https://virgool.io/feed/@mrpsychologist https://mrpsychologist.com ψ https://mrpsychologist.net fa 2026-06-16 07:08:39 https://files.virgool.io/upload/users/1721678/avatar/qfSJnK.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@mrpsychologist https://virgool.io/@mrpsychologist/23-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87-%D8%A8%D8%B1-%D8%AA%D9%86%D8%A8%D9%84%DB%8C-jemhzyxmcgli کتاب 23 راه غلبه بر تنبلی؛ چرا کارهایمان را به تعویق می‌اندازیم؛ نوشتهٔ اس جی اسکات یکی از کتاب‌های جامع در زمینهٔ مقابله با تنبلی و اهمالکاری است که امیرحسین میرزائیان آن را ترجمه نموده است. هیچ‌کس نمی‌تواند قاطعانه بگوید که تاکنون گرفتار سندرم تنبلی نشده و کارهای مهمش را همیشه به موقع انجام می‌دهد. پس پیشنهاد می‌کنم این نوشته را بخوانید تا با آن‌چه شما را از چنگال اهمال‌کاری رها می‌کند آشنا شوید.آشنایی با کتاب 23 راه غلبه بر تنبلیاس. جی. اسکات در سال 2014 کتاب 23 راه برای غلبه بر تنبلی را منتشر کرد. این کتاب در سال 1394 توسط انتشارات پندار تابان به چاپ رسید. کتاب دربرگیرندهٔ ایده‌های گوناگون و عملی است که به شما کمک می‌کند تا از شر اهمالکاری در زندگی روزمره راحت شوید. نخست با ریشه‌ها و دلایل تنبلی و بهانه‌های ناخوداگاهانه برای پشت گوش انداختن کارها آشنا می‌شوید و سپس 23 قانون غلبه بر تنبلی مطرح می‌شود. هر قانون دربرگیرندهٔ راهکارهای مفیدی است که موفقیت در انجام کارها را تضمین می‌نماید.اس جی اسکات نویسندهٔ کتاب 23 راه غلبه بر تنبلیاستیو اسکات نویسندهٔ مشهور کتاب‌های غلبه بر تنبلی و ایجاد عادت‌های مفید است او مدیر وبلاگی به نام عادات خوب را گسترش دهید (Develop Good Habits) است. وی در این وبلاگ دربارهٔ عادت‌های روزانه‌ای که باعث می‌شود زندگی بهتری داشته باشیم صحبت می‌کند. او روش‌های ساده‌ای برای کسانی که زندگی پرمشغله دارند ارائه می‌کند. اس جی اسکات بر این باور است که برای تغییرات بنیادی باید عادت‌های درست را یکی پس از دیگری در خود پرورش دهیم. او دربارهٔ خودش می‌گوید:برای بیش‌تر زندگیم با تنبلی و اهمالکاری مشکل داشتم. در دوران دبیرستان و دانشگاه تنها شب‌های امتحان درس می‌خواندم. مقالات من هیچ گاه به موقع آماده نمی‌شد و نمی‌توانستم به ساده‌ترین حرف‌هایم هم پایبند باشم. سال 2003 تصمیم گرفتم برای حل این مشکل کاری کنم. هنگامی که کسب و کار اینترنتی خودم را آغاز کردم به حقیقتی ساده پی بردم. «ما مسئول زندگی خود هستیم». من دانستم که برای موفقیت در کارم باید خودم را تغییر دهم. در طول چند سال اطلاعات فراوانی از کتاب‌ها و سایت‌های گوناگون دربارهٔ عملکرد شخصی خواندم و گردآوری نمودم. هم‌چنین یک سری روش‌های گوناگون برای غلبه بر تنبلی را آزمایش کردم. نتیجه چه بود؟ هم‌اکنون کسب و کار موفقی دارم و 37 کتاب منتشر کرده‌ام.اس. جی. اسکاتنقد کتاب 23 راه غلبه بر تنبلیتاکنون ده‌ها کتاب با این عنوان در ایران و دیگر کشورها به چاپ رسیده‌اند و هر کدام به بیان برخی از دلایل تنبلی و اهمالکاری پرداخته‌اند. اما کم‌تر کتابی را می‌توانید بیابید که برای هر کدام از عوامل اهمال کاری و تنبلی راهکارهای عملی قابل اجرا ارائه داده باشد. این عاملی است که این کتاب را از عنوان‌های مشابه متمایز می‌کند. اما اگر دیگر کتاب‌های استیو اسکات را خوانده باشید ممکن است احساس کنید که چیز چندان جدیدی بیان نکرده است و تا حدودی این گفته‌ها در دیگر کتاب‌هایش نیز بیان شده است.بخشی از کتاببهانه‌گیری برای تنبلی بسیار آسان است. نکته این‌جاست که بدانید کدام دلایل منطقی و کدام دلایل روشی خلاقانه برای تنبلی هستند. تنبلی ما بیش‌تر اوقات ناشی از باورهای نادرست و ترس‌های ناخودآگاهانه هستند. اگر در این افکار کنکاش کنید خواهید فهمید که چیرگی بر این ترس‌ها و پدید آوردن ذهنیت پربازده و درست کار دشواری نیست. ذهن شما ماشینی شگفت‌انگیر است که به شما توانایی استفاده از تخیل برای ممکن کردن هر چیزی را می‌دهد. البته، این خلاقیت ممکن است شما را محدود سازد. ما گاهی در پروژه‌ای گرفتار می‌شویم؛ نه به خاطر نخواستن، بلکه به خاطر الگوهای فکری ناکارآمد است.عامل اصلی تنبلی باورهای محدود کنندهٔ ماست. کنترل نکردن این افکار باعث می‌شود تا برای تنبلی‌هایمان بهانه بیاوریم. اما اگر این بهانه‌ها را به چالش بکشید خواهید دید که بیش‌تر آن‌ها از ترس‌های پنهان و الگوهای آسیب‌زا سرچشمه می‌گیرند. 7 بهانهٔ متداول وجود دارند که با شناخت دلیل پیدایش هر کدام یک گام به مقابله با تنبلی نزدیک می‌شوید:بهانهٔ 1: مهم نیستمردم معمولاً به کارهایی که در ظاهر اهمیتی ندارند توجهی نمی‌کنند. ممکن است این کارها از نظر زمانی اهمیتی نداشته باشند یا انجامشان لذت‌بخش نباشد. یا به هدفی بلندمدت کمک نکند و مجبور شوید که با ترس بزرگتان روبرو شوید. مهم نیست که دلیل شما برای تنبلی چیست؛ گاهی از انجام کارهایی چشم‌پوشی می‌کنید که به نظرتان مهم نیستند. یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای غلبه بر بهانهٔ مهم نبودن ، عادت کردن به گرفتن تصمیم های جدی است. یا کار روی یک پروژه را آغاز می‌کنید یا شجاعت رها شدن از شر آن را دارید. یکی از بهترین راه‌ها برای غلبه بر تنبلی، گرفتن تصمیم‌های دشوار است. حتی اگر این به معنای حذف کارهایی باشد که زمانی برایتان مهم بوده‌اند.بهانهٔ 2: اول باید کار دیگری را انجام دهمیکی از دلایل وقفه افتادن در کارها این است که باید پیش از آن کار دیگری انجام شود. یک تماس تلفنی، یک پروژهٔ متفاوت، یک خرید ساده. تنبلی کردن وقتی کار دیگری برای انجام دادن وجود دارد بسیار آسان است. با عادت کردن به تعریف کامل و دقیق هر پروژه می‌توانید این بهانه را برای همیشه از بین ببرید. نکتهٔ کلیدی این است که هر پروژه را به اقدامات روزانهٔ کوچک تقسیم کنید و انجامش دهید.بهانهٔ 3: به اطلاعات بیش‌تری برای آغاز کار نیازمندماین موضوع گاهی بهانهٔ موجهی است. معمولاً پیش از آغاز هر پروژه‌ای باید کارهایی را انجام دهیم. اما اگر این کار را روزانه یا هفتگی انجام دهید دیگر بهانهٔ قابل قبولی نیست. ساده‌ترین راهکار برای این مشکل به دست آوردن اطلاعات بیش‌تر است. نداشتن اطلاعات کافی دربارهٔ شیوهٔ انجام کار هرگز نباید دلیلی برای تنبلی و اهمالکاری باشد. امروزه دیگر چیزی نیست که نتوان یاد گرفت یا حداقل کسی را با آن مهارت پیدا نکرد.بهانهٔ 4: سرم خیلی شلوغ استهمهٔ ما گاهی احساس خستگی شدید می‌کنیم. هر اندازه هم که کار کنیم به نظر می‌آید که فهرست کارهایمان هیچ گاه تکمیل نمی‌شوند. این موضوع برای کسانی رخ می‌دهد که در مورد خودشان ذهنیت سوپرمن دارند و احساس می‌کنند که باید همهٔ کارها را به تنهایی انجام دهند. با تمرکز روی فعالیت‌های مهم و واگذاری یا حذف دیگر کارها، این حس تحت فشار بودن برطرف می‌شود. هنگامی که بدانید چگونه موارد مهم را شناسایی کنید خواهید دید که انجام یک کار بسیار آسان است.بهانهٔ 5: اکنون وقت ندارماین هم یکی دیگر از بهانه‌هایی است که بعضی اوقات موجه است. گاهی روی یک پروژه متمرکز هستید و آغاز پروژه‌ای دیگر منطقی نیست. با این حال معمولاً «بهانهٔ وقت ندارم» به عادتی برای تنبلی و پشت گوش انداختن تبدیل می‌شود؛ تا جایی که برای همیشه کارهای مهم را کنار می‌گذارید. زمانی که می‌گویید «الان وقت ندارم» امید به آینده‌ای دارید که در آن انجام کارها راحت‌تر، با پیچیدگی کم‌تر و لذت‌بخش‌تر خواهند بود. اگر چه ناخودآگاه بسیاری از مردم به طور پنهانی امیدوارند که در نهایت نیازی به انجام این کار نباشد. اگر پروژه را تا آن روز افسانه‌ای پشت گوش بیاندازید. احتمال این‌که هرگز به این پروژه رسیدگی نکنید بسیار بالا خواهد بود.بهانهٔ 6: فراموش می‌کنممردم معمولاً کارشان را برای این به تعویق می‌اندازند که فراموشش می‌کنند. همهٔ ما بعضی وقت‌ها چیزهایی را فراموش می‌کنیم. با این حال شاید فراموشی نشانه‌ای از مقاومت برای انجام دادن یک کار خاص باشد. شاید فکر کنید که اهمیتی ندارد. شاید از شکست می‌ترسید یا از یک سیستم موثر استفاده نمی‌کنید. نکته این‌جاست. که فراموشی دلیل منطقی برای تنبلی نیست. سرانجام باید تصمیم بگیرید که کاری را آغاز کنید یا بی‌خیال آن شوید.بهانهٔ 7: حوصله ندارمقطعاً همیشه کارهای ناخوشایندی وجود دارند که از روبرو شدن با آن‌ها وحشت داریم. نکته این است که چه کاری ارزش انجام دادن دارد و چه کاری باید حذف شود. معمولاً این دو را با پشت گوش انداختن وظایفی که در طولانی مدت تأثیر مثبتی بر زندگی ما دارند اشتباه می‌گیریم. یعنی تمایل نداشتن به انجام کاری، دلیلی منطقی برای اهمال کاری و تنبلی نیست. راهکار این است که با تجزیه و تحلیل مشکل به این نتیجه برسیم که از چه چیزی وحشت داریم و آیا این علامت مشکلی بزرگ است یا نه.23 قانون کتاباز قانون 80/20 استفاده کنید.هر فعالیت را به یکی از اهداف هوشمند مرتبط کنید.ایده‌های خود را ذخیره کنید.یک سیستم 43 فایلی درست کنید.برای هر پروژهٔ چند مرحله‌ای، یک چک‌لیست درست کنید.برای روتین‌ها یک چک‌لیست درست کنید.فعالیت‌های مشابه را بسته‌بندی کنید.پروژه‌ها را یکی یکی انجام دهید.هر هفته برای چند ساعت فعالیت‌هایتان را مرور کنیدفعالیت‌ها و روتین‌های خود را ماهیانه مرور کنید.به فعالیت‌هایی که اولویت ندارند نه بگویید.موفقیت خود را پیگیری کنید.روز خود را با مهم‌ترین کار آغاز کنید.از تکنیک ABCD استفاده کنید.با تکنیک زمان‌بندی، اولویت ایجاد کنید.برای اهدافتان پاسخگوی عموم باشید.با اهداف کوچک آغاز کنید.با هر موفقیت به خودتان پاداش دهید.مهارت‌های مبتنی بر پروژه خود را گسترش دهید.با گوش کردن به برنامه‌های انگیزشی، انگیزه بگیرید.زمانی که انگیزه ندارید از تکنیک تجسم استفاده کنید.صبور باشید.از چالش 30 روزه استفاده کنید.Source: کتاب 23 راه غلبه بر تنبلی اس جی اسکات مجله روانشناسی مجله روانشناسی Tue, 13 Dec 2022 17:27:05 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%AF%D8%A7%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D9%85%D8%AB%D8%A8%D8%AA-%D9%86%DA%AF%D8%B1-n8n9ggkkqago اگر به عنوان یک درمانگر به دنبال یادگیری روش روان‌درمانی مثبت گرا هستید کتاب مداخلات روانشناسی مثبت نگر، نوشتهٔ جینا ال مگیار موئه همان منبع آموزشی است که به آن نیازمندید. این کتاب یک خودآموز و راهنمای درمانگر است که شما را با پیشینه، مفاهیم، اصول و روش‌های روان‌درمانی مثبت نگر به طور کامل آشنا می‌کند. در این نوشته شما را با این کتاب آموزشی ارزشمند آشنا خواهم کرد.دربارهٔ کتاب مداخلات روان‌شناسی مثبت‌نگر مگیار موئهدکتر جینا ال مگیار موئه در سال 2009 کتاب مداخلات روان‌شناسی مثبت‌نگر: راهنمای درمانگر را به چاپ رساند. این کتاب دربرگیرندهٔ تاریخچه و نظریه‌های بنیادی در روان‌شناسی مثبت گرا است. اما این تنها محتوای یک فصل کتاب است! همان‌گونه که از نام کتاب پیداست یک راهنمای درمانگر است و با خواندن آن با رویکردها، ابزارها و مدل‌های درمانی روانشناسی مثبت گرا آشنا می‌شوید. همانند روش درمان شناختی رفتاری (CBT) در این روش نیز می‌توانید 14 جلسه را برای درمانجو در نظر بگیرید و اثربخشی این رویکرد را به طور معنادار روی فرد مشاهده نمایید.دربارهٔ نویسندهدکتر جینا ال، مگیار موئه دانش‌آموختهٔ دانشگاه کانزاس و استاد دانشگاه ویسکانسین استیونز پوینت (UWSP) است. او به عنوان یک درمانگر، استاد دانشگاه و پژوهشگر فعالیت‌های علمی ارزشمندی در راستای توسعهٔ روان‌شناسی مثبت‌نگر داشته است. و به پاس فعالیت‌های علمی خود توانسته جوایز ارزشمندی از جمله مدرس ممتاز را دریافت نماید. افزون بر کتاب مداخلات روان‌شناسی مثبت‌نگر او مقالات علمی گوناگونی را به چاپ رسانده و کماکان نیز در حال پژوهش در این زمینه است. هم‌چنین به عنوان یک روان‌درمانگر در ویسکانسین به فعالیت می‌پردازد.نقد کتاب مداخلات روانشناسی مثبت نگر مگیار موئهنخستین چیزی که دربارهٔ این کتاب باید بگویم این است که سال‌ها پیش با خواندن این کتاب به روان‌شناسی مثبت‌نگر دلبستگی پیدا کردم و از آن هنگام برخی از درمانجویان را با این روش درمان می‌کنم. این کتابی نیست که بتوانید به سادگی از کنار آن بگذرید. هنگامی که خواندن این اثر را آغاز می‌کنید احساس می‌کنید که با یک مقالهٔ علمی ISI چند صد صفحه‌ای روبرو هستید! چون برخی از نوشته‌های این کتاب با ذکر پژوهش‌های علمی و رفرنس به مقالات همراه است. در کنار موضوعاتی که در کتاب به آن پرداخته شده است باید به کاربرگ‌های آن نیز توجه ویژه‌ای داشته باشید این کاربرگ‌ها می‌تواند بخشی از جلسهٔ درمان و تکالیف خانگی که باید به درمانجو داده شود را پوشش دهد. پس اگر از کسانی هستید که بر این باورند درمان همیشه با تمرکز روی ضعف‌ها انجام می‌شود، این همان چیزی است که پیشنهاد می‌کنم بخوانید تا باورتان دگرگون شود.فهرست کتاب مداخلات روان‌شناسی مثبت‌نگر: راهنمای درمانگرفصل اول: روان‌شناسی مثبت‌نگر چیست و چرا مطالعهٔ آن اهمیت دارد؟فصل دوم: چارچوب روان‌شناسی مثبت‌نگر و کاربرد آن در مشاوره و روان‌درمانیفصل سوم: آزمون‌ها و ابزارهای روان‌شناختی مثبت‌نگرفصل چهارم: مداخلات روان‌شناسی مثبت‌نگرفصل پنجم: نمونه‌هایی از اجرای برنامه درمانی روان‌شناسی مثبت‌نگرSource: کتاب مداخلات روانشناسی مثبت نگر، راهنمای درمانگر مجله روانشناسی مجله روانشناسی Tue, 13 Dec 2022 16:12:36 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87-%DB%8C%D8%A7-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88-cfwwh171uhtv اختلال افسردگی ناشی از ماده یا دارو اختلالی خلقی است که به خاطر مصرف یا ترک ماده و دارو رخ می‌دهد. البته بروز این مشکلات چندان دور از ذهن نیست چون بسیاری از کسانی که دچار افسردگی هستند به مصرف ماده، الکل یا داروها وابسته می‌شوند. این افراد برای فرار از خلق پایین و روحیهٔ بد خود به داروها و مواد پناه می‌برند. این موضوع را از جنبهٔ دیگری نیز می‌توانیم بررسی کنیم؛ مصرف مواد مخدر می‌تواند باعث شکل‌گیری نشانه‌های افسردگی و اضطراب در معتادان شود. در این نوشته می‌خواهم شما را با نوعی از اختلالات خلقی و افسردگی که ناشی از ماده یا دارو است آشنا کنم و دربارهٔ درمان آن توضیح دهم.اختلال افسردگی ناشی از ماده یا دارو چیست؟اختلال افسردگی ناشی از ماده یا دارو (Substance/Medication-Induced Depressive Disorder) یکی از اختلالات خلقی است که نشانهٔ آن کلافگی، ناامیدی و افسردگی به خاطر استفاده یا ترک مصرف داروها یا مواد است. روان‌شناسان تنها در صورتی فرد را دچار این اختلال می‌دانند که نشانه‌های افسردگی در نتیجهٔ مصرف یا ترک به وجود آمده باشد. پس اگر علائم افسردگی به دلیل دیگری در فرد مشاهده شود نمی‌توانیم او را دچار این اختلال خلقی بدانیم. این اختلال به خاطر مشکلات عاطفی، شکست‌های زندگی و مسائل اجتماعی شکل نمی‌گیرد بلکه ناشی از مصرف ماده یا داروهاست. اختلال افسردگی ناشی از ماده یا دارو تنها در مصرف کنندگان مواد رخ نمی‌دهد بلکه کسانی که تحت درمان با برخی از داروها نیز هستند ممکن است دچار این مشکل خلقی شوند. افراد در این اختلال از فعالیت‌های روزانه و سرگرمی‌های مورد علاقه‌شان لذت نمی‌برند و احساس بی‌انگیزگی می‌کنند.نشانه‌های اختلال افسردگی ناشی از ماده یا دارواحساس غم، ناامیدی، پوچی و بی‌ارزشی همیشگیکاهش انرژی و احساس خستگی شدیدزود رنجی و زود خشمیاعتماد به نفس و عزت نفس پایینافزایش یا کاهش چشمگیر وزنکم‌خوری یا پرخوریکاهش میل جنسیپرخوابی یا کم‌خوابیفکر کردن به مرگ یا خودکشیکاهش تمرکز و دقتانجام ندادن کارهالذت نبردن از فعالیت‌های مورد علاقهعللمصرف مواد مخدر یکی از اصلی‌ترین دلایل شکل‌گیری این نوع از افسردگی است. مسمومیت با انواع مواد مخدر از جمله کوکائین، آمفتامین و الکل نقش مهمی در بروز این اختلال دارند. پژوهشگران بر این باورند که مصرف این نوع ماده‌ها باعث اختلال در کارکرد بیولوژیکی و پیام‌رسان‌های شیمیایی در مغز می‌شوند؛ و این عاملی برای شکل‌گیری اختلال خلقی است. بر پایهٔ آمارهای موجود حدود 40٪ افراد الکلی از افسردگی رنج می‌برند. به طور کلی کسانی که درگیر این اختلال هستند دو حالت دارند:الف. تحت تأثیر مصرف مواد یا داروها دچار این اختلال می‌شوند.ب. به خاطر قطع مصرف یا ترک، نشانه‌های افسردگی در آنان پدید می‌آید یا شدت پیدا می‌کند.موادی که باعث ایجاد اختلال خلقی ناشی از مواد می شوندتاکنون اثر 4 گروه از مواد در ایجاد افسردگی کشف شده است. البته مصرف این ماده‌ها باعث بروز افسردگی در هر فردی نمی‌شود و ممکن است برخی افراد دچار مشکل نشوند. این مواد شامل موارد زیر هستند.1. مواد مخدر یا داروهای غیر قانونیانواع ماده‌های مخدر و روان‌گردان یا داروهای غیر قانونی می‌توانند باعث بروز این مشکل شوند از جمله:نوشیدنی‌های الکلیمواد توهم‌زا مانند LSD، قارچ سیلوسایبین و MDMAآمفتامین و مت آمفتامینمواد افیونی مانند هروئین و کوکائینفن سیکلیدین (Phencyclidine)ماری جواناکافئین و تنباکوباور این موضوع برای بسیاری افراد دشوار است اما شواهد علمی نشان داده است که مصرف بیش از اندازه برخی از نوشیدنی‌های کافئین‌دار باعث پیدایش افسردگی در افراد می‌شود.2. داروهای قانونی و درمانیهمان‌گونه که گفتم برخی از داروهایی که برای درمان بیماری‌ها تجویز می‌شود ممکن است فرد را دچار افسردگی کند. در حقیقت اختلالات خلقی می‌تواند یکی از عوارض جانبی مصرف این گونه داروها باشد. این مشکل به ویژه در شرایطی پدید می‌آید که فرد چند دارو مصرف کند و این داروها با هم واکنش نشان دهند. مانند:داروهای قلب و تنظیم فشار خونآرام‌بخش‌ها و مسکن‌هاداروهای شیمی درمانیاستروئیدداروهای ضد اضطرابداروهای تثبیت‌کننده خلقداروهای ضد روان‌پریشیداروهای ضد ویروس پس‌گرد (افاویرنز)مشتقات رتینوئیک اسید (ایزوترتینوئین)داروهای ضد تشنجداروهای ضد میگرن (تریپتان)4. سم‌ها و مواد شیمیاییقرار گرفتن در معرض برخی از سموم و مواد شیمیایی هم می‌تواند باعث بروز اختلال خلقی شود. این مورد به ویژه در کسانی که در محل کارشان با مواد شیمیایی خطرناک سر و کار دارند رخ می‌دهد. هم‌چنین افرادی که در محیط‌های صنعتی و آلوده زندگی می‌کنند مستعد این مشکل هستند. مواردی مانند:سموم کشاورزی و آفت‌کش‌هاگازوئیل و فرآورده‌های نفتیچسب‌هارنگ‌هاتینر4. فلزات سنگینشاید شگفت‌زده شده باشید بله قرار گرفتن در معرض برخی از فلزات سنگین نیز خطر بروز این اختلال را افزایش می‌دهد. برخی از این موارد عبارتند از:سربجیوهآرسنیککرومکادمیمآرسنیکنشانه‌ها و معیارهای DSM 5 برای اختلال افسردگی ناشی از ماده یا داروA: آشفتگی خلقی و رفتاری در تصویر بالینی درمانجو بارز و آشکار است؛ و نشانهٔ اصلی آن خلق افسرده، کاهش علاقه یا لذت در مورد فعالیت‌هاست. این کاهش لذت می‌تواند در همهٔ موارد یا برخی از آن‌ها صادق باشد.B: معاینهٔ پزشکی، آزمایشات، شرح حال و گزارشات هر دو مورد زیر را نشان می‌دهند.نشانه‌های یاد شده در معیار A در هنگام مصرف، پس از آن یا با ترک مصرف ماده یا دارو به وجود آمده‌اند.ماده یا دارو بتواند معیار A را در فرد به وجود آورد.C: آشفتگی خلقی فرد با یک اختلال افسردگی مستقل قابل توجیه نباشد. پس اگر نشانه‌های افسردگی ناشی از مصرف ماده یا دارو نباشد نمی‌توانیم او را دچار این اختلال بدانیم. در موارد زیر مشکل فرد ناشی از یک اختلال افسردگی مستقل است.نشانه‌ها پیش از آغاز مصرف ماده یا دارو وجود داشته باشند.سمپتوم‌ها پس از ترک ناگهانی مصرف ماده یا دارو برای مدتی نسبتاً طولانی (حدود 1 ماه) وجود داشته باشند.نشانه‌ها حدود 1 ماه پس از مسمومیت شدید با ماده یا دارو ادامه داشته باشند.هر نشانه‌ای که بتواند وجود اختلال افسردگی بدون اثر مستقیم ماده یا دارو را توجیه کند.D: آشفتگی خلقی درمانجو فقط در طول یک دوره دلیریوم بروز پیدا نکند.E:‌ آشفتگی رفتاری و خلقی باعث نابسامانی در زمینه‌های گوناگون زندگی (فردی، اجتماعی، شغلی) و رنج و پریشانی در فرد شود. این حالت باید از نظر بالینی معنادار باشد.اسپسیفایرها بر پایهٔ آغاز:آغاز در هنگام مسمومیت: اگر معیارهای مورد نیاز برای مسمومیت با مادهٔ مورد نظر برآورده شده باشند و نشانه‌ها در هنگام مصرف پدید آیند.آغاز در هنگام پرهیز و ترک: اگر معیارهای مورد نیاز برای ترک مواد برآورده شده باشند سمپتوم‌ها در طول، یا مدت کوتاهی پس از خودداری به وجود آمده باشند.تشخیص اختلال افسردگی ناشی از دارو یا مادهروان‌شناسان و روانپزشکان برای تشخیص دقیق این نوع از افسردگی باید دست به بررسی همه جانبه بزنند. نخستین کاری که صورت می‌گیرد آزمایش ادرار و خون است. سپس بررسی می‌کنند که آیا سمپتوم‌های اختلال خلقی به خاطر مصرف یا قطع دارو و ماده شکل گرفته است یا به خاطر مشکلات زندگی یا دیگر عوامل موثر در فرد پدید آمده‌اند. برای بررسی این مورد به مصاحبهٔ بالینی، بررسی گزارش اعضای خانواده یا دوستان، و بررسی سبک زندگی فرد می‌پردازند. اگر بر اساس آن‌چه در بالا گفته شد معیارهای مورد نیاز در فرد وجود داشته باشد او را دچار اختلال افسردگی ناشی از دارو یا ماده تشخیص می‌دهند.کلید طلایی تشخیص اختلال افسردگی ناشی از مصرف دارو این است که آیا علائم افسردگی پیش از مصرف ماده و دارو نیز در فرد دیده می‌شده است یا نه. اگر علائم پیش از این نیز در فرد وجود داشته باشد احتمالاً به یک اختلال افسردگی به طور مستقل دچار است.منبع: اختلال افسردگی ناشی از ماده یا دارو و درمان آن مجله روانشناسی مجله روانشناسی Sat, 19 Nov 2022 15:51:48 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%BA%D9%84-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D9%86%D8%B8%D8%B1-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-kcmmuli3q9nm بغل کردن رفتاری خوشایند است که از همان آغاز زندگی آن را تجربه می‌کنیم. انسان‌ها در آغوش گرفتن هم‌دیگر احساساتی مانند امنیت، همدلی، دوستی و عشق را تجربه می‌نمایند. آغوش مادر یکی از نیازهای نخستین است که باید برآورده شود. ما نمی‌توانیم نیروی شگفت‌انگیز آغوش را انکار نماییم. آیا می‌دانید که بغل کردن برای سلامتی انسان مفید است؟ در این نوشته می‌خواهم شما را با فواید بغل کردن از نظر روانی و جسمانی آشنا کنم.فواید جسمانی و روانی بغل کردنهنگامی که دیگران را بغل می‌کنید چه احساسی دارید؟ احساسی که تجربه می‌کنید حاصل نوع ارتباط شما با طرف مقابل یا موقعیتی است که در آن این رفتار صورت گرفته است. به بیان دیگر دو مورد شخص و موقعیت در بغل کردن نقش دارند. در آغوش گرفتن هر کسی می‌تواند نوع خاصی از احساس را در ما پدید آورد و اثری متفاوت داشته باشد. برای نمونه بغل کردن دوست صمیمی احساسی متفاوت از آغوش مادر را برای ما پدید می‌آورد. از سوی دیگر موقعیت‌ها نیز مهم هستند. فوتبالیست‌ها در یک بازی فوتبال پس از گل زدن به تیم حریف هم‌دیگر را به نشانهٔ شادمانی از موفقیت در آغوش می‌گیرند. اما این حس با در آغوش گرفتن دوستی که یکی از عزیزانش را از دست داده متفاوت است. ما در این حالت می‌خواهیم احساس همدلی و تسکین را برای دوستمان فراهم کنیم. پس موقعیت‌ها و اشخاص نقش مهمی روی اثر در آغوش گرفتن دارند. اکنون ببینیم از نظر علمی مزایای بغل کردن چیست؟1. تنظیم هورمون‌هاهنگامی که دیگران را بغل می‌کنیم احساس خوشایندی در ما رخ می‌دهد. این احساس خوشایند فقط جنبهٔ روانی ندارد بلکه زمینه‌های جسمانی را نیز دربرمی‌گیرد. در آغوش گرفتن دیگران باعث ترشح هورمون اکسی‌توسین (Oxytocin) می‌شود. اکسی توسین را با نام هورمون عشق نیز می‌شناسند. هورمون اکسی‌توسین به طور طبیعی در بدن وجود دارد و در غدهٔ  به صورت طبیعی در هیپوتالاموس تولید و سپس در هیپوفیز پسین ترشح می‌شود. این هورمون نقش مهمی در احساسات عاشقانه، نیازهای جنسی، زایمان و مراحل پس از زایش نوزاد دارد. احساسات میان مادر و نوزاد تحت تأثیر همین هورمون است. احساس دلبستگی، عشق و اعتماد پیامدهای اجتماعی این هورمون است که به خاطر ترشح آن در مرکزهای لذت مغز رخ می‌دهد.در آغوش گرفتن باعث کاهش سطح کورتیزول نیز می‌شود. کورتیزول که با نام هورمون استرس نیز شناخته می‌شود از غدد فوق کلیوی ترشح می‌گردد و نقش مهمی در تنظیم فشار خون، آرامش و عملکرد سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. ‌همچنین شواهد علمی نشان داده است که سطح سروتونین نیز در هنگام در آغوش گرفتن دیگران بالاتر می‌آید که باعث ایجاد احساس شادمانی و آرامش می‌شود.2. کاهش استرس، اضطراب و فشارهای روانیهر کدام از ما در طول شبانه‌روز با چالش‌های گوناگونی در زندگیمان روبرو می‌شویم. ممکن است در محل کارمان روز سختی را سپری کنیم. یا از یک اتفاق ناگوار که ممکن است در آینده‌ای نزدیک پیش بیاید نگران باشیم. چنین مواردی می‌تواند استرس، اضطراب و فشار روانی زیادی را برای ما به همراه داشته باشد. یکی از رفتارهای سودمندی که هزاران سال است انسان‌ها در این موقعیت‌ها انجام می‌دهند بغل کردن یک‌دیگر است. بغل کردن احساس حمایت، امنیت و آسایش را برای انسان به ارمغان می‌آورد. پژوهش‌های انجام شده در این مورد نشان داده است که لمس جسمانی باعث کاهش فشار روانی و پریشانی می‌شود. در یکی از این پژوهش‌ها که روی 20 زوج انجام گرفت به مردان شوک‌های الکترونیکی ناخوشایند داده شد در حالی که زنان بازوی شریک زندگیشان را نگه داشته بودند. پژوهشگران دریافتند که در این شرایط بخش‌هایی از مغز زنان که به استرس مرتبط است فعالیت کمتری نشان می‌دهد.واکنش‌های مغزی و ترشح هورمون‌هایی مانند اکسی توسین و کاهش ترشح هورمون کورتیزول عوامل موثری در کاهش استرس هستند که با در آغوش گرفتن ممکن می‌شود.3. بهبود خوابما برای انجام فعالیت‌های روزانه و حفظ سلامت جسمانی و روانی به خواب کافی نیازمند هستیم. یکی از مشکلاتی که به عنوان نشانهٔ اختلال روانی مورد توجه روان‌شناسان قرار می‌گیرد اختلال در خواب است. پس مسئلهٔ خواب راحت را باید جدی بگیریم. پیشنهاد می‌کنم که قرص‌های خواب‌آور را به خاطر عوارضشان رها کنید و از شمردن گوسفندان چشم‌پوشی نمایید چون یافته‌های پژوهشگران نشان داده است که بغل کردن می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. اما چگونه؟ باز هم باید به ترشح هورمون اکسی توسین اشاره کنم. این هورمون به طور مستقیم روی خواب اثرگذار نیست اما با کاهش اضطراب به بهبود خواب می‌انجامد. پس اگر پیش از خوابیدن از یک آغوش امن بهره‌مند باشید انتظار می‌رود راحت‌تر بخوابید و کم‌تر کابوس ببینید.4. تقویت سیستم ایمنی بدناگر سیستم ایمنی بدن ما تقویت شود کم‌تر دچار بیماری می‌شویم. شگفت‌زده نشوید چون می‌خواهم با دلیل به شما بگویم که در آغوش گرفتن سیستم ایمنی بدنتان را به طور معناداری تقویت می‌کند. همین بغل کردن ساده می‌تواند باعث کاهش التهاب شود. شلدون کوهن و همکارانش در گروه روان‌شناسی دانشگاه کارنگی ملون پیتسبورگ پژوهشی انجام دادند که نشان داد؛ کسانی که بیش‌تر در آغوش گرفته می‌شوند کم‌تر مریض می‌شوند و در هنگام بیماری نیز زودتر بهبود می‌یابند. پس اگر می‌خواهید از بدنتان در برابر ویروس‌هایی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا محافظت کنید عزیزانتان را در آغوش بگیرید. این مورد به ویژه برای کسانی که هنگام بیماری دچار پریشانی و ناراحتی ذهنی نیز می‌شوند بسیار سودمند است.5. تسکین دردهای جسمانیدر آغوش گرفتن می‌تواند مانند یک مسکن یا آرام‌بخش در بدنتان عمل کند. این مورد در پژوهشی که روی بیماران دچار سرطان انجام گرفت به اثبات رسید. پژوهشگران بر این باورند که آزادسازی اکسی توسین به مسدودسازی سیگنال‌های درد کمک می‌کند. در این آزمایش مشخص شد کسانی که بغل کردن و ماساژ را دریافت کردند نسبت به دیگر بیماران کم‌تر به استفاده از داروهای مسکن نیاز داشتند.6. سلامت قلب و تنظیم فشار خونهمان‌گونه که می‌دانید فشار خون در نتیجهٔ بیماری‌های جسمانی و تنش‌های روانی بالا می‌رود. تا این‌جا دانستیم که بغل کردن علاوه بر آرامش ذهنی می‌تواند ایمنی بدن را در برابر بیماری بالا ببرد. افزون بر این در آغوش گرفتن به دلیل پایین آوردن سطح کورتیزول به تنظیم فشار خون نیز کمک می‌کند و سلامت قلب و عروق را به همراه دارد. پژوهش دیگری در دانشگاه کارولینای شمالی نیز این مورد را به اثبات رساند. در این آزمایش 59 زن در یک گفت‌وگوی دوستانه دربارهٔ شریک زندگیشان شرکت کردند و در پایان برخی از آن‌ها جلسه را با در آغوش گرفتن پارتنر خود به پایان رساندند. یافته‌های این آزمایش نشان داد این زنان نسبت به گروه دیگر در طول بخش‌های استرس‌زای آزمایش، فشار خون پایین‌تری داشتند.7. کاهش افسردگی و بهبود خلقتمایل به تنهایی و دوری از دیگران نشانه‌های بارز افسردگی هستند. هر چه افراد بیش‌تر از جامعه و دوستانشان فاصله می‌گیرند، شدت افسردگیشان افزایش می‌یابد. بهره‌مندی از آغوش کسانی که دوستشان داریم می‌تواند در کاهش افسردگی و بهبود خلق ما موثر باشد. یک خانهٔ سالمندان در شهر نیویورک برنامه‌ای به نام «در آغوش گرفتن تو» را اجرا کردند. این برنامه به اثبات رساند که افراد سالخورده پس از آغاز این برنامه کم‌تر احساس افسردگی داشتند و می‌توانستند راحت‌تر بخوابند.8. شادکامی را افزایش می‌دهددر آغوش گرفتن کسانی که دوستشان داریم باعث می‌شود که احساس سرخوشی و شادکامی در ما پدید آید. در پدید آمدن این احساس عوامل روان‌شناختی و بیولوژیکی نقش دارند. همان‌گونه که می‌دانید شادکامی حالتی عاطفی است که با شادی، رضایت و خوب بودن توصیف می‌شود. این بدیهی است که ما با در آغوش گرفتن کسانی که دوستشان داریم چنین احساسی داشته باشیم.9. بهبود روابط میان‌فردی و عاشقانهزوج‌هایی که بیش‌تر هم‌دیگر را در آغوش می‌گیرند روابط میان‌فردی بهتری دارند و کم‌تر دچار کشمکش و دعوا می‌شوند. این مورد می‌تواند به دلایل بیولوژیکی مانند ترشح اکسی توسین و دیگر هورمون‌های موثر و نیز دلایل روان‌شناختی مانند احساس حمایت عاطفی، امنیت، همدلی و مواردی از این دست باشد. بهبود روابط میان‌فردی فقط میان زوج‌ها رخ نمی‌دهد هنگامی که شما دوستانتان را در آغوش می‌گیرید احساسات مثبت خود را با آن‌ها به اشتراک می‌گذارید که باعث عمیق‌تر شدن روابط دوستانه می‌گردد.10. عملکرد بهتر تیمی و افزایش هماهنگیهنگامی که یک تیم فوتبال موفق می‌شود به حریفش گل بزند بازیکنان به نشانهٔ شادی یک‌دیگر را در آغوش می‌گیرند. اما این احساس علاوه بر انتقال احساس شادی مشترک باعث می‌شود عملکرد تیم نیز بهبود یابد. در طول سال 2009-2008 بازیکنان بسکتبال NBA مورد ارزیابی قرار گرفتند و مشخص شد که اعتماد بازیکنان و همکاری در تیم‌هایی که نرخ لمس بالاتری داشتند بهتر از دیگر تیم‌ها بوده است.11. به سلامت روان کودکان کمک می‌کندبرخی از پدر و مادران بر این باورند که در آغوش گرفتن کودکان، آن‌ها را بغلی و لوس بار می‌آورد ولی چنین نیست بر پایهٔ دیدگاه روانکاوی در آغوش گرفتن یکی از نیازهای نخستین نوزاد است و ارضای این نیاز باعث لذت می‌شود. اگر از در آغوش گرفتن نوزاد یا کودکتان پرهیز کنید او را بیش‌تر بغلی و لوس خواهید کرد. کودکانی که از آغوش و مهر پدر و مادر دور نگه داشته شوند بیش از دیگران دچار کم‌رویی، بی‌اعتمادی و بدگمانی در بزرگسالی خواهند شد. پس می‌بینیم که در آغوش گرفتن از همان روزهای آغازین زندگی چیزی بسیار ارزشمند است و ارزش خود را تا هنگام مرگ نیز نگه می‌دارد.منبع: فواید بغل کردن از نظر جسمانی و روانی چیست؟ مجله روانشناسی مجله روانشناسی Sat, 19 Nov 2022 12:39:53 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%86-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-cjz22himkqjt آیا افسردگی در زنان بیشتر از مردان است؟ بله یافته‌های پژوهشگران نشان داده است که تفاوت‌های جنسیتی در افسردگی نقش دارند. بر همین اساس زنان بیش از مردان دچار افسردگی می‌شوند. یک متاآنالیز در سال 2017 انجام شد و نتیجه این بود که این تفاوت‌های جنسی از 12 سالگی آغاز می‌شوند و دختران و زنان دو برابر بیش‌تر از مردان در خطر افسردگی هستند. البته جنسیت تنها عامل موثر نیست بلکه عوامل دیگری نیز در بروز این اختلال نقش دارند. من در این نوشته شما را با دلیل ریسک بالای افسردگی در زنان آشنا می‌کنم.چرا زنان بیش از مردان دچار افسرده می‌شوند؟زنان و مردان از نظر بیولوژیکی تفاوت‌های گوناگونی دارند که غیر قابل انکار است. هم‌چنین شیوهٔ فرزندپروری که برای یک دختر انجام می‌شود با یک پسر متفاوت است. نگاه خانواده، جامعه و شرایطی که زنان و مردان در طول زندگی تجربه می‌کنند با یک‌دیگر یکسان نیست. این موارد می‌تواند جزء مواردی باشد که باعث شود مردان و زنان افسردگی را متفاوت از هم تجربه نمایند.تفاوت های هورمونیافسردگی در هر سنی پیش می‌آید. اما خطر بروز افسردگی زنان در سنین 25 تا 45 سالگی بیش‌تر است. از آن‌جایی که این سنین دوران باروری زنان را دربرمی‌گیرد باید نقش هورمون‌ها را جدی بگیریم. هورمون‌های استروئیدی استروژن و پروژسترون دو هورمون مهم در بدن زنان هستند که برای رشد اندام‌ها و قاعدگی منظم در سال‌های باروری لازم هستند. استروژن و پروژسترون روی انتقال دهنده‌های عصبی، ریتم شبانه‌روزی و نورواندوکرین اثرگذار هستند. با کم شدن این هورمون‌ها سطح سروتونین در بدن کاهش می‌یابد. سروتونین یکی از انتقال‌دهنده‌های عصبی موثر در خلق و خو است که کاهش آن خلق را پایین می‌آورد و بر شدت افسردگی می‌افزاید.می‌دانیم که تغییرات خلقی در دوران قاعدگی به بالاترین سطح خود می‌رسد. اختلال دیسفوریای پیش از قاعدگی (PMDD) نمونه‌ای از افسردگی در زنان است که با دوران قاعدگی و تغییرات هورمونی مرتبط است. آن‌چه گفته شد به این معنی نیست که زنان در دوران یائسگی دچار افسردگی نمی‌شوند. اگر چه خطر ابتلا در این دوران کاهش می‌یابد اما کسانی که پیش از این دوره سابقهٔ افسردگی اساسی را داشته‌اند بیش از دیگران در خطر افسردگی قرار دارند.نشخوار ذهنینشخوار ذهنی یکی از نشانه‌های افسردگی و اضطراب است و در زنان بیش‌تر از مردان دیده می‌شود. این حالت به معنی گرایش به فکر کردن و تجزیه و تحلیل ناکارآمد مسائل اضطراب‌آور و پریشان‌ساز است. برای نمونه فکر کردن به مشکلات روزمره، تجارب تلخ زندگی، موقعیت‌های استرس‌زا و تروماتیک، شکست‌ها و نگرانی دربارهٔ آینده بخشی از نشخوارهای فکری هستند. زنان بیش از مردان تمایل به مرور مشکلات در ذهنشان دارند. این در حالی است که مردان به خاطر سبک مقابله‌ای متفاوتشان، تلاش می‌کنند با بهره‌گیری از مکانیزم‌های دفاعی، حواسشان را پرت و مشکلات را فراموش کنند. این شیوهٔ مقابله با مشکلات، زنان را بیش از مردان در خطر بروز افسردگی قرار می‌دهد.تفاوت‌های اجتماعیپژوهشگران دریافتند که زنان و مردان به شکل‌های متفاوتی روند اجتماعی شدن را سپری می‌کنند و این مورد می‌تواند در میزان افسردگی موثر باشد. بسیاری از جوامع دختران را حمایتگر و عاطفی پرورش می‌دهند؛ و معمولاً پسران را سلطه‌گر و مستقل بار می‌آورد. همین شیوهٔ اجتماعی شدن روی شخصیت و رفتارهای فرد در سال‌های نوجوانی و جوانی اثرگذار است. به همین خاطر است که جامعه‌پذیری مردانه بر هنجارهایی استوار است که مردان را به سرسختی، تاب‌آوری بیش‌تر و پرهیز از هر آن‌چه که عنصری زنانه به شمار می‌رود تشویق می‌کند. پسران رفتارهای احساسی و عاطفی کم‌تری نسبت به دختران نشان می‌دهند چون این رفتار را نشانهٔ ضعف و ویژگی دخترانه می‌پندارند. برخی از پژوهشگران بر این باورند که همین نوع اجتماعی شدن باعث بروز شکل متفاوتی از افسردگی در مردان نسبت به زنان می‌شود.تبعیض جنسیتیزنان در بسیاری از کشورها هنوز هم با تبعیض جنسیتی دست به گریبان هستند. به ویژه در خاورمیانه زنان به عنوان شهروند درجهٔ دوم به شمار می‌آیند. این تبعیض یکی از عوامل موثر در آسیب به سلامت روان زنان است. زنانی که از نابرابری شغلی و اجتماعی رنج می‌برند بیش از دیگران در خطر افسردگی و دیگر اختلالات روانی قرار دارند. این در حالی است که مردان به دلیل داشتن حقوق اجتماعی بالاتر از نظر سلامت روان شرایط بهتری دارند.رخدادهای تنش‌زا و ناگوارزنان بیش از مردان درگیر رخدادهای تنش‌زا و ناگوار در طول زندگیشان هستند. خشونت خانگی، آزار جنسی و دزدی مواردی است که برای زنان بیش از مردان رخ می‌دهد. هم‌چنین زنان به دلیل احساسات عاطفی و همدلی بالا از مرگ عزیزانشان بیش‌تر آزرده می‌شوند. تجربهٔ رخدادهای استرس‌زا و اندوه‌بار خطر بروز افسردگی را به طور چشمگیر افزایش می‌دهد. این در حالی است که مردان چنین رویدادهایی را بهتر مدیریت می‌کنند و پشت سر می‌گذارند.منبع: چرا افسردگی در زنان بیشتر از مردان است؟ مجله روانشناسی مجله روانشناسی Sun, 13 Nov 2022 23:25:07 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3-%D8%B1%D8%B4%D8%AA-%D8%B1%D8%A7-%DA%86%D9%87-%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%BE%DB%8C%D8%AF%D8%A7-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-dkrnhihduvgm بهترین روانشناس رشت کیست و او را چه طور پیدا کنیم؟ ده‌ها روانشناس و مشاور در رشت مشغول کار هستند و حتماً برای شما هم پیش آمده که تصمیم به گرفتن مشاوره از این مشاوران گرفته باشید. این طبیعی است که ما دنبال پیدا کردن بهترین روانشناس استان گیلان باشیم تا از مهارت و تخصص وی برای کمک به خودمان در زمینهٔ مشکلات زندگی یا اختلالات روانی کمک بگیریم. من در این نوشته می‌خواهم شما را با ملاک‌ها و معیارهای مورد نیاز برای انتخاب بهترین روان‌شناس در رشت آشنا کنم تا نیاز به این نداشته باشید که به طور پیاپی با مشاورین گوناگون جلسه بگیرید و مسائلتان را دوباره از اول برایشان مطرح نمایید.ویژگی‌های بهترین روانشناس در رشت چیست؟از کجا باید متوجه شویم که یک روان‌شناس خوب است و می‌تواند به ما کمک کند؟ ما معیارها و ویژگی‌هایی را برای خودمان در نظر می‌گیریم تا بتوانیم متوجه شویم که آیا این فرد می‌تواند درمانگر خوبی باشد یا نه. برخی از ویژگی‌های یک درمانگر خوب عبارتند از:تخصص و صلاحیت علمیرعایت اصول اخلاقیتعرفه مناسب جلسات1. تخصص و صلاحیت علمی روانشناسدر سال‌های گذشته شبکه‌های اجتماعی باعث رشد قارچی شکل کسانی شد که ادعای مهارت در زمینه‌های تخصصی از جمله روانشناسی و مشاوره را داشتند. به ویژه پیج‌های اینستاگرام و کانال‌های تلگرام فراوانی در این زمینه فعال هستند. شوربختانه برخی از این افراد نه تنها مدارک تحصیلی مرتبط ندارند بلکه با ارائه راهکارهای نادرست باعث افزایش مشکلات افراد می‌شوند. پس این برای ما بسیار مهم است که یک روان‌شناس مهارت و تخصص کافی برای کمک به ما را داشته باشد و این مورد با تعداد فالورهای یک فرد در شبکه‌های اجتماعی مشخص نمی‌شود. اگر درمانگر نتواند مشکل درمانجو را به درستی تشخیص دهد فرایند درمان هیچ اثر مثبتی نخواهد داشت بلکه زیان‌بار خواهد بود. یک درمانگر حرفه‌ای باید بتواند مشکل فرد را از میان ده‌ها اختلالی که می‌شناسد به درستی شناسایی کند؛ سپس با روش مناسب به درمان بپردازد به گونه‌ای که احتمال بازگشت (عود) به طور چشمگیری کاهش یابد.2. رعایت اصول اخلاقیپایبندی به اخلاق و رعایت حقوق انسانی توسط درمانگران بسیار مهم است. اگر روانشناس به اصل رازداری پایبند نباشد درمانجو نمی‌تواند به وی اعتماد کند در نتیجه درمان اثربخش نخواهد بود. متأسفانه روان‌شناسان زرد اخلاق را زیر پا می‌گذارند و مسائل درمانجویان را در شبکه‌های اجتماعی افشا می‌کنند. هم‌چنین برخی از این افراد در جلسات درمان به جای همدلی با مراجع، وی را مورد قضاوت و سرزنش قرار می‌دهند. این در حالی است که مراجع برای حل مشکلاتش به ما پناه آورده است؛ و اگر نیاز به کسی داشت که او را قضاوت و سرزنش کند می‌توانست از اطرافیانش کمک بگیرد. پس باید روان‌شناسی را انتخاب کنیم که ما را قضاوت نکند و رازدار ما باشد.3. تعرفه مناسب جلساتمتأسفانه هزینهٔ جلسات مشاوره در رشت به طور شگفت‌انگیزی بالاست. برخی از روان‌شناسان برای هر جلسه مشاوره ویزیت‌های میلیونی دریافت می‌کنند که نه تنها منطقی نیست بلکه از انصاف نیز به دور است. در شرایطی که مردم توان پرداخت بسیاری از هزینه‌های زندگی خود را ندارند دریافت چنین هزینه‌های بالایی از مراجعین کاری ناپسند و غیر قانونی است. چنین مشاورینی دغدغهٔ درمان ندارند بلکه تنها به فکر درآمدزایی هستند. به یاد بسپاریم که بهترین روانشناس رشت کسی است که درمان را اولویت اول و درآمد را اولویت دوم در نظر بگیرید.راهکارهای پیدا کردن بهترین روانشناس رشتتا این‌جا متوجه شدیم که بهترین مشاور رشت چه ویژگی‌هایی دارد اما چگونه کسی را با این ویژگی‌ها پیدا کنیم. من به شما چند راهکار پیشنهاد می‌کنم.از دوستانمان کمک بگیریمبررسی سایت‌های روانشناسیجست‌وجو در گوگل مپگفت‌وگو با روان‌شناساناز دوستانتان برای انتخاب بهترین مشاور رشت کمک بگیریدخوشبختانه مردم در شهر رشت به دلیل فرهنگ بالا به سلامت روان اهمیت ویژه‌ای می‌دهند. برای همین بسیاری از مردم برای حل مشکلات پیش مشاور می‌روند. این می‌تواند فرصت خوبی برای پیدا کردن بهترین مشاور در رشت باشد. می‌توانید از دوستانتان بپرسید که از چه کسانی مشاوره گرفته‌اند و آیا جلساتشان موثر بوده یا نه. در عین حال باید این نکته را هم به خاطر بسپارید که افراد با مشکلات و شرایط متفاوتی پیش مشاورین می‌روند؛ و نیز ملاک‌های افراد در انتخاب بهترین مشاور یکسان نیست. اما این روش می‌تواند یکی از راهکارهایی باشد که تا حدودی به شما برای انتخاب کمک کند.گوگل مپ را بررسی کنیدگوگل مپ به شما کمک می‌کند تا کلینیک‌های روان‌شناسی را به سادگی پیدا کنید. این سرویس نه تنها برای دریافت اطلاعات کلی کلینیک‌ها سودمند است بلکه با بررسی نظرات دیگر کاربران می‌توانید تصمیم بگیرید که این درمانگر مناسب شما هست یا نه. توجه داشته باشید که برخی از این نظرات هم قابل اعتماد و استناد نیستند و ممکن است به طور مصنوعی تلاش کنند تا متخصصی را عالی یا ضعیف جلوه دهند. یکی دیگر از قابلیت‌های خوب نقشهٔ گوگل، امکان پرسش و پاسخ است. در این بخش می‌توانید مشکلاتتان را به صورت پرسش مطرح کنید تا آن متخصص به شما پاسخ دهد و پس از بررسی پاسخش تصمیم بگیرید که از او کمک بگیرید.سایت‌های روان‌شناسی را ببینیداگر واژهٔ روان‌شناس را در موتورهای جست‌و‌جوگر بنویسید با ده‌ها سایت در زمینهٔ روان‌شناسی روبرو می‌شوید. خواندن نوشته‌های این سایت‌ها دلیل خوبی است تا از کیفیت خدمات و سطح مهارت درمانگر آگاه شوید. می‌توانید جست‌و‌جوی خود را دقیق‌تر کنید. برای نمونه اگر احساس می‌کنید دچار اضطراب هستید واژهٔ «درمان اضطراب» را بنویسید و سایت‌هایی که در این‌باره نوشته دارند را بخوانید. با این روش می‌توانید ارزیابی کنید که آیا درمانگر مورد نظر مهارت و تخصص کافی دارد یا نه.با مشاوران تماس تلفنی بگیریدیکی دیگر از پیشنهادهای من این است که با تلفن‌های مشاورین تماس بگیرید. پیدا کردن این شماره‌ها کار سختی نیست و می‌توانید از شبکه‌های اجتماعی یا سایت‌هایشان شماره تلفن‌ها را بیابید. پس از تماس خلاصه‌ای از مشکلتان را مطرح کنید و از مشاور بپرسید که آیا در این مورد می‌تواند کمک کند و تخصص دارد؟ پرسش‌های کوتاه شما در همین چند دقیقه می‌تواند در تصمیم شما موثر باشد. البته امکان گفت‌و‌گوی مستقیم با برخی از روان‌شناسان وجود ندارد بلکه شما باید با منشی صحبت کنید. اما باز هم می‌توانید از منشی درخواست کنید که درمانگر چند دقیقه از وقت خود را به شما اختصاص دهد.تماشای کانال‌های ویدیوییبرخی از روان‌شناسان کانال یوتیوب روانشناسی یا پیج اینستاگرام دارند. می‌توانید برنامه‌هایشان را دربارهٔ تغییر سبک زندگی یا درمان اختلالات روانی تماشا کنید. با مشاهدهٔ ویدیوها متوجه خواهید شد که آیا حرف‌های درمانگر ارزش علمی دارد یا صرفاً به بیان تجارب شخصی و نظرات خود می‌پردازد. برای بررسی کم و کیف گفته‌های درمانگر می‌توانید از گوگل کمک بگیرید و مسائلی که مطرح می‌کند را جست‌و‌جو نمایید. برای نمونه اگر روشی را برای درمان اضطراب مطرح کرد آن را در گوگل جست‌و‌جو کنید و ببینید که آیا چنین روشی وجود دارد؟ برخی از این برنامه‌های ویدیویی شامل تماس زنده هم هستند و می‌توانید به طور آنلاین با مشاور در تماس باشید و مسائلتان را مطرح نمایید.بهترین روانشناس در رشت برای درمان اختلالات روانیبهترین روانشناس رشت برای درمان اضطراباختلال اضطراب یکی از مشکلات شایع در ایران است. متأسفانه برخی از درمانگران کم‌تجربه این مشکل را با افسردگی یا استرس اشتباه می‌گیرند و تشخیص نادرست می‌دهند. شناسایی این اختلال بسیار مهم است؛ یک درمانگر با تجربه با بررسی نشانه‌ها و معیارهای مورد نیاز برای اختلال اضطراب می‌تواند این مشکل را به درستی تشخیص دهد و به درمان آن بپردازد. خوب است بدانید که اختلال اضطراب ریشهٔ برخی از دیگر اختلالات روانی است.بهترین روانشناس رشت برای درمان استرسما به کسی بهترین روانشناس رشت برای درمان استرس می‌گوییم که آشنایی کافی با اختلالات مرتبط با استرس و تروما داشته باشد. او باید تفاوت اضطراب و استرس را به خوبی بداند. چون مرز باریکی میان این دو اختلال وجود دارد. در صورتی که بتواند ریشه‌های استرس را به درستی بیابد می‌تواند درمان را به درستی به انجام رساند.بهترین روانشناس رشت برای درمان وسواساگر دچار وسواس هستید و می‌خواهید بهترین روانشناس رشت برای درمان وسواس را پیدا کنید نخست با روش‌های یاد شده در بالا به جست‌و‌جو بپردازید؛ سپس از درمانگر بپرسید که تاکنون چند مراجع در این خصوص داشته و توانسته آن‌ها را درمان کند یا نه. فرآیند درمان اختلال وسواس کمی پیچیده است و درمانگر باید مهارت کافی برای تغییر رفتار فرد را داشته باشد. در برخی از شرایط نیاز است که در کنار روان‌درمانی دارو درمانی هم انجام شود. توجه داشته باشید که دارو درمانی کار روانپزشک و سایکوتراپی کار روان‌شناس است.بهترین روانشناس رشت برای درمان افسردگی و دوقطبیبهترین روانشناس رشت برای درمان افسردگی کسی است که با نشانه‌های افسردگی، دوقطبی و دیگر اختلالات خلقی آشنا باشد و بتواند تفاوت هر کدام را به دسترسی تشخیص دهد. کسانی که دچار اختلالات خلقی هستند با افکار منفی، خستگی، ناامیدی و بی‌انگیزگی دست به گریبانند. آن‌ها توانایی انجام کارهای روزانه را ندارند و روابط محدودی با دیگران برقرار می‌کنند. یک مشاور خوب باید بتواند شرایط درمانجوی افسرده را به خوبی درک کند و با کمک تخصصی به وی او را از این شرایط رنج‌آور بیرون بیاورد.بهترین مشاور خانواده در رشتزمانی مسائل خانوادگی و زناشویی قابل حل است که افراد دنبال یافتن راهکار باشند نه این‌که بخواهند روان‌شناس نقش قاضی را بر عهده بگیرد تا طرفین بفهمند که حق با کدامشان است. کار درمان شامل قضاوت و سرزنش نیست بلکه هدف آن کمک به طرفین است. بهترین مشاوره خانواده در رشت کسی است که یک شنوندهٔ خوب باشد و مشکلات و روابط میان‌فردی و چالش‌هایی که میان افراد وجود دارد را به درستی درک کند سپس به طرفین کمک نماید تا خودشان راهکارهای حل مسائل را بیابند و عملیاتی نمایند.بهترین روانشناس رشت برای درمان اختلال شخصیتاختلالات شخصیت مجموعه‌ای از اختلالات روان‌شناختی پیچیده است که ذهن و رفتار افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این اختلالات به شدت در روابط میان‌فردی اثرات منفی بر جای می‌گذارند. نکتهٔ جالب این است که این مراجعین به شدت در برابر درمانگران مقاومت نشان می‌دهند و کم پیش می‌آید که همکاری کنند. بهترین روانشناس رشت برای درمان اختلال شخصیت باید نخست بتواند مقاومت درمانجو را بشکند و اعتماد او را جلب نماید. سپس با بهره‌گیری از روش‌های درمانی موثر از جمله روانکاوی و طرحواره درمانی به درمان این مشکلات بپردازد.اگر در استان گیلان هستید و به دنبال بهترین روانشناس رشت می‌گردید با ما تماس بگیرید ما آمادهٔ ارائه خدمات به صورت حضوری و آنلاین به شما عزیزان هستیم. 09901222329منبع: بهترین روانشناس در رشت و استان گیلان مجله روانشناسی مجله روانشناسی Sun, 13 Nov 2022 22:20:00 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D9%85%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-zmq2k4f7vd8l قطع اینترنت در ایران پیامدهای ناگوار گوناگونی به همراه دارد. چندی پیش سازمان مردم‌نهاد نت بلاکس پس از برآورد اعلام نمود که هر ساعت قطعی اینترنت در ایران یک و نیم میلیارد دلار ضرر اقتصادی برای کشور به همراه دارد. این مقدار معادل 1000 میلیارد تومان در هر روز است. اگر امروز صبح از خواب بیدار شوید و ببینید که به هیچ سایتی دسترسی ندارید چه احساسی خواهید داشت؟ کلافگی، سردرگمی و خشم نخستین واکنش‌های روانی هر انسانی در این شرایط است. چون اینترنت تبدیل به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی ما شده و همانند برق یک نیاز اولیه به شمار می‌رود. من در این نوشته می‌خواهم پیامدهای روانی قطع اینترنت در ایران را توضیح دهم. هر چند که موضوع سلامت روان برای مسئولین اهمیت و جایگاهی ندارد!قطع اینترنت در ایران و اثرات روانی آننابسامانی در زندگیاینترنت در همه جای زندگی ما حضور دارد. اگر بخواهید صبح با تاکسی به محل کارتان بروید می‌توانید با اپلیکیشن‌هایی مانند اسنپ و تپسی به سادگی از درب منزل سوار خودرو شوید و به محل کارتان برسید. برای رفتن به مکان‌های ناآشنا به مسیریاب‌هایی مانند گوگل مپ نیازمندید. برای فرار از برنامه‌های خسته‌کنندهٔ صدا و سیما به یوتیوب یا سایت‌های نمایش فیلم سر می‌زنید. حتی دیگر آهنگ‌هایتان را در موبایل یا لپ‌تاپ ذخیره نمی‌کنید و از سرویس‌های موسیقی آنلاین استفاده می‌کنید. برای برگزاری کلاس، جلسهٔ مشاوره با روان‌شناس یا صحبت با خویشاوندان هم به پیام‌رسان‌ها وابسته هستید. از این‌ها که بگذریم برای پرداخت هزینه‌ها یا خرید شارژ باید به اینترنت دسترسی داشته باشید. هنگامی که تمام این فعالیت‌ها امکان‌پذیر نباشد ما دچار نابسامانی در زمینه‌های گوناگون زندگی می‌شویم. احساسی که در این شرایط تجربه می‌کنید چه بسا بدتر از زمانی است که برق منزل شما برای ساعاتی قطع شود. اگر شرایط قطع اینترنت از چند ساعت فراتر رود و روزهای پیاپی دنباله داشته باشد اثرات منفی روانی به طور چشمگیر افزایش می‌یابد.احساس افسردگی و شدت یافتن آنافراد افسرده به جای ارتباط با انسان‌ها به اینترنت پناه می‌برند. ارتباط مستقیم با دیگران برای کسی که دچار افسردگی است دشوار است. در نتیجه ترجیح می‌دهد برای رهایی از ناراحتی و رنج خود به سوی اینترنت کشیده می‌شود. فضای مجازی با جذابیتی که دارد می‌تواند خلق پایین فرد را تا اندازه‌ای بهبود بخشد. من دربارهٔ بروز نابسامانی در زندگی که ناشی از عدم دسترسی به فضای مجازی بود توضیح دادم. حتی اگر افسرده هم نباشید با بروز نابسامانی در زندگی و ریسک بروز اختلالات خلقی از جمله اضطراب و افسردگی در شما افزایش می‌یابد.احساس تنهایی با قطع اینترنت افزایش می‌یابددر گذشته روابط میان‌فردی بیش‌تر جنبهٔ حضوری داشت. ما در مهمانی‌ها شرکت می‌کردیم و دوستانمان را از نزدیک می‌دیدیم اما اینترنت این امکان را فراهم کرده که هر کجا و هر زمان بتوانید با کسانی که دوستشان دارید در تماس باشید؛ حتی اگر آن‌ها در کشور یا شهری دیگر زندگی کنند. هنگامی که اینترنت قطع شود رابطهٔ ما نیز به طور معناداری با دیگران قطع می‌شود. در این حالت ما بیش از پیش احساس تنهایی می‌کنیم. شاید بتوانیم با برخی از دوستانمان دیدار داشته باشیم اما اگر در کشوری دیگر زندگی کنیم ارتباط با ما عزیزانمان قطع می‌شود. پس فضای مجازی نعمتی است که می‌تواند احساس انزوا و تنهایی را از ما دور کند. این موردی است که ویلیام اچ داتون مدیر سابق موسسه اینترنت آکسفورد، استاد مطالعات اینترنت دانشگاه آکسفورد و عضو کالج بالیول نیز بیان می‌کند.در حقیقت بیش‌تر کسانی که از اینترنت استفاده می‌نمایند، اجتماعی‌تر از کسانی هستند که از اینترنت استفاده نمی‌کنند و با قطع اینترنت موبایل، افراد احساس تنهایی و ناراحتی می‌کنند.ویلیام داتونخشم و پرخاشگریهنگامی که نتوانیم کارهایمان را به درستی انجام دهیم یا رفاه ما به خطر بیافتد دچار خشم و پرخاشگری می‌شویم. فرض کنید به خاطر قطع اینترنت ناچار باشید به طور حضوری به بانک سر بزنید. و با انبوهی از مردم روبرو شوید که مشکلی مشابه شما داشته‌اند. تعداد زیادی از افراد با ناراحتی در صف دستگاه خودپرداز ایستاده‌اند. مدام به نفر جلویی گوشزد می‌کنند که کارش را زودتر انجام دهد. درون بانک نیز مردم چشم انتظارند تا نوبتشان شود و کار بانکیشان توسط کارمند بانک انجام شود. ممکن است با کارمندانی روبرو شوید که با بی‌حوصلگی و اهمال‌کاری، وظایفشان را به درستی انجام نمی‌دهند؛ برای وقت مردم ارزش قائل نیستند یا بدرفتاری می‌کنند. به این موارد قطع شدن ناگهانی سیستم‌های بانکی را نیز بیافزایید. حال شما فردی خواهید بود که دچار خشم و پرخاشگری ناشی از این نابسامانی شده است و نمی‌توانید خودتان را کنترل کنید. این تنها یکی از نمونه‌هایی است که با قطع اینترنت برای من و شما پیش می‌آید.تشدید اختلالات روانی به خاطر عدم دسترسی به مشاوره آنلاینمشاوره آنلاین راهکاری خوب برای درمان اختلالات روانی است. افراد می‌توانند بدون نیاز به حضور در کلینیک روان‌شناسی از متخصصین مشاوره بگیرند. حتی می‌توانند با روان‌شناسانی که در شهرهای دیگر حضور دارند در تماس باشند. مزیت دیگر این روش هزینهٔ پایین آن است. قطع شدن واتس‌اپ و دیگر پیام‌رسان‌ها باعث می‌شود که افراد نتوانند با درمانگرانشان تماس داشته باشند. زمانی که برگزاری جلسهٔ درمانی امکان‌پذیر نباشد احتمال تشدید اختلال روانی افزایش پیدا می‌کند. این را در نظر بگیریم که همهٔ درمانجویان امکان مراجعهٔ حضوری به کلینیک را ندارند. پس سلامت روان این گروه از جامعه نیز به خطر می‌افتد.مشکلات اقتصادی ناشی از قطع فضای مجازیدر سال‌های گذشته بیش‌تر کسب و کارها با فضای مجازی گره خورده‌اند و حجم بالایی از سفارشاتشان به صورت آنلاین ثبت می‌شود. دبیر اتحادیه کسب‌وکارهای فضای مجازی در این‌باره می‌گوید که «درآمد 10 میلیون ایرانی وابسته به فضای مجازی است». قطع اینترنت به طور گسترده میلیون‌ها شهروند را با مشکلات شدید مالی روبرو می‌کند و ممکن است بسیاری از این افراد دچار ورشکستگی شوند. مشکلات اقتصادی نیز مشکلات روانی دیگر را برای افراد در پی خواهد داشت.واکنش اجتماعیهر آن‌چه گفته شد زمینه را برای افزایش خشم، ناراحتی و واکنش اجتماعی فراهم می‌کند. می‌دانیم که افراد در برابر محدودیت واکنش شدید نشان می‌دهند چون این موارد را حق طبیعی خود می‌دانند. هنگامی که افراد از حق طبیعی خود محروم شوند، احتمال واکنش شدید و خشم افزایش پیدا می‌کند.منبع: پیامدهای روانی قطع اینترنت در ایران چیست؟ مجله روانشناسی مجله روانشناسی Sun, 13 Nov 2022 13:50:06 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%A7%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87-%DB%8C%D8%A7-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86-jkeaw3qzjtnc اختلال وسواسی اجباری ناشی از ماده یا دارو یکی از گونه‌های نادر OCD است که به خاطر مصرف یا قطع دارو یا ماده در افراد رخ می‌دهد. وسواس‌ها افکاری آزاردهنده هستند که باعث بروز نوع خاصی از رفتار (اجبار) می‌شوند؛ انجام این رفتارها با هدف کاهش فکرهای مزاحم و پریشان‌کننده صورت می‌گیرد اما در حقیقت اثربخش نیست. در این نوع خاص علت اصلی پیدایش وسواس و اجبار، مواد مخدر یا داروها هستند. در این نوشته شما را با این اختلال وسواسی-اجباری نادر و درمان آن آشنا خواهم کرد.اختلال وسواسی اجباری ناشی از ماده یا دارو چیست؟اختلال وسواسی اجباری ناشی از ماده یا دارو (Substance/medication-induced obsessive compulsive disorder) سندرمی است که در آن افکار مزاحم و رفتارهای اجباری به دلیل استفاده از دارو و ماده یا خودداری از مصرف پدید می‌آیند. ما زمانی فرد را دچار این اختلال می‌دانیم که نشانه‌ها و معیارها به طور مستقیم در اثر استفاده یا قطع مصرف داروهای تجویز شده، مواد مخدر یا الکل رخ داده باشند. پس اگر عوامل دیگری در پیدایش این موارد نقش داشته باشند نمی‌توانیم فرد را دچار این مشکل بدانیم. اختلال وسواسی اجباری ناشی از ماده یا دارو تنها در کسانی که دچار اعتیاد یا مصرف مواد مخدر هستند رخ نمی‌دهد بلکه برخی افراد که تحت درمان با دارو نیز هستند ممکن است دچار این مشکل شوند.فردی را تصور کنیم که به اختلال وسواسی اجباری ناشی از ماده یا دارو دچار است و این مشکل به خاطر مصرف حشیش در وی پدید آمده است. او ممکن است ساعت‌ها بخش‌های گوناگون خانه (حتی سطلب زباله و زیر فرش) را برای یافتن حشیش جست‌و‌جو کند؛ زیرا گمان می‌کند که شاید مواد از دستش افتاده باشد. با این‌که می‌داند رفتارش بی‌نتیجه است اما احساس می‌کند که نمی‌تواند در برابر جست‌و‌جو مقاومت کند.ماده یا داروهای موثر در بروز اختلال وسواسی-اجباریمصرف یا ترک برخی داروها، مواد مخدر یا عارضه‌های پزشکی می‌توانند باعث پیدایش اختلال وسواسی-اجباری شوند. در این‌جا برخی از داروها یا ماده‌ها را معرفی می‌کنم اما بروز OCD محدود به مصرف این گزینه‌ها نیست.داروهای آرام‌بخش: مانند کدئینداروهای خواب‌آور: این داروها را پزشکان برای کسانی که دچار مشکل خواب هستند تجویز می‌کنند؛ اما برخی افراد نیز از روی اعتیاد اقدام به مصرف خواب‌آور می‌کنند.آمفتامین‌ها: بیش‌تر برای درمان ADHD تجویز می‌شوند. اما برخی افراد نیز این داروها را به طور غیرقانونی و بدون تجویز پزشک مصرف می‌کنند.لیتیوم (لیتیم کربنات): این دارو برای درمان برخی از اختلالات روانی از جمله افسردگی و دوقطبی کاربرد دارد.داروهای ضد روان‌پریشی: داروهای آنتی سایکوتیک مانند الانزاپین که برای درمان اسکیزوفرنی تجویز می‌شوند.داروهای مقلد سمپاتیک (Sympathomimetics): داروهایی مانند اپی نفرین، نوراپی نفرین و دیگر گشاینده‌های برونشآنتی کولینرژیک: این داروها اثرات استیل کولین را خنثی می‌کنند و برای بهبود مشکلات دستگاه تنفسی به کار گرفته می‌شوند.داروهای ضد تشنج (آنتی کولینرژیک): این داروها بیش‌تر برای درمان صرع استفاده می‌شوند.داروهای تیروئیدمواد توهم‌زا: مانند ال اس دی (اسید)، مسکالین و قارچ سیلوسایبینشاهدانه: ماری جوانا، حشیش و گلفن‌سیکلیدین (PCP): داروهای روان‌گردانکوکائین: کوکائین و دیگر مشتقات آن از جمله کراک و متامفتامین کریستالسم‌ها: مواد سمی مانند سوخت، رنگ، حشره‌کش‌ها، مونوکسید کربن،  گازهای عصبی، جیوه، سربنشانه‌ها و معیارهای DSM 5 برای اختلال وسواسی اجباری ناشی از ماده یا داروA: وسواس‌ها، اجبارها، کندن مو یا پوست و دیگر رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن، یا دیگر نشانه‌های مشخص اختلال وسواسی-اجباری یا اختلالات مرتبط با آن، در تصویر بالینی غالب هستند.B: شواهد به دست آمده از سوابق، معاینهٔ پزشکی یا آزمایش‌ها هر ۲ مورد زیر را نشان می‌دهند:نشانه‌های یاد شده در مورد A در هنگام، یا اندکی پس از مسمومیت با ماده یا ترک آن (پرهیز از مصرف) یا پس از قرار گرفتن در معرض یک داروی تجویزی به وجود آمده‌اند.ماده یا داروی مورد نظر توانایی پدید آوردن نشانه‌های یاد شده در مورد A را داشته باشد.C: اختلال وسواسی-اجباری یا یک اختلال مرتبط با آن، که در نتیجهٔ ماده یا دارو به وجود نیامده‌اند، علت بهتری برای آشفتگی فرد نیستند. پس اگر مشکل فرد با اختلالی دیگر قابل توجیه باشد نمی‌توانیم فرد را دچار این مشکل بدانیم.D: آشفتگی و پریشانی فرد صرفاً در طول ابتلای او به دلیریوم رخ نداده باشد.F: پریشانی و آشفتگی از نظر بالینی باعث ناراحتی و رنج (دیسترس) در فرد شده باشد و او را در زمینه‌های گوناگون زندگی اجتماعی، شغلی و خانوادگی دچار نابسامانی کرده باشد.اسپسیفایرهاآغاز در هنگام مسمومیت: نشانه‌ها و معیارها در هنگام مصرف آغاز می‌شوند.آغاز در هنگام پرهیز: نشانه‌ها و معیارها اندکی پس از قطع مصرف یا ترک به وجود می‌آیند.آغاز پس از مصرف دارو: نشانه‌ها ممکن است با آغاز مصرف دارو یا پس از تغییر در مصرف نمایان می‌شوند.تشخیصروانپزشکان و روان‌شناسان برای تشخیص مشکل به ارزیابی روان‌شناختی و جسمانی فرد می‌پردازند. درمانگران بررسی می‌کنند که آیا علائم موجود در فرد به خاطر مصرف یا قطع دارو یا ماده شکل گرفته است؛ یا الگوهای فکری، احساسات و سبک زندگی در بروز این نشانه‌ها موثر بوده‌اند؟ برای تشخیص این مورد مصاحبه‌ٔ بالینی، بررسی سوابق گذشته و گفت‌و‌گو با اعضای خانواده یا دوستان انجام می‌شود. اگر فرد معیارهایی که در DSM 5 برای این اختلال ذکر شده است را داشته باشد، فرد را دچار اختلال وسواسی-اجباری ناشی از ماده یا دارو معرفی می‌کنند. یکی دیگر از راهکارهایی که برای تشخیص مورد استفاده قرار می‌گیرد انجام معاینهٔ جسمانی و آزمایشات است. از جمله پنل‌های شیمی، شمارش کامل خون، غربالگری خون و ادرار برای داروها و سموم انجام می‌شود.کلید شناسایی اختلال وسواسی اجباری ناشی از مصرف دارو این است که بررسی شود آیا پیش از مصرف ماده یا دارو علائم وسواس یا اجبار را داشته است یا نه. اگر علائم پیش از مصرف نیز در فرد وجود داشته باشد نمی‌توانیم وی را دچار این اختلال بدانیم؛ بلکه به نوع دیگری از OCD دچار است.چالش‌های تشخیصتشخیص اختلال کاری دشوار است. برخی از اختلالات روان‌شناختی نشانه‌های نزدیک به هم دارند در نتیجه ممکن است به سادگی نتوانیم عامل بروز علائم را شناسایی کنیم. در مورد اختلال وسواسی-اجباری ناشی از ماده یا دارو، شباهت‌هایی با علائم اختلالات اضطرابی، اسکیزوفرنی، افسردگی و دیگر اختلال‌ها وجود دارد. به همین خاطر است که می‌گوییم تنها با دانستن نشانه‌ها و علائم نمی‌توانید اختلال را تشخیص دهید بلکه این یک کار حرفه‌ای است که باید روان‌شناس یا روانپزشک آن را به انجام رساند.درمان اختلال وسواسی اجباری ناشی از ماده یا دارواز آن‌جایی که این اختلال وسواسی-اجباری به خاطر ماده یا دارو پدید آمده است، اصلی‌ترین درمان حذف مادهٔ ایجاد کننده خواهد بود. اگر داروی مصرف شده داروی تجویزی برای بیماری یا اختلال دیگری باشد، روان‌شناسان و روانپزشکان باید روش درمانی دیگری را برای این اختلال به کار گیرند؛ یا در صورت امکان روانپزشک داروی دیگری را که باعث بروز چنین عوارضی نشود جایگزین نماید.ترک اعتیاداگر وابستگی فرد به ماده، باعث ایجاد علائم وسواس و اجبار باشد، این اعتیاد باید مورد درمان قرار گیرد. چون تا زمانی که فرد درگیر و وابسته به مواد مخدر باشد این مشکل برطرف نخواهد شد. برای ترک اعتیاد باید از روش‌های علمی و موثر زیر نظر روان‌شناس و روانپزشک استفاده کرد تا احتمال بازگشت به مصرف به طور چشمگیری کاهش پیدا کند. گاهی قرار گرفتن درمانجو در محیط یا موقعیتی خاص باعث می‌شود که در معرض مواد قرار بگیرد؛ در نتیجه قرار نگرفتن در موقعیت‌های خاص و وسوسه‌برانگیز باید بخشی از برنامه باشد. هم‌چنین توصیه می‌شود که از افراد ناسالم و مصرف‌کننده نیز دوری شود.روان‌درمانیروان‌درمانی یکی از موثرترین راهکارهای درمان این مشکل است. روش‌هایی مانند روان‌شناسی روان‌شناسی مثبت‌نگر و رفتاردرمانی شناختی (CBT) برای درمان این مشکل موثر هستند. روش مواجهه‌سازی و پیشگیری از پاسخ (ERP)، راهکاری موثر در CBT است که برای درمان انواع وسواس‌ها کاربرد دارد. این روش به تدریج فرد را در معرض شرایط وسواس و اجبار قرار می‌دهد و فرد می‌آموزد که چگونه این رفتارها و افکار آزاردهنده را مدیریت کند تا زندگی بهتری را تجربه نماید.دارو درمانیتجویز برخی از داروهای ضد افسردگی باعث کاهش و بهبود نشانه‌های اختلال وسواسی اجباری ناشی از ماده یا دارو می‌شود. توجه داشته باشید دوز دارو یا مدت زمان مصرف را روانپزشک تعیین می‌کند. بنابراین از افزایش دوز یا قطع مصرف به طور خودسرانه خودداری کنید. برخی از داروهایی که تجویز می‌شوند عبارتند از:سرترالین (زلفت): برای بزرگسالان و کودکان بالای 6 سالفلوکستین (پروزاک): برای بزرگسالان و کودکان بالای 7 سالفلووکسامین: برای بزرگسالان و کودکان بالای 8 سالکلومیپرامین (آنافرانیل): برای بزرگسالان و کودکان بالای 10 سالپاروکستین (پاکسیل و پکسوا): مخصوص بزرگسالانمنبع: اختلال وسواسی اجباری ناشی از ماده یا دارو و درمان آن مجله روانشناسی مجله روانشناسی Fri, 11 Nov 2022 21:26:02 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D8%AD%D8%B0%D9%81-%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AD%D8%A8%D9%87-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D8%B2%D9%88%D8%AF%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF-qg3wtckd3aqs حذف مصاحبه نظام روانشناسی برای کسانی که سال‌هاست چشم انتظار رسیدن نوبت برای بررسی صلاحیت هستند خبری خوش است. کسانی که در رشتهٔ روان‌شناسی فارغ التحصیل می‌شوند حداقل 2 سال منتظر هستند که امور کمیسیون‌های سازمان با آن‌ها تماس بگیرد وزمان برگزاری جلسه را به آن‌ها اطلاع دهد. از طرف دیگر برگزاری این جلسات نیز خالی از اشتباه و سوگیری نیست. در برخی موارد مصاحبه‌کنندگان کمیسیون‌ها با پرسیدن سوال‌های غیرمرتبط، به حاشیه کشاندن متقاضی و رفتارهای سلیقه‌ای موجب رد شدن افراد در مصاحبه می‌شوند. اعتراض‌هایی که روان‌شناسان به این جلسات دارند خود نشان‌دهندهٔ مشکلات بنیادینی است که در این بخش وجود دارد. اعتراضات به حق فارغ التحصیلان پیش‌تر با جمع‌آوری امضا از طریق کارزارهای آنلاین به گوش سازمان رسیده است.دکتر حاتمی: حذف مصاحبه و جایگزینی با آزمون صلاحیت حرفه‌ایحذف مصاحبه برای اخذ پروانه نظام روان‌شناسی خبری بود که آقای دکتر حاتمی رییس سازمان نظام روانشناسی از اجرایی شدن آن در آینده‌ای نزدیک خبر داد. دکتر حاتمی به مناسبت هفتهٔ سلامت روان در برنامهٔ رادیو گفتگو بیان داشتند که:بر اساس بند ۱ مادهٔ قانون تشکیل سازمان، یکی از وظایف سازمان تعیین حدود صلاحیت حرفه‌ای اعضاست. بر این مبنا اکنون 16 کمیسیون در سازمان این مسئولیت مهم را بر عهده دارند. در گذشته تعداد متقاضیان بسیار کم بود و کمیسیون ها این مهم را به خوبی انجام می‌دادند. اما اکنون بیش از 250 هزار دانشجو داریم که در حال فارغ‌التحصیل شدن هستند و 45 هزار عضو که نزدیک 5 هزار نفر در نوبت مصاحبه می‌باشند. طبیعی است مصاحبه دقت‌هایی لازم دارد، زمان زیادی باید افراد در نوبت باشند. برای برون‌رفت از این مشکل آزمون صلاحیت حرفه‌ای جایگزین مصاحبه می‌شود. مقدمات این امرفراهم شده است؛ آزمون اطلاعات نظری را ارزیابی نمی‌کند بلکه اطلاعات عملی را ارزیابی می‌کند؛ بنابراین مراجع محور است و مسئوليت بر عهدهٔ کمیسیون‌های تخصصی است. در آینده پس از تصویب نهایی در شورای مرکزی اطلاع‌رسانی بیشتری خواهد شد.دکتر محمد حاتمیآزمون صلاحیت حرفه‌ایاز ماه‌ها پیش زمزمه‌های جایگزین شدن آزمون صلاحیت حرفه‌ای به جای مصاحبه نظام روانشناسی به گوش می‌رسید. هدف از برگزاری این آزمون این است که تمام متقاضیان را با برگزاری آزمون در بازه‌های زمانی مشخصی از سال ارزیابی کنند؛ تا کسانی که صلاحیت علمی و حرفه‌ای لازم برای اخذ پروانه را دارند شناسایی شوند. این فرآیند زمان صدور پروانه را سرعت می‌بخشد و دیگر افراد سال‌ها چشم به راه این نخواهند بود که نوبت به آن‌ها برسد. اما آزمون صلاحیت حرفه‌ای خالی از اشکال نیست. دکتر حاتمی دربارهٔ این آزمون فرموده‌اند که به صورت کتبی و بدون توجه به محفوظیات افراد برگزار می‌شود. احتمال بروز تقلب در چنین آزمون‌هایی بالاست. از طرف دیگر باز هم باید نگران تصحیح سلیقه‌ای پاسخ‌ها توسط بررسی کنندگان باشیم.آزمون صلاحیت حرفه‌ای از چه زمانی برگزار می‌شود؟اجرایی شدن این آزمون تا زمانی که به تصویب نهایی نرسد امکان‌پذیر نیست. پس از تصویب نیز باید زیرساخت‌ها و پیش‌نیازهای لازم برای برگزاری این آزمون فراهم شود. با توجه به این مسائل امکان برگزاری این آزمون در امسال دور از ذهن است و امیدواریم که در سال 1402 متقاضیان دریافت پرونده بتوانند با شرکت و قبولی به دریافت پروانه اشتغال نائل شوند.منبع: حذف مصاحبه نظام روانشناسی به زودی انجام می‌شود مجله روانشناسی مجله روانشناسی Fri, 11 Nov 2022 18:36:05 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D8%B9%D8%B5%D8%A8%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86-ufpijkglsyt6 از قدیم به ما می‌گفتند که استرس باعث مشکلات جسمانی می‌شود. یکی از این موارد گردن درد عصبی است. این گردن درد به خاطر استرس و فشار روانی در فرد پدید می‌آید. از نظر علمی این موضوع اثبات شده که استرس، پاسخ‌های جسمانی و روانی به تنش یا تهدید است؛ و می‌تواند جنبه‌های گوناگون زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. یکی از مشکلات فیزیکی ناشی از استرس، گردن درد و تنش عضلانی است. در این نوشته شما را با گردن درد عصبی و راهکارهای درمان و پیشگیری از آن آشنا خواهم کرد.گردن درد عصبی چیست؟گردن درد عصبی نوعی از درد ناحیهٔ گردن و شانه است که به دلیل فشار روانی و استرس بروز پیدا می‌کند. زمانی که دچار تنش و فشار روانی می‌شویم، غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می‌کنند. این هورمون باعث بالا رفتن فشار خون و انقباض عضلات می‌شود تا بدن بتواند برای مقابله با عامل استرس‌زا آماده شود. افزایش پیوسته و بیش از اندازهٔ تنش عصبی و فشار خون باعث سفت شدن عضلات و احساس درد گردن می‌شود.گردن درد عصبی و رابطه آن با استرسفشار روانی می‌تواند باعث تنش‌های عضلانی شود. زمانی که ما دچار استرس می‌شویم دستگاه عصبی سمپاتیک به طور خودکار فعال می‌شود. در این زمان است که بدن ما واکنش‌های خاص جسمانی نشان می‌دهد. فعالیت سیستم سمپاتیک باعث افزایش فشارخون، افزایش تعداد تنفس، افزایش ضربان قلب و گشاد شدن مردمک چشم می‌شود. یکی دیگر از واکنش‌های فیزیکی در این شرایط انقباض ماهیچه‌هاست که به ویژه در ناحیهٔ گردن رخ می‌دهد. این سفتی ماهیچه در ناحیهٔ گردن می‌تواند باعث درد شود.استرس بر نحوهٔ پردازش درد نیز اثرگذار است. پژوهش‌های انجام شده در این زمینه نشان داده است که استرس می‌تواند تا حدودی به پردردی یا هایپرآلژزی (Hyperalgesia) منجر شود که در این حالت افراد نسبت به درد حساس‌تر می‌شوند.دلایل گردن درد عصبیعوامل گوناگون روانی در بروز این نوع از گردن درد نقش دارند که مهم‌ترین آن استرس است. استرس ادراک شده با احساس درد رابطهٔ مستقیم دارد. و یافته‌های پژوهشگران نشان داده است افرادی که سطح بالاتری از استرس را تجربه می‌کنند، بیش از دیگران دچار درد گردن می‌شوند. در برخی از افراد وجود اضطراب، افسردگی، تروما و دیگر فشارهای روانی می‌تواند باعث این مشکل شود. دیگر دلایل گردن درد عصبی عبارتند از:وضعیت نامناسب بدن هنگام کار با کامپیوتر یا استفاده از موبایلدندان قروچهتصادفات رانندگی یا رانندگی طولانی مدتبیماری‌های جسمانی مانند آرتریت، آرتروز یا روماتوئیدعوارض استرس و گردن دردگردن درد تنها پیامد جسمانی استرس نیست بلکه این اختلال روانی می‌تواند منجر به دیگر مشکلات جسمانی نیز شود. استرس با فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است. اختلال خواب، خستگی، سردرد، ضعف عضلانی، عدم تعادل و مشکلات بینایی برخی از عوارض گردن درد هستند. از طرف دیگر استرس می‌تواند بیماری‌های جسمانی که فرد به آن دچار است را پیچیده‌تر کند یا اثربخشی داروها و درمان را کاهش دهد.چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟هنگامی که دچار دردهای جسمانی هستید حتماً باید به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر گمان می‌کنید ریشهٔ مشکلتان فشار روانی است باید نخست پیش پزشک بروید؛ چون ممکن است این درد نشانه‌ای از یک بیماری دیگر باشد. اگر درد گردن با نشانه‌های دیگر از جمله ضعف عضلانی، سوزن سوزن شدن شانه و گردن، تغییر در بینایی یا مشکل در تعادل همراه است حتماً پیش پزشک بروید. این نشانه‌ها ممکن است به خاطر یک بیماری جسمانی باشد که به خاطر استرس تشدید شده است.گردن درد عصبی و ارتباط آن با اسپسیفایر درد غالبممکن است پزشک پس از بررسی متوجه شود که این درد ریشهٔ جسمانی ندارد و با وجود مصرف داروها نیز بهبودی حاصل نشود در این حالت ممکن است فرد دچار اختلال درد شده باشد. اختلال درد یا اسپسیفایر درد غالب یکی از اختلالات سوماتیک سمپتوم است که فرد در یک یا چند ناحیه از بدنش احساس درد می‌کند. این درد شکایت اصلی بیمار از شرایط خود است. شدت این درد قابل توجه است ولی در این اختلال نوسان درد وجود ندارد و احساس درد با خوردن داروها بهبود نمی‌یابد.تشخیص گردن درد عصبی ناشی از استرسپزشکان با معاینهٔ جسمانی، بررسی سوابق پزشکی و پرسش از بیمار دربارهٔ مشکلاتش می‌توانند این بیماری را تشخیص دهند. یکی از مسائلی که پزشکان در پرسش‌هایشان مورد توجه قرار می‌دهند شدت و مدت درد است. انجام آزمایش‌های گوناگون مانند سی تی اسکن و MRI راهکاری مناسب برای تشخیص علت دقیق مشکل است. این آزمایش‌ها می‌توانند آسیب‌های فیزیولوژیکی و مشکلات ساختاری را به خوبی نشان دهند.خودآزمایی برای استرس (Self-test)دانستیم که استرس می‌تواند عامل مهمی در پیدایش گردن درد باشد اما چگونه این استرس را تشخیص دهیم؟ بهترین راه بررسی این موضوع این است که پیش یک روان‌شناس برویم تا بر اساس معیارهای روان‌شناختی تشخیص دهد که آیا ما دچار این مشکل هستیم یا نه. اما پیش از رفتن پیش روان‌شناس می‌توانید به بررسی نشانه‌های استرس بپردازید. برخی از این نشانه‌ها عبارتند از:احساس فشار و کلافگی همیشگیمشکل خواباحساس خستگی همیشگیاحساس درد قفسهٔ سینه، تپش قلب سریع یا سرگیجهزودرنجی یا زودخشمیعدم تمرکز و بی‌قراریتنش ماهیچه‌ایدرمان گردن درد عصبیخوشبختانه راهکارهای موثر گوناگونی برای درمان این مشکل وجود دارد. درمان‌های پزشکی، روان‌پزشکی، روان‌شناسی و تغییر در سبک زندگی می‌تواند این مشکل را برای همیشه برطرف کند. برخی افراد ورزش، یوگا و برنامهٔ غذایی سالم را برای کاهش استرس مفید و کافی می‌دانند. گروهی دیگر تصمیم می‌گیرند پیش روان‌شناس و روانپزشک بروند تا تکنیک‌های مدیریت استرس را بیاموزند؛ اما گاهی نیز ممکن است درمان پزشکی ضرورت داشته باشد. من به شما پیشنهاد می‌کنم پیش از هر کاری پیش پزشک بروید.دارو درمانیاگر پیش پزشک بروید ممکن است مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن، استامینوفن یا داروهای ضد التهابی، کورتیکواستیروئیدها یا شل‌کننده‌های عضلانی تجویز کند. در مصرف این داروها باید به توصیه‌های پزشک دقت کنید و دوز مصرف را به طور خودخواسته افزایش ندهید چون ممکن است سلامت جسمانی شما را به خطر بیاندازد. روانپزشکان نیز در این شرایط ممکن است داروهای ضد افسردگی، آنتی اگزیولویتیک‌ها و داروهای ضد فشار خون را تجویز کنند.روان‌درمانیسایکوتراپی نقش مهمی در مدیریت و درمان استرس دارد. تکنیک‌های گوناگون روان‌درمانی وجود دارد که برای درمان این مشکل موثر هستند. برخی از این روش‌ها عبارتند از:درمان شناختی رفتاری (CBT): در این رویکرد روان‌شناس به درمانجو کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی و رفتارهای ناکارآمد خود را شناسایی کند و یاد بگیرد که افکار و رفتارهای کارآمد را جایگزینشان کند. بخش از کار این درمان بر آموزش تکنیک‌های مدیریت استرس در شرایط گوناگون تمرکز دارد.کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR): این رویکرد درمانی از شیوه‌های آرامش‌بخشی مانند مدیتیشن، تمرکز حواس و یوگا برای کمک به افراد برای مقابله با استرس استفاده می‌کند.مواجهه درمانی: این رویکرد بیش‌تر برای درمان اضطراب و فوبیا کاربرد دارد اما برای مدیریت استرس نیز مفید است. در این روش روان‌شناس به طور تدریجی و مرحله‌ای درمانجو را در معرض عوامل استرس‌زا قرار می‌دهد و به وی کمک می‌کند که مدیریت استرس را انجام دهد. این تکنیک به مرور باعث افزایش تاب‌آوری و کاهش استرس فرد می‌شود.پیشگیری از گردن درد عصبی ناشی از استرسهمیشه پیشگیری بهتر از درمان است. با انجام راهکارهایی ساده و موثر می‌توانیم از بروز استرس و گردن درد عصبی جلوگیری کنیم. من در این‌جا برخی از روش‌های پیشگیری موثر را برای شما خواهم گفت.خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب باعث افزایش تنش و فشار روانی می‌شود. همیشه به میزان کافی بخوابید. به ویژه اگر شب‌ها تا دیر وقت بیدار هستید بیش از دیگران در معرض استرس قرار خواهید داشت.رژیم غذایی سالم داشته باشید: داشتن یک برنامهٔ غذایی سالم افزون بر این‌که سلامت جسمانی شما را تضمین می‌کند باعث کاهش استرس نیز می‌شود.تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید: تکنیک‌های ریلکسیشن، یوگا و مدیتیشن به طور چشمگیری باعث کاهش استرس می‌شوند. از آن‌جایی که این روش‌ها تنش عضلانی را کم می‌کنند پس در پیشگیری از گردن درد موثر هستند.به طور منظم ورزش کنید: ورزش قوای جسمانی شما را افزایش می‌دهد و باعث تقویت عضلات بدن می‌شود. حتماً ورزش روزانه را در برنامهٔ خود داشته باشید.ماساژ درمانی: ماساژ، عضلات را نرم و به کاهش اسپاسم و بازسازی بافت کمک می‌کند. ماساژ درمانی باعث کاهش کورتیزول می‌شود. همان‌گونه که گفتم کورتیزول هورمونی است که هنگام استرس و درد ترشح می‌شود. از سوی دیگر ماساژ دادن سطح سروتونین و دوپامین را افزایش می‌دهد که روی بهبود خلق و خو و کاهش درد اثرگذار هستند.کیسهٔ آب گرم: گرما باعث افزایش جریان خون و شل شدن عضلات می‌شود و به کاهش تنش کمک می‌کند. می‌توانید 20 دقیقه کیسهٔ آب گرم را روی گردن و شانه‌های خود بگذارید تا عضلات منقبض تسکین پیدا کنند.منبع: گردن درد عصبی ناشی از استرس؛ روش‌های پیشگیری و درمان آن مجله روانشناسی مجله روانشناسی Thu, 10 Nov 2022 20:29:49 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D9%85%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF%DB%8C-%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87-%D8%A7%D8%B1%D9%88%DB%8C%D9%86-%DB%8C%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%85-u6kk4ifm2q3u کتاب انسان موجودی یک روزه نوشتهٔ اروین یالوم روانپزشک و بنیان‌گذار روان‌شناسی وجودی است. یالوم در این کتاب به سخن دربارهٔ دو چالش مهم انسان در حیاتش، یعنی زندگی معنادار و روبرو شدن با مفهوم مرگ در قالب داستان‌های جذاب می‌پردازد. این کتاب شامل 10 داستان واقعی است که از جلسات وی با مراجعانش برگرفته شده است. افزون بر ارزش داستانی این کتاب، باید به ارزش علمی آن برای دانش‌آموختگان روان‌شناسی و کسانی که به عنوان درمانگر کار می‌کنند نیز توجه داشته باشیم. در این نوشته شما را با این اثر ارزشمند یالوم آشنا خواهم کرد.آشنایی کتاب انسان موجودی یک روزه اروین یالومانسان موجودی یکروزه با نام مخلوق یک روزه (آفریدهٔ یک روزه) هم شناخته می‌شود. این کتاب یکی از آثار زیبای اروین یالوم است که جلسهٔ خود با ده درمانجویش را به طور جداگانه و در قالب داستان بیان می‌کند. او این کتاب را در 84 سالگی (سال 2015) نوشت و نام آن را از کتاب تأملات مارکوس آئورلیوس، فیلسوف بزرگ و امپراتور روم برگزیده است. نه تنها عنوان کتاب بلکه اندیشه‌های اگزیستانسیال که یالوم آن را بنا نهاده نیز میراثی از مارکوس اورلیوس است.مارکوس آئورلیوس فیلسوفی رواقی و یکی از امپراتوران بزرگ روم بود که در سال 121 میلادی زاده شد. او کتابی به نام تأملات نوشت و در آن باورهایش دربارهٔ مسائل بنیادین زندگی انسان را بیان کرد. در تأملات، با نگاهی خودکاوانه خواننده را با مفاهیمی مانند محدودیت‌های زندگی، ناپایداری شرایط، قوانین منطقی و کردار درست آشنا می‌کند؛ و تلاش می‌کند تا مخاطبش را به خودشناسی تشویق کند.ما موجوداتی یک روزه هستیم. چه به یادآورنده، چه سپرده، به یکسان. همه زودگذرند، خواه یاد و خواه آن‌چه به یاد سپرده می‌شود. زمان جاریست آن‌گاه که همه چیز را به دست فراموشی سپرده‌ای؛ و زندگی در جریان است هنگامی که همگان تو را به فراموشی می‌سپرند. به خاطر داشته باش دیری نمی‌پاید که هیچ‌کس خواهی بود، و هیچ کجا.مارکوس اورلیوس – تأملاتبر اساس واقعیت؟!نکتهٔ جالب در آثار یالوم این است که شخصیت‌ها ساختگی نیستند بلکه درمانجویانی واقعی هستند. شاید برایتان این پرسش پیش بیاید که چه طور این روان‌شناس پرآوازه حریم خصوصی افراد را زیر پا می‌گذارد و راز درمانجویانش را برای همه آشکار می‌کند؟ در پاسخ باید بگویم که او هیچ اصل اخلاقی را زیر پا نمی‌گذارد. در این داستان‌ها از نام‌های غیرواقعی استفاده شده است. از سوی دیگر وی محتوای داستان را نیز تا جایی که امکان‌پذیر بوده تغییر داده است. در کنار این موارد او پا را فراتر نهاده و از هر فرد برای انتشار داستان اجازه گرفته است.بر پایهٔ اصل رازداری، من هویت درمانجویانم را تا حد زیادی تغییر دادم و در برخی از موارد داستان زندگی دیگر مراجعانم را نیز با آن‌ها درآمیختم؛ گاهی نیز صحنه‌هایی خیالی پدید آوردم. من آخرین نگارش از پیش‌نویس را به مراجعینی که زنده بودند نشان دادم و اجازهٔ کتبی هر کدام را برای انتشار گرفتم.اروین یالومچرا باید این کتاب را بخوانیم؟اروین یالوم در این کتاب روی دو موضوع مهم تمرکز کرده است. نخست این‌که چگونه زندگی معناداری داشته باشیم. و دوم این‌که چه طور با پایان این زندگی که اجتناب‌ناپذیر است کنار بیاییم. این دو چالش نه تنها برای درمانجویان یالوم و خودش وجود داشته بلکه هر انسانی با این دو مورد دست و پنجه نرم می‌کند. او در این کتاب تلاش می‌کند تا پاسخ و راهکاری مناسب به این پرسش‌ها و چالش‌های عمیق فلسفی بدهد.آن‌چه یالوم در آثارش به درمانگران می‌آموزد این است که پیروی از چارچوب‌ها، اصول و روش‌‌های درمانی بدون داشتن همدلی و صمیمیت با درمانجو کافی نیست. اما باید حد و مرزها را نیز در این صمیمیت رعایت کرد. او بر خلاف بسیاری از درمانگران بر این باور است که اگر تعریف داستان‌های زندگی خودش، به درمان مراجع کمک می‌کند، این کار را انجام می‌دهد. اما این راهکار به این معنی نیست که روانشناس هر چه می‌خواهد بگوید بلکه باید موضوعی که بیان می‌شود نقشی برای درمان مراجع داشته باشد.دربارهٔ نویسندهاروین یالوم روانپزشک اگزیستانسیالیست و نویسندهٔ آمریکایی است. پدر و مادرش در اصل یهودی و ساکن روسیه بودند که پیش از تولد وی به آمریکا مهاجرت کردند. یالوم در سال 1956 در رشتهٔ پزشکی فارغ التحصیل شد. سپس در زمینهٔ روانپزشکی ادامه تحصیل داد و در سال 1960 فارغ التحصیل شد. وی از سال 1963 تا به امروز استاد دانشگاه استنفورد است. ارزشمندترین کار وی بنیان‌گذاری رویکرد روانشناسی وجودی یا اگزیستانسیال است. او چندین کتاب و مقاله نگاشته است و تاکنون جوایز علمی و ادبی گوناگونی را دریافت نموده که نشانگر چیرگی قلم اوست. ?اروینیالومبنیان‌گذارروانشناسیوجودی نقد کتاب انسان موجودی یکروزهمن با استیون آرتور پینکر، روان‌شناس و زبان‌شناس مشهور کانادایی موافقم که دربارهٔ کتاب انسان موجودی یک روزه می‌گوید: «برای چاپ شدن این کتاب باید جشن گرفت!» اروین یالوم در این کتاب نه تنها داستان‌های جذابی را مطرح می‌کند که هر خواننده‌ای را جذب می‌کند؛ بلکه همانند دیگر آثارش به درمانگران جوان و کم‌تجربه راه و رسم روان‌درمانی را می‌آموزاند. آن‌چه در برخی از آثار یالوم ذهن من را درگیر می‌کند، پرداخت همیشگی به پیری و مرگ انسان است.هنگامی که آثارش را می‌خوانیم احساس می‌کنیم که او مرگ را پشت در اتاق درمانش می‌بیند و گاهی با درمانجویانش دربارهٔ این موضوع صحبت می‌کند. البته از این جمله نباید برداشت اشتباه کنیم؛ با این‌که یالوم فردی سالخورده است همانند یک جوان برای زندگی خود تلاش می‌کند و همواره به زندگی امیدوار است. در این مورد باید اشاره‌ای به کتاب هنر درمان وی داشته باشم که در آن می‌نویسد: «هنگامی که خوب زیستن را بیاموزید، خوب مردن را هم خواهید آموخت». به هر حال مرگ حقیقتی است که روزی در زندگی هر کدام از ما پیش خواهد آمد. نکتهٔ جالب دیگری را هم در آثار وی می‌توان دید او در هر کتاب اشاراتی به کتاب‌های دیگرش می‌کند که باعث جذب مخاطب برای خواندن دیگر آثارش می‌شود. پس می‌توانیم بگوییم که او در بازاریابی ادبی مهارتی بی‌نظیر دارد!فهرست کتابفصل اول: درمان معیوبفصل دوم: خلوصفصل سوم: آرابِسکفصل چهارم: مولی، متشکرمفصل پنجم: مرا اسیر مکنفصل ششم: ملاحظهٔ بچه‌هاتو بکنفصل هفتم: افسوس گذشته را باید رها کردفصل هشتم: برو گم شو دنبال مرض کشندهٔ خودت باش: تجلیل از الیفصل نهم: سه بار گریستنفصل دهم: انسان موجودی یک روزهمنبع: کتاب انسان موجودی یک روزه اروین یالوم مجله روانشناسی مجله روانشناسی Thu, 10 Nov 2022 19:39:04 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%B3%D9%84%DA%A9%D8%AA%DB%8C%D9%88-%D9%85%DB%8C%D9%88%D8%AA%DB%8C%D8%B3%D9%85-%DB%8C%D8%A7-%D9%84%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8%DB%8C-ypx0kabwfzfw اختلال سلکتیو میوتیسم یا لالی انتخابی بیش‌تر در کودکان دیده می‌شود. کودکانی که دچار گنگی انتخابی هستند، نمی‌توانند سر صحبت را باز کنند یا وقتی دیگران با آن‌ها صحبت می‌کنند توان پاسخ دادن ندارند. در حقیقت اضطراب مانع از این می‌شود که این کودکان بتوانند با دیگران به راحتی صحبت کنند. کودکانی که دچار سلکتیو میوتیسم هستند فقط با اعضای درجهٔ 1 خانواده صحبت می‌کنند و از گفت‌و‌گو با دیگر افراد (چه کودک و چه بزرگسال) خودداری می‌کنند. در این نوشته شما را با سلکتیو میوتیسم و درمان آن آشنا خواهم کرد.آشنایی با اختلال سلکتیو میوتیسم یا گنگی انتخابیاختلال لالی انتخابی یا سلکتیو میوتیسم (Selective Mutism) یکی از اختلالات اضطرابی نادر است که معمولاً پیش از 5 سالگی در کودکان بروز پیدا می‌کند؛ اما بسیاری از والدین تا هنگامی که کودک به مدرسه نرفته است متوجه این مشکل نمی‌شوند و گمان می‌کنند که فرزندشان خجالتی است. با رفتن به مدرسه می‌فهمند که کودک در مدرسه ساکت می‌ماند. تعامل نداشتن با معلم و دیگر دانش‌آموزان به مرور روی یادگیری کودک اثر منفی می‌گذارد و مشکلات تحصیلی به همراه دارد. البته این مشکل محدود به مدرسه نیست. این کودکان در بعضی از موقعیت‌های خاص و در حضور دیگر افراد صحبت نمی‌کنند. این کودکان سکوت را انتخاب نمی‌کنند بلکه از صحبت کردن می‌ترسند. آن‌ها حتی هنگامی که سکوتشان با مجازات یا طرد اجتماعی نیز همراه باشد سکوت می‌کنند.لالی انتخابی ویکی پدیاسکوت انتخابی یا لالی انتخابی اختلالی است که در آن کودک با وجود توانایی تکلم، از صحبت کردن در موقعیت‌های خاص خودداری می‌کند. این اختلال معمولاً با خجالت و اضطراب اجتماعی همراه است.علائم سلکتیو میوتیسمگفت‌و‌گو با اعضای خانواده و پرهیز از صحبت با دیگرانخجالتی بودن بیش از اندازهچسبیدن به پدر و مادر و یا خواهر و برادراضطراب و ترس از قرار گرفتن در کنار کسانی که نمی‌شناسدعصبی بودن، بی‌قراری و پرهیز از تماس چشمیاستفاده از ارتباط غیر کلامی (مانند اشاره یا تکان دادن سر) برای رفع نیازهاگوشه‌گیریعلل سلکتیو میوتیسمکم‌تر از 1% کودکان به این اختلال دچار می‌شوند، به خاطر همین نادر بودن، هنوز دلیل اصلی گنگی انتخابی شناسایی نشده است. همانند دیگر اختلالات روانی عوامل گوناگونی در بروز این مشکل نقش دارند. پژوهش‌ها نشان داده است که اضطراب اجتماعی و عوامل ژنتیکی در بروز لالی انتخابی موثر هستند. البته نمی‌توانیم اثر بدرفتاری، شیوهٔ فرزندپروری و ضربه‌های روحی به کودکان را نادیده بگیریم. احتمال بروز این مشکل در کودکانی که والدین مضطرب دارند بیش‌تر از دیگران است؛ چون این کودکان از اعضای خانوادهٔ خود الگوبرداری می‌کنند.نشانه‌ها و معیارهای DSM 5 برای اختلال سلکتیو میوتیسمدر کتاب DSM 5 که راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی است، نشانه‌های اختلال لالی انتخابی آمده است. توجه داشته باشید که تشخیص این اختلال کاری است که یک روان‌شناس ماهر انجام می‌دهد. پس خودتان به تنهایی با دانستن نشانه‌ها نمی‌توانید کسی را دچار این اختلال بدانید. اگر به معیار E نگاه کنید متوجه می‌شوید که برخی از اختلالات روانی نشانه‌هایی دارند که ممکن است با اختلال دیگری اشتباه گرفته شوند. نشانه‌های اختلال گنگی انتخابی چنین است:A: در همهٔ موقعیت‌های اجتماعی خاص (مانند مدرسه) که انتظار می‌رود فرد در آن‌ها صحبت کند ساکت می‌ماند اما در دیگر مواقع صحبت می‌کند.B: این سکوت در پیشرفت تحصیلی، موفقیت، ارتباط اجتماعی یا پیشرفت شغلی نابسامانی پدید می‌آورد.C: این مشکل حداقل یک ماه ادامه داشته باشد و نباید به نخستین ماه مدرسه محدود شود.D: حرف نزدن در مدرسه نباید به دلیل راحت نبودن یا آشنایی نداشتن با زبانی که در محیط مدرسه صحبت می‌شود ارتباط داشته باشد. به بیان دیگر کودک زبان دیگران را بفهمد.E: این مشکل نباید با یک اختلال ارتباطی (مانند اختلال سیالی کلامی با شروع در کودکی یا همان لکنت) بهتر توجیه شود. هم‌چنین این مشکل در طول اختلال طیف اوتیسم، اسکیزوفرنی یا دیگر اختلالات سایکوتیک رخ نمی‌دهد.همایندی لالی انتخابی با دیگر اختلالات روانیاختلال لالی انتخابی ممکن است با دیگر اختلالات روانی همایندی (Comorbidity) داشته باشد. از جمله:اضطرابافسردگیپنیک اتکمشکلات زبانتأخیر در رشددرمان سلکتیو میوتیسمدارو درمانی و روان‌درمانی برای سلکتیو میوتیسم به کار برده می‌شود. اگر گمان می‌کنید که کودکتان دچار مشکل گنگی انتخابی است نخست او را پیش یک روان‌شناس ببرید تا پس از بررسی تشخیص دهد که آیا او دچار این مشکل هست یا نه. سپس فرآیند روان‌درمانی را آغاز می‌کند و کودک را برای دارو درمانی پیش روان‌پزشک می‌فرستد. اثربخشی درمان و طول مدت آن به عوامل زیر بستگی دارد:چه مدت است که فرد دچار این اختلال شده است؟آیا جز صحبت نکردن دچار مشکلات دیگری نیز هست؟میزان همکاری اعضای خانواده و کسانی که با کودک در ارتباط هستند از جمله معلم کودک.دارو درمانی گنگی انتخابیدارویی که به طور خاص برای درمان این اختلال باشد هنوز ساخته نشده است؛ اما داروهای ضد افسردگی مانند SSRI به درمان این اختلال کمک می‌کنند. این داروها باعث کاهش اضطراب در کودک می‌شوند و با کاهش اضطراب، روان‌درمانی موثرتر خواهد شد. پس داروها به عنوان یک درمان جانبی نقش مهمی دارند اما کافی نیستند. شاید تعجب کنید که چرا داروهای ضد افسردگی در این مورد کارایی دارند. باید بگوییم که این داروها فقط برای درمان افسردگی تجویز نمی‌شوند بلکه روانپزشکان از این داروها برای درمان اختلالات گوناگون از جمله ADHD، اضطراب، اختلال خورد و خوراک و وسواس هم استفاده می‌کنند.روان‌درمانی گنگی انتخابیروش‌های گوناگون روان‌درمانی برای کودکانی که دچار لالی انتخابی هستند به کار برده می‌شود که رفتاردرمانی شناختی (CBT) مهم‌ترین آن‌هاست. یکی از تکنیک‌های خوب برای این کودکان، شکل‌دهی (Shaping) است. در شیپینگ اندک اندک کودک را به حرف زدن تشویق می‌کنند. نخست برای تعامل غیر کلامی به او محرک‌های تقویت‌کننده می‌دهند. سپس برای گفتن برخی از اصوات یا حروف الفبا تشویقش می‌کنند؛ و به مرور این پاداش برای بیان واژه‌ها انجام می‌شود.خانوادهاز آن‌جایی که اعضای درجهٔ 1 خانواده می‌توانند به بهبود یا شدت گرفتن مشکل کودک کمک کنند، آموزش‌های خاصی به آن‌ها داده می‌شود تا شیوهٔ برخورد صحیح با کودک را بیاموزند. نباید کودک را مجبور به گفت‌وگو کرد. فشار آوردن به کودک یا تنبیه کردن او نه تنها سودی ندارد بلکه شرایط را بدتر می‌کند. به جای این کار اگر در صحبت کردن پیشرفت داشت، رفتارش را با پاداش دادن تشویق کنید. به خاطر صحبت کردن با دیگران او را در حضور آنان تحسین نکنید چون این کار باعث خجالت و اضطراب در کودک می‌شود. می‌توانید این کار را زمانی انجام دهید که با کودک تنها هستید.یکی از اشتباهات والدین این است که به خاطر مشکلی که کودکشان دارد از شرکت در مهمانی‌های خانوادگی یا دیدار با دوستان به دلیل شرایط فرزندشان خودداری می‌کنند. این کار نه تنها باعث بهبود شرایط کودک نمی‌شود بلکه باعث تقویت مشکل می‌شود.مدرسه، دوستان و نزدیکانبه معلم، دوستان و نزدیکان دربارهٔ شرایط کودک توضیح دهید تا در برخورد با وی ناراحت یا عصبانی نشوند. به ویژه معلمان نقش مهمی در بهبود کودک دارند چون محیط مدرسه جایی است که کودک با دیگران به تعامل جدی می‌پردازد. از آن‌جایی که معلمین آگاهی کافی برای آموزش کودکان با ویژگی‌های خاص دارند، می‌توانند در تشویق صحیح کودک به صحبت کردن گام موثری بردارند.منبع: اختلال سلکتیو میوتیسم یا لالی انتخابی و درمان آن مجله روانشناسی مجله روانشناسی Sat, 22 Oct 2022 17:29:46 +0330 https://virgool.io/@mrpsychologist/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%88%D9%81-%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B3-%D8%AA%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%D9%BE%D9%88%D8%B4%D9%86%D8%AF-retwmg2iv7yy چرا افراد معروف لباس تکراری می‌پوشند؟ راز ساده پوشی و لبس تکراری افراد مشهور چیست؟ اگر بخواهیم برای رفتن به یک مهمانی یا مصاحبهٔ شغلی آماده شویم به این فکر می‌کنیم که چه لباسی بپوشیم. این انتخاب لباس برای برخی افراد تبدیل به یک مشکل بزرگ به نام «چالش گزینش لباس» می‌شود. آن‌ها احساس می‌کنند که نمی‌توانند چیزی را که مناسب باشد انتخاب کنند و بپوشند. این مشکل بیش‌تر در میان زن‌ها دیده می‌شود کاریکاتورهای گوناگونی در این زمینه کشیده شده که نشان می‌دهد دختری کمد پر از لباسش را باز کرده و با ناراحتی می‌گوید «من چیزی برای پوشیدن ندارم». اما اگر به استیو جابز، مارک زاکربرگ و حتی انیشیتن نگاه کنیم می‌بینیم که معمولاً لباس‌های تکراری یا شبیه به هم می‌پوشیدند. در این نوشته می‌خواهم شما را با دلیل ساده‌پوشی و مزایای آن آشنا کنم.آیا پوشیدن لباس تکراری خوب است؟من نمی‌گویم که فشن و مد بی‌ارزش است. فشن و مد می‌تواند نشانه‌هایی از فرهنگ، هنر و زیبایی باشد می‌توانیم بگوییم والاترین هدف مد این است که ما را آراسته‌تر کند؛ تا بتوانیم با دیگران کنش بهتری داشته باشیم و در خود و دیگران تأثیر بهتری بگذاریم. اگر به خوانندگان و بازیگران نگاهی بیاندازیم خواهیم دید که بیش‌تر آنان در تلاشند با پوشش‌های زیبا و گران‌بها، نگاه مردم را بیش‌تر به سوی خود بکشانند. مدل‌ها، خوانندگان و بازیگران، چهره‌های سرشناسی هستند که مردم تلاش می‌کنند با آن‌ها همانندسازی کنند. در برابر این گروه، گروهی دیگر از چهره‌های سرشناس هستند که پوشش‌های ساده‌‌ای به تن دارند که مردم را شگفت‌زده می‌کند. روزی دوستم با من دربارهٔ پیراهن و شلوار جین استیو جابز گفت‌و‌گو می‌کرد او به من گفت: «نمی‌دانم استیو جابز با این همه پول چرا یک لباس خوب و گران به تن نمی‌کند. شاید او خسیس است!». به او گفتم این را نمی‌توان نشانهٔ خسیسی او دانست اگر به یاد داشته باشی او سال‌هاست که با همین پوشش دیده شده پس داستان چیز دیگریست.افراد مشهوری که لباس تکراری می‌پوشنداگر بخواهیم ساده‌پوش‌ترین چهره‌های جهان را نام ببریم بهتر است نام‌هایی مانند مارک زاکربرگ، استیو جابز، آلبرت آینشتاین و … را در فهرست خود جای دهیم.آلبرت اینشتینآلبرت اینشتین دانشمند بزرگ و سرشناس، چندین کت شلوار یک جور داشت. اگر به موهای انیشتین نگاهی بیاندازیم پیش خود خواهیم گفت که او ناآراسته‌ترین فیزیکدان جهان بوده است. شاید شما هم این داستان را دربارهٔ انیشتین شنیده باشید:انیشتین زندگی ساده‌ای داشت و در مورد لباس‌هایی كه به تن می كرد بسیار بی‌اعتنا بود. روزی یكی از دوستانش از او پرسید: استاد چرا برای خودتان یك لباس نو نمی‌خرید؟ انیشتین لبخندی زد و پاسخ داد: چه احتیاجی است؟ این‌جا همه مرا می‌شناسند و می‌دانند من كه هستم. پس از چند ماه همان دوست در شهر دیگری با اینیشتین روبرو شد و چون همان پالتوی كهنه را به تن او دید با حیرت پرسید: باز هم كه این پالتو را به تن دارید؟ انیشتین پاسخ داد: چه احتیاجی است؟ این‌جا كه كسی مرا نمی شناسد.بیش‌تر ما از لباس‌های کهنه و مبلمان نامرغوب شرم داریم، اما بهتر است که از ایده‌های کهنه و فلسفه‌های نامرغوب خجالت بکشیم.آلبرت اینشتیناستیو جابزاستیو جابز بنیان‌گذار کمپانی اپل سال‌ها با پوششی یکسان در برابر چشمان مردم و دوربین‌ها جای گرفت. همان‌گونه که گفتم او برای سال‌ها یک پیراهن تیره و شلوار جین به تن داشت. او دربارهٔ لباس یقه سه سانتی خود گفته بود که 100 تا از آن دارد! او این کار را با هدف کاهش تصمیمات خسته کننده انجام می‌داده است تا بتواند زمانش را به تصمیم‌گیری برای مسائلی مهم‌تراختصاص دهد.مارک زاکربرگمارک زاکربرگ بنیان‌گذار و سرپرست فیس‌بوک را بیش‌تر با تی‌شرت‌های ساده و یک‌رنگ بر تن می‌بینید. مجلهٔ تایم او را بدتیپ‌ترین و بدلباس‌ترین پولدار جهان نامید. او در گفت‌وگو با شبکهٔ بی‌بی‌سی با شلوار جین و دمپایی آدیداس در برابر دوربین نشست! اوعلت پوشیدن لباس تکراری را حفظ انرژی ذهنی خود می‌داند.باراک اوباما پرزیدنت آمریکا همیشه کت‌شلوار خاکستری یا آبی به تن می‌کند. او در این‌باره می‌گوید:من تلاش می‌کنم تصمیم‌گیری‌هایم را کم کنم. من نمی‌خواهم دربارهٔ چیزی که می‌خورم یا می‌پوشم فکر کنم چون باید دربارهٔ چیزهای مهم‌تری تصمیم‌گیری کنم.باراک اوبامااو در این‌باره درست می‌گوید او به عنوان پرزیدنت آمریکا باید تصمیماتی بگیرد که زندگی میلیون‌ها انسان به آن بستگی دارد. پس در چنین شرایطی سخن گفتن از رنگ و جنس کت‌شلوار کمی مسخره است. نه تنها اوباما، بلکه بسیاری از سیاستمداران جهان پوششی یکسان و یک‌رنگ دارند. برای نمونه می‌توان از آیت‌الله خامنه‌ای، آیت‌الله خمینی، جان کری، استالین و بسیاری کسان دیگر نام برد.ده‌ها نمونه از چهره‌های سرشناس را می‌توانید بیابید که پوششی ساده و یکسان می‌پوشند. اکنون بار دیگر این پرسش را از خود بپرسیم:چرا برخی از چهره‌های سرشناس و پیروز جهان، پوششی ساده و یکسان دارند؟چرا افراد مشهور لباس تکراری می‌پوشند؟من به عنوان یک روان‌شناس به این پرسش پاسخ خواهم داد. چهره‌های سرشناس و پیروز جهان که تأثیر شگرفی روی زندگی ما گذاشته یا می‌گذارند باید تصمیم‌گیری‌های ارزشمند و بزرگی در زندگیشان داشته باشند؛ چنین کسانی برای هر ثانیه از زندگیشان برنامه‌ریزی دارند، پس از هدر دادن زمان خودداری می‌کنند. البته توجه داشته باشید که تنها با پوشیدن لباس یکسان و تکراری موفقیت پدید نمی‌آید بلکه این یکحی از گام‌های موثر است و باید در شیوهٔ تفکر، تصمیم‌گیری، برنامه‌ریزی و دیگر زمینه‌های زندگی نیز عملکردی درست داشته باشید تا بتوانید به نتیجه برسید.1. پول شادی نمی‌آورد.پول برای شما شادی و آرامش به دنبال نخواهد داشت ولی بی‌پولی هم افسردگی به بار می‌آورد. پول ابزاری برای ارضای نیازهای مادی است. ثروتمندان ولخرج جهان بیش از دیگران به روان‌شناس مراجعه می‌کنند و از این ناراحتند که از زندگی خود دل‌زده هستند و لذت نمی‌برند. دلیل بنیادین این مشکل، ریشه در ولخرجی بیش از اندازه‌شان دارد. یک ثروتمند ولخرج هر چیزی را که ببینید و از آن خوشش بیاید می‌خرد. با گذشت زمان او دنبال خرید چیزهایی خواهد بود که بی‌نقص‌تر باشد میل به کمال‌گرایی در خریدن چیزهای گوناگون کار را به جایی می‌رساند که هیچ چیزی نمی‌تواند احساس لذت را در او ارضا کند و همین باعث دل‌زدگی می‌شود. کسانی مانند مارک زاکربرگ و استیو جابز ثروتمند هستند و چیزهای گران‌بها نیز می‌خرند اما خود را اسیر چیزهای پیرامونشان نمی‌کنند. خوب است بدانید که احتمال بروز وسواس در کسانی که بیش از اندازه در گزینش لباس خود سخت‌گیرند و دنبال کمال‌گرایی در لباس هستند بیش‌تر از دیگران است.2. تن آدمی شریف است به جان آدمیت *** نه همین لباس زیباست نشان آدمیتاین سرودهٔ زیبای سعدی به ما می‌گوید که ارزش انسان به جان و اندیشهٔ اوست نه چیزی که بر تن می‌کند. کسانی که در جهان شناخته شده‌اند نیازی به این ندارند که با پوشش خود، روی دیگران تاثیرگذار باشند آن‌ها با رفتار و دستاوردهای خود روی ما اثر می‌گذارند. به پیرامون خود نگاهی بیاندازیم. دستاوردهای انیشتین، استیو جابز و یا مارک زاکربرگ زندگی ما را بیش‌تر دگرگون کرده‌اند یا کسانی مانند جاستین بیبر و نیکی میناج؟ به یاد بسپاریم سرشناس و معروف بودن با پیروز بودن بسیار متفاوت است.3. سادگی، نهایت پیچیدگی است.این سخن داوینچی روی زندگی استیو جابز اثر بسیار بزرگی داشت. نه تنها در پوشش و لباس او تاثیر این جمله را می‌بینیم بلکه در کالاهای ساخت اپل نیز سادگی به چشم می‌خورد و این سادگی بهترین دلیل پیچیدگی است. بهتر است لباس‌هایی بپوشیم که ساده اما آراسته باشند.آیا ما نیز باید پوشش یکسان داشته باشیم؟اگر بر این باورید که شما هم می‌توانید با پوشیدن لباس تکراری در زندگیتان به پیروزی‌های بزرگی دست پیدا کنید اشتباه می‌کنید! پوشش یکسان شاید یک شرط لازم (شرط لازم بسیار بسیار کوچک) باشد اما شرط کافی نیست. کسانی که پیروز و سرشناس هستند، نخست ویژگی‌های گوناگون دیگری را درون خود پدید آورده‌اند. برای نمونه چنین کسانی توانسته‌اند استعداد و توانایی‌های خود را شکوفا کنند، نوآور هستند و به زندگی نگاهی ژرف‌نگرانه دارند. کوشا و پرتلاش هستند و از تنبلی دوری می‌کنند. بیش از دیگران به خواندن و کارهای علمی دل‌بستگی دارند. پس اگر دنبال این هستید که همانند این چهره‌های سرشناس پوششی یکسان به تن کنید نخست این ویژگی‌ها را نیز در خود پدید بیاورید. پس از دستیابی به این ویژگی‌ها می‌توانید لباس‌هایتان را دور بریزید و ده دست لباس از یک رنگ و طرح که با هم مو نمی‌زنند در کمدتان جای دهید!منبع: راز ساده‌پوشی و لباس تکراری افراد مشهور چیست؟ مجله روانشناسی مجله روانشناسی Mon, 19 Sep 2022 09:57:27 +0430 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87-%DB%8C%D8%A7-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88-trmijtaedomd اختلال اضطراب ناشی از ماده یا دارو سندرمی است که به دلیل مصرف یا قطع دارو یا ماده بروز پیدا می‌کند. پس تعجب نکنید که می‌گوییم اضطراب همیشه به خاطر مشکلات فردی، رخدادهای ناگوار و مسائل خانوادگی یا اجتماعی پیش نمی‌آید؛ بلکه عوامل دیگر از جمله زمینه‌های فیزیولوژیکی و حتی ژنتیکی هم در بروز آن نقش دارند. اگر به وضعیت روانی معتادان و حتی کسانی که در حال ترک اعتیاد هستند توجه کنیم می‌بینیم که برخی از آنان با مشکلاتی مانند دلهره‌های بی‌دلیل، بی‌قراری، کلافگی، اضطراب و وحشت‌زدگی دست به گریبان هستند. می‌دانیم که این عوامل نشانه‌های اختلال اضطراب است اما گاهی این اضطراب به خاطر مصرف ماده یا دارو شکل می‌گیرد. در این نوشته شما را با اختلال اضطراب ناشی از ماده/دارو و روش‌های درمان آن آشنا خواهم کرد.اختلال اضطراب ناشی از ماده یا دارو چیست؟اختلال اضطراب ناشی از ماده یا دارو (Substance/Medication-Induced Anxiety Disorder) یکی از سندرم‌هایی است که در آن نشانه‌های اضطراب و پریشانی به خاطر استفاده یا پرهیز از مصرف به وجود می‌آیند. روان‌شناسان زمانی فرد را دچار این مشکل می‌دانند که علائم اضطراب فقط به خاطر مصرف یا ترک ماده یا دارو باشد. پس اگر پریشانی فرد دلیل دیگری داشته باشد نمی‌توانیم او را دچار این مشکل بدانیم. این اختلال به خاطر مشکلات خانوادگی، عاطفی یا اجتماعی پدید نمی‌آید بلکه عامل پدیدآورندهٔ آن داروها یا مواد مخدری است که فرد مصرف می‌کند یا به استفاده از آن‌ها پایان داده است.اختلال اضطراب ناشی از ماده یا دارو تنها در کسانی که دچار اعتیاد هستند بروز پیدا نمی‌کند. بلکه کسانی که برای درمان برخی از بیماری‌ها نیاز به مصرف داروهایی خاص دارند نیز دچار این اختلال اضطرابی می‌شوند.ماده یا داروهای موثر در بروز اختلال اضطراب ناشی از ماده/داروالکلکافئینتوتون و تنباکوماری جوانا و مشتقات آندیگر مواد مخدربنزودیازپینآمفتامیندیتیل پروپیونمتیل فنیداتفندی مترازینداروهای تیروئیدنشانه‌ها و معیارهای DSM 5 برای اختلال اضطراب ناشی از ماده یا داروحملات وحشت‌زدگی یا اضطراب در تصویر بالینی غالب هستند.با بررسی پیشینه، معاینهٔ جسمانی، آزمایش و دیگر شواهد، حداقل یکی از موارد زیر وجود دارند:نشانه‌های معیار A کمی پس از مصرف یا در طول مصرف ماده و یا ترک آن، یا پس از قرار گرفتن در معرض دارو پدید آیند.دارو یا مادهٔ مصرف شده توانایی ایجاد وحشت‌زدگی یا اضطراب را مطابق معیار A داشته باشد.علت اضطراب و ناراحتی فرد، یک اختلال اضطرابی دیگر که به خاطر مصرف دارو به وجود نمی‌آید نباشد. برای اطمینان از این موضوع این موارد باید بررسی شوند:نشانه‌های مورد نظر پیش از مصرف ماده یا دارو وجود داشته‌اند.نشانه‌ها برای مدتی طولانی (حدود ۱ ماه) پس از ترک مصرف سریع (پرهیز ناگهانی) یا مسمومیت شدید ادامه داشته است.دیگر شواهدی که نشان می‌دهد یک اختلال اضطرابی مستقل با اختلال اضطراب ناشی از مصرف ماده یا دارو وجود داشته باشد. مانند: گذشته‌ای از اپیزودهای مکرر و نامرتبط با سمپتوم‌های مصرف ماده/دارو.اختلال اضطرابی در طول یک دورهٔ دلیریوم رخ نداده باشد.اختلال اضطرابی باعث رنج و نابسامانی در زمینه‌های گوناگون زندگی از جمله عملکرد شغلی، اجتماعی، خانوادگی شود.درمان اضطراب ناشی از ماده یا دارواصلی‌ترین درمان این اختلال، حذف مادهٔ ایجادکنندهٔ آن است. اگر داروی مصرف شده داروی تجویزی برای اختلال دیگری باشد، روان‌شناسان باید روش درمانی دیگری را برای این اختلال به کار گیرند؛ یا در صورت امکان روانپزشک داروی دیگری را که چنین عوارضی ندارد جایگزین داروی کنونی کند. اگر قرار گرفتن درمانجو در محیطی خاص باعث شده که در معرض مادهٔ مورد نظر قرار گیرد باید راهی پیدا شود تا از میزان قرار گرفتن وی در معرض آن کاسته شود.ترک اعتیاداگر اعتیاد فرد به ماده، باعث ایجاد اختلال اضطراب ناشی از ماده یا دارو باشد، این اعتیاد باید مورد درمان قرار گیرد. چون تا زمانی که فرد درگیر و وابسته به مواد مخدر باشد این مشکل برطرف نخواهد شد. ترک اعتیاد باید به روش علمی و زیر نظر روان‌شناس باشد تا احتمال بازگشت و عود مصرف به طور چشمگیری کاهش پیدا کند.روان‌درمانیحتی اگر پس از ترک مصرف مواد، نشانه‌های اختلال اضطراب ادامه پیدا کنند می‌توانیم از روان‌درمانی یا دارو درمانی استفاده کنیم. بهترین روش‌ها برای روان‌درمانی این اختلال، روان‌درمانی به روش مثبت‌نگر و رفتاردرمانی شناختی است. در برخی موارد نیز از گروه‌درمانی برای بازپروری و بهبود افراد مصرف کننده استفاده می‌شود. اگر فرد نشانه‌های پنیک اتک دارد حتما باید تکنیک‌های درمانی این اختلال از جمله تنفس صحیح آموزش داده شود تا از هایپرونتیلیشن جلوگیری شود.دارو درمانیتجویز برخی از داروهای ضد اضطراب توسط روانپزشک به کاهش سمپتوم‌های این اختلال کمک می‌کند. البته هر دارویی ضد اضطرابی برای این اختلال مناسب نیست چون برخی از این داروها می‌توانند باعث تشدید این مشکل شوند. توجه داشته باشید که مصرف را به طور خودسرانه قطع نکنید و یا دوز مصرفی خود را افزایش ندهید. فرایند دارو درمانی باید زیر نظر روانپزشک ادامه داشته باشد و ممکن است نیاز باشد که ۶ ماه یا بیش‌تر داروهایتان را مصرف کنید.درمان‌های خانگیداشتن سبک زندگی سالم نقش مهمی برای پیشگیری و درمان این اختلال دارد. از مصرف دخانیات و روان‌گردان‌ها پرهیز کنید. رژیم غذایی سالم به کاهش نشانه‌های اضطرابی کمک می‌کند. هم‌چنین ورزش، یوگا و مدیتیشن را در برنامهٔ روزانهٔ خود داشته باشید.برای مشاوره آنلاین در مورد اضطراب و رزرو وقت، در واتس اپ به شماره 09901222329 پیام دهید.منبع: اختلال اضطراب ناشی از ماده یا دارو و روش درمان آن مجله روانشناسی مجله روانشناسی Sun, 18 Sep 2022 11:31:06 +0430 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%AF-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B2-%D9%88-%D9%87%D8%B2%DB%8C%D9%86%D9%87-dztktravb3nz اگر روانشناس یا مشاور باشید، پیش‌تر در گوگل، طراحی سایت روانشناسی یا طراحی سایت مشاوره آنلاین را جست‌و‌جو کرده‌اید. حتماً با ده‌ها سایت روبرو شده‌اید که خدمات طراحی و راه‌اندازی سایت ارائه می‌کرده‌اند. شاید اکنون هم که این نوشته را می‌خوانید، دنبال افزایش آگاهی در این مورد باشید تا دربارهٔ پیشرفت شغلی خود تصمیم جدی بگیرید. یکی از مشکلات اساسی که بسیاری از همکاران با آن برخورد می‌کنند این است که طراحان، نیازهای اساسی روان‌شناسان را نمی‌دانند و درک صحیحی از شرایطشان ندارند. از آن‌جایی که ما سال‌هاست در زمینهٔ خدمات روان‌شناسی و مشاوره فعالیت می‌کنیم می‌خواهیم از صفر تا صد شما را راهنمایی کنیم تا هم در هزینه صرفه‌جویی نمایید و هم بتوانید آیندهٔ شغلی خود را تضمین کنید. پس اگر روان‌شناس هستید و می‌خواهید کسب و کارتان را توسعه دهید این نوشته را تا پایان به دقت بخوانید.صفر تا صد طراحی سایت روانشناسیچرا روانشناسان باید سایت داشته باشند؟تاکنون از خودتان پرسیده‌اید چرا این همه سایت روان‌شناسی در اینترنت وجود دارد در حالی که می‌توانیم در اینستاگرام یک صفحهٔ رایگان داشته باشیم؟ اینستاگرام و شبکه‌های اجتماعی فضایی محدود به کاربران همان شبکه است. به بیان دیگر تنها بخشی از کاربرانی که از اینترنت استفاده می‌کنند در شبکه‌های اجتماعی حضور دارند. اگر ما تمرکزمان را روی یک شبکهٔ اجتماعی خاص مانند اینستاگرام بگذاریم، بازار هدف بزرگ‌تری را از دست می‌دهیم. آیا زمانی که دنبال چیزی هستید از گوگل کمک می‌گیرید یا آن را در اینستاگرام جست‌و‌جو می‌کنید؟ مسلماً موتورهای جست‌و‌جو نیازهای ما را بهتر از شبکه‌های اجتماعی برآورده می‌کنند. پس طبیعی است که مردم به جای جست‌و‌جو در شبکه‌های اجتماعی از گوگل کمک می‌گیرند.کلینیک روانشناسی آنلاینمردم چه طور با کلینیک روان‌شناسی شما آشنا می‌شوند و مشاوره می‌گیرند؟ تابلوی شما نشان می‌دهد که این‌جا یک مطب روان‌شناس است اما این کافی نیست. اگر بخواهید مردم به مطب شما بیایند باید تبلیغ کنید. برای انجام این تبلیغ حتماً باز هم به سراغ اینترنت می‌روید و از شبکه‌های اجتماعی یا وب‌سایت‌ها استفاده می‌کنید! زمانی که شما سایت خودتان را داشته باشید، مانند این است که کلینیک روانشناسی آنلاین راه‌اندازی کرده‌اید. این سایت بهترین ابزار برای جذب مخاطب و مراجع برای خدمات مشاوره است.مزایای داشتن سایت روانشناسیکمک به پرسنال برندینگ و شناخته شدن توسط مردمافزایش درآمدداشتن یک کلینیک روانشناسی آنلاینافزایش اعتماد مراجعینپیشی گرفتن از رقیبانکمک به گسترش دانشبهبود سلامت روان در سطح جامعهامکانات مورد نیاز سایت روانشناسیاین‌که در طراحی سایت روانشناسی چه امکاناتی را در نظر بگیریم بستگی به نیازهایی دارد که شما تعیین می‌کنید. اگر نمی‌دانید از کجا آغاز کنید نگران نباشید من مهم‌ترین امکانات مورد نیاز را برای شما توضیح خواهم داد.1. انتخاب نام مناسبنامی که برای سایت انتخاب می‌کنید باید تا حد امکان کوتاه و جذاب باشد. برای نمونه اگر نام کلینیک شما «مسیر آرامش سبز» است نیاز نیست که آدرس آن masirearameshesabz باشد. لزومی هم ندارد که آدرس سایت با نام کلینیک شما یکی باشد. حتی می‌توانید از نام خانوادگیتان در آدرس استفاده کنید اما اگر سایت را برای کلینیکی راه‌اندازی می‌کنید که چندین روان‌شناس دارد، بهتر است از نام خانوادگی استفاده نشود. برای نمونه به سایت من دقت کنید. من سوشیانت زوارزاده هستم اما سایت من با نام آقای روان‌شناس فعالیت می‌کند. پس برند روان‌شناسی من Mr. Psychologist است. نام باید اختصاصی باشد و از نام‌های مشابه دیگر مجموعه‌ها خودداری کنید.2. لوگوی اختصاصیزمانی که نام کوکاکولا، اپل یا مرسدس بنز را می‌شنوید حتماً نخستین چیزی که به ذهنتان می‌رسد آرم این شرکت‌هاست. لوگوی استاندارد، زیبا و خوانا باعث می‌شود که مخاطب همیشه برند شما را به یاد بسپارد. این لوگو تنها برای سایت کاربرد ندارد بلکه روی سررسید، نامه‌های رسمی، سربرگ کلینیک و دیگر بخش‌ها نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.3. طراحی صفحهٔ اصلی جذاباتاق انتظار کلینیک شما محیطی زیبا و جذاب است که مراجعین هنگام حضور در آن احساس آرامش و اعتماد می‌کنند. وب‌سایت شما نیز باید همین حس را به مخاطب منتقل کند. به همین خاطر در طراحی صفحهٔ اصلی سایت باید دقت لازم را داشته باشید. صفحهٔ اول یا خانه باید از نظر گرافیکی زیبا و تا حد امکان ساده باشد. در این صفحه باید مواردی مهم که کاربر را به بخش‌های گوناگون سایت هدایت می‌کند گنجانده شود.موارد مورد نیاز در صفحهٔ اول سایتمعرفی کلینیکخدمات کلینیک (مشاوره آنلاین، حضوری، کوچینگ و …)معرفی روان‌شناسانآخرین نوشته‌هانمایش محصولات اصلی (در صورت وجود فروشگاه)گواهی‌هانظرات مراجعیننشانی کلینیک روی نقشه4. وبلاگ یا مجله روانشناسیاز خودتان بپرسید که چرا مراجع باید به سایت من در میان ده‌ها سایت اعتماد کند و از من کمک بگیرد؟ بهترین راه برای جذب این اعتماد نشان دادن سطح دانش، مهارت و تخصص به مخاطب است. در سایت‌های روان‌شناسی برتر، بخشی به عنوان وبلاگ یا مجله روانشناسی وجود دارد. این بخش شامل نوشته‌ها، فیلم‌ها و پادکست‌هایی در زمینهٔ روان‌شناسی، اختلالات روانی، سبک زندگی و … است. کاربران زمانی که در گوگل چیزی مانند درمان افسردگی را جست‌وجو می‌کنند به سایت‌هایی می‌رسند که دربارهٔ افسردگی تولید محتوا کرده‌اند. در حقیقت شما با تولید محتوای با کیفیت به گوگل می‌فهمانید که سایت من نسبت به دیگر رقیبان برای کاربر مفیدتر است. در نتیجه گوگل به طور رایگان این مخاطبان را به سمت شما هدایت می‌کند. حال اگر مخاطب با خواندن نوشته احساس کند که شما درک صحیحی از مشکل وی دارید، برای دریافت مشاوره از شما کمک می‌گیرد. تولید محتوای مداوم و باکیفیت، اصلی‌ترین عامل موفقیت یک سایت روانشناسی است.5. تماس با مااین بخش اطلاعات ارتباطی را در اختیار مخاطب قرار می‌دهد تا کاربر برای تماس و حضور در کلینیک سردرگم نشود. بهتر است که این بخش صفحه‌ای اختصاصی داشته باشد و در آن موارد زیر قرار گیرد.تلفنموبایلایمیلفکسآیکون شبکه‌های اجتماعینقشهٔ گوگل برای نمایش محل کلینیکآدرس و کد پستیفرم تماس با ما6. پشتیبانی آنلایناین‌که بتوانید کاربر را در همان لحظات ابتدایی ورود به سایت، جذب کنید بسیار مهم است. به همین خاطر است که پیشنهاد می‌کنم قابلیت پشتیبانی آنلاین را جدی بگیرید. این قابلیت کمک می‌کند تا کاربر بدون نیاز به تماس گرفتن با تلفن یا واتس اپ شما از همان صفحه‌ای که در آن است به شما پیام دهد. مردم در این بخش بیش‌تر دربارهٔ مشکلاتشان می‌پرسند تا راهنمایی‌های اولیه برای رفتن پیش روان‌شناس را بگیرند. این‌که شما یا منشی بتوانید به درستی به پرسش فرد پاسخ دهید باعث می‌شود او برای مراجعه به شما ترغیب شود. پس از راه‌اندازی این بخش در سایت، یک اپلیکیشن در گوشی خود نصب می‌کنید و هر زمان کسی به شما پیام دهد می‌توانید به وی پاسخ دهید. بهتر است از سیستم پشتیبانی استفاده شود که امکان اضافه کردن چندین اپراتور را داشته باشد.7. سیستم ثبت نام با موبایل و ایمیلاین‌که کاربران بتوانند به سادگی در سایت شما عضو شوند بسیار مهم است. زمانی که کاربر در سایت شما عضو می‌شود اطلاعاتی ارزشمند از وی در اختیارتان قرار می‌گیرد. شما می‌توانید نام، ایمیل، موبایل، شهر و دیگر اطلاعات مخاطب را دریافت کنید. این اطلاعات می‌تواند به تبدیل مخاطب به مراجع کمک کند. می‌توانید با فرد تماس بگیرید و دربارهٔ مشکلاتش وی را راهنمایی کنید تا برای حضور در کلینیک و دریافت خدمات مشاوره تشویق شود. توجه داشته باشید که برخی از کاربران تمایل به عضویت چندمرحله‌ای با ایمیل را ندارند در نتیجه بهتر است که امکان عضویت با شمارهٔ موبایل را فراهم کنید.8. صفحهٔ خدمات مشاورهصفحه‌ای اختصاصی برای ارائه خدمات مشاوره داشته باشید. این صفحه نیز مانند خانهٔ سایت (Homepage) باید از نظر گرافیکی زیبا باشد. در این بخش خدمات مشاوره‌ای که ارائه می‌کنید را توضیح دهید. بگویید که در زمینهٔ درمان کدام اختلالات روان‌شناختی مهارت دارید. از چه روش‌هایی برای درمان استفاده می‌کنید. تعرفهٔ هر جلسه را توضیح دهید و به کاربر بگویید که خدماتتان شامل مشاوره آنلاین هم هست یا فقط در زمینهٔ مشاورهٔ حضوری کار می‌کنید. هر اندازه توضیحات این بخش جامع و کامل باشد مخاطب به احتمال بیش‌تری شما را انتخاب می‌کند.9. رزرو آنلاین وقتقابلیت رزرو وقت در سایت به مخاطب کمک می‌کند تا ساعت حضور دلخواهش را در کلینیک بر اساس بازهٔ زمانی که شما از پیش مشخص نموده‌اید انتخاب کند. هنگامی که مراجع وقت خود را از سایت رزرو می‌کند ایمیل و پیامکی به شما و مراجع از سایت فرستاده می‌شود که در آن زمان دقیق جلسه مشخص شده است. این قابلیت زمانی که کلینیک شما چندین روان‌شناس داشته باشد مهم‌تر می‌شود. با رزرو آنلاین وقت به درمانجو کمک می‌کنید که روان‌شناس دلخواهش را برای مشاوره انتخاب کند.10. پرداخت آنلاین هزینهشاید برای شما پیش آمده است که مراجع وقت خود را رزرو کند اما از حضور در جلسه خودداری کند. در این شرایط زمان ارزشمند شما هدر رفته است. برای پیشگیری از این مشکل می‌توانید هزینه را پیش از جلسه به صورت آنلاین دریافت کنید. استفاده از درگاه‌های پرداخت اینترنتی علاوه بر پرداخت هزینهٔ جلسات مشاوره آنلاین و حضوری، برای فروش محصولات و پکیج‌های آموزشی نیز کاربرد دارند.11. فروشگاه آنلایناگر شما هم از آن دسته روان‌شناسانی هستید که کتاب، پکیج  یا دیگر محصولات را دارید، به یک فروشگاه آنلاین نیاز خواهید داشت. در این بخش می‌توانید محصولات خود را به سادگی به فروش رسانید و کسب درآمد کنید.12. دوره‌های آموزشی آنلاینبرگزاری دوره‌های آموزشی آنلاین یکی از راهکارهای خوب برای کسب درآمد است. فرض کنید بخواهید دوره‌ای برای آموزش مهارت‌های زندگی برگزار کنید، ولی فضای کافی در کلینیک برای حضور شرکت‌کنندگان نداشته باشید. در چنین شرایطی استفاده از سیستم‌های ویدیو کنفرانس به کمک شما می‌آیند. کافی است که سیستم برگزاری دوره‌های آموزشی آنلاین را در سایت داشته باشید و کاربران پس از واریز هزینه از این بخش در جلسات شرکت کنند.13. رزومه روان‌شناسانمردم دوست دارند بدانند که از چه کسانی مشاوره می‌گیرند. این فرقی نمی‌کند که شما کلینیک شخصی داشته باشید یا در مرکز شما چند روان‌شناس حضور داشته باشند. بهتر است که صفحه‌ای برای معرفی روان‌شناسان به بازدیدکننده داشته باشید. در این صفحه می‌توانید اطلاعات زیر را در اختیار بازدیدکننده قرار دهید.نام و نام خانوادگیعکستحصیلات و رشتهزمینه‌های کاریبیوگرافیمقالات علمی14. خبرنامهسیستم خبرنامه به شما کمک می‌کند که ارتباط دائمی با مخاطبان سایت داشته باشید. خبرنامه می‌تواند به صورت پوش نوتیفیکیشن، ایمیل یا پیامک برای مشترکین فرستاده شود. کاربران با مشاهدهٔ خبرنامه به صفحات دلخواه شما هدایت می‌شوند. برای نمونه فرض کنید قصد ارائه یک تخفیف 30 درصدی برای خدمات مشاوره در این هفته را دارید. بهترین راه اطلاع‌رسانی به مخاطبان این است که از بخش خبرنامه این موضوع را به اطلاع آنان برسانید تا افزایش فروش را تجربه کنید.15. تست آنلاین روانشناسیمردم علاقهٔ شدیدی به تست‌های آنلاین روان‌شناسی دارند. آزمون‌های روان‌شناسی به افراد کمک می‌کند تا درک بهتری از شرایط خود داشته باشند. اگر درمانجو با انجام تست روان‌شناسی متوجه شود که دچار افسردگی، اضطراب یا دیگر مشکلات است تصمیم می‌گیرد که با یک روان‌شناس دربارهٔ مشکلش صحبت کند. هم‌چنین این ابزار می‌تواند به شما برای سنجش و ارزیابی وضعیت روانی درمانجو مورد استفاده قرار گیرد.16. طراحی واکنش‌پذیر و مناسب موبایلمطابق آمارهای موجود بیش از 80٪ بازدیدهای سایت‌ها با مرورگر موبایل انجام می‌شود. پس اگر سایت در موبایل به درستی باز نشود و ظاهری مناسب نداشته باشد مخاطبان را از دست خواهید داد. ریسپانسیو یا واکنش‌پذیر بودن سایت نقش مهمی در رضایت بازدیدکننده از سایت دارد. سایت شما باید در یک لپ‌تاپ، موبایل، تبلت یا کامپیوتر رومیزی به خوبی و درستی باز شود.17. سئو و قرار گرفتن در صفحه اول گوگلاگر شما بهترین سایت از نظر امکانات و زیبایی را داشته باشید اما در صفحهٔ اول گوگل قرار نگیرید به نتیجهٔ دلخواهتان نمی‌رسید. اگر سایت از نظر کدنویسی، محتوای وبلاگ و دیگر معیارهای موثر در سئو بهینه باشد، سایت شما از رقیبان پیشی می‌گیرد و در نتایج صفحهٔ اول گوگل دیده می‌شود. یادتان باشد کم‌تر کاربری به صفحات دوم و سوم گوگل سر می‌زند. برای رسیدن به این هدف علاوه بر بهینه‌سازی سایت، باید تولید محتوای مداوم و تبلیغات را در برنامهٔ خود داشته باشید.18. سرعت خوبهیچ کس حاضر نیست یک دقیقه صبر کند که سایتی برایش باز شود. ما از دوران اینترنت کند به اینترنت پرسرعت رسیده‌ایم. پس کاربران انتظار دارند در کوتاه‌ترین زمان صفحات دلخواهشان نمایش داده شود. بهینه بودن سرعت یکی از معیارهای موثر در سئو نیز به شمار می‌رود پس سایت شما باید بتواند نمرهٔ مناسبی در Page Speed Insight و GTMetrix بگیرد.19. امنیتبدترین حس دنیا زمانی است که صبح از خواب بیدار شوید و ببینید که سایت شما هک شده است! این یعنی تمام هزینه‌ها و انرژی که صرف کرده‌اید هدر رفته و باید دنبال چاره باشید. حفظ امنیت سایت و اطلاعات کاربران بسیار مهم است. اگر سایت شما امنیت کافی نداشته باشد یا حریم خصوصی کاربران را به خطر بیاندازد دیگر کسی به شما اعتماد نخواهد کرد.20. امکان پخش پادکست و ویدیوهمهٔ کاربران تمایل و وقت کافی برای خواندن متن‌ها را ندارند پس بهتر است که سایت شما قابلیت نمایش ویدیو و پخش فایل صوتی را داشته باشد. در این صورت می‌توانید بخشی از محتوای خود را در قالب فیلم یا پادکست در اختیار مخاطب قرار دهید. لازم است این نکته را هم یادآور شوم که وجود ویدیو و پادکست از نظر سئو نیز یک امتیاز مثبت برای سایت شما در نظر گرفته می‌شود.21. نقشهٔ محل کلینیکپیش‌تر توضیح دادم که وجود نقشهٔ سایت در صفحهٔ تماس با ما لازم است. اما این نقشه صرفاً یک عکس نیست که آن را در سایتتان بگذارید. سایت شما باید قابلیت نمایش نقشهٔ گوگل را داشته باشد. البته پیشنهاد من این است که مکان کلینیک شما در نقشهٔ بلد، نشان و دیگر سرویس‌ها نیز ثبت شده باشد تا مراجع به سادگی بتواند بهترین مسیر به کلینیک را پیدا کند.22. ادغام شبکه‌های اجتماعی با سایتحضور در شبکه‌های اجتماعی مهم است اما می‌خواهم یک قابلیت جالب را به شما پیشنهاد کنم. فرض کنید که شما در یوتیوب، اینستاگرام، فیس‌بوک و توییتر حضور دارید و محتواهای گوناگون را منتشر می‌کنید؛ سایت شما می‌تواند همهٔ این محتوا را به سادگی در یک صفحه به نمایش بگذارد! بله شما می‌توانید به بازدیدکنندگان تمام محتوایی که در شبکه‌های اجتماعی می‌نویسید را نشان دهید بدون این‌که نیاز باشد آن‌ها به این شبکه‌های اجتماعی سر بزنند.مشاوره رایگان و طراحی سایت روانشناسی برای شماآن‌چه که در این نوشته توضیح دادم تمام چیزهایی است که برای داشتن یک سایت روانشناسی عالی به آن نیاز دارید. گروه آقای روان‌شناس با سال‌ها تجربه در زمینهٔ روان‌شناسی و طراحی و توسعه سایت در این زمینه آمادهٔ ارائه خدمات به شما همکاران عزیز است. اگر می‌خواهید سایت شما در صفحهٔ اول گوگل بدرخشد و بتوانید برند خود را معروف کنید با ما تماس بگیرید: 09901222329تجربهٔ سال‌ها کار در زمینهٔ مشاوره و نیز طراحی سایت بر اساس اصول روان‌شناسی وب تضمینی بر موفقیت شما در این راه خواهد بود.منبع: طراحی سایت روانشناسی؛ موارد مورد نیاز، هزینه و مشاوره رایگان مجله روانشناسی مجله روانشناسی Sun, 11 Sep 2022 11:31:39 +0430 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D9%88%DB%8C%DB%8C%D8%AA%D8%B1-lh9feurxbebn اگر این نوشته را می‌خوانید به این معنی است که همانند من از کار با توییتر لذت می‌برید ولی دنبال راهکار برای مدیریت زمان در توییتر هستید. توییتر یکی از پرهوادارترین شبکه‌های اجتماعی جهان است کاربران در توییتر به نوشتن چیزهای گوناگون دربارهٔ خودشان، دیگران و زندگی می‌پردازند. شبکه‌های اجتماعی تبدیل به مهمترین ابزارهای ارتباطی برای نشر افکار و رویدادها شده‌اند اما هر چیزی اندازه‌ای دارد. زیاده‌روی در کار با شبکه‌های اجتماعی می‌تواند اعتیاد به اینترنت را به دنبال داشته باشد. برای جلوگیری از اعتیاد به اینترنت نخست باید بتوانیم یک مدیریت زمان درست داشته باشیم. مدیریت زمان، توانایی برنامه‌ریزی و کنترل چگونگی بهره‌گیری از زمان است. ما با مدیریت زمان تلاش می‌کنیم که از هر لحطهٔ زندگیمان بهترین استفاده را ببریم. کسانی که مدیریت زمان خوبی ندارند در رسیدن به اهداف بزرگ زندگیشان با مشکل روبرو می‌شوند. آن‌ها روزها را بدون رسیدن به آرزوهایشان بیهوده سپری می‌کنند. در این نوشته شما را با ساده‌ترین راهکارهای مدیریت زمان در توییتر آشنا می‌کنم.1. پرهیز از بودن بیهوده در توییتربرخی از کاربرانی که به توییتر اعتیاد دارند به من می‌گویند که «من ساعت‌ها بدون هیچ دلیلی در توییتر هستم بدون این‌که حتی یک توییت بزنم. کاری که انجام می‌دهم این است که توییت‌های دیگران را بخوانم و یا نوشته‌هایشان را لایک کنم. ناگهان به خود می‌آیم و می‌بینم که ساعت‌ها گذشته و من هیچ کاری نکرده‌ام». چنین کاربرانی به بودن در توییتر عادت کرده‌اند. آن‌ها برای این به توییتر نمی‌آیند که کاری انجام دهند آن‌ها برای این به این اپلیکیشن می‌آیند که احساس می‌کنند باید باشند! بهترین راهکار برای چنین کاربرانی این است که پس از رفتن به توییتر اگر با گذشت ۱۰ دقیقه هیچ کاری انجام ندادند و توییتی ننوشتند از توییتر بیرون بیایند. بودن بیهوده در توییتر و گشت زدن همانند دریایی است که شما را درون خود فرو می‌برد. این شما هستید که باید به توییتر دستور دهید نه این‌که توییتر به شما فرمانروایی کند.2. رفتن دوره‌ای به توییتر برای مدیریت زمان در توییترما در 24 ساعت شبانه‌روز کارهای گوناگونی را انجام می‌دهیم پس اگر بخواهیم ساعت‌های پیاپی در توییتر باشیم نمی‌توانیم به برنامه‌های ارزشمند روزمره برسیم. برای این‌کار تکنیک توییتر دوره‌ای می‌تواند کمک خوبی باشد. برای خود، برنامه‌ریزی کنید که هر ساعت  ۵ تا ۱۰ دقیقه در توییتر باشید و با پایان یافتن این هنگام، از توییتر بیرون بروید. شاید این زمان بسیار اندک به شمار آید ولی با انجام این کار شما نزدیک به 120 دقیقه در شبانه‌روز در توییتر خواهید بود. کم کردن زمان کار با توییتر به شما کمک می‌کند که بودنتان در توییتر هدفمند باشد. اگز بیش از 30 دقیقه در توییتر باشید نمی‌توانید به سادگی از آن بیرون بیایید و مدام دنبال محتوای تازه‌تری می‌گردید که سرگرمتان کند.3. کاهش دایرهٔ توییت‌ها برای خواندنآیا همهٔ توییت‌هایی که از دیگران در تایم‌لاین می‌خوانید برایتان سودمند است؟ بسیاری از توییت‌هایی که می‌خوانیم نه تنها مورد پسند ما نیست بلکه می‌تواند برای ما آزاردهنده هم باشد. از آن‌جایی که افراد آزادانه افکارشان را منتشر می‌کنند ما باید دنبال خواندن مطالبی باشیم که به آن علاقه داریم و از خواندن نوشته‌های غیرمرتبط و حتی آزاردهنده خودداری کنیم. بهتر است که دایرهٔ کاربرانی را که دنبال می‌کنید کوچک‌تر کنید. توییتر گزینه‌ای به نام Mute دارد که به شما کمک می‌کند بدون آنفالو کردن کاربرها، از خواندن توییت‌های آنان خودداری کنید. با بهره‌گیری از این گزینه زمان خواندن توییت‌ها را کاهش دهید. اما اگر من باشم ترجیح می‌دهم بدون هیچ رودربایستی این افراد را آنفالو کنم!4. لایک آری لایک نهدکمهٔ فیو یا همان لایک در توییتر برای برخی از کاربران هیچ مفهومی ندارد. آن‌ها مانند یک روبات هر چیزی را که می‌خوانند و یا حتی نمی‌خوانند لایک می‌کنند! این دکمه برای این ساخته شده که توییت‌ها و نوشته‌هایی را که دوست دارید یا می‌پسندید را برگزینید. برخی گمان می‌کنند بهتر است با لایک کردن به دیگران نشان دهیم که توییت‌هایشان را می‌خوانیم. پیشنهاد من به شما این است که کم‌‎ترلایک کنید. با این کار هنگامی که لایک می‌کنید دیگران خوشحال‌تر خواهند شد. انسان‌ها هر چیزی را که کمیاب‌تر باشد بیش‌تر دوست دارند. به یاد گفت‌و‌گوی دو دوست افتادم که یکی به دیگری گفت: «دربارهٔ اون توییت من که لایک کردی چه نظری داری؟» و دوستش حتی نمی‌دانست که منظور او کدام توییت است. حتی می‌توانست سوگند بخورد که در یک ماه گذشته هیچ توییتی را از او ندیده است. این به خاطر شرطی شدن در لایک کردن است که باید از آن خودداری کنیم.5. توییت هدفمندهمهٔ کاربران توییتر دوست دارند که کاربران بیش‌تری دنبالشان کنند. برخی از کاربران گمان می‌کنند که با افزایش توییت‌هایشان می‌توانند آمار دنبال‌کنندگانشان را افزایش دهند. اما آیا به راستی چنین است؟ اگر به شناسه‌های پرهوادار توییتر نگاهی بیاندازید می‌بینید که توییت‌های آن‌ها بسیار اندک است برخی از این کاربران روزانه بیش از یک توییت ندارند. پیشنهاد من به شما این است که تنها در زمینه‌ای که در آن توانایی و چیزی برای گفتن دارید توییت کنید. به یاد بسپارید کیفیت در توییتر مهم است نه کمیت. کسی دوست ندارد بداند که امروز جوراب شما سوراخ است یا این‌که حوصله‌تان سر رفته است.6. کنترل زمان استفاده با اپلیکیشن برای کنترل استفاده از توییتریکی از دلایل کار کردن بیش از اندازه با توییتر و دیگر شبکه‌های اجتماعی می‌تواند اعتیاد به اینترنت باشد. خوشبختانه اپلیکیشن‌هایی برای مدیریت کار با تلفن همراه طراحی شده است که به شما کمک می‌کند تا زمان استفاده از تلفن همراهتان را مدیریت نمایید. این کار به کاهش استفاده از اینترنت و مدیریت زمان کمک شایانی می‌کند. چرا می‌گویم این کار را با یک نرم‌افزار انجام دهید؛ چون زمانی که غرق در کار کردن با موبایل یا لپ تاپ خود هستیم گذر زمان را فراموش می‌کنیم و ممکن است ناخواسته زمان زیادی را در شبکه‌های اجتماعی بگذرانیم.منبع: راهکارهای مدیریت زمان در توییتر مجله روانشناسی مجله روانشناسی Thu, 08 Sep 2022 11:32:45 +0430 https://virgool.io/@mrpsychologist/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%AE%D8%AA-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B1%D8%AA-%D9%84%DB%8C%D9%87%DB%8C-jbrizyytla1s کتاب تکنیک‌های شناخت‌درمانی نوشتهٔ رابرت لیهی یکی از کتاب‌های بسیار خوب برای روان‌شناسانی است که می‌خواهند از روش شناختی-رفتاری برای درمان اختلالات روانی استفاده کنند. همان‌گونه که می‌دانید رفتاردرمانی شناختی (CBT) یکی از روش‌های ساختاریافته و کوتاه مدت است که هواداران بسیاری دارد. بیش‌تر درمانگران تازه‌کار به درستی نمی‌دانند که پروتکل درمان را چگونه انجام دهند و تنها با نظریات و موارد کلی آشنایی دارند. پس اگر روان‌شناس هستید و می‌خواهید روند برگزاری جلسات درمان را بیاموزید این نوشته را بخوانید.دربارهٔ کتاب تکنیک‌های شناخت‌درمانی (راهنمای کاربردی برای متخصصان بالینی)کتاب تکنیک‌های شناخت‌درمانی رابرت لیهی اثری ارزشمند برای راهنمایی درمانگران است. این کتاب نه تنها برای روان‌شناسان تازه‌کار، بلکه کسانی که تجربهٔ کار درمانی دارند نیز مفید است. در این کتاب فرآیند مداخلات درمان شناختی رفتاری به زبانی ساده توضیح داده شده است. همان‌گونه که می‌دانید در روش CBT ما به دنبال شناسایی افکار نادرست، احساسات منفی و رفتارهای ناکارآمد هستیم تا بتوانیم با جایگزین کردن این موارد با افکار، احساسات و رفتارهای کارآمد مشکلات فرد را برطرف نماییم؛ برای رسیدن به این هدف، رابرت لیهی مجموعه‌ای از کاربرگ‌ها را در کتابش گنجانده و برای هر کدام توضیحات کافی نوشته است. بخش دیگری از محتوای خوب این کتاب دربرگیرندهٔ تمرین‌های خانگی است که درمانجو باید در فاصلهٔ میان دو جلسه به انجام رساند.دربارهٔ نویسندهدکتر رابرت لیهی (Robert L. Leahy) رئیس انجمن بین‌المللی روان‌درمانی شناختی و بنیانگذار انستیتو شناخت‌درمانی نیویورک است. او سال‌ها سردبیر مجلهٔ روان‌درمانی شناختی بوده است. وی پس از سرخوردگی از مدل روان‌پویشی به مدل شناخت‌درمانی آرون تی بک علاقه‌مند شد. از این رو تمرکز خود را روی روش CBT گذاشت و بیش‌تر کتاب‌های وی در این مورد است. کتاب‌هایی که وی دربارهٔ درمان اختلالات گوناگون از جمله افسردگی و اضطراب نوشته است، مدل شناختی بک را به خوبی توصیف و تشریح می‌کند.رابرت لیهی بیش از ۱۵ عنوان کتاب ارزشمند نوشته و ویراستار کتاب‌های مهمی بوده است. وی تاکنون جوایز گوناگونی دریافت کرده است. در سال 2014 جایزهٔ آرون تی بک را از آکادمی شناخت‌درمانی دریافت کرد. در سال 2021 نیز دکترای افتخاری انسانی را از کالج پزشکی استئوپاتیک فیلادلفیا گرفت.نقد کتاب تکنیک‌های شناخت‌درمانی لیهیخواندن این کتاب علاقه‌مندان به درمان شناختی رفتاری را برای کار درمانی آماده می‌کند. اما این کتاب خالی از مشکل نیست. برخی از اصطلاحاتی که در نگارش انگلیسی این کتاب آمده است گنگ و نامفهوم است. گویی که در هنگام چاپ، بی‌دقتی‌هایی رخ داده است. البته در چاپ دوم این ایرادات به طور چشمگیری برطرف شده است. این مشکل به ترجمهٔ پارسی نیز سرایت کرده است. البته مترجمان تلاش کرده‌اند تا بسیاری از این مشکلات را که ناشی از کاستی‌های متن اصلی است برطرف نمایند. اگر می‌خواهید برای درمان اضطراب، افسردگی یا دیگر اختلالات روانی روند درمان ساختاریافته را در پیش گیرید این کتاب راهنمایی بسیار خوب برای شماست.مشخصات کتابنام پارسی: کتاب تکنیک‌های شناخت‌درمانی (راهنمای کاربردی برای متخصصان بالینی)نام انگلیسی: Cognitive Therapy Techniques: A Practitioner’s Guideنویسنده: رابرت لیهیمترجم: حسن حمیدپور، زهرا اندوزناشر: انتشارات ارجمندشابک: 7-197-496-964-978منبع: کتاب تکنیک‌های شناخت‌درمانی رابرت لیهی: پروتکل درمان CBT مجله روانشناسی مجله روانشناسی Tue, 06 Sep 2022 09:50:06 +0430 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AE%D8%B7%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%AE%D8%AA%DB%8C-ozud3wahsw67 خطای شناختی یا تحریف شناختی (Cognitive Distortions) خطاهای ساختاریافته و خودکار در فکر هستند که نگرش و باور فرد را تحریف می‌کنند و روی ادراک، شناخت، استدلال و تصمیم‌گیری اثر منفی می‌گذارند. این خطاها هنگامی رخ می‌دهند که ما در حال پردازش و تفسیر اطلاعات هستیم. تحریف شناختی نه تنها باعث سوگیری در مسائل ذهنی می‌شود بلکه به ناکارآمدی رفتار ما نیز می‌انجامد.انواع خطای شناختی1. ذهن‌خوانیذهن‌خوانی (Mind Reading) حالتی است که در آن فرد به نتیجه‌گیری سریع بدون توجه به شواهد می‌پردازد. در این حالت فرد بر این باور است که افکار دیگران را به خوبی تشخیص می‌دهد و می‌داند که دربارهٔ وی چه طور فکر می‌کنند. برای نمونه:جواب سلام من را نداد حتماً از من بدش می‌آید.این کار را انجام می‌دهد چون …الان برادرم در حال فکر کردن به این است که …2. فاجعه‌سازیدر فاجعه‌سازی (Catastrophizing) فرد هر رویدادی را به شدت ناگوار، ناخوشایند و غیر قابل تحمل توصیف می‌کند. این افراد رخدادهای گذشته یا آینده را به شدت منفی و بد می‌دانند. برای نمونه:اگر دانشگاه قبول نشوم بیچاره می‌شوم.اگر نتوانم مهاجرت کنم آینده‌ام خراب می‌شود.3. برچسب زدنبرچسب زدن (Labeling) ممکن است دربارهٔ خود یا دیگران بروز پیدا کند. در این حالت فرد صفات کلی و منفی را به خودش یا دیگران نسبت می‌دهد. این مورد را نباید با تفکر همه یا هیچ اشتباه گرفت. در حقیقت می‌توانیم بگوییم که شدت برچسب زدن از تفکر همه یا هیچ بیش‌تر است. برای نمونه:من آدم بی‌ارزشی هستم.من آدم باهوشی نیستم.مادر من سنگدل است.4. پیش‌گوییدر پیشگویی (Future Telling) افراد پیش‌بینی می‌کنند که حوادث آینده بد از آب در خواهند آمد. یا این‌که خطرات بسیاری تهدیدشان می‌کند. به بیان دیگر آن‌ها دربارهٔ آیندهٔ خود پیش‌بینی‌های منفی دارند و مجموعهٔ رویدادهای تا به امروز را به گونه‌ای توصیف می‌کنند که نشان دهند پیشگویی آن‌ها درست خواهد بود. برای نمونه:من شغلم را از دست می‌دهم.همسرم حتماً از من جدا خواهد شد.در امتحان قبول نخواهم شد.5. سرزنش‌گریسرزنشگری (Blaming) حالتی است که در آن فرد دیگران را باعث مشکلات و احساسات منفی خود می‌داند؛ و از سوی دیگر مسئولیت تغییر رفتار خود را نیز  فراموش می‌کند. برای نمونه:دیگران باعث عصبانیت من می‌شوندپدر و مادرم باعث و بانی همهٔ مشکلات من هستند.دوستانم من را معتاد کردند.6. تعمیم افراطیتعمیم افراطی (Overgeneralization) یعنی استنباط الگوهای کلی منفی از یک رویداد که برای فرد پدید آمده است. این حالت زمانی رخ می‌دهد که فرد بعد از یک اتفاق ناگوار، قانون یا قاعده‌ای کلی را وضع می‌کند. در این حالت معمولاً واژه‌هایی مانند همیشه یا هرگز در جملات بیان می‌شود. و فرد بر این باور است که همیشه یک الگوی ثابت در اتفاقات زندگیش دیده می‌شود. یافته‌های پژوهشگران نشان داده است که این نوع تحریف شناختی در افرادی که دارای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) هستند، رایج است. نمونه‌هایی از این جملات:این اتفاق همیشه برای من می‌افتد.همیشه در کارهایم شکست می‌خورم.عدد ۷ همیشه عدد شانس من بوده است.7. فیلتر منفیدر فیلتر منفی (Negative Filter) فقط به جنبه‌های منفی توجه می‌شود و با جنبه‌های مثبت کاری ندارند. این حالت نقطهٔ مقابل تعمیم بیش از حد است اما همان نتیجهٔ منفی را به همراه دارد. زمانی که فرد فیلتر ذهنی منفی دارد به جای گرفتن این‌که رویدادی کوچک را به طور نامناسب تعمیم دهد، فقط روی همان رویداد تمرکز می‌کند و از چیزهای دیگر چشم‌پوشی می‌کند. این نوع تحریف شناختی خطر بروز اضطراب، افسردگی، اعتیاد، کاهش اعتماد به نفس و مشکلات در روابط میان‌فردی را افزایش می‌دهد. برای نمونه:برای تفریح به پارک رفتیم ولی باریدن باران همه چیز را خراب کرد.اگر خوب دقت کنید می‌بینید که تعداد زیادی از اطرافیانم من را دوست ندارند.8. شخصی‌سازیدر تحریف شخصی‌سازی (Personalizing) فرد خودش را مقصر بروز رخدادهای منفی می‌داند و سهم دیگران در بروز مسائل را نادیده می‌گیرد. اما در حقیقت عوامل گوناگونی وجود داشته‌اند که در بروز مشکل نقش داشته‌اند و برخی از این موارد از کنترل فرد خارج بوده‌اند. شخصی‌سازی همیشه با یک احساس بی‌کفایتی کاذب همراه است. برای نمونه:من مقصرم که دخترم نتوانست در امتحانش نمرهٔ خوبی بگیرد.این‌که دوستم با من قهر کرد تقصیر من است.من باعث شدم که در بازی فوتبال شکست بخوریم.9. نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت (Discounting The Positives)افرادی که دچار نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت (Discounting The Positives) هستند، کارهای مثبت خودشان یا دیگران را ناچیز و پیش و پا افتاده می‌انگارند. آن‌ها چیزهای خوبی که اتفاق می‌افتد را نادیده می‌گیرند و نکات مثبت را رد می‌کنند. برای نمونه:خانه خریدن در مرکز شهر که کار سختی نیست، مردم در شمال شهر زندگی می‌کنند.قبول شدن در دانشگاه دولتی اهمیتی ندارد افراد زیادی هستند که بورسیه دانشگاه‌های خارجی را می‌گیرند.هر کسی می‌تواند این کار را انجام دهد.10. بایدزمانی که تحریف باید (Should) رخ می‌دهد فرد به جای این‌که حوادث را بر اساس چیزی که هستند ارزیابی کند، بیش‌تر آن‌ها را بر پایهٔ چیزی که باید باشند تفسیر می‌کند. بایدها همان استانداردهای کمال‌گرایانه از نوع افراطی و فشارهای غیر منطقی هستند که ما به خودمان یا دیگران می‌آوریم. بایدها باعث بروز اضطراب و نگرانی در ما می‌شوند و اگر این بایدها برآورده نشوند دچار سرخوردگی، شکست و ناامیدی می‌شویم. این مورد بیش‌تر در کسانی که دچار اختلال شخصیت وسواسی اجباری هستند دیده می‌شود. برای نمونه:باید در کنکور رتبهٔ ۱ بیاورم.باید تا سال بعد میلیاردر شوم.نباید هیچ‌کس را ناراحت کنم.نباید هیچ‌گاه غصه بخورم.باید همه مرا بفهمند.11. تفکر دو قطبیهنگامی که فرد دچار تفکر دوقطبی (Dichotomous Thinking) باشد به انسان‌ها و رخدادها با دید همه یا هیچ نگاه می‌کند. تفکر همه یا هیچ به عنوان تفکر سیاه و سفید هم شناخته می‌شود. این مشکل در کسانی که دچار اختلالات شخصیت خودشیفته و شخصیت مرزی هستند به طور واضح دیده می‌شود. بهترین راه شناسایی این مورد این است که نوع تفکر فرد در این حالت به صورت مطلق است. برای نمونه:یا باید یک خودروی مرسدس بنز بخرم یا اصلا ماشینی نخواهم خرید.همه مرا طرد می‌کنند.همه وقت من را تلف می‌کنند.12. پشیمانی همیشگیزمانی که فرد همیشه نسبت به رخدادهای گذشته پشیمان است احتمالا دچار تحریف پشیمانی همیشگی (Regret Orientation) شده است. در این حالت به جای این‌که اکنون به کاری که از دستش برمی‌آید فکر کند، بیش‌تر به این موضوع می‌پردازد که کاش در گذشته عملکرد بهتری از خود نشان داده بود. ای کاش را از این افراد زیاد می‌شنویم. برای نمونه:اگر تلاش کرده بودم شغل بهتری پیدا می‌کردم.ای کاش این حرف را نمی‌زدم.اگر سال‌ها پیش مهاجرت کرده بودم زندگی خوبی داشتم.چرا سال‌ها پیش ادامهٔ تحصیل را انجام ندادم.13. چه می‌شود اگرچه می‌شود اگر (What if) یکی از تحریف‌های شناختی است که در کسانی که دچار نشخوار ذهنی و اضطراب هستند دیده می‌شود. در این حالت فرد مجموعه‌ای از پرسش‌ها را برای خود مطرح می‌کند که معمولاً به صورت «چه می‌شود اگر اتفاق خاصی بیافتد» هستند و تلاش می‌کند به این پرسش‌ها پاسخ دهد اما از پاسخ‌هایش قانع و راضی نمی‌شود. برای نمونه:درست می‌گویید، ولی اگر مضطرب شوم چه؟اگر نفسم در سینه حبس شود و نتوانم نفس بکشم چه؟14. مقایسه‌های ناعادلانهدر مقایسه‌های ناعادلانه (Unfair Comparisons) فرد رخدادها را بر اساس معیارهای ناعادلانه تفسیر می‌کند؛ یا خودش را با کسانی که از وی موقعیت و جایگاه بهتری دارند مقایسه می‌کند و به این نتیجه می‌رسد که نسبت به آن فرد حقیر و بی‌ارزش است. برای نمونه:او از من خیلی موفق‌تر است.شاگرد اول کلاس خیلی از من بهتر است.همکارم زندگی بهتری نسبت به من دارد.15. استدلال هیجانیدر استدلال هیجانی (Emotional Reasoning) فرد از احساساتش برای تفسیر واقعیت استفاده می‌کند. در واقع این استدلال‌‌های عاطفی راهی برای قضاوت خود یا شرایط بر اساس احساسات هستند. استدلال عاطفی باعث می‌شود فرد به این نتیجه برسد که فردی بی‌ارزش است. این نوع تحریف می تواند به بروز افسردگی و اضطراب بیانجامد.دلم شور می‌زند، حتماً اتفاق بدی خواهد افتاد.عصبانی هستم حتماً کاری دست خودم و دیگران می‌دهم.16. قضاوت‌گراییکسانی که درگیر قضاوت‌گرایی (Judgment Focus) هستند، به جای این‌که خودشان، دیگران و رویدادهای پیرامون را بپذیرند و درک کنند، این موارد را در قالب ارزیابی سیاه و سفید (خوب-بد، یا باارزش-بی‌ارزش) می‌نگرند. آن‌ها همیشه خودشان یا دیگران را بر پایهٔ یک سری معیارهای دلخواه ارزیابی می‌کنند و متوجه می‌شوند که خودشان یا دیگران پایین‌تر از آن حدی هستند که باید باشند. برای نمونه:در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم.اگر تنیس بازی کنم، از پس آن برنمی‌آیمبهناز چه قدر موفق است، ولی من اصلا موفق نیستم.17. نادیده انگاری شواهد متناقضدر نادیده انگاری شواهد متناقض (Ignoring Counter Evidences) افراد باوری دارند و شواهد یا استدلال‌های ناهمخوان با تفکر خود را رد می‌کنند تا فکرشان همیشه تأیید شود. برای نمونه:هیچ‌کس من را دوست ندارد. (هر گونه شواهد متناقص را نادیده می‌گیرد)هیچ کس به من اهمیت نمی‌دهد. (حتی رفتارهای حمایتی اعضای خانواده را نادیده می‌گیرد)با خواندن نمونه‌هایی که برای هر مورد نوشته شد حتماً به این نتیجه می‌رسید که مرز باریکی میان خطاهای شناختی وجود دارد و ممکن است در شناسایی هر کدام دچار اشتباه شوید.منبع: تحریف شناختی چیست؟ آشنایی با انواع خطاهای شناختی مجله روانشناسی مجله روانشناسی Tue, 30 Aug 2022 11:51:11 +0430 https://virgool.io/@mrpsychologist/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86-%DA%AF%D8%B3%DB%8C%D8%AE%D8%AA%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%B4%D8%AA-qux1ixxt31ot آشنایی با کتاب زندگی را روان گسیختگی ازمی ویجون وانگاگر دانش‌آموختهٔ روان‌شناسی باشید نشانه‌های طیف اسکیزوفرنی برایتان آشناست. حتماً می‌دانید که معیارهای DSM 5 برای روان‌پریشی چیست؛ اما اگر از علائم فاصله بگیرید چه چیزی از روان‌گسیختگی می‌دانید؟ باور بیش‌تر مردم این است که یک فرد روان‌گسیخته همیشه غرق در توهم است و صداهای درونی وی را به کشتن انسان‌ها تشویق می‌کند. اگر به آن‌ها بگوییم که یک فرد دچار اسکیزوفرنی می‌تواند تحصیلات دانشگاهی داشته باشد یا پزشکی موفق گردد گمان می‌کنند که شوخی می‌کنیم. پس ما با داستان‌های کسانی که از روان‌پریشی رنج می‌برند آشنا نیستیم. اما نویسندهٔ این کتاب به شما فرصتی می‌دهد تا نگاهتان را به طیف اسکیزوفرنی تغییر دهید.ازمی ویجون وانگدربارهٔ کتاب زندگی با روان گسیختگیازمی ویجون وانگ (Esmé Weijun Wang) در سال ۲۰۱۹ کتاب زندگی با روان گسیختگی (اسکیزوفرنی از زبان یک روان گسیخته) را در انتشارات گری ولف (Graywolf Press) چاپ کرد. نویسندهٔ این کتاب برای سال‌ها از اختلال روان گسیختگی رنج می‌برده است؛ و در این اثر، مجموعه‌ای از یادداشت‌های خود را که بیانگر تجربهٔ شخصی وی از این اختلال بوده گردآوری کرده است. او این کتاب را از جایی آغاز می‌کند که روان‌پریشی در وی تشخیص داده می‌شود و این موضوع مسیر زندگی وی را دگرگون می‌کند. ویجون وانگ با نگارش این اثر توانست برندهٔ دو جایزهٔ وایتنینگ و گری ولف پرس شود و برای دو جایزهٔ گودریدز و ریدینگ ویمن هم نامزد دریافت جایزه شد.ازمی ویجون وانگ نویسندهٔ روان‌گسیختهازمی ویجون وانگ نویسنده‌ای تایوانی-آمریکایی است که در سال ۲۰۱۳ با رمانی به نام مرزهای بهشت شناخته شد. در سال ۲۰۱۷ مجلهٔ گرانتا او را در فهرست رمان‌نویسان جوان یک دههٔ آمریکا قرار داد. اما در نگارش کتاب دومش روندی متفاوت را در پیش گرفت.  او برای سال‌ها دچار اختلال اسکیزوافکتیو بوده است و بهتر از دیگر داستان‌نویسان می‌توانست آن‌چه در زندگی یک فرد دچار روان‌پریشی رخ می‌دهد را به تصویر بکشد. وی دربارهٔ کتابش می‌نویسد:هرگز نمی‌خواستم کتابی غیر داستانی بنویسم من مدرک MFA در ادبیات داستانی دارم؛ در شرایطی که یک دورهٔ روان‌پریشی شدید را تجربه می‌کردم، منتظر بودم که ببینم آیا نخستین رمان من به فروش می‌رسد یا نه. نوشتن را به عنوان راهی برای کنار آمدن با این شرایط آغاز کردم و تبدیل به روزنوشت شد. پس از ویرایش، آن را در وب‌سایت Toast منتشر کردم. نوشته‌هایم محبوب شد و پیام‌ها و دیدگاه‌های محبت‌آمیز فراوانی دریافت کردم . نوشتن مقاله‌های بیش‌تری را آغاز کردم و این گلوله برفی به کتاب تبدیل شدازمی ویجون وانگدربارهٔ جلد زیبای کتابنقاشی روی جلد کتاب برای من بسیار جذاب بود این اثر «روز بعد» نام دارد که ارنست نواک آن را خلق کرده است. در برگهٔ پایانی و جایی که گمان نمی‌کنید چیزی نوشته شده باشد، سعید زاشکانی مدیر هنری نشر پندار تابان توضیحی زیبا نگاشته است:میان هنر و روان‌شناسی رابطهٔ معناداری وجود دارد و همین رابطه روان‌شناسان را به مسیری برد که هنر را به مثابه درمان ببینند. وجه پررنگ هنر، بیان احساس درونی با بیانی خلاقانه است و با همین نگاه، هنر زبانیست برای بیان آن‌چه در روان هنرمند می‌گذرد. البته رابطهٔ هنر و روان‌شناسی یک سویه نیست؛ هنرمندانی بوده‌اند که متأثر از نگاه و نظریات روان‌شناسانه دست به خلق آثاری ماندگار زده‌اند؛ آثاری که نماد و نمودی از همان نظریات را در خود جای داده‌اند. به دلیل این رابطهٔ دو سویهٔ در مجموعهٔ روان‌شناسی تخصصی نشر پندار تابان، آثاری را قاب گرفتم و به فراخور محتوای هر کتاب روی جلد آورده‌ام تا یادآور پیوند ناگسستنی هنر و روان‌شناسی باشد؛ نام هر اثر و خالق آن پشت جلد کتاب آمده است.سعید زاشکانی مدیر هنری نشرنقدی بر کتابما با نویسنده‌ای سر و کار داریم که اسکیزوافکتیو را با گوشت و پوست خود تجربه کرده است. نه این‌که از لابه‌لای علائم یک اختلال به داستان‌سرایی بپردازد. خواندن این کتاب نه تنها برای دانش‌آموختگان روان‌شناسی، بلکه برای مردم و حتی کسانی که درگیر این مشکل هستند بسیار سودمند است. من این اثر را همانند فانوسی می‌بینم که راه پیش روی ما را برای درک احساسات و افکار یک فرد روان‌گسیخته روشن می‌کند. در کنار درون‌مایهٔ کتاب باید به خود نویسنده نیز توجه کنیم. بیش‌تر مردم کلیشه‌ای نادرست دربارهٔ مبتلایان به اختلالات سایکوتیک دارند و بر این باورند که آن‌ها افرادی خطرناک و ناکارامد و غرق در توهم هستند که باید از جامعه دور نگه داشته شوند. اما ویجون وانگ نشان داده است که با وجود روان‌گسیختگی باز هم می‌توان مفید بود و حتی اثری ارزشمند آفرید.بخشی از کتاب زندگی با روان گسیختگیاولین بار وقتی در استنفورد دانشجوی سال دوم بودم، نخستین علائم روان‌پریشی را تجربه کردم. چندین و چند بار این توهم حسی را داشتم که دخترانی در آن سوی پنجرهٔ اتاقم برای کمک جیغ می‌کشند. اولین باری که اتفاق افتاد، با پلیس تماس گرفتم و مأموران آمدند و بعد از بازدید اطراف به من گفتند که آن بیرون هیچ‌کس نیست. دومین بار به مادرم زنگ زدم و او هم به من گفت دیگر به پلیس زنگ نزنم به من نگفت که ان دختران به دردسر افتاده واقعی نیستند. اما منظورش همین بود. زمانی چون لازم داشتم به آن‌ها توجه کنم ناخواسته جیغ‌هایشان را می‌شنیدم، اما حالا خودخواسته به شکارشان می‌روم. حالا خودم آن‌ها را جست‌وجو می‌کنم.منبع: کتاب زندگی با روان گسیختگی نوشتهٔ ازمی ویجون وانگ مجله روانشناسی مجله روانشناسی Fri, 26 Aug 2022 07:58:06 +0430 https://virgool.io/@mrpsychologist/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B7%D8%A8-%D8%B3%D9%86%D8%AA%DB%8C-b6vxqpxl6upo طب سنتی چیست؟باورها، مهارت‌ها و تجربیات تصادفی درمان سنتی است که به دوران پیش از پزشکی نوین بازمی‌گردد و به عنوان راهکارهایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌های گوناگون مورد استفاده قرار می‌گرفته است. برخی از مواردی که در طب سنتی مورد استفاده قرار می‌گیرد نه تنها از نظر علمی رد شده بلکه آسیب‌زا نیز هست.طب سنتی دربارهٔ افسردگی چه می‌گوید؟هواداران طب سنتی و کسانی که خودشان را طبیب این حوزه معرفی می‌کنند بر این باورند که افسردگی با تغییرات خلقی به وجود می‌آید. این تغییرات خلقی بیشتر به دلیل افزایش سودا در مغز رخ می‌دهد. پس اگر بخواهیم افسردگی را درمان کنیم باید غلبه سودا را کاهش دهیم. اصطلاح سودا، یکی از چهار نوع مزاج (صفرا، سودا، بلغم و دَم) است. اکنون بیایید ببینیم غلبه سودا در طب سنتی چگونه مشخص می‌شود.نشانه‌های غلبه سودا در طب سنتیتیرگی رنگ پوست و زیر چشمسوزش، خشکی  و خارش پوستلکه‌های تیره روی پوستبدخوابیوزوز گوشتپش قلب و گرفتگی عروقبواسیر و هموروئیدلرزش دست و پا و مشکلات مفصلسر درد و سرگیجهکمر درد و پا درددلایل غلبه سودا چیست؟کم‌تحرکی و گوشه‌گیریمصرف ادویه‌جات به ویژه فلفلبداخلاقی و کج‌خلقیشادی بیش از حدشنیدن موسیقی‌های ناهنجارنوشیدنی‌های الکلینگاه به صحنه‌های مستهجنحسادت و کینهاستفاده مستمر از کامپیوتر و موبایلو …نسخه طب سنتی برای درمان افسردگی1. طب سوزنییکی از کهن‌ترین روش‌های طب سنتی چینی است که پیشینهٔ آن به بیش از ۲۵۰۰ سال پیش بازمی‌گردد. بسیاری از کسانی که در زمینهٔ طب سوزنی فعالیت می‌کنند ادعا می‌کنند که سوزن‌درمانی می‌تواند افسردگی را درمان کند اما هیچ شواهد علمی تاکنون نتوانسته این مورد را تأیید کند.2. سنبل الطیبسنبل الطیب یا علف گربه (Valeriana officinalis) گیاهی است که بیش‌تر در اروپا و بخش‌هایی از آسیا رشد می‌کند. هواداران طب سنتی از آن به عنوان گیاه دارویی آرام‌بخش خواب‌آور، ضد دل‌پیچه و  درمان‌کنندهٔ افسردگی، استفاده می‌کنند. به این گیاه علف گربه می‌گویند چون گربه‌ها به آن جذب می‌شوند و مصرف آن حالت روانگردان دارد. مصرف مداوم این گیاه می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی شود و به کلیه و کبد آسیب می‌رساند؛ و برای مادران باردار یا شیرده بسیار خطرناک است.3. گیاه خار مریمبه این گیاه آن مارتیغال (Silybum marianum) نیز گفته می‌شود. هواداران طب سنتی این گیاه را حتی برای درمان انواع سرطان مفید می‌دانند چه برسد به درمان افسردگی! اما آیا مصرف غیر اصولی گیاهی که حاوی پتاسیم نیترات است و حتی برای حیوانات از جمله گوسفندان مضر است می‌تواند برای انسان مفید باشد؟! مصرف مداوم این گیاه نیز می‌تواند باعث سر درد شدید، تعریق بالا، تپش قلب و مشکلات گوارشی شدید شود. درد مفاصل یکی از عارضه‌های مصرف بیش از حد این گیاه است. جالب است که همین عارضه را به عنوان یکی از عوامل پیدایش افسردگی یا غلبه سودا نیز معرفی می‌کنند. پس چیزی که نشانهٔ افسردگی می‌دانند از عوارض همان گیاهی است که می‌تواند افسردگی را درمان نماید.4. پرهیز از مصرف شکلات!دکتر رَوازاده یکی از مدعیان طب سنتی که خودش را حکیم و پدر طب ایرانی اسلامی معرفی می‌کند؛ پرهیز از مصرف شکلات را برای درمان غلبه سودا توصیه می‌کند. همان‌گونه که گفتیم این افراد بر این باورند که غلبه سودا باعث افسردگی می‌شود. اما ده‌ها پژوهش علمی انجام شده نشان داده است که مصرف کاکائو و شکلات (به میزان استاندارد) نه تنها برای پیشگیری از بروز افسردگی مفید است بلکه در کسانی که دچار افسردگی هستند نیز می‌تواند به کاهش نشانه‌های افسردگی بیانجامد.5. علف چای یا گل شهنازگل شهناز از دیرباز مورد توجه هواداران طب سنتی بوده است و برای درمان بسیاری از بیماری‌ها از جمله افسردگی تجویز می‌شود. اما حقیقت این است که مصرف علف چای حتی برای حیوانات نیز خطرناک است. اگر انسانی در حال مصرف دارو باشد و از علف چای نیز استفاده کند ممکن است به دلیل تداخل دارویی راهی بیمارستان شود.6. نسخه‌های رفتاری و غیر گیاهیحکیمان و طبیبان طب سنتی در زمینهٔ عمه تراپی نیز مهارت دارند. برای نمونه جناب حکیم روازاده می‌فرمایند علت بروز افسردگی حب دنیا، گناه و حسادت است! وی درمان این مشکل را در درجهٔ اول تعدیل مزاج می‌دانند که دربارهٔ آن توضیح دادم. و پس از آن پیشنهاد می‌کنند که فردی که دچار افسردگی است به صله رحم، عیادت بیماران، دیدار و کمک به تهیدستان بپردازد تا درمان شود.این عمه تراپی جالب و چرندیات غیر علمی چگونه می‌تواند باعث درمان افسردگی شود. افسردگی باعث می‌شود که فرد گوشه‌گیر شود و نتواند با دیگران روابط میان‌فردی سازنده داشته باشد پس ارتباط با خویشاوندان کم می‌شود. پس نسخهٔ جناب روازاده این است که با نزدیکان رفت و آمد کنند. این جمله مانند این است که کسی بگوید: «من می‌ترسم باید چه کار کنم که ترسم از بین برود؟» و در پاسخ به وی بگوییم درمان تو این است که نترسی!افسردگی چیست؟اگر بخواهیم پاسخ علمی بدهیم، افسردگی حالتی از نابسامانی خلقی و روانی است که با نشانه‌هایی مانند ناراحتی، ناامیدی، کلافگی، احساس پوچی، بی‌میلی و مواردی از این دست شناخته می‌شود. افسردگی می‌تواند جنبهٔ طبیعی و نرمال داشته باشد اما اگر فردی برای مدتی طولانی افسرده باشد و در زمینه‌های گوناگون زندگی دچار مشکل گردد وی را دچار یک اختلال افسردگی می‌دانیم. افسردگی طبیعی به مرور برطرف می‌شود اما اختلال افسردگی نیازمند درمان است؛ و اگر درمان جدی صورت نگیرد مشکلات فرد تشدید می‌شوند.درمان افسردگی به روش علمی و مورد تأیید چگونه است؟روش درمان هر بیماری جسمانی و روانی پس از سال‌ها پژوهش و آزمایش کشف می‌شود. یافته‌های پژوهشگران برای درمان در کتاب DSM 5 یا راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی بیان شده است. این کتاب دستاورد سال‌ها تلاش دانشمندان، روانپزشکان، روان‌شناسان، پزشکان و انسان‌شناسان است که به دنبال راهکاری برای حل چالش‌های زندگی انسان بوده‌اند. در این کتاب برای درمان اختلالات افسردگی به روش‌های دارو درمانی و روان‌درمانی اشاره شده است. دارو درمانی توسط روانپزشک و روان‌درمانی توسط روان‌شناس انجام می‌شود.دارو درمانی افسردگیروانپزشکان داروهای گوناگونی برای درمان افسردگی تجویز می‌کنند. هر کدام از این داروها روی بخشی از بدن اثرگذار است و باعث می‌شود که سمپتوم‌های افسردگی در فرد کاهش یابد. پیش‌تر فهرست داروهای ضد افسردگی را در آقای روان‌شناس نوشتم . اگر بخواهم پرکاربردترین این داروها را نام ببرم باید به داروهای بازدارنده بازجذب سروتونین (SSRI) اشاره کنم. سیتالوپرام، سرترالین و فلوکستین چند نمونه از این داروها هستند.عملکرد SSRISSRI با جلوگیری و بازجذب انتقال دهندهٔ عصبی سروتونین روی افسردگی اثر می‌گذارد. سروتونین در تنظیم خلق و خوی انسان نقش کلیدی دارد پس عدم تعادل این نوروترانسمیتر در بدن باعث بروز اختلالات افسردگی و اضطراب می‌شود. SSRI با جلوگیری و مهار بازجذب سروتونین در گیرنده‌های عصبی پیش‌سیناپسی، سطح سروتونین برون سلولی را افزایش و سروتونین غلیظ بیش‌تری در اختیار گیرنده‌ها قرار می‌دهد.روان‌درمانی افسردگیروش‌های سایکوتراپی افسردگی تنوع فراوانی دارد. انتخاب روش بستگی به نوع افسردگی، شدت آن و رویکرد روان‌شناس دارد. روانکاوی، طرحواره درمانی و رفتار درمانی شناختی نمونه‌هایی از این روش‌های درمانی هستند که برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرند. اما این روش‌ها چه اثری رو فرد دارند؟ این متدهای درمانی روی رفتار و فرایندهای ذهنی انسان تمرکز دارند. تلاش همهٔ رویکردهای درمانی این است که چالش‌های ذهنی و مشکلات رفتاری درمانجویان را برطرف کنند؛ و  دنبال ایجاد تغییراتی در سبک زندگی افراد هستند.برای نمونه یکی از دلایل افسردگی می‌تواند نبود احساس ناکارآمدی و ناتوانی باشد که فرد به خاطر اعتماد به نفس پایین به آن دچار شده است. اگر این باور فکری نادرست در فرد تغییر کند می‌توانیم انتظار داشته باشیم که شدت افسردگی نیز در وی به طور چشمگیری کاهش یابد.چرا طب سنتی نمی‌تواند افسردگی را درمان کند؟اگر ما نتوانیم مشکلی را به درستی تشخیص دهیم چگونه می‌توانیم آن را درمان کنیم؟ برای شناسایی افسردگی ما از مصاحبهٔ بالینی استفاده می‌کنیم. هم‌چنین گرفتن تست روان‌شناسی می‌تواند به عنوان ابزاری جانبی مورد استفاده قرار گیرد. هدف این دو کار شناسایی دقیق نشانه‌هایی است که اگر فرد به آن دچار باشد از دید علمی افسرده به شمار می‌رود.کسانی که افسردگی را ناشی از حب دنیا، حسادت و گناه می‌دانند چه طور  می‌توانند آن را درمان کنند؟ این در حالی است که یکی از نشانه‌های افسردگی لذت نبردن از زندگی و احساس ناکامی است. یکی دیگر از کارهایی که برای تشخیص افسردگی در طب سنتی انجام می‌شود، بررسی رنگ زبان، رنگ پوست و حالت چشم است. این روش تا چه حد قابل اعتماد است؟اگر بگوییم می‌توانیم با این روشها تشخیص دقیق افسردگی دهیم پس باید این مورد در ده‌ها نمونهٔ آزمایشی قابل تأیید باشد. اما روش‌های شناسایی و درمان افسردگی در طب سنتی جنبهٔ تجربی دارند و هیچ شواهد علمی برای آن در دسترس نیست.آیا گیاهان دارویی اثر ندارند؟علم با داروهای گیاهی و اثر گیاهان مشکلی ندارد. اگر پژوهش‌های آزمایشگاهی اثبات کند که گیاهی برای درمان موثر است، به طور اصولی از آن دارویی تهیه می‌شود و این گیاه جنبهٔ طب سنتی ندارد. بلکه تبدیل به یک اثبات در علم شده است. اما نگاه طب سنتی به درمان همراه با تصادف و سوگیری است. برای نمونه می‌گویند گل شهناز داروی گیاهی درمان افسردگی است. بسیار خب آیا این دارو می‌تواند هر نوع افسردگی را درمان کند؟ آیا دوز مشخصی دارد؟ چه یافتهٔ علمی از این موضوع پشتیبانی می‌کند؟ این داروی گیاهی چگونه روی افسردگی اثر می‌گذارد؟ این پرسش‌هایی است که حتی برای داروهای روانپزشکی هم مطرح می‌شود اما داروها پاسخ درست این موارد را دارند.اثر پلاسیبوبرخی می‌گویند با مصرف گیاهان دارویی توانسته‌اند افسردگی را کاهش دهند. اما این موضوع می‌تواند ناشی از اثر پلاسیبو یا دارو‌نما باشد. پلاسیبو به استفاده از عواملی ساختگی و غیر موثر برای درمان گفته می‌شود که در حقیقت اثری درمانی ندارد و به دلیل تلقین یا فریب بیمار توانسته اثر مثبتی روی او بگذارد. به طور کلی علم با اثر دارویی گیاهان مشکلی ندارد بلکه به دنبال استفاده از آن است به شرطی که قابل اثبات باشد.کلاهبرداری به نام طب سنتیافراد سودجو از نگرش مردم نسبت به نام طب سنتی و ترسی که از داروها دارند استفاده می‌کنند و با تجویز نسخه‌های آسیب‌زا باعث بدتر شدن شرایط افراد می‌شوند. در این نوشته توضیح دادم که این موارد نه تنها کارآمد نیست بلکه باعث بدتر شدن شرایط فرد و بروز بیماری جسمانی می‌شود. یادمان باشد دارویی که از گیاهان ساخته می‌شود چیزی متفاوت با دم کردن همان گیاه است. خوشحال می‌شوم که تجربهٔ خود را در این مورد با من به اشتراک بگذارید و با نوشتن دیدگاه در پایین نوشته بگویید که با درمان افسردگی با طب سنتی موافق هستید یا نه؟منبع: آیا درمان افسردگی با طب سنتی امکان‌پذیر است؟ مجله روانشناسی مجله روانشناسی Fri, 26 Aug 2022 07:51:27 +0430