https://virgool.io/feed/@mydoctorrad پزشک، نویسنده و مدیر وب‌سایت دکترراد fa 2026-04-15 07:00:35 https://files.virgool.io/upload/users/52031/avatar/dpKu5O.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@mydoctorrad https://virgool.io/@mydoctorrad/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%82%D9%87%D9%88%D9%87-%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1-%D8%AC%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D9%86%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D9%87%D8%AF-j1ld9fiysp70 راز خستگی مزمن و «مه مغزی» را در سلول‌هایتان پیدا کنیدآیا قبل از اینکه روز به نیمه برسد، انرژی‌تان تمام می‌شود؟ باوجود نوشیدن چندین فنجان قهوه، هنوز آن خستگی عمیق و مه آلودگی ذهنی (Brain Fog) همراه شماست؟ آیا احساس می‌کنید استراحت بیشتر، دیگر شما را سرحال نمی‌آورد؟اگر این سناریوها برایتان آشناست، باید بدانید که این نوع خستگی با راه‌حل‌های دم‌دستی مانند کافئین یا استراحت‌های کوتاه‌مدت برطرف نمی‌شود. این یک زنگ خطر جدی‌تر است: یک «بحران انرژی سلولی».راز عبور از این نوع خستگی، در اعماق سلول‌های شما نهفته است: در سلامت میتوکندری‌های شما.با نیروگاه‌های بدن خود آشنا شویدما در مورد میلیاردها "نیروگاه" کوچک صحبت می‌کنیم که درون سلول‌ها قرار دارند و انرژی لازم (مولکولی به نام ATP) برای تمام اعمال بدن، از تفکر شفاف گرفته تا هر حرکت فیزیکی را تولید می‌کنند.وقتی عملکرد میتوکندری مختل می‌شود، نه‌تنها احساس خستگی دائمی می‌کنیم، بلکه فرایند پیری سلولی نیز سریع‌تر می‌شود.میتوکندری‌ها فقط تولیدکننده انرژی نیستند؛ آن‌ها چرخه عمر سلول (آپوپتوز یا مرگ برنامه‌ریزی‌شده) را نیز تنظیم می‌کنند. اختلال در این عملکرد باعث تجمع سلول‌های ناکارآمد و تسریع روند پیری می‌شود.بحران انرژی: دشمنان میتوکندری‌های شما چه هستند؟در دنیای مدرن، میتوکندری‌های ما تحت حمله دائمی قرار دارند. شناخت این دشمنان، اولین قدم برای بهبود سلامت میتوکندری است:رژیم غذایی نامناسب: مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده باعث «استرس اکسیداتیو» شده و به غشای حساس میتوکندری آسیب می‌زند.استرس مزمن و کمبود خواب: این دو عامل، فرایندهای طبیعی ترمیم و پاک‌سازی سلولی (اتوفاژی) را متوقف می‌کنند.سموم محیطی: فلزات سنگین، آلودگی هوا و مواد شیمیایی موجود در پلاستیک‌ها، بار اضافی بر دوش میتوکندری‌ها می‌گذارند.کم‌تحرکی: بدن ما به اصل «ازش استفاده کن یا از دستش بده» پایبند است. کم‌تحرکی به بدن سیگنال می‌دهد که به انرژی (و در نتیجه میتوکندری) کمتری نیاز است.برنامه احیای میتوکندری: چگونه سلول‌های خود را شارژ کنیم؟خبر خوب این است که شما می‌توانید با تغییرات استراتژیک در سبک زندگی، به طور مستقیم به سلامت میتوکندری‌های خود کمک کنید و شاهد افزایش انرژی سلولی باشید.انرژی واقعی و پایدار از محرک‌های بیرونی مانند کافئین تأمین نمی‌شود، بلکه ریشه در سلامت میتوکندری دارد.یک برنامه جامع احیای میتوکندری بر ۴ استراتژی علمی و عملی استوار است که به شما کمک می‌کند مستقیماً بر عملکرد میتوکندری، سطح انرژی و سرعت پیری سلولی خود تأثیر مثبت بگذارید:سوخت‌رسانی هوشمندانه (تغذیه برای سلامت میتوکندری)تحریک رشد (میتوژنز) با استرس‌های مفیداولویت‌بندی استراحت و ریکاوریمکمل‌های هدفمند (در صورت نیاز)من در مقاله اصلی در وب‌سایت «دکتر راد»، هر یک از این ۴ استراتژی را به طور کامل و با جزئیات عملی توضیح داده‌ام. برای یادگیری نحوه شارژ مجدد نیروگاه‌های سلولی و بازیابی انرژی پایدار، شما را به خواندن این راهنمای جامع دعوت می‌کنم.برای خواندن ادامه مقاله و دریافت ۴ استراتژی علمی برای احیای میتوکندری، اینجا کلیک کنید دکتر ساسان ن.راد دکتر ساسان ن.راد Wed, 29 Oct 2025 14:28:59 +0330 https://virgool.io/@mydoctorrad/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A8%DB%8C%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C-b4tepq1iw76j 3 باور غلطی که همین امشب باید کنار بگذاریددراز کشیده‌اید، چشم‌ها بسته، اما ذهن‌تان با سرعت نور در حال حرکت است. به سقف خیره می‌شوید، غلت می‌زنید. هر دقیقه‌ای که می‌گذرد، اضطراب «نخوابیدن» بیشتر وجودتان را فرا می‌گیرد. این تجربهٔ آشنای بی‌خوابی است؛ یک نبرد شبانه که در آن هرچه بیشتر برای پیروزی تلاش می‌کنید، شکست‌تان سنگین‌تر می‌شود.بسیاری از ما در این شرایط به راهکارهای رایج اما ناکارآمد پناه می‌بریم.اما اگر مشکل، خودِ این تلاش‌ها باشد چه؟ در کتاب، «جعبه ابزار خواب»، با رویکردی علمی و برخلاف تصور عمومی، نشان داده‌ام که بسیاری از باورهای ما دربارهٔ خواب، نه تنها کمکی نمی‌کنند، بلکه مشکل را تشدید می‌کنند. این مقاله، سه باور عمومی را هدف می‌گیرد که دانستن آنها رابطهٔ شما با خواب را برای همیشه تغییر می‌دهد.باور غلط شماره ۱: برای جبران بی‌خوابی، باید زمان بیشتری در رختخواب بمانموقتی شبی را با بی‌خوابی سپری می‌کنیم، غریزه حکم می‌کند شب بعد زودتر به رختخواب برویم یا صبح دیرتر بیدار شویم تا کمبود خواب را «جبران» کنیم. اما این کار یک اشتباه بزرگ است. من در کتاب، این موضوع را با تشبیه خمیر پیتزا روشن کرده‌ام:تصور کنید خواب شما مانند یک تکه خمیر پیتزا است. وقتی زمان بیشتری را در رختخواب می‌گذرانید، در واقع در حال کشیدن این خمیر هستید. هرچه خمیر را بیشتر بکشید، نازک‌تر و پر سوراخ‌تر می‌شود. خواب شما هم دقیقاً همین‌طور است. گذراندن زمان بیشتر در رختخواب، خواب را سبک‌تر، ناپیوسته‌تر و بی‌کیفیت‌تر می‌کند. استراتژی درست، متراکم کردن و عمیق‌تر کردن خواب است، نه طولانی‌تر کردن آن.هرچه بیشتر در رختخواب بمانید، خمیر خوابتان نازک‌تر و پرسوراخ‌تر می‌شود!باور غلط شماره ۲: همه به ۸ ساعت خواب کامل نیاز دارنداین باور که همه برای سلامتی به ۸ یا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، یکی از بزرگ‌ترین منابع اضطراب است. این فکر باعث می‌شود افرادی که به طور طبیعی به خواب کمتری نیاز دارند، دائماً نگران باشند و برای رسیدن به یک عدد جادویی تلاش کنند—تلاشی که خود مولد بی‌خوابی است.علم این باور را به چالش می‌کشد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که بین ۶.۵ تا ۷.۵ ساعت می‌خوابند، عمر طولانی‌تری نسبت به کسانی دارند که بیش از ۸ ساعت می‌خوابند. نکتهٔ کلیدی این است که کیفیت خواب بسیار مهم‌تر از کمیت آن است. از خود بپرسید: ترجیح شما ۶ ساعت خواب عمیق و باکیفیت است یا ۸ ساعت خواب سبک و پریشان؟باور غلط شماره ۳: بی‌خوابی یک بیماری مرموز و خارج از کنترل استبسیاری از افراد بی‌خوابی را یک بیماری خارج از کنترل می‌دانند. اما دیدگاه علمی مدرن، امیدبخش‌تر است: بی‌خوابی مزمن، اغلب یک عادت آموخته‌شده است.این فرآیند معمولاً اینگونه شکل می‌گیرد:1. عامل تامین‌کننده: برخی افراد به دلایل ژنتیکی یا شخصیتی، مستعد بی‌خوابی هستند.2. عامل تسریع‌گر: یک رویداد استرس‌زا (مانند یک مشکل کاری) باعث چند شب بی‌خوابی می‌شود.3. عامل تداوم‌بخش: این مهم‌ترین بخش است. افکار و رفتارهای جدیدی که ما در واکنش به آن چند شب بد در پیش می‌گیریم (مانند نگرانی بیش از حد، زودتر به رختخواب رفتن، نوشیدن قهوه بیشتر)، بی‌خوابی را به یک مشکل مزمن تبدیل می‌کنند.این دیدگاه بسیار قدرتمند است، زیرا اگر بی‌خوابی یک عادت آموخته‌شده باشد، پس می‌توان آن را «فراموش» کرد و عادت‌های سالم‌تری را جایگزین آن نمود.مدل نردبان بی‌خوابیراه حل نهایی کجاست؟این سه باور، تنها بخشی از موانعی هستند که ما را در چرخه معیوب بی‌خوابی گرفتار می‌کنند. همانطور که در کتاب "جعبه‌ابزار خواب" به تفصیل توضیح داده‌ام، عامل اصلی تداوم این مشکل، عادت‌های فکری و رفتاری ماست.اما خبر خوب این است که این عادت‌ها قابل تغییر هستند.در نسخه کامل این مقاله در وب‌سایت رسمی‌ام، به دو نکته حیاتی دیگر و از همه مهم‌تر، به مؤثرترین درمان خط اول برای بی‌خوابی مزمن پرداخته‌ام که مورد تایید انجمن‌های معتبر جهانی است.اگر از نبرد شبانه با بی‌خوابی خسته شده‌اید و به دنبال نقشه راه علمی و عملی برای درمان آن، بدون نیاز به دارو هستید، شما را به مطالعه مقاله کامل دعوت می‌کنم.برای خواندن مقاله کامل و آشنایی با راهکارهای کتاب «جعبه‌ابزار خواب»، اینجا کلیک کنید دکتر ساسان ن.راد دکتر ساسان ن.راد Wed, 15 Oct 2025 22:41:58 +0330 https://virgool.io/@mydoctorrad/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%85-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA-%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-am6sgm6ufr1a چرا پشه‌ها سراغ شما می‌آیند؟اگر حکم آهن‌ربا را برای پشه‌ها دارید، در این صورت شاید بخواهید کاری کنید که کمتر گزیده شوید. پشه‌ها در سراسر دنیا ناقل بیماری‌های زیادی هستند. بیماری‌هایی نظیر زیکا، نیل غربی، مالاریا، دنگ، همگی به‌وسیله پشه‌ها منتقل می‌شوند. علاوه بر این نیش این حشرات سوزش و خارش آزاردهنده‌ای دارد و وزوز شبانه‌شان هم خواب را بر آدمی حرام می‌کند.به نظر می‌رسد برخی از افراد بلیت‌شان برنده‌شده است. تحقیقات نشان می‌دهد تقریباً ۲۰ درصد افراد در مقابل پشه‌ها بی‌دفاع هستند. در این رابطه دو عامل مهم بویایی و بینایی تعیین می‌کنند که پشه‌ها سراغ چه کسی بروند.هرچند که راز مسئله به‌درستی روشن نیست ولی نه خوردن موز باعث می‌شود پشه‌ها سراغتان بیایند و نه استفاده از ویتامین B۱۲ باعث دفع آن‌ها می‌شود.دانشمندان معتقدند یکسری عوامل در جذب پشه‌ها دخالت دارند که نمی‌توان از تمامی آن‌ها اجتناب کرد. ولی هرکاری که باعث شود کمتر از حشره‌کش‌ها و مواد شیمیایی آلاینده محیط زیست استفاده کنید، ارزش امتحان کردن را دارد.۱. رنگ لباسقدرت بینایی پشه‌ها به‌خصوص عصرها زیاد می‌شود. پشه‌ها به لباس‌های تیره تمایل بیشتری دارند. بنابراین پوشیدن لباس‌هایی به رنگ سیاه، آبی و یا قرمز باعث جلب توجه می‌شود.نیش پشه‌ها بدجوری آزاردهنده است۲. گروه خونیپشه های بالغ از شهد گل‌ها تغذیه می‌کنند ولی ماده‌ها برای تخمک‌گذاری وابسته به پروتئین‌های خون هستند. از این نظر افراد دارای گروه خونی O نسبت به گروه A دو برابر بیشتر پشه‌ها را جذب می‌کنند و گروه خونی B بین این دو گروه قرار می‌گیرد. گروه خونی ۸۵٪ درصد افراد را می‌شود از روی ترشحات پوستی‌‌شان تعیین کرد. بنابراین پشه‌ها احتمالاً سراغ این افراد بیشتر خواهند رفت.۳. دی‌اکسیدکربنپشه‌ها قادر هستند که از فاصله ۵۰ متری دی‌اکسید کربن را ردیابی کنند. بنابراین هرچه دی اکسیدکربن بیشتری در هوای بازدمی خود داشته‌باشید، هدف بهتری محسوب می‌شوید. به همین دلیل پشه‌ها در تمام طول شب دوروبر صورت ما وزوز می‌کنند.۴. دما و تعریقبینی پشه‌ها قادر به تشخیص رایحه‌های دیگری هم هست، آن‌ها می‌توانند قربانیانشان را از طریق بوهای اسیدلاکتیک، اسید اوریک‌، آمونیوم و دیگر بوهای موجود در عرق انتخاب کنند. همچنین به افرادی که دارای پوست گرم‌تری هستند علاقه‌مندند. احتمالاً یک فرد دارای پوست گرم و مرطوب لقمه خوشمزه‌تری محسوب می‌شود.ورزش سنگین مقدار بیشتری اسیدلاکتیک و حرارت تولید می‌کند. درحالی‌که عوامل ژنتیک روی اسیداوریک و دیگر مواد ترشح‌شده در عرق افراد تأثیر دارند. بنابراین احتمال دارد این افراد بیشتر توسط پشه‌ها کشف و گزیده شوند.۵. پوست پرباکترینحقیقات نشان می‌دهد باکتری‌های موجود روی پوست برخی افراد در جذب پشه‌ها دخالت دارند. پوشش سطح پوست ما دارای حیات میکروسکوپی است. این موضوع باعث ایجاد رایحه خاصی می‌شود. هرچه باکتری‌های بیشتر، با تنوع کمتر روی پوست خود داشته باشید، پشه‌ها بیشتر جذب شما خواهند شد. این موضوع توضیح می‌دهد چرا برخی از پشه‌ها به کف و مچ پاها علاقه بیشتری دارند.۶. حاملگیپشه‌ها معمولاً سراغ خانم‌های باردار نمی‌روند. اما برخی از انواع پشه‌ها مثل پشه آنوفل که ناقل مالاریا است دو برابر بیشتر سراغ خانم‌های حامله می‌رود. خانم‌های باردار در ماه‌های آخر حاملگی خود ۲۱٪ دی‌اکسید کربن بیشتری در هوای بازدمی دارند و همچنین شکم آن‌ها نسبت سایر مناطق گرم‌تر است.۷. الکلچه کسی فکر می‌کرد پشه‌ها قادر به تشخیص مزه الکل باشند؟ پشه‌ها سراغ افرادی می‌روند که الکل نوشیده باشند! این افراد اتانول بیشتری در عرق خود دارند و دمای پوستشان بالاتر است. درنتیجه هدف خوبی برای پشه‌ها هستند.اما برای پیشگیری از گزش پشه چه می‌توان کرد؟۱. در محیط‌های باز لباس‌های نخی آستین‌بلند یا شلوار بلند با رنگ روشن بپوشید.۲. از کرم یا اسپری دافع حشرات با DEET ۱۵% استفاده کنید و هر ۹۰ دقیقه یک‌بار تکرار کنید.۳. پشه‌ها در دو زمان فعال‌تر هستند. یکی غروب آفتاب و دیگری در طلوع آفتاب. وزش باد در این زمان‌ها کمتر و رطوبت هوا بیشتر است. بنابراین اگر می‌توانید در این زمان‌ها بیرون نروید.۴. پشه‌ها در نسیمی با سرعت بیشتر از یک و نیم کیلومتر در ساعت نمی‌توانند حرکت کنند بنابراین می‌توانید از پنکه استفاده کنید.اگر هیچ‌کدام از این‌ها موثر نبود می‌توانید دوستی پیدا کنید که پوستی دافع پشه دارد و محکم به او بچسبید! دکتر ساسان ن.راد دکتر ساسان ن.راد Sun, 09 Jul 2023 16:51:32 +0330 https://virgool.io/@mydoctorrad/chronotype-nqvdkkuixelx ساعت 8 صبح بیدار می‌شود، بلافاصله حساب کاربری‌اش را در فیس‌بوک و واتس‌آپ بررسی می‌کند این کار معمولاً چند دقیقه‌ بیشتر طول نمی‌کشد اما بسته به اتفاقات روز ممکن است کمی طولانی‌تر شود.هنگامی‌که به‌روزرسانی تمام شد، وقت ورزش‌کردن است. می‌گوید" سعی می‌کنم برای دویدن یا کار بیرون بروم، به نظرم روش خوبی برای شروع روز است." معمولا سه بار در هفته ورزش می‌کند.در مورد صبحانه خیلی سخت‌گیر نیست. معمولاً هر چیزی را امتحان می‌کند.دوست ندارد وقت خود را برای تصمیمات کوچک تلف کند. به همین دلیل تقریباً هر روز همان لباس را می‌پوشد. لباس کار او از شلوار جین، کفش‌های کتانی و یک تی‌شرت خاکستری تشکیل شده است.هنگامی‌که در یک برنامه تلویزیونی در مورد کمد لباسش از او سوال شد، به حضار گفت: "من واقعاً می‌خواهم زندگی خودم را ساده کنم تا بتوانم تا حد ممکن تصمیمات کمتری در مورد چیزها بگیرم، به‌جز در مورد خدمت به جامعه آن‌هم به بهترین شکل ممکن."وقتی کار نمی‌کند، زمانی را صرف توسعه ذهنی خود می‌کند. در حال یادگیری چینی ماندارین است. همچنین سعی می‌کند تا جایی که می‌تواند کتاب بخواند - در سال 2015 ، خودش را به چالش کشید که هر دوهفته یک کتاب جدید بخواند.برنامه روزانه زاکربرگ بیشتر اوقات هنگام سفر تغییر می‌کند. دائم در حال ملاقات با رهبران جهان است، از جمله پاپ فرانسیس در رم.خواه در مسافرت باشد یا در حال کارکردن، اطمینان دارد که وقتش را به‌اندازه کافی به خانواده‌اش اختصاص می‌دهد.مدیرعامل فیس‌بوک هر شب دخترانش را با دعا بدرقه خواب می‌کند و خودش در ساعت ۲۴ می‌خوابد.مدیر عامل فیس‌بوک با تی‌شرت خاکستری و شلوار جینشدرحقیقت ما انسان‌ها با هم فرق داریم. پاره‌ای ویژگی‌های ما به ژن‌هایمان بازمی‌گردند. ژن‌ها ساعت داخلی ما را کنترل می‌کنند و ساعت داخلی مسئول هدایت بسیاری از چرخه‌های درونی ماست، مثل تولید هورمون‌ها، حرکت روده‌ها، تنظیم دمای بدن و چرخه خواب و بیداری. حتی خیلی از تصمیم‌های ما در طول روز از این چرخه‌ها متاثر می‌شوند.ساعت داخلی افراد مختلف با سرعت‌های متفاوتی کارمی‌کند.از این جهت برخی افراد، سحرخیز و بعضی دیگر شب‌بیدار هستند. شاید متوجه شده‌باشید در ساعت‌هایی از روز، بهترین عملکرد ذهنی را دارید و در ساعت‌هایی دیگر، کارهای فیزیکی را بهتر انجام می‌دهید.چیزی که ‌در این بین اهمیت دارد شناخت کرونوتایپ‌تان است تا ساعت‌های مناسب هر کاری را با آن همگام کنید.به این طریق می‌توانید خودتان را ارتقاء دهید!در مورد کرونوتایپ‌تان بیشتر بدانید+ آزمون آنلاین دکتر ساسان ن.راد دکتر ساسان ن.راد Mon, 07 Dec 2020 19:36:29 +0330 https://virgool.io/@mydoctorrad/%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%85-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D9%86%D9%88%D8%B9-%D8%B3%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%DA%AF%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87-%D8%A7%DB%8C%D8%AF-owqjb9eb3huy سردرد تنشی شایع‌ترین شکل سردرد است. اغلب از انقباض عضلات گردن، شانه و ناحیه سر ناشی می‌شود.سردرد تنشی (Tension Headaches) شایع‌ترین فرم سردرد است. تخمین زده می‌شود که چیزی حدود ۳۰ تا ۷۸ درصد افراد گاه‌وبیگاه دچار چنین سردردهایی می‌شوند. بسیاری از انواع سردردهای تنشی خفیف هستند ولی بعضی از انواع آن‌ها که روزانه اتفاق می‌افتند می‌توانند ناتوان‌کننده باشند. هرچند که در هر سنی دیده می‌شوند ولی معمولاً در بالغین و سال‌های انتهایی نوجوانی بروز می‌کنند، . تمایل به بروز ارثی داشته و کمی در خانم‌ها بیشتر از آقایان دیده می‌شوند.یک طرفه نیست!سردرد تنشی می‌تواند از ۳۰ دقیقه تا ۷ روز به طول بیانجامد. اغلب این سردردها ازنظر شدت خفیف تا متوسط و مبهم هستند که با فعالیت معمول بدتر نمی‌شوند. حتی بسیاری از افراد دچار آن قادر به انجام امور روزانه خود به‌طور عادی هستند. این سردردها می‌توانند موجب حساس شدن به نور یا صدا شوند ولی معمولاً هردوی آن‌ها هم‌زمان اتفاق نمی‌افتد. در صورت بروز مکرر عضلات سر و گردن ممکن است حساس شوندبرخلاف سردردهای میگرنی که معمولاً یک‌طرفه و ضربان دار هستند. دردهای ثابت سردردهای تنشی می‌توانند در همه مناطق سر بروز کنند و در نواحی پوست سر، شقیقه‌ها، پشت گردن و گاهی اوقات شانه‌ها شدیدتر هستند.در اتاق سرد نخوابید!سردردهای تنشی از انقباض و سفتی عضلات گردن، شانه و ناحیه سر حادث می‌شوند که معمولاً اضطراب، استرس، افسردگی، یا ضربه به سر زمینه‌ساز آن‌ها است.خوابیدن در اتاق سرد هم باعث بروز چنین سردردهایی می‌شود https://virgool.io/p/owqjb9eb3huy/%D8%B9%D9%84%D8%AA%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A2%D9%86%D9%86%DA%AF%D9%87%E2%80%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D9%85%D8%AF%D8%AA%D8%B7%D9%88%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D9%86%D8%B8%DB%8C%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86%D8%A8%D8%A7%DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%BE%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%AA.%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D9%86%D8%AF%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D8%A7%D8%AA%D8%A7%D9%82%D8%B3%D8%B1%D8%AF%D9%86%DB%8C%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%B2%DA%86%D9%86%DB%8C%D9%86%D8%B3%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87%DA%A9%D9%87%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D9%86%D8%B1%D9%88%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86%D8%AF%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C%D8%AA%D8%BA%DB%8C%D8%B1%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB%D8%A2%D9%86%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF. بعضی از افراد دچار سردردهای تنشی، نقاط حساسی به‌خصوص در ناحیه پشت گردن یا شانه‌ها دارند که به آن‌ها نقاط ماشه‌ای (trigger points) گفته می‌شود. تزریق بی‌حس‌کننده های موضعی در این نقاط می‌تواند باعث برطرف شدن درد شود و به پیشگیری از بازگشت این سردردها کمک کند.تمرین ریلکسیشن کنیداگر به‌طور مکرر دچار سردرد تنشی می‌شوید، می‌توانید با روش‌های ریلکسیشن از بروز آن‌ها پیشگیری کنید. این روش‌ها برای کاهش فشار در ناحیه عضلات گردن و شانه‌های شماست. استفاده از گرمای مرطوب نیز همانند انجام تمرینات ورزشی کششی و تقویت‌کننده عضلات، کمک‌کننده است. بیوفیدبک نیز می‌تواند سودمند باشد.ریلکسیشن از سردردهای تنشی پیشگیری می‌کندگذشته از همه این‌ها، بهترین گزینه، تلاش شما برای ممانعت از بروز استرس و خستگی و همچنین داشتن خواب کافی است. اگر علت سردرد شما ناشی از سرماست، سعی کنید گرم بمانید. هنگامی‌که مشغول کار با کامپیوتر یا کارهایی هستید که نیازمند تمرکز زیاد است، نرمش گردن و شانه‌هایتان به‌صورت مکرر می‌تواند به کاهش سردرد ناشی از تنش، کمک کند.برخی از داروها در پیشگیری از بروز سردردهای تنشی مکرر توصیه می‌شوند این داروها عبارت‌اند از:ضدافسردگی‌های سه حلقه‌ای شامل آمی تریپتیلین (Amitriptyline) و پروتریپیلن (Protriptyline)ضدافسردگی‌های نظیر ون لافاکسین (Venlafaxine) و میرتازاپین (Mirtazapine)بیش از سه روز قرص نخورید!سردردهای تنشی غیر مکرر به‌وسیله آسپرین و سایر داروهای غیراستروئیدی ضدالتهابی نظیر ایبوپروفن درمان می‌شوند. در مورداستفاده از این داروها برای بیش از سه روز در هفته مراقب باشید چون می‌توانند موجب سردرد واکنشی (Rebound Headaches) شوند یعنی به‌محض قطع دارو برمی‌گردند. به خاطر داشته باشید که استفاده بیش‌ازحد از استامینوفن برای کبد مضر است و استفاده مکرر از آسپرین و ایبوپروفن می‌تواند موجب تحریک معده و آسیب به کلیه‌ها شود.اگر دچار سردردهای تنشی طولانی‌مدت یا مکرر هستید روش‌های پیشگیری ذکرشده در بالا توصیه می‌شود. چند توصیه مهم برای سردرد تنشیسردردهای تنشی اغلب به ماساژ درمانی و تکنیک‌های کاهش استرس نظیر تمرینات تنفسی و مدیتیشن و همچنین تمریناتی که موجب تقویت عضلات گردن و شانه می‌شوند، به‌خوبی جواب می‌دهند. آموزش‌های بیوفیدبک در رابطه با کاهش فشار روی شانه‌ها، گردن و پوست سر به‌اندازه تمرینات بدنی می‌تواند مفید باشد.ممنوعیت استفاده از کافئین نیز مؤثر است. چون کافئین باعث افزایش تنش و اضطراب ‌می‌شود. قابل‌توجه است که بسیاری از مشکلات عضلانی اسکلتی در قسمت فوقانی ستون فقرات و گردن هم باعث سردرد می‌شوند که بسیار شبیه سردردهای تنشی هستند بنابراین مشورت با دکترتان در این رابطه توصیه می‌شود. DoctorRad.com دکتر ساسان ن.راد دکتر ساسان ن.راد Wed, 12 Jun 2019 03:39:57 +0430