https://virgool.io/feed/@marfd "سردبیر مجله آموزشی کودکان و والدین"www.kidsedu.ir fa 2026-06-10 22:33:25 https://files.virgool.io/upload/users/63406/avatar/z1cu2K.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@marfd https://virgool.io/@marfd/20-%D8%B4%D9%87%D8%B1%DB%8C%D9%88%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%B4%DB%8C-dounxufryrsk درک خودکشیسازمان بهداشت جهانی تخمین می زند که سالانه تقریباً ۱ میلیون نفر به دلیل خودکشی جان خود را از دست می دهند. چه عاملی باعث می شود که بسیاری از افراد جان خود را بگیرند؟برای کسانی که در دام افسردگی و ناامیدی نیستند، درک اینکه چه عاملی باعث می شود افراد زیادی جان خود را بگیرند دشوار است. اما فرد متمایل به خودکشی تا اندازه ای  درد می کشد که نمی تواند گزینه دیگری ببیند.خودکشی تلاشی ناامیدانه برای فرار از رنجی است که غیر قابل تحمل شده است. کسی که از احساس انزجار از خود، ناامیدی و انزوا انباشته شده است، یک فرد متمایل به خودکشی نمی تواند راهی جز تسکین مرگ پیدا کند.اما علی رغم تمایل آنها به توقف درد، بیشتر افراد خودکشی در مورد پایان دادن به زندگی خود عمیقا درگیری دارند.آنها آرزو می کنند که جایگزینی برای خودکشی وجود داشته باشد، اما خودکشی تنها گزینه موجود برای آنهاست.باورهای غلط رایج در مورد خودکشیباور نادرست: افرادی که در مورد خودکشی صحبت می کنند، دست به انجام آن نمی زنند.واقعیت: تقریباً هرکسی که اقدام به خودکشی می کند، نشانه یا هشدار حتی اشاره غیر مستقیم به مرگ یا خودکشی نادیده نگیرید.  جمله هایی مثل “وقتی من رفتم متأسف خواهید شد” ، “من هیچ راهی نمی توانم ببینم” ، مهم نیست تا چه اندازه آسان یا به شوخی گفته می شود  ممکن است بیانگر احساسات جدی خودکشی باشد.باور نادرست: کسی که تمایل به خودکشی دارد، بیمار روانی است.واقعیت: بیشتر افراد متمایل به خودکشی روان پریش یا دیوانه نیستند. آنها ناراحت، غمگین، افسرده یا ناامید هستند، اما پریشانی شدید و درد عاطفی لزوما نشانه بیماری روانی نیست.باور نادرست: اگر کسی مصمم به کشتن خود باشد، هیچ چیز مانع او نمی شود.واقعیت: حتی یک فرد کاملاً افسرده احساسات متفاوتی در مورد مرگ دارد که بین تمایل به زندگی و مرگ در نوسان است. آنها به جای اینکه خواستار مرگ باشند، فقط می خواهند که درد متوقف شود و انگیزه برای پایان دادن به زندگی در آنها برای همیشه ادامه ندارد.باور نادرست: افرادی که با خودکشی می میرند افرادی هستند که تمایلی به کمک گرفتن ندارند.واقعیت: بسیاری از افراد سعی می کنند قبل از اقدام به خودکشی ازدیگران کمک بگیرند. در حقیقت، مطالعات نشان می دهد بیش از ۵۰ درصد از قربانیان خودکشی در شش ماه قبل از مرگ خود به دنبال کمک پزشکی بوده اند.باور نادرست: صحبت در مورد خودکشی ممکن است باعث رواج آن شود.واقعیت: شما با صحبت در مورد خودکشی به شخصی ایده خودکشی نمی دهید. بلکه برعکس است. صحبت صریح و صادقانه درباره افکار و احساسات خودکشی می تواند به نجات یک زندگی کمک کند. مریم فدائی مریم فدائی Tue, 08 Sep 2020 11:59:33 +0430 https://virgool.io/@marfd/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%81%D8%B1%D8%AF-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%B4%DB%8C%D9%81%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D9%87-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%A2%D8%B3%DB%8C%D8%A8-%D9%85%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF-jb8k5bhhdk2a رابطه با افراد دارای خودشیفتگی می تواند تأثیرات منفی بسیاری نه تنها در بهزیستی عاطفی ما بلکه بر روی سلامت روحی و روانی ما بگذارد.اگر با افراد خودشیفته در رابطه عاطفی هستید و معتقد به اینکه که عشق شما می تواند آنها را تغییر دهد ….. رابطه را رها کنید.این افراد شما را متلاشی می کنند و سعی می کنند تا به آنها کمک کنید و در حقیقت شما برای آنها اهمیتی ندارید.۱٫ استرس هایی را ایجاد می کند که باعث از بین رفتن سلول های مغزی می شود.استرس به آرامی سلولهای مغزی شما را از بین می برد. آنها همانند یک شعله شما در آتش جنون و رفتار ناشایست خود می سوزانند.۲٫ استرس از طرف خودشیفتگان می تواند باعث کوچک شدن هیپوکامپ شما شود.اگر با فرد خودشیفته در ارتباط بوده باشید ممکن است تا به حال به خودتان شک کرده باشید و از خودتان سوال کرده باشید آیا واقعا آن کار را انجام داده اید یا نه؟ این تفکر شکاک به این دلیل است که استرس باعث کاهش هیپوکامپ شما می شود. هیپوکامپ در یادآوری خاطرات نفش دارد. افراد نارسیس از اعمال خود به خوبی آگاهی دارند آنها فقط به سلامت روان شما آسیب می زنند.۳٫استرس از طرف خودشیفتگان می تواند باعث تورم آمیگدال می شود.ممکن است تعجب کنید که چرا افراد، نارسیسها را کنار نمی گذارند و ارتباط را با آنها قطع نمی کنند ؟ باید بدانید استرسی که افراد نارسیس به طرف مقابل خود وارد می کنند؛ باعث تقویت ارتباط عاطفی می شود. آمیگدال متورم باعث می شود احساس عشق، نفرت و ترس را در سطح بالاتری داشته باشید. افراد نارسیس بمباران عشقی می کنند تا ارتباط قوی تر شود.۴٫استرس باعث ایجاد یک چرخه معیوب از ترس و اضطراب می شود.ارتباط با افراد خود شیفته غیر معمول نیست و ترس باعث تداوم ارتباط می شود.۵٫ استرس تولید سلولهای جدید مغزی را متوقف می کند.“مدتهاست كه مشخص شده است كه بیماریهای ناشی از استرس، مانند اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) باعث ایجاد تغییر در ساختار مغز می شوند. مریم فدائی مریم فدائی Tue, 11 Aug 2020 10:26:12 +0430 https://virgool.io/@marfd/%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D9%86%D8%A7%D8%B1%D8%B3%DB%8C%D8%B3%D8%AA%DB%8C%DA%A9-%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B2%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%86%D9%81%D8%B1%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%86%D8%AF-javzlat0ybvc خودشیفته ها افراد شجاعی نیستند. علی رغم ظاهری قدرتمند، افراد ترسیده ای هستند که خود را پشت نقاب پنهان کرده اند. باید بدانیم افراد در بزرگسالی  هم می توانند شبیه کودک عمل کنند. حضور در یک رابطه آسیب زا و خودشیفته موجب ابتلا به بیماری روانی و حتی بیماری های جسمی می شود. بیشترین تمرکز افراد خود شیفته بر روی نکات منفی یک مسئله قرار دارد. بنابراین حضور در کنار آنها همیشه استرس به دنبال خواهد داشت.۱٫ شخصی که به خودش احترام می گذارداحترام به خود، خود شیفتگی را از بین می برد. بنابراین افراد خود شیفته نسبت به افراد دارای اعتماد به نفس  نفرت بیش اندازه ای دارند چرا که نمی توانند از او شخصیتی متناسب با سلیقه خود بسازند. به همین دلیل آنها عاشق انتخاب افراد آسیب پذیر و صدمه دیده هستند.آنها همانند عقاب می خواهند که بر آنها تسلط پیدا کنند. بنابراین آنها از افراد قدرتمند دوری می کنند.۲٫شخصی که به آنها ارزش نمی دهدافراد خودشیفته به روشی نمادین دیگران بی ارزش می کنند . افراد خودشیفته متنفر از افرادی هستند که به آنها ارزش نمی دهند. افراد نارسیستیک به جای اینکه به دیگران ارزش و بها دهند آنها را پایین می کشند.هرگز اجازه ندهید فرد نارسیستیک شما را به شخص دیگری تبدیل کند!۳٫ شخصی که فکر می کند موفق استخود شیفتگان تصور می کنند دیگران همیشه موفق هستند بنابراین سعی می کنند به نوعی در فعالیت های آنها اخلال ایجاد کنند.۴٫ شخصی که شجاعت داردشجاعت مانند اعتماد به نفس است و باید آن را آموخت.۵٫شخصی که مقام و بزرگی داردافراد نارسیستیک از کرامت، یکپارچگی، اخلاق و سازگاری نفرت دارند. بنابراین تخریب این صفات هدف همیشه آنهاست.۶٫حیوان خانگی شمابله درست است. آنها نه تنها به گربه محبوب شما لگد می زنند حتی ممکن است سگ شما را هم مورد ضرب وشتم قرار دهند.۷٫ کودکان شماآنها با کودکان شما سر جنگ دارند. آنها حتی ممکن است به کودکان شما حسادت ورزند.۸٫خانواده شماآنها تلاش می کنند شما را از خانواده جدا کنند. افراد زیادی رابطه خانوادگی خود را به دلیل خود شیفتگی طرف مقابل از دست داده اند.۹٫دوستان شمابا خانواده، بچه ها و حیوانات خانگی  چندان متفاوت نیست. آنها نمی خواهند با دوستان خود معاشرت کنید زیرا فکر می کنند شما از آنها دور می شوید.۱۰٫ رابطه های قبلی شماآنها مدام از شما درباره روابط قبلی می پرسند….۱۱٫ ترس از فراموشیخودشیفتگان سعی می کنند تا حد امکان کارهای ناخوشایندی انجام دهند تا بدین طریق فراموش نشوند.۱۲٫ ترس از دست دادناز دست دادن برای افراد خود شیفته همانند ترک اعتیاد است.۱۳٫ رشد در جهت نامناسبافراد خودشیفته مسئولیت کارهای خود را به عهده نمی گیرند و ممکن است همانند یک کودک در جمع به شوخی و تمسخر شما بپردازند.۱۴٫خودشانبزرگ ترین ترس و نفرت افراد نارسیستیک از خودشان می باشند. آنها برای اینکه در زندگی آسیب دیده اند، تلاش می کنند به دیگران آسیب و صدمه وارد کنند. نحوه عمل و رفتار آنها نشان می دهد ؛ آنها آسیب دیده هستند و تنها خود را پشت نقاب شجاعت پنهان می کنند. مریم فدائی مریم فدائی Sat, 25 Jul 2020 20:12:26 +0430 https://virgool.io/@marfd/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%DB%8C%DA%A9-%D9%84%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%A7%D8%B2-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-vooxhkjfcndk لیست کارهای روزمره بررسی میزان پیشرفت و رشد را مشخص می کند و همچنین یک انگیزه عالی روزانه را ایجاد می کند. با تهیه یک لیست از کارهای پیش بینی شده می توانید روز خود را با حداکثر بهره وری سازماندهی کنید. هر شخصی که کارهای مهمی روزانه داشته باشد ارزش تهیه یک لیست کاری را می داند.برای اینکه از همان ابتدای نوشتن لیست احساس شکست کنید بهتر این چند ترفند را بهره وری کارایی روزانه خود استفاده کنید.این چند ترفند به شما کمک می کند که چگونه یک لیست از کارها را بنویسید که برای شما بیشترین کارایی را داشته باشد:۱٫ سه شماره موفقیت آمیز۱٫ رویای بزرگاهداقی که به آن علاقه مند هستید و آن را تقریبا دست نیافتنی می دانید، رویاها بدون مرز هستند اما می توانند یک انگیزه تحرک برای شما باشند. وقتی هدف بزرگ خود را مشخص می کنید به مرور متوجه می شوید که چگونه در آن مسیر قرار بگیرید.۲٫ لیست بزرگاین لیستی از برنامه های خاص شما است. هر کاری را که می خواهید را بنویسید. چنین لیستی برای هفته، ماه، سال یا سایر بازه زمانی متناسب با نیازهای خود تهیه کنید. هرفعالیت را با عنوان بسیار، متوسط ​​یا کمی مهم رتبه بندی کنید (برای نشان دادن آسان تر از نشانگرهای رنگی استفاده کنید).وقتی روز خود را سازماندهی کنید، به این لیست مراجعه می کنید و تمام اهداف / وظایف / آرزوهای بلند مدت در هنگام تهیه برنامه های روزانه به شما کمک می کند تا نه تنها روز خود را بهتر سازماندهی کنید بلکه به شما انگیزه می دهد تا آنها را تحقق بخشید.۳٫برنامه های روزانههر روز لیستی را برای همان روز یا روز بعد بنویسید. هنگام تهیه لیست روزانه، مهمترین وظایف مربوط به آن روز را بنویسید و این کارها سرآغازی برای اهداف بلند مدت هستند. هر روز به برنامه های بلند مدت خود بازگردید، بررسی کنید چه کارهایی دیگری برای رسیدن به اهداف بلند مدت می توانید انجام دهید.۲٫ کارهای کوچک برای بهره وری بهتراگر در مقابل خود وظیفه بزرگی دارید، آن را در مراحل کوچکتر انجام دهید.بدین ترتیب اعتماد به نفس بیشتری برای انجام آن خواهید داشت. مهم نیست که وظیفه شما چقدر پیچیده و گسترده باشد، همیشه کارهای کوچکتر و قابل کنترل، می توانید آن را انجام دهید.ادامه مطلب در سایت.... مریم فدائی مریم فدائی Sat, 11 Jul 2020 11:18:19 +0430 https://virgool.io/@marfd/%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D8%AF-cm7fgztshphk همه ما دائما در جستجوی چیزی در زندگی هستیم و بیشتر اوقات ما نمی دانیم که دقیقا در جستجوی چه رویدادی هستیم.شروع یک اتفاق جدید و ایجاد تغییرات و پیشرفت در زندگی همیشه مهیج است. اگرچه برای بسیاری افراد این روند می تواند خسته کننده و بسیار مخوف باشد. به همین دلیل برای کمک به شما در ایجاد تغییر، ایجاد انگیزه و تشویق شما به زندگی چند کتاب را معرفی می کنیم:۱٫ چهار میثاق ( راهنمای عملی برای آزادی شخصی)اگر از بدو تولد به این چهار پیمان توجه می شد، ما در جهانی مهربان، صلح آمیز و دوست داشتنی تر زندگی می کردیم.به نظر می رسد این چهار پیمان ساده  حقایق عمیقی در مورد زندگی و شخص که از دید او پنهان مانده است را نمایان می کند. اگر به دنبال راهی برای بهتر کردن خود و تغییر زندگی خود هستید، این کتاب را باید بخوانید!۲٫ قدرت نه گفتن:یه کلمه کوچک می تواند سلامتی و شادی را برای شما به همراه بیاورد.اگر تا به حال به خاطر نه گفتن احساس گناه کردید، اگر به خاطر اینکه جرات نه گفتن نداشته اید، مورد قضاوت یا استدلال قرار گرفته اید، پس این کتاب برای شما است.از این کتاب انگیزشی یاد خواهید گرفت که چگونه به افراد اشتباه، فرصت های دروغین و عادت های بد خود “نه” بگویید. توانایی گفتن نه در لحظه مناسب، کلیدی برای یک زندگی رویایی است.شما، مانند هر کس دیگری، حق دارید زندگی مورد نظر خود را انتخاب کنید. زندگی خود را کنترل کنید و اجازه ندهید این کار را کسی انجام دهد.۳٫هیولای درون خود را بیدار کنیدتحرک در سراسر این کتاب مشهود و مناسب برای افرادی که ناامید از تغییر هستند. این کتاب به شما می آموزد که چگونه توسط الگوهای رفتارهای قدیمی خود محاصره شده اید.این کتاب به شما می آموزد که چگونه تغییرات را در جهت درست آن ایجاد کنید. مریم فدائی مریم فدائی Sun, 05 Jul 2020 20:28:06 +0430 https://virgool.io/@marfd/7-%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D9%86%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%DB%8C-ct6vxuwwipg0 ۱٫ نگرانی مشخص اما اضطراب مبهم است.نگرانی ها واقع گرایانه هستند و مربوط به موقعیت های خاص است .از طرف دیگر اضطراب ترس عمومی “ناشناخته” است.بیشتر اوقات اضطراب را نمی توان  توسط کسی که آن را تجربه می کند،نام برد یا توضیح داد.۲٫ نگرانی باعث رفع مشکل می شود اما اضطراب فلج کننده است.از آنجا که نگرانی ناشی از موقعیت های خاص و غالبا واقع گرایانه است،فرد برای حل مشکل خود اقدام می کند و علت نگرانی خود را حذف می کند.اما در اضطراب افراد نمی توانند دلایل خاصی برای ترس های خود پیدا کند. در نتیجه ترس به همه موقعیت های زندگی تعمیم می یابد. بنابراین پاسخ طبیعی به اضطراب، فلج و عدم توانایی در انجام آن است.به همین دلیل بیشتر افراد برای کنترل اضطراب به سمت رفتارهای اجباری روی می آورند.۳٫ نگرانی باعث واکنشهای هیجانی خفیف می شود اما اضطراب باعث واکنش شدید هیجانی می شود.نگرانی یک واکنش طبیعی انسان است. اگر انسان به هیچ وجه نگرانی نداشته باشد، دیگر راهی برای زنده ماندن وجود ندارد.نگرانی یک واکنش عاطفی حداقلی را ایجاد می کند، زیرا ما هنوز قادریم علیه آنچه ایجاد نگرانی می کند، اقدام کنیم.کسانی که با اضطراب مزمن درگیر هستند، واکنش های عاطفی غیر منطقی و بیش از حد نسبت به محیط و شرایط خود دارند.مانع از توانایی عمل در برابر آنچه که باعث اضطراب است، می شود.۴- نگرانی قابل کنترل است اما اضطراب شما را کنترل می کند.اگرچه نگرانی یک پاسخ طبیعی انسانی است ، اما ما قادر به کنترل مدت زمان آن هستیم. از آنجا که نگرانی به ما امکان می دهد تا از نظر شناختی مسئولیت پاسخگویی به آن را داشته باشیم، می توانیم در پاسخ، احساسات خود را کنترل کنیم.اما اضطراب مزمن مربوط به خارج از آگاهی شناختی ماست، فرد مسئولیتی در قبال واکنش اضطرابی خود احساس نمی کند و  واکنش های بدنی ما را کنترل می کند.ادامه مطلب در سایت :www.kidsedu.ir مریم فدائی مریم فدائی Fri, 26 Jun 2020 13:51:37 +0430 https://virgool.io/@marfd/%D8%A8%D8%A7-%D9%87%D9%86%D8%B1-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF-jhfrsxuvkndw فعالیت های هنر درمانی راهی فوق العاده برای تعمیق دانش در مورد خودتان است. از طریق فعالیت های سرگرم کننده خودتان را کشف می کنید عواملی مانع پیشرفت یا تحرک شما می شود را شناسایی می کنید و از همه مهم تر ارزش های خود را یادآوری می کنید.ما خیلی اوقات در حلقه ای از افکار منفی گیر افتاده ایم، که به یک ضربه کوچک نیاز داریم تا از آن خارج شویم و به مسیر صحیح برگردیم. اگر خودمان را بهتر بشناسیم، بیشتر مشکلات روزانه ما حل می شود.لازم نیست یک هنرمند باشید تا از فعالیت های هنر درمانی بهره مند شوید. از آنجا که فعالیت های هنری درمانی به طور خاص طراحی شده اند تا هر کسی بتواند بدون توجه به توانایی های هنری خود،آنها را انجام دهد. و شما ممکن است در نهایت به کشف هنرمند درونی خود بپردازید.برای بیشتر این فعالیتها شما چیزی بیش از قلم و کاغذ احتیاج نخواهید داشت.احساسات خود را رنگ کنیدبا هر چه احساس راحتی می کنید نقاشی کنید. مثلا با آبرنگ و قلم و کاغذی محکم تر می توانید کار را شروع کنید. به خودتان بستگی دارد.وقتی همه چیز آماده است، توجه داشته باشید که چه احساسی دارید. شاید شما از چگونگی انجام این کار مطمئن نیستید، یا از امتحان کردن این کار جدید احساس هیجان خواهید کرد. هرچه باشد احساس می کنید سعی کنید آن را به کاغذ بیاورید. به آنچه انجام می دهید فکر نکنید، رنگ ها را انتخاب نکنید ، فقط بگذارید دستانتان هر کاری را که دوست دارند انجام دهن. ذهن آگاه خود را به استراحت بگذارید و اجازه دهید ذهن ناخودآگاه خود را از طریق دستان خود را ابراز کند. اگر یک کلمه یا جمله در ذهن شما ظاهر می شود، آن را بنویسید. شاید شما نیاز به تغییر دست احساس کنید ، این کار را انجام دهید. بدون فکر کردن و به خصوص بدون قضاوت، هر کاری را که به ذهن شما می رسد انجام دهید.هر زمان که توقف را احساس کردید، قلم یا برس خود را کنار بگذارید. کار شما تمام شده استمزایای احساسات نقاشیوقتی نقاشی شما تمام شد، فقط مشاهده کنید که چه احساسی داشتید، هیچ احساسی راجع به احساسات خود بیان نکنید. اکنون به کار خود نگاهی بیندازید ، دوباره بدون اینکه قضاوت کنید، فقط به آن نگاه کنید و هنگام نگاه کردن به آنچه فکر می کنید به ذهن خود توجه کنید. اگر چند کلمه نوشتید، آنها را بخوانید و لحظه ای فکر کنید که این کلمات برای شما چه معنی دارد.این فعالیت را یک بار در هفته یا هنگامی که احساسات شدید دارید تکرار کنید. و فقط رعایت کنید ، بدون قضاوت کار را انجام دهید. اگر واقعاً اجازه دهید ناخودآگاه خودتان کار را انجام دهد، افکار عمیق، خواسته ها، ترس ها و حتی محدودیت هایی را که از آنها بی خبر بودید کشف کنید.ادامه مطلب در سایت: kidsedu.ir مریم فدائی مریم فدائی Wed, 17 Jun 2020 10:48:50 +0430 https://virgool.io/@marfd/15-%D9%86%D8%B8%D8%B1%DB%8C%D9%87-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%B9%D9%87-%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-nkontqnf7lle بخش اعظم آنچه از جوامع، روابط و رفتارهای اجتماعی می دانیم به لطف نظریه های مختلف جامعه شناسی پدید آمده است. دانشجویان جامعه شناسی معمولاً زمان زیادی را صرف مطالعه این نظریه های مختلف می کنند. برخی از تئوری ها از نتایج مطلوب خارج شده اند، در حالی که برخی دیگر همچنان مورد قبول هستند، اما همه در درک ما از جامعه، روابط و رفتارهای اجتماعی سهم بسزایی داشته اند. با کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تئوری ها، می توانید درک عمیق تر و غنی تری از گذشته ، حال و آینده جامعه شناسی بدست آورید.۱٫ نظریه تعامل سمبولیک:چشم انداز تعامل نمادین، که همچنین تعامل گرایی نمادین نیز خوانده می شود ، چهارچوب اصلی نظریه جامعه شناسی است. این چشم انداز بر معنای سمبولیکی است که مردم در روند تعامل اجتماعی توسعه می دهند و به آنها تکیه می کنند.۲٫ نظریه تعارض:نظریه تضاد بر نقش اجبار و قدرت در تولید نظم اجتماعی تأکید دارد. این منظر از آثار كارل ماركس مشتق شده است، كه جامعه را در گروههایی می دانست كه برای منابع اجتماعی و اقتصادی رقابت می كنند. نظم اجتماعی با سلطه حفظ می شود و قدرت در دست کسانی است که دارای بیشترین منابع سیاسی ، اقتصادی و اجتماعی هستند.۳٫ نطریه عمل گرایی:چشم انداز کارکردگرا ، که به آن عملکردی نیز گفته می شود ، یکی از مهمترین دیدگاه های نظری در جامعه شناسی است. این ریشه در آثار امیل دورکهایم است، که به ویژه به نحوه امکان نظم اجتماعی و چگونگی پایدار ماندن جامعه علاقه مند بود.۴٫ نظریه فمنیسم:نظریه فمینیستی یکی از مهمترین نظریه های جامعه شناسی معاصر است که وضعیت زنان و مردان در جامعه را با هدف استفاده از این دانش در زندگی بهتر زنان تحلیل می کند. نظریه فمینیستی بیشترین اهمیت را به هم صدایی زنان و برجسته کردن حضور زنان در جامعه دارد.۵٫نظریه انتقادی:نظریه انتقادی نوعی نظریه است که هدف آن نقد جامعه، ساختارهای اجتماعی و سیستمهای قدرت و تقویت تحولات اجتماعی مساوات است.مطلب ادامه دارد..... مریم فدائی مریم فدائی Tue, 02 Jun 2020 19:52:09 +0430 https://virgool.io/@marfd/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%B4%D8%AE%D8%B5%DB%8C%D8%AA-%D9%BE%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A6%DB%8C%D8%AF-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-clqag86tthnv اختلال شخصیت پارانوئید (PPD) نوعی اختلال شخصیت غیر عادی است. یک اختلال شخصیت غیر عادی به این معنی است که رفتار فرد برای دیگران عجیب و غریب است. فردی که دارای شخصیت پارانوئید است نسبت به سایر افراد بسیار مشکوک است. آنها به انگیزه های دیگران بی اعتماد هستند و معتقدند که دیگران می خواهند به آنها آسیب برساند. ویژگی های بارز دیگر این شخصیت شامل عدم تمایل اعتماد به دیگران، تحمل کینه ها، و یافتن رفتارهای غیرقانونی یا حتی تهدید به صادقانه ترین اظهار نظرها یا حوادث است. فرد مبتلا به PPD می تواند به سرعت عصبانی شود و نسبت به دیگران خصمانه باشد.PPD معمولاً در اوایل بزرگسالی ظاهر می شود. طبق کلینیک کلیولند ، به نظر می رسد PPD در مردان بیشتر از زنان است.درمان PPD می تواند چالش برانگیز باشد ، زیرا افراد مبتلا به PPD ظن و بی اعتمادی شدید نسبت به دیگران دارند. یک متخصص بهداشت روان باید در بیمار اعتماد ایجاد کند. این اعتماد، به بیمار آگاهی می دهد که دارای یک اختلال است.ادامه مطلب در سایت زیر : www.kidsedu.ir مریم فدائی مریم فدائی Sun, 31 May 2020 11:54:17 +0430 https://virgool.io/@marfd/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-10-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%B1%D8%AA%D8%B1-%D9%81%D9%84%D8%B3%D9%81%DB%8C-c5mdedpiocsb 1. Republic by Plato ( جمهوری افلاطون)بدون ذکر دیدگاه آرمان گرایانه افلاطون نمی توانید در مورد فلسفه صحبت کنید.کتابی که به صورت دیالوگ، بین سقراط (معلم افلاطون) و آتنیان نوشته شده است، چیدمان گسترده ای از مباحث فلسفه از اخلاق گرفته تا پدیدارشناسی و هستی شناسی را بررسی می کند.تمرکز اصلی، سؤال فلسفی این مجموعه از کتاب ها که سعی در حل آن دارد، درمورد عدالت انسانی در یک شهر یا به تعبیر مدرن جامعه،می پردازد. بسیاری از مردم آن را سنگ بنای فلسفه غرب می دانند ، حتی اگر بسیاری از عقاید قدیمی باشد.اطلاعات بیشتر را در این سایت ببینید: www.kidsedu.ir مریم فدائی مریم فدائی Thu, 28 May 2020 12:17:11 +0430 https://virgool.io/@marfd/5-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%DA%A9%D9%85%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86b12-rwkgedggfek1 ویتامین های A،B،C،D،E،K شش گروه اصلی از ویتامین هستند که بدن برای عملکرد مناسب به آن احتیاج دارد. ویتامین A،D،E،K محلول در چربی هستند و توسط بدن تا حدی ذخیره می شوند. ویتامین B, C محلول در آب هستند و در صورت مصرف بیش از حد از طریق ادرار دفع می شوند. بنابراین این دو ویتامین کمتر از سایرین در بدن وجود دارد.ویتامینB12 زیرمجموعه ویتامین گروه Bمی باشد. این ویتامین به طور بالقوه می تواند صدمات جبران ناپذیری خصوصا به مغز و سیستم عصبی وارد کند. کمبود ویتامین B12 در افراد بالای ۶۰ سال اسید معده کمتری تولید می شود همچنین می تواند علائم روان پریشی و شیدایی را ایجاد می کند.در اینجا، پنج نشانه کمبود ویتامین را ذکر  می کنیم:۱٫ خستگی بدون دلیل:اگر به سهولت هنگام انجام فعالیت خسته می شوید احتمالا دچار کمبود این ویتامین هستید، آنچه شما باید انجام دهید مصرف غذاهای سرشار از ویتامین b12 است. این موارد شامل، جگر و تخم مرغ و مواد غذایی دیگر می باشد.۲٫ احساس سرگیجه:ویتامین b12 نقش مهمی در فشار خون دارد چنانچه فشار خون شما افت کند ممکن است همراه با علائم بیماری های دیگر همراه شود.۳٫فراموشی زود هنگام :ممکن است لیست انجام کارهایتان را به سرعت فراموش کنید. گاهی این سرعت آنچنان شتاب دارد که می خواهید به پزشک مراجعه کنید.۴٫ اختلال در عملکرد های عضلانی:ماهیچه ها به اعصاب متصل هستن و زمانی که دچار کمبود ویتامین هستید. عملکرد ماهیچه تضعیف می شود.۵٫ احساس سوزن شدن:این یک احساس ناخوشایند است که به دلیل کمبود ویتامین B12 اتفاق می افتد. استفاده مواد غذایی گوشتی و تخم مرغ می تواند تاثیر مثبت داشته باشد. مریم فدائی مریم فدائی Sun, 24 May 2020 11:03:02 +0430 https://virgool.io/@marfd/%D8%B1%D9%88%DB%8C%DA%A9%D8%B1%D8%AF-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-fyixk6g5wgm6 برای اینکه وارد درمان روانشناسی شوید، شاید نیازمند اطلاعاتی در مورد رویکردهای آن باشید با این حال با یک درمانگر درمورد احساسات، رفتارها و موقعیت های دشواری که در آن قرار می گیرید لازم است مشورت کنید.۱٫روان درمانی (Psychodynamic)در این رویکرد در مورد هرچیزی که در ذهنتان خطور می کند صحبت می کنید، بازگویی وقایع گذشته و دوران کودکی به فرآیند درمان کمک می کند و از الگوهایی که در ذهن یا رفتار نمود می بابد و فرد ممکن است از آنها آگاهی نداشته باشد پرده برداری می کند. در این رویکرد ارتباط بین ذهن ناخودآگاه و اقدامات فرد کشف می شود. گاهی از بازگویی رویاها و خیال پردازی در روند درمان استفاده می شود.روان درمانی در مقایسه با درمان شناختی رفتاری (CBT) و سایر انواع درمانی می تواند یک رویکرد طولانی مدت برای درمان سلامت روان باشد.روان درمانی یک رویکرد سنتی که افراد می توانندسالها تحت درمان قرار بگیرند و از روند بهبود خود به مرور آگاه شوند.روان درمانی برای اختلال های زیر می تواند مفید باشید:افسردگیاضطراباختلالات اشتهااختلال جسمانی شکلاختلال در مصرف مواد۲٫ رفتار درمانی (Behavioral therapy)رفتار درمانی یک رویکرد متمرکز و عمل گرا برای درمان سلامت روان است.طبق تئوری رفتاری، رفتارها تحت تاثیر یادگیری گذشته قرار دارند. برخی از این رفتارها باعث اثر منفی در زندگی یا باعث پریشانی می شود.رفتار درمانی می تواند در تغییر پاسخ های رفتاری کمک می کند.در رفتار درمانی، شما وقت زیادی را صرف صحبت کردن در مورد دلایل ناخودآگاه رفتار یا توجه به مشکلات عاطفی نخواهید کرد.درعوض، فرد روی راههای تغییر واکنشهای رفتاری و الگوهای ایجاد پریشانی تمرکزمی کند.انواع مختلفی از رفتار درمانی وجود دارد ، از جمله:۱٫حساسیت زدایی سیستماتیکتمرین های آرامش بخش با قرار گرفتن تدریجی در معرض محرک ترس زا پاسخ های جدیدی را ایجاد می کند که مرور باعث حذف احساس اضطراب و ترس نسبت به محرک می شود.۲٫بیزاری درمانیدر درمان بیزاری، رفتارهای هدف با همزمانی یک محرک ناخوشایند تغییر می کنند و متوقف می شوند.۳٫حساسیت زدایی منظمغرقه سازی نوعی درمان رفتاری است که به مرور محرک های آزاردهنده از شدت کم تا زیاد به فرد ارائه می شود تا اثر اضطراب و ترس نسبت محرک آسیب زا از بین برود. به عنوان مثال، اگر شما هراس سگ دارید اولین مرحله قرار گرفتن در معرض تصاویر سگها است. در مرحله بعد دیدن یک سگ واقعی از دور است و در مرحله بعد نزدیک شدن به سگ و در مرحله آخر لمس سگ پس از حذف ترس انجام می شود.رفتار درمانی ممکن است گزینه مناسبی برای پرداختن به موارد زیر باشد:اضطرابفوبیااختلال در مصرف مواداختلال کمبود توجه بیش فعالیوسواس فکری (OCD)تضاد های رفتاریمسائل رفتاری که ناشی از مشکلات ارتباطی یا چالش های عاطفی می باشد.۳٫درمان شناختی رفتاریدرمان شناختی رفتاری یک رویکرد کوتاه مدت برای درمان سلامت روان است. شبیه به رفتار درمانی است ، اما به الگوهای تفکر غیرمجاز یا افکار مشکل ساز نیز می پردازد.ایده CBT این است که برخی احساسات یا اعتقادات شما در مورد خودتان یا موقعیت هایی در زندگی شما می تواند منجر به پریشانی شود.این پریشانی ممکن است منجر به مشکلات سلامت روان شود یا در کنار آنها اتفاق بیفتد و به عنوان عارضه ای از دیگر موارد بهداشت روان مطرح شود.در جلسات CBT، بر روی شناسایی الگوها و کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی تأثیر منفی بر فرد متمرکز است.با راهنمایی درمانگر خود، روشهای جایگزینی الگوهای تفکر منفی یا رفتارهای مفید و دقیق تر را کشف خواهید کرد.مانند رفتار درمانی، CBT وقت زیادی را صرف پرداختن به رویدادهای گذشته نمی کند. درعوض، این موضوع بر روی رفع علائم موجود و ایجاد تغییر است.CBT اغلب شامل تکالیف یا تمرین  های خارج از جلسه درمانی است. در طی جلسات شما متوجه افکار منفی و تاثیر آن روی موقعیت های روزمره می شوید و مهارت های مقابله ای خود را افزایش می دهید.برخی از زیرگروه های CBT مانند:درمان رفتاری دیالکتیکی DBTاز مهارت های CBT استفاده می کند، اما پذیرش و تنظیم عواطف را در اولویت قرار می دهد. شما می توانید برای مقابله با شرایط پریشانی یا چالش برانگیز مهارت های خود را توسعه دهید. شما همچنین ممکن است بیاموزید که هنگام بروز آنها چگونه احساسات دشوار را بپذیرید و با آنها کنار بیایید.درمان عاطفی عقلانیاین رویکرد به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که چگونه باورهای غیر منطقی را که در پریشانی عاطفی و یا مسائل دیگر نقش دارند به چالش بکشید. ایده درمان عقلانی این است که جایگزین کردن افکار غیر منطقی با  افکار عقلانی می تواند بهزیستی شما را بهبود بخشد.CBT ممکن است گزینه مناسبی برای پرداختن به اختلالات زیر باشد:اختلالات خلقی مانند افسردگی و اختلال دو قطبیاضطراب و ترساختلالات اشتهااختلالات مصرف موادOCDاختلالات خواببرخی از علائم اسکیزوفرنیCBT همچنین هنگام ترکیب با دارو می تواند برای شرایط خاص بسیار مفیدباشد.۴٫درمان انسان گرایانهانسان گرایی درمانی است که به بررسی چگونگی تأثیر جهان بینی شما بر انتخاب های شما، به ویژه انتخاب هایی که باعث پریشانی می شوند، می پردازد. این اساس بر این باور است که شما بهترین فرد برای درک تجارب و نیازهای خود هستید.درمانگران انسان گرایانه برای درک بهتر تجربه های خود، راهنمایی و پشتیبانی بدون تفسیر احساسات، به شما کمک می کنند.درمانگر كمك می كند تا در رسیدن به هدف زندگی بیشترین تلاش را كنید، خود واقعی را در جهت رشد و توسعه فردی را تقویت کنید.در انسان گرایی، مثبت بودن بی قید و شرط است. درمان انسان گرایانه به ویژه برای مقابله با داوری منفی از دیگران مفید است.به طور کلی، شما یکی از کارگردانان جلسه خواهید بود. درمانگر شما در صورت لزوم وارد عمل می شود ، اما در غیر این صورت آنها به طور جدی به شما گوش می دهند ، و گاهی اوقات سؤال می کنند تا اطمینان حاصل کنند که شما چه می گویید.درمان انسان گرایانه می تواند برای پرداختن به موارد زیر مفید باشد:مسائل مربوط به عزت نفسمقابله با نگرانی های مزمن بهداشتاثرات تروماافسردگیمسائل مربوط به روابطاختلال در مصرف مواداحساس بی ارزشی یا گم شدن در زندگیچگونه  بهترین رویکرد را می توان انتخاب کرد؟به خاطر داشته باشید که بسیاری از درمانگران از تکنیکهای مختلفی از انواع مختلف درمانی استفاده می کنند. همچنین کاملاً طبیعی است که یک رویکرد برای شما کارآمد نباشد و نیازمند تغییر باشد. مریم فدائی مریم فدائی Tue, 19 May 2020 15:10:42 +0430 https://virgool.io/@marfd/4-%D8%AC%D9%85%D9%84%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D9%87-%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9-%D8%A2%D8%B3%DB%8C%D8%A8-%D9%85%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF-y40jtrxfaenq ۱٫تو خیلی حساسیبه گفته روانشناسان، بسیاری از بچه ها با یک سیستم عصبی دقیق متولد می شوند. در نتیجه ، آنها به سرعت و به شدت نسبت به همه چیز واکنش نشان می دهند. والدین چنین کودکانی که سعی در حذف احساسات دارند، اشتباه می کنند.با گذشت زمان، این جمله  انفعالات شیمیایی مغز کودک را از حالت نرمال خارج می کند و توانایی همدلی با دیگران را کاهش می دهد. وقتی آنها بیاموزند که احساساتشان برای دیگران اهمیت ندارد متقابلا احساسات دیگران برایشان بی اهمیت می شود.والدین باید به احساسات کودک گوش دهند و بپذیرند، حتی اگر به نظر منطقی نرسد.۲٫زندگی همینه.وقتی کودک شما درخواستی جدید دارد و شما بعنوان والدین آن را قبول نمی کنید این ذهنیت در کودک ایجاد می شود که نمی تواند تجربه های منحصر به فردی داشته باشد وهمیشه در محدودیت قرار دارد. مسلما فرد بزرگسال به تجربه در می باد که محدودیت هایی دارد اما کودک از نظر جسمی هنوز قادر به حل این مسئله نیست بنابراین بهتر است تجربه های آنها راتایید و تشویق کنید.۳٫چون من میگموقتی کودک از شما می پرسد :”چرا من باید ساعت۹ بخوابم؟” و شما می گویید چون من میگم. این جمله احساس نارضایتی وحشتناکی در کودک ایجاد می کند و خود را در اجباری می بیند که ناچار است دربرابر آن مقاومت کند.جملات خود را براساس منطق استوار کنید تا کودک دریابد اقتدار بهترین روش برای آنهاست.۴٫ ساکت باش.بچه ها از سن کم می آموزند که عبارت “ساکت “به معنای توهین است. شاید دلایلی وجود دارد که این جمله را به کار می برید اما این جمله باعث سکوت کودک نخواهد شد و همچنان ادامه دهنده می باشد.با این وجود بهتر است به کودک خود فرصتی دهید تا نظر خود را بیان کند و به آنها بگویید که در زمان خاصی باید ساکت باشند مریم فدائی مریم فدائی Sat, 16 May 2020 00:40:30 +0430 https://virgool.io/@marfd/%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AC%D8%A8%D8%B1%DB%8C-tlnllhfgammh این که ما به راحتی دچار (OCD) می شویم در روانشناسی یک افسانه می باشد. OCD یک صفت برای افراد نیست،بلکه اسمی است که یک اختلال سلامت روان ناتوان کننده را تعریف می کند.با توجه به شرایط بهداشت کنونی داشتن این اختلال چیزی نیست که مفید به نظر برسد.اولین قدم درک این مسئله است که OCD یک وضعیت بهداشت روان قابل تشخیص است و یک ویژگی شخصی یا شخصیت نیست. فرد مبتلا به OCD علائمی را تجربه می کند و فقط  محدود به وسواس آلودگی نمی شود، و یک وضعیت بهداشتی نشان دهنده یک اختلال سلامت روان نمی باشد.محققان در اسکن های مغز دریافتند OCD یک اختلال مغز پزشکی است و بررسی ها نشان می دهد که افراد مبتلا به OCD اتصالات مغزی متفاوتی دارند. هر انسانی افکار مزاحم و ناخواسته ای دارد، اما این افکار به افراد مبتلا به OCD چسبیده و به دلیل شیوه اتصال مغزشان به وسواس تبدیل می شود.علاوه بر این، OCD یک جزء ژنتیکی قوی دارد.، فرد نمی تواند این افکار را متوقف کند و آن را کنترل کند.  ژنها و نحوه اتصال مغز به شدت در تشخیص فرد نقش دارند.OCD همچنین عملی غیر منطقی است، تا حدودی به تعداد زیادی از سیگنال هایی  که مغز  آنها ارسال می کند، وابسته است.فیلتر مغز ناقص است و در صورت عدم وجود خطر، افکار به عنوان خطر دیده می شوند. در حالی که وسواس مبتنی برشواهدی اندک است و اغلب غیر واقعی است، فرد مبتلا به دلیل هشدارهای دروغین احساس خطر می کند. آنها سپس درگیر اجباراتی می شوند و با آن بیش از حد ارتباط برقرار می کنند و با آنها ارتباط واقعی ندارند.ارتباط اختلال وسواس فکری عملی با ویروس کرونابیشتر جمعیت جهان در حال حاضر بیش از حد معمول دست خود را می شستند و سعی می کنند اشیا یا افرادی که ممکن است با COVID-19 آلوده شده باشند را لمس نکنند.  شستن بیش از حد دستها در پاسخ به یک بیماری همه گیر جهانی به طور خودکار معیارهای OCD را برآورده نمی کند.  در واقع  شما برای محافظت از COVID-19، یک تهدید واقعی و منطقی برای جمعیت، از دستورالعمل های CDC و WHO پیروی می کنید.توصیه ای برای جلوگیری از شیوع ویروس متفاوت از اجباری است که برای جلوگیری از وسواس غیرمنطقی انجام می شود. مقامات بهداشت عمومی از ما نمی خواهند که رفتارهایی انجام دهیم که غیر واقعی است که به یک وضعیت سلامت روان تبدیل می شود. آنها کاملاً ساده از ما می خواهند که بیشتر از اینها دست خود را بشویم تا از خطرات در امان بمانیم.نکات تکمیلی OCDعلاوه بر این ، زندگی با OCD فقط با زمان زیاد شستشو با دست اجباری نیست زیرا OCD فقط مربوط به نگرانی های آلودگی نیست.محتوای وسواس بسیار متغیر است و همه چیز را شامل می شود، از افکار غیرقابل تحمل جنسی در مورد کودکان (ترس از پدوفیلی بودن) گرفته تا وسواس فریبنده تا وسواس جسمی (بیش از حد تمرکز) در عملکردهای خودکار بدن مانند چشمک زدن ونفس كشيدن).OCD توسط افکار مزاحم و ناخواسته، توصیف می شود نه با خودپنداره فرد. OCD همچنین با اجبار، چه جسمی و چه روانی مشخص می شود که فرد مبتلادر تلاش برای جلوگیری از وقوع نتیجه ای مخوف یا خنثی کردن وسواس، انجام می دهد.این محتوای وسواس و روند بی امان مغز در OCD،و سیگنال های اشتباه و افکار مزاحم ناخواسته به طور مداوم، چیزی نیست که همه ما با آن زندگی کنیم. OCD چیزی نیست که ما به آن نیاز داشته باشیم.نیازی نیست که با افکار و تصاویر هولناک وحشتناک که در تمام طول روز در ذهن ما جاری می شود، زندگی کنیم . نیازی نیست از زندگی در ذهن خود ترس داشته باشیم. ما نیازی به زندگی با اجبارهای وسواسی نداریم،مغز ما نسبت به اخطار های وسواسی باید خاموش شود.OCD نوعی اختلال ناتوان کننده، عذاب آور و بی رحمانه است. OCD یک شوخی نیست. مریم فدائی مریم فدائی Sun, 19 Apr 2020 10:36:30 +0430 https://virgool.io/@marfd/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%AD%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%BA%D8%A7%D9%81%D9%84%DA%AF%DB%8C%D8%B1-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-kvz55wr3tl2g اضطراب می تواند توانایی عملکرد ما را تضعیف کند ، نگرانی های مداوم ، فشار عصبی و ترس باعث می شود که احساس امنیت نکنیم. ، استرسهای زندگی معاصر باعث اضطراب ما می شود. محرومیت از خواب در اثر چراغهای برقی و ارتباطات الكترونیكی ، نیازهای محیطی را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث آشفتگی زندگی امروزی میشود و ما در گیری های مزمن سیستم عصبی سمپاتیک را تجربه می کنیم که باعث میشود. سیستم ایمنی بدن خود را بهم بزنیم. افزایش فشار خون ، تولید پروتئین های التهابی ، کاهش سطح کورتیزول ، اپی نفرین ، نوراپی نفرین ، در طولانی مدت برای سلامتی مضر می باشد.به گفته روانشناس پاول گیلبرت ، انتقاد گرایی مداوم از خودنیز باعث استرس می شود. وقتی اشتباه می کنید ، اگر خود را با نام هایی مانند "احمق و" بازنده صدا بزنید یا به خود بگویید که" به اندازه کافی خوب نیستید و این گفتگوی خشن در واقع باعث می شود احساس کنید که مورد حمله قرار گرفته اید ، در نتیجه دچار استرس می شوید.از نظر عاطفی ، تمام این استرسها ما را در حالت "بقا" قرار می دهد ، آرامش ذهن ما را از بین می برد و توانایی ما در تصمیم گیری های خردمند مختل می کند. استرس برای افرادی که سعی دارند خود را ماهر نشان دهند چه از نظر شخصی و چه از نظر اجتماعی مناسب می باشد.1- یک راه حل غافلگیر کننده استرس و اضطراب ، شفقت است ، "روشی صریح در ارتباط با جهان که به رنج دیگران با مراقبت ، مهربانی و عمل مفید پاسخ می دهد. شفقت همچنین شامل دلسوزی برای خود ، مهربان بودن با خودمان است ، به ویژه هنگامی که اشتباه می کنیم ، مانند اینکه با یک دوست عزیز رفتار می کنیم ، با خودمان رفتار کنیم.تحقیقات نشان داده است که پرورش دلسوزی برای خودمان و دیگران می تواند استرس را تسکین دهد.پرورش شفقت با تمرکز از ذهن شروع می شود مکث در ذهن برای ایجاد چند نفس عمیق و کند ، واکنش استرس را کاهش داده و به ما کمک می کند تا تمرکز ، آرامش و عملکرد مؤثرتری داشته باشیم دکتر داتی در خاطرات خود توضیح می دهد که چگونه او از این روش در هنگام برخورد با جراحی های چالش برانگیز مغز استفاده کرده است.پرورش دلسوزی با طرد کردن روشی که جهان را می بینیم ، در رفع استرس کمک می کند. همانطور که دکتر داتی توضیح می دهد ، "فقط به مردم یاد دهید که از منظر دیگری به جهان نگاه کنند ، به مردم یاد می دهد که درک کنند که یک رویداد یک رویداد است و هنگامی که محتوای عاطفی را به آن رویداد وصل می کنید ، رنج های زیادی ایجاد می شود." چشم انداز خود را گسترش دهید تا استرس ما را تسکین دهد.سرانجام ، با درک این که ما تنها نیستیم ، "همه رنج می کشند" ، راهی را برای درک افراد پیرامون ما تغییر می دهد. دکتر داتی به جای اینکه به اظهارات منفی کسی حتی بیشتر واکنش منفی نشان دهد ، توضیح می دهد ""این که روشی که شخص با شما تعامل داشته باشد ، هیچ ارتباطی با شما ندارد ،" در واقع درنگ بین محرک و پاسخ است. "یک آزادی نهفته در مکث بین محرک وپاسخ وجود دارد. این مکث به شما زمان میدهد که بر زمینه های طبیعی خودتان کنترل داشته باشید و چگونه به افراد پرخاشگر پاسخ دهید.تحقیقات نشان داده است که دلسوزی برای سلامتی ما بسیار خوب است.دکتر داتی می گوید که با ایجاد شفقت ، عشق و پذیرش بیشتر ، "شما سیستم عصبی پاراسمپاتیک خودرا تغییر می دهید ، و روی عملکرد آن کنترل بیشتری دارید. تصمیم گیری های شما بیشتر نتیجه می دهند.و شما بسیار بازتر ، متفکرتر و فراگیر تر هستید. " شفقت همچنین باعث می شود احساس خوشبختی کنیم. مراقبت از یکدیگر مراکز لذت یا پاداش را در مغز ما تحریک می کند .برای احساس شفقت بیشتر وقتی احساس استرس می کنید ، می توانید مکث کنید و سه نفس عمیق بکشید ، سپس:به خود بگویید که یک رویداد فقط یک رویداد است ، زیرا ممکن است رفتار منفی شخص دیگری هیچ ارتباطی با شما نداشته باشد. اگر رئیس شما به طور غیر منتظره ای شما را سرزنش کرد. ، ممکن است او روز بدی را پشت سر بگذارد. شاید او باید کارها را به سرعت تمام کند.درک کنید که همه رنج می برند، حتی رئیس تحریک پذیر شما.مکث کنید تا چند نفس عمیق بکشید و دلسوزانه با این شخص صحبت کنید. ممکن است شما پر از عشق و مهربانی باشید و به او کمک کنید تا از درد و رنج رهایی یابد."دفعه دیگر که احساس خستگی کردید ، می توانید با مکث چند نفس عمیق ، مهربانی بیشتری را تجربه کنید ، سپس این سه مرحله را که توسط روانشناس کریستین نف توصیه شده است ، انجام دهید:ذهن آگاهی. به جای حمله به خود ، احساسات خود را تنظیم کنید. از خود بپرسید ، "چه احساسی دارم؟" و احساسات خود را به خودتان معرفی کنید. " . . ترسیده. . . صدمه. . . خشمگین. . . سردرگم.بشریت مشترک. به خود یادآوری کنید که رنج برای همه بشریت مشترک است. به خود بگویید ، "خوب است. هیچ کس کامل نیست. هرکسی اشتباه می کند."مهربانی به خودت. خود را با کلمات مهربان تسکین دهید. حتی می توانید خود را در آغوش بگیرید ، همانطور که نف می گوید ، با عبور دادن بازوها روی سینه و فشردن بازوها ، گفت: بیچاره عزیز ، شما در حال حاضر واقعاً صدمه دیده اید" کمی دلسوزی بیشتر می تواند تغییری اساسی در زندگی شما ایجاد کند. اگر احساس اضطراب و استرس دارید ، می توانید جلوی خود را بگیرید ، چند نفس عمیق بکشید و احساس ترحم عمیق تری نسبت به خود و اطرافیان احساس کنید. مریم فدائی مریم فدائی Tue, 06 Aug 2019 23:34:59 +0430