https://virgool.io/feed/@m_94126513 fa 2026-06-07 10:38:45 https://files.virgool.io/upload/users/3492892/avatar/1hT3Jk.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@m_94126513 https://virgool.io/@m_94126513/%D8%A7%DB%8C%DA%A9%DB%8C%DA%AF%D8%A7%DB%8C-b3pcgaplb5jk ایکیگای یه مفهوم ژاپنیه به معنای دلیل برای بودنایکیگای شما،دلیل صبح از خواب بیدار شدن شماست، رسالت و عشق و اون چیزی که روح و روانت رو ارضا میکنه.بر اساس فرهنگ ژاپنی،هر فرد،یک ایکیگای داره که باور بر این است که یافتن ایکیگای هر فرد،در زندگی فرد قناعت می آورد و به زندگی او معنا میدهد.به عنوان مثال،در کار،سرگرمی و بزرگ کردن کودکان.ایکیگای یه نمودار معروف داره که چهار تا مولفه مهم داره. در ادامه تصویرشو میذارم تا یکی یکی بررسیشون کنیم.۱-مورد اول از بالا،کاری که عاشقشی.اون فعالیتی که برات تفریح محسوب میشه،اون فعالیتی که وقتی کار جدی نمیکنی آرومت میکنه،حالتو خوب میکنه.عمیقا بهت لذت میده.۲-مورد دوم سمت راست،چیزی که دنیا بهش نیاز داره. تو باید با شناخت کشور و یا شهری که توش زندگی میکنی نیاز مردم اون منطقه جغرافیایی رو کشف کنی.۳-مورد سوم پایین،چیزی که بابتش بهت پول بدن. وقتی میگیم پول منظور پول میلیاردی نیست.در این حد که بدونی مردم برای کاری که در ذهنت داری حاضرن پول بدن.۴-مورد چهارم سمت چپ،کاری که در آن توانایی داری.این لزوما به این معنی نیست که با یه نبوغ ذاتی در یک زمینه خاص بدنیا اومده باشی بلکه به این معنیه که یه استعداد و توانایی خاص داری(هرچند کم)، تو یه چیز بهتر از اکثر آدمایی.وقتی کاری رو میکنی که دوستش داری و درآن خوبی اسمش میشه شوق(passion)وقتی کاری رو دوست داری و دنیا هم بهش احتیاج داره اسمش میشه ماموریت(mission)وقتی کاری رو میکنی که دنیا بهش نیاز داره و بابتش بهت پول میدن اسمش میشه حرفه(vocation)وقتی کاری رو میکنی که درآن مهارت داری و بابتش بهت پول میدن اسمش میشه تخصص(profession)اینه که مجموعه تمام این ۴ مولفه میشه ikigaiرسیدن به ایکیگای کار آسونی نیست،لازمه براش وقت و انرژی بذاری ولی تهش قشنگه وقتی که پیداش کنی.میتونی با بررسی این چهار مولفه ببینی که به چی علاقه داری و ایکیگای تو چیه؟کشف ایکیگای یکی از مهمترین رسالت هایی است که هر انسانی بر عهده دارد.میخواهید ایکیگای خود را کشف کنید،ابزاری به نام تست MBTI در اختیار شماست.که میتونید سرچ کنید و این تست را انجام بدید.این تست شخصیت شناسی به شما کمک میکند که خودتان را بهتر بشناسید و بفهمید برای چه کارهایی مناسب هستید.در مقاله ای با عنوان ایکیگای:فرایند اجازه روی دادن فرصت های شکوفایی شخص،کوبایاشی سوکاسا میگوید مردم تنها در شرایطی میتوانند ایکیگای واقعی را حس کنند که بر اساس بلوغ شخصی،ارضای امیال مختلف،عشق و شادی،نشست و برخاست با دیگران،و نوعی حس ارزش در زندگی،به سمت خودشناسی پیشرفت کنند.و در آخر،اگر میخواهید ایکیگای خود را کشف کنید،شروع به حرکت کنید و چیزهای مختلف را امتحان کنید تا ببینید به چه چیزی علاقه دارید و میتوانید در آن به مهارت و درامد برسید و به بشریت و جهان خدمت کنید.کشف ایکیگای با ماندن در نقطه امن و راحتی بیگانه است.اگر احساس میکنید که ایکیگای خود را پیدا نکرده اید ریسک کنید،مطالعه کنید و یاد بگیرید.مطمئن باشید که وقتی از نقطه امن خود خارج شوید،خیلی زودتر از آنچه فکرش را بکنید به ایکیگای خود میرسید.کتاب ایکیگای به ترجمه فارسی هم وجود داره که خیلی کتاب معروف و پرفروشی شده اگه علاقه مند بودید میتونید تهیه کنید.تو به من بگو دلیلی که صبح بخاطرش از خواب بیدار میشی چیه؟ الهه عسگری الهه عسگری Wed, 04 Sep 2024 19:49:19 +0330 https://virgool.io/@m_94126513/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C-ougkb5g4ymkp قطعا برای همه ی ما پیش اومده که در موقعیت های مهم زندگیمون احساس اضطراب داشته باشیم.مثلا قبل از امتحان،موقع مصاحبه شغلی،موقع یک سخنرانی مهم یا اولین دِیت! در همه ی این مواقع اضطراب یک احساس طبیعیه که باعث میشه بدن واکنش های درستی داشته باشه و بتونیم درست عمل کنیم.ولی در بعضی مواقع انقدر اضطراب در فرد شدید است که مشکل ساز میشه و اونو از نظر جسمی و روحی بیمار میکنه.در اینجا میگیم که فرد دچار اختلال اضطرابی شده.حالا اختلال اضطرابی فقط یک مدل نیست،ما اضطراب خوب و بد داریم،اضطراب جدایی داریم،اختلال وحشت زدگی و یک سری فوبیاهای خاص داریم و اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی داریم و انواع دیگه ای از اختلالات.که من اینجا میخوام یکم درمورد اختلال اضطراب اجتماعی که خودم هم دچارش هستم بگم...اضطراب اجتماعی اینجوریه که وقتی فرد میخواد در جمع دیگران قرار بگیره یا جلوی اونا کاری انجام بده مثلا کنفرانس بده یا سخنرانی کنه به شدت مضطرب میشه و یک ترس شدید و دائمی میگیره.در موقعیت های اجتماعی فقط به این فکر میکنه که ممکنه رفتار و حرکاتش از نظر بقیه خجالت آور باشه یا مورد ارزیابی منفی دیگران قرار بگیره و سعی میکنه که از اونا دور باشه. قبل از رفتن به هرجایی حتی قبل از بیرون رفتن از خانه اضطراب میگیره،وقتی جایی شلوغ باشه فکر میکنه که همه دارن به اون نگاه میکنن یا وقتی یه گوشه تنها وایمیسته خجالت میکشه.افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی همیشه علائم اضطراب رو تجربه میکنن مثل تپش قلب،لرزش،عرق کردن،ناراحتی معده،سرخ شدن و ...جالبه براتون بگم که این اختلال در زنان بیشتر از مردان مشاهده میشه(1.5 تا 2.2 برابر).و با افزایش سن کاهش پیدا میکنه، در بزرگسالان مسن تر بین 2 تا 5 درصد است.علل اختلال اضطراب اجتماعی:حالا این اختلال که بسیار هم شایع است علت های زیادی داره.ممکنه به دلیل عوامل ژنتیکی باشه مثلا یکی از والدینش هم اضطراب اجتماعی داشته باشند.ممکنه به علت عوامل رشدی باشه مثلا کودکانی که گوشه گیر و ساکت هستند بیشتر احتمال داره که به اضطراب اجتماعی مبتلا شوند و یا ممکنه به علت عوامل شناختی باشه.درمان اختلال اضطراب اجتماعی:معلوم شده که برای این اختلال هم درمان های دارویی و هم درمان های شناختی رفتاری CBT موثر واقع شده.داروهایی مثل بازدارنده های مونوآمین اکسیداز MAOIها،بنزودیازپین ها،آلپرازولام و کلونازپام،و،اخیرا،بازدارنده های بازجذب سروتونین SSRIها، از اضطراب اجتماعی کم میکنند. شناختی رفتاری مثل مواجهه درمانی یعنی درمانجو به رغم استرسی که بهش وارد میشه در یک موقعیت اجتماعی ترسناک باقی میمونه،این موقعیت ممکنه یک موقعیت اجتماعی واقعی یا موقعیت اجتماعی مصنوعی باشه که در آن درمانگر نقش یک غریبه را ایفا کند. یا آموزش مهارت های اجتماعی مثل یادگیری مشاهده ای،تمرین رفتاری،فیدبک اصلاحی و تقویت مثبت. و یا بازسازی شناختی که برای به چالش کشیدن و جایگزین کردن سوگیری های منفی در پردازش اطلاعات،خود سنجی های منفی از عملکرد اجتماعی،و برای کاهش توجه متمرکز بر خود طراحی شده است.دوست دارم یک راهکار مفید برای غلبه بر این اختلال براتون معرفی کنم که خیلی تاثیرگذاره:بازآموزی تنفسبرای بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی،تنفس نادرست ممکنه اضطراب رو بیشتر کند.بازآموزی تنفس تکنیکی است که میشه اونو برای بازگشت به الگوی اولیه تنفس یاد گرفت.این یک تکنیک ساده برای تنفس عمیق است،نفس را برای چند ثانیه نگه دارید،سپس به آرامی نفس را آزاد کنید.نفس های عمیق و کنترل شده میتواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند و کنترل بیشتری بر موقعیت به شما بدهد.این تکنیک را میتوان دوبار در روز تمرین کرد تا موثر باشد.در آخر،اضطراب اجتماعی یکی از رایج ترین اختلالات است که برای درمان نیاز به مداخلات پزشکی و مشاوره با روانشناس دارد.به طورکلی،ورزش کردن،شرکت در جلسات مشاوره و حمایت خانواده میتواند به کاهش علائم کمک کند.امیدوارم که این مقاله براتون مفید بوده باشه و خوشحال میشم که اگه دوست داشتید نظرتون رو بگید. الهه عسگری الهه عسگری Wed, 04 Sep 2024 13:18:44 +0330