https://virgool.io/feed/@maryroshan154 fa 2026-06-10 13:05:16 https://files.virgool.io/upload/users/124423/avatar/IsB9f4.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@maryroshan154 https://virgool.io/@maryroshan154/%D8%AD%D9%82%D8%A7%DB%8C%D9%82%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%85%D9%88-%D8%A8%D9%84%D9%88%D9%86%D8%AF-%D9%87%D8%A7-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%AC%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%87%D8%AF-%D8%A8%D9%88%D8%AF-ts6bhlorxs3k الیزابت نیچه، خواهر فیلسوف مشهور، یک گروه کامل از افرادی که دارای موی بلوند و چشمان آبی بودند را انتخاب کرد و آن ها را به جزیره ای دور افتاده در پاراگوئه فرستاد تا نژاد جدیدی از سوپر من ها را بوجود بیاورد. روستایی که این افراد در آن ساکن شدند هنوز باقی است. در روم باستان، زنان سعی می کردند تا موهایشان را با فضله کبوتر رنگ آمیزی کنند. در زمان رنسانس در ونیز، زنان از ادرار اسب برای این کار استفاده می کردند.رنگ موی مریلین مونرو بصورت طبیعی بلوند نبود. او همچنین اجازه نمیداد هیچ زن مو بلوند دیگری با او همبازی شود. رنگ موی طبیعی مارلین مورنو قهوه ای بود.آب اکسیژنه در ۱۸۱۸ کشف شد اما تا سال ۱۸۶۷ هنوز کاربرد چندانی نداشت. هنگامیکه مشخص شد این ماده می تواند موها را سفید کند؛ به سرعت در سراسر اروپا و آمریکا محبوب شد و هر نوع موادی که تا به آن زمان برای سفید کردن مو استفاده می شد، کنار گذاشته شد.مو بلوند ها در تمامی قصه های پریان از جمله راپانزل، رامپل استیل اسکین، سیندرلا و گلدیلاکس دیده می شوند. در داستان پریان، موهای بلوند اغلب نشان دهنده قدرت، زیبایی همیشگی، فناناپذیری، جوانی و ارزشمندی است. در این داستان ها، افراد خبیث افرادی پرمو، سیاه و زشت هستند!دکتر تونی فلون در سال ۱۹۹۷ اعلام کرد که رنگ مو، ریشه شخصیت فرد است. مو بلوند ها انسان های اجتماعی تر و پر جنب و جوش تری هستند و زنان مو بلوند از ویژگی های زنانه بیشتری نسبت به سایر زنان برخوردار هستند. به گفته فلون، مو بلوند بودن به رنگ مو مربوط نمی شود بلکه یک حالت روانی است.طبق تحقیقات متعدد دانشمندان، مردان برای روابط جدی و طولانی مدت خود، زنان مو مشکی را ترجیح می دهند چرا که زنان مو مشکی قابل اعتماد تر و ماندگار تر به نظر می رسند.زنان مو بلوند ملانین کمتری تولید می کنند بطورکیه احتمال مبتلا شدن آن ها به سرطان پوست بیشتر است. Roshan Roshan Thu, 25 Jun 2020 19:25:24 +0430 https://virgool.io/@maryroshan154/%D8%AD%D9%82%D8%A7%DB%8C%D9%82%DB%8C-%D8%AA%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%87%D8%B1%D9%88%D8%A6%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-y65aduhpsswu وسوسه به مصرف هروئین حتی سال ها پس از اینکه فرد مصرف آن را قطع کرد در بدن باقی می ماند. این میل و وسوسه در مواجهه با استرس یا چیز های مرتبط با مخدر هایی که فرد در گذشته مصرف میکرد فعال می شود. دو مورد از رایج ترین اثرات طولانی مدت اعتیاد به هروئین می توان به نارسایی کبدی و بیماری قلبی اشاره کرد.گیاه خشخاش که از آن هروئین گرفته می شود در آب و هوای مرطوب سراسر جهان از جمله کشور های افغانستان، مکزیک، کلمبیا، ترکیه، پاکستان، هند، میانمار، تایلند، استرالیا و چین می روید. هروئین به راحتی حل نمی شود، بنابراین مصرف کنندگان قبل از تزریق، معمولا آن را در یک قاشق آب حل می کنند و اغلب برای حل کردن آن از گرما استفاده می کنند. در سال ۲۰۱۴، قیمت یک بسته استاندارد هروئین در شیکاگو برای خلوص ۷ تا ۱۰ درصد، ۱۰ دلار بود. ۱۰ سال قبل قیمت یک بسته استاندارد برای خلوص ۲ تا ۳ درصد، ۵۰ تا ۱۵۰ دلار بود. هروئین های خالص تر به مصرف کنندگان اجازه می دهند تا آن را بکشند یا از بینی بالا بکشند چرا که این کار آسان تر است. مهمترین مشخصه ی فردی که هروئین مصرف می کند زیاده روی وی در استفاده از مسکن های ضد درد نظیر ویکودین و اکسیکودین ( اکسیکوتین) و غیره است. یک مطالعه در سال ۲۰۰۸-۱۹۹۸ نشان داد که مرگ و میر ناشی از هروئین در منطقه شیکاگو در بین زنان سفید پوست ۴۰ درصد افزایش یافته است. براساس یک تحقیق در سال ۲۰۱۳، افغانستان اولین تولید کننده و کشت کننده ی تریاک در جهان و تولید کننده ی ۷۴درصد از مخدر غیر قانونی جهان است با این حال مکزیک اولین کشور ارسال کننده ی مواد مخدر به ایالات متحده است. تقریباً حدود ۱۳.۵ میلیون نفر در سرتاسر جهان، مخدرهایی از جمله مواد مخدر افیونی مصرف می کنند که از بین آن ها ۹.۲ میلیون نفر به هروئین اعتیاد دارند. هروئین می تواند تزریق شود، از طریق بینی بالا کشیده شود یا کشیده شود. همه ی این روش ها باعث اعتیاد می شوند و مشکلات شدیدی برای سلامتی بوجود می آورند.بدن یک فرد می تواند در برابر هروئین مقاوم شود بنابراین پس از مدت کوتاهی بدن به هروئین بیشتری با همان شدت، نیاز پیدا می کند.برخی از مصرف کنندگان هروئین، این ماده را “بی تفاوتی لذت بخش” توصیف می کنند، زیرا باعث کاهش واکنش های عاطفی در برابر مشکلات می شود. هروئین می تواند هم بصورت داخل وریدی و هم بصورت عضلانی تزریق شود. برخی از مصرف کنندگان آن را زیر پوستی تزریق می کنند. تزریق هروئین به داخل رگ، تاثیر سریعتری دارد و بطوریکه وارد جریان خون می شود و به سرعت به مغز میرسد. تزریق این مخدر به عضله واکنش آهسته تری به همراه دارد. Roshan Roshan Thu, 16 Apr 2020 17:44:05 +0430 https://virgool.io/@maryroshan154/%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%D9%86%D9%81%D8%AE-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%A7%D8%B2-%DB%B6-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%AC%D8%AF%DB%8C-%D8%AE%D8%A8%D8%B1-%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D9%87%D8%AF-yzvbu0eez8nn ۱. عفونت دستگاه ادراریعفونت دستگاه ادراری ( UTI) ممکن این احساس را در شما به وجود بیاورد که به دستشویی نیاز دارید و حتی گاهی ممکن است پس از مدت کوتاهی دوباره همچین احساسی پیدا کنید . ممکن است در ناحیه ی شکم احساس فشار، درد یا نفخ کنید یا حتی تب داشته باشید، احساس سرما کنید و تهوع و استفراغ داشته باشید.نفخ شکم همچنین ممکن است به علت عفونت شدید کلیه ها بروز کند.٢. بیماری کبدیبیماری کبدی می تواند به علت مصرف الکل، هپاتیت c یا سرطان بروز کند و منجر به تجمع مایعات و بروز نفخ شکم شود. اگر نفخ شکم بعلت مشکل کبدی باشد، ممکن است باعث وجود آمدن احساس خستگی و کبودی پوست شده و فرد دچار زردی یا یرقان شود. در صورت بروز چنین نشانه هایی باید هرچه سریعتر به پزشک مراجعه کنید.٣.  بیماری التهابی رودهبیماری التهاب روده ( IBD) شرایطی عفونی است که بیشتر از همه، روده ی بزرگ و روده ی کوچک را تحت تاثیر قرار می دهد. این مشکل می تواند منجر به اسهال، درد شکم، و حتی نفخ شود. تحقیقات نشان داده است که افرادی که دچار التهاب روده هستند، به احتمال زیاد دچار ناسازگاری لاکتوز می باشند. ناسازگاری لاکتوز می تواند موجب تجمع گاز در شکم شده و سپس منجر به نفخ شکم شود.۴. ورم دیورتیکولورم دیورتیکول ، التهاب کیسه های کوچکی بنام دیورتیکولا است که در دیواره های روده ها شروع به رشد می کنند. از نشانه های این بیماری می توان به بروز ناگهانی درد در ناحیه ی پایین شکم اشاره کرد. در آسیا، این درد معمولا در سمت راست شکم و در کشورهای شمال آمریکا و اروپا در سمت چپ و پایین شکم اتفاق می افتد. از سایر نشانه های ورم دیورتیکول می توان به حالت تهوع، اسهال، یبوست و نفخ شکم اشاره کرد.۵. سرطانارگانهای مختلفی همچون پانکراس، معده، روده، رحم، و تخمدان در ناحیه ی شکمی واقع شده اند. اگر سرطان در هر یک از این ارگان ها شروع به رشد کند، نفخ شکم غیر قابل توصیف خواهد بود. بنابراین اگر با نفخ مداوم شکم و افزایش ناگهانی اندازه ی شکمتان مواجه شده اید، این مشکل می تواند نشانه ای از سرطان در این ناحیه باشد.۶. مشکل سلامت روانیوقتی یک فرد تحت استرس مزمن قرار بگیرد، هورمون هایی نظیر کورتیزول می توانند افزایش پیدا کند. در چنین شرایطی، هورمون های گوارشی به حد وفور تولید نمی شوند و این امر می تواند منجر به سوء هاضمه و احساس نفخ شود. Roshan Roshan Wed, 26 Feb 2020 10:23:13 +0330 https://virgool.io/@maryroshan154/%D8%B2%D9%84%D8%B2%D9%84%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%DA%98%D8%A7%D9%BE%D9%86-%D9%88-%DB%B4-%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87-%D8%A7%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%AA%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87-%DA%98%D8%A7%D9%BE%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7-%D9%87%D9%86%DA%AF%D8%A7%D9%85-%D9%88%D9%82%D9%88%D8%B9-%D8%B2%D9%84%D8%B2%D9%84%D9%87-heoxmiumjmvk زلزله در ژاپن یکی از اخبار معروف در این کشور و سراسر جهان است. وقوع زلزله در ژاپن برای کسانیکه به عنوان مسافر به ژاپن سفر می کنند ممکن است امری شوکه کننده باشد.اگر به عنوان مسافر به ژاپن سفر می کنید یا دوست دارید بدانید که مردم ژاپن قبل از وقوع زلزله و در حین آن برای محافظت از خود چه نکاتی را رعایت می کنند، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید. ۱. استفاده از اپلیکیشن هشدار وقوع زلزلهمطمئن شوید که اپلیکیشن مورد نیاز برای هشدار وقوع زلزله را دانلود و نصب کرده اید. ما اپلیکیشن Yurekuru Call را توصیه می کنیم که برنامه بسیار خوبی برای اعلام خطر وقوع زلزله است. علاوه بر این، این اپلیکیشن در صورت خطر بروز سونامی، هشدار های سونامی را نیز تولید خواهد کرد.بسیاری از توریست هایی که به ژاپن سفر می کنند امکان استفاده از سیستم "Emergency Alert" را ندارند بنابراین این اپلیکیشن هنگام بروز زلزله بسیار مفید خواهد بود.این اپلیکیشن را دانلود کنید و با وارد کردن موقعیت خود آن را فعال کنید. همچنین از طریق این اپلیکیشن و تنظیمات آن می توانید هشدار هایی که در مورد زمین لرزه/ سونامی داده می شود را فعال یا غیر فعال کنید.۲. از وجود وسیله هایی که امنیت فیزیکی شما را در برابر زلزله تامین می کنند مطمئن شویدهنگام وقوع زلزله در ژاپن، مردم در بسیاری از مواقع با پنهان شدن در زیر وسیله های بزرگ و محکم نظیر میز، تخت خواب یا چارچوب در سعی می کنند تا امنیت فیزیکی خود را حفظ کنند. شما بایستی هنگام وقوع زلزله از قرار گرفتن در نزدیکی هر چیز معلق که از سقف آویزان است یا هر چیز شکننده اجتناب کنید.در نهایت، اطمینان حاصل کنید که در را باز گذاشته اید تا در صورت نیاز به تخلیه محیط، بعدا راهی برای خروج داشته باشید.۳. از زمان تخلیه محیط اطمینان داشته باشیداگرهنگام وقوع زلزله در ژاپن در نزدیکی خط ساحلی قرار دارید، از احتمال وقوع سونامی آگاه باشید و مکان امنی را که ارتفاع بالاتری دارد پیدا کنید.زمانیکه یک هشدار سونامی اعلام می شود، شما خبر را از طریق سیستم رادیویی پیش گیری از حادثه خواهید شنید و یا خودروهای پلیس را خواهید دید که با استفاده از بلندگو از مردم میخواهند تا مکان هایشان را تخلیه کنند.درصورتی که کلمه "سونامی" را در میان همه آگهی های ژاپنی نشندید، آن را سریعا از نزدیک ترین فردی که در کنار شماست سوال کنید.اگر در اطرافتان آتش سوزی رخ دهد یا اینکه هنگام بروز زلزله نمیتوانید بلافاصله یک پناهگاه پیدا کنید، به یک مکان بزرگ، امن و باز مانند پارک یا زمین های خالی پناه ببرید. اگر قادر به بازگشت به محل اقامت خود نیستید (به دلیل فاصله یا عدم وجود وسیله حمل و نقل و غیره)، پس باید به دنبال نزدیک ترین مرکز اورژانس یا پناه گاه باشید.پناه گاه های اضطراری معمولا در سالن های مدرسه ابتدایی، متوسطه یا سالن های ورزشی دبیرستان ها قرار دارند و کاملا مجهز به پتو، آب، غذا و غیره هستند.۴. مضطرب نشوید و دستورالعمل ها را دنبال کنیدآرام باشید تا بتوانید وضعیت را ارزیابی کنید و بدانید که چه کاری باید انجام دهید. به یاد داشته باشید که حتما کوله پشتی خود را که در داخل آن وسایل ضروری نظیر پاسپورت، کیف پول، کارت بانکی، آب و لباس های خود را قرار داده اید به همراه دارید. Roshan Roshan Mon, 17 Feb 2020 18:42:10 +0330 https://virgool.io/@maryroshan154/%D8%A8%D8%A7-%D8%B3%D9%87-%D8%B1%D8%B3%D9%85-%D8%AC%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%AE%D8%A7%D8%B5-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%B9%D8%B1%D9%88%D8%B3%DB%8C-%DA%98%D8%A7%D9%BE%D9%86%DB%8C-%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF-lcebeg2ftee3 مراسم عروسی ژاپنی‌‌ یکی از مراسم‌های جالب و خاص در سراسر جهان است. هنگامیکه فردی خارجی به مراسم عروسی ژاپنی‌‌ها دعوت می‌شود حتما بایستی ۳ نکته مهم را مد‌نظر قرار دهد. در این مقاله کوتاه به این سه رسم ژاپنی جالب اشاره خواهیم کرد. ۱.گوشوگیدادن کادو عروسی در قالب پول، امری مرسوم در مراسم عروسی ژاپنی‌ها است. پول معمولا در داخل پاکت‌هایی فانتزی که گوشوگی بوکورو نامیده می‌شوند قرار داده می‌شود. میهمانان نام‌های خود را بر روی این پاکت‌ها می‌نویسند و به جای دادن آن‌ها به عروس و داماد، این پاکت‌ها را به افرادی که مسئول گرفتن آن‌ها هستند می‌دهند.مسئله مهمی که در این رابطه وجود دارد این است که شما نباید مبالغی زوج داخل پاکت قرار دهید! برای مثال شما نباید مبلغی ۲۰۰۰۰ یا ۴۰۰۰۰ ینی داخل پاکت بگذارید بلکه  باید مبالغی فرد مانند ۳۰۰۰۰ ین یا ۵۰۰۰۰ ینی را داخل گوشوگی بوکورو قرار دهید. اگر از دوستان زوج عروس و داماد هستید مبلغ ۳۰۰۰۰ ین و اگر از دوستان صمیمی یا اعضای حانواده/ بستگان آن‌ها هستید مبلغ ۵۰۰۰۰ ین مبلغ مناسبی است.دلیل اینکه نبایستی مبالغ زوج را بعنوان هدیه به عروس و داماد بدهید این است که مبالغی مانند ۲۰۰۰۰ یا ۴۰۰۰۰ ین می‌توانند به دو قسمت مساوی تقسیم شوند و در‌اغلب موارد این موضوع برای ژاپنی‌ها به معنی جدایی دو زوج است. علاوه‌بر این، پولی که به زوج عروس و داماد هدیه می‌دهید بایستی پول‌های نو و تمیزی بوده، تا نخورده باشند و بر روی اسکناس‌ها علامت و نوشته‌ای وجود نداشته باشد.۲. کلمات ممنوعشما هنگام حضور در مراسم عروسی ژاپنی‌‌، باید از ذکر هر‌گونه کلمه مرتبط با جدایی نظیر طلاق و قطع رابطه اجتناب کنید. این موضوع در مورد یادداشتی که می‌خواهید برای زوج ارسال کنید و از شرکت یا عدم شرکتتان در عروسی خبر بدهید نیز صدق می‌کند. ژاپنی‌ها عقیده‌ای بنام کوتوداما دارند که اگر کلمات را عنوان کنید این کلمات می توانند به واقعیت تبدیل شوند.۳. هیکی گاشی یا هیکی دمونواز دیگر رسم‌های جالب در مراسم عروسی ژاپنی‌‌، اهدای هدایایی به نام هیکی گاشی یا هیکی دمونو به میهمانان عروسی است. این هدایا که در کنار صندلی‌های میهمانان یا بر روی آن‌ها قرار می‌گیرند، بخاطر تشکر از قبول دعوت میزبان و آمدن به مراسم عروسی، به میهمانان تقدیم می‌شوند. Roshan Roshan Thu, 13 Feb 2020 15:32:21 +0330 https://virgool.io/@maryroshan154/%DB%B4-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88-%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%DB%8C%DA%A9-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA-whm4ijrbcqer با اینکه اوج انرژی بسیاری از افراد در ساعات روز است اما افرادی که شیفت شب کار می کنند، دوست دارند تا کمبود خواب یا بی خوابی شبانه خود را  با خواب روزانه جبران کنند. مسئله ای که در این زمینه وجود دارد این است که حتی اگر شیفت شب هم باشید، ممکن است خواب روزانه برایتان آزاد دهنده باشد.این مشکل به این دلیل اتفاق می افتد که ساعت داخلی بدن برای آلارم زدن و بیدار نگهداشتن شما هنگام روز تنظیم شده است. حتی اگر شب کار نباشید ممکن است بدلایل مختلف نتوانید شب ها به خواب بروید و دوست داشته باشید کمبود خواب یا بی خوابی خود را بهنگام روز جبران کنید. در این مطلب به ۴ راه حل اساسی برای افزایش کمیت و کیفیت خواب در طول روز به شما ارائه خواهیم کرد. با وای آره همراه باشید:۱. قهوه و نوشیدنی های کافئین دار را فراموش کنیدتاثیر کافئین ۵ تا ۶ ساعت در بدن باقی می ماند و خواب روزانه را دچار اختلال می کند. مصرف نکردن قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار هنگام روز خوابی طولانی را در طول روز برایتان فراهم خواهند کرد. اگر شیفت شب هستید خوردن نوشیدنی های کافئین دار را در نیمه دوم شیفیت خود فراموش کنید.۲. از عینک آفتابی استفاده کنیدبسیاری از پزشکان توصیه می کنند تا صبح ها از نور خورشید برای تغییر حالت بدن و به نوعی ” بیدار کردن” مغز استفاده کنید؛ این کار برای به دست آوردن انرژی لازم برای متوسط ۸ ساعت کار روزانه بسیار مفید است اما اگر شیفت شب هستید و میخواهید خوابتان را با خواب روزانه جبران کنید این ایده، به هیچ وجه ایده خوبی نیست.یک استراتژی هوشمندانه در این زمینه برای شما این است که صبح ها هنگام برگشتن از محل کار به خانه از عینک آفتابی استفاده کنید تا نور خورشید ساعت درونی بدنتان را بهم نریزد.۳. از پرده های ضخیم استفاده کنیدهنگامیکه در خانه هستید نور محیط را تا حد ممکن کم کنید. از پرده های سنگین و ضخیم استفاده کنید و سایه های تیره ای بوجود بیاورید تا اتاقتان تا حد ممکن تاریک شود.۴. صداهای بیرون را از محدود کنیداگر اتاق خوابتان هنگام شب ساکت باشد صداهایی که هنگام روز به گوش میرسد می تواند مانع از خواب روزانه شما شود. شما می توانید با دستگاه نویز سفید، گوش گیر، هدفون و غیره، صداهایی مانند سروصدای ماشین ها، صدای همسایه ها و بسیاری از صدا های مزاحم را به حداقل برسانید. Roshan Roshan Sun, 09 Feb 2020 20:08:29 +0330 https://virgool.io/@maryroshan154/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%BE%D8%AA%D9%88%DB%8C-%D8%B3%D9%86%DA%AF%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AF-giwuiwvzaox9 در این مقاله به فواید استفاده از پتوی سنگین و مطالعات علمی که در رابطه با نقش پتوی سنگین در ایجاد خوابی راحت انجام شده است اشاره خواهیم کرد..۱. افزایش سروتونینهمانطور که می دانیم، پتوهای سنگین فشار ملایمی را به بدن وارد می کنند. مطالعات علمی نشان می دهند که این فشار ملایم موجب افزایش سروتونین در مغز می شود. سروتونین نوعی انتقال دهنده عصبی برای تنظیم خواب است که باعث ایجاد آرامش در فرد می شود.از سوی دیگر احاطه شدن فرد توسط یک پتوی سنگین، بدن را تشویق به ترشح هورمون اکسی توسین می کند. این هورمون علاوه بر تسکین درد و کاهش استرس باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و خواب شبانه خوبی را برای شما فراهم می کند.۲. کاهش دلشوره و نگرانیآیا تابحال برایتان پیش آمده تا پس از ورود به تختتان افکار مختلف باعث پریشانی و دلشوره در شما شوند و جلوی خوابتان را بگیرند؟ یک پتوی سنگین می تواند با کاهش فعالیت در سیستم عصبی و کاهش نگرانی، این مشکل را حل کنید.در صوروت بروز این مشکل، یک مدیتیشن آرام و یک پتوی سنگین ممکن است تنها چیز هایی باشند که باعث شوند سریعتر به خواب بروید.۳. کاهش بیقراریاگر شب ها در رختخواب پهلو به پهلو می شوید و پوزیشن خود را تند تند عوض می کنید و یا اینکه همسرتان با چرخیدن مداوم به پهلو ها باعث می شود از خواب بیدار شوید مشکل شما ممکن است با یک پتوی سنگین حل شود. یک پتوی سنگین باعث می شود تا وزن بدن در سراسر آن توزیع شود و یک فشار ملایم به سراسر بدن وارد شود. این نیرو به جلوگیری از حرکت بدن و ثابت ماندن آن در حین خواب کمک می کند.درحالیکه استفاده از پتوهای سنگین برای ایجاد یک خواب راحت مفهوم جدیدی است اما گسترش استفاده از آن ها موجب حل بسیاری از اختلالات خواب و افزایش کیفیت آن خواهند شد. Roshan Roshan Fri, 07 Feb 2020 06:53:35 +0330 https://virgool.io/@maryroshan154/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%DB%8C%DA%A9%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%B2%D9%86%DA%AF-%D8%A2%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%85-%DA%AF%D9%88%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D8%B4%D9%88%D9%85-t4lkd6bxtql5 آلارم ساعت یا تلفن همراه شما ممکن است گزینه اسنوز داشته باشد، اما به موقع بیدار شدن ارزش آن را دارد تا این دکمه را در نظر نگیرید. خواب اضافی که پس از زدن دکمه اسنوز بدست می آورید به تکه های کوچک تقسیم می شود و از کیفیت کافی برخوردار نیست. به همین دلیل این خواب های کوتاه می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.تکنیک ۱: دلیلی را که میخواهید به خاطر آن، زود یا بموقع از خواب بیدار شوید را همواره در ذهنتان مرور کنیددر واقع باید انگیزه ای برای به موقع بیدار شدن برای خود تعیین کنید. شاید بخواهید از این پس یک ورزشکار سحرخیز باشید یا اولین فردی باشید که در اداره حاضر می شوید.کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که آلارم خود را در حمام قرار دهید و مطمئن شوید که صدای آن را تا آخر باز گذاشته اید. با اینکار مجبور می شوید تا برای خاموش کردن آن از رختخواب بیرون بیایید. با اینکار وقتی از تخت بیرون آمدید احتمال اینکه دوباره نخوابید بسیار زیاد است.تکنیک ۲: صدای زنگ آلارم خود را تغییر دهیدیکی از روش ها برای بیدار شدن راحت تر از خواب انتخاب آلارمی است که در مراحل سبک خواب شما با ایجاد صدای بلند، شما را از خواب بیدار کند. بسیاری از دستگاه های ردیاب خواب به این ویژگی مجهز می شوند تا هنگامیکه فرد مرحله سبک خواب را میگذراند او را از خواب بیدار کنند.تکنیک ۳ : از ساعت های آلارم داری استفاده کنید که توانایی پخش نور نیز دارنداین ساعت ها نه تنها دارای آلارم هستند بلکه نوری تولید می کنند که رفته رفته روشن تر می شود. برخی از نرم افزار های گوشی نظیر( Glimmer (luminous alarm clock نیز همزمان با ایجاد آلارم به پخش نور می پردازند. این ویژگی به نوعی نور خورشید را شبیه سازی می کند و شما را برای بیدار شدن ترغیب می کند.تکنیک ۴: شب زودتر به رختخواب برویداگر به هیچ وجه نمیتوانید دست از خاموش کردن اسنوز آلارم بردارید احتمالا شب ها خواب کافی ندارید. سعی کنید تا رسیدن به میزان کافی از خواب شبانه، هرشب ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید. با اینکار در نهایت احساس خواهید کرد که از خواب بیدار شدن با صدای آلارم، برایتان راحت تر از قبل شده است. Roshan Roshan Wed, 22 Jan 2020 03:23:50 +0330 https://virgool.io/@maryroshan154/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%B3%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%D9%88%D9%85-%D9%88-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%A8%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%85-u3jhanxueapg شرکت کنندگان در یک مطالعه، پس از اصلاح مواد غذایی مصرفی و منظم کردن وعده های غذایی خود، پس از ۱۲ هفته توانستند بصورت متوسط، کاهش وزن ۳.۱ کیلوگرمی را تجربه کنند. چیزی که اهمیت دارد این است که آن ها توانستند ریسک دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهند.همه ما نیاز داریم تا بدون اینکه خود را به یک نوع غذای خاص محدود کنیم؛ وعده های غذایی خود را منظم کنیم و از برنامه غذایی سالمی پیروی کنیم. در این مطلب به ٨ نکته ای اشاره خواهیم کرد می توانید به کمک آن ها، وزن خود را مدیریت کنید و از اضافه وزن خلاص شوید.۱. هر روز ۱۰ لیوان آب بنوشیداول از همه، بایستی ٣۰ دقیقه قبل از غذایتان، یک لیوان آب بنوشید. طبق یکی از مطالعات، این کار در عرض ٣ ماه باعث کاهش ۴۴ درصدی اضافه وزن می شود.دوم اینکه طبق توصیه ی متخصصان، مردان بایستی روزانه بین ۱٢ تا ۱٣ فنجان، و زنان، ٩ فنجان آب خالص بنوشند. این عادت، بدن شما را هیدراته نگه می دارد و به شما کمک می کند تا از شر سمومی که هنگام کاهش وزن، دشمن بدن بحساب می آیند خلاص شوید. علاوه بر این، این کار شما را کمتر گرسنه می کند.٢. از آووکادو نترسیدلوبیای سیاه، جوانه کلم بروکلی، آووکادو، کلم بروکلی، سیب و هویج، همگی جزو عناصر خاصی هستند که حلال پذیر نامیده می شوند. این مواد غذایی نه تنها به خوش فرم ماندن بدنتان کمک می کنند، بلکه برای سلامتی تان نیز مفید هستند چرا که ریسک دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهند. یکی از مطالعات نشان داده است که با افزایش ۱۰ گرم از فیبر این مواد غذایی در بدن، چربی بدن شما ٣.٧ درصد کاهش پیدا می کند. توصیه متخصصان این است که هر روز ، ٢۵ تا ٣٨ گرم از این مواد غذایی مصرف شود.٣. وقتی در رستوران و کافه نشسته اید، روی خود را به مواد غذایی نکنیداین کار ساده به نظر میرسد اما بسیاری از ما احتمالا این کار را تمرین نکرده ایم. اگر برای مدت طولانی در مقابل یک کیک خوشمزه بنشینید، انگیزه شما برای سفارش این کیک افزایش می یابد. بهتر است در بخشی از رستوران یا کافه بنشینید که چشمتان به ردیف خوشمزه خوراکی ها نخورد.۴. به اندازه کافی ویتامین D دریافت کنیدنور خورشید، تاثیر مثبتی روی کاهش وزن دارد و این تاثیر به خاطر وجود ویتامین D است. طبق یکی از مطالعات، پس از بررسی ۴۶۵٩ زن در طی ۴ سال، مشخص شد که وجود سطوح بالایی از این ویتامین D، با کاهش اضافه وزن در ارتباط است. در صورتیکه به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنید، می توانید استفاده از مکمل ها را آغاز کنید. در غیر اینصورت می توانید هر صبح، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بیرون از منزل و جلوی نور خورشید بنشینید تا تاثیر بسیار خوب این کار را مشاهده کنید.۴. تنوع غذایی داشته باشیدما به امتحان کردن طعم های خاص علاقه زیادی داریم به همین دلیل حتی پس از صرف غذای زیاد با حجم بالا، هنوز برای دسر جا داریم. برای جلوگیری از پرخوری، بهتر است تا در وعده غذایی خود، انواع مختلف غذا ها را به میزان کم مصرف کنیم. در این صورت، از انواع مختلف غذاها لذت می برید و احساس سیری زیادی نمی کنید.مورد دیگری که باید به یاد داشته باشید این است که از بشقابی کوچک استفاده کنید. مثال خوبی که می توانیم در این زمینه بزنیم، صبحانه ترکی است؛ بشقاب های متعدد کوچک با غذاهای متنوع.۷. به همراه چای، شیر نخوریدممکن است شام خورده باشیم اما قبل از رفتن به رختخواب، احساس گرسنگی شدیدی داشته باشیم. برخی از ما ممکن است ترجیح دهیم تا برای رفع احساس گرسنگی، شیر چای بخوریم اما از نظر علمی، این ایده، ایده خوبی نیست.طبق تحقیقات انجام شده، چای حاوی مقادیر بالایی از ترکیباتی است که به کاهش چربی کمک می کند. پروتئین موجود در شیر گاو، توانایی مبارزه با چربی را از چای میگیرد. پس اگر میخواهید هنگام شب، مقداری از گرسنگی خود را کاهش دهید، یک لیوان چای بدون شیر مصرف کنید.٧. بین غذا، قاشقتان را کنار بگذاریدبدن شما می تواند احساس سیری را به سرعت درک کند اما در حالت عادی، ٢۰ دقیقه طول می کشد تا احساس سیری به مغز برسد. بنابراین سوالی که بوجود می آید این است که چگونه آرام تر غذا بخوریم؟کافیست بین وعده غذایی تان، قاشق و چنگالتان را کنار بگذارید. این کار، طول غذا خوردن شما را کاهش داده و باعث می شود تا از خوردن غذای اضافی جلوگیری کنید.٨. هنگامیکه غذا می خورید، غذای اصلیتان را با فرد دیگری تقسیم کنیدوقتی قصد دارید غذای کمتری بخورید، تقسیم کردن غذای اصلی با دوست یا پارتنرتان می تواند حقه خوبی باشد. اگر به همراه فردی دیگر به رستوران می روید، کافیست یک غذا و دو بشقاب سفارش دهید. با این کار پس از خوردن غذای اصلی، با سفارش یک دسر، دچار عذاب وجدان نخواهید شد و از آن لذت خواهید برد. Roshan Roshan Mon, 20 Jan 2020 16:48:09 +0330