https://virgool.io/feed/@mindfulness اینجا به زبون ساده و علمی، با ذهن آگاهی، مدیتیشن، تاثیرات اونها و البته خرافاتی که پیرامون شون شکل گرفته آشنا میشیم. fa 2026-07-08 01:52:52 https://files.virgool.io/upload/users/1250101/avatar/qO3Jah.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@mindfulness https://virgool.io/@mindfulness/%D9%BE%DA%98%D9%88%D9%87%D8%B4-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D8%BA%D8%B2-mx33ks9efoci حدودا سال گذشته بود که مجموعه آرامیا به همراهی کلینیک روانشناسی پارند تصمیم به انجام یک پژوهش برای بررسی میزان اثرگذاری مدیتیشن بر مغز گرفت. به طور دقیق‌تر، هدف این بود که ببینیم در کوتاه‌مدت مدیتیشن روی امواج مغز چه تاثیری دارد؟ همینطور اینکه ببینیم در بلند مدت (دوره 21 روزه) مدیتیشن منظم چه تاثیری روی مغز و مهارت های مختلف انسان خواهد داشت. در این پژوهش، تیم تخصصی پارند و روانشناس آرامیا حضور داشتند و تمامی اقدامات و فرآیندش، در یک ویدیو 20 دقیقه‌ای به انتشار درآمده.این پژوهش چطور انجام شد؟پژوهش آرامیا در 2 مرحله انجام شد:مرحله اول زمانی بود که افراد مبتدی به کلینیک مراجعه کردند و در مقابل یک‌سری تست‌های روانشناختی با اسم مجموعه "تست‌های پاشا" قرار گرفتند. این تست‌ها ویژگی‌های مختلف این افراد مثل شخصیت، هوش، استعداد تحصیلی، سرعت عمل، حافظه دیداری و شنیداری و... را می‌سنجند. همینطور قبل از شروع دوره مدیتیشن منظم، امواج مغزی همه افراد حین انجام یک تمرین ساده مدیتیشن اندازه‌گیری شد.چرا سنجش امواج مغزی؟چون سنجش امواج مغزی یک روش شناخته‌شده و معتبر برای نمایش عملکرد مغز است و میزان فعالیت آن در هر قسمت را نشان می‌دهد. در واقع با مقایسه کردن امواج مغزی هر انسان با حالت نرمال توسط متخصص، مشخص می‌شود که فرد چقدر در حالت مناسبی از لحاظ عملکرد مغزی قرار دارد. (مثلا اینکه او الان اضطراب زیادی دارد یا آرام است.) در نهایت این امواج به نقشه مغزی ترجمه می‌شوند تا درک‌شان آسان‌تر شود.نتایج در اولین جلسه مدیتیشن با آرامیاقبل از شروع، ابتدا باید شما را با 4 نوع موج مغزی آشنا کنم. در نظر داشته باشید که امواج مغزی از فعالیت نورون‌های مغز تولید می‌شود:● موج تتا: این نوع موج، زمانی‌که درگیر یادگیری مسائل جدید و شکل دادن حافظه مربوط به آن هستیم یا درگیر جهت‌یابی هستیم بیشتر دیده می‌شود.● موج بتا: این موج در زمانی‌که در حالت هوشیاری معمولی هستیم بیشتر دیده می‌شود‌. مثل زمانی‌که بیداریم، فعالیت‌های خاصی انجام می‌دهیم یا با چالش‌ها درگیریم.● موج گاما: زمانی‌که در معرض محرک‌های حسی قرار می‌گیریم که شنوایی، بویایی یا بینایی ما را تحریک‌ می‌کنند و حافظه مربوط به آنها در مغز ساخته می‌شود، این موج بیشتر دیده خواهد شد. همچنین زمانی‌که توجه خاصی به یک محرک اختصاص می‌دهیم این موج بیشتر دیده می‌شود.● موج آلفا: این موج زمانی بیشتر دیده می‌شود که در حالت استراحت هستیم اما هنوز به خواب نرفته‌ایم. مثل زمانی‌که پلک‌های‌مان سنگین می‌شود و کم‌کم نسبت به محیط اطراف هوشیاری کم‌تری خواهیم داشت یا زمانی‌که در حالت آرامش چشم‌های‌مان را بستیم اما هوشیاریم.همانطور که در تصویر هم مشخص است، در اولین جلسه مدیتیشن با آرامیا امواج تتا در بخش جلوی مغز افزایش پیدا کرده. احتمالا دلیل این موضوع تصویرسازی حین مدیتیشن است. همینطور تصاویر نشان‌دهنده این هستند که موج بتا هم در بخش جلویی مغز بیشتر دیده می‌شود. دلیل این موضوع افزایش تمرکز است که نشان می‌دهد افراد در حین مدیتیشن تمرکزشان بیشتر شده.علاوه بر این‌ها تصاویر از افزایش موج گاما که مربوط به یکپارچه‌سازی اطلاعات در مغز است خبر می‌دهند. این موضوع به ما می‌گوید که مدیتیشن به یکپارچه‌سازی اطلاعات ذهنی هم کمک می‌کند. البته موج گاما به یادگیری هم ارتباط دارد و افزایشش به معنی قدرت بهتر فرد در یادگیری است.مرحله دوم مدیتیشندر مرحله بعد، مخاطبان اپلیکیشن آرامیا را نصب کردند، اشتراک برای آن‌ها فعال شد و این افراد به مدت 21 روز مدیتیشن کردند. جدای از اینکه افراد شرکت‌کننده از تاثیر زیادی مدیتیشن روی افزایش آرامش و احساس خوب‌شان گفتند، نتایج علمی هم نکات ارزشمندی را به ما نشان دادند:ابعاد شناختیقبل از ادامه دادن مقاله هم نیاز است اینجا با 2 موضوع دیگر آشنا شوید:● سرعت حرکتی: توانایی حرکت دادن سریع عضلات ظریف مثل انگشت اشاره.● استدلال سیال: توانایی استدلال بر اساس داده‌های جدید.در دقیقه 14 فیلم مستند این تحقیق، نادیا انتخابی یک چارت با اسم ابعاد شناختی به ما نشان داد. در واقع در این چارت هر فرد در موضوعاتی مثل استدلال سیال، بازشناسی هیجانات، جابه‌جایی توجه، بروزرسانی و حافظه شنیداری یک نمره گرفته بود. از هر شرکت‌کننده یک چارت قبل از شروع مدیتیشن و یک چارت بعد از گذراندن دوره 21 روزه وجود داشت.در موردی که نادیا آن را نشان داد:● بعد از گذشت 21 روز مدیتیشن، استدلال سیال فرد 10 درصد رشد داشت.● سرعت حرکتی برابر با 40 درصد رشد داشت!حاصل شدن این نتایج آن‌هم صرفا با 21 روز مدیتیشن‌های کوتاه، واقعا هیجان‌انگیز است.نقشه مغزیدر ادامه نادیا به سراغ نقشه مغزی افراد بعد از گذشت 21 روز رفت آن را با نقشه مغزی‌شان قبل از مدیتیشن مقایسه کرد:● موج بتا که با تمرکز ارتباط زیادی دارد، در بخش جلویی به شدت زیاد شده!● موج گاما در کل سر افزایش پیدا کرده پس یعنی توانایی یک‌پارچه کردن اطلاعات و توجه به چیزها در مغز فرد بیشتر شده!● موج آلفای فرد هم بسیار بیشتر شده و کمک می‌کند تا از اطراف بیشتر آگاه باشد.● موج تتا در بخش‌های پشت سر، افزایش پیدا کرده. وقتی این موج در بخش پشتی سر زیاد شود به این معنی است که دیگر تصویرسازی در فرد عمقی شده و با انرژی کم‌تری انجام می‌شود!یکی از نکات جالب این بود که شرکت‌کنندگان می‌گفتند:● مدیتیشن کردن برای‌شان به یک عادت تبدیل شده،● خواب‌شان بهبود پیدا کرده،● آرامش بیشتری دارند،● نشخوار فکری و افکار مزاحم‌شان کم شده،● مهارت‌شان در تسلط به افکار افزایش پیدا کرده،کلام آخرالبته اگر کمی دقیق‌تر باشیم، با تمامی تلاشی که در این پژوهش برای پیاده‌سازی روش علمی داشتیم، هنوز هم نمی‌توان به آن به عنوان یک تحقیق علمی قابل استناد نگاه کرد. چراکه پیاده‌سازی روش علمی دقیق نیاز به دقت به شدت بالاتری دارد.اما نکته اینجاست که طی حدود 50 سال گذشته بیشتر از 3 هزار تحقیق در مورد مدیتیشن و ذهن آگاهی انجام شده و مزایای آن را تایید کرده‌اند. به بعضی از این تحقیقات معتبر در مقالات وبلاگ آرامیا لینک داده‌ایم. در هر حال، اگر شما هم دوست دارید به کمک مدیتیشن استرس‌تان را کاهش داده، نشخوار فکری‌تان را کم کنید، مشکلات خواب را از بین ببرید و البته توجه و تمرکزتان را زیاد کنید، پیشنهاد می‌کنیم همین حالا اپلیکیشن آرامیا را به رایگان نصب کنید. ذهن آگاهی و انسان! ذهن آگاهی و انسان! Thu, 12 May 2022 07:01:06 +0430 https://virgool.io/@mindfulness/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF-u8ydlhgbbvfr این روزها، هر کسی بعد از خواندن 2 مقاله و مشاهده چند ویدیو از یوتیوب، یک پیج اینستاگرام راه‌اندازی می‌کند و در آن بدون توجه به مسئولیت‌های اجتماعی و تبعات گفته‌هایش، راهکارهایی برای درمان انواع مختلف بیماری به مخاطبان می‌دهد.در این میان هر از گاهی هر کدام از این اساتید گرامی گریزی هم به تمرین مدیتیشن زده و با بیان گفته‌های شگفت‌انگیز در موردش، عملا باعث می‌شوند اعتبار این تمرین در میان مردم کاهش پیدا کند. مدتی پیش هم مشاهده کردم که عزیزی در مورد تاثیر زیاد مدیتیشن روی لاغری صحبت می‌کرد و البته در اینستاگرام، خودش را به یک مضحکه تبدیل کرده. با توجه به این، در این مقاله می‌خواهم به شکل علمی تاثیر داشتن یا نداشتن مدیتیشن بر لاغری را بررسی کنم.نکته: مفاهیم این مقاله ارتباطی به گفته‌های غیر علمی در مورد مدیتیشن مثل مدیتیشن چاکرا، چشم سوم و... نداشته و در مورد مدیتیشن سکولار یا همان مدیتیشن غیر دینی است که با اهداف سلامتی انجام می‌شود.آیا مدیتیشن بر لاغری تاثیر دارد؟آیا مدیتیشن بر لاغری تاثیر دارد؟ اگر یادتان باشد، مدتی خیلی‌ها می‌گفتند برای لاغری باید قهوه زیاد بخورید! بعد از آن اما مشخص شد که تاثیر چربی‌سوزی قهوه بسیار کم‌تر از چیزی است که تصور شده. چند سال بعد، بعضی دیگر ادعا کردند قهوه سبز یا همان قهوه بو داده نشده، باعث لاغری می‌شود. اما دوباره این بار هم مشخص شد که این قهوه‌ها با آسیب زدن به معده باعث ایجاد کمی احساس سیری خواهد شد.در مورد مدیتیشن هم به همین شکل! بعضی‌ها می‌گویند مدیتیشن با انجام واکنش‌های فیزیکی و... باعث چربی سوزی می‌شود در حالی که هیچ تحقیقی تا الان این موضوع را ثابت نکرده. بنابراین می‌توانیم بگوییم به طور کلی این ادعا رد می‌شود. اما در عین حال مدیتیشن روی لاغری تاثیر دارد! چطور؟مدیتیشن چطور روی لاغری تاثیر میگذارد؟اجازه بدهید ادامه مقاله را به زبان علمی جلو ببرم:در سال 2017 یک تحقیق گسترده (متا آنالیز) انجام و مشخص کرد که روش‌های کاهش وزن معمول مثل ورزش کردن و رژیم گرفتن، روی کاهش وزن افراد تاثیر دارد اما در اغلب مواقع وزن آن‌ها بعد از تمام شدن برنامه ورزشی یا رژیم دوباره باز می‌گردد! (منبع) در همین تحقیق اینطور آمده بود که راهکارهای مبتنی بر ذهن آگاهی و مدیتیشن هم در کاهش وزن و هم در حفظ آن، موثرتر بوده‌اند.به سراغ تحقیق بعدی برویم. طی یک تحقیق دیگر در سال 2017، مشخص شد که بالا بودن سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس با تداوم چاقی ارتباط دارد. (منبع) در ادامه تحقیق گسترده دیگری هم در مورد تاثیر مدیتیشن بر استرس انجام شده و نشان داده که مدیتیشن به کاهش سطح کورتیزول کمک زیادی می‌کند! (منبع) پس می‌توان نتیجه‌گیری کرد که مدیتیشن با کاهش استرس و اضطراب به لاغری بدن کمک می‌کند. (البته نه در حدی که به عنوان راهکار اصلی لاغری استفاده شود.)خوردن احساسی و مدیتیشنخوردن احساسی و مدیتیشن خب، اینجا به بخش اصلی مقاله رسیدیم. در واقع اگر بخواهیم ادعا کنیم مدیتیشن باعث لاغری می‌شود، بهتر است به این مزیت آن استناد کنیم! از چه حرف می‌زنم؟ببینید، اغلب ما آدم‌ها به دلیل ذهن آگاه نبودن و همینطور داشتن احساسات مختلف مثل استرس و خشم، یا زمانی‌که گرسنه نیستیم به خوردن روی می آوریم یا اصلا وقتی گرسنه هستیم، بیشتر از حد نیاز بدن‌مان غذا می‌خوریم. به زبان دیگر ما از غذا خوردن برای کاهش احساسات بدمان کمک می‌گیریم.حالا مدیتیشن از طرفی با افزایش آگاهی ذهنی به ما کمک می‌کند بفهمیم دقیقا کِی گرسنه نیستیم و باید از غذا خوردن دست بکشیم، از طرفی دیگر هم با افزایش توانایی کنترل روی واکنش‌های احساسی و همینطور کاهش استرس و اضطراب، باعث می‌شود کم‌تر به سراغ خوردن احساسی برویم! (منبع) این مورد مخصوصا برای آن‌دسته افرادی که پرخوری زیادی دارند، می‌تواند کمک‌کننده باشد.کلام آخربه عنوان کلام آخر، تا امروز تحقیقی وجود نداشته که ثابت کند مدیتیشن باعث چربی‌سوزی می‌شود. اما تحقیقات و متاآنالیزهای معتبر تایید کرده‌اند که مدیتیشن با کاهش کورتیزول و همینطور کاهش میل انسان به پرخوری احساسی، می‌تواند باعث لاغری شود. منابع:headspacepubmed.ncbi.nlm.nih.govwebmd ذهن آگاهی و انسان! ذهن آگاهی و انسان! Wed, 04 May 2022 18:03:29 +0430 https://virgool.io/@mindfulness/insomnia-vcm05luaf1oh امروز یه آمار خیلی جالب تو سایت انجمن ملی اطلاعات بیوتکنولوژی آمریکا خوندم که باعث شد این مقاله رو در مورد بی خوابی بنویسم. آماری که خوندم:تحقیقات نشون داده که حدود 30 درصد از افراد بالغ دچار مشکل بی خوابی هستند. اما جالب‌تر اینجاست که 27 درصد از این آدما، اصلا خودشون هم نمی‌دونند که دچار این مشکل هستند! (منبع)بی خوابی چیه؟ مشکل بی خوابی چیست؟بی خوابی؛ بلای خانمان سوز!بهترین تعریفی که در مورد بی خوابی تونستم به دست بیارم، این تعریف بود:کلمه بی خوابی به مشکلاتی اشاره می‌کند که افراد در به خواب رفتن و همینطور داشتن آرامش حین خواب دارند. این یعنی، اینکه نمی‌تونید شب‌ها به آسونی به خواب برید و اینکه حین خواب دائما مضطرب می‌شید و بیدار می‌شید، هر 2 در تعریف بی خوابی قرار می‌گیره.چرا بی خوابیم؟ دلایل بی خوابی چیست؟خب، در مورد دلایل بی خوابی تحقیقات زیادی انجام شده و این مشکل رو به چیزهای مختلفی ربطش دادند. اما رایج‌ترین‌هایی که توی مقالات معتبر علمی در موردشون صحبت شده، اینها هستند:1_ استرساصلا به دور از انتظار نیست که بگیم استرس به شدت روی بی خوابی ما آدم‌ها تاثیر منفی داره. همونطور که در ncbi هم نوشته شده، استرس باعث می‌شه توی بدن اتفاقات و واکنش‌های بدی رخ بده و در نتیجه، کیفیت خواب‌مون کاهش پیدا کنه.البته نکته مهم اینجاست که خود خواب‌آلودگی ناشی از بی خوابی شب قبل، طی روز باعث افزایش استرس و در نتیجه افزایش مشکل بی خوابی می‌شه! پس عملا استرس طول روز ما رو داخل یه چرخه معیوب و دائمی قرار می‌ده. (منبع: ncbi)2_ بی نظمی در خوابساعات خواب نامنظم؛ خواب شما را بر هم می‌زند!ببینید، بدن ما چیزی به اسم الگوی خواب شبانه‌روزی یا همون circadian rhythm رو داره که به طور پیش‌فرض برای خوابیدن باید ازش پیروی کنه. اما داشتن خواب نامنظم عملا باعث بهم ریختن این ساعت خواب منظم و در نتیجه افزایش مشکلات بی خوابی می‌شه. احتمالا الان متوجه می‌شدید چرا بعضی از افرادی که ساعت کار شیفتی دارند، اینقدر با مشکل خواب روبرو می‌شند. 3_ عادات غذایی و رفتاری بدیه‌سری از جملات و نصیحت‌ها اینقدر به بعضی از ما گفته شده که عملا بهشون عادت کردیم؛ تا جایی‌که حتی شنیدن دوبارشون هیچ تاثیری روی ذهن و رفتارمون نداره. مثلا اینکه آخرشب‌ها با گوشی کار نکن، زیاد الکل مصرف نکن، پرخوری نکن، اینقدر سمت دود نرو، از عصر به بعد کافئین نخور و... . اما خب چه خوش‌مون بیاد و چه نه، همه این رفتارهای بدی که بالاتر بهشون اشاره کردم، باعث می‌شند مشکلات بی خوابی ما آدم‌ها بیشتر بشه.4_ دیگر دلایل رایج بی خوابیبه اضافه تموم دلایل بی خوابی که تا اینجا ازشون اسم بردم، چند تا دلیل دیگه هم وجود داره که برای جلوگیری از طولانی شدن مقاله به طور خلاصه بهشون اشاره می‌کنم:مشکلات روانی: مشکلاتی مثل اختلال دو قطبی، افسردگی، اضطراب و... خواب انسان رو بهم می‌زنه،درد: افرادی که یک درد دائمی در بدن‌شون وجود داره، مثلا کمردرد، قلب درد و... با مشکل بی خوابی روبرو می‌شند،و...بی خوابی درمان دارد؟ درمان بی خوابی...درمان بی خوابی؛ یک فصل جدید زندگی است...بالاتر به این موضوع اشاره کردم که حدود 30 درصد از مردم با مشکل بی خوابی روبرو هستند. احتمالا شمایی که تو این مقاله هستید به خوبی می‌دونید بی خوابی چقدر مشکل مزخرف و رومخیه. پس اینکه این آمار نشون می‌ده چقدر افراد دارای مشکل بی خوابی تعدادشون زیاده، خودش بهمون می‌فهمونه احتمالا درمان بی خوابی اینقدرها هم راحت نیست و نیاز به طی کردن یه پروسه و مسیر داره. حالا با این پیش‌فرض ذهنی، بیاید یه نگاهی به روش‌ های درمان بی خوابی داشته باشیم:1_ ریلکسیشنشاید در نظر اول خیلی بهش توجه نکنید، اما خب من خودم از اون دسته آدم‌هایی هستم که تونستم با کمک گرفتن از تکنیک‌های ریلکسیشن، تا حدود خوبی بی خوابیم رو کنترل کنم. کاری که من می‌کنم فقط گوش دادن به یه صوت مدیتیشن، اونهم موقع خوابه. همین صوت کوتاه که نهایتا می‌تونم تا دقیقه 6 یا 7 اش رو بشنوم، تا حد زیادی باعث می‌شه به حالت آرامش قبل از خواب برسم. اگ علاقه‌مند به تست کردنش شدید، دارید حتما سری به این مقاله بزنید و از صوتی که تو صفحش قرار گرفته استفاده کنید. (یک بار تستش کنید فقط.) 2_ رعایت بهداشت خوابهمونطور که بالاتر هم گفتم، بخشی از مشکلات بی خوابی ما به خاطر رفتارهای اشتباهی هست که داریم. پس عملا دوری از اونها یا همون رعایت بهداشت خواب، می‌تونه تا حد زیادی کمک‌کننده باشه:سعی کنید تا جای ممکن سر ساعت منظم به رخت خواب برید،به جز برای خواب از تخت خواب استفاده نکنید،الکل و کافئین رو مخصوصا بعد از ساعت 5 عصر مصرف نکنید،کمی ورزش رو داخل برنامه‌تون جا بدید، حتی اگر شده 20 دقیقه پیاده‌روی.3_ سراغ پزشک خواب بریدببینید، تو سطح خیلی از شهرهای کشور، یک‌سری کلینیک به اسم کلینیک خواب وجود داره. لیست چند تاییش اینجا هست. وقتی به سراغ این کلینیک‌ها برید، به کمک روش‌هایی مثل درمان دارویی یا درمان CBT به مرور مشکلات‌تون بررسی و درمان می‌شه.شما برای درمان بی خوابی چه می‌کنید؟خب، امیدوارم تا اینجای مقاله براتون جذاب بوده باشه، اما راستش رو بخواید برای خودم بیشتر از متنی که تا اینجا نوشتم، نظر دوستانی مهمه که قراره تو بخش نظرات تجربیات‌شون از رویارویی با مشکلات بی خوابی یا حتی در حالت بهتر، تجربیات درمان‌شون رو به اشتراک بزارند.هم من و هم تعداد زیادی مخاطب دیگه منتظر لطف و نظرتونیم :)منابع:ncbimayoclinicaramia ذهن آگاهی و انسان! ذهن آگاهی و انسان! Mon, 25 Oct 2021 01:16:42 +0330 https://virgool.io/@mindfulness/%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%DA%86%DB%8C%D9%87-%D8%AE%D8%B1%D8%A7%D9%81%D8%A7%D8%AA-%DB%8C%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%85-yjzpsiafxaes خدا رو شکر چند سالی هست تو ایران کم‌کم مردم به این‌سمت حرکت می‌کنند که هر صحبتی با منبع اینستاگرام، تلگرام، ویکی پدیا و... رو باور نکنند و دنبال منابع واقعی باشند. این یعنی می‌تونیم امیدوارم باشیم که 5 سال بعد یهو یکی تو یک جمعِ 20 نفره گوشیش رو در نیاره و بگه ((پپسی 10 سال قبل تصویر لوگوش رو انداخته رو ماه!) یا اون یکی در بیاد بگه ((یه مرتاض هندی تونسته 1000 سال تو حالت مدیتیشن عمیق فرو بره و هنوز نفس بکشه!))راستی صحبت از مدیتیشن شد. حالا که بحث علم و خرافات هم بازه و اتفاقا این روزها علاقه به مدیتیشن و مراقبه داره تو کشورمون بیشتر می‌شه، بیاید اینجا بررسی کنیم و ببینیم اصلا مدیتیشن چیه؟ واقعا فایده خاصی برای بدن داره یا این‌هم یکی دیگه از خرافاتیه که داره مردم رو به راه کج می‌بره؟ با من همراه باشید.مدیتیشن چیست؟ یک انسان در حال مدیتیشن کردنکاری به این ندارم که این کلمه چیه و از کجا اومده؛ مدیتیشن در واقع یک تمرین آرامش بخشه. در اون فرد سعی می‌کنه با نشستن یا خوابیدن در یک مکان آروم؛ تمرکزش رو به زمان حال بیاره و از افکار گذشته و آینده خلاص بشه. یعنی چه؟دیدید خیلی وقت‌ها دارید غذا می‌خورید اما اصلا حواس‌تون به غذا نیست؟ سعی دارید بخوابید اما ذهن‌تون پیش حرفیه که فلان رفیق‌تون صبح بهتون زده؟ یا سر کلاس آنلاینید اما همه فکرتون اینه که کلاس تموم بشه و برم پابجی بزنم؟!اینها در واقع نمونه‌هایی از لحظاتی هستند که ذهن ما در زمان حال نیست و اگر دقت کنید ما آدما اغلب زمان‌مون طی روز به همین شکل طی می‌شه. حالا مدیتیشن کمک می‌کنه حداقل در روز بین 2 تا 40 دقیقه، یک گوشه امن به آرامش برسیم و ذهن‌مون رو دقیقا به لحظه حال بیاریم.اصولا هم به این شکل انجام می‌شه که فرد علاقه‌مند یک گوشه می‌شینه، بعد تمرکز می‌کنه روی نفسی که وارد بدنش می‌شه و از بدن بیرون میاد. به این ترتیب از شر افکار خلاص می‌شه و احساس خیلی خوبی رو تجربه می‌کنه.آیا واقعا مدیتیشن مفیده؟علم و مدیتیشن!خب، بحث اصلی از اینجا شروع می‌شه. الان اینجا می‌خوام با استناد به منابع علمی، به شما در مورد مفید بودن و نبودن مدیتیشن توضیح بدم. اما منظورم از منابع علمی چیه؟ببینید، وقتی کسی می‌گه فلان موضوع رو علم ثابت کرده؛ مثلا علم ثابت کرده استفاده زیاد از اینستاگرام بده؛ یعنی چندین دانشمند، پژوهشگر و... آزمایش‌های مختلفی در مورد موضوع روی افراد انجام دادند تا به این نتیجه برسند. مثلا اومدند طی 5 تا آزمایش، دسته‌های مختلف افرادی که در روز بیشتر از 5 ساعت سرشون تو تلفن همراه و اینستاگرام بوده رو بررسی کردند؛ بعد فهمیدند که این آدم‌ها چشم‌شون از بقیه افراد بیشتر ضعیف می‌شه، خستگی مفرط دارند، انگیزشون رو از دست می‌دند و... . به این ترتیب وقتی چند تا آزمایش (که البته آزمایش کردن هم اصول خاص خودش رو داره و به شدت باید دقیق باشه) بیاد یه چیزی رو ثابت کنه؛ علم می‌گه تا وقتی یک آزمایش دیگه بیاد و نتایج اینها رو زیر سوال ببره؛ من این حرفو قبول دارم و چرخیدن تو اینستاگرام باعث به وجود اومدن این مشکلات می‌شه.پس منابعی که در ادامه بهشون استناد می‌کنم هم دقیقا با چنین آزمایش‌های معتبری مفید بودن و نبودن مدیتیشن رو ثابت می‌کنند.بله! مدیتیشن مفید است!با اینکه خیلی‌ها تمرین‌های مدیتیشن رو به نوعی خرافات می‌دونند، اما خب علم ثابت کرده که مدیتیشن کردن مزیت‌های خیلی زیادی داره! البته نه مزیت‌های خرافاتی و خاص؛ ولی تا امروز تحقیقاتی که انجام شده این موارد رو ثابت کردند:کاهش استرسافزایش خودآگاهی و بودن در لحظهافزایش توجه و تمرکزکاهش اثرات منفی افزایش سن روی حافظهکمک به مبارزه با انواع اعتیادبهبود خوابکنترل دردکنترل فشار خونبهبود مشکل پرخوریاگه هم به دنبال منابع علمی هستید که این موارد رو ثابت کردند؛ می‌توانید در این مقاله که در آرامیا منتشر کردم؛ به طور دقیق اونها رو مطالعه و منابع رو بررسی کنید. اما در ادامه لینک چند تا از تحقیقات معتبر مرتبط تو سایت‌شناخته شده رو براتون قرار می‌دم:تحقیق منتشر شده در سایت sciencedirect در مورد کاهش استرس و مدیتیشنتحقیق منتشر شده در سایت pubmed در مورد تاثیر مدیتیشن بر بهبود روابط عاطفیتحقیق منتشر شده در سایت ncbi در مورد تاثیر مدیتیشن بر تمرکزتحقیق منتشر شده در oup در مورد مدیتیشن و خواب نکته مهم: یه چیزی رو فراموش نکنید، همه این تحقیق‌ها، به تاثیر مدیتیشن مداوم و حداقل 3 هفته‌ای روی انسان اشاره کردند. نه اینکه قرار باشه یک مدیتیشن 10 دقیقه‌ای روزانه بعد از 1 هفته زندگی‌تون رو تغییر بده!قدرت مدیتیشن و جذب ثروت!خب؛ اینجاست که کمی باید چشم‌مون رو تیز و بیشتر به موضوع دقت کنیم؛ چند روز پیش که داشتم در مورد مدیتیشن تو سطح وب فارسی جستجو می‌کردم؛ متوجه شدم که مخاطبای وب فارسی دائما کلماتی مثل مدیتیشن جذب ثروت، مدیتیشن جذب شریک عاطفی و... رو جستجو می‌کنند.ببینید، من نه پژوهشگرم و نه اونقدری از این چیزا سر در میارم که بخوام نظر قطعی بدم و کسی رو ناراحت کنم. تنها کاری که من می‌تونم بکنم؛ استناد به منابع علمی و معتبره! با توجه به همین، بهتون تضمین می‌دم که تا امروز هیچ تحقیق علمی ثابت نکرده که مدیتیشن و یک تمرین آرامش، می‌تونه باعث افزایش ثروت و جذب یک آدم خاص بشه! پس امیدوارم دوستان خودشون رو خیلی دیگر این مفاهیم غیر علمی نکنند.کلام آخرخب، به آخر این مقاله رسیدیم. در این مطلب ابتدا فهمیدیم که مدیتیشن چیه و بعد هم متوجه شدیم که واقعا این تمرینات می‌تونند تاثیری روی بدن داشته باشند یا نه! عزیزان در انتهای مقاله خوشحال می‌شم اگر نظر، سوال یا حتی انتقادی داشتید در بخش نظرات اون رو با من به اشتراک بزارید :) ذهن آگاهی و انسان! ذهن آگاهی و انسان! Sun, 10 Oct 2021 22:29:58 +0330