https://virgool.io/feed/@mehdiisheraafat من مهدی شرافت از حدود سال ۸۶ تمرینات بدنسازی خودم را شروع کرده و بعد از ۸ سال وارد مسابقات حرفه‌ای بدنسازی شدم. از سال ۹۴ سابقه حضور در ۷ مسابقه را داشته و در آن‌ها موفق به کسب مدال طلا شدم. fa 2026-06-20 10:30:52 https://files.virgool.io/upload/users/922346/avatar/XbdrAt.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@mehdiisheraafat https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%B9%D9%84%D8%AA-%D9%81%DB%8C%DA%A9%D8%B3-%DB%8C%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A8%D8%A7%D8%B6-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-biz1lydvwgib یکی از سوال های پر تکراری که توسط بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران مطرح می شود این است که چرا باید عضلات را منقبض یا فیکس کنیم؟ یا به عبارتی دیگری علت فیکس یا انقباض عضله چیست؟ این عمل به منظور بهبود کارآیی و عملکرد تمرینات ناحیه ای انجام می شود. در ادامه این مقاله سوال علت فیکس یا انقباض عضله چیست؟ را با مهدی شرافت مطرح کرده و پاسخ این سوال را از ایشان جویا شده ایم.دلیل فیکس کردن عضلات چیست و چه زمانی باید این کار را انجام داد؟در پاسخ به این سوال باید گفت که زمانی که که هر فرد تمرینات بدنسازی مربوط به یک ناحیه و اندام را انجام داده و به اتمام می رسانند، تارهای عضلانی آن بخش دچار پارگی می شوند. به عنوان مثال اگر تمرینات سینه و عضلات سینه را انجام می دهید پس از اتمام این برنامه ممکن است که تارهای عضلانی سینه دچار پارگی شوند . که همین جا باید اشاره کرد که این تارهای عضلانی به مرور با استراحت و ریکاوری ترمیم شده و رشد می کنند.هر فرد بدنساز پس از انجام و اتمام تمرینات مربوط به هر بخش بلافاصله باید عضلات آن منطقه را فیکس یا منقبض کند.چه برای بدنسازی در خانه و چه باشگاه ، ورزشکاران باید عضلات خود را پس از اتمام تمرینات فیکس کنند. این کار منجر به این می شود که فشار و جریان خون در آن بخش بیشتر شده و خون رسانی به عضله آن بخش بهتر شود. بالا رفتن جریان خون در هر اندام و عضله سبب می شود تا هایپرتروفی بیشتر روی آن عضله انجام شود. بدنسازانی که در دوره حجم هستند باید با بالا بردن میزان هایپرتروفی ، بهبود و رشد عضلات خود را بیشتر کنند.سخن پایانیاگر فردی می خواهد که پس از انجام تمرینات هر ناحیه و اندام، کارایی تمرینات را بالا برده و تثبیت کند باید عضلات خود را منقبض و فیکس کند تا منجر به بالا بردن جریان خون و بهبود هایپرتروفی شود. به بدنسازان و و ورزشکاران توصیه می شود تا با مطالعه سایر مقالات و راهنماهای موجود در سایت مهدی شرافت از تجربه ایشان در زمینه بدنسازی، تغذیه، مکمل ها، دوره های بدنسازی و …. استفاده کنند. mehdi sherafat mehdi sherafat Wed, 11 Aug 2021 14:20:21 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%AA%DB%8C%D9%BE-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D9%85-t52ugooustxq خیلی از افراد با بررسی ویژگی های انواع تیپ بدنی اکتومورف، مزومورف و اندومورف و مقایسه آن با خود نمی توانند جایگاه خود را در این دسته بندی پیدا کنند. این افراد در نهایت به این موضع می رسند که ما تیپ بدنی نداریم . اما باید بررسی شود که آیا ممکن است که تیپ بدنی نداشته باشیم؟در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت پاسخ به این سوال را به همراه نکات بررسی کرده ایم .تیپ بدنی کریستین بیل چیه؟مدتی هست که عکس آقای کریستین بیل که از بازیگران معروف هالیوود هستند از ۳ فیلم متفاوت فایتر ، بتمن و وایس برای من ارسال شده و تا تیپ بدنی ایشان را پیدا کنیم . تیپ بدنی ایشان در یکی از این فیلم ها چاق ، در یک فیلم لاغر و در دیگری حالت بدنسازی دارد . سوال افراد این است که وقتی این فرد در هر ۳ حالت بوده چطور می توان برای او تیپ بدنی تعیین کرد؟در چه حالتی می توان تیپ بدنی را تشخصی داد ؟در پاسخ به این سوال باید گفت که نمی توان با بررسی شرایط آنرمال فردی ، تیپ بدنی او را تشخصی داد. تیپ بدنی هر فرد باید در حالت نرمال سنجیده شود. منظور از شرایط نرمال این است که باید فردی را در نظر گرفت که یک برنامه زندگی نرمال و ساده یعنی رفت و آمد های معمول مثل کار و دانشگاه داشته باشد و تعداد وعده های غذایی مصرفی نیز معمولی و در حد همان ۳ وعده باشد . در این شرایط نرمال فرد نباید فعالیتی اضافه و یا مازاد بر این روند داشته باشد. در این حالت می توان فرد را از لحاظ تیپ بدنی بررسی کرده و در یکی از دسته های اکتومورف، مزومورف و اندومورف قرار داد .برمی گردیم به مثال یعنی کریستین بیل . در این عکس هایی که مدتی هست وایرال شده ، این بازیگر برای بازی در یک نقش مجبور شده که خودش رو چاق کنه . در یک نقش دیگر مجبور شده تا با رعایت رژیم و تمرین لاغر شود و در دیگری باید فیزیک یک بدنساز را داشته باشد. در این حالت نمی شه گفت که این فرد تیپ بدنی نداره یا تیپ بدنی تغییر کرده است.در گزینه بعد خودم رو مثال می زنم . در پاسخ به سوال اینکه تیپ بدنی مهدی شرافت چیست؟ باید بگم که تیپ بدنی من اکتومورف هست و در ابتدا خیلی لاغر بودم . وقتی وارد بدنسازی شده ام و تغییر تغذیه داده و مکمل استفاده کرده ام و به فیزیک فعلی رسیده ام . خب در این حالت و حال حاضر هر فردی ممکن است تیپ بدنی من را مزومورف تشخصی دهد . این روند درست نیست و برای تشخصی تیپ بدن باید بیس آغاز افراد را سنجید .سخن پایانیهر فردی با داشتن برنامه و لایف استایل نرمال بدون رژیم غذایی و تمرینات می تواند تیپ بدنی خود را تشخیص دهد . تغییراتی که به مرور زمان در هر فرد ایجاد می شود دلیل بر رسیدن به این فکر که ما تیپ بدنی نداریم نمی شود . همچنین به بدنسازان توصیه می شود با مطالعه سایر مقالات سایت مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه بدنسازی استفاده کنند. mehdi sherafat mehdi sherafat Sat, 07 Aug 2021 17:36:47 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%AC%D8%A7-%D9%86%D8%B2%D9%86%DB%8C%D9%85-dvahunzm4zmq خیلی از ورزشکاران و بدنسازان ممکن است که با طولانی شدن مسیر دست یابی به اهداف از ادامه راه خود سر باز زنند. همچنین خیلی از افرادی که به تازگی بیزینس خود را آغاز کرده اند در زمان رویایی با چالش ها خیلی سریع پا پس می کشند. ادامه هر مسیری می تواند با اراده قوی و پشتکار به موفقیت برسد . در ادامه پرسش و پاسخی داریم با مهدی شرافت بدنساز موفق و هم چنین بنیان گذار برند ورزشی شرافیت . جا نزنیم !چی باعث شد که به موفقیتت ادامه بدی و جا نزنی چه تو زمینه ورزش چه بیزینس ؟به خاطر اینکه هدف بلند مدت داشته و برای رسیدن به این هدف برنامه ریزی کردم . من برای خودم یک سری اهداف و تارگت در نظر گرفتم که با رسیدن به هر کدام بیشتر از رسیدنم به هدف اصلی مطمئن شدم. من هدف بلند مدت خودم رو نوشتم که این نوشتن خیلی موثر هست. حالا با برنامه ریزی روی مسیر رسیدن به اون هدف دارم پیش می رم و کم کم بهش می رسم. این به خودی خود شده یک انگیزه که به مسیرم ادامه بدم .در کنار این موضوع، واکنش مثبتی که از اطرافیان می شنوم و می بینم هم یک انگیزه دیگر برای تلاش بیشترم برای رسیدن به هدفم هست. البته در کنار این دو موضوع یعنی هدف گذاری و واکنش های مثبت ، یک نکته کلیدی هست که بیشتر همه می خوان این رو بدونن.من درون خودم چیزی رو حس می کنم که من رو به هدف می رسونه. اعتقاد من این هست که هر فردی باید اول خودش رو و ظرفیت های خودش رو بشناسه. من با شناختی که از خودم پیدا کردم می دونم اگر چیزی رو بخوام و براش تلاش کنم حتما بهش می رسم .چه توصیه ای برای بقیه دارید ؟همانطور که قبلا هم گفتم اعتقاد من این هست که اول باید خودت رو بشناسی . یعنی جایگاهی که الان هستی رو ببینی و اینکه می خوای به کجا و چه هدفی برسی . در کنار این موضوع می تونی هدف گذاری داشته باشی و مهارت های لازم رو یاد بگیری . بعد از یادگیری مهارت های لازم باید تلاشت رو بدون وقفه برای رسیدن به هدفی که معین کردی ادامه بدی . جا نزنیم ! به مسیرت ادامه بده . اگر می خوای به هدف برسی باید بدویی نه اینکه راه بری .سخن پایانیدر این مقاله سعی شد با پرسش و پاسخی که با مهدی شرافت صورت گرفته، نشان دهیم که نباید جا بزنیم . همیشه این رو به خاطر داشته باشید شناخت از خود و جایگاه خود ، شناخت ظرفیت های شخصی ، مهارت آموزشی ، هدف گذاری و تلاش بی وقفه فاکتورهای کلیدی هستند که با استفاده از آنها می توانید به هر هدفی چه در تمرینات و بدنسازی و چه در بزینس خود دست پیدا کنید .توصیه می کنیم که با مطالعه سایر مقالات و پرسش و پاسخ های موجود در سایت مهدی شرافت از تجربیات چندین ساله ایشان در زمینه بدنسازی ، مکمل ها ، تغذیه ، دوره های بدنسازی ، لایف استایل و … استفاده کنید . جانزنیم ! پر قدرت ادامه بده چون موفقیت در انتظار توست . mehdi sherafat mehdi sherafat Sat, 17 Jul 2021 10:46:56 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D9%88%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D8%A7-%D9%BE%D9%88%D8%AF%D8%B1-%D8%A2%D8%A8-%D9%BE%D9%86%DB%8C%D8%B1-eglostirggug دسترسی و یا تهیه پروتئین وی برای برخی از ورزشکاران می تواند دشوار باشد. از طرفی بدنسازان در تمرینات سخت برای تامین پروتئین و انرژی لازم باید از مکمل بدنسازی غذایی و یا دارویی استفاده کنند . آب پنیر یا همان پودر آب پنیر گزینه ای است که غالبا بدنسازان به آن روی می آورند. در عین حال معمولا سوال این افراد این است مکمل وی بهتره یا پودر آب پنیر؟ در ادامه این مقاله پاسخ مهدی شرافت به این سوال و توضیحات تکمیلی در این خصوص را ارائه داده ایم .چرا باید پروتئین وی یا آب پنیر استفاده کنیمبدنسازان مخصوصا افرادی که به صورت حرفه ای در این رشته فعالیت می کنند باید از پروتئین وی اسفاده کنند. مصرف مکمل وی به منظور تامین پروتئین مورد نیاز در تمرینات سنگین و یا در کنار تغذیه لاغری لازم است . عمده دلایل استفاده از پروتئین وی و آب پنیر عبارتند از :بهبود وکاهش خستگی بعد از تمریناتبهبود آسیب های عضلانی و اسکلتیبهبود افزایش توده عضلانیبهبود از دست دادن و کاهش چربیوی مصرف کنیم یا پودر آب پنیرمطمئنا پاسخ قاطعی که به این سوال داده می شود این است که ورزشکاران باید از پروتئین وی استفاده کنند. اگر این دو گزینه را بخواهیم با هم مقایسه کنیم بنا بر دلایلی وی در کفه سنگین ترازو قرار می گیرد . شاید سوال خیلی ها این باشد که این دو محصول هر دو از پایه آب پنیر بوده و تفاوتی ندارند پس چرا پروتئین وی توصیه می شود ؟این سوال یک دلیل محکم دارد . آن هم این است که پروتئین وی حاوی آمینو اسیدهایی است که علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز یک بدنساز سایر املاح و نیازهای روزانه فرد را نیز تامین می کند. پودر آب پنیر به تنهایی می تواند تامین کننده پروتئین مورد نیاز بدن باشد اما مطمئنا نمی تواند جایگزین پروتئین وی شود .اگر شرایط خیلی خاصی دارید که بنا به دلایل اقتصادی و یا …. قادر به تهیه و مصرف whey نباشید می توانید از پودر آب پنیر استفاده کنید اما اگر شرایط غیر از این است حتما پروتئین وی را تهیه و مصرف کنید .پودر آب پنیر را به تنهایی مصرف نکنیداگر در هر صورت قصد دارید که از پودر آب پنیر به عنوان منبع پروتئین روزمره و تمرینات خود استفاده کنید حتما باید در کنار آن از سایر ویتامین ها نیز استفاده کنید . دلیل این موضوع این است که همانطور که قبل از این نیز اشاره شده است ، آب پنیر آمینو اسیدهای مورد نیاز را ندارد . در مقابل پروتئین وی منبع مناسب پروتئین و سایر آمینو اسید ها می باشد .بنابراین تلاش کنید که به هیچ عنوان پودر آب پنیر را به تنهایی مصرف نکنید . به جبران کمبود آمینو اسید ها در پودر آب پنیر توصیه می شود که حتما در کنار این مکمل از سایر ویتامین ها نیز استفاده کنید تا بتوانید به فیزیک مورد نظر رسیده و با تمرینات صحیح بدنسازی یا هوازی بدنی خوب بسازید .سخن پایانیاگر با تهیه پروتئین وی مشکلی ندارید حتما به جای استفاده از پودر آب پنیر از پروتئین وی استفاده کنید. هم چنین علاوه بر مصرف صحیح این مکمل های سعی کنید تا تغذیه و برنامه تمرینی صحیح و درستی داشته باشید . توصیه می شود با مطالعه سایر مقالات از وبلاگ مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه تمرینات ، تغذیه ، مکمل ها ، دوره های بدنسازی و … استفاده کنید. mehdi sherafat mehdi sherafat Sat, 10 Jul 2021 18:25:24 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%DB%8C%D8%B9%D9%86%DB%8C-%DA%86%D9%87-pvdpurck64pk بسیاری از افراد برای افزایش زیبایی ظاهری خود، از روش‌های مختلفی نظیر ورزش کردن، رژیم غذایی درست و اصولی استفاده می‌کنند تا به تناسب اندام برسند. معیار‌های مختلفی برای آگاهی از میزان تناسب اندام وجود دارد که این معیار‌ها به شرح زیر هستند.انعطاف پذیریقدرت عضلانیاستقامت عضلانیساختار بدناستقامت قلبی و تنفسیدر ادامه مطلب با هر کدام از این موارد بیش از پیش آشنا خواهید شد.انعطاف پذیری بدن رابطه‌ی مستقیمی با تناسب اندام داردیکی از مهم‌ترین معیار‌هایی که می‌توان میزان تناسب اندام افراد را با آن سنجید، انعطاف پذیری بدن است. انعطاف پذیری می‌تواند زندگی روزمره را بسیار راحت کند از این رو اگر انعطاف بالایی داشته باشید می‌توانید کار‌های روزانه خود را به آسانی و با سرعت بیشتری انجام دهید. به طور کلی داشتن بدنی منعطف، مزیت‌های زیادی را به همراه می‌آورد، که از مهم‌ترین این مزیت‌ها می‌توان به کاهش احتمال کشیدگی و درد عضلات اشاره کرد.آموزش پیشرفته ی فیتنس با مهدی شرافت برای آن که بتوانید بدنی منطعف داشته باشید، باید در برنامه تمرینی خود بیش از هر چیزی به تمرینات کششی اهمیت دهید تا روز به روز انعظاف بدنتان بیشتر شود. همچنین باید در هنگام انجام تمرینات کششی به لباس ورزشی زنانه یا مردانه خود نیز توجه کنید. پوشیدن لباس‌ها بسیار تنگ و یا بسیار گشاد می‌تواند مشکلاتی مختلفی در هنگام انجام تمرینات کششی به وجود آورد. از این رو استفاده از لباس‌های استاندارد با جنس مرغوب،  انجام تمرینات را راحت‌تر می‌کند. شرافیت از جمله برند‌ها و فروشگاه‌هایی است که در تولید لباس مناسب و مرغوب فعالیت دارد. با خرید لباس ورزشی شرافیت می‌توانید به هر آن چه که از یک لباس خوب انتظار دارید، برسید.قدرت عضلانی بدن را برای رسیدن به تناسب اندام جدی بگیریدهر فرد با توجه به قدرت عضلانی خود، می‌تواند در انجام فعالیت‌های فیزیکی نیروی مشخصی را به کار گیرد. هر چه بتوان قدرت عضلانی بدن را افزایش داد، نیرو و توان نیز برای انجام کار‌های مختلف افزایش پیدا می‌کند. افزایش قدرت عضلانی رابطه‌ی مستقیمی با افزایش اعتماد به نفس و روحیه‌ی فردی دارد.رشته‌های ورزشی مختلفی را می‌توان برای افزایش قدرت عضلانی انجام داد که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به فوتبال، والیبال، تنیس، رشته‌های رزمی و… اشاره کرد. اما مهم‌ترین ورزشی که می‌‌توان از آن برای افزایش قدرت عضلانی استفاده کرد، پروش اندام و بدنسازی است. در این رشته می‌توانید به طور متمرکز ورزش‌های ناحیه‌های مختلف بدن را انجام دهید و علاوه بر زیبایی و تناسب اندام، قدرت خود را نیز مضاعف کنید. از این رو می‌توانید با خرید لباس ورزشی مردانه یا زنانه شرافیت و همچنین خرید ساک ورزشی شرافیت در اسرع وقت در سالن‌های بدن‌سازی نام نویسی کنید.با افزایش استقامت عضلانی کمتر خسته شویدبسیاری از افراد با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند، که در طول روز با کمترین تحرک و فعالیتی سریعا خسته می‌شوند. شما نیز اگر از این دسته افراد هستید باید راهکاری برای حل این مشکل داشته باشید. استقامت کم بدن، علاوه بر خستگی مفرط ضرر‌های دیگری را نیز برای بدن دارد که از جمله‌ی آن‌ می‌توان به مشکلات تنفسی و قلبی اشاره کرد. اصلی‌ترین دلیلی که سبب کاهش استقامت بدن افراد می‌شود، عدم تناسب اندام است. به همین دلیل فرد با کمترین تحرک، ضربان قلبش بالا می‌رود و در اصطلاح نفس نفس می‌زند. ورزش‌های هوازی بهترین راه حل برای افزایش استقامت عضلانی بدن است. ورزش‌هایی مانند پیاده روی تند، دوچرخه سواری و… می‌توانند این مشکل را به طور کامل حل کنند.در هنگام انجام تمرینات هوازی فشار یکسانی را به بدن وارد نکنید چرا که با کم و زیاد کردن فشار تمرینات، اثر آن نیز افزایش می‌یابد.با تناسب اندام خوشتیپ و جذاب‌تر می‌شویدچربی، استخوان، عضلات و آب بخش زیادی از بدن را به خود اختصاص داده‌اند. هر چه بتوان میزان چربی بدن را کاهش و در ازای آن عضلات خود را بیشتر و قوی‌تر کرد، می‌توان ظاهرزیبایی را برای خود ساخت. شما نیز اگر از آن دست افرادی هستید که زیبایی ظاهری برای شما اهمیت بسیار زیادی دارد، همین حالا لباس ورزشی مردانه یا زنانه خود را بپوشید و از ساده‌ترین تمرینات، استارت خوشتیپ شدن را بزنید. هنگامی که به تناسب اندام برسید، این لباس‌ها نیستند که ظاهر شما را زیبا می‌کنند، بلکه بدن شما است که لباس‌ها را دیدنی و جذاب می‌کند.افزایش استقامت قلبی و تنفسی با رسیدن به تناسب انداممعمولا افراد برای افزایش زیبایی ظاهری خود، برای رسیدن به تناسب اندام تلاش می‌کنند، اما باید گفت که تناسب اندام به مرور زمان سلامت جسمی را نیز افزایش می‌دهد. افرادی که تناسب اندام دارند، قلبشان منظم‌تر کار می‌کند و راحت‌تر نفس می‌کشند و همچنین از استخوان و عضلات قوی‌تری به نسبت سایر افراد بهره مندند. با گذشت زمان و افزایش سن، احتمال بروز بیماری های مختلفی وجود دارد که بیشتر آن‌ها از عدم تناسب اندام نشات می‌گیرد، به همین دلیل برای سلامت جسمانی خود در دوران میانسالی و پیری تلاش کنید تا در آن زمان حسرتی نداشته باشید.بهترین ورزش‌ها برای داشتن بدنی زیبامهم‌ترین عواملی که  در سلامت جسمی و تناسب اندام نقش دارند، رژیم غذای درست و مطقی، ورزش کردن و ترک کردن عادات مضر است. به طور کلی ورزش به خودی خود، مزایای زیادی را برای افراد دارد؛ اما معمولا افراد در آغاز ورزش کردن از انجام تمرینات سخت و طاقت فرسا گریزانند. از این رو در ادامه بهترین ورزش‌هایی که به راحتی می‌توان آن‌ها را انجام داد معرفی می‌کنیم. اما قبل از آن باید گفت که برای وارد کردن ورزش در برنانه روزانه خود باید موارد مختلفی را آماده کنید. از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به خرید لباس ورزشی زنانه و مردانه اشاره کرد. با انتخاب کردن لباس‌های زیبا و شیک حس بهتری را در هنگام ورزش کردن خواهید داشت. به عنوان مثال شلوار اسلش شرافیت از جمله پوشاک محبوب به شمار می‌ورد که علاوه بر کیفیت بالا، یک لباس ورزشی مردانه یا زنانه‌ای به حساب می‌آید که می‌‌تواند اندام فرد را زیبا‌تر نشان دهد.پیاده روی؛ راهی ساده برای تناسب اندامپیاده روی از جمله ورزش‌های ساده‌ای است که به راحتی می‌توان زمانی از طول روز را به آن اختصاص داد. با نیم ساعت پیاده‌روی و داشتن رژیم غذایی درست می‌توانید در زمان مناسبی به وزن ایده آل خود برسید. در روز‌های ابتدایی بهتر است که آرام قدم بزنید و با گذشت زمان، سرعت خود را افزایش دهید. ۳۰ دقیقه پیاده روی پیوسته در طول روز، زمان ایده آل و مناسبی برای رسیدن به تناسب اندام است.یوگا؛ راهی مناسب برای تقویت وضعیت جسمانییوگاه از حرکات ساده و کمی سخت تشکیل شده است؛ از این رو می‌تواند ورزش مناسبی برای مبتدی‌ها باشد. در شروع این ورزش می‌توانید از تمرینات ساده و راحت استفاده کنید؛ سپس با انجام تمرینات پیشرفته‌‌تر، سرعت رسیدن به تناسب اندام خود را افزایش دهید. به طور کلی این ورزش علاوه بر تناسب اندام فواید دیگری نیز دارد که عبارت‌انداز:افزایش انعطاف پذیری بدنافزایش قدرت جسمانیافزایش تمرکزکاهش استرس و افزایش آرامشدرمان بسیاری از بیماری‌هاو…با شنا کردن، همزمان تفریح و ورزش کنیدورزش شنا یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در بین ایرانی‌ها است که تاثیر زیادی در سلامتی جسمانی دارد؛ همچنین با این ورزش می‌توان روحیه و نشاط خود را نیز افزایش داد. این ورزش به نوعی تمام اندام های بدن را درگیر می‌کند و از این رو یکی از بهترین و ساده‌ترین ورزش‌ها برای تناسب اندام است.شنا دارای ویژگی است که آن را از سایر ورزش‌ها هوازی متمایز می‌کند. این ورزش بدون آن که به استخوان‌های سخت بدن فشاری وارد کند، سبب افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام افراد می‌شود. از این رو می‌توان گفت شنا، برای افرادی که دچار درد مفاصل هستند بسیار مناسب است و می‌تواند بسیاری از بیماری‌های مفصلی و عضلانی را درمان کند.سخن پایانیتناسب اندام می‌تواند علاوه بر زیبایی ظاهری سبب سلامت جسمی و روحی نیز شود. ورزش کردن مهم‌ترین نقش را در تناسب اندام دارد و توصیه می‌شود که روزانه زمانی از خود را به انجام تمرینات ورزشی اختصاص دهید. برخی از افراد عقیده دارند که برای تناسب اندام باید سخت‌ترین ورزش‌ها را انجام دهند، اما باید گفت که انجام تمرینات ورزشی ساده که پس از مدتی فرد از انجام آن خسته نشود، بهترین ورزش برای تناسب اندام است. mehdi sherafat mehdi sherafat Thu, 08 Jul 2021 10:45:24 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-iinhzfsq8vqb افراد با تیپ بدنی مزومورف و یا بسیار لاغر معمولا به دنبال افزایش وزن با استفاده از روش های چاقی سریع هستند. برخی از افراد علاقه دارند که همزمان با افزایش وزن و چاق شدن برنامه تمرینی بدنسازی خود را نیز آغاز کنند . بدنسازی نیز می تواند در چاقی و حجم گیری صحیح به فرد کمک بسزایی داشته باشد . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت قصد داریم تا ، باید ها و نباید های چاقی سریع و نکات لازم برای افزایش وزن اصولی را بررسی کرده ایم .چرا چاقی سریع؟با بررسی انواع تیپ بدنی در بدنسازی مشاهده می شود که عده ای از افراد جامعه در دسته مزومورف ها قرار می گیرند. این دسته از افراد تیپ بدنی لاغر با وزن پایین و استخدان بندی ریزتر هستند . عمده این افراد معمولا به دلیل سیستم متابولیسم قوی با بالا بردن میزان تغذیه چاق نمی شوند . تنها تغذیه بیشتر و به صورت غیراصولی ممکن است سبب افزایش بی رویه چربی بدن شود .حال چرا چاقی سریع؟ همانطور که روش های لاغری سریع بنا به دلایلی در یان افراد خواهان داشته ، افزایش وزن سریع نیز جزو موارد پرطرفدار است . افراد یسیار لاغر ممکن است بنا به دلایل و عوامل مختلفی خواستار اضافه شدن وزن خود به صورت سریع باشند. از مهم ترین عوامل انتخاب روش های چاقی سریع که در میان افراد معمولا رایج است می توان به موارد زیر اشاره کرد :ضعف بدنیدرگیری با بیماری های زمینه ایبالا رفتن  اعتماد به نفسرسیدن به فیزیک مورد نظرآغاز ورزش هایی مانند بدنسازی و نیاز به حجم گیریافراد بنا به این دلایل و یا برخی دیگر از عوامل می توانند خواستار حجم گیری باشند . اما باید دقت داشت که چاقی اصولی و صحیح با چاقی سریع متفاوت است . افراد علاقه مند به افزایش وزن سریع باید دقت داشته باشند که با انتخاب روش های غیر استاندارد دچار آسیب های بدنی نشوند.روش های چاقی سریعامروزه روش ها و راهکار های بسار زیادی برای چاق شدن با سرعت بالا در جامعه رایج است . برخی از این روش ها ممکن است کارآمد بوده و برخی دیگر نیز بیهوده باشند . پرکاربردترین روش های چاقی آن هم به صورت سریع عبارتند از :مصرف غذاهای بت کالری بالا و چرببالا بردن حجم و تعداد وعده های غذاییدارو های شیمیایی و یا گیاهی لاغریعمل های جرایی و تزریق چربیافراد لاغر باید دقت داشته باشند که هر یک از این روش ها در صورتی که به صورت غیر اصولی و خودسرانه در پیش گرفته شوند ممکن است که علاوه بر عدم بالا بردن وزن ، مضراتی را نیز همراه داشته باشند . بالا رفتن چربی مضر در بدن ، چاقی موضعی و بد فرم می توانند از مضرات روش های افزایش وزن غیر اصولی باشند .اصولی ترین روش برای چاقی چیست؟ داشتن رژیم غذایی متناسب در کنار تمرینات ورزشی می توانند به افزایش وزن اصولی کمک کند . تمرینات ورزشی مانند ورزش های بدنسازی ، هوازی و … می تواند در روند افزایش حجم اصولی کارآمد باشند . بسته به تغذیه و سیستم بدن فرد باید این که برای آن شخص بدنسازی بهتر است با هوازی بررسی شود .چاقی سریع به روشی صحیحمعمولا به افراد توصیه می شود که پیش از آغاز فرآیند افزایش وزن باید نخست با فردی متخصص مشورت کنند . نخست سلامت فرد باید با انجام آزمایش های چکاپ بررسی شود . در صورت سلامتی کامل و صحیح بودن آنزیم ها و هورمون های بدن باید قد ، وزن ، حجم عضلات و استخان بندی بدن فرد بررسی شود .در مرحله بعد با بررسی وزن ایده آل فرد و میزان وزن لازم برای رسیدن به نقطه هدف استخراج می شود . در نهایت فرد می تواند با مشورت با یک متخصص تغذیه برنامه غذایی سالم و مناسب به همراه مکمل های ویتامین و یا مناسب ذریافت کند . هم چنین کمک گرفتن از یک مربی نیز برای دریافت یک برنامه تمرینی می تواند کارآمد باشد .سخن پایانیچاقی و افزایش وزنی می تواند برای افراد مناسب و مفید باشد که از روش های اصولی و استاندارد حاصل شود . برخی روش های چاقی سریع نه تنها سبب رسیدن به سلامتی نشده بلکه باعث بروز آسیب های جدی به بدن می شود . انتخاب روش صحیح چاقی با همراهی تمرینات می تواند کارآمد بوده و به نتیجه برسد . همچنین توصیه می شود با مطالعه سایر مقالات وبلاگ از تجربیات و نکات ارائه شده توسط مهدی شرافت در خصوص برنامه غذایی و بدنسازی استفاده کرده و روشی صحیح برای چاقی و افزایش وزن خود انتخاب کنید .منبع mehdi sherafat mehdi sherafat Sat, 03 Jul 2021 21:49:47 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-sikjt4qdi8z5 داشتن تغذیه صحیح برای لاغری برای بسیاری از افرادی که علاقه مند به بدنسازی یا سایر شاخه های ورزشی هستند ، از نکات مهم و موثر در اهداف هر فرد می باشد . شناخت تیپ بدنی ، میزان تمرینات و اضافه وزن هر فرد می تواند درنوع تغذیه لاغری لازم برای کاهش وزن فرد اثر گذار باشد . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت قصد داریم تا باید ها ، نباید ها و نکات لازم در تغذیه لاغری را ارائه داده ایم .رژیم لاغری خوبیک رژیم لاغری خوب چه ویژگی هایی باید داشته باشد ؟ چه زمانی می توان گفت یک رژیم غذایی خوب است ؟ چه فاکتور هایی باید در تغذیه لاغری رعایت شود تا بتوان گفت رژیم لاغری مناسبی داریم ؟این سوالات بارزترین و پرتکرارترین سوالاتی هستند که بسیاری از بدنسازان و یا افراد با تی بدنی اندومورف و یا سایر افراد که قصد لاغری دارند ، آنها را مطرح کرده اند . مطمئنا در صورتی که ای سوالات به درستی پاسخ داده نشوند شخص می تواند در انتخاب نوع تغذیه خود برای لاغری و کاهش وزن دچار اشتباهاتی شده و علاوه بر اتلاف وقت آسیب هایی را به بدن وارد کنند . چه رژیم لاغری را انتخاب کنیم ؟معمولا تغذیه و رژیمی برای لاغری مناسب است که شخصی سازی شده باشد . واضح تر یعنی اینکه آن رژیم غذایی برای آن فرد طراحی و تعیین شده باشد . دلیل این موضوع این است که هر فردی قد ، وزن ، میزان چربی انباشته ، حجم عضلانی ، استخدان بندی و … متفاوتی دارد . برای انتخاب رژیم غذایی لاغری باید این نکات را رعایت کرد .هر فرد باید برای انتخاب رژیم غذایی خود از یک شخص متخصص مانند دکتر تغذیه کمک بگیرند . چراکه دریافت رژیم و استفاده از آن باید به صورت اصولی و استاندارد باشد . برخی از بررسی هایی که باید پس از تعیین رژیم غذایی هر فرد بررسی شود به شرح زیر است :بررسی قد و وزن فردبررسی bmiبررسی میزان چربی انباشته و حجم عضلاتبررسی نوع تیپ بدنی فرد ( مزومورف ، اندومورف و یا اکتومورف )آزمایش و بررسی هورمون و ویتامین های فرد ( آزمایش خون )بررسی سوابق بیماری و سلامت جسمانیبررسی سوابق مصرف داروهای خاصبررسی داشتن و یا نداشتن تمرینات ورزشیچرا باید این موارد در رژیم لاغری بررسی و لحاظ شوند ؟داشتن رژیم غذایی نامناسب و فغیر استاندارد می تواند پیامدهای مختلفی داشته باشد . شاید ساده ترین پیامد رژیم لاغری نامناسب اتلاف وقت و عدم کاهش وزن باشد . نداشتن تغذیه لاغری صحیح گرچه با کاهش خوراک همراه باشد اما ممکن است که منجر به کاهشوزن فرد نشود . داشتن تعداد وعده های مناسب و غنی در کنار اندازه متناسب باید در رژیم رعایت شود .هم چنین از دیگر عورض تغذیه لاغری استباه آسیب های جسمانی می باشد . کم خونی ، کاهش ویتامین ها و املاح بدن ، ضعف و بیماری های گوارشی از جمله زیان های رژیم لاغری نامناسب است . برخی از رژیم ها با کاهش چشمگیر وعده های غذایی و هم چنین عدم جایگزینی مکمل های دارویی و غذایی مناسب سبب می شوند تا بدن با کاهش ویتامین و املاح رو به رو شود .هر فرد باید دقت داشته باشد که حذف یا کاهش بی رویه یک نوع ماده غذایی می تواند آسیب های وارده به بدن و سیستم ایمنی را تشدید کند . به دعنوان مثال برخی از افراد در رژیم غذایی لاغری خود مصرف کربوهیدرات را به صفر رسانده و یا برخی دیگر مصرف میوه را کلا کنار می گذارند . این نوع از رژیم عواقبی چون بیحالی ، بیماری ، ضعف ، ریزش مو و … را در پی دارد .رژیم های غذایی لاغری و لایف استایل های مجازیبرخی از سبک های زندگی مانند کتوژنیک و وجترین معروف ترین لایف استایل هایی هستند که امروزه در میان جامعه بزرگی از افراد به عنوان رزیم غذایی لاغری یاد شده و مورد استفاده قرار می گیرند . اما آیا استفاده از این نوع از رژیم ها در لاغری درست و کاهش وزن اصولی موثر هستند ؟ هر یک از این رژیم ها نوع خاصی از غذاها و منابع تغذیه را به طور کامل منع می کنند .حذف مصرف چربیحذف مصرف پروتئین های حیوانیحذف مصرف میوهحذف مصرف کربوهیدراتاین ها مواردی از حذفیات غذایی موجود در رژیم تغذیه لاغری و لایف استایل های رایج در فضای مجازی و اینترنت هستند . علاوه بر اینها ، رژیم های غذایی اینترنتی و یا همان سبک زندگی های رایج ، شخصی سازی نشده است و می تواند بالتبع ضعف ها و زیان هایی که پیش از این نیز توضیح داده شده است را به هراه داشته باشند .برای لاغری جه تغذیه ای داشته باشیم ؟در کل برای فردی که وارد رژیم غذایی لاغری شده و قصد کاهش وزن را دارد توصیه می شود که تغذیه ای سالم داشته باشند . استفاده نکردن از شکر و شیرینی زیاد ، فست فود و غذاهای آماده ، غذاهای فرآوری شده ، تنقلات مانند چیپس ، پفک ، کیک و … از عوامل موثر و مشترک در لاغری سریع مناسب و استاندارد است .همچنین مصرف به اندازه میوه ها ، چربی های ، سبزیجات ، دمنوش های گیاهی طبیعی مانند چای سبز ، ترش و زنجبیل تاثیر بسزایی در سوزاندن چربی های انباشته بدن و کاهش وزن دارد . هم چنین استفاده از ویتامین ها و مکمل های دارویی برای افرادی که کم خنی یا کمبود ویتامین دارند توصیه می شود .اما اگر اضافه وزن بیش از اندازه دارید و یا می خواهید علاوه بر کاهش وزن به تناسب اندام و فیزیک بدنی نیز دست پیدا کنید ، حتما توصیه می شود که ورزش های هوازی یا بدنسازی در باشگاه و یا بدنسازی در خانه را دنبال کنید . همچنین کمک گرفتن از کمک گرفتن از یک مربی و متخصص تغذیه با تجربه برای دریافت رژیم تغذیه لاغری لازم است .سخن پایانیدر کل دریافت اینترنتی رژیم تغذیه لاغری و یاس استفاده از لایف استایل های رایج به عنوان رژیم کاهش وزن و تغذیه لاغری به هیچ عنوان توصیه نمی شود . مشورت با یک متخصص تغذیه برای لاغری استاندارد و صحیح می تواند مناسب باشد و توصیه می شود افراد با مطالعه سایر مقالات ساید مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه لاغری و بدنسازی استفاده کنند . mehdi sherafat mehdi sherafat Sun, 27 Jun 2021 13:22:24 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D8%A7-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-dslx2afomxeg سوال رایج میان بسیاری از افراد در آغاز مسیر تمرینات و یا حتی پس از چند سال تمرین و ورزش  این است که ” بدنسازی بهتره یا هوازی ” . البته این سوال در برخی از حالات به ” اول بدنسازی یا هوازی ” نیز تغییر حالت می دهد . هر فرد باید با توجه به سیستم بدنی ، هدف از تمرین ، وزن و … نوع تمرین خود را انتخاب کند . حتی این دو ورزش را می توان به صورت همزمان در یک برنامه گنجاند . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت ، به بررسی ۲ سوال بدنسازی بهتره یا هوازی و اول بدنسازی یا هوازی را بررسی کرده ایم .بدنسازی بهتره یا هوازی؟مطمئنا این سوال با هدف تشخیص ورزش مفید و یا استاندارد و موثر پرسیده نمی شود . چراکه اگر ورزشی کارایی لازم را نداشته باشد از میان رشته های باشگاهی و رایج حذف می شود . بنابراین نمی توان گفت یکی از این دو رشنه بد و دیگری خوب است و یا نمی توان گفت یک رشته بهتر از دیگری است . هر دو این رشته هوازی و بدنسازی جزو گزینه های پر طرفدار و مهم در میان بانوان و آقایان می باشد .اما این به این معنی نیست که هر فرد چه مبتدی و یا حرفه‌ای بتوانند با انتخاب رشته مورد علاقه لاغر ، چاق و یا عضله ای شوند . کارایی هر یک از این تمرینات در یک حوزه بیشتر و در یک حوزه و دوره تمرینی کمتر است . هر فرد باید با توجه به تیپ بدنی خود ، سابقه تمرینی ف وزن و هدف نوع ورزش و تمرینات خود را انتخاب کنند . به موارد زیر دقت کنید :فردی با وزن بالا که صرفا قصد لاغری داردشخصی با وزن پایین کخ می خواهد هم چاق تر شود و هم بدنی عضله ای داشته باشدفردی با وزن بالا که قصد عضله سازی داردفردی با هدف انجام تمرینات برای بهبود عملکرد سیستم بدنهر یک از این افراد که در بالا چند نمونه از آنها ارائه شده ، باید نوعی از تمرین را انتخاب کنند . یک فردباید صرفا بر تمرینات هموازی و کاردیو تمریکز کند ، فردی با انجام سنگین تمرینات بدنسازی به هدف می رسد و یا اینکه برخی نیاز دارند تا تمرینات بدنسازی و هوازی را به صورت همزمان و یا به ترتیب لازم انجام دهند تا به هدف مورد نظر خود برسند .بنابراین بهتر و یا مفید بودن ورزش هوازی یا ورزش بدنسازی برای هر فرد شخصی سازی شده است . یعنی شخص باید با بررسی شرایط خود رشته تمرینی و هم چنین برنامه ورزشی خود را تهیه کند . مربیان مجرب و با تجربه می توانند در این مسیر افراد مبتدی و تازه کار کمک کنند تا بدون اتلاف وقت مسیر درست را انتخاب کنند .اول بدنسازی یا هوازی؟همانطور که پیش از این نیز اشاره کرده ایم در موارد نادری بدنسازی یا ورزش های هوازی به تنهایی استفاده می شوند . یعنی در پاسخ به سوال اول بدنسازی یا هوازی باید گفت که انجام تنهای هر یک از این تمرینات به تنهایی و به صورت کامل در یک برنامه ورزشی می تواند خیلی جالب نبوده و کارایی لازم را نداشته باشد . اینکه یک فرد چند دوره یا ماه بدنسازی کار کرده و بعد چند دوره هوازی کار کند ( یا بالعکس ) نتایج مطلوبی را همراه نخواهد داشت .برنامه ورزشی هوازی به تنهایی شاید بتواند برای طرفداران لاغری سریع مفید باشد و یا ورزش بدنسازی به تنهایی می تواند برای افرادی که سابقه تمرین و بدنسازی داشته و می خواهند مجدد وارد دوره حجم شوند مناسب است . اما دسته عظیمی از افراد باید در برنامه تمرینات خود ورزش های هوازی را در کنار ورزش های بدنسازی داشته باشند . این برنامه کمک می کند تا فرد با جلوگیری از افزایش وزن و یا انباشته شدن چربی در بدن ، عضلات خود را تقویت کنند.اما سوال اول بدنسازی یا اول هوازی به یک صورت دیگر نیز مطرح می شود . در برنامه تمرینی خود اول باید تمرینات هوازی را داشته باشیم یا تمرینات بدنسازی؟ شاید بتوان گفت بهترین حالت برای مطرح کردن این سوال دقیقا در زمان چینش تمرینات است .اول تمرینات هوازی را انجام دهیم یا تمرینات با وزنه ؟تمرینات ورزشی هوازی با بالا بردن فشار و جریان خون ،ضربان قلب و اکسیژن گیری بدن سبب می شوند تا بدن گرم شده و خون رسانی به تمام اعضا و عضلات به درستی انجام شود . توصیه تمام مربیان معمولا این است که هر فرد تمرینات خود را با گرم کردن بدن آغاز کند . این یعنی انجام تمرینات هوازی مانند طناب ، تردمیل ، الیپتیکال .پس توصیه می شود هر فرد در ابتدای آغاز تمرینات اول هوازی کار کرده و سپس تمرینات با وزنهو یا بدون وزنه بدنسازی را آغاز کنند . این قوانین واصول چه برای انجام ورزش و بدنسازی در باشگاه و چه برای ورزش و بدنسازی در خانه صدق می کند . البته پاسخ به سوال اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی ؟ نیز می تواند در پیش برد تمرینات موثر باشد .سخن پایانیانتخاب رشته ورزشی و یا ترتیب انجام تمرینات بستگی دارد که فرد از انجام این تمرینات چه اهدافی را دنبال می کند . هر فرد با بررسی تغذیه ، میزان زمان برای انجام تمرین ، وزن و سایر فاکتور هایی که در این مقاله تشریح شد می توانند اول بدنسازی یا هوازی را انتخاب کنند . همچنین علاقه مندان می توانند با مطالعه سایر مقالات سایت مهدی شرافت با رشته بدنسازی و هوازی بیشتر آشنا شده و هم چنین مطالب مفیدی در خصوص تمرینات ، تغذیه و مکمل های هر رشته را بررسی کنند . mehdi sherafat mehdi sherafat Thu, 24 Jun 2021 15:08:58 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-enrvnqlcp2wv خیلی از علاقه مندان به ورزش بدنسازی به دلیل موقعیت شغلی و درگیری با امورات زندگی وقت ثبت نام و شرکت در تمرینات بدنسازی باشگاه ها را ندارند . حال سوال مهم این است که آیا بدنسازی در خانه با بدنسازی در باشگاه یکسان بوده و کارایی هماهنگی دارند ؟ آیا تمرین بدنسازی در خانه از طرف مربیان و متخصصان تایید می شود .برای پاسخگویی به این سوالات قصد داریم در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت ، به این سوالات پاسح داده و هم چنین باید ها و نباید های انجام تمرینات بدنسازی در خانه را بررسی کنیم . با ما همراه باشیدبدنسازی در خانه – مفید یا بیهوده ؟مطمئنا تمام کسانی که حتی به میزان جزئی با رشته ورزشی بدنسازی آشنا باشند می دانند که درست انجام دادن حرکات ورزشی این رشته از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است . چراکه هدف اصلی ورزش بدنسازی این است که فرد با از دست دادن چربی اضافه بدن و تقویت عضلات بدن به فیزیک مورد نظر و هم چنین حجم عضلانی مطلوب دست پیدا کنند .هر یک از تمرینات بدنسازی بر تقویت عضلات بخشی از بدن تمرکز دارد . فرد باید با توجه به تیپ بدنی خود ، وزن و حجم عضلات تمریناتی را انتخاب کند که عضلات ضعیف را تقویت کند . انجام ورزش بدنسازی در خانه بنا به دلایلی می تواند مفید باشد و بنا به دلایلی بیهوده و بی نتیجه ( گاهی حتی مضر )چه زمانی بدنسازی در خانه کارایی داشته و چه زمانی ندارد ؟پاسخ این سوال ساده است : زمانی که کیفیت انجام حرکات دقیقا مشابه انجام آن در باشگاه و زیر نظر مربی باشد . برخی از افرادی که سابقه بدنسازی داشته و مدتی را زیر نظر یک مربی مجرب تمرینات را انجام داده و نکات صحیح اجرا کردن حرکات را فرا گرفته اند می توانند با بدنسازی در خانه نیز به نتیجه برسند .اگر شخصی قصد دارد با بدنسازی در منزل به فیزیک بدنی خیلی ایده آل و در حد یک بدنساز کارکشته برسد این موضوع کمی غیرقابل انتظار است . چراکه کار کردن با دستگاه های تخصصی و همراهی مربی برای بدنسازی پیشرفته و حرفه ای لازم است . اما در سطح مبتدی و متوسط دستگاهی مورد نیاز نیست .افراد مبتدی که تازه می خواهند ورزش بدنسازی را در منزل شروع کنند می توانند از تمرینات بسیار ساده و ابتدایی آغاز کنند اما توصیه اکید می شود که به صورت تک جلسه و یا آنلاین با یک مربی در تماس باشند تا با انجام اشتباه حرکات و یا انتخاب تمرینات نادرست به بدن خود آسیب نزده و یا زمان خود را بیهوده خرج نکنند . البته بدنسازی در خانه می تواند مضراتی نیز داشته باشد که مهم ترین آن انجام اشتباه تمرینات می باشد . این مقوله می تواند شکستگی ، کشیدگی و یا کوفتگی عضلات و آسیب های جدی به کمر و … شود .دستگاه و ابزار های کمکی برای بدنسازی در خانهبا بیشتر شدن متقاضیان انجام بدنسازی خارج از باشگاه ها ، بسیاری از کمپانی های ملزومات ورزشی ، دستگاه های را برای این منظور طراحی کرده اند . ابزار ها و دستگاه هایی طراحی شده اند که می توانند کیفیت حرکات بدنسازی در خانه را بالا ببرند . این ملزومات در بسیاری از منازل ، آپارتمان ها ، محیط های باز قابل استفاده هستند . برخی نیز قابلیت حمل و نصب آسان دارند . در این حالت امکان انجام حرکات در فضای باز برای شخص فراهم می شود .اما مهم ترین ملزومات ورزشی که باید برای بدنسازی منزل استفاده شود چیست ؟ اولا انجام حرکات بدنسازی در منزل دلیل نمی شود که از لباس ورزشی استفاده نشود . فرد باید لباسی مناسب ورزش با الیاف و جنس مناسب بپوشد چراکه استفاده از لباس نادرست سبب تغییر در میزان تعریق و جلوگیری از انجام درست حرکات می شود .همچنین استفاده از کتانی و مچ بند نیز برای انجام برخی از حرکات سنگین لازم است چراکه از آسیب های احتمالی جلوگیری می کند . در کنار اینها می توان به برخی ملزوماتی که می توان از آنها برای بدنسازی در خانه استفاده کرد ، نیز اشاره می کنیم :استپدمبلکش بدنسازی ( پیلاتس )طناببارفیکسالبته تهیه تمام این موارد با هم الزامی نبوده و هر فرد بسته به فضای تمرینات و امکانات خود می توانند برای خرید این ملزومات اقدام کنند . هم چنین استفاده از یک زیر انداز برای مشخص کردن حریم تمرینات برای خود و هم چنین ایمنی فرد توصیه می شود . افرادی که در مرحله مبتدی بدنسازی در منزل هستند می توانند بدون هیچ یک از این ملزومات تمرینات سطح ابتدایی را انجام داده و به مرور وسایل لازم را تهیه کنند .تمرینات و حرکات بدنسازی در خانههمانطور که پیش از این نیز اشاره شده است ، بدنسازی باید به صورت اصولی و طبق برنامه ای پویا انجام شود . اول برای نتیجه گیری هر چه سریع تر و بهتر از این دوره ، دوم برای جلوگیری از یکنواختی تمرینات و استاپ در روند بدنسازی و سوم هم برای جلوگیری از آسیب های وارده بر اثر انجام حرکات نادرستاشخاصی که از پیش به صورت حرفه ای بدنسازی کار کرده یا در حد متوسط نیز در این رشته بوده اند با حرکاتاصلی و پایه این ورزش آشنا خستند . این افراد می توانند با شناختی که از بدن خود پیدا کرده اند و بر اساس برنامه ورزشی گذشته ، برنامه تمرینات خود را تعیین کنند . البته فیلم های آموزشی ، پکیج های آموزشی آنلاین مربیان و … می توانند برای انجام هر چه بهتر تمرینات استفاده شوند .افرادی که مبتدی هستند باید نخست برای آشنایی با تیپ بدنی ، دوره بدنسازی ، تغذیه و ….. با یک مربی مشورت کرده و سپس تمرینات خود را آغاز کنند و یا فیلم های آموزشی مبتدی مربیان معتبر را بررسی کنند . به یاد داشتهباشید که انجام نادرست حرکات می توانند اسیب های جدی و یا جبران ناپذیری به دنبال داشته باشند .سخنان پایانیعلاقه مندان به بدنسازی در خانه می توانند با مطالعه مقالات وبلاگ مهدی شرافت از تجربیات و تخصص ایشان نتیجه گیری هر چه بهتر و بهینه تری را داشته باشند . در نهایت خاطر نشان می شود که بدنسازی در منزل باید با دقت و بررسی تمام جوانب انجام شود تا از آسیب ها و اتلاف وقت بیهوده جلوگیری شود . mehdi sherafat mehdi sherafat Fri, 18 Jun 2021 16:45:33 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%A7%D9%88%D9%84-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%DB%8C%D8%A7-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-udvkyq4lvu8p مهم ترین چالش پیش روی علاقه مندان به بدنسازی این است که اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی؟ مطمئنا پاسخ به این سوال در مسیر پیش روز هر فرد تاثیر بسزایی دارد . معمولا افرادی که اضافه وزن داشته و یا جزو افراد با تیپ بدنی اندومورف هستند بیشتر باید بر این مسئله دقت وتوجه داشته باشند. چراکه هر گونه اشتباه در انتخاب مراحل منجر به اتلاف وقت و عدم دستیابی به نتیجه مطلوب خواهد شد . در این ویدیو پاسخ به این سوال توسط مهدی شرافت بررسی شده است . با ما همراه باشید .اول چربی سوزی یا اول عضله سازی ؟افراد چاق و یا کسانی که با بررسی تیپ های بدنی در بدنسازی متوجه شده اند که جزو دسته اندومورف هستند معمولا در ابتدای مسیر به یک چالش مهم برمی خورند . سوال این افراد این است که اول باید درصد چربی بدن را کم کرد و بعد عضله سازی کرد و یا اینکه همزمان باید عضله سازی و چربی سوزی را با هم پیش برد؟بهترین روش توصیه شده توسط مهدی شرافت این است که اول هر فرد باید درصد چربی بدن و وزن خود را کاهش داده و تحت کنترل بگیرند . بعد از رسیدن به وزن مطلوب و کاهش چربی انباشته بدن باید استارت دوره حجم و عضله سازی زده شود . در این حالت تمرینات و تغذیه فرد متناسب با دوره عضله سازی تغییر می کند . البته روشی دیگر نیز وجود دارد که فرد می تواند با تزریق استرویید و یا امثال آن داشته باشد که این روش به هیچ وجه توصیه نمی شود .راهکارهایی برای چربی سوزیپیش از این توضیح داده شد که در پاسخ به سوال اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی؟ قطعا پاسخ چربی سوزی و کاهش وزن است . برای از دست دادن چربی و کاهش وزن هر فرد باید دو فاکتور تمرین و تغذیه صحیح را در کنار هم رعایت کند . در این دوره توصیه می شود که رژیم غذایی سالم متناسب با سیستم بدنی ، حجم و نوع تمرینات و لایف استایل هر فرد انتخاب شود .در کنار تغذیه بدنسازی داشتن برنامه تمرینی مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است . ورزش های هوازی و کاردیو عضو انکار ناپذیر دوره چربی سوزی است . در این دوره تمرکز بدنسازان بیشتر باید روی تمرینات هوازی باشد تا سریعتر به وزن ایده آل دست پیدا کنند . هم چنین نباید از تمرینات با وزنه در این دوره غافل شد چراکه می تواند به میزان جزئی برای عضله سازی کمک کند .برای کاهش وزن اصولی طبیعی است که فرد می تواند رژیم غذایی بدنسازی متناسب با تمرینات و وزن خود را از متخصصان تغذیه دریافت کند . همچنین توصیه می شود که هر فرد برای دریافت برنامه ورزشی با یک مربی و یا فرد با تجربه مشورت کند . حجم تمرینات ، زمان ، سرعت و سختی برنامه ورزشی تاثیر بسزایی در چربی سوزی دارد .چه زمانی عضله سازی را آغاز کنیمزمانی که فرد طبق برنامه از پیش تعیین شده به وزن ایده آل خود برای عضله سازی رسیده و هم چنین چربی انباشته بدن کاهش یافت ، می توان وارد دوره عضله سازی شد .در این حالت تغییراتی در برنامه ورزشی تمرینات و رژیم غذایی و تغذیه فرد ایجاد می شود . در این زمان مجددا شخص می تواند با کسب اطلاعات از متخصصان و مربیان با تجربی در این زمینه برنامه تمرینی و تغذیه خود را تعیین و روند عضله سازی را آغاز کنند .برای جلوگیری از فشار زیاد ناشی از تغییرات رویه و دوره فرد می تواند تغییرات لازم در تمرینات و تغذیه خود را به صورت تدریجی اعمال کند . چه برای بدنسازی در خانه و چه در باشگاه تمرینات هوازی که مجددا در برنامه فرد باقی می ماند و تمرینات با وزنه بیشتر و سنگین تر می شود . رژیم غذایی نیز بسته به نیازهای بدن در این دوره تغییراتی جزئی در حجم و تعداد وعده ها خواهد داشت .سخن پایانیدر این مقاله و ویدیو از سایت مهدی شرافت سعی شد تا صحیح و کوتاه ترین پاسخ به سوال ” اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی ؟ ” داده شده و جوانب آن را بررسی شود . بدنسازان و علاقه مندان می توانند با مطالعه سایر مقالات وبلاگ مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه بدنسازی ، تغذیه ، تمرینات و مکمل های ورزشی استفاده کرده و در تمرینات خود اجرا کنند . mehdi sherafat mehdi sherafat Sun, 13 Jun 2021 14:01:25 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7-fyttksmyhvsd استفاده از مکمل های نادرست و یا غیر معتبر از طرف ورزشکاران می تواند عواقب جبران ناپذیری را در پی داشته باشد . استفاده از مکمل های از طرف مربیان و صاحب نظران بدنسازی رد نشده و به صورت اصولی به بدنسازان توصیه می شود . نکته قابل توجه این است که هر فرد نخست باید زمان مناسب برای آغاز مصرف مکمل بدنسازی را شناسایی کند . هم چنین بدنسازان باید بهترین گزینه متناسب با سیستم بدنی و هدف خود را انتخاب کنند . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت قصد داریم اطلاعاتی در خصوص مکمل بدنسازی ارائه دهیم .مکمل های بدنسازی – آره یا نه ؟همانطور که پیش از این نیز اشاره شده است استفاده از مکمل های بدنسازی توسط مربیان و حتی پزشکان و متخصصان تغذیه رد نشده است . البته خاطر نشان می شود که استفاده از مکمل های تقلبی ، غیراستاندارد و یا با محتویات غیر سالم به هیچ وجه به هیچ فردی توصیه نمی شود . مکمل ها در صورت استفاده صحیح می توانند روند چربی سوزی را بهبود بخشیده و یا حجم گیری بدنسازان را بهتر کنند .تمام این موارد مستلزم این است که هر مکول بدنسازی در بهترین زمان و با بهترین تمرینات و تغذیه مصرف شود . معمولا توصیه اکید این است که بدنسازان استفاده از مکمل ها را حتی المقدور با مشورت مربی و یا متخصص های تغذیه آغاز کنند . مربیان و پزشکان با در نظر گیری حجم تمرینات ، برنامه غذایی ، سیستم بدن فرد و هم چنین هدف نهایی ، می توانند مناسب ترین مکمل را به شخص معرفی کنند .بنابراین نتیجه گیری کلی می تواند این باشد که مصرف مکمل های بدنسازی الزاما مضر نبوده و می تواند مفید نیز واقع شود اما باید به نکات ذکر شده یعنی انتخاب مکمل و برند های معتبر و استاندارد ، پرهیز از مصرف خودسرانه و بی رویه و مشورت با مربی و یا پزشک تغذیه دقت کرد .بهترین زمان آغاز مصرف مکمل های بدنسازیمکمل های بدنسازی همه کارایی یکسانی نداشته و هر یک با توجه به محتویات متناسب با سیستم های بدنی و یا دوره های متفاوت بدنسازی است . برخی از این مکمل ها متناسب با دوره حجم ، برخی برای دوره کات ، برخی برای چربی سوزی و برخی برای تامین سطح انرژی هستند . البته گروهی از مکمل ها نیز برای ایجاد تغییرات هورمونی و بالا یا پایین بردن آنها استفاده می شود .مطمئنا هر یک از مکمل ها باید متناسب با فعالیت ها و تمرینات شخص انتخاب شود و زمان خاصی برای آغاز مکمل ها وجود ندارد . مربیان می توانند با در نظر گیری سابقه تمرینی هر فرد ، هدف دوره و حجم تمرینات زمان آغاز و طول دوره مصرف مکمل های بدنسازی را تعیین کنند . البته استفاده طولانی مدت از یک نوع مکمل می تواند کارایی مطلوب خود را از دست بدهد .بنا براین نمی توان برنامه خاص و یکسانی برای مصرف مکمل بدنسازی تمام ورزشکاران در نظر گرفت چرا که هر فرد با توجه به مشخصات بدنی ، سیتمی و حتی با توجه به انواع تیپ بدنی در بدنسازی ، نیاز به یک نوع مکمل دارد . در این قسمت نکته مهم ذکر شده دقت داشتن به نوع تمرینات و سوابق تمرینی و بدنسازی هر فرد می باشد .بدنسازی بدون مصرف مکمل هاشاید خیلی از بدنسازان به دلیل برخی مشکلات مانند بیماری ها ، حساسیت غذایی ، سیستم بدنی ضعیف و … برای مصرف برخی مکمل ها مشکل داشته باشند . سوال مهم این گروه از ورزشکاران معمولا این است که آیا بدون مصرف مکمل نمی توان بدنساز بود ؟ یا اینکه بدون مکمل های بدنسازی امان حجم گیری و یا کات عضلات وجود ندارد ؟در پاسخ به این سوالات باید بگوییم مکمل های موتور سوخت ساز یا حجم گیری رو تقویت می کنند و نبودشان صرفا سبب کند شدن این روند می شود . اگر مصرف مکمل های کاهش یافته و قطع شود طول دوره بیشتر خواهد شد . البته بدیهی است که با سایر موارد مانند افزایش حجم تمرینات و یا بالا بردن سطح تمرینات می تواند تا حدودی این کاستی را جبران کند .البته اگر عدم مصرف مکمل های به دلیل بیماری ها ، حساسیت غذایی و یا همچین مواردی می باشد با توجه به بالا رفتن تنوع و استاندارد دارو ها توصیه می شود فرد با یک متخصص تغذیه حوزه بدنسازی حتما مشورت کند . ممکن است در این صورت مکمل هایی با پایه گیاهی و یا درمانی به فرد توصیه شود .سخنان پایانیکلیات این مقاله تنها بر این موضوع تمرکز داشت که استفاده از مکمل های بدنسازی باید حتما به صورت اصولی انجام شود . مصرف صحیح مکمل های بدنسازی می تواند فوایدی در رسیدن به فیزیک بدنی مورد نظر و هم چنین چربی سوزی با عضله سازی داشته باشد . در انتخاب هر کدام از این مکمل ها باید به عواملی چون تیپ بدنی ، دوره و تمرینات ، تغذیه و …. دقت کرد .هم چنین توصیه می شود با مطالعه سایر مقالات مهدی شرافت از تجربیات و نکات ارائه شده در خصوص تغذیه ، دوره حجم ، دوره بدنسازی ، مکمل ها و …. استفاده کنند . چرا که علاوه بر بحث مکمل های بدنسازی ، داشتن برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و آشنایی با سیستم بدنی و انتخاب دوره های صحیح نیز در راستای رسیدن به وزن و حجم مورد نظر لازم بوده و حائز اهمیت بالایی می باشد mehdi sherafat mehdi sherafat Tue, 08 Jun 2021 11:22:28 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-mg8ghysmezok بدون شک برنامه ورزشی دوره کات بدنسازی تقش بسیار مهمی در تفکیک عضلانی هر چه بهتر و از دست دادن صحیح چربی ها دارد . تمرینات نادرست در دوره کات می توانند سبب استپ وزن ، عضله سوزی و یا طولانی شدن دوره کات شوند . بنابراین با توجه به اهمیت این موضوع در این مقاله از سایت مهدی شرافت قصد داریم مبنای انتخاب تمرینات دوره کات و بهترین حرکات ورزشی موثر این دوره را ارائه داده ایم .بر چه اساسی باید برنامه دوره کات بدنسازی را انتخاب کنیم ؟همانطور که می دانید بعد از اتمام دوره حجم و به منظور از دست دادن چربی های این دوره و یا با احساس نیاز فرد به تفکیک عضلات ، بدنسازان می توانند وارد دوره کات بدنسازی شده و برنامه غذایی و تمرینات خود را متناسب با اهداف خود در این دوره تنظیم کنند .هر فرد با توجه به تیپ بدنی خود ، حجم عضلات ، وزن ، درصد چربی انباشته باید برنامه تمرینی و ورزشی خود را تنظیم و اجرا کنند. در دوره کات علاوه بر توجه بر تغذیه بدنسازی و دریافت کالری پایین تر از سطح نیاز باید ، به نوع تمرینات ، اندازه وزنه ها ، مدت انجام تمرینات و تعداد ست ها نیز توجه کرده و با در نظر گیری همه این موارد برنامه خود را تنظیم کرد .توصیه می شود ورزشکاران برای تنظیم برنامه ورزشی دوره کات در گام نخست تمرینات هوازی را از تمرینات با وزنه جدا کنند . در این صورت بهینه ترین حالت این است که یک روز را بیشتر به ورزش های هوازی و کاردیو اختصاص داده و در صورت امکان حداقل ۱ الی ۲ روز بعد تمرینات با وزنه خود را انجام دهند .تمرینات هوازی در برنامه ورزشی دوره کات بدنسازیدر طی دوره کات تمرینات هموازی حذف نمی شوند و می توانند در برنامه ورزشی این دوره گنجانده شده و باعث بهبود بازدهی این دوره شود . غالبا نکته قابل توجه در دوره کات برای بسیاری از بدنسازان از دست دادن چربی انباشته بدن است . تمرینات هوازی می توانند برای این دسته از بدنسازان بسیار مفید باشند چراکه هر چه تمرینات هوازی بیشتر باشند چربی سوزی نیز بیشتر از ‍‍قبل صورت می گیرد.بدنسازانی که قصد دارند هم تفکیک عضلانی داشته و هم چربی از دست دهند بهتر است که تمرینات هوازی را حتما در برنامه ورزشی دوره کات داشته باشند چرا که با این تمرینات می توانند نخست چربی های انباشته را از بین برده و روند تفکیک عضلانی را بهبود دهند. تمرینات هوازی یا همان کاردیو می توانند ۱ روز در میان به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه انجام شوند .تمرینات با وزنه در برنامه ورزشی دوره کات بدنسازیعلاوه بر تمرینات هوازی از تمرینات با وزنه دردوره کات نیز نباید غافل شد چرا که همانند تمرینات هوازی این دسته از ورزش ها نیز اهمیت زیادی در برنامه ورزشی کات دارند . همانطور که قبل از این نیز اشاره شده است برخی از افراد در دوره کات بیشتر بر چربی سوزی تمرکز دارند و برخی دیگر سعی در تفکیک کردن عضلات و تقویت ساختار عضلانی دارند .تمرینان با وزنه در دوره کات بدنسازی بیشتر برای دسته دوم می تواند مناسب باسد چراکه در صورت استفاده از وزنه های سنگین و بالا بردن تمرکز در تمرینات این دوره می توان عضلات را تقویت و تفکیک کرد . البته تمرینات با ووزنه در صورت انجام شدن در تعداد بالا و با سرعت بیشتر می تواند منجر به عضله سازی و چربی سوزی شوند.سخن پایانیدر آخر مجددا خاطر نشان می شود که برنامه ورزشی هر فرد در دوره کات منحصرا برای وی بهینه بوده و قابل تعمیم به سایر افراد نمی شود . در این مقاله سعی کردیم پایه ، اصول ، بایدها و نباید های تمرینات ورزشی این دوره را به شما ارائه دهیم که می توانید با مطالعه سایر مقالات تخصصی و تجربی مهدی شرافت اطلاعات جامع تری از بدنسازی و دوره کات کسب کنید . mehdi sherafat mehdi sherafat Sat, 05 Jun 2021 11:51:08 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-q1fxexwq06f2 آموزش فیتنس با مهدی شرافت برنامه غذایی بدنسازی را به لحاظ تاثیر گذاری در حجم گیری و یا کات عضلات ، می توان کماکان هم پایه برنامه تمرینی هر بدنساز و ورزشکار دانست . اگر تغذیه بدنسازان متناسب با تیپ بدنی ، وزن حال حاضر ، وزن هدف و فیزیک مورد نظر انتخاب شود مطمئنا طول مسیر دستیابی به هدف را کوتاه تر کرده و هم چنین انرژی مورد نیاز برای تمرینات فرد را تامین می کند . لذا با توجه به اهمیت این موضوع در بهینه سازی دوره بدنسازی ، در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت اطلاعات جامعی از برنامه غذایی بدنسازی را ارائه داده ایم.انتخاب صحیح رژیم غذایی بدنسازینخست باید قاطعانه گفت که یک نوع رژیم نمی تواند پاسخگوی اهداف و نیاز های تمامی بدنسازان باشد چراکه ممکن است هر فرد با قد ، وزن ، میزان چربی ، حجم عضلات و … متفاوت بخواهند از آن استفاده کنند . ممکن است این رژیم ثابت در فردی با وزن متناسب تر سریع جواب داده و منجر به چربی سوزی و عضله سازی شود اما در فردی با چربی بالا این موضوع ممکن نیست .بنابراین هر فرد که وارد عرصه بدنسازی شده و تصمیم به آغاز تمرینات را دارد علاوه بر مشورت با مربی و متخصصین برای دریافت برنامه تمرینی متناسب باید حتما برنامه غذایی متناسب را نیز دریافت کنند . برامه غذایی هر فرد مختص آن شخص می باشد چرا که با توجه به سابقه تمرینی ، بدن و هدف فرد و از همه مهم تر با درنظر گرفتن نوع تیپ بدنی آن فرد تعریف و تعیین شده است . فرد باید با بررسی انواع تیپ های بدنی در بدنسازی ، نوع بدن خود را شناسایی کرده و با شناخت سیستم بدنی خود مسیر درستی را برای تعیین رژیم غذایی خود انتخاب کنند .هر فرد در تعیین رژیم غذایی خود باید به برخی عوامل توجه کند و با توجه به این موارد ، برنامه غذایی بدنسازی خود را تهیه کند . رژیم غذایی بدنسازی که بهتر است زیر نظر همزمان مربی و متخصص تغذیه تهیه شود باید با در نظر گیری تمامی شرایط فرد مورد نظر نوشته شود .مهم ترین عوامل موثر در رژیم غذایی بدنسازان :۱ – حجم تمرینات فرد۲ – سابقه ورزشی فرد ( مبتدی / حرفه ای )۳ – نوع دوره بدنسازی ( دوره کات / دوره عضله سازی )۴ – قد / وزن / بی ام آی بدن شخص۵ – چربی انباشته بدن۶ – حجم عضلات۷ – قصد لاغری یا حجم گیریدر ادامه کلیات رژیم غذایی بدنسازی را با توجه به یکی از مهم ترین فاکتور های موثر بر تغذیه ورزشکاران یعنی بر اساس قصد لاغری و یا قصد حجم گیری توضیح داده ایم .برنامه غذایی بدنسازی برای لاغریوقتی حرف از تغذیه متناسب با رویکرد لاغری در بدنسازی صحبت می کنیم قصد این نیست که لیستی ازمواد غذایی مجاز و یا غیر مجاز را ارائه دهیم . اول باید پایه و اساس نوشتن و تعیین یک برنامه تغذیه لاغرای بنسازان را بررسی کنیم تا بتوانیم متناسب با سلیقه غذایی خود تعداد و حجم وعهده های خود را تعیین کرده و اجرا کنیم .بدیهی ترین قسمت رژیم لاغری بدنسازی می تواند این باشد که هکه باید برای لاغر شدن کالری مصرفی خود را از میزان سوخ و ساز بدن کمی کمتر نگه دارند تا بتوانند از انباشته شدن چربی اضافه و در نتیجه چاقی کلی یا موضعی جلوگیری کنند . هر فرد بسته به نوع شغل ، تعداد روز های تمرین ، نوع تمرینات ( هوازی / وزنه ) باید کالری و انرژی مصرفی خود را محاسبه کرده و طبق آن رژیم خود را تعیین کنند .معمولا برنامه غذایی لاغری برای بدنسازان مبتدی که سعی در کاهش وزن و چربی دارند بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد . هم چنین در دوره کات و تفکیک عضلانی که برخی افراد قصد از بین بردن چربی های اضافی انباشته شده از دوره حجم را دارند نیز رژیم غذایی لاغری بدنسازی را استفاده می کنند . در هر یک از این دوران بسته به سرعت کم کردن وزن و حجم تمرینات فرد باید نوع و سختی رژیم لاغری خود را تعیین کرده و در صورت استاپ یا عدم کارایی با تغییراتی جزئی آن را بهبود دهد .برنامه غذایی بدنسازی برای حجم گیری یا چاقیبرخلاف گروه قبلی که سعی در از دست دادن چربی و کاهش وزن داشته و برنامه غذایی بدنسازی لاغری را انتخاب می کنند گروه دوم ، مسیر خلاف آن ها را دارند . برخی از افراد با توجه به طبعیت و نوع سیستم بدنی خود بسیار لاغر و باریک بوده و یا عضلات خیلی کوچکتر و ضعیف تر دارند و این دسته از افراد سعی دارند تا با هراهی رژیم غذایی و تمرینات به حجم مورد نظر خود رسیده و با تمرینات مختص دوره حجم بدنسازی عضلات بدن را تقویت می کنند .حجم گیری در بدنسازی هر چه تمیز تر باشد نشان دهنده این است که رژیم غذایی مناسب و درستی برای دوره حجم انتخاب شده است . منظور از حجم گیری صحیح این است که کالری دریافتی از رژیم غذایی به میزانی باشد که سبب انباشته شدن بیش از حد چربی در بدن نشده و همراه با تمرینات صحیح تبدیل به عضله شوند .در برنامه غذایی حجم بر خلاف لاغری سطح کالری دریافتی کمی باید از سطح کالری مصرفی و تمرینات بیشتر باشد که اگر این میزان مازاد از حد بگذرد سبب می شود تا دوره کات و تفکیک عضلانی شخص به طول انجامیده و یا حتی به فیزیک مورد نظر نرسند و ناگزیر مجددا چرخه دوره حجم و کات را تکرار کنند و بنابراین مواد غذایی انتخابی و تعداد دعده های رژیم غذایی حجم نیز باید با برنامه و اصولی انتخاب شود .سخن آخردر این مقاله صرفا پایه ای از اهمیت برنامه غذایی در بدنسازی و اهمیت هماهنگی آن با تمرینات را در کنار اصول و پایه های تهیه یک برنامه غذایی مناسب را ارائه داده ایم . می توانید برای اطلاع از سایر موارد موثر در برنامه های غذایی دوره بدنسازی و انواع رژیم ها سایر مقالات سایت مهدی شرافت را مطالعه کنید . mehdi sherafat mehdi sherafat Tue, 01 Jun 2021 16:19:39 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87-%D8%AD%D8%AC%D9%85-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-xvx55hzfrtzk با تعریفی کلی از دوره حجم ، به بررسی تمرینات ، تغذیه ، طول این دوره و سایر موارد مرتبط با  عضله سازی بدنسازان می‌پردازیم . دوره حجم در رشته بدن سازی و میان ورزشکاران به دوره ای گفته می‌شود که شخص بنا به تشخیص مربی و یا معیار های در نظر گرفته شده برای ظاهر خود ، نیاز به عظله سازی و اضافه شدن حجم عضلات خود دارند .ورود به دوره حجم عضلانی بدنسازی بنا به دلایلی از جمله از دست دادن عضلات در دوره کات ، آمادگی برای مسابقات ، کسب حجم برای ورزشکاران مبتدی و …. انجام می‌شود . هر یک از ورزشکاران و بدنسازان برای ورود به دوره عضله سازی باید نخست با تغذیه ، تمرینات و سایر نکات مربوط به طی موفقیت آمیز دوره آشنا شده و سپس این دوره را آغاز کنند . با توجه به این موارد ، در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت اطلاعاتی از بهترین زمان آغاز دوره حجم در میان بدنسازان ، تغذیه مناسب برای عضله سازی این دوره و بهترین تمرینات موثر و توصیه شده برای بهبود عضله سازی در این دوران بدنسازی را ارائه داده ایم .بهترین زمان برای آغاز دوره حجم و عضله سازیاین دوره با هدف حجم گیری کلی و یا موضعی میان بدنسازان حرفه ای و مبتدی رایج است . درواقع در این دوره ورزشکاران باید با دریافت میزان کالری بیشتر از حد نیاز بدن ، به تراکم مورد نظر رسیده و با دقت در تغذیه و تمرینات خود با موفقیت بتوانند بدن را به سمت مسیر مورد نظر برای عضله سازی هدف ، راهنمایی کنند .معمولا انباشته شدن چربی در دوره حجم امری اجتناب ناپذیر بوده و غالبا در ظاهر نیز تاثیراتی بر فیزیک شخص می‌گذارد . با توجه به ناخوشایند بودن این موضوع برای اکثر ورزشکاران و تمایل به عدم نمایان شدن این چربی ها در ظاهر ، اکثر بدنسازان ترجیح می‌دهند در فصل سرما وارد دوره حجم شوند . البته بعد از اتمام این دوره هر فرد می‌تواند با آغاز دوره کات ، عضلات ر تفکیک کرده و چربی اضافه را از بین ببرند .در این فصل به دلیل نحوه پوشش افراد ، تغییرات هر چند جزئی و یا کمی بیشتر در ظاهر و فیزیک شخص مذکور جلب توجهی برای سایرین نداشته و از این جهت می‌تواند سبب آسوده خاطر شدن فرد شود .  گزینه بعدی این است که هر فرد در چه بازه زمانی از فعالیت ورزشی و بدنسازی باید وارد دوره حجم شود ؟دوره حجم نیاز به تمرینات نسبتا سنگین و گاهی طاقت فرسا دارد بنابراین نیاز است که هر فرد حداقل مدتی تمرین داشته و آمادگی بدنی مناسبی داشته باشد . هم چنین افرادی که هنوز درصد چربی بالایی در بدن دارند نخست باید با رژیم غذایی و تمرینات وزن و چربی انباشته بدن را به حد نرمال رسانده و سپس وارد این دوره شوند .بهترین عادت های غذایی دوره حجم و عضله سازیهمانطور که پیش از این نیز اشاره شده است ، ورزشکاران و بدنسازان باید در طول دوره حجم بر دریافت کالری بیش از حد مصرف بدن تمرکز داشته باشند . زمانی که دریافت کالری متناسب و به اندازه انجام شود می‌توان گفت روند تراکم بدن و عضله سازی ساده تر پیش خواهد رفت .اولین نکته حائز اهمیت در این دوره بدنسازی این است که هر فرد باید به منظور جلوگیری از افت فشار و قند تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کند که معمولا تعداد وعده های روزانه بین ۶ تا ۸ وعده متناسب شرایط تمرینی و تغذیه ای و … اکثر ورزشکاران است .در دوره حجم و عضله سازی بدنسازان و ورزشکاران مبتدی و حرفه ای جدای از میزان حجم مورد نظر ، استاندارد ها و فرمول هایی برای محاسبه میزان مصرفی هر نوع از مواد مانند پروتئین ، کربوهیدارت ، سبزیجات ، ویتامین ها و … مجود دارد که این استاندارد ها به صورت تجربی و با پایه علمی تعیین شده اند .به صورت کلی می‌توان گفت که در این دوره باید میزان غذای مصرفی را به گونه ای تنظیم کرد که با دریافت کالری مازاد بر نیاز اما به اندازه که مانع از انباشته شدن چربی بیش از حد در بدن و آسیب به فیزیک حال حاضر شود ، هدف اصلی برنامه غذایی هر ورزشکار و بدنساز می‌باشد .بهترین تمرینات دوره حجم و عضله سازیهانطور که پیش از این نیز اشاره شده است بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان چه در سطح مبتدی ، چه متوسط و چه حرفه ای بنا به شرایط حاکم نیاز پیدا می‌کنند تا عضلات کلی بدن ( بیستر در مبتدی ها ) و یا عضلات موضعی برخی قسمت ها را تقویت کرده و کمی حجم بگیرند . علاوه بر فاکتور زمان مناسب برای آغاز دوره و تغذیه در دوره حجم برای بهبود عضله سازی ، نقش اصلی را می‌توان به تمرینات و برنامه ورزشی این دوره منتاسب کرد . هر شخص با انتخاب بهترین زمان برای انجام تمرین ( با در نظر گیری سطح قدرت بدنی و انرژی خود ) و هم چنین انتخاب نوع تمرینات ( اندازه وزنه ، تعداد ست ها ، سرعت و … ) می‌تواند روند تراکم و عضله سازی خود را تسریع و تقویت کند .در طی این دوره تمرینات هوازی با مدت زمان کوتاه می‌تواند در حجم گیری هر چه بهتر شخص موثر باشد . تمرینات دوره حجم بدنسازی باید با وزنه های نسباتا سنگین انجام شود و تا آخرین توان فرد برای انجام حرکت ادامه داشته باشد . البته نکته حائز اهمیت این است که در این زمان نباید از استراحت بین ست های تمرینی غافل شد .بدنسازان می‌توانند با فیگور گیری در میان تمرینات و یا انتهای تمرینات به بهبود پمپاژ و تسریع جریان خون در بدن کمک کنند که این خود سبب بهبود روند عضله سازی دوره می‌شود . هم چنین در صورتی که به صورت مبتدی وارد این دوره شده و تجربه خاصی ندارید گرفتن برنامه از مربی و تمرین همراه با مربی می‌تواند به بالا بردی کیفیت تمرین عضله سازی و هم چنین تسریع روند حجم گیری این دوره کمک کند .سخنان پایانیبارعایت نکات کلیدی و پایه ذکر شده در این مقاله می‌توانید مسیر صحبح خود دو دوره حجم بدنسازی را انتخاب کنید . همچنین توصیه می‌شود با مطالعه سایر مقالات سایت مهدی شرافت ، از تجربیات و راهنمایی های ایشان در خصوص تمرینات ، تغذیه و مکمل های بدنسازی استفاده داشته باشید . هم چنین مقالات تخصصی دوره کات وبلاگ مهدی شرافت می‌توانند راهنمای مناسبی برای آغاز دوره حجم باشند . mehdi sherafat mehdi sherafat Sat, 29 May 2021 16:35:27 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-vq9zkvewtwft در پاسخ به سوال دوره کات چیست ؟ باید گفت که مطمئنا بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان در بازه‌های زمانی مختلف ، نیاز به کاهش چربی بدن و تفکیک عضلانی را داشته اند . برخی از افراد پس از رسیدن به وزن مناسب قصد دارند تا با تغییر رژیم غذایی و یا تمرینات خود ، به تفکیک عضلانی برسند . برخی افراد نیز با محاسبه bmi  بدن نیاز به کاهش چربی بدن و تفکیک کردن عضلات دارند .در رشته‌های ورزشی و علی‌ا‌لخصوص بدن سازی به این دوره کاهش چربی و تفکیک عضلانی اصطلاحا ” دوره کات ” گفته می‌شود . با توجه به کسب آشنایی کلی با مفهوم دوره کات ، در ادامه این مقاله از وبلاگ مهدی شرافت کلیات روش‌های موثر در چربی سوزی دوره کات ، برنامه ورزشی دوره کات و همچنین برنامه غذایی مناسب برای چربی سوزی و تفکیک عضلانی را ارائه داده ایم .بهترین زمان برای آغاز دوره کات و تفکیک عضلانیآنچه که در میان ورزشکاران و بدنسازان رایج و سبب نتیجه گیری هر چه بهتر این افراد بوده ، آغاز دوره کات عضلانی بعد از اتمام دوره حجم است . اگر بخواهیم ساده تر بیان کنیم معمولا ورزشکاران در گام نخست وارد دوره حجم می‌شوند و سعی می‌کنند تا با ادغام تمرینات و برنامه غذایی صحیح و متناسب ، به حجم مورد نظر برسند .در گام بعد پس از دستیابی به حجم مورد هدف ، دوره کات آغاز می‌شود که هدف از آغاز این مرحله رهایی از چربی‌های اضافه حاصل از دوره حجم بوده و تمرکز بروی پرورش و بهبود عضلات می‌باشد . برخی از ورزشکاران و بدنسازان ترجیح می‌دهند تا به صورت چرخشی از دوره کات به دوره حجم وارد شده و این مراحل را مجدد تکرار کنند .نکته حائز اهمیت در دوره کات بدنسازی این است که شخص باید برنامه غذایی و تمرینات خود را به گونه ای تعیین و تنظیم کنه که سبب افت بدن و از بین رفتن عضلات نشود . در واقع فرد باید در دوره کات علاوه بر چربی سوزی به تثبیت حجم دریافتی و عضله سازی نیز توجه داشته باشد تا بتواند توازن میان دوره حجم و دوره کات را رعایت کند .بنابراین می‌توان گفت بهترین زمان برای آغاز دوره کات و چربی سوزی بلافاصله پس از دستیابی به حجم بدنی مورد نظر می‌باشد . همانطور که که پیش از این نیز اشاره شد دوره حجم و کات را می‌توان چند بار به صورت متناوب تکرار کرد تا به حجم دلخواه و فیزیک مورد نظر دست یافت .بهترین عادت‌های غذایی برای دوره کات و تفکیک عضلانیبسیاری از ورزشکاران برای بهبود هر چه بیشتر تفکیک عضلانی و چربی سوزی در دوره کات ، بیشتر روی تمرینات تمرکز کرده و زمان بیشتری را در منزل و یا باشگاه برای تمرینات سخت می‌گذرانند . واقعیت امر این است که دوره کات بهترین نتیجه را در حالی می‌دهد که تمرینات مناسب با یک رژیم غذایی درست همراه شود . اساس دوره کات این است که افراد در این بازه زمانی کالری دریافتی روزانه خود را پایین تر از کالری مصرفی نگه دارند .معمولا توصیه می شود تا ورزشکاران و بدنسازان در دوره تفکیک سعی کنند کالری دریافتی خود را حداقل بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ واحد کمتر از کالری مصرفی نگه دارند . اینجاست که تناسب رژیم غذایی بدنسازی و تمرین معنی پیدا می‌کند چراکه ممکن است فردی روزانه وقت بیشتری را برای تمرین داشته و کالری بیشتری بسوزاند . همچنین ممکن است فردی تمرینات سبک تر و کمتری را در برنامه خود داشته باشد . در این صورت مطمئنا کالری قابل دریافت شخص اول به مراتب می‌تواند بیشتر باشد .در دوره کات توصیه می‌شود که به منظور کاهش سریعتر سطح چربی بدن و همچنین برای کات شدن عضلات مصرف کربوهیدرات را به حداقل رساند . هم چنین در این دوره می‌توان از جایگزین‌های مناسب مانند پروتئین استفاده کرد. مصرف سبزیجات با سطح کرب پایین تر می‌تواند از ضعف ناشی از رعایت رژیم غذایی وعدم مصرف کربوهیدرات‌ها جلوگیری کند .بهترین تمرینات و ورزش‌های دوره کات و تفکیک عضلانیهمانطور که پیش از این نیز توضیح داده شد نتیجه دوره کات همزمان به برنامه غذایی و تمرینات هر شخص وابسته است . ورزشکاران و بدنسازان می‌توانند پس از تعیین رژیم غذایی خود و با توجه به میزان چربی اضافه ، تمرینات دوره کات بدنسازی را به گونه‌ای انتخاب کنند تا هرچه سریعتر به هدف خود برسند . یکی از شاخه‌های ورزشی موثر دوره کات ورزش‌ها و تمرینات هوازی یا همان کاردیو است که به چربی سوزی با سرعت بالا  کمک می‌کند . ورزشکاران می‌توانند از میان تمرینات کاردیو مختلف مانند دویدن ، طناب زدن ، تردمیل ، دوچرخه ثابت ، الیپتیکال و … گزینه ای که بیشتر موارد ترجیح می‌دهند را انتخاب کنند.علاوه بر تمرینات هوازی ، می‌توان از تمرینات با وزنه نیز در دوره تفکیک عضلات استفاده کرد . تمرینات با وزنه نیز به همان میزان تمرینات هوازی برای چربی سوزی و کات عضلات موثر هستند و در صورت اجرای صحیح می‌توانند تاثیر بهتری در چربی سوزی صحیح داشته باشند .معمولا برای دوره کات بدنسازان توصیه می‌شود که به جای تعداد ست‌های بیشتر و یا بیشتر کردن تعداد حرکات ، روی صحیح و با قدرت انجام شدن این حرکات تمرکز شود . ست‌های بیشتر تمرینی مستلزم دریافت مقادیر بیشتر کربوهیدارات است که به دلیل محدودیت‌های غذای دوره کات امکان پذیر نیست .ورزشکاران و بدنسازان می‌توانند به جای تمرینات طولانی و با تعداد حرکات بیشتر ، حجم تمرینات را کاهش داده اما تعداد روزهای تمرین خود را افزایش دهند . نکته حائز اهمیت این است که افراد باید دقت داشته باشند که به صورت متوالی در دو روز و یا بیشتر تمرینات سنگین نداشته باشند .ورزشکاران با آغاز دوره کات نباید وزنه‌ها و یا تمرینات خود را سنگین کنند چرا که این اقدام سبب می‌شود تا علاوه بر چربی سوزی ، عضله سوزی نیز در بدن رخ داده و شخص به نتیجه مطلوب خود نرسد . طول دوره تمرینات ورزشی نیز به نسبت وزن و چربی اضافه شخص معمولا متفاوت است .سخنان پایانیدر صورتی که می‌خواهید دوره کات بدنسازی را آغاز کرده و عضلات خود را تفکیک کنید بهتر است ابتدا پیش زمینه آنرا مهیا کنید . همانطور که در این مقاله نیز توضیح داده شد انتخاب رژیم غذایی صحیح دوره کات ،تمرینات و آغاز به موقع آن اهمیت خاصی در رسیدن به هدف دارند . مشورت با مربیان با تجربه و یا متخصصیان تغذیه می‌توانند برای آغاز این دوره کارآمد باشند .هم چنین توصیه می‌شود علاوه بر مطالعه این مقاله ، سایر مقالات سایت مهدی شرافت را مطالعه کنید . تمرینات ، تغذیه و مکمل‌های کاربردی دوره کات به تفکیک و به صورت تخصصی در این مقالات ارائه شده اند . مهدی شرافت با سابقه کاری و حرفه ای درخشان در زمینه تجربیات خود را در این مقالات با شما به اشتراک گذاشته است . mehdi sherafat mehdi sherafat Tue, 25 May 2021 16:05:49 +0430 https://virgool.io/@mehdiisheraafat/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AA%DB%8C%D9%BE-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-xl0sn7tteph8 هر فرد اگر ورزش و شاخه بدنسازی را با هدف گذاری آغاز کرده باید عوامل موثر در هموار سازی مسیر منتهی به این هدف را در نظر داشته و با استفاده از این موارد سعی کند که زودتر به آنجه که در نظر دارد برسد . یکی از ابتدایی ترین مواردی که هر فرد در ورود به بدنسازی باید به آن توجه کند ، بررسی انواع استایل های بدنی در بدنسازی و تشخیص تیپ بدنی خود و تهیه برنامه غذایی و ورزشی متناسب با آن است .در واقع هر نوع از تیپ های بدنی متناسب با حجم عضلات ، چربی و ساختار اسخوانی به یک نوع خاص از رژیم غذایی و تمرینات بدنسازی ، جواب می دهد . به طور کلی تیپ های بدنی از دید بدنسازی به سه دسته اندومورف ، مزومورف و اکتومورف تقسیم می شود . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت هر یک از انواع تیپ های بدنی در بدنسازی را به صورت مجزا تعریف کرده و ویژگی های برجسته هر گروه را ارائه داده ایم تا هر فرد با مطالعه آن تیپ بدنی خود را شناسایی کند .گروه اول – تیپ بدنی اندومورفویژگی بارز افراد با این نوع از تیپ بدنی وزن زیاد ، میزان چربی بالا و کاستی ساختار ماهیچه ای بدن می باشد . در واقع می توان گفت تیپ بدنی اندومورف نقطه مقابل تیپ بدنی اکتومورف می باشد . این نوع از سیستم بدنی غالبا تحت عنوان ” چاق ” مطرح می شود چراکه عضلات بدن توسط چربی های انباشته شده ، احاطه می شوند .در این نوع از تیپ بدنی بالا رفتن وزن و چاق شدن به راحتی صورت می گیرد و افرادی که این نوع از استایل بدنی را دارند معمولا استعداد چاقی نسبتا بالایی دارند این در حالی است که لاغری و کاهش وزن این دسته معمولا سخت تر از سایر گروه ها است چراکه بدن بیشتر تمایل به ذخیره چربی دارد .افرادی که جزو دسته تیپ بدنی اندومورف قرار می گیریند معمولا ساختار عضلانی نسبتا ضعیف و شل دارند که معمولا قوی ترین عضلات این تیپ بدنی ممکن است در قسمت ران ها باشد . هم چنین از دیگر ویژگی های بارز سیستم بدنی اندومورف می توان به سیستم گواش نسبتا ضعیف و متابولیسم نسبتا آرام نیز اشاره کرد .تیپ بدنی اندومورف در یک نگاه :غالبا چاق با درصد چربی انباشته بالااندام گلابی شکل ( باسن و ران های پهن و شانه های باریک تر )عضلات ضعیفسوخت و ساز ( لاغری ) کند و سرعت بالا در اضافه کردن وزناستخوان بندی و اندام درشتگروه دوم – تیپ بدنی اکتومورفدر این گروه از تیپ بدنی معمولا فرد دارای تیپ بدنی لاغر با عضلاتی باریک و درصد چربی بدن بسیار کم می باشد . همانطور که پیش از این نیز اشاره شده است تیپ بدنی اکتومورف نقطع متقابل تیپ بدنی اندومورف می باشد . این افراد در ظاهر در گروه افراد ” لاغر ” دسته بندی می شوند زیرا چربی بسیار ناچیز و عضلات ریز تر سبب کوچک نشان داده شدن جثه آن ها می شود .افرادی که در گروه اکتومورف قرار می گیرند برای وزن گرفتن مسیر سختی را در پیش دارند چراکه به دلیل عدم تمایل بدن به جذب چربی بالا حجم گیری و در نتیجه درشت تر شدن بدن ، سرعت وزن گیری بسیار پایین می آید . این افراد برای اضافه کردن وزن به ویژه در دوره حجم باید کالری بیشتری به نسبت سایر افراد مصرف کنند چراکه سوخ و یاز بدنی بالایی را دارند .این افراد باید دقت داشته باشند که تمرینات زیاد در کنار سرعت بالای سیستم سوخت و ساز بدن سبب می شود تا بدن اکتومورف ها مستعد از دست دادن سریع چربی بوده و در مقابل از سرعت حجم گیری و عضله سازی پایینی برخوردار باشد . البته بر خلاف ظاهر ضعیف و لاغر باید گفت که اکتومورف ها از سطح انرژی نسبتا بالایی برخوردار هستند .تیپ بدنی اکتومورف در یک نگاه :لاغر اندام ( زیر وزن استاندارد ) با عضلات باریکسطح انرژی بالااستخوان بندی ریز با شانه ها و قفسه سینه باریکسوخت و ساز بالا و وزن گیری سختدرصد چربی انباشته بسیار ناچیزگروه سوم – تیپ بدنی مزومورفشاید بتوان گفت ترکیب ویژگی های ایده آل تیپ بدنی اندومورف و اکتومورف سیستم بدنی مزومورف را به وجود می آورد . شاخصه بارز و برجسته تیپ بدنی مزومورف ، چربی نسبتا کم در کنار عضلات متناسب و نسبتا قوی می باشد . افرادی که در این دسته بدنی قرار می گیرند بهترین سیتم برای بدنسازی و پرورش اندام را دارند .در تیپ بدنی مزومورف هم از دست دادن وزن و هم بالا بردن وزن به راحتی انجام می شود و لذا بدیهی است که افراد با این تیپ بدنی چه در دوره کات و تفکیک عضلانی بدنساری که نیاز به از دست دادن چربی دارند و چه در دوره حجم که نیاز به وزن گیری دارند دچار مشکل نمی شوند و راحت تر به هدف مورد نظر خود می رشند .تیپ بدنی مزومورف که از ابتدا بستر بدنی ورزشکاری را دارد معمولا رشد عضلانی بسار عالی و مستعدی را دارد و بدنسازانی که این تیپ بدنی را دارند مسیری هموار تر برای رسیدن به تیپ بدنی ایده آل ورزشی را دارند . معمولا استیل بدنی تیپ مزومورف به حالت مستطیلی نزدیک بوده و تصویری استوار از شخص نمایش می دهد .تیپ بدنی مزومورف در یک نگاه :اندام مستطیلی با شانه و سینه های پهن و کمر باریکترحجم عضلانی بالا و قویوزن گیری و لاغری راحتعضله سازی راحت تر و بهتردرصد چربی انباشته بسیار ناچیزسخن پایانیبا مطالعه اطلاعات با می توانید نوع تیپ بدنی خود را تشخصی داده و با توجه به ویژگی های آن ، برنامه غذایی و تمرینی خود را مشخص کنید . البته خاطر نشان می شود که برخی از افراد در نوع خاصی از این تی بدنی ها دسته بندی نشده و برخی ویژگی ها از هر سیستم بدنی را داشته باشند که در این حالت می توان گفت تیپ بدنی ترکیبی دارند .توصیه می شود پس از مطالعه این مقاله می توانید با مطالعه سایر مقالات تخصصی و تجربی ارائه شده در سایت مهدی شرافت ، از تغذیه و برنامه تمرینی دوره بدنسازی تیپ های بدنی و سایر موارد مربوط به تمرینات بدنسازی مطلع شوید . mehdi sherafat mehdi sherafat Sun, 23 May 2021 12:41:37 +0430