https://virgool.io/feed/@m_69455984 fa 2026-06-10 17:51:21 https://files.virgool.io/upload/users/3868280/avatar/4sJru1.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_69455984 https://virgool.io/@m_69455984/%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%88%DA%86%DA%A9-%D9%88%D9%84%DB%8C-%D9%85%D9%88%D9%81%D9%82%DB%8C%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF-idsqibm3ky6c تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا به اهدافی که تعیین می‌کنید نمی‌رسید؟ یا چرا وقتی هدفی برای خودتان تعیین می‌کنید، آن را تا پایان ادامه نمی‌دهید و بعد از مدتی رهایش می‌کنید؟ احتمالا بعد از هر شکست یا هدف نصف و نیمه‌ هم به خودتان برچسب بی‌اراده و یا تنبل می‌زنید! اما حقیقت این است که مشکل از شما نیست، در این مقاله به کمک کتاب عادت‌های اتمی جیمز کلییر این مشکل را بررسی کرده و راه‌حل‌هایی درباره آن ارائه می‌دهیم.قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود.اگر هنگام یادگیری زبان جدید روزی 1 لغت حفظ کنید، تا پایان سال 365 لغت جدید حفظ کرده‌اید. عادت‌های کوچک در بلندمدت تغییرات بزرگی ایجاد می‌کنند. اگر شما هر روز در سال 1% بهتر شوید در پایان سال نسبت به سال گذشته 37% آدم بهتری شده‌اید.هدف تعیین نکنید، سیستم خود را اصلاح کنید.دلیل اینکه شما عادت‌های نامطلوب خود را اصلاح نمی‌کنید یا به عادت‌های خوبتان پایبند نمی‌مانید، شما یا هدف‌هایتان نیستید، بلکه سیستم شماست. سیستم نادرست باعث می‌شود شما در چرخه عادت‌های غلطتان گیر بیفتید و نتوانید به عادات مطلوبتان پایبند بمانید. جیمز کلییر در کتابش می‌گوید:«شما به اندازه اهدافتان رشد نمی‌کنید، بلکه به اندازه سیستمتان نزول می‌کنید.»برچسب منفی زدن ممنوع!افرادی که تحول باورهایشان را در گرو رسیدن به اهداف‌شان می‌دانند احتمال شکست‌شان نسبت به کسانی که حین رسیدن به اهداف باورهایشان را تغییر می‌دهند، بیش‌تر است؛ مثلاً، وقتی به کسانی که درحال ترک سیگارند سیگار تعارف کنید معمولاً پاسخ می‌شنوید: «من تصمیم گرفته‌ام سیگار را ترک کنم و دیگر سیگار نمی‌کشم.» یا می‌گویند: «من سیگاری نیستم!» شکست گروه اول در مقایسه با گروه دوم محتمل‌تر است. بنابراین از این پس، هنگام تصمیم‌گیری جای این‌که به خودتان برچسب‌های منفی بزنید، بر اساس آن شخصیتی که دوست دارید روزی به آن تبدیل شوید تصمیم بگیرید؛ مثلاً، اگر می‌خواهید ورزش را عضو ثابتی از زندگی‌تان کنید، وقتی بین دوراهی چرخیدن در اینستاگرام یا ورزش کردن گیر کردید، تصور کنید که یک ورزش‌کار هستید و از دید همان ورزش‌کار تصمیم‌ بگیرید.چطور عادتهای جدید برای خودمان ایجاد کنیم؟عادات معمولا بر اساس چارچوب رفتاری نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش شکل می‌گیرند. باتوجه به این چارچوب می‌توانیم عادات نامطلوب خود را اصلاح کنیم و عادات مطلوب ایجاد کنیم. مرحله به مرحله اتفاق افتادن این چرخه باعث می‌شود که ما کاری را تکرار کنیم. حالا با دو عادت «مرتب ورزش کردن» به عنوان عادت خوب و «ترک استفاده از گوشی قبل از خواب» به عنوان عادت بد این چارچوب را بررسی ‌می‌کنیم.نشانه (واضحش کن)کیف ورزشی و لباسهای ورزشیتان را جلوی چشم بگذارید تا نشانه‌ای باشد که شما را به یاد ورزش کردن بیندازد، در مقابل برای ترک استفاده از گوشی در شب، گوشیتان را در اتاقی دیگر یا در کشو بگذارید که دسترسی به آن سختتر باشد یا کمتر به یاد آن بیفتید.اشتیاق (جذابش کن)گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش و یا ورزش کردن همراه دیگران در باشگاه می‌تواند این فعالیت را جذابتر کند، هرقدر کاری برای شما جذابتر باشد، احتمال رجوع دوباره به آن بیشتر است. در مقابل برای عادت بد باید جذابیتش را پایین بیاورید تا احتمال تکرار آن کمتر شود، می‌توانید با سیاه سفید کردن صفحه گوشیتان در شب از جذابیت آن به مقدار زیادی کم کنید.پاسخ (آسانش کن)به جای اینکه روزی 1 ساعت ورزش سنگین کنید، روزی 15 دقیقه ورزش سبک بکنید، هر قدر کاری آسانتر باشد ذهن شما مقاومت کمتری در برابر انجام آن می‌کند. تنها عاداتی که بتوانید در طولانی‌مدت به آنها پایبند بمانید ماندگار می‌شوند. پس اگر می‌خواهید از تلفن همراهتان کمتر استفاده کنید، دسترسی خود را به اپلیکیشنهای مختلف محدود کنید یا از حالت "مزاحم نشوید" استفاده کنید که دسترسی شما به بخشهای مختلف آن محدودتر و سختتر شود.پاداش (لذت‌بخشش کن)دوپامینی که هنگام ورزش در بدنتان تزریق می‌شود باعث می‌شود پس از ورزش حس خوبی پیدا کنید و بخواهید دوباره ورزش کردن را تجربه کنید، هرقدر دسترسی به پاداش، که در اینجا دوپامین است، سریعتر باشد احتمال تکرار کار بیشتر است. برای عادتهای مطلوب دیگر می‌توانید جایزه‌ای کوچک به خودتان بدهید. در مقابل برای اصلاح عادات بدمان مثل عادت استفاده از گوشی می‌توانید برای خودتان جریمه‌ای تنظیم کنید که تجربه ناخوشایندتری تبدیل بشود، مثلا هربار بیشتر از مقدار معین‌شده از موبایلتان استفاده کردید به عنوان جریمه روز بعد زمان محدودتری برای استفاده از تلفن همراهتان به خودتان بدهید.جمع‌بندیدر حقیقت کارهای کوچک و روزمره شاید در لحظه به چشم نیایند، اما همین کارهای کوچک که عادتهای ما هستند اتمهای پیکر زندگیمان را تشکیل می‌دهند. با هر تصمیمی که می‌گیریم یا هر قدمی که برمی‌داریم به سمت بهتر شدن و یا بدتر شدن زندگیمان می‌رویم، پس قدرت عادات و کارهای کوچک را دست کم نگیریم. برای مطالعه راه‌حلهای بیشتر می‌توانید به کتاب عادتهای اتمی جیمز کلیر مراجعه کنید. اگر راه‌حل دیگری برای ایجاد عادتهای پسندیده و یا ترک عادت‌های نامطلوب دارید در نظرات برایمان بنویسید. مهدیه درویش توانگر مهدیه درویش توانگر Wed, 26 Feb 2025 23:33:02 +0330 https://virgool.io/@m_69455984/%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%D9%88%D8%B3-%D9%87%D8%A7-%D8%B3%D8%AE%D9%86-%D9%85%DB%8C-%DA%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF-ask5ooxiwd4m شاید در مورد اثرات ادبیات روسیه بر ایران شنیده باشید، برای مثال تاثیراتی که محمدعلی جمالزاده در داستانهایش از چخوف گرفته است، اما راجع به تاثیرات ادبی ایران بر روسیه ندانید، مثلا تالستوی، نویسنده رمان معروف جنگ و صلح، در یکی از نامه‌هایش نوشته است که ما برادرم نیکولای را در خانه فردوسی صدا می‌زنیم. در این مقاله به برخی از تاثیرات ادبی ایران بر نویسندگان و شاعران روس می‌پردازیم.حافظ در آنا کارنینا؟! رد پای غزل‌های ایرانی در شاهکار تالستویلف تالستویتالستوی پیگیر حوادث ادبی ایران بود و نه تنها حوادث ادبی، بلکه حوادث سیاسی و قیام‌های اجتماعی ایران را هم پیگیری می‌کرد. او در نامه‌های خود به آفاناسی فت، شاعر و مترجم اشعار حافظ، که در نقطه مقابل یکدیگر بودند از اشعار حافظ استفاده می‌کرد. در رمان آنا کارنینا یکی از قهرمانان، لوین، زمانی که آبلونسکی، دیگر قهرمان این اثر، بر سر یک مسئله ‌اخلاقی با او بحث می‌کند، پاسخ او را با این شعر از حافظ می‌دهد: «برو ‌ای زاهد بر دردکشان خرده نگیر»همچنین او مجوعه‌ای به نام محفل کتابخوانی دارد که در آن پند و اندرزهای سعدی آورده شده‌ است. تالستوی آنقدر زیاد و خوب از لحاظ زبانی (زبان روسی) روی این آثار کار کرد که بعضاً روس‌ها‌ وقتی که این آثار را می‌خوانند متوجه نمی‌شوند که این اثر پند و اندرزهای شرقی و ایرانی است، بلکه به نظرشان می‌رسد که یک اثر روسی است.سِرگِی یِسِنین و رویای خراسان: شاعری که در حسرت ایران سوختسرگی یسنینیسنین از شاعران وطن‌پرست قرن بیستم روسیه بود که در سالهای آخر عمر خود به شرق و درونمایه‌های شرقی روی آورد. در سپتامبر سال 1924 یسنین برای رسیدن به ایران، به منطقه‌ قفقاز رفت. در همین سال بود که مجموعه «درونمایه‌های ایرانی» را نوشت. یکی از شعرهای این مجموعه به شرح زیر است:در خراسان درهایی است، که آستانه‌شان پوشیده از گلهای سرخ است.آنجا پری اندیشناکی مسکن گزیده، در خراسان چنین درهایی است، اما من یارای گشودنشان را نداشتمبازوانم چندان که باید توانمند است، در میان موهایم هم طلا هست و هم مس. صدای پری ظریف و زیباست،در بازوانم نیروی کافی هست، اما یارای گشودن درهایم نیست.عشق من نیازمند دلیری نیست اگر شاهانه دیگر حسود نیست‌، و حال که یارای گشودن درهایم نیست، از چه رو و برای که آواز بخوانم ؟ شجاعت در عشق به چه کار آید ؟وقت آن است که به سرزمین روس بازگردم. ای ایران! آیا تو را ترک میگویم؟ آیا عشق به وطن، برای همیشه مرا از تو جدا میکند؟ وقت آن است که به سرزمین روس بازگردمبدرود، ای پری، بدرود، بگذار نتوانسته باشم آن درها را بگشایم، لیک تو این درد زیبا را هدیتم کرده‌ای، و من در وطنم از تو خواهم سرود.بدرود، ای پری، بدرود.ترجمه از نرگس سنائیدر این شعر از مفاهیم گل سرخ و پری همانند شعرهای ایرانی استفاده شده است و از شهر خراسان نام برده شده است. متاسفانه یسنین در سن 30 سالگی چشم از جهان فرو بست و هیچگاه موفق نشد به ایران سفر کند.بونین و همای سعادت: برنده‌ی نوبل روسیه که شیفته‌ی حکمت سعدی بودایوان بونینبونین نویسنده قرن بیستم روسیه، در طول عمر خود سفرهای زیادی کرده است و شرح آنها را در سفرنامه‌هایش منتشر کرده است. یکی از داستان‌های سفرنامه‌اش سایه پرنده نام دارد که شاید بتوان آن را سایه هما نیز نامید، در این اثر بونین با استفاده از گفتار سعدی، همای سعادت را توصیف می‌کند. بونین شباهت‌های بسیاری به سعدی دارد. هر دو در آثارشان زراندوزی را نکوهش می‌کنند و از نظرشان هدف اصلی زندگی در این دنیا، کسب کمالات اخلاقی و برگرفتن توشه برای جهان آخرت است. هر دو هم در نثر و هم در نظم تبحر داشتند. در داستانی از بونین به نام مرگ پیامبر، او به وضوح زیبایی کلام خودش را مدیون سعدی می‌داند. در ادامه یکی از اشعار بونین که شامل مفاهیم فارسی است را باهم می‌خوانیم.خورشید از فراز یخچالهای البرز طلوع می‌کند. آن جا هیچ جنبنده ای نیست. در آسمان آبی الماس ستاره ها جاریست.مهی که در سراشیبی البرز می خزد، یارای فتح قله‌اش نیست؛ تنها خدایان آسمانی به تاج زمین ره میبرند.و از آن میان میترا که زمین و زمان دعاگوی نام مقدس اوست، نخستین پرتو آفتاب سپیده دمان بر دشتهای فسرده است.و با قبای زربفتش می درخشد، و از فراز می نگرد به ایران، به سرچشمه ها و شنزارها به کوهها و امواج تپه‌هاترجمه از نرگس سنائیشاعران و نویسندگان زیادی از سرزمین روسیه هستند که از ادبیات فارسی در آثارشان بهره گرفته‌اند یا تحت تاثیر ادبیات فارسی آثارشان را نوشته‌اند، اما در این مقاله بیش از این مجال نیست. شما نویسنده یا شاعر دیگری می‌شناسید که در آثارش از ادبیات فارسی کمک گرفته باشد؟ در بخش نظرات نام و اثر آنها را برایمان بنویسید.منابع:جایگاه سعدی در ادبیات روسی (بر اساس آثار بونین)، مرضیه یحیی‌پورسرگی یسنین سرایشگر وطن و طبیعت، شماره دوم نشریه پاروس، نرگس سنائیایران در آینه شعر روس، میخائیل سینلنیکوف، ترجمه نرگس سنائی مهدیه درویش توانگر مهدیه درویش توانگر Wed, 26 Feb 2025 21:37:42 +0330