https://virgool.io/feed/@mohammadzahedi1369 fa 2026-06-16 22:05:50 https://files.virgool.io/upload/users/1165859/avatar/HHYK5Q.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%A2%D8%A8-%D9%87%D9%86%D8%AF%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%87-hbjletbmmoxs هندوانه میوه ای شگفت انگیز است که بیشتر در مناطق گرمسیری رشد می کند. این میوه منبع بسیار غنی از کربوهیدرات ها، ویتامین های A و C، پتاسیم و فاقد هر نوع چربی و کالری است. یکی از خواص هندوانه این است که برای درمان گرمازدگی بسیار مفید می باشد. در حالت ایده آل بهترین میوه برای غلبه بر گرمای سوزان در تابستان هاست.هندوانه به دلیل ترکیب 95٪ آب، طعم خنثی دارد هرچند که کمی شیرین است. این میوه عمدتا از آب و الکترولیت تشکیل شده و غنی از فیبر نیز هست که آن را به عنوان یک میوه کامل تبدیل می کند. هندوانه ها اگرچه در تمام فصول سال در محیط های گرمسیری قابل پرورش هستند اما بیشتر آن ها در فصل تابستان به بازار عرضه می شوند.فواید و مزایای آب هندوانه برای سلامتی بدن1. سرشار از مواد مغذی است1 فنجان آب هندوانه (حدود 150 گرم) مواد مغذی زیر را فراهم می کند :کالری : 71پروتئین : 1.45 گرمکربوهیدرات : 17.97 گرمچربی : 0.36 گرمفیبر : 1 گرمسدیم : 2 میلی گرمپتاسیم : 267 میلی گرم2. قلب را سالم نگه می داردآب هندوانه منبع بسیار غنی از لیکوپن است که یک آنتی اکسیدان قوی بوده و با خنثی کردن رادیکال های آزاد از آسیب دیدن بافت ها و اندام های بدن پیشگیری می کند.3. برای لاغری و کاهش وزن مفید استاز آنجا که آب هندوانه عمدتا از آب و مواد معدنی تشکیل شده است، بهترین گزینه برای لاغری و کاهش وزن محسوب می شود. مقادیر بالای الکترولیت و ویتامین ها نشان می دهد که آب هندوانه یک منبع غذایی عالی برای سلامتی بدن است.آب هندوانه4. به کاهش استرس و اضطراب کمک می کندآب هندوانه سرشار از ویتامین B6 است که توسط بدن استفاده می شود و از خستگی، استرس و اضطراب پیشگیری می کند.5. خطر پیری پوست را کاهش می دهدیکی از بهترین فواید آب هندوانه جلوگیری از علائم پیری است. وجود لیکوپن در آن نیز برای پوست صورت مفید است زیرا آنتی اکسیدان ها تمایل دارند رادیکال های آزاد بدن را کاهش دهند و روند پیری را کاملا به تاخیر بیندازند.6. منبع فوری انرژی استآب هندوانه یک منبع عالی انرژی است زیرا حاوی الکترولیت ها (سدیم و پتاسیم)، مواد معدنی و کربوهیدرات در بدن است که آن را پرانرژی نگه می دارد.7. غنی از فیبر استهندوانه غنی از فیبر است که به بهبود هضم غذا کمک می کند و محتوای آب هندوانه مسئول دفع سموم از بدن و به عبارتی سم زدایی بدن است.8. مشکلات پوستی را درمان می کندآب هنداونه برای پوست بسیار مفید است و چربی اضافی پوست را از بین می برد به همین دلیل به درمان مشکلات پوستی مانند آکنه و جوش صورت کمک می کند.آب هندوانه9. مرطوب کننده طبیعی استثابت شده است که آب هنداونه یک مرطوب کننده و تقویت کننده طبیعی برای صورت است و پوست را درخشان و مرطوب نگه می دارد.10. بیماری آرتروز را درمان می کنداعتقاد بر این است که نوشیدن روزانه یک لیوان آب هندوانه بیماری هایی مانند آرتروز، آرتریت روماتوئید، آسم و سرطان روده بزرگ را درمان می کند.11. فشار خون بالا را کاهش می دهداز آنجا که آب هندوانه از الکترولیت های مناسبی برخوردار است، فشار خون را در یک محدوده طبیعی نگه می دارد و از افزایش فشار خون جلوگیری می کند. Mohammad Mohammad Mon, 04 Jul 2022 10:57:14 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%A2%D8%A8-%D9%87%D9%88%DB%8C%D8%AC-%D9%88-%D8%A7%D8%AB%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A2%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-nauwb87oudqn آب هویج از هویج خام مفیدتر است. لایه های ضخیم سلولز روی دیواره‌های سلولی هویج خام، مانع هضم و جذب کامل ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این سبزی توسط بدن شما می‌گردد. اما با گرفتن آب هویج، شما این دیواره‌های سلولی را می‌شکنید و حجم هویج‌هایی که می‌توانید مصرف کنید را هم افزایش می‌دهید.آب هویجگرچه آبگیری هویج باعث می‌شود که آب هویج از نظر مواد مغذی متراکم‌تر از هویج خام شود، اما آب هویج همچنان کم کالری و کم چربی است و در عین حال سرشار از ویتامینها و مواد معدنی می‌باشد. در نتیجه آب هویج، یک ضمیمه خوب برای همه ی برنامه های کاهش وزن میباشد.آب هویج دارای ویتامین A-K-Cیک لیوان آب هویج، حاوی بیش از ۲۵۰ درصد از ویتامین A مورد نیاز روزانه‌ی شما می‌باشد. که نقش مهمی در التیام دادن عضلات بعد از تمرین، سلامت استخوان و رشد عضله ایفا می‌کند. ویتامین C موجود در آب هویج، به تنظیم قند خون کمک کرده و اثراتی مشابه ویتامین A دارد. یک لیوان آب هویج، ۲۲.۳ درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه مردان و ۲۶.۸ درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه خانم‌ها را تامین می‌کند.یک لیوان آب هویج همچنین حاوی ۳۰.۵ درصد از ویتامین K مورد نیاز روزانه مردان و ۴۰.۷ درصد از ویتامین K مورد نیاز روزانه زنان می‌باشد. همانطور که کارشناسان تغذیه، جین هیجدان و ویکتوریا دریک اشاره می‌کنند، ویتامین K برای عملکرد پروتئین‌هایی که به کلسیم کمک می‌کنند به استخوان‌ها متصل شده و آنها را بسازد و ترمیم کند، ضروری می‌باشد.هویج دارای ویتامین ب کمپلکس میباشدعلاوه بر کمک به اجرای یک تمرین سالم از طریق این مزایای تقویت کننده عضله و استخوان، یک فنجان آب هویج، یک منبع عالی از ویتامین‌های B6-B2-B1 می‌باشد. این ویتامین‌ها برای تجزیه قند، چربی و پروتئین و در نتیجه افزایش توانایی شما برای ساخت عضله، افزایش متابولیسم شما و کاهش وزن ضروری هستند. ویتامین‌های گروه B، استرس و افسردگی (که هر دوی آنها مانع کاهش وزن در سطوح عالی می‌شوند) را نیز کاهش می‌دهند. همانطور که لین هیلی در نسخه ژانویه ۲۰۰۶ از DOC News گزارش می‌دهد، مدیریت استرس و افسردگی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، جلوی افزایش مجدد وزن را بگیرد و احتمال چاقی را کاهش دهد.آب هویج سرشار از مواد معدنییک لیوان آب هویج حاوی ۶.۱ درصد از آهن مورد نیاز یک خانم در سن باروری می‌باشد که همان مقدار معادل ۱۳.۶ درصد از آهن مورد نیاز مردان و زنان یائسه است. این عنصر با افزایش ظرفیت ورزش، عملکرد ورزشی، حمل و نقل اکسیژن، و انرژی، به کاهش وزن کمک می‌کند. یک لیوان آب هویج حاوی ۱۴.۱ درصد از فسفر مورد نیاز روزانه شما می‌باشد. این عنصر به ساخت، ترمیم و حفظ عضلات کمک می‌کند، درد پس از تمرین را کاهش داده و مصرف انرژی بدن شما را افزایش می‌دهد.علاوه بر داشتن اثرات مشابه به اثرات فسفر، ۱۴.۷ درصد از پتاسیم روزانه شما در یک لیوان آب هویج، سلامت استخوان را افزایش داده و به کاهش فشار خون کمک می‌کند. مردان می‌توانند ۱۳.۳ درصد از منگنز و ۷.۸ درصد از منیزیم روزانه‌شان را از یک لیوان آب هویج دریافت کنند، در حالیکه خانم‌ها به ترتیب تقریبا ۱۷.۱ درصد و ۱۰.۳ درصد از این مواد معدنی را از یک لیوان آب هویج دریافت می‌کنند. علاوه بر اثرات مشابه به اثرات پتاسیم، هر دوی این موادمعدنی به تنظیم قند خون کمک می‌کنند و ممکن است کاهش وزن ناشی از دیابت را کاهش دهند.درشت مغذی‌های موجود در هویجعلی رغم سطوح بالای ویتامین‌ها و مواد معدنی، یک لیوان آب هویج تنها ۹۴ کالری، ۰.۴ گرم چربی، ۲۱.۹ گرم کربوهیدرات و ۹.۲ گرم قند دارد. از آنجا که کاهش وزن هنگامی رخ می‌دهد که شما کالری بیشتری نسبت به آنچه دریافت می‌کنید بسوزانید، آب هویج کم کالری و متراکم از نظر مواد مغذی، یک راه عالی برای تامین نیازهای تغذیه‌ای روزانه و دستیابی به اهداف کاهش وزنتان می‌باشد. یک لیوان آب هویج با ۱.۹ گرم فیبر به هضم سالم نیز کمک می‌کند، سطوح قند خون را تنظیم می‌کند و به شما کمک می‌کند برای مدت طلانی‌تری با تعداد کالری نسبتا کم، احساس سیری کنید. Mohammad Mohammad Thu, 30 Jun 2022 08:45:26 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%A2%D8%A8-%D9%87%D9%86%DA%AF%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-t8km6jjsuehc مصرف آب بعد از ورزشبدن شما بعد از انجام فعالیت ورزشی به دلیل تعریق و از دست دادن مقدار زیادی آب نیاز به مایعات دارد. هدف از مصرف مایعات بعد از فعالیت‌ های ورزشی جایگزینی آب و الکترولیت‌ های از دست رفته است. در صورتی که مصرف آب در طول ورزش و فعالیت بدنی نادیده گرفته شود، مشکلاتی را ایجاد میکند که در زیر به یکی از این موارد اشاره میکنیم:اگر در اثر کم آبی حدود 2% از وزن بدن کاسته شود بدن دچار افت انرژی و کاهش کیفیت عملکرد به میزان 10 الی 20 درصد می‌ شود. در حالت‌ های شدید‌تر نیز می‌ تواند منجر به تهوع، سردرد، بی حالی و ضعف شود. با کاهش آب بدن، حجم خون کم شده و خون غلیظ تر می‌ شود. در نتیجه کیفیت گردش خون کافی شده و اکسیژن و سایر مواد غذایی به خوبی به ارگان‌ های هدف نمی‌ رسند و اینگونه است که از توانایی ورزشکار کاسته می شود. ضمن اینکه بر اساس همین اتفاق قلب مجبور می‌ شود تعداد ضربان خود را افزایش داده و خون را با قدرت بیشتری پمپاژ کند.دهیدراتاسیون یا کم آبی، مشکلی است که باعث کاهش راندمان متابولیسمی می شود. بنابراین این کم آبی باعث کاهش خاصیت چربی سوزی یا حتی عضله سازی نیز خواهد شد. پس نقش آب در چربی سوزی را دست کم نگیرید!علائم کم آبی بدن:احساس خستگی و افت توان و انرژیاحساس گرمای شدید و سرخ شدن پوستایجاد تهوعبروز سردرد و سرگیجهاحساس خشکی سینه و گلو و سختی تنفسبیحالی و ضعفافزایش ضربان قلبگرفتگی عضلاتخشکی پوست و ایجاد چین و چروککاهش تمرکزبا مشاهده هر یک از موارد بالا، توصیه می‌ شود سریع مقداری آب بنوشید. در صورت بروز علائم شدید، تمرین را برای مدتی متوقف نمایید. شاید شما با مفهوم هیدراته کردن بدن آشنایی داشته باشید که یکی از کارهای بسیار ضروری برای حفظ سلامت بدن است. هیدراته کردن (hydration) به معنی رساندن آب کافی به سلول‌ های بدن است. این کار به حفظ سطح اکسیژن خون کمک می‌ کند و خون به راحتی می‌ تواند مواد مغذی را به بدن منتقل کند. اگر این انتقال به خوبی انجام نشود ورزشکار نمیتواند در بالاترین سطح خود عمل کند. ولی زمانی که آب کافی مصرف کنید همان تمریناتی که هنگام کم آبی با آنها مقابله کرده اید ساده تر به نظر میرسد.بدن شما از آب در تمام سلول ها، اندام ها و بافت ها استفاده می کند تا به تنظیم دمای آن و حفظ سایر عملکردهای بدن کمک کند. از آنجا که بدن شما در اثر تنفس، تعریق و هضم آب از دست میدهد، میتوانید با نوشیدن مایعات و خوردن غذاهایی که حاوی آب هستند، دوباره آن را تامین کنید و هیدراته شوید.در هنگام ورزش چقدر آب بنوشیماینکه بدن در هنگام فعالیت ورزشی به چه مقدار آب نیاز دارد در افراد مختلف متفاوت است. که به معیارهایی مانند سن، میزان تعریق، گرما و رطوبت محیط به خصوص اگر در آب و هوای گرم یا در فضای باز و زیر آفتاب ورزش میکنید و همچنین به زمان و شدت تمرین بستگی دارد. به طور کلی پزشکان معتقدند که برای دستیابی به فواید نوشیدن آب در هنگام ورزش بهتر است هر ورزشکار هر 15 الی 20 دقیقه یک بار به میزان 150 الی 250 میلی لیتر آب مصرف کند.مصرف آب قبل از ورزشمیدانیم که آب به سرعت در بدن جذب میشود پس برای حفظ کیفیت حرکات ورزشی نوشیدن 2 تا 3 لیوان آب 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش، 1 لیوان در طول گرم کردن، حدود 1 لیوان هر 10 تا 20 دقیقه در طول ورزش و حدود 1 لیوان آب در طی 30 دقیقه پس از تمرین نیاز است. البته تمامی این توصیه‌ ها به رشته ورزشی و مدت زمان انجام فعالیت بستگی دارد.میزان تعریق علاوه بر رشته ورزشی به آب‌ و هوا، مکان، میزان دمای محیط، رطوبت و تهویه محل ورزش بستگی دارد. اگر فعالیت ورزشی بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد مصرف حداقل یک فنجان آب توصیه می شود. این میزان در هوای گرم و مرطوب بایستی حداقل یک لیوان باشد. چنانچه فعالیت ورزشی بیش از یک ساعت طول بکشد علاوه بر کاهش میزان آب بدن، الکترولیت‌ های بدن نیز کاهش می‌ یابد. که باید جبران گردد که میتوان با مصرف سدیم، کلرید، پتاسیم، کلسیم و منیزیم تامین شود.دمای مناسب آب برای نوشیدن ورزشکارانمعمولا نوشیدن آب سرد برای مردم بسیار لذت بخش می‌ باشد. اما نکته مهم در مورد ورزشکاران این است که آنها آب را در حین تمرین جهت لذت بردن نمی‌ نوشند. همانطور که می‌ دانید دمای داخلی بدن حدود 37 درجه می‌ باشد. آب دریافتی برای جذب در روده، باید به این دما برسد. پس هنگامی که ورزشکار آب سرد می‌ نوشد، مدت زمان بیشتری نسبت به آب با دمای بالاتر طول می‌ کشد تا این آب جذب شود. آب مصرفی ورزشکار نباید دمای پایین تر از 4 درجه داشته باشد. حتی برخی موارد بیان می‌ شود آب گرمتر تا دمای 12درجه نیز بهتر است. پس از نوشیدن آب سرد بعد از ورزش و حین ورزش پرهیز کنید.هنگام تمرین بدنسازی چه نوشیدنی بخوریم ؟از نوشیدنی هایی که هم مایعات بدن شما را تامین می کنند و هم به ریکاوری عضلات شما کمک می کنند. مثل شیرکاکائو ، آب آلبالو و … بعد از تمرینات سنگین ورزشی و بدنسازی مفید هستند. Mohammad Mohammad Wed, 29 Jun 2022 12:04:28 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%84%D8%AE-2-lbelqz58si6i دوستداران شکلات با خواندن ادامه این مطلب جشن شادی خواهند گرفت چرا که باید بدانند خوردن شکلات تلخ علاوه بر اینکه هیچ مضرات ندارد باعث افزایش سلامتی بدن بدون چاقی می‌شود. این خاصیت معجزه‌آسای شکلات تلخ به‌واسطه وجود مواد مغذی در آن است؛ اما اگر شکلات تلخ، با مواد دیگر ترکیب شود تضمینی برای سلامتی صد در صد آن وجود ندارد. متخصصان تغذیه پیشنهاد داده‌اند که شکلات‌هایی با درصد شکلات ۷۰ تا ۸۰، کاملاً مفید و ضروری برای بدن هستند. از این رو شما می‌توانید تا حد مجاز ۲۰ تا ۳۰ درصد مواد افزودنی به شکلات در نظر بگیرید تا طعم شکلات تلخ ان چنان اذیتتان نکند.شکلات تلخخواص شکلات در متعادل کردن قند خونشاید برای شما باورش سخت است که بدانید یکی از خواص شکلات تلخ می‌تواند این باشد که تعادل قند خون شما را برقرار می‌کند. خواص شکلات تلخ در حفظ تعادل قند خون شما به دلیل وجود مواد فلانوئیدی و همچنین شاخص گلایسمی پایین آن است.شاخص گلایسمی نشانه‌ای از میزان سرعت جذب قند در روده‌ها است. اگر شاخص گلایسمی بالا باشد مصرف کردن ماده غذایی مذکور می‌تواند باعث بروز دیابت و تشدید اثرات آن شود. این در حالی است که موادی که خواصی مشابه خواص شکلات تلخ دارند، باعث خواهند شد تا سطح قند خون شما به آهستگی بالا برود و بدن سرعت جذب قند خون دریافت شده را داشته باشد. از این رو شما به سختی با خوردن شکلات تلخ می‌توانید قند خونتان را افزایش دهید.منبع آنتی اکسیدانییکی از خواص شکلات تلخ این است که حاوی آنتی اکسیدان کافی برای تأمین سلامتی شما است. آنتی اکسیدان ترکیبی است که در همه مواد غذایی مفید برای بدن آن را می‌توانید پیدا کنید. آنتی اکسیدان عاملی برای مبارزه با عوامل به وجود آورنده بیماری‌های خطرناکی به‌مانند سرطان است. آنتی اکسیدان ها می‌توانند باکتری‌ها، سموم شیمیایی و رادیکال‌های آزاد در بدن را خنثی نمایند و از به وجود آمدن واکنش‌های اکسیداتیو توسط رادیکال‌های آزاد جلوگیری کند.بنابراین مصرف شکلات تلخ، می‌تواند علائم بروز سرطان را در بدن از بین برده و از پیری زودرس در اندام‌های شما به‌ویژه پوست جلوگیری کند. تا جایی که شکلات تلخ برای شما مشکل‌ساز نیست از آن مصرف کنید و سلامتی خودتان را تضمین نمایید.خواص شکلات تلخ در تأمین پروتئیندر هر ۱۰۰ گرم از شکلات تلخ شما شاهد وجود ۷٫۷۹ گرم پروتئین خواهید بود. این میزان از پروتئین برای کسانی که دوست دارند به بدن خود پروتئین کافی برساند، کاملاً مناسب است. از این افراد می‌توان به ورزشکاران اشاره کرد. به همین دلیل است که بیشتر ورزشکاران از خواص شکلات تلخ برای تأمین انرژی و همچنین پروتئین بدن خود بعد از ورزش استفاده می‌کنند.شما می‌توانید مصرف شکلات تلخ را در کنار شیر ادامه دهید تا از میزان پروتئین بیشتری هم استفاده کنید. در مورد میزان کالری نباید نگران باشید چرا که هر دو این مواد به عنوان غذاهای کم کالری تقسیم‌بندی می‌شوند.سلامتی عضلات قلبمتخصصان تغذیه اعلام کرده‌اند که مصرف شکلات تلخ، می‌تواند باعث افزایش سلامتی قلب و عروق شود. علاوه بر این خوردن شکلات تلخ موجب بهتر شدن فرایند جریان خون در بدن می‌گردد. شکلات تلخ حاوی مواد مغذی است که از لخته شدن خون در رگ‌ها جلوگیری کرده و احتمال بروز سکته و گرفتگی رگ‌ها را کاهش می‌دهد.با این وجود فراموش نکنید، همه‌چیز در اعتدال مفید و معنی‌دار است. قبل از مصرف روزانه شکلات تلخ با پزشک تغذیه و متخصص قلب در مورد سلامتی قلب خودتان مشورت کنید.خواص شکلات تلخ در بهبود استقامتگزارش‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد استفاده کردن از شکلات تلخ می‌تواند به میزان زیادی قدرت بدنی و آستانه تحمل شما در برابر وزنه‌های سنگین و حرکات سخت را افزایش دهد. از این رو خواص شکلات تلخ نه تنها باعث خواهد شد شما به عنوان یک ورزشکار پروتئین کافی به بدن خود برسانید، بلکه منجر به افزایش قدرت عضلانی شما هم خواهد شد تا استقامت بیشتری برای انجام ورزش‌های سنگین داشته باشید.درمان سرفه مزمنسرفه گاهی سرسام‌آور و نگران‌کننده می‌شود. خوردن قطعه‌ای شکلات تلخ، می‌تواند این وضعیت را به مقدار زیادی بهبود ببخشد. التهاب در گلو از عواملی است که باعث سرفه در شما می‌شود. مواد مغذی در شکلات تلخ وجود دارد که التهاب‌های گلو را رفع و سرفه را درمان می‌کند. با این وجود پزشک خودتان را قبل از اینکه بخواهید از شکلات تلخ به عنوان درمان سرفه استفاده کنید، مطلع نمایید.خواص شکلات تلخ در بهبود کم‌خونیشکلات تلخ غنی از آهن است و این ماده مغذی برای تأمین کم بود نیاز گلبول‌های قرمز شما کافی است. همچنین مصرف کردن شکلات تلخ به دلیل داشتن آهن کافی، باعث خواهد شد تا بروز لخته‌های خونی در رگ‌ها به مقدار زیادی کاهش پیدا کند. از این رو توصیه شده است افراد کم خون به جای استفاده از شکلات‌های پر از قند، خواص شکلات تلخ را جایگزین کنند.سیری کاذبیکی از خواص شکلات تلخ این است که حاوی مقادیر زیادی فیبر در خود است که آن را تبدیل به یک وعده غذایی کامل می‌کند. اگر شما نیز دوست دارید که لاغر شوید می‌بایست معده خود را فریب و سیری کاذب ایجاد کنید. ترکیباتی که فیبر کافی در خود دارند می‌توانند وظیفه فریب دادن معده را بر عهده بگیرند. کافی است که مقداری شکلات تلخ قبل از غذا میل کنید تا اشتهای شما کور شود و غذای کمتری بخورید. همچنین می‌توانید شکلات تلخ، را به عنوان یک میان وعده برای کاهش اشتها میل کنید.خواص شکلات تلخ و تقویت سیستم ایمنیمطالعات نشان داده‌اند که خوردن شکلات تلخ می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند. آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ، می‌تواند عاملی برای مبارزه با عوامل بیرونی و داخلی بدن در کنار گلبول‌های سفید باشد. عوامل خارجی می‌توانند باعث کاهش قدرت ایمنی بدن و تضعیف سلول‌های سیستم ایمنی و در نهایت تجمع باکتری، عفونت‌ها، سموم و رادیکال‌های آزاد باعث بروز بیماری‌های مختلف در بدن شوند؛ اما شکلات تلخ به‌واسطه داشتن رادیکال‌های آزاد با سموم و عوامل بیماری‌زا در بدن به مقابله می‌پردازد.شادی و نشاط بیشتریکی از خواص شکلات تلخ این است که می‌تواند به عنوان میان وعده همیشگی برای شما باشد که علاوه بر رفع گرسنگی، خلق و خوی شما را نیز بهبود می‌بخشد. مطالعات نشان داده است که اندورفین بدن شما که عاملی برای نشاط و شادی است در اثر مصرف شکلات تلخ افزایش پیدا می‌کند. علاوه بر این مطالعات زیادی حاکی از کاهش میزان استرس و هورمون‌های وابسته به آن در بدن بر اثر مصرف شکلات تلخ است؛ بنابراین اگر احساس ناراحتی‌های روزانه شما را اذیت می‌کند، تکه‌ای شکلات تلخ نوش جان کنید و همه غصه‌ها را به فراموشی بسپارید.سخن پایانیدر اینکه شکلات تلخ برای سلامتی شما مفید است شکی وجود ندارد اما به عنوان یک توصیه کلی خوردت متعادل هر ماده غذایی می‌تواند مفید باشد. اسراف و زیاده‌روی در هر کاری موجب بروز مشکلات خاص خود می‌گردد. حتی اگر آب را زیاد بخورید ممکن است دچار مشکل شوید پس در خوردن شکلات تلخ نیز اعتدال را رعایت کنید. نظرات و پیشنهاد‌ها خودتان را با ما در میان بگذارید. Mohammad Mohammad Wed, 08 Jun 2022 15:14:18 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%84%D8%AE-1-sp4kgskin9v7 دوستداران شکلات با خواندن ادامه این مطلب جشن شادی خواهند گرفت چرا که باید بدانند خوردن شکلات تلخ علاوه بر اینکه هیچ مضرات ندارد باعث افزایش سلامتی بدن بدون چاقی می‌شود. این خاصیت معجزه‌آسای شکلات تلخ به‌واسطه وجود مواد مغذی در آن است؛ اما اگر شکلات تلخ، با مواد دیگر ترکیب شود تضمینی برای سلامتی صد در صد آن وجود ندارد. متخصصان تغذیه پیشنهاد داده‌اند که شکلات‌هایی با درصد شکلات ۷۰ تا ۸۰، کاملاً مفید و ضروری برای بدن هستند. از این رو شما می‌توانید تا حد مجاز ۲۰ تا ۳۰ درصد مواد افزودنی به شکلات در نظر بگیرید تا طعم شکلات تلخ ان چنان اذیتتان نکند.در هر ۱۰۰ گرم از شکلات تلخ مواد مغذی به ترکیبات و درصدهای زیر وجود دارد:انرژی ۲٬۷۰۸٫۴۲ کیلوژول (۶۴۷٫۳۳ کیلوکالری)کربوهیدرات‌ها ۴۵٫۹۰ گرمقندها ۲۳٫۹۹ گرمفیبر ۱۰٫۹ گرمچربی ۴۲٫۶۳ گرمشکلات تلخشکلات تلخ به عنوان یک ابرغذا نیز نام برده می‌شود. این خصوصیات مثبت باعث شده است تا مصرف این شکلات در سرتاسر دنیا بسیار افزایش یابد و علاقه‌مندان و متقاضیان زیادی پیدا کند. در ادامه خواص شکلات تلخ برای سلامتی انسان را مطالعه خواهید نمود.بهبود بهداشت روانباروتان نمی‌شود اما خوردن شکلات تلخ، می‌تواند آرامش و بهداشت روانی شما را تضمین کند. شکلات تلخ، معجزه‌ای است که در بدن شما می‌تواند میزان استرس را کاهش دهد. در زمان‌هایی که احساس ناامیدی می‌کنید مقداری شکلات تلخ بخورید تا تلخی روزتان را فراموش کنید. شکلات تلخ دارای ترکیباتی است که میزان استرس در خون انسان را به‌شدت کاهش و هورمون‌های شادی‌بخش را افرایش می‌دهد. علاوه بر موارد گفته شده، محققان اعلام کرده‌اند که خوردن شکلات تلخ می‌تواند باعث افزایش قدرت ادراک در افراد شود. از این رو تا جایی که می‌توانید شکلات تلخ خالص میل کنید تا پیش‌زمینه‌های لازم برای افزایش عملکرد مغز و بدن شما در زمینه‌های مختلف در بدن تولید و تشکیل شود.خواص شکلات تلخ در تغذیه پوستاز دیگر خواص شکلات تلخ می‌توان به کمک آن در تغذیه سالم‌تر پوست اشاره کرد علاوه بر اینکه شکلات تلخ می‌تواند واکنش‌های رادیکالی روی پوست را مهار کند به سلول‌های سطح زیرین پوست هم کمک می‌کند تا شادابی و طراوت خود را داشته باشند. بر اساس مطالعات انجام شده روی خواص شکلات تلخ مشخص شده است که این ماده مغذی می‌تواند خون‌رسانی به سلول‌های پوستی را تسریع کند. از طرف دیگر گزارش شده است که ترکیبات موجود در شکلات تلخ همانند ویتامین‌های مختلف از جمله ویتامین ث باعث خواهند شد تا پوست شما شروع به تولید فولیکول و همچنین دیگر منابع لازم برای رشد سلول‌های پوستی کند. به همین علت خواص شکلات تلخ برای پوست مهم و حیاتی است. شاید مواد انتی اکسیدانی زیادی در طبیعت و میان مواد غذایی ما وجود داشته باشند اما مسلماً خواص شکلات تلخ در کنار کم کالری بودن و دارا بودن ویتامین‌های گوناگون باعث خواهد شد تا رتبه شکلات تلخ بالاتر از دیگر مواد غذایی قرار بگیرد. سلامت چشمدانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که خوردن شکلات تلخ، نتیجه‌ای معجزه‌آسا روی سلامتی چشم و بهبود علائم بیماری‌های مختلف چشمی داشته باشد. علاوه بر این خوردن شکلات تلخ بینایی افراد را بهبود می‌بخشد و در مواردی که فرد عفونت چشم داشته باشد از پیشروی آن جلوگیری می‌کند. متأسفانه در مورد اثرات شکلات تلخ بر روی بیماری‌های مخصوص چشم به‌مانند آب مروارید در دست نیست.به شما توصیه می‌کنیم قبل از اینکه داروهای چشم خودتان را کنار بگذارید و به جای آن‌ها شکلات تلخ، بخورید با پزشک خودتان مشورت و راهنمایی‌های لازم را از او دریافت کنید. بنابراین این خواص شکلات تلخ را جدی بگیرید.گردش خون کارآمدیکی از خواص شکلات تلخ این است که حاوی مواد معدنی و مغذی است که می‌تواند گردش خون انسان را تسریع و بهبود ببخشد. متخصصان تغذیه اعلام کرده‌اند که خوردن مداوم و زیاد شکلات تلخ، می‌تواند رگ‌های خونی را تقویت و گردش خون را در بدن تسریع کند. همچنین شکلات تلخ، میزان ترشح بزاق را به عنوان عاملی برای کنترل فشارخون بدن افزایش می‌دهد.تحقیقات دیگری نشان داده است که خوردن شکلات تلخ، باعث از بین رفتن کلسترول‌های مضر در بدن می‌شود و به‌واسطه آن کلسترول مفید افزایش می‌باید. افزایش کلسترول مفید در بدن باعث کاهش فشارخون و فشار وارد شده بر رگ‌ها می‌گردد؛ اما اگر شما دارای دیابت هستید، قبل از خوردن زیاد شکلات تلخ می‌بایست با پزشک خود مشورت کنید.خواص شکلات تلخ برای درخشش پوستپوست درخشان یکی از آرزوهای هر کسی می‌تواند باشد. اما درخشش پوست به عوامل گوناگونی بستگی دارد که از جمله آن‌ها می‌توانیم به استرس اشاره کنیم. استرس باعث خواهد شد تا واکنش‌های رادیکالی روی پوست افزایش پیدا کند. از این رو سلول‌ها تازگی خود را به سرعت از دست خواهند داد. اما در این میان مواردی همانند خواص شکلات تلخ وجود دارد که می‌تواند درخشش پوست شما را دوباره به خودتان بازگرداند.خوردن شکلات تلخ به میزان زیادی از استرس شما می‌کاهد و به این طریق علاوه بر فوایدی که قبلاً برای خواص شکلات تلخ برشمردیم، باعث خواهد شد تا پوست درخشان‌تری داشته باشید.تقویت انرژی بدنخوردن شکلات تلخ عاملی است که میزان انرژی بدن را به‌شدت افزایش می‌دهد. یکی از خواص شکلات تلخ این است که به همراه مقادیر کافی از کاکائو عاملی است که می‌تواند خستگی روزانه را نیز در مصرف‌های متداوم کاهش دهد. شما از شکلات تلخ، می‌توانید به عنوان بخشی از رژیم غذایی ورزشی خود برای روزهای تمرینات سخت استفاده کنید. قبل از ورزش تکه‌ای شکلات تلخ بخورید و به جنگ آهن سرد یا حرکات سنگین بروید.اگر با خوردن شکلات تلخ، دچار سردرد یا خستگی شدید می‌شوید لازم است که با پزشک خود در مورد مصرف شکلات تلخ مشورت کنید. وجود این علائم نشان از مشکلات سلامتی نهفته در شما است.خواص شکلات تلخ در کاهش ریزش مویکی از دلایل ریزش مو می‌تواند کاهش جریان خون در ریشه‌های مو باشد. برای جلوگیری از وقوع این اتفاق ناگوار باید بتوانید جریان خون در ریشه موهایتان را زیاد کنید. خواص شکلات تلخ در این است که می‌تواند گردش ریشه‌های مو را افزایش دهد و از این رو ریزش مو را کاهش دهد. علاوه بر بهبود جریان خون توسط خواص شکلات تلخ، تأمین مواد مغذی ریشه مو نیز یکی دیگر از دلایل محبوبیت شکلات تلخ برای کاهش ریزش مو است. لذا اگر احساس کردید مدتی است که ریزش مو پیدا کردید، سعی کنید از شکلات تلخ بیشتر استفاده کنید.سلامت دهان و دندانشاید یک تناقض بزرگ در این عبارت دیده باشید اما به ما اطمینان کنید و بدانید که مصرف شکلات تلخ، باعث افزایش سلامتی دهان و دندان در شما می‌گردد. برخلاف دیگر شکلات‌های شیرین که حاوی مقادیر زیادی شکر هستند، شکلات تلخ ماده‌ای با نام تروبرومین در خود دارد که باعث افزایش سلامتی دهان و دندان می‌گردد. این ماده عاملی برای مبارزه با پوسیدگی دندان است.خوردن شکلات تلخ باعث کاهش فعالیت‌های باکتری‌های دهان و دندان می‌گردد و سلامتی آن‌ها را تضمین می‌کند؛ اما فراموش نکنید که پس از خوردن شکلات تلخ، نیز می‌بایست دندان‌های خود را مسواک کنید. Mohammad Mohammad Wed, 08 Jun 2022 15:06:05 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B2-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%AA%D9%84%D9%81-%DA%A9%D9%86-%D8%A8%D9%BE%D8%B1%D9%87%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85-x9qcenqodiik از اینترنت فاصله بگیریدوقتی همیشه به اینترنت دسترسی داشته باشید، مدام باید با خودتان بجنگید تا مغلوب وسوسه‌ی پرسه‌زنی در وب‌سایت‌های موردعلاقه‌تان نشوید. وقتی خودتان می‌دانید زمانی برای تلف کردن ندارید و باید حواس‌تان را به کارتان بدهید، بهتر است برای اینکه انجام کارتان به‌تعویق نیفتد، از پرسه‌زنی در اینترنت خودداری کنید. اگر اراده‌تان آن‌قدر قوی نیست که بتوانید از اینترنت دوری کنید یا مثلا اگر کاری که باید انجام بدهید، نیازمند استفاده از اینترنت است، توصیه می‌کنیم مرورگرهایتان را به اپلیکیشن‌های بلاک‌کننده‌ی وب‌سایت مجهز کنید تا هروقت به تمرکز بالا نیاز دارید، به‌راحتی بتوانید با فعال‌سازی این قبیل اپلیکشن‌ها دسترسی خود را به وب‌سایت‌های متفرقه قطع کنید.سلام بر مولا علی (ع)از سرویس‌های ایمیل و پیام‌رسان‌های موبایل خارج شویدنتایج نظرسنجی از کارمندان مایکروسافت نشان داد هر کارمند برای پاسخ به فقط یک ایمیل، به‌طور میانگین حدود ده دقیقه وقت صرف می‌کند و سپس پانزده دقیقه زمان می‌برد تا بتواند روی کارِ دردست‌اقدامش مجددا تمرکز کند. پس اگر در انجام کاری واقعا به تمرکز و دقت بالا نیاز دارید، قابلیت پاسخ‌دهی خودکار به ایمیل‌های دریافتی را در تنظیمات ایمیل خود فعال کنید و تا زمانی که کارتان به‌پایان نرسیده است، از وارسی صندوق ورودی ایمیل‌تان خودداری کنید.این توصیه درمورد اپلیکیشن‌های پیام‌رسان موبایل نیز صدق می‌کند. بنابراین از وارسی مداوم آنها در حین انجام کار بپرهیزید، خصوصا تلگرام. شاید وقت‌گذرانی در این قبیل اپلیکیشن‌ها را وقت تلف کردن ندانید، اما واقعیت این است که مردم معمولا از تلگرام و امثال آن جهت امور غیرضروی و بعضا بی‌فایده استفاده می‌کنند. پس در صورت امکان موبایل‌تان را حین انجام کار خاموش کنید، البته اگر دچار اضطراب جدایی از موبایل نمی‌شوید، چراکه همین اضطراب خودش می‌تواند عامل برهم‌خوردن تمرکزتان شود.زمان در گذر است.همه‌ی کارهایتان را با یک وسیله انجام بدهیدمدام بین لپ‌تاپ، موبایل و تبلت‌تان در حرکت نباشید. فرض کنید درحال کار با فتوشاپ روی لپ‌تاپ‌تان هستید و در همین حین به‌‌سراغ موبایل‌تان می‌روید تا صندوق ورودی ایمیل‌تان را چک کنید. بعدش هم تبلت‌تان را درمی‌آورید تا نگاهی به متن سخنرانی جلسه‌ی فردا بیندازید. همه‌ی اینها یعنی فرمول مناسبی برای اینکه وقت‌تان را هدر بدهید. اگر برای انجام کارهایی که می‌توانید همه‌شان را با یک وسیله انجام بدهید، از وسایل مختلف استفاده کنید، تمرکزتان به‌هم خواهد ریخت. به‌این‌ترتیب مجددا باید وقت صرف کنید تا تمرکزتان را به‌دست بیاورید. پس چه بهتر که همه‌ی کارهایتان را در صورت امکان روی فقط یک وسیله انجام بدهید و تمام فایل‌ها و اطلاعات لازم را، یک‌ جا گردآوری کنید.کارهایتان را زمان‌بندی کنیدخیلی از مردم هیچ علاقه‌ای به برنامه‌ریزی و زمان‌بندی کارهای‌شان ندارند، درحالی‌که انجام این توصیه آن‌قدرها هم سخت نیست. پنج دقیقه قبل از اینکه شروع به کار کنید، از خلاصه‌ی مواردی که باید انجام بدهید، جدول زمانی تهیه کنید. به‌این‌ترتیب راحت‌تر می‌توانید وقت‌تان را مدیریت کنید و کارتان را بدون دیرکرد به‌انجام برسانید.استفاده از روش چهارچوب‌بندی زمان در انجام کارها موجب می‌شود بتوانید کارِ دردست‌اقدام را به قسمت‌های مدیریت‌پذیرتری تقسیم کنید تا روز کاری برای‌تان خسته‌کننده و طاقت‌فرسا نشود. این توصیه در طیف گسترده‌ای از کارها، مثلا تکالیف درسی یا وظایف شغلی، کاربرد دارد.با برنامه زندگی کنید!همچنین می‌توانید برای اینکه وقت‌تان بیهوده تلف نشود، کارهایی را که باید در طول روز انجام بدهید، دسته‌بندی کنید. مثلا اگر امروز باید هم به فروشگاه مواد غذایی بروید و هم به ماشین‌تان بنزین بزنید، بهتر است هردو کار را در یک وعده انجام بدهید، نه اینکه یک‌ بار برای خرید بیرون بروید و یک‌ بار دیگر به‌بهانه‌ی بنزین. از شتاب‌زدگی و انجام چند کار هم‌زمان خودداری کنیدشاید این توصیه را در مغایرت با تلاش برای مدیریت زمان ببینید، اما اگر خیلی شتاب‌زده کار کنید یا هم‌زمان به انجام چند کار مختلف مشغول شوید، احتمال خیلی زیادی وجود دارد که وقت‌تان هدر برود. مطالعات نشان داده است که فقط ۲درصد مردم می‌توانند چند کارِ هم‌زمان را با کارآمدی واقعا بالا و بدون اتلاف وقت انجام بدهند.اگر از سرعت‌تان در انجام کارها بکاهید، بهتر می‌توانید روی کارِ دردست‌اقدام تمرکز کنید و کمتر هم دچار استرس خواهید شد. همچنین اگر شتاب‌زده عمل نکنید، می‌توانید کار باکیفیت‌تری ارائه بدهید و دیگر مجبور نخواهید بود که جهت برطرف‌کردن نواقص و اشتباهات‌تان دوباره‌کاری کنید.کارهایتان را اولویت‌بندی کنیداگر بی‌وقفه کار کنید و به‌ ذهن‌تان استراحت ندهید، قوای جسمی و روحی‌تان تحلیل می‌رود و احساس ناتوانی خواهید کرد. استراحت در پایان روز کاری، مثلا شام‌خوردن به‌همراه خانواده یا انجام فعالیتی به‌غیر از مشغله‌های کاری، باعث می‌شود ذهن‌تان فرصت تجدید نیرو پیدا کند. این در حالی است که اگر خودتان را با کار بیش‌از‌حد خسته کنید، از کیفیت انجام کارتان هم کاسته خواهد شد و چه‌بسا مجبور به دوباره‌کاری شوید.حتی اگر پروژه‌ی مهمی در دست دارید که باید حتما تا فردا تحویل بدهید، باز هم توصیه می‌کنیم وقفه‌های کوتاهی در بین کارتان در نظر بگیرید تا مغزتان فرصت استراحت و بازیابی انرژی پیدا کند. به‌این‌ترتیب می‌توانید باروحیه‌تر، متمرکزتر و کارآمدتر به کارتان ادامه بدهید. Mohammad Mohammad Tue, 31 May 2022 15:12:50 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%B6%D8%AF%D8%A2%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%B2%D9%86%D9%85-%D8%AA%D8%A7-%D9%BE%DB%8C%D8%B1-%D9%86%D8%B4%D9%85-lixz4uay6axy داشتن یک ضدآفتاب خوب و استفاده مستمر از آن چیزی است که توسط تمام متخصصان پوست و زیبایی تایید شده است. تعداد زیادی از افراد به این توصیه عمل می­کند اما تعدادی نیز هستند که می­گویند دلیلی برای استفاده از ضدآفتاب روی صورتمان نمی­بینیم چون می‌خواهیم پوستمان تیره شود. این عقیده که ضدآفتاب استفاده نکنیم تا پوستمان تیره شود بسیار رایج است و بسیار آسیب زننده. مکانیزم پوست به صورتی تعبیه شده که در مقابل عوامل تخریب کننده از بدن محافظت کند و در واقع پوست یک لایه است که بدن انسان را از دنیای بیرون جدا می­کند. حال به این بیندیشید که اگر این لایه محافظ خود آسیب ببیند چه مشکلاتی برای سلامتی فرد به همراه خواهد داشت. بسیاری دیگر از افراد هم هستند که فکر می­کنند با نشستن زیر آفتاب احساس سلامتی بیشتری دارند و با جذب ویتامین دی پوستی سالم تر و بدنی سلامت­ خواهند داشت. افراد با انگیزه های متفاوتی از نور خورشید استفاده می­کنند اما بهتر است چند نکته در مورد روند عادی پیری پوست و همچنین پیری زودرس پوست را فرا بگیرید تا بتوانید از این لایه محافظ بدن خود محافظت کنید.رسیدگی به پوست صورترسیدگی به پوستشاید شما هم مانند بسیاری از افراد دیگر روتین پوستی را انجام می­دهید و به سلامت پوست خود توجه می‌کنید. شاید هم بسیاری از شما در مورد روتین پوستی اطلاعی نداشته باشید. روتین پوستی به این منظور انجام می­شود تا از پیری زودرس پوست جلوگیری کنیم و همچنین به صورت روزانه با زدودن آلودگی ها پوستمان را پاکسازی کنیم. روتین پوستی در واقع به این صورت است که هر روز صبح بعد از بیدار شدن باید با استفاده از یک فیس واش پوست خود را به خوبی از آلودگی ها و چربی ها پاک کنید. در قدم بعد اگر پوست خشکی دارید زمانی که صورتتان هنوز نم دارد از یک آبرسان مناسب پوست خشک برای پوست صورتتان استفاده کنید. توجه داشته باشید آبرسان را به دور چشم هایتان نزنید. برای دور چشم نیز می­توانید از کرم های دور چشم متناسب با سن خودتان استفاده کنید. اگر شما ۲۰ تا ۲۵ سال دارید می‌توانید از کرم­های دور چشم معمولی استفاده کنید اما اگر شما بیش از ۲۵ یا ۳۰ سال سن دارید کرم­های ضدچروک دور چشم برای شما انتخاب بهتری است.اگر شما پوست چربی دارید پوستتان را به خوبی بعد از شستشو خشک کنید و سپس کرم آبرسان مناسب برای پوستتان را بزنید. تفاوت پوست چرب و پوست خشک در زدن آبرسان این است که وقتی شما پوست خشکی دارید بهتر است رطوبت باقیمانده از شستشوی پوست را کمی روی پوست باقی بگذارید و با زدن آبرسان در واقع این رطوبت بین پوست و آبرسان باقی می­ماند اما در پوست چرب این کار را نمی‌کنیم. پس از استفاده از آبرسان نیز می­توانید از مرطوب کننده متناسب با پوست خود استفاده کنید.آسیب‌های ناشی از نور خورشید با انجام روتین های پوستی، پوست شما تا حد زیادی سالم باقی خواهد ماند اما زمانی که از منزل خارج می­شوید و یا حتی زمانی که درون منزل هستید علاوه بر این روتین های پوستی کار دیگری هست که شما باید برای جلوگیری از پیر شدن پوستتان انجام دهید. فرقی نمی‌کند در منزل باشید یا خارج از منزل مشغول کارهای­تان باشید، در هر صورت استفاده از ضدآفتاب جلوی روند پیری پوستتان را می­گیرد. در حقیقت ضدآفتاب به اندازه تمام مواردی که در مورد روتین های پوستی گفته شد برای جلوگیری از پیری پوست موثر است. تمام پزشکان متخصص پوست در مورد استفاده از ضدآفتاب مناسب به ما اطلاعات لازم را داده‌اند. اما اگر شما اطلاعات کافی در مورد ضدآفتاب ها و مراقبتهای پوستی برای جلوگیری از پیری زودرس ندارید بهتر است این مقاله را تا انتها بخوانید تا از پوست تان در مقابل آسیب های محیطی محافظت کنید.ضدآفتابچرا باید ضدآفتاب بزنیم؟احتمالاً تا حالا به این فکر افتاده اید که به چه دلیل با انجام روتین های پوستی باز هم نیاز به زدن ضدآفتاب داریم. روتین پوستی می‌تواند به جلوگیری از پیری زودرس پوست کمک کند اما این به تنهایی برای محافظت از پوست کافی نیست. مخصوصا اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در خارج از منزل کار می­کنند یا دائماً مجبور به قرار گرفتن در فضای باز هستند. تماس مداوم با نور آفتاب باعث واکنش پوست به شکل های مختلفی می‌شود. این که کدام یک از واکنش های پوستی را خواهید داشت به نوع پوست شما بستگی دارد. اما نکته ثابت در تماس با آفتاب پیری زودرسی است که به پوست می­دهد.زمانی که پوست در مقابل تابش نور خورشید قرار می­گیرد اشعه های فرابنفش و مضر خورشید باعث می­شود پوست واکنش نشان دهد و به وسیله تولید ملانین جلوی آسیب های شدید را به اندام های داخلی بدن بگیرد. ملانین ها پوست را ضخیم و تیره­تر می­کنند و مانع نفوذ اشعه مضر خورشید به داخل بدن می­شوند اما اگر این روند تماس مداوم با نور خورشید مخصوصاً در روزهای گرم تابستان و هنگام ظهر بیشتر ادامه یابد تولید بیش از اندازه ملانین باعث می­شود پوست ضخیم و سنگین شود و پس از گذشت مدتی شل و افتاده شود. خرید کرم ضد آفتاب فاقد چربی سان سیف برای روزهای گرم تابستان یک انتخاب مناسب می­باشد. این برند با تولید محصولات متنوع از نظر انواع پوست خشک و چرب و همچنین با داشتن قیمت مناسب می­تواند یک انتخاب به­ صرفه باشد.پیری پوستشاید اینطور به نظر نرسد اما از سن ۲۵ سال به بالا پوست کلاژن کمتری نسبت به سنین پایین­تر تولید می­کند و هر چه سن بالاتر رود تولید این ماده در پوست کمتر می‌شود، در اینجا می‌توانید درباره فرآیند کلاژن سازی پوست بیشتر بخوانید. این در واقع روند اصلی پیری پوست می­باشد اما برخی موارد هستند که باعث پیری زودرس پوست می­شود. همانطور که گفته شد نور خورشید یکی از این موارد می­باشد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید جدا از تیره شدن پوست باعث شل شدگی و افتادگی پوست می­شود و روند پیری پوست را تسریع می­کند. تنها با یک سرچ ساده در در گوگل می توانید عکس هایی را مشاهده کنید که مربوط به قبل و بعد از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می­باشد. در واقع سلول های تولید کننده کلاژن در سطح پوست به وسیله اشعه های مضر خورشید مختل می­شوند و نمی­توانند کلاژن کافی برای پوست تولید کنند و پوست وارد روند پیری زودرس خواهد شد. جدا از این گاهی مشکلات هورمونی و یائسگی زودرس نیز می­تواند باعث شکننده شدن و پیری پوست شود.اندازه مصرف ضدآفتابضدآفتاب علاوه ­بر مواردی مانند آفتاب سوختگی و کک و مک­ ها می‌تواند از پیری زودرس پوست نیز جلوگیری کند و در واقع با زدن ضدآفتاب به صورت دائم شما به پوستتان اجازه استراحت می­دهید و دیگر پوست نیازی ندارد مقدار بسیار زیادی ملانین تولید کند تا از خود محافظت کنند. Mohammad Mohammad Thu, 26 May 2022 15:37:22 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D9%85%D9%88%D9%81%D9%82-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D9%86%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF-s22313rgiu7c بسیار مهم است که ساعت به ساعت هر روز را تجزیه و تحلیل کنیم و به دنبال راه هایی باشیم تا باهوش تر عمل کنیم و تمام کارهایی که موجب هدر رفتن زمان می‌شوند را حذف کنیم. پس برای شروع، این ۸ کاری است که افراد موفق و بهره ور با انجام ندادنشان وقتشان را حفظ می‌کنند:۱. افراد موفق درگیر شبکه های اجتماعی نمی‌شوند.در شبکه های اجتماعی حضور داشتن، چک کردن فیس بوک، جستوجو در اینستاگرام، خواندن متن ها در توییتر و هر چیز دیگری، جزوی از کارهای هر روز زندگیتان است. اما اگر به زمانی که برای آنها صرف می‌کنید دقت نداشته باشید، زمان به سرعت می‌گذرد و شما قادر نخواهید بود تا کارهای مهم را به سرانجام برسانید. پس برای انجام این کارها محدودیتی قائل شوید. مثلا یک آلارم تنظیم کنید که با زنگ زدن آلارم متوجه شوید که باید دست از این کار بکشید و مشغول کار مهمتری شوید. می‌توانید بعد از انجام کارهای مهم خود نیز از این امکانات استفاده کنید. از شبکه های اجتماعی به عنوان جایزه استفاده کنید. در زمان هایی که مهم است مشغول انجام کارهای مهم باشید، استفاده از شبکه های اجتماعی را به حداقل برسانید.۲. افراد موفق بدون برنامه پیش نمی‌روند.افراد موفق دارای یک هدف هستند و دارای یک برنامه بسیار متمرکز از تمام چیزهایی هستند که باید در یک روز خاص به آنها برسند. من به نوشتن کارها عقیده دارم، اما لیستی که می‌سازم باید شامل حداکثر ۳ اولویت باشد نه یک لیست بلند بالا.برترین اولویت های خود را یادداشت کنید و آنها را به بخش های کوچک تری تقسیم کنید تا پیشرفت خود را در به انجام رساندن این کارها مشاهده کنید.برنامه ریز کنید تا موفقیت را لمس کنید.۳. افراد موفق کاری را انجام نمی‌دهند که به احساسات آنها صدمه وارد کند.اگر واقعا قصد دارید تا در مسیر یک زندگی موفق گام بردارید، باید روی چیزهایی در زندگی تان تمرکز کنید که از مثبت بودن سرچشمه می‌گیرند. افراد بهره ور و موفق وقت خود را با انجام کارهایی که به احساسات انها صدمه می‌زند تلف نمی‌کنند. قبل از اینکه با فعالیت های برنامه خود تعهد ببندید، مطمئن شوید که آن فعالیت ها مثبت بودن را وارد زندگی تان می‌کنند. اگر این کار را نمی‌کنند، به آنها جواب منفی بدهید.زمانی که از شما درخواستی شده است، خود را موظف ندانید که باید سریعا به آن درخواست پاسخ دهید. قبل از اینکه به کارها جواب مثبت بدهید، ببینید که آیا با نه گفتن به آن فعالیت، می‌توانید اززمان خود برای انجام کار بهتری استفاده کنید یا خیر.۴. افراد موفق نگران چیزهایی که تحت کنترل آنها نیست نمی‌شوند.افراد موفق پی برده اند که در زندگی، با نگرانی به هیچ جایی نمی‌رسید مخصوصا اگر برای موقعیتی کار خاصی از دستشان بر نیاید. پس به افکار خود جامه عمل بپوشانید و روی کارهایی تمرکز کنید که می‌توانید از پسشان برآیید.۵. افراد موفق با افراد ناباب نمی‌چرخند.گفته شده است که شما میانگین ۵ نفری هستید که بیشترین وقت را با آنان می‌گذرانید. پس اگر قصد دارید تا بهترین باشید، باید اطراف خود را با بهترین افراد پر کنید. مطمئن شوید که منفی گرایی و انرژی منفی اطراف خود را از بین می‌برید. اگر می‌خواهید در زندگی پیشرفت کنید، باید تمام چیزهایی را که موجب پسرفت شما می‌شود از زندگی تان حذف کنید.۶. افراد موفق درگیر اشتباهات گذشته نمی‌شوند.افراد موفق اشتباه می‌کنند. در واقع همه اشتباه می‌کنیم. کلید موفقیت در زندگی این است که یک اشتباه را ۲ بار مرتکب نشویم، از اشتباهات خود درس بگیریم و با استفاده از درسی که از اشتباهات خود گرفته ایم به انسان بهتری تبدیل شویم. پس وقتی اشتباه می‌کنید، این ذهنیت را داشته باشید که اشتباه دیگر رخ داده و شما نمی‌توانید برای جبران آن به عقب باز گردید. روی چیزی که یاد گرفته اید تمرکز کنید و استراتژی مثبتی را طراحی کنید. از اشتباهات خود بگذرید...۷. افراد موفق به کارهایی که مردم انجام می‌دهند، توجه نمی‌کنند.الهام گرفتن از کارهایی که افراد موفق انجام می‌دهند بسیار عالی است، وقتی دائما خودتان را با نفر بغل دستتان مقایسه می‌کنید، سبب کاهش اعتماد به نفس خود می‌شوید و به نوعی خود را کوچکتر می‌بینید. برای جلوگیری از این کار، باید ذهنیت خود را تغییر دهید. از دیگران الهام بگیرید، اما روی ذهنیت درست تمرکز کنید، ذهنیتی که در آن فقط باید با مهمترین فرد (خودتان) رقابت کنید.۸. افراد موفق خود را در اولویت ِ آخر قرار نمی دهندهمه ی ما درگیر روزهایی می‌شویم که در آن خواب و ورزش کافی نداریم و دلیلش این است که وقت خود را صرف انجام پروژه ای بزرگ کرده ایم. اما برای موفقیت و خوشبختی در درازمدت، باید خودتان را در اولویت قرار دهید. برخی از راه های عالی برای انجام این کار این است که روزتان را با انجام کارهای مورد علاقه تان شروع کنید. حال ممکن این کار تمرین کردن، مراقبه، نویسندگی یا مطالعه کتاب مورد علاقه تان باشد. کاری را انجام دهید که به نفع شماست. با انجام دادن کارهای مورد علاقه، احساس شادی، تمرکز و قدرت را برای باقی روز خواهید داشت. Mohammad Mohammad Tue, 24 May 2022 10:38:19 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A2%D8%AF%D9%85%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%88%D9%81%D9%82-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF-d3djk7nxlidr هارولد هیل (Harold Hill) می‌گوید: «انسان انبوهی از فرداها را ذخیره می‌کند و در پایان تنها چیزی که برایش می‌ماند دیروزهایی است که از دست رفته‌اند.»زندگی چیزی بیش از گذران عمر است.فردا کی خواهد آمد؟!هدف این مقاله به چالش کشیدن و تغییر نگرش شما نسبت به زندگی است، اینکه سخت نگیرید و به اصل زندگی بازگردید.متأسفانه، زندگی بیشتر آدم‌ها با جزئیات حاشیه‌ای و بی‌اهمیت پر شده است، در نتیجه زمانی برای کارهایی که به زندگی معنی می‌دهند، نمی‌ماند. این آدم‌ها صرفا دارند عمرشان را سپری می کنند. آیا شما هم فقط مشغول گذراندن زندگی هستید؟مثل داستان بیلبو بگینز (Bilbo Baggins) زندگی بسیاری از ما مانند این است که مقدار کمی کره را روی تکه‌ی بزرگی نان بمالیم‌ در حالی که بدبختانه حتی نان هم مال ما نیست. اما آدم‌های معدودی برای به دست گرفتن زندگی‌شان زمان صرف می‌کنند.یک نسل پیش از ما، باور رایج این بود که ما به خاطر دیگران زندگی می‌کنیم. بسیاری از جوان‌ترها هم این رویه را ادامه می‌دهند زیرا این تنها جهان‌بینی پیشِ روی آنهاست. اما امروز باور جمعیِ رو به گسترش این است که با تلاش و اراده می‌توانید لحظه لحظه‌ی زندگی‌تان را مطابق میل و خواسته‌ی خودتان سپری کنید.سرنوشت‌ شما در دستان خود شماست. شما مسئول زندگی خودتان هستید.تصمیم‌گیری به عهده‌ی شما است. شما باید تصمیم بگیرید، و اگر خودتان تصمیم نگیرید، کس دیگری این کار را می‌کند. مردد بودن، تصمیم بدی است.دست‌کم ۷ ساعت خواب خوب داشته باشیدخواب، به اندازه‌ی خوردن و نوشیدن مهم است. با این وجود میلیون‌ها نفر در دنیا خواب کافی ندارند و در نتیجه دچار مشکلات آزاردهنده‌ای می‌شوند.بر مبنای تحقیقات بنیاد ملی خواب آمریکا، دست‌کم ۴۰ میلیون آمریکایی از ۷۰ نوع اختلال خواب رنج می‌برند. علاوه بر آن، ۶۰ درصد بزرگسالان و ۶۹ درصد کودکان یک بار در هفته یا بیشتر دچار مشکلات خواب می‌شوند.همچنین، بیش از ۴۰ درصد بزرگسالان در هر ماه چندین بار در طی روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنند به طوری که فعالیت‌های روزانه‌شان دچار اختلال می‌شود و این مشکل در مورد ۲۰ درصد از آنها به چند روز در هفته می‌رسد.داشتن خواب کافی و سالم مزایای زیر را به همره دارد:تقویت حافظهطول عمر بیشترتنش کمترخلاقیت بیشترتمرکز بیشترکاهش چربی و افزایش عضله با ورزشاضطراب کمترکاهش وابستگی به محرک‌هایی مانند کافئینکاهش احتمال تصادفاتکاهش احتمال ابتلا به افسردگیاگر خواب را در اولویت قرار ندهید، خواندن باقی این متن بیهوده خواهد بود. وقتی فقط ۳ ساعت است که به تخت خواب رفته‌اید، چه اهمیتی دارد که ۵ صبح بیدار شوید؟ با این وضعیت، زمان زیادی دوام نمی‌آورید.می‌توانید از انواع محرک‌ها استفاده کنید اما اثر آن ماندگار نخواهد بود و در درازمدت سلامتی‌تان به خطر می‌افتد. هدف ما باید در طولانی‌مدت مانا و پایدار باشد. مراقبه و نیایش را فراموش نکنیدپس از برخاستن از خواب، با مراقبه خود را در سمت و سویی مثبت‌گرایانه قرار دهید، یعنی در جهت آنچه مایلید گسترش دهید. مراقبه و نیایش حس شکرگزاری و قدردانی نسبت به داشته‌ها را تقویت می‌کند. با قدردانی، طرز فکر شما نامحدود می‌شود. وقتی نامحدود فکر کنید، دنیا را در دستان خود می‌بینید و فرصت‌ها و امکانات نامحدودی برای خود متصور می‌شوید. آدم‌ها مانند آهن‌ربا هستند. وقتی نسبت به داشته‌های‌تان قدردان باشید، خوبی‌ها و امتیازات بیشتری را جذب می‌کنید. قدردانی مُسری است.قدردانی که شاید کلید اصلی موفقیت باشد، مادر همه‌ی فضیلت‌ها است. وقتی روزتان را با قدردانی شروع کنید، بدون اینکه منحرف شوید، بهترین‌ها را به سمت خود جذب می‌کنید.فعالیت فیزیکی مرتب داشته باشیدورزش=سلامتیاگر می‌خواهید سالم، شاد و توانا باشید، خود را به ورزش کردن عادت دهید. افراد بسیاری برای ورزش کردن به باشگاه می‌روند. اما من اخیرا متوجه شدم انجام حرکات ورزشی در خانه و در آغاز روز، وضوح ذهنی و انگیزه را به زندگی پمپاژ می‌کند.به هر شکل که دوست دارید و با استفاده از هر روشی که ترجیح می‌دهید، خود را به حرکت درآورید. اگر به جسم‌تان اهمیت ندهید، دیگر ابعاد زندگی‌تان تحت تأثیر قرار می‌گیرد.دوش آب سرد بگیریددوش آب سردتونی رابینز هر صبح، روزش را با شیرجه در آب ۱۴ درجه‌ی سانتیگراد شروع می‌کند. چرا او چنین کاری می‌کند؟غوطه‌ور بودن در آب سرد برای جسم و ذهن مفید است. انجام پیوسته‌ی این کار منجر به تقویت بلندمدت سیستم ایمنی، غدد لنفاوی، گردش خون و دستگاه گوارش می‌شود که نتیجه‌ی آن بهبود کیفیت زندگی است. همچنین غوطه‌وری در آب سرد کاهش وزن را آسان‌تر می‌کند زیرا سوخت‌‌و‌ساز بدن را افزایش می‌دهد.بی‌شک در آغاز از رفتن زیر دوش آب سرد می‌ترسید. اگر قبلا این کار را امتحان کرده باشید احتمالا خودتان را به یاد می‌آورید که مردد در کنار دوش ایستاده‌اید. شاید از خیر آن گذشته و آن را به فردا موکول کرده باشید و سپس آب داغ را باز کرده‌اید. شاید هم به زیر دوش پریده‌اید اما بی‌درنگ آب داغ را زیاد کرده‌اید.کاری که به من کمک کرد، این بود که به قضیه مثل پریدن در استخر آب سرد نگاه کردم. ورود نرم نرمک به استخر آب یخ مرگ آهسته و دردناک است! شما باید بپرید داخل آب. پس از ۲۰ ثانیه، همه چیز عادی می‌شود.داستان دوش آب سرد هم به همین شکل است. وقتی زیر دوش بروید، چند ثانیه‌ای قلب‌تان تند می‌زند اما پس از ۲۰ ثانیه اوضاع‌تان عادی می‌شود.این کار اراده‌، خلاقیت و انگیزه‌ی من را افزایش می‌دهد. زیر دوش در حالی که قطرات آب پوستم را لمس می‌کنند، کاهش تنفس و کسب آرامش را تمرین می‌کنم. بعد از رسیدن به آرامشی دلپذیر، احساس شادی و انگیزشی فوق‌العاده می‌کنم، ایده‌های بسیاری به ذهنم هجوم می‌آورند در حالی که انگیزه‌ی بالایی برای عملی کردن آنها دارم.چشم‌انداز زندگی‌تان را مرور کنیدباید اهداف‌تان را، کوتاه‌مدت یا بلندمدت، بنویسید. صرف چند دقیقه برای مرور این چشم‌انداز شما را در مسیر درست قرار می‌دهد.با مرور هرروزه‌ی اهداف بلندمدت‌تان، همیشه به آنها فکر خواهید کرد. اگر هر روز به آنها فکر کنید و روزتان را در جهت رسیدن به آنها سپری کنید، اهداف‌تان محقق خواهند شد.دستیابی به اهداف، یک علم است. پیچیدگی یا ابهامی در این باره وجود ندارد. فارغ از اینکه اهداف‌تان چقدر بزرگ هستند، با پیروی از یک الگوی ساده به آنها می‌رسید. نکته‌ی مهم نوشتن و مرور هرروزه‌ی آنها است. Mohammad Mohammad Tue, 17 May 2022 15:36:29 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%81%D9%82%D8%B7-5-%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF-goc1aplur0nd نیویورک تایمز گزارش داد که “۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد.” از آن زمان بیشتر گزارش‌های خبری پیشنهاد کردند که شاید ۵ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید.دویدناما آیا این گفته درست است؟داستان نیویورک تایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود که در مجله یک کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شده که ارتباط بین دویدن و خطر مرگ در بیش از ۵۵۰۰۰ بزرگسال در بیش از ۱۵ سال را تجزیه و تحلیل می‌کرد. در طی این دوره، دانشمندان دریافتند که افرادی که در طول هفته می‌دوند، ۴۵ درصد خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلب را و ۳۰ درصد خطر مرگ به هر علتی را نسبت به کسانی که نمی‌دوند کاهش می‌دهند.در این دوره ۱۵ ساله، ۳۴۱۳ شرکت کنندگان به دلایل گوناگون فوت کردند. در مقایسه با ۶.۸ درصد مرگ از کسانی که نمی‌دویدند، از دوندگان ۴.۳ درصد فوت شدند. و در بیماری‌های قلبی به طور مشخص، ۱.۳ درصد از دوندگان در مقایسه با ۲.۶ درصد از کسانی که نمی‌دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند. این اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنید چشمگیر به نظر نرسند، اما آنها آمار معنی‌داری هستند. این بدان معناست که احتمال این تعداد از مرگ به سادگی با شانس رخ داده باشد بسیار کم است.چیزی که در اینجا تعجب‌آور است این است که میزانی که هر فرد می‌دود مهم به نظر نمی‌رسد. کسانی که در هفته مسیری را برای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر می‌دوند و یا به خصوص کسانی که سریع‌تر می‌دوند، بیشتر از کسانی که نمی‌دوند زندگی می‌کنند. اما آنها از کسانی که کمتر می‌دوند، از جمله مردمی که به اندازه خیلی کمی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز با سرعت کم می دوند، به طور قابل توجهی طولانی تر زندگی نمی‌کنند! پژوهشگران دقیقا نمی‌دانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه ۵ تا ۱۰ دقیقه می‌دوند. چیزی که آنها می‌دانند این است که آن‌ها بیشتر از حدود ۵۱ دقیقه دویدن را در هر هفته را دارند. این می تواند ۵۰ دقیقه در یک روز در هفته باشد و یا به صورت بی‌قاعده به مدت ۱۵ دقیقه در روز چهارشنبه و یا ۳۵ دویدن دقیقه در آخر هفته باشد.دویدندر واقع، اکثر مردم فقط برای ۵ دقیقه دویدن بیرون نمی‌روند اما آنچه این یافته ها نشان می‌دهد این است که دویدن بیشتر از ۵۱ دقیقه در هفته فایده‌های زیادی وجود دارد، و مهم نیست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دویدن سپری می‌کنید. بر اساس مطالعات فراوان، دستورالعمل‌های خوبی برای فعالیت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن برای برخورداری از مزایای سلامت مطلوب نوشته شده است.اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل‌ها می‌گویند که شما با صرف زمان کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید. به همین دلیل است که فقط ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت دویدن به جای راه رفتن کافی است. ما اعتقاد داریم که هر فعالیتی بهتر از هیچ گونه فعالیت است، بنابراین اگر ۵ دقیقه نقطه شروع شما است، بسیار فوق العاده است، اما شما باید برای افزایش سطح و زمان فعالیت خود تلاش کنید. فعالیت شما فقط به دویدن اختصاص ندارد. در واقع صرف بیشتر از ۵۱ دقیقه دویدن در هفته همراه با دیگر ورزش‌ها بسیار مفید است. Mohammad Mohammad Sun, 15 May 2022 14:57:44 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%B4%DB%8C%D8%AF-%DB%8C%DA%A9-%D9%85%D9%86%D8%A8%D8%B9-%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%A8%D9%88%D8%AF%DB%8C-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA-olv8v3qxtsm7 تصور همیشگی ما از خورشید یک منبع انرژی فوق العاده قوی است که بدون آن زندگی بشر مختل می‌شود. اما جالب است که همین نور خورشید می تواند برای پوست و سلامت ما مضر نیز باشد. شاید بهتر باشد در کنار اطلاعاتی که در مورد اثرات مهم خورشید برای زندگی و سلامتی داریم، ضرورت انکار ناپذیر مراقبت از نور آفتاب را نیز با هم مرور کنیم. در کنار تمام فوائد انکار ناپذیر خورشید، اشعه نورخورشید بزرگ‌ترین دشمن سلامتی پوست انسان است. کسانی که مرتبا بدون محافظت در برابر نور خورشید هستند، رفته رفته پوستشان پر از لکه‌های قهوه‌ای، کک و مک، چروک و افتادگی زودرس و کم‌آبی زیاد می‌شود و ریسک ابتلا به سرطان پوست در آن‌ها بالاتر از سایرین است.در این مطلب می توانید با مکانیسم نابودی پوست در کم‌ترین زمان ممکن آشنا شوید. برای داشتن پوستی سلام و مراقبت در برابر نور خورشید، مطالعه این مطلب می تواند گزینه خوبی برای شما باشد.رابطه نور خورشید و پوست انسانبرای شناخت بهتر رابطه نور خورشید با پوست لازم است که سری به بافت پوست بزنیم. پوست انسان از سه لایه تشکیل شده است که عباتند از:اپیدرم – خارجی ترین لایه پوستدرمهیپودرماز طرفی تابش الکترومغناطیسی نور خورشید از امواج فرابنفش و نورمرئی تشکیل شده است. اشعه فرابنفش خورشید خود از سه طول موج به نام‌های UVa و UVb و UVc تشکیل شده که Uvaو uvb قدرت نفوذ به پوست انسان را دارد.UVC:خوشبختانه اشعه UVc توسط لایه ازن جو جذب می‌شود و به پوست انسان نمی‌رسد.UVa:طول موجی ما بین 320 تا 400 نانومتر را دارد و نسبت به UVb انرژی کمتر اما قدرت نفوذ بالاتری دارد و حتی از شیشه رد می‌شود. این اشعه می تواند وارد لایه درم (لایه میانی پوست) شود و با افزایش نوعی از اکسیژن فعال دقیقا بر حساس ترین قسمت سلول یعنی DNA آن اثر گذاشته و سبب تخریب آن شود.همچنین باعث تخریب بافت کلاژن و الاستین می‌شود. کلاژن و الاستین دو پروتئین موثر در پر و سفت نگه داشتن پوست صورت هستند و با تخریب این دو، ویژگی کشسانی یا الاستیسیته پوست کاهش می‌یابد و صورت چروک و شل می‌شود از این روست که این اشعه را مسئول پیری پوست می‌دانند.همچنین در لایه درم پوست سلول‌های سازنده ملانین زندگی می‌کنند که با تابش اشعه UVa تحریک شده و سبب ایجاد لکه و تیرگی می‌شوند.UVb:طول موجی ما بین 280 تا 320 نانومتر را دارد و به صورت واضح نسبت به UVa انرژی بیشتر و قدرت نفوذ کمتری دارد. این اشعه توانایی ورود به لایه اپیدرم یعنی اولین لایه پوستی را دارد و باعث آفتاب سوختگی می شود.این اشعه فورا پوست صورت را تیره می‌کند و قادر است بدون واسطه DNA سلول‌های پوستی اپیدرم را تخریب کند و ریسک سرطان پوست را بالا ببرد. از این رو این اشعه را مسئول آفتاب سوختگی پوست می‌دانند.جالب است بدانید بخش عمده‌ی اشعه فرابنفش خورشید را UVa تشکیل می‌دهد. آسیبی که UVa به پوست می‌زند در دراز مدت خود را نشان می‌دهد و آسیبی که UVb به پوست می‌زند نسبتا زودهنگام است.بدیهی است که هر انسانی باید از پوست خود در برابر این اشعه نور خورشید محافظت کند، محافظت از پوست از چندین طریق ممکن است. برای مثال برخی از مهمترین این روش ها عبارتند از:از کلاه‌های لبه دار استفاده کنید.عینک دودی استاندارد بزنید.سعی کنید لباس‌های آستین‌دار بپوشید.از گرفتن حمام آفتاب خودداری کنید. از همه مهم‌تر از محصولات پوستی مراقبت کننده از آفتاب یعنی همان ضدآفتاب‌ها کمک بگیرید.ضدآفتاب؛ راهکاری اصولی برای محافظت از پوست در برابر آفتابضدآفتاب می‌تواند در چندین فرم کرم، لوسیون، اسپری، فلویید و … تولید شود که هر کدام به جهت خاصی تولید شده‌اند که در مطالب مجزا به آن می‌پردازیم؛ اما آن‌چه مهم است استفاده مرتب از این محصولات است.ضدآفتاب‌ها از طریق دو مکانیسیم از پوست در برابر اشعه آفتاب مراقبت می‌کنند:ضدآفتاب هایی که همانند یک سپر از نفوذ آفتاب به پوست جلوگیری می‌کنند و باعث منعکس شدن آن به محیط می‌شوند و به ضد آفتاب‌های فیزیکی معروفند. ضدآفتاب‌هایی که با جذب اشعه فرابنفش و تبدیل آن به گرما، اثر آن را غیرفعال می‌کنند و به ضدآفتاب‌های شیمیایی معروفند. هر کدام از ضدآفتاب‌های فیزیکی یا شیمیایی مزیت‌ها و معایبی دارند که در دیگر مقالات به آن‌ها می‌پردازیم.ضدآفتاب خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟همان‌طور که خواندیم اشعه فرابنفش خورشید به شدت برای پوست انسان مضر است و با توجه به توضیحاتی که داده شد دو مدل اشعه UVa و UVb عملکردهای متفاوت و مخربی دارند؛ بنابراین ضدآفتابی مناسب است که بتواند از پوست در برابر هر دو این اشعه‌ها مراقبت کند. برای شناخت ضدآفتاب مناسب چندین فاکتور محافظتی طراحی شده است. هر ضدآفتابی که این فاکتورها را داشته باشد استاندارد بوده و امکان استفاده از آن با خیال راحت وجود دارد.فاکتور اول: SPFنماد مراقبت از پوست در برابر اشعه UVb است. درجه SPFنشان‌دهنده این است که فرد قبل از آن‌که با در معرض UVb بودن دچار آفتاب سوختگی بشود، تا چه زمانی می‌تواند زیر نور آفتاب بماند؟ مثلا فرد می‌تواند بدون استفاده از کرم ضد آفتاب ۱۰ دقیقه زیر نور خورشید باقی بماند و احساس سوختگی نکند. زمانی که از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کند می‌تواند زمان ۱۰ دقیقه را ضرب در میزان SPF کرم کند و به میزان زمان به دست آمده زیر آفتاب بدون سوختگی بماند. پس اگر SPF کرم فرد 20 باشد، آن شخص می‌تواند 200 دقیقه یا به عبارتی به مدت سه ساعت و بیست دقیقه در آفتاب بماند.یک باور غلط این است که اشخاص تصور می‌کنند اگر کرم ضدآفتابشان spf40 دارد به این معنی است که این کرم تا 40% از پوست مراقبت می کند در حالی که این عدد یعنی این کرم می‌تواند برای فردی که توانایی ماندنش در آفتاب بدون سوختگی 10 دقیقه است تا 400 دقیقه از پوست در برابر اشعه های UVb مراقبت کند.اما از آنجایی که میزان نورآفتاب در هر مکانی متغیر است بهتر است کرم ضدآفتاب را هر دو ساعت یک‎‌بار تمدید کنید.دانشمندان پوستی معتقد هستند که یک کرم با SPF30 قابلیت مراقبت از پوست تا 97 درصد را دارد بنابراین سعی کنید کرم ضدآفتابتان حداقل SPF30 داشته باشد.فاکتور دوم: PPD یا PA نماد مراقبت از پوست در برابر اشعه UVa است. میزان سنجش محافظت در برابر UVa کمی مشکل است؛ چرا که آسیب ناشی از این اشعه در دراز مدت مشخص می‌شود. قدرت PPD را با اعداد نشان می‌دهند و قدرت PA را با علامت + نشان می‌دهند که هر چه میزان اعداد یا + ها بیشتر باشد قدرت مراقبت آن از پوست در برابر اشعه فرابنفش A بالاتر است. آنچه واضح است ضدآفتاب خوب حداقل فاکتور 16-8PPD یا PA+++ را دارد.فاکتور BROAD SPECTRUMبرود اسپکتروم یعنی کرم ضد آفتاب می‌تواند طیف وسیعی از اشعه فرابنفش را فیلتر کند؛ اما متاسفانه این فاکتور برای سنجش UVa قابل اعتماد نیست. چراکه طبق قوانین سازمان غذا و دارو آمریکا کرمی که تا 90% اشعه UV در طول موج 370 نانومتر را جذب کند، میتواند فاکتور برود اسپکتروم را بگیرد. بنابراین محصولی که بتواند طیف اندکی از اشعه فرابنفش A را جذب کند هم می‌تواند این فاکتور را بگیرد. پس وجود این فاکتور بر روی کرم‌ها نمی‌تواند نشان دهنده مراقبت عالی کرم از پوست در برابر اشعه فرابنفش باشد.سخن پایانیپس یک ضدآفتاب خوب نه تنها باید فاکتور SPF را داشته باشد بلکه باید بتواند از پوست در برابر اشعه فرابنفش A نیز مراقبت کند و لازم است فاکتورهای PPD یا PA را نیز داشته باشد. در این مقاله از ضرورت مراقبت از پوست در برابر نور آفتاب مطلع شدیم اما سوالات بسیار زیادی همچنان باقی مانده، مثلا میزان استفاده از ضدآفتاب چقدر است و یا هر جنس پوستی باید چه نوع ضدآفتابی استفاده کند و… Mohammad Mohammad Sun, 08 May 2022 19:40:28 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%86%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85-bc3pgyzb1nio ورزشکارها و عاشقان فیتنس و تناسب اندام همیشه دنبال روش‌های مختلفی برای بهبود کارایی و رسیدن به اهداف‌شون هستند. تغذیه‌ی خوب می‌تواند کمک کند تا بدن‌تان عملکرد بهتری داشته باشد و بعد از تمرین و ورزش هم سریع‌تر بازیابی بشود. مصرف بهینه‌ی مواد مغذی قبل از ورزش، نه تنها کمک می‌کند کارایی‌تان را به حداکثر ممکن برسانید، بلکه آسیب عضلانی را هم به حداقل کاهش می‌دهد.دانستن اینکه چه باید بخورید، مهم استسوخت‌رسانی به بدن با مواد مغذی مناسب، پیش از تمرین، انرژی و قدرتی که برای عملکرد بهتر نیاز دارید را به شما خواهد داد. هر درشت‌مغذی، نقشی خاصی در این فرآیند سوخت‌رسانی پیش از تمرین ایفا می‌کند. اما مقدار مصرف درشت‌مغذی‌ها در افراد مختلف و برای تمرین‌های گوناگون، تفاوت دارد. در ادامه نگاه مختصری به نقش هر یک از این درشت‌مغذی‌ها می‌اندازیم:کربوهیدراتکربوهیدراتماهیچه‌های شما گلوکز لازم برای تجدید نیرو را از کربوهیدرات‌ها تامین می‌کنند. در تمرین‌های کوتاه‌مدت و شدید، ذخایر گلیکوژن موجود در عضلات و کبد، منبع اصلی انرژی عضلات شما هستند. اما در تمرین‌های طولانی‌تر، مقدار استفاده‌ی کربوهیدرات به چندین عامل بستگی دارد. ذخایر گلیکوژن عضلات محدود هستند. همین‌طور که این ذخایر کاهش پیدا می‌کنند، بازده و نیروی شما نیز کمتر می‌شود.مطالعات مختلف همواره نشان داده‌اند که کربوهیدرات‌ها می‌توانند با تقویت اکسیداسیون کربوهیدرات در طول تمرین، ذخایر گلیکوژن و مصرف آن را افزایش دهند. بارگیری کربوهیدرات که با رژیمی سرشار از کربوهیدرات طی ۱ تا ۷ روز انجام می‌گیرد، روش رایجی برای به حداکثر رساندن ذخایر گلیکوژن است.پروتئینپروتئینمطالعات بسیاری نشان داده‌اند مصرف پروتئین پیش از تمرین، پتانسیل بالایی برای بهبود عملکرد ورزشی دارد. ثابت شده است که مصرف پروتئین تنها، یا همراه کربوهیدرات‌ها، قبل از ورزش، سنتز پروتئین عضلات را افزایش می‌دهد. پژوهشی هم وجود دارد که واکنش مثبت عضله‌سازی در بدن پس از مصرف ۲۰ گرم مخلوط پروتئین وِی (whey protein)، موسوم به پروتئین آب‌پنیر، قبل از ورزش را نشان داده است.دیگر مزایای خوردن پروتئین قبل از ورزش عبارتند از:واکنش آنابولیک بهتر یا رشد عضلانیبهبود بازیابی عضلاتافزایش قدرت و توده‌ی بدون چربی بدنافزایش کارایی عضلاتچربی هاچربیدر حالی که گلیکوژن برای حرکات ورزشی کوتاه‌مدت و شدید استفاده می‌شود، چربی منبع سوخت مناسبی برای تمرینات طولانی‌تر و با شدت کم تا متوسط است. البته پژوهش‌هایی درباره‌ی تاثیرات مصرف چربی روی کارایی بدن حین ورزش انجام شده است، اما این پژوهش‌ها، به‌جای تاثیر مصرف چربی پیش از تمرین، رژیم‌هایی با چربی بالا و در مدتی طولانی را مورد بررسی قرار داده‌اند. برای مثال، پژوهشی وجود دارد که نشان می‌دهد چهار هفته رژیم با ۴۰ درصد چربی، مدت زمان دوی استقامت در دونده‌های آموزش‌دیده را افزایش می‌دهد.خلاصهکربوهیدرات در به حداکثر رساندن ذخایر گلیکوژن برای تمرینات شدید کمک می‌کند، در حالی که چربی برای سوخت‌رسانی به بدن در تمرینات طولانی‌تر و با شدت کمتر مفید است. پروتئین موجب بهبود سنتز پروتئین عضلات شده و به بازیابی عضلات کمک می‌کند.زمان وعده‌ی قبل از ورزش مهم استزمان‌بندی وعده‌ی غذایی هم جنبه‌ی مهمی از تغذیه‌ی قبل از ورزش است. برای به حداکثر رساندن بازده تمرینات، ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش‌تان یک وعده‌ی غذایی کامل شامل کربوهیدرات‌ها و پروتئین و چربی میل کنید. اما اگر نمی‌توانید ۲ تا ۳ ساعت پیش از تمرین وعده‌ی غذایی کاملی بخورید، وعده‌ی پیش از تمرین سبکی میل کنید. فقط باید بدانید که هر چه زمان خوردن‌تان به زمان تمرین نزدیک‌تر می‌شود، خوراک‌تان باید کمتر و ساده‌تر باشد. پس اگر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش غذا می‌خورید، غذاهایی انتخاب کنید که برای هضم ساده باشند و فقط شامل کربوهیدرات و کمی پروتئین باشند. این رویه کمک می‌کند از هر گونه ناراحتی معده در طی تمرین جلوگیری کنید.خلاصهتوصیه می‌شود وعده‌ی غذای کاملی ۲ تا ۳ ساعت پیش از تمرین‌تان میل کنید. اگر دیرتر غذا می‌خورید، غذاهایی ساده‌تری انتخاب کنید که شامل کربوهیدرات و کمی پروتئین باشند. Mohammad Mohammad Sat, 30 Apr 2022 16:19:14 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%A7%DB%8C%D9%86-7%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%A7%DA%A9%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%86%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D8%AF-ur4aj5ku6hmd روی فرم بودن فقط این نیست که بصورت مرتب تمرینات ورزشی داشته باشید. این فقط نیمی از نبرد است. برای اینکه خودتان را متناسب نگه دارید, باید ترکیبی از تمرینات با وزنه و هوازی با رژیم غذایی سالم داشته باشید. ورزش و رژیم غذایی تان باید با هم تناسب داشته باشند, برخی از مواد غذایی خاص است که باید قبل از تمرین مصرف کنید تا به شما انرژی و تمرکز کافی در طول تمرین را بدهد. همچنین, برخی از مواد غذایی خاص است که باید بعد از تمرین روزانه تان از آنها اجتناب کنید تا اینکه تمام زحماتی که در باشگاه کشیدید از بین نرود.بعد از ورزش چی نخوریم؟در ادامه ۷ ماده غذایی ذکر شده است که نباید بعد از برنامه تمرینی مصرف بکنید:1 - غذاهای فرآوری شده نمک دارعادی است که بعد از یک برنامه تمرینی هوس ماده غذایی شور بکنید, وقتیکه عرق می کنید نه تنها آب بدنتان را از دست می دهید, بلکه برخی مواد غذایی از جمله (پتاسیم) را هم از دست می دهید. خوردن یک ماده غذایی سالم بعد از تمرین می تواند پتاسیم بدنتان را مجددا به صورت طبیعی و سریع تامین کند, اینکار بدون نیاز به مواد غذایی با کالری بالا بخوبی امکان پذیر است. موز, که به خاطر داشتن پتاسیم بالا شناخته شده است, بهترین گزینه ممکن است, اما میوه های خشک شده هم می تواند جایگزین مناسبتری نسبت به مواد غذایی شور باشد.2 - وعده های غذایی و نوشیدنی های شیریننوشیدن نوشابه یا سایر نوشیدنی های شیرین بدترین اشتباهی است که بعد از تمرین می توانید بکنید. شکر سوخت و ساز بدنتان را کاهش می دهد, و هر چقدر سوخت و ساز بدنتان پایین بیاید لاغر شدن و رسیدن به نتیجه دلخواه برایتان سخت تر می شود.خیلی مهم است که قبل از انتخاب مواد غذایی برچسب شان را بخوانید, چون برخی از مواد غذایی خیلی بیشتر از چیزی که فکر می کنید شکر دارند. علاوه بر وجود شکر در داخل این نوشیدنی ها, وجود سودا نیز باعث نفخ تان می شود, که دقیقا مخالف هدفی است که بعد از تمرین کردن دنبالش بودید. اگر آب و یا آبمیوه های طبیعی بعد از تمرین در دسترس تان نیست, بهترین گزینه چای سرد تلخ است, که شما را هیدراته نگه می دارد و هوس مصرف شکر بعد از باشگاه را از بین می برد.3 - غذاهای فست فودکاملا واضح است که, غذاهای فست فودی, تنقلات چرب, و مواد غذایی چرب باید کاملا بعد از باشگاه از مصرفشان پرهیز شود. هدف اصلی شما کاهش کامل میزان چربی است, و مصرف این قبیل غذاها کار را برایتان سخت می کند; و علاوه بر این سطح کلسترول بدنتان را بالا می برد و شما را در معرض حملات قلبی قرار می دهد. علاوه بر این, غذاهای چرب در تولید گلیکوژن بدنتان اختلال بوجود می آورد (یک ماده حیاتی که تولید می شود و در عضلات و کبد ذخیره می شود), این غذاهای ناسالم همچنین تمرین ورزشی تان را در باشگاه برایتان دشوار تر می کند.4 - سبزیجات خامدر حالیکه میوه ها و سبزیجات باید بخشی از رژیم غذایی روزانه تان باشند, اما باید بر نحوه مصرفشان دقت کنید, نباید آنها را بلافاصله بعد از برنامه تمرین تان مصرف کنید. سبزیجات خام مواد مغذی, ویتامین ها, و مواد معدنی که در طول برنامه ورزشی از دست داده اید را تامین نمی کنند. در عوض, باید بخاطر توسعه عضلانی تان بعد از تمرین ورزشی حتما پروتئین کافی مصرف کنید.5 - شکلات شیریشکلات شیری یک سری مزایا دارد, می تواند حافظه و عملکرد شناختی تان را بهتر بکند. بهر حال, هر شکلاتی که می خورید باید قبل از تمرین ورزشی باشد که بتوانید در حین تمرین این کالری اضافی را از بدنتان خارج کنید. خوردن شکلات بعد از تمرین هیچ کمکی به احیای انرژی از دست رفته تان در حین تمرین نمی کند.6 - شیرینیاگر چه بدنتان بعد از تمرین ورزشی نیاز به مصرف کربوهیدرات با کیفیت دارد و شیرینی سرشار از کربوهیدرات می باشد, اما شیرینی اصلا ماده غذایی سالم و مقوی نمی باشد. نان گندم کامل, تست شده و یا میوه های خشک گزینه های بهتری نسبت به شیرینی و یا دونات هستند, حتما از شیرینی بخاطر ضررهایی که دارد باید اجتناب شود.7 - نوشیدنی های انرژی زانوشیدنی های انرژی زا فقط برای حین تمرین طراحی شده اند; و باعث می شوند سطح انرژی بدنتان افزایش بیابد, که قبل از برنامه ورزشی به آن نیاز مبرم دارید, نه بعد از آن. این نوشیدنی ها مملوء از شکر هستند, که باعث کاهش سطح سوخت و ساز بدنتان می شوند و بدنتان را تحریک می کنند تا چربی تولید کند. وقتی تمرین تان تمام می شود, نوشیدنی های انرژی زا بجای اینکه مفید واقع شوند بدتر به بدنتان آسیب می رسانند.منبع: hidoctore.ir Mohammad Mohammad Tue, 19 Apr 2022 16:12:36 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%86%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85-p7dzjsrloagt تغذیه بعد از ورزش تنها زمانی به اندازه دیگر فاکتورها (مانند درشت مغذی های ( پروتئین، کربوهیدرات، چربی ) کلی که استفاده می کنید، خوردن غذاهای کامل و مقدار کلی کالری دریافتی ) ارزش پیدا می کند که شما ورزشکار باشید و یا زیاد ورزش انجام دهید. وقتی تصمیم گرفتید بعد از ورزش چیزی بخورید باید در نظر داشته باشید که غذایی که می خورید با اهداف ورزشی تان هماهنگ باشد. برای اینکه ظاهرتان عالی شود باید در طول ۲۴ ساعت مصرف پروتئین تان را زیاد کنید اگر این بدان معناست که مقدار پروتئین را افزایش دهید، پس باید به صورت پیش فرض مقدار پروتئین بعد از ورزش را کمی بیشتر کنید.بعد از ورزش چه بخوریم؟افراد وگان یا گیاه خوار در طول روز باید از منابع مختلف پروتئین دریافت کنند تا مطمئن شوند به اندازه کافی آمینو اسید دریافت کرده اند. درباره شدت ورزش تان با خود صادق باشید. شاید ۳۰ تا ۴۰ دقیقه از یک ساعت را به ورزش بگذرانید اما در طول ورزش از یک دستگاه به سراغ دستگاهی دیگر می روید، کمی صحبت می کنید، مقداری آب می نوشید و استراحت هم دارید پس با تمام شدت تلاش نمی کنید. همچنین در مصرف میان وعده های بسته بندی شده بعد از ورزش، زیاده روی نکنید که بسیاری از آنها دارای قند اضافه شده هستند و چون فعالیت بدنی دارید دلیل نمی شود که بیش از حد غذا بخورید. با یک وعده یا میان وعده معمولی نیاز بدنتان بعد از ورزش را پاسخ دهید و نیازی به اضافه کردن غذای دیگری به برنامه خود نیست. افرادی که صبح زود ورزش می کنند معمولا غذایی بسیار کوچک قبل از انجام حرکات ورزشی می خورند، فقط برای اینکه کمی انرژی داشته باشند و سپس صبحانه می خورند که یک وعده معمول است و تبدیل به تغذیه بعد از ورزششان می شود.آب رسانی را فراموش نکنید نوشیدن آب کافی، قبل از ورزش در طول آن و پس از آن به ریکاوری و عملکردتان در روز بعد کمک می کند. ورزشکاران حرفه ای گاهی قبل و بعد از ورزش وزن خود را اندازه گیری می کنند تا بدانند دقیقا چه مقدار آب نیاز دارند. اما شما با دقت کردن به رنگ ادرار نیز متوجه نیاز بدن تان به آب خواهید شد، اگر رنگ ادرار زرد کم رنگ باشد پس به آب نیاز دارید. با توجه به شدت ورزش و دمای مکانی که در آن ورزش می کنید ممکن است به نوشیدنی های دارای الکترولیت نیز نیاز پیدا کنید تا سدیم و پتاسیم از دست رفته موجود در عرق را دوباره بدست بیاورید.غذاهای مناسب برای بعد از ورزش برای انتخاب غذای بعد از ورزش به دنبال مواردی باشید که به سادگی هضم می شوند چون جذب مواد مغذی را سرعت می بخشند. غذاهای کاملی را انتخاب کنید که سرشار از درشت مغذی ها باشند که عبارتند از: کربوهیدرات ها پودینگ دانه چیا کراکر میوه ( توت، سیب، موز و غیره ) بلغور جو دوسر کوینو کیک برنج سیب زمینی شیرین نان سبوس دار غلات سبوس دار پروتئین شیر شکلات پنیر خامه ای تخم مرغ ماست یونانی گوشت بوقلمون یا مرغ سالمون و ماهی تن کره بادام زمینی شیک پروتئین چربی های سالم آووکادو روغن نارگیل بذر کتان کره بادام آجیلسعی کنید این موارد را در یک وعده یا میان وعده با هم ترکیب کنید تا تمام درشت مغذی ها را با هم دریافت کنید. بسیاری از ورزشکاران با توجه به بالا رفتن قیمت مکمل های ورزشی مجبور شده اند رو به غذا بیاورند که این زیاد هم بد نیست چون جذب بدن از غذا نسبت به مکمل ها بیشتر است. با یک برنامه ریزی مناسب نوع تغذیه خود پس از ورزش را اصلاح کنید. این روند تغذیه را در روزهایی هم که استراحت دارید و ورزشتان سبک است، ادامه دهید. پروتئین به عضله سازی بدن کمک می کند، کربوهیدرات ذخایر انرژی تان را دوباره پر می کند و چربی های سالم نیز برای جذب بهتر ویتامین ها مفید هستند. اگر سعی در کاهش وزن دارید و رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنید این نوع غذاها (پروتیئن، کربوهیدرات، چربی) کاملا مناسب در رژیم هستند. یک وعده کامل شامل تمام درشت مغذی ها است و به همین علت سبب می شود پس از خوردن احساس سیری و رضایت داشته باشید. در این زمینه از رژیم غذایی به اندام دکتر کرمانی و برنامه ورزشی فیتامین استفاده کنید تا همیشه با کمک مشاوران به صورت کنترل شده و درست، پیش بروید. Mohammad Mohammad Tue, 19 Apr 2022 16:03:43 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%B5%D8%A8%D8%AD-%DA%86%D9%87-%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-yxtmfvkhupg4 اگر هنوز درباره‌ی ورزش کردن در صبح مطمئن نیستید و نمی‌دانید چه تصمیمی بگیرید، فوایدی را که در ادامه آورده‌ایم بررسی کنید و با در نظر گرفتن آن‌ها تصمیم خود را قطعی کنید!ورزش صبحگاهیحواس‌پرتی‌های کمتری خواهید داشتورزش کردن در صبح معمولا به این معنی است که درگیری و حواس‌پرتی‌های کمتری خواهید داشت. هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، هنوز مغزتان به انجام کارهای روزمره و مسؤولیت‌ها فکر نکرده و به همین دلیل مشغله‌ی فکری ندارید. جدا از این، احتمال اینکه کسی با شما تماس بگیرد، پیام دهد یا ایمیل بفرستد بسیار کم است. هرچه حواس‌پرتی کمتری داشته باشید، می‌توانید بهتر ورزش کنید و همه‌ی تمرکزتان را روی آن بگذارید.از گرمای شدید دور خواهید مانددر تابستان، ورزش کردن در صبح می‌تواند بسیار آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر باشد، زیرا گرم‌ترین ساعات روز بین ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر است و می‌تواند حسابی آزاردهنده باشد. کارشناسان توصیه می‌کنند در این بازه‌ی زمانی از ورزش کردن در فضای آزاد و زیر نور آفتاب خودداری کنید. اگر اهل فعالیت‌های بیرون از خانه هستید، می‌خواهید در حیاط ورزش کنید یا در خیابان‌ها بدوید، بهترین کار این است که صبح زود بیدار شوید و پیش از داغ شدن هوا تمرین خود را انجام دهید، به‌ویژه در روزهای گرم سال.انتخاب‌های غذایی بهتری خواهید داشتیک ورزش صبحگاهی می‌تواند روزی سالم و شاداب را در اختیار شما بگذارد. در پژوهش‌هایی در سال ۲۰۱۸، روی ۲۶۸۰ دانشجو تمرکز شد که یک برنامه‌ی ورزشی ۱۵ هفته‌ای را انجام دادند. برنامه‌ی آن‌ها شامل سه جلسه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای از تمرینات هوازی بود. پژوهشگران از دانشجویان نخواسته بودند که رژیم و الگوی غذایی خود را تغییر دهند. با وجود این، کسانی که به برنامه‌ی ورزشی خود پایبند ماندند، همواره به سراغ غذاهای سالم‌تر رفتند و دور گوشت قرمز و غذاهای سرخ‌شده را خط کشیدند. اگرچه این پژوهش روی بهترین زمان ورزش در درازای روز تمرکز نکرده بود، ولی یافته‌ها نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند روی رژیم غذایی تأثیر بگذارد و منجر شود غذاهای سالم‌تری مصرف کنید. بنابراین، ورزش کردن در صبح هم این فایده را به دنبال خواهد داشت و شما را تشویق خواهد کرد تا انتخاب‌های غذایی سالم‌تری در روز داشته باشید.ورزش صبحگاهیهوشیاریتان افزایش پیدا می‌کندورزش کردن در صبح ممکن است سازگاری بیشتری با نوسانات هورمونی بدن شما داشته باشد. کورتیزول یک هورمون است که شما را بیدار و هوشیار نگه می‌دارد. این هورمون را بیشتر با نام «هورمون استرس» می‌شناسند، زیرا عدم تعادل آن می‌تواند روی میزان استرس شما تأثیر بگذارد و کمبود یا وجود سطح بالایی از آن هم مشکلات زیادی را به دنبال دارد. به طور معمول، سطح کورتیزول در صبح افزایش پیدا می‌کند و در عصر کاهش می‌یابد و کم‌وبیش در ساعت ۸ صبح در اوج خود قرار دارد. بنابراین، ورزش در این ساعت بسیار مناسب خواهد بود. اگر ریتم شبانه‌روزی بدن شما سالم و منظم باشد، بدنتان در این زمان آمادگی بیشتری برای ورزش خواهد داشت. با ورزش در این ساعت خواهید توانست سطح انرژی بدن را افزایش دهید، هوشیاری بیشتری داشته باشید و به طور کلی شاداب‌تر شوید.سطح انرژی کلی بدن بیشتر می‌شودورزش کردن به طور منظم یک راهکار شگفت‌انگیز برای افزایش انرژی و کاهش خستگی به شمار می‌رود. هنگامی که ورزش می‌کنید، اکسیژن و مواد مغذی به قلب و ریه‌های شما می‌رسند. این موضوع باعث بهبود سیستم قلبی-عروقی می‌شود و استقامت و نیروی بدن را افزایش می‌دهد. به همین ترتیب، انرژی بیشتری خواهید داشت و در درازای روز بهتر می‌توانید به کارهای خود برسید.بهتر می‌توانید تمرکز کنیدفعالیت بدنی بدون در نظر گرفتن زمان انجام آن، می‌تواند تمرکز را بهبود ببخشد. ولی اگر همیشه مشکل تمرکز کردن دارید و نمی‌توانید به‌خوبی کارهایتان را پیش ببرید، ورزش کردن در صبح بهترین راهکار برای شما خواهد بود. یک پژوهش که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داد ورزش کردن در صبح می‌تواند میزان تمرکز، یادگیری بصری و قدرت تصمیم‌گیری را تقویت کند. در این پژوهش، از شرکت‌کنندگان خواسته شد هر روز به مدت ۸ ساعت بنشینند. آن‌ها باید در برخی روزها هیچ ورزشی انجام نمی‌دادند و در برخی روزها هم صبح‌ها ۳۰ دقیقه روی تردمیل راه می‌رفتند. در برخی روزها هم به ازای هر نیم ساعت نشستن، ۳ دقیقه استراحت با پیاده‌روی داشتند.روزهایی که ۳۰ دقیقه تردمیل صبحگاهی انجام می‌دادند، با فعالیت ذهنی و شناختی بهتری در درازای روز همراه بود، به‌ویژه زمانی که استراحت‌های منظمی هم داشتند. بنابراین، ورزش کردن در صبح می‌تواند تأثیر مثبتی روی تمرکز بگذارد و به شما کمک کنند عملکرد بهتری در شغل و حرفه‌ی خود داشته باشید.خلق‌وخو و روحیه‌ی بهتری خواهید داشتفعالیت بدنی یک درمان طبیعی برای استرس و مشکلات روانی به شمار می‌رود. هنگام ورزش کردن، مغز شما اندروفین بیشتری تولید می‌کند که یک «هورمون و انتقال‌دهنده‌ی عصبی حال خوب کن» است و شما را از اندیشه‌های منفی و اضطراب دور می‌سازد. ورزش کردن در صبح یک راه عالی برای آغاز روزی پرانرژی و شاداب است. افزون بر این‌ها، شما با ورزش کردن می‌توانید یک حس رضایت از انجام وظایف خود به دست بیاورید و با کمک این حس موفقیت، خوش‌بینی بیشتری در درازای روز داشته باشید و با یک روحیه‌ی بهتر به سراغ کارهای روزمره‌ بروید. بهتر می‌توانید وزن خود را کاهش دهیدبا توجه به یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، ورزش کردن در صبح می‌تواند راهکار مناسبی برای کاهش وزن باشد. در این مطالعه ۱۰ مرد جوان در صبح، بعدازظهر و غروب به صورت جداگانه ورزش کردند. پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که چربی‌سوزی در بازه‌ی ۲۴ ساعت در کسانی که صبح‌ها و پیش از خوردن صبحانه ورزش می‌کردند، بیشتر بود. بدین ترتیب، اگر می‌خواهید چربی‌سوزی را افزایش دهید و وزنتان را کم کنید، شاید بد نباشد ورزش کردن در صبح را امتحان کنید و ببینید برای شما هم مناسب خواهد بود یا خیر.ورزش = سلامتیمی‌توانید اشتهای خود را بهتر مهار کنیدبه طور کلی، ورزش کردن با کاهش «گرلین» که هورمون گرسنگی است، می‌تواند به تنظیم اشتهای شما کمک کند. افزون بر این، برخی هورمون‌هایی را که احساس سیری و رضایت به شما می‌دهند هم افزایش می‌دهد تا بتوانید جلوی پرخوری خود را بگیرید. با وجود این، ورزش کردن در صبح ممکن است تأثیر بیشتری روی اشتهای شما بگذارد. در یک پژوهش که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، ۳۵ زن صبح‌ها به مدت ۴۵ دقیقه روی تردمیل راه رفتند. پژوهشگران امواج مغزی زنان را هنگامی که به آن‌ها عکس‌های «گُل» و «غذا» نشان داده می‌شد، بررسی و اندازه‌گیری کردند. پس از گذشت یک هفته، این روند بدون ورزش صبحگاهی تکرار شد. پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که مغز زنان هنگامی که صبح‌ها ورزش نمی‌کنند، به عکس‌های غذا واکنش قوی‌تری نشان می‌دهد. با توجه به این اطلاعات، ورزش کردن در صبح می‌تواند روی اشتها و شیوه‌ی واکنش مغز شما نسبت به غذا تأثیر بگذارد و جلوی پرخوری شما را بگیرد. فعالیت روزمره‌ی شما افزایش پیدا می‌کندفواید ورزش کردن در صبح تنها به همان ساعات خلاصه نمی‌شوند و با توجه به پژوهش‌ها، فعالیت بدنی در ابتدای روز می‌تواند روی فعالیت روزمره‌ی شما و افزایش انرژی‌اتان تأثیر مثبتی بگذارد. در یک پژوهش، از شرکت‌کنندگان خواسته شد صبح‌ها به مدت ۴۵ دقیقه پیاده‌روی کنند. این افراد در ۲۴ ساعت آینده فعالیت بدنی بسیار بیشتری داشتند. با توجه به این یافته‌ها، اگر تلاش می‌کنید سبک زندگی خود را دگرگون کنید و بیشتر فعال باشید، ورزش کردن در صبح می‌تواند به کمک شما بیاید و راهکار شگفت‌انگیزی به شمار برود.سطح گلوکز خون بهتر تنظیم می‌شودفعالیت بدنی نقش مهمی در مدیریت دیابت نوع ۱ ایفا می‌کند. ولی کسانی که به این بیماری دچار هستند، شرایط سختی برای ورزش کردن خواهند داشت، زیرا ورزش می‌تواند خطر «هیپوگلیسمی» یا کاهش قند خون را افزایش دهد. یک پژوهش که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، نشان داد ورزش کردن در صبح می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. در این پژوهش، ۳۵ فرد بزرگسال که به دیابت نوع ۱ مبتلا بودند، دو جلسه تمرینات با تردمیل در صبح و بعدازظهر انجام دادند. پژوهشگران نتایج ورزش کردن در صبح و بعدازظهر را با هم مقایسه کردند و دریافتند که ورزش صبحگاهی خطر کاهش قند خون را کمتر می‌کند. پژوهشگران بر این باورند که سطح کورتیزول در این موضوع تأثیرگذار است. جدا از تأثیر روی سطح هوشیاری، کورتیزول می‌تواند به کنترل قند خون هم کمک کند. کاهش سطح کورتیزول، که در اواخر روز رخ می‌دهد، می‌تواند احتمال رخ دادن هیپوگلیسمی را افزایش دهد. بنابراین، بهتر است صبح‌ها که سطح کورتیزول بالا است، ورزش کنید.فشار خون خود را بهتر مدیریت خواهید کردفشار خون بالا مردم بسیاری را به مشکلات گوناگون دچار کرده است. فعالیت بدنی یکی از بهترین راهکارها برای کنترل فشار خون بالا به طور طبیعی است. ولی با توجه به پژوهش‌ها، ورزش کردن در صبح بهترین گزینه برای درمان این مشکل به شمار می‌رود. در یک پژوهش، ۲۰ فرد بزرگسال که فشار خون بالا داشتند، در سه جلسه‌ی جداگانه در ساعات ۷ صبح، ۱ بعدازظهر و ۷ غروب روی تردمیل ورزش کردند. این افراد همچنین از دستگاه‌های پزشکی برای نظارت روی فشار خون خود استفاده کردند.در ادامه، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که هنگام ورزش کردن در ساعت ۷ صبح، دگرگونی‌های فشار خون در مطلوب‌ترین حالت ممکن بوده و به همین دلیل ورزش صبحگاهی می‌تواند راهی عالی برای مقابله با فشار خون بالا در نظر گرفته شود. Mohammad Mohammad Thu, 14 Apr 2022 10:49:58 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%88%D9%82%D8%B9-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%D8%B5%D8%A8%D8%AD-%DB%8C%D8%A7-%D8%B9%D8%B5%D8%B1-cnbjen0houlu فواید ورزش صبحگاهیبر اساس پژوهشی که در دانشگاه آپالاچیان در کارولینای شمالی انجام شده است، ورزش صبحگاهی موجب کاهش فشار خون و بهبود خواب شبانه می‌شود. در این پژوهش، تأثیر ورزش روی فشار خون توسط دکتر اِسکات کولییِر (Scott Collier) و همکارانش بررسی شد. پژوهشگران سطح فشار خون و الگوی خواب عده‌ای از مردان و زنان ۴۰ تا ۶۰ ساله را برای مدتی زیر نظر گرفتند. این عده می‌بایست سه وعده‌ی ۳۰ دقیقه‌ای در هفته در سه زمان‌ِ ۷ صبح، ۱ بعد از ظهر و ۷ غروب تمرینات ورزشی ملایم انجام می‌دادند. پژوهشگران در کمال شگفتی مشاهده کردند که ورزش ۷ صبح در مقایسه با ورزش ۱ بعد از ظهر و ۷ غروب در کاهش فشار خون و بهبود خواب مؤثرتر است. نتایج پژوهش فوق حاکی از کاهش ۱۰ درصدی فشار خون عده‌ای بود که در ساعات اولیه‌ی صبح ورزش کرده بودند. مشاهده شد که این کاهش فشار خون در طول روز دوام داشته است. این دسته از شرکت‌کنندگان در پژوهش علاوه بر خواب طولانی‌تر و چرخه‌ی خواب باکیفیت‌تر در شب، ۲۵ درصد اُفت فشار خون شبانه داشتند.ورزش صبحگاهیسازوکارهای فیزیولوژیکی مولد این تغییرات هنوز شناخته شده نیست، با این حال پژوهشگران به خوبی می‌دانند که چنانچه به کاهش فشار خون احتیاج دارید یا می‌خواهید کیفیت خواب‌تان را بهبود ببخشید، احتمالا ۷ صبح زمان مناسب‌تری برای ورزش کردن شماست.فواید ورزش بعد از ساعات کاریبر اساس پژوهشی که در مرکز تحقیقات دانشگاه شیکاگو انجام شد، پژوهشگران دریافتند افرادی که بعد از ساعات کاری ورزش می‌کنند در مقایسه با کسانی که ورزش صبحگاهی را انتخاب کرده‌اند، تناسب اندام بهتری دارند. در این پژوهش، ۴۰ مرد سالمِ ۲۰ تا ۳۰ ساله به پنج گروه تقسیم شدند. چهار گروه در یکی از زمان‌های صبح، بعد از ظهر و غروب تمرینات ورزشی سنگین انجام دادند و گروه پنجم در هیچ فعالیت ورزشی شرکت نکردند. پژوهشگران سپس از همگی شرکت‌کنندگان در پژوهش نمونه‌ی خون گرفتند تا سطح هورمون‌های کورتیزول (cortisol) و تیروتروپین (thyrotropin) خون‌شان را بسنجند.ورزش بعد از ساعات کارینتایج نشان داد سطح این دو هورمونی که از غدد درون‌ریز ترشح می‌شوند در عده‌ای که هنگام غروب یا اواخر شب ورزش کرده بودند به مقدار قابل توجهی افزایش یافت. همچنین مشاهده شد که گلوکز خون این افراد اُفت کرد. به گفته‌ی دکتر اورفو باکستون (Orfeu Buxton)، پژوهشگر ارشد این مطالعه، افزایش کورتیزول و تیروتروپین و کاهش گلوکز یعنی اینکه سوخت‌وساز بدن به خوبی با تمرینات ورزشی منظم سازگار شده است. از این رو، شاید بد نباشد که زمان ورزش کردن‌تان را از اول صبح به بعد از ساعات کاری تغییر دهید.به‌طور خلاصهجان تروئِر (John Trower)، یکی از مدیران فنی واحد تربیت‌بدنی دانشگاه کِنتاکی می‌گوید که ورزشکاران حرفه‌ایِ این مجموعه صبح‌ها آموزش فنی می‌بینند و بین ساعت ۴ تا ۶ عصر می‌باید تمرینات ورزشی سنگین انجام دهند. تروئر تأکید می‌کند که این نسخه به درد همه‌ جور آدمی نمی‌خورد، چون بعضی از ما صبح‌ها و بعضی دیگر در اواخر روز پرانرژی‌تر هستیم. پس اینکه چه زمانی برای ورزش کردن مناسب‌تر است دقیقا به انتخاب شخصی خود فرد بستگی دارد. پیشنهاد می‌کنیم قبل از اینکه ساعت خاصی از برنامه‌ی پرمشغله‌ی روزمره‌ی‌تان را به ورزش کردن اختصاص دهید، ابتدا با خودتان فکر کنید که هدف‌تان از ورزش کردن چیست. چنانچه به این نتیجه رسیدید که می‌خواهید سلامت قلب‌تان را افزایش دهید و خواب شبانه‌ی باکیفیت‌تری داشته باشید، ورزش صبحگاهی را انتخاب کنید. اما اگر به دنبال تناسب اندام بهتر و دوری از بیماری‌های مرتبط با گلوکز بالا مثل دیابت هستید، پیشنهاد می‌کنیم به ورزش بعد از ساعات کاری در هنگام غروب فکر کنید. Mohammad Mohammad Mon, 11 Apr 2022 15:18:58 +0430 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%B7-%D9%88-%DA%86%D8%B1%D8%A8-cqtq5ud4mqox ضرورت مراقبت از پوست صورت بر کسی پنهان نیست و بهترین راه برای داشتن پوست سالم و یکدست، داشتن یک برنامه منظم روزانه برای مراقبت از پوست است که به روتین پوستی معروف است.هدف از انجام دادن روتین پوستی حفظ سلامتی و رفع مشکلات پوست است. پوست مختلط و چرب مستعد ایجاد آکنه، بزرگ شدن منافذ، ترشح زیاد چربی و برق افتادن بر روی صورت است. پس روتینی مناسب است که این مشکلات را حل کند و کمک کند تا لکه‌های ناشی از آکنه کمرنگ شده و جای جوش‌ها رفع شوند.با انجام روتین پوستی درست در روز و شب می‌توان این مشکلات را مهار کرد و پوست شاداب و سالمی داشت.مرحله اول روتین پوست مختلط و چرب: تمیز کردن پوست در روز و شبدر این مرحله لازم است هم صبح‌ها پس از بیدار شدن از خواب و هم شب‌ها قبل از خواب، پوست صورت با شوینده مناسب شسته بشود.شاید برخی فکر کنند همین که شب قبل از خواب پوستشان را با شوینده تمیز کنند کافیست اما از آن‌جایی که پوست چرب در طول شب به ترشح چربی پرداخته است این فرضیه برای پوست چرب منتفی است و لازم است صبح‌ها نیز پوستشان را با شوینده مناسب شسته و با این کار سبوم اضافه و سلول‌های مرده پوست را حذف کنند. شوینده‌هایی که حاوی سالیسیلیک اسید باشند گزینه مناسبی برای پوست‌های مختلط و چرب مستعد آکنه هستند. این ماده فعال قدرت نفوذ به درون آکنه دارد و می‌تواند آن را از درون متلاشی کند.نکته: اگر از لوازم آرایشی استفاده می‌کنید حتما شب‌ها قبل از زدن شوینده از محصولات مناسب پاک کننده مواد آرایشی استفاده کنید و از پاک شدن مواد آرایشی از روی پوست صورت خود مطمئن شوید سپس به استفاده از شوینده مبادرت کنید.مرحله دوم: اسکراباین مرحله پس از شستن صورت است و معمولا در روتین شبانه است و برای پوست‌های مختلط و چرب دو تا سه بار در هفته تجویز می‌شود، مقداری از اسکراب را با دست به آرامی بر روی پوست ماساژ دهید و سپس آب‌کشی کنید. اسکراب به معنی لایه‌برداری فیزیکی از پوست صورت است و این کار با موادی انجام می‌شود که دانه‌های ریز اما زبری دارد و با ماساژ دادن آن به صورت موجب تمیز شدن منافذ پوستی و حذف سلول‌های مرده می‌شود و پوست را آماده جذب مواد مغذی میکند و تاثیر خوبی در بهبود جوش‌های سرسیاه و زیرپوستی دارد. اسکراب در نهایت پوست را صاف و روشن می‌کند و ناهمواری‌های آن را از بین می‌برد.نکته: افرای که دارای جوش فعال هستند از اسکراب کردن خودداری کنند.مرحله سوم: استفاده از تونرتونرها محصولاتی هستند که پس از شست و شوی صورت مورد استفاده قرار می‌گیرند و علاوه بر متعادل کردن PH پوست می‌توانند فوائد دیگری به پوست برسانند. استفاده از تونر برای پوست چرب و مختلط دو بار در روز یک بار در وعده روتین روزانه و یک بار در وعده روتین شبانه توصیه می‌شود. برای پوست‌های مختلط و چرب استفاده از تونرهایی که لایه برداری ملایمی دارند توصیه می‌شود. لایه بردارهای ملایم مثل مواد حاوی سالیسیلیک اسید، گلایکولیک اسید و لاکتیک اسید. این مواد می‌توانند منافذ پوست چرب و مختلط را به خوبی تمیز کنند و ترشح چربی صورت را کنترل می‌کنند و باعث گرفتن برق صورت می‌شوند.نکته: از تونرهای حاوی الکل اجنتاب کنید. این تونرها سبب خشک شدن صورت می‌شوند و با این کار پوست چرب را بیشتر از قبل وادار به ترشح چربی می‌کنند همین موضوع باعث می‌شود تا پوست دچار گرفتگی منافذ و جوش بشود.مرحله چهارم: استفاده از محصولات درمانیاین مرحله دقیقا مرتبط با مشکلی است که پوست چرب یا مختلط با آن درگیر است. برای مثال اگر پوستی درگیر جوش است می‌تواند از سرم‌های حاوی بنزوئیل پروکساید استفاده کند و یا اگر از دهیدراته بودن رنج می‌برد باید از سرم‎های حاوی هیالورونیک اسید استفاده کند. به طوری کلی استفاده کردن از سرم‌هایی که حاوی اسیدهای گروه آ یا ب (AHA ,BHA) هستند موجب کنترل چربی صورت و کوچک شدن منافذ پوستی می‌شوند. یک پیشنهاد عالی برای روتین شبانه پوست‌های چرب استفاده از سرم‌های رتینول دار است. رتینول از مشتقات ویتامین آ است و باعث کوچک شدن منافذ و سفتی پوست می‌شود. این که چه سرمی را در روز و چه سرمی را در شب بزنیم کاملا بستگی به نوع سرم و مشخصات آن دارد و برای انتخاب بهتر از کارشناسان پوستی در لوک‌پرفکت کمک بگیرید.نکته: درصورتی که تونر پوست چرب حاوی اسید باشد، استفاده از اسید در سرم‌های پوستی باید با مشورت کارشناس پوستی انجام گیرد.مرحله پنجم: کرم دور چشمانتخاب کرم دور چشم نیز بر اساس نیاز پوست دورچشم و سن و سال است و به مشخصات پوست صورت مرتبط نمی‌باشد. برخی از کرم‌های دورچشم مخصوص رفع سیاهی برخی مخصوص رفع گودی و یا رفع چین و چروک هستند. اندازه یک نخود برای هر دو چشم کافی است. با انگشت چهارم (انگشت حلقه) مقدار برداشته از کرم را تقسیم بر دو کرده و به آرامی بر زیر چشم و اطراف آن مالش دهید.مرحله ششم روتین پوست مختلط و چرب: آبرسانی و مرطوب کنندگیپوست چرب و مختلط نیز به آبرسان و مرطوب‌کننده احتیاج دارند و باید این عملیات دو بار در روز یک بار در هنگام روتین روزانه و یک بار در روتین شبانه تکرار شود. هرگز با این تفکر قدیمی که پوست مختلط و چرب احتیاجی به مرطوب کننده ندارد به پوستتان جفا نکنید.نکته: آبرسان و مرطوب کننده پوست چرب باید فاقد چربی باشد. روی جعبه محصولات فاقد چربی، عبارت OIL FREE نوشته شده است.آبرسان و مرطوب‌کننده پوست مختلط و چرب باید زودجذب و با پایه آبی باشد و به هیچ عنوان سبب بستن منافذ و یا ایجاد جوش نشود.نکته: کرم‌هایی که تحت عنوان کرم روز یا کرم شب در بازار ارائه می‌شوند همان مرطوب کننده ای است که علاوه بر خواص مرطوب‌کنندگی دارای مزایای دیگری نیز می‌باشد و برای پوست مختلط و چرب در صورت فاق چربی بودن مفید و موثر است.مرحله هفتم: استفاده از ضدآفتاب در روتین روزانهپوست مختلط و چرب بهتر است از ضدآفتاب‌های فیزیکی استفاده کند. ضدآفتاب مخصوص پوست چرب نباید روغنی و سنگین باشد و بهتر است زودجذب و حاوی آنتی اکسیدان باشد و اثرنهایی مات داشته باشد. خوب است ضدآفتابی برای پوست مختلط و چرب استفاده شود که دارای زینک اکساید، ویتامین سی و کافئین باشد. برای محافظت صحیح از پوست صورت و گردن لازم است دو و نیم بند انگشت از کرم ضدآفتاب را به خوبی بر پوست پخش کنید.نکات مهم مربوط به روتین پوست مختلط و چرباستفاده دو تا سه مرتبه در هفته از ماسک‌های کنترل چربی همانند ماسک خاک رس، ماسک ذغال و …استفاده از محصولات موضعی خشک کننده جوش همانند پمادهای اورژانسی یا روغن‌ درخت چای و …استفاده از کاغذهای جاذب چربی (blotting papers) در طول روز، این کاغذها کمک می‌کنند تا بتوانیم به راحتی چربی اضافه صورت را بدون شست و شو در طول روز از پوست بگیریم. برای این‌کار کافی است کاغذ را بر روی پوست صورت گذاشته و کمی صبر کنیم سپس مشاهده می‌کنیم که چربی اضافه جذب کاغذ شده است.شستن صورت بعد از ورزش کردن، این کار باعث حذف چربی‌های اضافه و کثیفی‌ها از پوست صورت می‌شود.اجتناب کردن از خرید محصولاتی که حاوی الکل، وازلین، شی باتر و کره کاکائو هستند.تهیه کردن محصولاتی که کاملا فاقد چربی هستند و بر پایه آب ساخته شده اند.اجتناب از فشار دادن جوش‌های فعال یا خالی کردن آن‌ها توسط دست و در شرایط غیر استاندارداستفاده از روغن‌های پوستی همانند روغن رزهیپ: این روغن‌ها سرشار از لینولنیک اسید هستند. زمانی که این اسید چرب در پوست کاهش می‌باید سبب غلیظ شدن سبوم پوست می‌شود و ایجاد جوش می‌کند بنابراین استفاده موضعی از روغن‌هایی که حاوی لینولنیک اسید هستند از ایجاد جوش جلوگیری کرده و کمک بسیاری به تنظیم چربی صورت و نرمی آن می‌کنند. Mohammad Mohammad Thu, 17 Feb 2022 10:47:54 +0330 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-ecseat7boi23 تمرینات قدرتی نوعی از تمرینات بدنی است که با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات می‌شود. در صورتی که تمرینات قدرتی درست انجام شود می‌تواند فواید زیادی در احساس سلامت و قدرت استخوان‌ها، عضلات و تاندون‌ها و رباط‌ها ایجاد کند. فواید ورزش‌های قدرتی بسیار بیشتر از مدیریت وزن و زیبایی پس از آن است. ورزش‌ها قدرتی با مقاوم کردن بدن از طریق انقباضات متعدد به ماهیچه‌ها انجام می‌شوند. بسیاری از افراد ورزش‌های قدرتی را با وزنه برداری (دمبل و هالتر) مرتبط می‌دانند اما می‌توان این ورزش‌ها را با استفاده از تجهیزاتی مانند کمربند، طناب‌های تعلیقی و دستگاه‌های ورزشی و یا بدون استفاده از تجهیزات مانند تمرینات کششی انجام داد. کالری سوزی بیشتر با ورزش‌های قدرتی یک دوره ورزش قدرتی به اندازه ورزش هوازی کالری سوزی نمی‌کند اما مزایایی دیگر دارد.ورزش قدرتیبرای مثال ورزش قدرتی در ساخت عضله از ورزش هوازی تاثیر گذارتر است. عضلات نسبت به دیگر بافت‌های بدن از جمله چربی‌ها در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند؛ به همین خاطر بهترین کار برای افزایش سرعت سوخت و ساز در حالت استراحت ساخت عضله است. در واقع سرعت سوخت و ساز در حالت استراحت تا ۳۸ ساعت پس از انجام ورزش هوازی بالا می‌ماند اما کالری سوزی ورزش‌های قدرتی تنها به زمان انجام آن‌ها محدود نمی‌شود. ممکن است برای ساعت‌ها و حتی روزها پس از انجامشان همچنان کالری سوزی کنید.ورزش قدرتی برای کاهش وزن برای کاهش وزن انجام ورزش قدرتی توصیه می‌شود. برخی متخصصان توصیه می‌کنند ابتدا مقداری ورزش قدرتی با شدت پایین انجام دهید و سپس ورزش هوازی را شروع کنید. ورزش هوازی بیشترین کمک را به سوزاندن چربی‌ها می‌کند. اما نتایج تحقیقات نشان داده در دراز مدت اینکه کدام را ابتدا انجام دهید دیگر تاثیر زیادی نخواهد گذاشت. برای اینکه قدرت کالری و چربی سوزی ورزشی که می‌کنید را بالا ببرید بهترین کار انجام ورزش‌های ترکیبی است. مثلا ابتدا کمی با دمبل کار کنید. سپس به پیاده روی بروید. در طول پیاده روی به مرور مقداری سرعت را بالا ببرید. سپس در یک حرکت انفجاری به مدت یک یا دو دقیقه با نهایت سرعت بدوید. این کار باعث بالا رفتن ضربان قلب و به نفس نفس افتادنتان می‌شود. وقتی سبک ورزشی که می‌کنید به این حالت ارتقا پیدا کند حتی تا ساعت‌ها بعد از ورزش نیز بدنتان برای تامین اکسیژن کالری بیشتری خواهد سوزاند. البته اگر ورزش را تازه شروع کردید و یا وزن بالایی دارید زیاد به خود سخت نگیرید. یک ورزش ساده هم می تواند به نفس نفس زدن بیاندازدتان. ورزش‌های ترکیبیتثبیت تناسب اندام کلی با ورزش‌های قدرتی وقتی می‌خواهید تنها تناسب اندام خود را حفظ کنید، مهم نیست کدام نوع ورزش را ابتدا انجام می‌دهید. در یک تحقیق محققان دو دسته از مردان را به مدت ۲۴ هفته زیر نظر گرفتند. گروه اول ورزش هوازی انجام می‌داد و گروه دیگر ورزش قدرتی. در پایان این تحقیق همه مردان تقریبا از نظر قوای جسمانی و تقویت عضلات به یک اندازه پیشرفت کرده بودند. با این حال در طول این مدت گروهی که ورزش هوازی را ابتدا انجام داده بود مدت زمان بیشتری را برای ریکاوری صرف کرد. پس اگر هدف‌تان تثبیت وزن و یا متناسب ماندن است مهم نیست چه کاری را ابتدا انجام می‌دهید. همین که ورزش می‌کنید مهم‌ترین چیز است. مثلا می‌توانید یک تمرین ترکیبی انجام دهید. کمی بدوید، سپس از جایی بالا بروید، کمی پیاده روی و بعد از روی زمینی چیزی را بلند کنید. چرا تمرین‌های قدرتی برایمان خوب هستند؟ بسیاری از مردم به ورزش‌های قدرتی به عنوان افزایش دهنده سایز عضلات و قدرت نگاه می‌کنند که خب مسلما درست است. اما باری که این تمرینات روی استخوان‌ها و عضلات حامی آن‌ها، تاندون‌ها و مفاصل وارد می‌کنند مسلما در ارتباط با سلامت و عملکرد فیزیکی از اهمیت بیشتری برخوردارند. تمرینات قدرتی را با بهبود تمرکز، عملکرد شناختی، تعادل بهتر، اضطراب کمتر و شادابی بیشتر مرتبط هستند.۱- فواید ورزش‌های قدرتی؛ جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان‌ها وقتی جوان هستیم تحلیل استخوانی تعادل دارد و در بعضی مواقع بافت تحلیل رفته با بافت تازه جایگزین می‌شود. اما با بالا رفتن سن، سرعت تحلیل استخوانی بالا می‌رود و از ساخت بافت استخوانی جدید پیشی می‌گیرد. این افزایش سرعت در تحلیل استخوان مخصوصا در افراد یکجانشین و خانم‌هایی که به یائسگی رسیده‌اند، بیشتر است. کاهش بافت استخوانی منجر به ضعف و مشکلاتی می‌شود که بسیاری از افراد کهنسال را درگیر خود کرده است. تمرینات قدرتی با این تحلیل استخوانی و مشکلات وضعیتی مقابله می‌کند. تمرینات قدرتی از طریق فرآیندی به نام بازسازی استخوان‌ها باعث افزایش توسعه استخوان سازی می‌شوند. تمرینات قدرتی بهترین راه برای تثبیت و افزایش قدرت استخوانی کل بدن است. ورزش قدرتی و استحکام استخوان‌ها۲- فواید ورزش‌های قدرتی؛ افزایش حساسیت به انسولین تحقیقات بسیاری تا به حال ورزش‌های قدرتی را با افزایش حساسیت به انسولین در بین افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت مرتبط دانسته‌اند. در یکی از تحقیقات اخیر، محققان به این نتیجه رسیدند که دو جلسه ورزش قدرتی در هفته به جلوگیری از نوسانات انسولین و وزن بدن در بین مردان کهنسالی که دیابت نوع ۲ دارند کمک می‌کند. عضله از نظر سوخت و ساز بسیار فعال است و از گلوکز یا قند خون برای انرژی استفاده می‌کند. در طول تمرینات قدرتی عضلات بدن مدام گلوکر می‌سوزانند و این مصرف انرژی حتی زمانی که ورزش را به پایان می‌برید نیز ادامه پیدا می‌کند. برای هر کسی که در خطر مشکلات متابولیک قرار دارد مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، سطح ناسالم کلسترول و دیگر نشانه‌های سندروم متابولیک، تمرینات قدرتی یکی از درمان‌های بسیار قوی به حساب می‌آید. ۳- فواید ورزش‌های قدرتی؛ کاهش التهاب تمرینات قدرتی همچنین یک پادزهر بالقوه برای التهاب که علت اصلی افزایش خطر بیماری‌های قلبی و دیگر مشکلات است، به حساب می‌آید. زمانی که خانم‌های مبتلا به اضافه وزن در هفته دو مرتبه تمرینات قدرتی انجام می‌دهند تا حدود زیادی عوامل التهاب در بدنشان کاهش می‌یابد.در هفته چه مقدار باید ورزش کنیم؟ انجمن پزشکی ورزشی آمریکا بر این عقیده است که کمتر از ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا شدت بالا در طول هفته برای کاهش وزن کافی نیست. انجام بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته برای بسیاری از افراد معادل رسیدن به کاهش وزن البته در کنار برنامه غذایی مناسب است. تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد سطح بالایی از فعالیت بدنی را در برنامه خود دارند وزن بیشتری نیز کم می‌کنند. Mohammad Mohammad Wed, 09 Feb 2022 11:07:41 +0330 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA%DB%8C-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%87-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-uki6xx7zewjo بالاخره هوازی یا قدرتی؟ وقت شما در باشگاه ارزشمند است. انگیزه بسیار زیادی لازم است تا برخی اوقات آدم از کارهای دیگر بزند و وقتش را برای باشگاه اختصاص بدهد. شما می خواهید مطمئن شوید که تمرینات شما واقعاً شما را به سمت اهدافتان سوق می دهند. از طرف دیگر می دانیم تمرینات هوازی و قدرتی و وزنه هر دو برای سلامتی ضروری هستند اما عمدتا رژیم های بدنسازی بر روی یکی از این دو روش تمرکز بیشتری دارند. اگر مطمئن نیستید که روی کدام یک از این دو روش، یعنی هوازی یا تمرینات با وزنه وقت بیشتری بگذارید تا سریع تر به هدفتان برسید، دیگر لازم نیست بیشتر از این از این وبسایت به سایت دیگر بروید. در این مقاله دو مربی اختصاصی هوازی و قدرتی برای ما توضیح می دهند که هر کدام از این دو نوع ورزش چه زمانی می تواند بهترین جواب را به ما بدهد.هوازی یا قدرتیوقتی هوازی پادشاه است!ورزش اروبیک (ایروبیک) که اصطلاحا به آن aka cardio هم گفته می شود در حقیقت شامل هر حرکت یا فعالیتی است که ضربان قلب و شدت تنفس شما را افزایش دهد. دویدن و دوچرخه سواری دو مثال خوب و معروف برای ورزش هوازی اروبیک هستند. کاردیو یا هوازی مستقیما قلب، ریه و سیستم قلبی و عروقی شما را تقویت می کند. اما در حقیقت مزایای آن برای بدن بسیار بیشتر است و به همینجا ختم نمی شود. به گفته کلینیک کلیولند در آمریکا، علاوه بر بهبود سلامت قلب ، ورزش هوازی از سلامت مغز ، قند خون و تحرک کلی شما نیز پشتیبانی می کند. حتی سلامتی عملکرد جنسی را نیز بهبود بخشیده ومی تواند به شما در حفظ وزن درست و سالمتان کمک کند.ورزش هوازیطبق مطالعه ای در ژوئن 2017 به چاپ رسیده است ، به دلیل مزایای گسترده آن ، ورزش منظم کاردیو (هوازی) در نهایت می تواند به زندگی طولانی تر شخص منجر شود.جایی که تمرینات قدرتی و وزنه می درخشند!تا همین اواخر بیشتر مردم می پنداشتند که ورزش قدرتی و تمرینات با وزنه فقط برای بدنسازان خوب و مفید است. اما امروزه ثابت شده است اهمیت اینگونه ورزش برای همه ما به ویژه با افزایش سن بیشتر و بیشتر می شود. آماندا مرداک ، مدیر تناسب اندام روزنامه دیلی برنز می گوید: “هرچه سن ما افزایش می یابد ، هورمون های رشد در بدن کاهش می یابد ، که این امر باعث ریزش یا اصطلاحا آب شدن عضلات می شود.” او ادامه می دهد “تمرین با وزنه به ما کمک می کند تا بافت عضلانی را حفظ کنیم وعضله بسازیم.”ورزش قدرتیعلاوه بر قوی نگه داشتن بدن از نظر بدنی ، تمرینات قدرتی می توانند سلامت کلی قلب و عروق شما را نیز پشتیبانی کرده و به شما در حفظ وزن سالم کمک کنند. طبق گفته کلینیک مایو ، تمرین قدرتی همچنین می تواند به شما در حفظ استخوان های قوی و بهبود کیفیت زندگی و استقلال فردی تان در سالهای بعدی کمک کند.نحوه تصمیم گیری بین هوازی یا وزنهدر بهترین حالت، هر کس بایستی هر دو تمرینات هوازی و قدرتی را در برنامه های تمرین خود بگنجاند. با این حال ، بسته به اهداف منحصر به فردتان ، بهتر است بیشتر روی یکی از این دو بیشتر متمرکز شوید. می توانید از دستورالعملی که در پایین آورده شده پیروی کنید تا بفهمید که بیشتر وقت بدنسازی را باید در کجا و چگونه بگذرانید.اگر شما دارید برای مسابقه ای تمرین می کنید هوازی کار کنید!مثلا می خواهید در یک مسابقه دو 5 هزار متری شرکت کنید، یا در مسابقه دوچرخه سواری 100 کیلومتری. برت کانتراراس نویسنده کتاب Glute Lab می گوید چنانچه شما می خواهید در یک مسابقه شرکت کنید باید بیشتر اوقات روز همان موضوع خاص تمرکز کنید. او می گوید: “اگر می خواهید در دویدن خوب شوید ، باید بدوید. اگر می خواهید در دوچرخه سواری خوب شوید ، باید تا می توانید دوچرخه سواری کنید.” بله ، این بدان معناست که شما می خواهید تمرینات خود را روی هوازی متمرکز کنید- به طور خاص بر روی آن ورزش هوازی که در روز مسابقه باید انجام دهید. به این ترتیب ، عضلات مناسب را از طریق حرکات درست تمرین می دهید تا به شما در انجام بهترین عملکردتان در روز مسابقه کمک کند.اگر شما می خواهید چربی بدن بیشتری بسوزانید تمرین قدرتی انجام دهید.کانتراراس می گوید در حالی که کاردیو کالری می سوزاند و می تواند به شما در کاهش وزن در کوتاه مدت کمک کند ، اما تمرینات قدرتی در طولانی مدت از کاهش چربی پشتیبانی بهتری می کنند. تمرینات قدرتی باعث ایجاد عضله می شود که در نتیجه متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند با گذشت زمان لاغر شوید.اگرچه نتایج ممکن است چند ماه طول بکشد ، کانتراراس توصیه می کند برای از دست دادن چربی پایدار روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. (اگرچه ، از آنجا که هوازی می تواند در بعضی از افراد تاثیر کاهش اشتها داشته باشد، آن هم می تواند از اهداف شما پشتیبانی کند.)اگر به دنبال قوی تر شدن و ساختن عضلات هستید تمرین قدرتی کار کنید.بی دلیل اسم این تمارین را تمرین قدرتی نگذاشته اند! مرداک می گوید: “ما می توانیم با تمرینات وزنه برداری در سریع ترین زمان ممکن توده عضلانی ایجاد کنیم.” مرداک می گوید: “اگرچه ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری و دویدن باعث ایجاد عضلات در پاهای شما می شود ، اما واقعاً خیلی هم نمی توانید از آن انتظار عضله سازی داشته باشید.”کنتراس موافق این صحبت است و می گوید: “اگر می خواهید قوی تر شوید ، باید عضلات خودتان را تحت فشار بگذارید.” او می گوید ، هنگامی که به ورزش و تمرین قدرتی می پردازید ، می توانید فشار روی بدن و عضلات خود را به تدریج اضافه کنید تا به روز به روز قوی تر شود.تحریک رشد عضله!کنترراس می گوید ، تنها روش برای اینکه بطور مداوم تنش کافی بر روی عضلات برای تحریک رشد ایجاد کنید، تمرین قدرتی است. وی می گوید: “هنگامی که تنش و فشاری را که برعضلات خود وارد می کنید افزایش می دهید، عضلات شما هم در پاسخ به مرور زمان بزرگ و بزرگ تر می شوند.” (به این فرایند هایپرتروفی عضله گفته می شود.)خبر خوش!لازم نیست همیشه وزنه های بزرگ و سنگین بلند کنید. براساس یک مطالعه تحقیقاتی در اکتبر 2015 ، تمرین با هر دو وزنه های سبک و سنگین می تواند رشد عضلات را ارتقا بخشد.اگر شما فقط می خواهید فعال تر باشید: هر دو هوازی و قدرتی می گوید اگرچه ورزشکاران باتجربه تر می توانند به تمارین قدرتی و با وزنه را به گونه ای انجام دهند که هر دو مزایای عضله سازی و تاثیرات قلبی عروقی را برایشان با هم به همراه بیاورد، اما در مورد مبتدیان اینگونه نیست.اگر تازه شروع کرده اید، بهتر است حدودا “سه جلسه تمرین وزنه برداری و قدرتی و دو تا سه جلسه هوازی در هفته” داشته باشید. در تمرینات قدرتی تان برای اینکه نتایج بهتری بدست بیاورید روی تمارین فول بادی یا کل بدنتان تمرکز کنید.سلامتیمرداك می گوید برای كسانی كه دسترسی به سالن ورزشی ندارند (یا به هر دلیل در باشگاه حس خوبی ندارند) ، “بیرون رفتن برای پیاده روی یا انجام یوگا هم راحت و رایگان است.” شما ضمنا می توانید با تمرین هایی مثل بارفیکس یا اسکوات و شبیه آن بدن خودتان را بیشتر آماده کنید.اگر می خواهید خطر بیماری های مزمن را کاهش دهید: هوازی یا قدرتیمرداک می گوید: “به طور کلی ورزش نشان داده است که بیماری های مزمن را کاهش می دهد.” “هرچه باعث شود شما تکانی به خودتان بدهید خوب و مفید است!”وقتی صحبت از سلامتی در دراز مدت می شود هر دو تمرینات هوازی و قدرتی حرف زیادی برای گفتن دارند. براساس کلینیک مایو ، تمرینات قدرتی می تواند به رفع آرتریت ، چاقی ، بیماری قلبی ، افسردگی و دیابت کمک کند. هوازی نیز مزایای مشابهی را ارائه می دهد. حتی ممکن است به جلوگیری از سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان نیز کمک کند. پس اینجا تفاوت زیادی بین هوازی یا قدرتی برای رسیدن به هدفتان نیست.اگر می خواهید استخوان های قوی داشته باشید: فعالیت با وزنهطبق تحقیقات آگوست 2013 که در مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی منتشر شده است ، تمرینات قدرتی و مقاومت نیز به طور مؤثر از چگالی مواد معدنی استخوان پشتیبانی می کنند.مرداک می گوید: “تمرینات با وزنه ، که شما را مجبور می کند در برابر گرانش کار کنید ، به ایجاد توده و تراکم استخوان کمک می کند.”کنتراراس می گوید ، اگرچه انواع خاصی از ورزش هوازی – مانند دویدن و پرش – دارای وزنی در نظر گرفته می شوند ، اما فقط تراکم استخوان در قسمت های خاصی از بدن مانند لگن را افزایش می دهند. درعوض ، تمرینات قدرتی قابل توجه ترین مزایا را در جهت تقویت استخوان ها ارائه می دهند.خلاف جاذبه!درست همانطور که بلند کردن وزن باعث تحریک رشد عضلات می شود ، استخوان ها را نیز برای قوی تر شدن تحریک می کند. کانتراراس می گوید: “هنگامی که وزنه را بالا می برید ، نیروی جاذبه ای که بر روی آن وزنه وارد می شود ، بدن را تحریک می کند.” “علاوه بر این ، عضلات منقبض شده برای بلند کردن آن وزنه ، استخوان ها را می کشند و آنها را تحریک می کنند.”منبع: مجله زن ایرانی Mohammad Mohammad Sun, 06 Feb 2022 11:01:56 +0330 https://virgool.io/@mohammadzahedi1369/%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D8%A7%D8%AB%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%AB%D8%A8%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-oacb501iceym تمرین های ورزشی می تواند یکی از مثبت ترین تجربه های فرد در طول زندگی باشد اما گاهی اوقات امکان باشگاه رفتن برای فرد وجود ندارد. دلایل مختلفی برای موانع موجود در رفتن به باشگاه وجود دارد، اما نکته ای که مهم این است که می توانید کمی طرز فکر خود را تغییر دهید و از باشگاه رفتن صرف نظر کنید. تمرین های ورزشی را می توان در بهترین حالت در منزل انجام داد که از باشگاه رفتن فاصله بگیرید و به جای آن خودتان در منزل شروع به ورزش کردن کنید.صرفه جویی در وقت:در این حالت نیاز به هیچ رفت و آمدی ندارید. زمانی برای بستن ساک ورزشی، چک کردن کارت، لباس پوشیدن و حاضر شدن نیاز ندارید و وقت شما بیش از همیشه می شود.صرفه جویی در پول از دلایل ورزش در خانه:عضو شدن در باشگاه و استفاده از لوازم آن قطعاً هزینه بردار است و هزینه آن بیشتر از ورزش در خانه می باشد. می توانید تجهیزات مورد نیاز را برای خود خریداری کنید و هر زمان که خواستید از آن استفاده کنید.بهداشت بیشتر از دلایل ورزش در خانه:کاملاً طبیعی است که باشگاه ها را نمی توان به اندازه کافی تمیز و پاکیزه نگه داشت زیرا عرق افراد گاهی اوقات به داخل دستگاه ها نفوذ می کند اما اگر با تجهیزات مخصوص خود در خانه ورزش کنید، می دانید که آن ها کاملا تمیز هستند و فقط عرق خودتان را به آن خورده است.وجود نداشتن حواس پرتی ها:هیچ نوع صدای بلندی یا صحبت کردن و یا موضوعی که بخواهد حواس شما را پرت کند، هنگام ورزش کردن در منزل به وجود نخواهد آمد و باعث می شود که بیش از همیشه روی تمرین های ورزشی خود تمرکز کنید و زودتر به هدف تان دستیابی پیدا کنید.داشتن حریم خصوصی از دلیل های ورزش در منزل:در منزل حریم خصوصی شما بیشتر است پس بهتر است که ورزش در منزل را حتما امتحان کنید.انتخاب لوازم و تجهیزات از دلایل ورزش در خانه:زمانی که در منزل ورزش می کنید و باشگاه خانگی خود را می سازید، می توانید هر نوع وسیله و دستگاهی را که می خواهید به سلیقه خودتان خریداری کنید.منتظر نماندن از دلایل مهم ورزش در خانه:اگر در منزل ورزش کنید، دیگر مجبور نیستید که منتظر شوید تا دستگاهی خالی شود و بعد از آن استفاده کنید ، حتی برای خالی شدن بخشی از سالن هم نیاز به منتظر ماندن ندارید.ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان:زمانی که در خانه ورزش می کنید، اصلا نگران این نخواهید بود که دیرتان شده باشد چون می دانید که در هر صورت در منزل هستید و می توانید هر زمان که اراده کردید از لوازم استفاده کنید و کسی هم برای دستگاه منتظر شما نیست.برنامه تمرینی شما می تواند منعطف تر باشد:معمولا باشگاه های معمولی یک برنامه را به شما می دهند و شما را اجبار به اجرای آن می کنند اما اگر خودتان در منزل ورزش کنید، می توانید برنامه خود را تنوع دهید و گاهی اوقات بخش هایی از آن را کوتاه تر کنید.از بین رفتن ترس از قضاوت شدن:معمولاً افراد در خانه راحت تر هستند زیرا در باشگاه بیش از همیشه در معرض دید دیگران هستند و ممکن است که اعتماد به نفسشان پایین بیاید. این مورد می تواند به طرز شگفت انگیزی انگیزه شما را بیش از همیشه افزایش دهد.راحت تر بودن از دلایل ورزش در خانه:در ورزش خانگی هیچکس نیست که شما را مورد قضاوت دهد و محیط خانه یکی از راحت ترین مکان ها برای ورزش کردن می باشد و باعث می شود که بعد از آن حس راحتی و بهتری را تجربه کنید.مجبور نیستید که لوازم اضافی برای مراقبت از فرزند را با خود همراه کنید:زمانی که در خانه ورزش می کنید، فرزند شما همراه تان است و نیازی نیست که او را مجبور به رفتن به مکانی مثل باشگاه کنید و می توانید سبک زندگی روتین خود را دنبال کنید.افزایش ورزش های خانوادگی:اگر به طور منظم در خانه ورزش کنید، می توانید کم کم اعضای خانواده را نیز به این کار دعوت کنید. آن ها نیز با تغییرات مثبت ایجاد شده در شما بیش از همیشه راغب به انجام این کار می شوند. Mohammad Mohammad Tue, 01 Feb 2022 12:20:03 +0330