https://virgool.io/feed/@m_97086296 fa 2026-06-17 14:26:30 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@m_97086296 https://virgool.io/@m_97086296/%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D9%84%D8%AD%D8%B8%D9%87-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-tzydwnilmweg راهکارهایی برای زندگی در لحظه ی حال?زندگی در لحظه ی حال یعنی توجه کامل داشتن ، به آن چیزی که در همین لحظه درحال اتفاق افتادن هستش .?تکنیک مدیتیشن و تن آرامی که باعث میشه به آرامش برسیم رو انجام بدیم.?آگاهانه اجازه ندهیم یک سری افکار مزاحم در ذهنمون باعث بشه احساس خوبمون رواز بین ببره .?در روز فقط نیم ساعت به فکرهایی که به ذهنمون میرسه تمرکز کنیم.?آگاهانه غذا بخوریم و از لحظه لحظه ی خوردن غذا لذت ببریم.?هنگام نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه از بو و طعم نوشیدنیمون لذت ببریم.?از صدای شنیدن یک موزیک در لحظه لذت ببریم.چون لحظه ی حال تنها زمانیه که ما میتونیم زندگی کنیم و گذشته و آینده تماما بصورتذهنی تعریف می‌شوند و وجود خارجی ندارند.#فاطمه_بهبهانی_نژاد#روانشناس#روانشناسی#مشاور#مهارت_زندگی#آرامش#لذت#آگاهی#زندگی#لحظه_حال#آینده_نگری#گذشته#افسردگی#اضطراب#افکار_مزاحم#نشخوار_ذهنی#خاطرات_تلخ#حسرتشماره تماس : 09165220246 فاطمه بهبهانی نژاد فاطمه بهبهانی نژاد Fri, 17 Feb 2023 02:38:07 +0330 https://virgool.io/@m_97086296/%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D9%85%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B9%D8%AF%D9%85-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%AE%D8%B4%D9%85-qxvm0v0pap2z وقتی که ما خشمگین می شویم احساسات دیگرمون مثل ترس و هیجان و استرس فعال می شوند و در بدن ما هورمونهای آدرنالین و کورتیزول که به هیجان و استرس بالا مربوطند، ترشح می شوند،در این صورت اگر مهارت کنترل خشم خودمون رو نداشته باشیم و این وضعیت برای ما ، مدت زمان زیادی ادامه داشته باشه ، مستعد بیماری‌های زیادی مثل نارسایی قلبی ، ضعف سیستم ایمنی ، فشار خون بالا ، دیابت و…. می شویم.#خشم #عصبانیت #پرخاشگری #راهکار_های_سالم #خشمگین#مهارت_کنترل_خشم #هیجان #استرس #ترس #رفتارهای_نامناسب #تغییر #ناراحتی #صبر_داشتن #مشورت #رفتار_بالغانه #احترام #رابطه_سالم #فاطمه_بهبهانی_نژاد #روانشناس #روانشناسی #مشاوره شماره تماس: 09165220246 فاطمه بهبهانی نژاد فاطمه بهبهانی نژاد Wed, 11 Jan 2023 05:17:15 +0330 https://virgool.io/@m_97086296/%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B7-%D9%82%D9%88%D8%AA-%D9%88-%D8%B6%D8%B9%D9%81-%D8%B4%D8%AE%D8%B5%DB%8C%D8%AA-dtmyurcmrbyb چطوربتوانیم با تمرکز برنقاط قوت و اصلاحنقاط ضعفمان شخصیت خود را رشد دهیم؟همونطور که همه ی ما آگاه هستیم ، ما انسانها در کنار نقاط قوت و تواناییهامون ،یک سری ضعفها رو همداریم. که نباید با تمرکز کردن بر روی اونها ، زندگی خودمون رو به هدر بدیم.تا به حال با افرادی برخورد کرده اید، که وقتی بهشون پیشنهاد کاری میشه ، با توجه به اینکه برای انجام اونکار هم توانمندند و هم علاقمند، سریع شروع به بهانه تراشی می کنن و سعی می کنن از زیر بار مسئولیت اونکار شونه خالی کنند و هیچ مسئولیتی رو به عهده نگیرند؟این افراد با تمرکز بر روی ضعفها و نادیده گرفتن نقاط قوت شخصیتشون ، بسیاری از فرصتهای طلاییزندگیشون رو از دست میدن و خودشون و دیگران رو از یک سری توانمندیها و قابلیتهایی که دارند، محروم میکنند.پس چه راهکارهایی وجود داره؟اول اینکه ما باید نقاط ضعفمون رو بشناسیم و بعد اونها رو قبولشون کنیم و به جای فرار و سرپوش گذاشتن برروی اونها ، سعی کنیم براشون راه حلی پیدا کنیم و تغییرشون بدیم ، تا این نقاط ضعف رو تبدیل به نقاط قوتکنیم و شخصیت خودمون رو رشد بدیم .و در نهایت با تکیه بر توانمندیهامون و تمرکز بر روی نقاط قوت شخصیتمون ، و اصلاح ضعفهامون ، سعی کنیمخود توانمندمون رو زندگی کنیم و اتفاقهای عالی رو تو زندگی ، برای خودمون و اطرافیانمون رقم بزنیم.همچنین اگر بخواهیم در زندگیمون موفق بشیم ، باید عبارت ، من نمی تونم ، رو از ذهنمون و زندگیمون دوربریزیم، چون مغز ما انسانها جوری طراحی شده که هر مشکلی رو میتونه حل کنه و به هر هدفی که بخواد میتونهبرسه.پس هر وقت خواستیم کار مهمی رو انجام بدیم، با کم رنگ کردن ، کم توجهی و نادیده گرفتن ضعفهامون وتکیه کردن بر نقاط مثبت شخصیتمون تمام تلاشمون رو انجام بدیم تا در نهایت یک زندگی سرشار از موفقیت وپیروزی داشته باشیم .#فاطمه_بهبهانی_نژاد#روانشناس#روانشناسی#مشاور#نقاط_مثبت#نقاط_منفی#نقاط_قوت#نقاط_ضعف#شخصیت#رشد_شخصیت#توانمندی#موفقیت#تمرکز#فرصتهای_طلاییشماره تماس جهت وقت مشاوره: 09165220246 فاطمه بهبهانی نژاد فاطمه بهبهانی نژاد Wed, 21 Dec 2022 03:11:46 +0330 https://virgool.io/@m_97086296/%D9%85%D9%82%D8%A7%DB%8C%D8%B3%D9%87-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%A8%D8%A7-%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86-sfamhzmip0kq یکی از مهمترین مهارتهایی که می تونه باعث بشه ما زندگی آرام و بی دغدغه ای داشته باشیم و از زندگیمونلذت ببریم، این هستش که، خودمون رو با دیگران مقایسه نکنیم.مقایسه کردن خودمون با دیگران بزرگترین توهین به شخص خودمون هستش و خود ارزشمندمون رو زیر سوالمی بره.ما فقط حق داریم خودمون رو با دیروز خودمون مقایسه کنیم ، که آیا نصبت به گذشتمون رشدی داشتیم یانداشتیم ، و رکورد دیروز خودمون رو بشکنیم ، تا به موفقیت دست پیدا کنیم.اتفاقی که برای کسانی که دایمأ خودشون و زندگیشون را با دیگران مقایسه میکنند میوفته این هستش که،آرامش از زندگیشون گرفته میشهعزت نفس و اعتماد به نفسشون کم میشهاون حال خوب و احساس شادی که در زندگی داشتند، جای خودش رو به احساسات منفی مانند خودکم بینی وحسادت به دیگران میدهو هیچ وقت از خودشون و زندگیشون رضایت کامل ندارند و در نهایت دچار افسردگی می شوند.پس هر موقع خواستیم خودمون و یا عزیزانمون رو با دیگران مقایسه کنیم ،یک تلنگری به خودمون بزنیم و با خودمون بگیم:من یک انسان منحصر به فرد آفریده شده ام .من ارزشمندی و توانایی های خودم رو دارم.من نیازی ندارم شبیهه کسی باشم تا ارزشمند دیده شوم.من نیازی ندارم خودم رو با دیگران مقایسه کنم.و نعمتهایی رو که خداوند به من عطا کرده رو ببینمشون و ازشون غافل نشم ، و فقط با الگو برداری مثبت ازدیگران و با داشتن تواناییهای خودم، تمام تلاشم رو بکنم که نقاط قوت شخصیت خودم رو رشد بدم و در نهایتبهترین خودم رو زندگی کنم.فاطمه بهبهانی نژادروالنشناس فاطمه بهبهانی نژاد فاطمه بهبهانی نژاد Mon, 12 Dec 2022 04:30:07 +0330 https://virgool.io/@m_97086296/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-zvfr8i4vshaa استرس خوب استرس بدنکته ای که باید در مورد استرس بدونید اینه که، استرس هم خوبه و هم بد،استرس خوب باعث افزایش انگیزه مادر کارها میشه و درنهایت سبب ارتقای عملکرد ما در انجام وظایفمون میشه،#استرس_خوب رو زمانی تجربهمیکنیم که قصد به دست آوردن فرصتی را داریم ،مثلا مصاحبه دادن برای بدست آوردن یک شغل و یا#احساس_رضایت بعد از یک موفقیت#استرس_بد زمانی رخ میده که استرس ، مزمن و طاقت فرسا بشه ، که در نهایت برای سلامتی روحی وجسمی ما ضرر داره.زمانی که استرس ادامه پیدا میکنه،می تونه سبب بروز افسردگی، دردهای فیزیکی، #اختلال_در-خواب ،مشکلات گوارشی، #انزوا ، تغییر رژیم غذایی ،بیماری قلبی و تغییر وزن بشه.#استرس_مثبت #استرس_منفی#فاطمه-بهبهانی-نژاد #روانشناسhttps://zil.ink/fatemeh_behbahaninezhad فاطمه بهبهانی نژاد فاطمه بهبهانی نژاد Tue, 05 Jul 2022 19:03:11 +0430 https://virgool.io/@m_97086296/%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A2%DA%AF%D8%A7%D9%87%DB%8C-nbzlrporfgcq مهمترین مهارت زندگی مهارت خودآگاهیستشما در مورد مهارت خود آگاهی چی میدونید؟خودآگاهی چه تاثیری بر زندگی ما دارد؟خودآگاهی ، دانش و درکیست که هر فرد از خودش داره.در واقع تصویری درست و شفاف از ارزشها ، نگرشها ،نیازها ، علایق، اهداف و اولویت های هر فرد است ، افراد با داشتن این مهارت میتونند ویژگیهای اخلاقیشون روبه راحتی بیان کنند،به طور کلی احساس رضایت از زندگی، ارتباط تنگاتنگی با خودآگاهی فرد داره ، کسب اینمهارت به سلامت و بهداشت روان انسان بسیار کمک میکنه ، بسیاری ازتعارضات درونی ، افکار منفی، ترسهاو اضطراب های مبهم ناشی از نداشتن خودآگاهیه ، با کسب این مهارت می تونیم از نیازها و اهداف واقعیخودمون مطلع بشیم.انواع خودآگاهی:خود فیزیکی : به تصوری که هر کس از ظاهر خود دارد.خود جنسیتی: به برداشتی که هر فرد از تمایلات و هویت جنسی خود دارد گفته میشود.خود تاریک: در بر گیرنده ی اسرار درونی فرد است، همان چیزهایی که دوست ندارد دیگران راجع به اوبدانند.خود واقعی: درونی ترین بخش وجود انسان ، خود واقعی است.خود معنوی: این خود، به باورهای معنوی فرد ارتباط دارد.و تصویری است که شخص از اعتقاداتش دارد.خود آرمانی: تصویری مطلوب که شخص از خود در ذهنش می سازد و دوست دارد که آن باشد.خود اجتماعی: به تصویری که فرد از جایگاه اجتماعی خود دارد، گفته می شود.#خود-آگاهی#مهارت-زندگی#بهداشت-روان#سلامت-روان#رضایت-از-زندگی#ارزش-ها#اهداف#شناخت#فاطمه-بهبهانی-نژاد#روانشناسhttps://zil.ink/fatemeh_behbahaninezhad فاطمه بهبهانی نژاد فاطمه بهبهانی نژاد Tue, 05 Jul 2022 18:47:16 +0430 https://virgool.io/@m_97086296/%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%81%D8%B3-c8g9561ickrz آیا شما اعتماد به نفس بالایی دارید؟افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، احساس خوبی به خود و به طور کلی به زندگی دارند و به شیوه ی بهتری با چالشهای زندگی مواجه میشوند.اما افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، خودشان و زندگی را منفی تر و بحرانی تر از آن چیزی که واقعا هست، می بینند و چالشهای زندگی را با استرسهای بیشتری پشت سر می گذرانند یا تصور می کنند توانایی مقابله با مشکلات را ندارند.مهمترین مسئله این است که بدانیم کمبود اعتماد به نفس تقصیر خود فرد نیست ، فاکتورهای مختلفی نظیر ژنتیک، فرهنک، تجربیات دوران کودکی و…. در میزان اعتماد به نفس نقش دارند. اما این تحقیق به این معنی نیست که فرد نمی تواند اعتماد به نفس خود را تقویت کند یا الگوی گذشته را از بین ببرد.علایم و نشانه های کمبود اعتماد به نفس: - از حضور در جمعهای نا آشنا یا موقعیت های اجتماعی جدید اجتناب می کنند ._ کمتر کارهای جدید را امتحان می کنند ._ از مسائل چالش بر انگیز دوری می کنند ._ نظرات خود را در مقابل جمع بیان نمی کنند و معمولا خود را موافق جمع نشان می دهند ._نگران مورد قضاوت قرار گرفتن از جانب اطرافیانشان هستند .- تمرکز بسیاری بر رفتار خودشان دارند ._ در کوتاه مدت این اجتنابها باعث می شود که زندگی مطمئن تر و امن تری داشته باشند ._ در دراز مدت دچار تنهایی ، افسردگی و اضطراب می شوند، که در نهایت برای غلبه بر کمبود اعتماد به نفس ممکن است به مصرف الکل و مواد مخدر روی بیاورند.درمان عدم اعتماد به نفس: توانایی های خود را شناسایی کنید .روابط سالم بسازید. با خودتان مهربان باشید .نه گفتن را یاد بگیرید .در یک کار چالش بر انگیز مشارکت کنید .عمل گرا باشید.سعی کنید در یک جمع آغاز گر کلام باشید.بلند و رسا صحبت کنید.همیشه لبخند بزنید . در هنگام صحبت کردن ، مستقیم به چشمان مخاطبتان نگاه کنید . فاطمه بهبهانی نژاد - روانشناس شماره تماس: 09165220246https://zil.ink/Fatemeh_behbahaninezhad فاطمه بهبهانی نژاد فاطمه بهبهانی نژاد Sun, 12 Jun 2022 12:57:17 +0430 https://virgool.io/@m_97086296/%D8%AC%D8%B1%D8%A3%D8%AA-%D9%88-%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%D9%86%D9%87-%DA%AF%D9%81%D8%AA%D9%86-gxyctkzzvila چطور جرات و مهارت نه گفتن را بدست بیاوریم؟بسیار اتفاق افتاده است که همه ی ما در شرایط وموقعیتهایی قرار گرفته ایم که بر خلاف میل باطنی خودمان مجبور به انجام کاری شده ایم و نتوانسته ایم به طور قاطعانه نه بگوییم. این مسئله ممکن است برای هرکسی پیش بیاید. برای مثال دوستتان برای رفتن به مراسمی از شما میخواهدکه لباستان را به او بدهید، درحالی که خودتان هیچ گونه میلی به انجام این کار نداریدونمیتوانید نه بگویید و متاسفانه عدم مهارت نه گفتن تاثیرات منفی در ابعاد زندگی شما میگذارد، در صورتی که نه گفتن حق هر کسی می باشد که میتواند با قاطعیت در مقابل خواسته ها ی نامعقول دیگران به کار برد.راهکارهایی برای تقویت مهارت نه گفتن:☘️برای خودتان مرزهایی در نظر بگیرید.☘️در اوقات تنهایی نه گفتن را جلوی آینه تمرین کنید.☘️در مقابل کاری که از شما خواسته شده سریعا پاسخ ندهید.☘️شما در مقابل کاری که نمی توانید انجام دهید، به جای بارها و بارها معذرت خواهی کردن، فقط گفتن یک متاسفم کافیست.☘️موضوع مورد صحبت را تغییر دهید.☘️گزینه های دیگری را پیشنهاد دهید.فاطمه بهبهانی نژاد - روانشناسشماره تماس: 09165220246https://zil.ink/Fatemeh_behbahaninezhad فاطمه بهبهانی نژاد فاطمه بهبهانی نژاد Sun, 12 Jun 2022 12:54:14 +0430 https://virgool.io/@m_97086296/%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86-q5oapaiywyc9 همه ی انسانها ممکن است در هر شرایطی دچار افسردگی شوند و در اصل افسردگی در هر شرایط زندگی چه خوب و چه بد ، برای فرد رخ می دهد.از دلایل ابتلا به افسردگی می توان به موارد ذیل اشاره کرد:_ بهم خوردن تعادل مواد شیمیایی در مغز_ ژنتیک_ شخصیت_ عوامل محیطیمهمترین علایم افسردگی _گریه کردن، ناراحتی و غمگین بودن- احساس گناه ، پوچی و نا امیدی- کاهش سطح انرژی و شادابی_ اضطراب و بیقراری_ کاهش قدرت تصمیم گیری_ اختلال در خوابیدن_ تغییرات شدید در اشتها_ از کوره در رفتن و رنجیدن از مسایل پیش پا افتاده_ بی انگیزه و بی علاقه شدن نسبت به کارهایی که قبلا برایشان جالب بوده است._ دردهای جسمی و عضلانی بدون دلیل مشخص_ فکر کردن به مرگ و خودکشیراهکارهای کاهش افسردگی:_ ورزش و یا پیاده روی کردن، که باعث ترشح هورمون آندروفین و سروتونین که هورمون شادی بخش هستند ،می شود._ موسیقی شاد گوش دادن_ معاشرت با افراد شاد- رفتن به مسافرت و لذت بردن از طبیعت_ فکر نکردن به گذشته و سر گرم کردن خود_ تغییر دکوراسیون خانه یا محل کار_ مشارکت در انجام کارهای خیر_ نداشتن انتظارات نا به جا از خود و دیگران_ مدیریت زمان و برنامه داشتن_ دوری کردن از مشروبات الکلی_ انرژی و تفکر مثبت داشتنجهت درمان کامل افسردگی مراجعه به یک روانشناس حاذق جهت روانکاوی و بررسی میزان افسردگی پیشنهادمی شود.فاطمه بهبهانی نژاد -روانشناسhttps://zil.ink/fatemeh_behbahaninezhad فاطمه بهبهانی نژاد فاطمه بهبهانی نژاد Sun, 12 Jun 2022 12:37:27 +0430 https://virgool.io/@m_97086296/%DA%A9%D9%85%D8%A7%D9%84%DA%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86-ylknqfagllkv کمالگرایی مجموعه ای از افکار همراه با خودخوری است که شما را وادار می کند در پی اهدافی باشید که غیر واقع گرایانه هستند،بلاهای زیادی سر شما می آورند و زندگی شما را سخت می کنند.بیشتر مردم حتی تشخیص نمی دهند که کمال گرا هستند،چه برسد به اینکه به فکر درمان کمالگرایی باشند. ممکن است به خودشان بگویند که فقط استانداردهایشان بالاست و برای رسیدن به بهترینها تلاش می کنند، اما رسیدن به بهترینها با کمال گرایی فرق داردبرای اینکه بدانید کمال گرا هستید یا نه به این سوالات پاسخ دهید:برای رسیدن به استانداردهایتان دچار مشکل هستید؟فکر میکنید اشتباهات مثل میدان مین هستند؟به خاطر حساسیت زیاد، مهلت تحویل کارتان میگذرد؟مردم به شما میگویند انتظارات غیر واقعی دارید؟اعتماد به نفس شما به دستاوردهایتان وابسته است؟فرد انتقاد پذیری هستید؟تفاوت بین تلاش سالم و کمالگرایی:تلاش سالم یعنی برای خودتان ارزش قائل شوید و سعی کنید از همه ی پتانسیل هایتان برای بهتر زندگی کردن و رسیدن به موفقیت استفاده کنید و در صورت شکست در کارتان ، همچنان خود را فرد ارزشمند و قابل احترامی بدانید ، نقطه ی مقابل آن کمالگرایست ،ا فراد کمالگرا دچار این باور هستند که برای خوب بودن باید به دستاورد خاصی برسند، و با این نگرش به خودشان بی احترامی میکنند، یعنی موفقیت یا عدم موفقیت در کاری ، ارزشمندی شخصی این افراد را رقم میزند . افراد کمالگرا در صورت عدم درمان دچار افسردگی و عزت نفس پایین می شوند.درمان کمالگرایی:یاد بگیرید انتقاد سازنده را بپذیرید.استانداردهای خود را پایین بیاورید.فقط کارهای ضروری را در اولویت قرار دهید.از هر چیزی که کمالگرایی شما را تقویت میکند اجتناب کنید.فاطمه بهبهانی نژاد_ روانشناسhttps://zil.ink/fatemeh_behbahaninezhad فاطمه بهبهانی نژاد فاطمه بهبهانی نژاد Mon, 11 Apr 2022 07:17:28 +0430