https://virgool.io/feed/@narges.fathali من نرگسم ،بزرگترین ویژگی من اینه که دوست دارم از همه چیز سردر بیارم :) fa 2026-06-07 05:51:29 https://files.virgool.io/upload/users/135196/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@narges.fathali https://virgool.io/@narges.fathali/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1-%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-c9gr8otz4aqn احتمالا شماهم در اطرافیانتون یا خودتون درگیری با تغییر وزن هست ، صنعتی و فراوری شدن غذاها، کم شدن تحرک و دیجیتال و مدرن شدن سبک زندگی همه به این درگیری با وزن دامن میزنن، من هم از این ماجرا دور نبودم و چیزی حدود 15 کیلو اضافه وزن داشتم که توی 8 ماه تونستم با تغییر سبک زندگی، با خوشحالی تمام و بدون فشار این وزن رو از دست بدم اما چطوری؟قبل از این بگم که من باتوجه به رشته تحصیلیم توی سه سال اخیر سعی کردم تا جایی که میشه مقاله بخونم و از استادام کمک بگیرم و اطلاعات نسبتا خوبی راجب رژیم درمانی و تغذیه مناسب به دست بیارم و میخوام این اطلاعات رو با شما به اشتراک بزارمتوی این رژیم من هر 14 تا 20 روز رو یک دوره زمانی تعریف کردم و سعی کردم یک تا سه عادت غذایی بد رو ترک و با یک عادت غذایی خوب عوضش کنم.1_ حذف ترکیب چربی و قند تحقیقات نشون دادن که وقتی چربی در کنار قند خورده بشه جذبش به شدت بالا میره و کالری که جذب بدن ما میشه بیشتر از حالتیه که هرکدوم جدا جدا خورده بشن، برای همینه که شیرینی‌ها و بیسکوییت‌ها، برنجی که با روغن پخته بشه و همه این‌ها باعث چاقی میشن و در واقع کالری که به ما میرسونن خیلی زیاده من دوره اول رو دوره حذف ترکیب چربی و قند فراوری شده گذاشتم، یعنی توی دوره اول که حدود 20 روزه هر چیز شیرین و چربی حذف میشه این حذفیات شامل هر بیسکوییت، شکلات، شیرینی، فلکس‌ها، بستنی،دسرهایی مثل حلوا و شله‌زرد و همه این موارد میشه یعنی هرچیزی که همزمان قند و چربی غیرطبیعی داشت رو حذف کنید اما بجاش چی بخوریم که ولع خوردنمون رو بگیره:اول از همه بریم سراغ تنقلات توی این دوره شکلات تلخ، آجیل مخلوط(نخود،کشمش،بادام درختی، بادام زمینی،پسته،فندق و گردو) چای سبز و ذرت بوداده رو جایگزین میکنیم تا قند و چربی لازم بدنمون و ولع خوردنمون رو کنترل کنیم شکلات تلخ : شکلات تلخ متابولیسم بدن رو افزایش میده، آنتی اکسیدان زیادی داره و با تاثیرش روی اعصاب باعث میشه استرس رژیم گرفتن از بین بره، سعی کنید شکلات تلخ رو حتما صبحا بخورید و از درصدهای پایین شروع کنید تا به تلخیش عادت کنید (مثلا از 60%) من هرروز صبح حدود ساعت 11 یه مربع چهارسانت در دو سانت میخوردم و بخشی از میان وعدم میشد. آجیل مخلوط: آجیل مخلوط بهترین مکمل رژیم غذایی چون همه مواد مغذی رو داره به اندازه یک مشت خالی با یه واحد میوه میتونه یه میان وعده کامل باشه و به شما قند و چربی طبیعی برسونه. چای سبز: چای سبز هم مثل شکلات تلخ متابولیسم رو بالا میبره اگر بتونید روزانه یک لیوان چای سبز بخورید میتونید بعد از دو هفته تاثیرش رو ببینید، چای سبز باعث افت فشار میشه برای همین من یه ظرف داشتم که توش دارچین، زنجفیل، زعفران و هل ریخته بودم و به هر لیوان چاییم یک قاشق چای‌خوری اضافه میکردم تا طبع سرد چای سبز رو بگیره اگر هیچ‌جوره با چای سبز نمیتونید کنار بیاید قهوه تلخ هم میتونه افزایش دهنده متابولیسم خوبی باشه.ذرت بو داده: خوب نقطه عطف رژیم من ذرت بو داده بود، ذرت بوداده یا همون پاپ‌کرن کالریش خیلی خیلی کمه، البته باید در نظر داشته باشید که خودتون با روغن و نمک خیلی کم درستش کنید. من بدون محدودیت میخوردم و چون حجم زیادی از معده رو میگیره احساس سیری کاذب میده و خیلی به کم شدن کالری وارد شده کمک میکنه.توی گام دوم میریم سراغ تغییر توی وعده‌های اصلی: صبحانه_ناهار_شام مهمترین تغییر برای وعده‌های اصلی کم کردن کربوهیدرات و چربی و بهینه کردنشون بود1_سعی کنید نون سفید مثل لواش ، نون باگت، بربری و ... رو حذف کنید سنگک بهترین نونی که با طبع غذایی ما جور در میاد و سبوس داره و کالری قابل قبولی داره 2_از عطاری‌ها سبوس گندم و برنج بگیرید و به غذاهاتون اضافه کنید، نگران تغییر طعمش هم نباشید چون طعم خاصی نداره و فقط به غذا لعاب میده، سبوس فیبر خیلی زیادی داره و باعث میشه وقتی توی رژیم هستید مشکلات گوارشیتون خیلی کم بشه.3_ زیره تنها داروی گیاهی که اثبات شده در کاهش اشتها تاثیر داره، شب قبل از خواب یک قاشق مرباخوری زیره رو توی یک کاسه ماست بریزید و قبل خواب بخورید، فردا که بیدار بشید اشتهاتون کمتر میشه. میتونید به عنوان ادویه به بعضی غذاهاهم اضافه کنید.صبحانه مهمترین وعده رژیم من بود برای وعده صبحانه من یک واحد میوه( یک سیب_یک پرتقال_یک موز_یک برش هندوانه یا طالبی_......) یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی دو کف دست (بدون انگشت) نون سنگک رو همیشه داشتم و براساس میلم یدونه تخم مرغ پخته، نصف قوطی پنیر، یه قاشق عسل یا یه قاشق ارده و..... به صبحونم اضافه میکردم. من قبل از وعده ناهار یدونه خیار یا کدو رو پوست میگرفتم و خام میخوردم و در دوره‌ی اول من کربوهیدرات وعده ناهار رو هم کم کردم و 3 قاشق غذاخوری از برنجم کم کردم، به همین صورت اگر غذا نونی بود سعی میکردم کمتر نون مصرف کنم یا سیب زمینی نخورم. غذاهای هرچی سالم تر باشن وکمتر حرارت و روغن دیده باشن بهتره پس سعی کنید از غذاهای آبپز یا بخارپز استفاده کنید.اما شام برای شام برای وعده شام کلا کربوهیدرات رو حذف کنیدو بجاش سالاد بخورید اما نه یه سالاد معمولی هربار باتوجه به میلتون و چیزایی که دارید به سالادتون سینه مرغ آبپز، گوشت چرخ‌کره تفت داده شده، زیتون، قارچ، مغزها، تن ماهی و..... اضافه کنید. سعی کنید چیزی رو درست کنید که از درست کردن و خوردنش لذت ببرید تا بتونید ادامش بدید.چند نکته ساده اما مهم آب، آب و آب اینکه شما در روز 10 لیوان آب بخورید خیلی خیلی زیاد در کاهش وزن تاثیر داره آب اشتهای کاذب شمارو میگیره و باعث میشه خیلی راحت تر وزن از دست بدید پس حتما روزانه ده لیوان آب بخورید. مطمئنا اولش سخته ولی میتونید به آب، میوه اضافه کنید و دتوکس درست کنید و از مقدار کم شروع کنید و به ده لیوان برسید.اعتیاد به قند قند عین خیلی از مواد با ترشح یکسری هورمون‌ها باعث اعتیاد به حس بعد از خوردنش میشه، یکی از مهمترین نکته‌های این رژیم از بین بردن این اعتیاده، توی دوره‌ی اول بجای قندهای ساده و محصولات شیرین سوپرمارکتی از قندهای پیچیده مثل خرما،عسل،شیره توت، کشمش و انگور، انجیرو کشمش استفاده کنید تا توی دوره‌های بعد بتونیم مقدار اون‌ها روهم کم کنیم.کم کردن نمک میتونه به کاهش وزن کمک کنه پس سعی کنید از آجیل خام استفاده کنید و کمتر از قبل نمک مصرف کنید من این رژیم رو با ساده‌ترین ادبیات نوشتم، امیدوارم بتونید با این رژیم ارتباط برقرار کنید تا بتونیم باهم ادامش بدیم و بتونیم وزن کم کنیم. نرگس فتح علی نرگس فتح علی Sat, 08 May 2021 01:24:14 +0430 https://virgool.io/@narges.fathali/%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%B2%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D9%BE%D8%B3%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D8%A7%D9%84-%DB%B9%DB%B9-simpymlrqkrc در طول تاریخ از اعداد استفاده کردیم تا اغلب داد و ستد کنیم و آن‌چیزی که شمردنی است را بشماریم. برای هر عدد واحد درست کردیم تا عددهای زندگی قاطی نشوند و از اعداد، شفاف‌تر استفاده کنیم؛ مثلا وقتی می‌گوییم ده هزار تومان به پول اشاره داریم و وقتی می‌گوییم ده هزار بلیط به بلیط!روز به روز که در زندگی جلو‌تر رفتیم عددها فرقی نکردند ولی این واحدها بودند که زیاد شدند. واحد کریپتو، واحد اصله درخت، واحد فاصله و …«واحد» یک توافق عمومی است برای شمردن؛ تا همانطور که گفتم شمردن‌ها قاطی نشود. مشاهده افراد دارای ثروت (اجتماعی یا مالی) به من ثابت کرده اینکه چه چیزی را بشماریم از اینکه چطور بشماریم مهم‌تر است. هرکس با واحد خاصی مسائل زندگی را می‌شمارد. اینطور به نظرم آمده که مشخص کردن واحد یعنی مشخص کردن اینکه من در زندگی برای چه چیزهایی ارزش قائلم و می‌خواهم چه چیزهایی را در زندگی بشمارم. https://cdn.virgool.io/annual-report/1399/xybihgj3oslk-lRgln.mp4 اعدادی که بدون واحد ثبت کردمبه ویدیویی که ویرگول برایم ساخته که نگاه می‌کنم میبینم که در سال ۹۹، من در مجموع ۲,۹۳۴ کلمه در ویرگول نوشتم و منتشر کردم و مخاطبین، پست‌های من را ۶۲ مرتبه پسندیدند و ۱۶ بار هم نظر خود را روی پست‌های من به اشتراک گذاشتند. در سال ۹۹، ۳۹ نفر در ویرگول من را دنبال کردند تا پست‌های بعدیم را بخوانند. این اعداد نشان میدهند من کاری کرده‌ام. هرکدام به واحدی وصل هستند. از خودم می‌پرسم من کدام واحد را شمارش کرده‌ام؟ کدامیک از واحدهای بالا از همه برای من مهم‌تر است؟ ادامه ویدیو را می‌بینم.آمار از اثر بیرونی می‌گویندطبق آمار پست‌های من ۱,۴۲۹ بار خوانده شدند و ۸۵,۹۱۱ ثانیه صرف مطالعه آنها شده است، که با توجه به جمعیتی که در ایران به اینترنت دسترسی دارند، ویرگول به من می‌گوید که توانستم ۰/۰۰۱۱۷۷۸۳۱ ثانیه، سرانه مطالعه دیجیتال کشور را بالا ببرم.از طرف دیگر ویرگول به من می‌گوید که اگر قرار بود پست‌هایم را چاپ و به دست تک تک خوانندگان برسانم باید ۶,۳۱۳ کاغذ مصرف می‌کردم.آن عددهای کوچک ابتدای ویدیو حالا تبدیل شده‌اند به عددهای بزرگ به اینکه من جلوی مصرف این تعداد کاغذ را گرفتم یا به اینکه من ۰/۰۰۱۱۷۷۸۳۱ ثانیه، سرانه مطالعه دیجیتال کشور را جابه جا کرده‌ام. واحد این عددها برای من ملموس‌تر است.واحد نوشتن چیست؟همه عددهای بالا و همینطور اثر بیرونی که روی خوانندگان و همینطور در مقیاس بزرگتر طبیعت و جامعه اطرافم گذاشتم اعدادی هستند که من دوستشان دارم و به آنها افتخار می‌کنم. اگر چنین ویدیویی دست شما نیز رسید به شما بابت تک تک اعداد تبریک می‌گویم.اثر هر نوشته تا حدودی معلوم است، اگر بنویسید جلوی قطع درخت را می‌گیرید، به سرانه مطالعه کشور اضافه می‌کنید و خوانندگانی جذب می‌کنید که شما را از طریق نوشته‌هایتان می‌شناسند و …به نظرم می‌رسد که نوشته‌های من و شما واحد ندارند ولی اثر بیرونی دارند. نرگس فتح علی نرگس فتح علی Tue, 20 Apr 2021 17:19:35 +0430 https://virgool.io/@narges.fathali/%D8%B4%D8%AC%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%B3%D9%88%DA%AF%DB%8C-%D9%85%D8%B4%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%D9%85%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D9%85%D9%86-%D9%BE%D8%AF%D8%B1-%D9%88-%D9%BE%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF%D9%85-pskawurvg6gf خرده می‌گیرند که مگر شما چقدر شجریان را می‌شناسید؟ مگر چند آلبومش را خریدید یا اصلا چقدر شجریان گوش کردید که حالا غمگینید؟ اگر از اینکه اصلا" چرا ما باید با غمگین بودن آدم‌ها و بروز دادنش در صفحه شخصیشان کار داشته باشیم، بگذرم می‌خواهم شرحی بدهم در وصف این سوگ.آواز و موسیقی شجریان منحصر به فرد است و همین منحصر به فردی باعث ماندگاریش در بین پدربزرگم‌‌، پدرم، من و احتمالا فرزندم است. آواز شجریان موسیقی مهمانی و پارتی و جمع‌های تینیجری نبود. موسیقی مسیر سفر و توی مترو و ... نبود، اگرچه خیلی‌ها اینقدر دوستش دارند و اینقدر درکش می‌کنند که همیشه به آن گوش می‌دهند اما آواز شجریان موسیقی اندیشیدن است، موسیقی لحظه‌هایی که هیچ چیز برای آرام‌شدن پاسخ‌گو نیست، موسیقی‌ای برای عمیق شدن، موسیقی‌ای برای احساس لذتی مشترک بین چند نسل.اولین آشنایی من با موسیقی شجریان به روزهای کودکیم برمی‌گردد، به شروع شناختم از موسیقی و صبح‌های سرد زمستان که بخاری هرچه تلاش می‌کرد زورش نمی‌رسید خانه را گرم و ما را بیدار کند و بابا می‌دانست هیچ چیز به اندازه‌ی یک موسیقی خوب نمی‌تواند دلیلی برای شروع یک روز باشد، بابا یک سبد مستطیلی داشت که پر از کاست‌های مختلف بود و روی خیلی از کاست‌ها با خودکار بیک نوشته شده بود شجریان.ما یک همسایه مذهبی داشتیم، از همان‌ها که موسیقی را گناه می‌دانستند و معتقد بودند هر چیز ریتم داری یکی از درهای جهنم را برایشان باز می‌کند، همسایه‌مان عادت داشت به نذری آوردن از شله زرد افطار شب بیست و یک رمضان بگیر تا قیمه شب عاشورا، همه را با عشق می‌پخت و در سراسر محل تقسیم می‌کرد. مامان می‌گوید هنوز هم این کار را می‌کند انگار. یک روز دم افطار این همسایه مذهبیمان زنگ در را زد و یک ظرف حلوا داد دست مامان، مامان هرچه اصرار کرد که بیا چند دقیقه بنشین گفت:"نه بروم که به ربنای شجریان برسم." این دومین حضور پررنگ شجریان در ذهن من است. در دوران دبیرستان یک دوستی داشتم که سلیقه خاص خودش را داشت، روی میز و گوشه دفتر و هرجایی را که گیر می‌آورد یک تیکه آهنگ انگلیسی می‌نوشت و موسیقی مورد علاقه‌اش را خواننده‌های انگلیسی زبان و رپ خوان‌ها تشکیل داده بودند. یک روز آمد پیشم و خواست با بلوتوث برایش نرگس جادو را بفرستم البته نمی‌دانست که اسمش نرگس جادوست گفت همان آهنگ که گوشش می‌دهی و خواننده‌اش از بازی‌های یار و اشک می‌گوید حالش عجیب بود و انگار پای عشق وسط بود، این سومین مواجهه پررنگ برای من بود.پدرم مرد فرهنگی متعادلی بود که از موسیقی لذت می‌برد، همسایه‌مان خانم مذهبی بود که معتقد بود موسیقی گناه است و دوستم دختر نوجوانی بود که احساس کرده بود هیچکدام از آن موسیقی‌هایش نمی‌تواند تسلی‌اش بدهد، حالا که دارم این متن را می‌نویسم دارم علت این حجم سوگ را می‌فهمم، می‌فهمم که شجریان موسیقی‌ای برای همه بود، موسیقی‌ای که شاید برای خیلی‌ها یک موسیقی همیشگی نبود، اما لااقل در یک برهه زمانی آن‌ها را به یک خاطره به یک عاطفه یک احساس یا لذت وصل می‌کند. حالا مطمئن تر شده‌ام که شجریان هرگز نمی‌میرد و فرزندانم هم حتما" از این موسیقی لذت می‌برد. آقای مرغ سحر یادت تا ابد گرامی خواهد ماند. نرگس فتح علی نرگس فتح علی Sat, 10 Oct 2020 17:22:41 +0330 https://virgool.io/fboard/%DA%86%D9%86%D8%AF-%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%B3%D8%AA%D8%A7%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%85-%DA%A9%D9%87-%D9%BE%DB%8C%D8%AC-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-%D9%85%DB%8C%DA%A9%D8%B4%D8%AF-xgq6dnvhfkei چند‌وقت پیش یکی از دوستانم با من تماس گرفت و ابراز شکایت میکرد که پیج اینستاگرامش بر خلاف رعایت بیشتر اصول اینستاگرام مارکتینگ خیلی بالا نمیره و تلاشم برای بیشتر کردن فالور بی اثر.قرار شد برای بهبود شرایط پیجش من نگاهی به پیجش بندارم و بخاطر کرونا یک قرار آنلاین باهم داشته باشیم .اولین چیزی که دوستم کوچکترین توجهی به اون نکرده بود تاثیر استوری و هایلات استوری بود،پیچ بیزینسی با چیزی حدود ده کا فالور واقعی حتی یک استوری هایلایت هم نداشت و خوب براش توضیح دادم که طبق الگوریتم دوهزارو بیست اینستاگرام ارزش استوری اگر بیشتر از پست نباشه قطعا کمتر نیست و باید همونطور که به طراحی ،محتوا نویسی و هشتک گذاری پست ها اهمیت داده میشه در استوری هم این نکات رعایت بشه ،دومین نکته ای که بطور جداگانه برای دوستم بازش کردم هشتک گذاری در استوری بود،جالب که بیشتر پیج‌ها هنوز به هشتک گذاری در استوری اهمیتی نمیدن و تازه خیلی ها به خاطر جلوگیری از بهم خوردن دیزاین استوری از این کار جلوگیری میکنن ،براش توضیح دادم که این روزها اگر یک هشتک توسط یک کاربر سرچ بشه اینستاگرام علاوه بر نشون دادن پست های مرتبط استوری های خوب دارای اون هشتک رو هم نشون میده و میشه برای جلوگیری از بهم خوردن دیزاین استوری بعد از هشتک گذاری اون ها رو جایی پنهان کرد یا با استفاده از قلم جوهر بردار اونارو به رنگ بکگراند درآورد تا تاثیری در محتوای بصری نداشته باشه یا به قولی دیزاین رو به هم نریزه .سومین چیزی که از دید دوست من جا افتاده بود استفاده از User Generated Content یاUGC.این روز‌ها استفاده UGC یکی از پربازده ترین اتفاق های موجوده .اما UGC چیه ؟ UGC دقیقا به محتوایی میگن که توسط مخاطب یا کاربر شما تولید میشه،UGC میتونه استوری آنباکسینگ ،فیلم محصول مورد نظر یا حتی یک کامنت پربازدید باشه ،در اینستاگرام شما میتونید اسکرین شات چت با کاربرانتون رو هم به عنوان UGC استفاده کنید.مدت هاست که تاثیر UGC در مارکتینگ به اثبات رسیده .تعامل در استوری چهارمین راه افزایش فالور که بسیار مهم ،اگر نگاهی به چند نسخه قدیمی اینستاگرام بندازیم تنها راه برقراری ارتباط بین کاربر و ادمین پیج از طریق دایرکت و یا کامنت بود که البته در دایرکت هم امکان ویس مسیج نبود . اما این روزها تعامل دراستوری انواع مختلفی پیداکرده استفاده از سوال چهارگزینه ای (QUIZ)،استفاده از نظر سنجی دو گزینه ای( POLL)،استفاده از گزینه از من بپرس و علاوه بر همه این ها اینستاگرام در آخرین نسخه خود برای تعامل بیشتر در استوری گزینه کامنت در استوری را فعال کرده ،انجام همه این تعاملات پیج شما را از دید اینستاگرام بالا میرود.پنجمین نکته قابل توجه برای بهتر شدن استوری استفاده از لینک هاست ،اگر شما بیشتر از ده کا فالور دارید میتوانید از لینک دیگر شبکه های اجتماعیتان در استوری استفاده کنید و به مخاطبانتان دسترسی مستقیم بدهید . نکته ششم اشتراک گذاری پادکست در استوری ،این روزها بیشتر برند ها پادکست یا رادیو خودشون رو دارن و اینستاگرام هم با خیلی از اپ های پادکچر هماهنگ و می شود حتی بدون داشتن تعداد زیادی فالور پادکست یا رادیو خودتون رو بطور مستقیم در استوری به اشتراک بگذارید .در انتها به عنوان آخرین نکته به دوستم تاکید کردم که استفاده خیلی زیاد از استوری هم میتواند آسیب زا باشد و معمولا اگر تعداد استوری ها بیشتر از ده عدد باشد امکان رد شدن استوری ها توسط کاربر وجود دارد . نرگس فتح علی نرگس فتح علی Wed, 29 Apr 2020 18:12:50 +0430 https://virgool.io/@narges.fathali/%D8%A7%D8%B5%D9%88%D9%84-%D9%86%D9%88%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D9%85%D8%AD%D8%AA%D9%88%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D8%A7%D8%AF%DA%A9%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D8%A7-%D8%B9%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D9%86%D8%AF%D8%B1%DB%8C-e1m4dnzi4xrk بعد از پایان کارگاه علی بندری رفتم و محتوای اپیزود بعدی پادکست خودم "چغامه" را شیفت دیلیت کردم، در این مقاله سعی دارم آنچه بندری در دو ساعت و نیم به اشتراک گذاشت و تغییرات اساسی در دیدگاه من نسبت به نوشتن برای پادکست ایجاد کرد را با شما به اشتراک بگذارم .طبق آمار آیتیونز تاکنون چیزی حدود 995193 پادکست به ثبت رسیده .درست است که شاید خیلی از این پادکست ها به اپیزود دوم نرسیده باشند و خیلی ها به اپیزود دهم، اما این تعداد گواه خوبی برای اثبات و شناخته تر شدن و پرطرفدار شدن این مدیای جدید یعنی پادکست است . بندری در ابتدای صحبتش برای هر پادکستری چند وظیفه در نظر میگیرد. او اول از همه تعداد شنونده ها را مطرح میکند،همه ما میدانیم که برای بزرگ تر شدن این مدیا خواه ناخواه به طرفدارا نیازمندیم .به کسانی که پادکست را به موزیک و رادیو و هر چیز دیگری ترجیح بدهند . بعد زمان پادکست شنیدن را مطرح میکند و میگوید برای بزرگ تر شدن دنیای پادکست ما باید کاری کنیم تا مدت زمانی که مردم به پادکست گوش میدهند بیشتر شود یعنی کسی که احتمالا فقط درمسیر رفت و آمد پادکست گوش میدهد در هنگام آشپزی ،ورزش و .... نیز پادکچرش را باز کند.بندری اشاره ای هم به سلیقه مخاطب میکند و پس از آن به سراغ هرم پادکست میرود. قاعده ی هرم پادکست را شنونده ها تشکیل میدهند .شنونده هاشامل تمام کسانی میشود که برای یک بار ،یک قسمت از پادکست شما را میشنوند حالا ممکن است توی تاکسی بشنوند ،هدفون دوستشان را در گوششان بگذارند و یا هر راه دیگری‌‌ صدای شما به گوش آن ها رسیده .شنونده ها فلش های قرمز هستند و ممکن است از هرگروهی باشند.گروه نجار ها،دانشجویان و...طبقه بعدی هرم پادکست را مشترک‌ها تشکیل میدهند ،مشترک ها همان شنونده هایی هستند که حالا نسبت به شما وفاداری بیشتری دارند آن ها شما را دنبال میکنند و منتظر اپیزود های بعدی میمانند.در نوک این هرم هم طرفدارها قرار داردند ،آن ها همان افرادی هستند که هرم پادکست را به جریان می اندازند ،برای شما دنبال مخاطب میگردند و تلفن همراه دوستانشان را میگیرند تا پادکست شمارا به گوششان برسانند . علی بندری بهترین نوع بازاریابی برای پادکست را، به جریان انداختن این هرم از پایین به سمت بالا میداند و معتقد است کیفیت کار باید آنقدر خوب باشد که مخاطب شما با یکبار شنیدن پادکست شما خودش به دنبال شما بیاید و علاوه بر آن برای شما مخاطب پیدا کند .بندری بهترین راه افزایش شنونده را راضی و خوشحال کردن مخاطب بیان کرد و گفت:شما میدانید مخاطبتان به دنبال چه آمده پس همان چیز را با کیفیت تر به او بدهید .کیفیت در قصه ،کیفت در صدا و ..... او میگوید ما میتوانیم قصه بهتری بگوییم یا بهتر قصه بگوییم در هر صورت باید برای بهتر شدن تلاش کنیم.نوشتن برای پادکست از نظر بندری چند اصل مهم دارد .اصل اول : ما در پادکست قصه میگوییم کل زندگی یک روند قصه گونه دارد ،قصه ها معمولا بهتر در ذهن ما مینشینند، در واقع یک قصه جزئیات زیادی را در خودش جای میدهد و کلیت ماجرا هم به راحتی در ذهن میماند .همه میدانیم که یک قصه باید یک شروع مشخص،نقاط عطف گیرا و پایان تاثیر گذار داشته باشد.هنر بیان هر موضوعی در فرم یک قصه کمک بزرگی به جلو رفتن پادکست میکند.اصل دوم : پنج دقیقه اول پادکست مهمترین قسمت پادکست شماست هیچ مخاطبی جذب تقدیر و تشکر نمی‌شود ،اینکه چه کسی برای پادکست کاور زده یا موسیقی را که تنظیم کرده را بگذارید برای آخر ماجرا و در ابتدا دست مخاطبتان را بگیرید و به وسط داستان ببرید._ هوا سرد بود و باران شدیدی میبارید_ امروز یکی از بزرگان نجوم کنار ماست _ چرا خوب نمیتوانیم بدویم؟کفشمان در این ماجرا چه نقشی دارد ؟جملات سوالی یا جملاتی که یک تصویر مبهم در ذهن مخاطب شما بسازد به ماندن مخاطب شما و ترغیب او به شنیدن ادامه‌ی پادکست کمک میکند .بر اساس تصویری که علی بندری به اشتراک گذاشت یک سلام و احوالپرسی طولانی ،یک تیزر یا موسیقی نامناسب می‌تواند باعث از دست دادن مخاطب باشد .نمودار پادکست شما در آیتیونز میتواند شناخت درستی از مخاطبانتان به شما بدهد.بیشتر نقاط نزولی نمودار مربوط به پخش تیزر،پخش صدای نامناسب و .......است اصل سوم : پادکست یک رسانه‌ی کاملا تصویریدر صفحه ویرگولم مقاله ای دارم با عنوان پادکست اولین محتوای تماما شنیداری در این مقاله به این میپردازم که بعد از محتوای تصویری و محتوای تکس و ویدیو ها حالا نوبت محتوای تماما صوتی یعنی پادکست است. علی بندری اما در کارگاهش پادکست را رسانه‌ای کاملا تصویری بیان کرد و گفت : پادکست از شروعش با ایجاد تصویر در ذهن مخاطب جلو میرود و پادکستر در این تصویر سازی نقش مهمی دارد او باید مراقب باشد که هیج کجای تصویر ناگفته نماند ، او برای بهتر شدن این توانایی تمرین تصویر سازی یک عکس را بیان کرد و گفت یک عکس را برای یکی از اطرافیانتان توصیف کنید و بعد سعی کنید توصیفات شما تصویر نزدیک تری به تصویر اصلی برای اطرافیانتان ایجاد کند.در ادامه علی بندری بر ساده گویی تاکید میکند مثلا به حذف جملات مرکب ،حذف مصدر وتبدیل فعل مجهول به معلوم اشاره میکند و تاکید میکند جملات بلند را به جملات کوتاه تبدیل کنید و جمله را زود تر به فعل برسانید.علاوه بر این سعی کنید تا جای ممکن اسم های خاص مثل اسم محله،اسم شخص و مکان و .... را حذف کنید و به جای آن به توصیفی کامل از آن بپردازید .باید در نظر داشته باشید که مخاطب پادمست شما معمولا مشغول به انجام کاردیگری هم هست و تمام توجه اش به پادکست نیست ،پس نشانه گذاری و یادآوری یکسری نکات کلیدی به نگهداشتن مخاطب شما کمک میکند.علی بندری با بیان چند نکته عملی زیر به انتهای صحبت هایش نزدیک میشود و در پایان میگوید که برای پادکست خودتان قوانین خاص خودش را داشته باشید .اما گاهی با خلاقیت قوانینتان را بشکنید برای مثال اگر هیچ وقت در پادکستتان نمیخندید یک جایی یک خنده کوچک میتواند جذابیت پادکستتان را بیشتر کند. نرگس فتح علی نرگس فتح علی Fri, 17 Apr 2020 21:23:36 +0430 https://virgool.io/@narges.fathali/%D9%BE%D8%A7%D8%AF%DA%A9%D8%B3%D8%AA-%D8%A7%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%AD%D8%AA%D9%88%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%85-%D8%B4%D9%86%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%86%DB%8C%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%DB%8C%D8%AC%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%84-z2ylxdu40mux اگر از خانه تان بیرون بزنید و از ده نفر اولی که میبینید راجب پادکست بپرسید هفت تای آن ها اصلا متوجه حرف هایتان نمی شود و از کنارتان بی تفاوت عبور کند اما امان از واکنش آن سه نفری که میشناسندش ....پادکست در دنیای تکنولوژی عمر چندان زیادی ندارد اما مخاطب وفادارش تا دلتان بخواهد زیاد است .مخاطب هایی که حالا با ویژگی این مدل از محتوا خو گرفتند و دیگر زیر بار محتوا های کوتاه و کم عمق بصری نمیروند .در یک سال گذشته بیش از 205 پادکست فارسی در آیتونز ثبت شدند و پا به عرصه محتوا گذاشتند .عرصه ای که در این مدت کمترین استفاده را از شنوایی میکرد و از تاثیر این حس در توسعه برندش غافل بود . این روز ها در ایران هم چند برند معتبر چند وقتیست که رادیو یا پادکست هایی به نام خودشان و یا نام های دیگر دارند و تاثیرش که شاید خیلی سریع نباشد اما حتمیست را بر سلیقه مخاطب خود حس کردند . پادکست این روزها به بستری پر بار برای تبلیغ و بازاریابی نیز تبدیل شده و کم نیستند برند هایی که به دنبال اسپانسر شدن برای پادکست های پر طرفدار اند و هزینه آن را یک سرمایه گذاری میدانند .از دیدگاه من تا تغییر سلیقه شنیداری اغلب مردم و اشتیاقشان به شنیدن محتوا های قوی و خلاصه چیزی نمانده و روزی میرسد که پادکچر ها بیشتر از موزیک پلیر ها مخاطب دارند .برنامه ما برای آن روز ها چیست ؟چقدر به اصول ساخت و ارائه این مدل از محتوا برای مخاطب آشنایی داریم ؟ در انتها قابل توجه است که در الگوریتم های سئو گوگل در سال 2020 به پادکست اهمیت ویژه ای داده شده است و غفلت از این مدیای جدید میتواند برای برند ما آسیب زا باشد.در مقالات بعدی سعی میکنم بیشتر به این نوع تازه از محتوا یا مدیا بپردازم ،و اطلاعات و تجربیات خودم را با شما به اشتراک بگذارم. نرگس فتح علی نرگس فتح علی Mon, 30 Mar 2020 21:31:24 +0430 https://virgool.io/@narges.fathali/%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%B1%DB%8C%D9%85%D9%88%D8%AA-%D8%B4%DA%A9%D9%86%D8%AC%D9%87-%DB%8C%D8%A7-%D8%A8%D9%88%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%D8%AE%D9%88%D9%86%D9%87-rpro0epl7375 دیروز که بعد از شیش روز برای تبریک عید به یکی از دوستای روانشناسم زنگ زدم لابه لای حرفاش گفت کار خسته بی حوصلش کرده میگفت روزی ده تا مشاوره با اسکایپ داره و از اون ده تا کم کم سه تاشون از ریموت کار کردن خسته شدن ،خیلی برام جالب بود که این حس فقط مربوط به من نیست گفتم : والا منم بدجور خسته و کلافم دلم چایی بد مزه و دم نکشیده شرکت رو میخواد .اونم گفت اینقدر این مدت از مزیت های ریموت کار کردن گفتم خسته شدم .به نظر تو این ریموت بازی مزیت هم داره؟ گفتم والا اگر نظر منو بخوای آره .گفتم میدونی ما نسل بدو بدوییم آخه ،بدو قبل از شروع طرح ترافیک بزنیم بیرون ،بدو به مترو برسیم ،بدو از بی آرتی جانمونیم، بدو ددلاین نزدیکه، بدو داری پیر میشی،بدو سال رفتو هیج کاری نکردی . این ماجرا خیلی بدم نیست واسه ما ، یه جورایی مثل تابستون بعد از کنکور کارشناسیه که ورزش و کار هم میکردیمااااا ولی خوب آزاد شده بودیم و خوشحال بودیم ننه .صبح ها بدون صدای زنگ پا میشیم نون و پنیر و صبونه تموم و کمال میخوریم و میخزیم پشت لپ تاپ یعنی در معنای واقعی میخزیم هااااا شایدم من میخزم البته . تا ظهرشم مامان با میوه و دمنوشایی که معتقده اونا مارو از کرونا نجات دادن هی میاد در میزنه و میره .ظهرشم به جای خوردن غذاهای یخی که با صدتا اشعه گرمش میکردیم و نمیفهمیدیم چه میخوریم اصلا ،یه غذاهایی میخوریم که نه میشد برد شرکت نه حتی سفارش دادنش میچسبید .فکر کن آش رشته داغ با پیاز داغ و نعنا داغ زیاد که بوشم از صبح تو دماغته :)بعدش دوباره کار و جلسه تا هفت و هشت ،آها البته هفت و هشتم چای و کیک عصر و بعدشم دوباره فراغت و سریال بازی و خواب تا فردا و تکرار ،بدم نیستا ؟ یه جورایی یه سبک باحالیه . نرگس فتح علی نرگس فتح علی Thu, 26 Mar 2020 14:10:10 +0430