https://virgool.io/feed/@mahdist73 مینویسم از روزهای سخت خودسانسوری fa 2026-04-15 01:35:34 https://files.virgool.io/upload/users/52512/avatar/tCYixf.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@mahdist73 https://virgool.io/hozourno/%D8%B4%D9%81%D9%82%D8%AA-%D8%A8%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%AF-runk8euh0hkc شفقت به خودخیلی از ما از توجه کردن به خود احساس گناه می کنیم و به خود می گوییم : افراد دیگر وضعشان از من بدتر است ! مشکلات من در مقایسه با مشکلات آنها چیزی نیست. من باید تحمل کنم و شکایت را کنار بگذارم. بله این درست است که همیشه افرادی هستند که وضعیتشان از ما بدتر است و البته این هم درست است که باید هر وقت میتوانیم به افراد دیگر کمک کنیم.البته این باعث نمی شود که شما برای توجه به خودتان وقت نگذارید. همه ما به نوعی به مراقبت نیاز داریم و کمی وقت برای خود گذاشتن، از نظر اخلاقی اشتباه نیست. وقتی که در شفقت به خود ماهر شدیم ،چند ثانیه یا یک دقیقه بیشتر طول نمیکشد که این کار را انجام دهیم.برخی از افراد فکر می کنند شفقت به خود آنها را به تافته جدا بافته تبدیل می کند و باعث می شود آنها با خودخواهی و خودمحوری از مردم فاصله بگیرند در حالیکه عکس این حالت واقعیت دارد ؛ یعنی هر چه به بیشتر با خود صمیمی شویم ؛بهتر زندگی میکنیم.شفقت به خود زیربنای محبت کردن به دیگران است. وقتی تفاوت های شخصی خود را می پذیریم، رفتار دیگران را هم بهتر درک میکنیم. مثال : اگر خود من به خاطر پوشیدن لباس های نامرتب ، خودم را سرزنش کنم، شاید درباره افرادی با سر و وضع نامرتب در خیابان میبینم، فکر بدی می کنم و اگر با خود صادق باشم و علی رغم اشتباهاتم، خود را بپذیرم، وقتی از خانه بیرون می روم ، با لبخند مردم با مردم برخورد خواهم کرد.شفقت به خود یک فعالیت ارادی است که به شدت تحت تاثیر سال های اولیه کودکی ما قرار دارد. رفتاری که ما با خودمان داریم تحت تاثیر رفتاری است که والدین ما با ما داشته اند.از این رو ، اوضاع زندگی ما در سال های اول کودکی روی قدرت ما برای شفقت نسبت به خود تاثیر می گذارد.اگر مراقب کودک در سال های اولیه ی زندگی او نسبت به احساسات کودک واکنش نشان دهد و با گفتن جمله هایی از این قبیل که « بله من می دانم تو غمگینی عزیزم » مثل یک آینه، احساسات او را منعکس کند، کودک معنای غمگین بودن و احساسات دیگری همچون خشم، ترس، هیجان، لذت، خستگی و سایر احساسات را می فهمد و به این صورت با گستره وسیعی از احساسات آشنا می شود.در مقابل، اگر مراقب کودک، مثلا به خاطر عصبانی بودن کودک عصبانی شود، کودک از ترس به هم خوردن رابطه ی خود با مراقب یا پدر و مادرش، عصبانیش را مخفی می کند.وقتی این کودک بزرگ می شود به احتمال زیاد، در هنگام عصبانیت به جای اینکه با مهربانی به خشمش واکنش نشان دهد، خودش را به خاطر این رفتار سرزنش می کند. ولی اگر والدین یا کسی که از کودک نگهداری می کند، با صبوری احساس منفی کودک را تحمل کند، کودک بدون خطر از احساس خود، آگاه می شود. چنین کودکانی در کنار دیگران احساس امنیت می کنند.پنج مسیر شفقت به خود :۱) از راه جسم۲) از راه روان۳)از راه احساس و هیجان۴) از راه رابطه۵) از راه معنویت📌 از راه جسمبا ملایمت با بدنتان برخورد می کنید ؟وقتی بدنتان زیر فشار و استرس است چطور با آن رفتار می کنید؟اگر پاسختان مشفقانه باشد ، در برابر درد جسمی نرمش نشان می دهید و آن را سخت نمی گیرید. شفقت ملایم و مهربان است. سخت گرفتن ، درد را در جای خود نگه می دارد؛اما ملایم بودن درد را عبور می دهد. کارهایی که شما برای آرام کردن بدنتان دربرابر درد و استرس انجام می دهید ،در زمره شفقت جسمی قرار می گیرد. کارهایی مثل چرت زدن ، غذای مغذی خوردن ، ورزش کردن ، آفتاب گرفتن ، نگه داشتن حیوان خانگی و یا ماساژ گرفتن کارهایی هستند که در این راه انجام می دهید.📌از راه روانچطور وقتی فکرتان درگیر افکار پریشان است ،با فکرتان از خود مراقب می کنید ؟ اگر می خواهید برخوردی شفقت آمیز داشته باشید باید قدمی به عقب بگذارید و برای دست برداشتن از مبارزه ،به افکارتان اجازه دهید بیایند و بروند. ما با اجازه دادن می خواهیم در ذهنمان فضایی باز کنیم تا افکار عذاب آور آزادانه در این فضا حرکت کنند.از راه احساساتاگر به دنبال یک راه شفت آمیز می گردید ،باید به جای مبارزه با احساسات دردآور ،با انها دوست باشید. چنین رویه ای در قالب واژه های مختلف بیان می شود که برخی از آنها عبارتند از : همدلی ،ملاحظه ، مهربانی ،سپاس گذاری ،خیررسانی ، اندیشمندی ،تاب آوری ، حمایت ، پذیرش ،درک ، دوستی و همدردی . یکی از روش هاییکه می توانیم به کمک آن از احساسات خود مراقبت کنیم ، پرداختن به کارهایی است که به تفریح و سرگرمی شبیه هستند و مثل کارکردن به نظر نمی رسند .📌از راه ارتباطاترابطه با دیگران و دست برداشتن از گوشه نشینی و انزوا ، یک راه دیگر برای مراقبت از خود است .نوع رابطه ما با دیگران ، تاثیر شدیدی بر حس و حال درونی ما می گذارد.📌از راه معنویتدر زندگی ما جنبه های نامحسوسی همچون خدا ، روح ،ارزش هایی چون عشق ، صلح ، حقیقت و روابط مقدس هستند که از آنها به عنوان معنویت یاد میکنیم .بیشتر افراد با هدف نزدیک شدن به یک وجود ماورایی که بتوانند در پناه آن از امیال خودپرستانه و قید وبندهای شخصی نجات پیدا کنند ،معنویت را پیش می گیرند.وقتی می خواهید به خود شفقت بورزید، بهترین سوالی که باید از خود کنید این است که آیا این کار به من صدمه میزند ؟شفقت به خود در این مرحله حساس یعنی به خودتان صدمه نزنید. اغلب فهمیدن اینکه چه موقع در حال آزار دادن خود هستیم آسان تر از فهمیدن این است که چه موقع با خود مهربان هستیم. یک عادت فکری که زندگی ما را زیرو رو می کند، قضاوت کردن خودمان است. اگر ده دقیقه بعد از آن که کاری خوب پیش نرفته است رفتار ذهنتان را زیر نظر بگیرید می فهمید که در حال سرزنش کردن خودتان هستید. بدون شک خوب است که ایراد خود را بفهمیم و اشتباهات خود را اصلاح کنیم؛ اما، معمولا ما فراتر از آن می رویم.ما دربرابر این مشکل چه کار باید بکنیم ؟ اینکه از قضاوت کردن خودمان دست برداریم هیچ فایده ای ندارد چون در آن صورت، باز هم خودمان را برای این کار قضاوت می کنیم . بهترین راه حل این است که شاهد احساسات خود باشیم و بگذاریم بیایند و بروند. گاهی اوقات تمرکز روی بدن در تشخیص موثر است برای مثال اگر در شکمتان فشاری احساس کنید، به این معناست که در حال قضاوت خودتان هستید. بهتر است وقتی این فشار را احساس می کنید به چند لحظه قبل باز گردید تا ببینید چه فکری می کردید. نقطه شروع تلاش برای کنار گذاشتن قضاوت، وقتی است که تصمیم می گیریم از این عادت آگاه شویم.برشی از کتاب های منتخب برای گرم ماندن در مسیر توسعه فردی📚 نام کتاب: مسیر توجه آگاهی تا شفقت با خود👤 نویسنده : کریستوفر گرمر مهدیس مهدیس Sun, 05 May 2024 14:27:23 +0330 https://virgool.io/hozourno/%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C%D9%85-%D9%85%D9%86%D9%88-%D9%86%D8%A7%D8%B4%D8%A7%D8%AF-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D9%87-%D9%88-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D8%B1%D9%86%D8%AC-%D9%85%D9%86-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%87-eyr6sesncjpa عادات ذهنی مدام تو گذشته سیر میکنم و برای اتفاقات آینده رویا پردازی میکنم.فکرایی مثل باهوش بودن یا کودن بودن، جذاب یا زشت، موفق یا ناموفق بودن تمام وقت همراهمن و حالم رو دگرگون میکنن و دچار استرس میشم.هرچقدر تلاش می کنم ، احساس های خوب دووم ندارن و چیزی نمی گذره که دنبال موفقیت یا آسایش بعدی ام!...همه این مشکلات رو گرایش طبیعی واحدی دامن می زنه :"حضور نداشتن ، دور شدن از واقعیت این لحظه و بیماری ای به نام کارکرد غیر ارادی ذهن ."▪️ذهن آگاهی به ما کمک میکنه تا ...ببینیم ذهنمون لحظه به لحظه کجا میره.بیشتر ما انقدر به بی‌توجهی عادت کردیمکه متوجه نیستیم ذهنمون لحظه حال رو ترک کردهچون ذهن، همیشه این کار رو میکنه ! 💭 ✨یک راه بسیار ساده برای تمرین ذهن آگاهی در زندگی روزمره اینه که به تغییرات آب و هوا اطرافت آگاه باشی.مثل احساس گرمای خورشید در یک روز آفتابی یا شنیدن صدای قطره های بارون که به پنجره اتاقت میخورهو یا در روز برفی ای، به سکوت موقع بارش برف گوش بدی و تماشا کنی که چطور دونه های برف روی برگ میشینه ...❄️ مهدیس مهدیس Sat, 04 May 2024 15:45:51 +0330 https://virgool.io/hozourno/%D9%87%DB%8C%DA%86-%DA%A9%D8%B3-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%A7-%D9%86%D9%85%DB%8C-%D8%A2%DB%8C%D8%AF-pdxqc1ksxe7u حضور در لحظهتو در حال بیدار شدن هستی ...وقتی متوجه می شوید که کسی مسئول نجات شما نیست.بیدار شدن به این معنی است که ما از الگوهای زندگی خود آگاه هستیم. اینکه پاسخ‌های ما خودکار هستند و می‌توانیم از نحوه تعاملمان با زندگی ، متوجه این الگوها بشویم.شاید این آگاهی برایمان دردناک باشد.ما باید با بخش هایی از خودمان روبرو شویم و گذشته خود را بپذیریم. که معمولا افراد ، همه عمر از آن اجتناب می کنند، اما شما برای این رویارویی آماده هستید.هر چه بیشتر آگاه شوید، بیشتر می بینید که زندگی چگونه به شما پاسخ می دهد.اگرچه در ابتدا ترسناک به نظر می رسد.درک نقشی که در زندگی خود بازی می کنیم به ما فرصت هایی می دهد که نتایج خود را تغییر دهیم. می توانیم به جای زندگی کردن در شرایط پیش فرض و بصورت خودکار، زندگی مورد نظرمان را بسازیم.هیچ کس برای نجات ما نمی آید. نه به این دلیل که مردم بد یا خودخواه هستند. مردم برای نجات ما نمی آیند زیرا ما مسئول خودمان هستیم. چون هیچ چیز در زندگی با ارزش تر از خارج شدن از منطقه امن ما و کیمیا کردن رنج هایمان نیست.این امری منحصر به انسان است که توانایی انعکاس خود و اثبات یک حقیقت جهانی را به خود داشته باشیم: ما توانایی بی حد و حصری داریم.این یادآوری شماست کههیچ کس جز خودت داستان زندگی تو را نمی نویسد.آیا آماده بیدار شدن و بهبودی هستید؟ مهدیس مهدیس Sat, 04 May 2024 15:32:02 +0330 https://virgool.io/Sedayezan/%D8%A8%D9%87-%D9%82%D9%88%DB%8C-%D8%AA%D8%B1-%D8%B4%D8%AF%D9%86%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D9%87%D8%B1-%D9%BE%D8%B1%DB%8C%D9%88%D8%AF%DB%8C-%D9%81%DA%A9%D8%B1-%D9%85%DB%8C%DA%A9%D9%86%D9%85-xfh4gobiqf0h همیشه دلم میخواست بتونم با این تابوها در ذهنم بجنگم و دو سال پیش با صحبت در موردش شروع کردم.صحبت از حالم روزهای اول پریودیاز خستگی و دل درد و کمر درد هاش، بی حوصلگی هام و...تونستم راحت به دوستم بگم :«من امروز پریود شدم و نمیتونم باهات بیام بیرون »تونستم راحت به مامانم بگم :«من امروز چون پریود شدم سرکار نرفتم»تونستم راحت برم داروخونه و نواربهداشتی بگیرمتونستم به برادرم بگم:«برام چایی نبات درست میکنی ؟ چون دلم درد میکنه »شاید برای خیلی ها این رفتار ها عادی و نرمال و حتی غیر این مدل رفتار کردن عجیب و نادرست باشه !بله این رفتارها نرمال و صحیحهاما من نمیدونستم که صحبت از پریودی گناه نیست بلکه ابراز وجود وضروریهحالا که این کمپین رو دیدم حس کردم باید به عنوان یک دختر منم دست کار بشم و از تغییر خودم شروع کنم و علنا پستی بنویستم از...تابویی به اسم پریود!تابویی به اسم پریودیتابویی که باعث شده بعد از ۱۲ سال تجربه باز هم با ترس و لرز درباره اش صحبت کنممن به عنوان یک دختر کمال طلب (یک ویژگی کاملااا مخرب به نظرم) همیشه میخواستم بی عیب و نقص دیده بشم و از قضاوت اطرافیان فرار می کردم.میخواستم از نظرشون دختر کامل و خوبی باشم و این پریودی نقصی بود از دید اطرافیان که باید من کمال طلب اونو میپوشوندم و کاملا موفق بودم در این زمینه !!یادم میاد شبایی که از درد کمر نمیتونستم بخوابم اما به هیچ کسی نمیگفتم حتی به مادرم(مادر من یک پزشک موفق در زمینه کاری خودش هست) چرا نمیگفتم ؟؟؟چون میترسیدم این درد باری بشه برای بقیه !! عذاب وجدان از بار بودن براشون باعث میشد تنهایی درد بکشم،‌ گریه کنم تا خسته بشم و بخوابم !!یادمه وقت هایی که مشت مشت قرص مسکن میخوردم و بعدش از معده درد به ناله میوفتادم ولی بازم سکوت میکردم.یادمه از دوران نوجوونیم که با ترس از اینکه پریود بشم توی مدرسه و من کاری نتونم انجام بدم، میرفتم مدرسه!یادمه از دردهای وسط کلاس که یکدفعه سراغم میومد و من باید دقیقه ها درتوالت سر میکردم تا اروم بگیرم!!یا اینکه باید میرفتم دفتر مدیریت و آروم به ناظممون میگفتم که : «خانوم ببخشید میشه بهم یک مسکن بدین ؟ دلم خیلی درد میکنه» وقتی هم که ناظم میگفت:«چی شده ؟» نمیگفتم !! چون باید دوری میکردم ازش.چون از نظر اطرافیان پریودی نقص زنانه ای بود که باید پنهون میشد و حتی صحبت در موردش گناه بود و خدا میدونه من چقدر درد، حال بد و ناخوشی رو تحمل کردم اما دم نزدم.وقت هایی که نزدیک موعد پریودیم میشد بداخلاق تر از همیشه بودم اما بروز نمیدادم ! چون نمیخواستم گناه هام سنگین تر بشه !یک جایی میخوندم که دختر خانومی اولین باری که پریود شده بود رو اینطوری توصیف کرده بود :«روز اولی که پریود شدم خیلی ترسیدم ! ترسیدم که نکنه دارم میمیرم و خودم خبر ندارم ! رفتم سریع به مامانم گفتم! مامان اون موقع خندید بهم و برام توضیح داد که این چیزی هست که برای هر دختر خانومی اتفاق میوفته و نشونه بزرگ شدنشه و بعد دستمو گرفت و رفت برام هدیه خرید به عنوان یادگاری از امروز»توی دلم گفتم وقتی دختردار شدم منم همین کار رو میکنم.براش توضیح میدم از این دورانبا دردهاش همدلی میکنمبهش میگم« این نقص نیست، پریودی فقط یک نشونه است. داره بهت میگه تو بزرگ شدی ...»بهش میگم: «بپذیرش و برای این پذیرشش به خودت افتخار کن»بهش میگم:« وقتی هرماه این اتفاق برات افتادوقتی دردت اومدوقتی حالت بد شدنبینم تنهایی داری تحمل میکنی ها دخترمبیا به من بگو ...من میشم مرهم دردتاینقدر بغلت میکنم تا دردت اروم بگیره ...»بهش میگم :« دخترم از دردت از حالت باهام صحبت کن ... هیچوقت پنهونش نکن، خانواده کنارت هستن تا بتونی از این روزها بگذری ..»نمیذارم مثل من در ترس از صحبت درموردش چند روز رو بگذرونهنمیذارم مثل من با درد سرکار بره،‌ با شرم بره داروخونه تا نوار بهداشتی بخرهنمیدارم مثل من هروقت یادش بیوفته از روزهای پریودیش اشکش از این همه مظلومیت و سکوتش دربیادنمیذارم پریودی براش تابو بشه، نمیذارم روزی برسه تا یکی از نزدیکترین افرادش بهش بگه :«تو که این همه مدت درمورد پریودی با کسی صحبت نکردی و تحمل کردی چرا الان داری بعد از چند سال حرف میزنی؟!»نمیذارم خجالت بکشهنمیذارم غصه بخوره از اینکه کسی حالشو نمیفهمه ...بهش یاد میدم که با روزهای پریودیش مثل قسمتی از روزهای دیگه اش کنار بیاد و ازش فرار نکنه و بهش میگم :«همین روزها هستن که تورو قوی تر میکنن»بهش میگم اینکه پریود شدی گناه نکردی تو فقط داری هر روز بزرگتر و قوی تر میشی و من هر روز بیشتر و بیشتر بهت افتخار میکنم.و من بعد از نوشتن این پست احساس میکنم بعد از ۱۲ سال دینمو به خودم ادا کردم و بعد از این همه سال تمام و کمال خودم رو ابراز کردم و برای خودم با همه وجود همدلی کردم ...برسه روزی که یک دختر با همه زیبایی های دخترونه اش بتونه این روزهارو در کنار دوستان و عزیزانش با حمایت تمام و کمالشون بگذرونه ❤️ مهدیس مهدیس Thu, 06 Jul 2023 15:11:23 +0330 https://virgool.io/@mahdist73/%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%D8%B1%D9%81%D8%B9%D8%AA-%DB%8C%D8%A7-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%B1%D8%AB-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D9%88%D9%81%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D9%85%D8%A7%DB%8C%D9%86%D9%85-dzqt5hynulcu دندان پزشک قدیمیامروز که دکتر رفعت دست راست لرزانش را تا مچ توی دهانم کرده بود و با فشار تیزی آرنج دست چپش داشت مغزم را سوراخ می کرد با خودم فکر کردم که اگر دفعه بعدی به پدرم بگویم دیگر دکتر رفعت بس است چه می شود؟ یعنی احتمالش وجود دارد که دوباره آن نگاه غضب آلود ده سال پیشش را که انگار فحش ناموس بهش داده باشی را به من بیندازد تا با گفتن جمله شوخی کردم بحث را تمام کنم و خیال پدر راحت شود که دکتر رفعت و لا غیر. دکتر رفعت دندان پزشک اجدادی ماست. دوست پدر بزرگ خدابیامرز که مانند ارث دست به دست شده و ما باید قدرش را بدانیم. این اعتقاد پدر است.پدر همیشه میگوید "دکتر رفعت به زیر و بم دهن ما آشناس. این روزا پزشک معتمد از کجا باید گیر بیاریم ها؟".این را قبول دارم که دکتر رفعت زیر و بم دهانم را بهتر از خودم میشناسد. آخر مگر میشود کسی ۳۰ سال هر ماه با دهان باز مثل مونگول ها توی چشمانش زل بزنی و به زیر و بم دهانت آشنا نشود.من یادم نمی آید که محض رضای خدا فقط برای یک ماه توانسته باشم بی درد دندان چیزی بخورم. هر ماه حالا میخواهد اولش باشد وسطش یا خیلی کار بکند آخرش باید دوباره برای دندانی که ۱۰۰۰ نوع آمالگام را به خود دیده است دو دست از دوپا دراز تر نزد دکتر رفعت بروم و لم بدهم روی یونیت و دکتر رفعت هم غر بزند که باز نتونستی چار روز دوام بیاری پسرک.من گاهی تصور میکنم که دکتر رفعت کارگر است و خانواده ما کارفرما که هر ماه روی پولی که از خرابی دندان ما نصیبش می شود حساب میکند و زندگی اش را می چرخاند.دروغ نگفته ام اگر بگویم توی این ۳۰ سال که از عمرم میگذرد تعداد مریض هایی که توی مطب دکتر رفعت دیده ام از ۵۰ نفر عبور نمی کند. البته با احتساب عمه پری، شوهرش، دختر و دامادش و عمو جلال که تا قبل طلاقش، زن عمو مهشید و مهدیس و مهران را هم مجبور میکرد برای دندان هایشان بروند مطب دکتر رفعت.امروز که دم در مطب با اولین هوای سردی که توی دهانم چرخید درد عصب زیر دندان کرسی چپم جوری شد که برق از کله ام پرید تصمیم گرفتم اولین نفر از خانواده سپهری‌ باشم که استقلال خود را برای انتخاب دندانپزشک اعلام میکند. پیه هر بلایی که میخواهد سرم بیاید را هم به تنم مالیده ام. دم در مطب درجا گوشی را از جیبم درآوردم. توی اینترنت سرچ کوچکی زدم. "دندانپزشک ماهر و متعهد".روی سایتی بنام "یونیت" کلیک کردم و دیدم لیست بلند بالایی از دندانپزشکان ماهر تهران را ردیف کرده است. تنها دلیلی که باعث میشد باور کنم که واقعا پزشکان درجه یک تهران را لیست کرده است این بود که بگردم و ببینم اسم دکتر رفعت توی لیست هست یا نه. گشتم. چند بار دکمه سرچ را زدم. دکتر رفعت را ندیدم. باورم نمیشد.خوشحال شدم.خوشحال از اینکه بالاخره کسی غیر از خودم را دیدم که دکتر رفعت را به عنوان دندانپزشک ماهر و متعهد معرفی نکرده است.برای جستجو و انتخاب دندانپزشکان خوب در تهران به سایت یونیت مراجعه کنید : https://unithealth.coپشتیبان یونیت به شما کمک میکند تا بهترین دندانپزشک نزدیک را همراه با تخفیف های قابل توجه پیدا کنید ✌?? شماره پشتیبانی: ۰۹۰۵۷۳۷۰۶۵۷ مهدیس مهدیس Thu, 05 Jan 2023 15:14:25 +0330 https://virgool.io/@mahdist73/%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%D8%B4%D8%A8-%D8%AF%DA%86%D8%A7%D8%B1-%D8%AF%D9%86%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D8%B4%D8%AF%DB%8C%D9%85-u4tx4z00k4cj تا حالا شده به خاطر درد شدید از خواب بپرید؟ تازه اگه اون درد، درد دندون باشه اوضاع خیلی سخت تر هم میشه.توی این مقاله میخوام چند روش ساده برای کاهش درد دندون موقع خواب بهتون معرفی کنم. این مطلب از یک مجله معتبر پزشکی هست که بهتون پیشنهاد میکنم سری به سایت و مقالاتش بزنین ?درمان دندون درد در شب دشوارتره، چون راه های زیادی واسه کاهش درد نداریم با این اوصاف روش هایی که تو این مقاله بهش اشاره شده میتونن در کاهش درد دندون موثر باشن.درد دندان در شب یونیت۱. استفاده از داروهای ضد درد خوراکیخوردن داروهای مسکن بدون نسخه (OTC) مثل؛ استامینوفن یا ایبوپروفن (ادویل) یک راه سریع و ساده برای خیلی از افرادیه که دردهای خفیف تا متوسط ​دارن.همیشه به دوز توصیه شده روی بسته بندی توجه کنید.اگه درد دندونتون شدیده، لطفا به دندانپزشک مراجعه کنین و در مورد مسکن های قوی تر از دکتر مشورت بگیرین.۲. کمپرس سرداستفاده از کمپرس سرد هم میتونه به کاهش درد دندون کمک کنه. اما چطوری ؟اینطوری که کیسه یخ پیچیده شده در یک حوله رو روی قسمتی از صورت یا فکتون که درد میکنه قرار بدید. این کار به انقباض رگ های خونی در اون ناحیه کمک می کنه و میتونه درد روکاهش بده و به شما اجازه بده راحت تر بخوابید.استفاده چند باره از کمپرس سرد به مدت 15 تا 20 دقیقه در شب میتونه شمارو از شرّ دندون درد شدید موقع خواب نجات بده.۳. بالا بردن سرجمع شدن خون در سر ممکنه باعث درد و التهاب اضافی بشه. برای بعضی از افراد، بالا بردن سر با یک یا دو عدد بالش اضافی میتونه درد رو تا حدی که فرد بتونه خوابش ببره تسکین بده.۴. پمادهای داروییبعضی از پمادهای دارویی هم میتونن به کاهش درد دندون کمک کنن. ژل ها و پمادهای بی حس کننده که حاوی موادی مثل بنزوکائین هستن قادرند که ناحیه درد رو بی حس کنن.با این حال، بنزوکائین برای استفاده در کودکان خردسال مناسب نیست.۵. محلول آب نمک شستشوی ساده با آب نمک یک درمان خانگی رایج برای دندون درده. آب نمک یک عامل ضد باکتری طبیعیه، واسه همین واسه کاهش التهاب مناسبه. از طرفی این کار باعث کمک به محافظت دندون های آسیب دیده در برابر عفونت میشه.شستشو با آب نمک همچنین میتونه به از بین بردن ذرات غذا یا بقایای گیر کرده در دندون یا لثه کمک کنه.۶. برگ، عصاره و چای نعنا فلفلینوشیدن چای نعناع فلفلی هم میتونه به طور موقت درد دندون رو تسکین بده. همینطور محققان در تحقیقاتشون به این نتیجه رسیدن که نعناع حاوی ترکیبات ضد باکتری و آنتی اکسیدانه. منتول، یک ماده فعال در نعناس که ​میتونه اثر بی حس کنندگی ملایمی در مناطق حساس ایجاد کنه.۷. میخکاوژنول یکی از ترکیبات اصلی میخکه که قادره از شدت درد دندون کم کنه. نتایج یک کارآزمایی بالینی در سال 2015 نشون میده افرادی که پس از کشیدن دندون، اوژنول را روی لثه استفاده کردن، درد و التهاب کمتری در طول بهبودی داشتن.اوژنول به عنوان یک مسکن عمل می کنه، به این معنی که ناحیه را بی حس می کنه. شاید سوال واستون پیش بیاد که چطوری باید از میخک برای دندون درد استفاده کنیم؟ اینطوری که میخک آسیاب شده رو در آب خیس می کنیم تا خمیر درست بشه. بعد از اون خمیر رو روی دندون ها می مالیم یا اون رو در چای کیسه ای خالی قرار میدیم و توی دهان میذاریم.روش دیگه، جویدن یا مکیدن آرام یک میخک و قرار دادن اون در نزدیکی دندونی هست که درد میکنه.البته این درمان مناسبی برای کودکان نیست، چون ممکنه بیش از حد میخک رو ببلعن. میخک ها احتمالا برای کودکان دردناک هستن، پس حتما و لطفا از این روش برای بچه استفاده نکنید .۸. سیرسیر یک ماده معمولی خانگیه که برخی افراد از اون برای تسکین درد دندون استفاده می کنن. آلیسین، که ترکیب اصلی سیره، دارای اثر ضد باکتریایی قویه که به کشتن باکتری‌های موجود در دهان که منجر به حفره‌ها و دندون درد میشه، کمک میکنه.جویدن یک حبه سیر و قرار دادن اون در نزدیکی دندون میتونه به تسکین درد کمک کنه. اماااا خب طعم سیر خام برای خیلیا اذیت کننده اس، پس این راه حل برای همه مناسب نیست. (دقت کنین لطفا ?) راهکار کاهش درد یونیتاگر خواستید این عکسی که براتون اپلود کردم رو دانلود کنین ، اینجارو کلیک کنین امااا در هر صورت به دندونپزشک مراجعه کنین لطفااااااگر دندوناتون خیلی درد گرفت از این روش ها برای کاهش درد میشه کمک گرفت ولی راه حل اصلی مراجعه به دندونپزشکه. اینجا میخوام «یونیت» رو معرفی کنم بهتون. چون شما میتونین خیلییییییی راحت دندونپزشک خودتون رو متناسب با خدماتی که نیاز دارید در این پلتفرم پیدا کنید.یکی از مهم ترین ویژگی های «یونیت» کاهش هزینه های دندونپزشکیه. میپرسین چطوری؟؟؟ الان میگم.کافیه یکی از طرح های سایت که قیمت خیلییییی معقولی دارن رو بخرید و بعد، از کاهش ۵۰ درصدی خدمات با کیفیت دندون پزشکی لذت ببرید ?راستی یکی دیگه از ویژگی های خوب یونیت پشتیبانی شه که در همه مراحل درمان همراه شماست ... از ابتدای ورودتون به پلتفرم و انتخاب دندانپزشک تا مراجعه به دندانپزشکی و درمان دندونتون پشتیبان کنار شماست ☺️الهی که همیشههه بخندین با دل خوش و بدون درد ❤️ مهدیس مهدیس Wed, 19 Oct 2022 21:47:46 +0330 https://virgool.io/@mahdist73/%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D8%B3%D8%AA-fabbew7t3zni قراردادتا حالا برات پیش اومده جایی کار کنی اما به خاطر اعتمادی که به کارفرما داشتی قراردادی نبسته باشی و بعدشم دچار چالش شده باشی ؟تا حالا دقت کردی وقتی به خودت قولی رو شفاهی میدی با وقتی که اون قول رو روی کاغد مینویسی چقدر فرق هست ؟تنظیم توافقنامه بین مراجع و کوچ دومین صلاحیت کوچینگ هست.با نوشتن یک قراداد محکم یک رابطه جدید حقوقی بین دو طرف برقرار میشه که با توجه به موضوع قرارداد طرفین باید تعهداتشون رو نسبت به همدیگه عملی کنن( پس دیگه نمیشه از زیر بار وظیفه شونه خالی کرد با این قرارداد )حالا نوشتن قرار داد واقعا ضروریه ؟˜ به کمترین حد دعوا در کار میرسیم˜ ضرر و زیان مالی خیلییییی کمتر میشه˜ کار به وکیل و دادگاه و ... کشیده نمیشه˜ آرامش روحی روانی هم به همراه داره ?بیا قبول کنیم که وقتی قولی به کسی میدیم و برگه تعهد رو امضا میکنیم حسابی پای قولمون وایمیستیم.وقتی بدونی که چه کاری باید انجام بدی،‌ تعهدهای تو چی هستن، شرایط کاری به چه صورتیه و... نسبت به اون کار آگاهی بیشتری پیدا کنی و با اطمینان خاطر بیشتری به اون حرفه / وظیفه یا مسئولیت نگاه میکنی.در کوچینگ هم نوشتن قرارداد مساله مهمیه و برای نوشتن اون به یک سری نکات باید توجه کنی: مشخصات طرفین قراداد تعریف اصطلاحات قرارداد (چون این قرارداد یک قرارداد جدید محسوب میشه بهتره که تمام نکات قابل تعریف را در قرارداد ذکر کنیم تا ابهامی باقی نمونه :) ). موضوع قرارداد مدت قرارداد مبلغ قرارداد (معمولا تعیین مبلغ برای این قرارداد براساس تعداد جلسات ،مدت زمان هر جلسه و مواردی از این قبیل نوشته میشه .) مشخص کردن زمان و مکان جلسات. تعهدات کوچ (مهم‌ترین تعهد یک کوچ اینه که استانداردهای علمی و اجرایی فدراسیون بین‌المللی کوچینگ را رعایت کنه و در طول جلسات کوچینگ، مهارت ها و تخصص های خودش را به خوبی در اختیار مراجعه کننده قرار بده ) تعهدات مراجع محرمانگی اطلاعات حل ‌و فصل اختلافاتقرارداد کوچینگ در زمینه کسب‌وکار (‌Business Coaching) و یا زندگی شخصی و توسعه فردی (Personal Coaching) و… نوشته میشه.در مورد نوشتن قرارداد ابهامی داری؟حتما از یک وکیل مشورت بگیر ?یا میتونی از دو سایتی که لینکشو برای تو قرار میدم اطلاعات بیشتری کسب کنی ?? https://vindad.com/blog/%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%DA%A9%D9%88%DA%86%DB%8C%D9%86%DA%AF/ https://blog.uplaw.ir/%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%DA%A9%D9%88%DA%86%DB%8C%D9%86%DA%AF/ خب تا الان دومین مورد از صلاحیت های کوچ رو شناختیم. این موضوع رو در نظر داشته باش که شناخت بهتر صلاحیت ها باعث میشه بتونیم بهتر و با کیفیت بیشتری به مراجعین کمک کنیم.منتظر مقاله های بعدی باش تا با هم این مسیر رو گام به گام طی کنیم و با تمام صلاحیت ها آشنا بشیم ?? مهدیس مهدیس Sun, 11 Apr 2021 20:12:16 +0430 https://virgool.io/Rocket/%D8%A7%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%82%DB%8C-%DA%A9%D9%88%DA%86%DB%8C%D9%86%DA%AF-%DB%8C%D8%A7-%D8%A7%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D9%85%D9%86-za5xlxg1vzmc چارچوب کوچینگاز اولین صلاحیت های کوچ « هماهنگی با دستورالعمل های اخلاقی و معیارهای حرفه ای » است. (اطلاع از ضوابط اخلاقی و معیارها و توانایی بکارگیری مناسب آنها در تمامی موقعیت های کوچینگ)یک کوچ باید اصول اخلاقی icf رو بدونه و در تمام جلساتش اون اصول رو به کار ببره.اصول اخلاقی در واقع نحوه تشخیص کار درست توسط کوچ است( یک جورایی شبیه چراغ راهنما)این اصول در ۴ مرحله کلی بیان شده: مسئولیت در قبال مراجع مسئولیت در قبال عملکرد و کسب و کار کوچینگ مسئولیت در قبال عملکرد حرفه ای مسئولیت در قبال جامعهمنشور اخلاقی کوچینگ رو میتونین از این لینک دریافت کنین تا با این اصول در حدودی آشنا بشید ?? دانلود کتاب منشور اخلاقی کوچینگبرای درک بهتر این اصول فایل صوتی آماده شده که تمام تعاریف در منشور اخلاقی به صورت کامل در این فایل گفته شده... شنیدنش خالی از لطف نیست ?( این نکته رو هم بدونین که یک مربی ( کوچ) نمیتونه ادعا کنه که من اصول اخلاقی رو نمیدونستم ! چون رعایت این اصول از واجبات است ?)اگر بخواهم اصول اخلاقی را با کمی دقت بیشتر برای شما توضیح بدهم ابتدا شما را به زندگی خودتون بر میگردونم.شما در زندگی خودتون از چه اصولی پیروی می کنین ؟چه قوانینی برای خودتون دارید و به اون قوانین پایبندید؟در زندگی من یک سری خطوط قرمز وجود دارد و این خطوط چارچوبی را می سازند که به مهدیس اجازه عمل کردن و زندگی کردن در همون حیطه رو می دهند.مثلا یکی از چارچوب های مهم زندگی من که سعی میکنم همیشه اونو رعایت کنم رازداری هست.اگر کسی درب دل زیبایش رو به روی من باز کرد و از ناراحتی ها، غصه ها و شادی هاش گفت اون شخص میتونه به من اطمینان کنه که قرار نیست خلاف عهدم عمل کنم.یا از اصول مهم دیگه زندگیم رعایت حقوق دیگران هست در کنار حفظ حقوق خودم. احترام و ارزش دادن به حقوق بقیه از مهم ترین خط مشی های فکریم در زندگی بوده و هست.شما هم اگر کمی در خلوت دلتون به این چارچوب ها فکر کنین اون هارو پیدا میکنین و برای خودتون جایی اگر یادداشت کنین هر روز براتون یادآوری میشه.و این موضوع رو خیلی خوب در زندگیم درک کردم اگر روزی خلاف اصولم عمل کنم با این که کسی جز خدا ناظر کارهام نیست و میدونم قرار نیست مچم برای کسی باز بشه اما ... عذاب وجدان لحظه ای آرومم نمیگذاره....تا الان فهمیدیم هرکسی در زندگی خودش قوانین بازی داره و اگر این قوانین بازی رو رعایت کنه می تونه به خودش هر روز بگه : ایوووولللل تو رفتی مرحله بعد ...??و اگر رعایت نکرد به خودش فرصت دوباره بده ☺️?? رعایت اصول اخلاقی اولین شایستگی و صلاحیت کوچ است.و میتونیم این موضوع رو به خودمون هم بسط بدیم و بگیم اولین شایستگی و صلاحیت برای موفقیت هر روزه در زندگیمون رعایت و پایبندی به اصول اخلاقی زندگیمونه ? مهدیس مهدیس Sat, 10 Apr 2021 15:37:34 +0430 https://virgool.io/@mahdist73/%DA%A9%D9%88%DA%86%DB%8C%D9%86%DA%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%B2%D8%A7%D9%88%DB%8C%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1-obsnhwpo5plo حرفه ای در دنیا وجود داره به اسم کوچینگ یا مربی گری. و اگر بخوام در یک جمله این حرفه رو برای شما معرفی کنم میشه گفت : «کوچینگ شکوفا کردن نیروی بالقوه افراد برای بیشینه کردن بهره وری آن هاست و در واقع کوچینگ کمک کردن به فرد برای بهبود عملکرد خودش در زندگیست...»جان وایت‌مور، برگرفته از کتاب «مربیگری برای بهبود عملکرد»میتونین مقاله ای از سایت «چطور » در زمینه معرفی کوچینگ بخونین که خیلی خوب این مسیر رسیدن به آگاهی رو شفاف کرده.معرفی کوچینگ از نظر سایت چطورفرآیندی برای به شکوفایی رسیدن ...آفتاب دلگرم زندگیت را امروز کمی بیشتر ببیندر واقع کوچینگ میتونه دنیارو زیباتر کنه☺️ برای حرفه ای شدن در کوچینگ نیاز به زیربنایی قوی است و این زیربنا شایستگی / صلاحیت های کوچ ( مربی) نامگذاری شده که توسط فدراسیون بین المللی کوچینگ ّICF تنظیم شده است.در سری مقاله هایی تمام این صلاحیت ها توضیح داده میشه. اگر تو هم مانند من به دنبال تغییر در زندگی خودت هستی شاید این سری مقالات کمک کنه تا کمی بیشتر این راه رو بشناسی کمی بیشتر بدونی که آدم ها هر روز با راه حل همه مسایل خودشون زندگی می کنندشاید کمی بیشتر بدونی که آدم ها گاهی فقط می خواهند اون هارو بشنوی ... ببینی و توجه کنی شاید کمی بیشتر به خودت باور پیدا کنی خودت را ببینی شاید کمی بیشتر آفتاب زندگیت را که از پشت دیوارهای کاهگلی و نمناک مشکلات خودش را نمایان میکند، ببینی و شاید کمی بیشتر از همیشه و هر روزه ات موفق باشی ? مهدیس مهدیس Thu, 08 Apr 2021 20:52:21 +0430