https://virgool.io/feed/@mrlotfix یه جوون درونگرای پرتلاش عاشق بازار های مالی ، روانشناسی و مارکتینگ ... تمام چیزای که تو زندگی باعث رشدم شده رو اینجا مینویسم که مرور کنم fa 2026-04-15 04:37:35 https://files.virgool.io/upload/users/3151804/avatar/HEFpTf.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@mrlotfix https://virgool.io/@mrlotfix/%D9%86%D9%88%D8%B4%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B1-%D9%81%DA%A9%D8%B1%DB%8C-tv4oii10m1zh حس میکنم یکی از بزرگترین و معمول ترین مشکلات روانشناسی که در وجود اکثر ما ایرانی هاست و بینمون مشترکه همین نشخوار فکری و یادآوری افکار گذشته و مرور مرتب اون ها در ذهن هست.نوشخوار فکریشاید نشخوار فکری به خودی خود بد نباشه ولی قسمت بد ماجرا اینجاست که ما یک چرخه ای به وجود می آوریم که افکار منفی و زننده رو مرتبا در ذهنمون مرور میکنیم و اینجوری به طور موقت ذهنمون رو آروم میکنیم ولی نمیدونیم که این نشخوار فکری افکار منفی چه بلایی داره سر ما در میاره!!!ما این چرخه و به وجود میاریم که مرتبا برای کاهش اضطراب به افکار منفی فکر میکنیم و به خودمون بد و بیراه میگیم!!! از اون سمت این روتین باعث کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس و در نتیجه باعث افزایش استرس و اضطراب ما میشه!!!پس ما باید این چرخه باطل رو یجا متوقف کنیم تا بیشتر به خودمون آسیب نزدیم!!!البته که نشخوار فکری اگر در مورد افکار مثبت به کار ببریم البته میتونه باعث رشد و حس و حال خوب برامون بشه.پس میتونیم تمرین کنیم و یک روتین نوشخوار فکری مثبت برای خودمون ایجاد کنیم و هر روز زمانی رو به مرور موفقیت و حال خوبمون اختصاص بدیم.چجوری جلوی نشخوار فکری رو بگیریم؟خیلی وقت ها ما ساعت ها در حال فکر کردن و کشتی گرفتن با خود و دیگران در ذهن خودمون هستیم بدون این که متوجه این وضعیت بشیم.ذهن آگاهییکی از بهترین روش ها اینه که یاد بگیریم مرتبا ذهن آگاه باشیم و بدونیم در حال انجام چه کاری هستیم و به چه چیزی فکر میکنیم؟زمانی که شما ذهن آگاهی رو در خودمون تقویت کنیم میتونیم جلوی نوشخوار فکری رو بگیریم و هر وقت متوجه این موضوع بشید این حالت رو قبول کنید و فکر خود را با فکری مثبت و انگیزه دهنده تعویض کنید.بنویسیداگر اون مشکل به قدری بزرگ بود که نمیتونید از ذهن خارج کنید شروع کنید به نوشتن و تحلیل اون اتفاق و جایگزین کردن موارد بهتر به جای اون.مثلا با برادرتون بحثتون شده و پشت سرهم در مورد موضوع فکر میکنید و تمرکز شما رو بهم زده است.بیاید یه کاغذ جلوتون بذارید و تمام موارد لازم رو بنویسید.مشکل رو بنویسید و تحلیل کنید اون اتفاق رو.چیشد دعوا کردید؟چجوری میتونید جلوی بحث های بعدی رو بگیرید؟لیست اهدافت رو مرور کن و ببین در حال حاظر چه افکار بهتری هست و بهترین بازدهی رو برات داره. آقای لطفیکس آقای لطفیکس Thu, 07 Mar 2024 20:57:35 +0330 https://virgool.io/@mrlotfix/%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%B5%D8%AF%D8%A7-%D8%B5%D8%AF%D8%A7-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-npgmascrbooe تو این مقاله من هرآنچه از تمام کتاب ها و دوره های آموزشی صدا سازی که یاد گرفته ام رو برای شما به طور کامل قرار داده ام که بتونید ازش بهره ببرید. من همه ی آموزش هام رو خلاصه نویسی میکنم و نگه داری میکنم و تصمیم گرفتم این خلاصه نویسی ها رو که همیشه خودم مرور میکنم و انجام میدهم رو با تو دوست ارزشمندم در میان بذارم.چرا صدامون رو دوست نداریم ؟به این خاطر که صدای که ما از خودمون می شنویم واقعی نیست و کیکه !!! این همون صدایی نیست که بقیه از ما میشنونند.به این خاطر که صدای که ما می شنویم ترکیب صدای در گوش و داخل پرده گوش و ارتعاش ها در بدن می باشد.به این دلیل ما صدای که از خود می شنویم با صدای که بقیه از ما می شنوند متفاوت است.حالا راه حل :تقویت صداپذیرش صداصدای تو دماغیبرای حل این مشکلخودآگاهی که فقط صدا را از دهن خارج کنیم و از بینی نفس بکشیم.گیره دماغ بزنیم و روزی ۱۰ دقیقه کتاب با صدای بلند بخوانیم و سعی کنیم فقط صدا و نفس را از دهان خارج کنیم.هنگام صحبت نفس کشیدن از طریق بینی > ورود به ریه ها > تبادل اکسیژن با خون آقای لطفیکس آقای لطفیکس Wed, 06 Mar 2024 23:19:24 +0330 https://virgool.io/@mrlotfix/%D8%B5%D8%A8%D8%AD-%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D9%88%DB%8C%DB%8C-x9kkdqp7jecs من محمد لطفی ام کسی که بیشترین مشکل روی خوابیدن و صبح بیدار شدن داره و داشته و کلی تحقیق و تست کردم که ببینم چجوری صبح راحت تر بیدار بشم و شب راحت تر بخوابم !!! تمام کارهایی که روی خودم اثر مثبت داشته رو به صورت خیلی خودمونی برای خودم اینجا مینویسم!!! شما هم اگه دوست دارید و براتون ارزش آفرینه ازش استفاده کنید!!! ( قطعا همینطوره!! )مهمترین بخش : نظم و  تعهد !!!کتاب صبح جادویی تمام چیزی که نیاز داری برای رشد در این موضوعبنظرم اولین موردی که باید دقت بشه در این حوزه اینه که باید اول و اول نظم و تعهد داشته باشیم و خودمون رو ملزم به انجام کاری کنیم.باید نظم ارتشی داشته باشیم !!!  هیچ راه بهونه ای برای مغزمون ایجاد نکنیم تا بتونه از زیر کار فرار کنه !!!باید در مرحله اول نظم و تعهد نسبت به انجام کار داشته باشیم و در مرحله بعد با استفاده از تریگر ها و ترفند های که وجود داره کمک کنیم تا با حس بهتر و بهینه تر بتونیم از خواب بیدار بشیم و روز پر انرژی و پر باری رو بسازیم.فکر کن مدرسه میری ، خودت رو ملزم کن که در یک ساعت خاص بیدار شی و خودت رو برای اون ساعت بیدار شدن آماده کن ، نه اینکه هر موقع دلت بخواد بخوابی و بخوای ۷ ساعت بعد بیدار بشی !!!تو وقتی انگیزه برای بیدار شدن در ساعت خاصی رو داشته باشی حتی با ۴ ساعت خوابیدن هم سرحال بیدار میشی و به کارات میرسی.ولی سعی کن جوری خودتو تنظیم کنی که ۷ ساعت خوابتو به راحتی داشته باشی. ولی اگر هم نشد تو خودتو ملزم کن در ساعت خاص همیشگی از خواب بیدار بشی.شب با انگیزه و انرژی بخواب منتظر باش صبح بشه و با هدف بیدار بشی.صبح با اولین زنگ فقط بلند شو و اصلا صدا رو قطع نکن!!!!وقتی مجدد می خوابی بیشتر کسل و خسته میشی و چرخه خوابت رو ناقص میکنی و انرژی منفی تو کل روز درونت باقی میمونه.پس شب یه ساعت خاص بخواب و خودت رو ملزم کن در ساعت خاصی از خواب بیدار بشی و اول صبحت رو اختصاص بده به تنفس ، ذهن آگاهی ، شکرگذاری‌ ، مطالعه ، ورزش و برنامه ریزی برای روزاین میشه یه روتین خفن برای رسیدن به خواسته هات.بعد روزت رو به ۴ الی ۶ بخش ۱.۵ ساعت تقسیم کن و در ساعت کاری بسیار عمیق شروع به کار کن.اینجوری تایم بندی و محدودیت زمانی برای خودت قرار دادی و موظفی کار هات رو درست انجام بدی.حواست به انرژی روزانه ات و تغذیه و ورزش و افکارت باشه.چجوری صبح بهتر بیدار بشیم؟هال الرود در کتاب صبح جادویی اینجوری میگه که زمانی که شما صبح بیدار میشی ، انگیزه ات برای بلند شدن از رختخواب گرم و نرم ۱ یا نهایت ۲ از ۱۰ هست.میتونی با استفاده از یکسری ترفند ها صبح رو راحت تر بیدار بشی و انگیزه و انرژی برای بیدار شدنت رو از ۱ به ۱۰ برسونی.افکار قبل از خوابهمینطور هال در مورد این قضیه میگه که آخرین فکر شما در هر شب ، اولین فکر شما در روز بعد است!!!پس سعی کن هر شب مثل بچه ای که فردا اون روز ، روز تولد یا کریسمس هست برای بیدار شدن در روز جدید هیجان زده باشی.گوشی تو در جایی دور تر بزار!!اگه شما عادت داشتی همیشه گوشیتو بالا سرت میزاشتی ، پس اینو بدون عادت داری که سریع هم صدای اون رو قطع کنی و این قضیه ناخودآگاه اتفاق میوفته !!!پس جای گوشی رو عوض کن و حتی الامکان اون رو از خودت دور کن!!!همچنین کلا سعی کن همه ی آپشن های اون آلارم رو شخصی سازی کنی به صورتی که قبلا اینطور نبوده !!!مثلا من موزیک پخش آهنگ بیداری رو تغییر میدم.از یه آهنگی که دوست دارم و بهم انرژی میده معمولا استفاده میکنم.یا حتی برنامه رو به طور کامل تغییر میدم که طرز قطع کردن اهنگ تغییر کنه !!!وقتی شما یک اهنگ میزارید یا یه طرز خاموش کردن صدای هشدار بیداری رو دارید و به اون حالت عادت کردید‌ (مخصوصا اگه عادت کردید بعد از قطع اون هشدار مجدد به خواب بروید! ) اون مسیر عصبی توی ذهن شما به وجود اومده و بر حسب عادت و بسیار ناخود آگاه اون آلارم رو قطع می کنید .حالا شما با تغییر اون کار همیشگی برای صدا و طرز قطع کردن الارم گوشی ، به این دلیل که برای شما این روش جدید است ، مغز در هنگام انجام انرژی بیشتری مصرف میکند و شما رو بیشتر به سمت راحت بیدار شدن و اصطلاح خودمونی پریدن خواب دعوت می کند!!!با انجام این کار انرژی شما برای بیدار شدن از ۲ به ۴ تبدیل می شود!!!بلافاصله بعد از بیدار شدن مسواک بزن یا آب نمک غرغره کن!!!یه لیوان پر آب بخور.لباس ورزش بپوش و ورزشی کن که عرق کنی!!توی یک برگه برنامه ریزی کن و به خودت هیجان کار بده.ده دقیقه کتاب مورد علاقه و انرژی بخشت رو بخون.یه وعده صبحانه خوب داشته باش. آقای لطفیکس آقای لطفیکس Wed, 06 Mar 2024 23:18:29 +0330 https://virgool.io/@mrlotfix/%DB%8C%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%DB%8C-sx6plqrc27au خب تو این نوشته قراره هر چی که بهم کمک میکنه که یادگیرنده بهتری بشم و در انجام کار هام بیشترین فوکوس رو داشته باشم رو براتون بنویسم که هم برای خودم همیشه در دسترس باشه و هر لحظه ای که خواستم بهش دسترسی داشته باشم و اونو آپدیت کنم و هم برای چند نفر که نیاز به این موضوع دارند مفید واقع بشه.این نوشته های من حاصل چندین دوره، ویدیو ، کتاب و هرآنچه در این حوزه یاد گرفتم و تحلیل کردم می باشد.نکاتی برای افزایش بهره وری در یادگیریهر کاری رو که انجام میدی سعی کن کل ذهنت رو نسبت به این قضیه متمرکز کنی و هر بار ذهنت فرار میکنه، فکر های جدید رو قبول کنی و ذهنت رو برگردونی روی موضوع اصلی. (اگر اون فکر ها خیلی بزرگ و درگیر کننده بودند می تونی از تکنیک نوشتن روی کاغذ و قبول کردن اون فکر استفاده کنی و اگه باز هم نتونستی اون فکر رو کنترل کنی می تونی از مدیتیشن استفاده کنی)نسبت به کاری که میکنی ایمان قلبی داشته باش و با ایمان و اعتماد و علاقه و حس مثبت نسبت به اون کار یا آموزش باش.سعی کن دور و برت و تمیز نگه داری و همه ی عوامل حواس پرتی رو از خودت دور نگه دار.سوخت تغدیه ای خودتون رو کنارتون داشته باشید. (میوه ، آب، آجیل ، خرما و ….‌)خواب کافی داشته باشید و سعی کنید صبح زود بیدار باشید تا تمرکز کافی داشته باشید.همچنین همیشه جوری از آموزش برداشت کنید که فکر کنید قراره اون مطلب و آموزش رو در یک کنفرانس بزرگ ارايه بدید.این جوری ذهن بیشتر حواسش رو جمع میکنه که بهتر تمرکز کنه تا بهتر یاد بگیره.پردازش اطلاعات پیشرفته به سبک جیم کریکدر حین کتاب خواندن بایدی از خودتون ۳ سوال بپرسید.چطوری میتونم از این مطالب استفاده کنم؟چه زمانی قراره از این مطالب استفاده کنیم؟چرا میخوام این اطلاعات رو حفظ بکنم؟شیوه یادگیری تکرار زمانبندی شدهوقتی موضوعی رو یاد میگیری و مطالعه میکنی باید زمان هایی رو در نظر بگیری برای مرور این مطالب.مثلا ۶ ساعت بعد از یادگیری سپس ۱ روز بعد > ۲ روز بعد > ۴ روز بعد > یک هفته بعد > ۲ هفته بعدبه این شیوه تمام مطالب به طور کامل در ذهن شما حک می شود.تکنیک یادگیری فایمندر این تکنیک شما باید به بعد از یادگیری مطلب جوری این مطلب رو متوجه شوید که بتونید اون رو برای بقیه به شیوه ی بسیار ساده توضیح دهید به صورتی که اون شخص به طور کامل این موضوع رو متوجه بشه آقای لطفیکس آقای لطفیکس Wed, 06 Mar 2024 23:16:39 +0330 https://virgool.io/@mrlotfix/%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DA%A9%D8%B2-%D9%84%DB%8C%D8%B2%D8%B1%DB%8C-p40ikjpd2bs5 بچه من خیلی زیاد عاشق افزایش بهره وری ام و میدونم یکی از مهمترین بخش های افزایش بهره وری، داشتن تمرکز به صورت لیزری هست. پس کلی کورس و مقاله و کتاب در مورد افزایش تمرکز خوندم و میخونم.من تمام این مطالب رو داخل یه ورد مینوشتم که بتونم همیشه مرور کنم و اگه روش های افزایش تمرکز جدیدی پیدا کردم هم بهش اضافه کنم و تکمیل ترش کنم.برای همین تصمیم گرفتم ازین به بعد متن هام رو داخل ویرگول بنویسم که هم خودم استفاده کنم و همه جا بهش دسترسی داشته باشم و هم شاید به درد شما بخوره و انرژی هاتون به زندگیم برگرده. پس بریم تو کارش... باید تبرمون رو تیز کنیم تا بتونیم بهترین بازدهی رو داشته باشیم.تمرکز یعنی فقط و فقط یک فکر ذهن ما رو مشغول کنه. یعنی فکر رو هدایت کنیم در مورد کاری که انجام میدیدم در زمان حال حاظر.در یک زمان نمیتونیم دو تا خرگوش بگیریم.مثل یک لیزر باید تمرکز کنیم تا بهترین بازدهی رو داشته باشیم.نکاتی برای تمرین بهتر افزایش تمرکزقبل از هر کاری به ذهنتون آرامش بدید و سپس انرژی مثبت رو به بدنتون وارد کنید. (مدیتیشن کنید‌)گوشی و تمام وسایل حواس پرت کن رو از خودتون دور کنید.تغذیه مناسب داشته باشید و آجیل و اب و میوه در کنار خودتون بذارید. گرمیجات مثل گردو و خرما و بادوم داشته باشید.هر زمان در هنگام تمرین فکر شما از اون کار دور شد ، اون فکر ها رو قبول کن ولی بدون الان نیاز داری به مورد مهمتری فکر کنی و دوباره ذهنت رو برگردون روی موضوع اصلی.به یه عارفی میگن چجوری انقدر روی کارات متمرکزی میگه چون هر لحظه هر کاری میکنم فکر و جسم و ذهنم همونجاست. در هنگام ورزش ، در هنگام غذا خوردن و …تکنیک افزایش تمرکز پومودورو (گوجه فرنگی)در این تکنیک که توسط محقق ایتالیایی کشف شد شما باید بازه های کار های خودتون رو به ۴ تا ۲۵ دقیقه تقسیم کنید و در این ۲۵ دقیقه ها خودتون رو مقید کنید که ۲۵ دقیقه بدون هیچ اهمال کاری به تمرکز روی کارتون ادامه بدید و هر بار که حواستون پرت شد به تمرکز روی کارتون بازگردید.بعد از ۲۵ دقیقه ۳ الی ۵ دقیقه باید استراحتی انجام بدید که نیاز به تمرکز ندارد و مخالف مسیر کارتون باشد. مثلا اگر کارتون با کامپیوتر هست حق ندارید برای استراحت پای گوشی و تکنولوژی بروید و باید زمان استراحت شما صرف کار های دیگر شود مانند:نوشیدن یک فنجان دمنوشآب دادن به گل هاگوش دادن به موسیقیرقصیدن یا چند حرکت ورزشی سبکمرتب کردن کوتاه خانهسر زدن به غذابازی کردن با حیوان خانگیصحبت با خانوادهحواستون باشه که اون استراحت ذهن شما رو به سمتی به غیر از کارتون نبره که بعد از استراحت تمرکز مجدد برای شما سخت باشد.تمرین های افزایش تمرکزبهترین نوع تمرینی که به من خیلی کمک کرده طی سالیان گذشته همین تکنیک بازگشت ذهن به مورد گفته شده است. برای همین من این مورد رو داخل لیست تمرینات نمی نویسم و شما باید همیشه حواستون باشه که چیز های زیادی در اطراف ما وجود داره که داره تمرکز ما رو میگیره و ما باید هر لحظه که فکر ما پرواز کرد به سمت دیگری مجدد فکر خودمون رو به کار مورد نظرمون برگردونیم.آماده بشید بریم سراغ تمرین های افزایش تمرکز …تمرین تنفس دیافراگمی* : هوا را به طور کامل از طریق بینی وارد بدن کنید و هوا گرم و انرژی مثبت را وارد بدن کنید. ۳ نوبت این تمرین را انجام دهید. (بهترین روش دراز بکیشد و زانو ها بالا باشد و دست روی شکم و نفس بکشید و سعی کنید که شکم بالا و پایین شود.تمرین کش : کش به دست خودتون ببندید و هر بار که تمرکز تون بهم خورد کش رو بکشید و در دفترچه تمرکزتون بنویسید به فلان علت تمرکزتون بهم خورد و کش خوردید.تمرین تجسم با چشم باز و بسته : ۲۰ ثانیه به یک وسیله نگاه میکنی و تمام جزییاتش رو با دقت نگاه می کنی و بعدش چشماتو میبندی و وسیله رو با تمام جزییات تصور میکنی و به تمام مواردی که یادت میاد رو در مورد اون وسیله میگی.تمرین کاهش صدا :‌ در هنگام گوش دادن به پادکست و … وقتی متوجه شدی صدا را به طور واضح می شنوید ، صدا را تا جای ممکن کاهش دهید تا کمی مجبور به توجه بیشتر شوید. ( مثل همون تمرین افزایش سرعت ویدیو هست که باعث میشه مجبور شیم بیشتر توجه کنیم)تمرین نگه داشتن لیوان پر آب در دست : و کامل تمرکز کنید روی این مورد و سعی کنید که نریزه.تمرین پردازش مغزی : ۱ الی ۲ صفحه از کتابی رو درنظر بگیر و کلاماتی که با حرف خاص مدنظر وجود داره و پیدا کن.تمرین شمارش کلمات یک پاراگرافتمرین تعویض دست و تغییر عادات همیشگی : سعی کن تغییری در روال همیشگی کار هات ایجاد کنی تا ذهنت بیشتر درگیر بشه و مجبور بشه تمرکز کنی. ( نوشتن با دست چپ ، رانندگی با دست مخالف ، شستن بدن با دست چپ)تکنیک شمع : یه شمع جلوی خودمون روشن می کنیم و فقط و فقط روی شعله های اون تمرکز می کنیم.نوشتن افکار تضعیف کننده : سعی کن در قسمت های مختلف روز شروع کنی به نوشتن تمام افکاری که در ذهنت میاد و ظرف ذهنت رو خالی کنی.در هنگام بیداری ، خواب ، قبل کار ، قبل مطالعه و هر زمان که نیاز داشتید تمرکز کنید و ذهنتون شلوغ و بهم ریخته بود ، اقدام به نوشتن تمام افکارتون کنید و به مغزتون دستور بدید که من الان نیاز دارم در مورد فلان مساله فکر کنم و فول فوکوس باشم (بهتره به کاری که میخواید انجام بدید ایمان قلبی داشته باشید تا بهتر بتونید فکر تون کنترل کنید و بدونید اگر روی اون کار تمرکز کنید به چه خواسته هایی میرسی و اگر تمرکز نداشته باشی چه مشکلاتی ممکنه برای شما پیش بیاد.)تکنیک سوزن نخ کردن : هر روز چند بار از این تکنیک استفاده کن.شمارش معکوس : اعداد رو درست بیان کنید و سعی کنید به ذهن فشار بیارید و در سریع ترین زمان ممکن اعداد رو بشمارید و برای خودتون رکورد بزنید.– ۱ تا ۱۲۰ بشمارید. 1 2 3 4 5 6 7 …– ۳ تا ۳ تا جلو برید و بشمارید. ۳ ۶ ۹ ۱۲ ۱۵ ۱۸– از ۱۲۰ تا ۱ برعکس بشمارید. 120 119 118 117 116– از ۲۵۰ تا ۱ ۳ تا ۳ تا کم کن. 250 247 244 241 238– ۷ تا ۷ تا برو جلو– یک بار ۹ تا یکبار ۱۳ تا اضافه یا کم کن . 9 22 31 44 53 66تمرین کشو های ذهنی : ۳ یا ۴ تا اسم رو از قبل انتخاب میکنید. مثلا لپتاب ، درخت و …یک زمان مثلا ۳۰ ثانیه یا ۲ دقیقه در مورد همه ی موارد اون فکر میکنیم.مثلا شرکت سازنده ، کاربران لپتاب ، مدل هاش ، جنسش ، قیمتش و …بعد روی کلمه بعد میریم و تماما روی اون مورد هم فکر میکنیم.این مورد باعث میشه بعدا روی مسایل مون بتونیم بهتر تمرکز کنیم و فول فوکوس باشیم.قاتل های تمرکز و حافظهاسترس(۵۰ درصد حافظه رو از کار میندازه)‌سیگار (اکسیژن کمتری به ذهن میرسه)سم سفید شکر ، قنداین مقاله همیشه آپدیت می شود و تمام آنچه در مورد تمرکز یاد میگیرم و بهش اضافه میکنم.حالا تو یه نکته به این صفحه اضافه کن داخل کامنت ها... بنظرت بهترین تکنیک افزایش تمرکز چیست؟؟ آقای لطفیکس آقای لطفیکس Wed, 06 Mar 2024 23:03:40 +0330