستم های حیاتی 9-انتقال جرم در سیستم های حیاتی 10-بیوروباتیکعلم مکانیک چیست؟ علمی است که به برسی نیرو های داخلی و خارجی تاثیر گذار بر یک جسم می پردازد و اثرات نهایی آن را برسی می کند. درک قوانین حاکم بر اجسام جامد و مایع :1- علم دینامیک : یعنی برسی عوامل مرتبط با اجسام متحرک. شامل دو بخش می باشد: الف: کینماتیک Kinematic : برسی حرکت اجسام بدون علت حرکت آن هاب: کینتک kinetic : علم حرکت اجسام که به برسی علت حرکت آنها می پردازد2- علم استاتیک : برسی عوامل مرتبط با اجسام غیر متحرک اندازه گیری های مربوط به حوزه بیو مکانیک ورزشی : به سه حیطه مربوط می شود :1- آنترو پو متریک : طول، حجم، محیط، تیپ، پهنا و ترکیب بدن 2-کینماتیک : الف: انتقالی یا خطی : موقعیت، جابه جایی، مسافت، تندی، سرعت، شتاب، سرعت لحظه ی برسی می شود. ب: زاویه ی : موقعیت زاویه ی، جابه جایی زاویه ی، مسافت زاویه ی، شتاب زاویه ی برسی می شود. 3- کینتیک : الف : زاویه ی ب: خطی بیو مکانیک در رشته وزنه برداری : حرکت در 5 فاز انجام می شود :1- شروع حرکت 2- کشیدن وزنه 3- مرحله دوم کشیدن 4- اسکات 5_ انتهای حرکت نکات کلیدی و مهم در حرکت وزنه برداری: * مقدار نیرو در استاتیک بسیار بیشتر از دینامیک است. *نیروی عضله دوسر بازویی یا جلو بازو «Biceps» بیشتر از عضله سه سر بازویی یا پشت بازو «Triceps» است؛ این امر نشان دهنده احتمال آسیب و خطر در عضله سه سر بازو یی یا پشت بازو است. *بیشترین نیروی اعمال شده به عضله جلو بازو در فاز چهارم حرکت و قسمتی که وزنه به سمت پایین حرکت می کند است. بیو مکانیک در رشته شنا : شنا گرانی که استارت های کارآمد تری در شروع مسابقه دارند بهترین هستند. هدف : مشخص کردن کار آمد ترین استارت از میان استارت های مد نظر است. استارت های چنگی :استارت های چنگی : به دو دسته تقسیم می شوند می شوند الف : چنگی داخل ب: چنگی خارج *تکنیک چنگی داخل؛ دارای زمان بهتری نسبت به چنگی خارج است. ( حدود 2% ثانیه) تکنیک چنگی خارج؛ دارای برتی زمانی «0/01ثانیه» برای پرواز و « 0/06 ثانیه» برای سر خوردن است. تجهیزات و تست های بیومکانیک :1- سیستم آنالیز حرکت «MotionAnalysis» : برای اندازه گیری کینماتیکی حرکت به کار می رود. به دو بخش تقسیم می شود :الف: نرم افزار ب: سخت افزار : فریم کالیبراسیون، دوربین ها، نشانگر ها *با استفاده از سیستم آنالیز حرکت می توان حرکت را در دو بعد یا سه بعد تجزیه و تحلیل کرد*سیسیتم آنالیز حرکت با دنبال کردن نشانگر ها «Markers» اطلاعات کینماتیک حرکت را استخراج می کنند2: سکوی نیرو Forceplate : تعامل نیروی فرد با زمین را اندازه گیری وثبت می کند. *نیرو را به سه راستای عمود برهم تجزیه می کند «fz، fy،fx» *به کمک نرم افزار سکوی نیرو می توان :الف: گشتاور ها در حول محور های «z، y، x» را به دست آورد. ب: مراکز فشار ay و ax را به دست آورد. ج: ضرایب اصطکاک را به دست آورد.3- دستگاه الکترو مایوگرافی «EMG» : این دستگاه فعالیت الکتریکی عضلات را اندازه گیری و ثبت می کند. *فعالیت های ماهیچه ی در حین انجام حرکات ورزشی توسط این دستگاه قابل اندازه گیری هستند. *دارای 4 یا 8 کانال اندازه گیری می باشد.تعریف حرکت یا مهارت کار آمد از منظر فیزیولوژیک : حرکتی است که با حداقل انرژی مصرفی به انجام رسیده شود.تعریف حرکت یا مهارت کار آمد از منظر بیو مکانیست : نه صرف کمترین انرژی بلکه پیدا کردن راه‌ها یا تعیین و انتخاب بهترین روش برای اجرای حرکت یا مهارت است. بخش استخوان : تخلخل «Porosity» : نسبت حجم بافت غیر معدنی به کل حجم آن استخوان*درجه تخلخل در استخوان های کورتیکال «Cortical» : بین 5 تا 30 درصد است. *درجه تخلخل در استخوان های اسفنجی «CancellonsBone» : بین 30 تا 90 درصد است. *استخوان کورتیکال سخت تر از استخوان اسفنجی است. ولی جذب انرژی تا قبل از ایجاد شکستگی در استخوان اسفنجی بیشتر است.مهمترین ویژگی های مکانیکی استخوان :1- قابلیت کشسانی : توانایی اصلاح و برگشت به حالت اولیه 2- قابلیت تاثیر پذیری : بر تغیرات ناشی از استرس و کشش تاکید می‌کند. 3- قابلیت کشش: به کشیدی استخوان و عضلات اشاره دارد 4-قابلیت توزیع انرژی : به میزان و نحوه جذب انرژی در استخوان مربوط است5-مقاومت در برابر خستگی : میزان ضعف استخوان ها با یک سلسله فشار ها سنجیده می شود 6: قدرت: مقاومت استخوان در برابر شکستگی اشاره داردنیرو های داخلی یا درونی : 1- نیروی تولید شده توسط عضله 2- برخورد استخوان با استخوان 3- لیگامنت ها نیرو های خارجی :1- نیروی جاذبه 2- مقاومت 3- اصطکاک نیروی عکس‌العمل زمین 4- نیروی شناور که خارج از بدن اعمال می شود نیرو ها به چه صورت بر استخوان وارد می شوند؟ 1- فشاری Compression : اگر دو نیرو ی مساوی و مختلف الجهت به دو انتهای استخوان وارد شود. * در فشردگی ؛ حداکثر تنش در صفحه عمود بر بارگذاری به و جود می‌آید. *در فشردگی ؛ قسمت تحت فشار کوتاه و پهن می شود و شکستگی آن به صورت ترک های مایل در واحد های استخوانی اتفاق می افتد. 2 - نیرو های کششی یا تنشی : دو نیروی که مساوی و مختلف الجهت استخوان را از انتها در بر می گیرند. * حداکثر کشش در سطح عمود در داخل استخوان؛ آن را کشیده و مقدار کمی باریک می‌کند 3- نیرو های برشی Shearstress: به صورت موازی ودر خلاف جهت یکدیگر بر استخوان وارد می شوند. *نیروی برشی باعث ایجاد لغزش، جابه جایی و ایجاد برش بر سطوح وارده می‌شود. * آسیب های اسپاندیلولیستیزیس و مهره های کمری و لوردوز کمر براثر فشار نیروی برشی هستند. * نمونه بارز آسیب های فشار برشی؛ سطوح مفصلی تیبا و کندیل هستند. * نیرو های برشی؛ باعث شکستگی اپی فیز دیستال ران می شوند. 4- بارگذاری مرکب یا ترکیبی : اعمال بیش از یک نیرو بر یک جسم. * نیروی ترکیبی رایج ترین نیروی است که بر بدن وارد می شود. شامل دو نیرو است. الف : نیرو های پیچشی یا چرخشی Torsion‌‌‌ : چر خاندن حول یک محور است. ثابت بودن انتهای جسم و پیجش حول محور طولی آن است. * نیروی پیچشی؛ باعث تنش برشی در استخوان می شود. * نیروی پیچشی استخوان؛ باعث شکستگی های مایل یا مار پیچی می شود. * نیروی چرخشی؛ در اندام تحتانی هنگامی که پا ثابت است و بدن تغییر جهت می دهد رخ می دهد. * شکستگی های چرخشی؛ در خارج از استخوان و موازی با مرکز استخوان ایجاد می شوند. ب: نیروی خمشی Bending: در اثر نیرو هایی که باعث پیچش استخوان حول محور آناتومیکی می‌شوند ایجاد می‌شود.* از ترکیب دو نیروی فشاری و کششی ایجاد می شوند. * استخوان ها به طور منظم در معرض نیرو های خمشی قرار دارند. * استخوان ران و تیبیا در حالت ایستادن طبیعی تحت تأثیر نیروی خمشی قرار دارند. * استخوان ها در نواحی که نیروی خمشی در حداکثر خود قرار دارد قوی تر هستند. *استخوان‌ها در پاسخ به نیرو های خمشی : در قسمت محدب دچار شکستگی می شوند و علت آن این است که مقاومت استخوان در برابر نیرو های فشاری نسبت به نیرو های کششی بیشتر است. * آسیب های خمشی؛ به وسیله نیرو های متعدد به نقاط مختلف استخوان وارد می شوند « عموما نیرو به 3 یا 4 نقطه وارد می شود» مثال شکستگی پای اسکی باز. * از بار های خمشی 3 نقطه‌ی در آتل بندی استفاده می شود.تعادل چیست؟ توانایی شخص برای کنترول ویا بازیابی مرکز ثقل در محوطه ی سطح اتکا می باشد.تعادل به 3 دسته تقسیم می شود :1- تعادل ایستا : سطح اتکا ثابت است و مرکز جرم حرکت می کند. 2- تعادل نیمه پویا : توانایی حفظ یک وضعیت در حالی که سطح اتکا ثابت و مرکز جرم در حال جا به جایی است. 3- تعادل پویا : توانایی حفظ و نگهداری حالت پایدار بدن در هنگام حرکت و جا به جایی. راهبرد های تامین تعادل را نان ببرید؟ 1- سیستم دهلیزی : اطلاعت حسی را درمورد سر و تغیرات گرانش را در اختیار می گذارد. * به شکل نیم دایره است.* زمانی که حس دهلیزی مختل شود؛ چشم ها در ثابت بودن بر روی یک رفرنس و مرجع ناتوان می شوند و حرکت آن ها برابر بوده و مخالف جهت حرکت سر عمل می‌کنند. سیستم دهلیزی شامل 3 کانال یا مسیر است : الف : کمک در حفظ وضعیت قائم : ارگان های حسی تعادل حواسی را از فضا و از طریق تحریکات مربوط به جاذبه در اختیار قرار می دهند. *اطلاعت مربوط به این ارگان زمانی ظاهر می شود که فرد چشم های خود را بسته است. ب: کنترول عضلات چشم از طریق رفلکس دهلیزی چشمی : به چشم ها این اجازه را می دهد تا در هنگام حرکت و یا ایجاد اغتشاش ثابت باشند.ج: فراهم کردن اطلاعات مربوط به آگاهی از وضعیت بدن و شتاب گیری آن : زمانی ارائه می شود که تحریک از طریق تالاموس به کورتکس مغز فرستاده شود. 2- بینایی : اطلاعت حامله از حس بینایی باید با درون داده های حاصل از حس دهلیزی یکپارچه شوند.* برای آگاهی از محیط فیزیکی است.3- حس عمقی : شامل گیرنده های مکانیکی می باشد که در داخل پست، عظلات، محل اتصال عضله به تاندون و اطراف مفصل هستند.* حس عمقی؛ در ارائه اطلاعت مربوط به لمس بدن و سرعت حرکت از دید بیرونی و آگاهی از الگو های حرکتی در طی فعالیت های روزانه نقش مهمی دارند.* حس عمقی؛ در تقابل یک اغتشاش یا تحریک که خارج از توانایی تحمل بدن باشد پاسخ کافی و مفیدی ارائه می دهدکه فرد را از آسیب دیدگی حفظ می کند.دوک عضلانی : اصلی ترین گیرنده در عضله اسکلتی است.* دوک عضلانی؛ اطلاعت مربوط به میزان طول عضله را در اختیار سیستم عصبی مرکزی قرار می دهد.دوک عضلانی به دوبخش تقسیم می شود :1- درون دوکی 2- برون دوکی : در پاسخ به انقباض و انبساط عضله طول آن ها تحت تأثیر قرار می گیرند اندام های وتری گلژی : در داخل تاندون ها و اتصال تاندون به عضله قرار دارد. * کار اصلی وتری گلژی ارائه مکانیزم حفاظتی است. * اندام های وتری گلژی زمانی فعال می شوند که یک عضله بیش از حد توانایی دچار کشیدگی شود. * مهمترین فعل و انفعالات اندام های وتری گلژی؛ فعال شدن نورون های حرکتی بازدارنده است که از ادامه دادن انقباض عضله جلو گیری و از این طریق باعث جلو گیری از وقوع آسیب می شود. Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Tue, 22 Oct 2024 07:52:07 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D9%84%D8%A7%D9%86%DA%98-%D9%88-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D9%81-%D8%A2%D9%86-ece6hghewhnm Sean Roden شان رودنحرکت لانژ «لانز» یا لانگ یا لانچ «لانچ» :یکی از بهترین حرکت ها برای عضلات پایین تنه است  و مهم ترین مزیت آن افزایش تعادل و حفظ ثبات و پایداری بدن و افزایش انعطاف پذیری عضلات پایین تنه است.کلیت اجرای حرکت لانژ :صاف می ایستیم و پاها را به اندازه عرض باسن  باز می کنیم و پای راست را در فاصله 60 سانتی متری و در همان راستا جلو می گذاریم و سپس  بر روی نوک پنجه های پای عقب قرار می گیریم و در همین وضعیت حرکت را به سمت پایین اجرا می کنیم. نکته های مهم حین انجام حرکت :1_ سر و سینه خود را به سمت بالا نگه دارید ( به هیچ وج به پاها خود و زمین نگاه نکنید « به اینه و روبه رو نگاه کنید») 2_ کاملا در وضعیت قفل حرکت را به سمت بالا و پایین اجرا کنید  « یعنی نباید زانو های شما به سمت عقب، جلو و طرفین حرکت کند»3_ عضله هدف شما پای جلویی شما است  « درگیر پای عقب نشوید»عضلات هدف در حرکت لانژ :الف: جلو ران ب: باسن«اگر حرکت را به صورت عادی انجام دهیم ؛ بیشترین فشار بر عضله جلو ران وارد می شود و اگر سر و سینه خود را کمی جلو تر از حالت عادی قرار دهیم ؛ بیشترین فشار بر عضله باسن وارد می شود»توصیه : حرکت لانژ برای ورزشکارانی که قصد باز کردن 180 درجه را دارند حرکتی بسیار مفید و موثر است.انواع حرکت لانژ :1_ لانژ در جا «لانژ ایستا» : در این حرکت کاملا ثابت هستیم و ابتدا حرکت  را بر روی یک پا و سپس بر روی پای دیگر اجرا می کنیم   « این حرکت شکل ساده حرکت لانژ است که  با دستگاه اسمیت، هالتر، دمبل و وزن بدن قابل اجرا است»2_ لانژ معکوس : در این حرکت  صاف می ایستیم و پاها را به صورت عرض باسن قرار می دهیم و یک پا را در عقب و به سمت پشت سر در همان راستا  در فاصله 60 سانتی و بر روی نوک پنجه قرار می دهیم و حرکت را به سمت پایین انجام می دهیم « درست برعکس شکل اصلی حرکت»3_ لانژ متناوب درجا : در این حرکت ابتدا یک تکرار بر روی پای راست و سپس  یک تکرار را بر روی پای چپ در یک محل انجام می دهیم  « هم  به شکل اصلی و هم معکوس اجرا می شود»4_ لانژ جانبی « لانژ به سمت طرفین یا پهلو » : در انجام این حرکت  ابتدا پا ها را جفت می کنیم وسپس پای راست را به  سمت پهلو  به حرکت در می آوریم و در فاصله 60 سانتی می گذاریم و در همین حین به سمت پایین نیز حرکت می کنیم  به طوری که سر و سینه به سمت بالا و دست ها به صورت جفت در سینه باشد و بعد از حرکت پا ها را دوبار جفت می کنیم و  همین کار را بر روی پای چپ نیز انجام می دهیم  « این حرکت معمولا با وزن بدن اجرا می شود و هم  می شود به صورت تک تک و هم به صورت متناوب انجام شود »5_ حرکت لانژ جامپ  « لانژ پرشی » : دراین حرکت ابتدا صاف می ایستم و پا ها را به اندازه عرض باسن باز می کنیم سپس با انجام یک پرش یک پا را به سمت جلو و یک پا را به سمت عقب حرکت می دهیم و دوباره با انجام یک پرش جای پا ها را عوض می کنیم.6_ لانژ حرکتی :  حرکت را در حال را رفتن انجام می دهیم به گونه ای که  یک بار حرکت را بر روی پای راست و یک بار حرکت بر روی پای چپ انجام می دهم و  یک مسیر مشخص را طی می کنیم « با دمبل، هالتر، کتل بل، زنجیر، وزن بدن و حمل یار تمرینی قابل اجرا است»7_ حرکت لانژ جفرسون : در این حرکت ابتدا یک هالتر با وزن مناسب را انتخاب می کنیم و سپس هالتر را در بین پاها قرار می دهیم  به طوری که یک پا در جلو و یک پا در عقب قرار می گیرد  و  باید هر دو پاشنه پا بر  روی زمین قرار داشته باشند و با دو دست هالتر را بلند و حرکت را انجام دهیم « این حرکت را هم به صورت تک تک و هم به صورت متناوب می توان انجام دهیم »8_ لانژ کرتسی :  در این حرکت ابتدا صاف می ایستیم و  پا ها را به اندازه عرض باسن باز می کنیم سپس یک پا را به سمت عقب و در فاصله ای 60 سانتی در راستای پای جلویی قرار می دهیم  « تفاوت آن با لانژ معکوس این است که پای عقب را در راستای پای جلویی می گذاریم نه در همان راستای عرض باسن؛ این حرکت هم به صورت تک تک و هم به صورت متناوب می توان اجرا کرد »9_ حرکت لانژ بلغاری مراحل انجام حرکت به ترتیب :الف: پشت به میز ایستاده و باسن خود را بر روی میز بگذاریدب: پا های خود را بکشید به طوری که زانو های شما کاملا صاف شود و پا های شما روی پس پا باشد. ج: یکی از پاها را در همان محل  روی کف پا قرار دهید و پای دیگر را موقتابه عقب بیاورید تا بتوانید باسن خود را از روی میز بلند کنید. د: بلند شوید و  پای عقب خود را از زمین بر دارید و بر روی میز  بگذارید به طوری که روی پای شما روی میز قرار گیرد «بعد از انجام این 4 مرحله شما دیگر فاصله استاندارد حرکت را به طور کاملا و صحیح به دست می آورید و می توانید حرکت را با خیال راحت اجرا کنید»نحوه انجام حرکت لانژ بلغاری بسیار سخت تر از نمونه های دیگر لانژ می باشد و برای ورزشکاران حرفه ای بسیار مناسب و مفید است؛ این حرکت معمولا توسط دمبل اجرا می شود.توصیه : از آن جا که نحوه انجام حرکت  لانژ بسیار سخت و اذیت کننده می باشد توصیه می شود که شما ابتدا عضلات پایین تنه خود را با حرکت های دیگر تقویت کنید و سپس این حرکت را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.برای دیدن فیلم های آموزش صحیح حرکت به پیج اینستا گرام arefitns مراجعه کنید برای دریافت برنامه تمرینی به آیدی تلگرام arf_fit پیام بزارید Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Sun, 21 Jul 2024 12:06:12 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/0-%D8%AA%D8%A7-100-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%81%DB%8C%DA%A9%D8%B3-ji9p6cetwhhv Frank Zane فرانک زین کلمه بارفیکس : به معنای یک میله فلزی است. حرکت بارفیکس یا پول آپ :  یکی از حرکات بسیار محبوب ورزشکاران است که با وزن بدن اجرا می شود و هر چه ورزشکاران  وزن بیشتری داشته باشند به دلیل کشش نیروی بیشتر گرانش زمین اجرای این حرکت برای ورزشکاران سخت تر می شود. عضلات در گیر در حرکت بارفیکس :عضلات هدف : زیر بغل و جلو بازو  «هرچه این عضلات بزرگ تر باشد انجام دادن حرکت  برای ورزشکاران راحت تر می شود» عضلات همکار : سینه، سرشانه، شکم، پاهانکات بیومکانیکی حرکت بارفیکس در رابطه با عضلات و فشار وارده به آن ها:اگر حرکت به صورت دست باز انجام شود؛ بیشتر فشار بر روی عضله زیر بغل است. اگر دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند ؛ فشار بر روی همه ای عضلات بدن تقسیم می شود.  «حرکت اصلی» اگر  دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند؛ فشار زیادی به عضلات زیر بغل و جلو بازو وارد می شوداگر دست ها چسبیده به هم انجام شود بیشترین فشار بر روی عضله زیر بغل وارد می شود اگر  دست ها به اندازه عرض شانه باز و حرکت به صورت مچ بر عکس انجام شود؛ بیشترین فشار بر روی عضله جلو بازو وارد می شود. اگر روبه میله حرکت را اجرا کنیم بیشترین فشار به عضله ای زیر بغل وارد می شود و اگر پشت به میله حرکت را اجرا کنیم؛ بیشترین فشار به عضله ای سرشانه وارد می شود.در قسمت بالایی حرکت بارفیکس؛ فشار بیشتر بر روی عضله ای جلو بازو وارد می شود و در قسمت پایین حرکت؛ فشار بیشتر فشار  بر روی عضله ای زیر بغل استکلیت اجرای حرکت بارفیکس :دست‌ها را  کمی بیشتر از عرض شانه و به میله ای بارفیکس می چسبانیم «به طوری که بدن ما از پشت  شکل «V» باشد»  و با انجام  دادن یک جهش به سمت بالا؛ سینه خود را به میله بارفیکس نزدیک می کنیم و بعد از آن به آرامی به سمت پایین حرکت می کنیم . ( هنگام  اجر ای حرکت:بدن شما باید یک خط مستقیم را دنبال کند و نباید به سمت عقب یا جلو حرکت کند. در قسمت بالا ی حرکت بازوها نباید کاملا جمع و قفل  شوند، به طوری که عضله پشتی شما همیشه منقبض باشد. در قسمت پایین حرکت دست ها و آرنج نباید به طور کامل فیکس و صاف شوند ) نکته:  فقط و فقط در حرکاتی که هدف ورزشکار عضله زیر بغل است آرنج خود را کاملاً فیکس و دستان خود را صاف کنید و تمرکز خود را بر روی عضلات زیر بغل بگذارید « اگر در حرکت بارفیکس دست ها و آرنج های  خود را به سرعت  فیکس کنیم  فشار زیادی بر روی آن ها  وارد می شود که این امر احتمال آسیب دیدگی را بسیار افزایش می دهد »انواع حرکت بارفیکس :1_ بارفیکس اصلاحی «بارفیکس استرالیایی» : در این حرکت میله ای  بارفیکس را در ارتفاع یک متری یا پایین تر تنظیم می کنیم و در زیر میله قرار میگیریم؛ دستان خود را به میله  محکم می چسبانیم و پا های خود را به اندازه عرض باسن حدود  یک متر یا بیشتر  رو به جلو  دارز می کنیم  « نسبت به قد خود» و بر روی پاشنه پاها«پس پا» قرار می گیریم  و با نزدیک کردن سینه خود  به میله حرکت را اجرا می کنیم. ( اولین مرحله برای افراد مبتدی جهت یاد گرفتن حرکت بارفیکس است که با گذاشتن یک میز زیر پاشنه پاها حرکت را می توان سخت تر و در لول بالا تر انجام دهیم) «  معمولا با حرکات های شنا اشتباه گرفته می شود و همه فکر می کنند که جزء حرکات شنا است»2_ حرکت بارفیکس ماراتون : دراین حرکت باسن پایین تر از پاها و دست ها در بین میله بارفیکس و میز قرار می گیرد «v»و میز  معمولا در یک متری  «نسبت به قد ورزشکار» گذاشته می شود و ارتفاع آن کمی پایین تر از میله بارفیکس تنظیم می شود و پاها بر روی ساق ها روی میز  گذاشته می شود. 3_ حرکت بارفیکس دستگاه :  از دستگاه بدنسازی بارفیکس استفاده می کنیم به این صورت که با گذاشتن زانو های خود بر روی میز؛ سوار دستگاه می شویم و حرکت را اجرا می کنیم. تنظیم کردن وزن میز : هر فرد میز را با تو جه به وزن خود باید تنظیم کند هرچه وزن میز بیشتر باشد؛ حرکتی مبتدی تر و اجرای آن آسان تر است و هرچه وزن میز سبک تر باشد؛ اجرای حرکت سخت تر می شود.4_ حرکت بارفیکس با کش : در این حرکت یک کش را به دور میله بارفیکس گره می زنیم و کف پای خود را بر روی آن  می گذاریم و حرکت را انجام می دهیم (وضعیت قرارگیری بدن: داخل  کش و در زیر میله بارفیکس است)  «می توانیم این حرکت را به صورت تک پا نیز اجرا کنیم»5_ بارفیکس آویزان : در این حرکت  بعد از گرفتن میله بارفیکس کاملا ایستا و بدون حرکت می مانیم و به صورت تایم و زمانی اجرا می شود  (30 ثانیه به بالا)  « بیشتر برای بر طرف کردن ناهنجاری قوزپشتی، ستون فقرات، کشش عضلات بدن و ریلکس شدن بدن اجرا می شود»6_ حرکت بارفیکس شراگز : در این حرکت به میله آویزان می شویم و سر خود را به اندازه آرنج ها بالا می آوریم  و بعد از کمی مکث  «10ثانیه» به سمت پایین حرکت می کنیم  (این حرکت  در قسمت پایین اجرا می شود  ودارای دامنه ای حرکتی کوتاه می باشد)  «  فشار زیادی به عضلات کول و ذو ذنقه ای وارد می کند»7_ حرکت بارفیکس ایزومتریک : در قسمت بالای حرکت  که سینه به میله نزدیک می شود با مکث 30 تا 45 ثانیه در بالا حرکت را اجرا و سپس به سمت پایین حرکت می کنیم « می توان به  کمک یک  میز  یا یک صندلی میله را بگیریم»8_ حرکت بارفیکس شیب منفی : در انجام این حرکت به سرعت بالا می رویم  و به آرامی «30 ثانیه یا بیشتر» به سمت پایین و شیب منفی حرکت میکنیم. « می توان با کمک میز  میله را بگیریم» 9_ حرکت بارفیکس با کمک یار تمرینی : در این حرکت بارفیکس را به کمک یار تمرینی خود انجام می دهیم  به این صورت که حریف تمرینی شما از ناحیه کمر یا زانو شما را به سمت بالا و میله ای بارفیکس هل می دهد و در پایین آمدن شما را همراهی می کند و نمی گذارد به سرعت به سمت پایین حرکت کنید ( برای سخت تر شدن حرکت حریف شما می تواند شما را تنها دریک قسمت  «بالا یا پایین» از حرکت شما را همراهی کند)  « مخصوص افراد مبتدی»10_ حرکت بارفیکس کف دست ها روبه روبه  « میله های n مانند» : در این حرکت دستها را بر روی دومیله ای که از میله ای  اصلی بارفیکس جدا شده است به صورتی که کف آن ها رو به روی هم قرار گیرد می چسبانیم و گره می زنیم  « فشار بیشتر بر روی عضلات سرشانه و جلو بازو  است »11_ حرکت بارفیکس میله V : در این حرکت یک میله وی «v» شکل را بر روی میله بارفیکس می زاریم و حرکت را بر روی این میله اجرا می کنیم  « فشار بیشتر  بر روی عضلات پشتی و ذو ذنقه ای وارد می شود. 12_ حرکت بارفیکس دست جم : در این حرکت دست ها را  به اندازه عرض شانه یا کمتر یا چسبیده به هم اجر می کنیم   «دامنه ای حرکتی بیشتر می شود و فشار بیشتری به عضلات جلو بازو و زیر بغل وارد می شود»13 _ حرکت بارفیکس  «حرکت اصلی» : دست ها کمی بیشتر از  عرض شانه و پاها به اندازه عرض باسن است  «بدن به شکل v»  در مسابقات بارفیکس باید این حرکت انجام شود.14_ حرکت بارفیکس ساده با حلقه : در این حرکت به جای میله  بارفیکس حرکت را بر روی دو حلقه « دایره» آویزان به سقف که اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند اجرا می کنیم. 15_ حرکت بارفیکس دست باز : در این حرکت دست ها دوبرابر عرض شانه باز می شوند. این حرکت به دلیل کوتاه تر شدن دامنه ای حرکت از سایر عضلات بدن استفاده نمی شود و به همین علت  نحوه ای اجرای آن سخت تر است  «جزو زیر بغل  و سرشانه محسوب می شود»16_ حرکت بارفیکس از پشت :  در این حرکت پشت به میله بارفیکس می ایستیم و حرکت را انجام می دهیم(این حرکت را می توانیم  روبه بارفیکس هم انجام دهیم ولی در قسمت بالای حرکت باید  سر خود را از زیر میله ای  بارفیکس به سمت بالا ببریم به طوری که میله ای بارفیکس در  پشت سر و چسبیده به سرشانه پشتی قرار بگیرد)  «فشار زیادی به عضلات پشت و سر شانه وارد می کند»17_ حرکت بارفیکس جانبی  « به سمت چپ و راست» : در قسمت های بالایی این حرکت؛ با شکستن آرنج ها  یک بار  به سمت دست راست  و یک بار به سمت دست چپ حرکت می کنیم. 18_ حرکت بارفیکس تناوبی «یکی جلو یکی عقب» : در بخش اول حرکت هنگام بالا رفتن؛ سینه را به میله نزدیک می کنیم و در بخش دوم حرکت هنگام بالا رفتن؛ سرشانه را به میله نزدیک می کنیم19_ حرکت بارفیکس با وزنه : در این حرکت بعد از آويزان شدن به میله ای بارفیکس با گذاشتن یک وزنه  «دمبل یا صفحه » در بین پاهای خود « توسط یار تمرینی» این حرکت را انجام می دهیم. (در این حرکت هرچه وزنه سنگین تر باشد انجام دادن حرکت سخت تر می شود و هرچه وزنه سبک تر باشد حرکت آسان تر انجام می شود) «بیشتر توسط ورزشکارنی انجام  می شود که در اجرای حرکت بارفیکس با وزن بدن کاملاً ماهر هستند»20_ حرکت بارفیکس تنه رو به بالا  «باسن به سمت بالا» : در قسمت بالایی حرکت بارفیکس پاهای خود را با چرخش از بین دو دست «زیر میله ای بارفیکس و بالای سر» رد می کنیم  به طوری که باسن در زیر میله ای بارفیکس به سمت بالا و کف پاها بالاتر از میله ای بارفیکس به سمت بالا  قرار دارد و در همین وضعیت حرکت را اجرا می کنیم « حرکتی بسیار بسیار دشوار است که  نیاز به انعطاف بدنی و امادگی جسمانی بالا دارد »21 _ حرکت بارفیکس با انگشتان دست : در این حرکت به جای کف دست؛ با انگشتان خود از میله ای بارفیکس آویزان می شویم و حرکت را اجرا می کنیم  «با هر تعداد انگشت قابل اجرا است» (حرکت بارفیکس  با وزنه تک دست تک انگشت سخترین حرکت بارفیکس است که محدود افرادی در جهان می توانند آن را اجرا کنند) « این حرکت حرکتی فوق حرفه ای و بسیار سخت است که بیشتر توسط ورزشکاران صخره نورد اجرا می شود» 22 _ حرکت بارفیکس پیشرفته :  در قسمت بالای حرکت بارفیکس با چرخش آرنج ها پایین تنه خود را به سمت بالا ی میله ای بارفیکس می کشانیم و با صاف کردن  آرنج به وسیله عضلات پشت بازو دست های خود را بر روی میله ای بارفیکس کاملاً صاف می کنیم ( در انجام این حرکت با منقبض کردن عضلات شکم در حین بالا رفتن بدن خود را به سمت عقب و دور از میله ای بارفیکس هدایت کنید و در همین حین با چرخش سریع آرنج ها راحت تر به قسمت بالایی میله ای  بارفیکس دست یابید) «این حرکت یکی از  سخت ترین حرکت های  بارفیکس محسوب می شود و انجام دادن آن نیازمند بالاتنه قوی از جمله مچ، ساعد، پشت بازو، سرشانه و سینه های قدرتمند است » 23_ حرکت بارفیکس پیشرفته روی حلقه :  همانند حرکت بارفیکس پیشرفته انجام می شود با این تفاوت که به جای میله ای بارفیکس از حلقه های آویزان به سقف استفاده می شود « حرکتی بسیار  بسیار سخت محسوب می شود که بیشتر توسط ژیمناستیک کار ها اجرا می شود»24_ بارفیکس تک دست :در این حرکت فقط یکی از دست ها را به میله بارفیکس می چسبانیم  ( برای این که حرکت را آسان تر اجرا کنید می توانید با دست آزاد؛ مچ دست دیگر را بگیرید) «بیشترین فشار را بر روی دست ها وارد می کند»برای دیدن فیلم ها و کلیپ های بدنسازی اینستاگرام ما را دنبال کنید : arefitnsبرای دریافت برنامه تمرینی به آیدی تلگرام : arf_fit پیام بزارید The word barfix means a metal rod.Barfix or pull-up movement: It is one of the most popular movements of athletes, which is performed with body weight, and the heavier the athletes are, the more difficult it is for athletes to perform this movement due to the greater force of the earth's gravity.Muscles involved in barfix movement:Target muscles: armpit and forearm "the bigger these muscles are, the easier it is for athletes to perform the movement"Partner muscles: chest, head, stomach, legsThe biomechanical points of the Barfix movement in relation to the muscles and the pressure on them:If the movement is done with open hands;  Most of the pressure is on the armpit muscle.If the hands open a little more than shoulder width;  The pressure is distributed on all the muscles of the body.  "main move"If the hands are shoulder width apart;  A lot of pressure is applied to the armpit and forearm musclesIf the hands are held together, the most pressure is placed on the armpit muscleIf the hands are shoulder-width apart and the movement is done in the form of wrists on the contrary;  The greatest pressure is placed on the forearm muscle.If we perform the movement in front of the bar, the most pressure is applied to the armpit muscle, and if we perform the movement behind the bar;  The most pressure is applied to the shoulder muscle.In the upper part of Barfix movement;  More pressure is placed on the forearm muscleand in the lower part of the movement;  Most of the pressure is on the armpit muscle  The general implementation of Barfix movement:We attach the hands a little more than the width of the shoulders and to a barfix bar "so that our body is in the shape of a "V" from the back" and by doing a leap upwards;  We bring our chest close to the Barfix bar and then slowly move down.(when executing the move:  Your body should follow a straight line and should not move backwards or forwards.  At the top of the movement, the arms should not be completely folded and locked, so that your back muscle is always contracted.In the lower part of the movement, the hands and elbows should not be completely fixed and straightened.Note: only and only in movements that target the athlete's armpit muscles, fix your elbows completely and straighten your hands and focus on the armpit muscles.  We put a lot of pressure on them, which greatly increases the possibility of injury.Barfix movement types:1_ "Australian Barfix" corrective barfix: in this movement, we set the barfix bar at a height of one meter or lower and place ourselves under the bar;  We attach our hands to the bar firmly and stretch our legs forward as far as the width of the hips, about a meter or more, "relative to our height" and place ourselves on the heels of our feet.  We perform the movement of our chest to the bar.(The first step for beginners is to learn the barfix movement, which can be done more difficult and at a higher level by placing a table under the heels)"It is usually confused with swimming movements and everyone thinks that it is part of swimming movements"2- Marathon barfix movement: in this movement, the hips are placed lower than the legs and hands between the barfix bar and the table "v"And the table is usually placed one meter "relative to the height of the athlete" and its height is set a little lower than the Barfix bar, and the feet are placed on the legs on the table.3_ Movement of the Barfix machine: We use the Barfix bodybuilding machine in such a way that by placing your knees on the table;  We get on the machine and perform the movement.Adjusting the weight of the table: Each person should adjust the table according to his weightThe weight of the table is greater;  It is a more beginner's movement and it is easier to performAnd the lighter the weight of the table;  The movement becomes more difficult.4- Barfix movement with a rubber band: In this movement, we tie a rubber band around the Barfix rod and put the sole of our foot on it and perform the movement (the position of the body is inside the rubber band and under the Barfix rod)  We can also perform this movement with one leg.5- Hanging barfix: in this movement, after taking the barfix bar, we remain completely stationary and motionless, and it is performed timed (30 seconds or more) "More to eliminate the deformity of the hump, spine, body muscle tension and  The relaxation of the body is carried out.6- Barfix Shrugs movement: in this movement, we hang on the bar and raise our head as high as our elbows, and after a short pause of 10 seconds, we move down (this movement is performed in the lower part and has a range)  It is a short movement.7- Isometric barfix movement: in the upper part of the movement, when the chest approaches the bar, we perform the movement with a pause of 30 to 45 seconds at the top, and then we move downward.8- Barfix movement of negative slope: In performing this movement, we go up quickly and move down and down the negative slope slowly for 30 seconds or more.  "You can grab the bar with the help of the table"9- Barfix movement with the help of a training assistant: In this movement, we perform the Barfix with the help of our training assistant, in such a way that your training opponent pushes you up and down the Barfix bar from the waist or knee area, and when you come down  accompanies you and does not let you move down quickly (to make your opponent's movement more difficult, he can accompany you in only one "up or down" part of your movement) "for beginners"10- Barfix movement of the palms facing each other "N-like bars": in this movement, we stick and tie the hands on a double bar that is separated from the main Barfix bar so that their palms are placed on top of each other.  "The pressure is more on the muscles of the head and forearm"11- V bar barfix movement: In this movement, we place a "v" shaped V bar on the barfix bar and perform the movement on this bar.12- Barfix hand jam movement: in this movement, we perform the hands shoulder width or less or stuck together"The range of motion increases and more pressure is applied to the muscles of the forearm and armpit"13 _ Barfix movement "main movement": hands are a little more than shoulder width and feet are as hip width "v-shaped body"This move should be done in Barfix competitions.14- Simple Barfix movement with a ring: In this movement, instead of the Barfix bar, we perform the movement on two "circle" rings hanging from the ceiling, which are shoulder width apart.15- Barfix movement with open hands: in this movement, the hands are opened twice as wide as the shoulders.  Due to the shorter range of motion, this movement is not used from other muscles of the body, and for this reason, it is more difficult to perform it.16_ Barfix movement from the back: in this movement, we stand with our back to the barfix bar and perform the movement(We can do this movement in front of the barfix, but in the upper part of the movement, we must move our head up from under the barfix bar so that the barfix bar is placed behind the head and attached to the back shoulder.)  "Includes the back and shoulder muscles"17_ lateral barfix movement "to the left and right": in the upper parts of this movement;  By breaking the elbows, we move once to the right hand and once to the left hand.18- periodic barfix movement "one forward one back": in the first part of the movement when going up;  We bring the chest closer to the bar and in the second part of the movement when going up;  We bring the head closer to the bar19_ Barfix movement with weight: In this movement, after hanging on a barfix bar, we perform this movement by placing a "dumbbell or plate" weight between our legs "by a training partner".(In this movement, the heavier the weight, the harder it is to perform the movement, and the lighter the weight, the easier the movement is)"It is mostly performed by athletes who are quite proficient in performing the barfix movement with body weight."20- Barfix movement of the torso upwards "buttocks up": in the upper part of the Barfix movement, we pass our legs by rotating between the two hands "under the Barfix bar and above the head" so that the hips under the Barfix bar are  The upper side and the soles of the feet are above the Barfix bar and in this position we perform the movement "It is a very, very difficult movement that requires physical flexibility and high physical fitness."21 _ Barfix movement with fingers: in this movement, instead of the palm;  We hang with our fingers from a Barfix bar and perform the movement "can be performed with any number of fingers" (the Barfix movement with the weight of one hand, each finger is the most difficult Barfix movement, which is limited to people in the world who can perform it)  "This is a super-professional and very hard movement that is mostly performed by rock climbers"22 _ Advanced Barfix movement: In the upper part of the Barfix movement, by rotating the elbows, we pull our lower body towards the top of the Barfix bar, and by straightening the elbow with the muscles of the back of the arm, we completely straighten our hands on the Barfix bar.  (while doing this movement by contracting the abdominal muscles while going up, guide your body backwards and away from the Barfix bar, and at the same time, by quickly rotating the elbows, reach the upper part of the Barfix bar more easily)"This movement is considered one of the most difficult barfix movements, and performing it requires a strong upper body, including wrists, forearms, back of arms, shoulders, and strong chest."23_ Advanced barfix movement on the ring: It is performed like the advanced barfix movement, with the difference that instead of a barfix bar, rings hanging from the ceiling are used.24- One-handed Barfix: In this movement, we stick only one hand to the Barfix bar (to make the movement easier, you can use your free hand to hold the wrist of the other hand) "Put the most pressure on the hands  he does"To see bodybuilding videos and clips, follow our Instagram: @arefitnsTo receive the training program to IDTelegram: send a message to @arf_fit Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Wed, 29 May 2024 20:11:46 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%B4%D9%86%D8%A7-%D8%B4%D9%86%D8%A7-%D8%B3%D9%88%D8%A6%D8%AF%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-%D9%BE%D9%88%D8%B4-%D8%A2%D9%BE-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-bj0uenm23uyc Ronnie Coleman رونی کلمن حرکت شنا «شنا سوئدی» یا پوش آپ : حرکتی محبوب و پر طرفدار در بین عموم مردم جامعه است که اکثر مردم فعالیت ورزشی را با آن می شناسند. «شنامعرف ورزش در بین افراد جامعه است» علت محبوبیت حرکت شنا در بین مردم و ورزشکاران : 1_ قابلیت اجرای آن در انواع محیط ها 2_ ساده و نیاز به وسیله خاصی ندارد «قابلیت اجرا با وزن بدن» 3_ علاوه بر تقویت عضلات باعث تقویت مفاصل و تاندون ها نیز میشود 4_باعث بر طرف شدن ناهنجاری های آناتومیکی از جمله : ناهنجاری های میان تنه، قوز پشتی و شانه های ضعیف می شود. « که مشکل اکثر افراد جامعه است» کلیت نحوه اجرای حرکت شنا :  یک حرکت افقی است که  در آن سر وگردن و  ستون فقرات در یک راست قرار دارد؛ پاها به اندازه عرض باسن باز ومحل اتصال آن ها با زمین؛ نوک پا است و دست ها به اندازه  عرض شانه باز و محل اتصال آن ها با زمین؛ کف دست است. حالت های اصلی حرکت شنا و عضلات در گیر در این حالت ها :اگر شنا به حالت دست باز اجرا شود ، بیشترین فشار بر روی عضله سینه وارد می شود. اگر به حالت دست جمع اجرا شود بیشترین فشار بر روی عضلات پشت بازو وارد می شود.اگر  دست‌ها  بالاتر از سطح زمین قرار گرفته شوند؛بیشترین  فشار بر روی عضلات زیر سینه وارد می شود. اگر پاها را بالاتر ازسطح زمین قرار دهیم؛ بیشتر فشار بر روی عضلات بالا سینه وارد می شود. واگر به حالت قله قرار بگیریم بیشتر فشار بر روی عضلات سر شانه وارد می شود.انواع حرکت شنا : 1_ شنا ایستاده : در این حرکت بدن به صورت عمودی بر روی زمین قرار وارد و با گذاشتن کف دست بر روی دیوار یا یک وسیله عمودی  انجام می شود  «بیشتر برای گرم کردن بدن استفاده می شود » 2_ شنا زانو ها روی زمین :  در این حرکت  زانو ها بر روی زمین قرار دارند  به طوری که ساق پا تخت و روی پا روی زمین باشد    و پاشنه پا رو به بالا باشد « مناسب برای افراد مبتدی و افراد آسیب دیده» 3_ شنا یوگا : برای انجام این حرکت زانو ها را روی زمین قرار می دهیم به طوری که ساق پا تخت و روی پا بر روی زمین باشد و پاشنه پا رو به بالا باشد و بعد زدن یک شنا با صاف کردن آرنج ها و نزدیک کردن باسن به پا پاشنه پا حرکت را انجام می دهیم به طوی که عضلات زیر بغل با خوبی کشیده شوند  « حرکت مناسبی برای کشش بدن  و صاف شدن قوز پشت است»4_ شنا شیب مثبت «دست ها بر روی سطحی بلند تر از زمین»  : در این حرکت دست ها به اندازه عرض شانه و بر روی سطحی  بلند تر  از سطح زمین اجرا می شود «بر روی تخته شنا، میز بدنسازی ،  دمبل، صفحه، استپ، توپ مدیسن بال قابل اجرا است» 5_ شنا زانو خم : در طول انجام این حرکت زانو ها را به حالت 90 درجه قرار می دهیم و نباید زانو ها با زمین بر خورد داشته باشند. 6_ شنا یا شنا سوئدی : شکل اولیه و اصلی شنا است که بیشتر مردم آن را  انجام می دهند واگر این حرکت را بر روی دستگاهای و میله های شنا انجام دهیم به علت دامنه بیشتر حرکت فشار بیشتری را به عضلات وارد می شود. 7_ شنا لمس سر شانه : در این حرکت با انجام دادن یک شنا در قسمت بالای حرکت دست راست را از روی زمین بلند می کنیم و با آن سرشانه دست چپ  لمس می کنیم و به محض گذاشتن دست راست بر روی زمین دست چپ را از روی زمین بلند می کنیم و  با آن  سرشانه دست راست را لمس می کنیم. 7_ شنا تک پا : در این حرکت یک پا بر روی یک پای دیگر قرار دارد  « نسبت به شنا های دیگر فشار بیشتری به پایین تنه وارد» 8_ شنا دست جمع : در این حرکت پاها و  دست ها را به اندازه عرض باسن باز می کنیم و آرنج ها نزدیک به تنه بالا و پایین می کنیم «فشار زیادی به عضله پشت بازو وارد می کند و جز حرکات پشت بازو محسوب می شود» 9_ شنا اسپایدر من : دست ها روی زمین ثابت و یک پا بر روی زمین و پای دیگر را  بر روی هوا در راستای بدن با خم کردن  زانو به داخل عضلات پهلو به حرکت  در می آوریم و با زدن یک حرکت شنای دیگر همان حرکت را روی پای دیگر اجرا می کنیم « فشار زیادی به عضلات پهلو و شکم وارد می کند»10_ شنا جا به جایی جانبی : در این حرکت به انجان دادن یک حرکت شنا جای خود را به نیم متر آن طرف تر تغییر می دهیم و با انجام دادن یک حرکت شنای  دیگر به محل قبلی خود بر می گردیم.11_ شنا رنگادرو : این حرکت معمولا با وزنه و دمبل اجرا می شود و بعد از زدن یک شنا یک دست بر روی وزنه در روی زمین نگه می داریم و دست دیگر را با وزنه و به صورتی که آرنج چسبیده به بدن تا راستای ستون فقرات به سوی بالا می آید به حرچت در می آوریم  و دوباره با زدن یک شنای دیگر حرکت را روی دست دیگر اجرا می کنیم  « جز حرکات زیر بغل محسوب می شود»12_ شنا پلایومتریک « شنا پرشی» : در این حرکت پاها ثابت روی زمین قرار دارند و دستها بین زمین و هوا در حال حرکت هستند به طوری که هنگام پایین رفتن  دست ها بر روی زمین قرار دارند که هنگام بالا رفتن دست ها به اندازه 20 سانتی متر  یا بیشتر از زمین جدا می شوند و با پایین رفتن دوباره به زمین می چسبانیم  « مخصوص آمادگی جسمانی بالا»13_ شنا چرخش عقربه های ساعت : در این حرکت پاها ثابت هستند و بعد از انجام یک شنا مسیر دست ها را در جهت  عقربه های ساعت به حرکت در می آوریم و دایره را با زدن  6 یا 8 تا شنا تکمیل می کنیم14_ شنا ارتشی : در این حرکت پاها ثابت بر روی زمین قرار دارند و دست ها بین زمین و هوا در حرکت هستند و در قسمت جدا شدن دست ها از زمین کف آن ها را به هم میچسبانیم و هنگام اجرای حرکت دست میزنیم( شنا ارتشی که از پشت سر دست ها را به هم می چسبانیم  « دست می زنیم» یکی از سخت ترین حرکات شنا است) «مخصوص آمادگی جسمانی بالا»15_ شنا جک پلانک : در این حرکت در زمان شروع حرکت  پاها کم تر از عرض باسن به اندازه 10 تا 15 سانتی متر  یا چسبیده به هم قرار دارند که هنگام  اجرای یک حرکت شنا در قسمت بالای حرکت پاها ها را از هم دور می کنیم و دوباره به هم نزدیک می کنیم  « در طول انجام حرکت پاها باز و بسته می شوند»16_ شنا مچ برعکس : در این حرکت دست ها به اندازه عرص شانه باز هستند ولی به جای این که نوک انگشتان دست به سمت روبه رو باشد نوک آن ها به طرف داخل  و  مقابل  «روبه روی هم» یکدیگر قرار می دهیم17_ شنا روی مشت : در این حرکت  دست ها را به جای کف دست بر روی مشت ها  قرار می دهیم « فشار زیادی به ساعد و مچ ها وارد می کند» 18_ شنا دایموند : در این  حرکت کف  دست ها به شکل مثلث بر روی زمین و  کنار هم قرار می گیرند  « فشار خوبی به عضلات ذوذنقه ای و عضلات پشت بازو وارد می کند» 19_ شنا جهش به طرفین « چپ و راست» : در این حر کت دست ها را  با شکستن آرنج یک بار به سمت چپ خم می کنیم و یک بار به سمت راست خم می کنیم «فشار زیادی بر روی عضلات سینه وارد می کند و باعث باز شدن و  پهن شدن عضلات سینه  می شود»20_ شنا شیب منفی «پاها روی سطح بلند تر از زمین» : در این حرکت پا ها به اندازه عرض باسن باز و بر روی سطحی بلند تر از سطح زمین قرار می گیرند و دست ها به اندازه عرض شانه بر روی سطح زمین قرار می گیرند  «  فشار زیادی به بالا سینه وارد می کند »21_ شنا سرشانه : در این حرکت بدن به  شکل  قلعه  « مثلث» است به طوری که   باسن در وسط بدن و در نقطه «نوک قلعه» و بالا تر از دست ها و پاها قرار می گیرد  « جزو حرکات سرشانه محسوب می شود»22_ شنا T چرخشی : در این حرکت یک شنا ی کامل انجام می دهیم  و در قسمت بالای حرکت به طوری که هر دو پا و دست چپ روی زمین قرار دارد با یک چرخش سر و گردن را می چرخانیم  و  دست راست را   به سمت آسمان  کاملا صاف می کنیم به طوری که از پهلو شکل T انگلیسی در بدن مشخص شود و بعد از یک حرکت دیگر شنا همین روند را بر روی دست چپ انجام می دهیم « سر گردن، سینه و ستون فقرات باید در یک راستا باشند» 23_ شنا باستانی : در این حرکت با انجام دادن یک شنا در قسمت بالا حرکت؛ باسن خود را به سمت عقب و بالا حرکت می دهیم  و هنگام پایین رفتن سر و سینه خود را جلو تر از حالت دست ها به سمت جلو می کشانیم « مخصوص آمادگی  جسمانی بالا » 24_ شنا بورپی : با انجام دادن یک حرکت شنا با یک جهش پا ها را به دست ها نزدیک می کنیم  «40 ثانتی یکدیگر  » و با نزدیک شدن پاها به دست ها، دست ها  را از زمین بلند می کنیم و به محض رد شدن دست ها از میان تنه پاها را نیز از زمین جدا می کنیم و به سمت بالا جهش می کنیم  « پاها تقریبا 20 ثانت یا بیشتر از زمین جدا می شوند» و دست ها را بالای سر خود با فیکس کردن آرنج ها به سمت آسمان صاف می کنیم 25_ شنا بر روی پنجه ها : در این حرکت به جای کف دست حرکت  را بر  روی نوک انگشتان خود اجرا می کنیم  « این حرکت مستلزم آمادگی جسمانی بالا و انگشتان بسیار قوی می باشد» 26_ شنا ایستاده کف پا ها به سمت  آسمان و سر به سمت زمین : در انجام این حرکت دست ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم و روی  کف دست ها بلند می شویم به طوری که پاها با دست ها و ستون فقرات  در یک راستا باشند و با شستن آرنج  ها بر روی دست ها و سرشانه از بالا به سمت پایین حرکت می کنیم ( برای زدن این حرکت می توانید آن را در کنار دیوار و با تکیه دادن پا های خود به آن حرکت را انجام دهید) « جز حرکت سنگین و فوق حرفه‌ای سرشانه محسوب می شود»27_ شنا تک دست : در این حرکت پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم  و  کف یک دست را  روی  زمین  قرار می دهیم و دست  دیگر را بر روی کمر خود می گذاریم (برای شروع و یاد گیری حرکت دستی را  که قرار است هنگام  اجرای حرکت اصلی بر روی پشت قرار دهید را بر روی ساعد ثابت بر روی زمین بگذارید و حرکت را روی دست دیگر  انجام دهید) و برای راحت اجرا کردن حرکت زانوی مخالف دست روی زمین را خم کنید  ( هرچه خمیدگی کمتر باشد انجام  حرکت سخت تر است) « این حرکت کاملا حرفه ای و مستلزم آمادگی جسمانی خیلی بالا است»28_ شنا پروانه : در این حرکت با انجام دادن یک شنا در قسمت بالای حرکت هم زمان دست ها و پاها از زمین جدا می شوند و دست ها را به سمت جلو پرتاب می کنیم و با فیکس کردن آرنج ها دست ها را کاملا صاف می کنیم  « سخت ترین حرکت شنا محسوب می شود»نکته : بقیه حرکت های شنا به صورت  ترکیبی می باشد  که خود ورزشکار با توجه به آمادگی جسمانی و سلیقه شخصی خود آن ها را با حرکات دیگرترکیب می کند به همین دلیل قابل توضیح نیستند  « به علت سلیقیه ای بودن حرکات»برای دیدن فیلم ها و کلیپ های بدنسازی اینستاگرام ما را دنبال کنید : arefitnsبرای دریافت برنامه تمرینی به آیدی تلگرام : arf_fit پیام بزاریدSwimming movement "Swedish swimming" or push-up: It is a popular and popular movement among the general public, which most people recognize as a sports activity.  "Swimming is an introduction to sport among people in society"The reason for the popularity of swimming among people and athletes:1_ The ability to implement it in all kinds of environments2_ It is simple and does not require special equipment, "can be performed with body weight"3- In addition to strengthening muscles, it also strengthens joints and tendons4_ It causes the elimination of malformed anatomical anomalies, including: mid-body anomalies, back hump, and weak shoulders.  "which is the problem of most people in the society"The general way of performing the swimming movement:It is a horizontal movement in which the head andThe neck and spine are in a straight line;  Legs are hip-width aparttheir connection with the ground;  It is the tip of the foot and the hands are as wide as the shoulder width and where they connect to the ground;  It is the palm of the hand.The main modes of swimming movement and the muscles involved in these modes:If swimming is performed with open arms, the most pressure is applied to the pectoral muscle.If it is performed with folded hands, the most pressure is placed on the muscles of the back of the arm.If the hands are placed above the ground, the most pressure is applied to the muscles below the chest.If we place the feet above the ground;  Most of the pressure is on the upper chest muscles.If we are in the peak position, most of the pressure will be on the muscles of the head of the shoulder.Different types of swimming movements:1- Standing swimming: In this movement, the body is placed vertically on the ground and is done by placing the palm on the wall or a vertical device. "It is mostly used to warm up the body."2- Knees on the ground swimming: In this movement, the knees are on the ground so that the leg is flat and the foot is on the ground and the heel is up "suitable for beginners and injured people"3- Yoga swimming: to perform this movement, we place our knees on the ground so that the leg is flat and the foot is on the ground and the heel is facing up, and then we swim by straightening the elbows and bringing the hips closer.  We perform the movement with the heel of the foot so that the armpit muscles are well stretched.4- Positive slope swimming "hands on a surface higher than the ground": in this movement, the hands are performed shoulder-width apart on a surface higher than the ground "on a swimming board, gym table, dumbbell, plate,  Step, medicine ball is applicable"5- Bending knee swimming: during this movement, we put our knees in a 90 degree position and the knees should not touch the ground.6- Swimming or Swedish swimming: It is the primary and main form of swimming that most people do, and if we do this movement on swimming devices and poles, due to the greater range of movement, more pressure is applied to the muscles.7- swimming to touch the head of the shoulder: in this movement, by performing a swim at the top of the movement, we lift the right hand from the ground and touch the head of the left hand with it, and as soon as the right hand is placed on the ground, the left hand is lifted from the ground.  We raise the ground and touch the right shoulder with it.7- Single-leg swimming: in this movement, one leg is placed on the other leg "compared to other swimming, more pressure is applied to the lower body"8- Arm swimming: In this movement, we open our legs and hands to the width of the hips and raise and lower our elbows close to the trunk.9- My spider swimming: hands on the ground fixed and one foot on the ground and the other foot in the air in line with the body by bending the knee into the side muscles, we move the same movement with another swimming movement.  We perform with the other leg, "It puts a lot of pressure on the side and abdominal muscles." Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Fri, 17 May 2024 19:55:15 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D9%87%D9%85%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B2-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87-rh1hbtdcxc6d Phil Heath فیل هیث پرس سینه :  بهترین و پر طرف دار ترین حرکت در بدنسازی است و در آن  عضله سینه به 3 بخش اصلی: پرس سینه، بالا سینه و زیر سینه تقسیم بندی می شود. در حرکت های  سینه : اگر میز صاف باشد و دست ها عرض شانه یا بیشتر از عرض شانه باشد  بیشترین فشار بر روی عضله سینه است. اگر میز صاف باشد و دست ها کمتر از عرض شانه یا جمع تر باشد بیشترین فشار بر عضله پشت بازو وارد می شود  اگر میز صاف باشد و دست ها عرض شانه باشند و ارنج ها صاف باشد و دست ها چسبیده به بدن پایین بیایند بیشترین فشار بر روی عضله پشت بازو است.اگر زاویه میز به سمت بالا  باشد بیشترین فشار بر روی عضله بالا سینه وارد می شود اگر زاویه میز به  سمت پایین یا زمین باشد بیشترین فشار بر روی عضله زیر سینه وارد می شود. تشریح حرکت پرس سینه با هالتر :بر روی میز دراز بکشید به طوری که هالتر رو به روی چشمان شما یا روبه روی دماغ شما قرار بگیرد و پا ها را به اندازه عرض باسن یا کمی بیشتر باز کنید و محکم به زمین بچسبانید، دست های خود را  به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر باز کنید و به هالتر قفل کنید  هالتر را بلند کنید و تا نزدیکی  سینه خود پایین بیاورید « در ورزش  پارور لیفتیگ و وزنه های سنگین می توانید با  زدن هالتر به سینه رکورد خود را کمی افزایش دهید» و کمی مکث کنید  « 5 ثانیه» دوباره هالتر رابه سمت بالا ببرید و حرکت را به اتمام رسانید. چند نکته مهم که باید حتماً در طول انجام حرکت رعایت شود : انگشت شصت شما باید در طول انجام حرکت بسته باشد. نباید در قسمت بالای حرکت آرنج خود را صاف کنید بلکه باید آرنج شما  کمی زاویه داشته باشد  «آرنج نبایدفیکس شود » نباید  سر و گردن شما به سمت بالا حرکت کند  «به میز چسبیده باشد»هنگام گذاشتن هالتر روی میز پرس سینه،هالتر را به پشت میز تکیه دهید  و چسبده به آن پایین بیاوردید و تا فیکس شدن آن روی میز آن را رها نکنید.نفس گیری هنگام اجرای حرکت :  به هنگام پایین بردن وزنه هوا را به سمت  داخل ریه  بکشید  « عمل بازدم» و به هنگام بالا آوردن وزنه هوا را به بیرون و خارج ریه خود بدهید  «عمل دم» در طول انجام حرکت به هیچ وجه نباید  نفس خود را حبس کنید.عضلات درگیر در حرکات سینه :عضله هدف  :  سینه است عضلات همکار : دلتوئید قدامی یا سرشانه جلویی، سه سر بازویی یا پشت بازو، ساعد، میان تنه و پاها است.نکته مهم : در انواع  مختلف حرکات سینه با دمبل، سیم کش و دستگاها حرکت را  صورت توضیح بالا اجرا کنید زیرا وسایل خود  زاویه فشار  و عضله هدف را تغییر می دهند؛  مگر در حرکت های فلای و کراس اور که اجرای این دو حرکات نسبت به  دیگر حرکت های سینه  کمی متفاوت تر   سخت تر می باشد و بیشترین نکته ی که باید در  آن ها رعایت شود؛ تمرکز بر روی عضلات هدف است.حرکت های فلای :  بیشترین نقش را برای پهن و عریض کردن و فشار به بخش  داخل عضله سینه را دارند. در طول  انجام حرکت های فلای آرنج ها  نباید صاف باشند باید آن ها را کمی خم و با زاویه قرار دهید «زاویه 45 درجه یا بیشتر  » مهم ترین اصل در انجام  این حرکات تمرکز کردن است و با تمرکز کردن بیشترین فشار را برروی عضله  هدف وارد می کنید « بدون تمرکز کردن بیشترین فشار بر روی سرشانه، دست ها و آرنج شما وارد می شود»حرکت فلای با دستگاه: بهترین حرکت برای پمپاژ خون به کل عضلات سینه است. اگر صندلی دستگاه  را بالا ببریم بیشترین فشار بر روی عضلات زیر سینه وارد می شود. اگر صندلی دستگاه را در وسط قرار دهیم بیشترین فشار بر روی کل عضلات سینه وارد می شود. و اگر صندلی را پایین ببریم بیشترین فشار بر روی عضلات بالا سینه وارد می شود.حرکت های فلای با دمبل:  سخت ترین حرکت های سینه هستند و بهترین و بیشترین فشار را به عضلات وارد می کنند « حرکات سطح حرفه ای هستند»حرکات کراس اور :  بیشترین نقش را برای فرم دهی و کات کردن عضله سینه را دارند. حرکات کراس اور  به صورت ایستاده اجرا می شوند. اگر سیم کش ها بالا باشند و دست ها را به سمت زمین حرکت دهیم بیشترین فشار بر روی عضله زیر سینه  وارد می شود اگر سیم کش ها پایین باشند و دست ها را به سمت بالا حرکت دهیم بیشترین فشار بر روی عضلات بالا سینه وارد می شود اگر سیم کش ها وسط باشند و دست ها را به سمت جلو حرکت دهیم فشار بر روی کل عضله سینه وارد می شود. تشریح حرکت های کراس اور :سیم کش ها را  در زاویه درست نصبت به هدف خود و بدن خود تنظیم می کنیم و در نقطه وسط دستگاه سیم کش قرار می گیریم پاها ها را عرض باسن باز می کنیم و برای ثبات بیشتر در حرکت پای راست را کمی جلو تر قرار می دهیم و آرنج ها را خم  و کمی با زاویه قرار  می دهیم  «45 درجه یا بیشتر» وآرنج ها نباید صاف باشند و  دست ها را به سمت جلو حرکت می دهیم.در حرکت بالا سینه کراس: اگر کمی از وسط دستگاه به سمت بیرون دستگاه به اندازه 50 سانتی متر بیرون بیایم و پاها را به اندازه  عرض باسن  و در یک راستا قرار دهیم  فشار بهتری به عضله  بالا سینه وارد می شود.برای دیدن فیلم ها و کلیپ های بدنسازی اینستاگرام ما را دنبال کنید : arefitnsبرای دریافت برنامه تمرینی به آیدی تلگرام : arf_fit پیام بزاریدChest press: It is the best and most popular movement in bodybuilding, and the chest muscle is divided into 3 main parts: chest press, upper chest and lower chest.In chest movements:If the table is flat and the hands are shoulder width or more, the most pressure is on the chest muscle.If the table is flat and the hands are less than the width of the shoulders or closer together, the most pressure is placed on the back of the arm.  It is on the back of the arm.If the angle of the table is upward, the most pressure is applied to the upper chest muscleIf the angle of the table is towards the bottom or the ground, the most pressure is placed on the muscle under the chest.Description of the barbell chest press movement:Lie on the table so that the barbellface your eyes or face your nose and spread your feet hip-width apart or a little more and stick firmly to the ground, open your hands shoulder-width apart or a little more and lock onto the barbell  lift it and lower it near your chest. "In rowing and heavy lifting, you can slightly increase your record by hitting the barbell on your chest" and pause a little. "5 seconds" lift the barbell up again and repeat the movement.  finishSome important points that must be observed during the movement:Your thumb should be closed during the movement.You should not straighten your elbow at the top of the movement, but your elbow should have a slight angle. "The elbow should not be fixed."Your head and neck should not move up "sticking to the table"When placing the barbell on the chest press table, lean the barbell on the back of the table and lower it attached to it and do not leave it until it is fixed on the table.Breathing while performing the movement: when lowering the weight, draw the air into the lungs "exhalation action" and when lifting the weight, give the air out and out of your lungs "breathing action" during the movement, you should not breathe at all  Lock yourself up.Muscles involved in chest movements:The target muscle is the chestCollaborating muscles: anterior deltoid or front shoulder, triceps or back of arm, forearm, mid-body and legs.Important note: in different types of chest movements with dumbbells, cable and devices, perform the movement as explained above because the devices themselves change the angle of pressure and the target muscle;  except for the fly and crossover movements, which are a little more difficult to perform than other chest movements, and the most points that must be observed in them;  Focus on the target muscles.Fly movements: They play the most important role in widening and pushing the inside of the chest muscle.During fly movements, the elbows should not be straight, they should be slightly bent and placed at an angle of 45 degrees or more.The most important principle in performing these movements is to concentrate, and by concentrating, you put the most pressure on the target muscle.Machine fly movement: The best movement for pumping blood to the entire chest muscles.If we raise the seat of the device, the most pressure is applied to the muscles under the chest.If we place the seat of the device in the middle, the most pressure will be applied to the entire chest muscles.And if we lower the seat, the most pressure is applied to the upper chest muscles.Fly movements with dumbbells: they are the most difficult chest movements and put the best and most pressure on the muscles. "They are professional level movements."Crossover movements: They play the most important role in shaping and cutting the chest muscle.Crossover movements are performed standing.If the cables are high and we move the hands towards the ground, the most pressure is applied to the muscle under the chestIf the cables are down and we move our hands up, the most pressure will be on the upper chest musclesIf the cables are in the middle and we move the hands forward, the pressure will be applied to the entire chest muscle.Description of crossover movements:We adjust the cables at the right angle to our target and our bodyAnd we are placed in the middle of the cable machine, we open our legs hip-width apart, and for more stability in the movement, we place the right leg a little further and bend the elbows and place them at an angle of 45 degrees or more.  » The elbows should not be straight and we move the hands forward.In the movement of the upper chest of the cross: if I go out a little from the middle of the device to the outside of the device by 50 cm and place the legs as wide as the hips and in the same direction, better pressure will be applied to the upper chest muscle.To see bodybuilding videos and clips, follow our Instagram: @arefitnsTo receive the training program to IDTelegram: send a message to @arf_fit Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Tue, 14 May 2024 14:30:57 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D9%84%DB%8C%D9%81%D8%AA-%D8%A8%D8%A7-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%AF%D8%AF%D9%84%DB%8C%D9%81-%D9%88-%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%D8%B5%D8%AD%DB%8C%D8%AD-%D8%A7%D8%AC%D8%B1%D8%A7-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A2%D9%86-%D9%87%D8%A7-hajfssjnfyxh کای گرین Kai Greenحرکت های لیفت و ددلیفت :حرکت های چند مفصلی بسیار عالی برای فرم دهی به عضلات بدن هستندو شکل انجام این حرکات بسیار سخت تر از حرکت های دیگر است و  اگر درست و اصولی انجام  نشوند آسیب های  بسیار جبران ناپذیری را بر روی بدن ورزشکاران بر جای می گذارند. انجام این حرکات به افرادی  که آسیب دیده هستند توصیه نمی شوند و برای  افرادی که دیسک کمر دارند ممنوع می باشند.اغلب ورزشکاران  « هم حرفه ای ها و هم مبتدی ها» این دوحرکت را باهم اشتباه می گیرند و آن ها را یک حرکت می دانند در انجام این حرکات دچار اشتباه می شوند  در صورتی  که این دو حرکت کاملا  متفاوت و مجازا از هم هستند  و اولین گام برای درست اجرا کردن این حرکات متمایز دانستن آن ها از یکدیگر است  « نحوه اجرای آن ها با هم متفاوت است»اشکال مختلف اجرای حرکت ها : 1_ لیفت : پاها به اندازه عرض باسن و دست ها به اندازه عرض شانه باز می شوند؛ زانو تقریبا ثابت است و باسن به سمت عقب حرکت می کند و بعد از انجام هر حرکت وزنه روی زمین قرار می گیرد.2 _ لیفت رومانیایی : پاها  به اندازه عرض باسن باز  و دستها  به اندازه عرض شانه باز می شوند تفاوت آن  با لیفت این است که هنگام اجرای حرکت وزنه را روی زمین نمی گذاریم تا تکرار آخر3 _ ددلیف : پاها  به اندازه عرض باسن و دست ها  به اندازه عرض شانه باز می شوند  زانو ها کامل خم می شوند و باسن به سمت زمین حرکت می کند.4 _ ددلیفت سومو : پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند و دست ها به اندازه عرض باسن یا  کم تر جمع می شوند.تشریح انجام حرکت ‌‌:پا ها را به اندازه عرض باسن و دست هارا به اندازه عرض شانه باز کنیددست هارا محکم به هالتر بچسبید  و دور آن قفل کنید  «در صورت امکان از بند لیفت استفاده کنید» بشینید و سر، گردن و سینه خود را به سمت بیرون و بالا نگه داریدعضلات زیر بغل، ستون فقرات و فیله   خود را در یک راستا قرار دهید و دست ها را صاف کنید  « ارنج ها خم نباشند» به طوری که در هنگام بلند کردن وزنه فشار حرکت بر روی پایینه تنه بیفتد نه دست ها، آرنج ها و بالا تنه  « در طول اجرای حرکت این حالت خود را ثابت نگه دارید» هالتر را چسبیده یا نزدیک به ساق پا ها بالا بکشید  و تا بالای زانو ی به حرکت خود ادامه دهید و کمی مکث کنید  «10ثانیه» ودوباره هالتر را  چسبیده یا نزدیک  به ساق پا پایین ببرید  « نباید هالتر دور از پایین تنه و پاها ؛ بالا و پایین شود»در هنگام اجرای حرکت از عضلات پایین تنه و  پا برای بلند کردن وزنه استفاده کنید  نه از عضلات بالاتنه  « دست ها، فیله کمر و زیر بغل، سرشانه» در وزنه های سبک نیاز به بستن کمر بند ندارید و و این حرکات باعث تقویت عصلات میانی و فیله کمر می شوند ولی در وزنه های سنگین حتما و حتما از  کمربند ورزشی برای جلو گیری از آسیب استفاده کنید.نفس گیری هنگام اجرای حرکات  :به  هنگام زور زدن یا فاز مثبت حرکت  «بالا کشیدن وزنه» نفس خود را به صورت بازدم « بیرون کردن هوا از ریه ها به خارج » انجام دهید  و به هنگام فاز منفی حرکت  «پایین آوردن وزنه» نفس خود را به صورت دم  « وارد کردن هوا ی خارج به داخل ریه» انجام دهید. « نفس به هیچ وج حبس نشود» عضلات در گیر در این حرکات  :عضله هدف : همسترینگ یا پشت ران، سرینی یا باسن. عضلات همکار : فیله کمر، شکم ، زیر بغل، کول، سرشانه،پشت بازو، جلو بازو، ساعد.نکته مهم :این حرکات با کلیه وسایل بدنسازی قابل اجرا می باشد و تنوع آن بسیار زیاد می باشد و شکل و نحوه اجرای آن همین است که با ها لتر توضیح داده شده است و فقط به جای هالتر از دمبل یا وسایل دیگر استفاده کنید.برای دیدن فیلم و آموزش تصویر ی اینستاگرام ما را فالو کنید : arefitnsبرای دریافت برنامه تمرینی به آیدی تلگرام : arf_fit پیام دهید.Lift and deadlift movements: Multi-joint movements are excellent for shaping the muscles of the body The form of doing these movements is much more difficult than other movements and if they are not done correctly and in principle, they will leave irreparable damages on the athletes' body. Performing these movements are not recommended for people who are injured and are prohibited for people with lumbar discs. Most of the athletes "both professionals and beginners" confuse these two movements and consider them as one movement. The step to perform these movements correctly is to distinguish them from each other. "The way they are performed is different." Different forms of execution of movements: 1_ Lift: the legs are opened to the width of the hips and the hands are opened to the width of the shoulders; The knee is almost fixed and the hip moves backwards and after each movement the weight is placed on the ground. 2 _ Romanian lift: the legs are open as wide as the hips and the hands are open as wide as the shoulders. The difference with the lift is that we do not put the weight on the floor until the last repetition. 3 _ Deadlift: The legs are spread as wide as the hips and the hands are spread as wide as the shoulders. The knees are fully bent and the hips move towards the ground. 4 _ Sumo Deadlift: The legs are wider than shoulder width apart and the hands are gathered to the width of the hips or less.Description of the movement: Open your feet hip-width apart and your hands shoulder-width apart Hold the hands tightly to the barbell and lock around it. "If possible, use a lift strap." Sit and keep your head, neck and chest out and up Place your armpit muscles, spine and fillet in the same line and straighten your arms "elbows are not bent" so that when lifting the weight, the pressure of the movement falls on the lower body and not the hands, elbows and upper body. "Keep your body steady during the execution of this movement" Pull up the barbell attached to or close to the legs and continue moving until above the knee and pause for 10 seconds and lower the barbell again attached to or close to the legs. up and down" When performing the movement, use the muscles of the lower body and legs to lift the weight, not the muscles of the upper body "hands, lower back and armpits, shoulders". In light weights, you don't need to tie a belt, and these movements will strengthen the middle muscles and waist fillet, but in heavy weights, definitely use a sports belt to prevent injury. Breathing while performing movements: When pushing or the positive phase of the "lifting the weight" movement, do your breath in the form of exhalation, and during the negative phase of the "lowering the weight" movement, breathe in the form of an inhale. do outside air into the lungs. "Don't hold your breath under any circumstances" Muscles involved in these movements: Target muscle: hamstrings or back of thighs, buttocks or hips. Associated muscles: loin, abdomen, armpit, hip, shoulder, back of arm, forearm, forearm. Important note : These movements can be implemented with all bodybuilding equipment and its variety is very high, and the form and method of execution is the same as described with the barbell, and just use dumbbells or other equipment instead of barbells. Follow us on Instagram to see videos and tutorials: arefitns To receive the training program, send a message to ID: arf_fit. Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Mon, 13 May 2024 18:33:21 +0330 https://virgool.io/@m_65821535/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%DB%8C%D8%AD-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D9%88%D8%A7%D8%AA-%DB%8C%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D8%A7%D8%AA-cczaz1a4nsov دوریان یتس Dorian Yatesاسکوات یا اسکات :یکی از اصلی ترین حرکت های  چند مفصلی است. این حرکت محرک هورمون تستسترون و هورمون رشد است.عضله هدف در حرکت اسکوات : چهار سر ران یا جلو ران است.عضلات کمکی درگیر : سرینی یا باسن، همسترینگ یا پشت پا عضلات میان تنه کمر و شکم و پهلو، نعلی و دوقلوی ساق پا هستند.طریقه اجرای حرکت اسکوات :گام اول : هالتر را بر روی عضله کول «پایین عضله گردن و بالای عضله سرشانه» قرار دهید.گام دوم : دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه بگذارید و پنجه های خود را روی هالتر قفل کنید.گام سوم : به سمت پایین بنشینید و تا زاویه 90 درجه پایین بروید و کمی در آن زاویه مکث کنید «10 ثانیه» و سپس به سمت بالا حرکت کنید. در هنگام اجرای حرکت سر و سینه شما بایدبه سمت بالا باشد و نباید به سمت پایین خم شوند. زانوی های شما نباید به سمت داخل یا خارج حرکت کنند و هنگام بالا آمدن زانوی شما نباید تا اخر صاف شود. واگر نوک پای خود را کمی به سمت بیرون متمایل کنید می توانید حرکت را بهتر اجرا می کنید.در حرکت اسکوات:اگر پاها را به اندازه  عرض شانه قرار دهیم و تا  زاویه 90 درجه پایین برویم بیشترین فشار بر روی عضله سرینی «باسن» و عضله چهار سر ران «جلو ران» وارد می شود. اگر پا ها را به اندازه عرض شانه قرار دهیم و بیشتر از زاویه 90 درجه پایین رویم بیشترین فشار بر روی عضله سرینی یا باسن وارد می شود.اگر پاها را به اندازه عرض شانه و هالتر را جلوی بدن و روی سر شانه جلویی قرار دهیم بیشترین فشار بر روی عضله چهار سر ران یا جلو ران وارد می شود.واگر پاها را بیشتر از عرض شانه قرار دهیم بیشترین فشار بر روی عضله همسترینگ یا پشت ران وارد می شود.اینستاگرام : arefitnsتلگرام : arf_fitSquat or Squat: It is one of the main multi-joint movements. This movement stimulates testosterone and growth hormone. The target muscle in the squat movement is the quadriceps or the front of the thigh. Auxiliary muscles involved: buttocks, hamstrings or back of the leg are the mid-body muscles of the waist and abdomen and sides, soles and calf muscles. How to perform the squat movement: First step: Place the barbell on the calf muscle "below the neck muscle and above the shoulder muscle". Second step: put your hands a little wider than shoulder width and lock your claws on the barbell. Step 3: Sit down and go down to a 90 degree angle and pause at that angle for 10 seconds and then move up. When performing the movement, your head and chest should be up and should not be bent down. Your knees should not move in or out, and your knee should not straighten completely when you lift. If you tilt your toes slightly outwards, you can perform the movement better. In the squat movement: If we place our feet shoulder-width apart and go down to a 90-degree angle, the most pressure will be placed on the gluteal muscle and the quadriceps muscle on the front of the thigh. If we place our feet shoulder-width apart and go down more than 90 degrees, the most pressure will be placed on the gluteal muscle or buttocks. If we place the feet shoulder-width apart and the barbell in front of the body and on the head of the front shoulder, the greatest pressure will be placed on the quadriceps muscle or the front of the thigh. If we place our feet wider than the width of the shoulders, the most pressure is applied to the hamstring muscle or the back of the thigh. Arfit | عارفّیت Arfit | عارفّیت Sat, 11 May 2024 22:31:05 +0330