https://virgool.io/feed/@mbakht47 مربی بدنسازی با سابقه پنج سال مربیگری fa 2026-06-18 14:42:41 https://files.virgool.io/upload/users/1490694/avatar/Gl7nDR.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@mbakht47 https://virgool.io/@mbakht47/%D9%85%DB%8C%D8%AE%D9%88%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%88%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%D8%AF%D9%85%DB%8C%D9%84-%D8%B2%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D8%B2%D9%86-zbouystorpwf تردمیل وسیله پر کاربرد و البته مفیدی که اگر درست استفاده بشه فواید بیشماری دارد. اما چیزی که الان در اکثر باشگاه های ورزشی و حتی در عموم مردم شاهد اون هستیم این هست که برای لاغر شدن تنها از یک روش استفاده میکنند و اون تردمیلهچقدر فیزیکت رو میشناسی؟خیلی از افراد هستند که اطلاع ندارند که در چه درجه از اضافه وزن قرار دارند با وجود اضافه وزن بیش از بیست کیلوگرم هنوز عقیده دارند که کمی اضافه وزن دارندنکته جالب بهتون بگم که هر یک کیلو گرم اضافه وزن معادل چهار کیلوگرم بار بر روی زانو های شما فشار وارد میشه بنابراین یادتون باشه که زانوهاتون به حد کافی درگیر هستند و در حالت ایستادن عادی هم کلی فشار مضاعف رو دارند تحمل میکنندتردمیل برای خیلی از افراد عالیه اما شما چطور؟تردمیل برای خیلی از افراد یه راهکار فوق العادست برای تقویت قلب و عروق و تناسب اندام اما باید درست استفاده کنید. بهتون توصیه میکنم حتما مقاله مرتبط با استفاده از تردمیل رو از سایت ایران فیت بانو مطالعه کنید تا با هوشیاری بهتری بتونید انتخاب کنیدتردمیل و مضرات آن ایران فیت بانو ایران فیت بانو Mon, 11 Apr 2022 19:39:43 +0430 https://virgool.io/@mbakht47/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7-%DA%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-j27aigdqubcd دست یابی به اندام زیبا چقدر زمان میبرد؟اگر بخوام خیلی ساده وخلاصه بهتون بگم باید بگم این یه سوال کلی هست و برای هر فرد کاملا متفاوت هست. مسلما کسی که سی کیلو اضافه وزن داره با کسی که پنج کیلو اضافه وزن داره مسیری کاملا متفاوت رو در پیش داره. اما اگر بخوام یه زمان کلی بگم که میانگینی از تمام افراد جامعه باشه حدودا یک سال زمان میبره در این یکسال چکار کنیم تا نتیجه بگیریم ؟در تمام طول یک سال شما باید سبک زندگی سالم را دنبال کنید. باید هر روز ورزش کنید اما به این معنا نیست که خودتون رو هلاک کنید داشتن یه برنامه ورزشی یک ساعته در روز کفایت میکنه در تمام طول سال شما باید تعهد داشته باشید و از مسیرتون منحرف نشوید تمرین ورزشی و تغذیه سالم رو در کنار هم رعایت کنید تا به نتیجه دلخواه برسیدحتما باید مکمل مصرف کنم ؟مصرف مکمل بر خلاف چیزی که در عموم جامعه رواج پیدا کرده اصلا چیز بدی نیست. اما باید یادتون باشه که مثل خیلی کارهای دیگه در زمان خودش باید انجام بشه تا نتیجه مطلوب داشته باشهمثلا شما اگر سابقه تمرینی نسبتا مناسبی داشته باشید و آمادگی جسمانی شما افزایش یافته باشه مصرف مکمل میتونه کمک زیادی بهتون بکنه. اما اگر تازه به باشگاه مراجعه کردید و قصد مصرف مکمل دارید باید بگم این کار نه از نظر علمی و نه ورزشی کار صحیح و اصولی نیست یک سال زمان بگذار رژیم و ورزش و نتیجه بی نظیر با زمان گذاشتن یک سال ورزش مرتب و منظم اصلاح ساعت خواب و بیداری اصلاح سبک تغذیه شما شاهد نتایج شگرفی در اندامتون خواهید بود. به راحتی میتونین ببینین چقدر نسبت به یک سال قبل خودتون تغییر کردینهمین امسال رو هدف گذاری کنید تا سال آینده قطعا به خودتون بیشتر از قبل افتخار میکنید که منظم و با تعهد و پشتکار به هدفی اینقدر مهم و بزرگ دست پیدا کردین. اینکار رو نه تنها به خاطر اندام زیبا و اعتماد به نفس بیشتر بلکه به خاطر خودتون انجام بدین و از نتیجه های زیبای کارتون لذت ببرید ایران فیت بانو ایران فیت بانو Mon, 21 Feb 2022 15:17:36 +0330 https://virgool.io/@mbakht47/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D9%88-%D9%BE%D9%87%D9%84%D9%88-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-fhvcxfisctwb سلام امیدوارم حالتون عالی باشه امروز میخوام بهتون یاد بدم که چطور میتونین یه چربی سوزی خیلی خوب و موثر در خانه داشته باشید که از شر چربی های ناخواسته شکم و پهلو نجات پیدا کنید. برای این کار اول باید ببینید که تیپ بدنی شما چطور هست. یعنی شما در تمام بدن چربی ناخواسته دارید یا لاغر هستید اما در ناحیه شکم و پهلو چربی زیادی داریدنگران نباشید من برای هر دوی این حالت ها به شما راهکارهای عالی و مفید میدم که حتما جواب بگیرید. اولین حالت این هست که شما در تمام بدنتون چربی دارید و به صورت کلی تیپ بدنی چاق یا همون اندومورف دارید. اگر اینطور هست باید از تمرینات هوازی و مقاومتی در کنار هم و همچنین یک رژیم غذایی صحیح استفاده کنیداینکه کدام یک اولویت دارند باید بدون درنگ بهتون بگم رژیم غذایی اولویت اول بعد تمرینات هوازی و مقاومتی در کنار هم در درجه دوم اهمیت قرار دارند. خب شاید از تمرینات هوازی اطلاع داشته باشید شاید هم نه. به صورت خلاصه اگر بخواهم براتون بگم تمرینات هوازی مثل دویدن ،پیاده روی ،شنا ،دوچرخه سواری ،رقص و تمریناتی از این دست میباشدمناسب ترین تمرین هوازی برای کسانی که اضافه وزن دارند کدام است؟معمولا عزیزانی که قصد کاهش وزن و کاهش چربی بدن دارند از اولین وسیله ای که استفاده میکنند برای تمرین تردمیل هست. اما آیا واقعا تردمیل برای آنها مناسب هست یا نه و اینکه کلا چه دسته تمریناتی برای آنها میتونه موثر باشه باید لطف کنید برای اطلاع خودتون و بالا رفتن آگاهی خودتون مقاله بهترین تمرینات هوازی سایت ایران فیت بانو را مطالعه کنیددر اون مقاله کامل بیان شده که تا چه حد وزنی میتونید از چه نوع تمرینات هوازی استفاده کنید. همچنین اگر به بخش مقالات سایت ایران فیت بانو برید میتونید در مورد تردمیل و اینکه تمرینات هوازی را قبل تمرین بدنسازی یا قبل از آن ، یا در صبح ناشتا انجام دهیم کامل مطالعه کنیدبهترین تمرینات هوازی اول با برنامه غذایی استارت بزن و شک نکناگر شما برنامه تغذیه مناسب دارید که شروع کنید و درنگ نکنید. بعد میتونید تمرین بدنسازی رو شروع کنید و در کنارش از تمرینات هوازی مناسب استفاده کنید. اگر بالای ده کیلو اضافه وزن دارید نهایتا بیست دقیقه هوازی تمرین کنید. اگر برنامه تغذیه ندارید و دوست دارید خودتون بتونید برنامه غذایی داشته باشید بهتون یه نکته رو بگم که براتون خیلی مفید هستاولین قدم اصلاح سبک تغذیه نکته: هرگز از برنامه غذایی آماده شروع نکن هیچ وقت با برنامه غذایی آماده ای که به وفور در اینترنت یافت میشه استفاده نکن. چرا؟ به خاطر اینکه دوست خوبم برنامه غذایی باید بر اساس شرایط بدنی هر فردی به صورت اختصاصی نوشته بشه مثل جنسیت ،شغل حتی مقدار وزن و قد فرد هم خیلی موثر هست برای نوشتن برنامه غذایی و در برنامه های آماده این نکات در نظر گرفته نشده استبرای فردی که سی کیلو اضافه وزن دارد همون برنامه ای را میدهند که برای کسی که پنج کیلو اضافه وزن دارد. اگر دوست داری یاد بگیری چطور میتونی خودت به صورت علمی برنامه غذایی خودت رو بر اساس فرمول های علمی تدوین کنید میتونی از محصول برنامه جامع تغذیه سایت ایران فیت بانو استفاده کنیدر این برنامه علاوه بر اینکه فرمول های نوشتن برنامه تغذیه اصولی رو بهت کامل یاد میده میتونی از منو های غذایی زیادی که داره کمک بگیری ،مقدار کالری هر وعده در کنارش کامل درج شده مثلا فقط ده منو برای صبحانه داره و جداول کالری مواد غذایی کامل و توصیه های کاربردی برای داشتن وعده های آزاد در دوران رژیم و مکمل های سالم مورد نیاز به صورت کامل هستآموزش نوشتن برنامه تغذیه به صورت علمی و اصولی قدم بعدی که تمرینات مقاومتی اما تمرینات مقاومتی یعنی چی ؟ تمرینات مقاومتی در واقع همون تمرینات بدنسازی هستند حالا چه تمرینات بدنسازی که با وزنه مثل دمبل و هالتر و کش و دستگاه استفاده میشود و چه تمرینات بدنسازی که با وزن بدن میتوانیم انجام دهیم شاید باور نکنید اما شما بعد از انجام تمرینات مقاومتی تا چهل و هشت ساعت بعد هم متابولیسم یا همون سوخت و ساز بدنتان را بالا نگه داشته اید. این یعنی چقدر میتونه این تمرینات به شما کمک کنه. یادتون باشه که به عنوان یک مربی که پنج سال سابقه فقط مربیگری دارم بهتون میگم که بهترین انتخاب برای شما اول تمرینات مقاومتی و بعد هوازی اگر بخواهید بیش از حد از تمرینات هوازی استفاده کنید باید در آینده ای نه چندان دور در انتظار عواقب آن باشید. چرا ؟ به دلیل اینکه هر یک کیلو اضافه وزن تا چهار کیلو بار بر روی زانو های شما وارد میکند. اگر بخواهید بدون حساب فقط به پیاده روی برید آسیب جدی زانو و ستون فقرات خواهید دید. اولویت در کاهش وزن با سلامتی استتمرینات مقاومتی و بدنسازی را فراموش نکن چکار کنیم تا چربی سوزی بیشتری اتفاق بیفتدمیتونید قبل از تمرین یک شات قهوه اسپرسو میل کنید. البته این در صورتی هست که شما مشکل حساسیت به کافئین یا مشکلات قلبی و فشار خون و کلیوی نداشته باشید. قدم دوم اینکه سعی کنید از زمان خوردن غذا تا زمان تمرین حداقل دو ساعت و نیم تا سه ساعت فاصله باشد هرگز با شکم خالی ورزش نکنید و ناشتا نباشید. اگر دوست دارید بدانید که چرا نباید ناشتا ورزش کنید مقاله کامل هوازی ناشتا در سایت ایران فیت بانو را مطالعه کنید. جمع بندیاول یه برنامه غذایی داشته باشید که مخصوص به خود شما باشد نه آماده. در قدم بعدی میتونید یک برنامه بدنسازی رو شروع کنید لازم نیست حتما باشگاه ثبت نام کنید با یه جفت دمبل یا کش هم میتونید شروع کنید و در خانه ورزش کنید بعد تمرین هوازی مناسب رو انتخاب کنید که برای انتخاب بهتر به شما پیشنهاد دادم کامل مقاله بهترین تمرینات هوازی را مطالعه کنید. همچنین به شما پیشنهاد دادم که برای چربی سوزی بیشتر از قهوه قبل تمرین استفاده کنید و فاصله مناسبی بین خوردن وعده غذایی شما و تمرین شما باید باشد تنها دو هفته با این روش پیش بروید و تغییرات خود را ببنید که چقدر راحت تر از چیزی که تصور میکردید وزن کم کردید. هر سوالی داشتید حتما با من در میان بگذارید در اولین فرصت با کمال میل پاسخ گوی شما عزیزان خواهم بود ایران فیت بانو ایران فیت بانو Thu, 03 Feb 2022 18:04:20 +0330