https://virgool.io/feed/@mhranhh24 من مهرانه‌ام؛ دانشجوی حقوق، عاشق نوشتن و مشاور و استراتژیست محتوا. این وبلاگ جاییه برای تجربه، فکر و یادگیری؛ fa 2026-06-16 23:19:16 https://files.virgool.io/upload/users/4520268/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@mhranhh24 https://virgool.io/@mhranhh24/%DA%AF%D8%A7%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A4%D8%AB%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D8%AE%D9%86%D8%B1%D8%A7%D9%86%DB%8C-x0dzjp0vykes چگونه مثل آدم‌های با اعتمادبه‌نفس صحبت کنیم؟قبل از اینکه بریم سراغ راهکارها، بذارید اول یه موضوع خیلی مهم رو با هم روشن کنیم.یه سؤال اساسی:آیا استرس توی سخنرانی بده؟جوابش واضحه: نه، اصلاً بد نیست.اگه قبل از سخنرانی استرس می‌گیرید، نه تنها عجیب نیست، بلکه کاملاً طبیعیه. حتی آدم‌های حرفه‌ای، مدرس‌ها، سخنران‌های بزرگ هم استرس رو تجربه می‌کنن. فرقشون با بقیه این نیست که استرس ندارن؛ فرقشون اینه که بلدن استرسشون رو مدیریت کنن.۱. چرا استرس داریم؟ (همه‌چیز برمی‌گرده به طرز فکر ما)یکی از اصلی‌ترین دلایلی که ما موقع سخنرانی استرس می‌گیریم، طرز فکرمونه.قبل از اینکه اصلاً وارد سالن بشیم، قبل از اینکه مخاطب رو ببینیم، ذهن ما شروع می‌کنه به قضاوت کردن.ذهن میگه:اگه مسخره‌م کنن چی؟اگه ایراد بگیرن چی؟اگه استاد گفت ارائه‌ات ضعیفه چی؟اگه یکی وسط سخنرانی پا شد رفت چی؟اگه نتونستم مخاطب رو جذب کنم چی؟یه نکته خیلی مهم اینجاست:حدود ۷۰ درصد چیزایی که ذهنتون داره بهتون میگه، اشتباهه.این اتفاق‌ها معمولاً نمی‌افتن، ولی ذهن ما عاشق بزرگ‌نماییه.طرز فکر از نگاه کارول دوک؛ ریشه‌ی استرس کجاست؟خانم کارول دوک توی کتاب معروفش «طرز فکر (Mindset)» خیلی قشنگ توضیح می‌ده که ما آدما معمولاً با دو نوع طرز فکر زندگی می‌کنیم:طرز فکر ثابتطرز فکر رشدگراو جالبه بدونید نوع طرز فکر ما مستقیم روی استرس سخنرانی اثر می‌ذاره.طرز فکر ثابت؛ جایی که استرس فلج‌کننده می‌شهآدمی که طرز فکر ثابت داره، معمولاً این‌جوری فکر می‌کنه:یا بلدم یا بلد نیستمیا خوبم یا بدمیا استعدادش رو دارم یا ندارمحالا این طرز فکر رو بیار توی سخنرانی. ذهن این آدم میگه:اگه خوب صحبت نکنم یعنی سخنران نیستماگه اشتباه کنم یعنی ضعیفماگه یکی ایراد بگیره یعنی من به درد این کار نمی‌خورماگه مخاطب راضی نبود یعنی من بی‌عرضه‌اماینجا اشتباه مساوی می‌شه با بی‌ارزشی شخصی.خب معلومه چنین ذهنی پر از استرسه.برای همین آدم با طرز فکر ثابت:از اشتباه می‌ترسهاز قضاوت شدن می‌ترسهاز اجرا فرار می‌کنهقبل سخنرانی هزار تا «اگه» می‌سازهطرز فکر رشدگرا؛ استرس هست، ولی قابل‌کنترلهاما آدم‌های رشدگرا، همون‌هایی که کارول دوک روشون تأکید داره، این‌جوری فکر می‌کنن:می‌تونم یاد بگیرممی‌تونم بهتر بشماشتباه بخشی از مسیرههیچ‌کس از اول حرفه‌ای نبودهذهن این آدم موقع سخنرانی میگه:اگه اشتباه کنم، تجربه‌ستاگه ایراد بگیرن، فرصته برای رشداگه مخاطب جذب نشد، مهارتم رو قوی‌تر می‌کنماگه الان بلد نیستم، یاد می‌گیرماینجا اشتباه مساوی می‌شه با یادگیری، نه ضعف.یه جمله خیلی مهم:آدم‌های رشدگرا هم استرس دارن، ولی استرسشون جلوشون رو نمی‌گیرهگام های کنترل استرس در سخنرانیاولین قدم کنترل استرس: بذار ذهنت حرفشو بزنهبیشتر آدما سعی می‌کنن با فکرای منفی بجنگن.میگن: «نه، بهش فکر نکن، مثبت باش!»ولی واقعیت اینه که این کار جواب نمی‌ده.کاری که باید بکنید اینه که:بذارید ذهنتون حرفشو بزنهحتی بهترش اینه که بنویسیدشونبشینید و همه‌ی «اگه»‌ها رو روی کاغذ بنویسید.بگید:«باشه ذهن، بگو… دیگه چی؟ باز چی می‌خوای بگی؟»همین کار باعث می‌شه ذهنتون آروم‌تر بشه.حالا نوبت تبدیل ترس به راه‌حلهبعد از اینکه نگرانی‌هاتون رو نوشتید، حالا وقتشه منطقی بهشون جواب بدید.مثلاً:اگه تجهیزات خراب شد چی؟→ خب یاد می‌گیرم تجهیزات چی هستن و چطور کار می‌کنن.اگه فایل ارائه همراهم نبود؟→ چند جا ذخیره می‌کنم.اگه یکی اعتراض کرد چی؟→ محترمانه میگم بعد از جلسه صحبت کنیم.ببینید؟وقتی به نگرانی‌ها جواب می‌دید، قدرتشون کم می‌شه و استرستون هم می‌ریزه.خیلی از استرس‌ها از همین چالش‌های ذهنیهخیلی وقت‌ها اصل استرس ما از اینه که با خودمون مدام منفی حرف می‌زنیم.اگه این گفت‌وگوهای ذهنی رو اصلاح نکنید، کم‌کم روی عزت نفس و اعتمادبه‌نفستون هم اثر می‌ذاره.ولی وقتی آگاه می‌شید بهشون، دیگه کنترلتون دست ذهنتون نیست، دست خودتونه.موقع استرس، درست نفس بکشیه اشتباه رایج اینه که میگن «استرس داری؟ نفس بکش!»ولی نمیگن چجوری نفس بکش.ما موقع استرس معمولاً تنفس سینه‌ای داریم و همین استرسمون رو بیشتر می‌کنه.کاری که باید بکنید، تنفس دیافراگمیه.تمرین ساده:۵ ثانیه نفس بکش۵ ثانیه نگه دار۵ ثانیه آروم بده بیروناین کار تمرکز رو برمی‌گردونه به بدنت و ذهنت آروم‌تر می‌شهطرز فکر صفر و یک؛ نجات‌دهنده‌ی سخنرانییه تکنیک خیلی مهم اینه که طرز فکرت رو صفر و یکی کنی.اگه انجامش ندم → صفراگه انجامش بدم، حتی با اشتباه → یکقرار نیست بی‌نقص باشید.قراره انجام بدید.همین طرز فکر کمک می‌کنه کمال‌گرایی رو بذارید کنار.به‌جای «باید» بگو «انتخاب می‌کنم»بچه‌ها، کلمه‌ی «باید» رو کمتر استفاده کنید.به‌جاش بگید:«من انتخاب می‌کنم سخنرانی کنم.»چرا؟چون می‌خوام رشد کنمچون می‌خوام دیده بشمچون می‌خوام اعتمادبه‌نفس داشته باشمچون هدف دارمذهن شما با «چرا» قانع می‌شه، نه با زور.زبان بدن؛ حتی اگه استرس داری، قوی نشون بدهموقع سخنرانی:صاف وایسیددست‌هاتون باز باشهحرکت کنیدمحکم حرف بزنیدحتی اگه تو دلتون استرس دارید، ژست آدم بااعتمادبه‌نفس رو بگیرید.تقلید کنید؛ خیلی زود تبدیل به واقعیت می‌شه.تعامل با مخاطب، استرس رو می‌کشههرچی بیشتر با مخاطب حرف بزنید و تعامل داشته باشید:استرستون کمتر می‌شهفضا صمیمی‌تر می‌شهخودتون هم راحت‌تر می‌شیدسؤال بپرسید، اسم صدا بزنید، کمک بگیرید.این یعنی کنترل فضا دست شماست.جمع‌بندی استرس سخنرانی دشمن شما نیست.یه نشونه‌ست که دارید از منطقه‌ی امن‌تون خارج می‌شید.اگه:طرز فکرتون رو درست کنیدبه ذهنتون اجازه حرف زدن بدیدنگرانی‌هاتون رو تبدیل به راه‌حل کنیددرست نفس بکشیدو انجام بدید، نه کامل بودنکم‌کم می‌بینید که استرس، تبدیل می‌شه به اعتمادبه‌نفس 💪 مهرانه حسینی مهرانه حسینی Wed, 24 Dec 2025 01:21:03 +0330