https://virgool.io/feed/@m_99389919 دانشجوی کارشناسی مترجمی زبان انگلیسی کارنشناس پشتیبانی آکادمی لیدی باس کمک مربی دوره CIP راه اندازی کسب و کار دانشجوی دوره دیجیتال مارکتینگ از پله به پله دانشجوی دوره شکوفایی دکتر علی میرصادقی fa 2026-06-18 10:52:37 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@m_99389919 https://virgool.io/@m_99389919/%D8%B1%D9%88-%D8%A8%D9%87-%D8%B1%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D9%86%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%DB%8C-qeqq5qxm1sdq رویکردی از روانشناسی در حال حاضر در اختیار ما قرار داره:به اسم اکت (ACT) ، روانشناسی مبتنی بر پذیرش و تعهدمن دارم سعی میکنم این رویکرد رو در زندگیم وارد کنمو اولین قدم برای ورود اکت توی زندگیمون میتونه < رو به رویی با نگرانی و اضطراب > باشه!نگرانی چیه؟زیاد حرف زدن با خودمان درباره وقایع منفی که می ترسیم در آینده رخ بدهد!انواع نگرانی چیا هستن؟1.نگرانی کارساز: نگرانی های درست راجع به سلامتی مثلا.هدف اینه که نگرانی های کارساز من و شما رو به راه حل برسونه!مثال:<من نگرانم که مبادا امتحان فردا رو پاس نکنم>.آیا این مشکل قابل حله؟ بله.آیا این نگرانی به من انگیزه میده تا دست به اقدام بزنم؟ بله.آیا این نگرانی باعث شکل گیری راه حل های بالقوه میشه؟ بله.آیا این راه حل ها رو میشه اجرا کرد؟بلهجواب هایی که به این سوالات میدیم نشون میده این نگرانی آیا کارساز هست یا دردسرساز2.نگرانی دردسرساز: هیچ راه حلی به شما نمی دهد و حتی جلوی راه حل های شما را هم می گیرد.مثال:<من آزمون کنکور دادم و الان نگران نتیجه هستم> .آیا این مشکل قابل حله؟ خیر .آیا این نگرانی به من انگیزه میده تا دست به اقدام بزنم؟ اقدامی نیست که بتونی راجب این مورد انجام بدی .آیا این نگرانی باعث شکل گیری راه حل های بالقوه میشه؟ خیر .آیا این راه حل ها رو میشه اجرا کرد؟خیرجواب هایی که به این سوالات میدیم نشون میده این نگرانی آیا کارساز هست یا دردسرسازکمک شما به خودتون!! این سوالا رو بپرس از خودت وقتی که نگرانی!هدف از این تمرین:مچ خودت رو بگیر و نگرانیت رو تشخیص بده! اقتباس از کارگاه اکت در زندگی‌ دکتر علی میرصادقی ! عسل ملکی عسل ملکی Thu, 09 Jan 2025 02:38:55 +0330 https://virgool.io/@m_99389919/%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D9%88-%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%A8-rhnfyhfuditb اول از هر چیز باید بدونید بین درد و رنج یک تفاوت هست!شما درد یک اتفاق رو تجربه می کنید که بعد ها رنج تجربه نکردن اون رو نچشید.امروز درد مستقل شدن رو تجربه میکنید که فردا رنج کنترل شدن توسط خانواده رو نچشید.امروز درد ورزش کردن رو تجربه میکنید که فردا رنج اضافه وزن رو نچشید.دردهای امروز رو تجربه میکنیم که فردا رنج ناگریز رو نچشیم.پس:شما درد یک اتفاق رو تجربه می کنید که بعد ها رنج تجربه نکردن اون رو نچشید!اما،ما اجتناب می کنیم.از تجربه کردن،اجتناب می کنیم.از تجربه کردن درد،اجتناب می کنیم.شکل های اجتناب رو میگم:< سعی کنید شکل اجتناب خودتون رو پیدا کنید >بنده هیجاناتت باش(تکانشی)هرچه فکرت می گوید به صلاح توست(وسواس)دنبال ماده ای برای آرامش و شادی بگرد(اعتیاد،اضافه وزن)به خودت استرس نده ( کار که سخت شد،ولش کن)چیزی که تو کم داری،یک ایده یا یک فکر است(نشخوار فکری)الان خسته ای،به جای کاری که باید انجام بدهی کار دیگری کن که حالت را بهتر کند(حواس پرتی)سرزنش کردن خوداینا که چهار مورد هستن و این پایین نوشته شدن چی هستن؟1.ناامید شو!!!ناامید شو از راهکارهایی که الان استفاده میکنی تا اجتناب کنیناامید شو از وضعی که الان داخلشیناامید شو از روش برخورد هیجاناتتناامید شو از عادت های فکری که داری2.تقصیر را به گردن نگیریداما مسؤلیت را چرا!وقتی دست از سر بقیه برداری،میتونی مسؤلیت رو به عهده بگیریهمیشه تقصیر تو نیست،اما مسؤلیتش فقط با خودته3.مچ خودت رو موقع اجتناب کردن بگیراین سوال رو از خودت بپرس:آیا کاری که انجام میدم کار مدنظرمه یا نه هر کاری میکنم که اون احساسی که دوست ندارم رو انجام ندم؟سوال پیچیده ایه،راجبش فکر کن!آیا کاری که باید رو دارم انجام میدم یا اجتناب میکنم؟سوال ساده تر!4.دوربین آگاهیلنز اول: درون خودت رو ببین(دیدن و صحبت با افکار و هیجانات در زمان های مشخص<اگه همیشگی و کنترل نشده باشه میشه نشخوار فکری>)لنز دوم:از بیرون خودت رو ببین(خود مشاهده گر)جواب این سوال هستن:{به جای اجتناب چه کار کنم؟}اقتباس از کارگاه اکت دکتر علی میرصادقی. عسل ملکی عسل ملکی Fri, 03 Jan 2025 00:30:20 +0330