https://virgool.io/feed/@m_84534731 مربى اسكى آلپاين، فيتنس و تى آر ايكس. letsenjoysports@ fa 2026-07-07 21:35:02 https://files.virgool.io/upload/users/1061830/avatar/B5n1ot.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_84534731 https://virgool.io/@m_84534731/%D8%A7%D9%86%D8%B9%D8%B7%D8%A7%D9%81-%D9%BE%D8%B0%D9%8A%D8%B1%D9%89-%D9%88-%D8%A7%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%AA-%D8%A2%D9%86-cu40ms4uf3aw انعطاف پذيرى يك مسئله خيلى مهم هست و انجام دادنش جدا از فوايدى كه داره خيلى هم لذت بخشه. البته كه با تمرين,دامنه حركتى بيشتر ميشه و براى بهتر شدن دامنه حركتى بايد به صورت مكرر تمرين درست داشته باشيم.و بايد حتما بدنمون آماده باشه (گرم باشه) و بعد حركات كششى انجام بديم تا از آسيب جلوگيرى كنيم.برخى از فوايد انعطاف پذيرى* پيشگيرى و كاهش از آسيب هاى احتمالى در انجام كارهاى روزمره و فعاليت ورزشى* افزايش طول عضلات كه كمك مى كند لاغرتر به نظر برسيد* كمك به تقويت عملكرد ورزشى بهتر* ساده تر انجام دادن تمرينهاى هوازى ( مثلا با انعطاف بيشتر بدن، دويدن و پياده روى خيلى سبك تر و راحتتر انجام ميشه.* كمك به گرم و يا سرد كردن، قبل يا بعد تمرين ورزشى* و ....در كل بنظرم انجام حركات كششى را حتما موقع داشتن هر تمرين و هر نوع ورزشى داشته باشين و حذف نكنين. يك بخش خيلى جذابش اينه كه وقتى روى انعطاف بدنت كار مى كنى به خصوص موقع سرد كردن، تمام خستگى تمرين، از بدنت انگار خارج ميشه و سرحال ميشى دوباره . سمن نم نبات سمن نم نبات Wed, 11 Aug 2021 17:23:46 +0430 https://virgool.io/@m_84534731/%D8%B9%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-tt1jeoipudzh سلام دوستانمن خيلى وقتها از خيلى از افراد مى شنوم كه چرا ما لاغر نميشيم.عوامل زيادى هستند كه تاثير گذاره.يكى از مهمترين مسائلى كه بايد بهش توجه كنيد، ميزان تحرك وفعاليتى كه داريد با ميزان خوراكى اى كه مصرف مى كنيد، بايد مناسب باشد. شايد فكر كنيد كه ورزش كردن به تنهايى باعث مى شود كه به تناسب اندام برسيد، اما بايد بگم بهتون كه ٧٠٪؜ تغذيه تاثير گذار هست و ٣٠٪؜ باقى اون فعاليت شما هستش. پس اين به معنى اين هست كه شايد يك فردى حتى كلى هم تحرك داره و ورزش مى كنه اما به خاطر تغذيه نامناسبى كه داره، حتى ممكن اضافه وزن هم پيدا بكند. به جز تغذيه ، ميزان خواب كافى، سن، شرايط روحى و مضطرب نبودن و نوع تيپ بدنى اى كه داريد، حتى نداشتن مشكلات هورمونى از جمله تيروئيد و حتى بيمارى خاص و مزمن مثل ديابت و... همه مى تونه تاثير مستقيم روى اين مسئله داشته باشند.اما باز هم از اصلى ترين موردها، همان تغذيه هستش و اگر قصد رژيم گرفتن داشتيد، بهتره كه زير نظر دكتر نغذيه رژيم مناسب بگيريد. چون گرفتن رژيم غلط و حذف كردن بعضى از مواد غذايى به صورت كامل مى تونه باعث ايجاد مشكلات بدترى از جمله اختلال هورمونى يا ريزش موها شود كه عوارض جبران ناپذير ممكن داشته باشه. پس بايد دقت كنيم كه رژيم متعادلى بگيريم. و در كنارش هم به صورت مناسب تمرين داشته باشيم.بعضى از افراد يك ماه شروع به تمرين مى كنند و هر روز فشار تمرينى زيادى به خودشون مياورند، اما بعد يك ماه ديگه قادر به ادامه نيستند. اين نوع تمرين كردن هم اشتباه هستش. بهتره كه براى شروع ٣ روز در هفته رو مد نظر بگيريد، ولى اون ٣ روز را حتما تمرين داشته باشيد. بهتره كه شما به صورت مداوم تمرين داشته باشيد تا به صورت مقطعى. و شما در دراز مدت نتيجه بهترى رو خواهيد ديد. سمن نم نبات سمن نم نبات Wed, 28 Jul 2021 09:20:01 +0430 https://virgool.io/@m_84534731/%D9%86%D9%83%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%87%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%87-%D8%B1%D8%A7%D8%AC%D8%B9-%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D9%83%D9%89-gc4lj5opus6i يكى از اصلى ترين و پرطرفدارترين ورزشهاى زمستانى، اسكى آلپاين هستش.اين ورزش قدمت خيلى بيشترى نسبت به اسنوبرد دارد.در اسكى شما ياد مى گيريد كه از بالاى قله بتوانيد تا پايين با تكنيك هاى مختلف سر بخوريد و به پايين دامنه برسيد. البته سرخوردن خالى نه،همراه با زدن انواع پيچ ها و ترمز،گاهى هم پريدن همراه هست.يكى از نزديكترين رشته هاى ورزشى به اسكى، اسكيت هست و عضلات اصلى درگيرشان مشابه هست. شايد فكر كنيد كه اصلى ترين عضلات درگير در اسكى، فقط عضلات پا كه شامل چهارسر ران، عضلات پشت پا يا همسترينگ و ساق پا هستند، اما علاوه بر اينها هنگام اسكى كردن عضلات پشت و حتى مركزى بدن هم خيلى درگير هستش.همچنين به خاطر باتوم زدن در هنگام پيچ زدن ها و براى حفظ تعادل،كمربندشانه اى و دستها هم همزمان درحال تحرك و درگيرى هستند.اين ورزش درعين حال كه خيلى لذت بخش هستش، اما نياز به احتياط فراوانى هم داره چون خطرات خودش را دارد. حالا اين خطرات نه فقط مى تواند براى خود شخص پيش بياد، بلكه ممكن به بقيه افراد داخل پيست صدمه وارد بشود (مثلا زمانى كه با يك شخص ديگرى برخورد كنيد) .توصيه ما افراد اسكى باز و مربيان اين هست كه اگر مى خواهيد اين ورزش را حتى براى چند ساعت ياچند جلسه امتحان كنيد،حتما با مربى شروع كنيد و تنها به داخل پيست نريد. شما اگر هر ورزشى را از اول درست آموزش ببينيد، مى توانيد زودتر به مهارت هاى لازم برسيد، درنتيجه لذت بيشترى هم مى توانيد ببريد. همچنين احتمال آسيب ديدن را پايين مى آوريد.ممكن هست كه جلسات اول آموزش اسكى برايتان كمى سخت باشد، اما لازم هست تا به چوب ها مسلط بشويد و بتوانيد شما چوب هارا كنترل كنيد اما وقتى ياد بگيريد، خيلى لذت بخش مى شود.در اسكى، تجهيزات خيلى مسئله مهمى هستش. علاوه براينكه بايد دقت كنيد تا اندازه ها مناسب با قدتان هست، بايد دقت كنيد كه وسيله ها مناسب باسطح اسكى كردنتان باشد به خصوص شخص مبتدى، چون اگر چوبها براى سطح بالاترى باشه، اسكى كردن رو براى اون فرد مبتدى خيلى دشوار مى كند و حتى ممكن به آن شخص آسيب بزنه. علاوه بر آن پوشش مناسب هم اهميت بالايى دارد. پوشيدن كاپشن و شلوار مخصوص، داشتن كلاه ايمنى يا هلمت، عينك مخصوص اسكى، جوراب مخصوص، دستكش اسكى بسيار مهم هست. بهتره كه آب و هوا را شب قبل اسكى چك كنيد كه متناسب با آن هوا و ميزان باد و... لباس بپوشيد.اگر از هيجان، سرخوردن و برف لذت مى بريد، اسكى مى تواند انتخاب مناسبى برايتان باشد. سمن نم نبات سمن نم نبات Thu, 22 Jul 2021 08:22:13 +0430